Posture Parfaite

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AMELIOREZ VOTRE POSTURE EN 30 JOURS PAR VINCE DELMONTE, AUTEUR DE LA MUSCULATION EFFICACE PLUS DE DÉTAILS SUR www.LaMusculationEfficace.com

Informations Sur L’Auteur À moins que vous ne débarquiez tout juste de la planète Mars, vous avez déjà du entendre parler de Vince DelMonte. Devenu, en grandissant, un athlète d’endurance maigre et maladroit, il était affublé du surnom de « Vinny Demi-Portion », et pensait ne pas avoir le moindre gène favorable aux muscles. Après un tragique événement survenu dans sa vie, Vince gagna plus de 18 kg de muscles durs comme du béton en moins de six mois, et cette transformation fut publiée sur Internet ainsi que dans le magazine international de fitness, Maximum Fitness. Vince dirige actuellement un service de coaching personnel de 15 coachs à plein temps, et il est le coach le plus recherché de sa région. Il a fait ses premiers pas dans le monde du fitness modeling il y a quelques années et, lors de sa 3e participation, est devenu champion national de fitness modeling. Vince écrit actuellement pour de nombreux magazines en ligne de musculation et de fitness, parmi les plus importants. Sa success story et celles de milliers de clients ont inspiré la création de La Musculation Efficace, le programme de musculation le plus populaire sur Internet actuellement, sur www.LaMusculationEfficace.com. C’est le seul programme soutenu par 7 des spécialistes du fitness les plus réputés d’Internet. Chaque jour, Vince reçoit des dizaines de success stories et photos avant-après spectaculaires, sans les solliciter, de la part d’utilisateurs de son programme. Vous pouvez en découvrir un bon nombre sur www.LaMusculationEfficace.com. Vince est là depuis assez longtemps pour prouver que son programme n’est pas une nouvelle « tendance ». Son cours de musculation en ligne est le meilleur, et l’histoire de sa transformation, le soutien des spécialistes et les success stories de ses clients sont là pour le prouver. IL NE VOIT PAS POURQUOI VOUS NE POURRIEZ PAS AVOIR LE CORPS DE VOS RÊVES, SAUF SI VOUS NE VOUS ÊTES PAS TOTALEMENT ENGAGÉ À ATTEINDRE VOS OBJECTIFS ET SI VOUS N’AVEZ PAS ENVIE DE FAIRE D’EFFORT… www.LaMusculationEfficace.com

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INTRODUCTION Votre posture est le fondement absolu pour un style de vie sain et sans douleur. Une posture optimale est également la base de tout programme d'exercices et le petit plus qui vous aide à inspirer le respect, avoir l'air plus sexy et vous démarquer dans la foule ! Bien qu'une bonne posture ait toujours été un symbole d'assurance, de vigueur et d'aisance, une posture optimale est bien plus qu'une belle apparence.

POURQUOI LA POSTURE EST-ELLE IMPORTANTE ? 1. Garde Votre Corps Bien Aligné Une mauvaise posture se traduit généralement par des épaules voûtées, une tête penchée en avant, et le haut du dos voûté. Cela vient parfois du fait de trop rester assis devant l'ordinateur ou la télé, de ne pas se tenir correctement en conduisant ou en s'asseyant et d’une mauvaise perception corporelle. Cela aboutit au raccourcissement de certains muscles ou à l’affaiblissement d'autres muscles. Cette cascade de minuscules changements structurels, qui ne se fait pas en un jour, commence lentement à changer l'alignement de vos articulations majeures telles que votre cou, vos épaules, votre colonne vertébrale, votre pelvis, vos genoux et vos chevilles. Considérez votre corps comme une voiture. Que se passe-t-il si vous prenez une voiture déglinguée ou dans des conditions dangereuses pour un long trajet ? Que se passe-t-il lorsque vous commencez à pousser cette voiture qui a des pneux mal équilibrés, des pièces défaillantes, un mauvais parallélisme et des pièces manquantes ? Elle va commencer à s'abîmer dès les premiers kilomètres ! C'est la raison pour laquelle les gens avec une mauvaise posture se blessent souvent lors des premières semaines ou même des premiers entraînements. Ils s'entraînent avec des « voitures déglinguées ». Considérez cette première phase de votre entraînement comme une mise au point automobile. Une fois que la voiture sera révisée, vous serez prêt à la pousser ! Si vous ne vous occupez pas de tout problème de mauvaise posture, vous finirez par le payer plus tard. 2. Crucial Pour Votre Santé Et Votre Bien-Être L'objectif premier de votre corps est de maintenir le centre de gravité. Devinez ce qui se passe lorsque vous n'êtes pas aligné correctement ? Votre corps doit dépenser beaucoup plus d'énergie pour contrebalancer la force de gravité à laquelle ils résiste. Cela aboutit aux douleurs fréquentes ressenties dans le cou, le dos www.LaMusculationEfficace.com

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et les épaules, des maux de tête et de la fatigue, parce que vos muscles, ligaments et articulations doivent supporter le poids supplémentaire. Ce stress peut aboutir à de l'arthrite et à la dégénération osseuse. La fusion de la colonne vertébrale peut se produire pour réagir face au stress des articulations affaiblies de la colonne vertébrale. Qui aurait pensé qu’une mauvaise posture puisse accélérer le vieillissement ! Comment ? Quelqu'un qui est voûté toute la journée comprimera ses organes corporels, ce qui conduit à un manque d'afflux sanguin et par conséquent, moins d'oxygène transporté vers ces organes. L'oxygène joue un rôle critique pour maintenir la santé des organes majeurs du corps et les organes majeurs de votre corps sont ceux qui vous permettent de rester en vie et de fonctionner tous les jours. Dans des cas extrêmes, une mauvaise posture peut aboutir à la fracture d'un disque ou une hernie discale en bougeant de la mauvaise manière ou en s'entraînant avec certains mouvements. Lorsque vos disques sont « sortis », votre système nerveux central sera moins capable d'envoyer des signaux depuis vos nerfs vers vos muscles, ce qui veut dire que vous ne serez pas capable de réaliser vos activités journalières aussi efficacement et facilement. Votre mère savait de quoi elle parlait lorsqu'elle vous disait de « vous tenir droit ! ». Elle savait que le fait de se tenir droit pourrait améliorer votre respiration, circulation, énergie et conserver des organes sains. Tout ceci aide à diminuer le niveau de stress. Pas étonnant que le dos voûté du bureau est constamment stressé ! La plupart des affections médicales telles que les maux de tête, les douleurs au cou, les douleurs dorsales, les douleurs au genou et la dépression peuvent facilement être corrigées avec le programme d’Amélioration De Votre Posture En 30 Jours. Il est intéressant de noter que la plupart des patients ne sont pas facilement convaincus que « c'est juste un problème de posture... ça a l'air trop simple... ». Ils veulent des médicaments, des IRM et des « secondes opinions » alors que des améliorations simples de la posture représentent très certainement la solution à long terme.

3. Vous Rend Plus Confiant Et Sexy La prochaine fois que vous vous rendez au supermarché ou dans un centre commercial, regardez les autres personnes marcher autour de vous. Remarquez tous les gens qui marchent courbés en avant le dos voûté - ils ont l'air d'avoir souffert dans la vie. Ils marchent avec une attitude défaitiste comme s'ils en avaient assez de la vie. Ils dégagent une énergie négative qui peut être très toxique. Maintenant, remarquez les gens qui marchent et s'assoient le dos droit - ils ont l'air puissants et confiants. Vous pouvez imaginer la différence que cela fait dans la personnalité et comment les autres réagissent face à eux. Se promener le dos voûté et penché vers l'avant ne donne pas une impression d'autorité ou d'assurance. Cela ne donne pas une image sexy et attirante.

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Même si vous n'êtes pas la personne la plus extravertie ou qui a le plus confiance en elle, avec le simple fait de positionner votre corps de manière droite et puissante, vous lancerez le signal que vous êtes fier de vous et les autres vous traiteront de la même manière !

