Instituto de Neurología Buenos Aires
Ciudad de la Paz 1485 (C1426AHA) Ciudad Autónoma de Buenos Aires República Argentina Teléfono (54 11) 4788-4800 (Líneas Rotativas)
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I.N.B.A
El Sueño Polifásico ¿Qué es?
Básicamente, un intento por dormir menos horas.
La idea es vivir una Vigilia más larga y un Sueño más breve y concentrado. concentrado. El Sueño se busca que sea solamente tipo REM. (Polyphasic sleep)
Everyman, Uberman, y Dymaxion Dymaxion: El cronograma más duro y extremo, siestas d e 30 minutos cada 6 horas. Poca gente puede adaptarse a este cronograma y el período de adaptación es muy m uy difícil de soportar.. Uberman: Básicamente, dormir entre 15 y 20 mi nutos cada 4 horas. Mucha gente usa este cro nograma, y muchos fallan. El período de adaptación es duro, como d ymaxion, aunque quizá menos ya que las siestas est án mas cerca una de otras. Everyman: Variación de Uberman para hacer más facil el p eríodo de adaptación, 1 siesta de 3 horas y 3 de 20 mi nutos o alguna variante de una siesta larga y varias cortas. Es m ás fácil pero más lento adaptarse adapt arse (1 mes aproximadamente).
ÉSTOS MÉTODOS DE SUEÑO POLIFÁSICO NO ESTÁN AVALADOS MÉDICA NI CIENTÍFICAMENTE. HAY GENTE QUE LO HA PROBADO PERO SE DESCONOCEN LOS PROBLEMAS QUE PUEDA PRODUCIR AL CUERPO HUMANO. ADEMÁS QUE REQUIEREN DE MUCHA DEDICACIÓN Y NO SERÍA RECOMENDABLE PARA PERSONAS CON PROBLEMAS DE SALUD, PUES AL PRINCIPIO REQUIEREN MUCHO SACRIFICIO Y PRIVACIÓN DE SUEÑO. ¿En qué consiste el sueño?
El sueño se compone de 4 etapas NO REM (1 y 2 ó sueño NO REM superficial, 3 y 4 ó sueño NO REM profundo) + el SUEÑO REM. Estos 5 estados componen un ciclo de unos 90 minutos, minutos, que se repite durante toda la noche noche hasta que nos despertamos. Dicho ciclo, en humanos, dura entre 90 y 110 minutos. Cada fase tiene sus peculiaridades pero se s e tiene la idea que la memoria y el aprendizaje, básicamente dependen del REM. Un sueño polifásico (Polyphasic Sleep)
El sueño polifásico es cuando se duerme en dos o m ás partes durante el día. El método menos agresivo y más conocido es la siesta. La "siesta"
La siesta es un sueño corto de 10 a 30 minutos que se acostumbra a hacer después de comer. Si no se abusa (alargar la siesta) de ese sueño puede mejorar el rendimiento r endimiento del organismo. Una siesta bien calculada puede p ermitir reducir las horas de sueño nocturnas, hasta cierto punto (muy p oco). Se trata de un sistema de sueño polif ásico muy poco agresivo, pues no modifica modi fica el sueño nocturno, simplemente lo puede reducir (hasta una hora menos, por ejemplo). El método Uberman (Muy agresivo, no recomendable)
El método Uberman es el método de sueño s ueño polifásico más agresivo pues reduce al máximo los min utos de sueño maximizando la fase REM y suprimiendo las d emás. Consiste en dividir las 24 horas del día en sueños de 20 minutos (lo que q ue dura, por media, una fase de sueño). s ueño). El objetivo es conseguir el máximo de minutos de sueño REM y por ello se fuerza el organismo a aprovechar los únicos 20 minutos de sueño para esa fase (la más importante del sueño). Para ponerlo en práctica basta con dormir 20 minutos cada 4 horas, lo que da un total de 2 horas de s ueño al día repartidas al largo todo el mismo. Los primeros días (y semanas) son muy dif íciles, porque al principio en los 20 minutos d estinados al sueño no logramos conciliarlo. Para que ese sistema funcione es muy importante seg uir el horario de sueño de forma absolutamente estrict a. Se requiere mucha constancia y decisión. Cuando se ha adaptado el organismo (unas 2 semanas aproximadamente) la gente que lo ha probado dice que se duerme en seguida y entra DIRECTAMENTE en fase REM y se despierta aún en fase REM (o sea, que recuerdas los sueños que has tenido).
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Desventajas: 1. Poca flexibilidad de horario. 2. Se priva al organismo de las otras fases de sueño (NO REM) lo cual no se conoce si es perjudicial. 3. Si te saltas un sueño programado el resto d el día estarás completamente cansado y soñoliento, como si no hubieras dormido nada. 4. Muy difícil lograr la adaptación al principio. 5. Difícil de mantener, pues no puedes hacer nada que no puedas interrumpir en 4 horas. 6. Pérdida de la noción de la duración del "día": al dormir 6 veces al día pierdes la noción del calendario. Se pierde la diferencia entre el día y la noche. 7. No se puede tomar café si evita el dormir los 20 minutos imprescindibl es cada 4hs. 8. Al consumir más energía (más tiempo d espierto) se necesita adecuar la dieta. Ventajas: El beneficio más importante del programa Uberman es que solo se duerme 3 a 4 horas al día. Por tanto se invierte mucho más tiempo en las actividades de todos los días. Se puede disponer de 21 horas netas por día para nuestras actividades. Dr. Alejandro Andersson
Neurología. INBA Instituto de Neurología. Electroencefalogramas. Mapeo Cerebral. Estudios de Sueño. Potenciales Evocados. Electromiogramas. Evaluación Electrofisiológica del Temblor. Toxina Botulínica. Consultorio de N eurología. Enfermedades Desmielinizantes. Epilepsia. Consultorio de Dolor. Jaqueca. Neurootología Mareos y Equilibrio. Biomecánica de la Marcha. Parkinson. Consultorio de Trastornos de Ansiedad, Fobias, Pánico y Depresión. Psiconeuroinmunoendocrinología (PINE). Activación Multisensorial Breve (AMSB). Evaluación de la Memoria. Psicología. Psicopedagogía. Nutrición
