Operacion Transformer Infografias

DARÍO PESCADOR EL LIBRO PARA CONTROLAR TU CUERPO Y CAMBIAR TU VIDA

ILUSTRADO POR

OPERACIÓN TRANSFORMER

INFOGRAFÍAS

CÓMO FUNCIONA tu cuerpo

CÓMO FUNCIONA TU CUERPO

OPERACIÓN TRANSFORMER

5

NO ERES UN MUÑECO DE PELUCHE T U C U E R P O N O E S TÁ R E L L E N O D E F E L PA

L A S D I E TA S N O F U N C I O N A N , P I E R D E S M Ú S C U L O Y RECUPERAS SOLO LA GRASA

SI QUIERES CAMBIAR, NO PUEDES SEGUIR SIENDO TÚ

CÓMO FUNCIONA TU CUERPO

OPERACIÓN TRANSFORMER

7

L A M O N TA Ñ A R U S A D E L A Z Ú C A R

AZÚCAR GRASA

M I E N T R A S H AYA E X C E S O DE AZÚCAR EN TU SANGRE NO PODRÁS QUEMAR GRASA

D E S AY U N O

COMIDA

CENA

7:00

9:00

11:00

13:00

15:00

17:00

19:00

21:00

23:00

1:00

3:00

5:00

7:00

CÓMO FUNCIONA TU CUERPO

OPERACIÓN TRANSFORMER

9

CUANDO COMES DESPUÉS DE HACER D E P O R T E , A L I M E N TA S T U S M Ú S C U L O S . SI NO HAS HECHO NINGÚN ESFUERZO,

Azúcar

Grasa

CÓMO FUNCIONA TU CUERPO

OPERACIÓN TRANSFORMER

11

EL CÍRCULO VICIOSO

EL CÍRCULO VIRTUOSO

UN PEQUEÑO CAMBIO

UN PEQUEÑO CAMBIO

PUEDE SER TODO LO

PUEDE SER TODO LO

Q U E N E C E S I TA S

Q U E N E C E S I TA S

CÓMO FUNCIONA TU CUERPO

OPERACIÓN TRANSFORMER

EL PESO QUE MARCA LA BÁSCULA NO

TIRA LA BÁSCULA A LA BASURA.

ES LA MEJOR FORMA DE MEDIRTE.

MÍDETE.

