Plan de Ejercicios en Casa

 

PLAN DE EJERCICIOS EN CASA

ESTIRAMIENTOS: -  -  - 

Mantener la posición durante 15-30 seg por cada uno. Llegar a la posición en donde solo exista tensión, t ensión, en presencia de DOLOR no realizarlo. Realizarlos después de cualquier actividad física y en la noche DIARIAMENTE. DIARIAMENTE. LUMBAR

 

CERVICAL

FORTALECIMIENTO: -  - 

No realizar ningún ejercicio que provoque dolor durante el movimiento. Realizar 3 series, entre 8-12 8 -12 repeticiones por ejercicios.

   ABDOMINALES

o

 

  ESPALDA

o

  PIERNAS

o

 

  CERVICAL

o

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Mantener presión durante 10 segundos, realizar 3 series de 10 repeticiones.

RECOMENDACIONES: