Panduan Diet

Selamat Datang di Panduan Diet Denny Santoso Hello lutfi, Perkenalkan, nama saya Denny Santoso, dan saya ingin mengucapkan selamat kepada lutfi, karena lutfi telah mengambil keputusan yang sangat tepat untuk hidup lutfi. Saya sudah menyiapkan Email Panduan Diet yang akan membantu lutfi mencapai berat badan yang ideal. Panduan ini sengaja saya buat lebih sistematis dalam bentuk email  berseri karena menurut saya, yang telah menangani ribuan orang, Diet adalah Gaya Hidup yang tidak bisa diajarkan secara instant. Butuh waktu dan komitmen yang kuat untuk mendapatkan hasil seperti semua client saya yang telah berhasil. Ikutilah Panduan saya, dan lakukan semuanya dengan tepat, maka saya yakin lutfi bisa mendapatkan tubuh ideal yang lutfi impikan. Di awal Panduan ini ingin menyoroti masalah yang menimpa 99% orang yang datang kepada saya dan ingin menurunkan berat badannya. Pada umumnya, orang yang kelebihan berat badan, penyebabnya adalah kelebihan makan. Entah itu kelebihan makanan atau kurang gerak, yang pasti konsumsi kalorinya lebih banyak daripada yang dibuang melalui gerak badannya. Beranjak dari pemikiran seperti itu, maka hampir semua orang berusaha menurunkan berat badan dengan cara membalik pengertian mereka. Kalau makan banyak bikin gemuk, berarti kalau mau kurus, makannya jelas harus dikurangi. Dan hal ini yang menyebabkan semua orang diet makan kurang dari 3x sehari. Dan bahkan mereka rela menahan makan dan  berlapar-lapar demi menurunkan berat badannya. Tetapi bagaimana hasilnya? Berat badan susah turun, dan bagi yang  berhasil turun, dalam beberapa minggu atau bulan, malah kembali naik  melebihi berat awalnya. Apakah lutfi, pernah menjumpai masalah seperti ini? Biasanya orang juga mengatakan, saya tidak makan dan saya juga tidak merasa lapar koq. Hal itu terjadi karena metabolisme di tubuh sudah melambat sehingga pembakaran kalori akan sangat pelan dan hal ini sangat menghambat tujuan lutfi untuk menurunkan berat  badan. Kalau lutfi ingin menurunkan berat badannya. SATU patokan penting yang benar-benar harus diingat. Jangan pernah makan dengan frekuensi

kurang dari 3x. Untuk berhasil dalam menurunkan berat badan, saya sarankan makan 5-6x dalam sehari, dengan porsi ya ng lebih kecil. 3x makan besar dan 2-3x snack kecil diantaranya. Di email panduan saya berikutnya, saya akan berikan contoh pengaturan  pola makan 6x sehari. Sebenarnya kalorinya dikurangi, tetapi frekuensinya dipersering, sehingga metabolisme tubuh akan lebih aktif  Tunggu saya di email berikutnya ya....

Contoh Pola Frekuensi Makan untuk lutfi Apa kabar lutfi, 2 hari yang lalu saya mengatakan bahwa sebaiknya kalau lutfi ingin menurunkan berat badannya, maka sebaiknya makan dengan frekuensi lebih sering. Porsi diperkecil dan frekuensi yang lebih tinggi ini akan membuat metabolisme tubuh lutfi akan lebih aktif, sehingga pembakaran lemak akan terjadi. Bagaimana contohnya? Makan sering dalam porsi yang dibagi: Sarapan (7.00) 1 Omelet telur atau telur rebus 2 potong roti gandum utuh/ 1 cup oatmeal Snack Pagi: (10.00) 1 buah apel/jeruk/pir  Makan Siang (13.00) 1 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh 1 cup nasi coklat (brown rice)/ nasi merah 1 cup sayuran Snack Siang (16.00) 1 potong roti roti gandum utuh/ utuh/ ½ cup oatmeal 1 potong ikan/daging panggang Makan Malam: (19.00) 1 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh 1 cup sayuran Sebelum Tidur (21.00)

kurang dari 3x. Untuk berhasil dalam menurunkan berat badan, saya sarankan makan 5-6x dalam sehari, dengan porsi ya ng lebih kecil. 3x makan besar dan 2-3x snack kecil diantaranya. Di email panduan saya berikutnya, saya akan berikan contoh pengaturan  pola makan 6x sehari. Sebenarnya kalorinya dikurangi, tetapi frekuensinya dipersering, sehingga metabolisme tubuh akan lebih aktif  Tunggu saya di email berikutnya ya....

Contoh Pola Frekuensi Makan untuk lutfi Apa kabar lutfi, 2 hari yang lalu saya mengatakan bahwa sebaiknya kalau lutfi ingin menurunkan berat badannya, maka sebaiknya makan dengan frekuensi lebih sering. Porsi diperkecil dan frekuensi yang lebih tinggi ini akan membuat metabolisme tubuh lutfi akan lebih aktif, sehingga pembakaran lemak akan terjadi. Bagaimana contohnya? Makan sering dalam porsi yang dibagi: Sarapan (7.00) 1 Omelet telur atau telur rebus 2 potong roti gandum utuh/ 1 cup oatmeal Snack Pagi: (10.00) 1 buah apel/jeruk/pir  Makan Siang (13.00) 1 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh 1 cup nasi coklat (brown rice)/ nasi merah 1 cup sayuran Snack Siang (16.00) 1 potong roti roti gandum utuh/ utuh/ ½ cup oatmeal 1 potong ikan/daging panggang Makan Malam: (19.00) 1 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh 1 cup sayuran Sebelum Tidur (21.00)

Susu Tinggi Protein rendah lemak dan gula lutfi bisa lihat dari menu contoh tersebut bahwa kita tidak  mengurangi konsumsi ikan, ayam dan daging. Protein di dalam ayam, ikan, dan daging tidak akan membuat lutfi gemuk. Yang perlu diwaspadai adalah konsumsi gula dan karbohidrat yang terlalu banyak. Perlu diperhatikan, beberapa orang bertanya kepada saya bahwa mereka tidak bisa mengikuti jam-jam pola makan y ang saya berikan. Saya ingin menggarisbawahi bahwa jam yang saya tulis disini hanyalah sebagai patokan saja. Boleh disesuaikan dengan kondisi lutfi karena kegiatan sehari-hari tiap-tiap orang pasti berbeda kan:) Yang paling penting adalah bahwa dengan makan 'lebih sering' maka tubuh lutfi akan aktif mencerna. Proses mencerna yang sering ini yang akan mengaktifkan kembali metabolisme tubuh lutfi. Banyak orang yang mengatakan kepada saya 'saya tidak lapar koq disuruh makan?'. Saya mengatakan bahwa, 'tidak lapar itulah bukti  bahwa metabolisme kamu memang lambat dan itu yang harus dirubah, dipercepat supaya pembakaran lemak terjadi'. Semoga panduan ini bisa bermanfaat buat lutfi dalam menurunkan  berat badan lutfi.

Kenapa Sih lutfi Harus Makan Lebih Sering? Hey lutfi, Beberapa orang masih terbelalak dan tidak percaya ketika mereka saya sarankan untuk makan lebih dari 2 atau 3x dalam sehari. Mereka semua bertanya, alasan rasional apakah yang bisa menjelaskan kenapa makan lebih sering malah membantu menurunkan berat badan. Dan kenapa tidak makan malah membuat mereka sulit sekali menurunkan berat badan. Saya memberikan analogi sebagai berikut, apabila lutfi sekarang bekerja, mendapatkan penghasilan yang berlebih, dan selebihnya akan disimpan dalam bentuk deposito sebagai cadangan dana darurat. Mendadak lutfi karena suatu hal, dipecat dari  pekerjaan dan tidak mempunyai penghasilan lagi. Pertanyaan saya, ketika lutfi tidak mendapatkan income lagi, apakah lutfi akan menghemat dana simpanan di deposito, ataukah malah memboroskan dana simpanan di deposito ?

Inilah yang saya sebut survival mode, atau suatu bentuk pertahanan diri supaya kita bisa hidup. Tentu lutfi tau apa resikonya kalau lutfi tidak mempunyai penghasilan dan tidak memiliki simpanan dana sama sekali. Itulah yang terjadi juga dengan tubuh kita. Tubuh kita tidak  mendapatkan energy yang seharusnya dari makanan, maka untuk   bertahan hidup, tubuh akan menghemat pembakaran lemak sebisa mungkin supaya cadangannya tidak habis. Hal yang bisa lutfi amati adalah, ketika lutfi mulai mengurangi frekuensi makan, maka lama kelamaan lutfi akan merasa tidak gampang lapar lagi. Itulah tandanya bahwa tubuh kita mulai memperlambat pembakaran lemak di tubuh. Kenapa saya menjelaskan sering makan ini berkali-kali adalah karena 99% dari client saya mengalami masalah yang sama, yaitu kurang makan. Apabila lutfi memang berniat menurunkan berat badan, mulailah mengubah pola makan menjadi lebih sering sesuai jadwal yang sudah saya berikan.

Kenapa Pakai Pembakar Lemak Tetapi Berat Tidak Turun-Turun? Apa kabar lutfi, Setelah selesai melakukan rangkaian Talk Show buku saya "Rahasia DIET", ada satu pertanyaan yang selalu saya temui. Pertanyaan ini terutama banyak ditanyakan oleh para wanita, yaitu "Kenapa S udah Pakai Pembakar Lemak Tetapi Tidak Turun-Turun?" Mereka sudah mencoba berbagai macam produk dari berbagai merk, tetapi kenapa tidak mau turun juga. Dan akhirnya muncul kata-kata "percuma pakai  produk A atau produk B, saya sudah coba semuanya dan tidak turun".  Nah pada kesempatan kali ini, saya ingin menjelaskan apa sih sebenarnya yang terjadi dengan tubuh kita, koq dikasih suplemen  pembakar lemak tetapi tetap tidak mau turun. Saya ingin lutfi membayangkan tubuh lutfi seperti sebuah mesin, dengan sebuah switch atau saklar. Saklar tersebut memiliki fungsi untuk TIMBUN LEMAK dan BAKAR LEMAK. Ketika lutfi berlemak, gendut dan obesitas, jelas saklar itu menunjuk  ke fungsi 'TIMBUN LEMAK'. Nah supaya badan lutfi kembali langsing, caranya cuma satu, yaitu menekan saklar itu ke fungsi 'BAKAR LEMAK'.

Cara mengubah saklar ke BAKAR LEMAK sebenarnya sangat simple. Saya sudah membuat blog ini dengan satu tujuan yaitu mengubah saklar  dari TIMBUN LEMAK menjadi BAKAR LEMAK. Marilah kita rangkum. Untuk  menekan saklar tubuh kita, cuma ada dua hal yang harus lutfi lakukan, yaitu diet dan olahraga. Diet secara garis besar untuk orang indonesia adalah meningkatkan asupan protein dan mengurangi karbohidrat. Saya katakan seperti itu karena untuk masyarakat Indonesia yang terjadi adalah sebaliknya, dimana contohnya ketika kita makan soto semangkuk, nasinya akan  penuh semangkuk yang berarti karbohidrat, dan proteinnya cuma selembar atau dua lembar dalam bentuk daging ayam. Ini lah pola makan orang Indonesia yang salah. Olahraga secara sederhana adalah melakukan aktivitas seperti yang kita semua ketahui, ditambah angkat beban kalau ingin cepat menurunkan berat badan, terutama buat wanita sangat disarankan. Kembali ke permasalahan di atas, kenapa sudah p akai pembakar lemak  tetapi tidak mau turun? Kita kaji ulang, p embakar lemak berfungsi 'membantu' dan 'mempercepat' proses pembakaran lemak di tubuh kita. Kata kuncinya adalah 'membantu'. Ketika pembakar lemak itu 'membantu' berarti diasumsikan saklar kita sudah menuju ke BAKAR  LEMAK. Yang kemudian akan dibantu dipercepat oleh suplemen pembakar  lemak tersebut. Tetapi kesalahan semua orang adalah, mereka mau nya instant, mengkonsumsi pembakar lemak tanpa mau peduli saklarnya sudah ditekan ke Bakar Lemak atau belum. Kalau saklarnya masih di Timbun Lemak, mau konsumsi pembakar lemak apapun juga a kan sangat sulit turunnya. Jadi pastikan bahwa lutfi mengerti konsep ini sebelum mengkonsumsi pembakar lemak dan mengatakan koq tidak turun-turun. Begitu juga dengan orang yang mau instant, dengan cara suntik  ataupun melakukan sedot lemak. Biasanya orang-orang itu sudah putus asa dan mau cara instant dengan melakukan hal tersebut. Tetapi mereka tidak pernah diajarkan mengenai saklar tubuh itu. S ehingga ketika sudah selesai sedot lemak, tidak lama kemudian beratnya mulai naik kembali. Kadang keluar dari klinik pelangsingan, seseorang bisa sangat puas, tetapi 3-4 bulan kemudian, beratnya kembali naik. Itu karena dia tidak menekan saklarnya ke Bakar  Lemak. Ketika selesai dari klinik, sedot lemak maupun suntik dan saklarnya masih di posisi Timbun Lemak, maka tubuh kita akan  berfungsi seperti apa yang dikatakan oleh saklarnya yaitu menimbun lemak.

Pacu Metabolisme lutfi Dengan Olahraga dan Suplemen Hello lutfi, Bagaimana perkembangan program diet lutfi? Saya harapkan fantastis, jika tidak, ikuti tips di bawah ini untuk mempercepat  program diet Anda. PACU METABOLISME lutfi DENGAN OLAHRAGA Olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk membakar lemak   berlebih, selain itu olahraga memiliki ratusan manfaat, sebagian kecil dari manfaat olahraga adalah mencegah penyakit kronis seperti  jantung, diabetes, stroke dll, memperbaiki kualitas tidur, memperkuat tulang, meningkatkan stamina, tenaga dan yang terpenting meningkatkan metabolisme tubuh sehingga tubuh membakar lemak lebih banyak. Angkat beban merupakan salah satu cara untuk menambah massa otot, kenapa perlu otot pada waktu program fat loss? Karena otot adalah salah satu jaringan tubuh yang senantiasa membakar kalori, bahkan ketika lutfi tidur, sehingga perkembangan massa otot berarti  pembakaran lemak secara perlahan dan terus menerus tanpa perlu usaha apapun. Bagaimana untuk wanita? Untuk wanita tetap disarankan untuk membentuk  otot dengan melatih angkat beban, jangan takut menjadi berotot dan  besar karena sangat sulit untuk menjadi berotot dan hormon antara  pria dan wanita jauh beda. Latihan angkat beban akan mengencangkan otot-otot lutfi dan memperbaiki bentuk tubuh lutfi. PACU METABOLISME lutfi DENGAN SUPLEMEN Suplementasi yang tepat dapat membantu program diet lutfi. Sebagai contoh suplemen pembakar lemak akan mempercepat metabolisme Anda, mengurangi nafsu makan dan membantu tubuh membakar lemak. Sedangkan suplementasi protein akan membantu mencukupi kebutuhan  protein harian lutfi dan suplemen multivitamin dan multimineral akan membantu lutfi mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral harian.

Apabila lutfi ingin mempercepat pembakaran lemak di tubuh lutfi, saya menyarankan untuk menggunakan Pembakar Lemak  Ultra Ripped. Saya selalu menggunakan Ultra Ripped untuk semua client saya dan semua testimonial yang lutfi lihat, mereka menggunakan Ultra Ripped untuk mempercepat proses pembakaran lemak tubuh mereka.

Selain itu, Ultra Ripped juga meningkatkan energi dan membantu menekan nafsu makan. PS: Kalau lutfi kemarin sudah membeli Ultra Ripped, saran saya adalah gunakan 2x sehari, 1 capsule untuk 1-2 minggu pertama. Gunakan 1 jam sebelum makan pagi dan siang. Setelah 1-2 minggu, apabila lutfi merasa cocok, naikkan dosis menjadi 2 capsules sekali minum. Dan apabila lutfi berolahraga, gunakan yang 1x sebelum olahraga. Total tetap 2x sehari.

Jangan Melakukan Kesalahan-Kesalahan Ini Dalam DIET Hello lutfi, Bagaimana kabar lutfi hari ini? Semoga lutfi sudah memulai berbenah diri dan memperbaiki pola makan seperti yang sebelumnya saya jelaskan. Hari ini saya ingin berbagi pengalaman saya pribadi dengan banyak  sekali client yang sudah saya tangani, dan kesalahan-kesalahan diet yang mereka lakukan. Semoga setelah membaca artikel yang panjang ini, lutfi bisa mulai memperhatikan pola makan lutfi Kesalahan-kesalahan fatal dalam diet berikut sangat sering terjadi: 1. Berlapar-lapar: makan banyak bisa menambah berat berarti makan lebih sedikit akan menurunkan berat badan kita, kalau perut terasa lapar, kita akan berusaha menahan rasa lapar dan tidak makan. Berlapar-lapar akan menyebabkan metabolisme tubuh kita menurun, yang menyebabkan melambatnya pembakaran lemak, dan semua itu menurunkan energy kita sehari-hari sehingga kita akan merasa kurang fit, loyo. Lapar juga pertanda perut kita kosong dan gula darah kita sudah menipis sedangkan otak kita membutuhkannya. Apabila diteruskan, kita akan mulai merasa pusing. Hal ini juga termasuk dengan orang-orang yang makan sehari hanya sekali atau dua kali dengan tujuan supaya kurus. Yang benar adalah makan 5-6x sehari, tiga makan normal dan tiga snack untuk memacu metabolisme tubuh supaya tetap tinggi. 2. Skip Breakfast: memang sengaja dilakukan, atau tidak sempat dilakukan, atau tidak terbiasa melakukan, ternyata melewatkan sarapan sangat sering terjadi di lingkungan kita. Sarapan adalah makan yang  paling penting untuk tubuh kita. Setelah kita tidur 8 jam tanpa nutrisi sama sekali, tubuh kita sangat membutuhkan nutrisi pada saat sarapan dan juga untuk menghadapi hari panjang dengan energy yang  penuh. Melewatkan sarapan membuat tubuh kita katabolik, yaitu tubuh

 berusaha mengambil energy dengan cara mengambil dari otot kita. 3. Tidak makan malam: diasumsikan bahwa kita mau tidur koq malah makan. Memang dalam tidur kita tidak membutuhkan kalori dalam jumlah yang banyak, terutama kita tidak membutuhkan karbohidrat yang tinggi. Tetapi kita membutuhkan banyak protein sewaktu kita tidur, karena  pada saat kita tidur, hormon pertumbuhan akan keluar, tubuh akan memperbaiki semua sel-sel tubuh yang rusak dan bahan baku terpentingnya adalah protein. Pastikan konsumsi protein lutfi cukup untuk   proses ini. Sebaiknya konsumsi protein sekitar 2-3 jam sebelum tidur. Karbohidrat  paling lambat 4 jam sebelum tidur. Disarankan meminum whey protein sebelum tidur untuk proses perbaikan tubuh yang terbaik. 4. Tidak makan setelah berolahraga: makan setelah berolahraga diasumsikan  bahwa olahraga kita akan sia-sia. Habis dibakar koq langsung diisi. Padahal makan setelah berolahraga ini adalah makan terpenting untuk  tubuh kita. Bayangkan saja setelah kita menghancurkan tembok rumah kita (berolahraga), kemudian kita panggil tukang untuk mereparasinya, dan ketika tukangnya sudah datang, ternyata kita tidak menyiapkan  bata dan semennya (kita tidak makan). Apa yang terjadi? Lama kelamaan tubuh kita akan rusak. Sangat disarankan untuk meminum protein dan carbohydrate maksimal 15 menit setelah latihan, dan makan real food maksimal 1 jam setelah latihan untuk perbaikan tubuh kita setelah olahraga. 5. Kurang minum air: kurang minum air ternyata membuat tubuh kita menahan lebih banyak air di dalam tubuh dan menyebabkan berat tambahan serta kurang minum air juga menyebabkan metabolisme atau pencernaan nutrisi kurang berjalan lancar. Minumlah 2-3 liter air setiap hari. 6. Crash diet: diet ini sering menghilangkan salah satu komponen untuk mencapai tujuannya. No fat diet, no ca rbs diet, high protein diet. Diet-diet ini tidak seimbang dan membahayakan fungsi tubuh. Fat mempunyai fungsi penting dalam tubuh kita, membantu penyerapan vitamin A, D, E, K. Apabila fat tidak kita konsumsi sama sekali, makan tubuh kita akan kekurangan vitamin-vitamin ini dan menyebabkan  penyakit yang lebih serius. Tidak makan carbohydrate juga sangat  berbahaya karena tubuh kita membutuhkan carbohydrate untuk sumber  energy utama. Otak kita juga membutuhkannya untuk energy. Diet yang disarankan adalah yang seimbang, bukan yang mengharamkan salah satu  jenis nutrisi yang ada. 6.5 Menetapkan cheat day: banyak sekali orang yang menetapkan satu hari buat cheat day atau makan bebas, dan biasanya itu hari minggu.

