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PROCESSOS DE CONTROLO DO ESFORÇO 2013/2014

 Agrupamento de Escolas de Gouveia Curso Profissional de Técnico Multimédia Educação Física

PROCESSOS DE CONTROLO DO ESFORÇO 

Estimula a circulação sanguínea e o crescimento dos tecidos nos músculos e nos ossos

 Atenua a fadiga provocada pela tensão nervosa e pela vida sedentária.

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Entre estes, existem vários benefícios, vamos começar  …

O QUE NOS LEVA A REALIZAR 

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Geneticamente preparados para o efeito É uma fonte de prazer (sentimo-nos bem com o movimento) Estimula a criatividade

IMPORTÂNCIA PARA A SAÚDE 

Estimula a circulação sanguínea

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Estimula o crescimento osteomuscular

 Alivia a fadiga provocada pela tensão nervosa e pela vida sedentária

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É um instrumento poderoso na prevenção e tratamento de doenças

MITOS 

Causa cansaço

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Ocupa muito tempo

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Todos os exercícios produzem benefício idêntico

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Quanto maior é a idade menor é a necessidade de exercício

BENEFÍCIOS 

Mais energia

 Aumento da resistência geral

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Funcionamento mais eficiente e económico do coração e pulmões

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Perda de peso (controlo)

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Redução do risco de ataque cardíaco

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Sentir-se melhor

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Melhor aspecto

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Melhor realização

IDENTIFICAR SINAIS DE FADIGA OU INADAPTAÇÃO  À EXERCITAÇÃO PRATICADA

QUANTO AO ESFORÇO 

Esforço Absoluto

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Esforço Relativo

QUANTO A FADIGA 

Fadiga Focal

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Fadiga Geral

TREINO DE RESISTÊNCIA 

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É fundamental desenvolver a resistência geral para se poder atingir um bom nível na resistência específica de um desporto. Se a resistência geral for baixa o treino não será eficaz. Convém praticar exercícios de média intensidade ou séries de corridas relativamente curtas, rápidas ou em certos casos com variações de velocidade.

C ÁLCULO DA FREQUÊNCIA CARDÍACA

FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA 

Frequência Cardíaca Máxima (FCM) = 220

 –

idade da pessoa 

Frequência Cardíaca de Reserva = FCM  FC em  –

Repouso 

Frequência Cardíaca Máxima (FCM para

indivíduos destreinados) = 205  (0,42x idade)  –

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Frequência Cardíaca Máxima (FCM para

indivíduos treinados) = 198  (0,42 x idade)  –

ZONA ALVO DE TREINO 

FCM x 0.60 = frequência cardíaca mínima

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FCM x 0.70 = frequência ideal na actividade aeróbica

*FCM  Frequência cardíaca máxima  –

 A frequência cardíaca em repouso deverá ser de 40 a 50 batimentos por minuto e conseguir de 120 a 150 batimentos por minuto durante um exercício.

O AUMENTO DA INTENSIDADE DO EXERCÍCIO FÍSICO VAI PROVOCAR  Aumento da frequência cardíaca

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 Aumento da frequência respiratória

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 Aumento do cansaço ou fadiga

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CONTROLO DA DOR ABDOMINAL 

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Respirar de forma correcta  Inspiração e expiração prolongadas;  –

Baixar a intensidade ou parar caso a dor for insuportável;

BORA AÍ