Pautas para equilibrio mental

PAUTAS PARA EQUILIBRIO MENTAL

Francisco Ángel Albertos

Muchas publicaciones pretenden reflejar los niveles de estrés de las personas, indicando además que la mayor causa de las depresiones las encabeza la muerte del cónyuge. No es menos cierto que los hijos pequeños que pierden a sus madres, no suelen padecer depresiones por dicha pérdida, pero suelen arrastrar durante la mayor parte de sus vidas ciertas carencias de afecto y amor, que suelen influir en la mente y actitud del huérfano. Con este breve resumen de pautas y por ser uno de esos hijos pequeños que perdieron a su madre, por haber conocido y sufrido las carencias indicadas, pretendo contribuir aportando pequeñas ideas, para que las personas puedan superar en el transcurso de sus vidas dichas carencias, así como el estrés y depresionesFrancisco Ángel

Muchas publicaciones pretenden reflejar los niveles de estrés de las personas, indicando además que la mayor causa de las depresiones las encabeza la muerte del cónyuge. No es menos cierto que los hijos pequeños que pierden a sus madres, no suelen padecer depresiones por dicha pérdida, pero suelen arrastrar durante la mayor parte de sus vidas ciertas carencias de afecto y amor, que suelen influir en la mente y actitud del huérfano. Con este breve resumen de pautas y por ser uno de esos hijos pequeños que perdieron a su madre, por haber conocido y sufrido las carencias indicadas, pretendo contribuir aportando pequeñas ideas, para que las personas puedan superar en el transcurso de sus vidas dichas carencias, así como el estrés y depresionesFrancisco Ángel

1 Barcelona, Agosto, 2009

Barcelona, Agosto, 2009

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PROLOGO

PROLOGO

Tras mi jubilación, mi pensamiento e ideas retrocedieron años, pensando en la infancia y en la adolescencia, y reconsideré que no se había difundido lo suficiente la personalidad de mi padre, y por ello procedí a escribir un libro que titulé VIDA Y OBRA DE JUAN ANGEL AMOROS.

Tras mi jubilación, mi pensamiento e ideas retrocedieron años, pensando en la infancia y en la adolescencia, y reconsideré que no se había difundido lo suficiente la personalidad de mi padre, y por ello procedí a escribir un libro que titulé VIDA Y OBRA DE JUAN ANGEL AMOROS.

Dada la aceptación de dicho libro y mi experiencia en Recursos Humanos, nació en mi la necesidad de escribir un libro sobre comportamiento humano, y procedí a escribir un libro con la intención que aclarase factores que consideraba necesarios. Con dicho libro no pretenda que fuese una panacea, pero si que sirviesen de estimulantes los consejos útiles que en el mismo vertía sobre distintos aspectos de la vida. Este libro lo titulé: IMPULSOS POSITIVOS PARA ALCANZAR LA FELICIDAD.

Dada la aceptación de dicho libro y mi experiencia en Recursos Humanos, nació en mi la necesidad de escribir un libro sobre comportamiento humano, y procedí a escribir un libro, con la intención que aclarase factores que consideraba necesarios. Con dicho libro no pretendo que fuese una panacea, pero si que sirviesen de estimulantes los consejos útiles que en el mismo vertía sobre distintos aspectos de la vida. Este libro lo titulé: IMPULSOS POSITIVOS PARA ALCANZAR LA FELICIDAD.

Ahora y rememorando lo acaecido en mi vida y por la experiencia adquirida durante mi vida profesional seleccionado personal y, el haber comprobado que muchas personas cuando cumplen 50 año se deprimen por los cambios psicológicos que experimentan, he considerado oportuno y conveniente transcribir algunos resultados en la observación y conducta de muchas personas, derivados la mayor parte de ellos por ciertos aspectos existentes en las mentes, opinando y recomendando, que debemos adoptar ciertas actitudes positivas que revitalicen nuestra vida como si la vida empezase en ese momento, ya que nunca es tarde para afrontar con fuerza y alegría los nuevos retos, buenos o malos, siendo necesario para ello conocernos y convencernos que la vida merece la pena vivirla sin melancolía, siendo este libro el motivo de ello.

Ahora y rememorando lo acaecido en mi vida y por la experiencia adquirida durante mi vida profesional seleccionado personal y, el haber comprobado que muchas personas cuando cumplen 50 año se deprimen por los cambios psicológicos que experimentan, he considerado oportuno y conveniente transcribir algunos resultados en la observación y conducta de muchas personas, derivados la mayor parte de ellos por ciertos aspectos existentes en las mentes, opinando y recomendando, que debemos adoptar ciertas actitudes positivas que revitalicen nuestra vida como si la vida empezase en ese momento, ya que nunca es tarde para afrontar con fuerza y alegría los nuevos retos, buenos o malos, siendo necesario para ello conocernos y convencernos que la vida merece la pena vivirla sin melancolía, siendo este libro el motivo de ello.

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1.-COMO LOGRAR EQUILIBRIO MENTAL

1.-COMO LOGRAR EQUILIBRIO MENTAL

Para logra un EQUILIBRIO MENTAL, debemos practicar con regularidad ejercicios cerebrales, los cuales hacen que la mente se mantenga abierta y ágil, y que se retrase el proceso de envejecimiento. Las investigaciones serias, aconsejan que las personas que se mantienen totalmente activas en las últimas fases de la vida, ejercitando y estimulando su capacidad intelectual, padezcan en menor grado desórdenes de la memoria, y son menos proclives a ciertas enfermedades como el Alzheimer. La mayoría de las personas creen que pueden hacer muy poco para influir en su mente, e ignoran que la mente hace aquello que el ejercicio mental programa, por lo cual debes de convertirte en tu propio programador y controlar tu mente. El cerebro se desarrolla y cambia mediante la utilización que hacemos de él y, todo ello gracias a los ejercicios cerebrales Hay pruebas claras, que las personas poseemos una gran capacidad para aprender cosas y actividades que adiestran la mente. Para ello practica estudiando de manera activa:

Para logra un EQUILIBRIO MENTAL, debemos practicar con regularidad ejercicios cerebrales, los cuales hacen que la mente se mantenga abierta y ágil, y que se retrase el proceso de envejecimiento. Las investigaciones serias, aconsejan que las personas que se mantienen totalmente activas en las últimas fases de la vida, ejercitando y estimulando su capacidad intelectual, padezcan en menor grado desórdenes de la memoria, y son menos proclives a ciertas enfermedades como el Alzheimer. La mayoría de las personas creen que pueden hacer muy poco para influir en su mente, e ignoran que la mente hace aquello que el ejercicio mental programa, por lo cual debes de convertirte en tu propio programador y controlar tu mente. El cerebro se desarrolla y cambia mediante la utilización que hacemos de él y, todo ello gracias a los ejercicios cerebrales Hay pruebas claras, que las personas poseemos una gran capacidad para aprender cosas y actividades que adiestran la mente Para ello práctica estudiando de manera activa:

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El entorno, centrándote en las personas, en el sitio y en los objetos que tienes a la vista. - Al entrar en una sala cuenta el número de personas que hay en ella, la ropa que llevan. - La disposición de los muebles y demás objetos. - Escribe todo lo que recuerdes de un acontecimiento al que hayas asistido. - Los crucigramas, sopas de letras, ajedrez y las cartas, nos mantendrán el cerebro activo, y no podemos olvidar que el trabajo monótono y repetitivo no es bueno, ni para el cuerpo ni para la mente.

- El entorno, centrándote en las personas, en el sitio y en los Objetos que tienes a la vista. - Al entrar en una sala cuenta el número de personas que hay en ella, la ropa que llevan. - La disposición de los muebles y demás objetos. - Escribe todo lo que recuerdes de un acontecimiento al que hayas asistido. - Los crucigramas, sopas de letras, ajedrez y las cartas, nos mantendrán el cerebro activo, y no podemos olvidar que el trabajo monótono y repetitivo no es bueno, ni para el cuerpo ni para la mente.

Analizaremos por secciones todos y cada uno de los mensajes, que comentaremos.

Analizaremos por secciones todos y cada uno de los mensajes, que comentaremos.

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En nuestra cultura existe el mito muy arraigado y generalizado de que un carácter fuerte se forja con el sacrificio y el sufrimiento. Existen numerosas personas resentidas y egoístas que han sufrido y se han sacrificado durante toda su vida. Por el contrario, hay otras mucho más cariñosas, amables, consideradas y generosas, que afortunadamente no han experimentado demasiadas adversidades y contra tiempos. Cierto que algunos aprenden y se crecen en la adversidad, pero el sufrimiento en si mismo, no resulta deseable, ni necesario cuando se trata de forjar el carácter de una persona. -

Los buenos ejemplos si ayudan a formar el carácter de las personas. Los padres, familiares, maestros, profesores, amigos monitores y vecinos que fortalecen las cualidades personales y ayudan a corregir los comportamientos indeseables, son la clave de la formación del carácter.

Es sumamente importante enseñar a los niños el sentido de la responsabilidad, integridad, justicia y las destrezas que permiten desarrollar todo el potencial humano del que disponen. Exigir grandes esfuerzos, como trabajar duramente o sufrir en nombre de la “formación del carácter”, que pueden crear resentimiento en lugar de conseguir ese objetivo.

- Hay muy poco que ganar con el sacrificio, el sufrimiento y las privaciones a las que uno puede verse sometido contra su voluntad.

En nuestra cultura existe el mito muy arraigado y generalizado de que un carácter fuerte se forja con el sacrificio y el sufrimiento. Existen numerosas personas resentidas y egoístas que han sufrido y se han sacrificado durante toda su vida. Por el contrario, hay otras mucho más cariñosas, amables, consideradas y generosas, que afortunadamente no han experimentado demasiadas adversidades y contra tiempos. Cierto que algunos aprenden y se crecen en la adversidad, pero el sufrimiento en si mismo, no resulta deseable, ni necesario cuando se trata de forjar el carácter de una persona. -

Los buenos ejemplos si ayudan a formar el carácter de las personas.

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Los padres, familiares, maestros, profesores, amigos monitores y vecinos que fortalecen las cualidades personales y ayudan a corregir los comportamientos indeseables, son la clave de la formación del carácter.

Es sumamente importante enseñar a los niños el sentido de la responsabilidad, integridad, justicia y las destrezas que permiten desarrollar todo el potencial humano del que disponen. Exigir grandes esfuerzos, como trabajar duramente o sufrir en nombre de la “formación del carácter”, que pueden crear resentimiento en lugar de conseguir ese objetivo.

- Hay muy poco que ganar con el sacrificio, el sufrimiento y las privaciones a las que uno puede verse sometido contra su voluntad.

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2.-ANSIEDAD.-

2.-ANSIEDAD.-

De vez en cuando experimentamos estados de ansiedad. Es normal que haya momentos en los que estemos preocupados por las cosas y que incluso lleguemos a sentir ciertas reacciones físicas relacionadas con nuestras preocupaciones.

De vez en cuando experimentamos estados de ansiedad. Es normal que haya momentos en los que estemos preocupados por las cosas y que incluso lleguemos a sentir ciertas reacciones físicas relacionadas con nuestras preocupaciones.

Hay personas que se agobian demasiado y experimentan ciertos trastornos orgánicos y funcionales, que pueden ser muy intensos, los cuales están asociados a sus preocupaciones, apareciendo paralelamente problemas emocionales que les impide llevar una un trastorno de ansiedad generalizada, que tiene una doble característica:

Hay personas que se agobian demasiado y experimentan ciertos trastornos orgánicos y funcionales, que pueden ser muy intensos, los cuales están asociados a sus preocupaciones, apareciendo paralelamente problemas emocionales que les impide llevar una vida feliz y sana. Estas personas tan angustiadas pueden padecer un trastorno de ansiedad generalizada, que tiene una doble característica:

La primera es una provocación excesiva y poco realista, un estado de ansiedad a raíz de acontecimientos cotidianos no demasiado relevantes (que un ser querido haya sufrido un accidente del que ha salido ileso; zozobras por las finanzas; inseguridad de empleo,etc) La segunda característica en el trastorno de ansiedad generalizada, es una variedad de síntomas, sobre todo físicos, que frecuentemente aparecen en los momentos que se sufre una crisis de ansiedad, (temblores, sensación de agarrotamiento en los músculos, inquietud, desasosiego y cansancio rápido). Las torpezas provocadas por la ansiedad, normalmente son debidas a que quien las padece, se imagina de antemano disgustos que van a ocurrir una desgracia o un acontecimiento temido, y actúa bajo la presión de una sensación de amenaza o el peligro de sufrir una pérdida o un disgusto. Los recursos con los que la gente cuenta para enfrentarse al riesgo forman parte también de las experiencias de la ansiedad. Habitualmente, cuando las personas se sienten extremadamente ansiosas, tienen tendencia a sobrevalorar los riesgos y a minusvalorar la capacidad que tienen para afrontarlos 5

La primera es una provocación excesiva y poco realista, un estado de ansiedad a raíz de acontecimientos cotidianos no demasiado relevantes (que un ser querido haya sufrido un accidente del que ha salido ileso; zozobras por las finanzas; inseguridad de empleo,etc) La segunda característica en el trastorno de ansiedad generalizada, es una variedad de síntomas, sobre todo físicos, que frecuentemente aparecen en los momentos que se sufre una crisis de ansiedad, (temblores, sensación de agarrotamiento en los músculos, inquietud, desasosiego y cansancio rápido). Las torpezas provocadas por la ansiedad, normalmente son debidas a que quien las padece, se imagina de antemano disgustos que van a ocurrir, una desgracia o un acontecimiento temido, y actúa bajo la presión de una sensación de amenaza o el peligro de sufrir una pérdida o un disgusto. Los recursos con los que la gente cuenta para enfrentarse al riesgo forman parte también de las experiencias de la ansiedad. Habitualmente, cuando las personas se sienten extremadamente ansiosas, tienen tendencia a sobrevalorar los riesgos y a minusvalorar la capacidad que tienen para afrontarlos 5

La próxima vez que empieces a sentiste ansioso:

La próxima vez que empieces a sentiste ansioso:

Pregúntate si estás valorando en su justa medida el riesgo al que vas a enfrentarte, y piensa en todos los recursos que tienes a tu disposición para afrontarlo con garantías de éxito.