VOS 7 PREMIERS JOURS POUR AMELIORER VOTRE POSTURE

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PRIORITE N°1 POUR LES JOURS 1-7 AMELIORER LA POSTURE EN ETIRANT LES MUSCLES RACCOURCIS Améliorer la posture nécessite d’allonger les muscles raccourcis et de renforcer les muscles affaiblis. Commençons par allonger les muscles raccourcis par un programme d’assouplissement auquel vous vous consacrerez chaque jour, pendant les sept prochains jours.

Étirement Du Bas Du Corps : 1. Lombaires (allongé)

2. Étirement en T

3. Étirement des fléchisseurs de la hanche, à genoux

4. Étirement des quadriceps, allongé sur le côté

5. Étirement des ischio-jambiers en supination

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6. Étirement des fessiers/piriformes

7. Étirement avec écart des deux jambes

8. Étirement du tenseur du fascia lata

9. Étirement des mollets en fente avant

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Étirement Du Haut Du Corps : 1. Étirement des trapèzes

2. Étirement de la poitrine (porte ou mur)

3. Étirement de l’épaule antérieure

4. Étirement dorsal (mur)

5. Étirement du carré des lombes/des latéraux

6. Étirement latéral assis

7. Avant-bras (à genoux)

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COMMENT PERSONNALISER VOTRE PROGRAMME D’ÉTIREMENT SELON VOTRE POSTURE Vous trouverez ci-dessous certains des problèmes de souplesse les plus courants, pouvant affecter les principales articulations. N’oubliez pas que votre tissu conjonctif (muscle, tendon, ligament) est fixé sur vos os et que vos os forment des articulations. Si certains muscles deviennent trop contractés, certaines articulations subissent une traction et leur alignement est compromis. Voici certains des problèmes les plus courants, autour desquels personnaliser le programme d’étirement :

BASCULE ANTÉRIEURE DU BASSIN : Si votre bassin est basculé vers l’avant, vous devrez faire plus d’étirements pour vos quadriceps et les fléchisseurs des hanches.

BASCULE POSTÉRIEURE DU BASSIN : Si votre bassin est basculé vers l’arrière, vous devrez faire plus d’étirements des ischiojambiers.

LÉGER PLACEMENT EXTERNE DU PIED : C’est le signe d’un raccourcissement du tensieur du fascia lata (TFL) et de la bande iliotibiale (BIT) sur la partie latérale de la cuisse.

IMPORTANT PLACEMENT EXTERNE DU PIED : Comme ci-dessus, mais avec également des adducteurs raccourcis (muscles internes de la cuisse). Préparez-vous à étirer vos TFL, vos BIT, vos adducteurs et les fléchisseurs des hanches.

MAUVAISE TECHNIQUE D’OVERHEAD SQUAT OU AVEC PORTÉE LIMITÉE : Si vous ne pouvez pas vous accroupir sous la position jambes parallèles, les pieds un peu plus écartés que la largeur des épaules, jusqu’au sol, avec un manche à balai au-dessus de la tête et le dos droit, vous avez besoin d’un travail d’assouplissement autour des épaules, des hanches et des articulations des chevilles. La plupart des gens n’y arrivent pas en gardant le dos droit, la tête levée et les bras alignés avec leur colonne. Cela nécessite d’importants étirements autour des fléchisseurs des hanches, des quadriceps, des mollets, de la poitrine et des épaules. Si vous avez un problème qui n’est pas abordé ici, consultez un médecin pour éliminer toute blessure potentielle. Tous les problèmes de souplesse et de muscles ressentis ne sont pas le résultat d’une étendue de mouvement limitée ou d’un manque de force. Souvent, un muscle ne fait pas son travail à cause d’un problème nerveux (un nerf coincé empêche le muscle concerné de répondre) ou structurel.

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Cela peut signifier que l’articulation ne tient plus ou n’est plus alignée (bassin non aligné, une jambe plus longue que l’autre, une séparation inconnue de l’épaule, etc.). Si vous avez des doutes sur une partie de votre corps qui semble mal fonctionner ou sur une blessure tenace, contactez-moi pour étudier le problème, et je vous conseillerai sur les mesures à prendre. Je vous recommande fortement de voir un médecin compétent pour traiter ces blessures, tel qu’un chiropracteur, un spécialiste de l’ART, et/ou un thérapeute de massage qui peut « nettoyer » toute anomalie que vous ne pourriez pas corriger vous-même. Demandez l’évaluation d’un thérapeute compétent qui traitera la cause, non le symptôme. Vous perdez votre temps et votre argent si le thérapeute n’arrive pas à déterminer la cause du problème actuel. Si l’on ne corrige pas le problème à la racine, il réapparaîtra plus tard. CONSEILS BONUS : *Pour profiter pleinement de l’étirement, vous devez l’intégrer dans chacune de vos séances. **Peu importe que vous vous étiriez avant ou après les séances. Je trouve, personnellement, que les étirements sont une activité relaxante, qui risque de me départir de ma combativité avant un entraînement difficile, et je préfère donc m’étirer après la séance. En tout cas, vous devez trouver le temps de vous étirer et faire des sept prochains jours une priorité absolue pour prendre de bonnes habitudes. ****Maintenez chaque étirement pendant 60 secondes minimum par côté. Il s’agit des bons vieux étirements statiques. Allez jusqu’à 2 – 3 minutes par côté, dans les zones à cibler plus particulièrement. Oui, cela fait près d’une heure de stretching par jour, si vous travaillez le haut et le bas du corps chaque jour. *****Passez plus de temps sur les zones les plus contractées et ne vous contentez pas des recommandations ci-dessus. Si vous pensez que vous devriez étirer les fléchisseurs des hanches pendant 10 minutes, faites-le. L’étirement est l’une des seules choses pour lesquelles plus on en fait, mieux c’est. Ah, au fait, ne vous étirez pas non plus avec un chronomètre. Étirez-vous en vue d’obtenir des RÉSULTATS. Comme pour vos poids et votre cardio, vous devez augmenter l’étendue des mouvements chaque semaine. Allez dans un endroit calme et détendez-vous. Votre corps vous remerciera chaleureusement !

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PRIORITE N°2 POUR LES JOURS 7-14 AMELIORER LA POSTURE EN RENFORÇANT LES MUSCLES LES PLUS FAIBLES OU MAL EQUILIBRES Nous avons maintenant commencé à améliorer les muscles raccourcis qui causaient des raideurs dans le cou, les épaules et le dos. C'est maintenant le moment de renforcer les muscles opposés qui n'ont pas fait leur travail de tenir vos articulations en place. Continuez à vous étirer pendant les sept prochains jours mais donner une plus grande priorité aux exercices de renforcement au cours des sept prochains jours.

RENFORCEMENT DU HAUT DU CORPS : 1. Rowing debout avec élastiques

2. Tirage latéral basique avec élastiques

3. Elévation latérale avec résistance

4. Ecarté inversé avec résistance

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RENFORCEMENT DU BAS DU CORPS : 1. Abduction des hanches avec élastique

2. Kickbacks à une jambe

3. Extension de la hanche à une jambe

4. Superman en alternance

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COMMENT PERSONNALISER VOTRE PROGRAMME DE RENFORCEMENT SELON VOTRE POSTURE :

Voici certains des problèmes de posture les plus courants associés à des muscles affaiblis. N’oubliez pas que votre tissu conjonctif (muscle, tendon, ligament) est fixé sur vos os et que vos os forment des articulations. Si certains muscles sont trop faibles, alors certaines articulations ne pourront pas lutter contre la gravité et rester droites. Voici les problèmes les plus courants autour desquels personnaliser votre programme de renforcement :

BASCULE ANTERIEURE DU BASSIN : Si votre bassin est basculé vers l’avant, vous devrez faire plus de renforcement abdominal.

