INTRODUÇÃO
POWER JUMP® 43
Da E para D: Da E para D: Evandro Siqueira, Lizzie Fernandes, Raquel Bonsangue, Robinson Kennedy, Alyne Souza, Letícia Klimas e Fagner Pinto
Bem Vindos ao Power Jump #43! Emoção e desafio! Essas são as palavras chave do Power Jump 43. A emoção gerada pelas músicas permitirá que você professor explore grandes dramatizações ao longo de sua aula, deixando seus alunos encantados. E, além disso, possa criar contrastes dos momentos intensos. O desafio será gerado através da simplicidade. Isso mesmo, as combinações são simples de fazer, facilitando que você explore técnica e intensidades dos movimentos. O Power Jump 43 está focado em levar para seus alunos uma grande transformação de vida, de realidade, para que eles sintam que junto com você e toda a Família Power Jump, é possível fazer um Beautiful World. O que esperar das músicas no mix 43? Arrepio, adrenalina e vontade de “soltar a voz”. Uma super seleção musical com estilos variados. Cada música foi escolhida e encaixada perfeitamente com as combinações e sentimentos a serem passados em cada Faixa. Rock and Roll All Night, Rude e Beautiful Monster são exemplos dos grandes sucessos que marcam este mix. E claro na faixa 7, há o ponto máximo da explosão laranja: você começará com um grande clássico do Power Jump e terminará com uma música totalmente nova. Sugestão: Leia as letras das músicas, conheça seus detalhes e enriqueça o ato de gerar emoções através delas. E o que esperar do treino no mix 43? Na faixa 1, o aquecimento visa em explorar o equipamento e preparar seu corpo para aula de forma breve. Na faixa 3, o movimento do Hip Hop terá uma variação estática para aumentar o desafio de manter o equilíbrio e exigir mais contrações musculares dos estabilizadores. Já na 4, você sentirá uma base mais firme por ter o foco em movimentos de G2, podendo assim empurrar mais a lona e perder o fôlego. E tratando-se de perder o fôlego, as músicas 6 e 7 estão prontas para elevar os batimentos cardíacos dos praticantes com: pliometrias, variações de corridas e aqueles momentos onde a emoção é tanta que você mal saberá distinguir se será pela música, pela energia ou pelo treino. Novidades: Na faixa 5, há o movimento Calcanhar T Repetidor com Impulsão. Suas panturrilhas e posteriores de coxa irão tremer. Você terá duas excelentes músicas bônus, opções para as faixas 4 e 8. Relembrar: Nas músicas 4, 6 e 7, trabalhe progressivamente os 3 níveis de intensidade e, quando necessário, passe as opções. A qualquer momento, estamos aqui para trocar ideias e ajudá-los a deixar suas salas cheias de alunos! Envie seu feedback para:
[email protected] facebook.com/powerjumpBS Instagram: powerjumpbs Robinson Kennedy:
[email protected] APRESENTADORES Robinson Kennedy (São Paulo): Líder e Coreógrafo do Programa Power Jump. Responsável pelos Assistentes Técnicos do Brasil assim como Treinador PRO de Power Jump, BODYATTACK™, BODYCOMBAT™ e SH’BAM™. Treinador MTA BODYCOMBAT™ Brasil (CREF 3246-G/SP). Evandro Squeira (São Paulo): Treinador PRO de Power Jump e CXWORX™. Líder nacional do IF (CREF 41909-G/SP). Alyne Souza (Bauru): Treinadora PRO de Power Jump, BODYATTACK™, SH’BAM™ e BODYJAM™. Sócia-professora da Vida Academia (CREF 87076-G/SP) . Raquel Bonsangue (São Paulo): Treinadora PRO de Power Jump e BODYCOMBAT™. Proprietária e professora da Academia 5 Formas (CREF 60976-G/SP). Letícia Klimas (São Paulo): Apresentadora e Treinadora PRO de Power Jump, além de Treinadora PRO de BODYCOMBAT™ e BODYATTACK™ (CREF 14051-G/SP). Lizzie Fernandes (Santos): Apresentadora e Treinadora PRO de Power Jump e Treinadora PRO de SH’BAM™ (CREF 52694-G/SP). Fagner Pinto (Balneário): Apresentador de Power Jump e Treinador PRO de CXWORX™, BODYPUMP™, BODYCOMBAT™ e RPM™ (CREF 5146-G/SC). Para mixar as aulas de Power Jump, não podemos esquecer de: 1. Respeitar a estrutura original da aula de Power Jump (independente do tempo de duração) 2. Manter as faixas/músicas 1 e 2 do mesmo mix 3. No formato de 60', não repetir um ou mais movimento(s) de G2 nas músicas 4, 6 e 7 Power Jump – FORMATOS EXPRESS
POWER JUMP® 43 - Introdução & Legenda
© Body Systems Latin America 2015
45-MINUTOS OPÇÃO 1
45-MINUTOS OPÇÃO 2
Música 1
Aquecimento
Música 1
Aquecimento
Música 2
Training 1
Música 2
Training 1
Música 3
Training 2
Música 4
Intensive
Música 4
Intensive
Música 5
Cardio
Música 5
Cardio
Música 6
Training 3
Música 7
Electric Intensive
Música 7
Electric Intensive
Música 9
Alongamento
Música 9
Alongamento (Max 2 minutos)
45 min
45 min
30-MINUTOS OPÇÃO 1
30-MINUTOS OPÇÃO 2
Música 1
Aquecimento
Música 1
Aquecimento
Música 3
Training 2
Música 2
Training 1
Música 4
Intensive
Música 4
Intensive
Música 7
Electric Intensive
Música 6
Training 3
Música 9
Alongamento (Max 2 minutos)
Música 9
Alongamento (Max 2 minutos)
30 min
30 min
AGRADECIMENTOS ESPECIAIS Agradecemos aos nossos verdadeiros parceiros, pessoas e empresas que nos auxiliam e compartilham conosco valores e todo este sucesso: - JEP – pela parceria e o empréstimo dos minitrampolins: www.jepsports.com.br - Técnico de áudio: Zeca:
[email protected] - Time de montagem e produção: Michaelli Produções:
[email protected] - Time de Filmagem e Edição: Megatroper Filmagem:
[email protected] - Revisão do Material Didático: Aline Sartori, Treinadora e Apresentadora do Power Jump:
[email protected] - Às dezenas de professores e alunos de vários países que contribuem com sugestões musicais.
POWER JUMP® 43 - Introdução & Legenda
© Body Systems Latin America 2015
Tracks 1
AQUECIMENTO
SESSÃO EDUCACIONAL/Demons
6:00
2
TRAINING 1
Rock And Roll All Night
5:28
3
TRAINING 2
Rude
6:44
4
INTENSIVE
Beautiful Monster
6:09
5
CARDIO
Blame
4:29
6
TRAINING 3
Rhythm Is A Dancer
7:31
7
ELETRIC INTENSIVE
Enjoy The Silence/Beautiful World
8
ESTABILIZADORES
Break Free
4:31
9
ALONGAMENTO
In Your Arms
4:08
10
INTENSIVE
BÔNUS 4-Bigroom Blitz
6:53
11
ESTABILIZADORES
BÔNUS 8-Problem
3:33
12
10:29
ATUALIZAÇÃO TÉCNICA
Legenda Alt Alternado T Trás C Coro cts Contagens Movimento novo F&T Frente e trás HOH M ãos na cintura Instr Instrumental Intro Introdução E Esquerda Mins Minutos O/H Acima da cabeça BC Braços de corrida C br Ponte/refrão Br Ponte (sem coro)
BR Braços relaxados BS Braços swing Final Última parte da música PC Pré refrão QC Refrão silencioso D Direita (Spl/Spl/Dpl)
Variação do movimento: simples, simples e duplo Efeito sonoro para antecipação
Ref Refrão Seq Seqüência Combo Combinação V Verso Assista o vídeo B up Construindo a próxima parte da música
Níveis: Nós estamos incluindo uma nova seção educacional na Coreografia – Niveis de Intensidades. Use esta seção para auxiliar a elaborar as melhores informações para os seus alunos sobre as diferentes intensidades de movimentos ou sequências.
As aulas da Body Systems foram produzidas para gerar resultados máximos, portanto, seja eficaz nas instruções: Push Play and Go! Envie suas sugestões para o assistente técnico do programa POWER JUMP:
[email protected]
Dicas do Assistente Técnico
Direitos Legais O material pedagógico Body Systems/Les Mills' (CDs e Notas de Coreografia) são recursos valiosos originais, fornecidos a você enquanto professor credenciado ao sistema Body Systems/Les Mills para proporcionar-lhe a aprendizagem de cada novo lançamento e com o objetivo de ministrar as aulas apenas em academias licenciadas. Não compartilhe esse material com outras pessoas. Copiar, gravar, postar como arquivo na internet ou vender qualquer um destes recursos é ilegal e fere os direitos da Body Systems/Les Mills, seus representantes, academias e professores credenciados. Estar envolvido em qualquer uma dessas atividades ilegais pode trazer a você conseqüências graves, incluindo processos jurídicos, suspensão e até mesmo a invalidação permanente da sua certificação no sistema Body Systems/Les Mills. Sua colaboração é extremamente apreciada no sentido de coibir e evitar qualquer tipo de manifestação dessas atividades ilegais.
POWER JUMP® 43 - Introdução & Legenda
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1
AQUECIMENTO
SESSÃO EDUCACIONAL/Demons
6:00 min
Foco da Música: Aproveite este momento para dar as boas vindas aos participantes e exercitar as dicas simples de execução dos principais movimentos de G1 e G2. MÚSICA
SEQUÊNCIA/EXERCÍCIO
0:00 Introd (Vento) 0:07 V
When the days are cold
CTS
NÍVEL
Introdução e Preparação 4x8 Along Cruze perna D atrás da E. Alongue Lateral do Corpo. Braço D estendido acima da cabeça Repetir para o outro lado
0:20 Ref
REPS
16 16
Don't want to let you 8x8 Along Puxe perna D Alongue Quadríceps. down
16
Apoie perna D no Trampolim. Alongue Posterior
16
Puxe perna E Alongue Quadríceps.
