Planilha de Treino Para the Rock

o meu quer fca igual o the rock segue ai entao Dia 1 - Ombros · Desenvolvimento sentado na máquina – 3 séries x 1 re!eti"#es · $i-set% &leva"'o lateral com halteres(eleva" halteres(eleva"'o 'o )rontal com halteres – 3 séries x * re!eti"#es !ara cada lado+ · &leva"'o lateral com a !olia – , sets x 1 1. * / 0 re!s · &ncolhimento de ombros com barra – , sets x 1 1. * / 0 re!s · &xerccio de !esco"o na máquina – 0 séries x 1 re!eti"#es Dia  - 2ostas · uxada !ela )rente com !egada aberta – , séries x 1 1. * / 0 re!eti"#es4 · uxada !ela )rente com !egada )echada – , séries x 1 1. * / 0 re!eti"#es4 · 5emada sentado 6unilateral7 – 0 séries x 1 re!eti"#es · aravertebral – 0 séries x 1, 1, 1 1 re!eti"#es Dia 3 – ernas · 8eg ress – 0 séries x , . 1* 1/ 6dro! set na 9ltima7 · :)undo no ;mith – 0 séries x * re!eti"#es !or !erna4 ·