Descrição: Serotonina, endorfina, dopamina e ocitocina são os hormônios relacionados a sensação de bem estar e prazer na...
Domingo, Doming o, 14 de maio de 201 20177
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SAÚDE FÍSICA t
O QUARTETO FANTÁSTICO DA FELICIDADE Gisele Bortoleto
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á mais de 2 mil anos, o filósofo grego greg o Sóc Sócrat rates es (46 (469 9 a.Ca.C-399 399 a.C) iniciou uma discussão que nunca mais teve fim: o que é felicidade e como atingíla? Até aquele momento, explica o professor de história da Universidade da Flórida (EUA) Darrin McMahon no livro Happiness: a History (Felicidade: Uma História), as pessoas pensavam que dependiam basicamente dos desígnios dos deuses. Mas Sócrates tratou de levantar a discussão que essa era uma tarefa de responsabilidade do ser humano e não do acaso. Nos dois milênios seguintes, a questão foi abordada por inúmeros pensadores e filósofos, e a felicidade tem sido um dos principais parâme
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tros para conferir sentido à vida humana. E, nas últimas décadas, todo o nosso conhecimento sobre o assunto vem sendo virado do avesso. Os cientistas já concluíram que é ótimo ser feliz. Como se ninguém desconfiasse disso. Só o PubMed, a megabiblioteca megabib lioteca on-line do govern governo o norte-americano, traz cerca de 2,5 mil resultados de pesquisas que ten-
tam ensinar esse caminho. E uma infinidade deles tem procurado nos dizer como chegar lá. Agora, endocrinologistas e neurocientistas estudam a felicidade como um processo biológico, para encontrar o que desencadeia esse sentimento. Eles não estão nem ai se é o amor ou dinheiro que deixa as pessoas mais felizes e, sim, o que aconte-
Serotonina, endorfina, dopamina e ocitocina são os hormônios relacionados a sensação de bem-estar e prazer na vida ce com com nosso nosso corpo quando a alegria dispara e como dar uma mão zinha para esse sentimento. Aí entra em cena o ‘quarteto fantástico da felicidade’, quatro substâncias naturais em nossos corpos: a serotonina, a endorfina, a dopamina e a ocitocina. “A alegria e a felicidade genuí nas inundam nosso organismo de neurotransmissores do bem, ou seja, serotonina, dopamina, ocitocina. São produzidos em momentos de bem-estar e levam as nossas cé lulas para um nível de funcionafuncionamento ment o saudá saudável vel e regen regenerado erador. r. Não é a toa que cada vez mais hospitais apostam nos Doutores da Alegria como parte fundamental de qualquer tratamento de saúde”, explica o psicólogo e coach Armando Ribeiro, coordenador do Programa de Avali Avaliação ação do Estresse do Centro Avançado Avançado em Saúde da Beneficência Portuguesa de São Paulo. Ele conta um segredo: “Quem gera alegria para o outro também é beneficiado pelos mesmos hormônios do bem. A pesquisadora Loretta Breuning professora da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, autora do livro Habits of a Happy Brain (Hábitos de um Cérebro Feliz), explica que, quando seu cére bro emite uma dessas químicas, químicas, você certamente vai se sentir bem. Mas essas substâncias não surgem o tempo todo e cada uma delas tem um trabalho específico.
