Posiciones Basicas

 

  DOSSIER TECNICO  

P  O  S  I  C  I  O  N  E 

B  A  S  I  C A  S 

S 

ALEJANDRO Z. BANEGA   V DAN ITF  

 

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Alejandro Z. Banega  

Posición con pies juntos (Moa Sogui)   Los pies deben estar juntos: puede ser de enfrentamiento total o de lado.

MOA SOGUI  

Posición con pies paralelos (Narani Sogui)   Sogui)

Separar los pies paralelos a un ancho de hombros de distancia. Mantener los dedos de los pies dirigidos hacia delante. Puede ser con un enfrentamiento total o de lado.

NARANI SOGUI  

Posición para caminar (Gunnun Sogui)   Esta es una posición sólida tanto en defensa (ya sea el ataque producido por detrás o frontalmente) como en ataque. 1- Mueva el pie hacia delante o atrás a una distancia de un ancho y medio de hombros entre los dedos gordos de ambos pies, y a una distancia lateral de ancho de hombros formada desde el centro del empeine de cada pie. Cuando la distancia es mayor que un ancho y medio de hombros de largo hace, que en el caso de querer movernos, dicho movimiento sea mas lento y débil que en el caso de un ataque frontal, por detrás o de lado.  2- Doblar la pierna delantera hasta que la rodilla forme una línea vertical con el talón. La pierna opuesta debe quedar totalmente extendida.

GUNNUN   GUNNUN  SOGUI  

 

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3- Distribuir equitativamente el peso del cuerpo sobre ambas piernas.  4- Mantener los dedos del pie de adelante en dirección frontal f rontal y el pie de atrás debe girar 25 grados hacia fuera. Mas de 25 grados debilitaría la articulación de la rodilla en caso de un ataque por detrás.  5- Poner en tensión los músculos del pie sintiendo que empujan el uno hacia el otro. La posición será derecha o izquierda, según el pie avanzado. Esta puede ser de enfrentamiento total o parcial tanto para ataque o defensa.

Posición para caminar baja (Nachuo Sogui)   La ventaja de esta posición es la facilidad para extender la herramienta de ataque. También permite desarrollar los músculos de la pierna y es eficaz para regular la distancia hacia y desde el blanco. Es similar a la posición para caminar, pero un pie mas larga. Se efectúa con enfrentamiento total o parcial.

NACHUO SOGUI  

Posición en L (Niunja Sogui)   Se utiliza mucho en defensa y a veces en ataque. El pie de adelante se encuentra disponible para patear utilizando un ligero traslado (del peso) del cuerpo y con la ventaja del enfrentamiento parcial y facilidad de desplazamiento. 1- Avanzar o retroceder el pie a una distancia aproximada de 1 ½ ancho de hombros entre el filo del pie de atrás y los dedos del pie de adelante, formando un ángulo casi recto. Se recomienda que los dedos de los dos pies estén dirigidos hacia el interior unos 15 grados, ubicando el talón del pie de adelante mas afuera del talón del pie de atrás unos 2,5 centímetros para obtener mas estabilidad.

NIUNJA   NIUNJA  SOGUI  

 

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 2- Doblar la pierna piern a de atrás hasta que la rodilla forme una línea vertical con los dedos del pie, doblando también la pierna de adelante en forma proporcional a la pierna de atrás. 3- Conservar la cadera alineada con la articulación interior de la rodilla.  4- El reparto del peso del cuerpo es de un 70% sobre la pierna de atrás y de un 30% sobre la pierna adelantada. Cuando la pierna derecha esta flexionada se la llama posición en L derecha y viceversa. Se realiza con enfrentamiento parcial, tanto para ataque como para defensa.

Posición en L con peso repartido (Gojung Sogui)   Es una posición eficaz para el ataque y la defensa lateral. Esta posición es similar a la posición en L con las siguientes excepciones: 1– El peso del cuerpo se distribuye equitativamente sobre las dos piernas.  2– La distancia entre los dedos gordos de los pies pi es es de aproximadamente 1 1/2 ancho de hombros. Cuando avanza el pie derecho se habla de posición en L con peso repartido derecha y viceversa. Siempre se realiza con enfrentamiento parcial en ataque o defensa.

GOJUNG   SOGUI  

Posición en L corta (Dwitbal Sogui)   Se utiliza para la defensa y ocasionalmente para el ataque. La ventaja de esta posición reside en la facilidad para patear o regular la distancia ante un adversario con el pie de adelante el cual se mueve espontáneamente sin modificar el peso del pie de atrás. 1- Avanzar o retroceder un pie con una distancia de un ancho de hombros entre los dedos de los pies.  2- Flexionar Flexi onar la pierna de atrás hasta que la rodilla se ubique por encima de los dedos del pie colocando el talón ligeramente mas alla del punto que une el talón del pie de adelante con el pie de apoyo. 3- Flexionar la pierna de adelante, tocando ligeramente el suelo con el me-  me-  

DWITBAL  DWITBAL  SOGUI  

 

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tatarso.  4- Mantener los dedos del pie de adelante dirigidos 25 2 5 grados hacia adentro y los del pie de atrás unos 15 grados hacia adelante.  5- Distribuir la mayor parte del peso del cuerpo sobre la pierna de atrás. Cuando el pie derecho esta atrás, se habla de posición en L corta derecha y viceversa. Esta posición siempre realiza con enfrentamiento parcial ya sea en ataque o ense defensa. La rodilla de la pierna de atrás debe estar ligeramente dirigida hacia adentro.

