Pranayama - Yoni mudra

 

PR ANAYAM PRANA YAMA A

 YONI MUDRA Tehnica de executie combinata cu PRANAYAMA: Se realiz realizeaz eaza a in SUKHA SUKHASAN SANA A aspect aspectul ul emisi emisi!! "xecut "xecutam am in preala prealabil bil o expira expiratie tie pro#unda pro#unda de entilatie! entilatie! $om realiza realiza respiratie respiratie %o&hina %o&hina completa completa cu o retentie retentie moderata moderata a su#lului pe id si la s#arsitul inspiratiei realizata pe nas' de oie' se contracta la barbat zona bulboasa a penisului' la #emeie zona perineala a musculaturii a&inale pe intrea&a durata a retentiei su#lului si #ocalizand #luxul de PRANA la acest niel' constientizand ener&izarea intensa a zonei respectie si dinamizarea lui S(A)H*STANA +HAKRA' apoi tot in perioada retentiei su#lului #acem sa ascensioneze ener&ia mult ampli#icata de la acel niel si o aducem in SAHASRARA! "xpiram apoi pe &ura lent' de oie si realizam ,-. respiratii normale' in care care cons consti tien enti tiza zam m e#ec e#ecte tele le ce sur surin in prin prin trans transmu muta tare rea a pote potent ntia ialu lulu luii sexu sexual al si prin prin sublimarea ener&iei sexuale sesizand #ixarea acestei ener&ii in s#erele superioare ale #iintei! Se reia apoi in continuare si se executa in acelasi #el!

1

 

PRANAYAMA

AGNISARA DHAUTI Tehnica de executie: )in $A/RASANA' plasand palmele in 0urul taliei' ca la SAHA/ A1N*SARA )HAUT*' imediat sub ultima coasta! Prin presiunea palmelor si de&etelor cautam sa atra&em in mod pro&resi' cu putere re&iunea ombilicului impreuna cu zona in#erioara a abdomenului' catre coloana ertebrala cat mai mult posibil! Realizam apoi o expiratie pro#unda' pe &ura' urmarind ca atunci cand atin&em solul cu #runtea' apasarea sa #ie maxima!  AT"NT*"2 Nu se realizeaza nici o contractie suplimentara' oluntara sau su&ere a abdomenului 3in &enul Uddi%ana 4andha5! Musculatura abdominala trebuie sa #ie #oarte relaxata! Retentia pe id este moderata' constientizand asimilarea ener&iilor subtile PRANA nedi#erentiate 3rezonanta cu idul creator5! *n tot acest timp apasarea este #erma! *ncepem sa inspiram pe nas 3cu aripioarele narilor dilatate5 preponderent toracic si claicular' ramanem catea secunde in retentie pe plin pastrand apasarea #erma a zonei abdominale' dupa care relaxam aceasta presiune' coborand &radat dia#ra&ma cat mai mult' ca un piston' trans#ormand ast#el respiratia de tip toracic si claicular in respiratie de tip abdominal' pastrand in continuare retentia pe plin! *n #inal' apasarea de&etelor si a palmelor este anulata' ele raman pe abdomen doar pentru a eri#ica trans#ormarea respiratiei 3din toracica si claiculara in abdominala5!  Atunci cand dia#ra&ma este coborata cat mai mult' mentalizam ca ener&ia subtila PRAN*+A 3captata in timpul respiratiei toracice si claiculare este coborata la nielul abdomenului' trezind si ampli#icand ener&ia subtila a #ocului 3T"/AS' A1N*5 care &enereaza actiarea lui MAN*PURA' care la randul sau a determina' prin interactiune' starea de ener&izare #oarte intensa a lui ANAHATA' insotita uneori chiar de ascensiunea ener&iei latente #undamentale KUN)A6*N*! Retentia pe plin de oie cu coborarea pro#unda a dia#ra&mei si orientarea ener&iilor PRANA in zona abdomenului la nielul lui MAN*PURA' in care simultan se produce prin interactiune actiarea lui ANAHATA este de #apt A1N*SARA )HAUT* care dinamizeaza MAN*PURA' ANAHATA' ener&ia #undamentala KUN)A6*N*!

