Plan de Antrenament

PLAN DE ANTRENAMENT

Data: 05.05.2014 Durata: 60 minute Clasa a VI a Tema lecţiei:1.Indemanare : -coordonarea actiunilor corpului in spatiu si timp 2.Handal : -aruncarea la poarta ! drilin" cu ocolire de ostacole ! #etode : con$ersaţia% e&plicaţia% demonstraţia% 'ocul #ateriale didactice : min"i% 'aloane% anci de "imnastica (iecti$e :- s) e&ecute corect structura de reali*are a temei - s) e+ectu e+ectue*e e*e corect corect elemen elementel telee e&er e&erciţ ciţiil iilor  or  - s) mani+ mani+est estee spirit spirit de de discip discipli lin) n) ,i ori orient entare are n n spaţi spaţiuu  r. Veri"ile crt lecţiei 1. (r"ani*area colecti$ului de ele$i

2.

Conţinut- mi mi'loace

dunarea linierea alutul Veri+icarea ecipamentului ,i a st)rii de s)n)tate nunţarea temei 8re")tirea Variante de mers or"anismului - mers n coloan) c9te  pentru e+ort unu - mers pe $9r+uri cu  raţele sus - mers "emuit cu m9inile pe "enunci Variante de aler"are : -aler"are u,oar) - aler"are cu 'oc de "le*na - aler"are cu "enuncii sus - aler"are cu pendularea "amei napoi - aler"are laterala cu pas adau"at - pas saltat - pas sarit

3.

In+luenţarea selecti$) a

;+ectuarea de e&erciţii liere:

Do*are

/ormaţii

3

n linie pe un rand

Drepţi  7un) *iua 

ooooooo (

 1 latime  lun"ime

o o o o

(

 lun"ime

 tura 1 dia"onal 1 dia"onal 1 dia"onal 1 dia"onal 1 dia"onal 1 dia"onal 4&<

1

Indicaţii metodice

ooooooo ooooooo

7raţele sus%  pe $9r+uri% mar,  #9inile pe "enunci% "emuit% mar, 

aparatului locomotor 

ooooooo ooooooo (

Exerciţiul 1

8.I st9nd dep)rtat% mainile pe solduri ! T1-2 aplecarea capului inainte% arcuire T3-4 e&tensia capului%arcuire T5-6 aplecarea capului spre dreapta% arcuire T=-< aplecarea capului spre stan"a% arcuire >ltimele doua repetari se e&ecuta +ara arcuiri.

patele drept 

;&erciţiu% atenţie% ncepem 

Exerciţiul 2

8.I st9nd dep)rtat% 30  ratele inainte ! ?otari de rate simultan inainte% inapoi% alternati$ inainte% inapoi. Exerciţiul 3

ooooooo ooooooo ooooooo ooooooo (

8.I st9nd dep)rtat cu  raţele indoite la ni$elul  pieptului ! 6&< T1-2 e&tensia raţelor cu anteratul +lectat la ni$elul pieptului% arcuire T 3-4 e&tensia raţelor cu intinderea anteratelor% arcuire T 5-6 e&tensia ratelor in plan sa"ital @stan"ul sus% dreptul 'osA T =-< e&tensia ratelor in plan sa"ital @dreptul sus% stan"ul 'osA Exerciţiul 4

8.I st9nd dep)rtat cu  raţele sus T1-2 e&tensia trunciului cu arcuire T3-4 aplecarea trunciului nainte% arcuire

6&4

Exerciţiul 5

8.I st9nd dep)rtat% mainile pe solduri!

2

tin"erea solului cu $ar+ul de"etelor 

T1-2 Indoire laterala spre dreapta cu ratul stan" Bcoroana% arcuire T3-4 Indoire laterala spre stan"a cu ratul drept coroana% arcuire T5-6 Ducerea mainilor la cea+a si rasucirea trunciului spre dreapta% arcuire T=-< ?asucirea trunciului spre stan"a% arcuire

4&<

Exerciţiul 6

8.I. t9nd dep)rtat. T1-2 /andare cu arcuire  pe piciorul st9n" 4&4 T3-4. /andare cu arcuire pe piciorul drept Exerciţiul 7

4.

8.I st9nd cu m9inile pe solduri ! arituri usoare pe amele picioare% la 20  +iecare semnal sonor se e&ecuta o saritura cu "enuncii la piept. Indemanare : ta+eta 1. Colecti$ul -coordonarea impartit pe ecipe% actiunilor e+ectuea*a: cule"erea corpului in unei min"i de pe sol si spatiu si e+ectuarea drilin"ului 3E timp cu mana indemanatica% in timp ce se deplasea*a departat peste o anca de "imnastica! la capatul  ancii se e&ecuta o intoarcere de 1