BASCULE POSTERIEURE DU BASSIN : Si votre bassin est basculé vers l’arrière, vous devrez renforcer vos muscles érecteurs spinaux (muscles lombaires).

LEGER PLACEMENT EXTERNE DU PIED : C’est le signe de fessiers faibles et d’une contraction du tensieur du fascia lata (TFL) et de la bande iliotibiale (BIT) sur la partie latérale de la cuisse.

IMPORTANT PLACEMENT EXTERNE DU PIED : Comme ci-dessus, mais également avec des adducteurs faibles (muscles externes de la cuisse). Soyez prêt à renforcer les extenseurs de la hanche (muscles fessiers), et les adducteurs.

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PRIORITE N°3 POUR LES JOURS 14-21 AMELIORER LA POSTURE EN AUGMENTANT LA STABILITE ET LA FORCE CENTRALES Vous êtes arrivé à moitié chemin de vos 30 jours vers un nouveau vous. Vous devriez vous sentir plus grand, plus confiant et plus attirant. Vous aurez même peut-être reçu quelques compliments car une meilleure posture crée l'illusion que vous êtes plus en forme et plus allongé. En plus d’étirer et de renforcer, vous allez à présent ajouter du travail abdominal pour stabiliser votre bassin, l’une des articulations les plus importantes de votre corps. Si votre bassin n’est pas aligné avec le haut de votre corps (colonne) et vos jambes, vous serez désaligné.

COMMENT SAVOIR SI VOS MUSCLES DE SOUTIEN SONT FAIBLES ? Vous pouvez le découvrir en vous allongeant sur le dos en position de redressement assis. Gardez les genoux fléchis à 90° et les pieds à plat au sol. Essayez de vous redresser complètement en position assise, en gardant les bras le long du corps. Vous devriez pouvoir vous asseoir sans accélération et sans que vos pieds ne quittent le sol. Sinon, cela signifie que vos abdos sont TRÈS faibles.

LE PROGRAMME ABDOMINAL EST AXE SUR LA PREVENTION DES BLESSURES. L’OBJECTIF PRINCIPAL DE CE PREMIER ENTRAINEMENT ABDOMINAL EST DE DONNER LA PRIORITE A LA SANTE DU BAS DE VOTRE DOS, DE VOS HANCHES ET DES EXTREMITES INFERIEURES. CES EXERCICES NE SONT PAS CONÇUS POUR FAIRE « RESSORTIR » VOS ABDOMINAUX, CELA VIENDRA PENDANT LE PROGRAMME SUR 29 SEMAINES !

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Programme Abdominal Ordre

Exercice

Séries

Répétitions

Tempo

Repos

Notes

A

Pédalage et crunches

1-2

10-15

201

-

-

B

Redressement assis de Janda (poignets aux genoux)

1-2

10-15

201

-

-

C

Redressements assis complets

1-2

10-15

201

-

-

D

Crunch latéral allongé

1-2

10-15

201

-

-

E

Elévation des deux jambes en supination

1-2

10-15

201

-

-

F

Crunch jambes tendues

1-2

10-15

201

-

-

G

Levers de bassin

1-2

10-15

201

1-2 minutes et répétez

-

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***Conseils bonus *Il s’agit d’un circuit continu, ce qui signifie que vous passerez d’un exercice à l’autre sans aucun temps de repos. •

Notez que le tempo est plus rapide. Votre corps doit toujours être en mouvement.

•

Commencez par une série de 10 et passez ensuite à 2 séries de 15 avec environ 1 à 2 minutes entre les séries.

•

Ne soyez pas surpris si vous avez l’impression que quelqu’un vous déchire le ventre ! C’est un circuit d’exercices magnifique et très douloureux. Vos abdos seront en feu !

•

Sauf si vos abdos vous font trop mal, faites ce programme à chaque séance. Il est basé sur un volume supérieur sans charge, pour que vos abdos puissent récupérer plus vite.

