PDF Programa Técnico de Defensa Personal Para La Mujer

DEFENSA PERSONAL PARA LA MUJER PROGRAMA “TÉCNICO” 1er.BLOQUE DE CONTENIDOS:

FUNDAMENTOS

 MOV I L ID A D Y A G R E S I ONE ON E S S I MPL MP L E S

DEFINICION DEFINICION Y OBJ ETIVOS DE LA D.P.M D.P.M..  A C TITUD TI TUD ME M E NTA NT A L  – ACTITUD POSTURA L DESPLAZAMIENTOS  – FORMAS DE C AMINAR AMINAR ES QUIVAS QUIVAS Y G IROS E N 90º 90º CAÍDAS :FUNDAMENTALES :FUNDAMENTALES LE VANTÁNDOSE VANTÁNDOSE C ON R ES PUESTA (1) (1) POSICIÓN, POSICIÓN, DISTANCIA DE S EG URIDAD Y GUARDIA PR EVE NCIÓN : ESTR ATEG IAS, ACTITUD ACTITUD Y PRE CAUCIONES CAUCIONES (1) (1) NIVELES NIVELES DE PELIGROSIDAD  A NÁ LI S IS DE L E NTOR NT OR NO Y S ITUA IT UA C IONE IO NE S DE R IE S G O (1) ES TRUCTURA TRUCTURA DEL PR OCES O DE AGR ES IÓN IÓN COMÚN COMÚN (NO (NO V.G.) V.G.) LEG ALIDAD Y D.P.M. D.P.M. – AG RE SIÓN ILEGÍTIM ILEGÍTIMA A Y LEGÍTIMA LEGÍTIMA DEFENSA

 A G R E S IONE IO NE S BÁSICAS

EMPUJONES EMPUJONES FRONTALES FRONTALES DE UN UN AGRE SOR: UNA Y DOS DOS MANOS MANOS  A ME NA ZA C ON A G A R R E A L C UE L L O, C ON UN A MA NO, NO , E N 360º EMPUJ ONES CON CONTACTO E N 360º 360º  A G A R R E S S IMP IM P L E S A MUÑE MUÑ E C A S  A G A R R E S S IMP IM P L E S A B R A ZO  A G A R R E S S IMP IM P L E S A C UE LL O E N 360º

 A G R E S IONE IO NE S COMBINADAS

EMPUJONES, CONTINU CONTINUADOS, ADOS, DE UNO UNO Y DOS DOS A GR ES ORES

TÉCNICAS TÉCNICAS Y DEFENSAS

 A P L IC A C IONE IO NE S

PREPARACIÓN PSICOFÍSICA

INICIACIÓN INICIACIÓN A : o TÉCNICAS DE DE EMPUJÓN – GOLPEO CON UNA UNA Y DOS DOS MANOS o TÉCNICAS TÉCNICAS DE GOLPEO :  CON EXTREMI EXTREMIDADES DADES SUPERIORES  CON EXTRE EXTRE MIDADES MIDADES INFER INFER IORE IORE S BLOQU BLOQUEOS Y PROTECCIONES PROTECCIONES INICIACIÓN INICIACIÓN A TÉC NICAS DE C ONTROL ONTROL Y LUXACIÓN

R E S P UE UE S T A S P OR OR : o EVAS IÓN: IÓN: ES QUIVAS QUIVAS Y FORMAS FORMAS DE SOLTAR SOLTAR SE o INICIACIÓN INICIACIÓN A: EVA SIÓN + APLICA CIÓN TÉCNICA

EJ ER CICIOS EJ ER CICIOS CICIOS EJ ER CICIOS CICIOS EJ ER CICIOS CICIOS

DE AUTOAFIR AUTOAFIR MACIÓN Y AC TITU TITUD D POSTURA POSTURA L DE CONFIANZ CONFIANZA A  – E J E R C I C IO IO S D E R E L A J A C I ÓN ÓN RE LATIVOS LATIVOS AL DOMIN DOMINIO IO DEL DEL E SPACIO RE LATIVOS LATIVOS A LA DISTANCIA DISTANCIA TÁCTICA TÁCTICA O DE SEGURIDAD

DEFENSA PERSONAL PARA LA MUJER PROGRAMA “TÈCNICO” 2º BLOQUE DE CONTENIDOS:

FUNDAMENTOS

 A G R E S IONE S BÁSICAS

 A G R E S IONE S COMBINADAS

TÉC NICAS Y DEFENSAS

 A PLICA C IONE S

 A G R E S IONE S B Á S IC A S Y POR CONTA C TO

 MA R C O LE G AL Y VIOLE NC IA DE G É NE R O PROPORC IONALIDAD AMENAZA - AG RE SIÓN - R ES PUESTA CONCEPTOS: ACCIÓN-REACCIÓN, EQUILIBRIO-DESEQUILIBRIO DES EQUILIBR IOS B ASICOS: 8 FUNDAMENTALES CAÍDAS: FUNDAMENTALES LEVA NTÁNDOSE CON RES PUESTA (2) PRE VENCIÓN : ES TRATEG IAS, ACTITUD Y PR ECA UCIONES (1)  A NÁ LIS IS DE L E NTOR NO Y S ITUA C IONE S DE R IE S G O (2) DISTANCIA DE SE GURIDAD  – ROTUR A DE LA DISTANCIA DE SEG URIDAD CONDICIONES NO FÍSICAS DE LA AG RE SIÓN: ENFOQUE-CONCENTR ACIÓN ESTRUCTURA DEL PROCES O DE AGR ESIÓN DE VIOLENCIA DE GÉ NERO EMPUJONES: o CON C ONTAC TO EN 360º  S IN C ONTA C TO E N 360º o

CON AG AR R E E N 360º  A G AR R E S DOB LE S A MUÑE C A S Y MUÑE C A -B R A ZO  A G AR R E S DOB LE S A C UE LLO E N 360º INTENTOS DE AG ARR E DE UN AGR ESOR  A TA QUE S FR ON TA LE S POR G OL PE O DE PUÑO Y P IE R NA o

EMPUJONES , CONTINUADOS, DE UNO, DOS Y TR ES AGR ES ORES

TÉCNICAS DE EMPUJÓN  – GOLPEO CON UNA Y DOS MANOS TÉCNICAS DE GOLPEO : CON EXTREMIDADES SUPER IORE S o CON EXTREMIDADES INFER IORE S o BLOQUEOS Y PR OTECC IONES TÉCNICA S DE CONTROL Y LUXACIÓN TÉCNICAS DE DER RIBO Y PR OYECCIÓN  A PR OXIMA C IÓN A L TR A B AJ O E N S UE LO  – INICIAC IAÓN A: POSICIONES DE CONTROL EN S UELO o  MOV IL ID A D E N S UE LO o FORMAS DE LE VANTARS E SUPER ANDO EL CONTACTO EN SUELO o

EVAS IÓN : ES QUIVAS Y FORMAS DE S OLTAR SE EVA SIÓN + APLICA CIÓN TÉC NICA T R A B A J O S S OB R E : DISTANCIA PER SONAL DE SE GURIDAD LA R OTURA DE LA MISMA o o

PREPARACIÓN PSICOFÍSICA

EJ ER CICIOS EJ ER CICIOS EJ ER CICIOS EJ ER CICIOS

DE AUTOAFIRMACIÓN Y A CTITUD POSTURA L DE CONFIANZA  – EJ ERCICIOS DE RE LAJACIÓN R ELATIVOS AL DOMINIO DEL ES PACIO R ELATIVOS A LA DISTANCIA TÁCTICA O DE SEG URIDAD

DEFENSA PERSONAL PARA LA MUJER PROGRAMA “TÈCNICO” 3er. BLOQUE DE CONTENIDOS:

FUNDAMENTOS

 A G R E S IONE S BÁSICAS

 A G R E S IONE S COMBINADAS

TÉC NICAS Y DEFENSAS

 A PLICA CIONE S PREPARACIÓN PSICOFÍSICA

 S ITUA CIONE S C OMP LE J A S Y DE PE LIG R O

 S E CUE NC IA S DE UN A TR A C O O A G R E S IÓN P R E ME DI TA DOS (1) PUNTOS DE PR ES IÓN Y ZONAS S ENSIBLE S ELE MENTOS DE USO COTIDIANO CONVER TIDOS EN A POYO O AR MAS  A NÁ LI S IS DE L E NTOR NO Y S ITUA C IONE S DE R IE S G O (2) OBJ ETOS CONTUNDENTES Y A RMA B LANCA: DE FINICIÓN, PR EC AUCIONES , PELIG RO, PROTECCIÓN, NORMAS A S EG UIR: (1) ESQUIVA  – B LOQUEOS  – DEFENSA - EVASIÓN o o INICIACIÓN A CONOCIMIENTO DE A PLICAC IONES TÉCNICAS TRAB AJ O EN SUELO : MOVILIDAD – AGR ES IONES MÁS COMUNES (1)  A TR A C C IONE S Y E MP UJ ONE S : CON AGA RR E A L CUERP O O B RA ZOS EN 360º o CON CONTACTO E N 360º E INTENTOS S IN CONTACTO  A G A R R E S C ON UN A Y D OS MA NOS A B R A ZOS - P E LO – CUELLO  – OTRA S: DESDE EL FRONTAL  – LATERAL - ES PALDA  A G A R R E S C ON D E S E QUI LIB R IO: E MP UJ ÓN Y TR A C CIÓN E N DE S P LA ZAMIE NTO.  A B R A ZOS O PR E S A S A L C UE LLO : FR ONTA L – L A T E R A L  – ES PALDA CON OBJ ETIVO DE: PR OXIMIDAD - BE SA R S IN CONSE NTIMIENTO - DAÑAR  A B R A ZOS A C UE R PO S OB R E /B A J O B R A ZOS : F R E NTE  – LATER AL- ES PALDA  A G R E S IONE S POR G OL PE DE PUÑO C IR CUL A R , R E VÉ S , G A NC HOS , OB LÍC UOS , CONTINUADOS  A G R E S IONE S C ON G OL P E DE PIE R NA O R ODIL LA  A G R E S IONE S E N S UE LO P OR C ONTA C TO (1): A G A R R E S  – ES TRANGULACION o  A G R E S OR E NTR E LA S PIE R NA S  – AL LATERA L - A CAB ALLO o EL AGR ES OR INTENTA ECHAR SE E NCIMA, DESDE AR RIBA , POR EL L A TE R A L O E N TR E L A S P I E R N A S INICIO A A GR ES IONES DE OBJE TOS C ONTUNDENTES Y AR MA BLANCA INTENTOS DE AGA RR E DE DOS AG RE SORE S A ZONA DE SOLAPA, MANGAS , CUELLO, HOMBROS… I NT E NTO DE E M P UJ O NE S Y A G A R R E S D E TR E S A G R E S O R E S

ELUDIR O SA LVAR INTENTOS DE, Y AG AR RE S: POR EXT. - PASANDO SU BR AZO – PAS. BAJ O BR AZO – CON GIR O VIOLENTO POR E XT. – CON APLIC. TÉCN. PR EV IA GOLPES DE APER TURA O DISTRACC IÓN PRE SIONES Y PE LLIZCOS GOLPE O CON: CODO, R ODILLA, CANTO DE LA MANO, DEDOS Y FALA NGES, TALÓN DEL PIÉ, CABEZA, HOMBRO… OTROS GOLPES DE PUÑO Y PIERNA OTR OS BL OQUEOS OTR OS CONTR OLES Y LUXACIONES OTRA S FORMAS DE DER RIBO Y PROYEC CIÓN POSICIONES DE C ONTROL : DEFENSORA E N PIE, AGR ES OR EN SUELO F OR M A S D E G I R A R A L A D V E R S A R I O B OC A A B A J O - D E F E N S OR A E N P I E TÉCNICAS DE DEFENSA E N SUELO  A R MA S CIR C UNS TA NC IA LE S : UTIL IZA C IÓN E N DE FE NS A DE E LE ME NTOS DE US O COTIDIANO  A NÁ LI S IS DE L E NT OR NO Y LA A PLIC A CIÓ N DE S US E LE ME NTOS C OMO D E FE NS A ,  A POY O O A R MA C IR C UNS TA NC IA L RE SPUES TA POR: EVA SIÓN + APLICA CIÓN TÉCNICA + GOLPEO O RE DUCCIÓN RE SOLUCIÓN DE CAS OS PRÁ CTICOS EN DIFERE NTES ENTORNOS EJ ER CICIOS DE ACCIÓN - RE ACCIÓN -- CONTROL DE ESTRÉS E J E R C I C I OS R E L A T IV OS A A G R E S I ON E S P O R S O R P R E S A EJ ER CICIOS EN SITUACIÓN DE ESTRÉ S -- CONTROL DE ANSIEDAD

DEFENSA PERSONAL PARA LA MUJER PROGRAMA “TÈCNICO” 4º BLOQUE DE CONTENIDOS:

FUNDAMENTOS

 A G R E S IONE S BÁSICAS

 A G R E S IONE S COMBINADAS

TÉC NICAS Y DEFENSAS

 A PLICA C IONE S PREPARACIÓN PSICOFÍSICA

 S ITUA CIONE S R E A LE S Y S E G UR ID AD P E R S ONA L

 S E C UE NC IA S DE UN A TR A CO O A G R E S IÓ N P R E ME DI TA DOS (2)  A NÁ LIS IS DE L E NT OR NO Y S ITUA C IONE S DE R IE S G O (3) TRAB AJ O DE CAMPO: PARK ING  –PAR QUE -VIVIENDA  – A S CE NS OR - VE HÍ C UL OS OBJE TOS CONTUNDENTES Y AR MA BLANCA: NORMAS A S EGUIR (2) o  A UTOPR OTE CC IÓN - MOV IL ID A D  – E SQUIVA - BLOQUEOS  – A G A R R E o  A PLI C A C IÓN TÉ C NIC A - E VA S IÓN - A C UC HI LLA MIE NTO C OMP ULS IV O TRAB AJ O EN SUELO (2): DEFENSAS DE SDE SUELO Y FORMAS DE LEVANTARSE - AGR ES OR EN PIE o o DEFENSAS EN SUELO: AGR ES OR EN PIE Y EN SUELO PROTECCION A TER CER OS ACOMPAÑANTES E INTERVE NCIÓN ANTE AG RE SIÓN  A OTR OS PLAN DE SEGURIDAD PERSONAL: NIVELES DE PROTECCIÓN . ITINERARIOS…  A TR A CC IONE S  – ARR ASTR ES - EMPUJONES CONTINUADOS: CON AGA RR E A L CUER PO O B RA ZOS EN 360º o o CON AGA RR E A MUÑECAS OTROS AGAR RE S VAR IOS: EMPUJA NDO – ATRAY ENDO – A R R A S T R A N DO  A B R A ZOS Y P R E S A S VA R IOS : E MP UJ A ND O – A R R A S T R A ND O – A S UELO GOLPE S DE PUÑO O PUÑO Y PIE RNA: CONTINUADOS o o CON AVAS ALLA MIENTO o COMPULSIVOS…  A G R E S IONE S E N S UE LO Y FOR MA S DE E VA S IÓN E LE VÁ ND OS E (2): o  A G R E S OR E NT R E LA S PIE R NA S  – DESDE E L LATER AL - A CAB ALLO:  VARIADAS  CON GOLPEO o  A G R E S OR E N P IE : G OL P E OS Y O TR A S A G R E S IONE S E N 360º  A G R E S IONE S C ON OB J E TOS C ONTUN DE NT E S Y A R MA B LA NC A : E S T R A T E G I A  – MOVILIDAD - ENTORNO o o  A G R E S IONE S : S IN A G A R R E  – C ON A G A R R E D OS O M Á S A G R E S O R E S E N : PARQUE  – P A R K I NG  – C A L L E  – PORTAL - ASC ENSOR - VEHÍCULO o OTRA S SITUAC. DE AGRE S. EN: PAR KING  –C A L L E  –CE NTRO C OMER C. - VEHÍCULO o  A G R E S OR S OL O O A C OMP A ÑA DO: DE HOMB R E  – DE MUJE R O MUJE RE S:  A G R E DI DA S OL A O A C OMP A ÑA DA : DE MA Y OR E S Y , O ME NOR E S , DE OTR OS o BUSCAR UTILIDAES , HAB ILIDADES Y EFICACIA EN: ELUDIR O SA LVAR INTENTOS DE, Y AG AR RE S: POR EXT. - PASANDO SU BRAZO – PAS. BA JO BR AZO – CON GIR O VIOLENTO POR E XT. – CON APLIC. TÉCN. PRE VIA UTILIZACION DE OB JE TOS DE USO COTIDIANO COMO DEFE NSA O AR MAS TECNICAS DE E MPUJÓN- GOLPE O Y DE GOLPE O (AMPLIACIÓN)  A PLI C A R E N P UNT OS DE DOLOR : G OL PE O – P R E S I ON E S  – PE LLIZCOS TECNICAS DE BLOQUEO, BLOQUEO-GOLPEO, BL OQUEO-AG AR RE TECNICAS DE C ONTROL O LUXACIÓN TÉCNICAS DE DER RIBO O PROYECCIÓN  MOV IL ID A D  – HABILIDADES  – UTILIDADES  – TÉCNICA: EN SUELO TRABA JO DE CAMPO: CON RE ALISMO – PRE SIÓN – R UIDO – VOCES EN: o P A R K I N G – PAR QUE  –VIVIENDA  – A S CE NS OR  –VEHÍCULO…:   A G R E S OR S OL O Y A C OMP A ÑA DO   A G R E DI DA S OL A Y A C OMP A ÑA DA EJ ER CICIOS E J E R C I C I OS EJ ER CICIOS EJ ER CICIOS

DE ACCIÓN - RE ACCIÓN R E L A T IV OS A A G R E S I ON E S P O R S O R P R E S A BA JO PRE SIÓN: ENTRENAMIENTO BA JO AGOBIO - ES TRÉS DE: CONTROL DE ES TRÉS - CONTROL DE ANSIEDAD