Osvezavajuci San Za Aktivan Dan

Osvežavajući san za aktivan dan,

Vaš savršeni E-vodič do sna

Osvežavajući san za aktivan dan

Redakcija:

Urednik: Jelena Jelin Menadžer projekta: Marina Velimirović Dizajn: Vladimir Jokić Prikazi: Prik azi: arhiv Studio moderna, Stockexpert Izdaje: Studio Moderna d.o.o. Bulevar vojvode vojvode Stepe 30 2100 Novi Sad

2

Osvežavajući san za aktivan dan

Redakcija:

Urednik: Jelena Jelin Menadžer projekta: Marina Velimirović Dizajn: Vladimir Jokić Prikazi: Prik azi: arhiv Studio moderna, Stockexpert Izdaje: Studio Moderna d.o.o. Bulevar vojvode vojvode Stepe 30 2100 Novi Sad

2

Da li možete da zamislite život bez sna? Zamislite kako bi izgledao Vaš život kada biste prestali da spavate? Kada bi Vam neko ponudio magičnu pilulu koja bi zauvek izbrisala potrebu za snom. Da li biste tada imali više vremena da uradite sve one stvari za koje ne možete da nađete vreme tokom dana? Da li biste bili zadovoljni svim vremenom koje vam je dato i izbacili krevet iz svog stana? Da li biste ste se zaista mogli odreći spavanja? San je jedno od najvećih uživanja i privilegija koje nam je podarila majka priroda. To je vreme odmora, relaksacije i potpunog odsecanja od bučnog sveta. Da li ste primetili da je svet lepši nakon dobro prospavane noći? Ako dovoljno spavamo, punimo svoju energiju, dnevne obaveze izvršavamo sa lakoćom i uživamo u vremenu koje provedemo sa našom porodicom i u hobijima. Kvalitet Kvalitetan an san je osnova os nova – ako spavamo loše, imamo loš dan! Dakle, da li biste se mogli odreći se sna? Naravno da ne jer -

spavanje je zakon!

3

Osvežavajući san za aktivan dan

Pročitajte sledeće u ovom e-vodiču: je vodič sa detaljnim uputstvima kroz jednostavan ali i komplikovan proces kroz koji svako od nas prolazi svaki dan – spavanje. Ovaj sjajan priručnik će Vam otkriti: Osvežavajući san za aktivan dan 

kako da bolje spavate, kako da se budite sveži i relaksirani, kako da izaberete odgovarajući dušek za sebe, zašto je pored dušeka i jastuk toliko bitan, kako čvrst san utiče na Vaše zdravlje i zdravlje Vaše dece, šta ometa zdrav san i kako naći rešenja za te probleme. A što je najbitnije – kvalitetan san će: Vam pomoći da ponovo otkrijete skrivene izvore energije, učiniti Vas aktivnijim i dinamičnijim, učiniti vreme provedeno sa porodicom prijatnijim, pomoći da budete produktivniji na poslu, učiniti da osetite iskrenu sreću i zadovoljstvo sobom i ljudima iz Vaše okoline. Zašto da spavate loše? Nastavite da čitate i recite zauvek zbogom neuspešnom brojanju ovaca!

Dormeo: Jer mi smo svesni važnosti dobrog sna!

4

Sadržaj 1. Bez sna nema život životaa .............. ........................... ........................... ............................ ............................ ........................... ........................... ............................ ........................... ........................... ........................6 ..........6 Veliki uticaj sna na zdravlje i raspoloženje ..................................................................................................................7 Naspavani ljudi imaju bolju memoriju koja koja ih čini čini uspešnijima ...................... ............................................... ............................................... ......................88 Ako ne spavate dovoljno, u opasnosti ste! .................................................................................................................9 Da li ste znali da nedostatak nedostatak sna može da utiče na to da dobijate na na kilaži? ....................... ......................................... ..................10 10

2. Šta raditre dok spavate? ............. .......................... ........................... ............................ ........................... ........................... ............................ ........................... ........................... ............................ .................12 ...12 Putovanje kroz zemlju snova .............................................................................................................................................13

3. Da li ste znali da pozicija u kojoj zaspite otkriva osobine Vašeg karaktera? ...................................15 6 položaja za spavanje, 6 skrivenih karaktera ...........................................................................................................16

4. Da li ste ustali iz krevet krevetaa na pogrešnu nogu? Ne! Loše ste spavali! ............. ........................... ............................ .......................... ............20 20 San nije luksuz, dobar san je esencijalna potreba! ................................................................................................21

5. Ne možete da zaspite? Saznajte zašto. .............. ........................... ........................... ............................ ........................... ........................... ............................ .......................... ............24 24 5 najčešćih razloga lošeg sna ............................................................................................................................................25

6. Želite li da spavate kao beba? ............ .......................... ........................... ........................... ............................ ............................ ........................... ........................... ............................ ...................28 .....28 7. San: sa nama od dana rođenja do šarmantne starosti .............. ........................... ........................... ............................ ........................... ...................32 ......32 8. Promenite svoj dušek i konačno se naspavajte! ............................................................................................36 Šta je sve potrebno za bolji san? ......................................................................................................................................37

9. Dormeo – više od dušeka ............. ........................... ........................... ........................... ............................ ........................... ........................... ............................ ........................... ........................... ...............44 .44 Dormeo Clean Comfort ........................................................................................................................................................45 Dormeo Memory 2 +12 .......................................................................................................................................................46 Dormeo Talalay ........................................................................................................................................................................46 Dormeo Roll up .........................................................................................................................................................................47 Uporedni dijagram Dormeo dušeka .............................................................................................................................48

10. Kako najbolje iskoristiti pozitivne karakteristike Vašeg dušeka ...........................................................49 11. Jastuk, kolevk kolevkaa snova ............. ........................... ............................ ........................... ........................... ............................ ............................ ........................... ........................... ............................ ...................51 .....51 Uporedni dijagram Dormeo jastuka .............................................................................................................................53

12. Letvice, najbolja podloga za krevet, ............. ........................... ........................... ........................... ............................ ........................... ........................... ............................ .................54 ...54 Koje osobine mora imati dobra osnova kreveta? ...................................................................................................55 Uporedni dijagram za Dormeo osnove za krevet ....................................................................................................56

13. Dormeo zaštitni prekrivači – Vaš dušek ih zaslužuje ............ .......................... ........................... ........................... ............................ .......................... ............57 57 Uporedni dijagram Dormeo zaštitnih prekrivača ...................................................................................................58

14. Merino vuna – meko i toplo iskustvo ............. ........................... ............................ ........................... ........................... ............................ ........................... ........................... ...............59 .59 15. Za kraj: Laku noć! ............. ........................... ............................ ............................ ........................... ........................... ............................ ........................... ........................... ............................ ........................... ..............61 .61

5

1 Bez spavanja nema života

6

Veliki uticaj sna na zdravlje i raspoloženje Kvalitetan san je osnova našeg svakodnevnog života. Ako želimo da funkcionišemo normalno, moramo dovoljno da spavamo. Zašto je san tako važan za telo i um? Esencijalan je za deobu ćelija, održavanje telesne toplote i obnavljanje memorije. Mnoga istraživanja su dokazala da san balansira različita raspoloženja i emocija – naime, kada spavamo naš um procesuira događaje iz prošlosti i zato se budimo bolje raspoloženi, jer ujutru možemo bolje da razumemo događaje iz prošlosti. Kakv uticaj san ima na raspoloženje i zdravlje: San štiti srce - nedostatak sna utiče loše na krvni pritisak i nivo holesterola u krvi, što povećava opasnost od srčanog udara. San omogućava rast i regeneraciju telesnih tkiva. Kada čvrsto spavamo, pojačava se izlučivanje supstanci bitnih za funkcionisanje imunog sistema. San umanjuje stres: ako ne spavamo dovoljno, telo počinje da luči hormone stresa koji podižu krvni pritisak. San smanjuje rizik od depresije. San pomaže telu da zaleči povrede i zapaljenja. Dok spavamo mozak se odmara i telo se regeneriše.

I što je najbitnije: Samo odmorna osoba može biti zaista uspešna, dobro raspoložena i puna energije, što joj pomaže da lakše radi svoj posao i bude uspešnija u tome. Kvalitetan san poboljšava produktivnost na poslu– a veća produktivnost povećava šanse za unapređenje i boljom zaradom. Sveže i odmorno telo ima mnogo energije koja se može potrošiti u sportu. Ako imate problema da zaspite idite na trčanje 10 km ili igrajte košarku 2 sata. Ukoliko ste odmorni i zadovoljni Vi predstavljate osveženje za svoju porodicu. Čak i kada dođete sa posla, još uvek imate mnogo energije za rad u kući, igru sa decom, šetnju psa... I pored svega pomenutog, san takođe eliminiše umor, ispravlja bore i uklanja sivilo sa lica. San nas zaista podmlađuje!

Za opuštena jutra – Dormeo Memory 2+12 dušek

7

Osvežavajući san za aktivan dan

Ljudi koji dovoljno spavaju imaju bolje pamćenje, što ih čini uspešnijima Da li se sećate godina koje ste proveli u školi, kako ste morali da pamtite beskonačan broj podataka? Koje trikove ste koristili da izbegnete predugo učenje? Možda ste pratili staro sujeverje i stavljali svoje školske knjige i sveske ispod jastuka ne bi li to znanje nekako našlo put do vaše glave… Pa ideja i nije toliko pogrešna kao što bi pomislili u prvom trenutku. Naime san je veoma povezan sa memorijom i pamćenjem. Čak i ako ne idete više u školu, još uvek učite i više nego što mislite. Verovatno više ne ponavljate matematiku i biologiju ali morate da memorišete veliki broj imena, brojeva (pin kod, šifre kompjutera), informacije, novosti, radne zadatke… Možda niste ni svesni koliko je san bitan za memoriju i pamćenje podataka. Kada učite vi pohranjujete informacije u svoj mozak, koji ih procesuira tokom sna tako da vi možete da ih razumete i lakše koristite ujutro. Zato ne postoji gora greška nego ostati budan celu noć pre samog testa ili ispita. Zar nije grozno kada ne možete da se setite svog PIN-a na kasi? Ili ako zaboravite gde ste parkirali ili čak nešto gore? Ove probleme često uzrokuje skriveni nepri jatelj koga se retko setimo: nenaspavanost.

Studenti: Morate spavati najmanje 7 sati pre ispita! Najbolji za vas je Dormeo Clean Comfort.

8

Ako ne spavate dovoljno, u opasnosti ste! Nedostatak sna može imati čak i gore posledice. Morate biti svesni rizika koji preuzimate kada sebe zavaravate po pitanju toga koliko sna vam je potrebno. najopasnija posledica nedostatka sna je pospanost za volanom. Ako ste nenaspavani - vozite neoprezno jer ne obraćate pažnju na situacije u saobraćaju, te reagujete mnogo sporije. Prema nekim studijama 10% svih saobraćajnih nesreća uzrokuju pospani vozači! Naravno ovome nije jedina posledica nedostatak sna. Nedovoljna količina sna umanjuje: efikasnost, koncentraciju, vreme reakcije, pamćenje informacija.

Nedovoljna količina sna uzrokuje: gubitak memorije, broj nesreća i povreda, neobično ponašanje, promene raspoloženja.

Sjajna prilika za kupovinu: Set Renew prostirka i jastuk od memorijske pene!

