Panduan Latihan Reguler Futsal

PANDUAN LATIHAN REGULER FUTSAL 1. Taha Tahap p pem peman anas asan an A. Peregangan Peregangan mulai mulai dari kepala kepala sampai kaki kaki dimana dimana setiap gerakan gerakan ditahan ditahan dengan hitungan 1 sampai 10 B. Lari Lari lapangan lapangan 3 sampai 5 kali kelil keliling ing lapanga lapangan n futsal futsal / atau lari keliling sepanjang jalan utama ITS / atau lari ½ kekuatan sepanjang 15 M bolak   balik selama 10 menit istirahat 1 menit diulang sebanyak 3 s/d 5 kali C. Samba Samba mulai dari kaki sampai sampai kepala kepala untuk pelemasa pelemasan n otot otot dan latihan latihan keseragaman gerak gerak sepanjang 20 M

2. Taha Tahap p inti nti A.

Latihan Tanpa Bola SPRINT 5M

a)

PUSH UP

3 s/d 5kali

SPRINT 5M

 

b) b) SIT SIT UP MUNDUR 

c) JONG JONGKO KOK K

MUNDUR  SPRINT 5M

3 s/d s/d 5kal 5kalii SPRINT 5M MUNDUR 

3 s/d s/d 5kal 5kalii

d) JONGKOK DENGAN SATU KAKI 3 s/d 5 KALI BERGANTIAN KAKI KIRI DAN KANAN

e) BACK BACK UP

B.

MAJU ZIG – ZAG 5M 5M

LOMPAT KIJANG 10 M

4 s/d 10 kali

3s/d 3s/d 5 kali kali

ZIG – ZAG MUNDUR 5M 5M SPRINT DENGAN KAKI DIANGKAT PAHA LURUS PINGGUL

Latihan Penguasaan Bola 1. Dasar penguasaan bola

a)

Latihan kon kontrol bol bola mem memakai tel telapak kak kaki kan kanan dan dan kir kiri

secara bergantian dan kondisi bola diam.

1

b)

Latihan kepping bola dengan memakai kaki kanan dan kiri

(bagian luar) secara bergantian dan kondisi bola diam. c)

Latihan kepping bola dengan memakai kaki kanan dan kiri

(bagian dalam) secara bergantian dan kondisi bola digerakan dengan kaki bagian dalam kearah kanan dan kiri bolak balik. d)

Latihan kombinasi a dan c

e)

Juggling / frestyle (untuk meningkatkan kontrol bola dan

kreatifitas dalam olah bola

2. Dribling / teknik membawa (menggiring) bola

a)

Memakai kaki bagian luar 

 b)

Memakai kaki bagian dalam

c)

Kombinasi kaki kanan dan kiri

d)

Kombinasi dengan gerakan memutar kedalam dan keluar 

Gambar. d)

3. Kepping / membawa bola dengan arah berliuk – liuk (DANCE WITH  THE BALL

a)

Memakai kaki bagian luar 

 b)

Memakai kaki bagian dalam

c)

Kombinasi kaki kanan dan kiri

Gambar. b)

4. Passing / mengumpan bola

a)

Passing kontrol jalan dengan telapak kaki kemudian passing

kembali dan diikuti lari ½ kekuatan

2

  b)

Passing kontrol jalan dengan telapak kaki kemudian passing

kembali dan diikuti lari ½ kekuatan dan dikombinasi umpan 1 – 2. B A 2 3 4 1 6

5

C

D

c)

Passing atas (cop) kontrol jalan dengan dada / paha / kaki bagian

atas kemudian passing kembali dan diikuti lari ½ kekuatan

d)

.a dan c dikombinasi dengan teknik defense. Dimana yang

menerima bola adalah pemain yang no 2 dari depan dengan bola boleh dikontrol jalan 1 kali, sedangkan pemain yan terdepan bertindak  sebagai peraga seolah-olah menerima bola passing, tetapi bola direbut oleh pemain yang no 2 dari depan.

Merebut bola

 passing 2A Passing kembali dari 2A

1 ’

2 ’

mundur 

e)

Passing segitiga A, B, C, D, dimana dalam segitiga C dan D

diperbolehkan mengontrol jalan bola sedang pada segitiga A dan B tidak.

3 SEGITIGA A

SEGITIGA B

5. Shotting / mengeksekusi (menendang) bola ke gawang 

2 A

A

 blokin g

1

2 B

B

Move B1 3 B

C

Move A2 1

2

Move A1

D

3 A

4 B

Move B2 4 A

Dalam menendang bola sangatlah dibutuhkan teknik  yang benar agar bola menemui sasaran dan kemungkinan terjadinya goal lebih besar. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam menendang bola ke gawang :  Yakinkan target yang dituju bola adalah titik mati kepper  dalam gawang  Posisi badan agak  condong ke depan  Tumpuan saat bola tertendang sesaat  berada pada posisi sejajar dengan bola  Pakai kura3 kaki bila ingin tendangan yang keras.  Ulangi sampai benar  dan coba dengan target berbeda GOOD LUCK 

1

ULANGI DARI SISI KANAN

4

2A

E

1 2B

ULANGI DARI SISI

KIRI

F

PASSING ATAS (COP)

ULANGI DARI SISI

KIRI

G C.

A B

Latihan Strategi Deffensif and Attacking  

MENUTUP RUANG GERAK DAN FUNDAMENTAL DEFENSE KONSEP RUANG SHOOTING LAWAN (MENCEGAH SEMAKSIMAL MUNGKIN TERCIPTANYA GOAL DAN MEREBUT BOLA) “JANGAN MEREBUT BOLA DENGAN 1 KALI POTONG (AMBIL), TAPI ALANGKAH BAIKNYA JIKA BAYANGI DENGAN SABAR LALU REBUT BOLANYA.

BISA MENGUNAKAN KONSEP MAN TO MAN MARKING ATAUPUN ZONE MARKING DENGAN DISIPLIN TINGGI DAN SALING MENGCOVER ANTARA SATU PEMAIN DENGAN YANG LAINNYA. (TOTAL DEFFENSE )

5

membayangi

covering

A1

A2

Kepper as swepper  B1

B2 

FUNDAMENTAL ATTACKING KONSEP

Pada bagian ini adalah melatih teknik dasar dan kreatifitas dalam membangun system penyerangan yang terorganisir dengan baik  guna meraih kemenangan. Adalah hal yang mutlak  harus dimiliki sebuah team dimana antar satu dengan pemain lainya dalam satu team memiliki kesamaan visi dan saling mengerti untuk mewujudkan K2 kerjasama team yang akan berujung kepada K1 kemenangan. SELAMAT BERLATIH……….. 6

K2 K1

1

2a

2b

1

ULANGI DARI SISI KANAN

Pola 1 Penyerangan 2-2 kombinasi A B

1

A1

2a

X

X

C2

A2

1 Move 3

2

B1

XA

D 2b 2

5

D

PGL

2

(COVERING)

1

3 2a Move

1

D1

2b

ULANGI DARI SISI KANAN

C

K

2c

ULANGI DARI SISI KANAN

XA C1

4a

1

4b

X 2 Move

B2

7

Pola 2 Penyerangan 2-2 kombinasi

A1

3 Move

D1

XA1

X 2 Pola 3 Penyerangan 2-2 XA kombinasi Move + Bola B

A2

K

2

2

1

1 Move

B1

2

XA

XX B1 A1

C

D2 C

1

4 b6

4 3 Move

PGL

B2

1

X

5a

4a

XB2

(COVERING)

B1

PGL

2

A2

K

4

2 Move

D1

3

X X

5b

XB2

(COVERING)

A1

D2

1 Move + Bola

XB1 C

2

3Move

C1

5

8

Pola 4 Penyerangan 2-2 kombinasi

A1

4 Move

D1

D2

XA1

X

5

XA A2

K

(COVERING)

1

B1 D.

1 Move + XBola

B2

2 Move + Bola

B3 XB2

2

PGL 4a

3

XB1

C1

4b

C 3Move

Eksekusi Bola Mati  

Pada EBM dituntut kejelian bagi pemain yang menghadapi bola dalam mengambil keputusan shooting langsung atau mengumpan kepada teman yang  bebas (dalam posisi yang menguntungkan untuk mencetak goal)

9



 Kick in Tendangan ke dalam dimana bola dalam keadaan diam dan diletakan menempel pada garis tepi kaki yang dipakai buat tumpuan harus berada diluar  lapangan tidak boleh menyentuh garis tepi, tangan boleh digunakan untuk  menjaga bola dalam keadan diam dan waktu < 4 detik. Serta pemain bertahan harus berada diluar radius 5 meter dari bola

K  1

K  1



Tendangan penjuru

K  1

K  1



K  1

K  1

Tendangan bebas dengan blokade

K  1

K  1

K  1

K  K  1 1

3. Tahap pendinginan

10

a) Berdiri saling membelakangi dan kemudian tangan saling merangkul dan salah satu pemain menyangga punggung pemain yang lain dengan   punggung dan gerakan pelan2 kebawah dan keatas. hitung sampai hitungan ke- 10   b) Duduk dengan kaki lurus dan sejajar kemudian cium lutut hitung sampai hitungan ke- 10 c) Duduk dengan kaki kanan lurus dan kaki kiri dilipat dibawah lutut kaki kanan kemudian cium lutut hitung sampai hitungan ke- 10, posisi kaki kanan dan kiri bergantian. d) Duduk dengan kaki kanan lurus dan kaki kiri dilipat kesamping  belakang kemudian cium lutut hitung sampai hitungan ke- 10, posisi kaki kanan dan kiri bergantian. e) Kedua kaki ditekuk kesamping belakang dan rebahkan tubuh kebelakang. Hitung sampai hitungan ke- 10 f) Badan direbahkan dan pinggul disangga (ditopang / ditahan) dengan kedua kaki diatas, kemudian digerakan seperti mengayuh sepeda. g) Tidur terlentang sambil memejamkan mata sejenak. hitung sampai hitungan ke- 10

4. Diskusi

Gunakan sesi ini untuk menanyakan seberapa mereka paham terhadap apa yang dilakukan dalam latihan hari itu dan berbagi pengalaman serta untuk memompa semangat (memotivasi) para pemain yang berlatih hari itu. Ataupun diskusi tentang kebutuhan team antar semua elemen yang terkait (pemain, pelatih, team manajemen)

11

“SEMOGA BERMANFAAT   DEMI KEJAYAAN FUTSAL  D3MITS PADA KHUSUSNYA,  D3MITS DAN ITS PADA UMUMNYA” 

 LUCKYTO FILA CANDRA (2100030066) (2105109508)

12