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Contenido Introducción 1. Cómo funcionan los ojos 2. Radicales libres: la verdadera causa de la pérdida de vi visión sión 3. Por qué las gafas y las lentes de co contacto ntacto NO son la solución 4. Por qué la cirugía definitivamente NO es la rrespuesta espuesta 5. ¿Qué tienen de malo llos os ejercicios oculares? 6. Seis hábitos de visión que puede adoptar hoy mismo 7. Sabiduría aborigen 8. Los dos supernutrientes que pueden restaurar su visión 9. Los ocho antioxidantes esenciales para la vista 10. Las 10 bayas que pueden ayudar a salvar la vista 11. Los alimentos tóxic tóxicos os que debes evitar para tus ojos 12. Su protocolo de 21 días de jugos 13. Cómo ponerlo todo en orden 14. Referencias

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El secreto Moken Los Mokens son un pueblo seminómada que vive en las Islas Surin de Tailandia. La capacidad visual superior permite buscar alimentos en el mar de una manera impresionante. Después de regresar a muy Brasil las recetas Mokens en manos y todos sus secretos para una visión porcon encima de la media. Me lancé completamente en la investigación sobre estos alimentos.  Y lo que encontré encontré fue impactante impactante..

Encontré varias investigaciones y estudios científicos que comprueban que los ingredientes utilizados en la dieta Moken son absolutamente ESENCIALES para una visión saludable. Los dos nutrientes esenciales, la luteína y la zeaxantina, son los dos nutrientes más importantes paraproblemas consumir, de ya visión que, son EXACTAMENTE que nuestros ojos necesitan para evitar como, degeneraciónlomacular, cataratas, glaucoma e incluso miopía e hipermetropía. El estudio AREDS descubrió que las personas diagnosticadas con DMAE temprana que comieron estos dos nutrientes tenían 25-30% menos probabilidades de desarrollar DMAE avanzada, mientras también redujo el riesgo de desarrollar pérdida de la visión central en un 19%. Otro estudio de la población anciana finlandesa publicado en el British Journal de nutrición informó que “altas concentraciones plasmáticas de luteína y zeaxantina redujo el riesgo de cataratas relacionadas con la edad en masivos 41%” (25). Esta es una gran noticia, teniendo en cuenta que las cataratas relacionadas con la edad es una de las principales causas de la deficiencia visual en los Estados Unidos, con un número de estadounidenses que probablemente serán afectados, aumentando a unos 30 millones en 2020. En el próximo capítulo, nos centraremos en estos dos nutrientes vitales que tienen el poder para transformar su visión.

 

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Lista de alimentos Mokens Entonces, ¿cuáles son los alimentos mágicos?

En esta sección, consideramos cada uno de ellos. ¡Estos son los mismos alimentos que las personas Moken de Tailandia han estado consumiendo por miles de años, y que les dieron la mejor visión que cualquier otro pueblo del planeta! (Observación: Muchos de estos alimentos no están fácilmente disponible para muchas personas, especialmente en los Estados Unidos.)

Pescados y mariscos

Durante miles de años, los aborígenes dependían del mar como principal fuente de alimento. El tipo de comida dependía de la estación y de la región del país. Arroyos, ríos, playas, islas, zonas costeras y marítimas eran todas fuentes de alimentos ricos. De ellos, se extrajo lo siguiente... • Baramundi • Ostras • Vinca • Raya • Grunhir • Bagre • Bacalao • Anguilas • Camarones • Tiburón • Cangrejos • Tortugas • Huevos de tortuga • Dugongos • Almeja • Tritón

 

