Planificación y Sesiones

Sesiones de entrenamiento

P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

Planificación de la Asociación Deportiva Ciudad de Trujillo Equipo de fútbol de 1º Regional. Extremadura. Temporada 2005-2006. - Objetivos físicos de la pretemporada: Evaluar el nivel de forma física deportiva de los futbolistas. Mejorar la capacidad aeróbica y desarrollar la potencia aeróbica. Trabajar la fuerza con cargas medias-altas y hacer la transformación a fuerza explosiva. Desarrollar la potencia anaeróbica láctica y aláctica. Mejorar la musculatura superior. Desarrollar la flexibilidad. Las formas y medios de trabajo que vamos a utilizar para desarrollar estos objetivos son: Carrera continua lenta, media y rápida. Farlek, interval training. Ejercicios en circuito de fuerza-resistencia. Pliometría y multisaltos. Strechting y FNP. Abdominales, lumbares, oblicuos, etc. - Objetivos físicos de los periodos de competición. Este es el tramo más largo de la temporada, comienza con la primera semana de competición y termina con la última. Mantener la potencia aeróbica. Mantener la fuerza adquirida. Mejorar la aceleración-desaceleración y resistencia a la velocidad. Flexibilidad. Mejorar la velocidad de corta duración. Las formas y medios de trabajo que vamos a utilizar para desarrollar estos objetivos son: Carrera continua lenta como regeneradora. Farlek e interval training. Pliometría y multisaltos. Resistencia a la velocidad. FNP y strechting. Puestas en acción instantáneas a diversos estímulos. Circuitos.

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- Objetivos físicos del periodo de transición: Recuperar física y psicológicamente de los esfuerzos de una larga competición. Recuperar a los posibles lesionados. Mantener un estado mínimo de forma. Comenzar la pretemporada en mejor estado de forma que el año anterior. Mantener la flexibilidad. Las formas y medios de trabajo que vamos a utilizar para desarrollar estos objetivos son: Carrera continua lenta y rápida. Carrera con cambios de ritmo. Saltos sin sobrecarga. Potenciación de los abdominales, lumbares y oblicuos. FNP y strechting. Otros deportes que tengan poco riesgo de lesión (natación, tenis...). - Tipo de microciclo: Nuestro equipo es aficionado, por lo que cogeremos un tipo de microciclo con tres sesiones de entrenamiento.

4 Carga de entrenamiento

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El Lunes, después del análisis del partido, se dirige una sesión de recuperación con un trabajo de capacidad aeróbica y flexibilidad fundamentalmente. Si se juega el Sábado, el lunes se realiza una sesión física de resistencia aeróbica o fuerza general.

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El miércoles es el día de la semana con más carga de trabajo. Se realiza un trabajo de capacidad anaeróbica aláctica con juegos técnico-tácticos de asimilación de los principios a utilizar en el partido del domingo y un circuito de trabajo de fuerza. El viernes es una sesión de dominancia táctica y de ensayo de las acciones a balón parado para el partido. Normalmente se entrena la velocidad, la velocidad de reacción y la agilidad. El domingo es el partido, donde la carga de entrenamiento siempre es la más alta. Este será el microciclo tipo, la intensidad del entrenamiento variará según sea el tipo de microciclo: Ajuste, carga, impacto, activación, competición o recuperación. También la intensidad variará según el periodo de la temporada en el que nos encontremos.

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Sesión 1: Jueves 18-08-2005-08 Periodo: Periodo:Pretemporada. Pretemporada. Microciclo: Microciclo:II Objetivo: Objetivo:Aumentar AumentarlalaCapacidad CapacidadAeróbica Aeróbica Organización: Fuera del Organización: Fuera delcampo campode defútbol fútbolyyen encampo campode defútbol. fútbol. Material: Material:Zapatillas Zapatillasde dedeporte, deporte,botas botasde defútbol fútbolyybalones. balones. - Calentamiento:  Carrera continua, 2`.  Estiramientos, 5`. - Parte principal:  Carrera continua 15`. Ritmo medio / bajo 130/140 pulsaciones/min.  Estiramientos 5`,  Carrera continua 15`. Ritmo medio 150/160 pulsaciones/min.  Series de Abdominales, dorsales y oblicuos, 5`.  En parejas, pases de balón. Aumentamos distancia progresivamente. 10`.  Partido en mitad de campo 15`. -Vuelta a la calma:  Vuelta al campo, soltando musculatura.  Estiramientos, 5`.

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Sesión 2: Viernes 19-08-2005 Periodo: Periodo:Pretemporada. Pretemporada. Microciclo: Microciclo:II Objetivo: Objetivo:Aumentar AumentarlalaCapacidad CapacidadAeróbica Aeróbica Organización: Fuera del Organización: Fuera delcampo campode defútbol fútbolyyen encampo campode defútbol. fútbol. Material: Material:Zapatillas Zapatillasde dedeporte, deporte,botas botasde defútbol fútbolyybalones. balones. - Calentamiento:  Carrera continua, 2`.  Estiramientos, 5`. - Parte principal:  Carrera continua 20`. Ritmo medio / bajo 130/140 pulsaciones/min.  Estiramientos 5`,  Carrera continua 15`. Ritmo medio 150/160 pulsaciones/min.  Series de Abdominales, dorsales y oblicuos, 5`.  En grupos de 6, Hacemos rondos de 5 contra 1. 10`.  Partido de posesión de balón, dos toques por jugador, si hay mas toques se cambia la posesión. 15`. -Vuelta a la calma:  Vuelta al campo, soltando musculatura.  Estiramientos, 5`.

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Sesión 3: Lunes 22-08-2005 Periodo: Periodo:Pretemporada. Pretemporada. Microciclo: Microciclo:III Objetivo: Objetivo:Aumentar AumentarlalaCapacidad CapacidadAeróbica Aeróbica Organización: Fuera del Organización: Fuera delcampo campode defútbol fútbolyyen encampo campode defútbol. fútbol. Material: Material:Zapatillas Zapatillasde dedeporte, deporte,botas botasde defútbol fútbolyybalones. balones. - Calentamiento:  Carrera continua, 2`.  Estiramientos, 5`. - Parte principal:  Carrera continua 20`. Ritmo medio / bajo 130/140 pulsaciones/min.  Estiramientos 5`,  Carrera continua 20`. Ritmo medio 150/160 pulsaciones/min.  Series de Abdominales, dorsales y oblicuos, 5`.  En grupos de 6, Hacemos rondos de 5 contra 1. 10`.  Partido de posesión de balón, dos toques por jugador, si hay mas toques se cambia la posesión. 15`. -Vuelta a la calma:  Vuelta al campo, soltando musculatura.  Estiramientos, 5`.

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Sesión 4: Martes 23-08-2005 Periodo: Periodo:Pretemporada. Pretemporada. Microciclo: Microciclo:III Objetivo: Objetivo:Aumentar AumentarlalaCapacidad CapacidadAeróbica Aeróbica Organización: Fuera del Organización: Fuera delcampo campode defútbol fútbolyyen encampo campode defútbol. fútbol. Material: Material:Zapatillas Zapatillasde dedeporte, deporte,botas botasde defútbol fútbolyybalones. balones. - Calentamiento:  Carrera continua, 2`.  Estiramientos, 5`. - Parte principal:  Carrera continua 20`. Ritmo medio / bajo 130/140 pulsaciones/min.  Estiramientos 5`,  Carrera continua 20`. Ritmo medio 150/160 pulsaciones/min.  Series de Abdominales, dorsales y oblicuos, 5`.  En grupos de 6, Hacemos rondos de 5 contra 1. 10`.  Partido de posesión de balón, dos toques por jugador, si hay mas toques se cambia la posesión. 15`. -Vuelta a la calma:  Vuelta al campo, soltando musculatura.  Estiramientos, 5`.

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Sesión 5: Miércoles 24-08-2005 Periodo: Periodo:Pretemporada. Pretemporada. Microciclo: Microciclo:III Objetivo: Objetivo:Aumentar AumentarlalaCapacidad resistenciaAeróbica anaeróbica Organización: Fuera del Organización: Campo decampo fútbol.de fútbol y en campo de fútbol. Material: de deporte, botas de fútbol y balones. Material:Zapatillas Setas y balones. - Calentamiento:  Rondos, 5`. - Parte principal:  Carrera continua, con tramos de aumento de velocidad 15`. 80%

80% 80% 

Tiros a portería: Saliendo desde el medio del campo, conduciendo hasta una seta, desde esta pasas a un compañero que para la pelota al borde del área y golpeas a portería.

X



Partidillos de grupos reducidos con porterías pequeñas.

-Vuelta a la calma:  Series de Abdominales, dorsales y oblicuos, 5`.  Estiramientos, 5`. Sesión 6: Viernes 26-08-2005

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Periodo: Periodo:Pretemporada. Pretemporada. Microciclo: Microciclo:III Objetivo: Capacidad Aeróbica Objetivo:Aumentar Movilidadlaarticular y mejora de la fuerza general. Organización: Fuera del campo de Organización: Campo de fútbol. fútbol y en campo de fútbol. Material: de deporte, botas de fútbol y balones. Material:Zapatillas Vallas, picas. - Calentamiento:  Estiramientos, 5`. - Parte principal:  Carrera continua a ritmo suave con movilidad articular. 25`.  Circuito de fuerza: Posta 1: Salto de 7 vallas, con los pies juntos. Posta 2: Flexión de brazos. Posta 3: Carrera en zig-zag entre picas. Posta 4: Abdominales. Posta 5: Saltos de cuclillas. Posta 6: Lumbares. Posta 7: Esprines de 10 metros y vuelta de espaldas. Posta 7 Posta 6

Posta 5

Posta 4

1 2Posta series de 40 segundos.Posta 2 Pausa entre cada posta 40 segundos. Recuperación entre series 3 minutos.



Posta 3

Partidillos de grupos reducidos con porterías pequeñas.

-Vuelta a la calma:  Estiramientos, 5`. Sesión 7: Lunes 29-08-2005 Periodo: Periodo:Pretemporada. Pretemporada. Microciclo: III Objetivo: Capacidad aeróbica para la recuperación Organización: Campo de fútbol. Material: Balones, petos y porterías pequeñas.

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Microciclo: I Objetivo: Aumentar la Capacidad Aeróbica Organización: Fuera del campo de fútbol y en campo de fútbol. Material: Zapatillas de deporte, botas de fútbol y balones. - Calentamiento:  Carrera continua, 15`.  Estiramientos, 5`.  Movilidad articular 5`. - Parte principal:  Partido en mitad del campo en el que cada equipo defiende y ataca tres porterías pequeñas. 2 toques. 15`. 

Recuperación con Abdominales, lumbares y oblicuos.



Partido en mitad del campo con porterías grandes, juego libre. 15`.

-Vuelta a la calma:  Carrera continua 5`.  Estiramientos, 5`.

Sesión 8: Martes 30-08-2005 Periodo: Periodo:Pretemporada. Pretemporada. Microciclo: III Objetivo: Mejorar la capacidad aeróbica y anaeróbica. Organización: Fuera y dentro del campo de fútbol. Material: Balones, setas y petos.

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Microciclo: I Objetivo: Aumentar la Capacidad Aeróbica Organización: Fuera del campo de fútbol y en campo de fútbol. Material: Zapatillas de deporte, botas de fútbol y balones. - Calentamiento:  Estiramientos, 5`. - Parte principal:  Carrera continua 20`.  Carrera continua con cambios de ritmo al 80%, 15`. Trote

80%

80%

Trote

Trote



80%

Partido en mitad del campo con porterías de dos metros. Se juega con las manos y el gol se mete con la cabeza. 20`.

-Vuelta a la calma:  Abdominales, lumbares y oblicuos 5`.  Estiramientos, 5`.

Sesión 9: Miércoles 7-09-2005 Periodo: Periodo:Pretemporada. Pretemporada. Microciclo: Microciclo:IIV Objetivo: Capacidad aeróbica. Organización: Fuera del campo y campo de fútbol. Material: Balones, petos y conos.

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Objetivo: Aumentar la Capacidad Aeróbica Organización: Fuera del campo de fútbol y en campo de fútbol. Material: Zapatillas de deporte, botas de fútbol y balones. - Calentamiento:  Estiramientos, 5`.  Carrera continua, 25`. - Parte principal:  Partido en mitad del campo en el que cada equipo defiende y ataca tres porterías pequeñas. 2 toques. 15`.



Partido en mitad del campo con porterías grandes, juego libre. 15`.

-Vuelta a la calma:  Abdominales, lumbares y oblicuos, 5`.  Estiramientos, 5`.

Sesión 10: Viernes 9-09-2005 Periodo: Periodo:Pretemporada. Pretemporada. Microciclo: Microciclo:IIV Objetivo: la Capacidad Objetivo:Aumentar Tiro, velocidad y ensayoAeróbica de las jugadas a balón parado. Organización: Campo de fútbol. Material: Balones, petos, conos y vallas.

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Organización: Fuera del campo de fútbol y en campo de fútbol. Material: Zapatillas de deporte, botas de fútbol y balones. - Calentamiento:  Carrera continua, haciendo movilidad articular. - Parte principal:  Rondos de 6x2, 10`.  Circuito de velocidad-agilidad. 4 repeticiones. 3 saltos en valla baja + pasar por debajo de valla alta + frecuencia y salida.



Circuito de velocidad-agilidad. 4 repeticiones. Salto + slalom en 3 picas de pie.

Tiros a portería: Sale un jugador con un balón, conduce hasta la fila de conos, los dribla y lanza a portería. Se cambia de lado. Salen dos jugadores haciendo pases, uno se va hacia unos conos los dribla y el otro bordea un cono y remata el centro del otro compañero. Desde el centro del campo, se hace un paso al un jugador al borde del área, este le coloca el balón y el otro lanza.  Partido en mitad del campo con porterías grandes, juego libre. 15`. 

-Vuelta a la calma:  Abdominales, lumbares y oblicuos, 5`.  Estiramientos, 5`. Sesión 11: Lunes 12-09-2005 Periodo: Periodo:Pretemporada. Pretemporada. Microciclo: Microciclo:IV Objetivo: Mejora de la capacidad aeróbica y anaeróbica. Organización: Campo de fútbol. Material: Balones, petos, setas y porterías.

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Objetivo: Aumentar la Capacidad Aeróbica Organización: Fuera del campo de fútbol y en campo de fútbol. Material: Zapatillas de deporte, botas de fútbol y balones. - Calentamiento:  Juego introductorio: Dos jugadores llevan el balón en las manos, deben intentar tocar a algún compañero, no vale lanzar el balón. Espacio de 20x20m. 5`. - Parte principal:  Carrera continua 15`.  Carrera continua con cambios de ritmo al 80%, 15`. Trote

80%

80%

Trote

Trote

80%



Partido en mitad del campo. Dividimos el campo en dos, con una línea imaginaria. El objetivo es meter gol, pero este será valido si todo el equipo esta en el campo contrario. 15`. Objetivo de este ejercicio es el equilibrio y reducción de distancia entre líneas.



Partido en mitad del campo con porterías grandes. 25`. Primero dos toques, y después juego libre.

-Vuelta a la calma:  Abdominales, lumbares y oblicuos, 5`.  Estiramientos, 5`. Sesión 12: Miércoles 14-09-2005 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo I Microciclo: Microciclo:IV Objetivo: la aeróbica Capacidad Aeróbica Objetivo:Aumentar Resistencia y ensayo del partido del domingo. Organización: Campo de fútbol. Material: petos y balones.

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Organización: Fuera del campo de fútbol y en campo de fútbol. Material: Zapatillas de deporte, botas de fútbol y balones. - Calentamiento:  Estiramientos. - Parte principal:  Carrera continua 25`. Ritmo rápido. 

Abdominales, dorsales y oblicuos.



Partido de fútbol. 11x11 en todo el campo.

-Vuelta a la calma:  Estiramientos.

Sesión 13: Viernes 16-09-2005 Periodo: Periodo:Pretemporada. Pretemporada. Microciclo: Microciclo:IV Objetivo: Objetivo:Aumentar Mejora delalaCapacidad velocidad Aeróbica y velocidad de reacción con tiros a portería. Organización: Fuera del Organización: Campo decampo fútbol.de fútbol y en campo de fútbol. Material: Balones, petos, conos y vallas. 15

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Material: Zapatillas de deporte, botas de fútbol y balones. - Calentamiento:  Rondos: 7x2. 5`.  Carrera continua por tríos con un balón en el que se van pasando la pelota. 10`. - Parte principal:  Dos filas de jugadores unos enfrente de los otros. Entre ellos se encuentra una valla; a la izquierda y derecha de la valla, colocamos un trayecto de 25m con 3 o 4 conos. Cada fila dispone de un balón, este se pasará por debajo de la valla y después el jugador efectuará un sprint en eslalon por el lado derecho y se colocara al final de la otra fila. 2 series de 8 repeticiones con una pausa de 2` de recuperación entre rep, y 5` entre series.

Ejercicio de velocidad de reacción en el que el entrenador se coloca en el área con los balones, y el jugador de espaldas a la portería sentado en el suelo. Cuando el entrenador dice ya, le pasa un balón al jugador que a máxima velocidad se levanta y tira a puerta de la manera que le llega el balón. 3 series.  Partido en mitad del campo con porterías grandes. 15`. Primero dos toques, y después juego libre. 

-Vuelta a la calma:  Abdominales, lumbares y oblicuos, 5`.  Estiramientos, 5`. Sesión 14: Lunes 19-09-2005 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo I Microciclo: Microciclo:IVI Objetivo: Capacidad Objetivo:Aumentar Capacidadlaaeróbica paraAeróbica la recuperación del partido. Organización: Fuera del campo de fútbol y en campo de fútbol. Organización: Campo de fútbol. Material: Zapatillas de deporte, botas de fútbol y balones. Material: Balones, petos y setas. 16

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- Calentamiento:  Carrera continua, 15`. Con balón.  Juego de activación con el balón. En un espacio delimitado, se desplazan todos los jugadores con un balón cada uno, menos 4 que intentan robárselo a los demás.10´. - Parte principal:  Partido en mitad del campo en el que cada equipo defiende y ataca tres porterías pequeñas. 2 toques. 15`.  Recuperación con Abdominales, lumbares y oblicuos.  Partido en mitad del campo con porterías grandes, juego libre. 15`. -Vuelta a la calma:  Carrera continua 5`.  Estiramientos, 5`.

Sesión 15: Miércoles 21-09-2005 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo I Microciclo: Microciclo:IVI Objetivo: la aeróbica Capacidad Aeróbica + fuerza explosiva. Objetivo:Aumentar Resistencia y anaeróbica Organización: deldecampo Organización:Fuera Campo fútbol.de fútbol y en campo de fútbol. Material: Zapatillas de deporte, de fútbol y balones. Material: Balones, petos, vallasbotas y setas. 17

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- Calentamiento:  Carrera continua, 5`. - Parte principal:  Circuito por el campo de fútbol en el que hay que pasar unas vallas que se saltan con los pies juntos. Además hay que realizar un eslalon en el que hay que pasar unas setas. 15´.



Conducciones de balón a máxima velocidad. Primero hasta la seta mas cercana, luego a la del centro y luego a la que está más lejos.



Partido en todo el campo, simulación del partido del sábado. 50`.

-Vuelta a la calma:  Abdominales, lumbares y oblicuos.  Estiramientos, 5`. Sesión 16: Viernes 23-09-2005 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo I Microciclo: Microciclo:IVI Objetivo: Aeróbica Objetivo:Aumentar VelocidadladeCapacidad reacción, tiros a portería y acciones a balón parado. Organización: Fuera del campo de Organización: Campo de fútbol. fútbol y en campo de fútbol. Material: de deporte, Material:Zapatillas Balones, petos y setas.botas de fútbol y balones.

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P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

- Calentamiento:  Rondos 7x2. 5`.  Juego introductorio: Dos jugadores llevan el balón en las manos, deben intentar tocar a algún compañero, no vale lanzar el balón. Espacio de 20x20m. 5`.  Carrera continua. 10`. - Parte principal:  Grupos de 6. Ejercicio de velocidad de reacción en el que se colocan 6 setas en el suelo, una en el centro y las demás a su alrededor formando un círculo. La separación entre setas es de 1m. Cada jugador se coloca en una seta, se la queda el de el centro y debe quitar el sitio a los que están en las setas de fuera. 5`.  Juego del torito: En un cuadrado de 15x15m, se colocan tres setas en el centro de cada lado del cuadrado. Se la queda uno y debe coger a los compañeros, si te cogen te la quedas. Las tres setas sirven como burladeros, pero solo caben tres jugadores. 10`.  Tiros a portería.  Partido de 15`en mitad de campo. 2 toques. -Vuelta a la calma:  Abdominales, lumbares y oblicuos.  Estiramientos, 5`.

Sesión 17: Lunes 26-09-2005 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo I Microciclo: Microciclo:IVII Objetivo: Objetivo:Aumentar Mejora delalaCapacidad capacidad Aeróbica aeróbica y la fuerza general. Organización: Fuera del campo de Organización: Campo de fútbol. fútbol y en campo de fútbol. Material: de deporte, de fútbol y balones. Material:Zapatillas Vallas, setas, balones botas y petos. - Calentamiento: 19

Sesiones de entrenamiento



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Estiramientos 5`.

- Parte principal:  Carrera continua. 30`.  Circuito de fuerza: Posta 1: Salto de 7 vallas, con los pies juntos. Posta 2: Flexión de brazos. Posta 3: Salto con un compañero y choco hombro contra hombro. Posta 4: Abdominales. Posta 5: Saltos de cuclillas. Posta 6: Lumbares. Posta 7: Esprines de 10 metros y vuelta de espaldas. Posta 8: Carrera de 10 metros, con un compañero cogido a burro. Posta 7 Posta 6

Posta 8

Posta 1

Posta 5

Posta 4

Posta 2

Posta 3

2 series de 40 segundos. Pausa entre cada posta 40 segundos. Recuperación entre series 3 minutos.  Partido en mitad del campo con porterías grandes. Se juega con las manos y el gol se mete con la cabeza. 15`. -Vuelta a la calma:  Estiramientos. Sesión 18: Miércoles 28-09-2005 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo I Microciclo: Microciclo:IVII Objetivo: Objetivo:Aumentar Mejora delalaCapacidad resistenciaAeróbica anaeróbica y simulación del partido del Domingo. Organización: deldecampo Organización:Fuera Campo fútbol.de fútbol y en campo de fútbol. Material: de deporte, Material:Zapatillas Setas, balones y petos.botas de fútbol y balones. - Calentamiento:  Estiramientos 5`. 20

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P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

- Parte principal:  Carrera continua, con tramos de aumento de velocidad 20`. 80%

80% 80%



Partido en todo el campo, simulación del partido del Domingo.

-Vuelta a la calma:  Estiramientos.

Sesión 19: Viernes 30-09-2005 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo I Microciclo: Microciclo:IVII Objetivo: Objetivo:Aumentar Mejora delalaCapacidad velocidad Aeróbica y lanzamientos a portería. Organización: Fuera del campo de Organización: Campo de fútbol. fútbol y en campo de fútbol. Material: de deporte, Material:Zapatillas Setas, balones y petos.botas de fútbol y balones. - Calentamiento:  Rondos 7x2. 5`.  Carrera continua 12`.

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Sesiones de entrenamiento



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Estiramientos, sobre todo del miembro inferior (isquiotibiales, cuadriceps, gemelos...)

- Parte principal:  7 repeticiones de carreras de velocidad de 25m. Las 2 primeras progresivas de menos a mas. Pausa entre cada repetición de 1`.

80%



  

Juego del pañuelo: 2 equipos, uno a cada lado. En el centro el entrenador dice un numero y tiene que salir un jugador de cada equipo conduciendo un balón a coger un peto que tiene el entrenador. Partido de Balontiro. Los mismos equipos anteriores. Tiros a portería. Partido en mitad de campo 15`.

-Vuelta a la calma:  Abdominales, dorsales y oblicuos.  Estiramientos.5`. Sesión 20: Lunes 3-10-2005 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo I Microciclo: Microciclo:IVIII Objetivo: Capacidad Objetivo:Aumentar Capacidadlaaeróbica paraAeróbica la recuperación del partido. Organización: Fuera del campo Organización: Campo de fútbol.de fútbol y en campo de fútbol. Material: de deporte, botas de fútbol y balones. Material:Zapatillas Redes, setas, petos y balones. - Calentamiento:  Rondos 7x2. 5`.

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Sesiones de entrenamiento

P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

- Parte principal:  Carrera continua 15`.  Fútbol-tenis. 3x3 a 15 puntos. Los ganadores se van enfrentando entre si, y los perdedores igual. Puede botar una vez en tu campo. Si la das sin que bote ya no puede botar.





Partidos de 3x3 en porterías pequeñas. Los mismos equipos anteriores. Cada partido dura 5`. Se van enfrentando los ganadores y los perdedores entre si. Partido en mitad de campo 15`.

-Vuelta a la calma:  Abdominales, dorsales y oblicuos.

Sesión 21: Miércoles 5-10-2005 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo I Microciclo: Microciclo:IVIII Objetivo: la aeróbica Capacidad Aeróbica Objetivo:Aumentar Resistencia y ensayo del partido del domingo. Organización: Fuera del campo de fútbol y en campo de fútbol. Organización: Campo de fútbol. Material: Zapatillas de deporte, botas de fútbol y balones. Material: petos y balones. - Calentamiento:  Estiramientos.

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Sesiones de entrenamiento

P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

- Parte principal:  Carrera continua 25`. Ritmo rápido (140-150 pls/m). 

Abdominales, dorsales y oblicuos.



Partido de fútbol. 11x11 en todo el campo.

-Vuelta a la calma:  Estiramientos.

Sesión 22: Viernes 7-10-2005 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo I Microciclo: Microciclo:IVIII Objetivo: Objetivo:Aumentar Mejora delalaCapacidad velocidad Aeróbica y lanzamientos a portería. Organización: Fuera del Organización: Campo decampo fútbol.de fútbol y en campo de fútbol. Material: de deporte, botasy de fútbol y balones. Material:Zapatillas Vallas, setas, picas, petos balones. - Calentamiento:  Carrera continua 12`.

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Sesiones de entrenamiento

P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

- Parte principal:  Circuito de velocidad-agilidad. 4 repeticiones. 3 saltos en valla baja + pasar por debajo de valla alta + frecuencia y salida.



Rondos de 9x2. 5`. Circuito de velocidad-agilidad. 4 repeticiones. Salto + slalom en 3 picas de pie.



Juego del torito: En un cuadrado de 15x15m, se colocan tres setas en el centro de cada lado del cuadrado. Se la queda uno y debe coger a los compañeros, si te cogen te la quedas. Las tres setas sirven como burladeros, pero solo caben tres jugadores. 10`. Tiros a portería. Partido de 15`en mitad de campo.

 

-Vuelta a la calma:  Abdominales, lumbares y oblicuos.  Estiramientos, 5`. Sesión 23: Lunes 10-10-2005 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo I Microciclo: Microciclo:IIX Objetivo: Capacidad Objetivo:Aumentar Capacidadlaaeróbica paraAeróbica la recuperación del partido. Organización: Fuera del campo de fútbol y en campo de fútbol. Organización: Campo de fútbol. Material: Zapatillas de deporte, botas de fútbol y balones. Material: Setas, petos y balones. - Calentamiento:  Rondos 7x2. 5`.

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Sesiones de entrenamiento

P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

- Parte principal:  Carrera continua 20`. (10´ Movilidad articular).  Partidos de fútbol 3x3. 5`cada partido. Consiste en una liga en la que se juegan todos contra todos. Los partidos duran 5`. Por cada partido ganado se suman 3 puntos, por partido empatado se suma 1 punto y por partido perdido no se suma. Al final jugaran 1º contra 2º, 3º contra 4º y 5º contra 6º. A cada equipo se le asignará un numero y a cada campo también, para facilitar la transición de partido a partido y para saber en que campo se juega y contra quien.

-Vuelta a la calma:  Abdominales, dorsales y oblicuos.  Estiramientos.

Sesión 24: Jueves 13-10-2005 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo I Microciclo: Microciclo:IIX Objetivo: la aeróbica Capacidad Aeróbica Objetivo:Aumentar Resistencia y fuerza general. Organización: Fuera del campo de fútbol y en campo de fútbol. Organización: Aire libre y pabellón polideportivo Material: Zapatillas de deporte, botas de fútbol y balones. Material: Zapatillas de deporte, balones. - Calentamiento:  Estiramientos. - Parte principal: 26

Sesiones de entrenamiento

 

P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

Carrera continua 30`. Ejercicios de fuerza general: • • • • •

Carrera de burro por relevos. Carrera de carretilla por relevos. Carrera a toda velocidad, y un compañero te agarra de la cintura intentando no dejarte correr. En un cuadrado, todos los jugadores van moviéndose y cuando se encuentran con un compañero saltan a chocarse con el hombro. En el mismo cuadrado, los jugadores se van moviendo por el espacio y cada 4 o 5 segundos realizan un salto desde cuclillas.

* Partidos de Fútbol sala en equipos de 6. 5`cada partido, o 2 goles de un equipo. * Los jugadores que no jueguen en ese momento realizan abdominales, dorsales y oblicuos. -Vuelta a la calma: • Estiramientos.

Sesión 25: Viernes 14-10-2005 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo I Microciclo: Microciclo:IIX Objetivo: Objetivo:Aumentar VelocidadladeCapacidad reacción, yAeróbica ensayo del partido del domingo. Organización: Fuera del campo de fútbol y en campo de fútbol. Organización: Campo de fútbol Material: de deporte, botas de fútbol y balones. Material:Zapatillas Conos, balones y petos. - Calentamiento: • Rondos 7x2. 5`. • Carrera continua. 12`.

27

Sesiones de entrenamiento

•

P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

Juego introductorio: Dos jugadores llevan el balón en las manos, deben intentar tocar a algún compañero, no vale lanzar el balón. Espacio de 20x20m. 5`.

- Parte principal: • Grupos de 6. Ejercicio de velocidad de reacción en el que se colocan 6 setas en el suelo, una en el centro y las demás a su alrededor formando un círculo. La separación entre setas es de 1m. Cada jugador se coloca en una seta, se la queda el de el centro y debe quitar el sitio a los que están en las setas de fuera. 5`. •

Ejercicio de velocidad con acciones de finalización con oposición. Dos grupos de jugadores, cada uno en un lado del campo, se colocan dos banderines a la misma distancia de cada grupo y a la señal del entrenador, un jugador de cada grupo sale a toda velocidad a por el balón el primero que llegue ataca contra la portería y el segundo defiende la portería.

• Partido 11x11 todo el campo. -Vuelta a la calma: • Estiramientos. Sesión 26: Lunes 17-10-2005 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo I Microciclo: Microciclo:IX Objetivo: Capacidad Objetivo:Aumentar Capacidadlaaeróbica paraAeróbica la recuperación del partido. Organización: Fuera del campo de fútbol y en campo de fútbol. Organización: Campo de fútbol Material: Zapatillas de deporte, botas de fútbol y balones. Material: Conos, redes, balones y petos. - Calentamiento: • Rondos 7x2. 5`. • Carrera continua. 20`. 28

Sesiones de entrenamiento

P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

- Parte principal: • Fútbol-tenis. 3x3 a 15 puntos. Los ganadores se van enfrentando entre si, y los perdedores igual. Puede botar una vez en tu campo. Si la das sin que bote ya no puede botar.

•

Partido en mitad del campo en el que cada equipo defiende y ataca tres porterías pequeñas. 15`.

-Vuelta a la calma: • Abdominales, dorsales y oblicuos. • Estiramientos.

Sesión 27: Miércoles 19-10-2005 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo I Microciclo: Microciclo:IX Objetivo: la aeróbica Capacidad Aeróbica Objetivo:Aumentar Resistencia y ensayo del partido del domingo. Organización: deldecampo Organización:Fuera Campo fútbolde fútbol y en campo de fútbol. Material: de deporte, Material:Zapatillas Setas, balones y petos.botas de fútbol y balones. - Calentamiento: • Rondos 7x2. 5`. - Parte principal: 29

Sesiones de entrenamiento

P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

• •

Carrera continua. 20`. Conducciones de balón a máxima velocidad. Primero hasta la seta mas cercana, luego a la del centro y luego a la que está más lejos.

•

Partido en todo el campo,11x11. 50`.

-Vuelta a la calma: • Abdominales, dorsales y oblicuos. • Estiramientos.

Sesión 28: Viernes 21-10-2005 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo I Microciclo: Microciclo:IX Objetivo: Aeróbica Objetivo:Aumentar Velocidadlay Capacidad lanzamientos a portería. Organización: deldecampo Organización:Fuera Campo fútbolde fútbol y en campo de fútbol. Material: de deporte, Material:Zapatillas Setas, balones y petos.botas de fútbol y balones. - Calentamiento: • Rondos 7x2. 5`. • Carrera continua. 12`. - Parte principal: 30

Sesiones de entrenamiento

•

P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

7 repeticiones de carreras de velocidad de 25m. Las 2 primeras progresivas de menos a mas. Cada vez salimos desde una posición diferente: sentados, de espalda, boca abajo... Pausa entre cada repetición de 1`.

80%

• • •

Partido de balontiro. Lanzamientos a portería desde diferentes lugares. Partido en mitad del campo. Primero 2 toques y después libre. 20´.

-Vuelta a la calma: • Abdominales, dorsales y oblicuos. • Estiramientos.

Sesión 29: Martes 24-10-2005 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo I Microciclo: Microciclo:IXI Objetivo: Objetivo:Aumentar Mejora delalaCapacidad resistenciaAeróbica aeróbica y de la fuerza general. Organización: Fuera del campo de fútbol y en campo de fútbol. Organización: Aire libre y pabellón polideportivo. Material: Zapatillas de deporte, botas de fútbol y balones. Material: Setas, balones y petos. - Calentamiento: • Estiramientos. 5`. - Parte principal: • Carrera continua. 40`. 31

Sesiones de entrenamiento

P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

• Estiramientos. • 2 series de escaleras. • Circuito de fuerza: Estación 1: Salto con un compañero y choco hombro contra hombro. Estación 2: Lumbares. Estación 3: Pasos laterales, en una distancia de 10m. Estación 4: Abdominales. Estación 5: Esprines de 10 metros en el que un compañero te agarra e intenta que no puedas correr. Estación 6: Carrera de 10 metros, con un compañero cogido a burro.

Estación 5 Estación 6

Estación 4 Estación 3

Estación 1 Estación 2 2 series de 40 segundos. Pausa entre cada posta 40 segundos. Recuperación entre series 3 minutos. • Partidos de fútbol sala. -Vuelta a la calma: • Estiramientos. Sesión 30: Miércoles 26-10-2005 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo I Microciclo: Microciclo:IXI Objetivo: Objetivo:Aumentar Mejora delalaCapacidad resistenciaAeróbica anaeróbica y preparación del partido del sábado. Organización: Fuera del Organización: Campo decampo fútbol.de fútbol y en campo de fútbol. Material: de deporte, Material:Zapatillas Setas, balones y petos.botas de fútbol y balones. - Calentamiento: • Rondos. 5`. - Parte principal: • Carrera continua con cambios de ritmo al 80%, 15`.

32

Sesiones de entrenamiento

P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

Trote

80%

80%

Trote

Trote • •

80%

Estiramientos. Partido 11x11, en todo el campo para preparar el partido del Sábado. 60´.

-Vuelta a la calma: • Abdominales, dorsales y oblicuos.

Sesión 31: Viernes 28-10-2005 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo I Microciclo: Microciclo:IXI Objetivo: la velocidad Capacidadde Aeróbica Objetivo:Aumentar Activación, reacción y tiros a portería. Organización: Fuera del campo de fútbol y en campo de fútbol. Organización: Campo de fútbol. Material: Zapatillas de deporte, botas de fútbol y balones. Material: Setas, balones y petos. - Calentamiento: • Rondos. 5`. • Carrera continua lenta. 8`. - Parte principal:

33

Sesiones de entrenamiento

P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

•

Por parejas, cada una con un balón. Los jugadores se dan pases entre ellos, hacen juegos para que no caiga el balón (con la cabeza, con el pie...). 10`.

•

Grupos de 5. Ejercicio de velocidad de reacción en el que se colocan 6 setas en el suelo, una en el centro y las demás a su alrededor formando un círculo. La separación entre setas es de 1m. Cada jugador se coloca en una seta, se la queda el de el centro y debe quitar el sitio a los que están en las setas de fuera. 5`.

•

Juego de los 10 pases. En un espacio de 15x20m se juega con la mano entre dos equipos a ver quien da 10 pases seguidos. 5`.

•

Tiros a portería.

•

Partido en mitad del campo. 15´.

-Vuelta a la calma: • Estiramientos.

Sesión 32: Lunes 31-10-2005 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo I Microciclo: Microciclo:IXII Objetivo: Objetivo:Aumentar Mejora delalaCapacidad resistenciaAeróbica aeróbica. Organización: Fuera del campo de fútbol y en campo de fútbol. Organización: Aire libre y campo de fútbol. Material: de deporte,balones botas de fútbol y balones. Material:Zapatillas Porterías pequeñas, y petos. - Calentamiento: • Estiramientos. 5`. - Parte principal:

34

Sesiones de entrenamiento

• •

P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

Carrera continua. 35`. Partidos de fútbol con porterías pequeñas 6x6. 40`.

-Vuelta a la calma: • Estiramientos.

Sesión 33: Miércoles 2-11-2005 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo I Microciclo: Microciclo:IXII Objetivo: Objetivo:Aumentar Mejora delalaCapacidad resistenciaAeróbica anaeróbica y preparación del partido del domingo. Organización: Fuera del campo de fútbol y en campo de fútbol. Organización: Campo de fútbol. Material: de deporte, de fútbol y balones. Material:Zapatillas Setas, vallas, balones botas y petos. - Calentamiento:  Rondos. 5´.  Estiramientos.

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Sesiones de entrenamiento

P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

- Parte principal:  Carrera continua tramos de cambios de ritmo, salto de vallas + zig-zag + aceleración, y skiping. 15`. 80%

Skiping

Skiping

Salto de valla + zig-zag + aceleración 

Partido de fútbol 11x11.

-Vuelta a la calma:  Abdominales, dorsales y oblicuos.

Sesión 34: Viernes 4-11-2005 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo I Microciclo: Microciclo:IXII Objetivo: Aeróbica Objetivo:Aumentar Velocidadlay Capacidad tiros a portería. Organización: Fuera del campo de Organización: Campo de fútbol. fútbol y en campo de fútbol. Material: de deporte, Material:Zapatillas Setas, balones y petos.botas de fútbol y balones. - Calentamiento:  Rondos 7x2. 5`.  Carrera continua. 10`. - Parte principal:

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Sesiones de entrenamiento

•

•

•

•

P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

Grupos de 5. Ejercicio de velocidad de reacción en el que se colocan 5 setas en el suelo, una en el centro y las demás a su alrededor formando un círculo. La separación entre setas es de 1m. Cada jugador se coloca en una seta, se la queda el de el centro y debe quitar el sitio a los que están en las setas de fuera. 5`. Juego del torito: En un cuadrado de 15x15m, se colocan tres setas en el centro de cada lado del cuadrado. Se la queda uno y debe coger a los compañeros, si te cogen te la quedas. Las tres setas sirven como burladeros, pero solo caben tres jugadores. 7`. Pañuelo: Ejercicio de velocidad con acciones de finalización con oposición. Dos grupos de jugadores, cada uno en un lado del campo, se colocan dos banderines a la misma distancia de cada grupo y a la señal del entrenador, un jugador de cada grupo sale a toda velocidad a por el balón el primero que llegue ataca contra la portería y el segundo defiende la portería.

Partido a mitad de campo. 20`.

-Vuelta a la calma: • Abdominales, dorsales y oblicuos. Sesión 35: Martes 8-11-2005 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo I Microciclo: Microciclo:IXIII Objetivo: Objetivo:Aumentar Mejora delalaCapacidad resistenciaAeróbica aeróbica y de la fuerza general. Organización: Fuera del de fútbol y en campo de fútbol. Organización: Aire librecampo y pabellón. Material: de deporte, de fútbol y balones. Material:Zapatillas Setas, vallas, balones botas y petos. - Calentamiento: Estiramientos. 5`. - Parte principal: • Carrera continua. 40`. 37

Sesiones de entrenamiento

P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

• Estiramientos. • 2 Series de escaleras. • Circuito de fuerza: Estación 1: Carrera de 10 metros, con un compañero cogido a burro. Estación 2: Abdominales. Estación 3: Multisaltos por encima de 6 vallas. Estación 4: Lumbares. Estación 5: Multisaltos. Te dejas caer de un banco y tal como caes haces otro salto a una valla. Estación 6: Carreras de carretillas en 15m. Con las manos en el suelo y el compañero agarra los pies. Estación 7: Esprines de 10 metros en el que un compañero te agarra e intenta que no puedas correr.

