PLANIFICACIÓN PRETEMPORADA/SESIONES DE ENTRENAMIENTO (3)

3ª Parte. Sesiones: 16,17,18,19,20,21

Autor: J. Mario López Veiga

PRETEMPORADA

Resistencia. Fuerza. Velocidad.

Tes Juego. t Partido. Preventivo

J. Mario López Veiga

PRETEMPORADA LUNES

MARTES

6 Cal. Circuito de 1x1, 2x1 y 2x2. Síntesis “A” 12x30m R:15´´ + 6´160ppm 2 series Preventivo Carga = 47 13Cal.= Rondo Síntesis “C” 6x 30m R:15´´ + 2´170ppm 3 series. Resistencia ½ intensidad 4x4´(4 situaciones de juego rotando el sitio) Preventivo Carga = 55,3 20 Cal. Juego, con las manos. Resistencia ½ intensidad 4x4´(4 situaciones de juego rotando el sitio) Carga = 34

7 Cal. = Específico de 8 fuerza en tren inferior mediante juegos Fuerza exp. series repetidas 3x10 con 4 ejercicios (Sentadilla, gemelo, isquios y gluteo) R: 2´ Carga = 58

9 Cal= Posesión baja intensidad. 15´ Partidillos (Tiempo total 45´) 2x20´ Liviano Carga = 63

14

15

LIBRE

AMISTOSO

16 Cal. Circuito de pases en grupo. (10´) Circuito de aceleración carga media. 4 postas de 15m y máx 4 cambios de dirección de 45º en cada uno. Máx 10 saltos bajos o 4 medios en cada uno. Carga = 36,5

LIBRE

Carga = 94

21 22 Cal. Juego de partidillo o similar. 10´ Fuerza Coord. 3 ejercicios Cuadriceps-GemeloPsoaps (COMETTI) Preventivo Carga = 39,6

Resistencia. Fuerza. Velocidad.

JUEVES

MIERCOLES

LIBRE

23 Partidillo. No más de 60´. Dividido en 2 tiempos como mínimo. Preventivo Carga = 67

Tes Juego. t Partido. Preventivo

VIERNES 10 Cal= Circuito de pases. Síntesis “B” 6x30m R:15´´ + 3´ 165ppm 3 series. Carga = 52,3 Preventivo 17

LIBRE

SABADO

DOMINGO

11

12

LIBRE

AMISTOSO

18

19

AMISTOSO Carga = 94

24 25 Cal. Partidillos, campeonato por tríos. Velocidad de reacción Carga = 30

LIBRE

Carga = 94

LIBRE

26 PARTIDO DE LIGA Carga = 94

MICROCICLO

4 Carga semanal: 310

5 Carga semanal: 279,4

6 Carga semanal: 264,6

J. Mario López Veiga

16ª SESIÓN 13/08/2007 Objetivo de la sesión --Mejorar la potencia aeróbica. -Mejorar la recuperación entre esfuerzos. - Mejorar la resistencia en partido. Calentamiento:CC 5´ con movilidad articular. Estirar. - Rondo con porterías. Y juego de la línea con 1 toque. Línea de 10m (10´) Carga: 10 Parte PrincipalCarga 25,3+12+8=45,3 Síntesis “C” 6x30m R:15´´ + 2´ 170ppm 3 series Resistencia ½ intensidad 4x4´(4 situaciones de juego rotando el sitio) - Suave (Futboley) - Fuerte. Posesión en espacio reducido. Gana el equipo que dio más pases totales al final. - Suave - Fuerte. Partidillo en medio campo, metiendo balones seguido. Vuelta a la calma:Abdominales con disco de 2kg (2x20) Tocar puntas (2x20) V (2x3x10´´) Oblicuos de fuerza (2x20) Lumbares tronco y piernas (20) Adductores (con gomas abrir piernas 2x20 veces) Abductores (con goma cerrar piernas (2x20 veces)

Observaciones:Carga total: = 10+45,3=55,3 Material necesario: 4

todos 2

17ª SESIÓN 16/08/2007 Objetivo de la sesión - Mejorar la fuerza explosiva mediante acciones sin sobrecarga. Calentamiento: Carga: 10 CC 5´ con movilidad articular. Estirar. - Circuito de pases en grupo. 10´ - Variante (doble pared). Igual, pero antes de realizar el pase largo hago pared con el que está adelantado del otro lado. Parte Principal: Carga: 26,5 Circuito de aceleración carga media. x 2 vueltas. Vuelta andando R:2´ - 4 saltos a conos medios + carrera lateral a 2 setas, + aceleración de 10m. - 4 saltos a pies juntos a 2 picas en el suelo y adelante atrás delante de 5m. - Coger en carrera el balón en menos de 15m, encarar la seta y regate por velocidad, devolver balón al inicio y pasar dos balones de cabeza. - Autopase entre picas de 10 y recoger el balón, pared con slalom sin balón a 4 picas. Material necesario: 6 Y 4 Palos