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Descubrimiento... Un estudio reciente encontró que las personas mayores que comen al menos 3 platos de pescado por semana tenían un 60% menos de probabilidades de sufrir de degeneración macular. Los frutos del mar son ricos en zinc, lo que ayuda prevenir la degeneración macular. macular. Los mariscos también son ricos en ácidos grasos omega-3, esencial para la salud ocular. El estudio que acabamos de mencionar también mostró que los ancianos sufren mas con eso. En 2005 desenvolvieron un estudio con más de 40.000 mujeres que demostró que las participantes que comieron menos de la cantidad mínima recomendada de estas grasas buenas, aumentaron en gran medida el riesgo de desarrollar el síndrome del ojo seco. Los investigadores les preguntaron a 2.391 personas entre las edades de 65 y 84 años por su consumo pescados y mariscos. Los que consumieron frecuentemente estos productos, tuvieron con bastante diferencia la mejor vista (26) (27). Esto se debe a que los frutos del mar tienen dos ácidos grasos omega-3 que son especialmente importantes para la salud ocular ocular:: Ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA). Las mayores concentraciones de DHA en el cuerpo se encuentran en la retina. Se requiere EPA para hacer DHA. Si no ingieres suficientes suf icientes de estos dos ácidos grasos, probablemente desarrolles el síndrome del ojo seco (28) (29) (30).  Todo tipo de pescados y mariscos son excelentes  Todo excelentes fuentes de DHA y EPA (31) (32) (33) (34).

LOS DOS DOS SÚPER NUTRIEN NUTRIE NTES QUE QUE PUEDEN RESTAURAR RESTAURAR SU VISTA Mi aventura en el interior del país, durante la cual conocí a los Mokens, fue el catalizador que condujo al descubrimiento de los dos super nutrientes más increíbles que existen cuando se trata de mejorar y proteger su visión. La lista de alimentos que Bunji garabateó en un pedazo de papel y me entregó cuando le supliqué por ayuda con el rápido deterioro de la visión de mi esposa, era abundante en estos dos nutrientes. Ellos son:

 

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• Luteína • Zeaxantina Aprendamos más sobre ellos. La luteína y la zeaxantina son carotenoides. Los carotenoides son los pigmentos vegetales que dan color a muchas frutas y verduras. Estos dos carotenoides específicos se depositan en los ojos. De los más de 600 carotenoides que obtenemos de la naturaleza, solo unos 20 de ellos se acumulan en los ojos, y de esos 20, solo la luteína y la zeaxantina se acumulan en la región macular del ojo. La luteína y la zeaxantina tienen poderosos antioxidantes. Esto los convierte en la defensa ideal contra el daño de los radicales libres en la región macular macular.. El daño de la los radicales libres son causados por factores como dieta inadecuada, exposición excesiva al sol y la luz ultravioleta. Por supuesto necesitamos luz solar para par a poder ver. Pero parte de la luz ultravioleta que atraviesa la pupila hasta la retina en la parte posterior del ojo puede generar radicales libres, causándole daño a los nervios ópticos y tejido que los rodea. Esto puede conducir lentamente a degeneración macular ma cular y si no se controla, ceguera. Porque la luteína y la zeaxantina se centran en el área del ojo conocida como mácula lútea, ellos actúan como antioxidantes. De hecho, tienen la capacidad de absorber la luz ultravioleta, reduciendo el daño de los radicales libres en el ojo. Ellos suprimen los radicales libres antes de queluteína puedan daños extensos. Asílesiones que necesitamos tener una cierta cantidad encausar el ojo para evitar posibles oculares que ocurren en el transcurso de nuestras vidas. Pero también se demostró que mejora drásticamente los problemas oculares existentes (50). Un estudio, publicado en la revista Optometría en 2007, evaluó el efecto de suplementación con luteína en 13 pacientes pa cientes con retinosis pigmentaria y tres pacientes con degeneración. Ambos grupos tuvieron mejorías significativas en sus visiones. Cuando se administra 40 mg de luteína al día durante las primeras 9 semanas, con la reducción de 20 mg por día durante las próximas 17 semanas. (51).

 

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En otro estudio, dos individuos que consumieron 30 mg de luteína por día demostraron una mejoría en la densidad óptica del pigmento macular de 39% en un individuo y 21% en el otro. Esta mejoría en la densidad óptica del pigmento macular redujo en 30 a 40% la cantidad de luz ultravioleta dañina que afecta los fotorreceptores (52).

Estudios con cataratas Las cataratas han causado que entre 30 y 50 millones de personas en todo el mundo pierdan la vista. Esta condición provoca la opacificación del cristalino del ojo, esto obstruye el paso de la luz, resultando en discapacidad visual y ceguera potencial (53). Las cataratas se vuelven más comunes con el aumento de la edad y es la principal causa de discapacidad entre la población anciana en todo el mundo. Más de un millón de extracciones de cataratas se realizan anualmente en los Estados Unidos. Los investigadores han creído durante mucho tiempo que la luteína y la zeaxantina juegan un papel crucial en la prevención de la oxidación de proteínas cristalinas y la formación de cataratas (57). Estudios epidemiológicos que examinan la relación entre la ingesta de alimentos y los niveles en sangre de luteína y zeaxantina con el riesgo de cataratas muestra que estos dos tienen componentes muy beneficiosos para el efecto. (58) Un estudio español investigó el efecto de la luteína en las cataratas. Durante un período de tiempo de dos años, la suplementación de antioxidantes con luteína y vitamina E fue administrada en 17 personas con cataratas. La suplementación con ambos nutrientes mejoró cataratas, pero latomaron mayor mejoría se observó En el estudio doble ciego,laslos participantes 15 mg de luteína ycon 100luteína. mg de vitamina E o un placebo tres veces a la semana seman a por hasta dos años. a ños. Los investigadores midieron regularmente los niveles séricos de carotenoides. También se monitoreó el rendimiento visual. Una significante mejoría de la agudeza visual y de la sensibilidad al brillo fue observada solamente en el grupo de la luteína (54). En el Beaver Dam Eye Study (BDES), pacientes con cataratas con edad de entre 43 y 84 años fueron estudiados con una variedad de antioxidantes. a ntioxidantes. La luteína fue el único carotenoide examinado asociado con mejores características significativas. signif icativas.

 

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Del mismo modo, los resultados del Estudio de Salud de Enfermeras (NHS) y del Estudio de seguimiento de profesionales de la Salud (HPFS) mostraron que los individuos con la mayor ingesta de luteína y zeaxantina tuvieron una reducción del 22% o 19% en el riesgo de extracción de cataratas, catar atas, independientemente del sexo (60) (61). El aumento de la ingesta de alimentos enmenor la luteína, como la espinacamientras y la col rizada, fue consistentemente asociado ricos con un riesgo de cataratas, que las cataratas no estaban fuertemente asociadas con el consumo de alimentos ricos en caroteno (62) (63) (64).

¿Dónde podemos obtener luteína y zeaxantina?

El cuerpo humano es incapaz de producir su propia luteína y zeaxantina. Como resultado, dependemos completamente de fuentes dietéticas para estos compuestos esenciales para los ojos. La luteína está presente en una amplia variedad de alimentos vegetales, especialmente en verduras de hojas de color verde oscuro. Los dos alimentos que poseen la mayor cantidad son la espinaca y col rizada. Otras fuentes importantes incluyen brócolis, nabo, calabaza y col de Bruselas. Las fuentes dietéticas de zeaxantina se limitan a ciertas frutas y vegetales verdes, amarillo-anaranjado, más abundantemente en nectarina, naranja y papaya. Huevos, aunque no sea la fuente de alimento más rico en luteína y zeaxantina, son considerados una buena fuente de estos carotenoides ca rotenoides debido a la alta biodisponibilidad de luteína y zeaxantina de la matriz lipídica de las yemas.

 

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• Las 10 principales fuentes luteína y zeaxantina • Col crespa (1 taza = 22mg) • Ver Verduras duras de nabo (1/2 taza = 9 mg) • Col gallega (1/2 taza = 8.7 mg) • Espinacas (1 taza = 6,7 mg) • Brócolis (1 taza = 3,3 mg) • Col de Bruselas (1 taza = 2 mg) • Maíz (1 taza = 1.4 mg) [Con moderación.] • Frijoles verdes (1 taza = 0,8 mg) [Con moderación.] • Huevos (2 enteros = 0,3 mg) • Naranja (1 medio = 0,2 mg)

¿Cuánta luteína necesitamos? No hay una recomendación general para ingesta diaria de luteína y zeaxantina. El consenso general entre los expertos, por ahora, es de consumir un mínimo de 10 mg de luteína y la misma cantidad de zeaxantina por día (65). Lograr un mínimo de 10 mg por día no es difícil. Como puedes ver en la lista de arriba, una taza de col rizada te aporta 22 gramos. Cada una de las recetas de nuestro protocolo de 21 días garantizará que excedas los 10 mg de estos nutrientes vitales que mejoran la visión cada día.

