PSICOTECNICO masterd.pdf

TÍTULO: Técnicas de Entrenamiento psicotécnico y autosugestivo. AUTOR: MASTER DISTANCIA, S.A. 2ª EDICIÓN

EDITA:

Master Distancia, SA Carretera de Madrid, km 314,8 (antigua N-II) 50012 - Zaragoza MAQUETACIÓN: Departamento de Diseño de Producto Master-D IMPRESIÓN: Master Distancia, SA ISBN: 978-84-9878-116-8 DEPÓSITO LEGAL: Z-2.646-2008 Los propietarios del © tienen reservados todos los derechos. Cualquier reproducción total o parcial de este texto por cualquier medio, o soporte sonoro, visual o informático, así como su utilización fuera del ámbito estricto de la formación del alumno comprador, sin la conformidad expresa por escrito de los propietarios de los derechos, será perseguida con todo rigor que prevé la Ley y se exigirán las responsabilidades civiles y penales, así como las reparaciones procedentes.

TD201002(06)

TÉCNICAS

DE ENTRENAMIENTO

PSICOTÉCNICO

PA R T E 1

INTRODUCCIÓN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7 PREPARACIÓN

TESTS PSICOTÉCNICOS

TESTS

DE

. . . . . . . . . . . . . .11

APTITUDES . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13

1. TESTS

DE INTELIGENCIA ABSTRACTA

2. TESTS

DE CAPACIDAD VERBAL

3. TESTS

DE CAPACIDAD NUMÉRICA

4. TESTS

DE RESISTENCIA A LA FATIGA

5. TESTS

DE RAZONAMIENTO

CONSEJOS

CUESTIONARIOS

OPOSICIÓN

. . . . . . . . . . . .29 . . . . . . . . .38 . . . . . . . .48

5

. . . . . . . . . . . . . .49

GENERALES PARA LOS TESTS QUE

MIDEN APTITUDES

CONSEJOS

. . . . . . . .13

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .55

DE PERSONALIDAD

. . . . . . . . .57

PRÁCTICOS PARA REALIZAR LA

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .59

SOLUCIONES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .61

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

LOS

. . . . . . . . . . . . . .9

PSICOTÉCNICA

INTRODUCCIÓN Con el material que Master-D te proporciona podrás resolver los ejercicios de las pruebas de oposición de manera muy satisfactoria. Hemos de estar muy preparados para superar los diferentes apartados que te van a exigir y tener, tanto nuestra mente como nuestro cuerpo, en plenas condiciones. Con las explicaciones de los diferentes tipos de tests piscotécnicos más utilizados pretendemos que te familiarices con ellos y que les pierdas el miedo. Has de comprender la lógica con la que están realizados y, sobre todo, debes tener muy en cuenta la práctica; realizando ejercicios continuamente no tendrás dificultades a la hora de la oposición. Debes adquirir una mentalización positiva y enfrentarte de una manera segura y confiada a las pruebas; así el éxito será más fácil de conseguir. Con la ayuda de la autosugestión y de la relajación te encontrarás en las mejores condiciones para afrontar la oposición, sacando el máximo rendimiento a tu capacidad y conocimientos.

7

Ya lo sabes ¡mucha preparación y mentalización!

Master-D quiere porporcionarte los medios necesarios para poder entrenarte en el apartado psicotécnico, en el campo de la relajación y en la autosugestión. Temas imprescindibles para el buen desarrollo de la oposición. El conocimiento de los tests psicotécnicos y el entrenamiento en ellos nos conducirán a una resolución más rápida y eficaz en el momento de las pruebas. Muchas veces, a pesar de tener la materia dominada, nuestro rendimiento es menor del esperado debido a los nervios o a las tensiones que sufrimos en el momento de opositar. Con el entrenamiento en relajación que Master-D te proporciona podremos enfrentarnos a la prueba de una manera tranquila y sosegada. Esto facilitará nuestra capacidad de concentración y de reflexión y evitará que nuestros nervios nos traicionen.

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

¡Adelante!

Técnicas de entrenamiento psicotécnico 8

El entrenamiento en autosugestión es válido para desenvolvernos en muchos ámbitos de la vida cotidiana. Debemos evitar que la confianza en nosotros mismos nos falle y que la falta de motivación o el cansancio nos haga abandonar el estudio que conduce al éxito en el desarrollo de la prueba y, por lo tanto, al éxito de nuestras metas. El material que Master-D proporciona te ayudará en la preparación del ejercicio de oposición, tanto en el dominio de la materia como en la mentalización que es necesaria para alcanzar tus objetivos propuestos.

PREPARACIÓN

PSICOTÉCNICA

Uno de los múltiples problemas con los que se enfrentan a la hora de opositar los aspirantes a las pruebas de incorporación a la función pública es el de no encontrarse en situación relajada y en actitud positiva y alerta para afrontar el reto de las pruebas, así como el carecer de preparación en técnicas adecuadas. Conscientes de esta situación hemos pensado en transmitir unos ejercicios sistemáticos de entrenamiento autosugestivo para que ayuden al opositor a encontrarse en las mejores posibilidades. Nuestra información se basará en el conocimiento de la técnicas psicotécnicas e instrumentos para la mentalización y relajación, en el sentido de conseguir una buena autoestima y rebajar el nivel de ansiedad. Una oposición es como uno de los muchos exámenes en los que te has encontrado en tu vida académica y escolar. Bien sabes que para aprobar primeramente debes estudiar de una manera concienzuda aplicando técnicas básicas de estudios para llegar a comprender y responder satisfactoriamente en su momento sobre aquellas preguntas que planteaban los profesores. A veces no era suficiente la preparación para el examen ya que, llegado el momento, te encontrabas con olvidos incomprensibles o con planteamientos erróneos al resolver los problemas, debidos casi siempre a causas ajenas a tus conocimientos, como nerviosismo, ausencias, miedos injustificados, problemas de seguridad y autoestima, etc.

9

 Uno: preparación del temario, dedicándole el máximo tiempo del que pue-

das disponer con los debidos y continuos cotroles para ir observando tu progresión y avance en el conocimiento de los temas.  Dos: afirmación de tus posibilidades, creando una fuerza interior positiva

que haga que el día señalado tus condiciones anímicas estén al máximo, para lo cual deberás prepararte momento a momento.

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

Básicamente para presentarte a la oposición tendrás que trabajar en dos campos bien diferenciados:

LOS

TESTS PSICOTÉCNICOS

Desde hace mucho tiempo se vienen utilizando los tests psicotécnicos en el campo de la psicología. La mayoría de todos nosotros hemos tenido que realizar alguno de ellos, bien sea en el colegio, en las empresas como parte del proceso de selección de personal o en los ejercicios de oposición. Los tests psicotécnicos no son un sistema para “cazarte”, no debes tener miedo. Por ellos te ofrecemos la posibilidad de que los conozcas y puedas enfrentarte sin sentirte angustiado, ya que son unas pruebas más que con entrenamiento adecuado puedes resolver satisfactoriamente. Los tests son unas pruebas elaboradas por técnicos que pretenden comparar una persona con un grupo estándar, al que previamente se les ha pasado una prueba y por mediación en la aplicación estadística determinará en qué lugar podría situarse en una escala teórica. En una palabra, el método de los tests procura ofrecer una apreciación objetiva de uno o más aspectos de las aptitudes mediante recursos más o menos simples y de aplicación sencilla. Los tests psicotécnicos son una herramienta útil a la hora de tener que seleccionar una persona con unas aptitudes determinadas para un puesto.

11

Otra de sus ventajas es que se pueden aplicar a un gran número de personas a la vez; por eso son utilizados en algunos ejercicios de oposición. ¡Necesitamos saber básicamente cómo son y perder miedo! No es nuestra intención exponerte a pruebas psicotécnicas cuya propiedad corresponde a casas editoras. Pretendemos que te familiarices con lo psicotécnico. Vamos a describirlos brevemente la clasificación y diferencias entre estos tipos de pruebas para que puedas enfrentarte a ellas con una actitud más positiva y de una forma más confiada, lo que podrá ayudarte en tu rendimiento y en tu capacidad de éxito. Podríamos diferenciar dos grandes grupos de tests psicotécnicos:  Las pruebas que miden aptitudes.  Las pruebas que reflejan factores de la personalidad.

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

Una de sus características principales es su imparcialidad. Suelen presentar índices de corrección, de fiabilidad y de validez, que permiten realizar una buena clasificación o calificación si la prueba se realiza en condiciones semejantes para todos los sujetos.

TESTS

DE

APTITUDES

Son los más ampliamente utilizados. Dependiendo del tipo de prueba miden distintas capacidades. No para realizar correctamente todos los trabajos se necesitan las mismas aptitudes. En algunos puestos necesitan personas con una gran capacidad verbal, en otros necesitarán a alguien con potencial de inteligencia media o incluso baja. Los tests piscotécnicos miden estas distintas capacidades, necesarias para los diferentes puestos u oficios. Vamos a describir aquí los más utilizados. Hay que entenderlos bien y saber diferenciarlos. Cuando hayas conocido una clase determinada de tests tómate un tiempo para reflexionar y para practicar este tipo de pruebas. Podría ser un buen sistema hacer ejercicios de vez en cuando de los que Master-D indica.

13

1. Tests de inteligencia abstracta

Suelen ser resoluciones de series (fichas de dominó, dibujos, números) que conllevan el uso de gran capacidad de aptitudes de nuestra mente. Necesitamos utilizar esta capacidad de razonamiento (tan poco estimulada en nuestros habituales estudios y formación) para resolver estos pequeños problemas. Para solucionar este tipo de ejercicios es necesario poner a prueba nuestra comprensión, deducción de la serie y las reglas que la componen y, sobre todo, la resolución de problemas abstractos. En la resolución de series que son fichas de dominó debemos estar alertas y controlar distintas variables dependiendo de la dificultad del ejercicio. Las variables que debemos tener en cuenta son: los valores de las fichas y la posición que ocupan en ellas.

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

Son los más usados y, por lo tanto, los más conocidos, nos descubren la inteligencia general del sujeto.

Técnicas de entrenamiento psicotécnico 14

Pueden darse aumentos de los valores (sumandos) o descensos (restando) de las fichas, ya sea en una única parte (superior o inferior) o de forma simultánea en ambas. Date cuenta que deberás hacer razonamientos distintos, uno para cada parte de la ficha. La posición de las fichas puede variar también. Siendo la trayectoria o el recorrido de las series variable, algunas veces la lógica de la serie la encontramos fijándonos en las distintas partes de la ficha, por ejemplo puede empezar en la parte superior de una primera ficha, bajar a la inferior de la segunda para en la tercera, volver a subir. Hemos de saber combinar todo tipo de posibles modificaciones jugando con las variables de valores y de posición para poder resolver las series. Te proponemos aquí una serie de ejemplos para que practiques con ellos y comprendas el funcionamiento y las variables que intervienen en la resolución de este tipo de pruebas.

3

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

Tests de inteligencia abstracta

1

2 15

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

4 5

6 7

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8

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10

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Técnicas de entrenamiento psicotécnico

19

20

20

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22

21

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

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22 25

Test de razonamiento abstracto Cuando se trata de resolver series formadas por dibujos buscando la relación que les unen y la figura que vendría a continuación, hemos de fijarnos siempre en la orientación, en las características del fondo o de las figuras poniendo la atención mucho en juego. En series de dibujos variados hemos de prestar atención también a distintas variables, dependiendo de la dificultad del problema. La clave de la solución a veces está en seguir la serie de manera horizontal o vertical, viendo cómo se van alterando las distintas figuras (variando tanto la forma como el color) y los distintos fondos. Quizá estos ejercicios parezcan más fáciles de resolver que las pruebas de dominó; sin embargo, has de tener en cuenta que aquí es importante el factor tiempo; por tanto, realízalos lo más rápidamente posible.

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

23

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

Elige entre las opciones dadas, la que correspondería si contemplamos las series y los dibujos.

a) 1

b) c) d)

24

a)

e)

b)

f)

c)

g)

d)

h)

2

a)

c)

b)

d)

3

4

a)

d)

b)

e)

c)

f)

a)

d)

5

b)

e)

c)

f)

a)

d)

b)

e)

c)

f)

6

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25

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

7

8

a)

d)

b)

e)

c)

f)

a)

d)

b)

e)

c)

f)

a)

d)

b)

e)

c)

f)

26

9

10

11

a)

d)

b)

e)

c)

f)

a)

d)

b)

e)

c)

f)

a)

d)

b)

e)

c)

f)

12

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

27

28

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

13

a) d)

b) e)

c) f)

2. Tests de capacidad verbal Esta aptitud es necesaria para el buen desempeño de ciertos puestos de trabajo en los que el valor de la palabra es fundamental (comerciales, coordinadores, personal administrativo, cualquier puesto que se realice en contacto con el público o clientes). Es importante también para poder estimular y favorecer la capacidad de comprensión, de comunicación, de razonamiento e incluso de imaginación. Existen distintas pruebas que miden la capacidad verbal:  Búsqueda de sinónimos o antónimos.  Escribir todas las palabras que comiencen por una determinada letra (estas

medirían la amplitud o riqueza de vocabulario).  Ordenar las frases cuyas palabras estén desordenadas (nos darían el valor

de la capacidad de comprensión y de razonamiento).  Hallar la relación existente y entrenarnos para desarrollar esta aptitud de

diversas maneras.

29

También es buena la afición a la lectura y, sobre todo, a la prensa diaria, que además de desarrollar nuestra capacidad verbal aumentará nuestra cultura general, tan importante en nuestra vida cotidiana, y de manera concreta, para salir airoso en las pruebas de cultura general que aparecen en ciertos ejercicios de oposición. Hay que tener siempre el diccionario cerca (tanto general como de sinónimos y antónimos) y nos ha de dar pereza consultarlo; nos ayudará a alcanzar nuestras metas con éxito. Ejercítate hoy con las pruebas de capacidad verbal. Escribe las palabras que comiencen por una determinada letra, busca sinónimos y antónimos y, sobre todo, entrénate con los ejercicios siguientes.

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

La realización de tests o pruebas similares a las que se suelen plantear en los ejercicios de oposición o de seleccion de personal puede resultar muy útil.

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

Tests de capacidad verbal 1

En cada grupo de palabras elige y subraya la que exprese mejor el significado de la que está encima.

1.

aturdido espantado - enfadado - atolondrado - serenado - entonado

2.

desconcertar confundir - forzar - pertrechar - subordinar

3.

demarcar esconder - delimitar - deshacer - embotar - platicar

4.

grupa grupo - reunión - bestia - cadera - grieta

5.

hueste ejército - suerte - huso - hilo - huida

6.

lodo toldo - barro - hule - humo - tela

7.

reto agitación - ruedo - garbo - orden - desafío

8.

valla cerca- mandil - cava- carabina - fusta

9.

inapetencia quietud - efluvio - agravio - desgana - evidente

30

10. convergencia tedio -simulación - unión - pasión - independencia 2

De cada grupo de palabras presentado tres de ellas tienen una letra en común. Marca la palabra que no tiene esa letra.

1.

casero - dos - dar - Seúl

2.

cristo - casa- hamaca - perro

3.

vaca - uva - vermut - cero

4.

camión - césped - amor - tripa

5

piso -amo - pie - Caín

6.

perro - rizo - tiza - redada

7.

plan - alma - tiro - lino

8.

gato - ripio - gente - augura

9.

unos - parte - aspa - opción

10. huso -bala - bula - hueco

Señala en cada grupo de palabras la que tenga un significado igual o semejante a la frase escrita encima.

1.

La acción de confirmar algo se llama: convergir - corroborar - dilapidar - emputar - ornar

2.

Onubenses se llaman los habitantes de : Huesca - Huelva - Cuenca - Orense - Onubia

3.

¿Qué significa la palabra licencioso? agudo - visible - atrevido - púdico - honroso

4.

Una persona fulera es una persona: cabal - tenaz - jactanciosa - obstinada - chapucera

5.

La palabra baliza significa: bala - boya - copa - marmita - salitre

6.

Una persona que no sabe leer es una persona: iletrada - regia - sagaz - preeminente - susceptible

7.

Los alimentos que son nutritivos y sabrosos se llaman: mesurados - suculentos - insípidos - desabridos - álgidos

8.

La acción de llamar o apelar a alguien se llama: cegar - ajar - limitar - vilipendiar - invocar

9.

La cualidad de las personas que obran de forma benigna y humanitaria se llama: hagüeña - caritativa - misántropa - fatuidad - lúbrica

10. Una crítica mordaz e irónica es una: sátira - algarada - armonía - dádiva - murria

31

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

3

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

4

32

Si situamos las palabras según su significado de menor a mayor nivel, ¿cuál de todas las opciones sería la correctamente ordenada?

1.

a) decímetro- kilómetro - hectómetro - metro - decámetro b) kilómetro - metro - decámetro - decímetro - hectómetro c) decímetro - metro - decámetro - hectómetro - kilómetro d) metro - hectómetro - decímetro - decámetro - kilómetro

2.

a) pueblo - ciudad - país - capital - continente b) país - capital - pueblo - continente - ciudad c) capital - continente - ciudad - país - pueblo d) pueblo - ciudad - capital - país - continente

3.

a) minuto - día - semana - hora - segundo b) segundo - minuto - hora - día - semana c) minuto - hora - semana - segundo - día d) hora - día -semana - segundo - minuto

4.

a) adulto - anciano - adolescente - bebé - niño b) bebé - adulto - anciano - adolescente - niño c) bebé - niño - adolescente - adulto - anciano d) niño - anciano - adolescente - adulto - bebé

5.

a) sótano - ático - principal - primero - segundo b) sótano - principal - primero - segundo - ático c) ático - primero - sótano - principal - segundo d) segundo - sótano - ático - principal - primero

6.

a) fonema - sílaba - palabra - frase - escrito b) palabra - frase - fonema - escrito - sílaba c) sílaba - palabra - fonema - frase - escrito d) escrito - fonema - frase - sílaba - palabra

7.

a) mucho - bastante - nada - poco - todo b) poco - todo - bastante - nada - mucho c) bastante - todo - nada - poco - mucho d) nada - poco - mucho - bastante - todo

8.

a) mínimo - máximo - grande - pequeño - enorme b) grande - pequeño - mínimo - máximo - enorme c) mínimo - pequeño - grande - enorme - máximo d) pequeño - grande - enorme - mínimo - máximo

9.

a) mamífero - insecto - reptil - anfibio - ave b) anfibio - ave - reptil - mamífero - insecto c) insecto - ave - reptil - mamífero - anfibio d) insecto - anfibio - reptil - ave - mamífero

10. a) buque- canoa - trasatlántico - velero b) canoa - velero - buque -trasatlántico c) buque - trasatlántico - canoa - velero d) velero - canoa - buque - trasatlántico

Decir si estos pares de palabras son sinónimos o antónimos, marcando A si son antónimas y S si son sinónimas.