Posición en L vertical (Soojik Sogui)   1- Avanzar un pie hacia delante o lateralmente a una distancia de un ancho de hombros entre los dedos gordos de los pies.  2- El peso del cuerpo va repartido en un 60% sobre la pierna de atrás y un  40% sobre la pierna de adelante. 3- Conservar los dedos de ambos pies dirigidos hacia adentro unos 15 grados.  4- No doblar las rodillas. Cuando el pie derecho esta atrás, se habla de posición en L vertical derecha y viceversa. Se realiza con enfrentamiento parcial ya sea en ataque o en defensa.

SOOJIK   SOGUI  

Posición de Jinete (Annun Sogui)   Es una posición muy estable para moverse lateralmente. También se utiliza para ejecutar golpes y desarrollar los músculos de las piernas. Una ventaja de esta posición reside en el hecho de que uno puede regresar a la posición para caminar sin desplazar los pies. 1Desplazar lateralmente un pie, aproximadamente a 1 ½ ancho de hombros de distancia entre los dedos gordos de los pies.  2- Dirigir Dirigi r los dedos hacia delante y distribuir el peso equitativamente sobre las dos piernas. 3- Flexionar las rodillas haciendo presión hacia fue-  fue- 

ANNUN   SOGUI  

 

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 ra y hasta que cubran el empeine de ambos pies.  4- Infundir la fuerza hacia los músculos interiores presionando con la parte lateral interna de los pies.  5- Sacar el tórax y el abdomen hacia fuera y llevar hacia atrás la cadera poniendo el abdomen en tensión. Un doble ancho hombro debilita la posición y la velocidad del de movimiento. Se practica con enfrentamiento total o lateral tanto en ataque como en defensa.

Posición Diagonal (Sajun Sogui)   Esta posición es especial para pasar a una posición para caminar desplazar los pies. El principio de la posición de jinete sin se aplica directamente, salvo que el talón del pie de adelante se pone en la misma línea que los dedos del pie de atrás. Se utiliza para atacar y defenderse por delante y por detrás. Cuando avanza el pie derecho se habla de una posición diagonal d e r e c h a y vice vers a. Se prese nta c on enfr enta mien to total o de lado en ataque o defensa.

SAJUN   SOGUI  

Posición en una pierna (Waebal Sogui)   Aunque esta posición se utiliza principalmente para los ejercicios de equilibrio, también puede utilizarse pata técnicas de ataque o defensa. Mantener la pierna apoyada totalmente estirada y llevar la parte interna del otro pie hacia el nivel de la rodilla, o el empeine en el hueco de la rodilla. Esta posición se llama posición en una pierna derecha cuando el pie derecho esta apoyado en el suelo y vversa. Sera de frente o de lado, en

WAEBAL SOGUI  

 

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Posición en una pierna flexionada (Goburyo Sogui)   Se usa para preparar posiciones de patadas laterales y hacia atrás, y también se utiliza la frecuentemente en defensa. Cuando posición se realiza con el pie derecho apoyado se la denomina posición en una pierna flexionada derecha y viceversa. Puede ser de frente o de lado, ya sea en ataque o en defensa.

GOBURYO   SOGUI  

Posición en X (Koycha Sogui)  Sogui)   Es muy practica, sobre todo para atacar de lado, de frente o saltando. Se usa frecuentemente para bloquear y sirve de posición preparatoria para otros movimientos. 1- Cruzar el pie por encima o por detrás del otro, tocando ligeramente el  suelo con el metatarso.  2- Poner el peso del cuerpo sobre el pie que esta totalmente apoyado. 3- El pie siempre cruza delante de la parte anterior del otro a excepción de los saltos. Cuando el peso esta sobre el pie derecho, la posición se llama posición en X derecha y viceversa. El otro pie gener almen te se coloca frente al pie que esta totalm ente apoyado. Se puede p ra cti ca r con enfrentamiento total, o parcial, en ataque o

Posición preparatoria (Junbi Sogui)   Aunque existen varias posiciones preparatorias, solo las posiciones preparatorias con pies paralelos, posición para caminar, de jinete, en l, en x y con la pierna flexionada se utilizan para los ejercicios fundamentales y las formas.

KOYCHA   SOGUI  

 

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Posición de atencion (Charyot Sogui)   Es una posición ejercicio.

utilizada

antes

y

después

de

cada

1- Los pies forman un ángulo de 45 grados.  2- Bajar naturalmente los puños, flexionando ligeramente los codos. 3- Apretar ligeramente los puños.  4- Los ojos miran al frente y un poco mas arriba que el horizonte.

CHARYOT SOGUI  

Posición de saludo (Kyong Ye Jase)   1- inclinar el cuerpo 15 grados hacia adelante.  2- Mantener los ojos fijos en los ojos del adversario.

KYONG YE JASE   Posición preparatoria con pies paralelos (Narani Junbi Sogui)   Esta es una posición de pies paralelos con los puños ubicados naturalmente delante del abdomen. 1- la distancia entre los 2 puños es de unos 5 cm que a su vez se separan del abdomen 7 cm.  2- la distancia entre los codos y las costillas flotantes es de unos 10 cm. 3- no flexionar los codos demasiado hacia los lados.  4- Levantar los brazos unos 30 grados, mientras se flexionan los antebrazos  40 grados hacia arriba.

NARANI JUNBI   SOGUI  

 

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Posición preparatoria cerrada (Moa Junbi Sogui)   Se clasifica generalmente en 4 tipos: A, B, C y D.

TIPO A   La distancia entre la base de la nariz y los puños es de unos 30 cm.

TIPO B   La distancia entre los puños ombligo es de unos 15 cm.

TIPO C   La distancia entre las manos y el bajo abdomen es de unos 10 cm.

y

el

TIPO D   La distancia entre los puños y las piernas es de unos 30 cm.