60kg

60kg

13

CÓMO FUNCIONA TU CUERPO

OPERACIÓN TRANSFORMER

CONTROLA TU INSULINA

SENSIBILIDAD A LA INSULINA

QUE AL CEREBRO N O L E FA LT E GLUCOSA

LA GLUCOSA DE LA COMIDA PA S A A L H Í G A D O

RESISTENCIA A LA INSULINA

INSULINA Y DEPORTE PA R A A L I M E N TA R A LOS MÚSCULOS

I N S U L I N A A LTA : ALMACENAMIENTO DE GRASA

15

CÓMO FUNCIONA TU CUERPO

OPERACIÓN TRANSFORMER

ESTRÉS BUENO, ESTRÉS MALO

A S Í T E A F E C TA E L C O R T I S O L

ESTRÉS

CAFEÍNA

INSOMNIO

AZÚCAR

HUIDA / LUCHA

GRASA

BAJA LIBIDO

BAJADA DEFENSAS C A M B I O D E E S TA D O

17

TÚ Y TU TESTOSTERONA

EL EJERCICIO CAMBIA LA MENTE

CÓRTEX P R E F R O N TA L p l a n i f i c a r, decidir

DETERMINACIÓN

HIPOCAMPO memoria corto y largo plazo, memoria espacial

DEPRESIÓN

CONFIANZA

CÍNGULO ANTERIOR emociones, control impulsos, anticipación

NÚCLEO ACCUMBENS recompensa, placer

A PAT Í A

CEREBELO movimiento, coordinación, equilibrio, postura

DESARROLLO MUSCULAR

EXCESO DE GRASA L I B I D O A LTA

MAL HUMOR

SENTARSE MATA

CÓMO FUNCIONA TU CUERPO

L

E

M U É V E T E , E S G R AT I S

S

A

M

P

MOVERTE TE CAMBIA

21

CÓMO FUNCIONA la comida

CÓMO FUNCIONA LA COMIDA

OPERACIÓN TRANSFORMER

25

25g de proteinas 30 g

AMINOÁCIDOS

ÁCIDO GRASOS

500 g

120 g

P RO TE ÍNA DE SU E RO

Y O G U R D E S N ATA D O

PESCADO BLANCO

100 g

80 g

100 g

GAMBAS

PECHUGA DE POLLO

C H U L E TA D E C E R D O

80 g

100 g

AT Ú N E N L ATA

SALMÓN

4 HUEVOS

300 g

75g

150 g

TOFU

QUESO CURADO

CARNE PICADA

SOBRANTE

C A D A N U T R I E N T E A L I M E N TA U N A PA R T E DE TU CUERPO

SOBRANTE

CÓMO FUNCIONA LA COMIDA

OPERACIÓN TRANSFORMER TU GRASA DEBE BAJAR LA INFLAMACIÓN Y A U M E N TA R T U C O L E S T E R O L H D L

A C E I T E D E O L I VA A G U A C AT E FRUTOS SECOS

M O N O I N S AT U R A D A

27

ALMIDÓN

F R U TA

VERDURA

PA N

P L ÁTA N O

ZANAHORIA

HDL

43 g ARROZ ACEITE REFINADO DE SEMILLAS

P O L I I N S AT U R A D A

23 g MANZANA

BOLLERÍA INDUSTRIAL MARGARINA COMIDA PRECOCINADA

S AT U R A D A

HDL

PATATA S

NARANJA

21 g TRANS

HDL

LENTEJAS

ACEITE DE PESCADO FRUTOS SECOS

AV E N A

7 g

14 g T O M AT E

12 g MELOCOTÓN

20 g ACEITE DE MAÍZ SOJA GIRASOL

JUDÍAS VERDES

HDL

28 g TOCINO MANTECA COCO QUESO

10 g

10 g FRESAS

4 g ESPINACAS

3,5 g

LECHUGA

INFLAMACIÓN

11 g ANTIINFLAMACIÓN

8 g

CARBOHIDRATOS POR CADA 100 g. CANTIDAD PARA ARROZ, PATATAS, LENTEJAS Y AVENA COCIDAS

3 g

CÓMO FUNCIONA LA COMIDA

29

DÓNDE SE ESCONDE EL AZÚCAR

SOBRES DE AZÚCAR DE 7g

CUÁNTO ABULTAN LAS CALORÍAS

L ATA 3 3 0 m l 37g

500 kcal

500 kcal

500 kcal

300 g POLLO

535g PATATA S A D A

75g NUECES

BOTELLA 1 l

108g

L ATA 2 5 0 m l 27g

VA S O 2 5 0 m l 27g

VA S O 5 6 0 m l

42g

390 kcal 110 kcal

50 kcal

450 kcal

40 kcal

420 kcal

40 kcal

CÓMO FUNCIONA LA COMIDA

OPERACIÓN TRANSFORMER

PIZZA

L A C O M I D A M Á S A D I C T I VA D E L M U N D O E S S O B R E T O D O G R A S A Y H A R I N A .

31

ESPAGUETIS CON BOLOÑESA

F I E S TA D E L C A R B O H I D R AT O C O N P O C A S P R O T E Í N A S . S I T E S A LTA S L A C A R N E D E L A S A L S A Y E L Q U E S O Y T E Q U E D A S E N L A PA S TA C O N T O M AT E , C A S I N I N G U N A .

Q U E S O PA R M E S A N O

BACON

CARNE PICADA MOZZARELLA S A L S A D E T O M AT E Y CEBOLLA

SALSA DE T O M AT E

E S PA G U E T I S

MASA

T O TA L

T O TA L

170 kcal

130 kcal

44 kcal

268 kcal

98 kcal

68 kcal

CÓMO FUNCIONA LA COMIDA

OPERACIÓN TRANSFORMER

DONUT

33

TORTILLA CON TOSTADA Y FRUTA

E S TA R O S Q U I L L A H I P E R C A L Ó R I C A E S A PA R T E S I G U A L E S G R A S A Y C A R B O H I D R AT O S ( A Z Ú C A R Y H A R I N A ) . L A G R A S A S U E L E S E R T R A N S .

U N D E S AY U N O C O N G R A S A S A L U D A B L E PA R A Q U E N O T E D É E L B A J Ó N A M E D I A M A Ñ A N A , P R O T E Í N A S Y L O S C A R B O H I D R AT O S J U S T O S PA R A T U C E R E B R O .

TORTILLA 2 HUEVOS 2 CLARAS

100 kcal

PERA

88 kcal PA N D E C E N T E N O Y AV E N A

T O TA L

8 kcal

140 kcal

132 kcal

104 kcal

CÓMO FUNCIONA LA COMIDA

OPERACIÓN TRANSFORMER

POLLO CON PATATAS ASADAS Y ENSALADA

35

LUBINA CON JUDÍAS VERDES

P E R F E C T O PA R A D E S P U É S D E E N T R E N A R ,

UNA SABROSA OPCIÓN SI QUIERES UNA CENA CARGADA

A LT O E N A L M I D Ó N Y B A J O E N G R A S A .

D E P R O T E Í N A S PA R A R E G E N E R A R E S O S M Ú S C U L O S .

1 C T A C E I T E D E O L I VA

1 C T A C E I T E D E O L I VA

PATATA A S A D A JUDÍAS VERDES

POLLO SIN PIEL

ENSALADA

FILETE DE LUBINA

T O TA L

T O TA L

221 kcal

128 kcal

103 kcal

208 kcal

85 kcal

64 kcal

CÓMO FUNCIONA el deporte

CÓMO FUNCIONA EL DEPORTE

OPERACIÓN TRANSFORMER

39

C U A N D O T E A D A P TA S A L D E P O R T E S U AV E , T U M E TA B O L I S M O B A J A

DÍA

DÍA

1

15

EL TROTE COCHINERO N O E S E F E C T I V O PA R A G A N A R MÚSCULO Y PERDER GRASA

1.000

GRASA

GLOCÓGENO

2h 500 kcal

2h 300 kcal

KCAL/H

750

500

250

0

M E TA B O L I S M O

1.800 kcal

M E TA B O L I S M O

1.600 kcal

25 % BAJO

60 % MODERADO

% VO2 MAX

80 % A LT O

OPERACIÓN TRANSFORMER EN FORMA EN SIETE MINUTOS

L A S C H I C A S TA M B I É N N E C E S I TA N HACER PESAS

➝

➝

(1) JUMPING JACKS (ESTRELLAS)

(2) S E N TA R S E E N L A PA R E D

➝

➝

(4) ABDOMINALES

(5) SUBIR A LA SILLA

➝ (7) TRÍCEPS EN SILLA

(6) S E N TA D I L L A

➝ (8) PLANCHAS

➝ (10) ZANCADAS

(3) FLEXIONES

(9) CORRER LEVANTANDO RODILLAS

➝ (11) FLEXIÓN CON R O TA C I Ó N

(12) PLANCHAS L AT E R A L E S

FUERZA

GRASA

HUMOR

ANTOJOS

LIBIDO

CÓMO FUNCIONA la mente

OPERACIÓN TRANSFORMER ADICTOS A LA COMIDA

SAL, AZÚCAR, GRASA

NUCLEUS ACCUBENS

D O PA M I N A

DECIR A UNA PERSONA CON SOBREPESO QUE COMA MENOS ES COMO ACONSEJAR A ALGUIEN DEPRIMIDO QUE SE ANIME

ENDORFINAS M AY O R D O S I S , AT R A C Ó N

ACETILCOLINA

SÍNDROME DE ABSTINENCIA

TOLERANCIA ANTOJOS, ANSIEDAD

LEPTINA

APETITO

OPERACIÓN TRANSFORMER L A A U T O P I S TA D E L A S E M O C I O N E S : M E D I TA , C O N T É M P L A L A S Y D É J A L A S MARCHAR A S Í P U E D E S D O R M I R M E J O R : O S C U R I D A D , F R E S C O , N A D A D E PA N TA L L A S , M E D I TA C I Ó N Y CUIDADO CON EL CAFÉ Y EL ALCOHOL

Han colaborado en KickStarter:

Guillermo Ruiz Bastián

Alexander Urbieta Urretavizcaya

José Javier García García

Arnau Cangròs

Eduardo Corell Garcia

Juan Ignacio García Tejedor

Carolina Del Pozo

Raúl Romero

Silvia Media Berenguer

Paco Olivares

Eduardo Paz Pardo

Alicia Aguirre

Sara Gomez Moreno

Daniel Moreno González

Sergio Lorenzo Bejar

Pau Ortega Suteras

Manuel Gálvez Jose Manuel Dominguez Ramos

Yolanda García Escandell

Javier Pintor Pacios

Salva Rubio

Victor Sanchez Rivera

Pedro de Alzaga Fraguas

Esther Mora Oliver

Rocío Alcón

Patricia Santos

Alejandro González Rosa

Pedro Cano Navarro

Mick Eiras

Francesc Parellada

Manuel Morón Rodríguez

Jesús Chamón

Agustín Linares Rodríguez

Heipsy Arias

Luciano Caccioppoli

Almudena Hidalgo

Jose I. Gamazo Barrueco

María Barrios

Marta Elia Serrano Balbuena

María Teresa Villegas Lázaro

Margarita Fernandez-Couce

Ainhoa Ezquiaga

Sergio Garcia Moratilla

Pablo Rod.