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9 FIQUE POR DENTRO SEROTONINA
A serotonina vem sendo classificada pelo senso comum como sinônimo de felicidade. E, de fato, é uma substância implicada em depressão e felicidade, ansiedade e tranquilidade e em outras diversas áreas do comportamento, como agressividade, raiva, irritabilidade. Participa também de outras funções importantes no organismo, como apetite, controle de temperatura, sono, náusea e vômitos, sexualidade e, é claro, muito importante no sistema de dor. Ela também é encontrada em muitas plantas, vegetais, frutas, cogumelos”, explica o neurologista Mário Peres, pesquisador sênior do Hospital Israelita Albert Einstein e do site Cefaleia. Uma forma de aumentar a serotonina é consumir alimentos ricos em triptofano: castanhadoPará, vinho tinto, chocolate preto, banana, abacaxi, carnes magras, leites e derivados, cereais integrais e tomate. Outra estratégia simples, segundo o neurocientista Alex Korb, do site Psicologia Hoje, é recordar momentos felizes, conversar com amigos e rever fotos antigas. Praticar atividades físicas é outra maneira de estimular o aumento da produção. Mas esses exercícios não precisam fazer você suar. O simples ato de se distrair com uma goma de mascar na boca já é o suficiente para estimular a serotonina, reduzir a fome e relaxar, diz a pesquisadora norte-americana Carol Hart no livro Segredos da Serotonina (Cultrix). Outra dica simples é ouvir músicas que, além de elevar a serotonina, reduz os níveis de cortisol, hormônio do estresse. Procure tomar também pelo menos 15 minutos de sol todos os dias. A luz solar eleva naturalmente a produção. t
ENDORFINA
Tem uma potente ação analgésica, estimulando a sensação de bem-estar, conforto, alegria e melhora do estado de humor. Você pode fazer outras coisas para liberálas, como sorrir, comer certas comidas como chocolate e pimenta e até mesmo fofocar. Há muitas maneiras de aproveitar nossas endorfinas naturais para ajudar com os problemas da vida. Um estudo da Universidade de Oxford, no Reino Unido, mostra que filmes tristes também ajudam a elevar os níveis das endorfinas, assim como dançar, cantar e realizar atividades em equipe. Aqueles que tiveram maior resposta emocional também registraram maior aumento na resistência a dores e sentimento de unidade em grupo”, disse à BBC Robin Dunbar, autor do estudo e especialista em psicologia evolutiva, ressaltando a importância da substância no sentimento de união social. t
DOPAMINA t É um neurotransmissor que, como a noradrenalina, é produzida na glândula adrenal. A dopamina tem diversas funções no cérebro, incluindo o comportamento, atividade motora, automatismos, motivação, recompensa, produção de leite, regulação do sono, humor, ansiedade, atenção e aprendizado”, explica ot neurologista Mario Peres. Segundo John Salmone, professor de psicologia da Universidade de Connecticut (EUA), em estudos sobre o efeito da dopamina no cérebro e publicado na revista Neuron, a dopamina tem mais a a motivação e relação custobenefício do que com o prazer. O que se sabe é que esse neurotransmissor é acionado quando você dá o primeiro passo em direção a um objetivo e também quando cumpre uma meta. Pode ser ainda gerada por fatos da vida cotidiana como conseguir encontrar um lugar para estacionar ou algo excepcional, como ser promovido no emprego. Pode ser gratuitamente liberada também em ações como gratidão, cumprimento. Listas de afazeres diários e alimentos ricos em tirosina: cacau, feijão, amêndoas, sementes de abóbora, ameixas, mirtilo, chá verde, melancia, maçã e beterrabas.
OCITOCINA
O hormônio do amor, como é conhecido, está relacionado ao comportamento e ao vínculo social, tanto físico quanto emocional. Os níveis dessa substância subst ância podem ser elevados até mesmo com um simples abraço. A ligação social é essencial para a sobrevivência das espécies, uma vez que favorece a reprodução, proteção contra predadores e mudanças ambientais, além de promover o desenvolvimento do cérebro“, explicou em um estudo o ginecologista e obstetra Navneet Magon. Ele considera que a ocitocina é a mais importante dos quatro neurotransmissores. A exclusão do grupo produz transtornos físicos e mentais no indivíduo, e, eventualmente, leva à morte. É um composto cerebral importante na construção da confiança, que é necessária para desenvolver relacionamentos emocionais. Segundo Loretta, da Universidade da Califórnia, dar ‘pequenos ‘p equenos passos’ nas relações sociais, negociando expectativas e permitindo a construção da confiança, é uma boa técnica para estabelecer um vínculo emocional saudável. Ser generoso, gentil, honesto e ter compaixão é capaz cap az de aumentar os níveis de ocitocina na circulação sanguínea, pois o cérebro interpreta estas atitudes como formas f ormas de inspirar confiança e boas sensações, fazendo com que haja mais produção deste hormônio. Comer sua comida favorita também ajuda na liberação. t
