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Siente la Energía. Poder. Energía. Conoce el Poder.
GUÍA DEL PRODUCTO
INTRODUCCIÓN
Kurt Warner Dos veces Jugador Más Valioso (MVP) de útbol americano proesional y personalidad de TV. Un orgulloso representante de NUTRILITE, exclusivamente de Amway.
SIENTE LA ENERGÍA. CONOCE EL PODER. Los logros personales se alcanzan cuando los atletas combinan un entrenamiento disciplinado, disciplinado, una nutrición apropiada y suplementos diarios. Los productos de Nutrición Deportiva de NUTRILITE® tienen lo que necesitas – desde antes hasta después de la rutina – para obtener lo mejor de tu entrenamiento y ayudarte a alcanzar tus metas personales. Con Nutrición Deportiva de NUTRILITE, siempre tendrás los productos adecuados en el momento adecuado para ayudar a tu energía, fortaleza, fortaleza, hidratación, recuperación y necesidades de nutrición diarias.
Utiliza esta guía útil para asegurarte de tener los productos NUTRILITE correctos, que te ayuden a alimentar tu cuerpo y a alcanzar tus objetivos.
ÍNDICE CATEGORÍA
PRODUCTO
PÁGINA
ENERGÍA
Barras de Energía Rhodiola 110 Cubos de Resistencia
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HIDRATACIÓN
Bebidas Deportivas Bebidas Deportivas sin Azúcar Mezcla de Bebida Deportiva ROC20
9 9 10
FUERZA
Barras de Proteína de Suero Batidos de Proteína Polvo de Proteína de Suero
13 14 15
RECUPERACIÓN
Glucosamina-7
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NUTRICIÓN DIARIA
Vitamina/Mineral/Fitonutriente DOUBLE X® Multivitamina Daily Concentrado de Frutas y Verduras OCEAN ESSENTIALS® Salud Equilibrada
20 21 22 23
DESARROLLO DE UN PLAN DE NUTRICIÓN DEPORTIVA
24-25
NECESIDADES NUTRICIONALES
26–27
PLAN NUTRICIONAL
28–29
Para inormación adicional sobre nutrición deportiva y para aprender más sobre otros productos NUTRILITE, comunícate comunícate con tu Empresario Independiente de Amway. El equipo de Nutrición Deportiva de NUTRILITE te desea el éxito personal en todos tus esuerzos.
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Garantía de Satisfacción del Cliente del 100% Ordena a través de tu Empresario Independiente de Amway.
ENERGÍA
Barras de Energía de Nutrición Deportiva de NUTRILITE®
Aplicación: Mantén la energía con carbohidratos y ayuda a ortalecer tus músculos
con proteínas utilizando estas barras de energía antes de comenzar con la rutina. Instrucciones de Uso: Disruta de una barra en cualquiera de sus deliciosos sabores
de 30 a 60 minutos antes del ejercicio. Características Clave del Producto:
Tu cuerpo no puede utilizar lo que no le das. Piensa en un auto. Cuando el conductor gira la llave, desea que el auto se ponga en marcha, acelere y rene, y uncione efcientemente durante la cantidad de tiempo necesaria. Pero, sin el combustible correcto, el nivel correcto de líquidos y otros aspectos de mantenimiento general, el auto no uncionará. Piensa en tu cuerpo de la misma manera. Cuando estás listo para llevar a cabo una actividad ísica, necesitas necesitas asegurarte de haberle dado a tu cuerpo el combustible apropiado para generar la energía requerida para tus metas de entrenamiento personales. Los productos energéticos de Nutrición Deportiva de NUTRILITE® te permitirán empezar y continuar.
