Plan de Lectie Tenis de Camp

Proiect didactic

Loc de desfasurare: Teren de tenis de camp Materiale necesare: fluier, rachete de tenis de camp, mingi de tenis de camp, fileu de tenis de camp, jaloane Tema lectiei: - Tenis de camp – Serviciu, Forehand, Backhand Obiective operationale: copilul sa execute corect lovitura de forehand, backhand si serviciul

Momentele si CONTINUTURI durata lectiei 1.Organizarea -adunarea si alinierea

Dozare Indicatii metodice si formatii de lucru In linie pe un rand

colectivului de -prezenta, verificarea tinutei si a elevi starii de sanatate

1'

ΟΟΟΟΟΟΟΟΟ

1' (1') 2.Pregatirea organismului  pentru efort.

-anuntarea temelor lectiei -intoarceri de pe loc Variante de mers:

2'

-mers in cadenta

1x15m

-mers pe varfuri

1 x15m2x 4t

In coloana cate doi pe mijlocul salii →

(6')

1x15m2 x4t -mers pe calcaie 1x15

↓

↓ ←

Ο

Ο

Ο

Ο

Ο

Ο

Ο

Ο

Ο Ο Ο Ο

-mers ghemuit 1x20m3 x4 t

←

→

Variantede alergare: -alergare usoara

1L

-mers normal alergare cu pendularea gambelor  inapoi -mers normal -alergare cu ducerea genunchilor  la piept -mers normal alergare cu pas saltat -mers normal -alergare cu pas sarit -mers normal -alergare cu pas adaugat -mers normal 3.Influientarea -Formarea coloanei de gimnastica selectiva a - Exercitii libere: aparatului locomotor.   Exercitiul nr. 1.

(10')

3X8 t 3x8 t 4x4 t

P.I. Stând departat, bratul stâng întins la verticala.

T1-2 Extensia brat arcuire.

-bratul întins blocat la articulatia cotului - pe timpul executiei P.I. t 1-2

stâng sus cu4x4 t

T3-4 Extensia bratului drept sus cu arcuire.

-câte trei pe mijlocul salii.

ex.spatele se tine drept. t 3-4 P.I.

4x4 t - arcuirea ampla. 3x -se executa amplu în ritm moderat.

T5-6 Extensia ambelor brate sus cu arcuire.

-cu bratul se încearca sa se atinga solul.

T7-8 Extensia bratelor   jos cu arcuire pe lânga trunchi.

-picioarele orientate spre înainte si blocate la nivelul articulatiei genunchiului.

  Exercitiul nr. 2.

-coatele se trag înapoi în timpul lucrului.

P.I. Stând departat mâinile pe sold.

T1-2. Îndoire laterala de

trunchi stânga cu arcuire, cu ducerea brat stâng oblic jos. T3-4. Îndoire laterala de trunchi dreapta cu arcuire, cu ducerea bratului drept oblic jos. T5-6. Bratele la ceafa, rasucirea trunchiului spre stânga cu arcuire. T7-8. Rasucirea trunchiului dreapta cu arcuire.

spre

- la extensie,  privirea urmeaza  bratele. - la indoirea trunchiulu i picioarele întinse si blocate la nivelul articulatiilor  genunchilor. - spatele drept. -bratele se ridica la orizontala la nivelul umerilor. - spatele drept în timpul fandarii. -arcuire ampla.

  Exercitiul nr. 3.

P.I. Stând departat cu bratele întinse sus pe

lânga cap.

T1-2. Extensia trunchiului cu arcuire. T3-4. Îndoirea trunchiului înainte cu arcuire, cu ducerea bratelor spre vârful  picioarelor.

  Exercitiul nr. 4.

P.I. Stând departat bratele pe trunchi.

lânga

T1. Ridicarea bratelor întinse lateral cu ridicarea genunchiuluistâng peste or  izontala T.2. Revenire în pozitie initiala. T3-4. Aceeasi miscare cu schimbarea genunchiului.   Exercitiul nr. 5.

P.I. Stând departat.

T1-2 Fandare cu arcuire cu  piciorul stâng în fata. T3-4. Fandare cu arcuire cu  piciorul drept în fata.   Exercitiul nr. 6.

P.I. Stând departat mâinile pe sold.

T1-12 Sarituri ca mingea pe loc cu forfecari de picioare.

  Exercitiul nr. 7.

P.I. Stand departat cu mâinile pe sold. T 1-8 Rotiri ale capului spre dreapta, iar apoi spre stanga.   Exercitiul nr. 8.

P.I. Stand departat cu mâinile pe sold. T 1-8 Extensii ale gatului spre dreapta, iar apoi spre stanga.

4.Consolidarea

Forehand – imitarea loviturii de pe  partea dreapta (fara minge) (dupa cunostintelor  explicatie, demonstratie  priceperilor si imitarea din pozitia finala a partii deprinderilor   pregatitoare a loviturii propriu zise si finalul miscarii de lovire (de pe loc) ( 25') (imitatie executie fragmentara cu accent pe: ● pozitia finala a partii pregatitoare ● lovitura propriu-zisa ● terminarea (finalul) (loviturii Backhand – din pozitia finala a partii  pregatitoare, lasarea mingii sa cada in fata  piciorului stang si efectuarea loviturii  propiiu-zise si terminarea

miscarii de lovire (se executa la gardul de sarma si pe terenul de  joc) Serviciul – Exercitii cu mingea si racheta aruncarea mingii cu bratul intins deasupra capului in sus si inainte  pentru a ateriza in fata liniei de fund aruncarea mingii cu bratul intins si  prinderea ei cu acelasi brat, a misca  piciorul din fata aruncarea mingii cu mana stanga si  prinderea ei cu mana dreapta (pentru dreptaci, invers pentru stangaci) mana dreapta dupa ceafa tine o minge (mana stanga lanseaza mingea si loveste mingea lansata de mana stanga

5. Revenirea organismului dupa efort

invatarea prizei corecte pentru servici (continentala sau semideschisa) - Se va executa alergare 1' usoara în jurul terenului de handbal alternata cu 1' mers, cu exercitii de respiratie

-se va insista pe lucrul corect al  bratelor în timpul alergarii.

( 2') -

6. Incheierea organizata a

Plimbari de voie prin toata sala

- Aprecieri asupra obiectivelor   propuse.

- în timpul mersului pe lânga exercitii de respiratie se vor  relaxa bratele si  picioarele.

30 sec

In linie pe un rand

lectiei

- Aprecierea elevilor care s-au evidentiat.

(1')

Ο Ο Ο Ο Ο

20 sec - Alinierea si salutul. 10 sec