Planificacion en El Futbol Base

Autor: CLAUDIO FERNANDEZ FELICIATE LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEL DEPORTE (I (I..N.E.F.). Universidad de La Coruña. Coruña. Especialidad:: MAESTRÍA EN FÚTBOL Y ATLETISMO Especialidad

INTRODUCCIÓN El fútbol fútb l base b requiere, i all iiguall que ell fútbol fútb l profesional, f i l de d una planificación l ifi ió minuciosa para conseguir una mejoría paulatina acorde a las edades de los jugadores. Por tanto, los jugadores alevines, infantiles, cadetes y juveniles no pueden trabajar de la misma forma. Desde aquí, pretendemos dar unas pautas a los entrenadores para encauzar el trabajo de los jugadores en la base. Debemos plantear: ¾ Objetivos por categorías. ¾ Medios para trabajar esos objetivos. ¾ Contenidos a trabajar durante la semana.

Los equipos de fútbol base dedican de 2 a 4 sesiones semanales. Es por ello que debemos de estructurar la semana de manera que consigamos trabajar: ¾ La técnica. ¾ La táctica. ¾ Las capacidades físicas básicas (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad). ¾ Las cualidades motrices (equilibrio, coordinación y agilidad).

Trataremos a continuación de dar unas pautas, para cada categoría, para trabajar de forma o ao organizada ga ada d dichos c os co contenidos. te dos

ALEVINES.

OBJETIVOS.

1. Dominio del balón con el pie e inicio con la cabeza (malabarismo). 2. Inicio y dominio del control y el pase corto (3 – 10 metros). 3. Iniciar al jugador en el manejo da ambas piernas en los controles, pases y conducciones. 4. Controlar el juego en espacio reducido (menos de 15 x 15 metros). 5. Iniciarse en el tiro a puerta desde corta distancia (hasta 15 metros). 6. Conocimientos de aspectos básicos (saber cada puesto específico, colocación en el campo según puesto que ocupa, movimientos básicos en defensa y ataque). 7. Familiarizarse con el trabajo físico preferentemente con balón para adquirir una buena base . 8. Adquirir hábitos de trabajo mediante las sesiones de entrenamiento (entrega, participación, colaboración, respeto entre compañeros, respeto a unas normas de convivencia elementales, cuidado del material,…). 9. Enseñar al portero: p 9como debe colocar las manos para capturar el balón (tanto balón raso como balón aéreo). 9 como debe colocar las manos ante un despeje movimientos básicos bajo los palos

MEDIOS PARA ALCANZAR ESTOS OBJETIVOS. 1.

Juegos y ejercicios de malabarismos.

2.

Juegos y ejercicios de conducción y persecución.

3.

Juegos y ejercicios de pase – recepción.

4.

Juegos en laberinto.

5.

Juegos g p polivalentes ((correr, saltar, lanzar, atrapar, p atraer, empujar). p j )

6.

Juegos simplificados en espacio reducido.

7.

-Ejercicios 1:1 - 2:1de- tiro 2:2 a-portería. 3:2 - 3:3

CONTENIDOS A TRABAJAR DURANTE LA SEMANA EN TEMPORADA.

MARTES

JUEVES

1.

1.

2.

3.

4.

5.

1 vuelta al campo + calentamiento general. Coordinación o agilidad (una semana trabajamos una cualidad y otra semana otra). Con / sin balón y con / sin tiro. Fuerza ó resistencia (una semana trabajamos una cualidad y otra semana otra. Con / sin juegos). Técnica balón (ejercicios analíticos estáticos o dinámicos y situaciones j jugadas). d ) Estiramientos individuales (en valla, en el suelo o de pie. Alternar)

2. 3. 4. 5. 6. 7.

Calentamiento con balón + juegos. Velocidad (con / sin tiro) Trabajo con balón (en situaciones jugadas) Trabajo táctico Abdominales / lumbares Estiramientos por parejas Relajación

INFANTILES.

OBJETIVOS.

1.

