Plano de Aula de Ginástica Aeróbica

 

UNIVERSIDADE NORTE DO PARANÁ

 Alcyr Tiradentes Volpato Junior  Amanda Felix Silva Francys Landro Teixeira dos Santos Leonardo Henrique de Oliveira Moniky Andrade Lyra Suedy Cabalini da Silva

PLANO DE AULA DE GINÁSTICA AERÓBICA

Cariacica, 2017

 

 Alcyr Tiradentes Volpato Junior  Amanda Felix Silva Francys Landro Teixeira dos Santos Leonardo Henrique de Oliveira Moniky Andrade Lyra Suedy Cabalini da Silva

PLANO DE AULA DE GINÁSTICA AERÓBICA Portfólio interd Portfólio interdiscip isciplinar linar apre apresenta sentado do no curso de Licenciatura em Educação físic ica a, da UNOPARUniversidade Norte do Paraná, como requis req uisito ito parcia parciall par para a con conclu clusão são do primeiro semestre de 2017. :

Cariacica, 2017

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Sumário Introdução a ginásca............................................................................................................................4 Tipos de ginásca aeróbica....................................................................................................................7 Ginásca aeróbica de baixo impacto (low impact):............................................................................7 Ginásca aeróbica de alto impacto (high impact):.............................................................................7 Combo:...............................................................................................................................................7 Cardio Funk:.......................................................................................................................................7 Step Training:.....................................................................................................................................7 Lesões na ginásca aeróbica..................................................................................................................7

 

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Introdução a ginástica O conceito de produção histórica refere-se a um fenômeno que é permanentemente modific mod ifica ado em fu funç nção ão dos con onte text xto os so soci ciai ais, s, epistemológicos em determinado período histórico.

econ onô ômicos icos,,

pol olít ític icos os

e

 A Ginástica desde os gregos, passando pelos mosteiros orientais de artes marciais ou pe pelo los s sa salõ lões es reai reais s eg egíp ípci cios os,, fo foii um uma a pr prát átic ica a es estu tuda dada da,, um uma a ‘ciê ‘ciênc ncia ia’’ do movi mo vime ment nto o hu huma mano no.. E, no de deco corr rrer er de mu muito itos s sé sécu culo los, s, el ela a se de dese senv nvol olve veu u adaptando-se às mudanças sociais e políticas, ao desenvolvimento da ciência, as diversas formas de guerrear. Como consequência dessas mudanças, a Ginástica adaptou suas exigências, seus conteúdos, suas metodologias de ensino e as suas técnicas na tentativa de atender  às necessidades humanas, sejam elas: materiais, espirituais, econômicas, sociais, culturais, morais e afetivas. Langlade cita que a Ginástica, compreendida como a prática de atividade física, consiste em uma manifestação que acompanha o homem desde a sua aparição sobre a terra. No período Pré-histórico o homem possuía duas grandes preocupações: atacar e defender-se. Tratav Tra tava-s a-se e de uma ex exerc ercita itação ção es espon pontân tânea ea e oca ocasio sional nal.. Nas Nas soc socied iedade ades s pré pré-históricas a Ginástica possuía um caráter natural, utilitário, guerreiro, ritualístico e recreativo. Objetivava a luta pela vida, os ritos e cultos, a preparação para a guerra, as ações competitivas entre tribos e as práticas recreativas. Na Antiguidade, Ramos cit cita a que a prá prátic tica a de exe exercí rcício cios s ocu ocupou pou um lug lugar ar de des destaq taque ue nas civ civiliz ilizaçõ ações es orientais e do novo mundo. Egípcios, assírios, babilônios, hititas, persas, chineses,  japoneses e os índios pré-colombianos utilizavam a Ginástica como objeto de culto, recreação e preparação guerreira. Na Grécia, mais especificamente nas cidades de  Atenas e Esparta, a Ginástica recebia uma finalidade educacional para formar  cidadãos e, também, guerreiros. Em Atenas, buscava-se obter com a Ginástica uma eficiência educacional, fisiológica, terapêutica, estética e moral sem descuidar da 4

 

preparação militar. E, em Esparta, o objetivo era a preparação militar, disciplina cívica, endurecimento do corpo e a energia física e espiritual. Na Idade Média, com o impacto do cristianismo, os exercícios físicos tiveram a sua importância relativizada, Neste momento histórico a Ginástica continuou a ter um caráte cará terr de pr prep epar araç ação ão mi milit litar ar,, prin princi cipa palm lmen ente te,, de devi vido do às cruz cruzad adas as e de defe fesa sas s territoriais. Ademais, ela se manifestava no manejo de arco e flecha, na luta, na marcha, na corrida, no salto, na escalada, na montaria, na pesca, na caça e nos  jogos de cavaleiros cavaleiros (justas e torneios). Na Idade Moderna houve uma evolução do conhecimento da prática de exercícios físicos com a publicação de obras relacionadas à pedagogia, à fisiologia e à técnica de execução. Os jogos populares, as danças folclóricas e o atletismo eram as formas mais comuns de exercícios físicos nesse período. Na Ida Idade de Con Contem tempor porân ânea ea os prim primeir eiros os sis sistem temas as reg regula ulares res de edu educaç cação ão fís física ica emergiram e foram elaborados com certa ordenação e obedeciam a determinados princí pri ncípio pios s ped pedagó agógic gicos, os, a par partir tir da seg segund unda a me metad tade e do séc século ulo XVIII, XVIII, Rinald Rinaldi14 i14 afirma que a Ginástica Científica, do século XIX, foi caracterizada pela procura do aprimorame aprim oramento nto do dese desempen mpenho ho e da prod produtivi utividade dade do prole proletaria tariado, do, pode podendondo-se se observ obs ervar, ar, com cla clarez reza, a, a que quem m ela servi servia a e por qu quais ais mot motivo ivos s foi ac aceit eita a pelos pelos cientistas e pelas famílias burguesas. Souza cita que a Ginástica nos dias de hoje possui uma grande abrangência e que no de deco corr rrer er do dos s te temp mpos os fo foii dire direci cion onad ada a pa para ra ob obje jeti tivo vos s di dive vers rsifi ifica cado dos, s, o qu que e possib pos sibilit ilitou ou a am amplia pliação ção de sua ap aplic licaçã ação. o. A aut autora ora org organ aniza iza a gin ginást ástica ica em 5 campos: Ginásticas de Condicionamento, Ginásticas de Competição, Ginásticas de Conscientização Conscientizaçã o Corporal, Ginásticas Fisioterápicas e Ginástica de Demonstração. Confor Con forme me Rin Rinald aldi, i, as Gin Ginást ástica icas s de Con Condic dicion ioname amento nto Fís Físico ico car caract acteri erizam zam-se -se,, principalmente, pela busca da manutenção da condição física e a prevenção de saúde, Em geral, o espaço ocupado por este tipo de ginástica são as academias, clubes e até mesmo em casa.  As Ginásticas de Competição, como a própria nomenclatura sugere, são aquelas que envolvem eventos competitivos e, para tanto, seguem regras pré-estabelecidas 5

 

internacionalmente. Podendo ser citado nomes como Ginástica Artística, Ginástica Rítmica, Ginástica Acrobática, Ginástica Aeróbica, ginástica no aparelho e Ginástica de Trampolim.  As Ginásticas de Conscientização Corporal têm sua característica voltada para a solução de problemas físicos, mas com “novas propostas de abordagem do corpo”. Estas incluem técnicas alternativas que têm origem no oriente, Europa e Estados Unidos e objetivam fornecer soluções para problemas de saúde e posturais através de uma visão integral do ser humano.  As Ginásticas Fisioterápicas têm sua característica relacionada à prevenção e ao tratamento de doenças. Elas possuem um vínculo muito forte com o caráter médico que a Ginástica ganhou a partir do século XIX (Ginástica Científica), principalmente, porque receberam influência da medicina, anatomia e fisiologia  A Ginástica de Demonstração engloba todas as modalidades gímnicas, desde que te tenh nham am so some ment nte e ca cará ráte terr de demo mons nstra trativ tivo. o. Es Esse se ca camp mpo o gí gímn mnic ico o te tem m co como mo se seu u principal representante a Ginástica Para Todos.  Ayoub enfatiza que esse tipo de ginástica possui como elementos norteadores o prazer pela prática, a integração das pessoas e a criatividade.  Assim como no passado, a Ginástica continua a ser utilizada como uma ferramenta que possibilita ao homem viver o seu corpo, não a sua maneira e vontade, mas, para buscar uma aprovação social e pela sobrevivência. Por meio dela é possível a construção de um corpo que atenda aos anseios e normas que são ordenadas não apenas pelo ambiente, mas por órgãos e classes no poder. Fina Finaliz lizam amos os co com m a re refl flex exão ão de qu que e a Gi Giná nást stic ica a ve vem, m, no de deco corr rrer er do dos s an anos os,, passando por mudanças importantes, consequência de profundas transformações socioculturais e políticas ocorridas em vários períodos históricos, e que precisam ser  entendidas para compreender esse conteúdo da cultura corporal no momento atual.

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Tipos de ginástica aeróbica  A ginástica aeróbica é uma atividade física muito completa, pois ajuda a emagrecer, perder calorias, tonificar tonificar o corpo e ajuda a aliviar o s stress. tress. Existem diverso diversos s tipos de ginástica aeróbica, seguem alguns:

Ginástica aeróbica de baixo impacto (low impact):  A técnica da ginástica aeróbica de baixo impacto é conhecida por ser uma técnica feita a partir da ginástica aeróbica para que as pessoas evitem lesões, devido o grande impacto da ginástica e das técnicas agressivas. Nesse caso os exercícios físicos são feitos sem nenhum tipo de salto sobre os pés.

Ginástica aeróbica de alto impacto (high impact): No caso da ginástica aeróbica de alto impacto, prevalece repetidamente o trabalho cardiovascular, porém nem sempre os pés ficam em contato com o chão e o centro da gravidade pode subir e descer a todo o momento, assim como as pernas que fazem movimentos constantes de extensão e flexão.

Combo: Esse tipo de ginástica aeróbica é feito com técnicas de baixo impacto e alto impacto, ao mesmo tempo.

Cardio Funk: Nessa técnica utilizam-se diversos movimentos combinados de braços, pernas e troncos, sendo misturados com elementos de jazz, músicas afro, disco, salsa e outras danças, sendo que os movimentos podem vir intercalados, com movimentos rápidos e curtos.

Step Training: O step training é um programa criado pela instrutora Gim Miller em parceira com a Reeboo Ree book. k. Ele Eles s de desen senvo volve lveram ram um pro progra grama ma de ati ativid vidade ades s que eq equil uilibr ibra a a alt alta a intensidade com a baixa intensidade, sendo conhecida através do mundo inteiro.

Lesões na ginástica aeróbica 7

 

O profissional deve estar pronto para fazer o atendimento de primeiros socorros referentes a lesões musculares, luxações, torções. Lesões musculares são as mais comuns, seguidas das articulares e em menor proporção as ósseas.

PLANO DE AULA DE GINÁSTICA AERÓBICA XX

Observação

DATA: 12/05

Coparticipação

Horário: 19:00h

Ano: 2017

Intervenção

Turma: 16 a 40 anos

Nº de alunos: 20 Tema da aula: Ginástica aeróbica Conteúdos: Exercícios de baixo impacto e alongamento Objetivo: Melhora do condicionamento cardiovascular  Recursos materiais: Sala de ginástica, colchonetes, caixa de som

Procedimentos didáticos: Atividade 1:  Aquecimento: Marcha estacionária. Marcha estacionária alongando os braços acima da cabeça inspirando e abaixar expirando. Toque lateral de pernas elevando os braços na lateral e abaixando-os. Marcha estacionária elevando os dois braços à frente do corpo e acima da cabeça. Marcha estacionária socando os braços embaixo. Marcha estacionária.

Atividade 2: 8

 

Deslocar para frente marchando em 4 tempos e segurar 4 tempos no lugar com passo afastado. Voltar para trás marchando. Pisar à frente com a perna direita fazendo um contratempo, repetir o movimento 8 vezes e executar o mesmo com a esquerda. Idem em 4 tempos para cada lado. Idem em 2 tempos para cada lado. Pisar à frente com a perna direita, virar de costas e pisar atrás com a perna esquerda. Combinar os 3 movimentos.

Atividade 3: Saltitar 4 tempos no lugar e deslocar 4 tempos para trás executando o movimento de polichinelo. Voltar para frente marchando. Combinar os dois movimentos. Combinar os dois blocos. Saltitar 4 tempos no lugar e deslocar 4 tempos para trás executando o movimento de polichinelo. Voltar para frente marchando. Combinar os dois movimentos. Combinar os dois blocos.

Atividade 4: Parte Localizada: Deitadas na lateral pernas unidas, joelhos fletidos, elevar e abaixar a perna que está em cima. Executar 4 séries de 8 tempos. Repetir o mesmo exercício elevando a perna em 2 tempos e abaixando-a em 2 tempos. Executar 4 séries de 8 tempos. Idem com o outro lado. Num colchonete deitadas em decúbito dorsal com as pernas afastadas e joelhos fletidos, braços estendidos na lateral do corpo elevar o tronco tr onco executando abdominal. Executar 4 séries de 8 tempos. Com as pernas afastadas e joelhos flexionados mãos apoiadas atrás da nuca, elevar  9

 

o tronco na lateral D subindo em 2 tempos e descendo em 2 tempos. Idem para o lado oposto.

Atividade 5: Relaxamento: Deitadas no colchonete, elevar os braços atrás da cabeça e alongar com os dedos entrelaçados.  Abraçar os dois joelhos joelhos e soltar as pernas pa para ra um dos lados. Idem para o outro lado. Sentar devagar elevando os braços acima da cabeça e alongando bem as costas. Cruzar as duas pernas e elevar os dois braços inspirando e abaixá-los expirando. Levantar bem devagar e soltar os ombros para trás.

Avaliação: Observ Obs ervar ar se du duran rante te a aul aula a o alu aluno no con conseg seguiu uiu ide identi ntific ficar ar as vár várias ias for formas mas de manifestações da ginástica aeróbica e os movimentos corporais que permeiam essa prática. Observar também a participação e o posicionamento correto dos alunos frente às atividades.

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