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• Producción de energía de 16 g de carbohidratos. • Aumenta la uerza muscular con 14 ó 15 g de proteínas. • Gran sabores con solo 180-190 calorías. • La variedad de Batidos de Arándanos Mixtos brinda más carbohidratos y levemente menos proteínas (28 g de carbohidratos y 8 g de proteínas). • Sin saborizantes, colorantes ni conservantes articiales. • Complejo de Naranja Roja (ROC) es una mezcla antioxidante que ayuda a reducir el estrés oxidativo para mejorar tu rendimiento ísico. 10-6528 Rollo de Chocolate y Nueces 10-6529 Vainilla con Pretzel 10-9164 Batido de Moras Mixtas 9 barras
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Suplemento Dietético Rhodiola 110 de NUTRILITE®
Cubos de Resistencia NUTRILITE ®
Aplicación: Despierta y sostiene tu energía para alcanzar el mayor impacto atlético Aplicación: Mejora el desempeño ísico y mental y ayuda a llevar a cabo una rutina
más vigorosa utilizando la combinación de ingredientes naturales que se encuentran en la rhodiola rosea, una hierba del Ártico, y en el extracto de té verde. Instrucciones de Uso: Ingiere una o dos tabletas de 30 a 60 minutos antes de
durante las rutinas y ayuda a tu cuerpo a mantener niveles apropiados de electrolitos, sodio y potasio. Instrucciones de Uso: Una porción de cinco cubos antes del ejercicio te brindará un
comenzar la actividad ísica. No tomes más de dos tabletas por día.
rápido impulso energético para preparar tu cuerpo, y una porción adicional cada 30 ó 45 minutos te ayudará a seguir durante el ejercicio prolongado.
Características Clave del Producto:
Características Clave del Producto:
• Ayuda a mantener la resistencia ísica y la concentración mental. • Ingredientes naturales. • Sobres convenientes para la vida en marcha.
• Despierta y mantiene la energía para un máximo impacto atlético. • Ayuda a reemplazar lo que el cuerpo pierde durante el ejercicio con electrolitos, sodio y potasio. • Aumenta la producción de energía con vitaminas B y caeína. • Lleva energía a los músculos y mantiene la potencia durante la actividad ísica con la combinación correcta de carbohidratos. • Sin saborizantes, colorantes ni conservantes articiales. • Contiene la Exclusiva Mezcla C-Lenium de NUTRILITE, una mezcla de antioxidantes, vitamina C y selenio, para ayudarte a combatir el daño de los radicales libres.
10-7846 Tres Paquetes Blíster de 10 tabletas 10-1593 Frasco Grande/ 60 tabletas
10-9168 Arándanos Mixtos 11-3223 Cítrico 120 cubos/caja
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HIDRATACIÓN
Bebidas Deportivas de NUTRILITE®
Bebidas Deportivas sin Azúcar de NUTRILITE
Kurt Warner
Aplicación: Hidrátate de la manera correcta con una bebida deportiva rerescante y
En el auto, tener los líquidos al nivel correcto es una parte importante del mantenimiento general. Si se termina el aceite, se dejan de rociar los líquidos del limpiador del parabrisas o si el rerigerante del motor se acaba, el auto no unciona de la mejor manera. Si tu cuerpo se deshidrata, aunque sea por una pequeña cantidad, no uncionarás óptimamente. El cuerpo humano tiene un promedio de 60% de agua, por lo tanto es undamental darle los líquidos correctos para estar en equilibrio y de esta manera alcanzar y mantener el desempeño ísico máximo y lograr tus metas personales. El agua es siempre la mejor elección, pero la mayoría de los atletas necesitan recursos adicionales para reponer electrolitos, reducir el estrés oxidativo y proteger de los radicales libres generados durante el ejercicio prolongado. Los productos de hidratación de Nutrición Deportiva de NUTRILITE® nivelarán los niveles de líquido en tu cuerpo mientras entrenas duro para alcanzar tus objetivos.
cientícamente ormulada que reemplaza a los líquidos y electrolitos perdidos durante la actividad ísica brindando la energía de la vitamina B y una protección antioxidante. Naranja sin Azúcar ue la primera bebida deportiva lista para beber, sin azúcar, sin carbohidratos y sin calorías disponible en Estados Unidos. Instrucciones de Uso: Hidrata tu cuerpo antes, durante y luego del ejercicio para
reemplazar lo que se pierde con el sudor del esuerzo. Características Clave del Producto:
• • • • •
Repone líquidos y electrolitos con una bebida deportiva cientícamente ormulada. Ayuda a la producción de energía. Inusionada con antioxidantes y endulzada de manera natural. Sin saborizantes, colorantes ni conservantes articiales. Protege de los radicales libres, el resultado de ejercicio prolongado, con una combinación especial de vitaminas y antioxidantes– antioxidantes – Mezcla B-Lenium de NUTRILITE. • Espléndidos sabores que satisacen– satisacen– Ponche de Frutas, Uva, Lima Limón, y Naranja sin Azúcar. 10-6534 10-6538 10-6535 10-6536
Ponche de Frutas Uva Lima-Limón Naranja sin Azúcar
24 botellas
Garantía de Satisfacción del Cliente del 100% Ordena a través de tu Empresario Independiente de Amway. Si compras este producto en un estado con leyes de depósito, la cantidad del depósito será agregada a tu costo. Para inormación acerca del depósito, visita Amway.com. †
Mezcla para Bebidas Deportivas ROC 20 de NUTRILITE®
Aplicación: Convierte el agua en una experiencia satisactoria, sabrosa y restauradora
que extingue tu sed y vuelve a hidratar tu cuerpo rápidamente, contribuye a un mejor desempeño ísico y reduce la sensación de atiga. Instrucciones de Uso: Restaura y re-equilibra los electrolitos agregando un sobre a
14 onzas de agua. Utilízalo antes, durante o luego de una actividad deportiva. Características Clave del Producto:
• • • • • •
Rehidrata con una mezcla satisactoria, sabrosa y restauradora. Mejora el desempeño ísico mediante una rápida hidratación. Reduce el estrés oxidativo, el cual podría llevar a la atiga muscular. Sobre para utilizar cuando y donde quieras. Gran sabor de Arándanos Mixtos. Sin saborizantes, colorantes, ni conservantes articiales.
10-9166 Arándanos Mixtos 20 varitas
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FUERZA
Barras de Proteína de Suero de NUTRILITE ®
Kurt Warner
Aplicación: Ayuda a construir y reconstruir la masa de músculo magro con una
mezcla saludable de ingredientes totalmente naturales, 25 g de proteína de suero y un sabor increíble. Instrucciones de Uso: Ingiere una barra de proteína de suero de 30 a 60 minutos
después del ejercicio para construir y reconstruir músculo magro. Características Clave del Producto:
• Ayuda a que el músculo se recupere y se reconstruya, mientras que aumenta la energía y apoya el sistema inmunológico para asegurar que estés listo para tu próxima rutina de ejercicios. • Contiene 25 g de proteína de alta calidad de rápida digestión rica en aminoácidos para poder construir músculos. • Contiene Complejo de Naranja Roja (ROC), que en los estudios clínicos ha demostrado reducir el estrés oxidativo, el cual puede tener como resultado una reducción del desempeño ísico y atiga muscular. • Sin saborizantes, colorantes ni conservantes articiales.
Los autos de carrera conían en la potencia de un motor bien construido para llegar a la línea fnal victoriosamente. Tu cuerpo necesita ayuda para construir y mantener su energía durante y después de una dura rutina, y de esta manera prepararse para el próximo entrenamiento o competencia. Los productos de resistencia de Nutrición Deportiva de NUTRILITE ® te ayudan a construir y a mantener tu masa muscular magra para mantenerte al rente en una competencia.
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11-3224 Cookies and Cream 11-0305 Chocolate Peanut Butter 12 barras
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Batidos de Proteína NUTRILITE ®
Polvo de Proteína de Suero NUTRILITE ®
Aplicación: Luego de una ardua rutina, bríndale a tu cuerpo las proteínas que necesita
Aplicación: Si levantas pesas, eres un atleta de resistencia o alguien que desea
para aumentar la masa muscular y mejorar la denición de los músculos. Una botella de 11.5 onzas contiene 25 g de proteínas y te otorgará la nutrición correcta para construir y reconstruir el tejido muscular, ayudándote a alcanzar y mantener tus metas ísicas. Si te entrenas por la mañana, un batido de proteínas te brinda un combustible excelente antes de tu rutina.
desarrollar músculos, la proteína de suero ayudará a tu cuerpo a reconstruir músculos después del ejercicio y te permitirá aprovechar al máximo los esuerzos de cada rutina de ejercicios.
Instrucciones de Uso: Siempre lleva uno de los deliciosos batidos de proteína para
disrutarlo de 30 a 60 minutos después de terminar una rutina. Características Clave del Producto:
• • • •
Ayuda a mantener una masa corporal magra con 25 g de proteínas que satisacen. Ayuda a construir y reconstruir un tejido muscular magro. Inusionado con antioxidantes y endulzado de manera manera natural. Contiene la Exclusiva Mezcla C-Lenium de NUTRILITE, una mezcla de antioxidantes, vitamina C y selenium para ayudarte a combatir el daño de los radicales libres. • Sin saborizantes, colorantes, ni conservantes articiales. • Deliciosos sabores – Chocolate, Fresa o Vainilla – disponibles en prácticas botellas con porciones individuales.