9

Osvežavajući san za aktivan dan

Da li ste znali da nedostatak sna utiče na to da dobijate na kilaži? Svi znamo da nedostatak sna uzrokuje umor i loše raspoloženje. Nakon neprospavane noći često smo neraspoloženi, nervozni i netolerantni… a situacija se ne menja ni kod kuće. Sve nam smeta: partner, deca, vreme…samo želimo da se odvučemo u ćošak sa velikim sendvičem u ruci i pojedemo ga uz pola litre koka kole…. A plan da ćemo uveče uraditi vežbe na novoj fitnes spravi sada već izgleda kao naučna fantastika… Zvuči poznato? Ukoliko se u Vašem slučaju ova praksa ponavlja suviše često, dobro razmislite o svom spavanju. Očigledno, nešto nije u redu, a cifra na vagi se polako povećava. Rešenje za smanjenje kilograma može biti lakše nego što mislite. Nedostatk sna čini da dobijate na kilaži; to je činjenica. Studija rađena sa 30 mladih i vitkih žena je pokazala da one koje su spavale samo 6 sati noću su počele da dobijaju na kilaži, dok one koje su spavale najmanje 8 sati uspevale su da održe normalnu telesnu težinu. Koja je veza, pitate se? Isto pitanje je mučilo stručnjake i u pogledu muškaraca. Uzeli su grupu mladih momaka u njihovim dvadesetim i dozvolili im da spavaju samo 4 sata dok obavljaju normalne dnevne aktivnosti. Otkrili su da je njihova sposobnost probave ugljenih hidrata drastično opala. Ovo znači: ukoliko su jeli ugljene hidrate, kao što su hleb, pasta, pirinač i krompir, njihovo telo nije iskoristilo energiju iz hrane već je skladištilo u obliku masnoće. Drugi razlog koji utiče na povećanje telesne mase je mnogo važniji. Naučnici su naime otkrili da više jedete kada ne spavate dovoljno. Precizan razlog tome nije poznat, ali moguće je da usled nedostatka sna mozak oseća nedostatak enegije i stoga stimuliše da više jedemo uprkos već dovoljnom broju unešenih kalorija. Zato se osećate da bi mogli pojesti “slona” kada ste pospani! Zato je dobar san veoma bitan da bi kontrolisali svoju telesnu težinu, apetit i glad. Da biste bili zdravi i zadovoljni svojim telom, jednostavno treba da se budite sveži i odmorni, da se hranite zdravo, da redovno vežbate i da izbegavate potencijalno prejedanje.

Dete koje ne spava – problematično dete? Mnogi roditelji znaju da deca često ne spavaju. Ako Vaše dete više ne spava u istoj sobi sa Vama, možda i ne znate da ono spava loše. Kako da saznate da li ima problema? Roditelji, obratite pažnju ako dete: hrče ili glasno diše, staje sa disanjem tokom sna, Za dug i lep san. Dormeo Memory 2+12 dušek

10

često ima noćne more, ima poteškoće da zaspi noću, ima poteškoće da ostane budan tokom dana, ili se stalno vrti u krevetu. Dete koje nije naspavano više je izloženo eventualnim povredama – postaje nespretno, lako se udari, poseče, stvari često ispadaju iz njegovih ruku. U školi je rasejano, sa teškoćom prati časove i nije zainteresovano za prijatelje na igralištu. Neka nenaspavana deca čak pokazuju nervozu, mrzovolju i više plaču. Da li Vam je palo na pamet da možda pate od hroničnog nedostatka sna? Nelečeni poremećaj spavanja vodi hroničnoj pospanosti, koja znatno pogoršava problem koje dete ima. Ne samo što opada njegov uspeh u školi već je i njegovo zdravlje ugroženo! Odvedite svoej dete lekaru u bilo kom od navedenih slučajeva.

Kako možete znati da se niste dovoljno naspavali? 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15.

Veoma vam je teško da ustanete ujutru; bukvalno se borite sa sobom pre izlaska iz kreveta. Kada konačno ustanete, nervozni ste, mrzovoljni i sami sebi smetate. Vaša koža je siva, naborana ii mate tamne kolutove oko očiju. Oči su vam crvene, teške i bolne. Morate hitno popiti kafu da bi ste se razbudili. Boli vas celo telo, pogotovo ramena i kičma. Pospani ste i zevate kao ludi čak i sat, dva nakon buđenja. Neefikasni ste na poslu; inače radite bolje. Zevate na sastancima, jedva držite oči otvorenim na mračnim mestima. Nalivate se kafom. Kada dođete kući, iziritirani ste i ne želite da se bavite partnerom i decom. Morate u krevet odmah nakon ručka – ne možete više da izdržite. Kada se probudite, osećate se bolje i imate više energije.. Uprkos poslepodnevnom odmoru uveče padate u krevet i momentalno zaspite. Noću se budite da bi išli do toaleta ili da popijete čašu vode. Ujutru se opet budite pospani i nenaspavani…

Da li ste prepoznali sebe u barem jednoj tački? Da li ste se uhvatili u ovaj začarani krug? Onda morate hitno da promenite svoj dušek i svoje navike spavanja. I vi ćete se konačno naspavati – ali obratite pažnju, jer baš sve može da se preokrene! Kada pročitate ovaj priručnik i preduzmete neke akcije, bićete oduševljeni time nakon dobro prospavane noći: koža na vašem licu će izgledati bolje, mnoge bore će nestati, budićete se sveži i nasmejani, vaše oči će biti sveže, svetle i odmorne, bol manje ili više izostaje, u mnogo ste boljem raspoloženju, bolji ste prema kolegama i ljudima oko sebe, kod kuće ste živahni i puni energije,doma ste živahni in polni energije, igrate se sa svojom decom i razdragani ste kao što niste bili dugo vremena, počinjete da uživate u životu. I vi možete postati ovakvi, zato čitajte dalje.

Zašto da se odričete kvalitetnog sna? Izaberite Dormeo!

11

2 Šta radite dok spavate?

Hrčete, glasno sanjate, vrištite…

12

… nenamerno šutnete partnera, pričate sami sa sobom; možda ste čak mesečar ili spavate kao beba i budite se ujutru u istom položaju kako ste i otišli u krevet? Neki ljudi kažu da im je hladno, da im noge trnu, i da se bude na drugoj strani kreveta dok je prekrivač negde na podu…šta uraditi? Ni Vi ne mirujete dok spavate, ako je to ono što ste pomislili. Akcija se dešava dok vi spavate! Ono što već znate je da se neke fizičke funkcije usporavaju kako se više umarate uveče, pa nemate više toliko energije kao tokom dana. Ali ovo ne znači da je spavanje nekoliko sati nepokretnog stanja, kada samo ležite na krevetu zatvorenih očiju - dok vas alarm ne probudi ujutru. Čitajte dalje i saznajte šta se još dešava dok sanjate...

Putovanje kroz zemlju snova Nedostatak sna može imati i gore posledice. Morate znati kakav rizik preuzimate ako sebe zavaravate da Vam je potrebno manje sna nego što zaista jeste. Najopasnija posledica nenaspavanosti je biti pospan za volanom. Ako ste pospani vozite neoprezno, jer ne obraćate pažnju na događaje u saobraćaju, a i Vaše vreme reakcije se produžava. Dok spavate, u Vama se iz noći u noć ponavlja precizno definisan proces. Kada se odmarate, dve osnovne forme sna se smenjuju i varira dubina i dužina trajanja sna. Sigurno ste gledali nekoga dok spava. Da li ste primetili brze nekontrolisane pokrete očiju ispod zatvorenih kapaka? Ovo je znak da se osoba koja spava nalazi u fazi kada se mnogo toga dešava. Na osnovu brzih pokreta očiju možemo videti u kojoj fazi sna se osoba nalazi. Eksperti su imenovali dve faze na osnovu istraživanja pokreta očiju. Ako se oči pokreću brzo, ova faza se zove Rapid Eye Movement (REM) ili tihi san. Ako se oči pokreću sporo, ova faza se zove Non-Rapid Eye Movement (NREM) ili aktivni san. San se obično sastoji iz pet faza (NREM 1, 2, 3, 4 i REM faza). Kada normalno spavamo, faze se odvijaju jedna za drugom i zajedno čine zatvoreni krug, koji se ponavlja i do 5 puta u toku noći.

13

Osvežavajući san za aktivan dan Faza 1 – Od zevanja do prvog sklapanja očiju Prva faza je početak sna kada je on još lak. Ova faza je vrsta tranzicije iz stanja budnosti do padanja u san i traje 5 do 10 minuta. Glasovi postaju sve udaljeniji i prvi prizori sna polako počinju da se pojavljuju pred vašim očima. Ako Vas u ovoj fazi neko probudi obično tvrdite da niste ni spavali. U ovoj fazi obično tražite udobnu poziciju na krevetu. Tu je veoma bitno da jastuk podržava vrat i ramena da bi mišići mogli da se opuste

Faza 2 – Postepena isključivanje iz okoline U drugoj fazi, telesna temperatura se snižava i srce kuca sporije. Ako zaspite nepokriveni može Vam postati hladno i tražićete pokrivač u snu. U ovoj fazi sna obično pravite nekontrolisane pokrete, pričate gluposti ili čak hodate. Ovaj deo ciklusa zauzima 45-55% ukupnog sna, i zato je bitno da spavate na kvalitetnom i dovoljno velikom dušeku! Ako je Vaš dušek star, premekan, prečvrst ili premalen stalno ćete se okretati da nađete odgovarajući položaj. Ovo narušava drugu fazu i otežava vam prelazak u sledću fazu, fazu čvrstog sna.

Faza 3 – Duboko opušteni, daleko od sveta U trećoj fazi padate u dubok san. Ako Vaš budilnik zazvoni u ovaj fazi trebaće vam dosta vremena da se probudite. Dišete pravilno i polako, otkucaji srca su usporeni, telesna temperature snižena i mišići opušteni. Pošto se ne pomerate tokom sna, neophodno je i da glava bude opuštena i poduprta  jastukom - inače ćete se buditi sa bolom u vratu.

Faza 4 – Potpuno isključenje Četvrta faza je faza dubokog sna koja traje otprilike 30 minuta. Ako neko želi da Vas probudi u ovoj fazi moraće da se namuči. U krevetu ste već neko vreme i kičma je u potpunosti prilagođena na podlozi na kojoj ležite. Ukoliko je dušek loš ili ima ulegnuća budićete se sa bolom u leđima narednog jutra, što pogotovo važi za starije ljude.

Faza 5 – Beskonačni svet sna U petoj fazi, REM fazi, obično sanjamo i ponovo proživljavamo događaja iz proteklih nekoliko dana. Stoga se često javljaju i brži otkucaji srca, rast krvnog pritiska itd. Ova faza je uglavnom kratka i traje između 5-10 minuta, ali se kasnije produžava na 20 – 40 minuta. Tokom ove faze, san je lak i zato postoji rizik da se prerano probudite. Ako Vam nešto zasmeta, recimo ukoliko je Vaš jastuk naboran ili nije dobro namešten - Vi ćete se probuditi. Mnogi ljudi nakon toga ne mogu da zaspe i ostaju budni cele noći. Stoga ukoliko želite mirno da prođete kroz sve nabrojane faze morate ispuniti i sve uslove za to: kvalitetan dušek , sjajan  jastuk i toplu, meku posteljinu.

Sjajna prilika za savršen san do prve do poslednje faze: Dormeo dušeci po Vašoj želji.

14

3 Da li znate da položaj u kom spavate otkriva osobine Vašeg karaktera?

15

Osvežavajući san za aktivan dan Ukoliko ste zainteresovani kakava je zaista osoba sa kojom delite krevet, pogledajte u kom položaju spava i otkrićete pravu prirodu! Vaš govor tela preko dana je nešto što svako može da vidi i držite ga manje ili više pod kontrolom. Ali kod položaja u kom spavate i koji ne možete svesno kontrolisati dolazi do izražaja – vaš pravi ego.