Dominio del balón con pie, muslo, cabeza (malabarismo).

2.

Dominar el control y pase en espacio corto (3 – 10 metros).

3.

Iniciarse y dominar el pase en espacio medio (10 – 25 metros) tanto balón raso como aéreo.

4.

Manejar ambas piernas en la conducción del balón.

5.

Manejar ambas piernas en controles y pases,

6.

Controlar y discriminar estímulos en espacio reducido (menos de 15 x 15 metros).

7.

Manejar correctamente el tiro a puerta desde corta distancia (hasta 15 metros). metros)

8.

Iniciar al jugador en el tiro a puerta a media distancia (15 – 25 metros).

9.

Dominar ciertos aspectos tácticos básicos (colocación de los jugadores en el campo, movimientos en ataque y defensa según cada puesto específico, repliegues, marcajes en zona).

10. Incrementar las distintas capacidades físicas básicas (fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, agilidad, coordinación). 11. Manejo del juego de cabeza con las distintas superficies de contacto. 12. Adquirir hábitos de trabajo mediante las sesiones de entrenamiento (entrega, participación, colaboración, respeto entre compañeros, respeto a unas normas de convivencia elementales, cuidado del material,…). 13. Potenciar el trabajo del portero: 9 colocación de manos 9 dominio juego raso 9dominio del juego aéreo 9situaciones de juego 1:1

MEDIOS PARA ALCANZAR ESTOS OBJETIVOS. 1.

Juegos y ejercicios de malabarismos.

2.

Juegos y ejercicios de conducción y persecución.

3.

Juegos y ejercicios de pase – recepción.

4.

Juegos en laberinto.

5.

Juegos g p polivalentes ((correr, saltar, lanzar, atrapar, p atraer, empujar). p j )

6.

Juegos simplificados en espacio reducido. - 1:1

- 2:1 - 2:2 - 3:2

- 3:3

7. Ejercicios de tiro a portería. 8. Juegos y ejercicios de entrada – remate (sin oposición) 9. Ejercicios de golpeo de cabeza en estático, en movimiento y en situaciones reales de juego

CONTENIDOS A TRABAJAR DURANTE LA SEMANA EN TEMPORADA. MARTES

JUEVES

1.

1.

2.

3.

4.

5.

2 vueltas al campo + calentamiento general. Coordinación o agilidad (una semana trabajamos una cualidad y otra semana otra). C Con / sin i balón b ló y con / sin i tiro. ti Fuerza ó resistencia (una semana trabajamos una cualidad y otra semana otra. Con / sin juegos). Técnica balón (ejercicios analíticos estáticos o dinámicos y situaciones jugadas). Estiramientos individuales (en valla, en el suelo o de pie. Alternar)

2. 3. 4. 5. 6. 7.

Calentamiento con balón + juegos. Velocidad (con / sin tiro) Trabajo con balón (en situaciones jjugadas) g ) Trabajo táctico Abdominales / lumbares Estiramientos por parejas Relajación

CADETES.

OBJETIVOS.

1. Dominio del balón con todas las superficies de contacto (malabarismo) 2. Dominar el control y pase en espacio corto (3 – 10 m) y en espacio medio (10 – 25 m) tanto balón raso como aéreo 3. Iniciarse y dominar el pase en espacio medio – largo (25 – 40 m) tanto raso como aéreo 4 Manejar ambas piernas en la conducción del balón 4. 5. Manejar ambas piernas en controles y pases 6. Dominar perfectamente situaciones de juego en espacio reducido (menos de 15 x 15 m) 7. Controlar y discriminar estímulos en espacio medio (15 – 25 x 15 – 25 m) 8. Manejar correctamente el tiro a puerta en corta – media distancia (hasta 25 m) 9. Iniciarse en el golpeo a puerta en distancias mayores de 25 metros 10. Dominar ciertos aspectos tácticos básicos (colocación de los jugadores en el campo, p , movimientos en ataque q y defensa según g cada p puesto específico, p , permutas, coberturas,…) 11. Incrementar las distintas capacidades físicas básicas (fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, agilidad, coordinación) 12. Manejo del juego de cabeza con las distintas superficies de contacto 13. Adquirir hábitos de trabajo mediante las sesiones de entrenamiento (entrega, participación, colaboración, respeto entre compañeros, respeto a unas normas de convivencia elementales, cuidado del material,…) 14. Potenciar el trabajo del portero: 9 colocación de manos 9 dominio juego raso 9 dominio del juego aéreo 9 situaciones de juego 1:1 9 salidas fuera de portería