PROTOC PROTOCOLO DÍAS PARA REPARAR REPARAR SU VISIÓN OLO MOKEN DE 21 DÍAS OK - ¡El pueblo Moken de Tailandia no siguió este protocolo de 21 días! Pero eso no significa que usted no deba hacerlo. Descubrimos las recetas Mokens para una visión 20/20, sin embargo, para su conveniencia, creamos un protocolo con variedad de recetas con el fin de darle mayor comodidad y sabor. Al agregar ingredientes especiales que descubrimos en nuestra investigación de la dieta Moken, podrás crear deliciosas recetas que proporcionarán a su cuerpo un gran aumento de Luteína y Zeaxantina, que es lo que necesitas para recuperar tu visión. Al combinar estos ingredientes para derrotar a los radicales libres y recuperar su visión en forma de batidos, podrás obtener todos los nutrientes que necesitas en una comida fácil de consumir.

 

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La mayor fuente de luteína y zeaxantina son las verduras con hojas verdes, y es por eso que forman la base de nuestro protocolo vitamínico. El mundo occidental ha visto una gran disminución en el consumo de verduras en los últimos 20 años. La preferencia por la comida rápida, falta de tiempo y las presiones generales de la vida han causado que las humildes lechugas, brócolis, pepinos y chirivías fueran relegados alimentaban de pizza y papas fritas. a la lata de verduras mientras las personas se Estas recetas tienen el poder de traer verduras, junto con jugos, de una forma súper cómoda y deliciosa. En esta guía, descubrirás 21 recetas que mejoraran en gran medida su visión al mismo tiempo que proporcionan a su cuerpo las vitaminas que necesitas para funcionar de la mejor manera.

Cómo implementar el protocolo 1. en Bebe receta tr tres es veces al día, siguiendo pautas deios siete díasbocadillos proporcionado lasuna páginas siguientes. Disfruta de tus treslas batidos diar diarios como entre comidas, también puedes utilizar uno de tus batidos diarios como un reemplazo de comida si usted está tratando de perder peso. Después de completar los siete días, repite el protocolo hasta obtener los resultados Deseados. Continuar el protocolo por 21 días completos para obtener mejores resultados. 2. No cambies tus patrones de comidas rregulares, egulares, además de aplicar las directrices del Capítulo once del libro completo sobre los cortes de alimentos tóxicos. 3. Si usted está tratando de pe perder rder peso, más all alláá de mejorar su salud ocul ocular ar,, usted 4. puede elegir tomar su batido como sustituto de comida para una comida al dí día. a. 5. Puedes beber 3 veces al día receta Moken 20s durante 21 días, o seguir la sugerencia del protocolo a continuación, lo que sea más conveniente para usted.

 

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DÍA 1 - 3 VECES V ECES AL DÍA RECETA MOKEN 20S Nutrientes para la visión clave (por porción): • Luteína • Zeaxantina • Vitamina B12 • Zinc

Ingredientes: • 2 tazas de espinacas picadas • 1 taza de col picada • 1 taza de pepino cortado en cubitos • 1/2 taza de brócoli picado • 1/4 taza de piña picada y congelada • 1/4 taza de mango picado y congelado • 1 zanahoria pequeña, picada • 1 a 2 tazas de agua • 1 cucharada de semillas de chía • Jengibre fresco rallado

 Tiempo de preparación: 30 segundos Servir: 2 Pasos: 1. Mezcle todos los ingredientes en la batidora. 2. Pulsa varias vveces eces y luego mezcle a alta velocidad por 30 a 60 segundos. 3. Vierte en un vaso grande y disfruta Inmediatamente Inmediatamente..

Datos nutricionales: 101 calorías, 2,9g de grasa, 4,8g 19,3gde deproteína, carbohidratos, 5,7g de fibra, 7,5g de azúcar azúcar,, 68mg de sodio

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DIA 2 BATIDO #1 ISLA VERDE DE ENSUEÑO Nutrientes para la visión clave (por porción): • Luteína • Zeaxantina • Vitamina C • Vitamina B12 • Zinc

Ingredientes: • 2 tazas de col picada • 1/2 taza de brócolis picado • 1 banana pequeña • 1 taza de agua de coco • 2 cucharadas de polen de abeja • 1/4 taza de bayas de goji secas

 Tiempo de preparación: 30 segundos (más refrigeración por la noche) Servir: 2 Pasos: 1. Coloque todos los ingredientes en la lilicuadora cuadora y rrefrigere efrigere por la noche noche.. 2. Por la mañana, bate por 30 segundos.