Estación 6 Estación 7

Estación 5

Estación 4 Estación 3

2 series de 40 segundos. Estación 1 Estación 2 Pausa entre cada posta 40 segundos. Recuperación entre series 3 minutos. • Partidos de fútbol-sala. -Vuelta a la calma: • Estiramientos. Sesión 36: Miércoles 9-11-2005 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo I Microciclo: Microciclo:IXIII Objetivo: Objetivo:Aumentar Mejora delalaCapacidad resistenciaAeróbica aeróbica, anaeróbica y preparación del partido. Organización: Fuera del Organización: Campo decampo fútbol.de fútbol y en campo de fútbol. Material: deporte, botas de fútbol y balones. Material:Zapatillas Balones yde petos. - Calentamiento: • Rondos. 5`. - Parte principal:

38

Sesiones de entrenamiento

P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

•

Carrera continua por parejas, después de un tiempo corriendo los dos últimos hacen un cambio de ritmo hasta colocarse los primeros. Después hacemos lo mismo en zig-zag entre los compañeros, la siguiente será de espaldas. Por último se dice izquierda o derecha y el jugador que este colocado en donde se ha dicho ira a coger al otro por todo el campo. 20`.

•

Partido 11x11 en todo el campo.

-Vuelta a la calma: • Abdominales, dorsales y oblicuos. • Estiramientos.

Sesión 37: Viernes 11-11-2005 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo I Microciclo: Microciclo:IXIII Objetivo: Aeróbica Objetivo:Aumentar ActivaciónlayCapacidad tiros a portería. Organización: deldecampo Organización:Fuera Campo fútbol.de fútbol y en campo de fútbol. Material: Zapatillas de deporte, Material: Setas, balones y petos.botas de fútbol y balones. - Calentamiento: • Rondos. 5`. • Carrera continua lenta. 8`.

39

Sesiones de entrenamiento

P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

- Parte principal: • Por parejas, cada una con un balón. Los jugadores se dan pases entre ellos, hacen juegos para que no caiga el balón (con la cabeza, con el pie...). 10`. •

Tiros a portería: Pasando a un jugador que esta al borde del área y este deja la pelota muerta; Haciendo zig-zag entre setas; Salen 3 jugadores, uno por la banda, se le pasa un balón y centra, los otros 2 intentan rematar ese centro.

•

Juego de los 10 pases. En un espacio de 20x20m se juega con la mano entre dos equipos a ver quien da 10 pases seguidos. 5`.

•

Partido en mitad del campo. 20´.

-Vuelta a la calma: • Estiramientos.

Sesión 38: Lunes 14-11-2005 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo I Microciclo: Microciclo:IIX Objetivo: Objetivo:Aumentar Mejora delalaCapacidad capacidad Aeróbica aeróbica. Organización: Fuera del campo de Organización: Campo de fútbol. fútbol y en campo de fútbol. Material: de deporte, botasbalones, de fútbolpetos y balones. Material:Zapatillas Setas, porterías pequeñas, y esterillas. - Calentamiento: • Estiramientos. 5`. - Parte principal: 40

Sesiones de entrenamiento

• •

P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

Carrera continua. 25`. Partidos de fútbol 3x3. 5`cada partido. Consiste en una liga en la que se juegan todos contra todos. Los partidos duran 5`. Por cada partido ganado se suman 3 puntos, por partido empatado se suma 1 punto y por partido perdido no se suma. Al final jugaran 1º contra 2º, 3º contra 4º y 5º contra 6º. A cada equipo se le asignará un numero y a cada campo también, para facilitar la transición de partido a partido y para saber en que campo se juega y contra quien.

-Vuelta a la calma: • Abdominales, dorsales y oblicuos.

Sesión 39: Miércoles 16-11-2005 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo I Microciclo: Microciclo:IIX Objetivo: la Capacidad Aeróbica Objetivo:Aumentar Acondicionamiento físico y preparación del partido del Sábado. Organización: Fuera del campo de fútbol y en campo de fútbol. Organización: Campo de fútbol. Material: deporte, botas de fútbol y balones. Material:Zapatillas Balones yde petos. - Calentamiento: • Ejercicio de posesión de balón en el que hay dos equipos y se debe intentar no perder la pelota. El jugador que pierda el balón deberá realizar 10 abdominales. Si un equipo consigue dar 10 pases seguidos el otro equipo realiza 10 abdominales. 5`.

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- Parte principal: • Carrera continua, con movilidad articular (calentamiento) 25`. •

Partido 11x11 en todo el campo.

-Vuelta a la calma: • Estiramientos.

Sesión 40: Viernes 18-11-2005 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo I Microciclo: Microciclo:IXIII Objetivo: Aeróbica Objetivo:Aumentar ActivaciónlayCapacidad tiros a portería. Organización: deldecampo Organización:Fuera Campo fútbol.de fútbol y en campo de fútbol. Material: Zapatillas de deporte, Material: Setas, balones y petos.botas de fútbol y balones. - Calentamiento: • Rondos. 5`. • Carrera continua lenta. 5`. - Parte principal: 42

Sesiones de entrenamiento

P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

•

Por parejas, cada una con un balón. Realizan ejercicios de velocidad de reacción tales como: Uno se coloca de espaldas, y el otro le lanza el balón con la mano hacia el pie la cabeza... Luego desde sentado. Cada 10 veces cambiamos los roles. Después se dan pases entre ellos, primero más cortos y poco a poco nos vamos separando para dar pases largos.

•

Tiros a portería: Pasando a un jugador que esta al borde del área y este deja la pelota muerta; Salen 3 jugadores, uno por cada banda y otro por el centro, este pasa un balón a uno de los jugadores que van por la banda, y tiene que centrar, los otros 2 intentan rematar ese centro.

•

Juego de los 10 pases. En un espacio de 20x20m se juega con la mano entre dos equipos a ver quien da 10 pases seguidos. 5`.

•

Partido en mitad del campo. 15´.

-Vuelta a la calma: • Estiramientos.

Sesión 41: Lunes 21-11-2005 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo I Microciclo: Microciclo:IXIV Objetivo: Objetivo:Aumentar Mejora delalaCapacidad capacidad Aeróbica aeróbica y de la fuerza general. Organización: del campo de de fútbol y en campo de fútbol. Organización:Fuera Aire libre y campo fútbol. Material: Zapatillas de deporte, botas de fútbol y balones. Material: Setas, vallas, conos, esterillas, balones, petos y porterías pequeñas. - Calentamiento: • Estiramientos. 5`. - Parte principal: • Carrera continua. 40`. 43

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P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

• Circuito de fuerza: Estación 1: Carrera de 10 metros, con un compañero cogido a caballito. Estación 2: Abdominales. Estación 3: Multisaltos por encima de 6 vallas + sprin de 10m. Estación 4: Lumbares. Estación 5: Salto en cuclillas. Estación 6: Sprin y tocar los conos haciendo una estrella. Estación 7: Flexiones de brazos. Estación 8: Esprines de 10 metros en el que un compañero te agarra e intenta que no puedas correr.

Estación 7 Estación 6 Estación 8

Estación 5

Estación 4

Estación 3

2 series de 40 segundos. Estación 1 Estación 2 Pausa entre cada posta 40 segundos. Recuperación entre series 3 minutos. • Partidos con equipos de 5 jugadores con porterías pequeñas. Los equipos ganadores jugaran entre si y los perdedores también. 10`cada partido. -Vuelta a la calma: • Estiramientos. Sesión 42: Miércoles 23-11-2005 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo I Microciclo: Microciclo:IXIV Objetivo: Objetivo:Aumentar Mejora delalaCapacidad resistenciaAeróbica anaeróbica y preparación del partido. Organización: Fuera del Organización: Campo decampo fútbol.de fútbol y en campo de fútbol. Material: de deporte, de fútbol y balones. Material:Zapatillas Setas, vallas, balones botas y petos. - Calentamiento: • Posesión de balón entre 2 equipos. Se juega a dos toques, en medio campo, si un equipo da 10 pases seguidos el otro hace 10 abdominales, el jugador que pierda la pelota también hará 10 abdominales. 10`. - Parte principal: • Carrera continua con cambios de ritmos y numerosos tipos de saltos. 15`. 44

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Trote de soltura

Sprin Trote

Trote

Carrera de Espaldas 90%

80%

70%

Salto de 5 Setas •

70% Trote 70% Partido 11x11 en todo el campo.

Trote

-Vuelta a la calma: • Estiramientos.

Sesión 43: Viernes 25-11-2005 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo I Microciclo: Microciclo:IXIV Objetivo: Aeróbica Objetivo:Aumentar ActivaciónlayCapacidad tiros a portería. Organización: deldecampo Organización:Fuera Campo fútbol.de fútbol y en campo de fútbol. Material: Zapatillas de deporte, Material: Setas, balones y petos.botas de fútbol y balones. - Calentamiento: • Rondos. 5`. • Carrera continua lenta. 5`. - Parte principal: • Por parejas, cada una con un balón se dan pases entre ellos, primero más cortos y poco a poco nos vamos separando para dar pases largos.10`.

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•

Juego del torito: En un cuadrado de 15x15m, se colocan tres setas en el centro de cada lado del cuadrado. Se la queda uno y debe coger a los compañeros, si te cogen te la quedas. Las tres setas sirven como burladeros, pero solo caben tres jugadores. 8`.

•

Tiros a portería: Pasando a un jugador que esta al borde del área y este deja la pelota muerta. Salen 3 jugadores, uno por cada banda y otro por el centro, este pasa un balón a uno de los jugadores que van por la banda, y tiene que centrar, los otros 2 intentan rematar ese centro. 12`.

•

Partido en mitad del campo. 15´.

-Vuelta a la calma: • Estiramientos.

Sesión 44: Lunes 28-11-2005 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo I Microciclo: Microciclo:IXV Objetivo: Objetivo:Aumentar Mejora delalaCapacidad capacidad Aeróbica aeróbica y de la agilidad con la pelota. Organización: Fuera del campo de fútbol y en campo de fútbol. Organización: Aire libre y campo de fútbol. Material: Zapatillas de deporte, botas de fútbol balones. y esterillas. Material: Setas, conos, balones, petos, porteríasypequeñas - Calentamiento: • Estiramientos. 5`. - Parte principal: • Carrera continua. 40`. • Carrera de agilidad con la pelota entre conos. Equipos de 5 y carrera de relevos.

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Sesiones de entrenamiento



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Partidos con equipos de 5 jugadores con porterías pequeñas. Los equipos ganadores jugaran entre si y los perdedores también. 10`cada partido.

-Vuelta a la calma:  Abdominales, dorsales y oblicuos.

Sesión 45: Miércoles 30-11-2005 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo I Microciclo: Microciclo:IXV Objetivo: Objetivo:Aumentar Mejora delalaCapacidad capacidad Aeróbica anaeróbica y preparación del partido del domingo. Organización: Fuera del campo de Organización: Campo de fútbol. fútbol y en campo de fútbol. Material: de deporte, Material:Zapatillas Setas, balones y petos.botas de fútbol y balones. - Calentamiento:  Rondos. 5`. - Parte principal:  Carrera continua, con tramos 80% de aumento de velocidad al 80%.15`.

80% 80%

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Partido 11x11 a todo el campo.  Preparación de jugadas de estrategia: corners, faltas... -Vuelta a la calma:  Abdominales, dorsales y oblicuos.

Sesión 46: Viernes 2-12-2005 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo I Microciclo: Microciclo:IXV Objetivo: Objetivo:Aumentar Mejora delalaCapacidad velocidad Aeróbica y el aprovechamiento del campo en amplitud. Organización: Fuera del campo de Organización: Campo de fútbol. fútbol y en campo de fútbol. Material: de deporte, Material:Zapatillas Setas, balones y petos.botas de fútbol y balones. - Calentamiento:  Carrera continua. 10`. - Parte principal:  Estiramientos del tronco inferior.  2 series de 5 repeticiones de carreras de velocidad de 25m. Las 2 primeras progresivas de menos a mas. Cada vez salimos desde una posición diferente: sentados, de espalda, boca abajo... 48

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Pausa entre cada repetición de 1`. Entre las dos series realizamos un rondo de 3`para recuperar. 

Partido a mitad de campo, en el que acotamos los laterales. En esta zona (del centro del campo en adelante) solo puede haber un jugador del equipo que ataca, y puede salir de esta si entra otro de su equipo. A la hora de defender solo puede entrar en la zona, el jugador del equipo que defiende y ocupa el extremo de su equipo, pero solo cuando reciba la pelota. El ejercicio consiste en que cuando le llegue el balón al extremo pueda recibir y centrar. 15`.

 Partido a mitad del campo con juego libre. 15`. -Vuelta a la calma:  Abdominales, dorsales y oblicuos. Sesión 47: Lunes 5-12-2005 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo I Microciclo: Microciclo:IXVI Objetivo: Objetivo:Aumentar Mejora delalaCapacidad resistenciaAeróbica anaeróbica y de la fuerza general. Organización: Fuera del de de fútbol y en campo de fútbol. Organización: Aire librecampo y campo fútbol. Material: de deporte, de fútbol y balones. Material:Zapatillas Setas, balones, petos ybotas esterillas. - Calentamiento:  Estiramientos. - Parte principal:  Carrera continua. 30`. 

Juegos de fuerza general (en grupos de 4 jugadores): 1. Carrera de relevos a burro. 2. Carrera de carretilla. 3. Sprin con un contrario intentando que no puedas correr.

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4. Sprin y vuelta de espaldas. 

Partidos en equipos de 4 con porterías pequeñas. 30`.

-Vuelta a la calma:  Abdominales, dorsales y oblicuos.

Sesión 48: Miércoles 7-12-2005 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo I Microciclo: Microciclo:IXVI Objetivo: Objetivo:Aumentar Mejora delalaCapacidad resistenciaAeróbica anaeróbica y preparación del partido del domingo. Organización: Fuera del Organización: Campo decampo fútbol.de fútbol y en campo de fútbol. Material: de deporte, botas dey fútbol Material:Zapatillas Setas, vallas, conos, balones petos. y balones. - Calentamiento: • Posesión de balón entre 2 equipos. Se juega a dos toques, en medio campo, si un equipo da 10 pases seguidos el otro hace 10 abdominales, el jugador que pierda la pelota también hará 10 abdominales. 7`. - Parte principal: • Carrera continua en la que realizamos diferentes ejercicios a la vez que corremos. 15`. 1. Carrera al 80% de la intensidad máxima. 2. Pasos laterales a máxima velocidad. 3. En la portería, pasos laterales y saltos tocando el larguero. 50

Sesiones de entrenamiento

4. 5. 6. 7.

•

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Carrera a máxima velocidad en zig-zag. Vuelta al circulo central al 80% de la intensidad máxima. Salto de 3 vallas. En la portería, pasos laterales y saltos tocando el larguero.

Partido 11x11 en todo el campo, preparando la táctica para el partido del domingo.

-Vuelta a la calma: • Estiramientos. Sesión 49: Viernes 9-12-2005 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo I Microciclo: Microciclo:IXVI Objetivo: Objetivo:Aumentar Mejora delalaCapacidad velocidad Aeróbica y tiros a portería. Organización: Fuera del campo de Organización: Campo de fútbol. fútbol y en campo de fútbol. Material: de deporte, Material:Zapatillas Setas, balones y petos.botas de fútbol y balones. - Calentamiento: • Carrera continua. 12`. - Parte principal: • Rondos. 5`. • Carreras de velocidad-agilidad: 2 series de 4 repeticiones.

51

Sesiones de entrenamiento

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•

Pañuelo: Ejercicio de velocidad con acciones de finalización con oposición. Dos grupos de jugadores, cada uno desde un poste de la portería, se colocan dos setas a la misma distancia de cada grupo y a la señal del entrenador, un jugador de cada grupo sale a toda velocidad a por el balón, el primero que llegue ataca contra la portería y el segundo la defiende.

• •

Tiros a portería. Partido a mitad de campo. 20`.

-Vuelta a la calma: • Abdominales, dorsales y oblicuos. Sesión 50: Lunes 12-12-2005 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo I Microciclo: Microciclo:IXVII Objetivo: la Capacidad Aeróbica Objetivo:Aumentar Recuperación del partido del domingo. Organización: del campo de de fútbol y en campo de fútbol. Organización:Fuera Aire libre y campo fútbol. Material: Zapatillas de deporte, botas de fútbol y balones. Material: Porterías pequeñas, setas, petos, balones y esterillas. - Calentamiento: • Estiramientos. - Parte principal: • Carrera continua. 20`. •

Partidos en equipos de 4 con porterías pequeñas. 40`. (Champions League)

-Vuelta a la calma: • Abdominales, dorsales y oblicuos.

52

Sesiones de entrenamiento

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Sesión 51: Miércoles 14-12-2005 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo I Microciclo: Microciclo:IXVII Objetivo: la anaeróbica Capacidad Aeróbica Objetivo:Aumentar Resistencia láctica y preparación del partido del domingo. Organización: Fuera del Organización: Campo decampo fútbol.de fútbol y en campo de fútbol. Material: de ydeporte, Material:Zapatillas Setas, petos balones.botas de fútbol y balones. - Calentamiento: • Posesión de balón entre 2 equipos. Se juega a dos toques, en medio campo, si un equipo da 10 pases seguidos el otro hace 10 abdominales, el jugador que pierda la pelota también hará 10 abdominales. 7`. - Parte principal: • Carrera continua 7´. • Carrera de relevos entre 4 equipos: Consiste en que todos los jugadores realicen una vuelta al campo conduciendo un balón cuando terminen sale otro de su equipo, así hasta que cada jugador realice 2 vueltas al campo. 2 series. La pausa entre series será de 2`.

53

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•

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Partido de fútbol 11x11 para preparar el partido del domingo.

-Vuelta a la calma: • Abdominales, dorsales y oblicuos.

Sesión 52: Viernes 16-12-2005 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo I Microciclo: Microciclo:IXVII Objetivo: Objetivo:Aumentar Mejora delalaCapacidad velocidad Aeróbica y tiros a portería. Organización: deldecampo Organización:Fuera Campo fútbol.de fútbol y en campo de fútbol. Material: de deporte, Material:Zapatillas Setas, balones y petos.botas de fútbol y balones. - Calentamiento: • Carrera continua. 12`. - Parte principal: • Rondos. 5`. •

Estiramientos, sobre todo del miembro inferior (isquiotibiales, cuadriceps, gemelos...).4`.

•

7 repeticiones de carreras de velocidad de 25m. Las 2 primeras progresivas de menos a mas. Pausa entre cada repetición de 1`. 80%

54

Sesiones de entrenamiento

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•

Tiros a portería. 10`.

•

Partido a mitad de campo. 25`.

-Vuelta a la calma: • Estiramientos. 5`.

Sesión 53: Lunes 19-12-2005 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo I Microciclo: Microciclo:IXVIII Objetivo: la Capacidad Aeróbica Objetivo:Aumentar Estiramientos y recuperación del partido del domingo. Organización: deldecampo Organización:Fuera Campo fútbol.de fútbol y en campo de fútbol. Material: deporte, de fútbol y balones. Material:Zapatillas Esterillas,de setas, petos,botas porterías pequeñas y balones. - Calentamiento: • Carrera continua 7´. - Parte principal: • Estiramientos del miembro inferior por parejas utilizando la técnica PNF (facilitación Neuro-Muscular Propioceptiva) que se realiza de la siguiente manera: 1. Estiramiento de la musculatura que se desea estirar. 10``. 2. Contracción isométrica del músculo estirado.10``. 3. Relajación durante 5``. 4. Estiramiento de la musculatura anteriormente estirada 10``. Los estiramientos serán los siguientes:  Flexión del muslo.  Extensión del muslo.  Adducción del muslo: Aductores. 55

Sesiones de entrenamiento

     •

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Abducción del muslo. Flexión de la pierna: Isquiotibiales. Extensión de la pierna: Cuadriceps. Flexión dorsal del pie. Flexión plantar del pie.

Partidos en equipos de 4 con porterías pequeñas.

-Vuelta a la calma: • Abdominales, dorsales y oblicuos.

Sesión 54: Miércoles 21-12-2005 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo I Microciclo: Microciclo:IXVIII Objetivo: Objetivo:Aumentar Mejora delalaCapacidad resistenciaAeróbica anaeróbica. Organización: Fuera del Organización: Campo decampo fútbol.de fútbol y en campo de fútbol. Material: de ydeporte, Material:Zapatillas Setas, petos balones.botas de fútbol y balones. - Calentamiento: • Posesión de balón entre 2 equipos. Se juega a dos toques, en medio campo, si un equipo da 10 pases seguidos el otro hace 10 abdominales, el jugador que pierda la pelota también hará 10 abdominales. 7`. - Parte principal: • Carrera continua con cambios de ritmo al 80% de la velocidad máxima de cada jugador. 80%

80%

80% 80%

56

Sesiones de entrenamiento

•

P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

Partido de fútbol 11x11.

-Vuelta a la calma: • Abdominales, dorsales y oblicuos.

Sesión 55: Martes 3-01-2006 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo I Microciclo: Microciclo:IXIX Objetivo: Objetivo:Aumentar Mejora delalaCapacidad resistenciaAeróbica aeróbica y de la fuerza general. Organización: del campo de fútbol y en campo de fútbol. Organización:Fuera Aire libre y Pabellón. Material: de deporte, botas de fútbol y balones. Material:Zapatillas Setas, vallas, petos y balones. - Calentamiento:  Estiramientos. 5`. - Parte principal:  Carrera continua. 35`.  Estiramientos.  2 series de escaleras.  Circuito de fuerza: Estación 1: Carrera de 10 metros, con un compañero cogido a caballito. Estación 2: Abdominales. Estación 3: Multisaltos por encima de 6 vallas. Estación 4: Lumbares. Estación 5: Salto en cuclillas. Estación 6: Flexiones de brazos.

57

Sesiones de entrenamiento

P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

Estación 7: Esprines de 10 metros en el que un compañero te agarra e intenta que no puedas correr.

Estación 6

Estación 5

Estación 4 Estación 3

Estación 7

2 series de 40 segundos. Estación 1 Estación 2 Pausa entre cada posta 40 segundos. Recuperación entre series 3 minutos. 

Partidos de fútbol sala.

-Vuelta a la calma:  Estiramientos.5`. Sesión 56: Miércoles 4-01-2006 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo I Microciclo: Microciclo:IXIX Objetivo: Objetivo:Aumentar Mejora delalaCapacidad resistenciaAeróbica anaeróbica. Organización: Fuera del campo de fútbol y en campo de fútbol. Organización: Campo de fútbol. Material: Zapatillas de deporte, botas de fútbol y balones. Material: Setas, balones y conos. - Calentamiento:  Posesión de balón entre 2 equipos. Se juega a dos toques, en medio campo, si un equipo da 10 pases seguidos el otro hace 10 abdominales, el jugador que pierda la pelota también hará 10 abdominales. 7`. - Parte principal:  Carrera continua con cambios de ritmo al 80% de la velocidad máxima de cada jugador. 2 series de 8` cada una. Pausa activa (estiramientos) entre series de 4`.

80%

80%

58

Sesiones de entrenamiento



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Partido de fútbol 11x11.

-Vuelta a la calma:  Abdominales, dorsales y oblicuos.

Sesión 57: Lunes 9-01-2006 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo I Microciclo: Microciclo:IXX Objetivo: Objetivo:Aumentar Mejora delalaCapacidad resistenciaAeróbica aeróbica y de la fuerza general. Organización: Fuera del de fútbol y en campo de fútbol. Organización: Aire librecampo y Campo de fútbol. Material: de deporte, botasyde fútbol y balones. Material:Zapatillas Setas, vallas, conos, petos balones. - Calentamiento:  Estiramientos. 5`. - Parte principal:  Carrera continua. 40`.  Rondos. 5`.  Circuito de fuerza: Estación 1: Carrera de 10 metros, con un compañero cogido a caballito. Estación 2: Abdominales. Estación 3: Multisaltos por encima de 6 vallas. Estación 4: Lumbares. Estación 5: Salto en cuclillas. Estación 6: Sprin y tocar los conos haciendo una estrella. Estación 7: Flexiones de brazos.6 Estación 5 Estación Estación 4 Estación 7

Estación 3 59 Estación 1

Estación 2

Sesiones de entrenamiento

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2 series de 40 segundos. Pausa entre cada posta 40 segundos. Recuperación entre series 3 minutos. 

Partidos con equipos de 4 jugadores con porterías pequeñas. Los equipos ganadores jugaran entre si y los perdedores también. 15`cada partido.

-Vuelta a la calma:  Estiramientos.5`. Sesión 58: Miércoles 11-01-2006 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo I Microciclo: Microciclo:IXX Objetivo: Objetivo:Aumentar Mejora delalaCapacidad resistenciaAeróbica anaeróbica y preparación del partido del domingo. Organización: Fuera del campo de fútbol y en campo de fútbol. Organización: Campo de fútbol. Material: Zapatillas de deporte, botas de fútbol y balones. Material: Setas, petos y balones. - Calentamiento:  Rondos. 5`. - Parte principal:  Carrera continua. 15`. Durante la carrera se hará una señal, a la cual los jugadores aumentarán el ritmo al 80% de su velocidad máxima durante 10``. Esto se realizará cada minuto. El total de trabajo al 80% será de 2`del total. (12 cambios de ritmo de 10``). 

Partido 11x11. 60`.

-Vuelta a la calma:  Estiramientos. 5`.

60

Sesiones de entrenamiento

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Sesión 59: Viernes 13-01-2006 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo I Microciclo: Microciclo:IXX Objetivo: Objetivo:Aumentar Mejora delalaCapacidad velocidad Aeróbica y agilidad. Tiros a portería. Organización: Fuera del campo de Organización: Campo de fútbol. fútbol y en campo de fútbol. Material: de deporte, botas petos de fútbol y balones. Material:Zapatillas Setas, conos, picas, vallas, y balones. - Calentamiento:  Rondos 7x2. 5`.  Carrera continua. 12`.  Juego introductorio: Dos jugadores llevan el balón en las manos, deben intentar tocar a algún compañero, no vale lanzar el balón. Espacio de 20x20m. 5`. - Parte principal:  Circuito de velocidad-agilidad. 3 repeticiones.



Circuito de velocidad-agilidad. 3 repeticiones.

61

Sesiones de entrenamiento

P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias Ldo. CC de la Act. Física y Deporte



Carreras de velocidad-agilidad con balón: 3 repeticiones.

 

Tiros a portería. Partido a mitad de campo.15`.

-Vuelta a la calma:  Estiramientos. 5`.

Sesión 60: Martes 17-01-2006 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo II Microciclo: Microciclo:IXXI Objetivo: Objetivo:Aumentar Mejora delalaCapacidad resistenciaAeróbica aeróbica y de la fuerza general. Organización: del campo de fútbol y en campo de fútbol. Organización:Fuera Aire libre y Pabellón. Material: de deporte, botas de fútbol y balones. Material:Zapatillas Setas y balones. - Calentamiento:  Estiramientos. 5`. - Parte principal:  Carrera continua. 40`.  Estiramientos. 5`.  2 series de escaleras.  Abdominales.  2 series de escaleras.  Conducciones de balón a máxima velocidad. Primero hasta la seta mas cercana, luego a la del centro y luego a la que está más lejos.

62

Sesiones de entrenamiento



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Partidos de fútbol sala.