Diana Camila

Sergio Martínez García

Antonio Soria Fernandez

Álvaro Ortiz

Idoia Cruz Uriz

Ana Belén Manzano San Martín

Melissa Carralon Alvarez

Carmenluz Avendaño

Jokin Urtasun

David Porras Luque

Elisa Fernández Vic

Javier Ortiz Fernández

Mauro López del Fresno

Maria Hoci

Johana Aguirre

Juan Antonio Almendral Sanchez

Sara pedrero diaz

Victòria Subirana Milian

Daniel gonzalez portela

Marta García Sanchez

Cristina García Quiñones Carolina Bellido Atalaya

Michael Punzano

Begoña Martínez Pagán

Javier F. Barrera

Miguel Frutos Cernuda

Isabel Illa Saún

Javier Galán Taboada

Federico Lara Fernández

Andrés Vendicare

Antonia González Aragón

Andrés Velasco Galicia

Fernando Alcoriza Vara

Marta Sevillano

Iván Morales

Javier Castillo

Ricardo López Lázaro

Alberto Haj-Saleh Ramírez

Francisco Javier García Gómez

Adrian Garcia

Manuel Valero Cabrera

Fernando Gonzalez Lafuente

Miguel Luis Pérez Gallardo

Antonio Serrano Botella

isabel vales diaz

Javier Royo Espallargas

Daniel Carpintero Morales

Isaac Monroy

Miguel Hernández Martín

Oscar Garcia Nieva

Juan Baruque Zanón

María Alejandra Bianchi Rivanera

César del Valle Pérez

Marta Padilla Torrens

Rubén

Benedicto

Alejandro Moreno

Maria Zagrobelny

David Rodríguez Campos

Eduardo Pereyra

Angélica Gómez Beltrán

Juan Ramón Martín Blanco

Antonio Luque Marente

Jose Luis Romero Garcés

ErMenGoL

José Menéndez Gavela

Felix Alfaro

Enrique Bordes

Adon Marrujo

Eduardo Bellido Bellido

Ramón López Gadea

David Lillo Gonzalez

Sara Carabantes

Alejandro Castaño del Castillo

Belén López

Jose Pastor Reig

Matilde toribio Díaz

Antonio Gómez González

Isabel Beza Plaza

Jonathan Fernández Freire

Jose Garcia-Verdugo

Gabriel Ruiz López

Silvana de la Concepción Olivo Becerra

Jose Nakia Sanchez Ruiz

German Villota

Eduardo Noeda

Martin Franco Navarro

Francisco Javier Igual Madruga

Luis Fernández Nicolás

Consuelo Ramos Huerga

Ricardo Lopez Roldan

Ferran Ferri

Miguel Alonso Fernandez Grollmus

René Zamorano Gómez

Montse Subirà Carrasco

Eneko Aristi Alberdi

Guillermo García

Daniel Hernández Alcojor

Malena Moll Cladera

Nuria Abellan roura

Hector Jesus Ronquillo Cordero

Raquel Ruiz Armendariz

Oroel Praena Segura

Daniel Berazaluce Pintado

Pilar cubas

César López de Felipe Abad

Jose Antonio Sanchez Barato

susana wyca

Alejandro Borrega Cortazar

Javier Sánchez Baños

Juliana Aguayo

Diego Toharia

Roberto Romero Márquez

Alvaro Martin Orive

Iván García

Ramon Cortada Figols

Fernando de los Ríos

Marcos Gabarda Inat

Ricardo Muntaner Bibiloni

Inmaculada Bermejo Salar

luis martin cabiedes

Alvaro Tellez Rodriguez

Juan Camilo Garcia Hernandez

Olga García Ruano

Chema Amate

Teresa abalo azcunaga

Iván García Fernández

Pedro Jesús Perlines González

Sol Weil

Daniel Estellés Garrido

Marina Azañon

Antonio Horrach Vallespir

jose antonio peñas

Javier Zambrano Diaz

Felipe López de Santiago

Amparo

Sònia Graupera

Manuel Córdoba Raya

Menna Balart Gimeno

Rubén Silveiro Sanz Sabater

Marisa Dominguez

Carmen Gude Reiriz

Joan Climent

Sergio Gutiérrez Ponce

Francisco López Muñoz

Pablo Alvarez

Francisco Garcia

Julia Happymiaow

Beatriz Martín García

Antonio López Belchí

David Gómez Velasco

Raquel Vidal

Pedro Manuel Garcia Torres

Javier García Ortiz

Iñigo Sanchez Gonzalez

David Caballero García

Cesar Viteri

Susana Sawa toledo

Ana Herrero

Ivan de Arriba Liebana

Sara Jovellar

Sergio Viteri

Luis A Calderón Gonzalez

Elena Rojas

Juan Gavira Escrivá

Encarni Martinez

Aïda Pascual Serrano

Juan Gil Diez

Ignacio Román Navarro

Miquel Vives

Bárbara Robledo

Álvaro de Castro

Jordi Sabaté Martí

Aitor Cuni Otaño

Jennifer Walker

Maria Isabel Dosil Martínez

Félix Garcia Pérez

Enrique Moraleda González

Gloria Currás Pérez

Llum Soriano Espí

David Botana Vilanova

Oscar Jimenez Morote

Andrés Iglesias Pérez

Cristina Farré Buxeda

Pilar Belaval

Miguel de la Cruz

Alfredo Romance Almendro

José Raúl Tolentino Tamez

Iker Merchan

Miren Conejo

Alberto Pla Mora

Miquel Loriz

Ruben Aceitón Andrés

Zuhelen Verónica Padilla Barrera

Fernando

Víctor Soler Gutiérrez

Teresa Gómez Cotelo

Julio Primitivo de Vega Navascués

Iván Caamaño Souto

David Domínguez Presa

Juan Pablo Seijo

Leticia Alvar

Fidel Monereo Ortiz

Lourdes Gomez Luis

José M Rodríguez Sánchez

Jesus Sanchez