Datos nutricionales: 318 calorías, 0,5g de grasa, 77,5g de carbohidratos, 14g de proteína, 14,2g de fibra, 35,7g de azúcares, 173mg de sodio

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DIA 2 BATIDO # 2 BATIDO VEGGIE BOUQUET Nutrientes para la visión clave (por porción): • Luteína • Zeaxantina • Vitamina B12 • Vitamina C • Zinc

Ingredientes: • 1 taza de pepino picado • 1 taza de espinacas picadas • 1/4 taza de tomates picados • 2 cucharadas de cebolla verde en rodajas • 1/2 taza de lechuga picada • 1 cucharada de perejil fresco picada • 1 taza de leche de almendras sin azúcar

 Tiempo de preparación: 50 segundos Servir: 1 Pasos: 1. Mezcle todos los ingredientes en la batidora. 2. Batir a alta velocidad durante 30 a 40 segundos hasta que quede suave y servir con perejil fresco fresco..

Datos nutricionales: 80 calorías, 3,9g de grasa, 10,6g de carbohidratos, 3,4g de proteína, 3,3g de fibra, 3,6g de azúcares, 214mg de sodio

 

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DIA 2 BATIDO #3 MORA Y ARÁNDANOS Nutrientes para la visión clave (por porción): • Luteína • Zeaxantina • Vitamina B12 • Vitamina B6 • Zinc

Ingredientes: • 1/2 taza de moras frescas • 1/4 taza de leche de coco • 1/4 taza de arándanos frescos • 1 cucharada de proteína de clara de huevo pulverizado • 1 cucharada de chispas de chocolate amargo

 Tiempo de preparación: 50 segundos Servir: 1 Pasos: 1. Mezcle los frutos rojos, la leche de pr proteína oteína en ppolvo olvo en una licuadora. 2. Licuar de 30 a 40 segundos o hasta que forme una mezcla homogénea, luego cubra con gotas de chocolate para servir servir..

Datos nutricionales: 227 calorías, 16,7 g de grasa, 17,9 g de carbohidratos, 4,5 g de proteína, 6,1 g de fibra, 10,6 g de azúcares, 36 mg de sodio

 

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DIA 3 BATIDO #1 BOLDO, BOLDO, ARÁNDANOS Y UVAS UVAS

Nutrientes para la visión clave (por porción): • Luteína • Zeaxantina • Vitamina B12 • Vitamina B6 • Zinc

Ingredientes: • 1/2 taza de arándanos frescos o congelados • 1/2 taza de uvas frescas • 1/4 taza de leche de coco • 2 cucharadas de menta fresca picada • Extra de menta para adornar

 Tiempo de preparación: 50 segundos Servir: 1 Pasos: 1. Mezcle las frutas, llaa leche de coco y llaa menta en la licuadora. 2. Licuar durante 30 a 45 segundos hasta que forme una mezc mezcla la homogénea y luego decorar con una hoja de menta fresca.

Datos nutricionales: 191 calorías, 14,5g de grasa, 15.5g de carbohidratos, 2g de proteína, 3.1g de fibra, 9,5g de azúcares, 13mg de sodio

 

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DÍA 3 BATIDO #2 EL TERMINADOR DE TOXINA Nutrientes para la visión clave (por porción): • Luteína • Zeaxantina • Vitamina A • Vitamina C • Vitamina B12

Ingredientes: • 3 manzanas pequeñas • 1 tallo pequeño de apio • 1 taza de pepino picado • 1 taza de espinaca picada • 1 taza de col rizada picada • 1 taza de hielo

 Tiempo de preparación: 50 segundos Servir: 2 Pasos: 1. Mezcle todos los ingredie ingredientes ntes hasta formar una mezcl mezclaa homogénea.