Pregúntate si estás valorando en su justa medida el riesgo al que vas a enfrentarte, y piensa en todos los recursos que tienes a tu disposición para afrontarlo con garantías de éxito.

Vencer la ansiedad

Vencer la ansiedad

Hay una gran diversidad entre los desórdenes de ansiedad, pero la mayoría de ellos tienen sus raíces en un suelo común: abundancia de preocupaciones poco realistas o excesivas sobre los diferentes acontecimientos, situaciones y circunstancias que nos rodean.

Hay una gran diversidad entre los desórdenes de ansiedad, pero la mayoría de ellos tienen sus raíces en un suelo común: abundancia de preocupaciones poco realistas o excesivas sobre los diferentes acontecimientos, situaciones y circunstancias que nos rodean.

La mayoría de las desazones que producen ansiedad implican una forma particular de pensar que suele empezar expresando: ¿Y si…..?, acompañándole imaginas catastróficas. El cuerpo y la mente son las dos caras de la misma moneda, cuando cavilan sobre un: ¿y si……?, desastroso, simultáneamente visualizan desgracias del mismo corte.

La mayoría de las desazones que producen ansiedad implican una forma particular de pensar que suele empezar expresando: ¿Y si…..?, acompañándole imaginas catastróficas. El cuerpo y la mente son las dos caras de la misma moneda, cuando cavilan sobre un: ¿y si……?, desastroso, simultáneamente visualizan desgracias del mismo corte.

No cabe duda que algunas personas se sienten presas de ansiedad al imaginarse acontecimientos amenazantes, desgraciados o catastróficos.

No cabe duda que la mayoría de las personas se sientes presas de ansiedad al imaginarse acontecimientos amenazantes, desgraciados o catastróficos.

Pero eso también significa que tenemos la capacidad de reducir, incluso evitar, una ansiedad extrema si logramos cambiar nuestras ideas e imágenes mentales.

Pero eso también significa que tenemos la capacidad de reducir, incluso evitar, una ansiedad extrema si logramos cambiar nuestras ideas e imágenes mentales.

Uno de los mejores medios para combatir la ansiedad y los : ( y si …? es añadir un “que” a la frase. Esta frase debe ser ¿y que….. si ocurre tal cosa?, le quita hierro a la anterior pregunta, o una respuesta que comience por la expresión “EN TAL CASO ………HARE ESTE O LO OTRO

Uno de los mejores medios para combatir la ansiedad y los : ( y si …? es añadir un “que” a la frase. Esta frase debe ser ¿y que….. si ocurre tal cosa?, le quita hierro a la anterior pregunta, o una respuesta que comience por la expresión “EN TAL CASO ………HARE ESTE O LO OTRO.

Dar cabida a pensamientos serenos y visualizar hechos positivos aminoran la reacción de la ansiedad.

Dar cabida a pensamientos serenos y visualizar hechos positivos aminoran la reacción de la ansiedad.

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3.-APERTURA A LOS DEMAS

3.-APERTURA A LOS DEMAS

Tenemos necesidad de eliminar ciertas barreras mentales, ampliar nuestras relaciones y velar por las que ya tenemos, teniendo la voluntad de dejar de un lado las excusas (falta de tiempo para los demás, cansancio o miedo a conocer otras personas), sin olvidar que la mayoría de las personas tenemos que enfrentarnos a situaciones nuevas y que en dicho momento experimentemos cierta intranquilidad o ansiedad. Esto no quiere decir que se tenga miedo, sino que al buscar nuevas relaciones, es el síntoma de que es un buen camino para mejorar. El miedo a ser rechazados por los demás, puede provocarnos ideas pesimistas y erróneas sobre nosotros mismos, que nos puede provocar desconfianza en nosotros mismos, ya que partimos de una actitud de recelo que puede generar en los demás la misma reacción, ya que pueden pensar que escondemos algo, y además entraremos en un circulo vicioso y llegaremos a creernos que no sabemos relacionarnos. Si por el contrario mantenemos una actitud confiada, sonreímos relajados, es muy posible que las personas con las cuales contactamos se muestren abiertas, siendo la relación más fluida, siendo necesario para ello mostrarnos como si esa actitud nos resultase fácil, y esta manera de comportarnos nos ayudará a comprobar como cambian la reacción de los demás, y nos percataremos de los prejuicios que tenemos sobre nosotros mismos, así como de nuestras aptitudes. Debemos de ensayar diferentes relaciones con distintas personas como si tuviésemos experiencia en relacionarnos, y comprobaremos que hay personas con las cuales nos es más fácil conectar y otras que no nos agradan o no somos de su agrado. No podemos tener unas expectativas alejadas de la realidad de uno mismo, ya que esto entorpece más que ayuda. No es fácil que de la noche a la mañana cambiemos tanto que deseemos estar siempre con gente, si lo que más nos gusta es la soledad, Con nuestras relaciones podemos vivir más tranquilos, sin que estas signifiquen un agobio para nosotros, pero sin dejar de ser como somos. 7

Tenemos necesidad de eliminar ciertas barreras mentales, ampliar nuestras relaciones y velar por las que ya tenemos, teniendo la voluntad de dejar de un lado las excusas (falta de tiempo para los demás, cansancio o miedo a conocer otras personas), sin olvidar que la mayoría de las personas tenemos que enfrentarnos a situaciones nuevas y en dicho momento experimentaremos cierta intranquilidad o ansiedad. Esto no quiere decir que se tenga miedo, sino que al buscar nuevas relaciones, es el síntoma de que es un buen camino para mejorar. El miedo a ser rechazados por los demás, puede provocarnos ideas pesimistas y erróneas sobre nosotros mismos, que nos puede provocar desconfianza en nosotros mismos, ya que partimos de una actitud de recelo que puede generar en los demás la misma reacción, ya que pueden pensar que escondemos algo, y además entraremos en un circulo vicioso y llegaremos a creernos que no sabemos relacionarnos. Si por el contrario mantenemos una actitud confiada, sonreímos relajados, es muy posible que las personas con las cuales contactamos se muestren abiertas, siendo la relación más fluida, siendo necesario para ello mostrarnos como si esa actitud nos resultase fácil, y esta manera de comportarnos nos ayudará a comprobar como cambian la reacción de los demás, y nos percataremos de los prejuicios que tenemos sobre nosotros mismos, así como de nuestras aptitudes. Debemos de ensayar diferentes relaciones con distintas personas como si tuviésemos experiencia en relacionarnos, y comprobaremos que hay personas con las cuales nos es más fácil conectar y otras que no nos agradan o no somos de su agrado. No podemos tener unas expectativas alejadas de la realidad de uno mismo, ya que esto entorpece más que ayuda. No es fácil que de la noche a la mañana cambiemos tanto que deseemos estar siempre con gente, si lo que más nos gusta es la soledad, Con nuestras relaciones podemos vivir más tranquilos, sin que estas signifiquen un agobio para nosotros, pero sin dejar de ser como somos. 7

A veces reducimos nuestro círculo de relaciones por ciertos prejuicios, temores o desidia. Para ampliar nuestras relaciones necesitamos de un elemento básico que es la voluntad, la cual muchas veces las tenemos acallada por miedo a conocer otras personas. Cuando nos enfrentamos a situaciones nuevas solemos experimentar cierta intranquilidad o ansiedad. Los que son pocos sociales, consideran que son los únicos a quienes les ocurre esto. El problema no es el miedo o la ansiedad, sino que hacer con estos sentimientos, ya que muchas veces cuando evitamos colocarnos en situaciones nuevas y nos aislamos mucho mas, siendo necesario buscar relaciones, aunque suframos cierto temor o ansiedad, ya que este suele ser el camino para hacerlo cada vez mejor. El miedo a que los demás nos rechacen, es el mayor obstáculo al que nos enfrentamos a la hora de relacionarnos. Las ideas pesimistas sobre nosotros mismos, nos impiden ser más sociales, y además nuestra actitud negativa provoca en el otro, rechazo. Si siempre pensamos que cuando hablemos con alguien nos va a ignorar, partimos de de una actitud que genera en los demás la misma reacción, reforzando la idea de que las relaciones se nos dan mal y entraremos así en un círculo vicioso. Por el contrario, si al querer relacionarnos mantenemos una actitud relajada y sonreímos, es más fácil que las personas se nos muestren predispuestas y abiertas. Para ello debemos actuar como si nos fuese sencillo hacerlo, y así nos ayudará a comprobar como cambia la reacción de los demás.

A veces reducimos nuestro círculo de relaciones por ciertos prejuicios, temores o desidia. Para ampliar nuestras relaciones necesitamos de un elemento básico que es la voluntad, la cual muchas veces las tenemos acallada por miedo a conocer otras personas. Cuando nos enfrentamos a situaciones nuevas solemos experimentar cierta intranquilidad o ansiedad. Los que son pocos sociales, consideran que son los únicos a quienes les ocurre esto. El problema no es el miedo o la ansiedad, sino que hacer con estos sentimientos, ya que muchas veces cuando evitamos colocarnos en situaciones nuevas y nos aislamos mucho mas, siendo necesario buscar relaciones, aunque suframos cierto temor o ansiedad, ya que este suele ser el camino para hacerlo cada vez mejor. El miedo a que los demás nos rechacen, es el mayor obstáculo al que nos enfrentamos a la hora de relacionarnos. Las ideas pesimistas sobre nosotros mismos, nos impiden ser más sociales, y además nuestra actitud negativa provoca en el otro, rechazo. Si siempre pensamos que cuando hablemos con alguien nos va a ignorar, partimos de de una actitud que genera en los demás la misma reacción, reforzando la idea de que las relaciones se nos dan mal y entraremos así en un círculo vicioso. Por el contrario, si al querer relacionarnos mantenemos una actitud relajada y sonreímos, es más fácil que las personas se nos muestren predispuestas y abiertas. Para ello debemos actuar como si nos fuese sencillo hacerlo, y así nos ayudará a comprobar como cambia la reacción de los demás.

Debemos de practicar a modo de ensayo y diferenciar las diferentes experiencias y relaci9ones con distintas personas, comprobando que hay personas con las cuales es más fácil conectar y otras que no nos gustan ni le gustamos. Lo que si es cierto es que es muy difícil de conseguir es que cambiemos de la noche a la mañana, y que deseemos estar todo el día con gente a las que más bien le guste la soledad.

Debemos de practicar a modo de ensayo y diferenciar las diferentes experiencias y relaci9ones con distintas personas, comprobando que hay personas con las cuales es más fácil conectar y otras que no nos gustan ni le gustamos. Lo que si es cierto es que es muy difícil de conseguir es que cambiemos de la noche a la mañana, y que deseemos estar todo el día con gente a las que más bien le guste la soledad.

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4.-AUGURIOS MALOS QUE SE CUMPLEN

4.-AUGURIOS MALOS QUE SE CUMPLEN

Normalmente, el mal augurio se concreta en acontecimientos negativos o desafortunados (fracasos, decepciones, etc.) y reacciones emocionales desagradables (ansiedad, ira, depresión etc.). Debido a que esos resultados tiendan a magnificarse y a hincharse, con frecuencia se convierten en ciclos negativos, lo que la gente cree y considera rachas de mala suerte. En la mayoría de los casos, estos períodos negativos nacen de unas creencias, ideas o expectativas sobre uno mismo, sobre los demás o sobre el mundo de pesimistas e irracionales, muy arraigado en nuestra cultura. Esta maraña de creencias tan firmemente anclada suele ser producto de la educación recibida y de las experiencias vividas Una vez que se han instalado estas creencias negativas, generan un flujo de pensamientos y expectativas igualmente poco optimistas e irracionales bajo la forma de diálogos, que la persona mantiene consigo misma y de imágenes mentales francamente peyorativas. En pocas palabras, si una persona llega a creerse mala, lo más probable es que pase la vida pensando cosas malas de si misma. Estas ideas y conceptos negativos, crean a su vez un conjunto de estados emocionales negativos como cólera, irritación, depresiones, ansiedad, complejo de culpa y de vergüenza, etc. Evidentemente, a la persona enredada en estos malos augurios le resultará difícil hacer bien las cosas. En consecuencia, puede llegar a rechazar a los demás, a anularse como persona, a reaccionar agresivamente, a actuar mal e incluso a darse a la bebida o al consumo de drogas. Si alguien se comporta de forma negativa, es posible que le ocurran cosas no deseables: mal comportamiento, las relaciones interpersonales se hacen difíciles e incluso experimenta el fracaso. Todos estos resultados negativos se agravan, dándose otra vuelta a la tuerca y la situación empeora a cada ciclo, porque el proceso no deja de reforzar más y más las creencias negativas que dieron el banderazo de salida a esta carrera alocada de despropósitos. La solución está en corregir esa manera de pensar y actuar. 9

Normalmente, el mal augurio se concreta en acontecimientos negativos o desafortunados (fracasos, decepciones, etc.) y reacciones emocionales desagradables (ansiedad, ira, depresión etc.). Debido a que esos resultados tiendan a magnificarse y a hincharse, con frecuencia se convierten en ciclos negativos, lo que la gente cree y considera rachas de mala suerte. En la mayoría de los casos, estos períodos negativos nacen de unas creencias, ideas o expectativas sobre uno mismo, sobre los demás o sobre el mundo de pesimistas e irracionales, muy arraigado en nuestra cultura. Esta maraña de creencias tan firmemente anclada suele ser producto de la educación recibida y de las experiencias vividas Una vez que se han instalado estas creencias negativas, generan un flujo de pensamientos y expectativas igualmente poco optimistas e irracionales bajo la forma de diálogos, que la persona mantiene consigo misma y de imágenes mentales francamente peyorativas. En pocas palabras, si una persona llega a creerse maña, lo más probable es que pase la vida pensando cosas malas de si misma. Estas ideas y conceptos negativos, crean a su vez un conjunto de estados emocionales negativos como cólera, irritación, depresiones, ansiedad, complejo de culpa y de vergüenza, etc. Evidentemente, a la persona enredada en estos malos augurios le resultará difícil hacer bien las cosas. En consecuencia, puede llegar a rechazar a los demás, a anularse como persona, a reaccionar agresivamente, a actuar mal e incluso a darse a la bebida o al consumo de drogas. Si alguien se comporta de forma negativa, es posible que le ocurran cosas no deseables: mal comportamiento, las relaciones interpersonales se hacen difíciles e incluso experimenta el fracaso. Todos estos resultados negativos se agravan, dándose otra vuelta a la tuerca y la situación empeora a cada ciclo, porque el proceso no deja de reforzar más y más las creencias negativas que dieron el banderazo de salida a esta carrera alocada de despropósitos. La solución está en corregir esa manera de pensar y actuar. 9

- Cambiar la forma de pensar, tiene como meta desvelar lo irracional de esas creencias, sustituir el diálogo interior y los presagios trágicos, por ideas y expectativas más realistas.

- Cambiar la forma de pensar, tiene como meta desvelar lo irracional de esas creencias, sustituir el diálogo interior y los presagios trágicos, por ideas y expectativas más realistas.

- Modificar la forma de actuar, significa afrontar y resolver los problemas en lugar de posponerlos o negarlos.

- Modificar la forma de actuar, significa afrontar y resolver los problemas en lugar de posponerlos o negarlos.

Todo el mundo es consciente de que podemos insultarnos, despreciarnos y desmerecernos internamente.

Todo el mundo es consciente de que podemos insultarnos, despreciarnos y desmerecernos internamente.

Hay personas que pasan por dificultades psicológicas leves o pasajeras y que lo único que necesitan es un poco de seguridad en si mismas, unos sencillos consejos, aprender algunas destrezas y técnicas, que les ayuden en sus relaciones sociales. Muchas veces en lugar de esto acuden a terapeutas que les engañan y asustan con grandes males y salen de la consulta sintiéndose enfermos incurables.

Hay personas que pasan por dificultades psicológicas leves o pasajeras y que lo único que necesitan es un poco de seguridad en si mismas, unos sencillos consejos, aprender algunas destrezas y técnicas, que les ayuden en sus relaciones sociales. Muchas veces en lugar de esto acuden a terapeutas que les engañan y asustan con grandes males y salen de la consulta sintiéndose enfermos incurables.

La parte menos afortunada de las predicciones negativas que hace uno sobre si mismo, es que establecen “un vínculo mental” que retiene las actitudes desesperanzadas y pesimistas, impidiendo que se vayan.

La parte menos afortunada de las predicciones negativas que hace uno sobre si mismo, es que establecen “un vínculo mental” que retiene las actitudes desesperanzadas y pesimistas, impidiendo que se vayan.

Las investigaciones que se han llevado a cabo recientemente demuestran una realidad bastante más optimista.

Las investigaciones que se han llevado a cabo recientemente demuestran una realidad bastante más optimista.

- Con tratamiento adecuado, incluso la gente cuya historia es traumática, puede superar las experiencias desgraciadas vividas. Por eso, debemos de tener sumo cuidado con las etiquetas que ponemos y estar convencidos de que somos capaces de vencer la mayoría de los problemas psicológicos que se nos presentan en la vida. - Si controlamos hoy nuestra conducta, mañana nos sentiremos muchos mejor, pasando por alto lo mal que nos encontrábamos ayer.

- Con tratamiento adecuado, incluso la gente cuya historia es traumática, puede superar las experiencias desgraciadas vividas. Por eso, debemos de tener sumo cuidado con las etiquetas que ponemos y estar convencidos de que somos capaces de vencer la mayoría de los problemas psicológicos que se nos presentan en la vida. - Si controlamos hoy nuestra conducta, mañana nos sentiremos muchos mejor, pasando por alto lo mal que nos encontrábamos ayer.

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5.-AUTOMINUSVALORACIÓN.-

5.-AUTOMINUSVALORACIÓN.-

Quienes piensan en si mismo y se minusvaloran, suelen pasarlo mal al imputarse críticas interiores de cosas negativas, echándose en cara todo lo malo que consideran que tienen. Auto reprenderse de modo negativo, conduce a estados de ansiedad y de fobias. Los malos augurios de catástrofes personales acaban complicándonos nuestra vida. Adoptando posiciones positivas, nos dan buenas sensaciones. No debemos centrar la atención en los fracasos, y debemos pensar que los errores son experiencias de las que se aprende.

Quienes piensan en si mismo y se minusvaloran, suelen pasarlo mal al imputarse críticas interiores de cosas negativas, echándose en cara todo lo malo que consideran que tienen. Auto reprenderse de modo negativo, conduce a estados de ansiedad y de fobias. Los malos augurios de catástrofes personales acaban complicándonos nuestra vida. Adoptando posiciones positivas, nos dan buenas sensaciones. No debemos centrar la atención en los fracasos, y debemos pensar que los errores son experiencias de las que se aprende.

El cerebro se desarrolla y cambia mediante la utilización que hacemos de él, y todo ello gracias al ejercicio mental. Jamás se consiguen imposibles, pero si de verdad quieres triunfar, debes pensar en el triunfo, lo comprendes una y otra vez, y lo llevamos a término con éxito. Si alguien piensa con frecuencia en sentido negativo y experimenta ansiedad, depresiones, etc. es más que probable que en las zonas cerebrales vayan apareciendo los pensamientos no deseados con más fuerza. Se deben trabajar más las zonas mentales positivas para fortalecerlas. No es menos cierto que para cambiar de mentalidad se necesita un esfuerzo.

El cerebro se desarrolla y cambia mediante la utilización que hacemos de él, y todo ello gracias al ejercicio mental. Jamás se consiguen imposibles, pero si de verdad quieres triunfar, debes pensar en el triunfo, lo comprendes una y otra vez, y lo llevamos a término con éxito. Si alguien piensa con frecuencia en sentido negativo y experimenta ansiedad, depresiones, etc. es más que probable que en las zonas cerebrales vayan apareciendo los pensamientos no deseados con más fuerza. Se deben trabajar más las zonas mentales positivas para fortalecerlas. No es menos cierto que para cambiar de mentalidad se necesita un esfuerzo.

Cuando magnificamos un problema, el resultado es una crisis de ansiedad, profunda depresión o angustia emocional. Cuando nos enfadamos con nosotros mismos, hacemos montañas de la nada, en lugar de reconocer que algo resulta molesto y debemos darle la respuesta adecuada. Siempre que te sientas molesto por algo, adopta una posición emocional positiva, y para ello ponte cómodo, relájate y crea en tu mente una sala privada para ti como si fuera un santuario, al cual puedes ir cuando lo desees para cargar pilas.

Cuando magnificamos un problema, el resultado es una crisis de ansiedad, profunda depresión o angustia emocional. Cuando nos enfadamos con nosotros mismos, hacemos montañas de la nada, en lugar de reconocer que algo resulta molesto y debemos darle la respuesta adecuada. Siempre que te sientas molesto por algo, adopta una posición emocional positiva, y para ello ponte cómodo, relájate y crea en tu mente una sala privada para ti como si fuera un santuario, al cual puedes ir cuando lo desees para cargar pilas.

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Cuando tengas el sitio localizado en la mente: - Prueba que tal te va. - Presta atención a ver como te sientes. - Olfatéala para saber como huele. - Comprueba si es la más adecuada para ti, teniendo presente que la mente es prácticamente ilimitada. - Cambia todo lo que quieras para que tu sala privada sea exactamente como te gustaría que fuera. - Visita a menudo tu sala y comprobarás que se pueden cambiar para bien, pensamientos sentimientos y conductas. Muchos de nosotros no disfrutamos de los placeres que nos ofrecen los sentidos, sobre todo porque en el mundo de hoy la información es tan abundante que continuamente nos bombardean con multitud de estímulos visuales y auditivos. La mayoría de los placeres de los que podemos disfrutar (mirar una puesta de sol, escuchar una composición musical, el aroma de un ramo de flores), provienen de nuestros cinco sentidos para ver, oír tocar, oler y saborear. -

Cuanto más desarrollemos nuestros sentido más disfrutaremos de la vida. Imprégnate de los placeres de la madre naturaleza: el cielo, las flores los árboles, el mar, el agua. Abraza a tus seres queridos. Acaricia los animales con suavidad. Sumérgete en el agua. Date una ducha relajante. Intenta con todas tus fuerzas sacarles todo su sabor. Si hay algo importante que te está mortificando, exteriorízalo. Expresa tus emociones y sentimientos positivos, amor, aprecio, admiración, respeto y gratitud. Intenta ser un poco más atrevido a la hora de contar tus emociones.

Cuando tengas el sitio localizado en la mente: -

Prueba que tal te va. Presta atención a ver como te sientes. Olfatéala para saber como huele. Comprueba si es la más adecuada para ti, teniendo presente que la mente es prácticamente ilimitada. Cambia todo lo que quieras para que tu sala privada sea exactamente como te gustaría que fuera. Visita a menudo tu sala y comprobarás que se pueden cambiar para bien, pensamientos sentimientos y conductas.

Muchos de nosotros no disfrutamos de los placeres que nos ofrecen los sentidos, sobre todo porque en el mundo de hoy la información es tan abundante que continuamente nos bombardean con multitud de estímulos visuales y auditivos. La mayoría de los placeres de los que podemos disfrutar (mirar una puesta de sol, escuchar una composición musical, el aroma de un ramo de flores), provienen de nuestros cinco sentidos para ver, oír tocar, oler y saborear. -

Cuanto más desarrollemos nuestros sentido más disfrutaremos de la vida. Imprégnate de los placeres de la madre naturaleza: el cielo, las flores los árboles, el mar, el agua. Abraza a tus seres queridos. Acaricia los animales con suavidad. Sumérgete en el agua. Date una ducha relajante. Intenta con todas tus fuerzas sacarles todo su sabor. Si hay algo importante que te está mortificando, exteriorízalo. Expresa tus emociones y sentimientos positivos, amor, aprecio, admiración, respeto y gratitud. Intenta ser un poco más atrevido a la hora de contar tus emociones.

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6.- CÓLERA E IRA

6.-COLERA E IRA

La cólera es la emoción más destructiva que padece el ser humano, siendo mucho más dañina que la depresión, la ansiedad o el sentimiento de culpa Las investigaciones realizadas, han demostrado que la conducta asesina de una persona, no se debe al ritmo, presión o carácter inquieto y nervioso de la persona, sino a que es muy agresiva y existe un fuerte componente de cólera en la raíz de tanta hostilidad.

La cólera es la emoción más destructiva que padece el ser humano, siendo mucho más dañina que la depresión, la ansiedad o el sentimiento de culpa Las investigaciones realizadas, han demostrado que la conducta asesina de una persona, no se debe al ritmo, presión o carácter inquieto y nervioso de la persona, sino a que es muy agresiva y existe un fuerte componente de cólera en la raíz de tanta hostilidad.

El impacto destructor de la ira sobre la salud física y mental de una persona está documentado, no así los de la cólera, siendo su respuesta más simple que los ataques de furia proceden de imponer existencias elevadas a los demás y a nosotros mismos. Esto no significa que tengamos que obedecer exclusivamente para satisfacer nuestros deseos, y que nos volvamos locos si alguien no hace lo que pretendemos. La ira es una emoción muy común. Raro es el día, que aunque sea una sola vez, no nos hayamos puestos coléricos. La furia y el enfado bronco pueden manifestarse hacia fuera o quedar guardados en nuestro interior; pueden ser controlados o escapar de nuestros dominios; y convertirse en estados permanentes de ánimo o lograr que desaparezcan. Cuando dejamos que la ira se exteriorice, perturbamos a los demás. Los que se dejan llevar por la cólera suelen tener un concepto de si mismos muy negativos, además de no aceptarse tal y como son. La ira suele estar detrás de muchos conflictos interpersonales, de fracasos en el trabajo y de disputas domésticas y familiares, pudiendo llegar a una escala de hostilidad, furia, odio o incluso acabar en asesinato. La cólera que las personas guardan dentro de si mismas puede provocar trastornos que necesiten de intervención médica, como, por ejemplo, alta tensión sanguínea o problemas cardiovasculares.

El impacto destructor de la ira sobre la salud física y mental de una persona está documentado, no así los de la cólera, siendo su respuesta más simple que los ataques de furia proceden de imponer existencias elevadas a los demás y a nosotros mismos. Esto no significa que tengamos que obedecer exclusivamente para satisfacer nuestros deseos, y que nos volvamos locos si alguien no hace lo que pretendemos. La ira es una emoción muy común. Raro es el día, que al menos una vez, no nos hayamos puestos coléricos. La furia y el enfado bronco pueden manifestarse hacia fuera o quedar guardados en nuestro interior; pueden ser controlados o escapar de nuestros dominios; y convertirse en estados permanentes de ánimo o lograr que desaparezcan. Cuando dejamos que la ira se exteriorice, perturbamos a los demás. Los que se dejan llevar por la cólera suelen tener un concepto de si mismos muy negativos, además de no aceptarse tal y como son. La ira suele estar detrás de muchos conflictos interpersonales, de fracasos en el trabajo y de disputas domésticas y familiares, pudiendo llegar a una escala de hostilidad, furia, odio o incluso acabar en asesinato. La cólera que las personas guardan dentro de si mismas puede provocar trastornos que necesiten de intervención médica, como, por ejemplo, alta tensión sanguínea o problemas cardiovasculares.

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La cólera no es sinónimo de agresión, sino un estado emocional. La agresión, en cambio, es una conducta.

- La cólera no es sinónimo de agresión, sino un estado emocional. La agresión, en cambio, es una conducta.

La agresión incluye, además, un intento deliberado de causar daño, lesionar a otra persona, o romper un objeto

La agresión incluye, además, un intento deliberado de causar daño, lesionar a otra persona, o romper un objeto

Existen agresiones que persiguen entrar en contacto físico con las personas, cosa u objeto de agresión, pero también existe la agresión verbal y que muchas veces puede provocar una respuesta agresiva.

Existen agresiones que persiguen entrar en contacto físico con las personas, cosa u objeto de agresión, pero también existe la agresión verbal y que muchas veces puede provocar una respuesta agresiva.

Está demostrado que cuando la cara de una persona expresa enfado e ira, su gesto induce en los demás idéntica emoción, mientras que si el semblante refleja felicidad, el efecto que se causa es de bienestar.

Está demostrado que cuando la cara de una persona expresa enfado e ira, su gesto induce en los demás idéntica emoción, mientras que si el semblante refleja felicidad, el efecto que se causa es de bienestar.

Para reducir los niveles de enfurecimiento debemos de hacer unos ejercicios para conseguir ese objetivo:

Para reducir los niveles de enfurecimiento debemos de hacer unos ejercicios para conseguir ese objetivo:

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Aumentar el nivel general de contento. Aprender a relajarse totalmente. Quitar importancia a las cosas insignificantes que provocan rabia. - Aprender a expresar una ira justificada de manera no agresiva. - No hay que dar rienda suelta de vez en cuando a la ira. - No es bueno que una reviente o abra la válvula de escape cuando está bajo los efectos de un ataque de ira, porque todo el mundo sale perjudicado en esas situaciones.

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Aumentar el nivel general de contento. Aprender a relajarse totalmente. Quitar importancia a las cosas insignificantes que provocan rabia. - Aprender a expresar una ira justificada de manera no agresiva. - No hay que dar rienda suelta de vez en cuando a la ira. - No es bueno que una reviente o abra la válvula de escape cuando está bajo los efectos de un ataque de ira, porque todo el mundo sale perjudicado en esas situaciones.

Pero también es desaconsejable negar o reprimirlo del todo, los sentimientos de ira que uno pueda tener en un momento determinado. 14

Pero también es desaconsejable negar o reprimirlo del todo, los sentimientos de ira que uno pueda tener en un momento determinado.

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Tampoco es recomendable esbozar una dulce sonrisa cuando se pasa por un ataque de cólera. Necesitamos expresar la ira que sentimos, pero hay maneras saludables de manifestarla y otras que no lo son tanto. Si suprimimos o contenemos por completo los sentimientos de ira el resultado no es sano. -

Expresa la ira, pero de un modo adecuado, con frases directa y no con largas reprimendas.

Hay muchas personas que creen que para librarse de la rabia, es necesario levantar la voz, meter ruidos con los pies, gritar, insultar a alguien, esto es un error, ya que al soltar la válvula de escape y soltar la ira contenida, hacemos daños a los demás y a nosotros mismos, ya que el estallido de ira provoca que la persona objeto de los ataques pierda el respeto hacia quien no ha sabido mantener debidamente la compostura. Cuando una persona estalla como una bomba o empieza a resoplar como un toro bravo, somete a su sistema cardiovascular a un gran esfuerzo y a una gran presión. -

Cuando pierdes la calma, quedas en desventaja. Resulta evidente el poder y la influencia que los demás ejercen sobe ti. Cuando estés enfadado y rabioso, lo mejor es que te expreses de manera asertiva y no agresiva.

Muchas personas se dan cuenta de que sufren ansiedad y padecen ataques de ira por culpa de los acontecimientos que suceden a menudo y que no merecen su enojo reiterado. Como resultados de estas autocríticas, sufren no sólo a causa de la ansiedad, la depresión, la ira, y los sentimientos de culpa, sino que a todo esto hay que añadir el sufrimiento que padecen “por estar sufriendo” 15

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Tampoco es recomendable esbozar una dulce sonrisa cuando se pasa por un ataque de cólera.

Necesitamos expresar la ira que sentimos, pero hay maneras saludables de manifestarla y otras que no lo son tanto. Si suprimimos o contenemos por completo los sentimientos de ira el resultado no es sano. -

Expresa la ira, pero de un modo adecuado, con frases directa y no con largas reprimendas.

Hay muchas personas que creen que para librarse de la rabia, es necesario levantar la voz, meter ruidos con los pies, gritar, insultar a alguien, esto es un error, ya que al soltar la válvula de escape y soltar la ira contenida, hacemos daños a los demás y a nosotros mismos, ya que el estallido de ira provoca que la persona objeto de los ataques pierda el respeto hacia quien no ha sabido mantener debidamente la compostura. Cuando una persona estalla como una bomba o empieza a resoplar como un toro bravo, somete a su sistema cardiovascular a un gran esfuerzo y a una gran presión. -

Cuando pierdes la calma, quedas en desventaja. Resulta evidente el poder y la influencia que los demás ejercen sobe ti. Cuando estés enfadado y rabioso, lo mejor es que te expreses de manera asertiva y no agresiva.

Muchas personas se dan cuenta de que sufren ansiedad y padecen ataques de ira por culpa de los acontecimientos que suceden a menudo y que no merecen su enojo reiterado. Como resultados de estas autocríticas, sufren no sólo a causa de la ansiedad, la depresión, la ira, y los sentimientos de culpa, sino que a todo esto hay que añadir el sufrimiento que padecen “por estar sufriendo”

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Por dicho motivo se sienten deprimidos porque están pasando una “depresión”, están ansiosas a causa de la “ansiedad” que tienen, y se sienten culpables por los sentimientos de culpa que notan, son personas con la tendencia a la autocompasión.

Por dicho motivo se sienten deprimidos porque están pasando una “depresión”, están ansiosas a causa de la “ansiedad” que tienen, y se sienten culpables por los sentimientos de culpa que notan, son personas con la tendencia a la autocompasión.

¿Es importante preocuparse por las preocupaciones que tiene uno? SI QUE LO ES.

¿Es importante preocuparse por las preocupaciones que tiene uno? SI QUE LO ES.

- El primer paso para corregir estos males es elaborar con todo cuidado un inventario sobe uno mismo.

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Si te encuentras deprimido, ansioso o molesto, será bueno que te preguntes si estás hundido…….por culpa de tu depresión, o agobiado a causa de la ansiedad que padeces o enfadado por lo molesto que estás.

Si te encuentras deprimido, ansioso o molesto, será bueno que te preguntes si estás hundido…….por culpa de tu depresión, o agobiado a causa de la ansiedad que padeces o enfadado por lo molesto que estás.

- Acepta que como ser humano, tienes derecho a sentirte así sin que, además, te culpabilices de ello.

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Conviene que te des cuenta de lo siguiente:

Conviene que te des cuenta de lo siguiente:

- Sentir ansiedad cuando en realidad no existe ningún peligro es algo inútil. Lo que no significa necesariamente que tú seas un inútil.

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Sentir ansiedad cuando en realidad no existe ningún peligro es algo inútil. Lo que no significa necesariamente que tú seas in inútil.

- No pienses que es acertado tratarte mal mientras seas cariñoso y te portes bien con los demás.

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No pienses que es acertado tratarte mal mientras seas cariñoso y te portes bien con los demás.

- Eres una persona y, por tanto, mereces que te traten con cariño, incluso que tú trates con cariño.

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Eres una persona y, por tanto, mereces que te traten con cariño, incluso que tú trates con cariño.

El primer paso para corregir estos males es elaborar con todo cuidado un inventario sobe uno mismo.

Acepta que como ser humano, tienes derecho a sentirte así sin que, además, te culpabilices de ello.

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7.-COMUNICACIÓN EFICAZ

7.-COMUNICACIÓN EFICAZ

Se ha prestado mucha atención a las diferencias que hay en el modo de utilizar el lenguaje por parte de varones y hombres.

Se ha prestado mucha atención a las diferencias que hay en el modo de utilizar el lenguaje por parte de varones y hombres.

Se han escrito libros y cada vez hay más personas que creen que se está abriendo un abismo insondable en el proceso de comunicación, que dificulta el entendimiento entre hombres y mujeres.

Se han escrito libros y cada vez hay más personas que creen que se está abriendo un abismo insondable en el proceso de comunicación, que dificulta el entendimiento entre hombres y mujeres.

Las diferencias de sexo en la comunicación son productos de fuerzas biológicas, culturales y sociales que han dado diferentes formas al uso del lenguaje,

Las diferencias de sexo en la comunicación son productos de fuerzas biológicas, culturales y sociales que han dado diferentes formas al uso del lenguaje,

Hay autores que aseveran que los hombres manejan el lenguaje como una herramienta para solucionar problemas, mientras que las mujeres lo utilizan como un instrumento para aumentar la intimidad social, manteniendo, además, que los varones enfocan las relaciones sociales e interpersonales desde una perspectiva jerárquica de dominio y tienen clara tendencia a competir más que a cooperar, afirmando además que las mujeres contemplan las relaciones y las estructuras sociales desde un punto de vista comunitario y desde el consenso, y tienen tendencia a cooperar en lugar de competir con las de su género.

Hay autores que aseveran que los hombres manejan el lenguaje como una herramienta para solucionar problemas, mientras que las mujeres lo utilizan como un instrumento para aumentar la intimidad social, manteniendo, además, que los varones enfocan las relaciones sociales e interpersonales desde una perspectiva jerárquica de dominio y tienen clara tendencia a competir más que a cooperar, afirmando además que las mujeres contemplan las relaciones y las estructuras sociales desde un punto de vista comunitario y desde el consenso, y tienen tendencia a cooperar en lugar de competir con las de su género.

Cuando una mujer comunica un problema a un hombre, el varón intenta buscar una solución al problema en si.

Cuando una mujer comunica un problema a un hombre, el varón intenta buscar una solución al problema en si.

Cuando un hombre expresa un problema a una mujer, la típica respuesta de la mujer suele consistir en poner el acento en el tema, y por eso es muy posible que le pregunte como se siente.

Cuando un hombre expresa un problema a una mujer, la típica respuesta de la mujer suele consistir en poner el acento en el tema, y por eso es muy posible que le pregunte como se siente.

Estas aseveraciones están débilmente basadas en la verdad, que se deshacen una por una cuando se examinan teniendo en cuenta las diferencias individuales.

Estas aseveraciones están débilmente basadas en la verdad, que se deshacen una por una cuando se examinan teniendo en cuenta las diferencias individuales.

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Las personas no son esclavas de su biología ni tampoco meros peones en la complicada sociedad.

Las personas no son esclavas de su biología ni tampoco meros peones en la complicada sociedad.

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La comunicación efectiva es una habilidad, una capacidad que pueden controlar igualmente el hombre y la mujer.

Cuando estamos despiertos y acompañados, necesitamos de generar cualquier tipo de comunicación. Muchos tienen problemas a la hora de comunicarse por que no dedican tiempo al intercambio de información. La comunicación es un proceso en el que intercambiamos información. Es la única manera que hay para entendernos, siendo la comunicación oral la forma más corriente. La comunicación presenta dos aspectos: verbal, es decir el mensaje puesto en palabras, y el no verbal, que son los mensajes transmitidos a través de gestos (tono de voz, expresión facial, mímica, etc.). Los mensajes en si, pueden ser positivos o negativos y pueden ser transmitidos a través de canales verbales y no verbales. Otro aspecto de la comunicación es el contexto en el que tiene lugar: las circunstancias y la situación en la que se desarrolla la comunicación. -Practicar estos sencillos elementos que conforman la comunicación, y aplicarlos de modo inteligente, puede suponer una enorme diferencia en las relaciones entre las personas. Se suele reaccionar de forma poco positiva a los “NO” y a los rechazos arbitrarios. Cuando alguien declina una petición legítima y razonable, el que recibe la negativa normalmente se siente herido, enojado y desilusionado. 18

La comunicación efectiva es una habilidad, una capacidad que pueden controlar igualmente el hombre y la mujer.

Cuando estamos despiertos y acompañados, necesitamos de generar cualquier tipo de comunicación. Muchos tienen problemas a la hora de comunicarse por que no dedican tiempo al intercambio de información. La comunicación es un proceso en el que intercambiamos información. Es la única manera que hay para entendernos, siendo la comunicación oral la forma más corriente. La comunicación presenta dos aspectos: verbal, es decir el mensaje puesto en palabras, y el no verbal, que son los mensajes transmitidos a través de gestos (tono de voz, expresión facial, mímica, etc.). Los mensajes en si, pueden ser positivos o negativos y pueden ser transmitidos a través de canales verbales y no verbales. Otro aspecto de la comunicación es el contexto en el que tiene lugar: las circunstancias y la situación en la que se desarrolla la comunicación. -Practicar estos sencillos elementos que conforman la comunicación, y aplicarlos de modo inteligente, puede suponer una enorme diferencia en las relaciones entre las personas. Se suele reaccionar de forma poco positiva a los “NO” y a los rechazos arbitrarios. Cuando alguien declina una petición legítima y razonable, el que recibe la negativa normalmente se siente herido, enojado y desilusionado. 18

Dependiendo de la importancia de los hechos, muchos pueden incluso tener un exceso de ira, sentirse ultrajados e incluso deprimidos.

Dependiendo de la importancia de los hechos, muchos pueden incluso tener un exceso de ira, sentirse ultrajados e incluso deprimidos.

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Trata de decir “SI”, a no ser que haya razones de peso para que actúes de otra manera.

Trata de decir “SI”, a no ser que haya razones de peso para que actúes de otra manera.

No se está diciendo que digas “SI” a todo. Algunas veces se dan situaciones legítimas en la que podemos negar las demandas de los otros.

No se está diciendo que digas “SI” a todo. Algunas veces se dan situaciones legítimas en la que podemos negar las demandas de los otros.

Sobre todo di NO: si la petición supone un perjuicio para ti o para otros; si satisfacer la petición te perjudicará.

Sobre todo di NO: si la petición supone un perjuicio para ti o para otros; si satisfacer la petición te perjudicará.

Por otra parte, acceder a una petición es bueno para la relación interpersonal, promueve el afecto y la buena voluntad entre las dos partes y no perjudica a nadie, “¿Por qué NO DECIR SI?

Por otra parte, acceder a una petición es bueno para la relación interpersonal, promueve el afecto y la buena voluntad entre las dos partes y no perjudica a nadie, “¿Por qué NO DECIR SI?

Revivir incidentes o acontecimientos desagradables distancia a la gente, causa resentimiento y, con alguna frecuencia acaba en discusiones que sólo destruyen las personas.

Revivir incidentes o acontecimientos desagradables distancia a la gente, causa resentimiento y, con alguna frecuencia acaba en discusiones que sólo destruyen las personas.

Si alguna vez ocurre algo tan malo para ti como dar por terminada una relación, acaba con ellas sin más, pero si tomas la decisión de seguir adelante con ella……..

Si alguna vez ocurre algo tan malo para ti como dar por terminada una relación, acaba con ellas sin más, pero si tomas la decisión de seguir adelante con ella……..

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Ninguno de los dos vais a ganar nada si el uno castiga al otro con cosas que ocurrieron en el pasado.

Ninguno de los dos vais a ganar nada si el uno castiga al otro con cosas que ocurrieron en el pasado.

Si deseas que reparen la ofensa y te compense por ello, pídele claramente lo que quieres – con firmeza, pero de buenas maneras.

Si deseas que reparen la ofensa y te compense por ello, pídele claramente lo que quieres – con firmeza, pero de buenas maneras.

Seguir viviendo con el resentimiento solo sirve para minarte y acabar con la relación.

Seguir viviendo con el resentimiento solo sirve para minarte y acabar con la relación.

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Lo mejor en estos casos es decirlo, solucionarlo y olvidarse de ello.

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Lo mejor en estos casos es decirlo, solucionarlo y olvidarse de ello.

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Deja de mencionarlo. Combate los malos sentimientos que te inspira. El primer paso para superarlo es quitarle importancia a lo acontecido.

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Deja de mencionarlo. Combate los malos sentimientos que te inspira. El primer paso para superarlo es quitarle importancia a lo acontecido.

Tendrás que reflexionar y considerar que papel, si es que ha sido, has tenido en la provocación de un incidente desagradable.

Tendrás que reflexionar y considerar que papel, si es que ha sido, has tenido en la provocación de un incidente desagradable.

Mantener el rencor y negarse a dejar que desaparezca, sólo sirve para dañarte a ti mismo y a los demás. Ten en cuenta que nos referimos a un rencor nacido de un incidente aislado, si el comportamiento habitual es rencoroso, constituye un problema completamente distinto, - Si el rencor es un hábito, hay que tomar medidas activas.

Mantener el rencor y negarse a dejar que desaparezca, sólo sirve para dañarte a ti mismo y a los demás. Ten en cuenta que nos referimos a un rencor nacido de un incidente aislado, si el comportamiento habitual es rencoroso, constituye un problema completamente distinto, - Si el rencor es un hábito, hay que tomar medidas activas

Siempre que generalicemos sobre otra persona o sobre nosotros mismos, es posible que estemos distorsionando la realidad.

Siempre que generalicemos sobre otra persona o sobre nosotros mismos, es posible que estemos distorsionando la realidad.

Si una persona opta por ser egoísta en el veinte por ciento de las ocasiones, resulta que no lo es en el ochenta por ciento restantes. Por eso conviene ser lo más concreto posible

Si una persona opta por ser egoísta en el veinte por ciento de las ocasiones, resulta que no lo es en el ochenta por ciento restantes. Por eso conviene ser lo más concreto posible

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Procura que lo que dices sea lo más concreto y exacto posible.

- Procura que lo que dices sea lo más concreto y exacto posible.

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Que seamos interesados o cometamos una estupidez en un momento dado, no significa que seamos unos egoístas e idiotas.

- Que seamos interesados o cometamos una estupidez en un momento dado, no significa que seamos unos egoístas e idiotas.

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Que alguna vez nos comportemos de manera brillante, no significa necesariamente que seamos personas inteligentes.

- Que alguna vez nos comportemos de manera brillante, no significa necesariamente que seamos personas inteligentes.

Pide a los demás que sean concretos.

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Pide a los demás que sean concretos.

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Como se dicen las cosas tiene tanta importancia como lo que se dice en si mismo. Si se quiere eliminar tensiones innecesarias y discusiones inútiles, merece la pena aprender a utilizar afirmaciones que vayan en primera persona del singular, más que en segunda persona del singular.

Como se dicen las cosas tiene tanta importancia como lo que se dice en si mismo. Si se quiere eliminar tensiones innecesarias y discusiones inútiles, merece la pena aprender a utilizar afirmaciones que vayan en primera persona del singular, más que en segunda persona del singular.

A menos que se trate de una alabanza a alguien, las afirmaciones en segunda persona, por lo general resultan hirientes y belicosas.

A menos que se trate de una alabanza a alguien, las afirmaciones en segunda persona, por lo general resultan hirientes y belicosas.

Cualquier queja que empiece en segunda persona suele ser una afirmación hostil, incluso las que no expresan agresividad.

Cualquier queja que empiece en segunda persona suele ser una afirmación hostil, incluso las que no expresan agresividad.

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Cuando expreses tus deseos utiliza frases en primera persona y evita la segunda, porque estas encierran una crítica velada.

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Cuando expreses tus deseos utiliza frases en primera persona y evita la segunda, porque estas encierran una crítica velada.

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Si te diriges a una persona con modales exigentes, hostiles y críticos es muy probable que, en lugar de aportar luz, eches más leña al fuego y consigas poca cooperación.

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Si te diriges a una persona con modales exigentes, hostiles y críticos es muy probable que, en lugar de aportar luz, eches más leña al fuego y consigas poca cooperación.

Las personas que habitualmente utilizan frases en primera persona del singular tienen tendencia a llevarse bien con los demás y es mucho más feliz.

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Las personas que habitualmente utilizan frases en primera persona del singular tienen tendencia a llevarse bien con los demás y es mucho más feliz.

Todo el mundo se comunica de un modo u otro, pero muy pocos controlan adecuadamente el procedimiento por medio del cual se pasan mutuamente una información.

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Todo el mundo se comunica de un modo u otro, pero muy pocos controlan adecuadamente el procedimiento por medio del cual se pasan mutuamente una información.

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Si llegamos al fondo de la cuestión, descubrimos que todos somos seres humanos, y que las similitudes psicológicas entre las personas, independientemente del sexo, superan con mucho las diferencias que puedan haber, sean reales o imaginarias.

Si llegamos al fondo de la cuestión, descubrimos que todos somos seres humanos, y que las similitudes psicológicas entre las personas, independientemente del sexo, superan con mucho las diferencias que puedan haber, sean reales o imaginarias

Se logra una comunicación eficaz siguiendo importantes normas: Se logra una comunicación eficaz siguiendo importantes normas: -

Confirmar que nos presta atención la persona a la que nos dirigimos. Lo conseguiremos teniendo contacto visual con ella. 21

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Confirmar que nos presta atención la persona a la que nos dirigimos. Lo conseguiremos teniendo contacto visual con ella. 21

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Mandar mensajes claros que estén de acuerdo con lo que expresamos verbal y gestualmente.

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Mandar mensajes claros que estén de acuerdo con lo que expresamos verbal y gestualmente.

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Di lo que piensas y cree en lo que dices. Se directo y sincero, no marees la perdiz ni juegues con las palabras.

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Di lo que piensas y cree en lo que dices. Se directo y sincero, no marees la perdiz ni juegues con las palabras.

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Pidamos confirmación que nuestro mensaje ha sido bien entendido por el destinatario.

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Pidamos confirmación que nuestro mensaje ha sido bien entendido por el destinatario.

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Hay que procurar si es posible, el contacto visual con nuestro comunicante.

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Hay que procurar si es posible, el contacto visual con nuestro comunicante.

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Tenemos que asentir, sonreír y de vez en cuando gesticular o decir que si, para que el comunicante sepa que estamos escuchándole.

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Tenemos que asentir, sonreír y de vez en cuando gesticular o decir que si, para que el comunicante sepa que estamos escuchándole.

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Debemos esperar a que acabe de expresar sus ideas antes de manifestar las nuestras.

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Debemos esperar a que acabe de expresar sus ideas antes de manifestar las nuestras.

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Si no estamos seguros de haber entendido bien el mensaje, hagamos preguntas para que quede claro.

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Si no estamos seguros de haber entendido bien el mensaje, hagamos preguntas para que quede claro.

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Conviene que resumamos lo que acabamos de oír para que el comunicante esté seguro de que hemos captado su pensamiento.

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Conviene que resumamos lo que acabamos de oír para que el comunicante esté seguro de que hemos captado su pensamiento.

Hay personas que son muy celosas de la intimidad y viven ensimismados, montando a su alrededor unas murallas impenetrables, se molestan y enfadan, cuando tienen el presentimiento que ha habido alguien que ha irrumpido o invadido sus dominios personales, lo cual es una reacción bastante normal y comprensible.

Hay personas que son muy celosas de la intimidad y viven ensimismados, montando a su alrededor unas murallas impenetrables, se molestan y enfadan, cuando tienen el presentimiento que ha habido alguien que ha irrumpido o invadido sus dominios personales, lo cual es una reacción bastante normal y comprensible.

La democracia y las libertades se basan, en buena parte, en el derecho a la intimidad y privacidad.

La democracia y las libertades se basan, en buena parte, en el derecho a la intimidad y privacidad.

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Esta en nuestras manos decidir quien nos merece confianza y que le confiamos. A nadie le gusta que le espíen de continuo y que su vida privada sea de conocimiento público.

Esta en nuestras manos decidir quien nos merece confianza y que le confiamos. A nadie le gusta que le espíen de continuo y que su vida privada sea de conocimiento público.

A pesar de todo, el deseo de preservar la intimidad no debe exagerarse. Hay personas que, al contrario, buscan que todo el mundo les vea con buenos ojos, tomándose muchas molestias para ocultar los defectos que tienen, los errores que cometen y casi nunca dicen lo que realmente piensan, porque quieren estar seguras de que agradan e impresionan positivamente a los demás, lo que hace que casi siempre estén tensas, manifiesten una continua y constante ansiedad y tengan un nivel de aceptación de si mismas muy pobre.

A pesar de todo, el deseo de preservar la intimidad no debe exagerarse. Hay personas que, al contrario, buscan que todo el mundo les vea con buenos ojos, tomándose muchas molestias para ocultar los defectos que tienen, los errores que cometen y casi nunca dicen lo que realmente piensan, porque quieren estar seguras de que agradan e impresionan positivamente a los demás, lo que hace que casi siempre estén tensas, manifiesten una continua y constante ansiedad y tengan un nivel de aceptación de si mismas muy pobre.

Por lo general, las personas que no son particularmente reservadas, que están dispuestas a decir lo que sienten y sienten lo que dicen, son muchos más sanas psicológicamente, que las que mantienen sus labios sellados.

Por lo general, las personas que no son particularmente reservadas, que están dispuestas a decir lo que sienten y sienten lo que dicen, son muchos más sanas psicológicamente, que las que mantienen sus labios sellados.

Tampoco se debe adoptar como modelo de conducta al bocazas que va contando a todo el mundo la historia de su vida, y que sin más, airea sus sentimientos y emociones más íntimas.

Tampoco se debe adoptar como modelo de conducta al bocazas que va contando a todo el mundo la historia de su vida y que, sin más, airea sus sentimientos y emociones más íntimas.

Abre puertas y ventanas, no te escondas tras las murallas, aunque tienes derecho a mantener tu intimidad, pero no seas extremadamente celoso de tu privacidad, porque puedes padecer ansiedad y depresión, y esto puede ser causa de tener pocos amigos.

Abre puertas y ventanas, no te escondas tras las murallas, aunque tienes derecho a mantener tu intimidad, pero no seas extremadamente celoso de tu privacidad, porque puedes padecer ansiedad y depresión, y esto puede ser causa de tener pocos amigos.

Ser abierto y transparente tiene sus ventajas. No puede haber un amor ni una amistad auténtica si no se comparten

Ser abierto y transparente tiene sus ventajas. No puede haber un amor ni una amistad auténtica si no se comparten

Intenta ser abierto y deja que los demás te conozcan un poco más.

Intenta ser abierto y deja que los demás te conozcan un poco más.

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Muchas personas han descubierto que cuando han revelado a otros algo personal, incluso cosas que le producen un poco de vergüenza, los demás reaccionan contando algo similar que les ha ocurrido a ellas. La sensación de no sentirse un bicho raro puede resultar muy alentadora.

Muchas personas han descubierto que cuando han revelado a otros algo personal, incluso cosas que le producen un poco de vergüenza, los demás reaccionan contando algo similar que les ha ocurrido a ellas. La sensación de no sentirse un bicho raro puede resultar muy alentadora.

Muchos mantienen con sus amistades y conocidos una actitud abierta y de prevención, y con ello se pierden la alegría que proporciona un sincero compartir las cosas. Una de las mejores formas de conocerse es manifestarse y confiarse a los demás, y pedirles que nos digan que piensan en realidad de nosotros.

Muchos mantienen con sus amistades y conocidos una actitud abierta y de prevención, y con ello se pierden la alegría que proporciona un sincero compartir las cosas. Una de las mejores formas de conocerse es manifestarse y confiarse a los demás, y pedirles que nos digan que piensan en realidad de nosotros.

Con este abrirse no se sugiere que abras tu corazón y sentimientos a todo el que se cruce en tu camino, ya que los hay traicioneros por naturaleza, y no deberíamos darles ninguna oportunidad para que se aprovechen de nuestra actitud abierta, y la realidad es que no se necesita un gran esfuerzo para descubrir quien merece nuestra confianza, quién está de nuestro lado y quien puede utilizar en contra nuestra la información que le proporcionamos.

Con este abrirse no se sugiere que abras tu corazón y sentimientos a todo el que se cruce en tu camino, ya que los hay traicioneros por naturaleza, y no deberíamos darles ninguna oportunidad para que se aprovechen de nuestra actitud abierta, y la realidad es que no se necesita un gran esfuerzo para descubrir quien merece nuestra confianza, quién está de nuestro lado y quien puede utilizar en contra nuestra la información que le proporcionamos.

Si la gente se fía de las apariencias en lugar de aceptarse tal y como eres en realidad, sentirás una cierta inseguridad porque se hacen una falsa imagen de ti y les estás engañando.

Si la gente se fía de las apariencias en lugar de aceptarse tal y como eres en realidad, sentirás una cierta inseguridad porque se hacen una falsa imagen de ti y les estás engañando.

El que alguien se prive de la riqueza que suponen unas relaciones íntimas y afectivas, porque se oculta de continuo a los demás, acaba por volverse contra él, ya que le impide desarrollar una dimensión importante de su persona.

El que alguien se prive de la riqueza que suponen unas relaciones íntimas y afectivas, porque se oculta de continuo a los demás, acaba por volverse contra él, ya que le impide desarrollar una dimensión importante de su persona.

Sentirse amado por ser quien eres (incluyendo defectos y limitaciones), y no por la imagen que das de ti, es el verdadero y único camino hacia la plenitud personal y relacional.

Sentirse amado por ser quien eres (incluyendo defectos y limitaciones), y no por la imagen que das de ti, es el verdadero y único camino hacia la plenitud personal y relacional.

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8.-CONTROLAR EL PESO

8.-CONTROLAR EL PESO

La opinión científica referida a la pérdida de peso, es bastante comedida, opinando que muchas personas obesas, han pasado por la experiencia de someterse a una dieta que se pone de moda.

La opinión científica referida a la pérdida de peso, es bastante comedida, opinando que muchas personas obesas, han pasado por la experiencia de someterse a una dieta que se pone de moda.

Han perdido peso en un período de tiempo muy breve, pero esa pérdida no es consolidable, ya que por la homeostasia corporal la han recuperado en cuanto han dejado el régimen, repitiéndose en la siguiente dieta y ello es normal porque cuando uno se pone a dieta está diciéndose así mismo que llegará un momento en que dejará de estarlo, y es razonable que entonces recupere el peso

Han perdido peso en un período de tiempo muy breve, pero esa pérdida no es consolidable, ya que por la homeostasia corporal la han recuperado en cuanto han dejado el régimen, repitiéndose en la siguiente dieta y ello es normal porque cuando uno se pone a dieta está diciéndose así mismo que llegará un momento en que dejará de estarlo, y es razonable que entonces recupere el peso

Es un vasto negocio, < mueve miles de millones de euros al año), a menudo confuso y potencialmente peligroso, la industria que tiene que ver con las dietas y con la pérdida de peso. Promete a sus consumidores, ávidos de hacerse con una bella figura, unos cuerpos más esbeltos.

Es un vasto negocio, < mueve miles de millones de euros al año), a menudo confuso y potencialmente peligroso, la industria que tiene que ver con las dietas y con la pérdida de peso. Promete a sus consumidores, ávidos de hacerse con una bella figura, unos cuerpos más esbeltos.

En los últimos tiempos las carteras y los bolsillos de muchas personas se aligeran con escaso éxito.

En los últimos tiempos las carteras y los bolsillos de muchas personas se aligeran con escaso éxito.

Cuando se examina con detalle lo dedicado al control de peso, aparecen unos datos muy claros que hablan por si mismo.

Cuando se examina con detalle lo dedicado al control de peso, aparecen unos datos muy claros que hablan por si mismo.

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Habitualmente y solo durante cierto tiempo, las dietas que se aplican suelen resultar eficaces, pero no son consolidables Hay algunos regímenes de adelgazamiento que logran a corto plazo la pérdida de unos cuantos cientos de gramos y algunos centímetros de cintura, pero en cuanto se dejan o terminan, vuelven los kilos eliminados, porque la mayoría suele retornar a sus hábitos alimenticios y las actividades que tenían antes de ponerse a dieta.

Habitualmente y solo durante cierto tiempo, las dietas que se aplican suelen resultar eficaces, pero no son consolidables. Hay algunos regímenes de adelgazamiento que logran a corto plazo la pérdida de unos cuantos cientos de gramos y algunos centímetros de cintura, pero en cuanto se dejan o terminan, vuelven los kilos eliminados, porque la mayoría suele retornar a sus hábitos alimenticios y las actividades que tenían antes de ponerse a dieta.

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El control de peso va más allá de un mero plan de alimentación, y para ello es conveniente poner el acento en las siguientes recomendaciones: - Antes de iniciar cualquier programa para el control de peso es recomendable consultarlo con el médico de familia. - Hacer ejercicio físico de manera regular. - Andar de 20 a 40 minutos diarios. - Anota en un diario todo lo que comemos (es una táctica de ayudar a reducir y controlar los impulsos que nos llevan a comer). - Limitar la ingestión de grasas. (que no supere el 25% de todas las calorías consumidas). - Comer despacio (el cerebro tarda unos 20 minutos en transmitir al cerebro la señal que ya está lleno, por eso es bueno prolongar la duración de la comida a veinte minutos por lo menos) - Beber mucha agua. - Comer solo en las salas de la casa destinadas a tal efecto, y procurar que sea siempre a las mismas horas (no comer ante la televisión). - Buscar ayuda y cooperación en los miembros de la familia y amigos.

El control de peso va más allá de un mero plan de alimentación, y para ello es conveniente poner el acento en las siguientes recomendaciones: - Antes de iniciar cualquier programa para el control de peso es recomendable consultarlo con el médico de familia. - Hacer ejercicio físico de manera regular. - Andar de 20 a 40 minutos diarios. - Anota en un diario todo lo que comemos (es una táctica de ayudar a reducir y controlar los impulsos que nos llevan a comer). - Limitar la ingestión de grasas. (que no supere el 25% de todas las calorías consumidas). - Comer despacio (el cerebro tarda unos 20 minutos en transmitir al cerebro la señal que ya está lleno, por eso es bueno prolongar la duración de la comida a veinte minutos por lo menos) - Beber mucha agua. - Comer solo en las salas de la casa destinadas a tal efecto, y procurar que sea siempre a las mismas horas (no comer ante la televisión). - Buscar ayuda y cooperación en los miembros de la familia y amigos.

Para asegurar el éxito, estas recomendaciones han de ir acompañadas de un cambio de vida, y no solo servir como patrones de conducta durante un breve espacio de tiempo. Los estándares sociales sobre lo que es estar gordo, no son unánimes, ni son aceptados por todos de la misma manera. Los cuerpos que aparecen en los anuncios crean un espejismo poco sano. La manía de tener formas excesivamente delgadas resulta, además de poco sana, potencialmente son peligrosas. Las proporciones admitidas por la familia son una vara de medir mucho más realista que la que cada uno se aplica. La aceptación de si mismo sirve de ayuda a la hora de controlar las conductas que llevan a comer demasiado.

Para asegurar el éxito, estas recomendaciones han de ir acompañadas de un cambio de vida, y no solo servir como patrones de conducta durante un breve espacio de tiempo. Los estándares sociales sobre lo que es estar gordo, no son unánimes, ni son aceptados por todos de la misma manera. Los cuerpos que aparecen en los anuncios crean un espejismo poco sano. La manía de tener formas excesivamente delgadas resulta, además de poco sana, potencialmente son peligrosas. Las proporciones admitidas por la familia son una vara de medir mucho más realista que la que cada uno se aplica. La aceptación de si mismo sirve de ayuda a la hora de controlar las conductas que llevan a comer demasiado.

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Pérdida de peso notable y duradero.

Pérdida de peso notable y duradero.

Debemos empezar reconociendo que la obesidad y el exceso de peso están asociados con algunos problemas de salud: presión arterial alta, diabetes, trastornos renales, artritis, etc.) Con frecuencia, la pérdida de peso tiene como resultado un descenso de la presión arterial e incluso puede llegar a bajar el colesterol, reduciendo por tanto el peligro de sufrir un ataque al corazón. La reducción de peso es una prioridad para quien quiera mejorar la salud.

Debemos empezar reconociendo que la obesidad y el exceso de peso están asociados con algunos problemas de salud: presión arterial alta, diabetes, trastornos renales, artritis, etc.)

Los estudios científicos han demostrado que cualquier programa bueno para la reducción de peso, debe estar compuesto de:

Con frecuencia, la pérdida de peso tiene como resultado un descenso de la presión arterial e incluso puede llegar a bajar el colesterol, reduciendo por tanto el peligro de sufrir un ataque al corazón. La reducción de peso es una prioridad para quien quiera mejorar la salud. Los estudios científicos han demostrado que cualquier programa bueno para la reducción de peso, debe estar compuesto de:

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Un plan de alimentación nutritivo y equilibrado que limite adecuadamente las calorías que se consumen.

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Un plan de alimentación nutritivo y equilibrado que limite adecuadamente las calorías que se consumen.

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Unos cambios en el estilo de vida que afecten de modo positivo a la alimentación y a la actividad física.

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Unos cambios en el estilo de vida que afecten de modo positivo a la alimentación y a la actividad física.

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Modificar nuestros hábitos alimenticios.

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Modificar nuestros hábitos alimenticios.

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Aumentar la actividad física que llevamos a cabo.

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Aumentar la actividad física que llevamos a cabo.

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Aprendamos a regular la entrada de combustible en nuestro organismo y a consumirlo en mayor proporción.

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Aprendamos a regular la entrada de combustible en nuestro organismo y a consumirlo en mayor proporción.

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Imponte una rutina que consista en tres comidas al día y evita picar entre horas.

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Imponte una rutina que consista en tres comidas al día y evita picar entre horas.

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Intenta reducir el número de situaciones que te inviten a comer.

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Intenta reducir el número de situaciones que te inviten a comer.

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Como a diario a la misma hora y en el mismo sitio.

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Como a diario a la misma hora y en el mismo sitio.

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Retira todos los alimentos ricos en grasas que tengas en casa.

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Retira todos los alimentos ricos en grasas que tengas en casa.

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Que no te distraiga otra actividad simultanea a la comida.

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Que no te distraiga otra actividad simultanea a la comida.

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Come despacio y sentado.

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Come despacio y sentado.

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Introduce pequeñas variaciones en la dieta, pero manteniendo la ingestación de un número bajo de calorías.

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Introduce pequeñas variaciones en la dieta, pero manteniendo la ingestación de un número bajo de calorías.

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Los pensamientos influyen en nuestro comportamiento de manera significativa.

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Los pensamientos influyen en nuestro comportamiento de manera significativa.

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Cuidado con los estados de ánimo que disparan las ganas de comer: el aburrimiento, la fatiga, la cólera y la depresión.

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Cuidado con los estados de ánimo que disparan las ganas de comer: el aburrimiento, la fatiga, la cólera y la depresión.

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Procura verte con la imaginación logrando tus objetivos en este terreno.

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Procura verte con la imaginación logrando tus objetivos en este terreno.

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El ingrediente fundamental y básico en una pérdida de peso notable y duradera, es el desarrollo y mantenimiento de un estilo de vida sano en su conjunto

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El ingrediente fundamental y básico en una pérdida de peso notable y duradera, es el desarrollo y mantenimiento de un estilo de vida sano en su conjunto

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9.-DEPRESIONES Y ESTADOS DE ÁNIMO

9.-DEPRESIONES Y ESTADOS DE ÁNIMO

Casi todo el mundo se siente deprimido de vez en cuando, por una sensación de prolongada tristeza y pena, derivada de una reacción ante experiencias desagradables de la vida. Aunque hay personas que bautizan esta sensación como “depresión”.

Casi todo el mundo se siente deprimido de vez en cuando, por una sensación de prolongada tristeza y pena, derivada de una reacción ante experiencias desagradables de la vida. Aunque hay personas que bautizan esta sensación como “depresión”.

La verdadera depresión, desde el punto de vista médico, es muy diferente a sentirse triste y apenado.

La verdadera depresión, desde el punto de vista médico, es muy diferente a sentirse triste y apenado.

Lo que vulgarmente llamamos depresión es una reacción normal y temporal a las situaciones estresantes que se van presentando en nuestra vida.

Lo que vulgarmente llamamos depresión es una reacción normal y temporal a las situaciones estresantes que se van presentando en nuestra vida.

La mayoría de las veces no implica síntomas físicos, ni pérdida de autoestima, ni ideas suicidas, y ese estado de ánimo negativo, suele desaparecer sin más al cabo de unas horas o días.

La mayoría de las veces no implica síntomas físicos, ni pérdida de autoestima, ni ideas suicidas, y ese estado de ánimo negativo, suele desaparecer sin más al cabo de unas horas o días.

La verdadera “depresión”, es el trastorno de los estados de ánimo de una persona: intenso, penetrante y duradero, que afecta tanto al cuerpo como a la mente y que, a menudo, tiene como resultado la aparición de problemas graves en el trabajo, en el funcionamiento del organismo y en la vida social

La verdadera “depresión”, es el trastorno de los estados de ánimo de una persona: intenso, penetrante y duradero, que afecta tanto al cuerpo como a la mente y que, a menudo, tiene como resultado la aparición de problemas graves en el trabajo, en el funcionamiento del organismo y en la vida social

Los síntomas de la depresión, incluyen con relativa frecuencia dificultad para conciliar el sueño, problemas de apetito, complicaciones con el peso, pérdidas de energías, falta de concentración y alteraciones en la vida sexual.

Los síntomas de la depresión, incluyen con relativa frecuencia dificultad para conciliar el sueño, problemas de apetito, complicaciones con el peso, pérdidas de energías, falta de concentración y alteraciones en la vida sexual.

Con cierta frecuencia se presenta, además, un sentimiento exagerado de culpa, una sensación que uno no es digno de nada, pérdida de interés y disfrute de las actividades que se llevan a cabo.

Con cierta frecuencia se presenta, además, un sentimiento exagerado de culpa, una sensación que uno no es digno de nada, pérdida de interés y disfrute de las actividades que se llevan a cabo.

En los casos más graves, aparece la idea del suicidio o intentos de suicidio. 29

En los casos más graves, aparece la idea del suicidio intentos de suicidio. 29

Desgraciadamente todavía hay quienes no conceden a la “depresión” la categoría de enfermedad grave que realmente tienen, creyendo que se trata de una debilidad, un defecto temperamental, una tarea en el carácter o, quizás, un mero estado de ánimo.

Desgraciadamente todavía hay quienes no conceden a la “depresión” la categoría de enfermedad grave que realmente tienen, creyendo que se trata de una debilidad, un defecto temperamental, una tarea en el carácter o, quizás, un mero estado de ánimo.

El hecho es que la “depresión”, es una enfermedad, no una simple debilidad ni un mero estado de abatimiento. La gente que sufre una “depresión” no puede sin más. ni intentar tener todo bajo control.

El hecho es que la “depresión”, es una enfermedad, no una simple debilidad ni un mero estado de abatimiento. La gente que sufre una “depresión” no puede sin más, ni intentar tener todo bajo control.

Algunas depresiones son el resultado de un desequilibrio químico en el organismo, y solo suelen ser tratadas con una medicación antidepresiva. Otras, sin embargo, exigen un tratamiento psicoterapéutico, y las hay que piden una combinación de tratamientos.

Algunas depresiones son el resultado de un desequilibrio químico en el organismo, y solo suelen ser tratadas con una medicación antidepresiva. Otras, sin embargo, exigen un tratamiento psicoterapéutico, y las hay que piden una combinación de tratamientos.

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Para tratar con plenas garantías de éxito, busca ayuda en el médico de familia o e un especialista en salud mental.

Para tratar con plenas garantías de éxito, busca ayuda en el médico de familia o e un especialista en salud mental.

Todo el mundo sufre de vez en cuando cambios de humor, ya que resulta imposible e incluso no deseable, mantener constantemente el mismo estado de ánimo.

Todo el mundo sufre de vez en cuando cambios de humor, ya que resulta imposible e incluso no deseable, mantener constantemente el mismo estado de ánimo.

A lo largo de un solo día podemos llegar a experimentar muchos cambios de ánimo, de índole tanto positiva como negativa.

A lo largo de un solo día podemos llegar a experimentar muchos cambios de ánimo, de índole tanto positiva como negativa.

Es posible que te sientas triste, inseguro, nervioso, molesto, disgustado, frustrado, irritado y desilusionado, y además orgulloso, emocionado, feliz, alegre y cariñoso, estos son estados de ánimo que se pueden encontrar las personas en un solo día. Supongamos que, en lugar de experimentar un simple enfado, sufrimos una crisis de auténtica ira, y en lugar de sentir un poco de nerviosismo, sufrimos una crisis de pánico. En este caso habríamos entrado en una zona potencialmente anormal. La intensidad de la reacción es un aspecto importante de nuestro estado de ánimo 30

Es posible que te sientas triste, inseguro, nervioso, molesto, disgustado, frustrado, irritado y desilusionado, y además orgulloso, emocionado, feliz, alegre y cariñoso, estos son estados de ánimo que se pueden encontrar las personas en un solo día. Supongamos que, en lugar de experimentar un simple enfado, sufrimos una crisis de auténtica ira, y en lugar de sentir un poco de nerviosismo, sufrimos una crisis de pánico. En este caso habríamos entrado en una zona potencialmente anormal. La intensidad de la reacción es un aspecto importante de nuestro estado de ánimo. 30

Hay una gran diferencia entre una tristeza normal y una “depresión de caballo”, entre la felicidad y un estado de euforia no justificado.

Hay una gran diferencia entre una tristeza normal y una “depresión de caballo”, entre la felicidad y un estado de euforia no justificado.

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Hay que tener cuidado con los estados de ánimo que sean injustificadamente intensos y prolongados en el tiempo. Los cambios de humor dependen de las circunstancias o situaciones que se nos presentan a diario. Es normal que reconozca que me siento frustrado y de mal humor, porque no ha acudido la persona con que había quedado a las cinco, y francamente tenía muchas ganas de pasar la tarde con ella. Pero si digo que “me siento machacado, humillado, avergonzado y profundamente herido porque la persona con la que he quedado no ha venido”, estoy sin duda manifestando una emoción desproporcionada.

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Los cambios extremos que hacen que uno pase de “estar en el cielo a “caer en el infierno” sin una razón que los justifique, indican la presencia de un trastorno que exige atención profesional.

Hay que tener cuidado con los estados de ánimo que sean injustificadamente intensos y prolongados en el tiempo. Los cambios de humor dependen de las circunstancias o situaciones que se nos presentan a diario. Es normal que reconozca que me siento frustrado y de mal humor, porque no ha acudido la persona con que había quedado a las cinco, y francamente tenía muchas ganas de pasar la tarde con ella. Pero si digo que “me siento machacado, humillado, avergonzado y profundamente herido porque la persona con la que he quedado no ha venido”, estoy sin duda manifestando una emoción desproporcionada. Los cambios extremos que hacen que uno pase de “estar en el cielo” a “caer en el infierno” sin una razón que los justifique, indican la presencia de un trastorno que exige atención profesional.

El “trastorno bipolar” conocido como depresión maníaca o trastorno maníaco-depresivo, se aplica cuando presenta un cuadro agudo y se prolonga en el tiempo.

El “trastorno bipolar” conocido como depresión maníaca o trastorno maníaco-depresivo, se aplica cuando presenta un cuadro agudo y se prolonga en el tiempo.

-Los estados de ánimo en los que aparecen sentimientos y pensamientos irracionales, totalmente fuera de nuestro control, también indican la necesidad de los servicios de un buen profesional de la salud mental.

-Los estados de ánimo en los que aparecen sentimientos y pensamientos irracionales, totalmente fuera de nuestro control, también indican la necesidad de los servicios de un buen profesional de la salud mental.

Lo más probable, es que no suframos ninguna de estas enfermedades sólo por tener diferentes estados de ánimo, pero es bastante normal para la mayoría de las personas padecer cambios de ánimo.

Lo más probable, es que no suframos ninguna de estas enfermedades sólo por tener diferentes estados de ánimo, pero es bastante normal para la mayoría de las personas padecer cambios de ánimo.

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10.-ERRORES Y DESDICHAS -

10.-ERRORES Y DESDICHAS

Aprendemos si enmendamos los propios errores. Los fallos o fracasos dan oportunidad de seguir creciendo. Cuando constatamos que hemos cometido un error, nos sentimos aliviados al comprobar que somos humanos, lo que nos favorecerá unas relaciones más cordiales.

Es lamentable la noción generalizada de que se evite a toda costa cometer errores en la mayoría de las situaciones. Existen ocasiones esporádicas y muy raras, que es aconsejable tapar los errores. -

Cuando estemos ante hechos no del todo claro, conviene repitamos frases como “Me parece…….”

Es un error psicológico atribuir las desdichas a factores externos. Los comentarios y las afirmaciones de los otros no es lo que hiere o incomoda, es nuestra persona la que se molesta por esas afirmaciones.

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Aprendemos si enmendamos los propios errores. Los fallos o fracasos dan oportunidad de seguir creciendo.

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Cuando constatamos que hemos cometido un error, nos sentimos aliviados al comprobar que somos humanos, lo que nos favorecerá unas relaciones más cordiales.

Es lamentable la noción generalizada de que se evite a toda costa cometer errores en la mayoría de las situaciones. Existen ocasiones esporádicas y muy raras, que es aconsejable tapar los errores. -

Cuando estemos ante hechos no del todo claro, conviene repitamos frases como “Me parece…….”

- Mientras sigamos echando la culpa de todas nuestras miserias a causas externas, no mejoraremos mucho la situación. Si aceptamos que somos nosotros los que nos molestamos por lo que nos sucede, podemos empezar a cambiar las cosas. - Si admitimos que la manera de enfocar los acontecimientos influyen en como nos afecta, seremos capaces de controlar la situación en lugar de ser controlado por ella.

Es un error psicológico atribuir las desdichas a factores externos. Los comentarios y las afirmaciones de los otros no es lo que hiere o incomoda, es nuestra persona la que se molesta por esas afirmaciones. - Mientras sigamos echando la culpa de todas nuestras miserias a causas externas, no mejoraremos mucho la situación Si aceptamos que somos nosotros los que nos molestamos por lo que nos sucede, podemos empezar a cambiar las cosas. - Si admitimos que la manera de enfocar los acontecimientos influyen en como nos afecta, seremos capaces de controlar la situación en lugar de ser controlado por ella.

Hay que distinguir el perfeccionismo y unas expectativas exageradas. Con el perfeccionismo se exige elaborar unos productos perfectos, y las expectativas exageradas no se relacionan ni con los logros, ni con los resultados, si no en unas exigencias desmesuradas.

Hay que distinguir el perfeccionismo y unas expectativas exageradas. Con el perfeccionismo se exige elaborar unos productos perfectos, y las expectativas exageradas no se relacionan ni con los logros, ni con los resultados, si no en unas exigencias desmesuradas.

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Cuantas menos expectativas tenga una persona, menos molesta y decepcionada se sentirá. Debemos de preguntarnos si es razonables cuanto ansiamos y esperamos.