1.

pequeño - grande

S

A

2.

inútil - nulo

S

A

3.

múltiple - diverso

S

A

4.

pálido - lozano

S

A

5

sibarita - frugal

S

A

6.

truncado - cercenado

S

A

7.

quemado - incólume

S

A

8.

inhábil - experto

S

A

9.

despampanante - anodino

S

A

S

A

10. palpilante - sosegado

33

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

5

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

6

Marca la palabra que no corresponda con el significado del resto del grupo.

1.

abuelo - hijo - primo - padre - bisabuelo

2.

vestido - pantalón - gafas - calcetín - corbata

3.

perro - gato - elefante - delfín - gallina

4.

cuatro - doce -veintiocho - trece - ochenta y cuatro

5

soldado - general - sereno - capitán - cabo

6.

chihuahua - fox-terrier - angora - pastor alemán - collie

7.

Finlandia - Turquía - Noruega - Gran Bretaña - Alemania

8.

martillo - sierra - grúa - destornillador - alicates

9.

Saturno - Neptuno - Marte - Luna - Urano

10. guerrero - lanza -rivalidad - compañero - crueldad 7

34

Ordena las letras de los renglones siguientes y forma una palabra con cada ejercicio.

1.

s-i-p-o

2.

r -n - o - i - c - b

3.

a-r-c-t-a

4.

l - e - a -m - t

5

o-b-p-e-r

6.

d-r-n-e-t-o-e

7.

a -s - l - o - d - o - d

8.

i-p-n-a-r-e

9.

r-a-c-a-g-i

10. r - a - l - b - u - c - i - b

8

Ordena las palabras de cada ejercicio para formar una frase.

1.

mojado El está suelo

2.

patio niños juegan Los el en

3.

ser solemos A un malos veces poco

4.

leche nos crecer y hace fuertes La ser

5

gran una viento velocidad El sopla a

6.

viste la a tierra flores primavera La de

7.

El carretera contra de al coche una la valla salirse chocó

8.

notas alumnos El dio los maestro a exámenes los de las

9.

periódico la apareció Carlos en página del

10. muy perro tiene El camina rota que la despacio pata

Razonamiento verbal Elige la pareja de palabras adecuada a la frase incompleta.

... es a grande como enano es a ... a) gigante - mentiroso b) pigmeo - liliputiense c) gigante - pequeño d) general - común

2

... es a impedir como autorizar es a ... a) reclamar - tolerar b) empezar - perjudicar c) obstaculizar - interesar d) prohibir - permitir

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

1

35

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

3

... es a líquido como kilo es a ... a) litro - peso b) centímetro cúbico - obligación c) litro - volumen d) metro - volumen

4

... es a poco como todo es a ... a) lleno - distinto b) mucho - nada c) algo - demasiado d) cualquiera - completo

5

... es a caballo como novillo es a ... a) potro - oveja b) yegua - toro c) yegua - vaca d) potro - toro

36

6

... es a poema como capítulo es a ... a) verso - novela b) rima - estrofa c) acorde - compás d) romance - narrador

7

... es a tres como quinto es a ... a) aire - tierra b) tercero - tercio c) tercero - cinco d) trío - mitad

8

... es a mar como huracán es a ... a) agua - arena b) tifón - costa c) terremoto - espacio d) maremoto - aire

9

... es a desocupado como activo es a ... a) inactivo - acatar b) ocioso - operante c) diligente - dependiente d) veraz - enérgico

... es a Miguel Ángel como La Gioconda es a ... a) El Quijote - Raphael b) Los girasoles - Mirón c) La Capilla Sixtina - Leonardo da Vinci d) El Renacimiento - El arte románico

37

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

10

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

3. Tests de capacidad numérica Al igual que los tests de capacidad verbal. los que miden aptitudes para el cálculo numérico y para la resolución de problemas son muy importantes y utilizados hoy en día. Esto es debido a que para el desempeño de cada vez mayor número de trabajos necesitamos una capacidad numérica o, por lo menos, ejercitada. Tanto para la administración, contabilidad, oficios técnicos o manejo de equipos informáticos, la rapidez en cálculo y en razonamiento son imprescindibles. Los ejercicios suelen ser la resolución de operaciones más o menos sencillas o de pequeños problemas en los que entra en juego el razonamiento con un tiempo limitado por lo que es muy importante la rapidez. Ya sabes que cuanto más se practique el cálculo y razonamiento, ya sea memorístico o con lápiz y papel, más soltura puedes adquirir en la resolución de estas pequeñas cuentas y problemas. Nuestro consejo es que resuelvas en casa muchas operaciones sencillas. 38

Empieza primero con sumas y restas simples, intentando hacer todos los cálculos de manera mental. Continúa con las multiplicaciones y divisiones. Repasa también operaciones sencillas como raíces cuadradas y cúbicas, operaciones con potencias, operaciones con fracciones, cálculo de tantos por ciento y operaciones (sumas, multiplicaciones, restas) pero con distintos paréntesis (es decir, operaciones muy simples pero en las que hay que hacer distintas y muchas pequeñas cuentas). Hazte con algún libro de texto de matemáticas que explique las distintas operaciones sencillas y su resolución pero ya olvidadas. Comienza a trabajar en casa el cálculo y la resolución de problemas.

Aptitud numérica

1.

Calcula: [(7 x 8) + 4] = a) 19

2.

d) 12

b) 16

c) 3

d) 12

c) 37

d) 25

c) 43

d) 54

c) 117

d) 108

c) 123

d) 242

c) 3

d) 4

c) 36

d) 97

b) 42

b) 25

b) 227

[(8 + 23) x 5] + 13 = a) 168

9.

c) 30

39

[(7 x 5) + 4] x 3 = a) 98

8.

b) 24

(12 - 6) x (15 - 6) = a) 39

7.

d) 24

[(11 x 11) + 3] : 4 = a) 31

6.

c) 17

b) 45

(6 x 8) : 3 a) 14

5.

d) 64

[(2x6) + 17] - 5 = a) 20

4.

c) 60

4 + (3 x 7) + 8 = a) 33

3.

b) 70

b) 154

(6 x 4) - (7 x 3) = a) 5

b) 7

10. [7 x (4 + 12)] - 15 = a) 76

b) 84

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

1

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

2

1.

Calcula: 158 + 457 - 236 - 23 = a) 313

2.

b) 384

c) 256

d) 371

3589,256 : 103 a) 3,589256 b) 3.589.256 c) 35.892,56 d) 358,9256

3.

44444 : 2 = a) 1.111

4.

40

c) 105

d) 165

c) 5

d) 7

b) 20

c) 200

d) 0,2

b) 35,6

c) 3.560.000 d) 365.000

2/3 + ... /3 - 6/3 = 1 b) 3

2 % de 1.000 =

356 x 104 a) 0,3560

9.

d) 3/4

b) 145

a) 2 8.

c) 4/4

358 + ... = 463

a) 2 7.

d) 111

b) 2

a) 215 6.

c) 222

1/4 + 3/4 + 8/4 - 5/4 = a) 7/4

5.

b) 22.222

2.567 x 0,01 = a) 25,67

b) 2,567

c) 0,2567

d) 25.670

b) 0,4

c) 4

d) 0,04

10. 0,2 x 0,2 = a) 0,004

11. 458 + 175 - ... + 6 = 636 a) 8

b) 5

c) 3

d) 7

12. (2.856 - 1.345) x ... = 4.533 a) 7

b) 3

c) 5

d) 4

13. 33 x 1/3 = a) 27/3

b) 11

c) 13

d) 23

14. 258 - 4/2 = a) 264

b) 148/2

c) 256

d) 244

b) 6

c) 8

d) +2

b) 6

c) 2

d) 4

b) 6.561

c) 5.433

d) 4.256

c) 17

d) 26

c) 235

d) 207

15. 23 -22 a) 4 16. 44 : 43 = a) 1 17. 36 x 32 = a) 333

18. 38 - 30% de 70 = a) 34

b) 53

19. 183 + 40% de 180 = a) 255

b) 147

41

20. a) 2

b) 6

c) 0,2

d) 4

b) 0

c) -3

d) 4

b) 12

c) 345

d) 13/2

21. 72 x 6-2 = a) 2

a) 11

23. ¿Qué exponente debe poseer el número 4 para que se cumpla la igualdad 4x = 256? a) 6

b) 4

c) 5

d) 7

a) 0,008

b) 0,064

c) 0,02

d) 0,64

a) 2

b) 3

c) 1/3

d) 4

24.

25.

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

22. 1211/2 =

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

26. Sumar: a) 58º 30´ 14´´

b)

c)

d)

27. 3 x 2 + 4= ... a) 5

8/2 - 6/2

b) 4

c) 6

d) 10

b) 4

c) 5

d) 6

c) 400

d) 390

28. 5x = 625 a) 3

29. 350 + (20% de 200) = a) 410

b) 300

30. ¿Qué exponente debe poseer el número 81 para que se cumpla la igualdad 81x = 9? a) 0,25

42

3

1.

d) 124

b) 237

c) 218

d) 220

b) 115

c) 125

d) 112

c) 154

d) 162

c) 165

d) 154

c) 154

d) 134

41 + 59 + 12 + 38 b) 150

36+83+17+29 = a) 132

6.

c) 184

17 + 48 +32 +25 =

a) 163 5.

b) 213

18 + 53 + 74 + 92 =

a) 122 4.

d) 0,1

38 + 16 + 27 + 43 =

a) 224 3.

c) 0

Calcula:

a)132 2.

b) 1/2

b) 148

35 + 49 + 12 +38 = a) 161

b) 231

7.

16 + 24 +38 + 47 = a) 132

8.

c) 116

d) 148

c) 137

d) 177

c) 179

d) 167

b) 201

c) 242

d) 222

b) 23

c) 25

d) 15

b) 22

c) 13

d) 12

b) 25

c) 13

d) 23

b) 55

c) 46

d) 56

b) 31

c) 12

d) 22

b) 9

c) 28

d) 18

b) 258

c) 166

d) 176

b) 138

c) 96

d) 108

b) 133

c) 254

d) 244

23 + 49 + 67 + 38 = a) 164

9.

b) 125

b) 154

75 + 28 + 52 + 33 = a) 188

b) 146

10. 89 + 13 + 44 + 55 = a) 211

1.

Calcula: 48 - 25 = a) 13

2.

39 - 27 = a) 23

3.

79 - 64 = a) 15

4.

88 - 43 = a) 45

5.

39 -8 = a) 21

6.

148- 139 = a) 19

7.

359 - 183 = a) 218

8.

253 - 125 = a) 128

9.

43

327 -84 = a) 243

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

4

10. 479 - 248 =

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

a) 219 5

1.

44

d) 238

b) 273

c) 114

d) 293

b) 453

c) 465

d) 345

b) 194

c) 198

d) 288

b) 407

c) 327

d) 412

b) 186

c) 134

d) 146

b) 192

c) 222

d) 243

b) 445

c) 465

d) 421

b) 315

c) 301

d) 235

62 x 3 =

27 x 9 = a) 213

9.

c) 138

49 x 8 =

a) 114 8.

b) 248

72 x 4 =

a) 392 7.

d) 270

93 x 5 =

a) 214 6.

c) 160

39 x 7 =

a) 263 5.

b) 260

37 x 4 =

a) 204 4.

d) 231

45 x 6 =

a) 148 3.

c) 189

Calcula:

a) 170 2.

b) 211

89 x 5 = a) 431

10. 43 x 7 = a) 251

6

Sumar: 1.

458 + 674 + 23 + 1.589 = a) 2.744

b) 1.644

c) 1.504

d) 2.644

b) 2.647

c) 3.657

d) 3.857

b) 9.200

c) 9.400

d) 8.100

e) Ninguna

b) 17,35

c) 173,5

d) 17.350

e) Ninguna

Restar: 2.

6.748 - 2.891 = a) 2.757

Multiplicar: 3.

364 x 25 = a) 9.100

4.

3,47 x 0,50 = a) 1,735

5.

a) 42.24 6.

45

0,48 x 0,48 = b) 0,04224

c) 0,4224

d) 4,224

e) Ninguna

0,017 x 0,017 = a) 0,00289

b) 28,9

c) 0,000289 d) 0,0289

e) Ninguna

b) 16,1

c) 2,35

d) 0,235

e) Ninguna

b) 0,01

c) 1.100

d) 10

e) Ninguna

b) 0,088

c) 0,540

d) 0,156

e) Ninguna

b) 0,99

c) 0,099

d) 1,19

e) Ninguna

b) 177

c) 217

d) 136

e) Ninguna

7.

58 : 36 = a) 1,61

8.

275 : 0,25 = a) 100

9.

0,47 x 5,3 = a) 1,458

10. 0,0828 : 0,092 = a) 9,9 11. 354 : 2 = a) 276

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

Dividir:

12. 876 : 3 =

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

a) 181

b) 281

c) 192

d) 292

b) 216

c) 156

d) 136

b) 216

c) 106

d) 109

b) 104

c) 64

d) 114

b) 126

c) 151

d) 161

b) 47

c) 65

d) 83

b) 548

c) 589

d) 584

b) 156

c) 275

d) 198

b) 147

c) 108

d) 235

b) 2.593

c) 1.432

d) 2.863

b) 2.535

c) 1.865

d) 1.755

b) 4.520

c) 3.870

d) 4.250

b) 6.521

c) 6.431

d) 6.801

13. 464 : 4 = a) 116 14. 981 : 9 = a) 119 15. 624 : 6 = a) 94 16. 805 : 5 = a) 116 17. 423 : 9 = a) 56 18. 4.123 : 7 =

46

a) 569 19. 861 : 3 = a) 287 20. 1.248 : 8 = a) 156 7

1.

Multiplicar: 358 x 4 = a) 1.862

2.

845 x 3 = a) 2.645

3.

756 x 5 = a) 3.780

4.

963 x 7 = a) 6.741

5.

229 x 8 = a) 1.752

6.

b) 3.282

c) 3.532

d) 3.742

b) 784

c) 664

d) 724

b) 4.437

c) 3.587

d) 4.567

b) 1.309

c) 1.419

d) 1.269

b) 5.632

c) 3.582

d) 4.592

493 x 9 = a) 3.647

9.

d) 1.962

362 x 2 = a) 654

8.

c) 1.682

547 x 6 = a) 3.652

7.

b) 1.832

187 x 7 = a) 1.029

10. 574 x 8 =

8

Problemas de cálculo:

47

1.

Si me compro 8 pares de zapatos, ¿a cuántos pies podré calzar?

2.

Un niño compra 6 docenas de naranjas y 3 1/2 de peras; ¿cuántas piezas de fruta ha comprado en total?

3.

Tengo 1.250 unidades monetarias (u.m.) ahorradas pero me gasto 750 u.m. Mi tía me regala 300 u.m. ¿cuánto dinero tengo al final?

4.

Una cama y dos mesillas cuestan 52.000 u.m. Si la cama sola costó 35.000 u.m, ¿cuánto pagué por cada mesilla?

5.

Un ciclista va de un pueblo al de al lado en tres horas. Los pueblos están a 150 km, ¿a qué velocidad corre el ciclista?

6.

Un caminante da 10.800 pasos en una hora, ¿cuántos pasos dará en un segundo?

7.

a +b = c

c+c=6

a+c=8

¿Cuánto vale b?

a) -2

b) 4

c) 3

d) 1

8

¿Cuánto es un cuarto y medio de 1.500?

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

a) 4.672

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

9

48

¿Cuánto mide al lado de un cuadrado cuya área es 4.096?

10 Una persona se recorre 3 campos de 25 metros en 5 horas, ¿cuánto tardará en recorrer 600 metros?

4. Tests de resistencia a la fatiga Existen ciertas profesiones en las que es necesario poseer una capacidad de concentración y de resistencia a la fatiga al desempeñar tareas monótonas o en las que puede jugar un papel muy importante la capacidad de percepción de detalles pequeños. En profesiones donde es necesaria la clasificación constante, administrativas, de archivo o técnicas, hemos de poner a prueba diariamente esta aptitud. Se mide la resistencia a la fatiga en pruebas en las que el sujeto debe identificar un símbolo, una figura o un modelo en una serie de dibujos de características muy parecidas aunque algo distintas. Algunos tests psicotécnicos miden la capacidad de inteligencia con una prueba de estas características. Hemos de enfocar nuestra atención y ejercitarla. La resistencia a la fatiga se adquiere y mejora con la práctica, igual que un corredor de fondo profesional se cansa menos que nosotros al realizar una maratón por estar entrenado. En estas pruebas hay que ser muy rápido y no entretenerse demasiado procurando cometer los mínimos errores posibles. Como ejercicio para realizar te proponemos que elijas un texto de cualquier libro o revista y te dediques a tachar determinado tipo de letras. Empieza, por ejemplo tachando todas las letras “t” que aparezcan, después rodea con un círculo todas las letras “m”, y así practica con distintos textos y distintas letras. Esta sencilla tarea te ayudará a desarrollar la resistencia a la fatiga y el interés por tareas monótonas. Entrénate en este tipo de prueba. Practica nuestro ejercicio: en un texto y comienza a tachar una letra determinada.

5. Tests de razonamiento La capacidad de razonamiento está muy relacionada con la inteligencia general. Este tipo de pruebas suelen ser series de letras y de números; se trata de, a partir de una serie de premisas, deducir una solución. El razonamiento es muy importante a la hora de prever las consecuencias de una serie de condiciones; por eso será necesario en todos los trabajos en los que se requiera una capacidad de decisión y de previsión de planes. Podemos ejercitarnos en la capacidad de razonamiento practicando con pruebas y tests de series de números o letras; también resolviendo pruebas en las que aparezcan problemas lógico-analíticos. Existen muchos juegos o pasatiempos que son similares a este tipo de ejercicios. Pasatiempos en los que existen distintos símbolos realizando sumas y restas sencillas y, dándonos la solución numérica, hemos de averiguar cuáles son los números que ocultan estas figuras. 49

También ejercicios en los que se proporcionan distintas pistas de distintos personajes y hay que averiguar a quiénes corresponden las diferentes características.

Realizar este tipo de pasatiempos nos pueden ejecitar y a la vez entrenar, pudiendo estar más preparados y más ágiles en nuestros razonamientos. Ve a buscar distintos pasatiempos en el quiosco, que además de divertirte te resultarán muy útiles. Intenta también resolver los ejercicios siguientes que te servirán de entrenamiento y como forma de conocer este tipo de pruebas.

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

Existen juegos infantiles en los que debes encontrar al asesino diferenciándolo de muchos personajes gracias a distintas pistas que van facilitando.

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

Test de razonamiento 1

1.

Elige el número que deberá ir a continuación de cada serie: 1 - 3 - 5 - 7 - 9 - 11 - 13 a) 9

2.

b) 4

c) 6

d) 8

b) 3

c) 11

d) 4

3 - 4 - 7 - 3 - 4 - 8 - 3 - 4 - 9 - 3 - 4 - 10 a) 4

5.

d) 21

1 - 2 - 3 - 10 - 11 - 12 - 4 - 5 - 6 - 10 - 11 - 12 - 7 - 8 - 9 a) 10

4.

c) 15

4-6-4-8-5-6-5 a) 7

3.

b) 17

b) 11

c) 3

d) 7

8 - 9 - 10 - 5 - 8 - 9 - 10 - 6 - 8 - 9 - 10 - 7 a) 10

b) 8

c) 9

d) 11

50

6.

3 - 4 - 7 - 5 - 6 - 7 - 7 - 8 - 7 - 9 - 10 - 7 - 11 - 12 - 7 a) 13

7.

d) 11

b) 2

c) 3

d) 8

5 - 6 - 7 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 - 9 - 10 - 11 - 12 - 13 - 12 a) 15

9.

c) 12

4-5-4-5-2-3-6-7-6-7-2-3-8-9 a) 9

8.

b) 7

b) 13

c) 9

d) 14

c) 619

d) 725

c) 213

d) 255

1 - 3 - 9 - 27 - 81 - 243 a) 729

b) 575

10. 1 - 3 - 7 - 15 - 31 - 63 - 127 a) 187

b) 173

1.

Elige la letra que deberá ir a continuación de cada serie aabbccddeeff 1) a

2.

5) y

2) r

3) m

4) a

5) t

3) u

4) t

5) y

3) ñ

4) n

5) s

2) s

3) u

4) q

5) t

2) w

3) r

4) s

5) y

3) h

4) o

5) q

3) h

4) y

5) o

3) h

4) j

5) d

2) x

2) r

2) f

efdgheijfklg 1) m

2) ñ

10. f g d e h i f g j k h i l m 1) ñ 3

51

fghihi jklmlmnñop 1) g

9.

4) s

oprsuvx 1) z

8.

3) v

zzyxxwvvut 1) r

7.

2) h

aaaddgggjjmmmoo 1) p

6.

5) h

ssappeqqirrovv 1) w

5.

4) f

acegik 1) l

4.

3) g

abyzcdwxefu 1) g

3.

2) b

2) k

Para comenzar o practicar responde a estas preguntas:

Carmen tiene más edad que Pepa, Juana es mayor que Carmen, ¿cuál es la menor de las tres?

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

2

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

4

Cinco hombres: Antonio, Gustavo, Ángel, Enrique y Pepe, con edades diferentes. Antonio es el más joven, Pepe es el mayor, Gustavo es el posterior en edad a Antonio y Enrique es el segundo en tener más edad. ¿Cuántos hombres tienen la edad entre Antonio y Pepe? ¿Quién es el mediano de todos? ¿Quién tiene la edad entre Ángel y Pepe? ¿Cuántos señores tienen la edad entre Antonio y Enrique? 5

Con los datos que se ofrecen a modo de pistas deberemos completar los distintos cuadros en blanco. Las pistas son suficientes para completar la tabla. Ten en cuenta que es mejor comenzar por las pistas que den datos concretos y seguir con las que es necesario aplicar la deducción.

52

 El que estudia carpintería no lo hace en el colegio Costa.  Juan tiene 21 años.  El que estudia auxiliar de laboratorio tiene un año menos que el que estu-

dia en el colegio Cervantes  El que estudia administrativo tiene 23 años.  Paco ni estudia administrativo ni lo hace en el colegio Cerbuna.  El que estudia automoción tiene 18 años.  Pepe no estudia en el centro Santo Domingo y no tiene 15 años.  Ángel no estudia carpintería pero tiene cuatro años menos que Juan.  El que estudia en el colegio Machado tiene dos años más que el que hace

fontanería.  El que tiene 18 años se llama Antonio pero no estudia en el Cerbuna.  El que hace automoción estudia en el Cervantes.  El segundo más joven estudia en el Cerbuna auxiliar de laboratorio.

 La diferencia más grande entre las edades es de ocho años.  Paco no tiene 23 años.

EDAD

COLEGIO

ESPECIALIDAD

53

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

NOMBRE

CONSEJOS

GENERALES PARA LOS TESTS

QUE MIDEN APTITUDES Trabaja rápidamente teniendo en cuenta rellenar la mayor cantidad posible de ejercicios pero procurando asegurarte de que sean correctos. Empieza por los más fáciles para ti, cuidando de no saltarte a la hora de marcar los correspondientes al número en que estás trabajando. Después sigue con los menos difíciles hasta llegar a los complicados. Normalmente se corrigen con plantilla o con lectora óptica de ordenador, por lo que se contabiliza el número de aciertos; no obstante, no debes preocuparte si no has rellenado todos los resultados, normalmente el tiempo que adjudican viene muy justo. Si has terminado todo con tiempo suficiente, trata de repasar ya que es probable que algunas cuestiones no se hayan realizado correctamente. 55

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

El segundo gran grupo de tests psicotécnicos son los cuestionarios de personalidad. Muy utilizados en la selección de ciertos tipos de puestos de trabajo.

CUESTIONARIOS

DE PERSONALIDAD

Suelen medir las aptitudes personales para el puesto. Dependiendo del tipo de trabajo a desempeñar, son más deseables un tipo de características de personalidad que otras. A veces será necesario una persona metódica, moderada y sumisa; en otros puestos hará falta alguien con unos rasgos destacados de extroversión, impulsividad y con una gran capacidad de improvisación. Por otro lado, debemos ser sinceros a la hora de contestar los cuestionarios y tests de personalidad. No existen en estos respuestas correctas como en los tests de aptitudes y de cultura general. Aquí cualquier contestación es válida. Los cuestionarios de personalidad son pruebas que oscilan entre 50 y 500 frases que debes contestar generalmente entre tres alternativas, dos extremas y una intermedia.

57

Estos tests miden distintos rasgos de la personalidad: extroversión-introversión, dominancia, seguridad, idealismo, etc. Las preguntas no son difíciles de contestar.

Debes tener en cuenta que ciertos tipos de cuestionarios tienen unas escalas que pueden medir la sinceridad o la tendencia a la deseabilidad social, por lo que podría ser altamente negativo para nosotros intentar mentir o agradar a nuestros examinadores. No pienses demasiado la respuesta, suele ser lo primero que te viene a la mente lo más acertado. No alargarás de este modo el cuestionario demasiado y no te perderás en pensamientos y decisiones que no te conducirán a nada más que a confundirte. Sé rápido y no te entretengas. Si el cuestionario tiene tres alternativas, procura tender a dar las respuestas extremas y no la intermedia, ya que de la otra forma no se puede recoger suficiente información sobre tus rasgos de personalidad y puedes ser considerado

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

Has de leerlas con atención e intentar comprenderlas correctamente antes de dar tu respuesta.

de forma negativa para el informe global por parte del examinador.

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

Hay que procurar contestar a todas las preguntas.

58

No debemos preocuparnos que alguien sepa lo que pensamos o lo que solemos hacer en un momento o situación concreta. Aunque las preguntas puedan parecernos muy personales estas se corrigen de manera global, una cuestión sola no puede reflejar un rasgo de personalidad. Debes estar tranquilo para comprender bien la prueba y realizar el cuestionario sin demasiado esfuerzo ni tensión. Hay que tener capacidad de generalización a la hora de reconocer lo que habitualmente solemos hacer y capacidad de sintetizar y analizar nuestra conducta en la vida diaria.

CONSEJOS

PRÁCTICOS PARA REALIZAR LA

OPOSICIÓN Respira hondo y profundamente cuando creas que la tensión puede empezar a aparecer y momentos antes de comenzar el ejercicio. Procura descansar bien la noche anterior. Es importante que no sientas cansancio el día de la prueba. Aliméntate correctamente, aporta a tu cuerpo las calorías y glucosa que tu cerebro necesitará en los momentos de realización de la prueba. Debes estar tranquilo para poder comprender bien las instrucciones y poder esforzarte lo máximo posible en la oposición. Lee y escucha las instrucciones con atención. Pregunta lo que no entiendas antes de comenzar el ejercicio (después ya no podrás hacerlo). 59

Rellena todos los datos necesarios de forma clara. Empieza por los ejercicios más fáciles. Cuando termines estos continúa con los de mayor dificultad.

Ten cuidado de contestar adecuadamente en la hoja de respuestas. Marca en el número o lugar asignado a cada contestación. Si terminas con tiempo suficiente: repasa. Puede haber cuestiones que no hayas resuelto de manera correcta. Te has preparado durante mucho tiempo. ¡Lo puedes conseguir! Conoces la materia y te has entrenado en los tests psicotécnicos, por lo que no tienes que tener problemas a la hora de realizar la oposición. Si preparas bien tu cuerpo (estás relajado y bien oxigenado) podrás realizar un buen ejercicio. ¡Adelante!

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

Sé rápido y procura no entretenerte en las cuestiones que no sepas.