-Vuelta a la calma:  Estiramientos.5`.

Sesión 61: Miércoles 18-01-2006 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo II Microciclo: Microciclo:IXXI Objetivo: Objetivo:Aumentar Mejora delalaCapacidad resistenciaAeróbica anaeróbica y preparación del partido del domingo. Organización: deldecampo Organización:Fuera Campo fútbol.de fútbol y en campo de fútbol. Material: de deporte, botas petos de fútbol y balones. Material:Zapatillas Setas, vallas, conos, picas, y balones. - Calentamiento:  Posesión de balón entre 2 equipos. Se juega a dos toques, en medio campo, si un equipo da 10 pases seguidos el otro hace 10 abdominales, el jugador que pierda la pelota también hará 10 abdominales. 7`. - Parte principal:  Carrera continua tramos de cambios de ritmo al 80%. 15`. 80%

80%

80% 80% 63

Sesiones de entrenamiento



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Partido de fútbol 11x11.

-Vuelta a la calma:  Estiramientos.5`.

Sesión 62: Viernes 20-01-2006 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo II Microciclo: Microciclo:IXXI Objetivo: Objetivo:Aumentar Mejora delalaCapacidad velocidad Aeróbica y tiros a portería. Organización: Fuera del campo de Organización: Campo de fútbol. fútbol y en campo de fútbol. Material: de ydeporte, Material:Zapatillas Setas, petos balones.botas de fútbol y balones. - Calentamiento:  Rondos. 5`.  Carrera continua. 12`. - Parte principal:  Juego del torito: En un cuadrado de 15x15m, se colocan tres setas en el centro de cada lado del cuadrado. Se la queda uno y debe coger a los compañeros, si te cogen te la quedas. Las tres setas sirven como burladeros, pero solo caben tres jugadores. 7`.  Grupos de 5. Ejercicio de velocidad de reacción en el que se colocan 6 setas en el suelo, una en el centro y las demás a su alrededor formando un círculo. La separación entre setas es de 1m. Cada jugador se coloca en una seta, se la queda el de el centro y debe quitar el sitio a los que están en las setas de fuera. 5`.  7 repeticiones de carreras de velocidad de 25m. Las 2 primeras progresivas de menos a mas. Pausa entre cada repetición de 1`. 64

Sesiones de entrenamiento

P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

80%

 

Tiros a portería. Partido de fútbol a mitad de campo. 15`.

-Vuelta a la calma:  Estiramientos.5`. Sesión 63: Martes 24-01-2006 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo II Microciclo: Microciclo:IXXII Objetivo: Objetivo:Aumentar Mejora delalaCapacidad resistenciaAeróbica aeróbica. Organización: Fuera del campo de fútbol y en campo de fútbol. Organización: Aire libre y Pabellón. Material: deporte, botas de fútbol y balones. Material:Zapatillas Balones yde petos. - Calentamiento:  Estiramientos. 5`. - Parte principal:  Carrera continua. 35`.  Estiramientos.  Abdominales.  Dorsales.  Oblicuos.  Flexiones de brazos.  Partidos de fútbol sala. -Vuelta a la calma:  Estiramientos.5`.

65

Sesiones de entrenamiento

P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

Sesión 64: Miércoles 25-01-2006 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo II Microciclo: Microciclo:IXXII Objetivo: Objetivo:Aumentar Mantener la la Capacidad resistencia Aeróbica aeróbica y anaeróbica. Organización: Fuera del campo de Organización: Campo de fútbol. fútbol y en campo de fútbol. Material: de deporte, de fútbol y balones. Material:Zapatillas Setas, conos, balones botas y petos. - Calentamiento:  Rondos. 5`. - Parte principal:  Carrera continua con el balón.5`.  Circuito de resistencia con balón: 15`. o Alrededor de balón. o Carrera submáxima alrededor del circulo central. o Eslalon entre conos con el balón. o Lanzamiento a portería.

1 Conducción

2 22

3 Slalom

4 Tiro 66

Sesiones de entrenamiento

P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias Ldo. CC de la Act. Física y Deporte



Ejercicios de finalización con oposición. De la línea del medio campo salen 3 jugadores con un balón y les esperan 2 defensas, que intentaran que no marquen gol. A los 2 segundos de que salgan los atacantes sale un nuevo defensa desde el centro del campo que intentará evitar el gol. 8`.



Partido 11x11.

-Vuelta a la calma:  Estiramientos.5`. Sesión 65: Viernes 27-01-2006 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo II Microciclo: Microciclo:IXXII Objetivo: la velocidad Capacidadde Aeróbica Objetivo:Aumentar Activación, reacción y tiros a portería. Organización: Fuera del campo de Organización: Campo de fútbol. fútbol y en campo de fútbol. Material: de deporte, Material:Zapatillas Setas, balones y petos.botas de fútbol y balones. - Calentamiento:  Estiramientos.5`. 

Carrera continua.7`.



Rondos. 5`.

- Parte principal:  Por parejas, cada una con un balón. Van dándose pases, primero desde cerca y poco a poco más lejos. 

Grupos de 5. Ejercicio de velocidad de reacción en el que se colocan 6 setas en el suelo, una en el centro y las demás a su alrededor formando un círculo. La separación entre setas es de 1m. Cada jugador se coloca en una seta, se la queda el de el centro y debe quitar el sitio a los que están en las setas de fuera. 5`.



Juego de los 10 pases. En un espacio de 15x20m se juega con la mano entre dos equipos a ver quien da 10 pases seguidos. 5`.

67

Sesiones de entrenamiento

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

Tiros a portería.



Partido a mitad de campo.15`.

-Vuelta a la calma:  Estiramientos.5`.

Sesión 66: Martes 31-01-2006 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo II Microciclo: Microciclo:IXXIII Objetivo: Capacidad Aeróbica Objetivo:Aumentar Movilidadlaarticular y mantenimiento de la resistencia aeróbica. Organización: Fuera del campo de fútbol y en campo de fútbol. Organización: Aire libre y Pabellón. Material: Zapatillas de deporte, botas de fútbol y balones. Material: Balones y petos. - Calentamiento:  Estiramientos. 5`. - Parte principal:  Carrera continua con movilidad articular (calentamiento). 25`.  Estiramientos.  Abdominales.  Dorsales.  Oblicuos.  Flexiones de brazos.  Partidos de fútbol sala. -Vuelta a la calma:  Estiramientos.5`.

68

Sesiones de entrenamiento

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Sesión 67: Miércoles 1-02-2006 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo II Microciclo: Microciclo:IXXIII Objetivo: Objetivo:Aumentar Mantener la la Capacidad resistencia Aeróbica aeróbica y preparar el partido del domingo. Organización: Fuera del Organización: Campo decampo fútbol.de fútbol y en campo de fútbol. Material: deporte, botas de fútbol y balones. Material:Zapatillas Balones yde petos. - Calentamiento:  Estiramientos. 5`.  Posesión de balón entre 2 equipos. Se juega a dos toques, en medio campo, si un equipo da 10 pases seguidos el otro hace 10 abdominales, el jugador que pierda la pelota también hará 10 abdominales. 7`. - Parte principal:  Carrera continua.15`.  Estiramientos.  Partido de fútbol 11x11. -Vuelta a la calma:  Abdominales, dorsales y oblicuos.  Estiramientos.5`.

69

Sesiones de entrenamiento

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Sesión 68: Viernes 3-02-2006 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo II Microciclo: Microciclo:IXXIII Objetivo: Aeróbica Objetivo:Aumentar ActivaciónlayCapacidad tiros a portería. Organización: Fuera del campo de Organización: Campo de fútbol. fútbol y en campo de fútbol. Material: de deporte, botas de fútbol y balones. Material:Zapatillas Setas, redes, conos, balones y petos. - Calentamiento:  Estiramientos. 5`.  Carrera continua. 10`. - Parte principal:  Rondos.5`.  Fútbol-Tenis.20`.  Tiros a portería.  Partido de fútbol a mitad de campo. -Vuelta a la calma:  Estiramientos.5`.

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Sesión 69: Lunes 6-02-2006 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo II Microciclo: Microciclo:IXXIV Objetivo: la Capacidad Aeróbica Objetivo:Aumentar Recuperación del partido del domingo. Organización: Fuera del campo de Organización: Campo de fútbol. fútbol y en campo de fútbol. Material: de ydeporte, Material:Zapatillas Setas, redes balones.botas de fútbol y balones. - Calentamiento:  Rondos. 5`.  Estiramientos. 5`. - Parte principal:  Carrera continua 10`.  Fútbol-tenis. 3x3 a 15 puntos. Los ganadores se van enfrentando entre si, y los perdedores igual. Puede botar una vez en tu campo. Si la das sin que bote ya no puede botar.

71

Sesiones de entrenamiento

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-Vuelta a la calma:  Abdominales, dorsales y oblicuos.  Estiramientos.5`.

Sesión 70: Miércoles 8-02-2006 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo II Microciclo: Microciclo:IXXIV Objetivo: la aeróbica Capacidad Aeróbica con balón. Preparación del partido. Objetivo:Aumentar Resistencia y velocidad Organización: deldecampo Organización:Fuera Campo fútbol.de fútbol y en campo de fútbol. Material: Zapatillas de deporte, Material: Setas, petos y balones.botas de fútbol y balones. - Calentamiento:  Rondos. 5`. - Parte principal:  Carrera continua 15`.  Velocidad con el balón. Conducciones de balón a máxima velocidad. Primero hasta la seta mas cercana, luego a la del centro y luego a la que está más lejos.



Partido 11x11 en todo el campo.50`. 72

Sesiones de entrenamiento

P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

-Vuelta a la calma:  Abdominales, dorsales y oblicuos.  Estiramientos.5`.

Sesión 71: Viernes 10-02-2006 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo II Microciclo: Microciclo:IXXIV Objetivo: Objetivo:Aumentar Mejora delalaCapacidad velocidad Aeróbica y tiros a portería. Organización: Fuera del campo de Organización: Campo de fútbol. fútbol y en campo de fútbol. Material: de ydeporte, Material:Zapatillas Setas, petos balones.botas de fútbol y balones. - Calentamiento:  Rondos. 5`.  Carrera continua 10´. - Parte principal:  Estiramientos (Principalmente del tren inferior).  7 repeticiones de carreras de velocidad de 25m. Las 2 primeras progresivas de menos a mas. Pausa entre cada repetición de 1`.

80%

73

Sesiones de entrenamiento

  

P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

Juego de los 10 pases. En un espacio de 15x20m se juega con la mano entre dos equipos a ver quien da 10 pases seguidos. 5`. Tiros a portería. Partido a mitad de campo 15`.

-Vuelta a la calma:  Estiramientos.5`.

Sesión 72: Lunes 13-02-2006 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo II Microciclo: Microciclo:IXXV Objetivo: la aeróbica Capacidad Aeróbica Objetivo:Aumentar Resistencia para la recuperación del partido del domingo, . Organización: deldecampo Organización:Fuera Campo fútbol.de fútbol y en campo de fútbol. Material: de deporte, de fútbol y balones. Material:Zapatillas Setas, petos, porteríasbotas pequeñas y balones. - Calentamiento:  Estiramientos. 5`. - Parte principal:  Carrera continua 15`.  Fútbol 4x4. 15`por partido. Sistema de liguilla, los 2 equipos que consigan más puntos juegan un partido final. Los perdedores de cada partido harán 50 abdominales y los ganadores 25. -Vuelta a la calma: Estiramientos.5`

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Sesiones de entrenamiento

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Sesión 73: Miércoles 15-02-2006 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo II Microciclo: Microciclo:IXXV Objetivo: Objetivo:Aumentar Mejora delalaCapacidad resistenciaAeróbica anaeróbica y preparación del partido del domingo, . Organización: Fuera del campo de fútbol y en campo de fútbol. Organización: Campo de fútbol. Material: Zapatillas de deporte, botas de fútbol y balones. Material: Setas, petos y balones. - Calentamiento:  Estiramientos. 5`.  Rondos. 5`. - Parte principal:  Carrera continua con cambios de ritmo al 80% de la velocidad máxima (esta velocidad no es exacta ya que cada uno tiene una velocidad máxima diferente). 15`.

80%

80% 75

Sesiones de entrenamiento



P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

Partido de Fútbol 11x11. 60`.

-Vuelta a la calma:  Abdominales, dorsales y oblicuos.  Estiramientos.5`.

Sesión 74: Viernes 17-02-2006 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo II Microciclo: Microciclo:IXXV Objetivo: Objetivo:Aumentar Mejora delalaCapacidad agilidad y Aeróbica velocidad. Tiros a portería. Organización: Fuera del campo de Organización: Campo de fútbol. fútbol y en campo de fútbol. Material: de deporte, de fútbol y balones. Material:Zapatillas Setas, vallas, petos y botas balones. - Calentamiento:  Estiramientos. 5`.  Carrera continua. 10`. - Parte principal:  Juego del torito: En un cuadrado de 15x15m, se colocan tres setas en el centro de cada lado del cuadrado. Se la queda uno y debe coger a los compañeros, si te cogen te la quedas. Las tres setas sirven como burladeros, pero solo caben tres jugadores. 10`.  Carrera de relevos en circuito de velocidad-agilidad. Dos equipos, 2 series de 3 repeticiones cada una. Entre medias de cada serie se hace un rondo. 3 saltos en valla + paso por 2 setas + zig-zag y sprin.

76

Sesiones de entrenamiento

 

P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

Tiros a portería. Partido a mitad de campo.20`.

-Vuelta a la calma:  Estiramientos.5`.