16
Apoie perna E no Trampolim. Alongue Posterior
12
1
Nas últimas 4cts subir no trampolim
4
0:47 Instr (Batida crescente)
4x8
A
Corrida Spl E, D. BC
2
16x
1:01 Instr (Repicada + Sintetizador)
4x8
A1
Sprint 1,2,3 E, D. BC
4
8x
1:14 Instr (Batida + Sintetizador)
4x8
A2
Corrida Hop Spl E, D. BC
2
16x
1:28 V
When the curtain's call
4x8
B
Calcanhar T Spl E, D. Estende F e puxe
4
8x
1:42 Ref
Don't want to let you 4x8 down
B1
Calcanhar T Dpl E, D. Estende F e puxe
8
4x
1:55
When you feel my heat
4x8
C
Hip Hop Dpl E, D. Braços em pêndulo
4
8x
2:09 Instr (Batida crescente)
4x8
A
Repetir Corrida Spl
Nas últimas 8 cts 32
MOMENTO PARA APRESENTAÇÃO DRAMÁTICA 2:22 Instr (Repicada + Sintetizador)
4x8
A1
Repetir Sprint 1,2,3
32
2:36 Instr (Batida + Sintetizador)
4x8
A2
Repetir Corrida Hop
32
2:50 V
When the curtain's call
4x8
B
Repetir Calcanhar T Spl E, D
32
3:03 Ref
Don't want to let you 4x8 down
B1
Repetir Calcanhar T Dpl E, D.
32
3:16
When you feel my heat
4x8
B2
Calcanhar Rebote E, D. Braços Combinados
8
4x
3:30 Instr (Batida crescente)
4x8
D
Cowboy Alto Dpl E, D. HOH
4
8x
3:44 Instr (Batida + Sintetizador)
4x8
A2
Repetir Corrida Hop
Nas últimas 8 cts 32
Nas últimas 8 cts 3:57 Instr (Bumbo)
4x8
E
Grupado. HOH
1
32x
4:11 V
When the days are cold
4x8
F
Tesoura Quatro. BC
8
4x
4:24 Ref
Don't want to let you 4x8 down
F1
Tesoura Dpl E, D. BC
4
8x
4:38
When you feel my heat
4x8
F2
Tesoura Spl E, D. BC
2
16x
4:52 Instr (Bumbo)
4x8
E
Repetir grupado
5:05 V
When the curtain's call
4x8
G
Chinelo Quatro. HOH
8
4x
5:19 Ref
Don't want to let you 4x8 down
G1
Chinelo Dpl. Dpl Braços afastados e cruzados
4
8x
5:32
When you feel my heat
4x8
G2
Chinelo Spl. Dpl Soco para fora e cruze
2
16x
4x8
E
1/2
Nas últimas 8 cts
5:46
Repetir Grupado
32
32
Nas últimas 8 cts Transição direta para música 2. TÉCNICA POWER JUMP® 43 - AQUECIMENTO
© Body Systems Latin America 2015
MOVIMENTOS G1 • Mantenha o tronco na vertical • Um pé de contato com a lona • Pise o pé inteiro na lona • Não saltar na base nos movimentos de flutuação MOVIMENTOS G2 • Ligeira inclinação do tronco à frente • Projete o quadril para trás • Ação dos flexores com variação da intensidade DICAS DE COACHING 1ª CAMADA Crie um roteiro de informações para direcionar seus alunos, para que conheçam os movimentos. Faça isso através de suas principais dicas de segurança e recomendações. 1ª CAMADA - EXEMPLOS • Eleve um joelho e suba o braço contrário • Corra no centro do trampolim com os braços de corredor • Duplos. Dois e dois • Calcanhar Simples. Puxe o calcanhar para o bumbum CONEXÃO Neste momento, dê as boas vindas aos participantes usando uma excelente INTRODUÇÃO DA AULA, APRESENTAÇÃO PESSOAL e EXPRESSÃO PESSOAL. Crie um roteiro recheado de muita MOTIVAÇÃO. ONDA MUSICAL
DEMONS When the days are cold And the cards all fold And the saints we see Are all made of gold When your dreams all fail And the ones we hail Are the worst of all And the blood's run stale I want to hide the truth I want to shelter you But with the beast inside There's nowhere we can hide No matter what we breed We still are made of greed This is my kingdom come This is my kingdom come When you feel my heat Look into my eyes It's where my demons hide It's where my demons hide Don't get too close It's dark inside It's where my demons hide It's where my demons hide When the curtain's call Is the last of all When the lights fade out All the sinners crawl So they dug your grave And the masquerade Will come calling out At the mess you made Don't want to let you down But I am hell bound Though this is all for you POWER JUMP® 43 - AQUECIMENTO
© Body Systems Latin America 2015
Don't wanna hide the truth
O AQUECIMENTO É O MOMENTO CERTO PARA EU SEI! ENTÃO EU VOCÊ SE CONECTAR COM TODOS OS ALUNOS FAÇO! E CRIAR UM CLIMA DE ALTO ASTRAL!
NOVOS MOVIMENTOS Veja abaixo as principais dicas de ensino dos movimentos novos do Power Jump Mix 43. Essas dicas aumentarão a sua habilidade em ensinar com excelência. É importante salientar que buscamos inovar no Power Jump, para que você professor e seus alunos, tenham sempre: motivação, diversidade e novos desafios. Exercício 1 Calcanhar T Repetidor x4 Com Impulsão Descrição e Dicas
O movimento com característica do Calcanhar T Spl, seguindo assim a mesma Sequência Progressiva. Sua Área de Contato é de caráter Látero-Lateral. Movimento baseado na ação repetitiva da articulação do joelho e do músculo Bíceps Femoral. Tem intensidade alta e complexidade baixa. Seu objetivo principal será aumentar a exigência do esforço, elevar a intensidade e assim aumentar o consumo energético. Fique atento para as 3 fases de execução do exercício: 1ª Preparação: o peso do corpo distribuído nas duas pernas. 2ª Impulso: Salto unilateral para cima, auxiliado pela extensão plantar do pé de apoio e flexão do joelho da perna contrária. Os braços auxiliam no equilíbrio. 3ª Aterrisagem: amortecimento do peso do corpo sobre a mesma perna de impulso. Na fase de amortecimento dos pés, devemos primeiramente encostar a ponta do pé na lona e por último o calcanhar. Descrição do exercício e dicas • Pés afastados lateralmente • Peso do corpo no pé de apoio • Calcanhar atrás 4x: 4, 3, 2, 1 • Mantenha o tronco reto • Braços estendem para frente e puxe • Sinta a tensão atrás da coxa • Impulsione o corpo para cima e amorteça
Exercício 2 Afundo com Avanço Descrição e Dicas
Novidade do Power Jump, o Afundo com Avanço. É um movimento muito utilizado nas séries de treinamento de força e explosão, principalmente praticado pelas mulheres, justamente por oferecer resultados estéticos e funcionais. Responsável por recrutar um grande número de músculos dos membros inferiores: Quadríceps, Bíceps Femoral, Glúteo Máximo, Internos de coxa e Panturrilha. O Afundo com Avanço no Power Jump será responsável pela grande tensão na musculatura inferior devido ao impulso do seu corpo para frente, a transferência e amortecimento do peso corporal para o seu pé de apoio e com isso o contato com a superfície rígida. A instabilidade do corpo deve ser compensada pelo posicionamento dos braços, em posicionamento de corredor. Opções: - Descer o quanto conseguir flexionar o joelho da frente e não perder o equilíbrio. - Manter a velocidade 2/2/2/2 Descrição do exercício e dicas • Inicie com os pés afastados na largura do quadril • Avance um pé na frente apoiando o peso do corpo pelo calcanhar • Mantenha o tronco reto • Desça, suba e retorne a posição inicial • Para baixo e para trás • Sinta a musculatura da coxa e glúteo • Empurre seu corpo para trás com a perna da frente e mantenha o equilíbrio
Exercício 3 Ponte Descrição e Dicas
A grande novidade deste mix, a Ponte. É um movimento muito utilizado nas séries de fortalecimento do CORE e posterior do corpo. Responsável por recrutar um grande número de músculos do CORE, a Ponte no Power Jump mostra uma grande preocupação em trabalhar e fortalecer a parte posterior do corpo fazendo assim uma compensação dos músculos mais utilizados na aula como: Ilíaco, iliopsoas, reto abdominal e infra abdominal. Você precisará posicionar os seus alunos com uma distância entre os trampolins para que consigam deitar no chão e apoiar os pés na superfície elástica. DICAS: - Deite-se no chão com o quadril próximo do aro do mini trampolim. - Apoiando os pés no meio da superfície elástica, você terá uma base mais instável, dificultando assim o exercício. - Apoiando os pés próximos ou em cima da costura, você terá uma base mais estável, facilitando assim o exercício. - Deixar os braços relaxados ao lado do corpo e a cintura escapular completamente apoiada no chão (colchonete).
