Practicando La Gratitud-My Healthy Mind

 

Mini guía

Practicando la gratitud

 

¡Bienvenidx! ¡Hola! Bienvenidx a tu workbook para aprender a practicar la gratitud en tu día a día. Plasmar pensamientos y sentimientos en un papel es una de las mejores formas de apaciguar nuestros estados mentales y emocionales. Nos proporciona claridad, equilibrio y serenidad. Además. es una de las principales herramientas terapéuticas en el tratamiento de la depresión, así que está más que comprobada su utilidad. Aquí descubrirás algunas técnicas que puedes aplicar todos los días y en cualquier cantidad de tiempo y espacio que tengas. Disfrútala mucho.

AGRADECER HACE QUE TU CORAZÓN HABLE

 

¿

QUÉ ES LA GRATITUD?

La gratitud es una de las muchas emociones placenteras que se pueden sentir. Consiste en centrarse en las cosas positivas de nuestras vidas y en sentir agradecimiento agradecimien to por lo que tenemos. La gratitud es detenerse a darse cuenta y valorar las cosas que solemos dar por sentadas, como tener un lugar donde vivir, comida, agua limpia, amigos, familia e, incluso, acceso a la computadora. Es dedicar un momento a reflexionar sobre lo afortunados que somos cuando nos ocurren cosas buenas, se trate de algo pequeño o muy importante.

 

¿POR

QUÉ ES IMPORTANTE LA GRATITUD?

La gratitud no solo nos hace sentir bien. Adoptar el hábito de la gratitud también puede ser bueno para nosotros. Como ocurre con otras emociones positivas, sentirnos agradecidos habitualmente puede tener un gran impacto en nuestras vidas.

Las emociones placenteras nos permiten ver más posibilidades.  Refuerzan nuestra capacidad para aprender y para tomar buenas decisiones.

Las emociones placenteras compensan las emociones displacenteras.  Las personas que sienten gratitud a menudo y que valoran las cosas son más felices, están menos estresadas y menos deprimidas. La gratitud viene a ser como darle la vuelta a la tendencia a quejarse y a pensar en lo que no tenemos.

Una emoción placentera lleva a otra emoción placentera. Cuando estamos agradecidos, también no sentimos felices, cariñosos.

tranquilos,

alegres,

amables

y

 

La gratitud puede contribuir a acciones positivas. Cuando sentimos gratitud por la amabilidad que ha tenido una persona con nosotros, es más probable que seamos amables con los demás. Tu gratitud también puede tener un efecto positivo en las acciones de los demás. Dar las gracias a otras personas puede aumentar las probabilidades de que ellas repitan sus actos de amabilidad.

La gratitud nos ayuda a construir relaciones mejores.  Cuando sentimos y expresamos una gratitud y un reconocimiento sinceros a la gente que no rodea, esto crea vínculos afectivos, construye la confianza y ayuda a que nos sintamos más cerca de los demás.

 

¿CÓMO

PRACTICAR LA GRATITUD?

Dedica unos pocos minutos al final de cada día y piensa, o incluso escribe, las cosas por las que estás agradecidx ese día. Piensa en las personas, los eventos o las experiencias que han tenido un impacto positivo en ti. Llama a alguien o envíale un mensaje simplemente para decir "gracias". Cuando te sientas agobiadx por tu salud, da las gracias por las capacidades que todavía tienes. Comienza un ritual familiar de gratitud, como dar gracias antes de una comida, no necesariamente como práctica religiosa, sino para agradecer el presente de la acción que vas a realizar (comer) . Encuentra maneras creativas de dar gracias. Por ejemplo, planta un jardín de gratitud (a cada plantita dale dale una iniciativa iniciativa diferente) diferente) o toma fotos a cosas por las que está agradecidx.

 

DIARIO DE GRATITUD Llevar un diario de gratitud es una de las mejores prácticas para sanar y promover nuestro equilibrio psicológico, sin embrago, es un hábito cuyos efectos se suelen subestimar. Y es que, al tomar una actitud de agradecimiento hacia la vida, desarrollamos la capacidad de apreciar aquellos detalles (grandes o pequeños) que hacen más significativa la existencia. La gratitud, como la mayoría de las virtudes se desarrolla a base de disciplina, no basta con “querer ser agradecido”, y es en esto que radica la importancia de llevar un diario de gratitud. Al grado que, para muchas personas escribir y repasar su diario de agradecimiento, termina por convertirse en un “ritual imprescindible” y la actividad que más disfrutan durante su día. Por lo tanto, si quieres desarrollar la gratitud en tu vida y beneficiarte de sus efectos psicológicos,aquí  aprenderemos a elaborar un diario de gratitud. Escribir y repasar en un diario de gratitud nos sirve para equilibrar nuestros estados de ánimo, generar pensamientos fructíferos, valorar el presente y organizar nuestro día

 

BENEFICIOS DEL DIARIO DE GRATITUD Un diario de gratitud, además de ayudar a filtrar ideas y superar la negatividad, conlleva múltiples beneficios psíquicos, entre las investigaciones probadas se pueden mencionar: Reduce el estrés: las personas con un alto grado de gratitud tienden a experimentar menos estrés y más placer por sus actividades.

Eleva la autoestima:  estar agradecido genera un efecto de empoderamiento que tiene un gran impacto sobre la propia valoración.

Estrecha los vínculos sociales: sentir gratitud permite responder mejor a los demás y aprovechar al máximo las ocasiones sociales.

 

Previene la depresión: la gratitud y el significado de vida como fortalezas de la personalidad, son factores que disminuyen la depresión.

Reduce la impulsividad: el perdón y la gratitud disminuyen la conducta agresiva mediante efectos positivos sobre el autocontrol.

sus

Estimula el entusiasmo:  las emociones positivas, en particular la gratitud, motivan a los individuos a generar cambios personales efectivos.

Promueve la compasión: la gratitud está relacionada con la tendencia a esforzarse por ayudar al prójimo como resultado de un estado positivo.

Sensación de bienestar:  la práctica constante de la gratitud en el día a día, mejora el bienestar subjetivo de las personas y su felicidad.

 

¿CÓMO

HACER UN DIARIO DE GRATITUD?

Elaborar tu propio diario de gratitud es algo muy sencillo, sin embargo, es importante darle un aspecto y un significado especial y, sobre todo, que disfrutes mientras lo haces. Te recomendamos un cuaderno o libreta de tapas duras, elige uno que te haga sentir inspirado y te transmita emociones positivas. Decóralo a tu gusto (con colores, fotos o dibujos). Cómo ya dijimos, lo más importante es el significado que le das, por lo tanto, no tienes que utilizar necesariamente un libro nuevo, siempre y cuando cumpla con este propósito.

 

¿QUÉ

ESCRIBIR EN EL DIARIO DE GRATITUD?

“¿Qué pasa si no encuentro nada que agradecer?”  A veces nos faltan ideas… y claro, no significa que no tengamos nada que agradecer, sino simplemente que no estamos habituados. Sobre todo, cuando empezamos, es normal tener la sensación de que “tenemos la mente en blanco”, y es aquí donde muchos se resignan y dejan pasar una oportunidad de oro. Con la finalidad de facilitarte el proceso, a continuación, te compartimos una serie de ejercicios prácticos que te servirán para “soltar tus ideas” y empezar con tu diario de gratitud.

 

EL CUADRANTE DE LA GRATITUD Se basa en las cuatro áreas vitales en las que cualquier persona puede encontrar motivos (por mínimos que sean) para estar agradecidos de sus logros, anhelos o simples experiencias. 1. 1.  Experiencias de crecimiento Aquellas situaciones relacionadas con tus progresos en la vida. Ejem: “estoy cursando la universidad”, “tengo un empleo”, “emprendí un negocio”, “estoy aprendiendo a cantar”.

2. Cualidades personales Cualquier característica física o de tu personalidad con la que te sientas a gusto. Ejem: “estoy sano”, “me gustan mis ojos”, “soy inteligente”, “soy alegre”, “siempre soy amable”.

3. Recursos materiales Todo bien material que te sea de provecho, disfrutes o te proporcione placer. Ejem: “hoy me encantó la comida”, “me di una ducha caliente”, “me gusta mi jardín”, “amo a mi perro”.

4. Relaciones interpersonales Cualquier sentimiento o recuerdo grato que puedas evocar al pensar en alguien más. Ejem: “Tengo buenos padres”, “adoro a mis hijos”, “tengo un buen amigo”.

 

Actividad: En la siguiente tabla escribe en cada cuadrante por lo que te sientes agradecidx.

Experiencias de crecimiento

Cualidades personales

 

Recursos materiales

Relaciones interpersonales

 

PREGUNTAS DE AGRADECIMIENTO Cuando la mente se plantea una interrogante que le resulta atractiva, no cesa en su intento de solución, hasta que encuentra una respuesta que le parece realmente satisfactoria. Sobre todo, cuando la pregunta en cuestión lleva implícita una afirmación, por ejemplo: “¿Por qué me siento tan agradecido en este aspecto (x) de mi vida?”, ¿Lo notas?… Es una pequeña trampa o “hack” que se le hace a la mente, de tal forma que, no nos preguntamos si estamos o no agradecidos, sino que ¡damos por hecho que ya lo estamos!