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PRIORITE N°4 POUR LES JOURS 21-28 AMELIORER LA POSTURE EN AUGMENTANT LA STABILITE DES EPAULES Les coachs de développement personnel disent qu’il faut généralement 21 jours pour créer une nouvelle habitude. Si vous avez été fidèle jusqu’à maintenant, vous devez ressentir les bénéfices de votre travail et vous avez quasiment terminé votre « mise au point automobile ». En plus des étirements, du renforcement et du travail sur les principaux muscles, vous ajouterez un travail en profondeur sur les épaules. Des stabilisateurs faibles sur vos épaules peuvent entraîner une rotation interne de vos articulations des épaules et des épaules voûtées, une combinaison qui n’est pas très jolie dans un nouveau costume ou une belle robe !

COMMENT SAVOIR SI VOS ÉPAULES ONT BESOIN D’UN RENFORCEMENT EN PROFONDEUR ? La majeure partie des gens pourront répondre très facilement à cette question s’ils ont déjà eu des blessures aux épaules ou s’ils n’ont pas réussi le test ci-dessous : EPAULES TOURNEES VERS L’INTERIEUR : Tenez-vous de profil devant un miroir et observez votre corps. Si vous voyez le haut de votre dos dans le miroir, vous avez les épaules tournées vers l’intérieur. Mettez-vous face au miroir et regardez la position dans laquelle vos pouces se font face. Si vos pouces sont tournés vers l’avant, vous êtes vernis. Si vos pouces pointent vers l’intérieur, en diagonale, faisant légèrement face à vos cuisses, vous avez une rotation interne bénigne de l’articulation de l’épaule. Si, en baissant les yeux, vous voyez votre paume ou votre pouce qui font face au mur qui est derrière vous, vous avez une rotation interne sévère de l’épaule. Vous avez probablement trop renforcé votre poitrine (en conduisant une voiture, assis devant votre bureau, en portant du linge, etc.) et vous n’avez pas fait assez de travail de tirage ou sur rotateur externe. Préparez-vous à renforcer les rotateurs externes de vos épaules et la scapula (les omoplates) pour corriger ce problème.

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Programme De Stabilité Des Épaules Ordre

Exercice

Séries

Répétitions

Tempo

Repos

Notes

A

Rétractions

1-2

10-15

311

-

-

B

Ecarté inversé avec résistance (haltères en option)

1-2

10-15

311

-

-

C

Rotation externe avec résistance (haltères en option)

1-2

10-15

311

-

-

D

Rotation diagonale externe avec résistance

1-2

10-15

311

-

-

1-2

10-15

311

1-2 minutes et répétez

-

(haltères en option)

E

Ecartés inverses avec haltères en pronation

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***Conseils bonus *Il s’agit d’un circuit continu, ce qui signifie que vous passerez d’un exercice à l’autre sans aucun temps de repos. •

Notez que le tempo est plus lent parce qu’il est également axé sur la prévention des blessures. Concentrez-vous pour travailler LENTEMENT et garder le CONTRÔLE.

•

Commencez par une série de 10 et passez ensuite à 2 séries de 15 avec environ 1 à 2 minutes entre les séries.

•

Votre objectif n’est pas de « faire travailler » mais simplement d’ ‘activer’ la coiffe des rotateurs et les rotateurs externes, pour qu’ils se préparent à stabiliser la région des épaules.

•

Je vous suggère d’effectuer ce mini-programme avant chacune de vos séances consacrées au haut de votre corps. Plus vous envisagez de soulever un poids important, plus cela sera bénéfique. En échange de 5 minutes de plus dans votre séance, ce mini-programme prolongera la durée de vie des articulations de vos épaules pour que vous puissiez vous entraîner plus fort et sans souffrir !

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CONCLUSION Voilà, vous avez devant vous 30 jours d’entraînement, avec toutes les étapes. Ces 30 jours seront une excellente occasion de commencer à réaligner votre corps, à diminuer le processus de vieillissement et à retrouver confiance en vous. L’objectif ultime est de vous permettre de marcher la tête haute sans même y penser. Comment cela ? En consacrant les 30 prochains jours, une semaine après l’autre, aux étapes décrites dans ce bonus. En plus des bénéfices visibles à l’extérieur, l’alignement de votre enveloppe extérieure, vous créerez également un « corps intérieur » dont vous serez fier.