MEDIOS PARA ALCANZAR ESTOS OBJETIVOS. 1.

Juegos y ejercicios de malabarismos.

2.

Juegos g y ejercicios j de conducción y p persecución.

3.

Juegos y ejercicios de pase – recepción.

4.

Juegos en laberinto.

5.

Juegos polivalentes (correr, saltar, lanzar, atrapar, atraer, empujar).

6.

Juegos simplificados en espacio reducido. - 1:1

- 2:1 - 2:2 - 3:2

- 3:3

7. Ejercicios de tiro a portería (con o sin oposición). 8. Ejercicios de finalización (con / sin oposición). 9. Juegos y ejercicios de entrada – remate (sin ( oposición) ó ) 10. Ejercicios de golpeo de cabeza en estático, en movimiento y en situaciones reales de juego

CONTENIDOS A TRABAJAR DURANTE LA SEMANA EN TEMPORADA. LUNES

MIERCOLES

VIERNES

1. 2 vueltas al campo + calentamiento general 2. Coordinación o agilidad (una semana trabajamos una cualidad y otra semana otra). Con / sin balón y con / sin tiro. 3. Fuerza o resistencia (con / sin balón) 4. Técnica balón (ejercicios analíticos estáticos o dinámicos y en situaciones jugadas) 5. Estiramientos individuales (en el suelo o de pie. Alternar)

1. Calentamiento con balón (individual o parejas. Alternar) 2. Movilidad articular o ejercicios de aplicación a la velocidad (alternar) 3. Resistencia o fuerza (con / sin balón) 4. Trabajo con balón (en situaciones jugadas) 5. Abdominales / lumbares 6. Estiramientos individuales (en valla)

1. Calentamiento lúdico (juegos) 2. Velocidad (con / sin tiro) 3 Trabajo con balón 3. (en situaciones jugadas) 4. Trabajo táctico / estrategias 5. Abdominales / lumbares 6. Estiramientos por parejas 7. Relajación

JUVENILES.

OBJETIVOS.

1. Dominio del balón con todas las superficies de contacto (malabarismo) 2. Dominar el control y pase en espacio corto (3 – 10 m), en espacio medio (10 – 25 m), medio – largo (25 – 40 m) tanto balón raso como aéreo 3. Iniciarse y dominar el pase en espacio largo (+ de 40 m) tanto raso como aéreo 4. Manejar ambas piernas en la conducción del balón 5. Manejar ambas piernas en controles y pases 6. Dominar perfectamente situaciones de juego en espacio reducido (menos de 15 x 15 m) 7. Controlar y discriminar estímulos en espacios medios (15 – 25 x 15 – 25 m) y en espacios amplios (más de 25 x 25 m) 8. Manejar correctamente el tiro a puerta en corta – media distancia (hasta 25 m) 9. Dominar el golpeo a puerta en distancias mayores de 25 metros 10. Dominar aspectos tácticos (colocación de los jugadores en el campo, movimientos en ataque q y defensa según g cada p puesto específico, p , p permutas,, coberturas, estrategias defensivas y ofensivas,…) 11. Incrementar las distintas capacidades físicas básicas (fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, agilidad, coordinación) 12. Dominio del juego de cabeza con las distintas superficies de contacto 13. Adquirir hábitos de trabajo mediante las sesiones de entrenamiento (entrega, participación, colaboración, respeto entre compañeros, respeto a unas normas de convivencia elementales, cuidado del material,…) 14. Potenciar el trabajo del portero: 9 colocación de manos 9 dominio juego raso 9 dominio del juego aéreo 9 situaciones de juego 1:1 9 salidas fuera de portería

MEDIOS PARA ALCANZAR ESTOS OBJETIVOS. 1.