Instrucciones de Uso: Mezcla y consume una porción 30 a 60 minutos después
de completar una rutina de ejercicios. Además puedes agregar un sobre a un batido durante la mañana - combínalo con tu ruta preerida, agrega leche, hielo y mezcla. Características Clave del Producto:
• • • •
Contiene 25 g de proteína de suero de leche por porción. Ayuda a tu cuerpo a reconstruir los músculos músculos luego del ejercicio. Inusionado con antioxidantes y endulzado de manera natural. Complejo de Naranja Roja (ROC) ayuda a reducir el estrés oxidativo para mejorar tu rendimiento ísico. • Sin saborizantes, colorantes, ni conservantes articiales. 11-4026 Vainilla 11-4027 Chocolate envase de 2.2 libras
10-6443 Botella Mezcladora botella de 20 onzas con bola mezcladora de acero inoxidable
10-6531 Chocolate 11-0813 Fresa 10-6532 Vainilla 12 botellas
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RECUPERACIÓN
Paquete Blíster Glucosamina-7 de NUTRILITE ®
Kurt Warner Aplicación: Cargas, empujas, giras y mueves tus articulaciones en todas las
direcciones durante tu rutina. Agregar Glucosamina-7 a tu rutina de recuperación ayudará a apoyar el uncionamiento y la fexibilidad de tus articulaciones en tan sólo una semana. El suplemento contiene glucosamina y condroitina en cantidades que clínicamente demuestran ayudar a proteger, lubricar y amortiguar el cartílago, además incluye 5-LOXIN®, un potente ácido boswélico. Instrucciones de Uso: Para ayudar a apoyar el uncionamiento y la fexibilidad de las
articulaciones, toma dos tabletas, dos veces al día. Características Clave del Producto:
• Protege, amortigua, lubrica y ayuda a reconstruir y reparar el cartílago con glucosamina y condroitina. • Mejora la unción y fexibilidad de las articulaciones con 5-LOXIN. 10-7125 Suministro para 7 días/28 tabletas
Has completado tu rutina y has hecho las cosas bien como para que sea una experiencia genial. Te alimentaste y te hidrataste correctamente, y hasta has reconstruido el motor, entonces no te estaciones y esperes a que todo siga bien al día siguiente. Los productos de recuperación de Nutrición Deportiva de NUTRILITE® te brindan ese último paso para asegurarte de que revoluciones tu recuperación y que mantengas tu resistencia para tu próxima rutina.
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5-LOXIN es un potente ácido boswélico y se ha demostrado que estos ácidos mejoran el uncionamiento de las articulaciones en 7 días según inormación clínica de un marcador biológico. Marca Registrada: 5-LOXIN (P.L. Thomas & Co., Inc., Morristown, N.J.). Consulta con un médico si eres alérgico a los mariscos o al azure (de la glucosamina, condroitina y MSM).
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NUTRICIÓN DIARIA
NSF Certifed or Sport
Los suplementos que llevan la marca NSF ® Certifed or Sport® han pasado los rigurosos estándares establecidos a través del Programa de Sustancias Prohibidas para Atletas de NSF. Esto disminuye el riesgo de que un suplemento nutricional o los productos para la nutrición deportiva contengan sustancias prohibidas cuando se consumen en la porción recomendada.* Cinco suplementos de primera y esenciales de NUTRILITE ® ahora son NSF Certifed or Sport: • Vitamina/Mineral/Fitonutriente DOUBLE X® de NUTRILITE • Multivitamina/Multimineral Daily de NUTRILITE • Concentrado de Frutas y Verduras de NUTRILITE • Salud Equilibrada Omega NUTRILITE • Valeriana y Lúpulo NUTRILITE
Se pueden tomar decisiones a diario con respecto a un auto que podría desgastarse por no cumplir las recomendaci recomendaciones ones del abricante. Debido a nuestras vidas ocupadas, no siempre puedes tomar las mejores decisiones en respecto a alimentos para alcanzar los niveles básicos de una salud óptima. Los productos de Nutrición Deportiva de NUTRILITE ® diaria te ayudarán a llenar los vacíos en tu dieta y te permitirán desempeñarte con una efciencia total.