6 pozicija za spavanje 6 skrivenih karaktera Manje poznata ali ne i manje interesantna je teorija o 6 položaja za spavanje od kojih je svaki direktno povezan sa tipom ličnosti. Ovi položaji otkrivaju kakvi ste zaista: Stidljivi, društveni, samopouzdani itd. Pogledajte slike i odredite u kom položaju najčešće spavate Vi i Vaš partner. Slažete li se sa zaključcima. Mnogo ljudi je iznenađeno ovim tumačenjima jer zaista otkrivaju neke njihove osobine.

1. Fetus (41%) Jedan od najčešćih položaja u snu - čak 41 % ljudi se sklupča u položaj fetusa pre nego što padnu u san. Šta to znači? Ovi ljudi: Drugima izgledaju čvrsti i puni samopouzdanja ali su osetljivi i nežni unutra, obično su stidljivi kada upoznaju nekoga prvi put, ali se ubrzo opuste. Tako ako ste bez partnera pa jedan dan završite u vrućem zagrljaju nekog stranca, proverite kako spava! Možda i nije tako pun/puna samopouzdanja kao što Vam deluje.

16

2. Položaj balvana (15%) Ležanje na krevetu na boku sa ispruženim noganma i rukama pored tela, naziva se pozicija klade. Ovi ljudi su: društveni i opušteni, skloni da veruju strancima, ali u isto vreme su prilično lakomisleni. Ljudi koji spavaju u ovom položaju su laka meta za zavođenje. Vole društvo i veoma su otvoreni, pa zbog toga i često bivaju prevareni.

3. Položaj čežnje (13%) U ovom položaju osoba spava na boku sa rukama ispruženim ispred sebe. Ovi ljudi su: otvoreni, istovremeno vreme sumnjičavi i cinični, teško se odlučuju, ali jednom kada odluče, drže se toga. Položaj čežnje nema mnogo veze sa čežnjom. Ljudi koji spavaju na boku sa rukama ispruženim ispred sebe su često tvrdoglave i pretenciozne osobe. Tako da: ako ste raspoloženi za ljubav ujutru, a Vaš “čežnjivi partner” nije…nemojte ni da se trudite.

Bez obzira na položaj, Dormeo Mark Plus ćebe će Vas držati zgrejanim cele noći.

17

Osvežavajući san za aktivan dan 4. Vojnik (8%) Ako padate u san na leđima sa obe ruke pored tela to su karakteristike pozicije vojnika. Karakteristike ličnosti vojnika su da je: miran i rezervisan, ne voli nered, postavlja i sebi i drugima visoke standarde. Položaj vojnika tj. ležanje na leđima često uzrokuje probleme sa disanjem i zbog toga ‘vojnici’ često hrču... I naravno dovode osobu pored sebe u očajanje. Ako spavate pored “vojnika” nabavite čepiće za uši - da bi ste lakše zaspali ili jednostavno pokušajte da okrenete vojnika na bok.

5. Slobodan pad (7%) Ako spavate u položaju slobodnog pada, onda ležite na prednjoj strani sa rukama obavijenim oko jastuka, i glavom okrenutom na jednu stranu. Vaš karakter je: društveni i puni samopuzdanja, ali hrabri i opušteni, ne volite kritiku i ekstremne situacije. Ako delite krevet sa takvom osobom ona je verovatno ta koja krade prekrivač svake večeri da i ne primeti. Inače ovi ljudi su izuzetno strastveni i posvećeni svom poslu. Da li ste u krevetu zvezda ili klada? Nije bitno; Dormeo će se pobrinuti za vas!

18

6. Pozicija zvezde (5%) Ležanje na leđima sa obe ruke ispod  jastuka čini nas “morskom zvezdom”. Zvezda je: spremna da sasluša ljude, pomogne kada je potrebno, dobar prijatelj, obično ne voli da je u centru pažnje, skromna i pouzdana. Zvezda je obično skromna i pouzdana osoba. Ako spavate u položaju zvezde verovatno često hrčete i imate smetnje pri spavanju i zato toplo preporučujemo da kupite svom partneru par čepića za uši i odgovarajući jastuk.

Ako se Vaš partner često okreće tokom noći, verovatno nećete moći da definišete njegov/njem položaj spavanja. U tom slučaju razmislite o kupovini novog dušeka - Dormeo dušek Vam obezbeđuje miran i opuštajući san. Obzirom da se savršeno prilagođava telu i jednako raspoređuje težinu na celu površinu dušeka odgovara zvezdi, vojniku, balvanu i ostalima.

I ne zaboravite na jastuk! Dormeo nudi samo najbolje.

19

4 Opet ste ustali iz kreveta na levu nogu? Niste! Spavali ste loše!

20

Mnogi ljudi imaju problem sa spavanjem. Ako ste i Vi jedan od njih možete biti sigurni da niste jedinstven slučaj. Problemi sa spavanjem mogu učiniti Vaš život zaista, a samo oni koji imaju redovan problem sa spavanjem znaju i razumeju koliko je dragocen zdrav san.

Naime spavanje nije luksuz dobar san je osnovna potreba!

Kada se probudite ujutru potpuno zgaženi lošim snom, prva stvar koja vam obično pada na pamet je popodnevna dremka koja bi trebalo da nadoknadi sate besane noći. Ako se loš san često ponavlja, pre ili kasnije počećete sa prirodnim sredstvima za spavanje i na kraju verovatno doći do pilula. Pre nego otrčite u apoteku razmislite gde i kako spavate – naime, kod mnogih ljudi za loš san su odgovorne samo loše navike spavanja i loš dušek. Sve ovo možete unaprediti u nekoliko jednostavnih poteza. Ako želite da unapredite svoje navike i kvalite sna, prva stvar koju morate da uradite je da prepoznate razloge za Vaše besane noći bez pravog odmora. Postoje dve osnovna razloga - međusobno uslovljena. Prvi je nesanica, koja obično uzrokuje sledeći, a to je pospanost.

Patite od nesanice? Brzo pročitajte! Nesanica je prilično čest fenomen koji većina ljudi prepoznaje kao osećaj da nisu spavali dovoljno ili da im je san bio loš. Ispoljava se na nekoliko različitih načina: zbog lošeg sna Vaš san postaje kraći, budite se usred noći i nakon toga ne spavate dovoljno duboko, čini Vam se da više ne znate kako da se dobro naspavate. Zbog neprospavanih noći imate probleme i tokom dana: umor, loše pamćenje, nemogućnost da se koncentrišete kao i iziritiranost i pospanost usred dana postaju rutina.

Postoji više tipova nesanice – koji tip Vas muči? Ne možete da zaspite? Konstantno se budite noću? Budite se u svitanje u ne možete ponovo da zaspite? Ako Vam je teško da zaspite verovatno Vas muče brige, anksioznost i nemir, pogotovo ako pred spavanje razmišljate o različitim stresnim događajima. Česta buđenje tokom noći mogu se javiti kao posledica raznih oboljenja ali i smetnji iz okoline (plač deteta, briga o bolesnoj osobi, hrkanje, bučna ulica…). Ako se budite rano izjutra, ili praktično u sred noći, to može biti posledica depresije i li neodgovarajućeg, neudobnog dušeka. Nema više neprospavanih noći uz Memory 2+12!

21

Osvežavajući san za aktivan dan Razlog za uzbunu Jedna neprospavana noć obično ne predstavlja razlog za uzbunu, jer ako se desi samo jednom - i sami možete da pretpostavite koji je razlog nespavanja. Ali problem se javlja ukoliko se bezuspešno brojanje ovaca ponavlja iz dana u dan, iz nedelje u nedelju. U odnosu na to koliko traju, postoje sledeće vrste nesanica: kratkotrajna nesanica, tranziciona nesanica, hronična nesanica. Kratkotrajna nesanica može trajati do nedelju dana. Razlozi za nju su različiti, ali je karakteristično da se javlja iznenada (stresan događaj, strah pre ispita, stres na poslu). Kratkotrajna nesanica se lako može pretvoriti u dugotrajnu; stoga morate naučiti kako da se nosite sa stresom. Nesanica koja traje duže od mesec dana je tranziciona nesanica. Ako ste već imali problema sa spavanjem neki stresan događaj (smrt u porodici, automobilska nesreća, razvod) može produžiti njeno trajanje. Hronična nesanica je najčešći tip nesanice. Pacijent obično ne zna ni kako ni kada je prestao da spava normalno. Sve što zna je da ne može da spava i misli samo na to. Ovakvi ljudi su stalno pospani, ali kada dođe vreme spavanja oni se prevrću u krevetu, sve budniji i očajniji. Kada osoba ne spava kod kuće, san je obično nešto bolji jer uspeva da potisnu razlog nesanice. Da li ste pospani usred dana? Nemojte se zavaravati – nešto nije u redu! Svi smo ponekada pospani. Ako ste išli na žurku, planinarenje ili predugo radili, narednog dana možete biti pospani, pomalo lenji, imati poteškoća sa koncentracijom i poslom. Ali ovo prolazi i sledeće jutro ste sveži i ponovo opušteni. To važi ako ste jedan od srećnika koji dobro spavaju. Naime mnogi ljudi spavaju veoma loše ili nedovoljno što vodi hroničnoj pospanosti. Pospanost usled hroničnog nedostatka sna je ozbiljan problem sa kojim se suočavaju mnogi, čak i deca.

Spavački dug sa nemilosrdnom kamatom. Kada ne spavate dovoljno, javlja se “spavački dug”. Ako “spavački dug” postane prevelik može dovesti do hronične Spavate loše? Probajte Memosan Classic jastuk. Nećete zažaliti!

22

pospanosti. Hronična pospanost remeti dnevne aktivnosti i umanjuje sposobnost funkcionisanja i reagovanja na stimuluse. Čak i ako Vam se ne spava stalno, pospanost može imati ozbiljne posledice na dnevne aktivnosti, rad i raspoloženje. Može Vam se prispavati u vrlo neprikladnim i opasnim momentima.

Da li ste dovoljno budni za sledeći dan? Ako ste ubeđeni da ne dobijate dovoljno sna i često ste pospani, dobro bi bilo da redovno pratite svoje stanje budnosti u različitim delovima dana. Na ovaj način ćete saznati da li imate ozbiljan problem sa “spavačkim dugom” koji treba da nadoknadite sa više sati sna. Kao pomoć možete upotrebiti sledeći dijagram:

1 2 3 4 5 6 7 x

Stanje budnosti Aktivni ste, usredsređeni, oprezni, veoma budni i puni energije. Radite na visokom nivou ali niste u stanju da postignete vrhunac svojih sposobnosti. Lako se koncentrišete. Vaša koncentracija polako počinje da opada. Reagujete na stimuluse ali niste potpuno usredsređeni. Osećate se pomalo zbunjeno, počinjete da se opuštate. Zbunjeni ste, gubite interes za aktivnosti, sporiji ste nego obično. Pospani ste, drhtite i borite se sa pospanošću; samo biste voleli da legnete. Ne možete više da se borite sa pospanošću. Vrlo brzo zaspite i vaši snovi i misli se mešaju. San

Kada ste na poslu ili za volanom, vaš nivo opreza mora biti 1 ili 2. Sve ispod ovog ugrožava Vašu produktivnost i koncentraciju. Pre odlaska u krevet Vaše stanje budnosti mora biti 5 ili više. Ako idete u krevet i još uvek ste ispod 4. faze budnosti, niste dovoljno pospani i provešćete mnogo duže vreme u krevetu pre nego zaspite.

Pospani ste? Idite u krevet! Mnogi ljudi jednostavno ne ostavljaju dovoljno vremena za san, jer ne umeju da procene koliko im je vremena potrebno za spavanje u odnosu na dnevne aktivnosti. Zato je prvi korak da procenite Vaše aktivnosti i procenite koliko vam je sna zaista potrebno.. Ako konstantno spavate manje od 8 sati dnevno, trebaće vam više sna da otplatite svoj “spavački dug”. Idite u krevet ranije – makar 15 minuta sna više će Vam pomoći da nadoknadite deficit.

Za sve koji vole spavanje na boku – Memosan Jastuk za najbolju potporu!

23

5 Ne možete da spavate? Saznajte zašto...

Postoje različiti razlozi za poremećaj sna. Mi smo već neke spomenuli, a u ovom poglavlju ćemo ih i klasifikovati u pet grupa koje Vam mogu pomoći da shvatite zašto spavate tako loše. Obično su razlozi za poremečaj spavanja razni hronični i akutni bolovi koji vas bude u sred noći i drže budnim. Ali još češće, postoje i drugi razlozi koji su odgovorni za loš san.

5 najčešćih razloga za loš san 1. Loše navike spavanja: neredovno buđenja i odlazak u krevet, spavanje tokom dana, promena sredine (putovanje, selidba, itd.), neodgovarajuća okolina u kojoj spavate (buka ili svetlo u spavaćoj sobi) neodgovarajući dušek, neodgovarajući jastuk… Sve ovo može poremetiti vaš ritam spavanja.

2. Razna oboljenja i problemi: problemi sa disanjem tokom sna, grčevi, artritis, menopauza, srčana oboljenja, konstipacija, problemi sa uriniranjem, alergije, hrkanje... Sve ovo, pogotovo u slučaju starijih ljudi, uzrokuje poremećaj spavanja i posledično umanjuje kvalitet sna, uzrokuje umor i probleme sa koncentraci jom tokom dana. Poremećaji spavanja utiču i na pojavu gojaznosti.

3. Mentalni problemi: depresija, anksioznost, napetost, traumatična iskustva, veliki stres… Mentalni problemi često uzrokuju nesanicu, česta buđenja tokom noći i umor tokom dana ili noćne more.

Da li ste pomislili da je razlog vaše nesanice loš dušek? Pogledajte Dormeo proizvode za savršen san.

25

Osvežavajući san za aktivan dan 4. Različiti tipovi lekova i stimulansa hormonski preparati, redovno konzumiranje tableta za spavanje, lekovi protiv visokog pritiska, lekovi sa stimulativnim efektom na mozak, neki antidepresivi, kofein i nikotin… Neki lekovi narušavaju ritam spavanja, uzrokuju česta buđenja i slabiji kraći san. Kofeina u kafi, čaju, koka koli ili čak čokoladi mnogim ljudima stvara problem da zaspu. Pušenje ima sličan efekat.

5. Nezdrav životni stil umanjuje efikasnost noćnog odmora: nedostatak fizičke aktivnosti, izloženost stresu i tenziji, depresija, konzumiranuje alkohola pre spavanja...

Krevet – carstvo snova Krevet može predstavljati jedan od presudnih faktora kod poremećaju spavanja. Ukoliko loše spavate treba prvo da pogledate svoj dušek. Da li je one pretvrd, premekan, amortizovan? Da li se previše znojite na njemu, budite sa bolom u leđima i vratu? Da li ste alergični na grinje? Sve ovo može da poremeti Vaš san. Obični dušeci sa pretvrdim ili premekanim površinama ne pružaju odgovarajuću potporu telu, a pored toga preterana toplota i vlažnost i utiče da srce radi brže a balans temperaturu i vlažnost postiže tako što se znojite. Ovakva sredina je naravno savršena za razvoj grinja i buđi. Prejak pritisak dušeka na ramena i kukove otežava protok krvi što dodatno opterećuje srce, jer mora da radi jače i brže da bi pumpalo krv kroz telo. Ovo uzrokuje porasta broja otkucaja i krvnog pritiska, disanje postaje plitko i dolazi do rasta frekvencije moždanih talasa. Sve ovo poremećuje NREM fazu (fazu dubokog sna) it tera Vas da pređete brže u REM fazu. Ako zaista želite da se dobro naspavate, treba da spavate duže u NREM fazi, fazi dubokog sna. Pravi izbor dušeka stoga predstavlja pravu blagodet za Vaše telo, jer daje najbolje uslove za miran i čvrst san. Ako budete spavali čvrsto, nećete se okretati u krevetu; vaše srce će biti mirnije, kičma opuštena, a telesna temperatura regulisana.

Alergije i poremećaj spavanja Svi koji već imate problem sa alergijom sigurno znate kako su neprijatne grinje, gljivice i drugi mikroorganizmi i supstance koje uzrokuju alergije (alergeni). Svrab i kijanje? Mora da ste alergični na grinje. Probajte Dormeo proizvode sa ACTIGARD® zaštitom!

26

Ako niste još uvek razvili alergiju mogućnost da će te postati osetljivi na alergene je ipak velika. Niko tačno ne zna zašto smo alergični na određene supstance. Neki smatraju da nasleđujemo tu sklonost a drugi da je u pitanju loš imuni sistem. Većina ljudi zna na šta je alergična. Najčešći razlozi su: prašina, grinje, buđ gljivice … Alergeni narušavaju san i to je činjenica. Zbog ovoga se može javiti kašalj koji narušava san. Česti poremećaji u spavanju kao što smo već rekli, uzrokuju dnevni umor, neproduktivnost i iziritiranost; a sve to utiče na kvalitet Vašeg života.

Grinje - milioni nevidljivih neprijatelja u našem krevetu Grinje su mikroorganizmi slični paucima i dugački su 0.2 do 0.3 mm. Žive u dušecima, jastucima, dekama, a mnogi od njih se nalaze i u tepisima, sofama i sličnim tekstilnim proizvodima. Posebno im odgovaraju sledeći životni uslovi: temperature od oko 20 stepeni celzijusa, mnogo hrane(hrane se ostacima ljudske kože na dušeku), relativna vlažnost od 60 do 80%, vlažnost u direktnom okruženju (npr. ljudski znoj). Dušeci i jastuci su obično pravo stanište za milione grinja. Naime, grinje najviše vole vlažnu sredinu. Kako se često znojimo kada spavamo višak vlažnosti se oslobađa i stvara idealnu sredinu za ove mikroorganizme. Osim toga oni vole da se hrane mrtvim ćelijama kože. Dosta hrane i prijatna životna sredina omogućavaju im dalje razmnožavanje. Grinje stvaraju svoje sigurno stanište duboko unutar jastuka i madraca, gde su bezbedni od usisavanja i promene posteljine…Ukoliko dušek nema zaštitu od grinja, Vaš krevet postaje njihov pravi mali raj.

Najlakši način da se rešite grinja u vašem domu: Koristite posteljinu koja je otporna na grinje i druge alergene. Perite posteljinu svake nedelje. Temperatura koja uništava grinje je 60 stepeni celzijusa, što treba da imate na umu pri pranju. Uklonite debele tepihe iz soba. Ne zaboravite na plišane igračke kada perete veš, jer se grinje sakupljaju i u njima Držite što manje sitnica u svom domu jer je to lakše za čišćenje. Što imate više predmeta na koje se može nakupljati prašina, veća je mogućnost od čestih alergijskih reakcija. Redovno provetravajte svoj dom svakog dana. Ukoliko imate problema sa spavanjem i alergijama i tražite rešenje, na pravom ste mesto. Nastavite da čitate!

Zbogom grinje! Zaštitite svoj dušek Protect zaštitnim slojem.

27

6 Da li biste voleli da spavate kao beba?

28

Nema ništa gore od noći kada ne možemo da zaspimo pa se neprestano prevrćemo u krevetu. Misli nam lutaju, ne možemo da se smirimo, svaki šum nam smeta…Ukoliko Vam je sve to poznato, verovatno imate poremećaj sna. Šta da radite? Poremećaj sna nije nužan signal da idete kod lekara. Prvo, pročitajte sledeće poglavlje i razmislite o tome koji od ponuđenih saveta bi mogli da Vam pomognu da se oslobodite problema sa spavanjem, a bez pomoći lekara.

Osnovna pravila za bolji san: Koristite prekrivače od prirodnih materijala. Dušek treba da je kvalitetan, a jastuk da pruža dobru potporu vratu i kičmi. Krevet koristite samo za spavanje, ne za čitanje, leškarenje itd. Jedini izuzetak je seks. Lezite i budite se u isto vreme svakog dana – uspostavite svoj lični ritam. Ujutru kada se probudite, širom otvorite prozore. Idite u krevet samo kada ste pospani. Nemojte raditi neposredno pred odlazak u krevet; radije pročitajte poglavlje dobre knjige. Izbegavajte preglasnu muziku ili teške vežbe pred odlazak na spavanje. U sobi držite samo stvari neophodne za spavanje. Ako imate kompjuter u sobi odvojite ga pregradom od ostatka sobe. Uvek dobro provetrite sobu pre odlaska na spavanje, čak i ako je hladno. Pripremite sebi toplu kupku sat pre spavanja ili popijte biljni čaj. Kupka će podići temperaturu Vašeg tela, a rashlađivanje koje usledi nakon toga će vas prijatno uspavati. Ako ne zaspite u roku od pola sata, idite u drugu sobu i radite nešto dosadno. Čitajte uputstvo za veš mašinu ili sedite u mraku. Nemojte se izlagati svetlu, jer ono daje signal mozgu da je vreme za buđenje. Pokušajte da uradite neke vežbe da bi ste lakše zaspali. Polako brojte unazad od 100 do 1 i zamišljajte brojeve ispred sebe. Svaki naredni broj treba da je što dalji. Otarasite se jednom zauvek neprijatnih grinja koje su najčešći problem smetnji u disanju i alergija. Neka Vaša soba bude mračna i izolovana od buke. Izbegavajte stimulativne supstance najmanje 4 sata pre odlaska u krevet: kofein, crni čaj, čokolada, nikotin i koka kola. Alkohol vas može uspavati jer usporava moždane funkcije, ali uzrokuje poremećaj spavanja, Najbolje je izbegavati ga. Preporučuje se da redovno vežbate kako biste poboljšali svoje spavanje. Ali završite sa vežbama 3 sata pre spavanja. Najbolje vreme za vežbanje je ujutru i rano poslepodne. Pojedite nešto lagano pre odlaska u krevet. Morate izbegavati tešku i masnu hranu. Najbolje je da pijete mlečne proizvode, jer mleko sadrži materije koje stimulišu san.

Udoban san, gde god da ste– dodatni dušek Dormeo Roll Up.

29

Osvežavajući san za aktivan dan Feng shui spavaća soba, sigurno utočište za prijatan san Svi mi spavamo, barem veći deo nas, u spavaćoj sobi – čak i ako je to dnevna soba koja se uveče pretvara u spavaću. Razlog vaše nesanice se možda krije baš u samoj sobi, stoga se prvo morate fokusirati na nju. Prastara kineska umetnost nazvana Feng Shui nudi veliki broj saznanja o pravilnom načinu uređenja spavaće sobe. Da vidimo šta od toga možemo da iskoristimo. Cilj Feng Shui spavaće sobe je da bude udobna, prijatna i ispunjena pozitivnom energijom. Kako da to postignemo?

1. Odgovarajuća rasveta Iskoristite različite nivoe osvetljenja u sobi. Ako je moguće, koristite prekidač da regulišete jačinu svetla. Savršenu svetlost obezbeđuju sveće. Kada kupujete sveće, proverite da ne sadrže toksične supstance.

2. Voda nije dobrodošla Stavite objekte koje sadrže vodu u druge prostorije, gde je tempo života aktivniji. Voda se smatra smetnjom u partnerskim odnosima jer gasi vatru. Ako imate akvarijum u spavaćoj sobi, prekrijte ga tokom noći.

3. Smanjite elektromagnetna strujanja Uklonite TV, kompjuter i video rekorder iz sobe. Nekada čak i najobičniji elektronski sat može da izazove probleme sa snom. Zato ga stavite najmanje na dva metra udaljenosti od kreveta.

4. Uklonite ogledala Ogledalo u kom se vidi krevet i osoba u krevetu donosi nesreću. Može uzrokovati noćne more, uticati loše na depresivne ljude itd. Ako ne želite da uklonite iz sobe, možete ga kao i akvarijum, prekriti preko noći.

5. Koristite pastelne boje

Pošto je princip Feng Shui-a da spavaća soba omogućava miran san, koristite pastelne boje. U ovim bojama kupujte i nameštaj, tepihe, zavese i pokrivač za krevet.

6. Sa pažnjom birajte slike koje ćete okačiti na zidove spavaće sobe Slike nose jaku energiju. Budite posebno oprezni sa slikama koje kačite iznad glave, pobrinite se da ne budu tužne ili negativne. Naime, takvi prizori utiču na Vas i vaš život svake noći. Stoga, učinite ih pozitivnim i umirujućim za Vaš duh.

7. Sva vrata spavaće sobe moraju biti zatvorena tokom noći Zatvorite sva vrata koja vode u sobu kao i vrata ormara.

8. Spavaća soba uvek treba da bude provetrena Postarajte se da je vazduh u sobi uvek svež. Svež vazduh je zamajac pozitivne energije. Možete koristiti i jonizator. Dormeo: savršen za vašu Feng Shui spavaću sobu.

30

9. Spavaća soba je mesto za odmor Radna soba i soba za odmor nisu namenjene da budu u istom prostoru. Ako ne možete to da rešite drugačije, odvojite radni deo zavesom ili nekom pregradom.

10. Pozicija kreveta je veoma bitna Sa svake strane kreveta trebalo bi da bude noćni stočić. Prolaz do kreveta treba da bude prohodan sa svake strane. Tri strane kreveta moraju biti otvorene Nemojte spavati sa stopalima okrenutim prema vratima. Kada ležite morate videti vrata, tako da Vam je momentalno uočljiva promena energije kada neko uđe u sobu.

11. Krevet mora da bude udoban Krevet mora da bude dovoljno veliki, uvek čist i prozračen.

Svež, jonizovani vazduh sa aromom narandže ili jabuke: Dormeo Fresh air jonizator.

31

7 Snovi sa nama od rođenja do starosti

32

Dobar san ne treba uzimati zdravo za gotovo ni u jednoj fazi života. Pošto je jako malo onih koji uveče legnu i zaspe kao bebe, pripremili smo neke savete o tome šta treba da raditi da biste imali dobar san u svakom životnom dobu. Bebe – mala besana stvorenja Kada beba ne spava onako kako bi njeni roditelji želeli, oni često prave uzbunu i vode je kod lekara ili se osećaju kao loši roditelji. Nemojte! Vaše sunce ne spava loše zato što ste vi loši roditelji. Za početak pročitajte naredne savete i pokušajte da sami rešite problem sa vašim malim “mesečarom”.

Nekoliko saveta za dobar san najmlađih članova Vaše porodice 1. Vodite računa da dete jede i pije dovoljno tokom dana. 2. Dete bi trebalo da spava blizu Vas. 3. Majke koje doje ne bi trebalo da preteruju sa kafom, crnim čajem i drugim pićima koja sadrže kofein. 4. Proverite da li ste bebu preterano ušuškali - verovali ili ne i njima može biti vruće.

Ne spavaju svi tinejdžeri kao medvedići Tinejdžeru je potrbno oko 9 sati dobrog sna da bi mogao da bude svež i koncentrisan celog dana. Nažalost, prosečan tinejdžer spava samo 6 sati noću is toga kreira “spavački dug” od tri sata svake noći. Šta ih sprečava da se dovoljno naspavaju? Rani odlazak u školu, domaći zadaci, društveni život, sport, popodnevni rad i nemogućnost da zaspe do kasno u noć. Tinejdžeri koji ne spavaju dovoljno su mrzovoljni, neraspoloženi i teško uče. Njihova s posobnost da se koncentrišu, komuniciraju i da budu kritični i kreativni znatno opada. Ovo su razlozi zbog kojih roditelji moraju da se umešaju u njihov raspored i omoguće im kvalitetan san – za početak izborom odgovarajućeg dušeka.

Nekoliko saveta da unapredite svoj san 1. Uvek spavajte dovoljno; nije dovoljno da spavate 7 ili 8 sati. 2. Napravite raspored kada idete u krevet i do kada spavate. Držite se istog i za vikend i tokom odmora. Od rasporeda ne smete odstupati više od jednog sata. 3. Ograničite unos kofeina u kasnim popodnevnim satima, što znači: Nemojtre piti koka kolu (ili kafu) nakon 5 sati. 4. Učinite svoju spavaću sobu udobnom – nemojte dozvoliti da izgleda kao da je kroz nju prošao uragan. U svojoj spavaćoj sobi treba samo da Za kičmu u razvoju – Dormeo Comfort za decu i tinejdžere .

33

Osvežavajući san za aktivan dan spavate, nemojte tu raditi domaći. Soba treba da je mračna i tiha kada idete na spavanje. 5. Vežbajte najmanje pola sata dnevno da biste ostali u kondiciji. 6. Budite pažljivi sa ishranom – zdrav doručak sa mnogo voća, žitarica i mleka je dobar početak dana. Potrudite se da jedete ribu što više. Uveče izbegavajte slane i masne grickalice. 7. Ograničite vreme provedeno u krevetu. Ako Vam dušek ne odgovara zamenite ga. Prenesite ove savete svom tinejdžeru, jer je neophodno da nauči da sluša potrebe svog tela. Najbolje je da odštampate ove instrukcije i zakačite ih negde u blizini detetovog kreveta.

Kada krevet za dvoje postane mali Ako spavate sa svojim partnerom, Vaš san je verovatno ometen iako se ne budite tokom noći. Ako Vas partner ometa dok spavate postoji velika verovatnoća da se nećete dovoljno i kvalitetno naspavati. Ometan i isprekidan san je obično uzrokovam samim partnerovim pomeranjem. Činjenica je da se u proseku osoba u krevetu okrene čak 40 do 60 puta u toku noći. Ovo znači da se zbog svog partnera Vi: budite 13% više nego obično, provodite 22% u fazi plitkog sna (REM), i provodite 20% manje vremena u fazi dubokog sna (NREM). Naravno, ovo ne znači da morate da šaljete partnera da prenoći na sofi, ali svakako možete da pročitate ovo što sledi.

Nekoliko saveta za bolji san - kada dvoje deli krevet 1. Izaberite krevet za dvoje – nemojte se stiskati na malom dušeku. Ako Vašem partneru ili vama treba mnogo prostora za san, kupite širok krevet. Dormeo pravi dušeke svih dimenzija. 2. Umanjite stres sledećim tehnikama za relaksaciju: Sedite u udoban položaj, zatvorite oči i opustite svaki mišić, svaki deo tela. Krenite od prstiju na nogama ka gore. Dišite polako, udišite na nos i izdišite kroz usta. Opuštajte se na 10–20 minuta. 3. Dokonost je ubica sna. Potrudite se da stimulišete svoj mozak tokom celog dana. Rešavajte ukrštene reči, Sudoku ili čitajte! Nemojte daozvoliti da vam bude gužva u krevetu– Dormeo setovi za spavanje.

34

4. Ostavite pušenje – nikotin stimuliše moždanu aktivnost i diže krvni pritisak. 5. Smanjite konzumiranje kofeina. Pogotovo pred spavanje, izbegavajte da pijete kafu, crni čaj i osvežavajuća pića koja sadrže kofein. 6. Konzumirajte što manje alkohola najmanje tri sata pred odlazak u krevet. 7. Okupajte se pre odlaska na spavanje. 8. Držite se svog ritma spavanja.

Šta ako se jave problemi koji čine da spavate sve gore? 50% starijih osoba pati od poremećaja spavanja. Ovo je zdravstveni problem, koji nije povezan samo sa starenjem. Nesanicu ne uzrokuje samo starost, već i bolesti (artritis, problemi sa disanjem, depresija…). Stariji svet često spava i tokom dana, jer se ne naspavaju dovoljno tokom noći da bi mogli da provedu ceo dan budni. Potreba za snom se ne smanjuje tokom godina i starijem svetu je potrebno isto toliko sna kao i mlađim ljudima. Da vidimo šta to stariji ljudi mogu da urade da bi spavali bolje.

Par saveta za bolji san u starijim godinama života 1. Često se kupajte (naravno uz odobrenje lekara) na temperature ne višoj od 37˚C. 2. Limitirajte vreme provedeno u krevetu. Stres, depresija, dosada Vas teraju da odete u krevet i ranije nego što želite ili što Vam je potrebno. Starije osobe koje se plaše isprekidanog sna odlaze u krevet prerano. Idite u krevet samo ako ste pospani. 3. Ograničite unos kofeina i alkohola nakon 2 posle podne. Kako starite, mineralna voda i čokolada takođe mogu da utiču na Vaš san. 4. Proverite kakve lekove uzimate. Pitajte lekara koje propratne efekte propisani lek može imati na vas. 5. Nemojte provoditi po ceo dan u kući. Izađite na vazduh i na sunce. Prirodno svetlo će pozitivno uticati na vaš san. 6. Budite fizički aktivni. Šetnja će imati dobar uticaj na vaš san. 7. Ostanite i mentalno aktivni. Nađite hobi, neki kurs, hor ili društveni rad – sve ovo će vam držati pažnju tokom dana i učiniti Vas pospanim uveče. 8. Ograničite popodnevno spavanje. Ako ste zaista pospani, odspavajte 20 minuta a zatim ustanite, u suprotnom teško ćete zaspati uveče.

Vodite računa o svojoj kičmi uz Dormeo Clean Comfort dušek

35

8 Promenite dušek i konačno se naspavajte!

36

Provodimo skoro trećinu života u krevetu. Ipak nije bitno da li je sam krevet drveni, metalni ili tapaciran. Dušek je najbitniji komad nameštaja u celom stanu. Srce kreveta je dušek koji ima veliki uticaj na vaš san, opšte stanjei zdravlje. Izbor dušeka nije  jednak izboru boce vina u radnji: to je odluka koja će imati materijalni uticaj na vašu kičmu, leđa, zglobove…ukratko, vaše celo telo. Ali dušek nije sve.

Šta je sve potrebno za najbolji mogući san? Optimalni uslovi za spavanje su sledeći: kvalitetan dušek koji pruža telu potrebnu podršku i štiti zdravlje, drvene letvice koje drže dušek u pravilnom položaju i omogućuju provetravanje, odgovarajući jastuk da podrži ramena, vrat i glavu, i odgovarajuće ćebe ili pokrivač.

Dušek – suština svakog kreveta Da li ste ikada razmišljali koliko vremena ustvari provodite u krevetu? Da li možete da zamislite da je to trećina Vašeg života? To je svakako razlog zbog kog ćete se složiti da je bolje da provedete ili prespavate to vreme na kvalitetan način. Pošto ste svaki dan izloženi prevelikom pritisku i stresu, od vitalnog je značaja da se Vaše telo odmori i regeneriše noću. Ovo možete postići samo sa dušekom koji se savršeno prilagođava Vašem obliku tela i nudi potporu tačno tamo gde je telu potrebna. Čitajte dalje i otkrijte da li Vaš dušek još uvek služi svrsi i kako da izaberete novi.