Datos nutricionales: 203 calorías, 0,7 g de grasa, 52.4g de carbohidratos, 2.7g de proteína, 9.3g de fibra, 0g azúcares, 37 mg de sodio

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DIA 3 BATIDO # 3 SUPER BATIDO BATIDO DE BAYAS BAYAS Nutrientes para la visión clave (por porción): • Luteína • Zeaxantina • Vitamina A • Vitamina B6 • Vitamina C • Zinc

Ingredientes: • 1/2 taza de framboesas frescas o congeladas • 1/2 taza de arándanos congelados • 1/2 taza de jugo de cereza agrio (sin azúcar) • 1/4 taza de agua • 1/4 taza de leche de coco • 1/4 taza de almendras crudas • 1 cucharadita de miel (opcional)

 Tiempo de preparación: 50 segundos Servir: 2 Pasos: 1. Mezcle los frutos rrojos, ojos, el jugo de cereza y eell agua en la licuadora, licue hasta formar una mezcla homogénea. 2. Añada la leche de coco y las almendras. Si lo desea dulce dulce,, agregue miel. 3. Divida entre 2 vasos o conserve en la heladora hasta por 4 días.

Datos nutricionales:  245 calorías, 13,4 g de grasa, 31g de carbohidratos, 3.9g de proteína, 5g de de fibra, 23,3g azúcares, 15mg de sodio

 

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DÍA 4 BATIDO #1 EL PODER DE LA FRESA FRESA Y LA ESPINA ESPINACA CA Nutrientes para la visión clave (por porción): • Luteína • Zeaxantina • Vitamina B12 • Vitamina B16 • Vitamina A • Vitamina C

Ingredientes: • 1 1/2 taza de leche de coco • 5 fresas en rodajas • 1/2 taza de espinacas bebé empacadas • 4 o 5 cubitos de hielo

 Tiempo de preparación: 50 segundos Servir: 1 Pasos: 1. Añada todos los ingredientes a la licuadora y licue hasta que quede una mezcla homogénea. 2. Divida entre 2 vasos o conservar en la heladera hasta por 4 días.

Datos nutricionales: 90 calorías, 6,2g de grasa, 8.2g de carbohidratos, 0.8g de proteína, 3g de fibra, 3g de azúcares, 12mg de sodio

 

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DÍA 4 BATIDO # 2 BATIDO DE AGUACATE Y ESPINACAS Nutrientes para la visión clave (por porción): • Luteína • Zeaxantina • Omega-3 • Vitamina C • Vitamina B12 • Zinc

Ingredientes: • 2/3 taza de aguacate picado • 1 taza de mango fresco picado • 2 cucharadas de jugo de limón fresco • 1 cucharada de jengibre fresco rallado • 1 taza de espinacas picadas • 1 cucharadita de miel • 1 taza de hielo

 Tiempo de preparación: 50 segundos Servir: 2 Pasos: 1. Añada los ingredientes a la lic licuadora uadora y licue hasta formar una mezcla homogénea 2. Dividir por 2 vasos y servir servir..

Datos nutricionales: 176 calorías, 10,1g de grasa, 22.2g de carbohidratos, 2.4g de proteína, 5.3g de fibra, 14,9g de azúcares, 20mg de sodio

 

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DIA 4 BATIDO #3 ARÁNDANOS, MELOCOTON Y LINAZA Nutrientes para la visión clave (por porción): • Luteína • Zeaxantina • Omega-3 • Vitamina B12 • Vitamina B6 • Vitamina C • Zinc

Ingredientes: • 1 melocotón pequeño, deshuesado y picado • 3/4 taza de arándanos congelados • 1/2 taza de leche de almendras • 2 cucharadas de miel • 1 cucharada de semillas de linaza trituradas • 3 a 4 cubitos de hielo

 Tiempo de preparación: 50 segundos Servir: 2 Pasos: 1. Añada los ingredientes a la licuadora y licue de 30 a 60 segundos, o hasta que forme una mezcla homogénea. 2. Vierte en vasos y sirve inmediatamente o guardar en llaa heladera por hasta 3 días. Datos nutricionales: 281 calorías, 15,8 g de grasa, 36,5 g de carbohidratos, 3,2 g de proteína, 4,8 g de fibra, 31,7 g de azúcares, 11 mg de sodio

 

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DIA 5 BATIDO #1 BATIDO DE REMOLACHA Nutrientes para la visión clave (por porción): • Luteína • Zeaxantina • Vitamina C • Vitamina B12 • Vitamina B6 • Vitamina A