POWER JUMP® 43 - AQUECIMENTO
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- Subir e descer o quadril empurrando a partir dos calcanhares para ação da coxa e no topo do movimento contração máxima dos glúteos. Descrição do exercício e dicas • Calcanhares firmes na lona • Quadril sobe primeiro e chega por último • Sinta seu glúteo e estabilize a lombar • Eleve uma perna e aponte o calcanhar para cima • Suba o quadril do aro para cima e não desça • Sinta queimar Acreditamos que o treino diário, dos movimentos específicos do Power Jump, proporcionará para você e seus alunos uma técnica mais aperfeiçoada e apurada. O resultado disso será um desempenho com alta performance. Treine, seja inspiração e divirta-se! Robinson Kennedy Luz
[email protected]
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2
TRAINING 1
Rock And Roll All Night
5:28 min
Foco da Música: Trabalhe as sequências simples e aumente gradativamente a intensidade. Foque nas informações das Corridas e Sprints.MOVIMENTOS PRINCIPAIS: Joelho Spl, Corrida Hop Spl, Sprint e Sprint 1,2,3. MÚSICA
SEQUÊNCIA/EXERCÍCIO
0:00 Intro (Bateria + Guitarra) 4x8
A
Corrida Spl E, D. BC
CTS
REPS
NÍVEL
2
16x
1
Seq1 - Corrida Hop & Sprint 1,2,3 0:13 Instr (Melodia Sintetizador) 0:40 Trans (Guitarra) 0:56 V1
You show us everything…
1:09 Cont You say you wanna go…
8x8
Seq1 Corrida Hop Spl E, D x4. BC
8
Sprint 1,2,3 E, D x2. BC
8
4x
4½x8
B
Step Touch E, D. BR
4
9x
4x8
C
Joelho Spl E, D. Estenda acima e retorne
4
8x
4x8
C1
Joelho Spl E, D. Puxada Dupla
4
8x
Nas últimas 8 cts 1:22
You keep on saying you'll
2x8
A
Repetir Corrida Spl
16
1:29 V
Come on Everbody…
2x8
A1
Sprint
16
1:38 Ref
I wanna rock and roll all…
8x8
Seq1 Repetir Seq1 - Corrida Hop & Sprint 1,2,3
64
2/3
Nas últimas 8 cts 2:03 Trans (Guitarra)
1x8
B
Repetir Step Touch
2:07 V2
4x8
C
Repetir Joelho Spl E, D. Estenda acima e retorne
32
4x8
C1
Repetir Joelho Spl E, D. Puxada Dupla
32
You keep on saying you'll..
2:20 Cont You show us everything
8
Nas últimas 8 cts 2:33
You keep on saying you'll
2x8
A
Repetir Corrida Spl
16
2:40 V
Come on Everbody…
2x8
A1
Repetir Sprint
16
2:47 Ref
I wanna rock and roll all…
8x8
Seq1 Repetir Seq1 - Corrida Hop & Sprint 1,2,3
64
Nas últimas 8 cts 3:14 Trans (Guitarra)
1x8
A
Repetir Corrida Spl
8
3:18 Cont (Are You Ready?)
6x8
A2
Sprint Afastado 1,2,3 E, D
4
3:38
I wanna rock and roll all…
4x8
B
Repetir Step Touch
3:51
I wanna rock and roll all…
4x8 Antes Corrida Hop Spl E, D x4. BC
12x
3
Nas últimas 8 cts 32
1
Seq2 - Corridas Hop / Sprint 1,2,3 & Sprint
Sprint 1,2,3 E, D x2. BC
8
Sprint. BC 4:05 Ref
I wanna rock and roll all…
3 8
16
16x8 Seq2 Repetir Seq2 - Corridas Hop / Sprint 1,2,3 & Sprint
32
4x
DICA: Junto com a contagem "One, Two, Three and Four", deixe o tronco na horizontal e retome a corrida 4:59 Instr (Guitarra)
4x8
B
Repetir Step Touch
8
Pernas afastadas. Braços tocando uma guitarra 15"
POWER JUMP® 43 - TRAINING 1
1
24
Nota: Movimentos de soltura para as costas, ombros e braços.
© Body Systems Latin America 2015
TÉCNICA + COACHING JOELHO SPL • Deixe os pés afastados • Braço oposto ao joelho para cima • Eleve o joelho até a cintura CORRIDA HOP SPL • Corra no centro do trampolim • Braços de corredores ao lado do corpo • Joelhos até a linha da cintura SPRINT 1,2,3 • Tronco inclinado para frente • Rápido, rápido, segure • Braços mantêm o controle do tronco SPRINT • Acelere o mais rápido que consegue • Empurre com o pé inteiro COACHING Na sequência de Hops, Sprints e Sprints 1,2,3; esteja atento ao ritmo da música. Inicie os movimentos com o seu pé E. Confie na sua instrução visual e mantenha a Perna Líder contínua. CONEXÃO + ENTRETENIMENTO Esteja afiado para cantar e vibrar com seus alunos o grande sucesso da banda KISS. Cante o refrão nos momentos de treino: “I wanna rock and roll all night and party everday!”. ONDA MUSICAL
ROCK AND ROLL ALL NIGHT You show us everything you've got You keep on dancin' and the room gets hot You drive us wild, we'll drive you crazy You The You You
say you wanna go for a spin party's just begun, we'll let you in drive us wild, we'll drive you crazy keep on shoutin', you keep on shoutin'
I wanna rock and roll all night and party everyday You keep on saying you'll be mine for a while You're lookin' fancy and I like your style You drive us wild, we'll drive you crazy You show us everything you've got Baby, baby that's quite a lot And you drive us wild, we'll drive you crazy You keep on shoutin', you keep on shoutin' I wanna rock and roll all night and party everyday
EU SEI! ENTÃO EU CRIE UM ROTEIRO FOCADO NA PRIMEIRA E FAÇO! SEGUNDA CAMADA DO COACHING.
POWER JUMP® 43 - TRAINING 1
© Body Systems Latin America 2015
3
TRAINING 2
Rude
6:44 min
Foco da Música: Trabalhe o equilíbrio e estabilização com os Cowboys Altos e Hip Hops, movimentos de Flutuação.MOVIMENTOS PRINCIPAIS: Step Touch, Cowboy Alto Dpl, Calcanhar T Spl/Dpl, Calcanhar Rebote, Hip Hop e variações. MÚSICA
SEQUÊNCIA/EXERCÍCIO
CTS
REPS
0:00 Introd (Batida Dance)
4x8
A
Step Touch E, D. BR
4
8x
0:14 Instr (Batida Dance + Sirene)
4x8
B
Cowboy Alto Dpl E, D. HOH
4
8x
0:27 V1
4x8
A
Repetir Step Touch
Saturday morning jumped
NÍVEL
32
MOMENTO PARA APRESENTAÇÃO DRAMÁTICA 0:40
Knocked on your door…
4x8
C
Calcanhar T Spl E, D. Estende F e Puxe
4
8x
0:53 Pré
Can I have your daughter…
4x8
C1
Calcanhar T Dpl E, D. Estende F e Puxe
8
4x
1:07 Ref
Why you gotta be so rude?
8x8
C2
Calcanhar Rebote E, D. Braços Combinados
8
8x
1:33
Ruuuuuuuuuuude
4x8
B
Repetir Cowboy Alto Dpl
1
32
Combo1 - Calcanhar Rebote & Cowboy Alto Dpl 1:47 Instr (Melodia Sintetizador)
12x8 Combo1 Calcanhar Rebote E, D. Braços Combinados Cowboy Alto Dpl E, D x2. HOH
8 8
6x
1/2
Nas últimas 8 cts 2:27 V2
I hate to do this…
4x8
C
Repetir Calcanhar T Spl E, D. Estende F e Puxe
32
2:40
Or we will run away…
4x8
C1
Repetir Calcanhar T Dpl E, D. Estende F e Puxe
32
2:54 Pré
Can I have your daughter…
4x8
D
Hip Hop Dpl E, D. Braços em Pêndulo
4
8x
3:07 Ref
Why you gotta be so rude?
4x8
D1
Hip Hop (Spl/Spl/Dpl) E, D. Braços em Pêndulo
8
4x
3:20
Marry that girl
4x8
D2
Hip Hop (Spl/Spl/Dpl) Estátua E, D. Braços em Pêndulo
8
4x
Combo2 - Hip Hop Dpl & Estátua 3:34 Instr (Melodia Sintetizador)
3
12x8 Combo2 Hip Hop Dpl E, D x2. Braços em Pêndulo Hip Hop (Spl/Spl/Dpl) Estátua E, D. Braços em Pêndulo
8 8
6x
Nas últimas 8 cts 4:13 Instr (Batida Dance)
4x8
A
Repetir Step Touch
32
1
Combo3 – Combo tudo 4:27 Cont (Sirene e Vento crescentes)
2/3
4x8 Antes Calcanhar Rebote E, D. Braço Combinado
8
Cowboy Alto Dpl E, D x2. HOH
8
Hip Hop (Spl/Spl/Dpl) Estátua E, D x2. Braços em Pêndulo 4:40 Ref
Why you gotta be so rude?
12x8 Combo3 Repetir Combo3 – Combo tudo
16 32
3x
Nas últimas 8 cts Combo4 – Cowboy Alto Dpl & Estátua 5:20
Marry that girl
4x8 Combo4 Cowboy Alto Dpl E, D x2.HOH
8
Hip Hop (Spl/Spl/Dpl) Estátua E, D. Braços em Pêndulo 5:33 Instr (Melodia Sintetizador)
8x8 Combo4 Repetir Combo4 – Cowboy Alto Dpl & Estátua
8
2x
16
4x
Nas últimas 8 cts Combo5 – Cowboy Alto Spl e Hip Hop Spl 6:00 Ref
Why you gotta be so rude?
8x8 Combo5 Cowboy Alto Spl E, D x4. HOH
8
Hip Hop Spl E, D x4. Braços em Pêndulo 6:27
(Sirene)
½x8 Pose Pare no Hip Hop E em Estátua 15"
COACHING 1ª CAMADA CALCANHAR T • Puxe o calcanhar para trás • Mantenha o pé de apoio empurrando a lona • Braços estendem para frente e puxe na cintura CALCANHAR REBOTE POWER JUMP® 43 - TRAINING 2
3
8
4x
4
Nota: Movimentos de soltura.
© Body Systems Latin America 2015
• Calcanhar atrás e a frente • Estenda e puxe, soco para baixo COWBOY ALTO DPL • Tronco na vertical • Pé de apoio fixo atrás • Eleve o joelho e vire para fora • Não salte na base HIP HOP DPL • Balance o corpo de um lado para o outro • Pé de apoio fixo na lona • Tronco ligeiramente inclinado para frente • Não salte na base CONEXÃO Momento propício para inserir no roteiro: FOCO INDIVIDUAL, ELOGIOS E ENCORAJAMENTOS. COACHING + CONEXÃO Veja no vídeo a grande conexão que o Evandro faz da música com o treino. Aproveite as dicas de conexão e crie suas dicas focados na 2ª Camada do Coaching. ONDA MUSICAL
RUDE Saturday morning jumped out of bed And put on my best suit Got in my car and raced like a jet, all the way to you Knocked on your door with heart in my hand To ask you a question 'Cause I know that you're an old-fashioned man, yeah, yeah Can I have your daughter for the rest of my life? Say yes, say yes 'cause I need to know You say, "I'll never get your blessing 'til the day I die Tough luck, my friend, but the answer is no! " Why you gotta be so rude? Don't you know I'm human, too? Why you gotta be so rude? I'm gonna marry her anyway Marry that girl Marry her anyway Marry that girl Yeah, no matter what you say Marry that girl And we'll be a family Why you gotta be so rude? I hate to do this, you leave no choice, can't live without her Love me or hate me we will be boys standing at that altar Or we will run away to another galaxy, you know You know she's in love with me, she will go anywhere I go Can I have your daughter for the rest of my life? Say yes, say yes 'cause I need to know You say, "I'll never get your blessing 'til the day I die Tough luck, my friend, 'cause the answer's still no! " Why you gotta be so rude?........... Marry that girl…………… Can I have your daughter for the rest of my life? Say yes, say yes 'cause I need to know You say, "I'll never get your blessing 'til the day I die Tough luck, my friend, but 'No' still means 'No'! "
POWER JUMP® 43 - TRAINING 2
© Body Systems Latin America 2015
CRIE INFORMAÇÕES DE ENSINO QUE EU SEI! ENTÃO EU POSSAM FAZER COM QUE OS ALUNOS FAÇO! ENTENDAM A DIFERNEÇA ENTRE MOBILIDADE E ESTABILIZAÇÃO.
POWER JUMP® 43 - TRAINING 2
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4
INTENSIVE
Beautiful Monster
6:09 min
Foco da Música: Crie informações para guiar seus alunos somente com exercícios G2 e não deixe de aplicar os 3 níveis de intensidade.MOVIMENTOS PRINCIPAIS: Tesouras, Chinelos e Twists Dpl. MÚSICA 0:00 Introd (Efeito Sonoro) 0:08
(Batida)
SEQUÊNCIA/EXERCÍCIO 2x8
A
Step Touch E, D. BR
CTS
REPS
NÍVEL
4
4x
1
16x
2x8
B
Grupado
1
0:14 Instr All My Life...
4x8
C
Tesoura Quatro E, D. BC
8
4x
0:28 Cont (Repicada da bateria)
4x8
C1
Tesoura Dpl E, D. BC
4
8x
0:41 Instr (Sintetizador)
8x8
1/2
Seq1 - Tesouras Quatro & Dpl Seq1 Tesoura Quatro E, D. BC
8
Tesoura Dpl E, D x2. BC
8
4x
Nas últimas 8 cts 1:07 Trans
½x8
B
Repetir Grupado
4
1:09 V
In her eyes
8x8
D
Twist Dpl E, D. Braços na horizontal
4
16x
1/2
1:35 Ref
She's a monster
4x8
E
Chinelo Quatro. HOH
8
4x
2
1:48
And I need her
4x8
E1
Chinelo Quatro. Mãos espalmadas para baixo (4cts) Mãos espalmadas em bloqueio (4cts)
2:01
No I don't mind
4x8
B
Repetir Grupado
Nas últimas 8 cts Seq1 Repetir Seq1 – Tesouras Quatro & Dpl
1
8
4x
1
32x
1
16
4x
1/2
2:14 Instr (Sintetizador)
8x8
2:41 Trans
½x8
B
Repetir Grupado
4
2/3
In her eyes
8x8
D
Repetir Twist Dpl E, D.
64
1/2
3:09 Ref
She's a monster
4x8
E
Repetir Chinelo Quatro. HOH
32
1/2
3:22
And I need her
4x8
E1
Repetir Chinelo Quatro com Braços.
32
1/2/3
3:35
No I don't mind
4x8
B
Repetir Grupado
Nas últimas 8 cts 2:43 V
Nas últimas 8 cts 3:48 Instr (Sintetizador)
8x8
Seq1 Repetir Seq1 – Tesouras Quatro & Dpl
1
32x
1
16
4x
1/2
Nas últimas 8 cts 4:14 Instr (Sinte Beep)
4½x8
B
Repetir Grupado
36
1/2/3
Combo1 - Tesouras & Chinelos Quatro 4:29 Ref
She's a monster
8x8 Combo1 Tesoura Quatro E, D. BC
8
Tesoura Dpl E, D x2. BC
8
Chinelo Quatro x2. Mãos espalmadas para baixo (4cts) Mãos espalmadas em bloqueio (4cts)
16
2x
ANTECIPAÇÃO – Combo2 DIAGONAIS 4:55
No I don't mind
5:09 Instr (Sintetizador) 6:02 Final (Explosão)
4x8 Antes Tesoura Quatro E, D. BC
8
Tesoura Dpl E, D x2. BC
8
Gire 45º E Básico x4. Mãos espalmadas para baixo
4
Volte ao centro Grupado x4. Mãos espalmadas em bloqueio
4
Gire 45º D Básico x4. Mãos espalmadas para baixo
4
Volte ao centro Grupado x4. Mãos espalmadas em bloqueio
4
16x8 Combo2 Repetir Combo2 DIAGONAIS 1x8 5"
32
Final Pernas afastadas, mãos circulam de baixo para cima até formarem o Bloqueio.
4x
8
Movimentos de soltura.
TÉCNICA + DICAS DO COACHING TESOURAS • Tronco ligeiramente para frente • Pernas em ântero-posterior • Braços com os cotovelos flexionados TWISTS • Pressione os calcanhares contra a lona • Pernas próximas e os braços na horizontal • Pequena flexão de quadril CHINELOS • Empurre as pernas pelo bumbum • Deixe uma ligeira flexão dos joelhos ao empurrar a lona • Grande flexão de quadril POWER JUMP® 43 - INTENSIVE
© Body Systems Latin America 2015
COACHING Nesta música teremos um trabalho intenso da ação dos flexores do quadril. Passe as opções de intensidade para seus alunos quando necessário. IMPORTANTE: Só temos movimentos de G2, sendo assim, aumente a atenção com seus alunos. COACHING 2ª CAMADA No primeiro pico da aula, trabalhe com seus alunos as diferenças individuais do esforço usando a Escala de Borg. Perceba em seus alunos, através do rosto deles, o quanto cada um está sentido o efeito do treinamento do Power Jump. Abaixo algumas dicas de comandos: • Quando inclinar o tronco para frente, sinta a contração da lombar • Suas pernas ao empurrarem a lona, sentirão a pressão nas solas dos pés, e não deixe ser empurrado para cima • Mantenha o equilíbrio do corpo olhando para um ponto fixo a sua frente ONDA MUSICAL
BEAUTIFUL MONSTER All my life And the hereafter I've never seen Someone like you You're a knife Sharp and deadly And it's me That you cut into But I don't mind In fact I like it Though I'm terrified I'm turned on and scared of you [Chorus:] She's a monster Beautiful monster Beautiful monster But I don't mind And I need her Said I need her Beautiful monster But I don't mind No I don't mind (I don't mind, I don't, No I don't mind (I don't mind, I don't, No I don't mind (I don't mind, I don't, No I don't mind (I don't mind, I don't,
I don't mind...) I don't mind...) I don't mind...) I don't mind...)
In her eyes There's love and fire In my heart She's burning through But I don't mind In fact I like it Though I'm terrified I'm turned on and scared of you [Chorus:] Beautiful monster
EU SEI! ENTÃO EU É IMPORTANTE OLHAR PARA OS ALUNOS E FAÇO! PASSAR AS OPÇÕES ADEQUADAS. POWER JUMP® 43 - INTENSIVE
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POWER JUMP® 43 - INTENSIVE
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5
CARDIO
Blame
4:29 min
Foco da Música: Mantenha o trabalho cardio, traga um pouco de diversão e foque no trabalho resistido com os Calcanhares T Repetidores.MOVIMENTOS PRINCIPAIS: Corridas Hops, Calcanhar F Spl/Dpl e Calcanhar T Repetidor com Impulsão. MÚSICA
SEQUÊNCIA/EXERCÍCIO
CTS
2x8
0:09
5x8
A
Step Touch E, D. BR
4
10x
4x8
B
Corrida Hop (Spl/Spl/Dpl) E, D. BC
8
4x
2 1/2
0:26 Instr (Sintetizador)
16
NÍVEL
0:00 Introd (Piano elétrico) So blame it on the night
Momento para hidratação
REPS
1
0:40 V1
Can't be sleeping
4x8
C
Calcanhar F Spl E, D. Soco alternado para baixo
4
8x
0:53 Ref
So blame it on the night
4x8
C1
Calcanhar F Dpl E, D. Dpl Soco Alternado para baixo
8
4x
1:06
So blame it on the night
4x8
Seq1 - Calcanhar F Spl & Dpl Seq1 Calcanhar F Spl E, D x2. Soco Alternado para baixo Calcanhar F Dpl E, D. Dpl Soco Alternado para baixo 1:19 Instr (Sintetizador)
4x8
8 8
2x
B
Repetir Corrida Hop (Spl/Spl/Dpl) E, D.
32
2 1/2
1:33 V2
Can't you see it…
4x8
C
Repetir Calcanhar F Spl E, D.
32
1:46 Ref
So blame it on the night
4x8
C1
Repetir Calcanhar F Dpl E, D.
32
2:00
So blame it on the night
4x8
2:13
…on meeeee….
Seq1 Repetir Seq1 - Calcanhar F Spl & Dpl
32
1x8
B1
Corrida Spl E, D. BC
2:16 Instr (Sintetizador)
4x8
B
Repetir Corrida Hop (Spl/Spl/Dpl) E, D.
2
2:30 Instr (Strings + Voz)
4x8
A
Step Touch E, D. BR
2:43
I got to say…
8x8
D
Calcanhar T Repetidor x4 E, D. Estende F e puxe
3:10
…on meeeee….
2x8
D1
4x
32
2
4
8x
16
4x
Calcanhar T Repetidor x4 Com Impulsão E, D. Estende F e puxe MOVIMENTO NOVO: Veja as dicas na Sessão Educacional e no Booklet
2/3
16
Combo1 - Corridas Hops & Calcanhar Repetidor 3:17
Don't blame it on me…
4:10 Final
16x8 Combo1 Corrida Hop (Spl/Spl/Dpl) E, D. BC
3 8
Calcanhar T Repetidor x4 Com Impulsão E. Estende F e puxe
8
Corrida Hop (Spl/Spl/Dpl) D, E. BC
8
Calcanhar T Repetidor x4 Com Impulsão D. Estende F e puxe
8
½x8 Pose Crie o seu final impactante
1
4x
4
TÉCNICA + COACHING CALCANHAR F • Mantenha o tronco reto • Pés afastados e próximos da costura • Peso do corpo de uma perna para outra • Leve o calcanhar para frente CALCANHAR T REPETIDOR COM IMPULSÃO • Mantenha o tronco reto • Estenda os dois braços para frente e retorne para cintura • Pés afastados e próximos da costura • Leve o calcanhar para o bumbum por quatro vezes • Impulsione o corpo para cima de forma unilateral e amorteça • Não salte na base COACHING + BENEFÍCIOS Aproveite os Calcanhares Repetidores e passe para os seus alunos os benefícios deste exercício, dê dicas como: - Ótimo trabalho para a parte de trás da coxa - Contraia o abdômen para manter o equilíbrio do corpo e sinta o seu corpo empurrando a superfície elástica - Trabalhe a repetição da flexão de joelho para que seu músculo da coxa fique resistente aos movimentos de força do dia a dia, como: agachar, subir escadas e saltar obstáculos. CONEXÃO + ENTRETENIMENTO O refrão da música cria uma atmosfera e oportunidade de você se conectar com seus alunos e eles com a música. Note no vídeo quando a Alyne canta: “Eu gosto de treinaaaarrrr, aaaarrrrr, com Power Jump, com Power Jump......” Nos CALCANHARES REPETIDORES esteja forte e confiante, mostre o contraste de sentimento que existe e a diferença entre ALEGRIA e FORÇA. POWER JUMP® 43 - CARDIO
© Body Systems Latin America 2015
ONDA MUSICAL
BLAME Can't be sleeping Keep on waking Without the woman next to me Guilt is burning Inside I'm hurting This ain't a feeling I can keep So blame it on the night Don't blame it on me Don't blame it on me Blame it on the night Don't blame it on me Don't blame it on me Blame it on the night Don't blame it on me Don't blame it on me So blame it on the night Don't blame it on me Don't blame it on me Can't you see it, I was manipulated I had to let her through the door I had no choice in this I was the friend she missed She needed me to talk So blame it on the night Don't blame it on me Don't blame it on me Blame it on the night Don't blame it on me Don't blame it on me Blame it on the night Don't blame it on me Don't blame it on me So blame it on the night Don't blame it on me Don't blame it on me Oh I'm so sorry, so sorry baby (I'll be better this time) I will be better this time I got to say I'm so sorry Oh I promise (I'll be better this time, I will be better this time)
Um ótimo momento para explorar o EU SEI! ENTÃO EU contraste de sentimento do Power Jump: FAÇO! diversão X força!
POWER JUMP® 43 - CARDIO
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6
TRAINING 3
Rhythm Is A Dancer
7:31 min
Foco da Música: Retorne ao trabalho intenso. Passe dicas importantes para a Corrida Atlética e os Squats Laterais.MOVIMENTOS PRNCIPAIS: Lateral Dpl, Joelho Spl, Corridas Atléticas e Squats Laterais e Centrais. MÚSICA 0:00 Introd (Batida Forte)
SEQUÊNCIA/EXERCÍCIO 4x8
A
Chá-Chá Baixo E, D. BR
CTS
REPS
NÍVEL
4
8x
4
16x
1
0:13
(Batida Techno)
8x8
B
Lateral Dpl E, D. BS
0:40
(Solo Sintetizador)
4x8
A
Repetir Chá-Chá E, D
0:53 V
Rhythym, you can feel…
5x8
C
Joelho Spl E, D. Estenda e retorne
4
10x
1
1:10
(Melodia Sintetizador)
4x8
D
Corrida Spl E, D. BC
2
16x
1/2
1:23 V1
Rhythym is a dancer,
4x8
32
Seq1 - Variação de Corrida 1 Seq1 Corrida Spl E, D. BC
2
Corrida Dpl E, D, E. BC
6
Corrida Spl D, E. BC
2
Corrida D, E, D. BC
6
2x
Seq2 - Variação de Corrida Hop 2 1:36
Ooh, it's a passion
4x8
2/3
Seq2 Corrida Hop Spl E, D. BC
2
Corrida Hop Dpl E, D, E. BC
6
Corrida Hop Spl D, E. BC
2
Corrida Hop D, E, D. BC
6
2x
Nas últimas 8 cts Seq3 - Variação de Corrida Atlética 3 1:50
(Melodia Sintetizador)
4x8
Seq3 Corrida Atlética Spl E, D. BC
2/3 2
Corrida Atlética Dpl E, D, E. BC
6
Corrida Atlética Spl D, E. BC
2
Corrida Atlética D, E, D. BC
6
2x
Nas últimas 8 cts Combo1 - Joelho Spl & Corrida Atlética 3 2:03
Rhythym is a dancer,
3
8x8 Combo1 Joelho Spl E, D x2. Estenda e retorne
8
Corrida Atlética Spl E, D. BC
2
Corrida Atlética Dpl E, D, E. BC
6
Joelho Spl D, E x2. Estenda e retorne
8
Corrida Atlética Spl D, E. BC
2
Corrida Atlética D, E, D. BC
6
2x
4
4x
1
4
16x
1/2
OPÇÃO: Joelho Spl com Puxada Dupla 2:30 Br
Rhythym…
2:37 Instr (Batida Techno)
2x8 8x8
E
Step Touch E, D. BR
Pilo1 Esquiador Lateral E, D. Braços Locomotiva Nas últimas 8 cts Squat Insistido Afastado
3:04
(Rap)
2x8
2/3
Plio2 Pulse 2x Agachamento afastado. Mãos nas coxas
3
Impulsione o corpo para cima elevando os calcanhares da lona
1
4x
Combo2 - Esquiador & Squat 3:10
(Rap)
3:30 Trans
6x8 Combo2 Esquiador Lateral E, D x2. Braços Locomotiva
8
Squat Insistido Afastado, elevação dos calcanhares x2
8
1x8 Trans MOMENTO PARA APRESENTAÇÃO DRAMÁTICA
8
3x 1
3:34
(Batida Melodia)
4x8
E
Repetir Step Touch E, D
32
3:47
Rhythym, you can feel…
4x8
B
Repetir Lateral Dpl E, D
32
2
4:01
(Melodia Sintetizador)
4x8
B
Repetir Lateral Dpl E, D
32
3
4:14
Rhythym, you can feel…
4x8
A
Repetir Chá-Chá Baixo E, D
32
1
4:27
(Melodia Sintetizador) 12x8 Combo1 Repetir Combo1 - Joelho Spl & Corrida Atlética 3 OPÇÃO: Joelho Spl com Puxada Dupla
5:07
(Rap)
5:14 Instr (Batida Techno)
2x8 8x8
E
Step Touch E, D. BR
Pilo1 Repetir Esquiador Lateral E, D.
2/3 32
3x
2
4x
64
1 2
Nas últimas 8 cts Squat Insistido Afastado com Impulso POWER JUMP® 43 - TRAINING 3
2/3
© Body Systems Latin America 2015
5:41
(Rap)
2x8
Plio2 Pulse 2x Agachamento afastado. Balanço Bíceps Impulsione o corpo para cima elevando os calcanhares da lona
5:47
(Rap)
6:08 Trans 6:10
6x8 Combo2 Repetir Combo2 - Esquiador & Squat ½x8 Trans MOMENTO PARA APRESENTAÇÃO DRAMÁTICA
(Solo Sintetizador)
4x8
E
Repetir Step Touch
3 1
4x
48
3
4
1
32
Combo3 - Laterais & Corridas Atléticas 6:23 Instr (Melodia Sintetizador) 16x8 Combo2 Lateral Dpl E, D x2. BS Corrida Atlética Spl E, D. BC
2
Corrida Atlética Dpl E, D, E. BC
6
Lateral Dpl D, E x2. BS
8
Corrida Atlética Spl D, E. BC
2
Corrida Atlética D, E, D. BC 7:16
Rhythym, you can feel…
7:23
2x8
E
2/3 8
Step Touch E, D
½x8 Pose Pose de sedução.
