Parada de Cabeza

 

PARADA DE CABEZA

Tip de principiante Los que apenas empiezan, tienden a cargar demasiado peso en el cuello y la cabeza cuando entran y salen de esta postura, una situación potencialmente dañina. Prepárate para realizar esta postura contra una pared. Para subir, coloca los brazos en posición y levanta la cabeza ligeramente del piso. Muévete a la posición apoyado en la pared con la cabeza separada del suelo, luego bájala con suavidad hasta el piso. Apoya del 90 al 95% de tu peso sobre los hombros y los brazos, aun cuando esto signifique sostenerte durante sólo unos segundos. Poco a poco, con el paso del tiempo, podrás cargar más y más peso sobre tu cabeza, pero avanza con lentitud. Cuando salgas de esta postura, primero levanta la cabeza del piso, luego lleva los pies hacia abajo. Después de un tiempo podrás mantener la cabeza en el suelo cuando subas y bajes. Contraindicaciones Contraindicacion es y Precauciones Lesión de espalda., Dolor de cabeza., Problemas cardiacos., Presión alta., Menstruación., Lesión de cuello., Presión baja: No inicies la práctica con esta postura., Embarazo: Si tienes experiencia con esta posición, puedes continuar haciéndola hasta etapas avanzadas del embarazo. Pero, no empieces a realizar Sirsasana después de quedar embarazada. *Sirsasana es considerada una postura de intermedia a avanzada. No la hagas sin suficiente experiencia a menos que cuentes con la supervisión de un profesor experto. Algunas escuelas de yoga recomiendan hacer Sirsasana antes de Sarvangasana, otras viceversa. Lo mejor es hacer lo primero. PARADA DE MANOS

 

Descripción La posición invertida es uno de los elementos básicos mas importantes en la gimnasia artística. Se debe iniciar en posición de pie con los brazos arriba y apretados contra las orejas, dar un paso amplio al frente e inclinar el tronco hacia adelante hasta que las manos toquen el suelo. Con la pierna de atrás patear fuertemente hacia arriba mientras se empuja el suelo con la pierna de al frente. Terminar en una perfecta posición invertida con el cuerpo lo mas recto posible. Puntos claves de la técnica 1.  Mientras se ejecuta el paso amplio al frente, los brazos se deben mantener estirados y los hombros apretados contra las orejas. Luego se direccionan los brazos y el tronco hacia abajo y adelante, mientras la pierna de atrás va hacia arriba completamente estirada. 2.  Cuando las manos alcanzan el piso deben estar completamente planas, al ancho de los hombros y con los dedos separados. 3.  La acción de pateo con la pierna de atrás y la acción de empuje de la pierna de al frente se hace simultáneamente. Luego las piernas se juntan formando una perfecta posición invertida con el cuerpo estirado y los músculos apretados. 4.  Para tener un buen control y equilibrio en la posición invertida es necesario desarrollar una perfecta posición corporal (cuerpo recto y apretado), una apropiada posición de las manos y regular movimientos pequeños de las muñecas y dedos.