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Por supuesto, todos los suplementos de NUTRILITE pasan por los mismos estándares de abricación y control de calidad rigurosos, por lo que todos los suplementos de NUTRILITE son inocuos. Para más inormación, visite NSF.org o busque “NSF Certifcation” en Amway.com. *NSF ha probado y certicado que estos productos contienen la identidad y la calidad d e ingredientes alimenticios que se declaran en la etiqueta del producto y que estos productos no contienen sustancias prohibidas conocidas. La certicación de la NSF, sin embargo, se limita a la ración especíca en la etiqueta y el consumo en exceso de esta ración no es parte de la certicación.
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Vitamina/Mineral/Fitonutriente DOUBLE X ® de NUTRILITE®
Multivitamina/Multimineral Daily de NUTRILITE®
Aplicación: La multivitamina suprema. ¡Obtén nutrición completa y natural cada día!
Aplicación: Tan sólo una Multivitamina/Multimineral Daily proporciona 24 vitaminas y
Los Suplementos DOUBLE X de NUTRILITE te ayudan a llenar tus brechas nutricionales con ingredientes naturales de plantas de la mejor calidad, sembrados y cosechados en nuestra granjas orgánicas certicadas.
minerales esenciales, 20 de ellos al 100% de la ingesta diaria recomendada, junto con siete concentrados de plantas que proporcionan más de 500 mg de tonutrientes – los nutrientes naturales de las plantas.
Instrucciones de Uso: Toma tres tabletas dos veces al día.
Instrucciones de Uso: Toma una tableta a diario para obtener la combinación de
Características Clave del Producto:
nutrientes interactiva adecuada para una salud total y equilibrada.
• Orece protección superior para la salud. Vitamina/Mineral/Fitonuriente DOUBLE X de NUTRILITE® le brinda a tus células los nutrientes que necesitan para respaldar un corazón, cerebro, ojos, piel, huesos y sistema inmunológico saludables†. Orece lo siguiente: • Una mezcla poderosa de los niveles óptimos de 12 vitaminas y 10 minerales, muchos de los cuales superan el valor diario recomendado. • Además, los 20 concentrados de plantas brindan más de 900 mg de tonutrientes para una amplia protección antioxidante e insuperables benecios para la salud. Suministro de 31 días con un estuche de 3 compartimientos A-4300
A-0244 Repuesto para 31 días
Características Clave del Producto:
• Proporciona el 100% o más de la ingesta diaria recomendada de 20 vitaminas y minerales esenciales. • Incluye siete concentrados de plantas, proporcionando más de 500 mg de tonutrientes – los nutrientes naturales de las plantas. 10-4174 90 tabletas A-4230 180 tabletas
DOUBLE X de NUTRILITE se puede comprar como parte del Paquete Perfecto para Tu Salud , el cual también contiene Concentrado de Frutas y Verduras de NUTRILITE (pág. 22) y OCEAN ESSENTIALS ® Salud Equilibrada de NUTRILITE (pág. 23). 10-1165 Suministros para 30 días Esta declaración no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los EE.UU. Este producto no esta destinado a diagnosticar diagnosticar,, tratar, curar ni prevenir ninguna enermedad. †
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Concentrado de Frutas y Verduras de NUTRILITE®
Aplicació Aplic ación: n: Obtén más de 10 porciones de rutas y verduras en dos tabletas. Si eres como el
80% de los estadounidenses, no consumes sucientes rutas y verduras. Dos tabletas brindan los tonutrientes equivalentes a más de 10 porciones, hechas de los mejores concentrados de rutas y verduras, muchas cultivadas en nuestras granjas orgánicas certicadas. Instrucciones de Uso: Toma dos tabletas por día con una comida o varias comidas. Características Clave del Producto:
• Sin saborizantes, colorantes ni conservantes articiales. • Reuerza la salud cardiaca con la cantidad del tonutriente quercetina existente en cinco manzanas (150 mg) y la cantidad del tonutriente EGCG1 existente en dos porciones de té verde (90 mg). • Reuerza la salud circulatoria con la cantidad del tonutriente hesperidina existente en tres naranjas (60 mg). • Reuerza la salud del colon con la cantidad de ácido elágico existente en 1 taza y media de rambuesas (40 mg). • Reuerza la salud de los ojos con la cantidad del tonutriente luteína existente en una taza de espinaca cruda (6 mg). • Reuerza la salud de la próstata con la cantidad del tonutriente licopeno existente en un tomate (3 mg). 10-0648 60 tabletas
Concentrado de Frutas y Verduras de NUTRILITE se puede comprar como parte del Paquete Perfecto para Tu Salud , que también contiene DOUBLE X de NUTRILITE ® (pág. 20) y OCEAN ESSENTIALS ® Salud Equilibrada de NUTRILITE (pág. 23). 10-1165 Suministros para 30 días
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OCEAN ESSENTIALS® Salud Equilibrada de NUTRILITE®
Aplicación: Obtén los omega 3 de tres porciones de pescado de mar por semana. Instrucciones de Uso: Tres cápsulas blandas consumidas a diario brindan la misma
cantidad de DHA y EPA que 15.75 onzas de pescado de mar. Características Clave del Producto:
• Cada cápsula blanda está repleta con la proporción correcta de DHA y EPA omega 3. • El DHA ayuda a respaldar la memoria, el aprendizaje y la concentración.* • EPA ayuda a proteger los nervios y ayuda a la circulación de la sangre y al movimiento de las articulaciones. • Los omega 3 también pueden hasta reducir el riesgo de enermedad coronaria.† A-8914 90 cápsulas suaves OCEAN ESSENTIALS Salud Equilibrada de NUTRILITE se puede comprar como parte del Paquete Perfecto para Tu Salud ,
el cual contiene DOUBLE X de NUTRILITE ® (pág. 20) y Concentrado de Frutas y Verduras de NUTRILITE (pág. 22). 10-1165 Suministros para 30 días *Esta declaración no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los EE.UU. Este producto no tiene como nalidad diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enermedad. † El consumo de ácidos grasos omega 3 puede reducir el riesgo de enermedad coronaria. La Administración de Alimentos y Medicamentos de los EE.UU. evaluó los datos y determinó que aunque existe evidencia cientíca que respalda la declaración, esta evidencia no es contundente.
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Desarrollo de un Plan de Nutrición Deportiva
Brindándote lo Mejor
Para alcanzar el mayor desempeño atlético, debes tener un plan de nutrición sólido y seguro. Una dieta sana, líquidos adecuados y suplementos apropiados deben ormar parte de tu plan individual. Si entiendes lo que orma parte de tus necesidades nutricionales, puedes crear un plan que te ayudará a alcanzar y mantener resultados óptimos de tus rutinas.
Una hidratación adecuada adecuada es el método más simple y eectivo para proteger tu salud y tu desempeño.
Asegúrate de darle a tu cuerpo la cantidad adecuada de calorías para generar la energía requerida para tus objetivos ísicos personales. La energía que recibes de tus calorías diarias deriva de una variedad de alimentos que consumes y que tienen macronutrientes tales como carbohidratos, proteínas y grasas. La cantidad de cada uno de esos macronutrientes y el momento de consumo es crucial para el desempeño atlético.
Las vitaminas y minerales son esenciales para una salud óptima.
En Otras Palabras Los carbohidratos son claves para un gran desempeño.
La cantidad de carbohidratos que necesitas depende de cuántas horas entrenes por día, de cuántas horas antes del ejercicio ingieras alimentos y de cuánto duren tus rutinas. Es importante que ingieras y/o reemplaces los carbohidratos antes, durante y después del ejercicio para construir, mantener y reponer los niveles de glucógeno y de esta manera entrenar por más tiempo y mejor.
Durante el ejercicio, la hidratación adecuada infuenciará la unción cardiovascular, la unción muscular y la temperatura corporal. La deshidratación aectará tu desempeño mental y cognitivo. Las vitaminas y minerales – micronutrientes – cumplen un papel crítico en el organismo, durante el descanso, el ejercicio y la recuperación. Los atletas que consumen una dieta desequilibrada o inadecuada (es decir, pocos granos integrales, rutas y verduras) tienen un mayor riesgo debido a un bajo nivel de micronutrientes. El uso diario de un suplemento de multivitamina y mineral puede ayudar a llenar los vacíos nutricionales de tu dieta. Los ftonutrientes protegen tu cuerpo.
Los tonutrientes ayudan a proteger a tu cuerpo y te brindan una protección antioxidante. Algunos alimentos ricos en tonutrientes incluyen la acerola, las moras, el brócoli, las zanahorias, el ajo, el té verde, las uvas rojas y la soya. Los suplementos que contienen tonutrientes podrían ser beneciosos para los atletas, especialmente si el consumo de rutas y verduras es bajo.
Las proteínas se necesitan para construir y reparar los tejidos corporales.
Las necesidades de proteínas para los atletas se pueden alcanzar consumiendo alimentos como leche, carnes magras y granos, y con suplementos como batidos y barras de proteínas. Las proteínas deben consumirse en cantidades moderadas antes y después del ejercicio. Las grasas son esenciales para el cuerpo.
Las grasas saludables brindan energía, son necesarias para la absorción de vitaminas solubles en grasas (es decir, vitaminas A, D, E, K), ayudan a proteger tus órganos y las estructuras celulares. Los atletas deben consumir menos del 30% de grasa en sus dietas. Las grasas saludables incluyen las grasas monoinsaturadas como los avocados, el aceite de oliva, almendras y nueces, y grasa poliinsaturadas como aceite de pescado, de nuez y de semillas de lino. Las grasas saturadas y grasas trans deben reducirse o eliminarse de tu dieta. Garantía de Satisfacción del Cliente del 100% Ordena a través de tu Empresario Independiente de Amway.
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NECESIDADES NUTRICIONALES Preocupaciones Principales
Diario
Antes de la Rutina
Durante la Rutina de Ejercicios
Protege
Aumenta la Potencia Potencia
Restaura
• Salud de las Articulaciones • Antioxidantes
Después de la Rutina Recuperación Recuperació n Inmediata
• Energía • Carbohidratos (de liberación lenta) • Fluidos
• Carbohidratos (de liberación rápida) • Fluidos • Electrolitos
• Carbohidratos • Proteína
Reconstruye Reconstruy e
• Proteína
Recomendaciones acerca de la Nutrición Hidratación Una hidratación propicia es la acción más simple y eectiva para proteger tu salud y tu desempeño.
Para evitar la deshidratación durante el ejercicio, debes tener depósitos adecuados de líquido antes del ejercicio. Durante los días activos, consume aproximadamente entre 2.4 y 2.8 L (de 10 a 12 tazas) por día.
Antes de la rutina de ejercicios: Los atletas deben consumir 16 onzas o 2-3 mL por libra de peso corporal de 2 a 4 horas antes de la actividad, y 8-16 onzas de 15 a 20 minutos después de la actividad.
Durante la rutina, deben consumirse 118 mL/4 onzas cada 15 a 20 minutos. El agua pura es suciente para el ejercicio que dure menos de una hora y cuyo nivel de intensidad varíe de bajo a moderado. Las bebidas deportivas con aproximadamente 6% de concentración de carbohidratos y electrolitos agregados son mejores que el agua durante el ejercicio intenso o aquel que dure más de una hora.
Después de la rutina, bebe líquidos hasta que te sientas satisecho. Para una recomendación más personalizada, pésate antes y después del ejercicio. Consume entre 16 y 24 onzas por libra de peso corporal perdida durante el ejercicio.
Carbohidratos Los carbohidratos son claves a la hora de un gran desempeño.
Los atletas por lo general consumen entre 2.3 y 4.5 g por libra de peso corporal cada día.
Antes de la rutina rutina:: Entre 1 y 4 horas antes del ejercicio, deberías consumir de 0.5 a 1.8 g de carbohidratos por libra de peso corporal. Esto calmará el hambre, repondrá los depósitos de glucógeno del hígado y aumentará el suministro de glucosa a la sangre.
Durante la rutina, la ingesta continua de carbohidratos ayudará a evitar la atiga y a mejorar el desempeño. Actualmente, se recomienda que consumas entre 30 y 60 g de carbohidratos por hora de ejercicio intenso o ejercicios que duren más de una hora.
Después de la rutina, dentro de los 30 minutos después de nalizar el ejercicio, los carbohidratos reemplazan los niveles de glucógeno y ayudan a la recuperación. Se recomienda que ingieras de 0.5 a 0.7 g de carbohidratos por libra de peso corporal.
Proteína Las proteínas son necesarias para construir y reparar los tejidos corporales.
Los atletas de resistencia por lo general necesitan entre 0.53 y 0.63 g por libra de peso corporal cada día, mientras que un atleta que desee aumentar su masa muscular necesitaría hasta 0.81 g por libra de peso corporal.