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Las expectativas pocos sensatas llevan a la desilusión, y a sentirse francamente desgraciado, mientras que las esperanzas razonables, son sólidos cimientos para la consecución del éxito, de la satisfacción y que las cosas se hagan de manera óptima. Mantente alerta ante quien asevera sin rubor ; No tienes gusto……..>. Si alguien te espetase con estas frases, puedes responderle cortésmente pero con firmeza < mi gusto es diferente al tuyo>

Las expectativas pocos sensatas llevan a la desilusión, y a sentirse francamente desgraciado, mientras que las esperanzas razonables, son sólidos cimientos para la consecución del éxito, de la satisfacción y que las cosas se hagan de manera óptima. Mantente alerta ante quien asevera sin rubor ; No tienes gusto……..>. Si alguien te espetase con estas frases, puedes responderle cortésmente pero con firmeza < mi gusto es diferente al tuyo>

Las personas que viven un matrimonio desgraciado, que están a punto de divorciarse, tienden a repetir los mismos errores.

Las personas que viven un matrimonio desgraciado, que están a punto de divorciarse, tienden a repetir los mismos errores.

Con relativa frecuencia, expresan su desaprobación, son muy críticos con su pareja, culpan, acusan, amenaza. Estos comportamientos son los que matan la intimidad y el amor.

Con relativa frecuencia, expresan su desaprobación, son muy críticos con su pareja, culpan, acusan, amenaza. Estos comportamientos son los que matan la intimidad y el amor.

Cuando se comete un error lesionando a una persona, lo mejor es arrepentirse de obra y no solo de palabra.

Cuando se comete un error lesionando a una persona, lo mejor es arrepentirse de obra y no solo de palabra.

Una disculpa es un buen principio, pero en adelante se debe cambiar de proceder. Son demasiados los que creen que pueden comportarse de una manera horrible siempre que se disculpen a continuación. No ven la necesidad de no caer en los mismos errores, una y otra vez.

Una disculpa es un buen principio, pero en adelante se debe cambiar de proceder. Son demasiados los que creen que pueden comportarse de una manera horrible siempre que se disculpen a continuación. No ven la necesidad de no caer en los mismos errores, una y otra vez.

La gente que carece de escrúpulos, es capaz de implorar con las manos juntas simulando que experimentan una auténtica agonía y un profundo pesar sin sentirlo en absoluto. Es una mera fórmula de cortesía o un tipo de fraude o engaño

La gente que carece de escrúpulos, es capaz de implorar con las manos juntas simulando que experimentan una auténtica agonía y un profundo pesar sin sentirlo en absoluto. Es una mera fórmula de cortesía o un tipo de fraude o engaño

Lo fundamental es que quien ha cometido un error corrija lo que ha hecho mal. Las excusas sólo son válidas, si el que se disculpa está dispuesto a cambiar su modo de actuar. 33

Lo fundamental es que quien ha cometido un error corrija lo que ha hecho mal. Las excusas sólo son válidas, si el que se disculpa está dispuesto a cambiar su modo de actuar.

Cuantas menos expectativas tenga una persona, menos molesta y decepcionada se sentirá. Debemos de preguntarnos si es razonables cuanto ansiamos y esperamos.

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11.-ESTRÉS Y FATIGA COTIDIANA

11.-ESTRÉS Y FATIGA COTIDIANA

Estrés es una palabra inglesa que literalmente significa “presión o fuerza que tiende a distorsionar el cuerpo” El estrés es todo aquello que nos impide adaptarnos o enfrentarnos con éxito a la realidad que nos rodea.

Estrés es una palabra inglesa que literalmente significa “presión o fuerza que tiende a distorsionar el cuerpo” El estrés es todo aquello que nos impide adaptarnos o enfrentarnos con éxito a la realidad que nos rodea.

El estrés puede provenir del entorno, ser provocado por nuestro propio organismo o generado por la mente. El ambiental lo suele provocar la polución del aire, la contaminación acústica o las aglomeraciones de gentes. El corporal lo puede causar una enfermedad, las heridas de un accidente o un gran esfuerzo físico.

El estrés puede provenir del entorno, ser provocado por nuestro propio organismo o generado por la mente. El ambiental lo suele provocar la polución del aire, la contaminación acústica o las aglomeraciones de gentes. El corporal lo puede causar una enfermedad, las heridas de un accidente o un gran esfuerzo físico.

En gran medida el estrés origina nuestra manera de pensar negativa y las falsas razones. Muy a menudo es creación mental.

En gran medida el estrés origina nuestra manera de pensar negativa y las falsas razones. Muy a menudo es creación mental.

Un poco de estrés, hasta puede venirnos muy bien porque ayuda a que nos motivemos, a actuar, a trabajar. Sin embargo demasiado estrés durante períodos largos, puede acabar provocando problemas físicos o psicológicos.

Un poco de estrés, hasta puede venirnos muy bien porque ayuda a que nos motivemos, a actuar, a trabajar. Sin embargo demasiado estrés durante períodos largos, puede acabar provocando problemas físicos o psicológicos.

Las consecuencias suelen ser presión arteria muy alta, migrañas, desórdenes estomacales, ansiedad, depresión y pánico.

Las consecuencias suelen ser presión arteria muy alta, migrañas, desórdenes estomacales, ansiedad, depresión y pánico.

No existe una sola forma de controlar el estrés, para eliminar el estrés los programas deben ser efectuados a medida. Hay algunos que les viene bien los métodos de relajación; a otros los ejercicios físicos , mientras que a otros son efectivos métodos de meditación y técnicas de concentración o de aprender como se deben identificar y adoptar pensamientos y creencias que no conduzcan al estrés.

No existe una sola forma de controlar el estrés, para eliminar el estrés los programas deben ser efectuados a medida. Hay algunos que les viene bien los métodos de relajación; a otros los ejercicios físicos , mientras que a otros son efectivos métodos de meditación y técnicas de concentración o de aprender como se deben identificar y adoptar pensamientos y creencias que no conduzcan al estrés.

Identificar todo lo que puede ser causa de estrés en mi vida y lo que me funciona mejor a la hora de enfrentarme a él.

Identificar todo lo que puede ser causa de estrés en mi vida y lo que me funciona mejor a la hora de enfrentarme a él.

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Fases del estrés

Fases del estrés

1ªFase: Es una reacción de alarma, que provoca que la persona se ponga inmediatamente en movimiento y emprenda una acción que le conduce a escapar de la fuente que le provoca el estrés o afrontarla y combatirla.

1ªFase: Es una reacción de alarma, que provoca que la persona se inmediatamente en movimiento y emprenda una acción que le conduce a escapar de la fuente que le provoca el estrés o afrontarla y combatirla.

2ª Fase: Es la fase de resistencia, y se produce cuando la reacción de alarma ha sido insuficiente para enfrentarse al estrés o huir de él. El organismo intenta con todas sus fuerzas resistir sus ataques, manteniendo altos los niveles de algunas hormonas en el sistema circulatorio, ayudando a afrontar el problema.

2ª Fase: Es la fase de resistencia, y se produce cuando la reacción de alarma ha sido insuficiente para enfrentarse al estrés o huir de él.

3ª Fase: De agotamiento, que sucede cuando el organismo figuradamente se queda sin fuerzas, por haber consumido todas sus reservas físicas, emocionales, intelectuales y químicas, sintiéndose abrumado por una avalancha de estrés que no remite. En esta fase, la persona es más que probable que sufra problemas de salud asociados al estrés crónico Debemos de controlar el estrés antes que dañe nuestra salud física y nuestra felicidad. Cada uno de nosotros reaccionamos de modo diferente al estrés, a las presiones, a las fechas topes que nos vienen impuestas, a las exigencias, a las monotonías y las responsabilidades. Lo que está bien para uno, puede resultar extremadamente irritante y molesto para otro.

El organismo intenta con todas sus fuerzas resistir sus ataques, manteniendo altos los niveles de algunas hormonas en el sistema circulatorio, ayudando a afrontar el problema. 3ª Fase: De agotamiento, que sucede cuando el organismo figuradamente se queda sin fuerzas, por haber consumido todas sus reservas físicas, emocionales, intelectuales y químicas, sintiéndose abrumado por una avalancha de estrés que no remite. En esta fase, la persona es más que probable que sufra problemas de salud asociados al estrés crónico Debemos de controlar el estrés antes que dañe nuestra salud física y nuestra felicidad. Cada uno de nosotros reaccionamos de modo diferente al estrés, a las presiones, a las fechas topes que nos vienen impuestas, a las exigencias, a las monotonías y las responsabilidades. Lo que está bien para uno, puede resultar extremadamente irritante y molesto para otro.

Podemos evaluar unas normas para no : - Fija y valora objetivos y prioridades ¿Qué esperas realmente de la vida? - Busca otros intereses diferentes al trabajo. 35

Podemos evaluar unas normas para no : - Fija y valora objetivos y prioridades ¿Qué esperas realmente de la vida? - Busca otros intereses diferentes al trabajo.

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- Procura protagonizar tu propia vida para que seas lo que quieres ser.

- Procura protagonizar tu propia vida para que seas lo que quieres ser.

- Incorpora alguna variación en tu trabajo en la medida de lo que quieres ser.

- Incorpora alguna variación en tu trabajo en la medida de lo que quieres ser.

- Cuida tu salud con el reposo y sueño adecuados, con el ejercicio físico, buena alimentación y descanso.

- Cuida tu salud con el reposo y sueño adecuados, con el ejercicio físico, buena alimentación y descanso.

- Jamás pongas en peligro la vida por un trabajo, por muy bueno que sea y bien pagado que esté.

- Jamás pongas en peligro la vida por un trabajo, por muy bueno que sea y bien pagado que esté.

- Aprende modos concretos de reducir el estrés tanto en casa como en el trabajo.

- Aprende modos concretos de reducir el estrés tanto en casa como en el trabajo.

- Pide lo que quieres, pero sin esperar que lo vayas a conseguir en todas las ocasiones.

- Pide lo que quieres, pero sin esperar que lo vayas a conseguir en todas las ocasiones.

- Si es posible, delega responsabilidades.

- Si es posible, delega responsabilidades.

- No asumas cargas que son responsabilidad de otros

- No asumas cargas que son responsabilidad de otros

- Libérate de todo tipo de perfeccionismo.

- Libérate de todo tipo de perfeccionismo.

- Ten en cuenta tus propias limitaciones y las de los demás.

- Ten en cuenta tus propias limitaciones y las de los demás.

- Si las cosas se ponen mal, intenta crear un grupo de apoyo con tus colegas para compartir ideas y sentimientos y buscar la manera de que disminuyan vuestras frustraciones.

- Si las cosas se ponen mal, intenta crear un grupo de apoyo con tus colegas para compartir ideas y sentimientos y buscar la manera de que disminuyan vuestras frustraciones.

- Aprende a perdonarte cuando cometes una equivocación, cuando no estás a la altura del ideal que habías soñado para ti.

- Aprende a perdonarte cuando cometes una equivocación, cuando no estás a la altura del ideal que habías soñado para ti.

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Fatiga cotidiana.Actualmente la gente está muy ocupada: no para de hacer cosas , de ir de un sitio a otro, con los músculos tensos, porque queremos que las cosas estén para ayer, y por ello proliferan errores, abunda la fatiga, no conseguimos conciliar el sueño de un tirón y nos duele la cabeza como consecuencias de problemas financieros que solemos tener.

Fatiga cotidiana.Actualmente la gente está muy ocupada: no para de hacer cosas , de ir de un sitio a otro, con los músculos tensos, porque queremos que las cosas estén para ayer, y por ello proliferan errores, abunda la fatiga, no conseguimos conciliar el sueño de un tirón y nos duele la cabeza como consecuencias de problemas financieros que solemos tener.

Anteriormente el hogar era un puerto al abrigo de tempestades, entonces la gente solía refugiarse o en la lectura de un buen libro, relajarse, de sentirse protegida de los ataques provenientes del exterior y era capaz de gozar de la tranquilidad de “hogar, dulce hogar”. En aquellos tiempos no se hablaba mucho del estrés.

Anteriormente el hogar era un puerto al abrigo de tempestades, entonces la gente solía refugiarse o en la lectura de un buen libro, relajarse, de sentirse protegida de los ataques provenientes del exterior y era capaz de gozar de la tranquilidad de “hogar, dulce hogar”. En aquellos tiempos no se hablaba mucho del estrés.

Hay quien tiene más estrés en casa que en el trabajo (tienen que atender a los niños, cumplir unos horarios, hacer mil recados, terminar las labores de casa, cuidar el jardín, realizar pequeñas reparaciones domésticas, tender la colada y estirar el sueldo hasta finales de mes.

Hay quien tiene más estrés en casa que en el trabajo (tienen que atender a los niños, cumplir unos horarios, hacer mil recados, terminar las labores de casa, cuidar el jardín, realizar pequeñas reparaciones domésticas, tender la colada y estirar el sueldo hasta finales de mes.

Son muy pocos lo que logran que los problemas domésticos no afecten su rendimiento laboral. Otros están tan inmersos en su trabajo que no son capaces de olvidarse de él cuando llegan a casa, incluso cuando tienen la posibilidad de relajarse no pueden porque son incapaces de apartar los problemas laborales y ser tan sólo padres o cónyuges.

Son muy pocos lo que logran que los problemas domésticos no afecten su rendimiento laboral. Otros están tan inmersos en su trabajo que no son capaces de olvidarse de él cuando llegan a casa, incluso cuando tienen la posibilidad de relajarse no pueden, porque son incapaces de apartar los problemas laborales y ser tan sólo padres o cónyuges.

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