SOLUCIONES Tests de inteligencia abstracta 1

3

2

3

3

3

1

4

2

5

4

4

6 6

6

5 61

6

3

8

6

9

2

1

10

5

11

6 2

2

4 2

12

3 1

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

7

3

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

13

62

1

14

5

15

2

1

16

3

17

6

5

18

3

20

4 1

25

3 4

4 1

22

1

23

5 4

5

21

4 3

1

19

6

3 6

24

3 6

Tests de razonamiento abstracto 1

c

2

e

3

c

4

e

5

b

6

f

7

b

8

e

9

c

10

f

11

c

12

b

13

d

Tests de capacidad verbal aturdido - atolondrado demarcar - delimitar hueste - ejército reto - desafío inapetencia - desgana

2. desconcertar - confundir 4. grupa - cadera 6. lodo - barro 8. valla - cerca 10. convergencia - unión

2

1. 3. 5. 7. 9.

dar cero amo tiro unos

2. perro 4. césped 6. tiza 8. ripio 10. bala

3

1. 3. 5. 7. 9.

corroborar atrevido boya suculentos caritativa

2. Huelva 4. chapucera 6. iletrada 8. invocar 10. sátira

4

1. 3. 5. 7. 9.

c b b d d

2. d 4. c 6. a 8. c 10. b

63

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

1. 3. 5. 7. 9.

1

1. 3. 5. 7. 9.

A S A A A

2. S 4. A 6. S 8. A 10. A

6

1. 3. 5. 7. 9.

primo gallina sereno Turquía Luna

2. gafas 4. trece 6. angora 8. grúa 10. compañero

7

1. 3. 5. 7. 9.

Piso carta pobre soldado gracia

2. brinco 4. metal 6. tenedor 8. pierna 10.balbucir

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

5

64 8

1. El suelo está mojado. 2. Los niños juegan en el patio. 3. A veces solemos ser un poco malos. 4. La leche nos hace crecer y ser fuertes. 5. El viento sopla a una gran velocidad. 6. La primavera viste a la tierra de flores. 7. El coche chocó contra una valla al salirse de la carretera. 8. El maestro dio las notas de los exámenes a los alumnos. 9. Carlos apareció en la página del periódico. 10. El perro que camina muy despacio tiene la pata rota.

Razonamiento verbal 1

c

2

d

3

a

4

b

5

d

6

a

7

c

8

d

9

b

10

c

Aptitud numérica 1. 3. 5. 7. 9.

2

1. d) 371 3. b) 22.222 5. c) 105 7. b) 20 9. a) 25,67 11. c) 3 13. b) 11 15. a) 4 17. b) 6.561 19. a) 255 21. a) 2 23. b) 4 25. a) 2 27. d) 10 29. d) 390

3

1. 3. 5. 7. 9.

d) 124 a) 122 c) 165 b) 125 a) 188

2. a) 33 4. b) 16 6. d) 54 8. a) 168 10. d) 97 2. a) 3,589256 4. a) 7/4 6. d) 7 8. c) 3.560.000 10. d) 0,04 12. b) 3 14. c) 256 16. d) 4 18. c) 17 20. d) 4 22. a) 11 24. a) 0,008 26. a) 58º 30’ 14’’ 28. b) 4 30. b) 1/2 2. b) 237 4. b) 150 6. d) 134 8. d) 177 10. d) 201

65

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

c) 60 b) 24 a) 31 c) 117 c) 3

1

1. 3. 5. 7. 9.

b) 23 a) 15 b) 31 d) 176 a) 243

2. d) 12 4. a) 45 6. b) 9 8. a) 128 10. d) 231

5

1. 3. 5. 7. 9.

d) 270 b) 273 d) 288 b) 186 b) 445

2. a) 148 4. c) 465 6. a) 392 8. d) 243 10. c) 301

6

1. a) 2.744 3. a) 9.100 5. e) Ninguna 7. a) 1,61 9. b) 0,088 11. b) 177 13. a) 116 15. b) 104 17. b) 47 19. a) 287

7

1. 3. 5. 7. 9.

c) 1.432 a) 3.780 b) 1.832 d) 724 b) 1.309

2. b) 2.535 4. a) 6.741 6. b) 3.282 8. b) 4.437 10. d) 4.592

8

1. 3. 5. 7. 9.

16 800 50 a) -2 64

2. 114 4. 8.500 6. 3 8. 562,5 10. 40

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

4

66

2. d) 3.857 4. a) 1,735 6. c) 0,000289 8. c) 1.100 10. e) Ninguna 12. d) 292 14. d) 109 16. d) 161 18. c) 589 20. a) 156

Tests de razonamiento 1

2

3

1. 3. 5. 7. 9.

c) 15 a) 10 b) 8 d) 8 a) 729

2. d) 8 4. c) 3 6. a) 13 8. b) 13 10. d) 255

1. 3. 5. 7. 9.

3) 3) 2) 5) 1)

2. 3) v 4. 3) u 6. 5) t 8. 4) o 10. 4) j

g m r y m

Pepa

5

tres

Ángel

Enrique

dos

ESPECIALIDAD

NOMBRE

EDAD

COLEGIO

Antonio

18

Cervantes

Ángel

17

Pepe Paco Juan

23 15 21

Automoción Aux. Cerbuna Laboratorio Machado Administrativo Sto. Domingo Carpintería Costa Fontanería

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

67 4

68

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

TÉCNICAS

DE ENTRENAMIENTO

AUTOSUGESTIVO

PA R T E 2

ÍNDICE

LA

AUTOSUGESTIÓN

LA

AUTOESTIMA

LA

ALIMENTACIÓN

EL

SUEÑO

SÍNTESIS

. . . . . . . . . . . . . . . . . . .73

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .75 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .77

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .79

Y EJEMPLOS

EL

PESIMISMO

LA

AUTOESTIMA

. . . . . . . . . . . . . . . . . . .81

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .81

71

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .81

LA

LA

ACTITUD POSITIVA

RELAJACIÓN COMO UN PROCESO DE

AUTOCONTROL

LA

. . . . . . . . . . . . . . . . . . .82

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .85

IMPORTANCIA DE LA PRÁCTICA

. . . . . . . . . .91

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

CONCENTRACIÓN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .82

LA

AUTOSUGESTIÓN

Lo primero que necesitas es creer en tus posibilidades. ¡Tú lo puedes lograr! Has estudiado a fondo los temas, puedes recitarlos y tienes los esquemas de los mismos dominados. ¿Por qué no vas a tener éxito? Debes pensar que el resultado final, en caso de no lograrlo, no sería por falta de preparación o mentalización. Pueden ocurrir otros factores, como excesivo número de opositores u otras circunstancias ajenas. Pero tú estás perfectamente capacitado para sacarlas, así que adelante.

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

73

LA

AUTOESTIMA

¿Has pensado que muchas personas fracasan por falta de autestima? Frecuentemente nos encontramos pensando que valemos menos de lo que realmente somos. Esto genera un sentimiento con mensajes negativos de autoestima y que creemos que no vamos a ser capaces de conseguir ciertas metas, llegando al extremo de minar todas las posibilidades de éxito, por lo que habrá que combatirlo convenientemente por medio de la autosugestión positiva. ¡Cuántos han dejado tareas a la mitad de su conclusión por sentirse sin fuerza de finalizarlas y que con un pequeño empujón podrían haber llegado a la meta! Debemos considerar que los logros no se consiguen sin esfuerzo y que no vienen a nosotros tan fácilmente; por lo tanto deberemos preparar las herrramientas más adecuadas para su consecución. En unas oposiciones tendremos en cuenta estos puntos que deberemos potenciar en nuestra preparación.

75

2.º Concentración. Realización de un buen plan de trabajo con horarios fijos día a día, a ser posible siempre en el mismo lugar, buscando estar relajado de ruidos, TV, radio y cualquier objeto que nos pueda distraer. 3.º Eliminar todo pesimismo. El pesimismo exagera y no ve más que el lado negativo de las cosas. 4.º Crear una actitud positiva. Piensa que tu estado de ánimo es consecuencia de tu actitud. Si deseas estar en forma el día de la prueba debes adoptar un sentimiento positivo con autosugestiónes periódicas que se vayan introduciendo para modificar la actitud negativa en positiva. 5.º Relajación. Tú puedes relajarte ante una situación que te provoque ansiedad, como es presentarte a una prueba de oposición.

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

1.º Buscar sensasiones agradables en el estudio, poniendo sugestiones positivas en el contenido, haciendo que paso a paso sea nuestro, sintiéndonos gratamente reconfortados por ir dominando la materia.

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

Debes prever que dicha situación te va a generar ansiedad, por lo que deberías usar unas técnicas fáciles que trabajen ese nivel de tensión mediante el autocontrol antes, durante y después de la situación.

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Una de las llaves del éxito radica en potenciar nuestra autoestima por medio de la autosugestión. ¿Qué es la autosugestión? Oímos día a día cómo hay personas sugestionables, basta que cualquiera le diga algo para que se lo crea y ejerza en ella un poder convincente, realizando a pies juntillas lo que se le ordena, sintiendo en su interior lo que le comunican. La autosugestión es diferente, una técnica que todos deberíamos conocer. Es una mentalización programada por uno mismo. Hace que hagas tu propio programa con sugestiones positivas. Si a tu subconsciente le metes ideas positivas responderás positivamente, pero si es al contrario lo más seguro que tu actitud será depresiva con falta de impulso energético. ¡Es muy fácil! Solo tienes que repertirte de vez en cuando frases construidas por ti que eleven con su mensaje tu valía. Las autosugestiones deben ser positivas. Hay que evitar las construidas negativamente. Ejemplo negativo: “yo no soy una persona tímida” Por el contrario deberíamos ejercitarla con: “soy una persona decidida y abierta”. Vamos a cambiarla: “soy persona calmada y serena”. “Domino a mis nervios”. “Tengo voluntad de hierro”. “Poseo el triunfo”.