Menetapkan cheat day khusus seperti ini dianggap seperti memberikan reward atau hadiah setelah kita berhasil melewati enam hari sebelumnya dengan diet ketat. Diet sebenarnya adalah lifestyle, memberikan cheat day akan memprogram otak kita bahwa enam hari sebelumnya adalah hari  penuh sengsara. Pola ini apabila diteruskan, lama kelamaan akan membuat kita capek berdiet dan akhirnya melepaskan pola diet yang dijalanin dan membuat diet kita secara keseluruhan gagal. Anggaplah diet lutfi adalah sebuah gaya hidup bukan tuntutan atau tekanan dari siapapun juga. Setelah lutfi mengetahui kesalahan-kesalahan fatal dalam diet ini, cek lah diri lutfi sendiri, apakah lutfi melakukan salah satu dari 6.5 kesalahan ini ketika lutfi ingin menurunkan  berat badan lutfi. Jika tidak, berarti lutfi sudah  berada di jalur yang benar, tetapi jika lutfi masih melakukan salah satu dari kesalahan ini, lutfi harus cepat-cepat memperbaikinya. Good luck.

Penelitian Green Tea Membantu Pembakaran Lemak  Hey lutfi, Barusan saya browsing di internet untuk mencari informasi berdasarkan  penelitian dan saya menemukan sesuatu yang menarik. Saya menemukan artikel dengan judul "Efficacy of a green tea extract rich in catechin  polyphenols and caffeine in increasing 24-h energy expenditure and fat oxidation in humans1,2,3" Artikel tersebut menjelaskan suatu penelitian dengan tujuan untuk  mencari tahu apakah green tea extract yang mengandung kafein dan atechin polyphenols tinggi, dapat meningkatkan pembakaran energy dan oksidasi lemak selama 24 jam dalam tubuh manusia. lutfi  bisa melihatnya artikel selengkapnya disini: http://www.ajcn.org/cgi/content/abstract/70/6/1040 Kesimpulan yang ditemukan dari percobaan mereka adalah kafein yang terkandung di dalam green tea ternyata bisa meningkatkan pembakaran lemak dalam tubuh manusia. Green tea bisa membantu mengontrol komposisi tubuh melalui proses termogenik maupun pembakaran lemak. Hal tersebut yang menjelaskan kenapa Pembakar Lemak Ultra Ripped selalu saya sarankan kepada semua client saya karena Ultra Ripped mengandung Green Tea dan memang ada penelitian di belakangnya yang mendukung mekanisme pembakaran lemak oleh suplemen ini.

Semoga informasi ini bermanfaat bagi lutfi.

Apakah Detoks Diet Bisa Menurunkan Berat Badan lutfi Hi lutfi, Pasti lutfi pernah mendengar yang namanya detoks diet kan? Tidak tahu kenapa, tetapi hari ini banyak sekali yang memanggil saya dan bertanya bmengenai detoks diets. 3 Orang secara bersamaan muncul di Yahoo Messenger saya dan bertanya tentang kemungkinan untuk menurunkan berat badan dengan menggunakan metode ini. Ketika saya tanya, kenapa memilih detoks diet, semuanya menjawab bahwa kata teman-temannya, cara ini cukup ampuh, dan bahkan ada yang mengatakan bahwa dalam sebulan bisa turun sampai 8kg. Tetapi apakah detoks diet memang seampuh itu? Detoks diet masih merupakan kontroversi dimana-mana, karena ada satu penelitian yang mengatakan bahwa tubuh lutfi sendiri sudah mempunyai mesin detoks sendiri, jadi tanpa kita perlu melakukan detoks apapun, tubuh lutfi sudah mampu mengeluarkan racun-racun di dalam tubuh. Bahkan ada satu percobaan dengan membandingkan dua orang, yang pertama diet biasa, dan yang kedua melakukan diet detoks, dan kemudian setelah beberapa hari, diamati terus, kotoran pada saat buang air besar maupun buang air kecil apakah mengandung racun atau logam-logam tertentu. Ternyata hasil dari detoks sama saja dengan yang tidak melakukan detoks. Jadi tidak ada perbedaan apapun. Dalam hal ini detoks disimpulkan tidak   berguna karena tubuh sudah mempunyai cara detoks sendiri. Pendekatan diet detoks kedua adalah untuk mencari sebab-sebab alergi, sebagai contoh lutfi makan hanya buah-buahan selama beberapa hari, kemudian mulai mengenalkan makanan-makanan yang lain pada hari berikutnya, protein hari berikutnya lagi secara bertahap dan meneliti reaksi tubuh. Beberapa kejadian, cara ini bisa mengeliminasi  jenis makanan tertentu yang tidak cocok terhadap tubuh lutfi. Hasil lain dari diet detoks ini adalah penurunan berat badan yang cukup significant karena memang mengkonsumsi buah-buahan saja menjadikan pasokkan kalori lutfi sehari-hari sangat kecil. Dan ini membuat berat badan lutfi turun cukup drastis. Turunnya berat badan karena cara ini adalah penurunan di massa otot (sesuatu yang seharusnya lutfi hindari) karena penurunan lemak tidak akan mungkin secepat ini. Tetapi hasil ini justru y ang

diinginkan oleh banyak orang, sehingga kondisi ini menyebabkan mitos seputar diet detoks bisa menurunkan berat badan ini menyebar  kemana-mana padahal hal ini melenceng dari tujuan awal diet detoks. Penurunan berat badan karena diet detoks ini adalah massa otot dan itu menjadikan metabolisme lutfi juga menurun. Apa jeleknya dengan kondisi ini? Biasanya setelah berhasil turun beberapa kg, maka dalam waktu yang tidak terlalu lama, berat badan lutfi akan kembali naik, efek yoyo yang sangat tinggi sekali, dan terjadi  banyak sekali pada beberapa orang yang bertanya kepada saya. lutfi bisa menaikkan lagi metabolisme tubuh lutfi dengan menggunakan Pembakar Lemak Ultra Ripped. Seperti yang saya  bahas 2 hari yang lalu, bahwa kandungan kafein di dalam Ultra Ripped sudah terbukti di dalam penelitian bisa meningkatkan pembakaran lemak tubuh lutfi. Jadi bisa saja lutfi menggunakannya dengan satu syarat seperti yang saya beritahukan sebelumnya. Gunakan hanya kalau memang lutfi serius dalam menurunkan  berat badan saja. Jadi apakah sebaiknya lutfi menggunakan diet detoks untuk  menurunkan berat badan? Saran saya sebaiknya tidak, karena diet detoks seperti namanya sendiri tidak ditujukan untuk menurunkan  berat badan. Masih ada cara-cara lain yang lebih sehat untuk  menurunkan berat badan lutfi.

Apakah lutfi Kecanduan Makanan Manis? Apa kabar lutfi Saya ingin bertanya 1 hal. Apakah lutfi sehari-harinya gampang sekali lapar? Punya stock snack yang manis cukup banyak? Dan apakah rasanya tidak bisa kalau tidak makan snack-snack  tersebut? Kalau lutfi menjawab TIDAK untuk semua pertanyaan saya tadi, well, selamat, lutfi boleh menghapus email saya ini. Tetapi kalau lutfi menjawab IYA, maka lutfi harus membaca penjelasan saya karena lutfi sudah kecanduan yang namanya makanan manis. Berapa banyak di antara kita yang tanpa kita sadari selalu membutuhkan makanan yang 'manis'. Bukan sekedar karbohidrat seperti nasi atau kentang tetapi kita benar-benar mencari sesuatu yang manis seperti permen, cookies, snack seperti potato chips kemudian coklat, ice cream, susu coklat, dan lain sebagainya. Beranikah kita mengatakan 'suka' terhadap jenis makanan tersebut dan tidak 

mengatakan 'butuh' ? Kalau kita suka tetapi tidak butuh, berarti tentunya kita mampu untuk tidak memakannya. Tetapi kalau kita 'butuh' berarti kita tidak bisa hidup tanpa makanan tersebut. Termasuk yang manakah diri Anda dalam menghadapi jenis makanan tersebut? Sadar tidak sadar, banyak dari kita ternyata 'butuh' yang namanya makanan manis, hal ini biasa disebut sebagai sugar craving. Rasanya seperti tidak bisa kalau tidak memakan sesuatu yang manis. Sugar  craving ini bisa menjadi penghambat utama dalam proses diet dan menjadi sumber utama dari obesitas yang mengacu ke arah diabetes. Penyebab utama dari sugar craving ini adalah terlalu sering mengkonsumsi sugar secara berlebihan. Dan hal ini akan menyebabkan hormon kita tidak seimbang. Urut-urutan dari kejadian ini adalah ketika kita mengkonsumsi makanan manis seperti yang sudah saya sebutkan tadi yang termasuk juga makanan berglikemik index (GI) tinggi. Ketika kita makan makanan GI tinggi, karbohidrat akan dengan cepat diserap ke dalam darah dalam bentuk glucose dan kemudian pankreas yang melihat gula dalam darah meningkat secara cepat, akan mengeluarkan insulin cukup banyak, untuk menurunkannya. Glucose yang berlebih akan dimasukkan ke dalam adipose tissue yang disimpan sebagai lemak. Ingatlah bahwa selama insulin tinggi, maka lemak akan terus bertambah, dan insulin juga menghambat pembakaran lemak tubuh kita. Insulin yang cukup banyak ini akan menurunan glucose dalam gula darah kita ini dengan cepat pula sehingga kadar dalam darah mendadak rendah sekali. Ketika glucose dalam darah rendah, kita akan merasa lapar, bahkan lemas dan mengantuk, kemudian jadi ingin makan sesuatu yang manis-manis lagi. Akhirnya kita akan mencari coklat atau permen lagi. Makanan ini akan mengembalikan gula darah kita secara cepat dan tinggi lagi, sehingga pankreas akan sekali lagi mengeluarkan insulin dalam jumlah yang banyak sekali lagi. Siklus ini akan terus terulang dan berantai membuat keseimbangan hormon kita kacau balau karena sebentar naik tinggi kemudian sebentar lagi terjun bebas. Sistem hormonal yang tidak seimbang ini lah yang menyebabkan kita merasa gampang letih, tidak bertenaga dan lesu. B anyaknya insulin  juga menyebabkan tubuh kita menyimpan lemak daripada membakarnya. Dan semakin sering siklus ini terulang, akan menyebabkan kekebalan insulin meningkat yang artinya dibutuhkan lebih banyak insulin untuk menurunkan gula darah dengan jumlah yang sama. Hal inilah

yang menyebabkan penyakit diabetes type 2. Contoh sederhana akan siklus ini bisa kita amati pada kejadian setiap hari yaitu ketika kita selesai makan siang di kantor, sekitar jam 1 dengan nasi yang  banyak, dalam 2 jam gula darah akan meningkat tajam, dan insulin akan menurunkannya secara tajam pula sehingga sekitar pukul 3  biasanya kita akan merasa sangat mengantuk. Dan sebentar lagi kita  pasti akan mencari camilan yang manis-manis untuk mengembalikan tenaga. Kejadian sepele seperti itu ternyata mengakibatkan ketidakseimbangan hormon kita dan menyebabkan penimbunan lemak serta meningkatkan resiko terkena diabetes type 2. Selain itu, memakan sesuatu yang manis akan merangsang hormon serotonin di otak kita. Serotonin adalah hormon yang bisa menyebabkan kita berasa enak dan senang. Makanya kalau kita minum susu coklat, kita bisa sedikit meredakan stress kita. Dan itu juga yang menjelaskan kenapa orang stress selalu mencari makanan yang manis-manis. Makanan manis meningkatkan serotonin secara drastis tetapi tidak  lama kemudian, seperti halnya juga gula darah, akan secara drastis  juga turun. Sehingga kita akan merasa butuh secara terus menerus untuk makanan manis ini dan menjadi 'kecanduan' makanan yang manis. Solusi dari permasalahan ini adalah dengan cara mengenali dan mengubah apa yang masuk ke mulut kita. Dalam hal ini karbohidrat. Untuk membuat hormon kita menjadi stabil kembali dan menghilangkan 'kecanduan' akan makanan manis ini membutuhkan waktu. Butuh motivasi dan disiplin untuk membuang kebiasaan yang lama dan mengikuti pola makan yang baru. Langkah awal yang bisa Anda lakukan adalah dengan mengubah makanan-makanan yang berglikemik index tinggi dengan yang lebih rendah. Sebagai contoh, Anda bisa mengubah nasi putih dengan  beras merah, mengganti snack kripik kentang dengan buah apel segar. Untuk daftar makanan yang sebaiknya dikonsumsi, bisa dilihat di http://www.dennysantoso.com/tabel-nutrisi. Carilah karbohidrat dengan Glikemik Index dibawah 55. Anda bisa saja merubah total kebiasaan Anda dengan mengikuti berbagai macam diet rendah karbohidrat, tetapi saya sarankan untuk melakukan perubahan ini secara bertahap supaya hasilnya bisa lebih lama dan tidak ada keinginan untuk 'balas dendam'. Langkah berikutnya adalah usahakan Anda makan dengan cukup nutrisi seimbang sebanyak 5-6x sehari sehingga Anda tidak selalu kelaparan dan mencari camilan-camilan tinggi karbohidrat yang tidak sehat. Juga hindari timbunan snack-snack tersebut di lemari-lemari rumah Anda dan gantilah dengan buah-buahan yang segar. Dan yang terakhir,

tingkatkan aktivitas Anda sehingga Anda tidak menghabiskan waktu di depan tv, diatas sofa atau ranjang sambil makan potato chips. Masih kesulitan menahan nafsu makan? Tambahkan Pembakar Lemak  Ultra Ripped. Gunakan 1 jam sebelum makan. Pemakaian Ultra Ripped 1 jam sebelum makan ini gunanya untuk menahan nafsu makan. Jadi lama-kelamaan porsi Anda juga akan bisa mengecil.

Tambahkan Protein ke Dalam DIET lutfi Hi lutfi, lutfi tentunya sudah mengerti bahwa untuk menurunkan berat  badan, makan dalam sehari haruslah 5-6x. Tetapi biasanya saya masih melihat banyak kesalahan dalam hal memilih makanan. Beberapa orang mengatakan kepada saya kalau dia sudah meningkatkan metabolisme tubuhnya dengan mencoba mengganti makanannya dengan memperbanyak   buah dan sayur. Kemudian ada juga yang mengatakan kalau dia sudah makan 6x, jadi selain nasi dan makan normalnya, untuk snacknya dia memakan oatmeal + buah. Masih banyak sekali kesalahan-kesalahan yang terjadi seperti ini. Mereka mengerti konsepnya tetapi masih salah dalam melaksanakannya. Diet seimbang untuk menjaga berat badan ideal kurang lebih komposisinya adalah 55% untuk karbohidrat, 25% protein dan 20% lemak. Tetapi untuk yang ingin menurunkan berat badannya, saran saya adalah 45% untuk karbohidrat, 35% untuk protein dan 20% untuk lemak. Cara menghitungnya adalah apabila lutfi membutuhkan 2000 Kalori sehari. Maka karbohidratnya adalah 45% dari 2000 yaitu 900 Kalori. Apabila 1 gram karbohidrat mengandung 4 Kalori maka 900 Kalori adalah 225 gram karbohidrat yang perlu lutfi makan dalam sehari. 35% protein dalam sehari berarti 700 kalori  berasal dari protein sebesar 175gram. Yang terakhir adalah 20% lemak  dari 2000 Kalori adalah 400 Kalori, sedangkan 1gram lemak mengandung 9 kalori, yang artinya lutfi membutuhkan 44gram lemak. Bayangkan saja kalau lutfi makan oatmeal sebanyak 6x, buah, sayur sebanyak itu. Kita tahu bahwa oatmeal adalah sumber  karbohidrat yang bagus dan banyak orang mengatakan kalau oatmeal  bisa menurunkan berat badan tetapi apabila ternyata yang lutfi makan adalah 80% karbohidrat, meskipun itu terbuat dari oatmeal, tetap saja lutfi tidak bisa menurunkan berat badan lutfi. Kelebihan karbohidrat sebagai sumber tenaga utama tetap saja akan disimpan sebagai tenaga cadangan dalam bentuk lemak. lutfi

lihat apabila perut lutfi masih belum berkurang ukurannya, itu biasanya karbohidrat yang menjadi masalah. Kebanyakan oatmeal,  buah atau bahkan beras merah adalah penyebabnya. Lemak jarang menjadi penyebab utama karena sebagian besar dari orang yang melakukan diet sudah tidak memakan lagi yang namanya gorengan. Jadi selain memperhatikan apa jenis makanan yang sudah lutfi makan, perhatikanlah juga komposisi kalori makanan lutfi. Salah komposisi, dietlutfi tidak akan berhasil mencapai tujuan. Secara garis besar, tingkatkan konsumsi protein lutfi. Makanan apa sajakah yang menjadi sumber protein? Ikan, daging, ayam, telur, tahu, tempe, kacang-kacangan dan susu rendah lemak dan rendah karbo (biasa disebut whey protein). Hal ini harus dikonsumsi dalam jumlah yang cukup besar. B anyak  orang masih salah dengan malah tidak memakan daging sama sekali, dan menggantinya dengan buah. Semoga penjelasan panjang dari saya kali ini bisa membuka wawasan lutfi dalam memilih makanan yang masuk ke tubuh.