Kada je pravo vreme za novi dušek? Pre nekoliko decenija, nije bilo toliko dušeka na tržištu. Naše deke i bake su kupovali jedan dušek i koristili ga celog života. Samo neki su znali da dušek treba i da se menja. Danas je jasno da nijedan dušek nije večan. Uzimajući u obzir sve veći broj ljudi sa problemom spavanja, alergijama i bolnim zglobovima i kičmom, svesni smo da je kvalitetan i pouzdan dušek osnova dobrog sna, dok stari i istrošen dušek samo pogoršava zdravstvene probleme. Prva stvar koju treba da uradite je da proverite stanje svog dušeka. Koliko je star ? Da li se sećate kako je izgledao kada je bio nov ? Na koji način ste ga održavali ? Koliko često ste ga provetravali ? Proverite da li se negde uleže i da li je dovoljno fleksibilan. Da li se prilagođava telu ili imate osećaj da ležite na dasci ili je Vaša kičma upala u rupu u sredini dušeka? Da li pokazuje znake dotrajalosti, tako da čak možete da vidite unutrašnjost dušeka? Dormeo posteljina: kada kvalitetan san nije luksuz već navika.

37

Osvežavajući san za aktivan dan Morate obavezno proveriti sve ovo i preduzeti određene mere. Odlučite se za novi dušek ako: se budite sa bolom koji je prisutan ceo dan, Vaš dušek pokazuje vidljive znake dotrajalosti,  jako osećate opruge kada legnete, dušek pravi čudne zvuke kada se okrećete u krevetu, u centru dušeka je rupa u koju bukvalno upadate. Ako Vaš dušek pokazuje jedan ili sve od gore pomenute znake, krajnje je vreme da ga zamenite.

Izbor novog dušeka nije jednostavna odluka Ovih dana, na tržištu su dostupni različiti tipovi dušeka (od najnovijih, preko vodenih kreveta, dušeka tretiranih penom ili lateksom) po različitim cenama ( cena nije uvek u skladu sa kvalitetom dušeka). Telo ne može da dobije istu količinu odmora na klasičnom dušeku, gde opruge prave asimetričan pritisak na kičmu i ekstremitete, kao što to može na dušeku od različito tretiranih pena ili lateksa, koji se pravilno prilagođava svakom delu tela. Ovo omogućava duži i dublji san bez čestog okretanja i promene položaja spavanja.

Izaberite dušek koji odgovara vama (i Vašoj kičmi) 13 osnovnih kriterijuma izbora dušek Kako je ponuda na tržištu velika, mnogi ljudi nailaze na problem, jer ne znaju koji dušek je za njih odgovarajući. Koji su osnovni kriterijumi na koje svaka osoba pri kupovini dušeka treba da obrati pažnju ili kriterijumi za proveru koliko Vam odgovara onaj koji već imate? 1. Da li dušek pruža odgovarajuću potporu telu i kičmi? Kada birate dušek, najpre treba da proverite da li obezbeđuje dovoljnu podršku Vašoj kičmi... Dušek mora da služi kao glavna prevencija problema sa kičmom, vratom, krstima i slično. Takođe on treba da spreči bol u zglobovima i ukloni napetost celog tela. Ako imate probleme sa kičmom, najbolji izbor za Vas su čvrsti materijali poput lateksa. Ako još uvek nemate problema sa kičmom i leđima, pravi izbor dušeka može zauvek sprečiti i mogućnost da iskusite ove probleme. Najbolji izbor za Vas je dušek sa memorijskom penom. Najvažniji je izbor odogovarajućeg dušeka, koji nudi maksimalnu podršku celom telu i brine se o tome da Vaše telo bude u najprirodnijem mogućem položaju. Dormeo, za savršen odmor i regeneraciju celog tela.

38

2. Da li se dušek savršeno prilagođava obliku i težini vašeg tela (da li je anatomski i ortopedski)? Za dobar san vam je potrebam dušek koji obezbeđuje odgovarajuću potporu i stoga opušta telo i kičmu. To znači da se dušek savršeno prilagođava svakom delu tela i omogućava duži i dublji san, bez čestih okretanja i promene položaja. 3. Zašto pretvrd ili premekan dušek nije dobar? Ako je dušek pretvrd, podržaće Vaše telo u samo nekoliko tačaka. Ako je dušek premekan, neće ponuditi dovoljnu podršku ili će je obezbediti na pogrešnim mestima. Morate osetiti podršku pogotovo u krstima i ramenima i vratu. Kada ležite bitno je da ključne tačke imaju odgovarajuću podršku (glava, vrat, ramena i krsta) i da je telesna težina jednako raspoređena po celoj površini dušeka. Naima, na većini dušeka telesna težina se koncentriše u samo jednoj tački, npr. zadnjici. Ovo je razlog zbog kog morate biti pažljivi da Vam dušek obezbeđuje  jednaku podršku celom površinom - na celo telo. Na ovaj način kičma će bit i u pravilnom položaju dok ležite tako da ćete se osećati udobno. 4. Da li je dušek antialergijski (da li pruža zaštitu od grinja, gljivica i bakterija)? Broj pacijenata sa alergijama se u poslednje vreme konstantno povećava. Jedan od najčešćih uzroka alergije u zatvorenom prostoru su svakako grinje, koje obožavaju da se nastanjuju u klasičnim dušecima. Tu se hrane mrtvim ćelijama ljudske kože i glavni su razlog za alergije i probleme sa disanjem. Glavni izvor grinja u kućama su upravo dušeci, jer nude najbolje uslove za njihovu zaštitu i razmnožavanje: toplotu, vlagu i hranu. Istraživanja su pokazala da u dušecima koji su u proseku stariji od dve godine ima otprilike dva miliona živih i mrtvih grinja koje se pretvaraju u nevidljivi oblak prašine svaki put kada se okrenemo. Morate izabrati dušek koji će vas zaštititi od alergija i bakterija. 5. Da li je dušek prozračen (da li obezbeđuje mikrcirkulaciju – cirkulaciju vazduha i toplote)? Veoma je bitno da materijal u jezgru dušeka obezbeđuje efikasnu regulaciju toplote i vlage. To znači da je dušek napravljen od materije koja omogućava maksimalnu cirkulaciju vazduha i ne zadržava vlažnost unutar sebe, ali zadržava toplotu. Naime na vlažnom i hladnom dušeku telo sagoreva energiju da bi se zagrejalo i zbog toga spavamo loše.

39

Osvežavajući san za aktivan dan 6. Da li je dušek udoban? Dušek na kom spavate bi trebalo da bude udoban. Ovo znači da se osećate dobro na njemu. U isto vreme dušek treba da vam omogući da se lepo odmorite u svakom trenutku. Kvalitet sna uveliko zavisi od strukture dušeka i materijala od kojih je napravljen. 7. Da li Vaš dušek ima zaštitu od nakupljanja prašine? Morate da se odlučite za dušek koji nudi zaštitu od prašine koja se nakuplja zbog akumulacije statičkog elektriciteta. Ovaj elektricitet je uzrokovan time što mnoga tela odaju elektromagnetne talase: TV signal, radio signal, strujni vodovi, utičnice. Tekstil isprepletan u tkanju sa karbonskim vlaknima sprečava prenos elektromagnetne radijacije kroz tkaninu. 8. Da li je dušek ekološki ( napravljen od materijala koji su bezbedni za sredinu i čoveka)? Napredak u tehnologiji proizvodnje modernih materi jala nažalost utiče na povećanu zagađenost sredine i razvoj raznih supstanci koje mogu imati štetan efekat na dobrobit čoveka. Zato je važno da pri izboru dušeka imate na umu da on treba da ima potvrdu da je napravljen u skladu sa ekološkim standardima. Odlučite se za dušek koji je napravljen u skladu sa ekološkim standardima u tekstilnoj industriji.

9. Da li vam je prodavac ponudio višegodišnju garanciju za Vaš dušek (uzimajući u obzir da se garancija odnosi na jezgro dušeka a ne samo na omotač)? Garancija na jezgro dušeka osigurava Vas u slučaju bilo kakvih neregularnosti i obavezuje prodavca da zameni Vaš dušek novim. Imajte u vidu da je 10 godina i više veoma dugačak period, te zbog toga prodavac mora imati veoma dobre argumente da bi osigurao proizvod na tako dugačak period. Duga garancija je naravno dokaz vrhunskog kvaliteta proizvoda. 10. Da li dušek pruža najviše u svojoj klasi za datu cenu? Pre kupovine, saznajte koje su prednosti dušeka koji kupujete i uporedite ga sa drugim nabavljačima dušeka iste klase. Uočićete da se naizgled slični dušeci razlikuju u pogledu nabavljača i robne marke ka i po ceni i karakteristikama. Zašto da preplatite dobar san kada možete dobiti najbolje za svoj novac ? Dormeo je sve vreme nastojao da napravi optimalan odnos između cene i kvaliteta samog dušeka. To znači da Vam nudimo revolucionarni dušek vrhunskog kvaliteta po prihvatljivoj ceni. Naši dušeci imaju sve prednosti koje mnogi drugi (skuplji) dušeci na tržištu nemaju. 11. Da li možete vratiti dušek bez dodatne naplate ukoliko vam ne odgovara? Komplikovana selekcija na tržištu vas može naterati da kupite dušek koji vam neće pružiti udobnost koju ste tražili. Zato je izuzetno bitno da vam prodavac omogući period da isprobate dušek koji ste kupili. To znači da dušek koji Vam ne odgovara možete vratiti bez dodatnih troškova. Dormeo proizvodi – garantovano najbolji

40

12. Da li vam prodavac nudi kompletnu uslugu – pomoć i konsultaciju tokom kupovine i nakon nje? Pravi izbor, problemi sa dostavom, način plaćanja, mogući povraćaj proizvoda….sve se ovo može pretvoriti u pravu noćnu moru kada kupujete dušek ukoliko ne postoji odgovarajući servis i usluga. Kupite dušek tamo gde je, sem vrhunskog proizvoda, u ponudi i odgovarajući servis,  jednostavno naručivanje, metod plaćanja po vašem izboru, lična dostava, garancija, mogućnost povraćaja proizvoda i razne usluge nakon kupovine, kao što su pomoć i konsultacije. 13. Da li dušek poseduje najviše standarde što se tiče garancije kvaliteta, higijene i zaštite? Danas morate biti jako pažljivi pri kupovini. Tržiste nudi ogromne količine najrazličitijih proizvoda, koji se na prvi pogled međusobno ne razlikuju toliko – zato se kupci odlučuju na osnovu izgleda, cene, usluga i obećanja proizvođača. Kada kupujete nešto za sebe, svoje zdravlje i kvalitetniji život, prazna obećanja nisu dovoljna. Dušek koji izaberete će te koristit mnogo godina i stoga Vam predstavljamo oznake kvaliteta najboljih dušeka. a) ACTIGARD® – znak kvaliteta koji garantuje higijenu i zdravlje. ACTIGARD® znak kvaliteta je svetski priznata oznaka za zaštitu tkanina tretiranih protiv najrazličitijih mikroorganizama. Tkanine tretirane ACTIGARD® zaštitom su sigurno zaštićene od grinja, bakterija i gljivica duži period. Sve ovo omogućava maksimalnu zaštitu od alergija. ACTIGARD® zaštitni znak se koristi na proizvodima za domaćinstvo, dušecima i posteljini i stoga garantuje bolji proizvod i bolji kvalitet. b) RESISTAT – zaštita protiv statičkog elektriciteta Resistat zaštita reguliše statički elektricitet dušeka, što je omogućeno specijalnim tipom vlakana napravljenim od karbona, jer je karbon dobar provodnik elektriciteta Gornji sloj Dormeo dušeka sadrži 1 % karbonskih vlakana. Vlakna sakupljaju statički elektricitet i odvode ga u pod, kroz žicu povezanu sa uzemljenjem (npr. radijatorom). Rezultat je da se čestice prašine i grinje ne nakupljaju na dušeku, te stoga RESISTAT sprečava pojavu alergija i unapređuje vaše zdravlje. c) Eko Tex Standard 100 – bezbedan za čoveka i okolinu Eko Tex Standard 100 je sertifikat potpuno posvećen ekološkim standardima tekstilne industrije, a pored toga on garantuje da su u procesu tretiranja tkanine odrstranjene sve štetne materije koje mogu nauditi korisniku. Eko Tex Standard 100 Sertifikat garantuje da su Dormeo dušeci bezbedni i proizvedeni bez zdravstvenih i ekoloških propusta. Sva tri navedena standarda su karakteristika svakog Dormeo dušeka.

41

Osvežavajući san za aktivan dan

Trend se kreće ka što boljoj prilagođenost dušeka telu Danas se savetuje da materijal od koga se pravi jezgro dušeka ne bude prečvrst, jer mora da se prilagodi telu. Jedan od najboljih materijala je lateks, prirodna guma u formi pene. Kvalitet zavisi od metoda proizvodnje i količine prirodnog lateksa. Što je veća količina lateksa bolji je i kvalitet dušeka. Pored dušeka sa jezgrom od lateksa, takođe možete kupiti i dušek sa  jezgrom od memorijske pene, napravljen od viskoelastične pene sa otvorenom strukturom ćelija. Za razliku od drugih vrsta pene ona ima veću gustinu i osetljivija je na promenu temperature.

Memorijska pena - kao spavanje na oblacima Memorijska pena je materijal visoke tehnologije, koju je razvila NASA za astronaute, da bi ih zaštitila od snažne gravitacione sile tokom lansiranja. Naime, ova pena ima kapacitet da jednako rasporedi čak i najjači pritisak na površinu. Zahvaljujući svom pozitivnom efektu ublažavanja G sile, viskoelastična pena je kasnije ušla u upotrebu i kod medicinskih pomagala sa svrhom sprečavanja i ublažavanja pritiska i bolova u leđima. Danas se uglavnom koristi za unapređenje kvaliteta sna i života. Dušek sa memorijskom penom se savršeno prilagođava obliku Vašeg tela i njegovoj temperaturi i otklanja napetost. Zbog ovih karakteristika preporučuje se ljudima koji imaju bolove u leđima, vratu, kukovima…Ima blagotvorno dejstvo na trudnice i sve koji imaju problema sa spavanjem. Memorijska pena je takođe osetljiva na temperaturu. Kada je temperatura niža, pena je tvrđa, a kada je temperatura viša, pena je mekša i elastičnija. Ovo nam daje osećaj “utapanja” u samu penu. Kada jednom legnete na nju pena preuzima Vašu temperature i posledično omekšava, savršeno se adaptirajući obliku Vašeg tela. Za razliku od obične pene, ćelije viskoelastične memorijske pene se u potpunosti oblikuje pod pritiskom. Kada pritisak prestane, pena se polako vraća u svoj originalni oblik. I upravo je taj spori povratak u prvobitno stanje ono što  joj daje terapeutske osobine, jer ovaj materijal ne stvara kontrapritisak na Vaše telo. Kada je telo opušteno, pojačava se cirkulacija – krv i ostale telesne tečnosti slobodno cirkulišu kroz telo bez pritiska na kapilare. Otvorena ćelijska struktura omogućava vazduhu da cirkuliše kroz memorijsku penu i time distribuira telesnu temperaturu i u isto vreme omogućuje provetravanje dušeka.

I Vi možete zaspati na oblacima – na Dormeo 2+12 dušeku

42

Između ostalog, Dormeo je fokusirao svoja istraživanja i višegodišnje iskustvo u razvoj dušeka koji sadrži viskoelastično jezgro. Da bi smo pružili svojim kupcima prvoklasan san i optimalnu podršku, uz najatraktivniju cenu, kreirali smo memorijsku penu koja opušta i  jednako raspoređuje pritisak i zahvaljujući svojim karakteristikama umanjuje bol u leđima i vratu.

Ecocell: jedinstvo lateksa i memorijske pene Ecocell je napredni materijal, poliuretanska pena tj. kombinacija lateksa i memorijske pene sa specijalnim karakteristikama, savršena za proizvodnju dušeka. Ecocell obezbeđuje zaštitu od alergija: higijenski je, lagan i savršeno se prilagođava Vašem telu. Elastičan je, prozračen i povrh svega ekološki.

Talalay - mekani luksuzni lateks Talalay lateks je tehnološki savršen materjial izuzetnog kvaliteta. Dobija se iz prirodne gume koja se zove lateks, dugotrajnim i komplikovanim procesom proizvodnje. Ovaj tehnološki najsavršeniji material za potrebe proizvodnje dušeka garantuje zdrav i udoban san. Koristi se za proizvodnju jezgra dušeka za najzahtevnije kupce koji stavljaju udobnost spavanja i zdravu sredinu za san na prvo mesto. Eksperti preporučuju ove dušeke (sa jezgrom od Talalaya) ljudima sa bolom u vratu i leđima, kao i ljudima sa astmom i alergijama.

Najbolje u industriji dušeka – Dormeo Talalay.

43

9 Dormeo – više od dušeka

44

Dormeo Vam nudi izbor najrazličitijih tipova dušeka. Pored toga što ispunjavaju sve zahtevne standarde, ovi dušeci zadovoljavaju i sve individualne i specifične potrebe. Dormeo dušeci kombinuju mnoge pozitivne karakteristike koje unapređuju Vaš san. Čitajte dalje i saznajte koji Dormeo dušek je najbolji baš za Vas i one koje volite.

Dormeo Clean Comfort – kada se udruže udobnost i optimalna potpora Od čega je napravljen? Jezgro Dormeo Comfort Clean dušeka je napravljeno od 14 cm Ecocell-a.

Prednosti: U poređenju sa drugim Dormeo dušecima ovaj je najčvršći. Kako  je napravljen od materijala Ecocell, savršeno se prilagođava telu i obezbeđuje kičmi čvrstu potporu.

Kome je namenjen?

Dormeo Clean Comfort je najpopularniji i široko rasprostranjen dušek koji odgovara populaciji svih godina. Preporučuje se svima koji imaju probleme sa kičmom i preferiraju spavanje na čvrstim dušecima.

Dormeo Memory 2+12 – za savršeno prilagođavanje Od čega je napravljen? Jezgro Memory 2+12 dušeka je napravljeno od 12 centimetara Ecocell-a i 2 centimetra viskoelastične memorijske pene.

Prednosti: Dormeo 2+12 je dušek srednje tvrdoće, jer kombinuje udobnost mekog dušeka sa potporom tvrdog. Zahvaljujući memorijskoj peni savršeno se prilagođava obliku tela i stvara osećaj bestežinskog stanja. Kada legnete da se odmorite ne morate tražiti najprijatniji položaj, jer memorijska pena podupire svaki deo tela. Ovo značajno unapređuje kvalitet sna, jer znamo da okretanje u krevetu loše utiče na spavanje. Dormeo Memory 2+12 dušek takođe ima i terapeutsko dejstvo: savršeno se prilagođava telu te stoga olakšava bol u vratu, leđima i kukovima. Kako je težina tela jednako raspoređena po celoj površini dušeka, kičma je opuštena i poduprta dok spavate, a telo je opušteno.

Kome je namenjen? Memory 2+12 dušek je pravi izbor za one koji žele da spavaju na stomaku ili boku, a preferiraju dušek srednje tvrdoće. Preporučujemo ga zahtevnijim kupcima, starijim ljudima, trudnicama i ljudima sa bolovima u kukovima i ramenima.

45

Osvežavajući san za aktivan dan

Dormeo Talalay – za najzahtevnije Od čega je napravljen? Jezgro dušeka je napravljeno od 10 cm Talalay lateksa – vrhunskog kvaliteta i tehnološki najsavršenijeg lateksa na tržištu.

Prednosti: Dormeo Talalay dušek je napravljen od lateksa vrhunskog kvaliteta i praktično  je bez konkurencije u svojoj kategoriji. Njegova kombinacija elastičnosti i fleksibilnosti osigurava da telo bude uvek u pravilnom položaju, bez obzira kako ležite, a pored ovoga podupire svaku tačku tela koja vrši pritisak na dušek. Ujutru ćete se buditi bez bolova u leđima ili vratu.

Kome je namenjen? Ako se noću često okrećete u krevetu, ili jednostavno želite nešto više, nabavite mekši dušek visokog kvaliteta koji će zadovoljiti i najzahtevnije. Kako olakšava bol u leđima, vratu i kukovima sjajan  je izbor za starije ljude, ali savršen i za sve koji pate od problema sa spavanjem i alergija.

Dormeo Roll Up – kada dođu neočekivani gosti Od čega je napravljen?

Jezgro Dormeo Roll Up dušeka je napravljeno od 5 cm Ecocell-a. Navlaka je napravljen od kvalitetnog materijala koji traje, a ima i tanki sloj antialergijskog silikonskog punjenja ispod samog omotača.

Prednosti: Dormeo Roll Up je sjajan dodatni dušek za Vaše goste i veoma je koristan za odmor i kampovanje. Uprkos činjenici da je dodatni, on obezbeđuje sasvim dovoljnu potporu kičmi, pa se nećete buditi sa bolovima zbog suviše tvrdog dušeka. Roll Up se može koristiti na starim i već korištenim dušecima ili sofama na razvlačenje. Jednostavno ga stavite na korišteni, stari dušek i on će opet postati udoban za spavanje, a što je najbitnije, Vaša kičma neće biti izložena prevelikom pritisku tokom spavanja.

Kome je namenjen? Preporučujemo ga za kućnu upotrebu, u vikendicama, prikolicama, šatorima, brodovima, u kolima…

46

Osvežavajući san za aktivan dan

Uporedni dijagram Dormeo dušeka Da bi smo vam pomogli u odluci koji dušek je za Vas idealan, pripremili smo i uporedni dijagram vrhunskih Dormeo dušeka. Dijagram sadrži najbitnije karakteristike svih Dormeo dušeka i pomoći će Vam da se odlučite. Fokusirali smo se na karakteristike kao što su čvrstina, pozitivan uticaj na Vaše zdravlje itd. Izaberite svoj Dormeo! Dormeo Comfort

Dormeo Memory 2+12

Dormeo Talalay

Savršenu kombinaciju mekoanog dušeka i potpore Savršen san jer održava telo tvrdog dušeka zajedno sa u najprirodnijem položaju. osećajem lebdenja.

Šta mi nudi dušek?

Kvalitetan i udoban san.

Razlike u jezgru

Jezgro dušeka sadrži 14 cm Ecocell-a.

Klasični Ecocell jezgro (12 cm) sa 2 cm viskoelastične memorijske pene.

Dušek se sastoji iz 10 cm Talalay lateksa.

Tvrdoća dušeka

U poređenju sa drugim Dormeo dušecim najtvrđi  je.

Kombinuje udobnost mekog dušeka sa potporom čvrstog dušeka.

U poređenju sa druga tri dušeka, Dormeo Talalay je najmekši.