6 16
4x 1
4
TÉCNICA + DICAS DE COACHING LATERAL • Ação dos flexores • Pernas afastadas largura do quadril • Contração máxima do abdômen • Braços flexionados ao lado do tronco JOELHO SPL • Pernas afastadas com os pés próximos da costura • Joelhos altos e acima da cintura ESQUIADOR • Salto com impulsão de um lado para outro • Pise próximo da costura • Projete todo peso do corpo para baixo e salte para cima SQUAT AFASTADO • Pernas afastadas e mãos nas coxas • Flexione os joelhos, empurre o quadril para trás • Equilibre o peso do corpo nos dois pés CONEXÃO Muita MOTIVAÇÃO, FOCO GERAL, ELOGIOS E ENCORAJAMENTO; para criar um ambiente de treino e diversão. Ótimo momento para motivá-los a alcançarem seus melhores resultados. ONDA MUSICAL
RHYTHM IS A DANCER Chorus: Rhythym is a dancer, it's a soul's companion, you can feel it everywhere Lift your hands and voices free your mind and join us you can feel it in the air Ooh, Ooh, Ooh, Ooh,
it's a passion you can feel it in the air it's a passion ooh, ooh, oh
chorus A far away light in the futuristic place we might be, It's a tiny world just big enough to support the kingdom of one knowledgeable, throw away the loneliness and head back down, I'm going too fast, I'm going too fast chorus POWER JUMP® 43 - TRAINING 3
© Body Systems Latin America 2015
I plunge right on through the office door, and into the arms of the bottomless negro of love, suddenly I can't remember, how to stop, or turn around, Do I have to get behind myself, Do I have to turn around before I can point, I flip 'til I can breathe chorus
VOCÊ É CAPAZ DE CHEGAR AO FINAL NO EU SEI! ENTÃO EU MÁXIMO DA INTENSIDADE, SEM PERDER A FAÇO! QUALIDADE NA EXECUÇÃO DA TÉCNICA?
POWER JUMP® 43 - TRAINING 3
© Body Systems Latin America 2015
7
ELETRIC INTENSIVE
10:29 min
Enjoy The Silence/Beautiful World
Foco da Música: Música longa, estimule seus alunos à atingirem o máximo do esforço e vencerem o cansaço. Trabalhe os níveis de intensidade sugeridos na coreografia.MOVIMENTOS PRINCIPAIS: Sequências de Laterais com Corridas Hops e Sprints. Sequências de Tesouras com Corridas Hop e Sprints. Combo de Chinelos com Sprints. MÚSICA 0:00 Introd (Violão Solo)
SEQUÊNCIA/EXERCÍCIO 8x8
CTS
Momento para Hidratação e recuperação A
Step Touch E, D. BR
REPS
64 4
NÍVEL 1
0:26 Instr (Violão + Voz Sinte)
4x8
0:40
(Batida)
2x8
0:46
(Sequencer)
4x8
B
Corrida Spl E, D. BC
2
16x
1:00
(Batida eletrônica)
4x8
B1
Corrida Hop Spl E, D. BC
2
16x
2
1:13 Instr (Batida Completa)
4x8
B2
Sprint. BC
1/2
MOMENTO PARA APRESENTAÇÃO DRAMÁTICA
8x
16
32
Nas últimas 8 cts 1:27
(Vozes)
4x8
B
Repetir Corrida Spl
1:40 V1
Words like violence
4x8
C
Lateral Spl E, D. Extensão Alternada
32 2
16x
1
1:53 Ref
All I ever wanted
4x8
C1
Lateral Dpl E, D. BS
4
8x
Nas últimas 8 cts Seq1 - Lateral Spl & Dpl 2:07 Instr (Batida Completa)
8x8
Seq1 Lateral Spl E, D x8. Extensão Alternada Lateral Dpl E, D x4. BS
16 16
2x
Nas últimas 8 cts Seq2 - Lateral Spl & Dpl - Reduzida 2:34 Ref
All I ever wanted
8x8
Seq2 Lateral Spl E, D x4. Extensão Alternada Lateral Dpl E, D x2. BS
2/3 8 8
4x
Nas últimas 4 cts 3:00 Instr (Batida Completa)
4x8
B1
Repetir Corrida Hop Spl
32
3:14 Cont (Sequencer)
4x8
B2
Repetir Sprint
32
3:27 Ref
8x8
2/3
Nas últimas 8 cts All I ever wanted
3:54 Trans (Explosão)
Seq2 Seq2 - Lateral Spl & Dpl – Reduzida
2x8
64
3
Momento para Apresentação Dramática
16
1
Momento para Hidratação e recuperação
32
4:01
(Batida baixa + violão)
4x8
4:14
(Voz Sinte)
4x8
D
Grupado
4:28
Words like violence
4x8
E
Tesoura Quatro E, D. BC
4:41 Ref
All I ever wanted
8x8
1
1
32x
8
4x
Nas últimas 8 cts Seq3 - Tesouras Spl & Dpl - Reduzida
1/2 2/3
Seq3 Tesoura Spl E, D x4. BC
8
Tesoura Dpl E, D x2. BC
8
4x
Nas últimas 8 cts 5:08 Instr (Batida Completa)
4x8
B1
Repetir Corrida Hop Spl
32
5:21 Cont (Sequencer)
4x8
B2
Repetir Sprint
32
3
Nas últimas 8 cts 5:35 Ref
All I ever wanted
8x8
Seq3 Repetir Seq3 - Tesouras Spl & Dpl – Reduzida
64
Nas últimas 8 cts 6:02 Cont (Sequencer)
8x8
B2
Repetir Sprint
64
ATENÇÃO: MOMENTO INTERAÇÃO 6:29 Trans (Explosão)...silence...
2x8
MOMENTO PARA APRESENTAÇÃO DRAMÁTICA
16
6:35 V1
All I can see are blue skies
4x8
6:49
Open your eyes
7:06 Ref
It's a beautiful world
1
A
Repetir Step Touch
32
5x8
F
Chinelo Quatro. HOH
8
5x
1/2
4x8
F1
Chinelo Dpl. Dpl Braços afastados e cruzados
4
8x
2/3
2
16x
1
Nas últimas 8 cts 7:19
It's a beautiful…
4x8
F2
Chinelo Spl. Soco para fora e cruze na frente Seq4 – Chinelos Dpl & Spl
7:32
(Put on your race face)
POWER JUMP® 43 - ELETRIC INTENSIVE
8x8
3
Seq4 Chinelo Dpl x3. Dpl Braços afastados e cruzados
12
Chinelo Spl x2. Soco para fora e palma na frente
4
4x
© Body Systems Latin America 2015
7:59 Trans (Explosão)
1x8
MOMENTO PARA APRESENTAÇÃO DRAMÁTICA
8:03 V2
When you are weak and weary
9x8
F
Repetir Chinelo Quatro
72
8:33 Ref
It's a beautiful world
4x8
F1
Repetir Chinelo Dpl
32
8:46
It's a beautiful…
4x8
F2
Repetir Chinelo Spl
1
8
2/3
Nas últimas 8 cts 32
Nas últimas 8 cts Combo1 - Chinelos & Sprint 9:00
It's a beautiful…
3
4x8 Combo1 Chinelo Dpl x3. Dpl Braços afastados e cruzados
12
Chinelo Spl x2. Soco para fora e palma na frente
4
Sprint. BC 9:13
(Put on your race face)
16
16x8 Combo1 Repetir Combo1 - Chinelos & Sprint
32
4x
ATENÇÃO: Nas últimas 64 cts MOMENTO INTERAÇÃO DICA: Junto com a contagem "One, Two, Three and Four", deixe o tronco na horizontal e retome o chinelo 10:07 Trans (Explosão)
1x8
10:10 C
4x8
It's a beautiful world
Pose MOMENTO PARA APRESENTAÇÃO DRAMÁTICA A
8
Repetir Step Touch
1
32
ONDA MUSICAL
ENJOY THE SILENCE
BEAUTIFUL WORLD
Words like violence Break the silence Come crashing in Into my little world Painful to me Pierce right through me Can't you understand Oh my little girl
All I can see are blue skies And not a cloud in sight You are the brightness sunrise You fill my days with light
All I ever wanted All I ever needed Is here in my arms Words are very unnecessary They can only do harm Vows are spoken To be broken Feelings are intense Words are trivial Pleasures remain So does the pain Words are meaningless And forgettable
Open your eyes Step into the sun Open your eyes Cause we’ve only just begun It’s It’s It’s It’s It’s
a a a a a
beautiful world beautiful world beautiful world beautiful world beautiful…
Put on your race face When you are weak and weary I will protect your heart Give you myself sincerely We won’t be tore apart
All I ever wanted All I ever needed Is here in my arms Words are very unnecessary They can only do harm
Open your eyes Step into the sun Open your eyes Cause we’ve only just begun It’s a beautiful world…
EU SEI! ENTÃO EU QUAL A IMPORTÂNCIA DE MOSTRAR FAÇO! INTENSIDADE DE CADA MOVIMENTO?
POWER JUMP® 43 - ELETRIC INTENSIVE
A
© Body Systems Latin America 2015
8
ESTABILIZADORES
Break Free
4:31 min
Foco da Música: Concentre o trabalho nos músculos das pernas com o Afundo em Equilíbrio e Afundo com Potência.MOVIMENTOS PRINCIPAIS: Afundo em Equilíbrio, Afundo com Potência e Agachamento Afastado. MÚSICA
SEQUÊNCIA/EXERCÍCIO
CTS
0:00 Introd (Repicada da caixa)
2x8
0:07 V1
If you want it, take it
8x8
A
Afundo E 2/2 Quebrado. Perna E no trampolim, perna D no chão. HOH
8
8x
0:37
This is the part when… 4x8
B
Afundo E 4/4. HOH
16
2x
0:52 Ref
This is the part when… 8x8
C
Afundo E Insistido embaixo x4. HOH
16
4x
1:21
… no more
D
Afundo E Insistido embaixo 1/1. Braços na linha do peito
2
8x
Transição rápida para o outro lado
8
Afundo D 2/2 Quebrado. Perna D no trampolim, perna E no chão. HOH
8
8x
2x8
Prepare o seu corpo para o trabalho de Afundos.
REPS
16
1:28 Trans (Repicada da caixa)
1x8
1:32 V2
You were better, deeper
8x8
A1
2:02
This is the part when… 4x8
B1
Afundo D 4/4. HOH
16
2x
2:16 Ref
This is the part when… 8x8
C1
Afundo D Insistido embaixo x4. HOH
16
4x
2:46
… no more
D1
Afundo D Insistido embaixo 1/1. Braços na linha do peito
2
8x
Transição para o Afundo com Avanço
8
2x8
2:54 Trans (Repicada da caixa)
1x8
2:57
(No more baby, ooh)
4x8 Trans Preparação para o Afundo com Avanço
32
3:12
I came alive
4x8
E
Afundo com Avanço 2/2/2/2 E, D. BC
16
2x
3:27
Oh baby…
8x8
E1
Afundo com Avanço 1/1/1/1 E, D. BC
8
8x
3:56 Ref
(Batida + efeitos)
8x8
F
Agachamento Afastado Insistido Embaixo 1/1. Braços na linha do peito
2
32x
4:26
(Baixo Sintetizado)
½x8 Pose Parada embaixo no Agachamento Afastado
4
TÉCNICA + COACHING AFUNDO EM EQUILÍBRIO • Um pé apoiado na lona e outro no chão • Forme os dois ângulos de 90º nos joelhos • Mantenha o tronco na vertical AFUNDO COM AVANÇO • Posição inicial com os pés na largura do quadril • Leve uma perna de cada vez para frente e retorne • Equilibre o corpo pelo apoio do calcanhar do pé da frente AGACHAMENTO AFASTADO • Deixe os pés afastados e virados para fora • Flexione os joelhos empurrando o quadril pra trás • Mantenha os calcanhares fixos no chão ONDA MUSICAL
POWER JUMP® 43 - ESTABILIZADORES
© Body Systems Latin America 2015
BREAK FREE If you want it, take it I should've said it before Tried to hide it, fake it I can't pretend anymore I only wanna die alive Never by the hands of a broken heart Don't wanna hear you lie tonight Now that I've become who I really are This is the part when I say I don't want ya I'm stronger than I've been before This is the part when I break free 'Cause I can't resist it no more You were better, deeper I was under your spell Like a deadly fever (yeah, babe) On the highway to hell I only wanna die alive Never by the hands of a broken heart Don't wanna hear you lie tonight Now that I've become who I really are This is the part when I say I don't want ya I'm stronger than I've been before This is the part when I break free 'Cause I can't resist it no more (No more baby, ooh) Thought on your body I came alive It was lethal It was fatal In my dreams it felt so right But I woke up everytime Oh baby This is the part when I say I don't want ya I'm stronger than I've been before This is the part when I break free 'Cause I can't resist it no more
QUAL É A IMPORTÃNCIA FUNCIONAL DO EU SEI! ENTÃO EU AFUNDO PARA OS PRATICANTES DE POWER FAÇO! JUMP?
POWER JUMP® 43 - ESTABILIZADORES
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9
ALONGAMENTO
In Your Arms
4:08 min
Foco da Música: Faça com que seus alunos explorem os alongamentos dos músculos exigidos durante e intensifique o alongamento das costas e lombar. MÚSICA
SEQUÊNCIA/EXERCÍCIO
0:00 Intro (violão + Flauta)
4x8
0:11 V1
4x8
I feel like Superman
A
CTS
Prepare-se para o alongamento
32
Perna E no Trampolim. Alongue Panturrilha D
16
Estenda o braço D lateralmente acima da cabeça
16
0:28 Instr (Violão + Baixo)
2x8
B
Leve o quadril para trás. Alongue Posterior E
16
0:36
4x8
C
Pernas afastadas, Alongue Adutor D. Mãos nas coxas
16
Estenda o braço D por cima da cabeça
16
Vire-se para E Alongue Flexor do Quadril D
32
0:53
They tried to break me down Sometimes I feel like…
4x8
D
REPS
OPÇÃO: Apoie o joelho D no chão 1:10
… in your arms
4x8
E
Massagem para as costas Apoie as mãos nas coxas, Massageie as costas para baixo 3x
1:27 V2
I feel like moving back
4x8
A1
1:44 Instr (Violão + Baixo)
2x8
B1
1:53
4x8
C1
2:10
My time went by too fast … in your arms
4x8
D1
12
Segure
4
Massageie as costas para cima 3x
12
Segure
4
Perna D no Trampolim. Alongue Panturrilha E
16
Estenda o braço E lateralmente acima da cabeça
16
Leve o quadril para trás. Alongue Posterior D
16
Pernas afastadas, Alongue Adutor E. Mãos nas coxas
16
Estenda o braço E por cima da cabeça
16
Vire-se para D Alongue Flexor do Quadril E
32
OPÇÃO: Apoie o joelho E no chão 2:27 Ref
4x8
E
Massagem para as costas
32
2:44 Trans (Piano + Violão)
4x8
F
Pernas afastadas. Alongue Posterior. Mãos no trampolim ou no chão
32
3:01 Instr (Strings + Bateria)
4x8
G
Alongue Quadril e Glúteo na Posição de Equilíbrio 4
3:18 C
… in your arms
Oh oh oh oh oh
4x8
3:35
When I lie down in your arms
½x8
3:37 Ref
… in your arms
4x8
H
E
Cruze perna D sobre o joelho E
16
Troque o lado
16
Alongue Quadríceps D. Mão E para fora
16
Repetir para o outro lado
16
Preparação para o final
4
Repetir Massagem para as costas
32
OPÇÃO: aproveite este momento para cumprimentar seus alunos. 3:54
… in your arms
Final Momento para Interação entre os participantes Bem vindos ao Power Jump mix 43!
POWER JUMP® 43 - ALONGAMENTO
© Body Systems Latin America 2015
CONEXÃO Chegamos ao final da aula, agora faça com que os alunos retornem para suas casas, ou sigam para outro treino, confiantes e satisfeitos. Por isso não deixe de: • Manter o sorriso e o olhar de satisfação • Desejar um ótimo retorno para suas casas • Parabenizá-los pelo treino realizado • Incentivá-los a voltar para a próxima aula • Despedir na porta cumprimentando um por um • Ficar à disposição para dúvidas ou uma simples conversa Muita INTERAÇÃO PÓS AULA. ONDA MUSICAL
IN YOUR ARMS I feel like Superman They gonna remember me I think I know I can Who says it's hard to reach Who's gonna stop me on the road to success I don't know They tried to break me down But I'm still on my feet This city's full of life So why is it hard to breathe Oh why did God create this world so unfair I don't know Sometimes I feel like I can't run, I can't crawl And sometimes I feel like I ain't nothing at all Life is a journey where you stumble and fall But I'm okay When I lie down in your arms Oh oh oh oh oh Oh oh oh oh oh Oh oh oh oh oh When I lie down in your arms Oh oh oh oh oh Oh oh oh oh oh Oh oh oh oh oh When I lie down in your arms I feel like moving back Sometimes it's hard to dream The life I chose is past It's moving without me Who doesn't want a machine So they can go back in Time I don't know My time went by too fast There's no one left but me I've got a nine to five And it gets the best of me This is the life I'm gonna live to the end But I'm okay (Chorus)
EU SEI! ENTÃO EU É POSSÍVEL AUMENTAR A CONEXÃO ENTRE FAÇO! OS SEUS ALUNOS?
POWER JUMP® 43 - ALONGAMENTO
© Body Systems Latin America 2015
10
INTENSIVE
BÔNUS 4-Bigroom Blitz
6:53 min
Foco da Música: Divida a música em 4 blocos, recupere sua posição G2 com os Twists e eleve os níveis de intensidade nas Tesouras e Chinelos.MOVIMENTOS PRINCIPAIS: Tesouras, Chinelos e Twists Dpl. MÚSICA
SEQUÊNCIA/EXERCÍCIO
CTS
Preparação para o treino
REPS
0:00 Introd (Sequencer + Voz Sinte)
4x8
32
0:13 Instr (Solo Sintetizador)
4x8
A
Grupado
1
0:26 Instr (Sirene Sintetizada)
8x8
B
Chinelo Quatro. HOH
8
8x
0:53 V1
Shotta got the plan, man
4x8
C
Tesoura Dpl E, D. BC
4
8x
1:07
When I'm shopping
4x8
C1
Tesoura (Spl/Spl/Dpl) E, D. BC
8
4x
1 32x
Seq1 - Tesouras Dpl & Spl 1:20 Instr (Sequencer + Voz Sinte)
1:33 Instr (Solo Sintetizador) 1:47 Instr (Sirene Sintetizada)
8x8
2:13 V2
4x8
I jack them hoes,
D
4
Tesoura (Spl/Spl/Dpl) E. BC
4
Tesoura Dpl D, E. BC
4
Tesoura (Spl/Spl/Dpl) D. BC
4
2x
Twist Dpl D, E. Braços na horizontal
4
8x
16
4x
3
4
8x
1/2
Seq1 Repetir Seq1 - Tesouras Dpl & Spl B1
Chinelo Dpl. HOH Squat Insistido Fechado com Salto & Braços
2:27 (Rap) Shotta got the slo-mo
4x8
3
Impulsione o corpo para cima com um pequeno salto. Extensão dos braços para cima
1
8x
8
4x
2:40 Instr (Sequencer + Voz Sinte)
4x8
B2
Chinelo (Spl/Spl/Dpl). HOH
2:53 Instr (Solo Sintetizador)
4x8
D
Repetir Twist Dpl
3:07 Instr (Sirene Sintetizada)
8x8
B2
Chinelo (Spl/Spl/Dpl). Braços combinados e palmas
3:34 V1
Shotta got the plan, man
4x8
C
Repetir Tesoura Dpl E, D. BC
32
3:47
When I'm shopping
4x8
C1
Repetir Tesoura (Spl/Spl/Dpl) E, D. BC
32
8
4x8 Seq1 Seq1 - Tesouras Dpl & Spl
32
4:14 Instr (Solo Sintetizador)
4x8
32
8x8
4:54
4x8
5:07 V2
I jack them hoes,
5:21 (Rap) Shotta got the slo-mo
4x8 4x8
Repetir Twist Dpl D, E. Braços na horizontal
Seq1 Repetir Seq1 - Tesouras Dpl & Spl B1
Repetir Chinelo Dpl. HOH
16
4
B2
Repetir Chinelo (Spl/Spl/Dpl). HOH
32 32
4x8
D
Repetir Twist Dpl
5:48 Instr (Solo Sintetizador)
8x8
B2
Repetir Chinelo (Spl/Spl/Dpl). Braços combinados e palmas
6:14 Instr (Sirene Sintetizada + Voz Sinte)
8x8
C2
Básico. HOH
8x
2/3 4x 2 8x
2/3 1/2 2 2/3
64 1
2/3 1/2
32
Plio1 Repetir Squat Insistido Fechado com Salto & Braços
5:34 Instr (Sequencer + Voz Sinte)
2
32
4:00 Instr (Sequencer + Voz Sinte) 4:27 Instr (Sirene Sintetizada)
2
3
Plio1 Pulse 2x Agachamento fechado. Mãos nas coxas
D
1/2
1/2
4x8 Seq1 Tesoura Dpl E, D. BC
4x8
NÍVEL
64X
3
MOMENTO INTERAÇÃO 6:41 Final (Explosão)…Thank You…
POWER JUMP® 43 - INTENSIVE
Pose Pose de reverência.
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COACHING Nesta música teremos um trabalho intenso da ação dos flexores do quadril. Passe as opções de intensidade para seus alunos quando necessário. IMPORTANTE: Só temos movimentos de G2, sendo assim, aumente a atenção com seus alunos. ONDA MUSICAL
BIGROOM BLITZ Chapter five (Bigroom Blitz) International Jump! It's, it's, the bigroom blitz! Turn it up ! Shotta got the plan, man Always like a Grand Slam Big shot, hole in one Shotalot is on the run Crack on the whip, snap attack Bars so tight, front to back I reach my fate at the gates God says shotta you was great When I’m shopping And my bag filled with options so don’t ask What it cost I’m in a Maserati Coupe going so fast That I lost ‘em And my blitz got so much swag That these bad blitz on us Ah! Killing y’all, pow! (Bigroom Blitz) It's, it's, the bigroom blitz [Drop] Bring the noise ! I jack them hoes, direct them hoes Take ‘em home and let them hoes Go live out their fantasies They’re popping pills, I’m rolling weed Even got a couple bad blitz overseas Shotta got the slo-mo You can call it pro flow Every shot a straight flush Shotalot is in a rush Back on the floor, lyrical madness On the mic, Jack the cactus I reach my fate at the gates God says shotta, you was great! Shotta gotta the chicks It's, it's, the bigroom blitz [Drop] Yee-haa !
EU SEI! ENTÃO EU É IMPORTANTE OLHAR PARA OS ALUNOS E FAÇO! PASSAR AS OPÇÕES ADEQUADAS.
POWER JUMP® 43 - INTENSIVE
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11
ESTABILIZADORES
BÔNUS 8-Problem
3:33 min
Foco da Música: Mostre a importância do trabalho para os posteriores de coxa e glúteos.MOVIMENTOS PRINCIPAIS: Crunch e Pontes. MÚSICA
SEQUÊNCIA/EXERCÍCIO
CTS
0:00 Introd (Sax)
4x8
Prep Prepare-se para o Abdominal Crunch. Deite-se no chão e apoie os pés no trampolim
32
0:19
2x8
Prep Aguarde o início do verso para começar o exercício
16
0:28 V1
Hey baby, even though…
4x8
A
REPS
Crunch 2/2 Quebrado Suba o tronco. Mãos na cabeça
2
Segure. Estenda os braços em direção dos tornozelos
2
Segure. Retorne as mãos para a cabeça
2
Desça o tronco. Mãos na cabeça
2
0:46 Pré
Head in the clouds
2x8
B
Crunch 1/1/2. Estenda as mãos em direção dos tornozelos
8
2x
0:55 Ref
One less problem without ya
4x8
C
Crunch Insistido. Mãos estendidas na direção dos tornozelos
2
16x
1:13 Trans (Solo Sax)
1x8
D
Ponte 2/2. Mãos no chão
8
1:17 V2
I know you're never…
4x8
A
Repetir Crunch 2/2 Quebrado
8
4x
1:35 Pré
Head in the clouds
2x8
B
Repetir Crunch 1/1/2. Estenda as mãos em direção dos tornozelos
8
2x
1:44 Ref
One less problem without ya
4x8
C
Repetir Crunch Insistido. Mãos estendidas na direção dos tornozelos
32
2:02 Trans (Solo Sax)
1x8
D
Repetir Ponte 2/2. Mãos no chão
8
2:07 V3
Smart money bettin'
6x8
D1
Ponte 1/1. Mãos no chão
4
12x
2:34 C
…One less problem
4x8
D2
Ponte 4/4. Mãos no chão
16
2x
Preparação para a Ponte Unilateral E
4
2:52 Trans … I've got
½x8
2:54 Ref
One less problem without ya
4x8
E
3:12 Ref
One less problem without ya
4x8
E1
3:31 Final ... one less problem ½x8
4x
Ponte Unilateral E Insistida. Eleve a perna E deixando joelho flexionado e o calcanhar apontando para cima NOTA: Troque de lado na última repetição
2
15x
Ponte Unilateral D Insistida
2
16x
Relaxe o corpo
4
COACHING CRUNCH • Deitado no chão, deixe os pés no trampolim • Suba o tronco em tempo quebrado • Aproxime as costelas do quadril PONTE • Deixe os pés no trampolim • Esprema os glúteos e contraia posterior das coxas • Quadril mais alto que a linha do tronco ONDA MUSICAL
POWER JUMP® 43 - ESTABILIZADORES
© Body Systems Latin America 2015
PROBLEM It's Iggy Iggz I got one more problem with you girl Aye [Ariana Grande] Hey baby, even though I hate ya I wanna love ya, I want you And even though I can't forgive ya I really want to, I want you Tell me, tell me, babe Why can't you leave me? Cause even though I shouldn't want it I gotta have it, I want you Head in the clouds Got no weight on my shoulders I should be wiser And realize that I've got [Big Sean] One less problem without ya I got one less problem without ya I got one less problem without ya I got one less, one less problem [Ariana Grande] I know you're never gonna wake up I gotta give up, but it's you I know I shouldn't ever call back Or let you come back, but it's you Every time you touch me And say you love me I get a little bit breathless I shouldn't want it, but it's you Head in the clouds Got no weight on my shoulders I should be wiser And realize that I've got [Iggy Azalea] It's Iggy Iggz What you got? Smart money bettin' I'll be better off without you In no time I'll be forgettin' all about you You sayin' that you know, but I really, really doubt you Understand my life is easy When I ain't around you Iggy Iggy, too biggie to be here stressin' I'm thinkin' I love the thought of you More than I love your presence And the best thing now is probably for you to exit I let you go, let you back I finally learned my lesson No half-steppin' Either you want it or you just playin' I'm listenin' to you knowin' I can't believe what you're sayin' There's a million you's baby boo So don't be dumb I got 99 problems but you won't be one Like what! (Chorus)
EU SEI! ENTÃO EU ONDE ESTÁ O FOCO DO EXERCÍCIO? FAÇO!
POWER JUMP® 43 - ESTABILIZADORES
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12
ATUALIZAÇÃO TÉCNICA
min
Foco da Música:
ATUALIZAÇÃO TÉCNICA MOVIMENTOS DE FLUTUAÇÃO A cada 3 meses o Power Jump inova e aperfeiçoa seus fundamentos para que você professor e seus alunos, tenham muita motivação para continuar praticando e assim conquistando os objetivos desejados. Como parte desta busca, vamos dar sequência as atualizações técnicas, daremos o respaldo com novas informações. MOVIMENTOS DE FLUTUAÇÃO Conceito
Movimentos flutuadores ou movimentos de flutuação, são chamados assim, porque existe uma fase aérea na troca de um pé para outro. É realizado um salto lateral ou ântero-posterior (de um lado para outro ou a troca rápida de um pé pelo outro, na mesma área de contato). O corpo se mantém em equilíbrio, o pé de apoio se mantém chapado na lona (é o pé que provoca a estabilidade do corpo) e o pé de dentro (pé interno) com a ponta apoiada na lona ou elevada (sem contato com a lona). São movimentos que podem ocorrer o “efeito quicar” do pé de apoio, caso o praticante não tenha o controle sobre o corpo e não consiga vencer o rebote da lona, ocasionando assim o “Saltar na base”. Todos movimentos flutuadores são de G1 e podem ser de baixa à alta intensidade.
Atualização São movimentos flutuadores • Chá-Chá Baixo • Chá-Chá Alto • Chá-Chá Funk • Hip Hop (Spl ou Dpl) • Cowboy Baixo (Spl ou Dpl) • Cowboy Alto (Spl ou Dpl) • Corridas (Spl ou Dpl) • Corridas Atléticas (Spl ou Dpl) Com a atualização dos movimentos flutuadores, veja abaixo como fica a tabela com a Sequência Progressiva dos movimentos G1 mais usados no Power Jump. Área de Contato Central
Intensidade Leve Caminhada
Látero-Lateral
-----------------
Intensidade Moderada
Intensidade Alta
Corrida Spl e Hop
Sprint e Srpint 1,2,3
Corrida Atlética
Corrida Hop Atlética
Látero-Lateral
Step Touch
Chá-Chá Baixo
Chá-Chá Alto
Látero-Lateral
Step Touch
Chá-chá Baixo
Chá-Chá Funk
Látero-Lateral
Step Touch
Joelho
Joelho com Impulso
Látero-Lateral
Step Touch
Calcanhar T
Calcanhar T Repetidor
Látero-Lateral
Step Touch
Calcanhar T
Hip Hop
Látero-Lateral
Step Touch
*Calcanhar F
*Cowboy Alto
Látero-Lateral
Step Touch
Calcanhar T Dpl
Calcanhar Rebote
Ântero-Posterior
Tap
Cowboy Baixo
Cowboy Alto
Ântero-Posterior
Tap
Samba do Power Jump
-----------------
Fique por dentro, estude e reveja a técnica e as dicas de cada movimento acima, refaça o seu roteiro seja espetacular em suas aulas. #powerjump43 #powerjumpbeautifulworld
POWER JUMP® 43 -
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POWER JUMP® 43 -
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