Bagaimana Lemak Dibuang Dari Tubuh lutfi? Hello lutfi, Pada Panduan Diet kali ini, saya ingin bertanya sesuatu. Kira-kira menurut lutfi, bagaimanakah lemak di tubuh lutfi dibuang? Apakah dengan meminum suplemen pembakar lemak  terus lemak di perut kita kita akan diubah menjadi sesuatu yang dibuang ketika kita buang air besar? Ataukah lemak di lengan dan  paha lutfi akan diubah menjadi keringat? Pemikiran semacam itu ternyata memang sudah menjadi pengetahuan umum. Bahwa kita berkeringat ketika berolahraga itu berarti lemak  dibuang. Hal itu adalah suatu kesalahan. Secara singkat, lemak yang berada di tubuh lutfi, tidak  akan bisa diubah menjadi keringat atau air. Jangan berharap tubuh lutfi bisa menjadi ideal dengan cara berkeringat :) Saya  juga pernah mengatakan kepada beberapa client, kalau memang  berkeringat bisa menguruskan, silahkan aja berjemur di parkiran mobil tanpa nyalain AC. Kenyataannya hal tersebut tidak bisa membuat berat badan berkurang kan? Intinya adalah, lemak yang berada di seluruh tubuh lutfi, hanya bisa dibuang kalau tubuh lutfi membutuhkan tenaga

dimana tenaga dari makanan yang kita makan sudah habis. Lemak di tubuh akan diangkut, masuk ke dalam sel-sel otot, untuk dijadikan tenaga, ketika tenaga dari karbohidrat atau gula sudah habis. Jadi  jangan berpikir lemak diubah menjadi air, keringat, atau yang semacamnya lagi! :) Kapankah tenaga dari karbohidrat atau gula itu habis? Kondisi ini hanya terjadi apabila lutfi bangun tidur pagi hari, perut kosong, dan lutfi bergerak / berolahraga sedang. Bukan  berolahraga berat. Berolahraga sedang contohnya adalah jalan cepat. Kondisi lain adalah apabila lutfi melakukan olahraga di sore hari dalam waktu yang panjang. Lebih dari satu jam. Dimana tenaga dari makanan, gula, karbohidrat sudah habis dan setelah itu akan menggunakan tenaga dari lemak. Ingatlah bahwa lemak adalah TENAGA CADANGAN, yang tidak akan dipakai apabila tenaga dari karbohidrat atau gula masih ada. Lalu apakah peran suplemen pembakar lemak seperti Ultra Ripped ? Ketika kondisi yang saya sebut di atas tadi terpenuhi, lutfi jalan  pagi hari, atau berolahraga lama di sore hari, maka Ultra Ripped akan "mempercepat" pembakaran lemak tubuh lutfi. Sehingga dengan cara yang biasa mungkin dibutuhkan 2 minggu untuk membakar  1kg lemak, dengan penggunaan Ultra Ripped, lutfi bisa meningkatkan pembakaran 200% lebih tinggi menjadi 1kg lemak per  minggu (berbeda-beda tiap individu). Itulah kenapa saya selalu menyarankan penggunaan Ultra Ripped. Tidak ada orang yang mau menurunkan berat badannya terlalu lama kan?:)

Semoga ulasan ini menjelaskan mekanisme pembakaran lemak sehingga lutfi bisa mencapai berat ideal dengan cepat.  Note: Jika Anda memiliki pertanyaan seputar cara pembelian, cara  pemakaian dan lain-lain saya harap lutfi menyempatkan diri terlebih dahulu untuk membaca jawaban-jawaban kami atas pertanyaan yang umum melalui link di bawah ini:

Apakah lutfi Membutuhkan Suplemen Untuk Menurunkan Berat Badan? Apa kabar lutfi, Kali ini saya akan menjawab pertanyaan lutfi tentang apakah lutfi membutuhkan suplemen untuk menurunkan berat badan? Industri suplemen pembakar lemak selama ini sudah menjadi industri  jutaan dollar karena semua orang berjuang ingin menurunkan berat

 badannya dan para perusahaan suplemen berlomba-lomba menciptakan  banyak sekali produk pengurus. Tetapi apakah lutfi  benar-benar membutuhkannya? Bisakah lutfi menurunkan berat  badan tanpa suplemen? Jawaban dari pertanyaan tersebut bisa iya tetapi bisa juga tidak. Seperti halnya lutfi ingin pergi dari kota A ke kota B yang  berjarak 20km. Apa lutfi perlu menggunakan mobil untuk  mencapai kota B? Apakah tidak ada jalan lain selain menggunakan mobil? Tentu saja tidak. lutfi masih bisa menggunakan sepeda motor, bahkan lutfi masih bisa mencapainya dengan mengayuh sepeda. Kembali lagi ke pertanyaan apa lutfi membutuhkan suplemen untuk menurunkan berat badan? Yang pertama harus diperhatikan adalah asupan protein lutfi sehari-hari. Banyak dari lutfi kekurangan protein dan kelebihan karbohidrat sehingga berat badan lutfi selalu bertambah. lutfi bisa menggunakan BMR  Calculator di http://duniafitnes.com/tools untuk menghitung kebutuhan kalori lutfi sehari-hari. Sebagai contoh, pilih sistem Metric sehingga lutfi bisa menggunakan satuan yang lutfi kenal di Indonesia yaitu centimeter dan kilogram. Pilih 'Male' untuk laki-laki dan 'Female' untuk perempuan kemudian masukkan informasi yang lain. Misalnya, Age lutfi isi 25, kemudian Weight 80kg dan Height 170cm. Kemudian pilih Activity Level yang menunjukkan tingkat keaktifan lutfi. Misalnya lutfi tidak pernah berolah raga sama sekali, dan hanya bekerja di belakang meja maka pilihlah Sedentary - none or very little exercise. Setelah itu klik 'Calculate' untuk meghitung hasilnya. Maka akan muncul hasil perhitungan kalori sehari untuk mempertahankan  berat lutfi yaitu 2532 kalori dan apabila lutfi ingin menurunkan berat badan, makan jumlah kalori yang harus lutfi konsumsi adalah 2032. Beranjak dari sini, untuk lutfi yang ingin menurunkan berat  badan, kebutuhan akan Protein adalah sekitar 30%, Karbohidrat adalah 50% dan Lemak 20% dalam sehari. 30% Protein dari 2032 adalah 609 kalori. Seperti yang lutfi ketahui bahwa 1 gram Protein sama dengan 4 kalori, maka apabila lutfi membutuhkan 609 kalori berarti lutfi membutuhkan 152 gram protein dalam sehari. Apabila lutfi melihat tabel nutrisi di http://duniafitnes.com/tabel-nutrisi maka dapat lutfi lihat bahwa dada ayam rebus mengandung 29 gram protein  per 100 gram dada ayam. Tetapi lutfi membutuhkan 152 gram,

 jumlah yang sangat besar. Apabila lutfi mampu makan 500 gram dada ayam sehari maka lutfi akan mencukupi kebutuhan lutfi. Tetapi apakah lutfi mampu makan sebanyak itu? Kalau lutfi makan soto ayam misalnya, ayamnya bahkan tidak  ada 100 gram melainkan cuma beberapa lembar saja bukan. Misalnya lutfi berhasil mengkonsumsi 300 gram dada ayam sehari, maka kebutuhan lutfi baru terpenuhi 90 gram saja. masih kurang 62 gram. Pada saat inilah lutfi membutuhkan tambahan suplemen  berupa whey protein yang terbuat dari susu sapi yang dibuang lemaknya.

Protein adalah salah satu nutrisi dasar yang lutfi butuhkan saat berdiet. Jadi apakah lutfi membutuhkan suplemen protein ? Jawabnya adalah ya kalau lutfi kekurangan dalam kebutuhan sehari-hari dan jawabnya adalah tidak kalau lutfi bisa mencukupi kebutuhan lutfi dalam sehari. Sekarang lutfi sudah menghitung sendiri kebutuhan lutfi sehari-hari. Lalu bagaimana dengan berbagai dengan berbagai macam fat burner? Fat burner datang dalam berbagai macam bentuk dan komposisi dengan tujuan untuk membantu lutfi mengurangi lemak di tubuh. Ada satu hal penting yang lutfi perlu ingat ketika lutfi hendak memakai fat burner. Sebenarnya apabila metabolisme tubuh lutfi sudah berada di jalur yang benar dan tidak kekurangan gizi, maka berat badan lutfi pun pasti akan turun ke titik  ideal, dan fat burner tidak diperlukan. Tetapi fat burner bisa membantu lutfi mencapai berat badan ideal lebih cepat lagi. Perlukah menggunakan fat burner? Untuk yang satu ini semuanya terserah kembali kepada lutfi, hanya satu yang perlu saya ingatkan, bahwa apabila metabolisme lutfi belum berada di  jalur yang benar, maka penggunaan fat burner APAPUN tidak akan membantu lutfi sama sekali.

Suplement Untuk Membuang Minyak Goreng Yang lutfi Makan Apa kabar lutfi, Hari ini sudah 3 minggu berlalu sejak saya memberikan Panduan Diet kepada lutfi. Bagaimana hasilnya? Beberapa teman yang sudah mendapatkan panduan diet ini lebih awal, sudah pada mengirimkan email ke saya yang mengatakan berapa kg berat mereka sudah turun. Bagaimana dengan lutfi, sudah berapa kg berat badannya yang turun? Kalau lutfi berkenan, mohon reply ke email ini untuk 

 bercerita tentang progress diet lutfi. Apakah ada masalah, keluhan, hambatan dan sebagainya? Nanti akan saya coba bantu. Baiklah, beberapa hari yang lalu kita telah mempelajari bahwa lemak  tidak mungkin diubah menjadi air, kencing, keringat maupun kotoran yang dibuang ketika BAB. Dalam kasus kemarin adalah lemak yang sudah berada di dalam tubuh lutfi. Lemak y ang sudah berada di dalam tubuh, hanya bisa dibuang melalui sel-sel otot tubuh, metabolisme tubuh. Tetapi ada satu masalah lain. lutfi sudah berusaha membakar  lemak, ada yang sudah berusaha jogging, ada y ang sudah menggunakan Ultra Ripped untuk membakar lemak. Tetapi bagaimana dengan makanan yang lutfi makan? Lemak di tubuh lutfi tidak akan habis kalau selalu ditambah lemak-lemak baru dari makanan yang lutfi makan kan? Dibuangnya sedikit-sedikit dengan bersusah  payah, tetapi dari mulut lutfi, selalu lutfi tambahkan lemak-lemak baru, makanan berminyak, gorengan, dan lain sebagainya. Kadang lutfi sudah menguatkan hati untuk tidak makan gorengan ataupun makanan yang berminyak lainnya. Tetapi tahu-tahu, kebetulan  pas weekend, ada party di rumah teman, atau mungkin lutfi ada kondangan, yang mau tidak mau lutfi harus makan, makanan  berminyak. Atau bahkan mungkin lutfi memang dari dulu kesulitan untuk menghindari makanan berminyak atau gorengan. Kali ini saya akan memperkenalkan satu suplemen yang biasanya saya gunakan hanya untuk client-client saya yang tidak bisa diet ketat, tidak bisa menghindari makanan berminyak atau gorengan sama sekali. Bagi client-client saya yang sudah bisa diet dengan bagus, tidak   perlu lagi menggunakan suplemen ini. Suplemen ini bekerja dengan cara mengikat lemak atau minyak yang kita makan, sehingga tubuh kita tidak ketambahan lemak-lemak baru. Kita sudah susah-susah bakar lemak yang ada di badan, kenapa harus ditambah dengan lemak baru. Setelah lemak yang masuk diikat, dan menggumpal, maka tidak akan bisa diserap oleh tubuh dan akhirnya akan dibuang ketika kita BAB. lutfi bisa melihat suplemen tersebut disini: Pengikat Lemak  Saya sertakan foto cara kerja dan bahkan video yang bisa lutfi lihat untuk mengetahui cara kerja dari suplemen ini. Good luck, dan semoga informasi ini berguna bagi lutfi

Kenali Sebab Rasa Lapar lutfi Hi lutfi, lutfi tentunya sering mendengar kalau makan kenyang membuat  perut tampak besar, berarti lutfi tidak boleh makan sampai kenyang kalau ingin kurus. Hal itulah yang dipercayai hampir semua orang saat ini. Bahkan ada yang sampai berusaha sebisa mungkin menahan rasa lapar demi tubuh yang lebih langsing. Tidak jarang ada yang sampai maagnya sakit. Beberapa client bertanya kepada saya, "Diet yang bener gimana sih, saya punya sakit maag soalnya". Nah  pertanyaan seperti itu, tentunya berlandaskan p emikiran bahwa  berlapar-lapar adalah jawaban dari doa mereka akan tubuh ideal. Sedangkan sakit maag adalah hambatan yang sering mereka temui. Coba kita analisa lebih detail tentang fenomena ini. C Lapar adalah suatu kondisi yang dapat disebabkan oleh tiga hal, y yaitu: - Gula darah yang tersimpan di hati sudah menipis, sehingga tubuh merasa pasokan energy sudah mulai habis dan itu adalah keadaan bahaya. Contoh kondisi ini adalah rasa pusing ketika lutfi lapar (tidak semua orang merasa pusing), tetapi kondisi ini bisa dibereskan dengan memakan sesuatu yang manis. Mengkonsumsi permen manis misalnya, akan membantu menghilangkan rasa lapar ini. Permen yang manis adalah jenis makanan berglikemik index tinggi yang akan diserap oleh tubuh dengan sangat cepat, sehingga rasa lapar akan hilang. Tetapi cara ini hanya akan menahan rasa lapar  secara sementara dan dalam jangka pendek saja. Tetapi saya ingatkan, bagi yang mau memakai cara ini, pastikan cara ini hanya untuk  kondisi darurat saja, sebaiknya lutfi makan normal. Selain itu permen manis berbeda dengan coklat. Kalau lutfi berada dalam kondisi ini, kemudian asam lambung meningkat dan mulai merasa mual, sebaiknya hindari permen coklat, karena coklat mengandung kafein yang cukup berbahaya bagi lambung yang sensitif. - Lambung yang kosong akan membuat kita merasa lapar, kondisi yang paling umum adalah ketika lutfi sarapan dengan jenis yang berbeda, maka kecepatan lutfi mulai merasa lapar lagi akan berbeda. Contohnya adalah ketika lutfi makan oatmeal sebagai sarapan lutfi. Oatmeal dicerna tubuh dengan cepat, sehingga perut lutfi akan lebih cepat kosong, dibandingkan apabila sarapan lutfi adalah omelet telur yang digoreng menggunakan canola oil. Lemak dan protein lebih lambat dicerna daripada karbohidrat dari oatmeal, sehingga cara ini akan membuat

lutfi akan lebih lama merasa kenyang. 100 kalori dari karbohidrat dibandingkan 100 kalori dari protein atau lemak, maka karbohidrat akan membuat lutfi merasa lapar lebih cepat dan membuat lutfi ingin makan lagi dalam waktu yang pendek. - Rangsangan dari luar seperti mencium bau makanan yang enak. Kondisi yang satu ini sebaiknya dihindari kalau lutfi ingin mengurangi nafsu makan dengan tujuan fat loss:P Jadi apakah kenyang itu menggemukkan ? Selama kita mengerti proses di atas, dan cara membuat lutfi tetap kenyang, maka kenyang tidak akan menggemukkan. Dan untuk mengurangi berat badan, lutfi harus membuat lambung kita penuh terus dengan cara makan setiap 3-4 jam sekali. Cara itu akan membuat lutfi tidak merasa lapar (contoh point no 2). Dan ketika lambung penuh, maka tubuh lutfi juga akan membakar kalori yang diperlukan dalam proses  pencernaan, suatu benefit yang cukup penting. Berlapar-lapar apalagi sampai maag lutfi sakit, bukan solusi yang tepat untuk  menurunkan berat badan. Penurunan berat badan harus dilakukan secara sehat, bukan dengan cara menyiksa diri. Dan yang paling penting adalah, kalau setelah lutfi mengikuti panduan diet saya, dan sekarang lutfi menjadi lebih gampang lapar, itu artinya lutfi sudah berada di jalan yang benar. Perubahan menjadi gampang lapar dari sebelumnya, disebabkan karena metabolisme tubuh lutfi sudah menjadi lebih cepat dari sebelumnya. Kalau sebelumnya, kita jarang makan, dan semakin lama semakin tidak gampang lapar, maka ketika proses ini dibalik, metabolisme dipercepat, maka kita akan merasa gampang lapar. Dan yang harus lutfi lakukan adalah, tetap menjalankan Panduan Diet saya ini sambil memilih menu makanan yang tepat dan sesuai dengan panduan diet saya. Apabila tubuh lutfi lapar, dan diberikan makanan yang tepat, maka lemak di tubuh lutfi tidak akan bertambah, dan malah akan cepat dibakar habis. Jangan jauhi rasa lapar lutfi, tetapi kenali sebabnya, dan atur solusinya sebaik mungkin. Good luck.