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LA MUSCULATION EFFICACE PAR VINCE DELMONTE La Musculation Efficace est actuellement le cours de musculation le plus complet et le plus prisé sur Internet. C'est un manuel pour vous muscler et prendre du poids avec succès de plus de 200 pages sous la forme d'un eBook (livre électronique), rempli d'informations qui vont vous épater. Il va complètement à l'encontre de ce qui est en vogue aujourd'hui. Le programme contient toute l'information qui vous permettra de gagner 15- 20 kilos de muscles d’ici l'année prochaine et découvrir enfin quel est votre vrai potentiel génétique ! Fini les gadgets. Fini les fausses promesses. « La Musculation Efficace » consiste à ajouter des centimètres à votre carrure et obtenir de sérieux gains visuels et de force ! Plus besoin de vous rendre à la salle de sport sans que vous n’y gagniez quelque chose à montrer. Fini les entraînements deux fois plus difficiles que les autres alors qu'ils grossissent et que vous avez toujours l'air pareil ! Plus de cachets, poudre et shakes qui vous promettent le corps de vos rêves mais qui vous donnent seulement un portefeuille plus léger. Plus de surnoms et de sympathie de la part de vos amis et de votre famille pour combien vous êtes « maigre ». Peu importe ce que vous avez été amené à croire, vous avez le potentiel pour construire suffisamment de carrure et de force. Cependant, que cela vous plaise ou non, les hardgainers n'arrivant pas à gagner de muscles DOIVENT utiliser des règles différentes - des règles avec lesquelles la Musculation Efficace va vous familiariser pour construire un physique impressionnant, des règles qui vous demanderont de suivre votre propre chemin et d'aller à l'encontre de ce que la plupart des gens font. Les entraînements conventionnels apparaissant dans des sites Internet ou des magazines de musculation ne servent à rien parce que la majorité de leur auteur ne savent pas ce que c'est que d'avoir des « gènes non propices aux muscles » comme le fait d'avoir un métabolisme de Lamborghini, des membres de girafe et des fibres musculaires de coureur de marathon ! Vous cesseriez d'amener votre voiture au garage s’il ne pouvait pas régler le problème, n'est-ce pas ? Donc pourquoi est-ce que vous continuez à suivre les conseils d'entraînement « d'experts » de musculation et de magazines de musculation qui n'ont pas su régler votre problème ? La plupart des hardgainers, jeunes ou vieux, hommes ou femmes, viennent prendre avis auprès de Vince – désespérés - après avoir tout essayé sans beaucoup de succès. Au début, ils sont réticents et hésitants à s'entraîner d'une manière qui est contre intuitive.

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Voici juste quelques unes des dizaines de success stories que je reçois d'utilisateurs du programme exaltés qui ont obtenu des résultats extraordinaires.

« Brian a pris plus de 15 kg de pure masse musculaire en 8 mois ! Il est à présent solide comme un roc, bien dessiné et pèse 90 kg ! » « ... Je n’arrivais pas à y croire lorsque j’ai commencé à obtenir des résultats en m’entraînant moins qu’avant. En fait, j’ai gagné plus de 40 cm de carrure et plus de 15 kg de masse musculaire. J’étais content de mes progrès après seulement quelques mois... mais je ne me doutais pas que ce n’était que le début. Merci pour ce programme génial Vince. » Brian Macdougal Ontario, Canada

« Joel A Pris 43 cm En Un Temps Record ! » « Je me suis entraîné chez moi pendant 4 ans de façon irrégulière avec des poids légers et je n’obtenais pas les résultats que je voulais. J’ai acheté magazines après magazines, cherchant des exercices qui pourraient m’aider à prendre des muscles, mais je n’ai pas trouvé grand chose. Alors, j’ai décidé de m’inscrire dans une salle de sport et j’ai commencé le programme de Vince... Après la première séance d’entraînement, j’ai eu l’impression de ne m’être jamais entraîné auparavant, c’était une sensation géniale !! Après 4 mois, je suis passé de 74 kg à 84 kg dont plus de 7 kg de muscles ! J’ai pris en tout 43 cm de volume. » Joel Spadafora Ontario, Canada

« Dave A Gagné 8 kg De Masse Musculaire Sèche Au Cours De 10 Premières Semaines ! » « Je me suis entraîné pendant 12 mois avant de suivre le programme de Vince, et je n’ai obtenu que très peu de résultats.