Juegos y ejercicios de malabarismos.

2.

Juegos y ejercicios de conducción y persecución.

3.

Juegos y ejercicios de pase – recepción.

4.

Juegos en laberinto.

5.

Juegos g p polivalentes ((correr, saltar, lanzar, atrapar, p atraer, empujar). p j )

6.

Juegos simplificados en espacio reducido. - 1:1

- 2:1 - 2:2 - 3:2

- 3:3

7. Ejercicios de tiro a portería. 8. Juegos y ejercicios de entrada – remate (sin oposición) 9. Ejercicios de golpeo de cabeza en estático, en movimiento y en situaciones reales de juego

CONTENIDOS A TRABAJAR DURANTE LA SEMANA EN TEMPORADA.

LUNES S

MIERCOLES CO S

1. 2 vueltas al campo + calentamiento general 2. Técnica balón (ejercicios analíticos estáticos o dinámicos y en situaciones jugadas) 3 Trabajo 3. T b j compensatorio t i (jugadores (j d que hayan participado más de 45 minutos) 4. Trabajo resistencia con / sin balón (jugadores que hayan participado menos de 45 minutos) 5. Trabajo con balón (en situaciones j gadas) jugadas) 6. Abdominales / lumbares/planchas 7. Estiramientos individuales (en el suelo)

1. Calentamiento con balón (individual o parejas. Alternar) 2. Movilidad articular o ejercicios de aplicación a la velocidad 3. Trabajo de Fuerza (en gimnasio o en el campo) 4. Trabajo con balón (en situaciones jugadas) 5. Estiramientos individuales (en valla)

JUEVES

VIERNES

1. 2 vueltas al campo + calentamiento por parejas 2. Trabajo de Resistencia (con / sin balón) 3 Trabajo con balón (en 3. situaciones jugadas) 4. Trabajo táctico (situaciones defensivas y ofensivas, salidas de balón) 5. Estiramientos individuales (de pie)

1. Calentamiento lúdico (juegos) 2. Velocidad (con / sin balón y con / sin tiro a puerta) 3. Trabajo con balón (en situaciones i i jugadas) j d ) 4. Trabajo táctico (estrategias) 5. Abdominales / lumbares 6. Estiramientos por parejas 7. Relajación

PARA EQUIPOS QUE SOLO ENTRENAN 3 VECES POR SEMANA. LUNES 1. 2 vueltas al campo + calentamiento general 2. Técnica balón (ejercicios analíticos estáticos o dinámicos y en situaciones jugadas) 3. Fuerza o resistencia (con / sin balón) 4. Trabajo con balón (en situaciones jugadas) 5. Abdominales / lumbares / lumbares 6 Estiramientos individuales (en el suelo o de pie. 6. pie Alternar)

MIERCOLES 1. 2. 3. 4. 5. 6.

Calentamiento con balón (individual o parejas. Alternar cada semana) Movilidad articular o ejercicios de aplicación a la velocidad Resistencia o fuerza (con / sin balón) Trabajo con balón (en situaciones jugadas) Trabajo táctico (situaciones defensivas y ofensivas, salidas de balón) Estiramientos individuales (en valla)

VIERNES 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

Calentamiento lúdico (juegos) Velocidad Técnica balón (en situaciones jugadas) Trabajo táctico (estrategias) Abdominales / lumbares Estiramientos por parejas Relajación

