PIA CULTURA FÍSICA Y SALUD 1 SEMESTRE

Escuela Industrial Y Preparatoria Técnica “Álvaro Obregón” Cultura Física Y Salud

Alumno: Jorge Miguel Mata Saucedo Matricula: 1802751

Grupo: 1L1

Especialidad: Tecnologías de la Información y Comunicación con Enfoque Técnico en Programación (TIC)

Promoción Integral de la Salud La Organización Mundial de la Salud “OMS” define “Salud” al estado de bienestar integral, físico, mental y social, al que tiene derecho todo ser humano, sin distinción de raza, religión, nacionalidad o situación económica.

Alcanzar y mantener la salud es al mismo tiempo un derecho y una responsabilidad individual; importante adquirir hábitos de ejercitación diaria, higiene, alimentación, descanso y conservación del ambiente. Entre más conozcas tu cuerpo, podrás tomar mejores decisiones sobre el cuidado de tu salud. Existen diversos elementos que fomentan o impiden la adopción de comportamientos saludables. Puedes ver sus proporciones en la siguiente tabla.

Factores 20% 50%

20% 10%

Factores Biológicos Medio Ambiente Servicios de Salud

Tabla Factores Biológicos (Herencia)

Comprenden los aspectos físicos y mentales que están asociados a nuestro organismo.

Factores Ambientales

Son elementos de nuestro entorno como la contaminación, las sustancias toxicas y los organismos transmisores de enfermedades

Servicios de Salud

La disponibilidad la calidad y costo de

Estilo de vida

estos servicios tienen gran influencia en la restauración y mantenimiento de la salud Son las actividades y decisiones que afectan a la salud y están bajo tu control

La Alimentación Alimentos reparadores: Sirven para formar nuevos tejidos o para reparar el desgaste de los ya existentes. Alimentos energéticos o combustibles: Son los que nuestro organismo utiliza para generar calor y energía. Alimentos Reguladores: Casi siempre contienen celulosa. Aunque no proveen calorías, son indispensables para el funcionamiento normal del organismo. Vitaminas: Regulan las transformaciones que los alimento sufren dentro del organismo y su aprovechamiento por diversos tejidos. Favorecen el crecimiento y la vitalidad de los tejidos. Minerales: Son indispensables para formar los huesos, los dientes y la hemoglobina (sustancia de la sangre que transporta oxigeno) y regulan diversos procesos). Agua: Participa en la asimilación de los alimentos y en la eliminación de sustancias que resultan toxicas si se mantienen en el organismo.

Flexibilidad Esta nos permite la ganancia de movilidad articular, ganando en calidad de movimiento y siendo más eficientes a la hora de realizar ciertos movimientos, lo que se traduce como rendimiento deportivo. La Flexibilidad es la capacidad del organismo para manifestar la movilidad de las articulaciones y la elasticidad de los músculos, entendiendo la primera como la capacidad de desplazar los segmentos óseos que forman parte de las articulaciones, mientras que la elasticidad es la facultad del musculo para recobrar su forma inmediatamente después de que cesa cualquier fuerza que lo deforma o estira.

Articulaciones Las articulaciones son las áreas en donde dos o más huesos se unen. La mayor parte de las articulaciones son móviles, con lo que permiten que los huesos puedan moverse. Las articulaciones pueden ser:

 Sinartrosis: Son las que no tienen movilidad, como las uniones entre los huesos del cráneo y las de los huesos de la nariz.

 Anfiartrosis: Son las semimóviles como la cadera.  Diartrosis: Son las más complejas y de mayor movilidad, como los codos, las rodillas y los dedos de las manos.

Los beneficios de la flexibilidad      

Mejora de la respuesta neuromuscular. Disminución del riesgo de lesiones. Aumento de la agilidad. Facilidad para realizar movimientos técnicos. Mantenimiento del tono muscular. Predisposición a la recuperación de lesiones musculares. 

Los ejercicios estáticos. lEjercicios en los que no hay desplazamiento y consiste en mantener determinadas posiciones durante un tiempo. Sirven fundamentalmente para la elasticidad.

Los ejercicios dinámicos. Ejercicios en los que se busca alcanzar el máximo recorrido de las articulaciones mediante desplazamientos suaves, como los movimientos circulares lentos, o mediante movimientos acelerados como los lanzamientos. Sirven fundamentalmente para mejorar la movilidad articular.

La Resistencia La resistencia es la capacidad para realizar una tarea que implique movimiento durante un tiempo relativamente largo, sin modificar la calidad de trabajo. Se considera que es la condición más importante para la práctica de cualquier actividad física.