Manuel Gabaldon Martinez

Faustino Garcia

Carles Briansó Roselló

Ramón Hurtado de Mendoza

Elena González

Alberto Fernández Gómez

Alejandro Nieto Sánchez

Moisés Santos Gómez

Javier Belinchón

orietta cid zambrano

Marelis Benitez Vargas

Alba Raichs

Fernando Rivarola

Simón Navarro Bustos

Alberto García Cabeza

gerardo ruiz sanchez

Victor Garcia Martin

Luz Barba Chávez

Zulema Snitnom

Antonio Jg

Juan Manuel Vaca Ordóñez

Fermín José Echeverría

Yolanda uribarri

Joaquín contreras Gil

Joseba Trueba Vigiola

Joel Molins

Serafina Sánchez Miguel

Gerardo Lopez Ausere

Miguel y Tania

Miguel Angel Tris Millan

Iván Sánchez Iglesias

Miguel Angel Montecelo

Sofía Gimeno Esteve

Joan Llorach

Noelia Ramos Vidal

Jose Francisco Balaguer Peralta

Javier Mojarro calvo

Rafael Menéndez de Llano Rozas

Pilar CZ

Jorge Alcalde

José Luis Santamaría González

Marcelino Andrade Andrade

Juan

Maria M. Revert Beloqui

Miguel Angel Guerra Lopez

Jesús Oroza Alonso

Elizabeth Marcos

Saul Escalante

Juan Carlos Carmona Calvo

Montse Ibañez

Josep Gaspar

Adolfo Jambrina

Clara Montero Salgado

Vicente Garcia Gabarda

Luis Morales Rétat

Gabriel Alvarez

Jordi Gallardo Giner

Karen Eunice García Cruz

Sara Badia i Melià

Gonzalo Fernández Moya

Verónica Ortega Ruiz

Yasmine El Khadir Talha

Chiara Signorelli

Luis Villacastin

Vicente Gaspar Gonzalvez Segarra

María Luisa Roselló Estévez

Rosalia Lloret

Laparoscopia Balear

Alexandre Gimeno

Gerardo Jose Terron Borda

Alejandro Morellón

Laura Morente

Iñaki Berazaluce

Christian Morales

Iratxe Díaz García

Jose Lopez Sanchez

mauro montiel antonino

Susana Pérez Vilán

Manuel Guerrero Platas

Ignacio Rodríguez Mortes

Lara Marañon de Pablo

Fernando Plaza

Damian Mina

Lucia

Judith Gonzalez Ramos

José Luis Calle

Miranda Sabio

Jay Hargobind Prasad Das

Arturo Chozas

Álvaro

Sergio San Juan

Angel de la Cuadra

Adrià Giménez Oter

María sauri mascaros

Antonio Lopez Belchi

Carlos bote

Orlando Suárez Córdoba

Francisca Munita

Juan Carlos Gómez Martín

Ruben Alvarez de Arcaya

Óscar de la Mata

Ángel Bajón

Carmen Méndez García

María Jesús Bros

José Manuel Sáez Sánchez

Fabio Garcia

José Manuel Navarro Peña

David Alonso Caselles

Nacor Iztueta Sánchez

Giada Denise Perini

María Rosario Muñoz Escrivá

Javier de la Rosa Núñez

Pedro Muñoz Tapia

Daniel Civantos Calzada

Jose Gutiérrez Ortiz

Guillermo Hernández Díaz

Maria Alarcon

Sergio Macías García

Miguel Zamorano Castaño

José Cervera

Ana Luisa Peña Lopez

Jessica Gonzalez

Diego Álvarez Martínez

Sergio Garcia Bueno

Oriol Cintas

Mercedes García Ojeda

Jaime Álvarez rodriguez

Ana Isabel Hernández Carrion

Alejandro Sierra

María José Perea Sánchez

Fernando Rodríguez Velazquez

Esvick Estrada Lagunas

Inmaculada Espinazo Molina

Ana Medina

Javier

Jaime Selfa Ratasi

José Francisco Pérez Navarro

Elena Prieto Leon

Sara Rodríguez Calvo

María Luz Cantisani

Miguel Vagalume

Ramiro Barral

Roberto García

Rafael Jiménez

Jesús Manuel Verástegui Sánchez

Eneko Aristi Alberdi

Melisa Tuya

María Ciudad

Miguel López Pareja

Fernando García Mongay

Jon Ander Lopez

Carmen Mur Gomez

José María Jiménez Giraldo

Fernando Campo

Luis Masa

Nacho Rojo

Inmaculada Angulo García

Pedro Millet Agustí

Javier Augusto Gonzalez Espil

Granada Legal

Inmaculada Pérez Castellanos

Demetrio Hur

Beatriz Catalan Baeza

Sara Gutierrez

Ariadna Sendra

Angel Deblás Guzmán

Eulalio Chamorro Fajardo

Gonzalo Suarez

David

Eladio Martín Martínez

Ignacio Jose Acedo Alcaraz

Sara Barnard

María Belén Tascon

Antonio Lalaguna

Marco Antonio Salazar Granados

Helena Antich Homar

Juan Antonio Vargas-Machuca

Juan Jesús Suárez de la Nuez

Ismael Belmonte Redondo

Manuel Ángel Arnas Alcalá

Alberto Garcia Remesal

Raquel Jalvo Peñín

Iván Torres

Nadi Coutayar

María Maicas

Clemente Sebastián Sarmiento

Guillermo Chirinos

Alfonso Sánchez Córcoles

Ángeles Cortes Aguilar

Ginés López García

Beth Milanowski

Jose Manuel Rivero Piñera

Javier Sabater

Carlos Perea Soler

F. Javier Ciruela

Sergio Gil

Chabela Pescador Albiach

Salvador González

Ruth Lamas Ferreiro

Génesis Candela

Miguel Ángel Barranco Tirado

Sonia Morales Andreu

Javier Candeira

Lluc Marti Fibla

Maria dolores diaz felipe

Inma López Loredo

Diego Sevilla Martínez

Lidia Luceño Palou

Elena Armario Romero

Angel Manuel García García