Kenapa Perut Masih Buncit Ketika Berat Sudah Turun? Apa kabar lutfi, Setelah mengikut panduan diet saya selama beberapa minggu ini,  banyak sekali email yang masuk mengatakan kalu berat badan mereka

sudah mulai turun. Tetapi beberapa orang menanyakan banyak pertanyaan yang serupa, sehingga saya merasa perlunya membahas topic ini lebih lanjut. Pertanyaan yang masuk adalah, kenapa berat saya sudah turun,  paha saya sudah mengecil, tetapi koq perut saya masih buncit? Ada  juga yang bertanya, kenapa perut saya sudah longgar tetapi paha saya masih besar? Dietnya harus seperti apa lagi untuk mengecilkan perut saya (bukan paha)? Sebenarnya, semua itu tubuh lutfi sendiri yang mengatur,  bagian mana yang akan dikecilkan atau digemukkan, itu semua otomatis, tidak bisa lutfi atur. Tidak bisa kita minta perut dulu yang kecil, paha tidak usah berubah. Tidak akan bisa hal semacam itu lutfi lakukan. Coba saya balik, apakah lutfi bisa kalau saya suruh gendutin badan, tetapi cuman pipi aja yang gendut? atau mungkin, kaki doank yang gendut, tapi perut ga boleh? Tidak  akan bisa juga seperti itu. Tetapi sebagai acuan, kalau seseorang yang kurus, trus berat badannya  bertambah, dimulai dari perut, kemudian paha, dan terakhir pipinya yang gendut. Kalau dia melakukan diet, lemaknya berkurang, maka yang kurus urutannya akan dibalik. Orang tersebut akan mulai kurus dari  pipi terlebih dahulu, kemudian paha, dan terakhir perut. Kasus seperti ini 100% terjadi di semua orang, maka dari itu orang  bilang, kenapa paha saya sudah mengecil tetapi perut saya belum mengecil juga? Semua itu ada urutannya. Dalam diet yang penting cuma kadar lemak di tubuh sudah turun atau  belum? Itu saja. Jadi ngecilin perut, paha, atau pipi, semua intinya cuma satu, yaitu, kadar lemak di tubuh sudah turun atau belum? Kalau  perut masih buncit, itu berarti kadar lemak belum turun. Jadi cara satu-satunya adalah seperti sebelumnya, tetap jalankan diet lutfi sampai lemaknya semakin habis. Itu saja intinya. Makanya saya selalu sarankan, ukur kadar lemak lutfi menggunakan UltimateGEAR Fat Monitor . Kalau lutfi tahu dengan jelas kondisi dan ukuran tubuh lutfi, tentunya lutfi bisa lebih yakin dengan progress lutfi. lutfi boleh saja tinggak menggunakan apapun dalam diet lutfi, tetapi bagi saya, Fat Monitor HARUS Monitor HARUS dimiliki, karena hanya alat ini yang bisa mengetahui apakah diet yang lutfi jalankan sudah benar atau masih salah. Tanpa alat ini, lutfi tidak akan tahu progress diet lutfi. Semoga bisa memberikan wawasan :)

Bagaimana Memilih Karbohidrat Yang Baik  Congratulation lutfi, akhirnya lutfi mencapai akhir dari Panduan Diet ini. Pada hari ini saya akan menjelaskan satu hal penting. Kenapa saya selalu menyarankan beras merah? Oatmeal? daripada Kentang atau Nasi putih biasa? Kenapa saya menyarankan buah yang ini boleh dan buah yang itu tidak boleh? Saya langsung to the point saja mengenai aturan karbohidrat yang boleh dan tidak boleh. Coba lutfi buka web ini: http://duniafitnes.com/tabel-nutrisi Lihat kolom di sebelah kanan sendiri, GLYCEMIC INDEX. Index ini adalah index yang menunjukkan kecepatan penyerapan karbohidrat oleh tubuh kita. Semakin tinggi angkanya berarti semakin cepat diserap. Dan yang terbaik untuk diet adalah yang memiliki index di bawah 55. Coba bandingkan beras putih dengan beras merah. Berat putih memiliki index 64 sedangkan beras merah memiliki index 50. Semakin cepat diserap tubuh, berarti kalori tinggi masuk ke tubuh dalam waktu yang bersamaan, sedangkan tubuh memproses kalori tersebut secara perlahan-lahan. Akibatnya? Kalori yang berlebihan akan disimpan menjadi lemak. Sedangkan pada giliran tubuh butuh kalori itu lagi, kalorinya sudah tidak ada (sudah menjadi lemak), dan lutfi menjadi gampang lapar lagi. Apakah yang membedakan index rendah dan tinggi tersebut? Sebenarnya sangat sederhana. Yang membedakan index rendah dan tinggi tersebut hanyalah kandungan seratnya. Semakin berserat makanan itu, semakin rendah indexnya dan semakin lama tubuh kita mencernanya. Contoh lain yang sederhana, kita makan apel 1 biji vs minum juice apel 1 biji. Manakah yang lebih cepat lapar? Tentu juice akan membuat lutfi cepat lapar karena kadar seratnya sudah dihancurkan oleh blender ketika juice diproses.  Jadi dalam pemilihan karbohidrat, gunakan patokan dari web saya tadi, pilih karbohidrat dengan index dibawah 55 kalau Anda ingin menurunkan berat badan. Semoga semua Panduan Diet yang saya tulis dan kirimkan kepada lutfi ini dapat benar-benar membantu lutfi dalam mencapai berat badan yang ideal. Apabila lutfi ada pertanyaan

yang belum terjawab, cobalah mencari informasinya di website saya terlebih dahulu, http://duniafitnes.com/ http://duniafitnes.com/.. Saya akan berusaha mengupdate website saya dengan informasi terlengkap mengenai diet, pola makan, dan suplementasi. Dan kalau (!firstname} mempunyai pertanyaan atau saran yang belum ada jawabannya, jangan ragu-ragu untuk mengirimkan email ke saya. Sebagai permintaan dari saya yang terakhir, apabila lutfi tahu ada teman, rekan kerja, saudara atau siapapun juga yang mengalami masalah berat badan, beritahukanlah Panduan Diet ini kepada mereka. Ajaklah mereka bergabung di Panduan Diet saya ini melalui website: http://www.panduandiet.com/

Apabila lutfi merasa cocok menggunakan Ultra Ripped dan ingin menggunakannya sekali lagi untuk menurunkan kilo terakhir dari lemak lutfi, maka lutfi tetapi bisa memesannya melalui website saya tersebut. Enjoy your NEW LIFE and Thank you!

Testimonial Dari Yang Berhasil Helloooo lutfi, saya sangat happy hari ini, karena banyak sekali yang sudah  berhasil menurunkan berat badannya menggunakan panduan diet saya ini selama beberapa minggu ini. Saya kagum dengan usaha banyak  sekali di antara mereka yang akhirnya bisa menghasilkan hasil yang sangat maksimal. Pada kesempatan ini, saya akan membagikan testimonial dari teman-teman yang sudah berhasil menurunkan berat  badannya dengan mengikuti Panduan ini dan menggunakanUltra menggunakan Ultra Ripped sebagai suplemennya. Testimonial ini saya taruh disini dengan ijin terlebih dahulu dari yang bersangkutan, dan mereka ingin berbagi juga dengan lutfi sambil ikut memotivasi: Halo ko denny :) Saya sherly, dari makassar. Usia 24tahun.. Saya mau bagi pengalaman saya saja. Dulu saya sering diet tapi diet yo-yo gitu :( Diet ketat. Turun dratis ntar berat badan yang naik malah lebihbanyak. Pernah juga sehari tidak makan malah hampir pingsan sampai dimarah2 papaku

katanya nyari sehat apa sakit. Dulu sih pernah tahu2 gitu aja tentang ko denny. Hanya saya anggap angin lalu. Nah mulai follow twitter ko denny. Saya banyak dpt manfaatnya. Saya mulai ngerti cara diet yang sebenarnya.. Banyak yang ternyata sudah salah dilakukan selama diet. Di gym juga banyak yang bilang berat badanku turun dan kelihatan banget, malah ada si ibu yang beratku lebih berat tapi si ibu kelihatan jauh lebih gendut.. Sampai terheran2 dia pikirnya timbangan nya yang salah kali.. Hihi :) Pokoknya ko denny hebat. Kata orang jutek tapi saya rasa tdk koq. Malah orgnya baik   banget, saya serasa punya personal trainer secara gratis hanya dgn follow twitter ko denny (@dennysantoso) dan bertanya yang saya tidak paham. Pkknya kalau mau body bagus, mau berat badan turun. Nurut aja sama ko denny. Tdk usah protes sana/i kan pinteran ko denny dibidang ini dibanding kita.. Sukses selalu ko +langgeng2 ama pacarnya hehehehe. GBU ko.

"Aku udah jalanin panduan diet denny santoso dengan pola makan yg seperti itu dan olah raga teratur, aku baru  bisa menyusutkan lingkar lengan dan paha dan perur 1.5cm baru 2 minggu aku ngejalanin anjurannya, dan dramatis banget bisa mengecil 1.5cm" - widya

"Dear Denny, Thanks a lot for the information. Wah kebetulan banget saya everyday always drink green tea dan sekarang mix dengan minum ultra ripped dan rajin gym , ga heran dalam 1 minggu bisa turun 1-2 kg. Dan yang terpenting berat badan saya turun dan stamina tubuh saya tetap fit ga lemas. Once more , thank for the advice. Regards," Kiko

"Hallo Pak Denny,

Alhamdulillah , sekarang saya sudah sangat sehat dibanding dulu. Sebelum Diet BB 118Kg Tinggi 178cm, Kolesterol dan teman2nya juga tinggi sekali. Sekarang BB sudah turun ke 98Kg setelah diet yang  benar (2 bulan 1 minggu) dengan saran2 dari web anda, dan juga minum Ultra Ripped. Sekarang lagi Diet Zigzag soalnya udah seminggu BB stabil gak turun gak naik juga. Saya juga cek dengan Fat monitor  yg dibeli di web anda menunjukan 23%. Masih terlalu banyak sih, tapi melihat perkembangan dari yg dulu waaw jauh sekali. Pakaian dan Celana udah pada kedodoran semua dan perut udah gak terlalu buncit lagi dan badan semakin berotot. Oke Pak , terima kasih atas semua sarannya yang benar, tepat dan yang penting gratis, Nanti kalo ada perkembangan saya laporkan lagi. Salam sukses Pak Denny" Abu Umar 

"Pagi mas Denny, Hasil timbangan kemarin aku dah turun 4,5 kg nih...( minggu ketiga yaa...) hehehe. Tapi masih banyak yang mesti diturunin. Oya, minum ultra ripped bikin kita kaya beraktivitas tinggi yaaa..padahal Cuma dibawa  jalan kaki keringet dah ngucur kaya abis mandi.. Apa itu yang dinamakan mempercepat metabolisme ( aku baca di mailing list ). Makasih mas panduan dietnya, bermanfaat" Cucun

"Malam pak deny Maaf br malam ini sy bs replay email bpk krn kesibukan yg sangat Setelah saya ikuti program diet bapak berat badab saya turun dari 105 kg menjadi 95kgnturun lg jd 85kg dan sekarang berat badan saya sdh 72 kg,sungguh pengalaman yg luar biasa,semua teman dan relasi saya pada binggung bgm bs menrunkan berat badan hanya dlm waktu 6 bln dr 105 kg jd 72 kg dan seya cerita pola makan yg bapk ajarkan

dan konsumsi ultra ripped dan whey protein tp tetap jg mereka tdk   percaya Terima kasih pak deny...." Harry

"hello mas Denny Kabar baik sudah ada perkembangan baik, setelah Konsumsi ultra Ripped dari tanggal 19 November berat badan saya turun 2 kg.Tapi akhir2 ini saya tidak pergi ke Gim karena kesibukan saya dikantor. saya hanya jogging dirumah.Apakah ini bisa membantu menurunkan  berat badan saya lagi??? Terima kasih mas denni" Hermanto

"denny,thanks ya udah ngirimin tips2 diet... denny,seminggu yang lalu berat badanku 50 kg,tp sekarang berat  badanku uda 46kg dgan tinngi bdn 155 cm,apakah berat bdn ku termasuk   proposional? denny,gimana caranya untuk mempertahankan berat bdnku agar tidak  naik lagi?aku setiap hari olahraga treadmill 45 menit?bagus ga kalo nasi aku ganti roti gandum? thanks before" Agung Ratih Pramesvari

"Malam mas Denny.. sebelumnya gw pgn ucapkan trims dolo buat panduan dietnya yang  begitu besar manfaatnya.. Gw pgn share kpd semuanya bahwa setelah mengkonsumsi suplemen Ultra Ripped secara rutin selama satu setengah bulan, berat badan gw berkurang 4 kg,dan yg paling penting adalah lemak tubuh gw menurun drastis..sampe akhir2 ini gw berani mengambil keputusan untuk mengikuti bodi kontes,walaupun hasilnya sedikid mengecewakan.. Skr ini target gw adalah bodi konters selanjutnya yang akan diadakan bulan Feb 2009 nanti diBatam.. Bravo" Hendy Yeo

"Malam pak deny Saya mau sharing sedikit dengan teman-teman yang kebetulan punya  berat badan yang gemuk  Saya minta teman-teman tidak usah susah susah untuk mencari program diet yg menghabiskan uang jutaan,saran saya adalah : 1.ikuti panduan diet pak deny 2.konsumsi ultra ripped new formula dan prostar whey protein 3.olah raga yang teratur  4. dan yang paling penting jaga makanan yang masuk kedalam tubuh agar jangan banyak makan yg berminyak  hal tersebut sudah saya terapkan dari berat awal saya 105 Kg sekarang sudah turun menjadi 70 kg (dari mei 2008 smp sekarang)dan saya sudah benar-benar merasakan enaknya punya tubuh yg langsing  pake baju apa aja terasa pede abbiiisssss biiisss biiis,sekarang  program saya tinggal mencari bentuk badan yang sic pax. Dan apabila sudah tercapai akan saya seringkan kembali keteman-teman Ultra rippred new formula emang TOP habis Kalian bisa coba pasti tidak akan kecewa Terima kasih" Harry SE

"Bandung 15 Desember 2008

Pak Denny Yang Baik.... Terimakasih tak terhingga atas apa yang sudah Pak Denny Berikan  pada saya, Pak Denny sudah memberikan tips-tips Diet, meluangkan waktu untuk membalas Email saya, Memotivasi dengan informasi yang  benar saat Frustasi karena Berat Badan ga turun-turun, setelah turun sekian Kg. Ada 4 hal yang menarik yang membalikan pandangan saya 180 derajat atas apa yang saya ketahui sebelumnya.

1.Survival Mode .......(panduan Diet #3), ini hal yang paling  berkesan buat saya, karena dengan memahami ini membuat saya tidak  tersiksa dan harus berlapar-lapar dalam proses Penurunan berat badan. 2.Mengutamakan Kesehatan sebagai Goal no 1, 3.Dalam Program dietnya Berorientasi Proses, bukan Pada Hasil, ......Karena kalau prosesnya benar pasti Hasilnya juga maksimal dan Optimal , Bukan begitu Pak Denny.?!?! 4.Harga Suplement Pembakar Lemaknya, itu murah sekali di  bandingkan Tips dan Trik nya, Saran dan meluangkan waktu untuk  tanya jawab dengan saya , Wah kalo saya ke Dokter/Consultant ga kebayang udah habis berapa Juta........HAHAHAHAHAHA, dan mengkonsumsi Pembakar lemaknya tidak harus terus menerus (seumur  hidup), kalo berat badan kita sudah sesuai yang kita inginkan, Pak  Denny menyarankan untuk menghentikan mengkonsumsi Suplement tsb. Ok, mudah-mudahan Pak Denny Sukses selalu dalam Segala hal Kebaikan, dan selalu Diberkati Tuhan.dan mudah2an suatu saat saya  bisa bertemu dengan Pak Denny." Dani.

Pagi "el-commandante", Siap.. nih utk sharingnya:  Nama: Samludin 51 th kondisi tubuh awal (2-3 bln lalu) BB: 96,8 kg (nyaris sekwintal!) TB: 163 cm waist: 113 cm. BMI/BMR/%fat?? pokoke udah Obe-2 ! Masih dinas di salah satu BUMN bergerak di bidang JASTEL, aku kerja indor/outdor, dulu masih sanggup naik tower (jangan coba2 kalo takut ketinggian) untuk cek ato perbaikan/penambahan perangkat , ketika safety belt sudah tidak muat (ukuran internasional) aku urunkan tuk naik demi keamanan. Aku kenal "Pak Komandan" lewat internet, setelah mendapat bimbingan, tips2 diet/olah raga dari  beliau untuk menurunkan fat dan menkonsumsi Ultra Ripped kondisi tubuhku sekarang adalah BB:87 kg, Waist: 108 cm, % Fat: 24, (emang susah nurunkan lemak, soalnya diet masih nabrak-nabrak kalo kerja di outdor he..he) Aku senang dengan perubahan itu namum belum puas, setting goalku BB: 70 kg waist:< 90 cm, massa otot bertambah, aku masih melakukan  joging 3-4/minggu, dan fitness di mini gimku, Yess Thx Alhamdulillah my God,.. Thx ..Dan, (MR. Denny)

# Mohon kirim buku "Rahasia Diet" yang di Tanda Tangani komandan,... ongkos pembuatan buku dan kirim saya ganti) Samludin

Dear Denny, Thank atas info and advicenya. Saya emang udah aerobic , angkat beban dan treadmill hampir tiap hari , cuma udah hampir 3 minggu ini saya ucti karena sibuk dengan  pekerjaan kantor dan pulangnya malam jadi ga keburu fitness lagi. Emang selama saya fitness berat badan saya turun hampir 3 kg dan dengan dibantu minum ultra riped juga. Klau pagi-2 saya suka jalan pagi kurang lebih 15 menit. Mudah-2an next month setelah saya back to fitness berat badan saya akan turun lagi. Yang saya rasakan saat ini ukuran pinggang saya berkurang bgitu  juga dengan lingkar paha. Kemarin saya mencoba pakai celana jean yang dulunya ga muat eh sekarang jadi muat dan malah pinggangnya kebesaran dan saya bisa mengambil kesimpulan klau berat badan saya emang udah berkurang. Teman-2 juga pada bilang kamu sekarang kurusan ya , minum apa tuh? Saya bilang aja fitness dan minum ultra riped pembakar lemak. Regards, Kiko

Ketahui Komposisi Tubuh lutfi lutfi, pengetahuan yang satu ini sangat penting untuk diketahui, Komposisi Tubuh.....pengetahuan ini yang kayaknya paling sering dicuekin atau bahkan tidak diketahui oleh semua orang yang mau

membentuk tubuh. Biasanya cowok yang mau membentuk badan, menurut mereka tubuh isinya hanya otot saja, sedangkan bagi para cewek yang mau membuang lemak, menurut mereka tubuh isinya hanyalah lemak saja. Sebenarnya, ketika kita berbicara mengenai pembentukan tubuh, termasuk membuat tubuh lebih langsing dengan membuang lemak, Anda harus mengerti bahwa tubuh kita terdiri dari otot dan lemak. Hanya otot dan lemak lah yang berkontribusi terhadap naik turunnya badan kita. Tidak mungkin kan kulit kita bertambah berat? Atau rambut kita membuat badan kita naik 5kg? Yang bisa membuat berat badan kita naik maupun turun itu hanyalah otot dan lemak. Ketika lemak bertambah, berat badan pun akan bertambah, ketika lemak berkurang, secara otomatis berat badan pun akan turun. Begitu  juga dengan otot, ketika otot bertambah, maka berat badan pun akan bertambah dan ketika otot berkurang maka berat badan pun akan turun. Jadi jangan berpikir bahwa berat badan yang turun itu pastilah lemak lutfi sudah berkurang. Kalau tidak hati-hati, maka otot pun bisa berkurang. Dan hal ini lah yang harus dihindari. Ketika kita ingin membentuk tubuh ideal dan membuang lemak, kita harus memperhatikan jangan sampai otot yang terbuang. Apa tandanya kalau otot terbuang? Paling gampang adalah ketika mulai diet, berat lutfi turun, dan rambut lutfi mulai rontok. Itu artinya tubuh sudah kekurangan protein, maka supaya kita tidak jatuh sakit, maka tubuh mengambil protein dari rambut, otot, dan tempat-tempat yang lain lagi. Bahkan kita jadi mudah sakit kalaukekurangan protein karena anti body tubuh kita semuanya  juga terbuat dari protein. Tetapi daripada susah-susah mengamati rambut yang rontok, maka yang paling saya sarankan adalah menggunakan alat ukur lemak. Sehingga Anda benar-benar bisa memonitor apakah lemak atau otot yang sudah berkurang. Dalam konsep penurunan berat badan, sebenarnya yang harus dilakukan adalah, menambah otot dan mengurangi lemak. Otot adalah kompor pembakar lemak, sehingga menambah otot akan membuat lemak terbakar lebih cepat lagi. Dan hal ini berlaku bagi cowok maupun cewek tanpa terkecuali. Intinya adalah, apabila lutfi ingin mengurangi lemak, lutfi harus benar-benar memantau mana yang turun. Ketika apabila ternyata otot lutfi yang turun, maka dapat dipastikan, beberapa bulan setelah hal itu terjadi, berat lutfi akan kembali naik dan itulah yang disebut dengan yoyo diet.

Saya akan memberitahu caranya mengetahui dan mengukur komposisi tubuh lutfi pada email berikutnya.

Ukur Hasil Diet lutfi Apa kabar lutfi? Semua dasar pengetahuan dan teori dengan Diet untuk menurunkan berat badan sekarang sudah lutfi kuasai. Apabila lutfi ingin mengetahui berita-berita terbaru ataupun tips-tips terbaru seputar diet, fitness, dan kegiatan-kegiatan saya, maka saya sarankan agar lutfi mengunjungi website saya: www.duniafitnes.com dan mendaftar di sana supaya mendapatkan Update berkala melalui website tersebut. Sekarang setelah lutfi selesai melakukan semuanya, beberapa teman bahkan baru mulai, saya ingin membekali pengetahuan lutfi tentang pengukuran hasil Diet. Bagaimanakah hasil diet yang benar? Banyak orang terlalu berpatokan pada timbangan. Sudah turun 1kg, 2kg dan sebagainya, padahal sudah turun belum berarti dietnya benar. Berikut saya sertakan artikel yang saya tulis sendiri untuk menguji hasil diet lutfi. Beberapa orang yang pernah saya tawarin untuk mengukur lemak, kadang-kadang masih takut untuk mengetahui kadar lemak mereka sendiri. Saya tidak tahu apa karena mereka malu orang melihat seberapa gemuk badan mereka, atau ada sebab yang lain. Tetapi ada beberapa orang yang benar2 suka mengukur, sampai sebelum latihan, lemaknya diukur dan setelah latihan diukur lagi. Sebenarnya, bagaimanakah dan apakah tujuan kita mengukur lemak tubuh? Kemarin setelah respon yang cukup baik dari penjualan UltimateGEAR Body Fat Monitor, dan karena masih banyaknya kebingungan di seputar penggunaan yang tepat untuk alat ini, maka saya akan coba berikan gambaran mengenai kenapa kita membutuhkan alat ukur lemak ini. Pernahkah kita melihat, seberapa senangnya seseorang yang setelah mengikuti 6-8 sesi di sebuah klinik pelangsingan dan telah berhasil turun sebesar 7kg selama sebulan. Atau seseorang yang telah mengurangi makannya menjadi sedikit sekali dan mungkin hanya makan 2x dalam sehari dan berat badannya turun cukup banyak. Orang tersebut hanya senang sekali karena berat badannya turun tetapi tidak pernah tahu, berat dari apakah yang menyebabkan turun

tersebut? Apakah itu benar-benar lemaknya sudah hilang sebanyak 7kg? Ataukah itu lemak plus otot sebanyak 7kg? Atau malah yang hilang cuma otot saja sebanyak 7kg? Orang awam selalu berpikir, turun 7kg, berarti aku sudah bagus, sudah langsing, gendutku berkurang yang artinya lemakku sudah hilang sebanyak 7kg. Padahal mereka tidak pernah memonitor dan mengukur secara benar, dan tidak tahu apa yang sebenarnya hilang. Coba bandingkan ilustrasi ini: A berhasil turun 7kg dalam waktu sebulan, dan setelah di cek menggunakan fat monitor, ternyata ketahuan bahwa lemaknya berkurang 2kg saja. Berarti selisih 5kg nya adalah otot. B berhasil turun 3kg dalam waktu sebulan juga, dan setelah di cek menggunakan fat monitor, ternyata benar-benar lemaknya berkurang 3kg. Tidak ada otot yang hilang. Walaupun secara awam si A berhasil turun 7kg, tetapi si B adalah yang lebih berhasil. Selain untuk mengetahui apakah berhasil atau tidak, dengan menggunakan alat ukur lemak juga bisa diprediksi apakah lutfi akan mengalami syndrome yoyo diet atau tidak. Apakah  Yoyo diet itu akan saya bahas di Panduan Diet saya berikutnya. Untuk saat ini, saran saya, gunakan alat ukur lemak lutfi untuk memastikan bahwa lutfi benar-benar membuang lemak lutfi, dan bukan membuang otot lutfi yang berharga itu. Alat ini lebih penting daripada timbangan lutfi di rumah, karena alat ini bisa menunjukkan secara lebih detail, apakah yang turun itu otot atau lemak sehingga bisa memastikan bahwa diet lutfi sudah benar atau masih salah.

Perjuangan DIET Seorang Sa Adah Hello lutfi, pada kesempatan kali ini, saya ingin membagikan cerita yang cukup menarik. Ada seorang wanita bernama Sa Adah yang kebetulan berkonsultasi dengan saya melalui email. Saat itu dia sudah berkeluarga tetapi masih melanjutkan kuliahnya. Dia ingin sekali menurunkan berat badannya dan kebetulan browsing di Internet dan ketemu dengan website saya, www.duniafitnes.com.

Setelah itu dia menghubungi saya pribadi, dan menanyakan apakah saya bisa membantunya? Setelah ngobrol beberapa lama, saya menawarkan program yang saya lakukan di Malang, yaitu program penurunan berat badan dengan latihan fitness terprogram, pola makan terkontrol dan suplemen yang kita pandu langsung. Sa Adah mengatakan dia sangat tertarik dengan program itu dan dia ingin mengikuti program tersebut kalau sudah selesai kuliah sekitar beberapa bulan ke depan. Akhirnya saat itu tiba, Sa Adah yang berasal dari Kalimantan akhirnya sengaja datang ke Malang untuk mengikuti program saya. Dia mengambil kost, dan mulai mengikuti program saya. Ternyata dia sangat berdedikasi. Perubahan bentuk tubuh sangat dia idam-idamkan. Dia berharap bisa turun sekitar 15kg yang menurut dia adalah berat idealnya dengan tinggi badan dia saat ini.  Ternyata, setelah program berjalan, kita Team Ultimate Nutrition kewalahan dengan dia. Banyak sekali hambatan. Sebagai contoh, Sa Adah memiliki masalah di tenggorokannya (atau saluran cernanya, saya lupa), tetapi dia HARUS mengunyah makanannya sebanyak 32x sampai halus baru bisa ditelan. Kalau tidak, makan dia akan sakit. Kalau kebetulan kita makan bersama dan ngobrol, kemudian dia lupa hitungannya, maka dia akan menghitung ulang dari awal untuk memastikan keamanan saluran tenggorokannya. Sekali makan bersama dia menghabiskan waktu sekitar hampir 1 jam. lutfi bisa membayangkan kalau saya menyuruh makan 5-6x sehari, maka dia membutuhkan 5-6 jam dalam sehari untuk makan. Maka pola makan kita ubah lagi menjadi 4x dalam sehari. Dan Sa Adah memang sangat ingin perubahan badannya terjadi. Bayangkan aja banyak orang yang bisa makan normal, tetapi tidak pernah peduli terhadap tubuhnya. Sangat terharu melihat perjuangan Sa Adah yang mempunyai penyakit seperti ini tetapi masih mau berjuang. Halangan berikutnya adalah di awal program, dia sempat jatuh sakit selama seminggu, sehingga tidak bisa berolahraga, mungkin karena terlalu bersemangat dan terlalu memaksa sehingga sampai jatuh sakit. Setelah itu dia melanjutkan latihannya. Berjalan program latihan selama sebulan, malah Team saya yang panic, karena setelah sebulan berat badannya tidak turun sama sekali. Olahraga sudah, makan sudah benar, suplemen sudah semua. Kita analisa ulang, ternyata karena ada perubahan dari pola makan 5-6x sehari menjadi 4x sehari, kalori yang kita berikan ternyata

terlalu besar untuk Sa Adah sehingga beratnya tidak turun sama sekali. Setelah ketemu apa yang menjadi masalah, dan pola makan disesuaikan lagi, berat badan Sa Adah cepat sekali turunnya. Sa Adah menjalani latihan gabungan yang selalu saya sarankan yaitu Latihan Beban untuk menambah otot pembakar lemak dan Cardio seperti  jogging dan sepeda statis. Pada akhir program yang ternyata berlangsung selama 7 minggu, berat badan Sa Adah turun 11kg menjadi 63.5kg. Dan ada kejadian lucu pada saat berat Sa Adah 63.5kg ini, dia berkenalan dengan seorang ibu. Ketika ngobrol bersama, si Ibu ini ternyata beratnya juga 63.5kg, tetapi keliatannya seperti Sa Adah sewaktu 74.5kg. Dia akhirnya menyadari bahwa latihan berat yang dia lakukan sangatlah merubah hidupnya. Dia menjadi tampak  jauh lebih muda, lebih langsing dan lebih sehat. Berikut saya berikan video testimonial langsung yang bisa lutfi download. Pada saat program ini selesai, berat badan Sa Adah turun 11kg dan kembali pulang ke kampung halamannya. Dia meneruskan program ini sendiri karena tidak ingin menyia-nyiakan semuanya yang telah di dapat di Malang. Ketika 2 minggu setelah pulang itu kita menghubungi dia untuk bertanya kabarnya. Sa Adah dengan sangat gembira mengatakan bahwa selama 2 minggu setelah pulang kampung, beratnya masih terus turun sekitar 5kg lagi, sehingga menjadi 58kg. Silahkan lutfi download video ini melalui link: http://www.duniafitnes.com/video/saadah_testimonial.wmv

Liatlah senyuman dia selama shooting, dia sungguh bahagia dengan hasil yang dicapai. Semoga memotivasi:) Latihan Beban Untuk Cewek  Hello lagi lutfi, Kemarin saya pikir panduan diet yang saya buat sudah selesai dan meliputi semua materi tentang bagaimana cara menurunkan berat badan. Tetapi ternyata beberapa email masuk ke saya dan bertanya tentang latihan dan olahraga apa yang sebaiknya dilakukan. Beberapa dari mereka malah sudah bergabung di tempat fitness dan ingin beberapa tips dari saya untuk memaksimalkan latihan mereka. Saya juga melihat  beberapa dari teman-teman tertarik kepada produk-produk suplemen

untuk mempercepat hasil mereka, tetapi mereka tidak tahu bagaimana menilai suplemen yang baik atau tidak untuk diet mereka. Hal tersebut akhirnya membuat saya merasa perlu untuk menambahkan  beberapa hal mengenai latihan yang saya anggap sangat penting. Juga mengenai bagaimana menilai suatu suplemen, apakah bagus untuk diet ataukah hanya trick penjual supaya produknya laku. Saya tidak mau lutfi yang sudah bergabung dengan panduan diet saya, tetapi masih diperdaya oleh pihak-pihak yang mau produknya laku, tanpa mengerti tentang diet sama sekali, dan tidak memberikan support apapun. Saya akan memberikan email series lagi dalam menurunkan berat badan, menilai suplemen, dan apapun yang saya anggap penting untuk kemajuan lutfi sebagai materi BONUS. Pada kesempatan kali ini, saya mau membahas ketakutan cewek nomor 1 dalam menurunkan berat badan... Sering kali saya ngobrol dengan beberapa cewek di gym, ketika saya tanya, kenapa tidak latihan beban? Semua menjawab, saya tidak mau  badan saya jadi besar dan berotot kayak 'mereka' sembari menunjuk  ke arah beberapa cowok yang sedang berlatih beban. Mendengar jawaban tersebut, saya merasa kasihan karena kurangnya pengetahuan di bidang kesehatan dan membentuk tubuh, tetapi sekaligus tersinggung berat (karena saya sudah mati-matian berlatih beban tetapi badan saya tidak besar-besar, malah cewek yang tidak berlatih bilang takut besar). Cowok dan cewek adalah species yang berbeda. Suatu contoh yang ekstrim misalnya seorang cowok dan seorang cewek berlatih dengan  beban yang sama beratnya, makan protein yang sama banyaknya, dan  berlatih dengan durasi yang sama lamanya, kira-kira bagaimana hasilnya? Cowok pasti lebih berotot daripada cewek. Karena tubuh cowok, memproduksi hormon yang dipergunakan untuk membentuk otot dalam jumlah yang sangat besar, selutfir 100x cewek. Bisa dibayangkan betapa  berbedanya tubuh lutfi. Selain itu, karena perbedaan genetik  yang ada, tubuh cewek dilatih seberat apapun, tidak bisa mengembang atau membesar seperti cowok. Otot cewek akan memadat atau mengencang ketika dilatih bahkan dengan beban yang sangat berat. Tubuh cewek memiliki jumlah lemak yang pasti lebih tinggi daripada tubuh cowok. Ketika melatih otot, seiring dengan memadatnya dan mengencangnya otot, timbunan lemak akan berkurang. Lemak akan dibakar  di dalam sel otot, jadi semakin banyak jumlah sel otot, maka kompor   pembakar lemak akan semakin banyak, dan jelas ini yang diingikan bukan? Coba lutfi perhatikan berapa banyak cewek overweight yang datang ke gym, langsung berlatih cardio di treadmill. Begitu setiap

hari, tetapi beratnya tidak kunjung turun, atau turun tetapi hanya 1-2kg saja tidak pernah bisa mencapai berat idealnya? Mereka tidak  memasukkan menu berlatih beban ke dalam jadwal latihannya. Jadi untuk para cewek, jangan takut untuk berlatih beban. Selain mendapatkan pengencangan otot, tubuh cewek akan mendapat bonus  pengurangan lemak. Jalan pasti menuju tubuh yang lebih sexy. Bagaimana untuk yang cowok? Jelas tambah harus latihan beban kan?:) Artikel-artikel mengenai Fitness untuk cewek sudah saya persiapkan di: http://www.duniafitnes.com/category/fitness-for-women Oh ya, satu lagi, untuk yang sudah menggunakan Pembakar Lemak Ultra Ripped. Untuk meningkatkan hasil yang selama ini sudah lutfi  perolah, bisa ditambahkan penggunaannya 30 menit sebelum olahraga. Ultra Ripped akan sangat membantu meningkatkan keluarnya energy lutfi sewaktu berolahraga sehingga akan sangat mempercepat  pembakaran lemak lutfi

Alasan & Motivasi Apa kabar lutfi? Pada kesempatan kali ini, saya ingin mengajak lutfi kembali ke titik awal diet lutfi. Apa yang menjadi alasan awal dan motivasi lutfi untuk melakukan diet dan berolahraga? Meskipun banyak di antara lutfi yang melakukan diet tanpa mau berolahraga, tetapi saya akan berasumsi disini bahwa lutfi akan melakukan yang benar dan terbaik untuk diri lutfi yaitu mengatur pola makan dan mengatur jadwal  berolahraga yang tepat. Selama ini saya selalu membahas tentang bagaimana mengatur pola makan yang benar, apa yang boleh dan tidak boleh dimakan, bagaimana latihan yang tepat untuk membakar lemak dengan cepat, dan masih  banyak lagi hal-hal teknis seperti itu. Tetapi akhirnya saya menyadari satu hal. Semua pola makan dan jadwal latihan itu tidak  akan ada gunanya apabila lutfi tidak mau melakukannya kan? Dari situ saya mulai berpikir, apa sih yang sebenarnya mendorong lutfi untuk memulai ini semuanya? Pernah dulu ketika saya sedang makan siang dan ngobrol bersama Romy Rafael. Saya bertanya 1 hal kepada Romy, "Rom gimana sih cara menghipnosis orang supaya berhenti merokok? Saya pengen membantu temen saya yang perokok berat tapi tidak mau berhenti". Apa jawab Romy? Dia mengatakan bahwa tanpa adanya dorongan dari dalam diri

seseorang, tidak akan bisa dihipnosis untuk berhenti merokok. Yang  bisa dibantu adalah seseorang yang "mau" berhenti tetapi kesulitan. Hal itu membutuhkan yang biasanya disebut "turning point" atau titik balik. Sebagai contoh, orang yang benar-benar tidak mau  berhenti merokok tadi tahu-tahu divonis dokter kena kanker   paru-paru, kemudian dia shock dan berhenti merokok. Tetapi kondisi ini biasanya sudah terlambat.  Nah kembali lagi ke masalah diet dan olahraga, sambil melanjutkan obrolan kami, saya mengaitkan kedua hal tersebut. Jarang sekali orang yang dengan sadar mau berolahraga dan diet sebelum mengalami turning point tersebut. Orang berolah raga setelah divonis dokter  mereka menderita obesitas, diabetes, cholesterol tinggi, yang memang solusinya adalah olahraga (selain obat tentunya). Hal ini tentu amat disayangkan bukan..... Tetapi untungnya, belakangan ini, kesadaran masyarakat untuk   berolahraga dan mengatur pola makan sudah mulai meningkat. Banyak  sekali makanan-makanan sehat yang dijual dimana-mana. Gym-gym mulai  banyak menjamur di berbagai sudut kota. Tetapi meskipun kenyataannya semakin banyak orang berolahraga, saya masih melihat orang berolahraga dengan BUTA. Apakah lutfi salah satunya? Bersambung.....

