Planilla de Excel para El Control de Alimentacion Semanal

Agenda de alimentación semanal Desayuno

Almuerzo

Merienda

Cena

Desayuno

Almuerzo

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Merienda

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Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

GRUPO DE ALIMENTOS

CANTIDAD DIARIA

LACTEOS: Leche descremada, queso freso (30 gr) o yogurt 2 porciones (de cualquiera de los tres descremado HUEVO: de gallina 02 claras

02 unidadees 3 a 4 veces por seman

CARNES: retirar la grasa y piel semanal pollo, pescado, pavita, PAN: integral, frances

1 a 2 unidades de pan.

CEREALES: almuerzo arroz, trigo, mote, quinua,, maíz, chovlo, etc.

2 porciones (de cualquiera )

CEREALES: quinua, avena, harinas

desayuno: kiwicha, 7 en reemplazo del pan

MENESTRAS: frejol, lentejas, pallar, 1 a 2 veces por semana (media taza) soya, cholo, etc. TUBÉRCULOS Y RAÍCES: papa,olluco, camote, etc. 1 unidad VERDURAS Y HORTALIZAS: espinaca, tomate,col, zapallo, pepino, caiga, pimiento, apio, 1 taza y media de cruda arverja,lechuga, zanahoria, cuartos de taza (cruda) rabanito, habas, frescas, albahaca, nabo, poro

FRUTAS: naranja, papaya, melón, sandía, manzana, pera, durazno, pepino

9:00 AM

10:00 AM

o tres

10:00 AM

11:00 AM

12:00 PM

1:00 PM

2:00 PM

3:00 PM

4:00 PM

5:00 PM

6:00 PM

7:00 PM

8:00 PM

9:00 PM

10:00 PM

11:00 PM

12:00 AM

Agenda de alimentación semanal MENU 1 MENU 2 TOMAR 1 VASO DE AGUA EN AYUNA TOMAR 1 VASO DE AGUA EN AYUNA DESAYUNO:

DESAYUNO:

1 taza de papaya picada o melón.

1 taza de piña picada o sandía

1 taza de avena o quinua con membrillo con leche

1 pan con 03 aceitunas ó 2 claras, ó un cuarto de palta

1 vaso de yogurt descremado.

media taza)

MEDIA MAÑANA 10:30 am

MEDIA MAÑANA 10:30 am

1 fruta: pera, granadilla 1 vaso de agua

1 fruta: melocotón o kiwi 1 vaso de agua

ALMUERZO 1pm

ALMUERZO 1pm

ensalada de caigua, ensalda de lechuga, tomate y zanahor espinaca y pimiento. 02 porciones de arroz o 2 porciones 02 porciones de guiso de de papa o un choclo, con pescado lentejas, o 2 tajadas de camote., o 2 tajadas de de al orégano. yuca con pollo a la plancha. 1 mandarina 1 naranja 1 vaso de agua sola o refresco sin az 1 vaso de agua sola o refresco sin azucar TARDE 4 pm

TARDE 4 pm

1 vaso de agua

1 vaso de agua

1 tajada de papaya, granadilla, etc. 1 tajada de piña o ciruelas. CENA 7 pm 1 vaso de agua tibia opción 1: caldo de verduras con pollo y papa opción 2: pescado al orégano con ensalada de pepino, tomate, zanahoria y papa

CENA 7 pm 1 vaso1: deensalada agua tibia opción de espinaca, tomate, apio con papa y pollo o pescado al vapor. opción 2: un pirex de choclo, tomate, vainitas, zanahoria y pavita

mentación semanal

GUA EN AYUNA

a o sandía

scremado.

0:30 am

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo