Planilha - Dieta

 

ATIVIDADE FÍSICA E TMB ESPECÍFICA TAXA METABÓLICA BASAL (TMB) - Kcal

DADOS PESSOAIS Peso em Kgs

 

Idade em anos

 

 Altura em metros metros

 

Ext xtrremam mament nte e ati ativo

1244.8

1426.3

1607.8

1789.3

1970.9

32

Masculino

1853.9  

2224.7

2549.1

2873.5

3198.0

3522.4

1.200

1.375

1.550

1.725

1.900

 

1.67 

Pescoço em cm

 

41.0

Quadril em cm

GORDURA CORPORAL Gordura (Kgs)

 

Massa Magra (Kgs) Masculino  

Alta Altame men nte ati ativo

1037.3  

95.5

 Atividade Física Física

Mod ode erad adam amen ente te ati tivvo

Feminino

 

 

Le Leve veme ment nte e ati ativo

85.0

Cintura em cm

Sexo

Sup upe er leve veme ment nte e at atiivo

Moderadamente ativo

Gordura Em %

20.3  

 

Abaixo da Média

IMC 30.48

64.7  23.82%

 

Percentual da Dieta Carboidratos

40.6%

Proteínas

39.4%

Gorduras

20.0%

Macronutrientes/Kcal TAXA METABÓLICA BASAL (TMB) - Kcal Redução Calórica Diária

25%

2873.5  

718.4

Valor diário  de consumo - Kcal

2155.2

100%

Consumo de Proteína (gramas por Kg de peso)

Quantidade Diária Diária e Totais em Gramas / Kcal

Tipo de Dieta Redução do percentual de gordura

218.5

Gramas  

874.1

2.5 http://www.cliqu http://www.cliquemuscle.com. emuscle.com.

 

Carboidratos

212.5

 

Kcal Gramas

Proteínas  

850.0

Kcal

br/forum/index.php?/topic/93br/forum/index.p hp?/topic/9347.9

 

Gramas

Gorduras 431.0

 

Kcal

1g de Carboidrato = 4   Kcal

   

7770

 

1g de Prote Proteina ina = 4   Kcal 1g de Gordura = 9   Kcal

 

Horários

7:30

10:30

13:30

16:30

19:30

22:30

Evento

Café da Manhã

Lanche da Manhã

Almoço

Lanche da Tarde

Jantar

Ceia

Totais

Total de Calorias

388.3

388.3

388.3

388.3

388.3

213.5

2155.16

Macronutrientes

Gramas

Kcal

Intervalo entre Refeições

Carboidrato

43.7

174.8

3:00

Proteína

35.4

141.7

Gordura

8.0

71.8

Carboidrato

43.7

174.8

Proteína

35.4

141.7

Gordura

8.0

71.8

Carboidrato

43.7

174.8

Proteína

35.4

141.7

Gordura

8.0

71.8

Carboidrato

43.7

174.8

Proteína

35.4

141.7

Gordura

8.0

71.8

Carboidrato

43.7

174.8

Proteína

35.4

141.7

Gordura

8.0

71.8

Carboidrato

0.0

0.0

Proteína

35.4

141.7

Gordura

8.0

71.8

 

Alimentos

Abacate Abacaxi Abóbora Açucar branco Açucar mascavo Agrião Alcachofra Alface Alface Alho Crú Alho Francês Ameixa japonesa Ameixa preta seca Amêndoa Amendoim Arroz branco Arroz integral Camil Integral Aveia Aveia em Flocos Nestlé Avelã Azeite Azeitona Bacalhau (fresco) Bacalhau (seco) Banana Banha Batata Batata Doce Batata Doce Cozida Batata Doce Cozida (Purê + Whey Protein) Beringela Beterraba Bolacha Integral Visconti Brócolis Café em pó torrado Café sem açúcar - infusão (250ml) Cajú Caldo Knorr Galinha Camarão (sfreecsoc)o)

Quant. Unid.

Kcal

Carbo

Prot.

Gord.

gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr ml gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr gr ml gr gr

198.00 38.00 32.00 396.00 360.00 26.00 36.00 18.00 18.00 134.00 43.00 52.00 320.00 353.33 572.00 360.00 334.00 390.00 315.00 665.00 88.40 165.00 68.00 363.00 103.00 816.00 80.00 132.00 76.80 1241.45 31.00 45.00 367.00 43.00 419.00 10.73 51.00 335.00

5.20 6.80 7.60 99.00 90.60 3.30 5.90 2.80 2.80 29.30 2.40 13.10 7 71 1.00 13.33 21.30 79.70 72.00 68.40 42.00 19.80 0.00 1.10 0.00 0.00 25.40 0.00 18.00 28.60 18.40 200.37 6.30 9.50 63.00 6.40 65.80 1.83 11.60 35.00

1.90 0.35 1.20 0. 0.00 0.40 2.80 2.70 1.20 1.20 5.30 7.50 0.60 2.30 8.00 25.50 7. 7.20 7.00 14.20 13.80 10.80 0.00 1.60 16.00 81.80 1.20 3.00 2.20 1.30 0.60 97.34 1.00 1.70 12.00 3.80 14.70 0.54 0.80 10.00

18.70 0.40 0.20 0.00 0.50 0.40 0.20 0.20 0.20 0 0..20 0.40 0.20 0.60 33.33 44.00 0.60 2.20 7.40 6.90 63.20 10.00 18.50 0.30 2.80 0.20 89.00 0.10 0.30 0.00 3.55 0.30 0.10 7.40 0.60 11.90 0.02 0.20 15.00

100 gr

28963..0000

125..5600

13 7.0 30 6

0.20 2

100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 1285 100 100 100 100 100 250 100 100

Caranguejo Carne Perú Carne porco (magro) Carne vitela Cast.Portuguesa Castanha Caju Cebola

100 100 100 100 100 100 100

gr gr gr gr gr gr gr

100.00 138.00 164.00 190.00 191.00 562.00 46.00

0.60 0.20 0.40 0.00 41.50 42.00 9.70

16.10 20.50 20.00 1 19 9.10 2.80 15.20 1.40

1.60 6.10 9.10 12.00 1 1..50 37.00 0.20

C Ceen no teuiroa Cereja Cerveja Cevada Chicória Chocolate Chuchu Cidra

1 10 00 0 100 100 100 100 100 100 100

g grr gr gr gr gr gr gr gr

34324..0000 39.00 42.00 348.00 23.00 462.00 54.00 40.00

783..9400 6.80 5.10 75.40 3.90 60.50 10.20 10.20

102..9100 1.80 0.30 9.70 2.20 12.00 1.85 0.60

0 1..3 75 0 1.00 0.00 1.90 0.30 32.00 0.30 0.10

Co occo o ((vseecrd oe) ) C Cogumelo (lata) Cogumelos naturais Coração bovino Couve Couve-flor Ervilha fresca Ervilha seca

10 00 0 1 100 100 100 100 100 100 100

grr g gr gr gr gr gr gr gr

33 01 2..0 00 0 1 1 17 7.00 17.00 115.00 50.00 34.00 109.00 341.00

143..0700 3. 3.20 3.20 0.40 7.50 6.60 21.00 61.00

3..9 50 0 13. 2.20 2.20 17.00 4.50 2.80 7. 7 .60 25.00

2 27 7 1 11 1..2 90 0 0.20 0.20 3.40 0.70 0.40 0.40 1 1..30

Essp paarrg gu osete E Espinafres Farinha Centeio Farinha de Aveia Quaker

10 00 1 0 100 100 100

g grr gr gr gr

32410..0000 32.00 330.00 380.00

732..6000 4.30 71.20 66.00

112..8000 2.90 13.20 12.80

106..2000 0.50 1.70 7.60 Pág 4 / 8

 

Farinha Integral Farinha Mandioca Farinha Milho Farinha Trigo Feijão branco Feijão preto Feijão verde Fígado bovino

100 100 100 100 100 100 100 100

gr gr gr gr gr gr gr gr

342.00 331.00 363.00 365.00 360.00 342.00 39.00 134.00

72.00 82.10 78.40 74.70 66.60 62.40 7.00 3.60

12 12.10 1.60 7. 7.90 11.80 20.20 20.70 2.40 1 19 9.80

1.55 0.50 1.20 1 1..10 1 1..40 1 1..30 0.20 3 3..90

FFiig go o ((emm adcuarlod)a) Flocos de milho

1 10 00 0g grr 100 gr

17 638..0000 73 386.00

4 11 5..0 60 0 86.70

0 1 1...6 20 0 8.20

0 0..2 20 5 0.40

Framboesa Gelado de creme Gelatina c/açúcar Geleia de goiaba Geleia morango Germen de trigo