Prilagođavanje telu

Obezbeđuje odličnu potporu i savršeno se prilagođava celom telu.

Provetrenost dušeka

Jedinstvena ćelijska struktura omogućava najbolju provetrenost dušeka.

Terapeutske karakteristike

Anatomske i ortopedske.

Savršeno se prilagođava Ima terapeutske karakteristike, telu i održava ga u  jer material ne uzrokuje najprirodnijem mogućem antipritisak na samo telo. položaju. Dušek reguliše temperatruru Hiljade ćelija i vazdušnih zbog mogućnosti kanala obezbeđuju prilagođavanje memorijske optimalnu temperature, pene samoj telesnoj regulaciju vazduha i temperature i stoga stvara vlažnosti. prijatan posećaj. Anatomske i ortopedske

Anatomske i ortopedske

Uticaj na zdravlje

Olakšava bol u kičmi, vratu i Olakšava bol u kičmi, vratu i Olakšava bol u kičmi, vratu i kukovima. kukovima. kukovima.

Za koga je namenjen?

Najpoznatiji i široko rasprostranjen dušek koji odgovara širokoj populaciji.

Preporučuje se zahtevnim kupcima, starijim ljudima, trudnicama i ljudima sa bolovima u kukovima i ramenima.

Optimalan za starije ljude i trudnice. Preporučuje se ljudima sa problemima alergije, astme i poremećajem spavanja. Za najzahtevnije mušterije.

Od čega nas štiti?

Pamučni omotač je impregniran zaštitom od grinja, gljivica i bakterija.

Pamučni omotač je impregniran zaštitom od grinja, gljivica i bakterija.

Pamučni omotač je impregniran zaštitom od grinja, gljivica i bakterija.

Specijalne prednosti Ekološka svest

Zaštita dušeka Period garancija Period testiranja

Karbonska vlakna uklanjaju Karbonska vlakna uklanjaju Karbonska vlakna uklanjaju statički elektricitet. statički elektricitet. statički elektricitet. Dušek je napravljen od Dušek je napravljen od Dušek je napravljen od materijala koji su bezbedni materijala koji su bezbedni za materijala koji su bezbedni za korisnika i sredinu. korisnika i sredinu. za korisnika i sredinu. Možete birati između: Dostupan je pamučni Dostupan je pamučni prekrivač pamučnog prekrivača i prekrivač sa karbonskim sa karbonskim vlaknima. prekrivačaod čiste merino vlaknima. vune. 12 godina na jezgro 15 godina na jezgro 15 godina na jezgro dušeka. dušeka. dušeka. Probni period od 30 dana, Probni period od 30 dana, Probni period od 30 dana, uz uz puni povraćaj novca u uz puni povraćaj novca u puni povraćaj novca u slučaju slučaju nezadovoljstva sa slučaju nezadovoljstva sa nezadovoljstva sa dušekom. dušekom. dušekom.

47

10 Kako da na najbolji način iskoristite sve prednosti dušeka?

48

Osvežavajući san za aktivan dan Da li ste znali da je Vašem dušeku potrebna “specijalna nega”? Kada kupite novi dušek ne smete aboravite na njega narednih nekoliko godina. Dušecima je potrebna specijalna nega kako bi Vas služili što duže. U svakom slučaju, pročitajte kako da iskoristite svoj dušek na najbolji mogući način... O čemu morate da vodite računa? 1. Pravilan položaj Vodite računa da su Vaš dušek i podloga postavljeni u pravilan položaj. Smatra se da pogrešan položaj može oštetiti dušek. Ako ste zabrinuti da nećete uspeti da postavite dušek i podlogu u pravu poziciju, potražite savet stručnjaka. 2. Okrećite dušek S vremena na vreme, pogotovo u prvih 6 meseci upotrebe, okrenite svoj dušeka, zamenjujući položaje glave i stopala. Savetujemo Vam da svoj Dormeo ponekada postavite i u vertikalan položaj jer će se na taj način bolje stabilizovati struktura i punjenje. 3. Koristite zaštitne navlake Kvalitetan navlaka koji se pere je idealno rešenje za savršenu higijenu i produžen životni vek dušeka. Zaštitna navlaka obezbeđuje idealnu zaštitu protiv prljavštine. Preporučujemo Vam Dormeo zaštitne navlake. 4. Postarajte se da dušek ima dovoljno svežeg vazduha Preporučuje se da provetravate sobu i izložite dušek svežem vazduhu svake nedelje. Dok provetravate, uklonite svu posteljinu. Na ovaj način ćete sprečiti vlažnost da se zadržava unutar dušeka i uzrokuje stvaranje buđi i neprijatnih mirisa. 5. Obezbedite dušeku odgovarajuću potporu Izbegavajte korišćenje dušeka na metalnim mrežama, osnovama sa širokim letvama i punim daskama. Pomenute osnove su neodgovarajuće, jer mogu sakupljati vlagu koja uzrokovati stvaranje buđi. Koristite dušek na drvenim letvicama istih dimenzija kao i dušek, da biste obezbedili dobru provetrenost i potporu. Preporučujemo Dormeo drvene letvice. 6. Izbegavajte prosipanje tečnosti i vlagu na samom dušeku Mokro čišćenje i peglanje materijala mogu oštetiti dušek. Isto se odnosi i na upotrebu agresivnih deterdženata. Najbolje je usisati dušek običnim usisivačem (ne onim na par u). 7. Nemojte uklanjati oznake Informacije na etiketi su Vam od neprocenjive koristi. Etiketa služi kao identifikacija Vašeg dušeka i važna je ukoliko bude potrebe da koristite garanciju. 8. Pažljivo pročitajte instrukcije proizvođača pre korišćenja dušeka. Ako pratite korisničko uputstvo i preporuke proizvođača pružićete svom dušeku najbolje moguće održavanje. 9. Otarasite se starog dušeka Stari dušek je amortizovan. Priuštite sebi novi i bacite stari. Nemojte ga davati deci, rođacima, susedima…Ako dušek više ne odgovara Vama, neće biti dobar ni za nekog drugog. Otarasite ga se! Produžite život svom dušeku sa Dormeo gredicama i zaštitnim prekrivačem!

49

11 Jastuk - kolevka snova

50

Osvežavajući san za aktivan dan Možete li zamisliti koliko malo pažnje posvećujete nečemu što podržava Vašu glavu iz noći u noć? Na njega naslanjate svoje lice po osam sati svake noći Uprkos tome koliko je sam jastuk bitan za dobar san i naše dobro raspoloženje sledećeg  jutra, većina ljudi koristi stari i iskorišteni jastuk, koji značajno umanjuje kvalitet sna, U isto vreme može biti i glavni uzrok bola, alergija i problema sa disanjem. Jastuk treba da pruži oslonac Vašem vratu i glavi, međutim ukoliko je preterano korišćen - izgubio je svoju funkciju. Ako ste od onih koji jastuk menjaju retko, učinite sebi uslugu i konačno nabavite novi  jastuk. Iznenadićete se koje sve pozitivne efekte nov jastuk može imati na vaše telo.

Jastuk – Vaš oslonac, a ne problem Ako odlučite da kupite novi dušek i koristite stari jastuk lošeg kvaliteta, nećete rešiti svoj problem. Šta više, ovo čak može pogoršati Vaše probleme. Postoji i previše jastuka koji guraju glavu ka napred ili u stranu, u zavisnosti od toga kako ležite. Čak se mogu potpuno ispraviti, što čini da izgube svoju primarnu funkciju, podršku vrata i glave. Naime Vašem vratu je potreban jak oslonac cele noći, da bi držao telo u pravilnoj horizontalnoj liniji. Ovo vam jedino može obezbediti odgovarajuće čvrst jastuk, koji če držati vrat i celu kičmu u poziciji koja će ih opustiti. Usled pogrešnog izbora jastuka Vaš vrat će ujutro biti ukočen i bolan, a vi ćete opet započeti dan umorni i nenaspavani.

Da li je Vaš jastuk iskorišten? Testirajte ga! Kada ste poslednji put promenili svoj jastuk? Ne sećate se više? Onda je krajnje vreme da to uradite. Jastuk koji je odslužio svoje postaje ravan i gubi svoju fleksibilnost. Kako da prepoznate tako nešto? Savijte jastuk na pola i stavite cipelu na vrh savijene polovine. Ako se savijena polovina sa cipelom na vrhu vrati u prvobitni položaj i odbaci cipelu, onda je vašem jastuku ostalo još vremena. Ali ako jastuk ostane savijen sa cipelom na vrhu, vreme je da kupite novi. Dormeo jastuci su razvijeni sa ciljem da obezbede vratu i glavi odgovarajuću potporu i pravilan položaj. Možete da birate između anatomski oblikovanih ili klasičnih jastuka; svi imaju isti apsolutni kvalitet i trajnost.

Memosan Jastuk – za srećna jutra bez bola u vratu i glavobolje!

51

Osvežilno spanje za aktiven dan

Uporedni dijagram Dormeo jastuka Da bi izbegli eventualne probleme pri izboru jastuka, nudimo Vam uporedni dijagram u kome smo istakli glavne karakteristike jastuka. Dormeo Memosan Šta mi nudi ovaj  jastuk?

Razlike u punjenju Razlika u veličini Oblik jastuka Čvrstina jastuka

Kome najviše odgovara?

Dormeo Memosan Classic

Anatomski oblik omogućava Obezbeđuje savršenu udobnost pravilan položaj glave i vrata  jer se prilagođava poziciji vaše tokom noći i opušta tačke glave i vrata i opušta tačke pritiska. pritiska. Punjenje za jastuk Punjenje za jastuk je napravljeno  je napravljeno od od delića viskoelastične viskoelastične memorijske memorijske pene. pene. 30 x 50 x 10 cm. 60 x 80 cm. Anatomski oblik. Klasični oblik Jastuk se rangira među mekše Jastuk se rangira među  jastuke i obezbeđuje savršeno čvrste jastuke i nudi prilagođavanje bez obzira na optimalni oslonac. poziciju glave. Preporučujemo ga onima koji često spavaju na leđima Preporučujemo ga svima koji i boku, trudnicama jer spavaju na stomaku i onima olakšava bol u leđima, vratu i koji se često okreću u toku noći i ramenima. imaju problema sa bolom u vratu, glavi i ramenima.

Specijalne prednosti

Punjenje obezbeđuje optimalni oslonac vratu i glavi.

Punjenje se savršeno prilagođava obliku i poziciji glave.

Jastučnica

Pamučna jastučnica koja se navlači i može da se pere.

Pamučna jastučnica koja se navlači i može da se pere.

52

12 Za kraj: Laku noć!

Osvežavajući san za aktivan dan Dakle - stigli smo do kraja. Videli smo da san nije sekundarna stvar koju radimo noću, već kompleksan proces o kome moramo voditi računa, sa ciljem da danju budemo naspavani, budni i sveži. Naime ne postoji ništa gore od užasno teške glave u danima kada morate da radite: crvene i otečene oči u trenucima kada morate biti spremni za nove zadatke, beskonačno zevanje kada se morate fokusirati na sastanak. Nemojte se zavaravati: jednostavno je nemoguće funkcionisati bez kvalitetnog sna! Iskoristite prednosti Dormeo ponude i odlučite se za Dormeo dušek. I nemojte biti iznenađeni ako Vam nije potrebna kafa ujutru da bi Vas razbudila - jer kada se probudite na Dormeo dušeku bićete odmorni i sveži kao nakon šetnje po svežem planinskom vazduhu.

Laku noć... Dormeo noć!

http://www.dormeo.tv

http://www.dormeo.tv