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Je pensais que je m’entraînais fort, mais je n’avais gagné qu’environ un demi centimètre de biceps en un an... En général, je suis quelqu’un de sceptique, mais pour dieu sait quelle raison, je me suis dit que c’était possible et que je pouvais le faire. Après seulement 12 semaines, j’ai gagné 2,5 cm de biceps, 5 cm aux cuisses et 5 cm à la poitrine, 5,5 cm aux épaules et près de 2 cm aux mollets. ... Je me sens plus sûr de moi et je suis passé de 76 kg à 90 kg en essayant de gonfler, et je suis passé à 85 kg jusqu’à présent ! J'ai hâte de vous envoyer une meilleure photo d'ici la fin de l'été quand je réduirai la graisse ! Merci beaucoup pour ce programme extraordinaire, je le recommanderais à tout à tout le monde. » Dave Lutes Englewood, Ontario, Etats-Unis

De Flasque Et Sans Muscles À Sexy Et Musclée... 6ème Place Sur 41 Filles Dans La Toute Première Compétition Nationale De Modèles De Culture Physique Féminine WNSO ! « Vince, comment exprimer ma reconnaissance pour tout ce que tu as fait pour moi... Je suis extrêmement ravie des résultats que j'ai obtenus en m'entraînant avec ton programme. ... Le fait de savoir que tu es là pour me guider et que j’obtiendrai des résultats avec ton programme me donne la tranquillité d’esprit dont j'ai besoin pour me concentrer sur l'amélioration de mon physique. » Adina Chetan Ontario, Canada

Monika a gagné 20 kilos de muscles sexy et a diminué sa graisse corporelle ! « Je Suis Même Entrée Dans Le Monde Des Modèles De Culture Physique... » « J'ai suivi le Programme de Musculation Efficace de Vince pendant six mois et j'ai gagné 20 kilos de muscles (je sais cela parce que mon taux de graisse corporelle est... plus bas que lorsque j'ai commencé). Est-ce que j'ai mentionné que je suis même entrée dans le monde des modèles de culture physique et que j'ai fait mon premier défilé de modèles de culture physique.

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Je suis arrivée 20ème sur 41 filles. Pas mal pour une ex-mannequin de défilés maigre ! » Monika Sidor Ontario, Canada

Je souhaite sincèrement que vous vous construisiez un physique qui inspire le respect, fasse tourner les têtes et amène les autres à vous aborder pour vous demander des conseils. Si vous vous engagez vraiment, que vous êtes déterminé et persistant, et bien je n'ai aucun doute que ce Kit de Succès pour les Hardgainers vous aidera à construire plus de muscles et à gagner plus de poids que jamais !

Cliquez Ici Pour Plus D'Informations À votre tout nouveau corps d'une forme de classe mondiale,

AVIS IMPORTANT : N'hésitez pas à DONNER et à distribuer ce rapport SANS me demander ma permission (tout le contenu doit rester intact). En fait, je vous encourage à partager ce rapport ! Si vous avez des amis, de la famille ou des collègues de travail qui pourraient bénéficier du savoir que j'ai partagé ici, prenez la liberté de leur envoyer ce rapport. Si vous avez un site Internet, une newsletter, un blog, un forum personnel, n'hésitez pas à donner ce rapport à vos lecteurs. Je peux même préparer les liens avec un code spécial de sorte que vous receviez une commission pour toute personne qui commande mon programme à travers votre lien. Si vous souhaiteriez en apprendre plus à propos de cette opportunité, contactez-moi à [email protected].

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