LA

ALIMENTACIÓN

También vamos a hablar de la alimentación y el sueño. Para que el cerebro funcione es necesario alimentarlo convenientemente. Es un gran consumidor de oxígeno, por lo que los ejercicios de respiración adecuada deben de estar en todo momento cuando se realice un gran esfuerzo mental. La hipoglucemia es frecuente en los momentos de gran estrés. El día de la prueba debes estar alimentado adecuadamente. No se puede afrontar unas horas de trabajo intelectual con el estómago vacío; para ello debes realizar un desayuno que te ayude a aguantar hasta el descanso y, si tienes unos minutos, entre pruebas y pruebas deberías tomar algo que te aporte fuerzas hasta el final.

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

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EL

SUEÑO

Necesitamos dormir para estar fuertes y relajados. El sueño hace que nuestra salud mental goce de equilibrio. Debes dormir el tiempo suficiente para recuperarte física y psíquicamente. Los días anteriores y principalmente la víspera de la prueba debes descansar. La autosugestión es necesaria para el sueño. Utilízala cuanto sea necesario. Podemos olvidarnos de las tensiones del día y conciliar mejor el sueño si nos concentramos en una sola idea que nos produzca relax y bienestar. Para algunos será estar en una playa del Caribe, para otros en una verde pradera. Sitúate en ese escenario, imagínate tumbado, muy tranquilo, y repite distintos mensajes de autosugestión para inducir el sueño. Ejemplos de autosugestión del sueño: “Estoy relajado, muy relajado, mis párpados se cierran y duermo profundamente”.

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“Estoy muy cansado, muy cansado. Veo un letrero en el que está escrito el siguiente mensaje. Estás muy cansado, muy cansado, muy cansado...”

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

Piensa en la importancia del sueño y de la alimentación y, sobre todo, en la facilidad de realizar los ejercicios de autosugestión.

SÍNTESIS

Y EJEMPLOS

A modo de resumen haremos una síntesis con ejemplos de mensajes positivos de los apartados que debes tener en cuenta en tu apreciación como opositor. Te recordaremos que los mensajes debes repetirlos lentamente comprendiendo bien el sentido del texto. Es como un breve mensaje publicitario que debes repetir y repetir para que haga efecto en tu subconsciente.

El pesimismo El pesimista puede salir de esa situación por medio de la autosugestión. En los momentos en que nos invada la falta de confianza hemos de repetirnos en nuestro interior una serie de mensajes positivos. Ejemplo: “Mi memoria está en estos momentos plenamente desarrollada”. “Estoy seguro de que haré un buen ejercicio”. “Voy a tener buena suerte ya que domino la materia”.

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La autoestima

Repitiéndonos estos en nuestro interior en las situaciones de desánimo podemos cambiar nuestra precepción de nosotros mismos. Nuestro estado de ánimo está influido por la actitud que tengamos hacia nosotros. Hemos de crear una actitud positiva que nos ayude a desenvolvernos correctamente. La repetición de ciertas frases será una herramienta necesaria para elevar nuestra autoestima. Ejemplo: “Soy una persona válida”. “Yo lo puedo hacer”. “Controlo mi sistema nervioso”.

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

Los mensajes nos ayudarán a vencer los momentos de desánimo.

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

Concentración Para concentrarte debes realizar un buen plan de trabajo con horarios fijos día a día, a ser posible siempre en el mismo lugar, buscando estar alejado de ruidos, TV, radio y cualquier objeto que pueda distraer.

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Tenemos que afrontar las horas de estudio como una situación atrayente para nosotros.

En los momentos que nos consideremos dispersos los mensajes a repetir serán: “Me concentro fácilmente”. “Mi voluntad es fuerte y vence cualquier obstáculo”. “Día a día gano en poder de concentración”. “Puedo concentrarme en todo momento”.

Motivación A la hora de estudiar los temarios debemos animarnos día a día y ser conscientes de la agradable sensación que proporciona conocer la materia aprendida.

Ejemplo: “Qué interesante es lo que estoy aprendiendo”. “Todos estos estudios sirven para formarme”.

La actitud positiva Piensa que tu estado de ánimo es consecuencia de tu actitud. Si deseas estar en forma el día de la prueba debes adoptar un sentimiento positivo con autosugestiones periódicas que se vayan introduciendo para modificar y reformar la actitud negativa en positiva. Mensajes autosugestivos para reforzar una actitud positiva podrían ser: “Estoy totalmente convencido de que puedo aprobar las oposiciones”. “Me he preparado concienzudamente, por lo tanto, haré un buen ejercicio”. “Cada vez soy más sereno y mi cerebro responde de una manera equilibrada”. Es importante que todos estos mensajes nos los vayamos repitiendo en las diferentes situaciones que surgen durante la preparación de un examen de oposición.

Cuando en nuestra mente comencemos a notar ideas negativas, que solo sirven para cambiar y distorsionar nuestra percepción de forma pesimista y que pueden afectar tanto a nuestra preparación del examen como a la realización de este en el mismo momento de la prueba, debemos parar estos pensamientos y sustituirlos rápidamente por mensajes positivos. La repetición de estas autosugestiones nos alivian la tensión, nos motivarán para el estudio y nos prepararán para realizar el ejercicio en las mejores condiciones. Una buena preparación del temario, unida al entretenimiento de los tests psicotécnicos y ayudados de la autosugestión y la relajación, pueden conducirnos al éxito en la realización de las pruebas para cubrir plazas de la función pública. Preparación del temario y mentalización positiva. Son como las dos caras de una misma moneda que se unen para lograr los objetivos.

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

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LA

RELAJACIÓN COMO UN PROCESO DE

AUTOCONTROL Una vez que te hemos comentado cómo es el apartado psicotécnico en oposiciones, pasamos a darte algunos consejos para que con tu preparación hacia el día de la prueba vayas con mentalidad positiva, por medio de la autosugestión y de algunos ejercicios de relajación. Ante la llegada del examen nuestra tensión va aumentando, primero en nuestra mente y después afectando a diferentes órganos de nuestro cuerpo. ¡Cuántas úlceras de estómago o cuántas jaquecas han padecido los opositores o las personas que deben superar o afrontar una prueba decisoria en su vida! La tensión, tanto mental como corporal, nos impide actuar con suficiente lucidez. Se pierde poder de concentración y el resultado de las pruebas puede no ser el adecuado teniendo en cuenta el dominio poseído de la materia. Podemos sufrir un bloqueo o lo que se llama “quedarse en blanco”.

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Para evitar todas esas situaciones problemáticas podemos ayudarnos con la relajación.

La relajación es fenomenal para el autocontrol y la autosugestión. Unida a esta puede llegar a producir el efecto deseado por nosotros: realizar el examen con las máximas garantías de éxito. La tensión es un estado pasajero y depende de nuestras propias ideas y obsesiones. Pero es también un estado curable a través de otras ideas positivas que nos repitamos. Por medio de la relajación podremos transformar esos momentos que nos producen tanto estrés en una situación más de la vida, afrontándolos de manera positiva que nos repitamos. Por medio de la relajación podremos transformar esos momentos que nos producen estrés en una situación más de la vida, afrontándolos de manera positiva y reduciendo, desde luego, nuestro nivel de tensión.

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

El entrenamiento de la relajación nos ayudará a mantener la concentración, podrá hacer que nos sintamos más positivos y que nuestra mente esté abierta y focalizada en los problemas a resolver.

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

Existen muchos métodos diferentes de relajación: métodos de relajación muscular, métodos de respiración, métodos de conteo, métodos de concentración, de visualización, asociación de imágenes, repetición vocal, etc. Nosotros vamos a enseñarte un sistema de relajación progresiva basado en la sensación tensión-relajación que produciremos en nuestro cuerpo y que nos ayudará a conocerlo mejor y a poder dominarlo. A través del control de cuerpo será fácil que nuestra mente esté relajada. Concentrándonos en las sensaciones de nuestro cuerpo la mente solo está ocupada por una idea. Sería el logro de la monoidea, poder mantener la atención sobre un solo elemento, lo que desembocaría en la relajación de nuestra mente. Nos ayudaremos también de la respiración, importantísimo a la hora de obtener una completa relajación. Vamos a darte unas líneas a seguir para llegar a un estado de relajación.

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Todos los días has de practicar unos cuantos minutos hasta poder dominar la técnica y saber realizarla en los momentos de tensión. Es importante mantener una respiración adecuada para mejorar el efecto de la relajación. Bien practicada produce por sí misma un efecto sedante y tranquilizante. Una respiración rítmica realiza una mayor purificación del aire pulmonar, una mayor oxigenación de los tejidos (y, por lo tanto, del cerebro) y una máxima eliminación de materiales tóxicos de desecho celular. Aunque suene demasiado tajante hemos de decir que la mayoría de las personas no respiramos bien habitualmente. Nuestra respiración suele ser torácica, lo que implica que sea parcial. Tomamos el aire y lo llevamos solamente a la parte media de nuestros pulmones, sin apenas mover el diafragma. Realizamos una respiración limitada debido a la escasa capacidad de expansión de las costillas. Esto hace que el oxígeno inspirado sea menor, compensándose con una aceleración de ritmo respiratorio que nos conduce a padecer ciertos problemas de salud y a un envejecimiento prematuro. Debemos realizar una respiración que mueva nuestro diafragma. Tomaremos el aire siempre por la nariz. Hay que inspirar muy lentamente notando como el aire entre en nuestros pulmones. Debemos notar cómo se hincha nuestro vientre primero y después nuestra caja torácica (el pecho). El aire

debe penetrar en la parte baja de los pulmones para, mientras continuamos inspirando, llenar la parte media y haciéndolo ascender llegamos a terminar la inspiración en la parte clavicular de nuestro cuerpo. Las primeras veces podemos ponernos la mano derecha y la izquierda sobre el pecho, notando cómo se van elevando primero uno y después el otro. La espiración del aire será la parte más relajante del proceso. Ha de hacerse de manera más profunda que habitualmente y de manera más lenta. La espiración será continua y no se hará a trompicones. Vamos a ir relajando poco a poco los músculos expandidos para ir cerrando la caja torácica lentamente. Tenemos que realizar una espiración efectiva y profunda ayudándonos de la concentración de los músculos abdominales para poder expulsar la mayor cantidad de aire posible, pero de manera no forzada. Antes de comenzar la relajación podemos practicar varias veces con la respiración profunda. Estaremos sentados en una silla. La espalda la apoyaremos en el respaldo. La cabeza tiene que estar recta, sin colgar hacia ninguna dirección. No hay que cruzar las piernas. Apoyar los pies en el suelo totalmente. Las manos las dejaremos sobre nuestros muslos. En esta posición podemos comenzar la relajación.

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Practica ahora la respiración profunda.

Jacobson pensaba que existía una relación entre la tensión muscular y nuestro estado de ánimo. Si logramos relajar los músculos que tenemos en tensión obtendremos un estado de bienestar y relajación. Según el propio Jacobson, cuando practicamos la relajación obtenemos una serie de beneficios para nuestro cuerpo. Estos beneficios son:  Reduce la tensión  Ayuda a conciliar el sueño en poco tiempo,  Da más seguridad en uno mismo.  Evita la pérdida inútil de energía.  Puede solucionar determinados tics.

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

El proceso de relajación que vamos a seguir está basado en Jacobson.

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

Cuando uno se encuentra muy nervioso, debido a que tiene que pasar por una situación que cree va a ser difícil, ciertos músculos se ponen tensos. Debemos observar cuáles son para poder relajarlos sintiendo sensaciones opuestas a la tensión. Nos vamos a poner en posición de relajación. Sentados en una silla, como hemos explicado anteriormente, tenemos que sentirnos cómodos. A partir de ahora deberemos contrarnos en percibir las sensaciones de tensión y relajación que provocaremos en las distintas partes de nuestro cuerpo. Tendrás que tensar y relajar grupos de músculos empezando de cabeza a los pies. Imagínate que los músculos son como una goma elástica que tienes que tensar mentalmente unos segundos para posteriormente soltar. Tras realizar una serie de inspiraciones y espiraciones profundas, como hemos comentado, comenzaremos a tensar distintos grupos de músculos. Empezaremos por la cara: elevamos las cejas tensando los músculos de la frente durante unos cinco segundos. Notamos la sensación de tensión concentrándonos en ella.

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Relajamos esta parte y nos concentramos ahora en cómo este grupo de músculos se relajan, durante unos diez segundos como mínimo. Repetimos el ejercicio, frunciendo el ceño como cuando estamos preocupados o pensando, notando la tensión de los músculos primero y luego cómo estos se van relajando lentamente. Ahora cerramos los ojos con mucha fuerza. Tenemos que sentir la tensión en todas las zonas de alrededor, en los párpados y en los globos oculares. Muy despacio vamos relajando los ojos tanto como podamos y los entreabrimos notando la diferencia entre la tensión y la relajación. Boca: sonreímos ampliamente de manera forzada. La tensión debemos notarla en las mejillas y en los labios superior e inferior. Vamos relajando los músculos y notamos esta sensación tan placentera. Apretamos los labios fuertemente como si diéramos un beso muy exagerado. Después volvemos a nuestra posición normal. Es muy importante percibir las sensaciones de tensión-relajación, como una goma elástica que se estira y vuelve luego a su posición natural.

Apretamos fuertemente nuestro paladar con la lengua notando la tensión en esta, en los músculos debajo de la mandíbula y dentro de la boca. Nos relajamos volviendo a nuestra posición habitual en la boca, concentrándonos en esta sensación de relajación. Para relajar los músculos de la mandíbula debemos apretar nuestros dientes fuertemente notando la tensión a los lados de la cara y en las sienes. Poco a poco vamos volviendo a nuestra posición natural, notando la sensación de relajación en nuestro rostro. Cuello: tensa el cuello. La tensión debe concentrarse tanto en los laterales de este como en nuestra nuca. Relajamos lentamente experimentando la agradable sensación. Si tenemos problemas a la hoa de realizar todos estos ejercicios centrados en la cabeza, podremos ayudarnos de un espejo. Sentados frente a este podremos notar cómo los diferentes grupos de músculos van contrayéndose y soltándose después. 89

Ahora vamos a trabajar los brazos: extendemos el brazo derecho cerrando el puño fuertemente, lo mantenemos en alto lo más rígido posible notando la tensión en todos los músculos del brazo, desde el hombro hasta la mano, durante al menos cinco segundos. Poco a poco vamos aflojando y soltando la tensión. Dejamos caer el brazo sobre el muslo lentamente y percibimos la sensación de relajación, la sensación de descanso en estos músculos. Repetimos el ejercicio con el brazo izquierdo. Lo importante en todos estos procesos de tensión-relajación es darnos cuenta de las diferentes sensasiones que se producen en nuestros distintos grupos de músculos. Debemos ir reconociendo las diferentes partes corporales con las que trabajamos y percibir los músculos en los distintos estados: tensión y relajación.

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

Tras relajar los músculos de la cabeza vamos descendiendo a lo largo de nuestro cuerpo. Recordemos que lo importante es notar la diferencia entre las distintas sensaciones, entre la tensión y la relajación. Debemos centrar nuestra atención en los distintos grupos de músculos que vamos trabajando para así, en los momentos de nerviosismo, reconocer nuestras zonas más tensas y poder relajarlas.

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

Nos centraremos ahora en las piernas: comenzaremos otra vez con el lado derecho. Levantamos la pierna derecha poniéndola de manera horizontal. Debemos percibir la tensión en toda la pierna, desde las nalgas hasta el pie. Lentamente vamos descendiendo la pierna notando cómo va relajándose poco a poco hasta apoyar el pie en el suelo. Repetimos el mismo ejercicio con la pierna izquierda. Vamos a relajar ahora los músculos de la espalda y los hombros, donde se puede concentrar una gran cantidad de tensión. Inclinamos nuestro cuerpo un poco hacia adelante, doblamos los brazos y los elevamos un poco. Ahora echamos los codos todo lo que podamos hacia atrás y hacia arriba, arqueando la espalda. Debemos notar la sensación de tensión en la parte superior de la espalda y en los hombros. Al relajarnos debemos volver a nuestra posición inicial lentamente, apoyando la espalda en el respaldo y los brazos sobre nuestros muslos. Volvemos a notar la sensación de relajación percibiendo un descanso en nuestra espalda.

90

Para relajar el tórax debemos inspirar aire profundamente por la nariz notando como este se expande. Lo retenemos en los pulmones todo lo que podamos, notando la sensación de tensión. Poco a poco vamos espirando el aire retenido y sintiendo cómo nuestro pecho descansa y se relaja. Descendemos hacia el estómago. Comprimimos hacia dentro los músculos del estómago, la tensión hemos de notarla en el ombligo y la zona de alrededor de este. Al volver a nuestra posición natural sentimos los músculos relajados y apagados. Una vez realizados estos ejercicios nos encontramos con un cuerpo relajado; no existe la tensión en nuestros músculos. Ahora volvemos a realizar unas respiraciones profundas y completas. Como explicamos anteriormente, tomamos el aire profundamente notando cómo nuestro abdomen y nuestro tórax aumentan de volumen. Mantenemos el aire unos momentos y lo exhalamos muy despacio. Mientras exhalamos el aire notamos la sensación de relajación en todo nuestro cuerpo. Repetimos estas respiraciones un par de veces.

LA

IMPORTANCIA DE LA PRÁCTICA

Tenemos que practicar estos ejercicios de relajación para así realizarlos con una gran facilidad en todo momento. La relajación es un proceso que se aprende con la práctica; igual que se escribe a máquina con mayor velocidad cuanto más se practica, la relajación se hará más rápidamente y más efectiva cuanto más la ejercitemos. Debemos fijarnos qué grupos de músculos tenemos tensos en los momentos de estrés, para que a la hora de realizar nuestra relajación podamos centrarnos más detenidamente en esa zona corporal. La relajación la practicaremos una vez al día en nuestra casa. Hay que repetir que lo importante es centrar nuestra a tención en la diferente sensación que se produce en nuestros músculos cuando se tensan y después se relajan. Podremos conocer mejor nuestro cuerpo y podremos llegar a controlar sus tensiones. La relajación y el descanso verdadero de los músculos de nuestro cuerpo nos llevará sin darnos cuenta a la relajación de nuestra mente.

91

Repetimos la importancia de la práctica de la relajación. El control de nuestro cuerpo nos puede llevar al control de nuestra mente. Una mente sana y en plenas condiciones es necesaria para un buen desarrollo de todas las actividades de la vida diaria y, cómo no, de la realización de un buen ejercicio de oposición. Tener una mente sana y preparada se puede conseguir gracias a las técnicas de relajación y al control y conocimiento de todo nuestro cuerpo.

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

Al concentrarnos en las sensaciones que vamos experimentando, y a través de la cierta desactivación del sistema nervioso, nuestra mente se desbloquea y se relaja proporcionándonos un mayor nivel de rendimiento.