Pauta de Alimentación Hipocalórica

Pauta de Alimentación Hipocalórica Se recomienda como complemento a esta dieta, utilizar  alga spirulina que es un inhibidor natural del apetito y Caigua como quemador de grasas. Sin embargo no se recomienda su uso por mas de 3 meses consecutivos y con un descanso bimensual para no provocar acostumbramiento, a menos que por prescripción médica se indique otra cosa

DESAYUNO

Alternativa 1    

1 taza de leche descremada o yogurt Diet. 1/3 taza cereales ricos en fibra no azucarados(Ej. Fitness, fibra max, etc.). 1/3 de taza de fruta natural (no Uva , ni plátano, ni higos) 2 cdtas de semillas de chia

Alternativa 2 

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1 taza de leche descremada con té o café sin azúcar o con endulzante no calórico ( ej: stevia ) 2 rebanadas pan integral o 6 galletas integral o de soda 1 vaso pequeño de jugo natural ( no espeso )sin azúcar con 3 cdtas de linaza.

Puede acompañar el pan con : Elegir hasta dos opciones       

Quesillo 1 trozo tamaño caja de fósforos Jamón pavo cocido 1 rebanada pequeña. Tomate (hasta 1/3 tomate chico entero ) Lechuga ( libre consumo) 1 cucharada sopera de palta sin agregar aceite. Mermelada diet, 2 cdtas. ½ huevo escalfado 8 frito en agua o leche ) o a la copa

COLACION MEDIA MAÑANA

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1 fruta o ( no plátano, uva, higos) 1 yogurt diet

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Ensaladas mixtas crudas o cocidas: 1 ½ taza

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ALMUERZO

Entrada

Elegir entre: Acelga, Tomate, Zapallitos italianos, p orotos verdes, apio, pepino, repollo, fondo de alcachofa, espinacas, espárragos etc. (pueden ser combinadas o de a una). En menor cantidad: Betarraga, Brócoli, Zanahoria, coliflor ( ½ taza).

Plato de Fondo: 

1 porción de pollo, pavo (cocinados sin piel), carnes roja (posta, lomo liso o filete), pescado (porción regular, tamaño palma de la mano al horno o plancha) o 2

unidades de huevos duros o escalfados, atún en agua1/2 tarrito, jurel en agua 1/3 del tarro.

Acompañamiento (elegir 1 opción ):       

½ taza de arroz. ½ taza de fideos. 1/3 taza puré papas. 1 unidad mediana de papa (tamaño de 2 huevos chicos). ½ taza de choclo cocido, habas o arvejas. 1 taza de guiso de verdura que haya sido elaborado sin frituras ¾ taza de legumbres (porotos, lentejas).

Agregar: 1 cucharadita de aceite crudo a la ensalada o en su reemplazo: 1 cucharadita de almendras o nueces picadas, o 2 unidades de aceitunas.

Postre: comerlo 2 horas después del almuerzo     

Fruta Natural 1 porción pequeña. Ensalada de frutas ½ taza(2 tipos). Tutti fruti (con jugo natural) ½ taza Helado diet. ( 1 bolita ) Jalea diet a libre demanda

ONCE: aprox 17 horas  Alternativa 1 

1 fruta ( no plátano, uva, higos) +1 yogurt diet con 3 cdas. de semillas de chia

 Alternativa 2 : Igual al desayuno 2 pero en vez de 2 rebanadas de pan, solo una o 3 galletas de integrales o de soda

CENA: no mas tarde de las 20:30 horas Plato de Fondo o

Ensaladas mixtas crudas o cocidas: 2 tazas

Elegir entre: Acelga, Betarraga, Brócoli, Zanahori a, Zapallitos italianos, porotos verdes, apio, pepino, repollo, fondo de alcachofa, espárragos tomates, espinacas, etc.

(En mayor cantidad las de hojas verdes, las puede dar combinadas o de a una) . 

1 porción de pollo, pavo o pescado (porción regular, tamaño palma de la mano). Desgrasadas. o 2 unidades de huevos duros o escalfados, atún en agua, jurel en agua.

Postre: este sí lo puede comer inmediato después de cenar el plato principal o o o

Fruta Natural 1 taza Ensalada de frutas (2 tipos)( ½ taza ). Tutti fruti (con jugo natural) ½ taza

o o

Helado diet ( 1 bolitas ) Jalea diet ( a voluntad )

COLACION MEDIA NOCHE . 

Yogurt Diet o 1 vaso de Leche Cultivada Light.

Indicaciones generales: 

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Las preparaciones deben ser de preferencia a la plancha, al horno, a la parrilla o al  jugo cuidando de no consumir el jugo de preparaciones hechas en aceites o salsas con crema Utilice poca sal en sus preparaciones y quite el salero de la mesa. Coma lento y sirva sus porciones en platos pequeños de modo de que visualmente no se perciba que las cantidades son reducidas. Ingiera bastante líquido durante el día , de preferencia agua y sobretodo ½ hora antes de cada comida principal Lea bien esta pauta antes de iniciarla de modo que entienda la estructura. El almuerzo debe llevar ensalada 1 taza + proteína ( ave, vacuno o pescado + agregado de carbohidrato ( arroz, puré, papas, fideos, etc en la cantidad indicada ) y el postre debe comerlo distanciado 2 horas del horario del almuerzo. La cena sin embargo debe ir solo con ensalada 2 tazas , sin agregado de carbohidrato y con postre que puede ser consumido inmediatamente después de la cena Puede consumir sopas claras tipo consomé en almuerzo y cena. Las sopas de sobre no se recomienda consumirlas por su alto contenido en grasas saturadas y su alto contenido de sal Procure realizar alguna actividad física regularmente, aunque solo sea caminar a paso rápido por 30 minutos diarios Se recomienda como complemento a esta dieta, utilizar  alga spirulina que es un inhibidor natural del apetito y Caigua como quemador de grasas. Sin embargo no se recomienda su uso por más de 3 meses consecutivos y con un descanso bimensual para no provocar acostumbramiento, a menos que por prescripción médica se indique otra cosa