Protocolo Del Manejo de Las Pesadillas

 

REGULACIÓN DE LAS EMOCIONES Hoja 20a (Hoja de calculo 15a) PROTOCOLO para manejar PESADILLAS PASO A PASO Cuando la pead!lla "e !mp!den dorm!r 

#$ Real!%a pr&'"!'a pr&'"!'a de rrelaja'!(n) elaja'!(n) pr&'"!'a de !ma*!ner+a a*rada,le - .a,!l!dade de a/ron"am!en"o pr!mero) para e"ar e*uro de ue e"& d!pue"o a "ra,ajar para 'am,!ar u pead!lla$ Haz relajación progresiva, respira pausadamente, haz ejercicios de mente sabia, escucha música o escucha prácticas de imaginería guiadas, repasa las habilidades de tolerancia al malestar para la supervivencia a las crisis

2$ Sele''!ona una pead!lla re'urren"e ue "e *u"ar+a "ra,ajar$ !sta será su pesadilla objetivo "elecciona una pesadilla #ue puedes manejar ahora $osterga tu pesadilla traumática hasta #ue est%s listo para trabajar con ella& o, si eliges a una pesadilla trauma, omite el paso '

1$ E'r!,e "u pead!lla o,je"!o nclue descripciones sensoriales (olores, sonidos, sabores, etc) *ambi%n inclue los pensamientos, sentimientos  suposiciones acerca de ti mismo durante el sue+o

 

3$ El!je un 'am,!o en el /!nal de la pead!lla$ !l cambio debe ocurrir antes de #ue algo traumático o malo te suceda a ti o a otros en la pesadilla !sencialmente, deseas llegar a un cambio #ue evitará #ue el mal resultado de la pesadilla habitual ocurra !scribe un inal #ue te de una sensación de paz cuando se despiertes -ota. /os resultados de un cambio de inal pueden ser cambiar los pensamientos, los sentimientos o las asunciones acerca acerca de ti mismo,  pueden ser mu inusuales o uera uera de lo común (por ejemplo, es posible ser una persona con poderes sobrehumanos #ue es capaz de escapar para conseguir seguridad o es capaz de luchar contra los atacantes)

4$ E'r!,e la pead!lla 'omple"a 'on el 'am,!o

5$ ENSA6A 7 RELA8ATE 'ada no'.e an"e de !re a dorm!r$ $ractica ensaos de la pesadilla cambiada mediante la visualización de todo el sue+o con los cambios cada noche

antes

de practicar t%cnicas de relajación

9$ ENSA6A 7 RELA8ATE duran"e el d+a 0isualiza el sue+o completo con el cambio  realiza prácticas de relajación tan a menudo como sea posible durante el día