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Paula Dieta Flex

Como Contar Macros

 

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Oi!!! Aqui é Paula, a mãe unicórnio da Dieta Flexível. Meu principal objetivo com este "guia prático prático de macros" é ajudá-lo(a) a alcançar seus objetivos da forma mais e"ciente e simples possível, sem ter que viver na base da restrição e "mesmisse". Se você ajustar seus macros e seguí-los com consistência, você verá resultados. A melhor parte de contar seus macros, é poder viver um novo estilo de vida, e não uma dieta. Que alegria eu sinto em poder compartilhar o que eu vivo todos os dias. Vejo pessoas tendo suas vidas transformadas, sem restrições, recuperando o prazer de viver. A "nal de contas, sabemos que ao redor da mesa é onde dividimos os melhores momentos, não é? Prepare-se!! Estou muito animada!

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O QUE SÃO MACROS? A palavra “macros” vem de macronutrientes, que são os três nutrientes que nosso corpo necessita em grandes quantidades para funcionar de forma e"ciente. Estes três macronutrientes incluem: • Gordura – 1 grama = 9 calorias. • Carboidrato – 1 grama = 4 calorias. • Proteína – 1 grama = 4 calorias. Também gostaria de apontar o álcool, que fornece um valor calórico, mas não é considerado um nutriente. Não vamos nos aprofundar neste assunto agora. •

Álcool – 1 grama = 7 calorias.

Estes valores são muito importantes quando o assunto é o calculo dos macros, porque os macros são a única fonte de onde vem as calorias. Todos os outros nutrientes são conhecidos como micronutrientes (micros). Estes são vitaminas e minerais, mas não possuem nenhum valor calórico.

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POR QUE CONTAR MACROS EM VEZ DE CALORIAS? Caloria é uma unidade de energia que fornece ao seu corpo a habilidade de usá-la para funcionar apropriadamente. Nutriente é uma substância que fornece outras substâncias necessárias para sua saúde, como gorduras, carboidratos e proteínas. Nutrientes podem ser vitaminas, minerais e/ou água. Todas as calorias são criadas igualmente porque uma caloria é, na verdade, uma caloria. Assim, as calorias de um donut serão processadas da mesma maneira que as calorias de uma maçã. A unidade de medida não muda de acordo com a comida em que ela está. Entretanto, os nutrientes não são criados de forma igual, porque são usados de forma diferente em nosso corpo, dependendo de quais nutrientes conseguimos em cada comida. Contar macronutrientes pode e provavelmente será intimidador no começo, mas não é tão complicado quanto parece. Quando conta seus macros, você está simplesmente contando a quantidade total de proteínas, carboidratos e gorduras que consumiu em cada período de 24 horas.

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Focando no consumo de macronutrientes especí "cos para o seu corpo de acordo com seus objetivos, você pode conquistar o seguinte: •

Construir e/ou manter tecido de massa muscular magra

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Queimar gordura corporal Aumentar energia e vitalidade Cumprir as necessidades nutricionais de seu corpo para funcionar de bem. Cada macronutriente realiza uma tarefa determinada. Veja:  • Proteína auxilia na saúde geral e na preservação muscular, • Carboidratos são a principal fonte de energia do corpo, •

Gorduras ajudam a balancear e regular hormônios. Quando você foca em alcançar seus objetivos diários de macronutrientes, você se certi " ca de que não está negligenciando as obrigações especí "cas que cada um deles tem para com o seu corpo. Lembre-se de que quando você foca em alcançar os objetivos diários de ingestão de macros, suas calorias vão se somar automaticamente.

Contando macros, você pode personalizar sua ingestão nutricional para incluir as comidas que você ama na sua rotina diária. Esta é uma Paula Dieta Flex

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abordagem bastante sustentável, porque você não vai precisar restringir ou rotular a comida como “boa” ou “ruim”, mas sim poderá aproveitar qualquer comida com moderação, sem atrapalhar o progresso!

OS SEIS PASSOS 1. Tenh enha a o cálcul cálculo o person personali aliza zado do do seu seu macr macro o Antes de começar a contar seus macros, você precisa entender que a contagem de macros não é uma abordagem de “tamanho único”, cada corpo e cada pessoa necessita de uma proporção e quantidade diferentes de macros. A"nal de contas, somo únicos, unicórnios! Esta proporção e quantidade são determinadas pelos seguintes fatores: - Gênero - Idade - Altura - Peso - Preferências Alimentares - Nível de atividade física - Objetivos a serem alcançados Para maximizar seus resultados, é importante que você saiba quais são os objetivos diários de macros que seu corpo necessita para funcionar Paula Dieta Flex

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com e"ciência e alcançar suas metas de saúde e de condicionamento físico.

—> Calculadora Grátis de Macros