PAUTAS METODOLOGICAS PARA EL ENTRENADOR DE FUTBOL BASE. Para obtener lo mejor de cada jugador, desde la base, debemos concienciarnos de trabajar los contenidos de una forma motivante. No podemos caer en la monotonía del trabajo reiterativo. Para ello planteamos a continuación una serie de pautas: 1. Variar los calentamientos para no caer en la monotonía. Realizar cada día de entrenamiento uno diferente: ƒ calentamiento general todo el grupo ƒ calentamiento general por parejas, tríos o cuartetos ƒ calentamiento con balón individual ƒ calentamiento con balón por parejas ƒ calentamiento con juegos 2. Alternar los trabajos a lo largo de la semana ƒ Fuerza ƒ Velocidad ƒ Resistencia ƒ Movilidad articular ƒ Coordinación ƒ Agilidad ƒ técnica individual ƒ Técnica de carrera (ejercicios de aplicación a la velocidad) 3. Finalizar la sesión ó con un buen trabajo de estiramientos asíí como entre ejercicios. Variarlos: ƒ individual sentado ƒ individual en valla ƒ individual de pie ƒ por parejas sentado ƒ por parejas de pie 4 Una 4. U vez finalizados fi li d l los estiramientos ti i t realizar li all menos una vez por semana relajación, ejercicios de soltura (por parejas) y abdominales / lumbares / planchas 5. Enseñarles a tomar las pulsaciones (arteria radial, arteria carótida y corazón) sobre todo a alevines – infantiles 6. Para hacer el trabajo más estimulante para el jugador podemos combinar ejercicios de trabajo de fuerza con trabajo de resistencia o ejercicios con balón. Ejemplos: ƒ 20 “ abdominales + 200 metros de carrera continua + 20” planchas + 200 m. c.c. + … ƒ después de un circuito de fuerza alternar con trabajo de agilidad, coordinación, resistencia o incluso técnica o juegos con balón

7. En resistencia en pretemporada ir de: 1. menos a más volumen. Ejemplo: 2 series x 5´ Æ 3 x 5´ Æ 2 x 8´…. 2. De carrera continua a cambios de ritmo 3. De poca intensidad con tiempos largos (+ 5´) a intensidad media con tiempos p medios (45” ( – 5´)) a intensidad alta con tiempos p cortos (( 45” de esfuerzo) Nota: una buena resistencia aeróbica es una buena base para una alta resistencia anaeróbica 8. La velocidad en temporada trabajarla el último día de la sesión semanal variando su forma de llevarla a cabo (velocidad de reacción, con juegos, con tiro a puerta, …) 9. Alternar trabajo de agilidad con trabajo de coordinación, sobre todo con alevines – infantiles y cadetes, llevándolo a cabo al menos 1 vez a la semana. 10. En temporada, sobre todo con alevines e infantiles trabajar mucho circuitos variados (ejercicios de agilidad, coordinación, con balón y alternando saltos pequeños en vallas, aros,…) 11. Realizar un seguimiento a cada jugador mediante test a lo largo de todas las categorías por las que va pasando ( diferentes en función a su edad) 12.En temporada incidir en trabajo de técnica, sobre todo en categorías alevín – i f infantil il más á que en ell trabajo b j físico fí i ((este h ha d de representar ell 30% de d la l sesión) ió ) 13.En cadetes – juveniles podemos trabajar la fuerza con pesas pero a intensidades bajas (40 – 60%) 14.Potenciar niveles de flexibilidad (evitamos muchas lesiones a posteriori). En temporada dedicar un día (última sesión) para trabajarla preferentemente por parejas, pues ayuda a forzar un poco más 15.Enseñarles a hacer bien los ejercicios tanto de fuerza (abdominales, sentadillas, planchas,…), l h ) como de d flexibilidad, fl ibilid d de d técnica té i con balón b ló (superficie ( fi i de d contacto t t de golpeo, colocación de pierna en el control, …) 16.Sería conveniente en temporada, sobre todo en juveniles y cadetes realizar grupos diferentes para trabajar la resistencia en función de cada puesto específico en el campo, ya que las necesidades físicas de un puesto no son iguales que las de otro 17.Cuidar la dieta en la medida de lo posible sobre todo con jugadores con problemas de sobrepeso (evitar dulces dulces, gominolas, gominolas bollería,…) bollería )