Ingredientes: • 1 taza de leche de coco • 1 taza de fresas en rodajas • 1 remolacha pequeña, pelada y picada • 1 taza de grosellas • 1 a 2 cucharaditas de néctar de agave (opcional)

 Tiempo de preparación: 50 segundos Servir: 2 Pasos: 1. Agregue los ingredientes en la licuadora y licua de 30 a 60 segundos, o hasta que forme una mezcla homogénea. 2. Vierte en vasos o guardar en la heladera hasta por 3 días

Datos nutricionales: 371 calorías, 29,2g de grasa, 29.8g de carbohidratos, 4.9g de proteína, 5.3g de fibra, 15,3g de azúcares, 58mg de sodio

 

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DIA 5 BATIDO #2 BATIDO BRISA LIMPIA Nutrientes para la visión clave (por porción): • Luteína • Zeaxantina • Vitamina B12 • Vitamina B6 • Vitamina C • Zinc

Ingredientes: • 2 kiwis maduros y pelados • 1/2 taza de leche de coco • 6 cubitos de hielo • 1 pepino pequeño y picado • 1 taza de kombucha con sabor a jengibre • 1 taza de col picada • 1/2 taza de arándanos • Cilantro al gusto

 Tiempo de preparación: 50 segundos Servir: 2 Pasos: 1. Añada los ingredientes a la licuadora y licue de 30 a 60 segundos, o hasta que forme una mezcla homogénea. 2. Vierte en vasos o guardar en la heladera por hasta 3 días.

Datos nutricionales: 253 calorías, 14,9g de grasa, 29,4g de carbohidratos, 4,2g de fibra, proteína, 5,9g de 13,4g de azúcares, 34mg de sodio

 

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DIA 5 BATIDO #3 BATIDO ANTIOXIDANTE Nutrientes para la visión clave (por porción): • Luteína • Zeaxantina • Omega-3 • Vitamina B6 • Vitamina B12 • Vitamina C • Zinc

Ingredientes: • 1 taza de jugo de granada, ffresca resca y sin azúcar • 1 taza de moras congeladas • 1 taza de bayas de goji secas congeladas • 1 taza de agua • 1 cucharada de semillas de linaza

 Tiempo de preparación: 50 segundos Servir: 2 Pasos: 1. Añada los ingredientes a la licuadora y licue de 30 a 60 segundos, o hasta que forme una mezcla homogénea. 2. Vierte en vasos o guardar en la heladera por hasta 3 días.

Dados nutricionais: 319 calorias, 4,3g de gordura, 67.3g carboidrato, 4g proteína, 10.1g fibra, 55,6g de açúcares, 9mg de sódio

 

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BATIDO DIA 6 #1 BATIDO DE UVA TROPICAL Nutrientes para la visión clave (por porción): • Luteína • Zeaxantina • Vitamina B12 • Vitamina B6 • Vitamina C • Omega-3

Ingredientes: • 1 1/2 taza de uvas rojas sin semillas congeladas • 1 banana pequeña congelada • 1 taza de fresas en rodajas • 1 cucharadita de crema de coco concentrado • 1 taza de agua de coco

 Tiempo de preparación: 50 segundos Servir: 1 Pasos: 1. Coloque todos los ingredientes en la lic licuadora uadora y mezcle a alta veloci velocidad dad hasta que quede homogénea.

Datos nutricionales: 305 calorías, 4,7 g de grasa, 67.8g de carbohidratos, 5g de proteínas, 9.8g de fibra, 48.4g de azúcares, 259mg de sodio

 

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BATIDO DIA 6 #2 BATIDO FUERZA VERDE Nutrientes para la visión clave (por porción): • Luteína • Zeaxantina • Vitamina A • Vitamina C • Vitamina B12 • Zinc

Ingredientes: • 1 banana pequeña congelada • 1/2 taza de fresas congeladas • 2 tazas de espinacas picadas • 1 taza de sumo de manzana orgánica sin filtrar • 1/2 taza de água de coco • 1 cucharadita de espirulina en polvo

 Tiempo de preparación: 50 segundos Servir: 1 Pasos: 1. Agregue todos los ingredientes en la licuadora licuadora y mezc mezcle le a alta velocidad hasta que quede homogénea.

Datos nutricionales: 263 calorías, 1,3g de grasa, 63.2g de carbohidratos, 4.4g de proteínas, 7.2g de fibra, 43,3g de azúcares, 185 mg de sodio

 

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DÍA 6 BATIDO #3 BATIDO HUERTO VERDE Nutrientes para la visión clave (por porción): • Luteína • Zeaxantina • Omega-3 • Vitamina C • Vitamina B12 • Vitamina B6 • Zinc

Ingredientes: • 6 zanahorias grandes • 1 taza de fresas congeladas • 2 naranjas sin semillas, peladas • 1/2 taza de espinacas frescas picadas • 1/2 taza de repollo picado • Jugo de 1/2 limón • 1/4 cucharadita de jengibre recién rallado

 Tiempo de preparación: 50 segundos Servir: 2 Pasos: • Pasar las zanahorias en un exprimidor de ffrutas rutas y recoger el jugo en un pequeño recipiente. • Agregue el jugo de zanahoria en una lilicuadora cuadora junto con el resto de los ingredientes. • Mezcla a alt altaa vvelocidad elocidad de 30 a 60 segundos o hasta que quede homogénea. • Vierte en vasos o almacenar en la heladera por hasta 3 días.

Datos nutricionales: 212 0,6 g de grasa, 31.7gcalorías, de azúcares, 166mg de 50.9g sodio de carbohidratos, 4.8g de proteínas, 11.7g de fibra,

 

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DIA 7 BATIDO # 1 ABUNDANCIA VERDE Nutrientes para la visión clave (por porción): • Luteína • Zeaxantina • Omega-3 • Vitamina B12 • Vitamina B6 • Vitamina C • Zinc

Ingredientes: • 2 bananas pequeñas congeladas • 1 manzana verde pequeña, deshuesada • 1 pera pequeña, deshuesada • 1/2 taza de espinacas frescas picadas • 1/2 taza de repollo picado • 1/2 taza de lechuga picada • 1 1/2 tazas de agua de coco • 1 cucharada de semillas de linaza • 1 cucharadita de jugo de limón fresco

 Tiempo de preparación: 50 segundos Servir: 2 Pasos: 1. Coloque todos los ingredientes en la lic licuadora uadora y mezcle a alta veloci velocidad dad hasta que quede homogénea.

Datos nutricionales: 251 calorías, 2,1 g de grasa, 58.8g de carbohidratos, 4.3g de proteínas, 10.8g de fibra, 35.5g de azúcares, 206mg de sodio

 

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DIA 7 BATIDO # 2 EL PODER DEL BATIDO DE COL Nutrientes para la visión clave (por porción): • Luteína • Zeaxantina • Omega-3 • Vitamina B12 • Vitamina B6 • Vitamina C • Zinc

Ingredientes: • 1 banana pequeña congelada • 1/2 taza de moras congeladas • 2 tazas de col picada • 11/2 tazas de leche de almendras sin azúcar • 1 cucharada de miel • 1/4 cucharadita de canela en polvo • 1 cucharada de aceite de coco

 Tiempo de preparación: 50 segundos Servir: 2 Pasos: 1. Coloque todos llos os ingredientes en la licuadora y licue a gran velocidad velocidad hasta llegar a una consistencia homogénea.

Datos nutricionales: 215 calorías, 9,8g de grasa, 32.4 carbohidratos, 3.8g proteína, 5.1g de fibra, 16,6g de azúcares, 165mg de sodio

 

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DIA 7 BATIDO # 3 UM TOQUE DE BATIDO VERDES Nutrientes para la visión clave (por poción): • Luteína • Zeaxantina • Omega-3 • Vitamina B12 • Vitamina B6 • Vitamina C Ingredientes: • 1 1/2 taza de arándanos congelados • 1/2 taza de aguacate picado • 1 taza de col picada • 1 taza de agua de coco • 2 cucharaditas de miel • 1 cucharadita de canela

 Tiempo de preparación: 50 segundos Servir: 2 Pasos: 1. Agregue todos los ingredientes en la licuadora licuadora y licue a gran velocidad hasta llegar a una consistencia homogénea.

Datos nutricionales: 200 calorías, 7,8g de grasa, 33,5g de carbohidratos, 3,5g de proteínas, 7,5g de fibra, 19,9g de azúcares, 144 mg de sodio

 

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REFERENCIAS

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