Aeróbica Es la capacidad de soportar esfuerzos de gran duración de hasta 140 pulsaciones cardiacas por minuto. El oxígeno que se respira es suficiente para satisfacer la demanda energética.

Resistencia Anaeróbica Es la capacidad de soportar esfuerzos de 150 o más pulsaciones cardiacas por minuto durante el mayor tiempo posible. El oxígeno respirado no es suficiente para satisfacer la demanda energética, lo que se manifiesta en la frecuencia respiratoria y en la presencia de fatiga.

Aláctica Resulta de un esfuerzo anaeróbico en el que no se acumula ácido láctico

Láctica Resulta de un esfuerzo anaeróbico en el que se acumula ácido láctico, que inhibe la contracción muscular.

Desarrollo de la resistencia Sexo. Las mujeres son, en general, menos resistentes que los hombres. Edad. Conforme avanza la edad hay mayores posibilidades de desarrollar la capacidad de resistencia.

Constitución muscular. Las fibras musculares de contracción lenta son más resistentes a la fatiga.

Altitud. La resistencia disminuye conforme se incrementa la altitud sobre el nivel del mar.

Temperatura. La resistencia disminuye según aumenta la temperatura.

Atletismo La palabra atletismo proviene del vocablo griego Athlon, que significa lucha, competencia o combate, y de la cual se deriva el término atleta, nombre que se le daba a quiénes competían en carreras, luchas u otros enfrentamientos deportivos. El Atletismo, como diversión competitiva y luego como deporte es una actividad individual que busca la superación de marcas en acciones motrices reglamentadas en formas competitivas.

Pruebas de pista Las carreras son de velocidad, de medio fondo, de gran fondo, con vallas, de relevos, marcha o caminata.

Carreras de velocidad: 100, 200 y 400 metros planos La pista de atletismo mide 400 metros y eta divida en ocho carriles que miden entre 1. 22 y 1. 25 metros de ancho En las carreras de velocidad los participantes tienen la obligación de permanecer en su carril durante toda la prueba.

Carreras de medio fondo: 800 y 1, 500 metros Las carreras de medio fondo ponen a prueba tanto la velocidad como la resistencia del corredor.

Carreras de fondo: 3, 000 - 5, 000 y 10, 000 metros En estas carreras predomina el esfuerzo de larga duración. Es aconsejable mantener un ritmo uniforme sin hacer cambios bruscos de velocidad y no realizar un gran esfuerzo inicial en un intento por conseguir la delantera.

Carreras de gran fondo: maratón (42, 195 metros) La prueba de maratón requiere de una preparación especial, pues sus exigencias de capacidad física y de resistencia son mayores que en otras pruebas.

Pruebas de Campo  Salto de altura Consiste en sobrepasar el listón colocado a una determinada altura, luego de haber realizado la Carrera de Impulso y el Despliegue. Los competidores de estas pruebas, a pesar de su estatura, realizan movimientos rápidos y coordinados para elevarse.



Salto Triple

Esta prueba consiste en ligar armoniosamente tres saltos de longitud. Los atletas que deseen participar en esta prueba deben poseer un gran sentido de coordinación, buenos reflejos musculares y sobre todo, una potencia de pactos que les permita soportar los duros impactos.

Salto de Pértiga (Garrocha) Es una especialidad compleja y por tanto su ejecución exige un entrenamiento completo y especializado. La constitución física del saltador de garrocha debe ser robusta, con gran fuerza en los brazos y en el abdomen para ejercer muelle sobre la pértiga y conseguir una altura en el salto.

Lanzamiento de Bala En el lanzamiento de bala se utiliza un implemento que puede ser de hierro, bronce, latón u otro metal, de forma esférica y superficie lisa, con un peso de 7.26 kilogramos para hombres y 4 kilogramos para las mujeres. La bala debe ser proyectada al aire y el objetivo es que llegue lo más lejos posible.

 Lanzamiento de Jabalina El lanzador de jabalina debe poseer gran potencia de brazos y fuerza y elasticidad en las piernas. Sus principales cualidades son tener una gran amplitud de movimientos y un alto sentido de coordinación. El espacio del lanzamiento es un carril en el que se toma impulso para la carrera. El lanzamiento se hace desde una marca señalada en el piso.

Lanzamiento de Martillo En el lanzamiento de martillo se utiliza un implemento que consta de tres partes: Cabeza metálica en forma esférica, cable de acero y una empuñadura. En esta prueba difiere en cuanto a su ejecución a los lanzamientos anteriores, pues el lanzador toma el martillo con las dos manos y gira dentro del área circular para tomar impulso.

Pruebas combinadas Heptatlón: Prueba única de Mujeres

Decatlón: Prueba única de Hombres