Planilha de Periodização de Treinamento 4.0 - DeMO
September 20, 2022 | Author: Anonymous | Category: N/A
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CADASTRO FASES DO TREINAMENTO
CONTROLE DE PERIODIZAÇÃO TIPOS DE TREINAMENTO
CONTR ALUNO
demonstrava ATENÇÃO: esta é uma planilha demonstrava
Fases de treinamento Preparatório Geral Preparatório Prepara tório Específco Compevo Transitório
Planejamento de treinamento para quantas semanas?
LE SEMANAL
12
RELATÓRIO
DASHBOARD
INSTRUÇÕES
1
2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43
44 45 46 47 48 49 50 51 52
CADASTRO FASES DO TREINAM
ATENÇÃO: esta é uma pl Tipo de treinamento Resistência Resistê ncia Aeróbica Flexibilidade Força Explosiva Força Máxima Técnico Táco
CONTROLE DE PERIODIZAÇÃO
NTO
nilha demonstrava
TIPOS DE TREINAMENTO
CONTROLE SEMANAL
ALUNO
Exercícios Esteira, Esteir a, bicicleta e corridas Alongamento Corrida rápida e aceleração Levantamento de peso Recepção e saque Posicionamento, Posicionament o, troca de unção e contra ataque
RELATÓRIO
DASHBOARD
INSTR
ÇÕES
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43
44 45 46 47 48 49 50 51 52
CADASTRO FASES DO TREINAM
ATENÇÃO: esta é uma pl Dados do Aluno Nome Peso (Kg) Altura (m) Objevo IMC
Observações
CONTROLE DE PERIODIZAÇÃO TIPOS DE TREINAMENTO
NTO
nilha demonstrava
João Silva 80 1.73 Ganho de massa muscular 26.73
-
CONTROLE SEMANAL ALUNO
RELATÓRIO
DASHB
ARD
INSTRUÇÕES
1 2 3 4 5
6
CADASTRO
CONTROLE DE PERIODIZAÇÃO
CONTROLE
demonstrava ATENÇÃO: esta é uma planilha demonstrava
Semana
Fase do treinamento
Foco no treinamento
1
Preparatório Geral
Força Explosiva
2
Preparatório Geral
Força Explosiva
3
Preparatório Geral
Resistência Aeróbica
4
Preparatório Geral
Flexibilidade
5
Preparatório Específco
Técnico
6
Preparatório Es Específco
Táco
7
Pr Prep epar ara atór ório io Espe Especí cífc fco o
Resi sisstênc ncia ia Ae Aerrób óbic ica a
8
Preparatório Específco
Técnico
9
Compevo
Resistência Aeróbica
10
Compevo
Força Máxima
11
Transitório
Força Explosiva
12
Transitório
Flexibilidade
C
NTROLE SEMANAL
RELATÓRIO
DASHBOARD
INSTRUÇÕES
Exercício
Intensidade
Corrida rápida e aceleração
Alta
Corrida rápida e aceleração
Alta
Esteira, Esteir a, bicicleta e corridas
Média
Alongamento
Baixa
Recepção e saque
Média
Posicionamento, Posicionament o, troca de unção e contra ataque
Baixa
Esteira, Esteir a, bicicleta e corridas
Média
Recepção e saque
Alta
Esteira, Esteir a, bicicleta e corridas
Média
Levantamento de peso
Média
Corrida rápida e aceleração
Média
Alongamento
Baixa
Observação
Leve esramento na coxa direita
Entorse no tornozelo esquerdo
1
Dia da Semana
Período
Tipo de treinamento
Manhã
Flexibilidade
Tarde
Resistência Resistên cia Aeróbica
Manhã
Flexibilidade
Tarde
Força Explosiva
Exercícios
Segunda Feira
Terça Feira
Manhã Quarta Feira Tarde
Técnico
Manhã Quinta Feira Tarde
Força Máxima
Manhã
Força Explosiva
Sexta Feira Tarde Manhã
Resistência Resistên cia Aeróbica
Sábado Tarde Manhã Domingo Tarde
CADASTRO
CONTROLE DE PERIODIZAÇÃO
TREINAMENTO
demonstrava ATENÇÃO: esta é uma planilha demonstrava
Tipo de treinamento
Período (Semanas)
Resistência Aeróbica
3
Flexibilidade
2
Força Explosiva
3
Força Máxima
1
Técnico
2
Táco
1
CONTROLE
SEMANAL
RELATÓRIO
DASHBOARD
INSTRUÇÕES
CADASTRO
CONTROLE DE PERIODIZAÇÃO
GERAL
demonstrava ATENÇÃO: esta é uma planilha demonstrava Semanas de exercícios
Fases de treinamento
12 Preparatório Geral
16.67%
4 Preparatório Específco
4 Compevo
16.67%
CONTR
2 Transitório
33.33%
2
OLE SEMANAL
RELATÓRIO
DASHBOARD
INSTRUÇÕES
Intensidade do trei
Alta
3
25.00%
33.33%
a Prep arat Prep aratóri óri o Geral Prep Pr ep arat aratóri óri o Esp ecífc ecífco o Compevo Transitório
Baixa
3
25.0
50.00%
namento
%
Al ta Baixa
Mé d i a
CADASTRO PASSO A PASSO
CONTROLE DE PERIODIZAÇÃO DÚVIDAS FREQUENTES
demonstrava ATENÇÃO: esta é uma planilha demonstrava
PLANILHA DE
PERIODI
IMPORTANTE: SIGA O PASSO A PASSO DE PREENCHIMENT
Passo 1
CADASTRO
Passo 2
CONTROLE DE PERIODIZAÇÃO
Passo 3
CONTROLE SEMANAL Passo 4
RELATÓRIO
Passo 5
DASHBOARD
CONTROLE SEMANAL SUGESTÕES
RELATÓRIO
DASHBOARD
INSTRUÇÕES
SOBRE A LUZ
AÇÃO DE TREINAM Defna as etapas do seu treinamento, os exercícos exercícos e os dados do aluno.
Planeje o programa de treino a ser aplicado.
Detalhe semanalmente o seu programa de exercícios
Veja o resumo das ases de seu programa de exercícios
Veja eja de orm orma a gr gráf áfca ca por por mei meio o de indi indica cado dore ress e gr gráf áfco coss o que que oi oi pre preen ench chid ido o e aco acomp mpan anhe he o rre e
ENTO 4.0
ultado da sua planilha.
CADASTRO PASSO A PASSO
CONTROLE DE PERIODIZAÇÃO DÚVIDAS FREQUENTES
CONTROLE SEMANAL SUGESTÕES
RELATÓRI SOBRE A LUZ
de monstrava va ATENÇÃO: esta é uma planilha demonstra
1. Como desbloquear as abas da planilha? Vá na guia superior REVISÃO e, dentro do grupo de alterações escolha a opção DESPROTEGER PLANILHA. As planilhas não possuem senhas, o bloqueio erve apenas para melhorar seu uso. Veja mais aqui ajuda.luz.vc/a ajuda.luz. vc/arcle/100-como-desprot rcle/100-como-desproteger-uma-pla eger-uma-planilha-da-luz nilha-da-luz
2. Como inserir a logo da minha empresa? Com a aba desbloqueada, vá na guia INSERIR e, dentro do grupo ILUSTRAÇÕES escolha a opção IMAGENS. Basta selecionar o arquivo com a sua logo, posicionar e redimensionar como quiser. Veja mais nesse link ajuda.luz.vc/arcle/91-como-rerar-ou-mudar-a-logo-de-sua-planilha
3. Como adicionar mais linhas nos lançamentos? Recomendamos os que você ulize apenas a ESTRUTURA ATUAL, já que diversas órmulas estão vinculadas Recomendam aos intervalos já criadosmos. Se precisar azer alterações, recomendo que veja detalhes nesse link hp://ajuda.luz. hp://a juda.luz.vc/ar vc/arcle/101-como-adicionar cle/101-como-adicionar-mais-linhas-nos-lan -mais-linhas-nos-lancamento camentos-da-planilha-de-ux s-da-planilha-de-uxo-de-caixa o-de-caixa
DASHBOARD
INSTRUÇÕES
4. Como redimensiono uma coluna ou linha da planilha? Com a planilha desbloqueada(ver pergunta 1), clique sobre o número da linha com o botão direro e escolha a opção altura da linha no caso das linhas ou na letra da coluna com o botão direito e escolha a opção largura da coluna no caso de colunas.
5. Como aço para usar as listas de seleção dos dashboards no Mac? Para usar a qualquer lista em uma caixa de combinação (caixa para seleção dos meses ou do plano de contas) no Excel para Mac, basta clicar e pressionar na caixa, escolher o item desejado e soltar o botão. Se você tentar dar apenas um clique, a lista não uncionará.
6. Como mudo a moeda da planilha? Selecione os campos que deseja mudar a moeda. Clique com o botão direito escolha a opção FORMATAR CÉLULAS. Altere o símbolo para o ormato que desejar na guia NÚMERO. Veja mais nesse link hp://blog.luz.vc/excel/como-transormar-valores-excel-de-real-para-dolar-euro-ou-kwanza/
CADASTRO PASSO A PASSO
CONTROLE DE PERIODIZAÇÃO DÚVIDAS FREQUENTES
CONTROLE SEMA SUGESTÕES
demonstrava ATENÇÃO: esta é uma planilha demonstrava
1
Planilha de Plano de Negócios
2
Planilha de Estudo de Viabilidade Econômica
3
Planilha de Análise SWOT
4
Pacote Pacot e com 9 Planilhas Plani lhas Financeiras
Planilha de d e Planejamento Estra Estratégico tégico
5
NAL
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CONTROLE DE PERIODIZAÇÃO DÚVIDAS FREQUENTES
CONTROLE SEMA SUGESTÕES
demonstrava ATENÇÃO: esta é uma planilha demonstrava
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AL
RELATÓRIO
DASHBOARD
INSTRUÇÕES
SOBRE A LUZ
de 2005 2005 aj ajud udam amos os em empr pres esár ário ioss e ge gessto torres a vence encerr se seus us de desa safo foss em su suas as res
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blog.luz.vc Conteúdo de Excel e G
pecvas áreas de trabalho.
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documentos.luz.vc Aposlas, checklists, relatórios e propostas
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