Alasan & Motivasi Part II Pada artikel saya kemarin, saya telah membahas masalah turning  point yang bisa membangkitkan motivasi dalam diri kita meskipun terpaksa. Saya juga menyebutkan bahwa banyak orang juga sudah mulai  berolahraga ada diet tapi dengan BUTA. Apa sih sebenarnya yang saya maksud dengan berolahraga dan diet BUTA itu? Kalau orang yang mengalami turning point ada kejadian yang tidak  enak dan akhirnya berolahraga, sebagai contoh, lutfi divonis terkena diabetes dan solusi terbaik adalah lutfi harus  jogging tiap hari, maka mau tidak mau lutfi melakukan hal itu dengan TUJUAN YANG JELAS yaitu membuat gula darah lutfi stabil. Jadi meskipun terpaksa melakukannya, tetapi tujuan lutfi jelas. Tetapi banyak sekali kasus, malah saya liat hampir semua orang melakukan olahraga dan diet BUTA yaitu mereka  berolahraga dan diet tanpa tahu tujuan yang JELAS. Disini saya menekankan pada tujuan atau hasil yang jelas. Coba  bayangkan apabila lutfi mengendarai mobil, tapi tujuan lutfi tidak jelas, lutfi tidak tahu mau kemana

lokasinya, asal nyetir saja, maka tiap belokan yang lutfi hadapi akan membuat lutfi bingung, ambil kiri, kanan atau tetap lurus? Selalu seperti itu. Banyak sekali orang diet yang saya tanya, tujuan lutfi diet itu apa? Supaya kurus katanya. Seberapa kurus?? Dia jawab lagi, pokok kurus. Nah ini kan ga jelas sekali. Bayangkan kalau berat dia 100kg, tinggi 170cm, dan mau kurus tanpa menyebutkan suatu goal yang jelas, maka motivasi dia tidak akan kuat. Misalnya otak dia pengen beratnya jadi 55kg. Menurut dia itu kurus, tetapi 100kg menuju 55kg juga akan sangat susah sekali. Dan kalau beratnya cuma turun menjadi 90, maka motivasinya akan turun karena menurut dia koq susah sekali mencapai tujuannya. Ada contoh lain, seseorang sedang tidak termotivasi dengan  pekerjaannya. Setelah saya tanya, sama saja, dia tidak mempunyai tujuan yang jelas dengan pekerjaannya. Dia cuma menjawab bekerja untuk mencari uang. TITIK. Seberapa banyak? Tidak jelas. Pokok  kerja..... Sehingga ketika tugas datang, dia hanya bisa mengeluh karena pekerjaannya tidak selesai-selesai. Saya tidak akan membahas panjang mengenai Tujuan lutfi. Satu hal yang perlu lutfi perhatikan supaya motivasi lutfi saat ini juga bisa naik dan kembali semangat adalah tentukan TUJUAN YANG JELAS. lutfi boleh pake trick saya ini sekarang juga. Tutup mata lutfi, bayangkan dengan kuat di mata pikiran lutfi. Misalnya, saya ingin turun 5kg dalam waktu 2 bulan. Bayangkan dengan kuat diri lutfi dengan berat 5kg lebih ringan. Bayangkan lutfi melihat timbangan dan angkanya sudah turun 5kg dari hari ini. Bayangkan bentuk tubuh lutfi saat sudah turun. Gambarkan diri lutfi sekarang sudah cukup memakai pakaian yang berukuran lebih kecil. Semua itu lutfi imajinasikan sejelas mungkin di pikiran lutfi. Kemudian seolah-olah lutfi mendengarkan pujian dan komentar  orang-orang di sekitar lutfi ketika lutfi mencapai tujuan itu. Dan terakhir, rasakan sendiri di tubuh lutfi. Enak sekali memiliki tubuh yang 5kg lebih ringan, lebih fit dan segar. lutfi bisa melakukan aktivitas dengan lebih nyaman. Badan lutfi tidak mudah capek. Imajinasikan dengan kuat semua hal itu di kepala lutfi dan setelah itu buat diri lutfi merasa seolah-olah tujuan lutfi itu sudah tercapai. lutfi sudah membayangkan dan merasakan semua itu di diri lutfi saat ini. Dengan melakukan hal di atas, saya harap motivasi lutfi bisa meningkat lagi. Ingatlah bahwa tujuan lutfi harus sejelas apabila lutfi ingin mencapainya. Tujuan lutfi harus

 bisa lutfi liat, buktikan, rasakan dengan kuat. Dan sekarang, saya minta lutfi semua melakukan apa yang saya  jelaskan dan berikan pendapat lutfi setelah melakukan hal ini:)

Abu Marlo - The Master Hello lutfi, gimana kabarnya? Pada kesempatan kali ini, saya ingin berbagi cerita lagi untuk memotivasi diet lutfi. Apakah lutfi sempat nonton acara The Master, yang ditayangkan di RCTI tiap Jumat pukul 21.30 WIB? Salah satu pesertanya yang bernama Abu Marlo adalah client saya sekitar 4 bulan yang lalu. Dia waktu pertama kenal dengan saya  berbobot sekitar 88kg, dengan muka yang bulat. Dan setelah itu, dia mengutarakan keinginannya untuk menurunkan berat badan, terutama waktu itu juga karena tuntutan producernya.

 Nah, yang saya suka dengan abu adalah semangatnya yang kuat, mungkin juga karena tuntutan peran kali ya....hehehehe, tetapi waktu itu saya bilang apapun, dia nurut aja. Saya suruh diet ketat, olahraga saya atur, suplemen semua saya sarankan secara lengkap, dia ok'in semua waktu itu. Sampai dia juga membeli alat untuk  mengukur lemak, karena dia memang benar-benar serius. Kita

 berkomunikasi melalui email dan sampai terakhir masa dietnya, kita  bahkan belum pernah ketemu secara langsung. Dan setelah 1 bulan (34 hari tepatnya), hasilnya memecahkan rekor  client saya yang lain. Abu turun 12kg dalam waktu sesingkat itu. Benar-benar hasil yang mengagumkan. Pertama saya rada khawatir, koq cepat sekali turunnya, tetapi dia bilang sangat sehat, merasa sangat fit dan energynya jauh lebih besar. Kemudian saya suruh test dengan alat pengukur lemak. Ternyata yang turun lemaknya 10.56kg, yang 1.46kg turun otot. Tetapi perbandingan itu sangat bagus sekali. Di akhir bulan keempat, ketika saya melakukan tour Road Show buku saya, dan sempat ada acara di Bandung, akhirnya saya ketemu dengan dia dan sempat mengambil juga foto AFTERNYA.

Saya suruh dia meneruskan usahanya, dan akhirnya pada bulan ketiga, dia berhasil menurunkan total 20kg. Sekarang di bulan ke empat  berat dia udah stuck, macet, tetapi macet setelah 20kg masih tetap sangat membuat kita berdua cukup happy. Saya menyarankan program latihan lanjutan untuk mengatasi kemacetan ini, tetapi saat ini dia sedang sibuk shooting untuk The Master jadi programnya belum bisa dijalankan. Abu masih tetap latihan saat ini, dan tetap menjalankan diet sehat walaupun tidak seketat bulan-bulan pertama. Bahkan kemarin dia sempat bercanda dengan saya bahwa memasukki minggu ketiga shooting acara The Master, tinggal dia satu-satunya kontestan yang masih sehat. Yang lain semua udah pada sakit. Ya itulah efek samping kalau kita mengikuti olahraga yang teratur dan makan yang sehat. Saya rasa cukup sharing cerita saya mengenai Abu Marlo, semoga Abu  bisa memotivasi lutfi. Sekali lagi saya ucapkan banyak terima kasih and good luck:)

Dialog Dengan Salah Satu Client Saya Yang Gagal Apa kabar lutfi, Kali ini saya akan mencoba berbagi sedikit cerita saya dengan client saya. Client saya cewek, sudah sangat niat sekali menurunkan berat badannya. (Mungkin jauh lebih niat dari lutfi) Tetapi dia belum pernah tau tentang panduan diet saya (waktu itu saya juga belum menciptakan panduan diet ini). Saya masih menangani dia lewat forum yang saya kelola. Pada awalnya dia berusaha olahraga seberat mungkin, karena menurut dia kalori out harus lebih besar dari kalori yang masuk. Jadi dia berusaha berolah raga sangat berat, sehari 4-5 jam. Bahkan ada anak forum yang bertanya "sis, koq masih idup sih?" hehehe. Dia juga tahu bahwa prinsip kalori yang masuk harus sedikit, jadi dia hanya makan 1x sehari, maks 2x, itu pun jarang (sangat bertentangan dengan prinsip yang saya ajarkan yaitu makan 5-6x sehari). Nah setelah berlatih seperti itu selama sebulan, beratnya stabil, 1 kg pun tidak turun. Dia menjadi stress. Sudah latihan seberat itu, motivasi gede, makan sudah dikurangi, tetapi kenapa tidak turun 1kg pun. Teman-temannya, menurut dia, tidak seniat dia, tidak sekeras

dia dalam berolahraga, tetapi koq malah mereka pada turun 2-3kg. Akhirnya dia ketemu dengan saya di forum saya, dan saya beritahu trik-trik untuk menurunkan berat badan. Karena dia client yang kita handle step by step secara detail, suplemen yang dia pakai cukup lengkap. Dia menggunakan Ultra Ripped dan Whey Protein untuk membantu dietnya. lutfi bisa membaca dialognya bersama saya disini: http://duniafitnes.com/fat-loss/udah-usaha-kenapa-ya-tidak-turun-turun-dialog.html Semoga sharing saya ini memberikan wawasan dan motivasi bahwa lutfi yang selama ini susah sekali menurunkan berat badan, tetapi ketika sudah belajar trik-trik dari saya, akhirnya bisa menurunkan berat badannya.

Cara Tercepat Menurunkan Berat Badan lutfi....... Kemarin saya sudah bilang, bahkan saya sudah memberikan dialog saya dengan client saya. Kalau lutfi cermatin cara 'tercepat' untuk menurunkan berat badan adalah dengan berolahraga. Kalau lutfi kemarin tidak sempat untuk berolahraga, saya sarankan sebaiknya bangun 30 menit lebih awal untuk sekedar jogging atau naik sepeda, yang penting ada sedikit aktivitas fisik dalam kondisi perut kosong.  Tetapi hari ini saya mau memberitahu lutfi, cara tercepat untuk menurunkan berat badan. Cara ini adalah cara tercepat.  Tentunya kalau dalam bekerja, kalau saya tawarkan cara 'tercepat' untuk menjadi kaya, tentunya lutfi akan sangat berminat kan. Setelah kaya, terserah mau apa, berlibur, tidak bekerja, atau bekerja sedikit saja untuk menjaga kekayaan kita, semua itu tidak ada masalah. Begitu juga dengan lutfi yang ingin menurunkan berat badan dengan 'cepat'. Setiap orang pasti berpikir bahwa angkat beban adalah untuk membentuk otot sedangkan kalau ingin mengurangi berat badan, solusinya adalah treadmill atau ikut kelas-kelas seperti aerobic, RPM, dan lain sebagainya. Manakah diantara latihan-latihan tersebut yang membakar lemak lebih cepat? Atau bisa dikatakan tercepat?

Berikut penelitian dari Wayne Westcott, Ph. D, terhadap 72 orang yang kelebihan berat badan selama 8 minggu latihan. Para responden dibagi menjadi 2 kelompok. Kelompok pertama melakukan 30 menit latihan dengan sepeda statis. Kelompok kedua melakukan hanya 15 menit sepeda status dan menambahnya dengan 15 menit latihan beban. Hasil dari penelitian terserbut ternyata adalah kelompok yang hanya melakukan latihan dengan sepeda statis, berhasil menurunkan 3.5lbs berat badannya, terbagi atas 3lb lemak yang hilang dan 0.5lb dari otot yang hilang. Disisi lain, kelompok yang melakukan latihan sepeda dan angkat beban, berhasil menurunkan berat badannya sebesar 8lbs, dengan rincian lemak yang hilang mencapai 10lbs dan penambahan berat otot 2lbs. Dari sini dapat kita simpulkan bahwa cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan melakukan angkat beban plus cardio training dalam bentuk apa saja. Lebih baik daripada Anda berpindah-pindah kelas dari RPM dilanjutkan body combat, dilanjutkan yang lain-lain. Saran saya, exercise smarter not HARDER! Untuk membantu lutfi dalam membuat program latihan, saya sudah mempersiapkan semua program untuk membuang lemak di tubuh lutfi dengan sangat lengkap, mulai dari latihan, pola makan dan suplementasi selama seminggu. Buka web ini: http://duniafitnes.com/get-your-goal/fat-loss.html dan ikuti secara lengkap selama 1 bulan dan lihat hasilnya:)

Mitos Di Tempat Fitness Yang Menyesatkan Apa kabar lutfi, apakah lutfi sudah mendapatkan hasil yang diinginkan dari latihan lutfi? Saya sangat berharap lutfi mengikuti Panduan Diet saya ini secara keseluruhan, supaya hasil yang diinginkan bisa cepat tercapai. Ingatlah bahwal tujuan lutfi bersama adalah menurunkan berat badan lutfi kan? Apalagi Panduan Diet ini saya berikan secara cuma-cuma. Tetapi kadang hal itu malah menjadi masalah dan membuat orang menyepelekannya.  Tetapi tidak masalah, saya yakin sekali pada saat ini, lutfi pasti sudah turun berat badannya. Tetapi kalau lutfi sudah berolahraga, tetapi masih belum turun juga, berikut saya sedikit berbagi tentang kesalahan-kesalahan semua orang yang mau menurunkan berat badannya. Fitness center sudah menjadi trend baru belakangan ini baik bagi anak-anak muda maupun orang dewasa baik cowok maupun cewek dalam usahanya untuk mendapatkan badan yang lebih baik, lebih ideal. Ada yang ingin menambah berat badan, ada yang ingin membentuk tubuh yang lebih berotot, dan banyak juga yang ingin mengurangi berat badan. Tetapi karena terlalu banyaknya informasi atau bahkan terlalu banyaknya informasi yang beredar menjadikan munculnya mitos disana sini seputar latihan untuk membakar lemak. M Mitos-mitos tersebut antara lain: 1. Datang ke gym, langsung cardio, dan setelah 30-45 menit baru melalukan angkat beban. Yang terpenting adalah cardio untuk m membakar lemak, maka lakukan yang terpenting dahulu, begitu datang, langsung cardio selama masih kuat, kurang lebih 30 sampai 45 menit, setelah itu istirahat sebentar, dan kemudian angkat beban supaya dapat bonus badan yang lebih terbentuk. Kira-kira seperti itu lah pemikiran 99% orang yang ingin mengurangi berat badannya. Cardio di awal latihan tidaklah membakar lemak seperti yang lutfi perkirakan. lutfi suka memikirkan apa yang lutfi mau, padahal sebenarnya bukanlah hal itu yang terjadi. Cardio di awal latihan membakar gula darah lutfi sampai habis apabila dilakukan selama 30-45 menit. Sedangkan latihan beban setelah cardio berikutnya malah membutuhkan hanya gula darah. Hal itu akan membuat lutfi terasa lemas, dan kurang tenaga. Latihan beban membutuhkan gula sedangkan gula sudah lutfi habiskan melalui cardio. Apa yang akan terjadi ? Tubuh akan mengambil protein untuk

dijadikan gula baru untuk pasokan energy. Dan masalahnya, protein diambil dari otot. lutfi ingin membentuk otot sambil mengambil protein dari otot ? Itu sama dengan mengkanibal tubuh lutfi sendiri. Lakukan cardio setelah selesai latihan beban untuk pembakaran yang optimal. lutfi akan merasa lapar setelah 10-15 menit pertama cardio, teruskanlah karena itu tandanya lutfi mulai membakar lemak lutfi. 2 Lari di treadmill membakar lemak Kalau cardio bertujuan membakar 2. lemak, maka semakin keras lutfi berusaha maka semakin banyak lemak lutfi yang dibakar. Padahal lari sama sekali tidak membakar lemak. Semakin cepat lutfi lari, tubuh lutfi membutuhkan energy yang cepat juga, yaitu gula darah. Mengubah lemak tubuh menjadi energy membutuhkan proses yang lama, sedangkan lari membutuhkan energy yang cepat, sehingga tubuh mengabaikan lemak dan malah membakar gula darah. Kalau gula darah habis dan lutfi masih tetap lari, maka tubuh akan mengambil protein dari otot lagi untuk energy. Untuk membakar lemak di treadmill lutfi cukup berjalan cepat saja, dengan target detak jantung sekitar 65%. Lakukan selama 45 menit setiap hari, maka berat lutfi akan turun secara perlahan. 3 Semakin lutfi berkeringat semakin banyak lemak yang dibakar 3. Mitos yang satu ini melekat begitu kuat di benak masing-masing orang yang ingin membakar lemak. Mereka berpikir bahwa olahraga membakar lemak dan olahraga yang begitu keras biasanya membuat mereka berkeringat begitu deras. Hal tersebut mengakibatkan banyak orang 'mencari keringat' untuk membakar lemak. Apabila itu yang terjadi alangkah enaknya membakar lemak, lutfi cukup tidur di parkiran motor di gedung kantor lutfi, pada siang hari sepanas mungkin. Saya yakin sekali dalam 10 menit keringat lutfi akan sangat banyak. Keringat diproduksi oleh kelenjar-kelenjar dibawah kulit lutfi, dan keringat tugasnya adalah untuk menjaga suhu tubuh lutfi. Keringat bukan patokan pembakaran lemak, karena apabila lutfi berolahraga di tempat yang sangat dingin, tentunya lutfi tidak akan berkeringat, dan apakah itu berarti lutfi tidak membakar lemak sama sekali? Berolahraga sampai berkeringat memang enak tetapi jangan jadikan patokan bahwa lemak terbakar apabila lutfi berkeringat. 4. Latihan beban hanya melatih otot dan tidak penting untuk menurunkan berat badan m Orang juga suka mengabaikan latihan otot dan menganaktirikan latihan beban ketika ingin mengurangi berat badannya.

Hal ini terjadi terutama di kalangan wanita. Pembakaran lemak, terjadi sebenarnya di dalam sel otot lutfi. Semakin otot lutfi terlatih, semakin cepat lutfi menurunkan berat badan. Apabila lutfi ingin menurunkan berat badan, baik cowok maupun cewek, sebaiknya lutfi mulai melatih diri lutfi menggunakan beban. Latihan beban juga membutuhkan energy di dalam sel otot yang disebut ATP. ATP akan habis ketika lutfi berlatih dan efeknya adalah lutfi merasa capek. Setelah selesai latihan beban, lutfi sudah beristirahat, ATP ini akan diproduksi lagi oleh tubuh, dan ternyata, pembuatan ATP untuk energy ini juga menggunakan lemak sebagai bahan bakar proses produksi nya. Dengan kondisi seperti ini, latihan beban ternyata bisa membakar lemak lebih banyak lagi bukan sewaktu latihan tetapi bahkan setelah lutfi selesai latihan. 5. Sit up dapat menguruskan perut (sayang saya kurang kuat sit up sehingga perut saya masih gendut) s Saya sering sekali mendengar orang mengatakan, saya sudah sit up 100x setiap hari, tetapi kenapa perut saya belum kecil-kecil. Sit up adalah latihan yang gunanya adalah melatih otot perut, tidak ada hubungannya sama sekali dengan lemak di daerah perut. Otot dan lemak adalah dua hal yang berbeda dan sit up tidak membakar lemak di daerah tersebut. Bayangkan ada orang gemuk yang kemudian berhasil kurus, dan pipinya yang semula gemuk ikut menjadi kurus. Apakah orang tersebut melatih pipinya ? 5.5 Mendaftar dan datang ke gym berarti saya sudah membakar lemak ((tidak tahu kenapa koq saya masih gendut) Ketika memperhatikan beberapa teman yang ingin menguruskan tubuhnya, membuang beberapa kg lemak di tubuhnya, yang mereka lakukan pertama kali adalah datang ke gym, daftar dan bergabung disana. Mereka tanpa tujuan melatih tubuhnya di gym tersebut, bersepeda, atau treadmill, kemudian berjalan kesana kemari berlatih menggunakan mesin-mesin latihan disana sini. Tetapi setelah 3-4 minggu, tubuh mereka tidak pernah ada perubahan. Mereka mengatakan bahwa mereka sudah latihan, pembakaran lemak cukup tinggi karena sudah 'berolahraga' dan bergabung di gym terkenal. Menurut penilaian saya, memang benar mereka berolahraga (dibandingkan dengan tiduran sih masih tergolong berolahraga:P) tetapi yang mereka lakukan intensitasnya sangat kurang. Mereka tidak berusaha maksimal mengangkat beban. Mereka beralasan bahwa sudah berumur dan tidak sekuat yang masih muda. Atau apapun alasannya, selalu ada saja alasan yang menghalangi mereka untuk berusaha mengangkat lebih berat, atau berlatih lebih intens. lutfi harus menetapkan tujuan latihan lutfi. 3-4 minggu

di gym tanpa perubahan di tubuh lutfi berarti yang lutfi lakukan adalah salah. Cari intrusktur, ikut personal trainer, lakukan apapun untuk memperbaiki hal itu.

Sudah Berhasil Turun, Tetapi Koq Tidak Mau Turun Lagi? lutfi, bagaimana kabar berat badan lutfi? Beberapa orang, pada fase ini kadang mengalami hal yang disebut plateau. Berat badan udah turun sebelumnya, tetapi tidak bisa turun lagi. Tidak ada hal yang salah dengan itu, dan memang sudah semestinya seperti itu. lutfi bekerja juga suatu waktu pasti merasa jenuh. Itulah yang terjadi dengan tubuh lutfi. Berikut saya berikan artikel saya untuk mengatasi hal ini. ZIG ZAG....mungkin istilah ini jarang lutfi dengar di tempat-tempat fitness. Tidak juga banyak yang menggunakan istilah ini dalam istilah latihan. ZIG ZAG sudah dipergunakan oleh banyak orang yang berhasil dalam program pembentukan badannya. Tetapi kebanyakan orang yang sudah dalam tahap ini, jarang sekali mengajarkan metode ini. Seperti apakah metode zig zag ini? Apa keunggulannya?  Tubuh lutfi adalah suatu mesin yang sangat canggih, yang mampu beradaptasi dengan berbagai kondisi dan stress dari lingkungan sekitarnya. Hal itulah yang menyebabkan lutfi bisa bertahan hidup sampai selama ini sebagai species unggulan di muka bumi ini. Apa hubungannya dengan metode ZIG ZAG ini? Ketika lutfi berlatih beban dengan berat, otot-otot lutfi akan rusak, dan dalam proses perbaikannya, otot akan beradaptasi. Semakin sering hal ini terjadi, otot akan beradaptasi dengan membesar. Supaya ketika dia berhadapan dengan beban berat lagi, dia tidak akan rusak lagi. Masalah yang terjadi dengan lutfi adalah cara lutfi berpikir sedikit berbeda. Ketika lutfi menemukan metode baru, latihan beban, dan berhasil menambah massa otot, lutfi keliatan sedikit besar di cermin, lutfi akan mengatakan, cara ini bener2 keren, saya cocok dengan cara ini, dan saya akan pakai cara ini lagi. Kemarin saya pakai cara ini otot saya bisa besar, semakin sering saya pake cara ini, otot saya akan bisa lebih besar. Tetapi kenyataannya tidak begitu, dan lutfi mulai stress, dan akhirnya berhenti berlatih. Begitu juga yang terjadi dengan orang

yang diet, tinggi 160cm, berat 80kg, berhasil turun menjadi 75kg, tetapi pada saat itu, beratnya tidak bisa turun lagi. Berbagai cara sudah ditempuh tetapi ternyata beratnya juga tetapi tidak turun  juga. Apa yang terjadi?  Yang terjadi sebearnya sangat sederhana, badan lutfi beradaptasi. Badan lutfi terbiasa dengan diet ketat, sehingga dia bosan dan tidak merespon lagi. Begitu juga yang kemarin makan banyak, otot sudah naik 3kg, tetapi berhenti, itu otot sudah jenuh juga dengan rutinitas yang terjadi. Disinilah lutfi menggunakan metode ZIG ZAG ini. Metode ini lutfi gunakan untuk menipu tubuh lutfi supaya dia tetap terus beradaptasi tetapi masih di dalam kontrol lutfi.  Yang sudah berhasil menurunkan berat badan dengan cardio, dan diet rendah kalori, kemudian beratnya stop dan tidak bisa turun lagi, bisa mencoba menggunakan metode zig zag ini yaitu dengan cara mengurangi cardio, mulai berlatih beban dengan jumlah lebih besar daripada cardionya, dan mulai meningkatkan kalori (bukan berarti makan bebas dan ngawur). Apabila kemarin diet dan rendah kalori sudah dilakukan selama 3 bulan, gunakan metode zig zag ini selama sebulan untuk meningkatkan kalori, dan targetnya adalah kenaikan berat badan sedikit saja. Kalau kemarin sudah turun 5kg dalam 3 bulan, coba dalam sebulan ini naikkan sekitar 0.5-1kg dengan cara ini. Setelah sebulan ini selesai, balik ke latihan cardio dan turunkan calorie sekali lagi. Dengan cara itu, tubuh akan tertipu, dia akan beradaptasi terus, dan lutfi bisa mempergunakan respon alami tubuh ini sesuai dengan keinginan lutfi. Untuk menurunkan berat badan, bisa coba gunakan 3 bulan diet, 1 bulan naikin berat badan dikit, dilanjutkan dengan 3 bulan diet lagi. Jangan diet terus selama 6 bulan secara terus menerus. Hasilnya akan terlalu lama dan bahkan di bulan-bulan terakhir sudah tidak akan ada penurunan lagi. Itu lah yang sering terjadi biasanya.

Olahraga Apa Yang Membakar Lemak? Apa kabar lutfi? lutfi sudah mengikuti Panduan Diet sampai sejauh ini, hal ini membuktikan keseriusan lutfi dalam mencapai tujuan akhir  yaitu menurunkan berat badan, membuang lemak, dan mendapatkan bentuk   badan yang ideal. Maka dari itu, materi yang saya berikan akan

semakin spesifik, semakin fokus dan semakin dalam dengan tujuan memaksimalkan hasil penurunan berat badan lutfi. Saya  berkomitmen untuk memberikan yang terbaik untuk lutfi. Jadi apabila lutfi benar-benar mengikuti semua panduan diet ini dan mempraktekannya, saya jamin pasti tubuh ideal yang lutfi idam-idamkan akan lebih cepat tercapai. Kali ini saya akan memberikan masukkan tentang olahraga apa sih yang paling membakar lemak? Tidak semua olahraga membakar lemak  lho. Artikel ini merupakan kunci penting dalam program diet lutfi. Ketika lutfi memutuskan untuk menurunkan berat badan,  pastilah lutfi berpikir bahwa lutfi harus memulai olahraga. Tetapi olahraga seperti apakah yang membakar lemak? Banyak teman mengatakan ikut aja Personal Trainer di gym A, atau  jogging pagi aja bisa kurus koq. Karena banyak yang menyarankan gym A atau gym B atau gym C, akhirnya lutfi memutuskan  bahwa olahraga terbaik untuk membakar lemak adalah bergabung dengan salah satu tempat fitness yang ada di dekat rumah atau kantor kita. Setelah bergabung dengan salah satu tempat fitness, kembali lutfi dihadapkan dengan berbagai banyak pilihan kegiatan, ada fitness angkat2 beban tetapi kenapa yang disana cowok semua? Ada kelas aerobic, ada body pump, ada yoga, ada RPM. Karena masih awam dengan semuanya, maka akhirnya lutfi memutuskan lari di atas treadmill aja deh. Yang pasti kan kalau lutfi berolahraga, lutfi akan membakar lemak, dan kalau lutfi berlari semakin kencang di treadmill, keringat lebih deras, kalori yang terbakar lebih tinggi pasti lutfi akan cepat kurus. Bukankah kata dokter, kalau kalori keluar lebih besar dari kalori masuk   berarti berat akan turun. Dan kebetulan hari ini lutfi memutuskan diet untuk makan cukup sedikit, dan mulai berolahraga. Situasi seperti itu sering kali lutfi hadapi, tetapi apakah  pilihan lutfi sudah tepat? Apakah berat lutfi sudah turun ketika lutfi memutuskan mulai berolahraga? Atau malah  berat lutfi sepertinya tidak ada perubahan padahal lutfi ssudah berolahraga? Fakta nyata bahwa lutfi berpikir ke arah yang lutfi suka adalah bahwa lutfi semua tahu bahwa makan nasi akan memberikan lutfi tenaga. Dan diet dengan mengurangi nasi dan tidak menggantinya dengan yang lain akan menyebabkan lutfi lemas. Dari situ dapat disimpulkan bahwa nasi atau karbohidrat adalah sumber tenaga kita. Tetapi kenapa setiap kali orang  berolahraga, mereka berpikir bahwa mereka akan membakar lemak?

Bukankah jelas bahwa tenaga lutfi berasal dari karbohidrat. Semakin cepat lutfi berlari di atas treadmill, ternyata yang dibakar adalah kalori dari karbohidrat, bukan dari lemak. Lemak  hanyalah dibakar secara optimal apabila lutfi melakukan moderate exercise. Semakin cepat lutfi berlari, semakin karbohidrat digunakan sebagai sumber energi. lutfi lihat gambar disini,

 perhatikan bahwa yang berwarna putih dengan titik-titik dan yang  berwarna abu-abu adalah penggunaan lemak sebagai sumber energi. Penggunaan lemak sebagai sumber energi terbesar adalah ketika lutfi melakukan latihan dengan intensitas menengah, dimana cara menghitungnya adalah 65% dari detak jantung kita. Rumusnya adalah (220-umur) x 0.65. Contohnya, Denny, 25th, berarti kalau Denny ingin membakar lemak, maka dia akan menggunakan rumus ini (220 - 25th) x 0.65 = 126.75 atau sekitar 127 detak per menit untuk jantungnya. Di atas treadmill, hal ini akan sama dengan  berjalan cepat, bukan berlari. Coba praktekkan rumus ini, dan cari  berapa detak jantung ideal lutfi. lutfi akan membakar  lemak ketika detak jantung lutfi berada sekitar 65%. Lebih tinggi dari angka 70% berarti lutfi akan lebih membakar  karbohidrat. Lalu olahraga apakah yang paling tepat untuk membakar lemak? Hampir  semua olahraga bisa membakar lemak ASAL lutfi pantau detak 

 jantung lutfi berada di angka 65% atau lebih kecil. Angka 65% adalah angka optimalnya. Coba praktekan sendiri untuk mendapatkan  buktinya! Lalu bagaimana dengan angkat beban? Angkat beban hanya membakar karbohidrat saja, tetapi dengan menggabungkan angkat beban dengan olahraga yang lain, lutfi akan mendapatkan hasil yang maksimal dari pembakaran lemak lutfi. Caranya adalah, latihan  beban selama 30-45 menit akan membakar kalori dari karbohidrat lutfi, setelah karbohidrat habis, gunakan moment ini untuk  melakukan olahraga SELAIN angkat beban dengan detak jantung 65%. Hal ini akan sangat mengoptimalkan pembakaran lemak lutfi. Good luck!

Memilih Susu Terbaik Untuk DIET Apa kabar lutfi? Kita sudah bersama-sama hampir 2 bulan saat ini. Saya yakin, pasti lutfi sudah mendapatkan hasil lebih baik daripada klinik   pelangsingan manapun juga dan pasti tanpa ada efek yoyo diet dimana  berat badan lutfi naik turun lagi. Kalau lutfi belum mendapatkan hasil dari panduan ini, saya sangat menyarankan lutfi untuk mencoba dari awal lagi, tapi kali ini jangan  pakai alasan apapun untuk tidak melakukan tips-tips dari saya. Karena beberapa orang yang mengirimkan email ke saya, mereka selalu kesulitan mengatur waktu untuk olahraga. Menurut saya, kalau waktu untuk ngobrol kita pangkas disana sini, pasti kita bisa menyisipkan waktu paling tidak 30 menit saja di pagi hari untuk berolahraga kan? Well, karena lutfi sudah sampai sejauh ini, dan banyak email yang masuk dari teman-teman lutfi juga, mereka semua sudah menambahkan susu protein dalam diet mereka. Tetapi mereka asal memilih, dan termakan iklan-iklan di TV maupun majalah mengenai susu-susu  protein yang bisa menurunkan berat badan ataupun membentuk badan lebih ideal. Saya tidak mau lutfi tertipu oleh iklan-iklan tersebut tanpa mengerti bagaimana memilih suatu susu protein untuk membakar  lemak. Karena itu kali ini saya mau membagikan artikel yang pernah saya tulis dahulu sekali tentang susu penurun berat badan. Belakangan ini saya sudah sering menemui banyak teman yang membeli  produk-produk susu protein yang katanya bisa membentuk otot atau ada yang bisa menurunkan berat badan karena 'diiklankan' seperti itu. Dengan tulisan ini, saya ingin mengklarifikasikan detail dari apa sih sebenarnya yang harus kita lihat dari produk-produk protein

seperti itu. 1. Yang namanya susu untuk membentuk tubuh baik untuk menambah otot ataupun untuk menurunkan berat badan, kandungan terpentingnya adalah  protein. Kita membeli susu untuk mencari kandungan proteinnya yang tinggi, karena mencari karbohidrat lebih mudah, tinggal makan buah seperti apel atau pisang sudah sangat murah. Semakin tinggi kandungan  proteinnya, semakin bagus. Kita mencari produk dengan kandungan  protein sebanyak mungkin. Cara menghitung apakah produk tersebut sudah tinggi kandungan proteinnya adalah sebagai berikut. Contoh Prostar Whey 5lbs, Vanilla Ultimate Nutrition:

- Serving size 28.4 grams, ini berarti jumlah bubuk nya 1x minum ssebesar 28,4 grams- Protein 23 grams, ini berarti dalam bubuk   sebanyak 28.4 grams terkandung 23 grams bubuk protein. Kita hitung persentasenya yaitu 23 / 28.4 grams yang hasil nya adalah 80.9%. Kisaran sekitar 80-90% untuk sebuah produk protein adalah sangat bagus. Usahakan cari produk-produk untuk membentuk  tubuh dengan kandungan protein sekitar ini. 2. Kemudian ada beberapa produk susu yang dikatakan mengandung l-carnitine untuk membantu membakar lemak. Kadar l-carnitine untuk  membakar lemak yang optimal adalah 500mg dua kali sehari bahkan lebih. Produk-produk yang beredar di pasaran banyak yang mengandung l-carnitine dibawah 200mg. Hal ini akan sangat tidak efektif, dosisnya tidak tercapai untuk membakar lemak. d Tugas l-carnitine itu sangat banyak di tubuh dan dibutuhkan dosis cukup

tinggi untuk membakar lemak. Kebanyakan produk cuman beriklan  bahwa mereka mengandung l-carnitine untuk membakar lemak tetapi tidak pernah mengajarkan berapa besar dosis yang seharusnya untuk  membakar lemak. Bahkan ada beberapa produk yang malah mengandung lemak cukup tinggi sebagai produk pembakar lemak. Cek Produk  lutfi dan bagi yang sudah pernah pakai, apakah ada hasilnya selama memakainya? 3. Ada juga produk yang lebih baru sudah mulai menambahkan CLA, karena memang CLA terbukti secara klinis untuk mengurangi lemak di daerah perut Anda. Tetapi masalahnya, berapa gram sehari ? Uji klinisnya terbukti setelah responden mengkonsumsi 3,5 gram CLA per  hari selama 6 bulan. Beberapa produk terbaru sudah menambahkan CLA tetapi kandungannya sangat kecil bahkan biasanya dibawah 200mg atau 0,2 gram saja. Demi membuktikan bahwa mereka sudah memasukkan CLA ke dalam produknya. Apakah ini bisa menurunkan berat badan? lutfi sendiri yang tahu jawabannya. 4. Kemudian hal yang terakhir, coba cek kandungan karbohidratnya. Kebanyakan produk masih mengandung karbohidrat cukup tinggi. Ketika kita diet, karbohidrat sebaiknya dihindari dan dipilh dari sumber-sumber yang baik seperti beras merah. Karbohidrat dari gula atau sugar sama saja dengan menghancurkan diet Anda karena index glikemiknya yang tinggi dan dapat menaikkan gula darah terlalu tinggi yang akhirnya akan disimpan menjadi lemak juga. 1-2 gram tidak masalah tetapi diatas itu terlalu tinggi untuk yang ingin menurunkan berat badan. Beberapa produk juga sudah tidak mengandung sugar lagi tetapi mereka masih mengandung laktosa yang sangat tinggi. Laktosa adalah gula dalam susu yang sering kali menyebabkan perut kita kembung, kentut dan diare. Bahkan kandungan laktosa ini bisa mencapai kadar 30% dari berat bubuk apabila dihitung dengan cara yang sama tadi. Laktosa adalah sesuatu yang harus dihindari dari suatu produk susu. Teknologi untuk memisahkan laktosa dari produk  susu cukup sulit dan mahal. Pilihlah produk-produk susu yang terbaik  dengan melihat dari satu komponen ini. Semakin bagus produk biasanya laktosanya semakin rendah atau tidak ada. Sekali lagi sebelum memilih produk susu untuk membentuk tubuh baik  itu buat cowok atau cewek, untuk menurunkan berat badan atau membentuk  otot, perhatikanlah keempat poin di atas, dan putuskanlah yang terbaik untuk Anda dan jangan hanya membeli karena termakan oleh iklan.

Saya menggunakan Prostar Whey untuk kebutuhan protein semua client saya yang berhasil. Saya sarankan lutfi untuk juga menggunakan  prostar whey kalau memang lutfi benar-benar serius dalam  program diet lutfi. Click disini untuk memesan prostar whey dan menurunkan berat lutfi Sekarang Juga!

Teknik Bakar Lemak Terus Padahal Sudah Stop Treadmill Apa kabar lutfi, Kali ini saya akan membagi teknik baru untuk membakar lemak. Biasanya yang lutfi tahu untuk membakar lemak diperlukan treadmill, jogging, jalan cepat, atau sebagainya. Sebagian orang melakukan treadmill saja di pagi hari pada kondisi perut kosong, dan  beberapa orang yang lain melakukannya setelah selesai angkat beban/fitness di gym. Dengan teknik baru ini, maka lutfi akan mendapatkan efek baru yang lebih membakar lemak dibandingkan dengan treadmill biasa. Cara ini memberikan apa yang disebut dengan AfterBurn Effect, dimana setelah berhenti melakukan olahraga tersebut,  badan lutfi masih tetap membakar lemak, metabolisme tinggi. Rasanya akan  panas berjam-jam setelah berhenti. Teknik ini saya sebut Elevated HIIT Cardio. Untuk detailnya lutfi bisa membaca secara lengkap disini: http://duniafitnes.com/fat-loss/elevated-hiit-cardio-untuk-membakar-lemaklebih-banyak-lagi.html Ingat, jangan mempraktekkan ini ketika bangun tidur dan pada kondisi perut kosong. BISA PINGSAN. Teknik ini membakar kalori sangat banyak sekali dan cukup signifikan untuk membakar lemak, dan menghilangkan perut buncit atau lemak membandel. Saran paling bagus adalah lakukan ini setelah selesai latihan beban. Atau kalau tidak latihan  beban, paling ga isi perut lutfi, 1-1.5 jam sebelum melakukan Elevated HIIT Cardio. Penggunaan Ultra Ripped 30 menit sebelum melakukan Elevated HIIT Cardio ini akan meningkatkan pembakaran lemak lutfi dengan lebih maksimal. Saya rasa cukup, hanya mencoba dan membuktikannya akan memberikan hasil terbaik untuk lutfi Pelajari baik-baik dan lakukan, jangan lupa, tinggalkan komentar lutfi pada artikel saya tersebut.

Sudah Makan Buah dan Sayur, Koq Tidak Turun Juga?

Apa kabar lutfi, apakah lutfi sudah merasa melakukan apa yang telah saya katakan tetapi berat badan lutfi belum turun-turun juga? Beberapa orang yang menghubungi saya juga mengatakan hal serupa  bahwa mereka sudah makan 5-6x sehari tetapi koq belum turun juga. Berikut saya berikan artikel saya yang mungkin bisa membantu lutfi untuk mengevaluasi diet yang sudah lutfi lakukan. lutfi sudah mengerti bahwa untuk menurunkan berat badan, makan dalam sehari haruslah 5-6x. Tetapi saya masih melihat banyak  kesalahan dalam hal memilih makanan. Ada yang mengatakan kepada saya kalau dia sudah meningkatkan metabolisme tubuhnya dengan mencoba mengganti makanannya dengan memperbanyak buah dan sayur. Kemudian ada juga yang mengatakan kalau dia sudah makan 6x, jadi selain nasi dan makan normalnya, untuk snacknya dia memakan oatmeal + buah. Masih banyak sekali kesalahan-kesalahan yang terjadi seperti ini. Mereka mengerti konsepnya tetapi masih salah dalam melaksanakannya. Diet seimbang untuk menjaga berat badan ideal kurang lebih komposisinya adalah 55% untuk karbohidrat, 25% protein dan 20% lemak. Tetapi untuk lutfi yang ingin menurunkan berat  badannya, saran saya adalah 40% untuk karbohidrat, 40% untuk   protein dan 20% untuk lemak. Cara menghitungnya adalah apabila lutfi membutuhkan 2000 Kalori sehari. Maka karbohidratnya adalah 40% dari 2000 yaitu 800 Kalori. Apabila 1gram karbohidrat mengandung 4 Kalori maka 800 Kalori adalah 200 gram karbohidrat yang perlu lutfi makan dalam sehari. 40% protein dalam sehari berarti 800 kalori berasal dari protein sebesar 200gram. Yang terakhir adalah 20% lemak dari 2000 Kalori adalah 400 Kalori, sedangkan 1gram lemak mengandung 9 kalori, yang artinya lutfi membutuhkan 44gram lemak. Bayangkan saja kalau lutfi makan oatmeal sebanyak 6x, buah, sayur sebanyak itu. lutfi tahu bahwa oatmeal adalah sumber  karbohidrat yang bagus dan banyak orang mengatakan kalau oatmeal  bisa menurunkan berat badan tetapi apabila ternyata yang lutfi makan adalah 80% karbohidrat, meskipun itu terbuat dari oatmeal, tetap saja lutfi tidak bisa menurunkan berat  badan kita. Kelebihan karbohidrat sebagai sumber tenaga utama tetap saja akan disimpan sebagai tenaga cadangan dalam bentuk lemak. lutfi lihat apabila perut kita masih belum berkurang ukurannya, itu biasanya karbohidrat yang menjadi masalah. Kebanyakan oatmeal, buah atau bahkan beras merah adalah

 penyebabnya. Lemak jarang menjadi penyebab utama karena sebagian  besar dari kita yang melakukan diet sudah tidak memakan lagi yang namanya gorengan. Jadi selain memperhatikan apa jenis makanan yang sudah lutfi makan, perhatikanlah juga komposisi kalori makanan lutfi. Salah komposisi, diet lutfi tidak akan berhasil mencapai tujuan.

Deteksi Kemungkinan Yo-yo DIET Hello lutfi, kali ini benar-benar merupakan akhir dari seri Panduan Diet yang saya buat untuk lutfi. Saya ingin mengucapkan terima kasih yang sebesar-besarnya karena lutfi telah setia membaca setiap email yang saya kirimkan selama ini, dan saya berharap semoga lutfi bisa mendapatkan berat badan yang diidam-idamkan. Seperti yang telah saya katakan, kalau lutfi ingin mendapatkan info atau berita mengenai diet dan healthy lifestyle, lutfi bisa mengunjungi website saya di www.dennysantoso.com. Sebagai permintaan terakhir, kalau lutfi mempunyai teman yang sedang mengalami kesulitan menurunkan berat badannya, saya mohon lutfi bisa membagi informasi mengenai website saya www.panduandiet.com supaya mereka bisa ikut mendapatkan berat badan yang ideal. Oh ya, bagi yang mempunyai Facebook atau Twitter, kalau lutfi  berkenan, silahkan add saya di Facebook Pages atau Twitter saya. Dan sebagai informasi, saya juga menerbitkan buku saya dengan  judul "Rahasia DIET" yang bisa lutfi peroleh di toko-toko  buku di Indonesia seperti Gramedia, Gunung Agung, dll Untuk bekal yang terakhir ini, saya akan memberikan cara untuk  mendeteksi kemungkinan Yo-yo Diet dari semua usaha lutfi. Cara ini juga bisa lutfi pakai untuk teman-teman lutfi yang mau melakukan program diet dalam bentuk apapun. Gunakan cara ini di awal program dan di akhir program untuk melihat hasilnya. Yo-yo Diet.......merupakan momok semua orang. Yoyo diet sering kali terjadi pada kebanyakan orang yang melakukan diet dengan 'caranya sendiri' dan tidak diawasi oleh orang yang kompeten. Bahkan sering  para pelaku fitness atau instruktur fitness juga tidak tahu  bagaimana melakukan deteksi yo-yo diet. Bagi kebanyakan orang,

melakukan suatu sesi diet, baik itu melalui slimming center, atau  pengaturan pola makan sendiri (tanpa bantuan ahli nutrisi), ketika mendapatkan beratnya turun cukup drastis, sudah sangat membahagiakan dirinya. Tetapi keberhasilan itu biasanya cukup membuat orang merasa percaya diri bahwa dia sudah mengerti bagaimana caranya menurunkan berat  badan dan membuat dia mengabaikan pola makan yang baik. Percaya  bahwa kalau nanti beratnya naik lagi maka akan mudah untuk  mengulangi proses penurunan yang sudah pernah dia lakukan dan  berhasil. Tetapi kenyataannya, berat bahkan kembali naik, bahkan lebih berat dari sebelumnya, dan parahnya, cara sebelumnya yang  berhasil dipakai, sekarang tidak kunjung berhasil. Lalu  bagaimanakah cara mendeteksi kemungkinan akan yo-yo diet? Saya akan  jabarkan penggunaan alat ukur lemak UltimateGEAR dalam mendeteksi kemungkinan yo-yo diet. Gunakan Alat Pengukur Lemak yang sudah Anda miliki saat belum diet. Ukur berapa body fat (lemak) Anda. Sebagai contoh, berat Anda 75kg, dengan body fat 30%. Jangan  berhenti sampai disitu. Konversikan hasil Anda ke dalam kilogram, dengan rumus 75 x 30% = 22.5kg. Catat progress Anda bahwa lemak  22.5kg dan berat tubuh Anda tanpa lemak adalah 75 - 22.5 = 52.5kg. Catat kedua hal tersebut. Lakukan diet Anda selama yang Anda mau, apakah itu 4 minggu, atau 6 minggu. Baik itu diet sendiri, ikut slimming center, atau apapun yang bertujuan untuk menurunkan berat badan Anda. Setelah semua sesi selesai, timbang berat badan Anda menggunakan timbangan biasa, dan catat juga. Contoh misalnya di atas timbangan,  berat Anda menjadi 65kg, itu berarti Anda sudah mengurangi 10kg dari berat Anda. Saat itu cek kembali menggunakan alat ukur lemak Anda dengan cara yang sama di atas. Cari tahu berapa berat lemak Anda saat ini dan  berat berat tubuh Anda tanpa lemak. Apabila hasil Anda lemak berkurang 10kg dari 22.5kg menjadi 12.5kg, dan berat tubuh tetap 52.5kg tanpa lemak, itu berarti Anda sukses menjalankan diet Anda. Apabila ternyata lemak Anda berkurang 12kg dan tubuh anda tanpa lemak naik 2kg menjadi 54.5kg, itu berarti Anda lebih sukses lagi. Yang menjadi masalah adalah apabila setelah Anda test, dan ternyata lemak Anda berkurang hanya 4-5kg saja, dan berat tubuh yang asalnya 52.5kg itu juga turun sebanyak 4-5kg juga. Inilah yang bisa menyebabkan yo-yo diet.

Hati-hatilah terhadap kondisi ini. Berat tubuh tanpa lemak sebisa mungkin tidak ikut turun. Anda diet, mengurangi berat badan dan membentuk tubuh itu tujuannya cuma satu yaitu mengurangi lemak. Jadi apabila lemak Anda hanya berkurang sedikit saja, dan berat tubuh bebas lemak Anda ikut berkurang banyak, hal ini akan menyebabkan penurunan metabolisme tubuh. Dan hal ini akan membuat cepat atau lambat menjadi Yo-yo DIET. Gunakan Alat Ukur Lemak Anda dengan bijaksana:) Congratulations, selama 2 bulan ini lutfi sudah mendapatkan  banyak sekali ilmu mengenai diet dan pembentukan badan. Setelah menyelesaikan Panduan Diet ini, secara berkala saya akan memberikan info seputar diet, latihan dan produk-produk terkait yang saya yakin akan membantu lutfi menurunkan lemak tubuh lebih banyak  lagi. Salam hangat,

Memilih Menu Yang Berbeda Halo lutfi, Setelah mengikuti Panduan Diet selama 2 bulan, saya harap lutfi dalam kondisi yang terbaik saat ini. Pada kesempatan kali ini saya ingin memberikan artikel mengenai pemilihan menu makanan yang bervariatif. Agar bisa melakukan kegiatan sehari-hari dengan baik, maka lutfi perlu menjaga tubuh tetap sehat dan kuat. lutfi mungkin sering mendengar tentang karbohidrat, bukan? Karbohidrat adalah sesuatu yang sangat penting dalam tubuh lutfi. Tidak heran kalau makanan utama di sebagian besar belahan bumi mengandung karbohidrat, seperti beras, sagu, kacang, dan lain sebagainya.  Tidak dapat dipungkiri bahwa lutfi pun membutuhkan karbohidrat, sebab memang kandungan inilah yang mampu memberikan lutfi energi untuk melakukan aktivitas serta berperan dalam pembangunan sel-sel tubuh lutfi. Di negara-negara barat, karbohidrat sangat mudah didapatkan dari roti gandum atau roti lainnya yang memang menjadi makanan pokok mereka, berbeda dengan negara-negara di Asia yang pada umumnya mengkonsumsi jagung atau beras.

Sangat penting untuk mengerti bagaimana caranya mendapatkan karbohidrat, sebab begitu banyak alternatif makanan yang bisa lutfi dapatkan sekarang ini. Beberapa sumber karbohidrat adalah seperti disebutkan di atas. Namun pada kenyataannya, masih banyak dijumpai masyarakat yang mengkonsumsi dua jenis makanan yang sama-sama merupakan sumber karbohidrat. Sebagai contoh, seseorang yang mengkonsumsi nasi dengan kentang goreng dan mie. Nah, pada dasarnya semua jenis makanan itu adalah sumber karbohidrat dan konsumsinya secara bersamaan kurang bijak. Semakin bervariasi lutfi mengkonsumsi makanan, maka tubuh akan semakin sehat. Untuk mendapatkan tubuh yang lebih sehat, mengkonsumsi makanan secara teratur memang adalah satu-satunya pilihan yang tepat karena dalam waktu yang sama akan juga berhasil mengurangi lemak (program fat loss akan berhasil dilakukan).

Mitos Protein yang Perlu Diruntuhkan Halo, Bagaimana kabar lutfi

Berkaitan dengan pemahaman nutrisi, terdapat berbagai pemahaman tentang protein dalam masyarakat. Perlu diketahui, protein adalah  bahan baku utama pembentukan sel-sel tubuh manusia. Bahkan antibodi tubuh untuk melawan semua penyakit, enzim pencernaan dan berbagai hormon dalam tubuh kita, semua terbuat dari protein. Tetapi masih  banyak sekali orang yang kurang memahami dan menyalahartikan masalah protein ini. Orang dengan aktivitas normal membutuhkan protein 1 - 1,5 gr/kg  berat badan/hari. Jadi kalau berat badan lutfi adalah 60 kg, maka lutfi membutuhkan sekitar 60-90 gram protein per hari. Padahal daging sapi sebanyak 100 gram mengandung protein sekitar 30 gram. Jadi butuh sekitar 200 gram daging sapi untuk membuat lutfi memenuhi kebutuhan protein sehari-hari. Faktanya, pola makan kebanyakan orang Indonesia sangat jarang dalam kondisi kelebihan protein. Untuk orang yang berolahraga, terutama fitness, membutuhkan protein 2-3 gr/kg berat badan, jauh lebih banyak lagi. Banyak orang mengatakan bahwa kelebihan protein dapat menyebabkan gagal ginjal. Tetapi hal itu merupakan mitos belaka, Kelebihan konsumsi protein sama sekali tidak menjadi masalah bagi orang

normal dan tidak akan menyebabkan terjadinya penyakit gagal ginjal. Tidak ada satu bukti pun yang menyatakan bahwa protein bisa menyebabkan masalah ginjal. Jadi untuk memenuhi kebutuhan protein harian lutfi, maka sebaiknya lutfi konsumsi berbagai makanan sumber protein, seperti daging, ikan, ayam, tempe, tahu, susu dan sebagainya. Dan untuk mengetahui penjelasan detail mengenai mitos protein ini, baca artikel saya disini: http://duniafitnes.com/nutrition/apakah-protein-amino-berbahaya-bagi-tubuh.html Salam Denny Santoso

Konsumsi Lemak Dengan Bijaksana Hai lutfi, Semoga lutfimenjadi lebih sehat dengan menerapkan tips-tips sehat yang saya berikan. Termasuk tips berikut ini. Dalam kehidupan sehari-hari, memang tidak mudah menentukan sudah berapa banyak lemak, protein, karbohidrat, mineral dan lainnya yang dikonsumsi dan berhasil masuk ke dalam tubuh lutfi, tapi salah satu nutrisi yang seringkali dimusuhi adalah lemak, padahal lemak adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Lemak adalah salah satu kebutuhan hidup manusia adalah sesuatu yang memiliki banyak fungsi sesuai klasifikasi lemak itu sendiri. Pada umumnya ada pengkategorian lemak jenuh dengan lemak tak jenuh. Lemak jenuh yang sering disebut sebagai lemak jahat memang akan menumpuk dan bisa saja menyumbat sebuah aliran dalam tubuh (misalnya pembuluh darah). Berbeda halnya dengan lemak tak jenuh. Lemak ini memberikan tubuh rasa hangat, membantu pertumbuhan dan pergerakan sel-sel, serta dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Mengurangi konsumsi lemak jahat dan memilih jenis lemak yang baik adalah jalan yang tepat untuk memiliki hidup yang sehat. Lemak nabati memang sangat berpotensi menghasilkan lemak yang baik bagi kebutuhan tubuh (tetapi tetap akan berbahaya jika berlebihan). Sementara lemak jenuh banyak dihasilkan oleh lemak hewani dan minyak goreng, dan tidak baik bagi program fat loss lutfi. lutfi bisa memperoleh informasi lebih lanjut tentang konsumsi lemak yang baik bagi tubuh dengan mengunjungi blog saya di http://duniafitnes.com/nutrition/minyak-goreng-mana-yang-terbaik.html.