Después de la rutina, dentro de las 2 horas después de nalizar el ejercicio, ingiere un alimento o rerigerio rico en carbohidratos que contenga entre 0.5 y 0.7 g de carbohidratos por libra, proteínas bajas en grasa y grasas saludables. Luego de la rutina, se ha descubierto que el consumo de proteínas junto con el consumo de carbohidratos, ayuda a la re-síntesis del glucógeno del músculo, disminuye la descomposición de proteínas causada por el ejercicio y promueve a la síntesis de proteínas.
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PLAN NUTRICIONAL Diario
Antes de la Rutina
Durante la Rutina de Ejercicios
Después de la Rutina
Protege
Aumenta la Potencia Potencia
Restaura
Reconstruye
Productos NUTRILITE® Glucosamina-7 • Mejora la unción de las articulaciones y la fexibilidad en tan sólo una semana. (pág. 17) DOUBLE X ® Suministro de Vitamina/Mineral/Fitonutriente para 10 días: • Combina 22 vitaminas y minerales esenciales con 20 concentrados de plantas. (pág. 20) Multivitamina/Multimineral Daily • Sólo una tableta diaria proporciona 24 vitaminas y minerales esenciales, 20 de ellos al 100% de la Ingesta Diaria Recomendada. Además, a dierencia de la mayoría de las vitaminas sintéticas, obtendrás siete beneciosos concentrados de plantas. (pág. 21) Concentrado de Frutas y Verduras • Suministra nutrientes naturales, tonutrientes equivalentes a más de 10 porciones de rutas y verduras por día. (pág. 22) OCEAN ESSENTIALS® Salud Equilibrada • Contiene omega 3 – DHA y EPA – para ayudar a la memoria, el aprendizaje, la concentración, el sistema nervioso, el fujo sanguíneo y el movimiento de las articulaciones. (pág. 23)
Barras de Energía de Nutrición Deportiva • Los sabores de rollo de chocolate y nueces y pretzel de vainilla tienen 16 g de carbohidratos, 14-15 g de proteínas y 180-190 calorías. • Barra de Moras Suaves Mezcladas, 28 g de carbohidratos, 8 g de proteínas y 180 calorías. • Consúmelas de 30 a 60 minutos antes del ejercicio. (pág. 5) Suplemento Nutricional Rhodiola 110 • Mejora la resistencia ísica y la concentración mental. • Utiliza una o dos tabletas, de 30 a 60 minutos antes de hacer ejercicio. (pág. 6) Cubos de Resistencia • 5 cubos por porción. porción. • Consúmelos antes del ejercicio y cada 30 a 45 minutos durante el ejercicio. (pág. 7)
Cubos de Resistencia • 5 cubos por porción. • Consúmelos cada 30 a 45 minutos durante la rutina. (pág. 7) Bebidas Deportivas • Bebidas cientícamente ormuladas que reemplazan a los fuidos y electrolitos. (pág. 9) Bebidas Deportivas sin Azúcar • Listas para beber, sin azúcar, azúcar, sin carbohidratos y sin calorías. (pág. 9) Mezcla de Bebida Deportiva ROC20 • Un sobre diluido en agua ayuda a reequilibrar los electrolitos. (pág. 10)
Barras de Proteína de Suero • Ayuda a construir y reconstruir reconstruir la masa muscular magra con una saludable mezcla de ingredient ingredientes es totalmente naturales y 25 g de proteína de suero. • Consúmela de 30 a 60 minutos después del ejercicio. (pág. 13) Batidos de Proteína • Aumentan la masa muscular y mejoran la denición de tus músculos con 25 g de proteínas. • Consume 30–60 minutos después del ejercicio – Fudge de Chocolate, Vainilla, Fresa. (pág. 14) Polvo de Proteína de Suero • Reconstruye el músculo con 25 g de proteína de suero. • Consúmela de 30 a 60 minutos después del ejercicio. (pág. 15) Glucosamina-7 • Mejora la unción de las articulaciones y la fexibilidad en tan sólo una semana. (pág. 17)
Bebidas Deportivas • Bebidas ormuladas cientícamente que reemplazan los fuidos y electrolitos. (pág. 9) Bebidas Deportivas sin Azúcar • Listas para beber, sin azúcar, azúcar, sin carbohidratos y sin calorías. (pág. 9) Mezcla de Bebida Deportiva ROC20 • Un sobre diluido en agua ayuda a reequilibrar los electrolitos. (pág. 10)
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