Sesión 75: Miércoles 22-02-2006 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo II Microciclo: Microciclo:IXXVI Objetivo: Aeróbica Objetivo:Aumentar Mejora delalaCapacidad fuerza general y preparación del siguiente partido. Organización: Fuera del campo de fútbol y en campo de fútbol. Organización: Campo de fútbol. Material: de deporte, botas de fútbol y balones. Material:Zapatillas Vallas, setas, petos y balones. - Calentamiento:  Estiramientos. 5`.  Carrera continua. 10`. - Parte principal:  Circuito de fuerza: - Estación 1: Salto de 6 vallas, con los pies juntos. - Estación 2: Lumbares. - Estación 3: Carrera de 10 metros, con un compañero cogido a burro. - Estación 4: Abdominales. - Estación 5: Esprines de 10 metros en el Estación 5 que un compañero te agarra e intenta que no puedas correr. - Estación 6: Flexiones de brazos. Estación 6 Estación 4 77 Estación 1

Estación 2

Estación 3

Sesiones de entrenamiento

P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

- 2 series de 40 segundos. - Pausa entre cada estación 40 segundos. - Recuperación entre series 3 minutos. 

Partido de fútbol 11x11.

-Vuelta a la calma:  Estiramientos.5`. Sesión 76: Viernes 24-02-2006 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo II Microciclo: Microciclo:IXXVI Objetivo: Objetivo:Aumentar Mejora delalaCapacidad resistenciaAeróbica anaeróbica láctica y tiros a portería. Organización: Fuera del campo de fútbol y en campo de fútbol. Organización: Campo de fútbol. Material: Zapatillas de deporte, botas de fútbol y balones. Material: Setas, petos y balones. - Calentamiento:  Estiramientos. 5`.  Posesión de balón entre 2 equipos. Se juega a dos toques, en medio campo, si un equipo da 10 pases seguidos el otro hace 10 abdominales, el jugador que pierda la pelota también hará 10 abdominales. 7`. - Parte principal:  Carrera continua 10´.  Carrera de relevos entre 4 equipos: Consiste en que todos los jugadores realicen una vueltas al campo. Se harán 2 series, la primera sin balón y la segunda conduciendo un balón. La pausa es de 2`.

78

Sesiones de entrenamiento

 

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Tiros a portería. Partido de fútbol a mitad de campo.

-Vuelta a la calma:  Abdominales, dorsales y oblicuos.  Estiramientos.5`.

Sesión 77: Lunes 27-02-2006 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo II Microciclo: Microciclo:IXXVII Objetivo: Objetivo:Aumentar Mejora delalaCapacidad resistenciaAeróbica aeróbica y de la fuerza general. Organización: Fuera del campo de fútbol y en campo de fútbol. Organización: Aire libre y campo de fútbol. Material: Zapatillas de deporte, botas de fútbol y balones. Material: Setas, porterías pequeñas, petos y balones. - Calentamiento:  Estiramientos. 5`. - Parte principal:  Carrera continua 20´.  Circuito de fuerza: - Estación 1: Saltos de cuclillas en 10 metros. - Estación 2: Abdominales. - Estación 3: Carrera de 10 metros, con un compañero cogido a burro. - Estación 4: Lumbares. - Estación 5: Esprines de 10 metros en el que un compañero te agarra e intenta que no puedas correr.Estación 5 - Estación 6: Carrera de carretillas. Estación 6

Estación 4 79

Estación 1

Estación 2

Estación 3

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- 2 series de 40 segundos. - Pausa entre cada estación 30 segundos. - Recuperación entre series 3 minutos. 

Partido de fútbol en mitad de campo.

-Vuelta a la calma:  Estiramientos.5`. Sesión 78: Miércoles 1-03-2006 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo II Microciclo: Microciclo:IXXVII Objetivo: Objetivo:Aumentar Mejora delalaCapacidad resistenciaAeróbica anaeróbica y preparación del partido del domingo. Organización: Fuera del Organización: Campo decampo fútbol.de fútbol y en campo de fútbol. Material: de ydeporte, Material:Zapatillas Setas, petos balones.botas de fútbol y balones. - Calentamiento:  Estiramientos. 5`.  Rondos 5`. - Parte principal:  Carrera continua. 15`. Durante la carrera se hará una señal, a la cual los jugadores aumentarán el ritmo al 80% de su velocidad máxima durante 10``. Esto se realizará cada minuto. El total de trabajo al 80% será de 2`del total. (12 cambios de ritmo de 10``). 

Partido 11x11. 60`.

-Vuelta a la calma:  Abdominales, dorsales y oblicuos.  Estiramientos.5`.

80

Sesiones de entrenamiento

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Sesión 79: Viernes 3-03-2006 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo II Microciclo: Microciclo:IXXVII Objetivo: Aeróbicay tiros a portería. Objetivo:Aumentar Mejora delalaCapacidad agilidad-velocidad Organización: Fuera del campo de Organización: Campo de fútbol. fútbol y en campo de fútbol. Material: de ydeporte, Material:Zapatillas Setas, petos balones.botas de fútbol y balones. - Calentamiento:  Rondos 5`.  Carrera continua 10`. - Parte principal:  7 repeticiones de carreras de velocidad de 25m. Las 2 primeras progresivas de menos a mas. Pausa entre cada repetición de 40`.

80%

81

Sesiones de entrenamiento



  

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Juego del Stop: En un cuadrado de 15x15, uno se la queda y debe coger a los demás. Estos para poder salvarse deben decir “Stop” y quedarse con los brazos en cruz y con las piernas abiertas. Una vez que han hecho esto para seguir jugando un compañero debe pasar por debajo de las piernas. 7`. Juego de los 10 pases. En un espacio de 15x20m se juega con la mano entre dos equipos a ver quien da 10 pases seguidos. 5`. Tiros a portería. Partido a mitad de campo. 20`.

-Vuelta a la calma:  Estiramientos.5`. Sesión 80: Lunes 6-03-2006 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo II Microciclo: Microciclo:IXXVIII Objetivo: la aeróbica Capacidad Aeróbica Objetivo:Aumentar Resistencia para la recuperación. Organización: Fuera del campo de fútbol y en campo de fútbol. Organización: Campo de fútbol. Material: de deporte, botaspetos de fútbol y balones. Material:Zapatillas Setas, porterías pequeñas, y balones. - Calentamiento:  Estiramientos. 5`.  Rondos.5´. - Parte principal:  Carrera continua 15´.  Champios League: Partidos de 4x4, con porterías pequeñas, en el que se juega un todos contra todos y al final juegan la final los 2 equipos con mas puntos. -Vuelta a la calma:  Abdominales, dorsales, y oblicuos.  Estiramientos.5`.

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Sesión 81: Miércoles 8-03-2006 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo II Microciclo: Microciclo:IXXVIII Objetivo: Objetivo:Aumentar Mejora delalaCapacidad resistenciaAeróbica anaeróbica y preparación del partido del domingo. Organización: deldecampo Organización:Fuera Campo fútbol.de fútbol y en campo de fútbol. Material: de ydeporte, Material:Zapatillas Setas, petos balones.botas de fútbol y balones. - Calentamiento:  Rondos.5´. - Parte principal:  Carrera continua con cambios de ritmo al 80% de la velocidad máxima de cada jugador. 15`.

80%

80%

83

Sesiones de entrenamiento



P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

Partido de fútbol 11x11.

-Vuelta a la calma:  Abdominales, dorsales, y oblicuos.  Estiramientos.5`.

Sesión 82: Viernes 10-03-2006 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo II Microciclo: Microciclo:IXXVIII Objetivo: Aeróbica de reacción y tiros a portería. Objetivo:Aumentar Mejora delalaCapacidad agilidad, velocidad Organización: deldecampo Organización:Fuera Campo fútbol.de fútbol y en campo de fútbol. Material: Zapatillas de deporte, Material: Setas, petos y balones.botas de fútbol y balones. - Calentamiento:  Rondos.5´.  Carrera continua.10`. - Parte principal:  Grupos de 5. Ejercicio de velocidad de reacción en el que se colocan 6 setas en el suelo, una en el centro y las demás a su alrededor formando un círculo. La separación entre setas es de 1m. Cada jugador se coloca en una seta, se la queda el de el centro y debe quitar el sitio a los que están en las setas de fuera. 5`. 

Circuito de velocidad-agilidad. 3 repeticiones.

84

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

Carreras de velocidad-agilidad con balón: 3 repeticiones.

 

Tiros a portería. Partido a mitad de campo.15`.

-Vuelta a la calma:  Abdominales, dorsales, y oblicuos.  Estiramientos.5`.

Sesión 83: Lunes 13-03-2006 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo II Microciclo: Microciclo:IXXIX Objetivo: la aeróbica Capacidad Aeróbica Objetivo:Aumentar Resistencia para la recuperación. Organización: Fuera del campo de fútbol y en campo de fútbol. Organización: Campo de fútbol. Material: de deporte, botaspetos de fútbol y balones. Material:Zapatillas Setas, porterías pequeñas, y balones. - Calentamiento:  Estiramientos. 5`.  Rondos.5´. - Parte principal:  Carrera continua 15´.  Estiramientos.5`.  Partido de con porterías pequeñas, en mitad de campo. Primero con 3 toques y después libre. 40`. -Vuelta a la calma:  Abdominales, dorsales, y oblicuos. 85

Sesiones de entrenamiento



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Estiramientos.5`.

Sesión 84: Miércoles 15-03-2006 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo II Microciclo: Microciclo:IXXIX Objetivo: Objetivo:Aumentar Mejora delalaCapacidad resistenciaAeróbica anaeróbica y preparación del partido del domingo. Organización: Fuera del campo de fútbol y en campo de fútbol. Organización: Campo de fútbol. Material: Zapatillas de deporte, botas de fútbol y balones. Material: Setas, petos y balones. - Calentamiento:  Rondos.5´. - Parte principal:  Carrera continua con cambios de ritmo al 80% de la velocidad máxima de cada jugador. 15`. 80%

80%

80% 80%

86

Sesiones de entrenamiento

 

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Estiramientos.5`. Partido de fútbol 11x11 en todo el campo. 50`.

-Vuelta a la calma:  Abdominales, dorsales, y oblicuos.  Estiramientos.5`.

Sesión 85: Viernes 17-03-2006 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo II Microciclo: Microciclo:IXXIX Objetivo: la velocidad Capacidadde Aeróbica Objetivo:Aumentar Activación, reacción y tiros a portería. Organización: Fuera del campo de fútbol y en campo de fútbol. Organización: Campo de fútbol. Material: de ydeporte, Material:Zapatillas Setas, petos balones.botas de fútbol y balones. - Calentamiento:  Rondos.5`.  Carrera continua.10`. - Parte principal:  Por parejas, cada una con un balón. Van dándose pases, primero desde cerca y poco a poco más lejos.10`. 

Grupos de 5. Ejercicio de velocidad de reacción en el que se colocan 6 setas en el suelo, una en el centro y las demás a su alrededor formando un círculo. La separación entre setas es de 1m. Cada jugador se coloca en una

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Sesiones de entrenamiento

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seta, se la queda el de el centro y debe quitar el sitio a los que están en las setas de fuera. 5`. 

Juego de los 10 pases. En un espacio de 15x20m se juega con la mano entre dos equipos a ver quien da 10 pases seguidos. 5`.



Tiros a portería.



Partido en mitad de campo 15`.

-Vuelta a la calma:  Abdominales, dorsales, y oblicuos.  Estiramientos.5`.

Sesión 86: Lunes 20-03-2006 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo II Microciclo: Microciclo:IXXX Objetivo: la aeróbica Capacidad Aeróbica Objetivo:Aumentar Resistencia para la recuperación. Organización: Fuera del campo de fútbol y en campo de fútbol. Organización: Aire libre y campo de fútbol. Material: Zapatillas de deporte, botas de fútbol y balones. Material: Esterillas. - Calentamiento:  Estiramientos. 5`. - Parte principal:  Carrera continua 20´.  Estiramientos.5`.  Abdominales, dorsales, y oblicuos. -Vuelta a la calma:  Estiramientos.5`. 88

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Sesión 87: Miércoles 22-03-2006 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo II Microciclo: Microciclo:IXXX Objetivo: Objetivo:Aumentar Mantener la la Capacidad resistencia Aeróbica aeróbica y anaeróbica. y preparación del partido. Organización: deldecampo Organización:Fuera Campo fútbol.de fútbol y en campo de fútbol. Material: de ydeporte, Material:Zapatillas Setas, petos balones.botas de fútbol y balones. - Calentamiento:  Estiramientos. 5`.  Rondos.5`. - Parte principal:  Carrera continua 5´.  Carrera continua con el balón.5`.  Circuito de resistencia con balón: 15`. o Conducción de balón. 89

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o Carrera submáxima. o Eslalon entre conos con el balón. o Lanzamiento a portería.

1 Conducción 

2 22

3 Slalom

4 Tiro

Partido 11x11 en todo el campo. 50`.

-Vuelta a la calma:  Estiramientos.5`.

Sesión 88: Viernes 24-03-2006 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo II Microciclo: Microciclo:IXXX Objetivo: Capacidad Aeróbica Objetivo:Aumentar Mejorar lalavelocidad y tiros a portería. Organización: Fuera del campo de Organización: Campo de fútbol. fútbol y en campo de fútbol. Material: de ydeporte, Material:Zapatillas Setas, petos balones.botas de fútbol y balones. - Calentamiento:  Estiramientos. 5`.  Rondos.5`. - Parte principal:  Carrera continua 8´. 

7 repeticiones de carreras de velocidad de 25m. Las 2 primeras progresivas de menos a mas. 90

Sesiones de entrenamiento

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Pausa entre cada repetición de 1`.

80%



Juego del torito: En un cuadrado de 15x15m, se colocan tres setas en el centro de cada lado del cuadrado. Se la queda uno y debe coger a los compañeros, si te cogen te la quedas. Las tres setas sirven como burladeros, pero solo caben tres jugadores. 10`.



Tiros a portería.



Partido en mitad de campo. 20`.