2

 

PRANAYAMA

SURYA BHEDANA PRANAYAMA Tehnica de executie: 7 ,7. expiratii pro#unde de entilatie' 7 se executa in SUKHASANA 385' $A/RASANA sau cel mai bine in PA)MASANA 3859 7 expiratie lenta 3pe &ura5 cu coborare9 7 ramanem apoi in retentie pe id' de oie9 7 se astupa nara stan&a cu de&etul mare de la mana stan&a9 7 inspiram 3sincronizat cu ridicarea5 lent' pro#und' corect' numai ne nara dreapta9 7 retentia pe plin 3in limita posibilitatilor59 7 expiratie lenta cu coborare9 7 catea respiratii de oie 3pe ambele nari5 cu constientizarea e#ectelor! +onstientizare: 6a inspiratia pe nara dreapta' in timpul retentiei pe plin si in timpul respiratiilor de oie dintre cele , executii trebuie sa #im cat mai atenti sa percepem si sa constientizam asimilarea ener&iilor YAN1 si abundenta de ener&ie solara 3HA' YAN15! )upa ;7< executii' om simti in #iinta o stare plenara de polarizare' armonie si #orta!

3

 

PRANAYAMA

SHITAKARI PRANAYAMA Tehnica de executie: 7 Realizam ,7. respiratii de entilatie 7 realizam o cat mai ampla expiratie pe &ura9 7 ramanem in retentie pe id' moderat 3toate indicatiile re#eritoare la #aza retentie pe id obisnuite' alabile in cazul respiratiei %o&hine complete' sunt aplicabile in mod identic si aici' in aceasta #aza59 7 catre s#arsitul retentiei pe id trecem la #aza esentiala a tehnicii! care creeaza deosebirea esentiala a acestei #orme de prana%ama de alte #orme 7 inspiratia! )in retentia pe id aducem buzele usor inainte' rotun0ite sau tu&uiate' intocmai precum in cazul in care am sorbi un lichid #ierbinte! Trecand limba pe deasupra dintilor de 0os lipim ar#ul acesteia de buza in#erioara si' inchizand #erm ambele nari' aspiram aerul 3care la randul lui ehiculeaza prana5 cu limba si! buzele' inspirand deci in intre&ime P" 1URA! *n aceasta #aza ne concentram totodata sa sesizam #luxul de prana ehiculat de aerul inspirat' realizand ast#el caracteristicile speciale' net distincte' ale acestei #orme de prana pe care o preluam ast#el! 7 la s#arsitul inspiratiei complete 3abdominal' toracic' claicular5 ramanem in retentie pe plin! cat se poate de mult 3#ara a a0un&e la stari de 0ena interioara5 si diri0am #luxul de ener&ie prana7ica speci#ica catre zona sau or&anul asupra caruia urmarim sa realizam e#ecte terapeutice 3aceasta' eident daca a#ectiunile respectie se preteaza a #i tratate prin aceasta #orma de prana%ama5! Pentru a mari e#ectele curatie si a accelera procesul de re&enerare' suplimentar' in retentia pe plin si' pe cat posibil' chiar si la inspiratie' sesizam o dinamizarea lui S(A)H*STHANA +HAKRA 7 expiratia: la s#arsitul perioadei de retentie pe plin! expiram lent pe ambele nari! 7 in continuare respiram de oie' urmarind sa sesizam e#ectele speci#ice &enerate de #iecare respiratie in parte!

4

 

PRANAYAMA

SHITALI PRANAYAMA "xecutia: 7 Se executa in SUKHASANA 385! 7 ,7. expiratii pro#unde de entilatie 3pe &ura5! 7 "xpiratie pe &ura' cu coborare! 7 Retentie pe id 3aplecat la sol5 cu constientizarea rezonantei cu $idul +reator macrocosmic! 7 =ormam cu buzele un >?>' scoatem limba in a#ara 3 l cm 7 '< cm5 si o rulam lateral 3ca o #runza care abia se deschide5! Aceasta este KAK* MU)RA 3&estul corbului5 7 Pentru cei care nu pot realiza KAK* MU)RA' este #oarte bine sa exerseze la o&linda' eentual a0utandu7se m mana! 7 *nspiram lent pe &ura' cu ridicare' mentinand KAK* MU)RA! +onstientizam preluarea ener&iilor prana7ice din aer la nielul limbii 3de #apt' nadi7urile din plan subtil5! Aceste ener&ii tin de APAS TATT$A 3ener&iile subtile ale apei! *ndoirea limbii #aorizeaza asimilarea ener&iilor prana7ice! 7 *n retentia pe plin' diri0am ener&iile prana7ice 3APAS5 in partea in#erioara a abdomenului' constientizand e#ectele speci#ice: 7 ampli#icarea ener&iilor subtile ale apei 7 actiarea *ui S(A)H*STHANA +HAHR!A9 7 ampli#icarea ener&iilor erotice si controlul lor mult mai bun! )aca dorim sa obtinem e#ecte particulare 3sa operam intr7o anumita zona5' om diri0a ener&ia acolo! Ramanem in retentie pe plin de oie' in limita propriilor capacitati' #ara a #orta! @ "xpiram lent' pe nas' cu coborare! Respiram de oie 3normal5 de catea ori! *n aceasta perioada om mentine neintrerupta concentrarea speci#ica in zona lui S(A)H*STHANA sau a or&anului tratat si constientizam e#ectele!

5

 

PRANAYAMA

SURYA BEDHA KUMBHAKA Tehnica de executie: 7 ,7. expiratii pro#unde de entilatie 7 "xpiram pro#und pe &ura' cu coborare 7 Ramanem in retentie pe id' de oie' #ara a #orta 7 *nspiram pe nara dreapta 3preponderent toracic si claicular5 ! Nara stan&a este acoperita cu de&etul mare de la mana stan&a sau de&etul inelar de la mana dreapta! Se constientizeaza preluarea prana7ei pozitie prin nara dreapta in plan subtil! *nspiratia este lenta' sincronizata cu ridicarea! 7 *mediat dupa inspirarea aerului si asimilarea su#lurilor subtile prin nara dreapta' in timpul retentiei pe plin' se realizeaza: /A6AN)HARA 4AN)HA 7 *n timpul retentiei pe plin 3cam la 0umatatea acestei perioade5 ne spri0inim cu mana stan&a pe &enunchiul stan& 3cu mana dreapta mentinem /A6AN)HARA 4AN)HA5 si realizam simultan U))HlYANA 4AN)HA 3atat cat este posibil in retentia pe plin5 si MU6A 4AN)HA! +ele doua durate trebuie sa #ie aproximati e&ale2 )e asemenea' nu trebuie sa #ortam retentia pe plin! Prin acest procedeu se realizeaza o an&renare a ener&iei KUN)A6*N si ascensiunea ener&iei prin SUSHUMNA NA)*! Totodata se dinamizeaza posibilitatea de control a ener&iilor declansate datorita dinamizarii preponderente a aspectului solar al #iintei 3ener&izare deosebita a lui P*N1A6A NA)* prin intermediul su#lului solar SURYA PRANA care este asimilat5! 7 *n #inal relaxam U))H*YANA' MU6A si /A6AN)HARA 4AN)HA!  Acoperim nara dreapta cu de&etul mare al mainii drepte si expiram lent' cu coborare' pe nara stan&a! Respiram de oie de 7< ori si apoi reluam executia! Numarul de executii: *ntr7o prima #aza' este interzis sa se execute mai mult de < executii pe zi! Se poate creste cu o executie dupa  an 7  an si 0umatate! +onstientizare: *n timpul inspiratiei: preluarea prana7ei pozitie! *n timpul retentiei pe plin: 7 e#ectele realizarii lui /A6AN)HARA 4AN)HA: dinamizarea aspectelor superioare: blocarea ener&iilor in zona capului! 7 e#ectele realizarii lui MU6A si U))H*YANA 4AN)HA: MU6A 4AN)HA blocheaza ener&ia' nelasand7o sa se descarce si trezeste ener&ia KUN)A6*N*9 U))H*YANA 4AN)HA realizeaza antrenarea in sus a ener&iei KUN)A6*N*! *ntre doua executii si in #inal: e#ectul principal este sublimarea ener&iilor APANA in ener&ii de tip PRANA! Se constientizeaza de asemenea: 7 puri#icarea lui SUSHUMNA NA)* 3aspectul central' RA/AS5 si ener&izarea acestui canal care tine de ener&ia YAN1 385 ceea ce #ace posibil un mult mai bun control al ener&iilor in #iinta si chiar al lui KUN)A6*N*9 7 trezirea ener&iei KUN)A6*N*: 7 stare de incalzire' intai la nielul #etei si apoi in tot corpul9 7 dinamism' solaritate' italitate' control 7 dinamizarea lui P*N1A6A NA)*!

6

 

PRANAYAMA

SAMA VRITTI PRANAYAMA Tehnica de executie Se realizeaza in SUKHASANA 385' $A/RASANA' PA)MASANA 385 sau S*))HASANA! $om #ace inainte ,7. respiratii pro#unde de entilatie!  Aceasta tehnica consta in a include cele  #aze ale respiratiei %o&hine complete 3deci inspiratia' expiratia' si retentia pe id si cu plamanii pe plin5' intr7un sin&ur exercitiu' rezerandu7le insa tuturor aceeasi durata! Aceasta durata a #i socotita prin emiterea e&ala a MANTRA7ei AUM! *n timpul retentiilor pe plin si pe id' se a mentine ASH(*N* MU)RA! Pe intrea&a durata a executiei nu este indicat sau necesar ca la expiratie corpul sa #ie aplecat in #ata' ca le celelalte tehnici de PRANAYAMA! +onstientizarea #inala interiorizare' calm mental' e&alitate psihica' chiar intrarea spontana intr7o stare de meditatie ampli#icarea italitatii si acumularea masia de ener&ie PRANA7ica in #iinta!

7

 

PRANAYAMA

BANDHA TRAYAM PRAKRIYA Tehnica propriu7zisa implica ca dupa ce s7a realizat o expiratie de entilatie cat mai ampla' sa inspiram amplu! )in retentia pe plin realizam /A6AN)HARA 4AN)HA 3care permite lui KUN)A6*N* SHAKT* sa patrunda #ara nici un risc in MAHA )"$A 1RANTH*5! *mediat dupa aceea realizam MU6A 4AN)HA sau contractia radacinii! Se contracta #erm muschiul bulbos 3uneori se antreneaza secundar si ASH(N* MU)RA5! Ne aplecam usor inainte' in SHAKT* MU)RA' pentru a permite ener&iei sa strapun&a 4RAHMA 1RANTH*' in zona dintre anus si sex! *n #inal' dupa ce realizam expiratia pe &ura' se realizeaza U))*YANA 4AN)HA 3in retentia pe id5! Se constientizeaza ascensiunea lui KUN)A6*N* care a permite strapun&erea lui $*SHNU 1RANTH*! )aca e#icacitatea nu e #oarte mare' putem realiza imediat dupa U))*YANA' ca element auxiliar' NAU6*! Se executa la inceput de B ori si putem adau&a o executie pe saptamana!

8

 

PRANAYAMA

BANDHA TRAYAM PRAKRYA Tehnica de trezire a lui KUN)A6*N*' care urmareste sa strapun&a cele . noduri cunoscute in traditia %o&hina sub numele de 1RANTH*7uri! 7 tripla contractie care ampli#ica si puri#ica ener&ia subtila PRANA! 4AN)HA TRAYAM PRAKRYA este un procedeu de puri#icare si ampli#icare a ener&iei pranice' care are e#ecte complexe asupra deplasarii ener&iei itale de7a lun&ul canalelor neroase spinale' cat si asupra ener&iei subtile a #iintei la nielui NA)* UR*6?R! +and acest procedeu este e#ectuat in mod corect9 si consecent' el reprezinta o puternica modalitate de puri#icare si acumulare a PRANA7"*' care trezeste si #ocalizeaza in eta0ele superioare ale #iintei ener&ia KUN)A6*N* SHAKT*' #acand7o sa patrunda prin asa7zisele TR* 1RANTH*S sau triplele noduri ale #iintei' care opresc aceasta ener&ie mai ales in cazul Y?1*NU6U* impur si care nu are nielul de constiinta care sa #aciliteze aceasta ascensiune a ener&iei in etaiele superioare!  Atunci cand executam procedee de PRANAYAMA' poate aparea senzatia de >nod> dureros! +anci acesta apare la nielui lui MU6A)HARA' MAN*PURA sau $*SHU))HA' inseamna ca respectiul 1RANTH*S nu a #ost strapuns! Acest procedeu #aciliteaza eliminarea 3strapun&erea5 acestor bloca0e! *n tradilia tantrica' cea mai diticila etapa pentru barbatC#emeie este strapun&erea nodului din: MU6A)HARA 34RAHMA 1RANTH* S* $*SHU))HA 3MAHA )"$A 1RANTH*5! Ambele pot ti realizate cu acest procedeu! Tehnica propriu7zisa implica ca dupa ce s7a realizat o expiratie de entilatie cat mai ampla' sa inspiram amplu! )in retentia pe plin realizam /A6AN)HARA 4AN)HA 3care permite lui KUN)A6*N* SHAKT*' sa patrunda #ara nici un risc in MAHA )"$A 1RANTH*! *mediat dupa aceea realizam MU6A 4AN)HA sau contractia radacinii! Se contracta #erm muschiul bulbos 3uneori se antreneaza secundar si ASH(*N* MU)RA! Ne aplecam usor inainte' in SHAKT* MU)RA' pentru a permte ener&iei sa strapun&a 4RAHMA 1RANTH*' in zona dintre anus si sex! *n #inal' dupa ce realizam expiratia pe &ura' se realizeaza U))*YANA 4AN)HA' 3in retenlia pe id5! Se constientizeaza ascensiunea lui KUN)A6*N* care a permite strapun&erea lui $*SNU 1RANTH*! )aca e#icacitatta nu e #oarte mare' putem realiza imediat dupa U))*YANA' ca element auxiliar' NAU6*! Se excecuta la inceput de B ori si putem adau&a o executie pe saptamana! Mai ales cei care sesizeaza aceste noduri pshice ca bloca0e adeseori dureroase' trebuie sa realizeze neaparat acest procedeu! *ndi#erent de bloca0ul preponderent' timpul de executie a contractiilor este e&al! 3)oar numarul recomandat5 7 )aca #iinta si7a dezoltat o receptiitate mare in detrimentul emisiitatii' 4AN)HA TRAYAM PRAKRYA a0uta la echilibrarea polara a #iinlei! 7 )aca nodurile nu exista atunci aem ?6* MU)RA7"6"' dar cateodata se remarca ca ener&ia pur si simplu nu urca' 4AN)HA TRAYAM PRAKRYA a0uta la deznodarea acestor noduri! 7 )aca mai exista si alte noduri 3de exemplu' daca simtim pe ANAHATHA nod5' trebuie sa stim ca de #apt nu este un nod' exista tradilional doar . noduri si acestea sunt strapunse prin 4AN)HA TRAYAM PRAKRYA! Se executa in cadrul sedintei de NATHA Y?1A impreuna cu celelalte tehnici de PRANAYAN*A' dupa ASANA7"! )e exemplu' se poate #ace dupa /A6AN)HARA 4AN)HA!

