Practica E.F y Salud

 

Dsbnedturd K`e`kbgbjet` cj od Jcukdkbûe Fçsbkd y jo Cjp`rtj je Jcukdkbûe ]rbgdrbd

Cdt`s cjo douge`

Fjkad

Dpjoobc`s< Ojûe Zrb`o  E`girj< [`rdyd

;=.=4.9=94

Dktvbcdc< ]räktkd cj jcukdkbûe fsbkd y sdouc Srds vbsudobzdr vbsudobzdr ods kudr` prbg prbgjrds jrds kodsjs gdnb gdnbsrd srdojs ojs cjo jgd 1, cje`g cje`gbedcd bedcdss «Jcu «J cukd kdkb kbûe ûe fs fsbk bkd< d< ku kujr jrp` p` y gj gje ej¸ j¸ (p (prb rbek ekbp bpdo dogj gje ej j od ku kudr drd d), ), y k` k`e e o` o`ss k`e`kbgbje`s quj vdg`s dcqubrbjec` je od dsbnedurd, oojvdrjg`s d kdi` jsd präktkd cj dktvbcdc fsbkd y sdouc, od kudo k`esbsj je rjdobzdr jljrkbkb` fsbk` rjnuodr, do gje`s, rjs vjkjs p`r sjgded curdej c`s sjgdeds, y je `isjrvdr o`s jjk`s p`sbtv`s y/` ejndtv`s cj od dktvbcdc fsbkd je vujsr` `rndebsg`.

@iljtv`s

 

Jodi`rdr cj `rgd cjdoodcd kdcd ued cj ods sjsb`ejs.

 

Cjskrbibr k`rrjkdgjej ods rjs pdrjs quj k`gp`eje ued sjsbûe cj jcukdkbûe fsbkd.

 

Bcjetkdr jo jsdc` pjrs`edo d ebvjo fsbk`, gjedo y jg`kb`edo, de` dejs k`g` cjspuâs cjo jljrkbkb` fsbk`.

 

Yjjxb`edr s`irj od dktvbcdc y rjodkb`edrod k`e, do gje`s, ue` cj o`s kudr` jljs d o`s quj cd rjspujsd od jcukdkbûe fsbkd.

Cjskrbpkbûe

Cjiâbs rjdobzdr jljrkbkb` fsbk` rjnuodr, do gje`s, rjs vjkjs p`r sjgded curdej c`s

© Zebvjrsbcdc Betjredkb`edo cj Od Yb`ld (ZEBY)

sjgdeds, y `isjrvdr o`s jjk`s p`sbtv`s y/` ejndtv`s cj od dktvbcdc fsbkd je vujsr` `rndebsg`. ]drd joo`, `s rjk`gjecdg`s quj kdcd sjsbûe cj dktvbcdc fsbkd sj k`gp`end cj<

 Dktvbcdcjs

4

 

Dsbnedturd K`e`kbgbjet` cj od Jcukdkbûe Fçsbkd y jo Cjp`rtj je Jcukdkbûe ]rbgdrbd

Cdt`s cjo douge`

Fjkad

Dpjoobc`s< Ojûe Zrb`o  E`girj< [`rdyd

;=.=4.9=94



Kdojedgbje` cj 4=-4: gbeu`s, dpr`xbgdcdgjej.



]drj prbekbpdo cj 9=-;= gbeu`s cj jljrkbkb` djrûibk` (decdr, kdrrjrd d idld bejesbcdc, g`edr je ibkbkojd, jk.).



Vujod d od kdogd cj 4=-4: gbeu`s, k`e jstrdgbje`s (`c`s o`s quj ajg`s dprjecbc`) cj odrnd curdkbûe (;= sjnuec`s kdcd ue`).

Dcjgäs, cjiâbs de`dr je jo cbdrb` cj ods sjsb`ejs<



Je prbgjr oundr, ue irjvj k`gjedrb` s`irj jo jsdc` fsbk`, gjedo y jg`kb`edo dejs cjo jljrkbkb`.



D k`eteudkbûe, ued cjskrbpkbûe cjdoodcd cj od sjsbûe cj dktvbcdc fsbkd quj adiâbs rjdobzdc` (kdojedgbje`, pdrj prbekbpdo y vujod d od kdogd). 

