Programacion Reto Squat 2da Edicion PDF

 

2DA EDICIÓN

 

PROGRAMACIÓN: FECHA DE INICIO: 18 de julio 2020  FECHA DE FINALIZACIÓN FINALIZACIÓN:: 15 de agosto 2020  DIAS DE EJECUCIÓN EJECUCIÓN:: Inter diario 

LOGÍSTICA: Cada a las 10alde noche se por colocará enpodrás la página web elen vídeo de la rutina día a ejecutar díalasiguiente, lo que, realizarla el horario que más te convenga dentro de las 24 horas de disponibilidad del vídeo.  Los vídeos de las rutinas no son acumulables ni descargables por tanto, debes realizarlas el día correspondiente, según la programación ya establecida.  Para acceder al reto, solo debes dirigirte a la página web giocondasanchez.com y hacer click en RETO SQUAT SQUAT, puedes hacerlo desde una computadora, tablet o teléfono inteligente, aclarando que tu usuario y contraseña funcionará en un solo equipo. 

DETALLES: Los videos tendrán una duración aproximada de 2 a 25 minutos, cada día irán aumentando los tiempos, por ende la intensidad en las series y repeticiones, con el fin de aumentar progresivamen progresivamente te la resistencia sin correr riesgos de lesiones y preparar nuestro cuerpo para finalizar el reto ejecutando 500 squats en un solo entrenamiento.

 

OBJETIVO DEL RETO SQUAT: 1 Mejorar la postura.  2 Mejorar la resistencia.  3 Fortalecer el tren inferior.  4 Desarrollar la flexibilidad. 5 Dominar el peso corporal.  6 Aumentar la masa ósea y muscular muscular..  7 Oxidar calorías y grasas.  8 Mejorar el sistema cardiovascular. cardiovascular.  9 Fortalecer las articulaciones involucradas.

NO VÁLIDO PARA: - Embarazadas. 

- Menores de edad.  - Personas que presenten dolores en las rodillas.  - Personas con restricciones médicas para ejercitarse.

 

RECOMENDACIÓN DE EJERCITACIÓN: Durante el Reto es recomendable ejercitar la parte inferior del cuerpo solo con los squats establecidos y no agregar ninguna otra rutina para el tren inferior del cuerpo, así podrás darle tiempo a que los músculos trabajados por los squats descansen y se repongan para poder completar este reto al 100%.  Para la realización de este reto no debes agregar ningún accesorio, no bandas, no peso, excepto si esta es la 2da vez que participas y completaste con éxito la pasada edición, en ese caso si puedes agregar bandas a los squats, no valido para principiantes en este reto.  Los días descanso del mes (los días que no tendremos squats), podrás ejercitar la parte superior del cuerpo. (espalda, pectorales, brazos, etc.)  

RECOMENDACIONES RECOMENDACIONE S ALIMENTICIAS: Si bien es cierto que el ejercicio nos proporciona múltiples beneficios, principalmente para nuestra salud emocional y física, también es cierto que el factor más importante al momento de optar por un estilo de vida saludable y sostenible, sin importar cual sea tu objetivo físico, es y será siempre la alimentación.  Te recomendamos implementar una alimentación balanceada y saludable de acuerdo a tu objetivo físico, ya sea: bajar el peso, aumentar el peso o mantenerlo, tu alimentación determinará los resultados a obtener en este reto.  Este reto no incluye plan alimenticio ni seguimiento, pero te comparto algunas recomendaciones para que puedas aprovecharlo al máximo.  Crearemos un grupo vía Telegram Telegram para que los participantes puedan interactuar entre si, dicho grupo no será creado con la finalidad de dar seguimiento o hacer evaluaciones, es únicamente para motivación grupal, el link directo será enviado vía correo electronico.  Toda la información que necesitas sobre el Reto Squat, está contenida en este documento y en otros que te estaremos enviando.