100 100 100 100 100 100

gr gr gr gr gr gr

57.00 210.00 3 36 60.00 308.00 259.00 361.00

13.80 2 21 1.00 88.70 7 75 5.00 63.50 5 50 0.00

1.20 5.00 8 80 0.00 0.40 0.60 25.20

0.40 12.00 0.10 0.30 0.20 10.00

Go oiiaab baada G Grão de bico Groselha Iogurte Desnatado com Adoçante - Molico Iogurte Desnatado Nestlé Iogurte Integral com Mel Nestlé Iogurte light Iogurte Natural Integral

10 00 0 1 100 100 100 1 1 100 1

grr g gr gr gr unid. unid. gr unid.

26794..0000 3 37 71.00 63.00 65.00 57.00 1 17 72.00 62.00 126.00

1 67 8..3 30 0 61.10 14.60 11.00 7.80 26.00 4.90 9.10

0 0..9 00 0 2 20 0.50 1.20 5.60 5.80 6.10 3.00 6.80

0 0..4 40 0 4.80 0.80 5.30 0.00 4.80 3.40 7.00

LLearitaencjaondensado Leite de cabra Leite de soja Leite Desnatado Parmalat Leite Magro Leite materno Leite pó Leite pó magro

10 00 1 0 100 100 200 100 100 100 100

g grr gr gr ml ml gr gr gr

38380..0000 92.00 40.00 63.00 34.00 66.00 490.00 349.00

1 52 4..6 80 0 5.40 28.00 9.40 4.90 6.80 38.60 49.20

1 8..2 10 0 3.90 41.80 6.30 3 3..20 1.50 26.10 34.00

0 8..2 40 0 6.20 20.30 0.00 0. 0 .20 3.70 25.60 1.00

itteilhvaasca integral LLeen Lima Limão Linguiça Linguiça mista Maça Macarrão Macarrão Integral Petybon

10 00 0 1 100 1 100 100 100 100 100

grr g gr unid. gr gr gr gr gr

36466..0000 30.00 8.14 350.00 182.00 58.00 351.00 129.00

651..2000 8.40 2.70 1.10 2.50 15.00 73.20 26.00

233..3700 0.70 0.22 23.00 16.50 0.30 11.20 5.50

3..3 50 0 1 0.60 0.04 29.00 11.70 0.30 0.66 0.50

M Maaiio zennease Maltodextrina - Athlética Mamão Mandioca Manga Manteiga s/ sal Maracujá Margarina

1 10 00 0 40 100 100 100 100 100 100

g grr gr gr gr gr gr gr gr

7 30 58 6..0 00 0 150.00 37.00 140.00 59.00 751.00 89.00 726.00

1 83 5..9 50 0 39.00 8.45 32.80 15.40 0.00 17.60 0.40

1 0..5 60 0 0.00 0.60 1.00 0.50 1.00 1.90 0.60

718..3000 0.00 0.15 0.40 0.20 84.00 1.30 81.00

M Maerl melada Melancia Melão Milho verde Morango

1 10 00 0 100 100 100 100

g grr gr gr gr gr

2 38 00 8..0 00 0 25.00 27.00 106.00 38.00

7 71 8..0 00 0 5.30 6.20 21.80 8.40

0 0..5 20 0 0.50 0.55 3. 3.90 0.80

0 0..3 00 0 0.15 0.10 1.10 0.30

Mortadela Mostarda Nabo

100 gr 100 gr 100 gr

310.00 33.00 27.00

0.60 4.80 5.30

20.30 2.60 1.80

25.00 0.40 0.10

No atzaesbatida N Óleos vegetais Ostra Ovo - Clara Pasteurizada Maxxi Ovos Ovo (clara cozida) Ovo (clara) Ovo (gema cozida) Ovo (gema)

10 00 0 1 100 100 50 1 1 1 1

grr g gr gr gr unid. unid. unid. unid.

3 64 60 5..0 00 0 900.00 63.00 22.00 13.85 13.85 52.87 53.70

123..1200 0.00 3.50 0.30 0.31 0.31 0.27 0.27

123..3700 0.00 7.50 5.10 3.15 3.15 2.52 2.52

3 66 7..5 10 0 9 99 9.00 1.65 0.00 0.50 0.00 4.64 4.64

1u un niid d.. 1

77 0..5 80 8 6

0..5 55 0 0

5 5. 73 6 5..6

5. 54..5 10 8

Ovvo oC Crouzido O

Pág 5 / 8

 

Ovo Frito Pão de centeio

1 unid. 100 gr

120.00 230.00

0.60 53.40

7 7..80 9.20

9. 9 .30 0.70

o ifnratengcrêasl (50gr) PPãão Pão Integral Multigrãos Pullmann Pão torrado Paté de fígado Peito de Frango Cozido Pepino P êr a Pescada

1 100 100 100 100 100 100 100 100

urnid. g gr gr gr gr gr gr gr

13 50 0..0 00 0 2 210.00 313.00 395.00 162.90 15.00 58.00 94.00

2 29 9..1 30 0 46 34.00 63.10 2.20 0.00 3.40 14.80 0.00

140..0400 11.40 11.00 15.80 31.50 0.80 0.30 19.50

1..0 50 5 0. 0 3.60 1. 1.60 37.00 3.20 0.10 0.30 1.70

100 100 100 100 100 100 100 100 100

grr g gr gr gr gr gr gr gr

2 28 5863..0403 29.00 633.00 370.00 320.00 350.00 196.00 90.00

153..0430 4.63 62.10 73.00 0.00 3.00 6.40 2.20

201..8404 1.94 5.30 10.80 16.00 19 1 9.60 24.00 12.40

17 05 8..0 10 0 1 3 30 08.00 3 38 85.00 352.00 24.00 30.00

0..5 00 0 4 0. 0.00 1. 1.50 1.70 5.00 6.10

19 4..0 30 0 1 30.00 33.00 29 29.30 0.90 1.70

Pescada, Pêssego filé, com farinha de trigo, frito Pimentão Pinhão Pipoca Presunto Queijo branco Queijo Cottage Quatá Queijo Cottage Tirolez Q o LFirnehsaco0JN DeSsatlnétiago pouco gordo Qu ueeiijjo Queijo mozzarela Queijo parmesão Queijo prato Rabanete Repolho

 

101 0 g Far tia 100 gr 100 gr 100 gr 100 gr 100 gr

 

 

19.12 0.20 0.26 1.00 4.40 28.00 26.80 8.60 3.60 3..0 70 0 9 21 21.00 25 25.50 26.20 0.10 0.20

Requeijão Romã

100 gr 100 gr

240.00 70.00

0.00 16.20

30.90 0.80

12.40 0.70

S Saallm saão Salsicha Sardinha (azeite) Sardinha (tomate) Sardinha em molho de tomate - Coqueiro Sardinha em óleo comestível - Robinson Crusoé Sardinha fresca Suco de Limão sem açúcar

1 10 00 0 100 100 100 1 1 100 100

g grr gr gr gr unid. unid. gr ml

15932..0000 330.00 3 31 12.00 1 19 96.00 143.73 123.00 270.00 7.33

0 8..0 50 0 0.00 0 0..50 1. 1.70 2.35 0.50 0.00 1.73

139..2800 16.80 20.50 18.70 14.08 15.00 23.00 0.08

102..6500 23.10 24 24.40 12 12.20 8.51 6.90 18.00 0.01

S maoraLaranja Tâum Tangerina Tomate Torresmos Toucinho Trigo integral Uva Uva passa

1 10 00 0 100 100 100 100 100 100 100

m grl gr gr gr gr gr gr gr

28284..0000 49.00 23.00 541.00 650.00 332.00 68.00 310.00

10 2..0 60 6 0 11.00 4.60 0.00 1.60 70.00 16.80 75.00

1..2 11. 40 0 0.70 0.90 9.10 9.00 12.70 0.60 2.50

0 0..6 40 0 0.20 0.30 55.00 66.00 2.50 0.70 0.30

Vagem Whey Protein (Scoop = 31 Gramas)

100 gr 31 gr

36.00 120.00

6.50 3.00

2.00 24.00

0.20 1.00