Programa de Entrenamiento Por Semanas, 2do Mes

 

]d`jej # :, Hgrjrag J

FTED] Jeêfasas ld pjrtalj `jnastrjf9 \anrje _dtrgsaje ”  _dtrgsaje ”  Fuldk  Fuldk _jmh`je; Bfdl (:13:), rgelj 3.

Grande ld fj aeamajtavj9  :.Ec= l4 [dstulag mge fjs padzjs ednrjsP

@JR\D] \êmtamj :9 Didrmamags >3 ”  >3 ”  1?  1? (:??: Ldjlfy Mhdmk`jtds) ]pjrraen & 8. 2?‑ m/u + :?‑ rdvasaýe m/u.  m/u. 

Jeêfasas ld pjrtalj `jnastrjf SADRED] \êmtamj =9 Ldcfdmtage; didrmamags 4-8 4-8 (J Mgursd ae mhdss tjmtams); :?‑ m/u, 4‑ rdvasaýe  \êmtamj