 

RECOMENDACIONES RECOMENDACIONE S ALIMENTICIAS: 1- Procura consumir alimentos de manera balanceada, nada en exceso.  2- No consumas azúcares, jugos y/o bebidas artificiales, frituras ni harinas.  3- Planifica tu alimentación semanalmente para ahorrar tiempo y dinero  4- Entrena 5 veces por semana, los dias con el reto squat y completa los demás con entrenamientos de la parte superior del cuerpo.    5- Toma Toma suficiente agua y descansa al menos 8 horas diarias. 6- Utiliza tus manos para medir las porciones. 

Si tu objetivo es mantener el peso: utiliza las medidas manuales de abajo.  Si tu objetivo es bajar de peso: disminuye un poco las medidas manuales.  Si tu objetivo es aumentar de peso: incrementa las medidas de las diferentes porciones indicadas mas abajo.  Este método no está científicamente comprobado, pero son medidas estándares que se utilizan como punto de partida cuando se quiere ARRANCA ARRANCAR R sin excusas y decidí compartirlas contigo para que te acerques un poco más a tus objetivos. 

 

POLITICAS POLITIC AS DE PARTICIP ARTICIPACIÓN ACIÓN Todo el contenido de los programas de entrenamiento de GIOCONDA SANCHEZ, son de la propiedad de GIO ENTERPRISES S.R.L, por tanto, toda persona que obtenga nuestros productos/servicios no podrá compartir, compartir, divulgar o lucrarse con dicho contenido.  Según los acuerdos internacionales inter nacionales y leyes de protección al creador, creador, estos materiales audiovisuales están protegidos contra contr a reproducciones no autorizadas, copias y reproducciones parciales o totales en otras plataformas, páginas web, Aplicaciones, vía mensajes o descargas.  Cualquier distribución no autorizada será demandada por violación de derechos de autor.  No está permitido que las y los participantes de nuestros programas creen grupos alternos con los miembros de nuestros programas. Tampoco está permitido que los y las participantes de nuestros programas acepten participar en grupos no oficiales de nuestros programas de entrenamientos.  GIO ENTERPRISES S.R.L Y GIOCONDA SANCHEZ se reservan el derecho admitir en sus programas o de eliminar de sus programas los usuarios de personas que intenten compartir o divulgar por cualquier medio los contenidos de nuestros programas, por infringir nuestras políticas de uso, sin derecho a reembolso de efectivo.  Todos los pagosS.R.L relacionados a productos y/o servicios con GIO ENTERPRISES Y GIOCONDA SANCHEZ se realizan exclusivamente a cuentas a nombre de GIO ENTERPRISES S.R.L O GIOCONDA SANCHEZ. Para evitar posible robo o estafa, estaf a, nunca realice pagos a nombre de otra persona o entidad.

 

REGLAS EST ESTABLECIDAS ABLECIDAS P PARA ARA EL GRUPO DE TELEGRAM DEL RETO SQUAT Estas reglas se han establecido para cuidar de la integridad y la privacidad de cada participante así como tener aclaradas las l as medidas de nuestra empresa, programa.por   tanto, se deben llevar a cabo cada día durante nuestro 1- Solo está permitido permitido compartir fotos relacionadas relacionadas a este programa: comidas saludables, contenido de sus ejecuciones de ejercicios, entre otros.  NO ENVIAR imágenes que no estén relacionadas a lo mencionado más arriba.  2- PROHIBIDO comercializar comercializar algún producto producto o servicio por este grupo. grupo.  3- PROHIBIDO tratar temas políticos, religiosos o de preferen preferencia cia sexual en el grupo.  4- Cuando hagas captura a nuestro chat, debes cubrir los nombres, números, fotos fotos y datos privados de las demás participantes para evitar inconvenientes, la privacidad ante todo.  5- No compartir por por esta vía ni ninguna ninguna otra los contenid contenidos os que están en la plataforma, cada participante tiene su acceso y por ende los tiene disponible con solo acceder.  Cualquier participante que incumpla las reglas mencionadas mas arriba podrá serpuntos expulsado sin previa consulta, de del no grupo estar de con alguno de estos le respetamos, puede salir sinacuerdo inconveniente alguno.  Velamos por el respeto y la tranquilidad de cada participante, para nosotros es muy importante que vivas una experiencia gratificante y poder brindarte la plenitud que buscas al darte la oportunidad de optar por un estilo de vida sostenible.