-Vuelta a la calma:  Estiramientos.5`. Sesión 89: Lunes 27-03-2006 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo II Microciclo: Microciclo:IXXXI Objetivo: la aeróbica Capacidad Aeróbica Objetivo:Aumentar Resistencia para la recuperación. Organización: Fuera del campo de fútbol y en campo de fútbol. Organización: Campo de fútbol. Material: Zapatillas de deporte, botas de fútbol Material: Setas, porterías pequeñas, redes, petosy ybalones. balones. - Calentamiento:  Estiramientos. 5`.  Rondos.5`. - Parte principal:  Carrera continua 12´.

91

Sesiones de entrenamiento

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

Estiramientos.5`.



Competición en equipos de 4 contra 4 de: - Fútbol-tenis. - Fútbol con porterías pequeñas.

-Vuelta a la calma:  Abdominales, dorsales, y oblicuos.  Estiramientos.5`.

Sesión 90: Miércoles 29-03-2006 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo II Microciclo: Microciclo:IXXXI Objetivo: Objetivo:Aumentar Mantener la la Capacidad resistencia Aeróbica anaeróbica y preparación del partido del domingo. Organización: Fuera del Organización: Campo decampo fútbol.de fútbol y en campo de fútbol. Material: de ydeporte, Material:Zapatillas Setas, petos balones.botas de fútbol y balones. - Calentamiento:  Estiramientos. 5`.  Rondos.5`. - Parte principal:

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Sesiones de entrenamiento

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

Carrera continua por parejas, después de un tiempo corriendo los dos últimos hacen un cambio de ritmo hasta colocarse los primeros. Después hacemos lo mismo en zig-zag entre los compañeros, la siguiente será de espaldas. Por último se dice izquierda o derecha y el jugador que este colocado en donde se ha dicho ira a coger al otro por todo el campo. 15`.



Estiramientos.5`.



Partido 11x11 en todo el campo. 50`.

-Vuelta a la calma:  Estiramientos.5`.

Sesión 91: Viernes 31-03-2006 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo II Microciclo: Microciclo:IXXXI Objetivo: la agilidad Capacidad Aeróbica Objetivo:Aumentar Activación, y tiros a portería. Organización: Fuera del campo de fútbol y en campo de fútbol. Organización: Campo de fútbol. Material: Zapatillas de deporte, botas de fútbol balones. Material: Vallas, esterillas, setas, picas, petos yybalones. - Calentamiento:  Rondos.5`.  Carrera continua. 8`.

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Sesiones de entrenamiento

P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

- Parte principal:  Carrera de relevos en circuito de velocidad-agilidad. Dos equipos, 2 series de 3 repeticiones cada una. Entre medias de cada serie se hace un rondo. 3 saltos en valla + voltereta + zig-zag y sprin.



Juego del Stop: En un cuadrado de 15x15, uno se la queda y debe coger a los demás. Estos para poder salvarse deben decir “Stop” y quedarse con los brazos en cruz y con las piernas abiertas. Una vez que han hecho esto para seguir jugando un compañero debe pasar por debajo de las piernas. 5`.



Juego de los 10 pases. En un espacio de 15x20m se juega con la mano entre dos equipos a ver quien da 10 pases seguidos. 5`.



Tiros a portería.



Partido en mitad de campo. 20´.

-Vuelta a la calma:  Estiramientos.5`. Sesión 92: Lunes 3-04-2006 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo II Microciclo: Microciclo:IXXXII Objetivo: la aeróbica Capacidad Aeróbica Objetivo:Aumentar Resistencia para la recuperación. Organización: Fuera del campo de fútbol y en campo de fútbol. Organización: Campo de fútbol. Material: Zapatillas de deporte, botas de fútbol y balones. Material: Setas, porterías pequeñas, petos y balones. - Calentamiento:  Estiramientos. 5`.  Rondos.5`.

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Sesiones de entrenamiento

P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

- Parte principal:  Carrera continua 12´. 

Estiramientos.5`.



Competición en equipos de 4 contra 4 de: - Fútbol con porterías pequeñas.10`cada partido.

-Vuelta a la calma:  Abdominales, dorsales, y oblicuos.  Estiramientos.5`.

Sesión 93: Miércoles 5-04-2006 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo II Microciclo: Microciclo:IXXXII Objetivo: la aeróbica Capacidad Objetivo:Aumentar Resistencia y aAeróbica la velocidad y preparación del partido del domingo. Organización: Fuera del campo de fútbol y en campo de fútbol. Organización: Campo de fútbol. Material: de deporte, botas de fútbol y balones. Material:Zapatillas Petos y balones. - Calentamiento:  Estiramientos. 5`.  Rondos.5`.

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Sesiones de entrenamiento

P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

- Parte principal:  Carrera continua 15´. 

Conducciones de balón a máxima velocidad. Primero hasta la seta mas cercana, luego a la del centro y luego a la que está más lejos.



Partido de fútbol 11x11. 50´.

-Vuelta a la calma:  Abdominales, dorsales, y oblicuos.  Estiramientos.5`.

Sesión 94: Viernes 07-04-2006 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo II Microciclo: Microciclo:IXXXII Objetivo: la velocidad Capacidadde Aeróbica Objetivo:Aumentar Activación, reacción y tiros a portería. Organización: Fuera del campo de fútbol y en campo de fútbol. Organización: Campo de fútbol. Material: de deporte, botas de fútbol y balones. Material:Zapatillas Petos y balones. - Calentamiento:  Estiramientos. 5`.  Rondos.5`.  Carrera continua 7`.

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Sesiones de entrenamiento

P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

- Parte principal:  Juego de la cadena: Se la queda uno en un espacio delimitado, cuando vaya dando a otro se van uniendo como una cadena, cada vez es mas larga la cadena, con lo que hay que aumentar poco a poco el espacio. 8`. 

Carreras de relevos por equipos. 5 series. 20m.



Tiros a portería.



Partido en mitad de campo 20`.

-Vuelta a la calma:  Abdominales, dorsales, y oblicuos.  Estiramientos.5`.

Sesión 95: Miércoles 12-04-2006 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo II Microciclo: Microciclo:IXXXIII Objetivo: la aeróbica. Capacidad Aeróbica Objetivo:Aumentar Resistencia Organización: deldecampo Organización:Fuera Campo fútbol.de fútbol y en campo de fútbol. Material: Zapatillas de deporte, botas de fútbol y balones. Material: Petos y balones. - Calentamiento:  Estiramientos. 5`.  Rondos.5`.

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Sesiones de entrenamiento

P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

- Parte principal:  Carrera continua 15`. 

Partido de 11x11. 60`.

-Vuelta a la calma:  Abdominales, dorsales, y oblicuos.  Estiramientos.5`.

Sesión 96: Miércoles 19-04-2006 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo II Microciclo: Microciclo:IXXXIV Objetivo: la aeróbica. Capacidad Aeróbica Objetivo:Aumentar Resistencia Organización: deldecampo Organización:Fuera Campo fútbol.de fútbol y en campo de fútbol. Material: Zapatillas de deporte, botas de fútbol y balones. Material: Petos y balones. - Calentamiento:  Estiramientos. 5`.

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Sesiones de entrenamiento



P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

Rondos.5`.

- Parte principal:  Carrera continua 15`. 

Partido de 11x11. 60`.

-Vuelta a la calma:  Abdominales, dorsales, y oblicuos.  Estiramientos.5`.

Sesión 97: Viernes 21-04-2006 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo II Microciclo: Microciclo:IXXXIV Objetivo: Aeróbica Objetivo:Aumentar ActivaciónlayCapacidad tiros a portería. Organización: Fuera del campo de Organización: Campo de fútbol. fútbol y en campo de fútbol. Material: de ydeporte, Material:Zapatillas Setas, petos balones.botas de fútbol y balones. - Calentamiento:

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Sesiones de entrenamiento

 

P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

Rondos.5`. Carrera continua 5`.

- Parte principal:  Por parejas con un balón, damos pases primero más cerca y poco a poco más lejos. 10`. 

Juego del torito. 5`.



Partido de balontiro entre dos equipos. 10`. A la vez que jugamos al balontiro, vamos de cuatro en cuatro a realizar una actividad de velocidad y tiro a portería.



Tiros a portería.



Partido en mitad de campo. 15´.

-Vuelta a la calma:  Estiramientos.5`.

Sesión 98: Lunes 24-04-2006 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo II Microciclo: Microciclo:IXXXV Objetivo: la aeróbica Capacidad Objetivo:Aumentar Resistencia porAeróbica medio mini-partidos de fútbol. Organización: Fuera del campo de fútbol y en campo de fútbol. Organización: Campo de fútbol. Material: Zapatillas de deporte, botas de fútbol y balones. Material: Porterías pequeñas, conos, setas, petos y balones.

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Sesiones de entrenamiento

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- Calentamiento:  Rondos.5`. - Parte principal:  Carrera continua 15`. 

Estiramientos 5`.



Partidos de fútbol de 3x3. Hacemos 6 equipos y tres campos que los pondremos los nombres de 1ª división, 2ª división y 2ª división B. Para jugar en un campo u otro, la primera vez lo hacemos por sorteo, una vez hechos los sorteos, se juegan los partidos y el ganador de 1ª división se queda en ese campo, el perdedor baja a 2ª división y sube el ganador de esta, igual pasa con el que pierda en 2ª y gane en 2ªB. Cada partido tiene una duración de 10`.

-Vuelta a la calma:  Estiramientos.5`.

Sesión 99: Viernes 24-04-2006 Periodo: Periodo:Pretemporada. Competitivo II Microciclo: Microciclo:IXXXV Objetivo: la Capacidad Objetivo:Aumentar Preparación del partidoAeróbica del domingo. Organización: Fuera del Organización: Campo decampo fútbol.de fútbol y en campo de fútbol. Material: de deporte, botas de fútbol y balones. Material:Zapatillas Petos y balones.

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Sesiones de entrenamiento

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- Calentamiento:  Rondos.5`.  Calentamiento general para un partido. - Parte principal:  Partido 11x11 en todo el campo. -Vuelta a la calma:  Estiramientos.5`.

ANEXOS Organización del campeonato de fútbol y de fútbol-tenis Cada partido, ya sea de fútbol con porterías pequeñas o de fútbol-tenis, tiene una duración de 8 minutos.

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El campeonato consiste en una liga en la que juegas dos partidos contra todos los equipos rivales (1 de fútbol y 1 de fútbol-tenis). Cada partido ganado vale 3 puntos, los empatados valen 1 punto y 0 puntos los partidos perdidos. A cada equipo se le asignará un número y a partir de ahí se le asigna un rival y el campo en el que juega su partido.

Campo Jornada Jornada Jornada Jornada Jornada Jornada 1 2 3 4 5 6 FÚTBOL

1-2

1-3

1-4

3-4

2-4

2-3

F-T

3-4

2-4

2-3

1-2

1-3

1-4

Campo de Fútbol-tenis

Campo de Fútbol

Organización de partidos de fútbol-tenis 3x3 Partidos de fútbol-tenis 3x3. 15 puntos de un equipo cada partido. Consiste en una liga en la que se juegan todos contra todos. Los partidos duran 15 puntos de un equipo. Por cada partido ganado se suman 1 punto y por partido perdido no se suma. Al final jugaran 1º contra 2º, 3º contra 4º y 5º contra 6º.

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Sesiones de entrenamiento

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A cada equipo se le asignará un numero y a cada campo también, para facilitar la transición de partido a partido y para saber en que campo se juega y contra quien.

Campo Jornada 1 Jornada 2 Jornada 3 Jornada 4 Jornada 5 A 1-2 1-3 1-4 1-5 1-6 B 3-4 2-5 2-6 2-4 2-3 C 5-6 4-6 3-5 3-6 4-5 Campo A

Campo B

Campo C

Organización de partidos de fútbol 3x3 Partidos de fútbol 3x3. 5`cada partido. Consiste en una liga en la que se juegan todos contra todos. Los partidos duran 5`. Por cada partido ganado se suman 3 puntos, por partido empatado se suma 1 punto y por partido perdido no se suma. Al final jugaran 1º contra 2º, 3º contra 4º y 5º contra 6º.

104

Sesiones de entrenamiento

P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

A cada equipo se le asignará un numero y a cada campo también, para facilitar la transición de partido a partido y para saber en que campo se juega y contra quien.

Campo Jornada 1 Jornada 2 Jornada 3 Jornada 4 Jornada 5 A 1-2 1-3 1-4 1-5 1-6 B 3-4 2-5 2-6 2-4 2-3 C 5-6 4-6 3-5 3-6 4-5 Campo A

Equipo/jornada Equipo 1 Equipo 2 Equipo 3 Equipo 4 Equipo 5 Equipo 6

Campo B

1

2

Campo C

3

4

5

Total

CALENTAMIENTO Ejercicios 1. Carrera continua 2. Brazos adelante alternativos 3. Brazos atrás alternativos

Duración (anchos del campo) 4 1 1 105

Sesiones de entrenamiento

4. 5. 6. 7.

Brazos adelante Brazos atrás Cintura Parase y tocar pies (cada 5 Pasos) 8. Carrera de lado (aductores) 9. Carrera de lado, cruzando 10. Carrera de espalda 11. Lanzamos una pierna adelante 12. Tocamos con una mano en el suelo 13. Tocamos con las dos manos el suelo 14. Rodillas arriba 15. Talones arriba 16. Tocamos interior del pie 17. Abrimos abductores 18. Saltos de cabeza 19. Skipin (carrera, paramos y skipin) 20. Ampliamos zancada 21. Saltos de cabeza y sprin (2m) 22. Sprin corto y cambio de Dirección (2m) 23. Carrera de espalda, giro y Sprin (20m) 24. Skipin y sprin 20 m 25. Sprin 20m 26. Andar agachados 27. Andar pausadamente 28. Estiramientos y movilidad articular.

P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 1/2 1

106