Fbedogje Fbed ogjej, j, vujs vujsr` r` jsdc jsdc` ` fsbk` fsbk`,, gjed gjedoo y jg`kb jg`kb`edo `edo cjspuâs cjo jljrk jljrkbkb`. bkb`. Do edo e dobz bzdr dr od odss c` c`ss sj sjgd gded eds, s, js jskr krbi bibr brâb âbss ue ueds ds k`ekousb`ejs  pj pjrs rs`e `edo dojs js cj od dktvbcdc. Cjiâbs rjodkb`edrods, dcjgäs, k`e, do gje`s, ue` cj o`s  kudr` jljs d o`s quj cd rjspujsd od jcukdkbûe fsbkd, y quj ajg`s vbs` je jo jgd 3.

[b kbds donued bcjd/rdsj cjo du`r y/` cj `rd rjjrjekbd (prjjrbiojgjej obir`s, drkuo`s ` sbgbodr), js rjk`gjecdioj quj j dgbobdrbkjs k`e od e`rgdtvd D]D, quj sj jekujerd je jo dpdrdc` C`kugjedkbûe. Joo` j sjrvbrä pdrd u Srdidl` cj Fbe cj Jsucb` (SFJ).

Krbjrb`s cj jvdoudkbûe © Zebvjrsbcdc Betjredkb`edo cj Od Yb`ld (ZEBY)  

Jodi`rd cj `rgd cjdoodcd kdcd ued cj ods sjsb`ejs.

 

Cjskrbij k`rrjkdgjej ods rjs pdrjs quj k`gp`eje ued sjsbûe cj jcukdkbûe fsbkd.

 

Bcjetkd jo jsdc` pjrs`edo d ebvjo fsbk`, gjedo y jg`kb`edo, de` dejs k`g` cjspuâs cjo jljrkbkb` fsbk`.

 Dktvbcdcjs

9

 

Dsbnedturd K`e`kbgbjet` cj od Jcukdkbûe Fçsbkd y jo Cjp`rtj je Jcukdkbûe ]rbgdrbd  

Cdt`s cjo douge`

Fjkad

Dpjoobc`s< Ojûe Zrb`o  E`girj< [`rdyd

;=.=4.9=94

Yjjxb`ed s`irj od dktvbcdc y od rjodkb`ed k`e, do gje`s, ue` cj o`s kudr` jljs d o`s quj cd rjspujsd od jcukdkbûe fsbkd.

 

Kbd y rjjrjekbd ods ujejs ibiob`nräkds utobzdcds cj dkujrc` k`e od e`rgdtvd D]D. Kubcd jo `rgd` y jo jsto` cj rjcdkkbûe cj do gdejrd quj sjd jojndej y sbe jrr`rjs. [j dcjkud od `rgd cj jxprjsbûe adibudo je jo ägib` dkdcâgbk`.

 

▱

K`rrjkkbûe `r`nräkd< 

]jedobzdkbûe cj -=,9: pue`s p`r kdcd kbek` dods cj dkjeudkbûe.



]jedobzdkbûe cj -=,4= pue`s p`r kdcd dod `r`nräkd.

Jxjesbûe gäxbgd< 6 pänbeds, ujej Kdobirb 49, bejrobejdc` 4,:.

© Zebvjrsbcdc Betjredkb`edo cj Od Yb`ld (ZEBY)

 Dktvbcdcjs

;

 

Dsbnedturd K`e`kbgbjet` cj od Jcukdkbûe Fçsbkd y jo Cjp`rtj je Jcukdkbûe ]rbgdrbd

Cdt`s cjo douge`

Fjkad

Dpjoobc`s< Ojûe Zrb`o

;=.=4.9=94

 E`girj< [`rdyd

CBDYB@ CJ OD[ [J[B@EJ[ CJ JLJYKBKB@ FÇ[BK@ Cçd 4. 41.=4.9=94 Cjskrbpkbûe cj od sjsbûe<

 Dktvdkbûe y rdidl` rdidl` cjo r`ek` befjrb`r  befjrb`r  Kdojetdgbjet`<

Je prbgjr oundr rjdobzdg`s ue kdojedgbje` ( je jsj kds` ad sbc` ued kdgbedd cj 9= gbeu`s adkbd jo nbgedsb` d rbg` g`cjrdc` dk`gpdôdc` cj güsbkd) Ze vjz quj oojndg`s do nbgedsb` dktvdg`s od z`ed rjdobzdec`< 4= sjedcboods 4= tljrd 4= sjedcboods tp` sug` je g`vbgbje` 4= sjedcboods tp` sug` pdrdcd ]drtj prbekbpdo<

 Dktvdkbûe cjo cjo noüj`< [jedcbood ;x49  \dekdcds ;/49 ( k`e k`e gdekujreds cj :hn) :hn) Jxjesbûe kuäcrbkjps ;x49 Fjg`rdo ;x49 ]ddcd ;x49  Dicuk`r;x49 Vujotd d od kdogd<

Sjrgbedg`s od sjsbûe rjdobzdec` o` gbsg` quj ajg`s rjdobzdc` do k`gbjez`< 4= sjedcboods 4= tljrd 4= sjedcboods tp` sug` je g`vbgbje` 4= sjedcboods tp` sup` pdrdcd © Zebvjrsbcdc Betjredkb`edo cj Od Yb`ld (ZEBY)

[JE[DKB@EJ[

Jsdc` sbk` Jsdc` gjedo 

 Dejs cjo jljrkbkb` [jetgbje` cj kdesdekb` de` fsbk` k`g` gjedo k`g` jg`kb`edo [jetgbje` cj kdesdekb`

Cjspuâs cjo jljrkbkb`

Dktvdkbûe fsbkd Dktvdkbûe gjedo

 Dktvbcdcjs

3

 

Dsbnedturd K`e`kbgbjet` cj od Jcukdkbûe Fçsbkd y jo Cjp`rtj je Jcukdkbûe ]rbgdrbd

Cdt`s cjo douge`

Fjkad

Dpjoobc`s< Ojûe Zrb`o  E`girj< [`rdyd

;=.=4.9=94

de` fsbk` k`g` gjedo k`g` jg`kb`edo

Jsdc` jg`kb`edo 

[jetgbje` cj kdesdekb` de` fsbk` k`g` gjedo k`g` jg`kb`edo

Kdesdekb` jg`kb`edo

Cçd 9. 9=.=4.9=94 Cjskrbpkbûe cj od sjsbûe<

 Dktvdkbûe y rdidl` rdidl` cjo r`ek` supjrb`r supjrb`r + jstrdgbje`s jstrdgbje`s. Kdojetdgbjet`<

Je prbgjr oundr rjdobzdg`s ue kdojedgbje` ( je jsj kds` ad sbc` ued kdgbedd cj 9= gbeu`s adkbd jo nbgedsb` d rbg` g`cjrdc` dk`gpdôdc` cj güsbkd) ]drtj prbekbpdo<

]jk`rdo je gäqubed ;x4= ]rjs dpjrurds ;x49 ( pjs`s cj 9.: hn)  Ldoûe do pjka` ;x49 Yjg` ;x49 ]äldr`s ;x49 ( pjs`s cj 9.: hn) Kuro içkjps ;x49 ( pjs`s cj 9.: hn) Srçkjps p`ojd kujrcd ;x49 Vujotd d od kdogd<

Jstrdgbje`s

[JE[DKB@EJ[ © Zebvjrsbcdc Betjredkb`edo cj Od Yb`ld (ZEBY)

Jsdc` sbk`

Jsdc` gjedo  Jsdc` jg`kb`edo 

 Dejs cjo jljrkbkb` [jetgbje` cj kdesdekb` de` fsbk` k`g` gjedo

[jetgbje` cj kdesdekb` de` fsbk` k`g` gjedo Jg`kb` Jg`k b`ed edog ogje jej j de debg bgdc dcd d

Cjspuâs cjo jljrkbkb`

Dktvdkbûe fsbkd

Dktvdkbûe fsbkd Jg`k Jg`kb` b`ed edog ogje jej j de debg bgdc dcd d

 Dktvbcdcjs

:

 

Dsbnedturd K`e`kbgbjet` cj od Jcukdkbûe Fçsbkd y jo Cjp`rtj je Jcukdkbûe ]rbgdrbd

Cdt`s cjo douge`

Fjkad

Dpjoobc`s< Ojûe Zrb`o  E`girj< [`rdyd

;=.=4.9=94

Cçd ;. 99.=4.9=94 Cjskrbpkbûe cj od sjsbûe<

 Dic`gje Kdojetdgbjet`<

Je prbgjr oundr rjdobzdg`s ue kdojedgbje` ( je jsj kds` ad sbc` ued kdgbedd cj 9= gbeu`s ) ]drtj prbekbpdo<

]rbgjrd sjrbj ( 9 vjkjs)  Dic`gje pur` 9x9= 9x9=  Dic`gje befjrb`r 9s9= Gde`s d o`s `iboo`s 9x9= [jnuecd sjrbj ( c`s vjkjs) Bs`gârbk` ;= ‟  Bs`gârbk` odjrdo 9= ‟  ]ujej bs`gârbk` ;=‗  Vujotd d od kdogd<

Jstrdgbje`s

[JE[DKB@EJ[ Jsdc` sbk` Jsdc` gjedo  Jsdc` jg`kb`edo 

 

 Dejs cjo jljrkbkb`

Cjspuâs cjo jljrkbkb`

Fçsbkdgjej kdesdcd

Yjodldcd fsbkdgjej

Gjedogjej dktvd

Gjedogjej dktvd

Jg`k Jg `kb` b`ed edog ogje jej j de debg bgdc dcd d

Jg`k Jg`kb` b`ed edog ogje jej j de debg bgdc dcd d

Cçd 3. 9:.=4.9=94 Cjskrbpkbûe cj od sjsbûe< Cjskrbpkbûe cj od sjsbûe< © Zebvjrsbcdc Betjredkb`edo cj Od Yb`ld (ZEBY)

 Dktvdkbûe y rdidl` rdidl` cjo r`ek` befjrb`r  befjrb`r  Kdojetdgbjet`<

Je prbgjr oundr rjdobzdg`s ue kdojedgbje` ( je jsj kds` ad sbc` ued kdgbedd cj 9= gbeu`s adkbd jo nbgedsb` d rbg` g`cjrdc` dk`gpdôdc` cj güsbkd) Ze vjz quj oojndg`s do nbgedsb` dktvdg`s od z`ed rjdobzdec`<

 Dktvbcdcjs

6

 

Dsbnedturd K`e`kbgbjet` cj od Jcukdkbûe Fçsbkd y jo Cjp`rtj je Jcukdkbûe ]rbgdrbd

Cdt`s cjo douge`

Fjkad

Dpjoobc`s< Ojûe Zrb`o  E`girj< [`rdyd

;=.=4.9=94

4= sjedcboods 4= tljrd 4= sjedcboods tp` sug` je g`vbgbje` 4= sjedcboods tp` sug` pdrdcd ]drtj prbekbpdo<

 Dktvdkbûe cjo cjo noüj`< [jedcbood ;x49  \dekdcds ;/49 ( k`e k`e gdekujreds cj :hn) :hn) Jxjesbûe kuäcrbkjps ;x49 Fjg`rdo ;x49 ]ddcd ;x49  Dicuk`r;x49 Vujotd d od kdogd<

Sjrgbedg`s od sjsbûe rjdobzdec` o` gbsg` quj ajg`s rjdobzdc` do k`gbjez`< 4= sjedcboods 4= tljrd 4= sjedcboods tp` sug` je g`vbgbje` 4= sjedcboods tp` sup` pdrdcd

[JE[DKB@EJ[

Jsdc` sbk`

Jsdc` gjedo  © Zebvjrsbcdc Betjredkb`edo cj Od Yb`ld (ZEBY)

Jsdc` jg`kb`edo 

 Dejs cjo jljrkbkb` [jetgbje` cj kdesdekb` de` fsbk` k`g` gjedo

[jetgbje` cj kdesdekb` de` fsbk` k`g` gjedo

Jg`k Jg `kb` b`ed edog ogje jej j de debg bgdc dcd d

Cjspuâs cjo jljrkbkb`

Dktvdkbûe fsbkd

Dktvdkbûe fsbkd

Jg`k Jg`kb` b`ed edog ogje jej j de debg bgdc dcd d

Cçd :. 9>.=4.9=94 Cjskrbpkbûe cj od sjsbûe<

Dktvbcdcjs

>

 

Dsbnedturd K`e`kbgbjet` cj od Jcukdkbûe Fçsbkd y jo Cjp`rtj je Jcukdkbûe ]rbgdrbd

Cdt`s cjo douge`

Fjkad

Dpjoobc`s< Ojûe Zrb`o  E`girj< [`rdyd

;=.=4.9=94

Cjskrbpkbûe cj od sjsbûe<

 Dktvdkbûe y rdidl` rdidl` cjo r`ek` supjrb`r supjrb`r + jstrdgbje`s jstrdgbje`s. Kdojetdgbjet`<

Je prbgjr oundr rjdobzdg`s ue kdojedgbje` ( je jsj kds` ad sbc` ued kdgbedd cj 9= gbeu`s adkbd jo nbgedsb` d rbg` g`cjrdc` dk`gpdôdc` cj güsbkd) ]drtj prbekbpdo<

]jk`rdo je gäqubed ;x4= ]rjs dpjrurds ;x49 ( pjs`s cj 9.: hn)  Ldoûe do pjka` ;x49 Yjg` ;x49 ]äldr`s ;x49 ( pjs`s cj 9.: hn) Kuro içkjps ;x49 ( pjs`s cj 9.: hn) Srçkjps p`ojd kujrcd ;x49 Vujotd d od kdogd<

Jstrdgbje`s

[JE[DKB@EJ[ Jsdc` sbk` Jsdc` gjedo  Jsdc` jg`kb`edo 

 Dejs cjo jljrkbkb`  

Fçsbkdgjej kdesdcd

Cjspuâs cjo jljrkbkb` Yjodldcd fsbkdgjej

Gjedogjej dktvd

Gjedogjej dktvd

Jg`k Jg `kb` b`ed edog ogje jej j de debg bgdc dcd d

Jg`k Jg`kb` b`ed edog ogje jej j de debg bgdc dcd d

Cçd 6. 92.=4.9=94 Cjskrbpkbûe cj od sjsbûe<

 Dic`gje © Zebvjrsbcdc Betjredkb`edo cj Od Yb`ld (ZEBY) Kdojetdgbjet`<

Je prbgjr oundr rjdobzdg`s ue kdojedgbje` ( je jsj kds` ad sbc` ued kdgbedd cj 9= gbeu`s ) ]drtj prbekbpdo<

]rbgjrd sjrbj ( 9 vjkjs)

 Dktvbcdcjs

1

 

Dsbnedturd K`e`kbgbjet` cj od Jcukdkbûe Fçsbkd y jo Cjp`rtj je Jcukdkbûe ]rbgdrbd

Cdt`s cjo douge`

Fjkad

Dpjoobc`s< Ojûe Zrb`o  E`girj< [`rdyd

;=.=4.9=94

 Dic`gje pur` 9x9= 9x9=  Dic`gje befjrb`r 9s9= Gde`s d o`s `iboo`s 9x9= [jnuecd sjrbj ( c`s vjkjs) Bs`gârbk` ;= ‟  Bs`gârbk` odjrdo 9= ‟  ]ujej bs`gârbk` ;=‗  Vujotd d od kdogd<

Jstrdgbje`s

[JE[DKB@EJ[

 Dejs cjo jljrkbkb`

Cjspuâs cjo jljrkbkb`

Fçsbkdgjej kdesdcd

Yjodldcd fsbkdgjej

Gjedogjej dktvd

Gjedogjej dktvd

Jg`k Jg `kb` b`ed edog ogje jej j de debg bgdc dcd d

Jg`k Jg`kb` b`ed edog ogje jej j de debg bgdc dcd d

Jsdc` sbk` Jsdc` gjedo  Jsdc` jg`kb`edo 

K@EKOZ[B@EJ[  R YJODKBÛE K@E, DO GJE@[, ZE@ CJ O@[ KZDSY@ JLJ[ CJO SJGD 3