 

PREGUNTAS DE GRATITUD MATUTINAS ¿Qué puedo disfrutar este día?   ¿Qué me genera ilusión esta mañana? ¿Cuál es mi mayor don?, ¿Por qué? ¿Qué puedo ofrecer el día de hoy? ¿Con qué estoy comprometido? ¿Qué recursos puedo aprovechar? ¿Qué hay de grande en esta jornada? Gracias porque hoy puedo…

PREGUNTAS DE GRATITUD NOCTURNAS ¿Qué he aprendido   este día? ¿En qué sentido he ganado el día hoy? ¿Qué atesoro más actualmente? ¿De qué me he beneficiado? ¿Qué he ofrecido el día de hoy? ¿Qué disfruté más de esta jornada? ¿Cómo deseo interpretar este día?

 

¿ES

BUENO AGRADECER SIEMPRE?

Definitivamente, aunque en ocasiones, es muy difícil adoptar una actitud de gratitud, ya sea porque pasamos por una mala racha, o solamente porque nunca lo aprendimos. Ya sea que, decidamos no ver lo bueno o lo malo, una visión parcial de la vida siempre será una desventaja, por ende, no debemos usar la gratitud como “venda para los ojos”. Sino más bien, cómo una lente que nos permita observar con claridad esos pequeños detalles, que muchas veces pasan desapercibidos, pero que no por eso dejan de ser valiosos.

 

TÉCNICA PARA EL DIARIO GRATITUD

ANALIZA TU VIDA

1. Una vez tengas tu bitácora en las manos (ya sea que la hayas comprado, o elaborado tú mismo), coloca en la primera página tu nombre y el encabezado: “Mi diario de gratitud”. 2. Para iniciar realiza un breve ejercicio: escribe 7 aspectos de tu vida que actualmente no te agraden, y deja un espacio de 5 renglones (no importa si no alcanzas a llenar todo). 3. Cuando termines de escribir, asigna una calificación del 0 al 10 (delante de cada ítem), de acuerdo a tu habilidad o la dificultad que percibas para solucionarlos, por ejemplo: Tengo mala comunicación con mi familia… Sólo tengo dos amigos… Nunca he sido bueno en matemáticas…

 

4. A continuación, escribe 5 características que puedas agradecer de cada situación que te desagrada. Claro, a veces es un poco difícil, pero si te concentras lo podrás conseguir: Tengo mala comunicación con mi familia… “Cuando comemos estamos todos juntos”. “Se preocupan por mi salud”. “Vemos películas los fines de semana”. Sólo tengo dos amigos… “Que me escuchan cuando los necesito”. “Me hacen reír y pasar buenos momentos”. “Sé que me aprecian por lo que soy”. “Practicamos deportes juntos”. “Siempre respetan mis decisiones”. Realizando este análisis serás capaz de generar una fuente constante de información, que te será de utilidad para trabajar en tu diario de gratitud cuando te falten ideas. Practica el agradecimiento a diario (hasta donde puedas), y presta especial atención a aquellas experiencias que te parezcan novedosas. Escríbelas a manera de anécdota.

 

La

APLICA CAMBIOS calificación   que indicaste

delante de cada ítem

(aspectos de tu vida que te desalientan), te servirán como un punto de referencia para reconocer tu propio progreso y alcances. 1. El siguiente paso es buscar soluciones o mejoras: “¿Qué puedo hacer al respecto?”. Proponte a realizar un cambio (por insignificante que parezca) para la próxima semana. 2. Una vez transcurrido ese tiempo, revisa los ítems y dales una nueva calificación. No te desanimes sino llegas al 10 (se paciente con tu progreso). Repite el proceso cada 7 días. 3. Cada que revises tu diario, intenta identificar que te funcionó mejor. Aplica cambios graduales y da las gracias en tu diario por los logros obtenidos hasta ese momento. 4. Una vez que haya transcurrido un mes, ubica las experiencias importantes y anota en tu diario de gratitud: “¿Cómo me he sentido?”, “¿Qué me funcionó, y qué no?”.

 

5. Escribe y agradece tus logros mensuales en el diario. Aunque algunos problemas te parezcan imposibles, descubrirás que siempre hay algo que puedes hacer y agradecer. Ser agradecidos y valorar lo que tenemos es pieza clave de nuestro bienestar, sin embargo, no significa que debamos resignarnos, ¡la mejor forma de agradecer es actuar!

 

 

ESTA FUE UNA GUÍA DE REGALO PARA CELEBRAR LOS 3 AÑOS DE

LA GRATITUD Y EL CARIÑO QUE SIENTO HACIA ESTA COMUNIDAD SON ENORMES, GRACIAS POR ELEGIR ESTAR AQUÍ.