Proponemos y Practicamos Actividades Fisica Semana 99999

 

Proponemos y practicamos actividades físicas para conservar la salud Tarea 1: Reconocemos la importanc importancia ia y los beneficios de la actividad física en la vida y salud de las personas Iniciaremos con la siguiente interrogante: • ¿Nuestras propuestas de la actividad anterior se relacionan con la actividad física? Si la respuesta es sí, continuamos respondiendo. • ¿En qué aspectos se relacionan organización del tiempo, espacios de ejecución, frecuencia intensidad? Leemos el texto “Actividad física y recomendaciones de la OMS”, que nos ayudará seleccionar las actividades según nuestra condición física, partiendo del conocimiento con base científica. Lo encontraremos en la sección “Recursos para mi aprendizaje” (Actividad 11 - Recurso 1). A partir de la lectura, l ectura, respondemos las siguientes preguntas y organizamos la información en un organizador visual el aplicativo Mindomo. 1.

¿Qué entendemos por actividad física?

Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía. Se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo). 2. ¿Cuáles son los niveles de actividad física que

favorecen nuestra salud?

La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes. Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal. Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea. 3. ¿Cómo podemos diferenciar los signos de una actividad física moderada de

una vigorosa?

Las actividades de moderada intensidad: Requieren de un esfuerzo moderado, que acelera de forma perceptible el ritmo cardiaco, pero habitualmente se puede mantener una conversación. Actividad física de vigorosa intensidad: Requiere una gran cantidad de esfuerzo, y provoca una respiración rápida y un aumento sustancial de la frecuencia cardíaca. 4. ¿Cuáles son las actividades que producen una actividad física moderada y

una vigorosa?

Actividad física moderada: Caminar a paso rápido, bailar, jardinería, trabajos domésticos, participación activa en juegos y deportes con niños, paseo con animales domésticos, trabajos de construcción generales (pintar, hacer tejados, etc.), desplazamiento de cargas moderadas (20 kg) l os ejercicios que realizamos? 5. ¿De qué manera podemos medir la intensidad de los 

Intensidad moderada de ejercicio: ejercicio: del 50 % al 70 % de tu frecuencia fr ecuencia cardíaca cardíaca máxima. Intensidad de ejercicio vigoroso: del 70 % al 85 % de tu frecuencia cardíaca máxima.

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En base a la información proporcionada en la lectura, determinamos ¿cuál es nuestra frecuencia cardiaca máxima y para qué nos sirve conocerla? Puedes calcular tu frecuencia cardíaca máxima restando tu edad a 220. Por ejemplo, si ttienes ienes 45 años de edad, resta 45 a 220: la frecuencia cardíaca máxima es de 175. Este es el promedio máximo de veces que tu corazón debe latir por minuto durante el ejercicio.

Tarea 2: Realizamos la propuesta, planificación, organización y ejecución de actividades físicas de moderada y vigorosa intensidad En la etapa de planificación. Elaboramos nuestra propuesta de actividades de moderada y vigorosa intensidad según la condición física, contexto y posibilidades de movimiento y registramos en el cuadro, luego elaboramos un planificador quincenal de actividades usando una hoja de cálculo, del aplicativo "SmartOce".

 

 

ACTIVIDADES FISICAS SEGÚN SU INTENSIDAD

MODERADA

Caminar a paso rápido

VIGOROSDAS Ascender a paso rápido

 

Trabajos domésticos

Desplazamientos rápidos en bicicleta

 Ba  B ailar

Juegos competitivos (fútbol, vóleibol,  baloncesto)

En la etapa de Organizació Organización: n: Determinamos y organizamos los tiempos, espacios, actividades seleccionadas seleccionadas y la frecuencia con que vamos a realizarlas. Tenemos que considerar por lo menos tres días a la semana.

 

PLANIFICADOR QUINCENAL DE LA ACTIVOIDAD FISICA

Lunes 10

Lunes 17

Caminar bicicleta

Martes 11 Miércoles 12

Jueves 13

correr

Bailar

Martes 18 Miércoles 19

Jueves 20

Caminar a pasos ligeros

Viernes 14

Sábado 15

Domingo 16

Saltar soga Viernes 21

Sábado 22

Actividad de siembre

Domingo 23

Salar sogas

En la etapa de la ejecución: Pondremos en práctica lo que planificamos y organizamos. Invitamos a la familia a participar y registramos los resultados resultados diariamente. Estos resultados mostrarán el nivel  de compromiso asumido con nuestra salud. FICHAS DE REGISTROP DE EDUCACION DE ACTIVIDADES FISICAS REGULARES

 

ACTIVIDAD

INTENSIDAD FRECUENCIA

Caminar.

 MAS O MENOS

correr 

REGULAR

trabajar en la DESPACIO huerta

TIEMPO DE DE EJECUCION

PULSO ANTES

PULSO DESPUES

PULSO AL MINUTO DE TERMINAR 

4 VECES A LA 1 HORA SEMANA

50 PULSACIONES

70 PULSACIONES

70 P

3 VECES A LA 2 HORAS SEMANA

50 PULSACIONES

 95 PULSACIONES

95 P

5 VECES A LA 1 HORA SEMANA

50 PULSACIONES

65 PULSACIONES

65 P

Tarea 3: Ejecutamos un juego adaptado en familia Realizamos la actividad física del día en familia con un Juego adaptado: Vóleibol sentado • Antes de iniciar conformamos los equipos de forma democrática y a Jugar¡¡ • Al finalizar el juego, realizamos la relajación entre 5 y 8 minutos con ejercicios de respiración y elongaciones que no fuercen las articulaciones. A partir de lo aprendido reflexionamos en familia sobre en torno a las siguientes interrogantes: 1. ¿Qué sentimos al culminar las actividades físicas que practicamos?  Nos sentimos cansados, cansados, de deshidratados shidratados y ag agitados itados 2. ¿Nuestra familia ha asumido la realización de actividades de forma regular? ¿Cómo lo demuestran? Si mi familia y yo hemos realizado activ actividades idades de formas regulas por ejemplo corriendo jugando al futbol. 3. Explicamos. ¿Cómo estamos logrando integrar a tu familia con las actividades que les  proponemos? De una manera muy fácil ya que con estas actividades podemos mantener nuestra salud  bien cuidada y así poder man mantenernos tenernos en forma ssano ano y saluda saludables. bles. 4. ¿Cómo podemos mejorar en nuestra propuesta y práctica de actividades?

 

Podemos mejor nuestras propuestas diciéndoles a nuestros familiares que nos den sus opiniones sobre las actividades que quieren realizar para así poder mejorar las actividades.

Criterios de

Lo logre

evaluación

Estoy en

¿Qué puedo

 proceso de

hacer para

lograrlo

mejorar mis aprendizajes

Practico actividades físicas de moderada y vigorosa intensidad por lo menos tres veces por semana, incorporándolas a miss hábitos de vida saludable. Argumento la importancia y los beneficios de la práctica regular de actividades físicas, teniendo en cuenta mi contexto y posibilidades de movimiento para evitar el sedentarismo y mejorar mi calidad de vida.

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Propongo y promuevo las actividades físicas empleando diferentes medios, teniendo en cuenta las edades y necesidades de las personas a quienes dirijo mi propuesta.

Caleb Canchari Auris 5to D Semana 9

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