9

 

PRANAYAMA

BANDHA TRAYAM PRAKRYA prezentata de 1re&orian 4iolaru  Astazi om inata un procedeu %o&hin de actiare a ener&iei KUNDALINI, care urmareste sa strapun&a' sa deblocheze cele trei noduri #undamentale cunoscute in traditia %o&hina secreta sub numele de GRANTHIS.  Acest procedeu se numeste BANDHA TRAYAM PRAKRYAM BTP! sau in traducere romaneasca TR*P6A +?NTRA+T*" +AR" AMP6*=*+A S* PUR*=*+A "N"R1*A SU4T*6A PRANA! Prin urmare' BTP sau DTripla contractieE' intr7o prezentare succinta' este un procedeu de puri#icare si ampli#icare a ener&iei pranice' care are e#ecte complexe asupra miscarii ener&iei bene#ice itale' de7a lun&ul canalelor neroase spinale' cat si asupra ener&iei subtile a #iintei la nielul nadisurilor! +and aceste procedee' cunoscute sub numele de DTripla contractieE sunt e#ectuate in mod corect si consecent' ele reprezinta puternice modalitati de acumulare si puri#icare a pranei' care trezesc si #ocalizeaza in eta0ele superioare ale #iintei' ener&ia  KUNDALINI SHAKTI' #acand7o sa patrunda prin asa zisele TRI GRANTHIS sau DTrei noduriE ale #iintei' care opresc aceasta ener&ie' mai ales in cazul %o&hinului impur si care inca nu are nielul de constiinta care sa #aciliteze aceasta ascensiune a ener&iei in eta0ele superioare! Multi dintre ds! a7ti remarcat ca atunci cand executati anumite procedee de prana%ama' aeti adeseori senzatia unui nod' care la unii dintre ds! chiar se simte dureros' mai ales cand acest nod este constientizat la nielul zonei lui MU sau la nielul zonei lui MA sau VI.  Aceste stari de EnodE in respectiele zone indica #aptul ca respectiul GRANTHI nu a #ost patruns' deci inca nu a #ost strapuns!  Acest procedeu pe care il inatam astazi urmareste tocmai sa #aca cu putinta aceasta strapun&ere' #acilitand deci ascensiunea ener&iei KU dincolo de ele! Pentru cei care inca se mai con#runta cu asemenea asa7zise Dbloca0eE sau DnoduriE' aceasta tehnica este deosebit de e#icienta! *n traditia secreta tantrica' chiar se #ac mentiuni adeseori ca cea mai di#icila etapa pentru barbat este strapun&erea nodului de la nielul lui MU' este orba de BRAHMA GRANTHI, iar pentru #emeie' cea mai di#icila problema este strapun&erea nodului de la nielul &atului' de la nielul lui VI' si anume MAHA DEVA GRANTHI. "ident ca acest procedeu permite atat #emeii cat si barbatului sa strapun&a cu a0utorul ener&iei KU aceste noduri! Prin urmare' tehnica propriu7zisa implica ca' dupa ce s7a realizat o expiratie de entilatie cat mai ampla' inspiram apoi amplu si din retentia pe plin realizam "ALANDARA BANDHA si in culmea inspiratiei su#lului subtil' impin&em barbia in #ata si lasam apoi in 0os repede ar#ul barbiei in adancitura 0u&ulara a pieptului!  Aceasta  "ALANDARA BANDHA ii permite lui KU sa patrunda #ara nici un risc prin MAHA DEVA GRANTHI. *mediat dupa aceea' deci in #inalul lui "ALANDARA BANDHA' realizam MULA BANDHA sau Dcontractia radaciniiD la baza coloanei ertebrale! )upa ce su#lul este blocat in retentie pe plin' se contracta #erm muschiul bulbos si adeseori deci aceasta contractie antreneaza intr7o anumita masura' secundar' si contractia s#incterelor anusului si se mentine deci #erma aceasta contractie aplecandu7ne usor inainte in 1#

 

PRANAYAMA

SHAKTI MUDRA' pentru a permite ener&iei sa strapun&a BRAHMA GRANTHI  la nielul zonei dintre anus si sex' deci imediat sub or&anele sexuale! *n #inal' dupa ce realizam expiratia in mod normal pe &ura' se realizeaza cel de7al treilea element al lui BANDHA TRAYAM PRAKRYAM si anume UDHIANA BANDHA. )eci in timp ce su#lul este blocat pe &ol' su&em cat mai mult zona abdominala si impin&em or&anele din aceasta re&iune catre coloana' le masam intens' le ridicam in sus ast#el incat sa se constientizeze totodata prin aceasta urcare' ascensiunea ener&iei subtile KU care totodata a permite strapun&erea lui VISNU GRANDHI. *n cazul in care remarcam ca e#icacitatea doar prin executia lui UDHIANA BANDHA, in ceea ce prieste trezirea lui VISNU GRANDHI  nu este #oarte mare' putem sa realizam imediat dupa UDHIANA BANDHA si NAULI KRIYA' in cazul acesta ca element auxiliar!  Acest procedeu deci se executa la inceput de 7  ori si marim cu cate o executie pe saptamana' deci la s#arsitul #iecarei noi saptamani putem introduce inca o unitate' deci inca o executie si putem deci creste &radat' realizand ast#el acest procedeu pentru a actia' pentru a strapun&e nodurile psihice' respecti BRAHMA GRANTHI, VISNU GRANDHI si MAHA DEVA GRANTHI si eident' mai ales aceia dintre ds! care sesizati aceste noduri chiar ca niste noduri' chiar daca nu toate' macar unul' trebuie deci strin&ent sa a an&renati in executia lui BANDHA TRAYAM PRAKRYAM. "a a a a0uta imens sa dispara aceste stari de nod' aceste stari care deseori sunt dureroase si a a a0uta sa puteti urca ener&ia KU  in mod #luid #ara a mai simti aceste bloca0e! )aca le simtiti pe toate trei' atunci cu atat mai mult acest procedeu a a a0uta' iar daca simtiti numai unul' inseamna ca a mer&e #oarte repede!  Aceasta insa nu trebuie sa a #aca sa spuneti ca daca il simt numai la niel de MU 3nodul5' eu #ac numai MULA BANDHA mai mult in cadrul acestui procedeu! NU$ Timpii de executie sunt oarecum e&ali' deci imediat dupa ce ati an&renat "ALANDARA BANDHA, realizati de asemenea MULA BANDHA si in #inal' dupa ce ati expirat' realizati imediat in continuare UDHIANA BANDHA si daca este cazul' daca simtiti neoia de e#ecte deosebite in ceea ce prieste strapun&erea acestor noduri' puteti deci sa aplicati de asemeni si NAULI KRIYA  imediat in continuarea lui UDHIANA BANDHA  si sa retineti ca nu trebuie sa exa&erati! =aceti mai intai 7 %&'()! executii si mariti cu cate una pe saptamana!

11

 

PRANAYAMA

BANDHA TRAYAM PRAKRYA 1RANTH*

timp

S*))HASANA Ne aplecam in #ata "xpiratie de entilatie cat mai ampla Retentie pe id 3pana simtim ibratii pe spate5 Ne ridicam si inspiram complet pe nas KU F MAHA7)"$A71RANTH* 3$*5 /A6AN)HARA 4HAN)A 3in culmea inspiratiei impin&em barbia in sus si apoi in #ata 3eentual in&hitim in sec5 si lasam ar#ul barbiei in adancitura &atului5 Retentie pe plin KU F 4RAHMA71RANTH* 3MU5 MU6A 4AN)HA si SHAKT* MU)RA "xpiram pe &ura KU F $*SNU71RAN)H* 3MA5 Retentie pe id su&em cat mai mult zona abdominala' ridicam si impin&em in sus or&anele din aceasta re&iune catre coloana' ast#el incat sa constientizam ascensiunea ener&iei subtile!

12