Planilla de Registro de PA y RC

 

 

Planilla de registro de Pensamientos Automáticos y Reestructuración Cognitiva Respuesta racional al Pensamiento automático (0-10)   (0-10)

Resultado y nivel de creencia en pensamiento automático (0-10)   (0-10)

Que pelotuda, salí muy gorda (pensamiento nuclear) Si soy gorda nadie me va a querer

El peso no hace la felicidad, esta solo depende de la actitud (8)

Mas aliviado (2)

Tristeza (10)

Está bien sin mí, se nota que no sufre y yo re mal pasé (Si no sufre, no me quiso)

Si no sufre no tiene nada que ver conmigo, mi ánimo no tiene que depender de una relación pasada

Más tranquila (0) 10 = 9 8/10 = 2

Frustración (9)

Me está jodiendo, no tengo plata ni auto, por eso no sale conmigo

Muchos sin plata ni auto igual salen con chicas (9)

Confiado (1)

Día/Hora

Acontecimiento que produjo la emoción negativa

Especificar la emoción (0-10)   (0-10)

Decidir el pensamiento automático que acompañe  acompañe 

Lunes 18:30 hrs

Me aplacé en el examen

Tristeza (8)

Soy un burro, un inútil.

Martes 6:30 hrs

Revisé la última conexión de mi novia y vi que fue a las 3:40 hrs.

Celos (7)

Chatea con otro, me engaña

Martes 20:00 hrs

Fui al karaoke y canté muy mal

Tristeza (8)

Piensan que soy un perdedor

Lunes 18:30 hrs

Mi amiga me etiquetó en Facebook sin mi permiso

Tristeza Enojo (10)

Martes 20:00 hrs

Le vi al plaga de mi ex riéndose en una fiesta

Martes 20:00 hrs

Me canceló la cita