todos

Observaciones: Carga total: 36,5 6

4

18ª SESIÓN 20/08/2007 Objetivo de la sesión Mantener la resistencia de competición. Calentamiento: Carga 10 CC: 5´ con movilidad articular. Estirar. - Juego. Cabeza volea. Se juega con la mano, el pase tiene que ser como en rugby, para atrás, excepto el pase de tiro que va hacia delante y a la cabeza, si el balón es despejado vale darle de volea. (10´) Parte Principal Carga 24 Resistencia ½ intensidad 4x4´(4 situaciones de juego rotando el sitio). Grupal, 2 grupos. - Media intensidad: Evoluciones. Las marca Pachi. Válidas para calentamiento de partido.   - Alta intensidad: Partidillo de AxB+comodín of. A portería única y zona de inicio de ataque.   - Baja intensidad: Rondo con portería   - Alta intensidad: Partidillo con carriles. Cada carril mide 5m de ancho y solo puede haber un jugador de un equipo. En cada carril hay 1 toque.

Material necesario: 8 y los blandos

Vuelta a la calma: Adductores. Con balón entre las piernas. 2x15 Abductores con compañero y balón ( 2x15) Caídas de isquios (2x10) Tobillo. Observaciones:Carga total:34

9 todos

19ª SESIÓN 13/08/2007 Objetivo de la sesión Mejorar la fuerza explosiva. Calentamiento: Carga: 10 CC 5´ movilidad articular. Estirar. - Posesión con balón. Las 4 esquinas. Se trata de conseguir cruzar el balón por las porterías situadas en las 4 esquinas, pudiendo repetir una de las esquinas. Parte Principal : Carga 21,6+ 8=29,6  Fuerza Coord. 3 ejercicios Cuadriceps-Gemelo- Psoaps 3x6 rep. R: 2´ - Sentadilla (30% 1Rm) con barra grande (jugadores más pesados). y pequeña (para jugadores menos pesados). 8 saltos diagonales y 1xport. - Sentadilla para gemelo con mancuerna en la mano (30% 1Rm), 8 saltos de gemelo en la escalera y 4 remates de cabeza. - Elevaciones de balón medicial al compañero + skiping de 10m + 4 disparos a balón parado. Vuelta a la calma: Encogimientos 2x20+V de abdominal: 2x3x10 ´´.+ Giros de cadera 2x20. Gato 2x20, Tobillo (x10)

Material necesario: 4

Observaciones: Carga total: 39,6

todos 2 grande con 30 pequeña con 25

varios

20ª SESIÓN 23/08/2007 Objetivo de la sesión Mejorar la resistencia de competición

Calentamiento: Rondos y trabajo táctico poco intenso. Parte Principal: Carga: 67  Partidillo de 2 tiempos de 30´ con un descanso de 10´. Las premisas técnico-tácticas serán de media intensidad. Si se desea incluir alguna de alta intensidad se reducirá en 5´el segundo tiempo del partidillo y se empleará en los últimos 15´. Vuelta a la calma: Abdominales (3x20 encogimientos piernas elevadas, 2x20 abdominales laterales, 20 elevaciones de cadera) Glúteo (2x20 puente) Add-Abd (20 de cada uno tumbado) Rodilla (compañero desequilibra) Observaciones:Carga total:67 Material necesario: todos

10

21ª SESIÓN 24/08/2007 Objetivo de la sesión Mejorar la velocidad de reacción de cara al partido. Calentamiento: Carga: 15 CC:5´movilidad articular. Estirar Campeonato en minicampos de 25x20m de 3x3. O de 2x2 en campos de 20x15m. Cada uno dura 3´. Total 10´ Parte Principal: Carga 15 Velocidad y velocidad de reacción: Parte sin balón: Velocidad. Parejas agrupadas en dos filas enfrentadas, con una seta detrás de cada fila 5m de un color diferente.  Los dos mirando al mismo sitio. Escapa el mismo color que muestro o el contrario x3  Los dos mirando al sitio opuesto. Ídem. X3.  Los dos en situación de desequilibrio x3.   Parte con balón: velocidad de reacción en la toma de decisión. Parejas. Cada pareja con una portería detrás. Se indica por color, sonido, palabra, etc. el atacante y la portería. El defensa no puede robar hasta oír el segundo dato. Ej: Digo portería 2, hasta decir quien ataca no se mueve ninguno. Digo atacante 1 hasta que diga que portería atacar no se mueve ninguno. x5

Observaciones:Carga total:30 Material necesario: