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Copyright © 2017 Mariela Sánchez – Historias para Mujeres Todos los derechos reservados Queda rigurosamente prohibida, sin autorización escrita de los titulares del copyright, bajo las sanciones establecidas por las leyes, la reproducción total o parcial de esta obra por cualquier medio o procedimiento, comprendidos la reprografía y el tratamiento informático, así como la distribución de ejemplares de la misma mediante alquiler o préstamo públicos Este e-Book ha sido creado únicamente con fines informativos. La autora no asume ninguna responsabilidad directa o indirecta en el uso de esta información por parte de terceros. Primera edición Marzo 2017
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Agradecimientos Agradezco de manera especial a todas mis seguidoras en Historias Para Mujeres. Cada una me motiva a seguir creando y es para ustedes para quienes trabajo gustosa cada día. Agradezco también a Garcés Media quien gracias a su apoyo técnico e ilustración hace posible que este e-Book llegue a todas mis lectoras. Finalmente agradezco también a mi Madre quien me apoyó y ayudó a dar los pasos finales para poder publicar este libro.
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TABLA DE CONTENIDOS
1.
Reconoce la situación ...................................................................2
1.1. Los sentimientos después de una ruptura amorosa................................. 3 Reflexión N°1 ......................................................................................................... 7 Conclusión .............................................................................................................7
1.2. Separar los sentimientos ...............................................................................8 Reflexión N° 2 ...................................................................................................... 14 Conclusión ...........................................................................................................15
1.3. Extrañar versus idealizar .............................................................................16 La historia de Gabriela .............................................................................................18 Cuánto de lo que ahora extrañas es idealizado .......................................................23 Cómo dejar de idealizar ............................................................................................26 Ejercicio N° 1 - De qué forma idealizaste a tu pareja .......................................... 27 Reflexión N° 3 ...................................................................................................... 29 Conclusión ...........................................................................................................29
1.4. Asimila la pérdida .........................................................................................31 Ejercicio N° 2 - Asimilar una pérdida ................................................................... 34 Conclusión ...........................................................................................................36
Resumen capítulo 1 .............................................................................................37
2.
Rompe con el pasado ..................................................................40 Historia de Sonia ......................................................................................................41
2.1. Limita las redes sociales .............................................................................46 Ejercicio N° 3 - Cómo limitar las redes sociales .................................................. 49 Conclusión ...........................................................................................................51
2.2. Modifica tu agenda .......................................................................................52 Ejercicio N° 4 - Cómo modificar tu agenda ..........................................................55 Conclusión ...........................................................................................................56
2.3. La imagen que tenías de ti ...........................................................................57 Ejercicio N°5 – Cambiar la imagen que tienes de ti misma ................................. 58 Conclusión ...........................................................................................................61
2.4. La responsable de tu felicidad ....................................................................62 Reflexión N° 4 ...................................................................................................... 67 Conclusión ...........................................................................................................68
Resumen capítulo 2 .............................................................................................69
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3.
Fortalece tu interior...................................................................... 72 Historia de Maite .......................................................................................................73
3.1. Descubrimiento interior ...............................................................................79 Tus aspectos positivos .............................................................................................81 Ejercicio N° 6 Tus características ........................................................................83 Conclusión ...........................................................................................................87
3.2. Auto reconocimiento ....................................................................................89 Beneficios de auto reconocerte como una mujer valiosa .........................................90 Ejercicio N° 7 Auto reconocimiento......................................................................91 Conclusión ...........................................................................................................94
3.3. Fortalece tu autoestima ...............................................................................96 Ejercicio N°8 - Cómo fortalecer tu autoestima ...................................................101 Conclusión .........................................................................................................104
Resumen capítulo 3 ...........................................................................................106
4.
Una nueva vida para ti ...............................................................109 Historia de Valeria ...................................................................................................111
4.1. La mujer que quieres ser ...........................................................................118 Qué define a la mujer que quieres ser ...................................................................120 Ejercicio N°9 Define la mujer que quieres ser ...................................................123 Conclusión .........................................................................................................128
4.2. Tu meta de ahora en adelante ...................................................................129 La importancia de tener metas definidas ...............................................................129 Cómo tener metas útiles .........................................................................................131 Reflexión N° 5 .................................................................................................... 133 Ejercicio N°10 – Lo que quieres tener ............................................................... 133 Conclusión .........................................................................................................134
4.3. Un nuevo estilo de vida .............................................................................136 Ejercicio N°11 - Tu nuevo estilo de vida ............................................................ 137 Actividad A: Lectura de la carta de presentación creada en el ejercicio N° 7 ........138 Actividad B: Actividades que fortalecen tu autoestima ...........................................138 Actividad C: Cambios alimenticios o deportivos para mejorar tu salud ..................139 Actividad D: Recordatorios sobre la actitud que quieres tener ..............................140 Actividad E: Rodearte de un nuevo entorno ...........................................................141 Actividad F: Organizar actividades sociales ...........................................................142 Actividad G: Recuerda las características físicas que quieres tener .....................143 Actividad H. Las cosas que quieres tener ..............................................................144 Conclusión .........................................................................................................145
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Resumen .............................................................................................................147
5.
Un corazón listo para amar .......................................................149 ¿Qué es un corazón listo para amar? ....................................................................150 ¿Cuándo estaré lista para empezar mi siguiente relación? ...................................150 Continuar sin cerrar tu corazón ..............................................................................151 ¡Te deseo una excelente próxima relación amorosa! .............................................152
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Introducción Este libro te llevará por un camino que va más allá de superar una ruptura amorosa. No se enfocará en técnicas para recuperar a tu ex o para salvar tu relación actual, tampoco se enfocará en que dejes de sufrir por la separación que estás viviendo. Este libro te guiará para cambiar desde tu interior, reconocerte, definir un nuevo futuro y construir la nueva mujer que serás de ahora en adelante en tu vida y en el resto de tus relaciones. ¿Por qué me enfoco en cambiar? Porque nada podrá ser diferente en tu futuro si no cambias en el presente. Sin embargo, yo no seré quien te cambie, sino que entregaré una guía para cambies aquello que desees y sobre todo para que cambies la forma en la que te ves a ti misma. Sé que la mejor solución para superar una ruptura amorosa y generar mejores relaciones futuras la tienes tú, en tu forma de ser, en tus valores, en tus sueños, incluso en tus miedos, angustias y temores. Dentro de ti está todo lo que necesitas para ser una mujer feliz, para alcanzar tus sueños y para vivir relaciones amorosas positivas y este libro será tu herramienta para recuperar la fuerza interior que te hace falta para lograrlo. Este libro está dividido en 5 grandes capítulos. En el primero aprenderás a reconocer la situación que estás viviendo, lograrás entender algunos de los sentimientos que tienes en este momento y aprenderás a poner un valor real a la tristeza, ira, decepción, etc. que sientes. En el segundo capítulo te enfocarás en romper los lazos con el pasado, te explicaré el porqué debes hacerlo y te enseñaré estrategias para lograrlo. Una vez hayas terminado con los dos primeros capítulos estarás lista para fortalecer tu interior. En el tercer capítulo te auto-descubrirás, auto-reconocerás y fortalecerás tu autoestima y éstas serán las bases para crear la nueva vida que desees para ti. En el cuarto capítulo generarás un nuevo estilo de vida de descubrimiento, ampliarás tu mente y definirás la mujer que serás de ahora en adelante, una mujer feliz, completa y en paz. Pero el proceso no se acabará ahí, sino que, en este
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capítulo también construirás un plan de acción que transformará tu deseo de ser una mujer feliz en acciones que te lleven a conseguirlo. Si es que lees completamente los primeros cuatro capítulos y realizas todos los ejercicios establecidos; llegarás al quinto capítulo como una mujer renovada y con una nueva visión de vida. Finalmente, en el quinto capítulo conocerás lo que significa tener un corazón listo para amar y en la forma en la que demostrarás que estás lista para vivir una futura relación positiva. A lo largo de este libro encontrarás historias basadas en hechos reales que te ayudarán a comprender el contexto del proceso que estás viviendo y te servirán como ejemplo para el tema del que cada capítulo trata. Estas historias son importantes porque te sacarán por un momento de tu realidad y te permitirán ver la situación desde otra perspectiva. Te pido, por lo tanto, que no las pases por alto y que las leas a consciencia al igual que el resto del libro. Incluso, te recomiendo subrayar y escribir notas personales en aquellas partes que sean más importantes para ti. Finalmente encontrarás en cada capítulo varias reflexiones y ejercicios prácticos que es indispensable que realices. Éstos ejercicios han sido creados para generar herramientas personalizadas que necesitarás para recorrer este proceso y, mientras más sincera seas contigo misma cuando realices los ejercicios, mejores resultados obtendrás de este libro. Puede parecer un largo camino por recorrer pero piensa que ya diste el paso más difícil y más importante de todos; estás leyendo este libro, sabes que necesitas un cambio y estás dispuesta a darlo.
Mantén esa motivación y empecemos.
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Reconoce la situación
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1.
Reconoce la situación
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Bienvenida a la primera etapa de este proceso enfocado en superar la ruptura amorosa recuperando tu fuerza interior. Esta primera etapa se concentra en reconocer la situación que estás viviendo y está compuesta por cuatro partes enfocadas en tus sentimientos y pensamientos presentes. El objetivo de esta etapa es comprender lo que la ruptura amorosa significa en tu vida presente y colocarla en contexto con el resto de tu día a día. En el primer paso reconocerás los sentimientos que provoca en ti la ruptura amorosa y al hacerlo establecerás tu punto de inicio dentro de este proceso. Luego utilizarás esa información y en el segundo paso cambiarás tu enfoque al concentrarte y apoyarte en los sentimientos que provocan el resto de componentes en tu vida. Al identificar los sentimientos que acompañan tu día a día comprenderás que éstos, al igual que muchos de tus pensamientos están fuertemente influenciados por la circunstancia que estás viviendo y que eso no significa que estarán permanentemente en tu vida. Al final de los dos primeros pasos generarás un momento que representará el inicio de una nueva etapa en tu vida y a partir del cual te concentrarás en ti y en rehacer la vida que quieres para ti. El tercer paso se concentra en la idealización, leerás sobre lo que significa y el problema que representa en las relaciones de pareja. En este paso comprenderás de qué forma afecta la idealización en los sentimientos y pensamientos que tienes en este momento y cómo puede provocar que todo parezca aún más difícil de lo que es. Finalmente, en el último paso, asimilarás la pérdida que significó la ruptura amorosa en tu vida pero lo harás desde una perspectiva que te obligará nuevamente a concentrarte en ti. Al final de este paso cerrarás la primera etapa viviendo un momento que represente el inicio de una nueva vida para ti.
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Reconoce la situación
A partir de entonces el resto del proceso se enfocará en aquello que te ayude a dejar atrás la ruptura amorosa que viviste, a concentrarte en ti y en construir la vida que deseas para ti.
1.1. Los sentimientos después de una ruptura amorosa Hoy empiezas con el primer paso del proceso mediante el cual superarás una ruptura amorosa recuperando tu fuerza interior. En esta primera etapa te guiaré para que comprendas a profundidad la situación que estás viviendo en este momento y empezaré por hablarte de los sentimientos que son provocados por una ruptura amorosa y las diferentes formas en las que las mujeres los vivimos. Ten en cuenta que un sentimiento es definido como un estado de ánimo provocado por una causa específica y tiene el objetivo permitirte ser consciente de las consecuencias que aquella causa provoca. Como bien sabes, existen diferentes formas de vivir los sentimientos que provoca una ruptura amorosa. Hay quienes necesitan largos momentos de soledad para dar paso a las emociones que las inundan, hay quienes necesitan incansablemente hablar al respecto y también hay quienes guardan rápidamente todos los sentimientos en un cajón y pretenden haberse olvidado de ellos. Yo misma he tomado cada una de esas opciones y muchas más, según la ocasión o época de mi vida y seguramente tú también has vivido experiencias similares. Lo importante de todo aquello es que, sin importar cuál haya sido el método que utilizaste, sentir esas emociones es positivo para ti porque forma parte importante de tu interior. Es necesario tener la oportunidad de vivir aquellas emociones provocadas por una ruptura y, por supuesto, durante ese momento debes ser sincera contigo misma. Date la oportunidad de sentir sin pensar en que tienes algo que demostrar o algo que conservar. No importa si sientes que te faltan fuerzas y solo quieres llorar, eso
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Reconoce la situación
está bien, siéntelo. Si sientes rabia, ira o frustración también está bien, dale valor y espacio a tus sentimientos y siéntelos. Aprovecha un momento de intimidad y no tengas miedo de expresar libremente tus emociones, estará bien sentirlas y sacarlas de una vez por todas de tus sistemas mental y afectivo. Piensa, por ejemplo, que está científicamente comprobado que las lágrimas son un analgésico natural, éstas despertarán una señal que activa tu cerebro y éste mandará las órdenes para calmarte y tranquilizarte. Otro ejemplo son las reacciones de movimiento como correr o saltar. Actividades de este tipo ponen a tu cuerpo en marcha y activan en tu cerebro tres hormonas importantes. La endorfina, la cual te produce estados de bienestar, la serotonina, que controlará tu estado de ánimo y la dopamina, la cual, entre otras funciones es la encargada de estimular la sensación de placer y motivación. Así que no temas y regálate un momento para sentir, eso sí, que sea solo un momento. Si eres de las que necesita gritar o llorar; hazlo, si prefieres salir a correr; hazlo, si lo tuyo es escuchar música y escribir todos tus sentimientos; entonces hazlo. No tiene nada de malo vivir esas emociones, todo lo contrario, te voy a pedir que te permitas sentirlas. No insistiré en un método más o menos eficiente para que vivas todas esas emociones. Estoy segura que para cada persona será diferente según el momento y situación de su vida. Así que, en lugar de decirte cómo hacerlo, solo te pido que lo hagas. Quiero que te des esta oportunidad porque a partir del siguiente paso empezarás un cambio en tu vida y quiero que lo vivencies al máximo. Recordarás toda esta lluvia de sentimientos y te darás cuenta de cada cambio que ocurra de ahora en adelante en tu vida. Empezarás por clasificar estas emociones y visualizarás cómo paso a paso tu estado de ánimo y actitud irá cambiando.
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Reconoce la situación
¡Pero mucho cuidado! Debo advertirte que este momento debe ser íntimo y privado. No es recomendable pretender expresar todos esos sentimientos y emociones públicamente y mucho menos buscar a tu ex para compartirlos con él. No insistas en querer explicarle tus sentimientos a tu ex, ni busques que él te dé respuestas. Este será un momento exclusivamente para ti, para identificar tus sentimientos. No es un momento para aclarar dudas, ni para cuestionarte ni mucho menos para buscar culpables. Tampoco es un momento para respuestas o análisis, sino únicamente un momento para sacar todas esas emociones que tienes dentro. Una vez hayas tenido un momento íntimo dedicado a sentir todo aquello que provoca la ruptura amorosa; será momento de continuar. Como te dije antes, en este proceso tendrás una sola oportunidad para vivir esas emociones y sentirte así. Deberá tratarse de un solo momento porque a partir de entonces seguirás adelante con este proceso y no te estancarás.
Está bien sentir durante un momento, pero no puedes estancarte
No permitas que tu vida se detenga en esos sentimientos negativos. Está bien sentirlos por un momento pero lo más importante es aprender a seguir adelante y eso es precisamente lo que harás a lo largo de este proceso. No ahondarás en todo aquello que sentiste debido a la relación. Tampoco te enfocarás en analizar esos sentimientos. Lo que sí vas a hacer es seguir adelante para rehacer tu vida. ¿Cuál es entonces el objetivo de este paso? El objetivo de reconocer los sentimientos que tienes en este momento debido a la ruptura amorosa es establecer e identificar el punto de inicio.
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Reconoce la situación
El proceso que empezaste cuando tomaste la decisión de comprar este libro generará un cambio en tu vida. En este cambio dejarás atrás aquello que vivías en tu anterior relación y estarás lista para rehacer tu vida completamente. Es por eso que este paso es tan importante. El momento en el que das paso a todos los sentimientos provocados por la ruptura amorosa te permitirá visualizar el punto de inicio con el que empiezas en este proceso. Si haces esto, podrás ver más adelante el cambio entre lo que sientes ahora y lo que sentirás conforme vayas avanzando con cada uno de los pasos. No te sorprendas si insisto en que des valor a tus pensamientos y sentimientos. Esto es algo que leerás a lo largo de todo este proceso porque tus pensamientos y vivencias son valiosos y por lo tanto debes asimilarlos, respetarlos y darles un lugar importante en tu vida. Sin importar que estos sentimientos (por el momento) sean negativos, debes acostumbrarte a darles el valor adecuado. Y es que sentir no está mal, el error estaría en quedarte atrapada en sentimientos negativos, pero eso es algo que cambiarás a partir del siguiente paso de este proceso. Antes de continuar quiero resaltar una vez más que este proceso no se enfocará en tu ex, ni en tu pasado. Mucho menos en analizar y comprender lo que ocurrió con tu relación. No profundizarás en aclarar las incógnitas que hayan quedado pendientes, ni analizarás lo que hiciste bien o mal dentro de esa relación. Todo ello es ahora parte del pasado y en lo único que te enfocarás es en ti, porque éste es un proceso en el que descubrirás tu fuerza interior y la utilizarás para rehacer tu vida. A lo largo de este camino aprenderás a concentrarte en ti misma y a actuar de acuerdo a lo que tú quieres para el resto de tu vida. Ahora ya sabes que el reconocimiento de los sentimientos que tienes en este momento representa tu punto de inicio, es momento de que hagas la primera reflexión.
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Reflexión N°1 Como ejercicio de reflexión para este primer paso, debes regalarte un momento para sentir las emociones provocadas por la ruptura amorosa que viviste. Insisto en recomendarte que vivas este momento en la intimidad, preferiblemente en un lugar en el que te sientas cómoda, en el que puedas estar tranquila y sin interrupciones. Destina una cantidad de minutos exactos para vivir este momento y limítate a ello. Enfoca tus pensamientos en identificar lo que sientes y no en recordar lo que ocurrió o dejó de ocurrir en la relación. Concéntrate únicamente en lo que sientes ahora, en tu situación presente. Te recomiendo escribir los sentimientos que tienes, hacerlo te ayudará a identificarlos más claramente y darles un tamaño y valor más objetivo. El objetivo es que reconozcas cuál es tu punto de inicio en este proceso y que saques de tu sistema interior todo aquello que está atorado en tu corazón. Pero de ninguna forma debes permitirte permanecer en ese estado por largo tiempo así que limita los minutos que destinarás para ello y respétalos. Lectura adicional recomendada: Pasos para controlar los pensamientos negativos
Conclusión El primer paso de este proceso para superar la ruptura amorosa es regalarte un momento para sentir aquello que la ruptura amorosa provoca en ti. Hacerlo es importante porque es una forma de respetar y dar valor a tus sentimientos y porque se convertirá en un momento que marcará el inicio de este proceso. El proceso continuará enfocado en ti, en tus emociones, tu realidad, tu interior y finalmente en tus metas futuras. El objetivo final será recuperar tu fuerza interior y estar lista para rehacer tu vida dejando atrás los sentimientos que tienes debido a tu ex y a la ruptura amorosa que hoy está presente en tu vida.
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1.2. Separar los sentimientos Como lo dije al inicio de este capítulo; el objetivo de esta primera etapa es comprender la situación que estás viviendo en este momento de tu vida y por eso empecé por enfocarme en los sentimientos que ahora inundan tu día a día. A partir de ahora y en adelante, verás la situación que estás viviendo desde una perspectiva que te ayudará a concentrarte en ti y así, alcanzar el objetivo de superar finalmente la ruptura amorosa que hoy ocupa tu mente. En el paso anterior te pedí que te regalaras a ti misma un momento para sentir todas aquellas emociones que provoca la ruptura amorosa que viviste. Ahora, en este segundo paso, continuaremos trabajando con los sentimientos que tienes y al final, éstos tendrán un enfoque completamente diferente. Lo primero que tienes que saber es que los sentimientos que provoca la ruptura amorosa que viviste no te definen como persona, ni están presentes en el resto de tu vida. Estos sentimientos existen, solo y únicamente, debido a una circunstancia específica. A un momento puntual en tu vida. Esto no significa que vayas a permanecer así, ni que este tipo de situaciones se vayan a repetir una y otra vez. Tampoco significa que los sentimientos que tienes en este momento describen quien eres, ni definen quién vas a ser el resto de tu vida. Por el contrario, las emociones que hoy sientes son, como su definición lo dice, alteraciones en tu estado de ánimo intensas y pasajeras, acompañadas de ciertas reacciones en tu cuerpo. Estas emociones que ahora sientes son temporales y se irán cuando enfoques tu concentración en algo diferente. Si en este momento te sientes triste no significa que eres una persona triste, ni que te sentirás triste siempre. Si es que te sientes afligida y nerviosa no significa que siempre hayas sido así ni que te sentirás así el resto de tu vida. Todos estos sentimientos son temporales y corresponden únicamente a un momento en tu vida; a una situación influenciada por una circunstancia específica.
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Entonces, de ahora en adelante, cada vez que pienses de manera consciente en lo triste que estás; debes recordarte a ti misma que no eres una mujer triste y que la tristeza no estará siempre presente en tu día a día. Y harás lo mismo con el resto de sentimientos. Si llegas a sentirte por ejemplo, nerviosa, repítete a ti misma que tú no eres una mujer nerviosa y que esa emoción no estará siempre presente en tu vida. Si llegas a sentirte decepcionada tienes que saber que la decepción se debe únicamente a la situación que viviste con tu ex y no significa que la vida entera te haya decepcionado ni que tu futuro estará siempre lleno de decepciones.
Estos sentimientos no te definen como persona ni estarán el resto de tu vida.
A continuación encontrarás tres ejemplos para visualizar este punto más fácilmente: Imagina que un niño de 11 años conversa contigo lleno de tristeza y te cuenta entre llantos que es un fracasado porque no obtuvo la mejor calificación en matemáticas. Para ti es imposible asegurar que él es un fracasado y estás segura que una calificación regular en matemáticas no lo definirá como un fracasado durante el resto de su vida. Por tu experiencia, le explicarás al niño que con práctica y esfuerzo podrá mejorar sus calificaciones y que éstas no serán las que definirán si él es o no un fracasado. El segundo caso es el de una mujer que no tuvo una respuesta positiva después de su primera entrevista de trabajo. Al igual que en el ejemplo anterior, es imposible llegar a asegurar que ella nunca conseguirá trabajo a causa de una sola mala experiencia. Tú sabes muy bien que ésta experiencia no la convertirá en una desempleada de por vida y que lo que deberá hacer es seguir intentándolo hasta tener mejores resultados en el futuro. Finalmente, para el tercer ejemplo imagina que una compañera de tu oficina se emborracha en la fiesta de fin de año. Tú no podrías asegurar que ella es una
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alcohólica por ese único evento que presenciaste y no podrás esperar que ella siempre actúe de la misma forma en las siguientes fiestas. Aquella noche se habrá tratado de una situación en particular y no anulará el resto de características que tiene esa compañera tuya. En estos tres simples ejemplos puedes ver que sentimientos de: fracaso, angustia, desmotivación y falta de control, están presentes debido a circunstancias específicas que cada una de esas personas está viviendo. Sin embargo, ninguna de esas características puede definir perpetuamente a esas personas. Por el contrario, a pesar de esas circunstancias, la vida de ellos continuará y pronto dejarán de recordar que sintieron esos sentimientos. Algo similar ocurre contigo en este momento. La situación que acabas de vivir despierta en ti una serie de sentimientos, muchos de ellos muy profundos y difíciles de manejar, pero debes estar convencida que esta situación no tiene por qué durar para siempre. Quizá aquel niño de 11 años del primer ejemplo se convierta en un deportista élite, un físico aplicado o un médico importante, sentirá que falla cientos de veces en su vida pero ninguna de ellas lo convertirá en un fracasado. En el caso del segundo ejemplo, es posible que fallar en aquella entrevista de trabajo era necesario para aprender y conseguir, dos semanas después, un trabajo aún mejor. Tú sabes que una mala experiencia no significa que aquella mujer sea una desempleada por el resto de su vida, por el contrario, sabes que aquello se trata únicamente de una entre tantas experiencias que ella vivirá. Finalmente, para el último ejemplo, quizá aquella compañera de trabajo no está acostumbrada a beber alcohol y recuerda aquel fin de año como una experiencia muy divertida y graciosa y tú jamás la volverás a ver en ese estado en tu vida. Como lo puedes ver en cada uno de estos ejemplos, las emociones que tiene cada una de esas personas corresponden únicamente a las circunstancias específicas de ese momento y no tienen por qué estar presentes por siempre. Lo mismo ocurre contigo, los sentimientos que tienes a causa de la ruptura amorosa no definen la persona que eres ni tampoco te atormentarán permanentemente.
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Actualmente tu día a día es afectado por la relación amorosa que terminaste hace poco y, como lo dije en el punto anterior, seguramente te sientas triste, afligida, nerviosa, ansiosa, deprimida, frustrada, etc. y todo eso puede ser normal. Es más, es una respuesta natural y este tipo de sentimientos llegan usualmente durante los primeros instantes después de cada una de las situaciones que afectan tu vida. Por eso, sentirlos, es inevitable. Si bien tener esta clase de sentimientos es natural, lo importante es que no permanezcan por tiempo prolongado en tu vida. ¿Cómo lograrás que los sentimientos que la ruptura amorosa causa en tu vida pasen? Cambiarás el enfoque de tus pensamientos y te concentrarás en aquello que despierte en ti otras emociones. Hacer esto en teoría es bien sencillo. Cada vez que un pensamiento hacia tu ex te provoque tristeza, ira, ansiedad, etc. deberás reemplazarlo con otro pensamiento que provoque en ti sentimientos positivos y alegres. Suena simple, ¿verdad? Sin embargo, en la práctica, esto requiere un cambio de enfoque y para obtenerlo debes ver objetivamente tu vida y dar valor a todos y a todo lo que hay en ella. Esto significa que a pesar de que los sentimientos que tienes respecto a la ruptura amorosa que viviste son importantes, hay muchas otras personas y actividades en tu vida que también lo son. A tu alrededor están otras personas que con sus comentarios, compañía o estilo de vida pueden aportarte diversos sentimientos positivos; claro que esto es posible solo si tú lo permites y si deseas verlo. De igual forma, en tu día a día tienes la posibilidad de realizar diversas actividades que pueden despertar en ti grandes emociones y sentimientos positivos. Pero una vez más, esto es posible solo si tú deseas que así sea.
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Lo que debes aceptar de manera consciente en este momento es que NO todo en tu vida gira alrededor de tu ex. Por lo tanto, es hora que te concentres en todo aquello que puede aportar emociones positivas en tu vida. Para que así sea empezaré por hacerte la siguiente pregunta. ¿Puedes separar los sentimientos que tienes hacia tu ex, de los sentimientos que tienes hacia el resto de tu vida? Antes de contestar impulsivamente, reflexiona un poco sobre esta pregunta. Es compresible que tras terminar una relación creas que no puedes dejar de pensar, de extrañar, o de tener todo tipo de sentimientos hacia tu ex. Incluso puede ocurrir que sientas que tu vida perdió rumbo y sentido. Todos estos sentimientos son importantes y más comunes de lo que puedes imaginar pero esos no son todos los sentimientos que tiene tu vida. Si tú lo permites, podrás ver que en tu día a día tienes muchos otros componentes como son por ejemplo tus familiares, amigos, conocidos, trabajo, pasatiempos, etc. Cada uno de ellos es capaz de despertar en ti diversos sentimientos completamente diferentes a los que sientes hacia tu ex o hacia la relación que acabó. Pero sentirlos será posible solo si es que tú permites que así sea. Es por eso que debes reflexionar sobre cuán separados están los sentimientos que provoca tu ex, de aquellos que provocan el resto de personas o situaciones en tu vida en ti. ¿Eres capaz de sentirte feliz por las alegrías de otros a pesar de que te sientes triste por la ruptura amorosa? ¿Eres capaz de sentirte orgullosa de las actividades que realizas a pesar de que sientas desesperanza debido a la separación con tu ex? ¿Sigues sintiendo pasión y alegría por tus pasatiempos a pesar de que te sientes desanimada? Estos dos diferentes tipos de sentimientos son en los que debes pensar cuando quieres contestar si puedes o no separar los sentimientos que tienes en tu día a día. 12 Prepared exclusively for
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Por un lado, estarán aquellos provocados por la situación que vives hacia tu ex y, por otro lado, aquellos que tienen relación a tu vida presente y a tu cotidianidad. Al pensar en cuán separados tienes tus sentimientos, estás obligada automáticamente a pensar en el resto de componentes que tiene tu vida. Piensa qué amigas, familiares, trabajo, pasatiempos, mascotas, etc. tienes en tu vida en este momento que pueden despertar sentimientos positivos en ti. De igual forma, piensa qué obligaciones y responsabilidades tienes que puedan provocarte diversas emociones positivas. Concéntrate en estos componentes y separa los sentimientos positivos que tienes gracias a cada uno de ellos de los sentimientos negativos que provoca la ruptura con tu ex. Por un lado clasifica todos los sentimientos que tienes debido a la ruptura amorosa y por el otro lado aquellos sentimientos que tienes hacia el resto de personas y situaciones que están presentes en tu vida. Una vez hayas realizado esta separación mental te demostrarás a ti misma, una vez más, que la ruptura amorosa que viviste no es todo lo que tiene tu vida. Ahora bien, volviendo a la pregunta más importante: ¿Qué hacer para que los sentimientos relacionados a tu ex y a tu anterior relación no se queden de forma permanente en tu vida? Respuesta: Debes dar mayor valor al resto de componentes que tiene tu vida y concentrarte en ellos. Ahora que ya sabes cuáles son las emociones que despiertan el resto de tus amigas y familiares, ahora que identificaste los sentimientos positivos que provocan tus pasatiempos, cotidianidad y obligaciones y, ahora que ya aceptas que en tu vida hay mucho más que tu ex; debes enfocarte en ello. A partir de ahora, a lo largo de cada día, cada vez que te invada un sentimiento negativo respecto a tu anterior relación o pareja debes pensar y concentrar tus
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energías en cualquier otro aspecto de tu vida. Separa los sentimientos y apóyate en todo aquello que aporta positivamente a tu presente. Sé disciplinada y no pienses que hacer esto no es posible. ¡Sí es posible! Ya tomaste la decisión de superar definitivamente a tu ex y te embarcaste en este proceso que te ayudará a alcanzar tu objetivo. Ahora es momento de poner de tu parte y hacer el máximo esfuerzo posible por lograrlo. El camino recién empieza y con este paso debes realizar el primer cambio de enfoque y concentrar tus pensamientos en aquello que te distraiga y aleje de pensar en tu ex. ¿Necesitarás de este paso más adelante? Sí. Tu objetivo principal en este momento es superar la ruptura amorosa que hasta ahora te atormenta. Para lograrlo decidiste empezar este proceso que ahora te exige el primer cambio de enfoque, así que ten presente los sentimientos positivos que llegan a ti gracias a todos los componentes de tu vida y, concéntrate en ellos. La reflexión que hagas en este segundo paso te será útil en el resto del proceso. Tómate el tiempo necesario. En el siguiente paso analizarás más profundamente tus sentimientos y aprenderás a reconocer si los pensamientos y sentimientos que tienes hacia tu ex en este momento son objetivos o si son idealizados.
Reflexión N° 2 En este paso debes reflexionar sobre tu vida presente. Piensa en todos los componentes que tiene tu vida y separa los sentimientos y pensamientos que estos componentes provocan. Luego compáralos con los que escribiste en el paso anterior, con aquellos sentimientos y pensamientos que tienes al pensar en tu ex y en la relación que tenían. Se positiva contigo misma y da valor a todo y a todos quienes son parte de tu vida presente. 14 Prepared exclusively for
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Una vez que hayas diferenciado los sentimientos que te provocan cada uno de ellos escoge concentrarte en aquellos sentimientos positivos que no tienen relación con tu ex y apóyate en ellos cada vez que sientas la tentación de decaerte. Ten presente que los sentimientos que tienes debido a la ruptura amorosa que viviste no te definen como persona ni definen como serás el resto de tu vida. Esos sentimientos se deben únicamente a una circunstancia específica y pueden ser reemplazados al enfocar tus pensamientos y acciones en personas y actividades que sean positivas para ti y que no tengan relación con tu ex.
Conclusión Las emociones que la ruptura amorosa provoca en tu vida presente son válidas y fundadas en motivos importantes. Sin embargo, dado que tu ex no es todo lo que tienes en tu vida, los sentimientos que tienes hacia él tampoco pueden ser todo lo que defina tu día a día. Eres una mujer que está viviendo una situación específica con un estado emocional irregular. Los sentimientos que tienes hoy, debido a la ruptura amorosa, no definen la mujer que eres ahora ni tampoco definen tu futuro. Tu estado emocional dependerá en gran medida del enfoque que tengan tus pensamientos y sentimientos, por este motivo, en este segundo paso tu misión es: Esforzarte por cambiar el enfoque de tus pensamientos. Para evitar que los sentimientos negativos agobien tu día a día y te estanquen, debes dar valor al resto de componentes que tiene tu vida y permitirte sentir todas aquellas emociones positivas que cada uno de ellos despierta.
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1.3. Extrañar versus idealizar Ahora, después de que viviste los sentimientos causados por la ruptura amorosa y que los diferenciaste de las emociones provocadas por el resto de tu vida, es hora de analizar y comprender en qué medida esos sentimientos están influenciados por la idealización. Si bien cada sentimiento que tienes por motivo de una ruptura amorosa es importante, es también indispensable que sepas identificar aquellos sentimientos que son fundamentados en pensamientos idealizados y que aprendas a evitarlos. Por este motivo, este tercer paso se concentra en la idealización; en comprender qué es, de qué forma afecta tu día a día y finalmente qué hacer para evitarla. Según la Real Academia Española, RAE, idealizar es “elevar las cosas sobre la realidad sensible por medio de la inteligencia o la fantasía”. Para efectos de este libro y para hablar en el contexto que nos interesa en este momento concentraré la definición de ‘idealizar’ como la exageración positiva de la pareja y por lo tanto de la relación. Pero definir a la idealización no es suficiente para comprenderla, ni para identificar la qué estamos idealizando y qué efecto tiene esto en nuestras vidas. Para lograrlo necesitas profundizar más en el tema y eso es precisamente lo que harás en este paso. Empezaré por hablarte de lo que significa la idealización dentro de una relación y lo que revela de ti misma. Luego leerás una historia basada en hechos reales que te muestra claramente cómo afecta la idealización cuando una relación acaba y posteriormente profundizarás en el efecto que tiene la idealización ahora que la relación con tu ex ha terminado. ¿Qué es la idealización en nuestra vida de pareja? La idealización es toda aquella exageración positiva que haces de la pareja o de la relación con el objetivo de sentir que vives una realidad diferente.
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Cada vez que produces descripciones fantasiosas sobre características o actividades relacionadas a la pareja o la relación, estás produciendo idealizaciones. Esta “exageración positiva” se da en los aspectos físicos, laborales, personales, espirituales, etc. según la falencia interior o la necesidad de satisfacción de la persona que idealiza. Es decir, sin importar el aspecto que sea, idealizarás respecto a aquello que sientes que te hace falta interior o exteriormente. Como lo puedes ver, las idealizaciones muestran una fantasía de lo que deseamos tener y revela consciente o inconscientemente nuestros más profundos y sinceros deseos. Al imaginarnos que tenemos una pareja ‘ideal’ sentimos la satisfacción de que con él alcanzamos aquello que tanto anhelamos. Quizá es estatus social, quizá seguridad física, quizá placer, etc. Esta satisfacción (irreal) de tener lo que deseamos hace que nos enfoquemos únicamente en aquello que nos parece favorable a nuestros deseos y nos negamos la opción de ver la relación completa y a la persona real como un conjunto de virtudes y debilidades. Esta imagen sesgada, creada por nuestras expectativas es transitoria e imposible de sostener en el tiempo porque mientras más tiempo idealizamos a la pareja más son las diferencias que encontraremos entre la realidad y la expectativa que tenemos. Estas diferencias entre la realidad y la expectativa incrementan las decepciones o frustraciones o incrementan la cantidad de exageraciones y fantasías para satisfacer las expectativas. El principal problema de idealizar es el proceso psicológico que ocurre dentro de quién idealiza. Éste proceso lo lleva a ponerse en una posición inferior convencido de que su pareja es un ser superior. Quien idealiza otorga al ser amado características de perfección y poder aceptando sus opiniones y comentarios sobre la vida y sobre sí misma como válidos y únicos. Quien idealiza reduce sus opiniones, resta valor a sus propios valores y olvida temporalmente sus visiones de vida poniendo como prioridad al ser idealizado. Sin duda alguna, el tema de la idealización es muy amplio y complejo, pero lo más importante en este momento es comprender cómo la idealización afecta los pensamientos y sentimientos que llegan tras una ruptura amorosa. 17 Prepared exclusively for
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Para entrar en este tema, empezarás leyendo una historia basada en hechos reales que se concentra en demostrarte de qué forma afecta la idealización al terminar una relación amorosa. La historia es de Gabriela, una mujer que estaba atrapada en una relación en la que ninguno de los dos era completamente feliz pero que cada vez que se separaban, ambos se extrañaban tanto que insistían en continuar la relación. Lastimosamente a pesar de que ambos ponían los mejores deseos y expectativas en que la relación funcione, cuando estaban juntos volvían a llenarse de sentimientos de decepción y frustración hasta que comprendieron que si permanecían juntos, ninguno tendría lo que deseaba.
La historia de Gabriela “Cuando no estábamos juntos era cuando más nos amábamos” Gabriela llevaba en total dos años junto a su novio, pero en realidad no habían estado más de cinco meses seguidos juntos. Ellos se conocieron en una fiesta de fin de año y para ambos fue ilusión a primera vista, él vestía un traje gris muy elegante y ella un vestido negro que la hacía ver hermosa. Aquella noche rieron y bailaron juntos como si se tratara del encuentro más ideal y romántico de sus vidas y semanas después empezaron una relación exclusiva. Como toda relación, las primeras semanas fueron de descubrimiento, ambos mostraban lo mejor de cada uno y aprobaban al otro como lo más grandioso que conocían. Tuvieron también grandes diferencias que intentaron ocultar para evitar conflictos pero con el paso de los días fue imposible retenerlas y éstas significaron un peso en la relación. Al cabo de cuatro meses se distanciaron por primera vez porque una explosión de frustraciones hizo que él terminara la relación y ella sorprendida por la reacción se sintió decepcionada.
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“Cuando él me dijo que termináramos yo no lo entendí, para mí era la primera vez que yo hacía algo que a él no le gustara y me pareció una reacción muy injusta. Yo había aguantado muchas más fallas de él sin siquiera decirle, yo había sido muy tolerante y él en cambio en la primera ocasión actuó explosivamente y terminó la relación. Los primeros días después de la primera separación yo estaba enfadada pero poco a poco me fui sintiendo culpable. Al fin y al cabo él tenía razón al decir que yo me había equivocado. Eliminé todo orgullo que pude sentir y le envié un mensaje diciendo que lo sentía, que había entendido de qué forma me había equivocado y le expliqué cuanto lamentaba haberle fallado. Él me buscó de regreso y también se disculpó, aceptó que su reacción fue exagerada y juntos hicimos una serie de promesas. Ambos prometimos al otro mejorar, comprendernos más y nos ilusionamos mutuamente.” Gabriela se comprometió a ser una mejor pareja y esperó lo mismo de él. Ambos fantasearon con cómo sería el otro después de aquellas promesas y la expectativa se incrementó en lugar de reducirse a conocer más sobre lo que realmente cada uno era capaz de dar. “Nuestra relación mejoró la primera semana, nuestras conversaciones eran llenas de cariño e hicimos muchos planes futuros pero poco a poco todo se fue desvaneciendo. Él no cumplía con su promesa de no actuar impulsivamente y al parecer todo lo que yo hacía le molestaba. Esta situación se repitió varias veces por muchos meses sin que pudiéramos solucionar de fondo nuestras diferencias. Para mí, toda esta inestabilidad era devastadora. Vivíamos una relación con muchas frustraciones pero cada vez que nos separábamos nos extrañábamos tanto que volvíamos el uno junto al otro creyendo estar dispuestos a cambiar por el bien de la relación.
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Recuerdo una vez que hice una broma sobre mi propio cuerpo en una reunión con varios amigos. Mi comentario fue en contexto con el resto de las bromas y la conversación continuó como si nada. Sin embargo para él no fue así, a los pocos minutos de mi broma él dijo que nos íbamos y yo, recién ese momento, noté que algo estaba muy mal. Él manejó como loco reclamándome sobre lo que yo había dicho. Mientras que a mí me tomó un par de minutos hasta entender qué era lo que a él le molestaba tanto. Según él, yo había hecho la broma sobre mi propio cuerpo para que el resto de hombres presentes se fijaran más en mí. Y según él, lo había conseguido ya que desde entonces las personas del lugar no me quitaban los ojos de encima. Él estaba furioso y en su ira me reclamó por no valorar todo lo que él hacía por mí, insistía en que yo no valoraba su amor y en que no respetaba todas aquellas promesas e intenciones de mejorar la relación que habíamos hecho (nuevamente). De estas situaciones tuve muchas, terminábamos por algún impulso de él y nos separábamos por un par de semanas o incluso meses. En estos meses yo no hacía nada más que pensar en mis errores y en nuevas formas para mejorar y ser la mujer que él deseaba de mí. Cuando estábamos separados recordaba cada cosa que él hacía o decía y lo veía como muestras de amor y me culpaba por no haberlas visto antes de esa forma. Yo sentía mucha rabia conmigo misma por las fallas que cometía porque él era para mí el novio ideal, un hombre guapo y bastante inteligente. Se había graduado en un buen colegio y poseía un título de una buena universidad que le aseguraría un buen futuro laboral. Teníamos muchos amigos en común y mis amigos y familia lo encontraban agradable. Yo no quería arruinarlo todo así que cada vez que él que regresaba a pedirme perdón por su impulsiva actuación, yo lo perdonaba, me culpaba a mí misma por motivar sus impulsos y me comprometía a mejorar para hacerlo más feliz.”
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Gabriela había idealizado tanto a aquella relación y a lo que él representaba como pareja que le otorgó poder sobre ella para definirla y moldearla bajo su concepto de perfección. Gabriela era incapaz de ver que ella, con sus virtudes y debilidades era maravillosa y se enfocó a ser todo aquello que él esperaba. El objetivo de Gabriela era ser la novia ideal de aquel hombre ideal. Para Gabriela él cometía errores únicamente por culpa de ella o de situaciones externas, por eso ella confiaba que si ella dejaba de cometer aquellos errores entonces alcanzarían la relación feliz que ambos deseaban. “Aunque cada vez que nos distanciábamos nos extrañábamos con locura y prometíamos mejorar, cuando volvíamos a estar juntos nada era mejor sino todo lo contrario. Cada vez las frustraciones eran más grandes, las decepciones llegaban más rápidamente y la relación real se parecía menos a la ideal que nos proponíamos al momento de reencontrarnos. Al final él se marchó culpándome por cualquier cosa. Pero aquella última vez fue diferente. Aquella vez tuve la suerte de tener un grupo de amigas que se unieron a mí. Mis amigas se propusieron ‘rescatarme’ haciéndome ver cuán poco quedaba de mí en aquella búsqueda de convertirme en lo que él aceptaba como válido. Mis amigas me ayudaron a recordar a la mujer que yo era e insistieron en demostrarme cuanto me querían por ser precisamente así. Aunque fuera evidente, yo había olvidado que las personas a mí alrededor me amaban precisamente por lo que yo era. Me di cuenta que tenía desbalanceado mi concepto de ideal, que le había dado mucho poder a mi pareja y que me había quitado todo valor a mí misma.” La fortaleza que Gabriela sintió al recordar el valor que ella tiene como mujer le ayudó a balancear su definición de expectativas respetando las virtudes y debilidades de ella misma.
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Iniciar aquel proceso de reconocimiento interior le permitió empoderarse y para cuando él regresó a buscarla, ella no asumió ninguna culpa y escuchó sin idealizar lo que él tenía que decir. Gabriela concluyó que era momento de separarse para siempre. La vida continuó para ambos e incluso después de poco tiempo él ya estaba con alguien más y Gabriela ya estaba lista para empezar una nueva relación. Reflexión de la historia La historia de Gabriela te muestra cómo la idealización influye en los sentimientos que tienes ahora que estás separada de tu pareja. La idealización en la distancia se incrementa y genera fantasías con reencuentros llenos de amor, con una futura relación en la que las cosas sí funcionarán y con cambios que harán que todo esté bien. Sin embargo esa idealización es en la mayoría de los casos, muy lejana a la realidad. Idealizar es adornar la realidad de forma positiva para sentir que satisfaces aquello que deseas tener y puede ocurrir en cualquier aspecto y con cualquier persona y/o relación. En el caso de las relaciones de pareja la idealización influye directamente en las primeras etapas del proceso de enamoramiento y según la relación, ésta incrementa o disminuye con el paso del tiempo. En las primeras etapas de este proceso de enamoramiento es completamente normal y común experimentar pensamientos y sentimientos idealizados, sin embargo, mientras la relación evoluciona, las personas aprenden a conocer y a enfocarse en lo real de la pareja y de la relación. Cuando esto no ocurre y las idealizaciones se mantienen; las fantasías para satisfacer lo deseado incrementan en la misma medida que incrementan los sentimientos de frustración y decepción, transformando la relación en un embudo de sentimientos negativos. Sin embargo, a pesar de que esa situación ya es lo suficientemente mala, cuando la relación termina es cuando la idealización más incrementa y más estragos causa.
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Ya viste cómo Gabriela se mantuvo intentando repetidas veces alcanzar esas fantasías únicamente porque cada vez que se separaba de su ex, concentraba sus pensamientos en la fantasía de poder tener la relación ‘ideal’ que ambos deseaban. Mostrando así, con un ejemplo, que el mayor problema de la idealización es que ésta incrementa cuando la relación ha terminado.
Cuánto de lo que ahora extrañas es idealizado En el momento en el que la relación con tu ex terminó viviste un sin número de emociones, posiblemente muchas de ellas ya las venías sintiendo desde antes y cuando ocurrió la separación únicamente se intensificaron y/o aparecieron nuevas. El problema está en que como respuesta natural, inundarás también tu mente de pensamientos idealizados con el objetivo de sentir la esperanza de que tus deseos serán satisfechos. Esto ocurre principalmente porque la idealización incrementa sustancialmente en la distancia. Esto significa que precisamente ahora, cuando la (ex) pareja está ausente es cuando más fantasearás con un reencuentro y con una relación ideal. Sentirás que extrañas más a tu ex y desearás compartir con él más de lo que deseabas cuando estaba junto a ti. Tanto desearás poner fin a tus sentimientos negativos que fantasearás y adornarás la realidad imaginando que ocurre lo que crees desear. Sin embargo, muchos de tus pensamientos y sentimientos al extrañar a tu ex están cargados de idealización; sobre todo aquellos que se concentran en fantasear sobre lo que pudo ser en el pasado y sobre lo que podría llegar a ser en el futuro. Analiza estos casos uno por uno.
1.
Los recuerdos en los que imaginas que algo pudo haber sido diferente
Piensa en las emociones que tienes cuando piensas en la relación y las veces que fantaseas con aquello que pudo haber sido diferente. A pesar de que tienes toda la información necesaria para recordar las experiencias vividas con tu ex de la forma más real posible, ocurrirá que agregarás fantasiosos 23 Prepared exclusively for
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detalles a esos recuerdos para sentirlos más positivos de lo que realmente son. Recordarás un momento que viviste con tu ex y, por ejemplo, lo recordarás más romántico de lo que fue, pensarás en las caricias y en los besos como si hubiesen ocurrido en una situación de plena alegría, respeto y confianza. Puede ser, incluso, que recuerdes aquella experiencia como una maravillosa aventura llena de emociones y te recordarás a ti misma como una mujer dichosa y feliz. Sin embargo, ¿fue la realidad como la estás imaginando? ¿Podrías asegurar que cuando estabas con tu ex no te invadían sentimientos de frustración, vergüenza, ansiedad, enfado, etc.? ¿Los recuerdos en los que piensas ocurrieron realmente en un contexto y en un ambiente tan romántico, respetuoso y feliz como crees recordarlo? ¿O acaso esos recuerdos sí incluyen también sentimientos de frustración, ansiedad, insatisfacción, angustia, vergüenza, etc.? De igual forma, debes también analizarte a ti misma dentro de esos recuerdos. ¿En realidad te recuerdas como una mujer dichosa y feliz? ¿Estabas satisfecha o tenías sentimientos negativos hacia tu ex y hacia la relación? Analiza estas preguntas y respóndelas con total sinceridad. Hacerlo te obligará a cambiar el enfoque de tus pensamientos idealizados y los direccionará hacia un sentido más objetivo. Finalmente quiero que analices cuantos “¿Qué hubiese pasado?” o “¿Cómo hubiese sido?” incluyen tus recuerdos. Para hacerlo enfócate en aquellas ocasiones en las que en tus recuerdos fantaseas cambiando la realidad. Piensa, por ejemplo, si continuamente te preguntas cómo hubiese sido todo si es que hubieses reaccionado diferente, si hubieses hablado en otra forma, si hubieses tenido otra actitud o quizá si no hubieses hecho algo en particular. Analiza si fantaseas con aquellos recuerdos imaginando que tu ex reaccionara, actuara o hablara diferente.
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Si este es tu caso; es momento de que concientices que esos recuerdos están cargados de idealización y ocasionan que extrañes a tu ex más de lo que harías si te enfocaras en la realidad. Así que de ahora en adelante, cada vez que recuerdes algún momento que viviste junto a tu ex, asegúrate de incluir únicamente pensamientos reales, objetivos y en contexto. No fantasees con ningún tipo de cambio en la realidad porque no hay nada que puedas hacer con el pasado ni nada puede ser diferente a como fue. Ayúdate a ti misma y no incluyas exageraciones positivas en tus recuerdos. Si hoy por hoy sientes que extrañas a tu ex has una pausa y reflexiona cuán real es la imagen de lo que estás extrañando.
2.
Los pensamientos en los que imaginas que algo puede llegar a ser diferente.
El segundo caso que debes analizar es el de aquellas emociones que sientes cuando piensas en todo aquello que podría ser diferente de ahora en adelante. La realidad presente es que la relación que tenías con tu ex terminó por diferentes motivos que no vienen al caso analizar. Sin embargo, la idealización puede estar influenciando tus pensamientos y llevándote a fantasear con futuros reencuentros. Es posible que te imagines reencontrándote con tu ex en un entorno de amor y de paz, quizá fantaseas con volver a estar junto a él y que en esa ocasión la relación funcione positivamente. También puede ocurrir que fantasees con reencuentros en los que él está verdaderamente arrepentido y cambiado y deciden juntos darse una oportunidad de empezar nuevamente llenos de alegría. Sea cual sea el caso, esos pensamientos serán completamente fantasiosos y por supuesto, harán que extrañes a tu ex mucho más de lo que extrañarías si te enfocaras únicamente en la realidad. Por este motivo, a partir de ahora debes evitar cualquier tipo de pensamiento hacia tu ex que incluya fantasías futuras. Es inútil pensar en cómo sería todo si él regresara, o si él cambiara, o si él se disculpara porque el resultado de todos esos pensamientos te traerá más decepción y te mantendrá atada a él en lugar de ayudarte a salir adelante sin él.
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En esta situación, no hay nada que puedas hacer para asegurar que las reacciones futuras de tu ex satisfagan los deseos que tienes. Así que deja esos pensamientos de lado y concéntrate en la realidad presente. A partir de ahora recuerda siempre que la separación incrementa las expectativas y las fantasías sobre el posible reencuentro y oblígate a ti misma a concentrarte únicamente en lo real. De lo contrario, tu idealización será irresistible y extrañarlo o sufrir por la ausencia será inevitable. Utiliza lo que hiciste en el paso anterior y concéntrate en sentir las emociones positivas que provocan el resto de componentes en tu vida y enfócate siempre en lo real.
Cómo dejar de idealizar Para dejar de idealizar debes concentrarte en la realidad. No hay nada que puedas hacer para cambiar el pasado ni nada que te asegure que tu ex va a cambiar y/o regresar a vivir junto a ti una relación positiva. Actualmente la realidad es que su relación se acabó por diferentes motivos y es momento de que sigas adelante con tu vida. Identifica aquellos pensamientos idealizados que tienes y cámbialos por otros reales, recuerda tus experiencias sin exageraciones positivas y no fantasees con posibles reencuentros futuros con tu ex. Concéntrate únicamente en la realidad, hacerlo te servirá para extrañarlo menos y para que tus relaciones futuras sean más positivas. A continuación realizarás el primer ejercicio de este proceso para superar a tu ex recuperando tu fuerza interior. En él identificarás y describirás aquellos aspectos sobre los cuales realizas exageraciones positivas y luego las compararás con la realidad.
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Ejercicio N° 1 - De qué forma idealizaste a tu pareja Hasta este momento has leído sobre la idealización y visto cómo ésta afecta las relaciones amorosas y los sentimientos que tienes ahora que la relación ha acabado. En el siguiente ejercicio debes enlistar los aspectos sobre los cuales has idealizado a tu(s) ex pareja(s). Sé completamente sincera contigo misma, piensa en cualquier característica de tu ex con la que hayas fantaseado que sea diferente o que hayas resaltado más que las otras. No tengas miedo o vergüenza, todo lo contrario. Mientras más sinceras sean tus respuestas a estos ejercicios más provecho sacarás de todo este proceso y más exitosos serán tus resultados. En esta etapa no evaluarás ni juzgarás aquellas idealizaciones. Lo único importante es identificar en qué aspectos has incluido exageraciones idealizadas y cómo lo has hecho. Ejercicio 1 Parte I Enlistar las características de tu (ex) pareja de las que tú más hablabas o hablas. Característica 1: Característica 2: Característica 3: Característica 4: Ejercicio 1 Parte II Escribir los detalles exagerados con los que describías las características que anteriormente señalaste: Característica 1 Descripciones exageradas: Característica 2 Descripciones exageradas: Característica 3 Descripciones exageradas:
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Característica 4 Descripciones exageradas: Una vez realizadas las dos primeras partes pasarás a la parte final del ejercicio. Recuerda que el objetivo es únicamente identificar de qué forma y en qué aspectos has idealizado a tu(s) pareja(s). No veas este trabajo como una crítica o como un recordatorio de los errores del pasado, míralo como lo que es; una oportunidad de generar una herramienta para mejorar tus futuras relaciones. En la parte III harás un comparativo entre la realidad y aquello que tú idealizaste. Es importante que detalles ampliamente de qué forma describías las idealizaciones que hacías y cómo es la realidad. Ejercicio 1 Parte III Describe y compara las características exageradas con la realidad Idealización
Realidad
En este primer ejercicio identificaste los aspectos sobre los cuales has idealizado y describiste las características reales de tu(s) ex pareja(s) y las comparaste con la forma en las que tú las idealizabas. Esta comparación te demuestra las diferencias entre ellas y te servirá como primera herramienta para no idealizar. De ahora en adelante recordarás aquellas exageraciones idealizadas, aceptarás que son fantasías y te enfocarás en lo que escribiste en la columna derecha, en la realidad. Te felicito por haber sido sincera y haber identificado de qué forma exageras la realidad.
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Reflexión N° 3 En este tercer paso debes reflexionar sobre los pensamientos y sentimientos que tienes hacia tu ex o hacia la relación que vivías y analizar si éstas incluyen exageraciones positivas. Deja de lado aquellos pensamientos enfocados en qué hubiese sido si las cosas hubiesen sido diferentes y aquellas veces en las que piensas lo que podría llegar a pasar con tu ex. Acepta que no puedes cambiar el pasado y que no debes concentrarte en él. Tampoco puedes asegurar cómo reaccionará tu ex en el futuro y que en realidad eso ya no debería ser interesante para ti. En lo único en lo que debes concentrarte es en ti y en tu realidad presente. Concéntrate en la realidad y no permitas que las idealizaciones afecten más tu vida presente. Lectura adicional recomendada: Acabar con un amor idealizado
Conclusión Idealizar es exagerar positivamente la realidad hasta que la imagen de ésta satisfaga la fantasía de aquello que deseamos tener y/o ser. La idealización en una relación de pareja provoca que evitemos ver la realidad y que nos mantengamos atadas a la relación por la esperanza de que en algún momento nuestras fantasías se harán realidad. La idealización también provoca que otorguemos a otro el poder de definir qué es lo correcto, apropiado e ideal y perdemos de vista lo que nosotras somos, queremos y deseamos. Tras el rompimiento de una relación, la idealización juega un papel sumamente influyente porque a causa de ella sentimos que extrañamos mucho más de lo que en realidad hacemos y sufrimos por la insatisfacción de fantasías creadas por nuestra propia mente. Al realizar el ejercicio N° 1 identificaste algunas de las virtudes que estabas exagerando y las diferencias entre la realidad y la idealización. Esta herramienta te ayuda a identificar cómo tu mente adorna la realidad y te servirá como recordatorio 29 Prepared exclusively for
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en tus relaciones futuras. También te ayudará a ver la situación actual con mayor objetividad y podrás ponerle un valor real a tus sentimientos para, poco a poco aprender a controlarlos. Finalmente, recuerda que la mejor forma de controlar las idealizaciones y reducir las frustraciones es concentrándote en la realidad. Todos tus sentimientos son válidos si es que son basados en aquello que es real. Sueña en pareja pero no fantasees sin fundamento, no esperes que otra persona te de lo que en ningún momento te demostró que te iba a dar, ni esperes que satisfagan expectativas que no has comunicado.
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1.4. Asimila la pérdida Has llegado al paso final de esta primera etapa del proceso de superar a tu ex recuperando tu fuerza interior y hasta el momento te has enfocado en comprender la situación actual que estás viviendo. Empezaste por identificar y separar los sentimientos que son provocados por tu ex de aquellos que son provocados por el resto de componentes en tu vida e hiciste el primer cambio de enfoque. En él te comprometiste a dejar de lado los pensamientos hacia tu ex y a concentrarte y a apreciar más al resto de personas y actividades que son parte de tu vida presente. En el paso anterior comprendiste más acerca de la idealización y cómo ésta, después de que la relación ha terminado, influye en los sentimientos y pensamientos que tienes hacia tu ex y hacia la relación. Después de conocer los efectos de la idealización y de identificar cómo esta puede estarte afectando en este momento, cambiaste tu enfoque y a partir de entonces te concentrarás únicamente en la realidad. Ahora empiezas este cuarto paso y en él asimilarás la pérdida que la ruptura amorosa significa en tu vida. Por un lado, tu vida presente cambia. Eso significa que tras una ruptura amorosa tienes menos actividades y personas alrededor tuyo de quienes ocuparte y por lo tanto tienes más tiempo para dedicarlo a ti y a tu día a día. Lastimosamente eso también significa que podrías tener más tiempo para producir pensamientos y sentimientos negativos hacia ti misma o hacia tu vida, o peor aún, que te sumerjas en sentimientos de tristeza. Es posible que concentres tus pensamientos en tu ex pareja y en lo que solían hacer los días de lluvia, los fines de semana, los días de vacaciones, etc. e inevitablemente te sentirás mal al respecto. Pensarás en los lugares que visitaban y en las actividades que realizaban juntos y quizá ahora todas aquellas actividades te parezcan más grandiosas de lo que pensabas antes. Puede ocurrir también que en este tiempo libre tengas sentimientos contradictorios como por ejemplo sentimientos
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de satisfacción cuando lo imagines extrañándote con ansiedad y sentimientos de angustia cuando pienses que él reanudará su vida fácilmente. Todo esto ocurre porque lastimosamente tienes más tiempo sola del que estabas acostumbrada. Por fortuna, en los pasos anteriores aprendiste a comprender esos sentimientos y a vivirlos para que se concentren en un solo momento y no se conviertan en un estado permanente. Por otro lado, el segundo impacto que tiene una ruptura amorosa en tu vida es que tu idea de vida futura también cambia. Al terminar una relación es común que muchas de tus ilusiones se desvanezcan, que muchas de tus acciones parezcan no haber tenido sentido y que mucho de lo que pensaste que sería tu vida desaparezca frente a tus ojos. Estos sentimientos son comunes porque en toda relación se generan ilusiones y planes futuros, sin embargo, el que la relación haya terminado no significa que no podrás continuar con tu vida, sino únicamente significa que tendrás nuevos planes futuros. Finalmente, la vida alrededor tuyo sigue exactamente igual y esta es una de las realidades que más olvidamos al vivir una ruptura amorosa. A pesar de que sientas que tu vida se ha puesto en pausa y que no sabes cómo vivirla sin tu ex, el día a día continuará como si nada. Las cosas en tu trabajo o estudio no cambiarán, aún tendrás pendientes por entregar, cosas en las que concentrarte, proyectos en los cuales deberás participar, etc. Similar ocurrirá con las relaciones con tus amigos y familiares. Ellos se interesarán por tu bienestar y recuperación pero sus vidas continuarán rápidamente y esperarán que participes en ellas dejando de lado tu malestar. Por todo esto es que debes asimilar la pérdida que sientes debido a la ruptura amorosa desde otra perspectiva. Lo que primero debes asimilar es que tu vida de ahora en adelante ya no será igual, necesitas entender que tu relación acabó y que con ella tu vida no se desvaneció sino que requiere de una actualización. Tu vida presente no está en pausa sino necesita que responsablemente te preocupes de ella y que día a día empieces a construir tu nueva vida futura. 32 Prepared exclusively for
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Para lograrlo debes a partir de este paso asimilar la pérdida que la ruptura amorosa causó en tu vida como únicamente una pérdida en parte de tu estilo de vida. Mientras estabas en la relación distribuías tu tiempo, energías y cariño entre el resto de componentes que tiene tu vida y tu ex. Quizá antes realizabas actividades relacionadas a tu ex o que fomentaban su relación de pareja y de igual forma dedicabas tiempo y atención a los familiares y amigos de él. Todo con el objetivo natural de enriquecer la relación. Sin embargo ahora nada de eso está más en tu vida. Por lo tanto, tu estilo de vida debe cambiar para que el tiempo y las energías que tienes no se enfoquen en pensar en tu ex sino que se concentren en construir nuevamente para ti. Piensa que cambiar tu estilo de vida es muy similar a empezar un nuevo trabajo o cambiar de ciudad. En ambos casos sentirás miedo, angustias, tendrás nostalgia por la seguridad y el confort del pasado pero aun así aprenderás lo necesario y poco a poco te sentirás cómoda con el nuevo trabajo o con la nueva ciudad en la que vivas. Lo mismo ocurre cuando cambias tu estilo de vida. Al principio tendrás miedo y sentirás nostalgia por el pasado pero aun así, cada día vivirás una nueva experiencia hasta que deje de ser algo nuevo y sea aquello a lo que ya estarás acostumbrada. La ruptura amorosa significa únicamente que una parte de tu estilo de vida ha cambiado. No significa que has perdido tu vida, no has perdido tu capacidad de amar y mucho menos has perdido tu capacidad de ser amada. Has perdido un estilo de vida al que estabas acostumbrada y ahora empieza uno nuevo que aún no has definido por completo. En la tercera etapa de este proceso descubrirás en tu interior y establecerás las bases para generar tu nuevo estilo de vida. Por el momento es solo necesario que comprendas que tienes la posibilidad de cambiar la perspectiva de la situación que estás viviendo y que al hacerlo facilitarás el proceso de recuperar tu fuerza interior y superar definitivamente la presencia de sentimientos y pensamientos hacia tu ex.
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Hasta ahora ya has hecho cambios importantes en tu enfoque; ahora das valor al resto de componentes de tu vida, te concentras en lo real y no en lo idealizado y a partir de ahora, verás esta situación como un cambio en tu estilo de vida. A continuación, con el ejercicio de este cuarto paso eliminarás los artículos que te recuerden a tu ex y al hacerlo darás inicio a la segunda etapa de este proceso. Adicionalmente vivirás un momento que debe significar algo importante en ti y marcarás el inicio del cambio en tu estilo de vida.
Ejercicio N° 2 - Asimilar una pérdida En este ejercicio el objetivo es que hagas algo que represente y que te ayude a visualizar el cambio que está ocurriendo en tu vida. El primer paso es deshacerte de aquellos objetos visuales relacionados a tu ex Muchos creen que no es necesario desechar todo, que muchos son recuerdos bonitos que pueden quedarse por siempre en tu vida pero yo sugiero no volver a ver aquellos recuerdos de la vida que te relacionaba a tu ex. Toma todos aquellos recuerdos visuales y empaca, desecha, regala o si así lo deseas, guárdalo escondido en algún lugar al que no regreses. Lo que sea necesario para evitar tener contacto con objetos que te recuerden a tu ex. A continuación te doy sugerencias de lo que debes desechar o alejar de tu vista de forma definitiva. Si es que no quieres desecharlos asegúrate de guardarlos en una caja cerrada y que ésta no esté en un lugar que lo veas cada día. Fotografías
Regalos especiales
Recuerdos
Es posible que durante el proceso de deshacerte o guardar todas aquellas cosas que eran parte de tu ex relación, lleguen a ti sentimientos de tristeza o angustia. Aprovecha este momento para sentir la separación, es natural y positivo que tengas estos momentos porque evitará que los retengas o pospongas por más tiempo. Aunque creas que esto es perjudicial para ti quiero que pienses que sentir aquel dolor por la separación es normal y que el objetivo de todo esto es que puedas
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recuperarte y reanudar tu vida lo antes posible. Procura no detenerte a recordar o pensar en aquellos objetos y lo que significaron, tan solo deshazte de ellos sin ningún tipo de idealización o fantasía sobre un posible reencuentro. El segundo paso es reemplazar lo antiguo con algo nuevo. Una vez que hayas eliminado los recuerdos de tu vista y que hayas dejado espacios vacíos, es hora de llenar uno de ellos con algo que represente el cambio en tu vida. Para hacerlo, te sugiero que compres algo que represente este cambio que estás viviendo y que lo coloques en un lugar donde lo veas frecuentemente. Puede ser una vela muy grande y de un color alegre para prenderla cada noche mientras estás en casa leyendo este libro o viendo una película. Puede ser también un nuevo cuadro que te alegre y llene de energía, puede ser una fotografía de una actividad que quieras hacer o una nueva cubrecama. Sea lo que sea debe ser llamativo, debes poder verlo cada día y cada vez que lo veas debe representar para ti el inicio de algo nuevo. Otro aspecto importante en este ejercicio es que no reemplaces todos los espacios con cosas nuevas de un día para otro. Lo ideal es deshacerse de todo lo antiguo que te haga pensar de manera especial en tu ex y en tu vida cuando estabas junto a él y que llenes tan solo UNO de esos espacios con algo nuevo. El objetivo de hacerlo de esta forma es que visualices el cambio y que poco a poco vayas llenando esos y muchos más espacios de tu vida con nuevos objetos y nuevas experiencias. Es por eso que no tienes que hacerlo todo de una sola vez sino poco a poco conforme tu vida vaya cambiando. Hasta el momento te enfocarás en asimilar la pérdida, vivir un momento que represente el cambio y eliminar objetos visuales que te recuerden que estás en un proceso de construcción de un nuevo estilo de vida. Lectura adicional recomendada: Continuar después de una ruptura amorosa
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Conclusión Asimilar una perdida significa aceptar que nada volverá a ser igual. No puedes desear volver al pasado y no puedes repetir el pasado una y otra vez esperando que eso te traiga felicidad. Es importante vivir la separación y, aceptar los sentimientos que ésta te trae. Aceptar los sentimientos te ayudará a hacer más fácil y rápida la superación y te dará la oportunidad de vivir un momento que represente para ti el rompimiento de la relación. Asimilar la pérdida es un momento y no un estado permanente. Este cambio representa la oportunidad de generar el inicio de algo nuevo y es el punto clave para seguir adelante. Acepta que tu estilo de vida debe cambiar y con ello darás el primer paso para construir tu nueva vida. Saber que no se puede regresar al pasado te obliga a buscar un futuro diferente y a buscar herramientas para construirlo. Las circunstancias en tu vida pueden cambiar y debes destinar un tiempo para vivir nuevas experiencias que te permitan descubrir las opciones de lo que puede ser tu vida futura. Solo estando abierta al cambio y aceptando que existen más alternativas que aquella vida a las que estabas acostumbrada podrás, crear un estilo de vida que te de felicidad y que te ayude a ser la mujer que deseas ser.
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Resumen capítulo 1 Lo que aprendiste en este capítulo: •
Recordaste que a tu alrededor tienes más personas y actividades que despiertan sentimientos positivos en ti.
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Lo que sientes en este momento se debe a la circunstancia que estás viviendo y no significa que vivirás en este estado por siempre.
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La idealización de pareja te impide evaluar objetivamente tu relación y puede ser la que motiva muchos de los sentimientos que tienes en este momento. No debes fantasear con un reencuentro romántico o idealizar tus relaciones futuras porque te impedirán vivir la realidad, superar una separación y te llenarán de frustraciones.
•
La ruptura amorosa causa que pierdas parte del estilo de vida al que estabas acostumbrada y debes vivir un momento que represente ese sentimiento de pérdida. Existen diversas formas de tener un momento de reflexión pero lo importante es generar un momento que signifique el fin de tu estilo de vida pasado y la oportunidad de algo nuevo.
Lo que hiciste en este capítulo: •
Identificar y dar valor a los sentimientos positivos que provocan en ti el resto de personas y actividades que tienes en tu vida que no son relacionados a tu ex.
•
Entender que los sentimientos que tienes en este momento no los tendrás siempre.
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Visualizaste la diferencia entre la idealización y la realidad comparando aquello que tú misma idealizabas con aquello que describía a la realidad.
•
Te deshiciste de objetos que estaban a tu alrededor que te recordaban o mantenían atada a tu ex pareja y a tu estilo de vida anterior y dejaste aquellos espacios vacíos para llenarlos en el futuro.
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Tienes un objeto nuevo que representa el cambio que estás viviendo y cada vez que lo veas te recordará que al final de este proceso tendrás una nueva vida.
Lo que aprenderás en el siguiente capítulo: •
Entenderás el porqué es importante romper con el pasado y realizarás algunas actividades para lograrlo.
•
Te reconocerás como la mujer que eres en esta circunstancia específica.
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Recordarás que eres responsable de tu felicidad y lo reconfortante que es hacer más por ti.
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2.
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A partir de este momento empieza la segunda etapa del proceso concentrado en superar a tu ex recuperando tu fuerza interior. Esta etapa está concentrada en romper con aquellos lazos que te atan a tu ex y a la relación que tenías con él para que continúes con el proceso manteniéndote concentrada en ti y lo que es parte de tu vida presente. El objetivo final de esta etapa es que dejes atrás cualquier recordatorio o presencia de tu ex y te concentres en ti y en tu vida presente de una forma responsable. Esta etapa está compuesta por cuatro pasos; el primero se enfoca en limitar las redes sociales y tiene por objetivo generar distancia entre tu vida presente y lo que tenías en tu estilo de vida anterior. Al limitar las redes sociales evitarás saber de la vida de tu ex y que él sepa y opine sobre tu vida, reduciendo así, las distracciones que te impiden concentrarte en ti. En el segundo paso comprenderás y modificarás tu agenda. Al hacerlo limitarás al máximo aquellas ataduras que tienes con el pasado y darás espacio a generar nuevas experiencias como parte del redescubrimiento que necesitas para construir la nueva mujer que serás. El tercer paso se concentra en un aspecto más íntimo con el que eliminarás de la imagen que tenías de ti misma aquellos aspectos que tienen relación a tu anterior relación. El objetivo de este paso es que elimines cualquier barrera que te impida convertirte en la mujer que quieres ser y que dejes de visualizarte y/o de describirte en función de tu ex y de la relación que viviste con él. Finalmente, en el cuarto paso aprenderás a reconocerte como la responsable de tus sentimientos pensamientos y actitudes. Con este paso concluirá esta etapa y a partir de entonces reconocerás que asumir la responsabilidad de tu vida te permite tener actitudes y pensamientos más positivos para ti. Antes de iniciar con los pasos de esta etapa leerás una historia basada en hechos reales con la que conocerás un ejemplo de uno de los muchos efectos negativos que tiene mantener lazos que te aten a tu ex. En ella conocerás de situaciones
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reales en las que quizá tú también has estado y la anécdota de lo que esto significó en la vida de esta mujer. A continuación te presento la historia de Sonia, una mujer que tras terminar una larga relación amorosa continuó rápidamente con su vida sin darse cuenta del daño que provocaba al mantenerse atada a su relación pasada. Ella no imaginó que toda la atención que ella daba a la familia y amigos del ex novio le impedía vivir por entero su nueva relación y le impedía también a su ex continuar con su vida.
Historia de Sonia “Me equivoque al esforzarme por mantener relaciones que eran pasadas” Sonia es una mujer de muchos amigos, risueña y activa que continuó con su vida sin mayor problema después de terminar una relación de más de tres años. Incluso al cabo de poco tiempo conoció y se enamoró de otro hombre con quien mantiene una relación hasta ahora. A pesar de que todo suena bastante positivo y sencillo, Sonia nos confiesa el grave error que cometió los primeros años después de haber terminado la relación con su ex. “Desde hace varios años tengo una hermosa relación con mi novio, él es hoy por hoy la persona más importante en mi vida y lo amo genuinamente. Nuestra relación ha sido muy linda desde el primer momento pero les confieso que durante el primer año yo cometí un gran error. Antes de estar con mi novio actual, estuve más de tres años en una relación que creí que sería para toda la vida pero después de una época de problemas y diferencias, todo se acabó definitivamente. Cuando esto ocurrió, mi vida no cambió mucho, yo continué con mi trabajo, seguí haciendo las mismas actividades e incluso mantuve mi relación con todos los amigos de mi ex. Estaba segura que debía hacerlo, ellos habían estado en mi vida por muchos años y yo estaba acostumbrada a hacer muchas actividades con ellos. 41 Prepared exclusively for
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Les llamaba a preguntar de sus vidas, fui a varias fiestas y reuniones sociales del grupo de ellos y estaba muy pendiente de lo que pasaba con sus vidas. Ellos habían sido parte de mi vida y no vi ninguna razón por la que debía distanciarme de ellos. Lastimosamente yo no me di cuenta cuan equivocada estaba. No me di cuenta que al mantenerme conectada con los amigos y familia de mi ex estaba causando un fuerte daño a mi relación actual y también a mí misma también.” A Sonia le ocurrió lo que a la mayoría de las personas nos ocurre. Ella se integró, e involucró con el mundo que rodeaba a su ex, se hizo amiga de sus amigos e incluyó a la familia de él en su vida. Pero cuando la relación terminó, no quiso romper todos aquellos lazos que había generado por tantos años y se equivocó al creer que debía continuar esforzándose por mantener y promover aquellos lazos del pasado. Sonia estaba acostumbrada a un estilo de vida y se sentía muy cómoda en él. Ella no sufría por su ex, su relación había terminado sin dramas y ella quería mantener las amistadas. Al fin y al cabo, había pasado más tiempo con los amigos y familia de él que con los propios amigos de ella, así que mantener esas relaciones parecía tener sentido. El mundo de su ex había sido por mucho tiempo el mundo de ella. “Yo estaba convencida de que yo era parte de aquel grupo social. Había compartido más de tres años de experiencias con ellos y pensé ingenuamente que ellos me veían a mí como una más del grupo. No me di cuenta que el interés que aquellas personas tenían en mí estaba relacionado a mi relación con mi ex y que dado que ya no había relación, tampoco había porque haber interés. Yo no rompí ningún lazo porque pensé equivocadamente que todas aquellas personas eran igualmente parte de mi vida como yo de la de ellos. 42 Prepared exclusively for
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Por este motivo, después de haber terminado aquella relación, e incluso durante el primer año de mi nueva relación yo seguí escribiendo y hablando con los primos, hermanos y amigos de mi ex sin percatarme que a ellos les parecía patético que yo los siguiera buscando. Yo continué actuando como lo hice siempre. Los felicitaba por sus cumpleaños pero no lo hacía como cualquier otro conocido lo haría, sino que lo hacía enviando algún regalo o alguna sorpresa especial. Para mí aquello era natural porque lo había hecho por mucho tiempo, pero no me fije en el daño que causaba a mi ex, ni en las limitaciones que eso causaba en mí. En cada cumpleaños, ceremonia o actividad que él compartía con sus seres queridos yo estaba presente de alguna forma. Yo era como una sombra de la que nadie quería comentar abiertamente. Mientras que para mí, aquello era parte de un estilo de vida que no quería dejar.” Curiosamente, Sonia nunca se había sentido completamente aceptada en el grupo social de su ex, por eso había aprendido a reconocer qué actitudes eran las más valoradas entre ellos y se había esforzado por cumplirlas. Ella deseaba tanto que todos quienes rodeaban a su ex la valoraran y la consideraran como parte de ellos que había procurado no cometer fallas que pudieran dificultar esa integración. Ese era el motivo por el cual ella estaba tan acostumbrada a tener atenciones especiales hacia ellos, era por eso que ella dedicó más tiempo para compartir con la familia de su ex y era precisamente por eso, que ella se esforzaba por mantener esos comportamientos. Aquel interés por mantener esas relaciones pasadas y por continuar con el mismo estilo de vida de antes restó oportunidades para que Sonia estableciera lazos con su nueva pareja y provocó que su ex tuviera que pensar en ella y recordarla continuamente. “Recuerdo que yo lo buscaba en las redes sociales para saber cómo estaba o qué estaba haciendo. Incluso le escribía preocupada al no saber nada de él y él siempre contestaba amablemente que estaba bien.
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Fue en una de mis intenciones por mantener la relación con aquel grupo social, que me di cuenta de mi error. Vi en mi agenda el recordatorio del día del cumpleaños de una gran amiga de él y la llamé a felicitar, conversamos un par de minutos y al final de la conversación se me ocurrió preguntar por mi ex. Recuerdo claramente escucharla reír disimuladamente al otro lado del teléfono y decirme que quizá ya era hora de que supere haber terminado aquella relación. Yo me escandalicé por completo, ¡por supuesto que yo ya lo había superado! Sonriente y muy segura de mí misma le dije que estaba equivocada y ella fríamente me dijo que era evidente que yo aún estaba atada a él. Finalmente me sugirió también que deje de intentar que mi ex se mantuviera atado a mí. En ese momento recién entendí porque ella opinaba de esa forma y del error que yo estaba cometiendo. Mi día a día incluía siempre un esfuerzo por mantener aquel estilo de vida que tenía con mi ex y el día a día de él venía acompañado de mi sombra impidiéndolo seguir adelante. Me tomo casi dos años aceptar que era yo la que no lo estaba dejando ir. Dos años hasta reconocer que mi dedicación, los detalles y mi interés por mantener aquellas relaciones, eran una clara demostración de no querer dejarlo ir. Yo no pensaba en mi ex como un hombre con el que volvería a estar, pero pensaba que dado que él había sido tan importante en mi vida debía serlo siempre. Después de aquel día me prohibí a mí misma buscarlo en las redes sociales y para facilitar mi trabajo eliminé el contacto con todos aquellos que eran en realidad amigos de él y no míos. Dejé de enviar tarjetas de felicitaciones a los familiares de él e incluso dejé de preguntar por él a cada conocido que teníamos en común. Deje de dedicar tantos pensamientos a él y a la vida en torno a él.”
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Sonia estaba tranquila con la vida que tenía sin embargo comprendió que mucho de lo que estaba viviendo no era parte de su vida, sino parte de una costumbre que ya no tenía sentido continuar. Ella se dio cuenta del efecto negativo que sus actitudes estaban teniendo hacia su ex y se lamentó no haber dedicado el mismo esfuerzo y tiempo a generar nuevos lazos con quien si estaba presente en su vida. Después de aquella transición, Sonia comprendió que no puede dedicar sus energías a mantener lazos con el pasado si es que quiere vivir genuinamente una nueva vida presente y futura. Con el tiempo ella generó lazos muy fuertes con su actual novio, se interesó más por su entorno y volvió también a dedicar tiempo de calidad a sus amigas de la infancia y a su familia. Aún ocurre que casualmente se encuentra con algún amigo o familiar de su ex y Sonia saluda y conversa un par de minutos con ellos con total cordialidad sin mencionar nada del pasado. La vida continuó sin mayores cambios pero ahora Sonia tiene una relación más fuerte y sana con su actual novio y finalmente la ex pareja de ella tiene una vida sin la sombra constante de ella. Reflexión de la historia: La historia de Sonia te muestra cómo las relaciones futuras pueden ser afectadas cuando no se rompen adecuadamente los lazos con el pasado. Sin importar como haya sido una separación y cuán bien se haya mantenido la relación, es indispensable poner un fin a las relaciones pasadas. Hacerlo genera oportunidades de descubrimiento, permite generar nuevos lazos más fuertes con el presente y favorece a la realización de sueños futuros. Tras conocer este ejemplo darás inicio a los cuatro pasos de esta etapa concentrada en eliminar los lazos que te atan a tu ex para permitirte concentrarte en ti y en la nueva vida que construirás.
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2.1. Limita las redes sociales Limitar las redes sociales es el primer paso de esta segunda etapa enfocada en romper aquellos lazos que te atan a tu ex pareja y relación y el objetivo de ésta es eliminar de tu día a día cualquier tentación que impida que te concentres en ti misma y en rehacer tu vida. Como bien te puedes dar cuenta, en el paso anterior ya hiciste el primer cambio al deshacerte de los objetos visuales que te recuerdan a tu ex y esto te permitió establecer un momento que significó el inicio de un cambio en tu vida. Ahora, en este paso eliminarás la tentación de permitir que las redes sociales sean las que te mantengan atada a tu ex. Antes de empezar, debo insistir en que no debes subestimar el impacto de las redes sociales en la circunstancia actual que estás viviendo. Puede en principio parecer superficial, sin embargo, al estar presentes recurrentemente pueden llegar a tener gran influencia en tu día a día. Motivo más que suficiente para que sepas controlarlas. La verdad es la siguiente. Las mujeres somos seres sociales, necesitamos estar conectadas y sentir que pertenecemos y que somos importantes para un grupo social sin importar que estemos o no en una relación. Actualmente las redes sociales juegan posiblemente el papel más influyente en este sentido de pertenencia. Sin embargo, éstas, según como sean manejadas, pueden causar también un efecto negativo en tu nivel de satisfacción social. Hoy por hoy existen cientos de investigadores haciendo análisis sobre los efectos de las redes sociales en casos de depresión, falta de autoestima y falta de conexiones con el mundo real. Al parecer, el motivo de ello es que las redes sociales pueden causar aislamiento social en quienes se mantienen constante y frecuentemente como observadores. Sin embargo, para quienes si son participantes y generadores de actividades sociales, las redes sociales dan oportunidades. Entre ellas está la posibilidad de reencontrar o mantener el contacto con amigos y conocidos,
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compartir con ellos tu vida, estar al tanto de las actividades sociales y ser parte de ellas. Es decir, mantenerte conectada a las redes sociales mientras atraviesas esta situación de ruptura amorosa puede ser algo positivo o negativo para ti, según cuan bien o mal las manejes. Hoy por hoy eres parte de diferentes grupos sociales según las actividades que realizas. Usualmente existirá el grupo familiar y seguramente también un grupo de amigos cercanos o compañeros de trabajo. Sin embargo, al ser parte de una relación, el círculo social al que más atada estás suele ser a aquel que generaste con tu ex pareja y por este motivo, al romper la relación; el estado de pertenencia y comodidad en ese grupo cambia automáticamente. Y es que todo lo que vives después de una ruptura amorosa representa un cambio en tu estilo de vida que te obliga a hacer modificaciones en tu día a día. Por lo tanto ahora ya no puedes dedicar el mismo tiempo y energías que dedicabas antes a tu ex y a las personas y actividades relacionadas a él, sino que debes concentrarte en ti misma. ¿Cuál es entonces el problema de las redes sociales? El problema de las redes sociales es que te dan la posibilidad, si así lo permites, de continuar al tanto de tu ex y de su vida o incluso de seguir recibiendo o esperando opiniones y comentarios de él. En el primer caso, aquel en el que voluntaria o involuntariamente llegues a saber de él, de la vida que tiene después de ti y de las actividades que hace, es inevitable que hagas comparaciones. Compararás las actividades que hace con las que hacía junto a ti, verás los logros que alcanza, los viajes que realiza y cada cambio en su estilo de vida. Inclusive, si ese llega a ser el caso, lo verás a él con una nueva pareja y automáticamente te compararás con ella. Conocer continuamente sobre la vida de tu ex te traerá también recuerdos. Quizá pienses en algo bonito que vivieron juntos y lo compares con lo que él vive ahora y eso te entristecerá, o quizá recuerdes las discusiones que tuvieron sobre cosas que él ahora aparentemente si
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hace y eso te frustrará. Sea cual sea el sentimiento que eso provoque, ninguno favorecerá tu intención de superarlo y continuar con tu vida. El segundo caso, aquel en el que él continúa a través de las redes sociales participando y comentando sobre ti y sobre tu vida, causará que continúes atada a él. Es decir, vivirás una relación con él, sin que exista en realidad ninguna relación. El problema de esta situación es que tú estás acostumbrada a dar importancia a las opiniones de él porque como es normal, cuando él era tu pareja sus opiniones eran importantes. Sin embargo, en tu vida presente él ya no es nada y por lo tanto no tiene, o al menos no debería tener, poder u opinión sobre ti o sobre tu vida. Cualquiera de los dos casos, son situaciones que pueden generar altos niveles de angustia, ansiedad, frustración y/o decepción y que te mantendrán atada, conectada o interesada en tu ex, condición que dificultará enormemente tu deseo de superarlo y de rehacer tu vida. Y es que al final, el problema de las redes sociales es que si no las manejas adecuadamente te impedirán mantener el enfoque y la concentración en ti y en tu objetivo de tener una vida plena sin relación con tu ex. Tú quieres empezar una nueva vida y debes únicamente concentrarte en tu futuro. Repite estas frases las veces que más puedas, hazlo en voz alta y con entusiasmo. “Quiero empezar una nueva vida y miraré solo hacia adelante.” “Quiero empezar una nueva vida y me concentraré solo en mi futuro. Conocer sobre mi ex no me servirá para nada positivo.” “Quiero empezar una nueva vida y me concentraré solo en mi futuro. Mi ex ya no tiene nada que opinar sobre mi vida, mi vida la construyo yo.” Teniendo muy presente que debes concentrarte únicamente en tu futuro, a continuación encontrarás algunas recomendaciones para manejar tus redes sociales de tal manera que aísles cualquier información que puedas recibir sobre tu ex ya sea por él o por el círculo social de él. Estas recomendaciones están hechas para disminuir el impacto que las redes sociales puedan tener en ti y lo largo de este proceso enfocado en superar la ruptura amorosa recuperando tu fuerza interior. 48 Prepared exclusively for
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Ejercicio N° 3 - Cómo limitar las redes sociales Las recomendaciones de este ejercicio pretenden eliminar aquellos lazos que te atan a tu ex por medio de las redes sociales porque hacerlo es indispensable para poder concentrarte en ti misma y en rehacer tu vida. Tomar en cuenta estas recomendaciones depende únicamente de ti y de tu voluntad y sinceridad para hacer lo que es positivo para ti. No te engañes a ti misma, si quieres cambiar tu vida debes tomar acciones que generen ese cambio. Estas son las recomendaciones que tengo para ti, toma las que consideres útiles e increméntalas según lo que sientas necesario.
• Revisa el listado de tus amigos en las redes sociales y elimina a aquellos que son más cercanos a tu ex. No necesitas tener 1000 amigos en Facebook y si eliminas a 30 que son familiares o amigos cercanos de tu ex no se reducirá tu vida social, tan solo te liberarás de lazos que ya no tienes que mantener. Cuando lo hagas, no pierdas el tiempo viendo las últimas actualizaciones de cada persona, elimina lo más rápido que puedas y continúa.
• Limita cuanto quieres saber de los otros y cuanto deben saber de ti el resto de personas. Recuerda que el rompimiento de lazos debe ser mutuo. Tú necesitas una etapa en la que quienes te rodean no te hablen de tu ex y tu ex necesita una etapa en la que su vida no incluya tu presencia. Limita las notificaciones y accesos de aquellas personas que no eliminaste pero que son amigos o familiares de tu ex, todos ellos tendrán algo que contar respecto a una persona de la que tú necesitas distanciarte.
• Elimina temporalmente las aplicaciones de redes sociales en tu celular. Elimina las aplicaciones en tu celular para reducir la frecuencia con la que decidas buscar saber de él en las redes sociales. Se recomienda hacerlo por un tiempo mínimo 100 días pero para reactivar las aplicaciones en tu teléfono es indispensable que hayas realizado los dos pasos anteriores. Si no lo haces cuando reanudes las 49 Prepared exclusively for
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aplicaciones podrás ver actualización sobre el nuevo estilo de vida de él, sobre lo que hace, las personas con las que está y cualquier otro detalle del que tú no quieres saber porque puede retroceder tu proceso de recuperación y fortalecimiento.
•
Tú no tienes nada que demostrar
Olvida esa idea de estar subiendo fotos tuyas a todos los medios sociales diciendo lo feliz que estás, o lo atractiva que te ves, o demostrando todas las actividades sociales que estás haciendo. Tú no tienes nada que demostrar y durante los primeros meses después de una ruptura amorosa necesitas mantener distancia con las redes sociales.
• Evita conectarte a los medios sociales Mientras más reduzcas la tentación más fácil será para ti. Usualmente no recomendaría cerrar las redes sociales y esconderte del mundo porque creo que así como desactivas parte de tu vida social, debes activar otra, pero si lo crees necesario hazlo. Sin embargo recuerda que si vuelves a abrirlos debes hacer todo aquello que mencioné en los puntos anteriores. Recuerda, a partir de ahora las redes sociales deben únicamente apoyarte en el proceso de rehacer tu vida, deben ayudarte a sentirte parte de un grupo social pero no deben, bajo ninguna circunstancia, mantenerte atada a tu ex. Dentro de las recomendaciones no se incluye eliminar tus cuentas en las redes sociales porque éstas pueden ayudarte en este proceso manteniéndote informada y conectada con actividades y personas que no tengan ninguna relación con tu ex. Sin embargo, para que sean positivas, deben ser limitadas y controladas. Lectura adicional recomendada: Las redes sociales tras una ruptura amorosa
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Conclusión Actualmente, las redes sociales forman parte de la vida de la mayoría de las personas que te rodean, éstas te permiten estar conectada con diversos grupos sociales e interactuar con amigos y conocidos. Sin embargo, éstas pueden ser un limitante en el proceso para superar una ruptura amorosa. El problema de las redes sociales es que si éstas no son bien manejadas, reducirán tu concentración en ti misma y en tu vida y te mantendrán atada a tu ex y a la vida social en torno a él. A pesar de que existen diferentes alternativas para controlar la información que recibes y das a través de las redes sociales, tomar las medidas necesarias para favorecer tu proceso de reconstrucción depende únicamente de ti.
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2.2. Modifica tu agenda Este es el segundo paso de la etapa enfocada en romper los lazos que te atan al pasado y el objetivo es que elimines todo aquello que pueda mantenerte conectada a tu ex para que puedas concentrarte exclusivamente en ti y en rehacer tu vida. En el paso anterior hiciste cambios en tus redes sociales ya que éstas, aunque puedan parecer superficiales, tienen una gran influencia en tu día a día. Para controlarlo tomaste la decisión de limitarlas y así evitaste que limiten tu éxito en este proceso para superar la ruptura amorosa que viviste. (Si aún no lo has hecho, hazlo ahora) En este paso, continuarás con el proceso de eliminar aquellos lazos que te mantienen atada a tu ex pero esta vez te concentrarás en un aspecto más personal y cambiarás tu agenda. Terminar una relación amorosa implica un cambio en tu estilo de vida. Mientras estabas en la relación te involucraste con el mundo de tu ex pareja, compartiste con su familia, fuiste amiga de sus amigos, conociste las historias, cumpleaños y actividades preferidas de esas personas y fuiste parte de sus vidas. Eso ahora quizá aún está presente en tu día a día, sin embargo, a partir de que la relación terminó, debes reducir la atención que destinas a ello. Muchas de las personas de las que estabas rodeada mientras eras parte de la relación dejaron o van a dejar de estar presentes en tu vida. Y de igual forma, dejaste o dejarás de ser parte de varias actividades que realizabas cuando estabas con tu ex. Es decir, tu vida en general cambia y por lo tanto tu agenda diaria debe también cambiar de una forma que favorezca la construcción de tu nueva vida. Ahora debes concentrarte en ti, reconectarte contigo misma y más adelante reemplazar aquel espacio vacío en tu día a día con personas y actividades que si serán parte del nuevo estilo de vida que quieres para ti. Pero,
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¿Es posible llenar tu vida de nuevas experiencias, ilusiones y actividades si tu mente y día a día está atado al pasado? La respuesta es no. No en ninguna situación de tu vida. No puedes ser la mejor en tu trabajo si aún estás pensando en cómo mejorar tu trabajo anterior. No puedes reanudar una amistad si aún estás pensando en aquella vez en la que discutieron fuertemente y, definitivamente, no puedes reconstruir tu vida si aún estás concentrada en mantener la vida que tenías cuando estabas con tu ex. Sin lugar a duda, mientras estuviste en aquella relación, planeaste actividades futuras, quizá fantaseaste con compartir todo junto a tu ex y posiblemente construiste tus sueños de vida imaginando que él estaría presente. Todo esto es común y positivo dentro de una relación, sin embargo, ahora la realidad es diferente, él ya no está en tu vida y tus planes futuros no pueden seguir atados a un fantasma. Piensa que tu vida es un cofre, la primera mitad está lleno de recuerdos, lazos familiares, experiencias, temores y reflexiones y la segunda mitad está lleno de sueños, ideas y metas futuras. Imagina que el 70% de la segunda mitad estuviera atado a un espacio que ahora está vacío. Eso significaría que el 70% de tus sueños, ideas y metas futuras están atadas a un fantasma y que toda la energía y trabajo que dediques ello, será en vano. Es por eso que para construir tu nueva vida debes primero dejar de esforzarte por mantener aquello que tenías cuando estabas con tu ex. Recuerda la historia de Sonia y piensa en cualquier situación similar en la que tú hayas estado. Ahora tienes la oportunidad de construir una nueva vida para ti y no puedes desperdiciarla pretendiendo mantener aquello que acabó el mismo instante en que la relación con tu ex terminó. Lastimosamente no es posible limpiar tu mente de cualquier pensamiento dirigido hacia tu ex, así que lo que te queda por hacer; es limpiar tu día a día de cualquier factor externo que te recuerde a él o la relación que mantenías con él. Necesitas
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que tus sueños, ilusiones e ideas se dirijan únicamente hacia tu vida futura y por lo tanto necesitas tener una agenda concentrada únicamente en ti, una que no incluya distracciones de tu vida pasada. ¿Cómo lograrlo? De forma similar a cuando eliminaste los objetos visuales que te recordaban a tu ex o cuando eliminaste las tentaciones de saber sobre él por medio de las redes sociales. Ahora limpiarás tu agenda diaria de cualquier recordatorio que tengas de la vida que mantenías con él. A partir de ahora tu día a día no debe incluir conversaciones sobre tu ex, recordatorios sobre la vida que tenían juntos ni ninguna actividad que represente un esfuerzo por mantener la relación con él. En el ejercicio a continuación encontrarás algunas sugerencias para lograrlo, sin embargo, lo más importante de este paso es que comprendas tu agenda y visualices todo el tiempo que tienes ahora para dedicarlo únicamente a ti. Tu día tiene 24 horas, de éstas se estima que 7 las destinas a descansar y 9 a tus actividades laborales o académicas. Esto significa que tienes 8 horas para el resto de actividades. Asumamos que de éstas 8, pierdes por lo menos 2 en tiempo que destinas a movilizarte, es decir te quedan 6. De estas 6, en promedio destinarás 2 a realizar actividades relacionadas a tu hogar y eso significa que aún tienes 4 horas del día para dedicarlas a ti y a construir la vida que quieres. Son en promedio 4 horas para ti, 4 horas para realizar las actividades que a ti te gusten y/o para relacionarte con personas en enriquezcan tu vida. Si eliminas de tu agenda cada minuto que desperdicias buscando saber de tu ex, pensando en aquella relación, recordando tu vida pasada o esforzándote por mantener relaciones con tu ex o con el entorno de él, te quedará la posibilidad de tener más tiempo y energías para ti. Es por eso que ahora limpiarás tu agenda de todo aquello que te ata al pasado y dejarás el espacio vacío para más adelante llenarlo de actividades que construirán un nuevo estilo de vida para ti.
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Ejercicio N° 4 - Cómo modificar tu agenda El ejercicio a continuación tiene como objetivo complementar el proceso de eliminación de lazos que te atan a tu ex. En él se sugieren recomendaciones para modificar tu agenda de tal manera que se eliminen los recordatorios de la vida que mantenías junto a tu ex y te des la oportunidad de permitir que tu vida se llene de nuevas experiencias.
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Haz una limpieza de tu calendario
No necesitas tener recordatorios del cumpleaños de la mamá de tu ex ni de la fecha de vacuna de su mascota. Tu agenda debe olvidar el estilo de vida que tenías antes y aunque tu memoria aún recuerde muchos detalles, es tu obligación limitar esos recuerdos eliminando todo recordatorio. Ingresa a tu agenda (electrónica y/o física) y elimina cualquier recordatorio de fecha pendiente. En tu celular y/o agenda elimina los datos de cumpleaños o aniversario de tu ex y de todas las personas relacionadas únicamente a él. Para hacer este cambio debes ingresar a la información de tus contactos electrónicos y eliminar los detalles o recordatorios que afecten tu agenda. Si en el futuro, en algún momento llegas a recibir un recordatorio que no te percataste de eliminar, aprovecha para hacerlo en ese momento, así te asegurarás de no tenerlo el mes o año siguiente.
• Limita las felicitaciones a lo diplomáticamente correcto No necesitas preparar un video, enviar un collage de fotos o comprar una tarjeta especial cada vez que la familia o amigos de tu ex celebren algo. Limítate a únicamente enviar un mensaje diplomático, simple y corto de felicitación y hazlo únicamente en aquellos eventos verdaderamente importantes y máximo durante el primer año tras haber terminado la relación. Después de eso tú no serás más parte de la vida de tu ex y como tal no debes preocuparte de nada que tenga relación con él. Solo en aquellos casos en los que existan hijos de por medio deberás mantener los mensajes diplomáticos necesarios a lo largo de toda tu vida.
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Programa tu nueva agenda
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Si es que no estás acostumbrada a llevar una agenda ahora es momento de empezar a hacerlo. Analiza tu agenda, asegúrate que esté libre de recordatorios de tu ex y visualiza como es tu día a día. Fíjate las horas que destinas a aquellas actividades fijas como son el trabajo y/o los estudios. Toma en cuenta el tiempo que requieres para movilizarte a ellos. Mira las fechas de aquellos compromisos que ya tengas establecidos y define también aquellas horas que necesitas para dormir. Eso te dará como resultado la cantidad de horas que tienes libre para programar las actividades que serán parte de tu vida de ahora en adelante. Acostúmbrate, a partir de ahora, a tener tu agenda presente. Asegúrate de visualizar el horario de tus días porque necesitarás esta información en los siguientes pasos de este proceso.
Conclusión A partir de la ruptura amorosa tu estilo de vida cambia y por lo tanto, también van a cambiar las actividades que haces y las personas con quienes te rodeas. De la misma forma en que no puedes concentrar tus energías en mantener la vida que tenías junto a tu ex, tampoco puedes mantener tus sueños y planes futuros atados a él. Por lo tanto, para rehacer tu vida después de una ruptura amorosa es indispensable que tu enfoque cambie y que te concentres únicamente en ti y en construir tu vida de ahora en adelante. No es posible crear una nueva vida futura si ésta está atada a una persona que ya no está presente. Las experiencias que viviste en tu relación anterior forman parte del conocimiento y madurez que ahora tienes pero no pueden ser fantasmas que impidan que continúes con tu propia vida. Comprender tu día a día y limpiar tu agenda de cualquier tipo de recordatorio que te mantenga pendiente de tu ex o del entorno de él te ayudará a concentrarte en ti y en seguir con los pasos para rehacer tu vida.
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2.3. La imagen que tenías de ti Empezaste esta etapa enfocada en eliminar los lazos que te atan a tu ex haciendo cambios en tus redes sociales de tal manera que eliminaste la tentación de saber de él y de que él sepa de ti. Luego te concentraste en comprender tu agenda y eliminaste de ella cualquier recordatorio de tu ex o de la vida que tenías junto a él. Ahora, el tercer cambio que realizarás para eliminar los lazos que te atan al pasado es dejar de visualizarte a ti misma como la mujer que eras cuando estabas en tu relación. Este cambio es un proceso más íntimo y contrario a los anteriores, requerirá de un trabajo interior que empieza a partir de este paso y continuará a lo largo del resto del proceso. En este paso te enfocarás en dejar de visualizarte y/o describirte a ti misma en relación a tu ex o a la situación que estás viviendo. Es decir, dejarás de verte como la “ex” de alguien, dejarás de describirte a ti misma como quien vive una ruptura amorosa y lo más importante; dejarás de pensar que la mujer que fuiste junto a tu ex es la única mujer que puedes llegar a ser. A partir de ahora la definición que tienes de ti misma no debe tener relación ni con tu ex, ni con la relación que tuviste sino que debe estar concentrada únicamente en ti. Ahora ya no eres la mujer que eras cuando estabas junto a tu ex y tampoco serás al 100% aquella mujer que pensaste que serías, esto significa que la imagen presente y futura que tienes de ti misma está afectada y debe ser remplazada por una nueva. Dado que aún estás es un proceso de transición de pasar de la vida que tenías junto a tu ex a generar una nueva vida para compartir, es necesario que generes una imagen temporal de ti misma. Una imagen positiva que no tenga relación con tu ex y que te permita sentirte que estás en el proceso de crear algo nuevo para ti. Te explicaré esto más claramente con un ejemplo. Imagina que tienes un dibujo de ti misma en la época en la que estabas junto a tu pareja. En esa imagen estarás sonriente, acompañada de tu ex y disfrutando de algún plan del que habían hablado pero que nunca pudieron ejecutar. 57 Prepared exclusively for
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Esa imagen representa cómo te veías a ti misma, tu sueño y predisposición futura. Sin embargo ahora las circunstancias han cambiado y estás a punto de generar nuevos sueños y planes futuros. Ahora decidirás tener otras personas a tu lado, quizá será tu familia y amigos o quizá será una nueva pareja que aún estás por conocer. ¡Pero la imagen que tienes de ti misma sigue siendo aquella que representaba tu vida pasada! En otras palabras, cuando piensas en que puedes ser una mujer muy feliz estando sola o acompañada de otras personas, ves que en la imagen que tienes de ti misma es una imagen en la que te ves feliz (solo) cuando estás con tu ex. Eso hará que te decepciones y creas que jamás podrás volver a ser feliz como lo fuiste junto a él y eso no es cierto. Tú puedes ser, igual o más feliz de lo que fuiste con tu ex. Pero primero debes verte a ti misma como una mujer feliz sin él. ¿Recuerdas que en el capítulo anterior escogiste un objeto que representa visualmente el proceso de cambio que estás viviendo? El objetivo de tenerlo es recordarte a ti misma cada día que tu vida se convertirá en lo que tú desees y que este proceso traerá cambios positivos en ti y en tu día a día. De forma similar ocurrirá con la imagen que debes formar de ti misma. Debes concentrarte e imaginarte a ti misma en un estado positivo y de paz para que a partir de este momento te describas a ti misma de esa forma y motives a sentirte así. En el ejercicio a continuación encontrarás una guía para lograr transformar la imagen que tienes de ti misma en este momento en una imagen que elimine cualquier lazo que te ate a tu anterior relación y que represente la transición que estás viviendo.
Ejercicio N°5 – Cambiar la imagen que tienes de ti misma Este es un ejercicio muy íntimo y solo tú sabes qué factores son los que más definen la imagen que tienes de ti misma. El objetivo es eliminar de tu propia descripción cualquier aspecto que represente un lazo con tu anterior relación o un
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limitante para creer que puedes ser feliz y alcanzar todo lo que desees de ahora en adelante.
Paso n° 1 Eliminar prejuicios. Elimina cualquier prejuicio que hayas tenido sobre ti misma. Quizás en la situación en la que te encontrabas antes, no llevabas el cabello de alguna forma que te hubiera gustado o no usabas algún tipo de zapato o ropa que a ti te gusta usar. Es posible que antes hayas sentido que eso no te quedaba bien o que no era apropiado. Pues ahora es el momento de darte la oportunidad de hacer los cambios que tú quieras, no hay ningún prejuicio, no hay nada que esté mal. Haz los cambios en tu apariencia física que quieras y con los que te sientas cómoda, satisfecha y feliz. Asegúrate de incluir algo que te caracterice de manera especial. Algo que lo sientas tuyo como por ejemplo un tipo de estilo de ropa o un color de brillo labial, lo que sea que para ti sea importante y significativo.
Paso n°2 No hay limitantes a tus capacidades. Todo es posible y todo lo puedes hacer. Si mientras estabas en tu anterior relación sentías que había algo que no eras capaz de hacer o decir, si es que existe una cualidad que no hayas podido explotar o si hay alguna definición de ti misma que quisieras cambiar; ahora es tu oportunidad. Que antes no hayas sido deportista, no significa que ahora debas seguir sin serlo, si antes no conocías sobre el manejo de los impuestos, no significa que ahora no puedas aprender. No hay nada que tenga que limitarte, si hay algo que quieras o necesites hacer siempre podrás encontrar la forma de hacerlo. Por lo tanto elimina cualquier limitante de la imagen que tienes de ti misma. Cualquier “no puedo” ahora puede ser cambiado si así lo deseas y si así te lo propones.
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Paso n°3 Imagínate a ti misma sola y feliz. En la imagen con la que te defines actualmente debe ser una imagen en la que te ves a ti misma sola y feliz La realidad es que tu ex pareja ya no está junto a ti, y que aunque tu futuro no va a ser como alguna vez lo pensaste, no significa que vaya a ser un futuro negativo para ti, únicamente significa que va a ser diferente. Así que imagínate a ti misma estando sola. ¡Pero mucho cuidado con esto! Crear una imagen de ti misma en la que estás sola no significa que estarás sola por siempre, ni que no tienes a nadie con quien compartir tu vida y tampoco significa que tu imagen esta triste, amargada o deprimida. Imagínate a ti misma sonriente y con los brazos abiertos para recibir. Qué o a quién recibirás, son detalles que definirás más adelante, pero en este momento debes ser una mujer que acepta el cambio, una mujer que confía en que aquello que llegará le permitirá ser aún más feliz.
Paso n°4 Puedes dejar de sentirte atada al pasado. Piensa con certeza que la situación que estás viviendo es una oportunidad de cambio. Atrás queda tu ex y la mujer que eras en esa relación. Puedes dejar de actuar como lo hacías antes, puedes eliminar los prejuicios y limitantes que tenías sobre ti misma y tienes las puertas abiertas para recibir algo nuevo. Ahora es momento de crear mentalmente una nueva imagen de ti misma, una que exprese de forma positiva la circunstancia que hoy te rodea. Imagínate a ti misma como una mujer creando su propio proceso de cambio, una mujer a cargo de su vida que está dispuesta a construir lo que quiere para sí misma y siéntete satisfecha con ello. No te preocupes aún por saber qué hacer con tu vida de ahora en adelante. En los siguientes capítulos entrarás en un proceso de descubrimiento e identificarás aquello que deseas tener en tu vida y cómo alcanzarlo. Este proceso te guiará para que generes una imagen completamente nueva de ti misma y esa imagen incluirá la mujer que serás una vez hayas reconstruido tu vida. 60 Prepared exclusively for
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Conclusión En esta etapa enfocada en eliminar los lazos que te atan al pasado es también necesario que hagas una evaluación de la imagen que tienes de ti misma y elimines de ésta cualquier prejuicio o limitante relacionado a tu vida anterior. El cambio que estás viviendo se va a transformar en una oportunidad de reconstruirte a ti misma y a su vez, en una oportunidad para convertirte a ti misma y a tu vida en aquello que deseas para ti. Sin embargo, para poder rehacer tu vida y seguir adelante después de una ruptura amorosa es indispensable que elimines todos o por lo menos la mayoría de los lazos que te tienen atada a tu ex o a la relación que tuviste con él. Este primer cambio de perspectiva sobre cómo te ves a ti misma debe eliminar todos aquellos factores que representan al pasado y todos aquellos limitantes o paradigmas que te impedían hacer cualquier actividad que deseabas hacer o cualquier actitud que deseabas tener. Este proceso de cambio en tu visualización interior debe reflejar la situación presente que estás viviendo de una forma positiva. Para que así sea, la imagen que formes de ti misma debe describirte como una mujer sonriendo en paz y dando la bienvenida a lo que llegará en el resto del proceso. En los siguientes capítulos descubrirás más de ti misma e identificarás la imagen de la nueva mujer que serás a partir de entonces. Ahí, la imagen que tienes de ti misma cambiará nuevamente y dejará de ser la imagen de transición que creaste en este paso y pasará a ser la imagen que guiará tus planes y metas futuras.
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2.4. La responsable de tu felicidad Felicitaciones, este es el último paso de esta segunda etapa enfocada en romper con los lazos que te atan al pasado. Hasta el momento has eliminado aquellos objetos que te recuerdan a tu ex, limitaste las redes sociales, cambiaste tu agenda y dejaste de describirte a ti misma en relación a tu ex. Eso significa que frente a ti tienes una hoja en blanco para construir la vida que desees de ahora en adelante. Ahora, como último paso antes de empezar con la siguiente etapa, reflexionarás sobre un aspecto que no solo es sumamente importante para este proceso, sino que también es útil para toda tu vida en general. En este paso comprenderás que tu felicidad no depende de tu ex y de ninguna situación amorosa en la que te encuentres, sino que depende únicamente de ti misma. La mejor noticia que tengo para darte en este momento es que tú eres la única responsable de tu felicidad. Y aunque seguramente ésta no es la primera vez que lees algo así, ni tampoco es una noticia que te haga sentir completamente feliz, esta es una realidad que tienes que aceptar responsablemente. ¿Qué significa exactamente esto? Ser la responsable de tu felicidad significa primero que no necesitas de tu ex para ser feliz. En realidad, ninguna de las personas que tienes a tu alrededor es indispensable o capaz de hacerte feliz si tú no eres feliz por ti misma, contigo misma y para ti misma. Quienes están a tu alrededor tienen únicamente la misión de compartir contigo sus vidas y que tú compartas con ellos la tuya; teniendo, por supuesto, una vida propia feliz para compartir. En tu día a día, (al igual que en el del resto de personas), influyen cientos de situaciones y circunstancias que hacen tus días mejores o que los dificultan. Sin embargo, éstos factores externos no son los que guían tu vida, ni tus pensamientos, ni tus sentimientos, ni tus acciones ni mucho menos tus actitudes. Tú misma eres la única que tiene decisión sobre cada uno de ellos y quien sabe que es responsable 62 Prepared exclusively for
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de su felicidad, sabe también tomar las decisiones necesarias para ser feliz a pesar de las circunstancias. No pienses que ser responsable de tu felicidad significa que nada de lo que te ocurra te afectará porque sin duda alguna, cada situación que vives influye en tu día a día. Sin embargo, al actuar responsablemente contigo misma, tomarás acciones que te ayudarán a salir adelante en situaciones difíciles, tendrás actitudes positivas y le quitarás al resto de personas el poder de hacerte infeliz. A continuación te doy el ejemplo de una situación muy común que demuestra de qué forma otorgamos el control de nuestra felicidad a otras personas. Imagina a una mujer que tiene sus propios problemas y complicaciones. Una mujer que está pasando por un proceso de reconstrucción porque no quiere repetir los errores del pasado, porque está fortaleciendo su autoestima y porque quiere formar las bases para una vida mejor. Imagina que esta mujer es tan decidida, optimista y perseverante que aunque muchas veces se siente desmotivada, no deja de hacer lo que sabe que es necesario para construir una nueva vida. Ahora imagina que esa mujer eres tú, tú has dado el paso más importante y has decidido cambiar tu vida porque estás segura que aún hay mucho que hacer y que aún puedes ser mucho más feliz. Te has esforzado para llegar hasta aquí, cada día es más fácil que el anterior pero sabes que aún hay un camino por recorrer y que necesitas mantenerte concentrada en cumplir con lo que te has propuesto. De igual forma, sabes cuán dañino es estar sola en este momento de tu vida y te esfuerzas por valorar a tus seres queridos y compartir con ellos; por este motivo decidiste hacer una pequeña cena para cuatro de tus amigas más íntimas. El día de la cena una de tus amigas llega 10 minutos antes y te cuenta su día mientras tú completas los últimos preparativos de la cena.
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En esos 10 minutos ella se desahoga de todo lo negativo de su día, te cuenta lo estresante que fue movilizarse hasta tu casa, te cuenta lo triste que está por la discusión que tuvo en la mañana con su novio y del problema que tiene en el trabajo. Mientras ella está compartiendo contigo sus últimas quejas de la vida llegan el resto de invitadas y la conversación es reemplazada por saludos y comentarios de quienes acaban de llegar. A los pocos minutos, la cena esta lista y todas se sientan a la mesa a compartir, hacen bromas, cuentan de sus experiencias de temas variados e incluso uno que otro chisme que las hace reír. Cuando se termina el evento tú sientes que todo ha salido de maravilla y personalmente te sientes satisfecha con la noche y te alegras de haber invitado a tus amigas. Ahora imagina que aquella amiga que llegó 10 minutos antes que el resto se despide de ti fríamente y llega a su casa pensando el desperdicio de tiempo que fue haber ido a la reunión que organizaste. Imagina que ella piensa que tú no le prestaste suficiente atención, imagina que ella se sienta muy triste porque la conversación durante la cena no se enfocó en ayudarla a sentirse mejor, imagina incluso que ella piense que a nadie le importó su presencia. Tu opinión es que todas pasaron muy bien y que compartieron un buen momento. Tú no podrías imaginar lo que ella sintió, tampoco tendrías forma de averiguarlo si ella no te lo dice y tampoco podrías hacer nada para cambiar su punto de vista. ¿Te culparías a ti por lo que tu amiga siente? ¿Crees que eres la responsable de arreglar el mal día de tu amiga? ¿Crees que debiste actuar diferente? ¿Crees que debiste enfocar la atención únicamente a ella y pedir al resto de invitadas que se esfuercen por encontrar una solución a los problemas de tu amiga? ¿Crees quizá que debiste hacer algo para que tu amiga se sintiera más especial?
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La respuesta es no. Tú no eres responsable por los pensamientos o emociones de tu amiga. Lo ideal hubiese sido que tu amiga llegue a tu casa, te comparta sus problemas si así lo deseaba y luego se permitiera disfrutar del momento. Ella pudo escoger sentirse feliz de tener un momento de distracción con sus amigas, pudo escuchar y hablar de otras cosas distintas a sus problemas, sentir que tuvo una pausa de sus preocupaciones y distraerse con lo que los otros tenían por contar. Sin embargo, ella se enfocó en lo negativo y en todas las formas en las que el resto de chicas no actuaron como ella esperaba. El objetivo de este ejemplo es que puedas evidenciar una de las tantas formas en las que responsabilizamos a otros de nuestra propia felicidad. Tu familia o amigos cercanos no tienen toda la información necesaria para entender lo que está pasando en tu vida, lo que deseas y lo que necesitas. Ellos están en tu vida para complementarla con más experiencias y para compartir junto a ti, ellos no son los responsables de los sentimientos que tú tienes, ni tú eres responsable de los sentimientos de ellos. En este ejemplo, tu amiga tenía el poder de cambiar su mal día pero, lastimosamente decidió culparte a ti por haberlo empeorado y tú ni siquiera te percataste de esto. Lo mismo ocurre cuando culpas al resto de personas de tus sentimientos. En tu mente el resto de personas son las que te fallaron, son ellas quienes podían cambiar tu día pero piensas que en lugar de mejorarlo lo afectaron negativamente. Mientras que en la mente del resto, ellos no saben que tienen que cumplir con algo que tú esperas, ellos ni siquiera se han dado cuenta de lo que tú sientes y tampoco tienen la obligación de concentrar sus vidas únicamente en ti. No creas que este pensamiento es egoísta. Tu familia y/o tus amigos más cercanos no están en la obligación de entenderte y de ayudarte, ellos sin duda quieren hacerlo y quieren verte feliz pero no está en manos de ellos lograrlo. Aunque sus intenciones hacia ti sean positivas, ellos carecen de información y lo que ellos crean que es mejor para ti no es necesariamente lo que tú esperas de ellos. 65 Prepared exclusively for
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Si cargas la responsabilidad de tu felicidad a otras personas, causarás únicamente relaciones llenas de decepción, conflicto y frustración en lugar de encontrar la satisfacción emocional que necesitas y anhelas. Si deseas que las personas que te rodean te ayuden, debes mantener una comunicación abierta y constante y aun así, cualquier apoyo exterior no se transformará en tu inmediata felicidad porque nadie puede regalártela; alcanzarla y sentirla depende solo de ti. Piensa en los otros como una herramienta, lo que ellos hagan y de lo que ellos te provean será una contribución para que tú puedas compartir tu felicidad y nada más. Como puedes darte cuenta, asumir la responsabilidad de tu felicidad restará automáticamente el poder que tienen el resto de personas sobre tu vida. Mientras estés más segura de que tú eres la única capaz de darte felicidad, atención, cuidado, amor, etc. más limitarás al resto su capacidad de disminuirla. Lo que se traduce en menos expectativas sobre el resto de personas y más acciones y actitudes positivas por ti y para ti. Comprendido esto, a partir de ahora realiza cada acción estando consciente que cada persona vive su propia lucha interna, que es posible que las personas que te acompañen en este nuevo estilo de vida tendrán también sus malos días y no siempre responderán como tu desearías. Recuerda siempre lo que leíste sobre la idealización, tú no puedes fantasear con que una experiencia que estás a punto de vivir sea tan grandiosa que sea capaz de solucionar tu vida por entero. Todo lo contrario, tú debes generar la oportunidad de vivir nuevas experiencias acordes a tu visión de vida y acorde a tus deseos con la intención de permitirte a ti misma disfrutar de ellas. El mundo te presenta oportunidades, lo que tú hagas de ellas y cómo las vivas; dependerá únicamente de ti. De igual forma tú generarás oportunidades de nuevas experiencias para otros y cómo ellos las vivan es decisión única y exclusivamente de ellos. A continuación leerás algunas frases como ejemplos comunes en las que responsabilizas a otros de tu felicidad.
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“Todo sería diferente si me entendieras.”
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“Tu comentario acaba de arruinar mi día.”
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“Tú no entiendes todo el esfuerzo que yo hago por ti y ni me lo agradeces.”
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“Yo esperaba que tú vieras lo importante que era aquello para mí.”
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“He esperado todo el día por ti. /He esperado toda mi vida por ti.”
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“Tú debiste preguntarme lo que me pasaba e interesarte por mí.”
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“Tú viste que yo estaba triste y no hiciste nada para mejorarme el día.”
Reflexión N° 4 En este paso debes reflexionar sobre las frases que dices y las actitudes que tienes a lo largo del día. Analiza si en alguna de ellas cargas la responsabilidad de tu felicidad a otra persona y cámbialas por otras en las tú que seas la única responsable. Por ejemplo; dejarás de decir algo como “tu comentario acaba de arruinar mi día” y lo cambiarás por algo similar a “No me gusta tu comentario y te pido que no vuelvas a decirme algo así, ahora tengo cosas importantes de las qué preocuparme y no estaré más tiempo en esta conversación”. Posteriormente enfocarás tus actividades en algo que sea positivo para ti y te apoyarás en otros componentes de tu vida para sentirte mejor. Para concentrarte en otros componentes de tu vida, piensa en aquellas amistades, obligaciones o responsabilidades que generan actividades positivas para ti y destina tu tiempo a ello. A partir de este momento, cada situación en la que sientas que las palabras o actitudes de otros afectan tu día, concéntrate en las palabras que dices y en las actitudes que tú tienes hacia ti misma. Toma decisiones que favorezcan tu estado anímico, cambia actitudes negativas por actitudes positivas hacia ti misma y concentra tus acciones en aquello que te haga sentir más animada y feliz contigo misma. 67 Prepared exclusively for
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Lectura adicional recomendada: La responsable de tu felicidad
Conclusión A pesar de que las circunstancias a tu alrededor influyan en tu día a día, tú eres la única responsable de tu felicidad. Esto significa que quienes te rodean no tienen el poder de cambiar tu vida, ni tus emociones, ni tus actitudes; cambiarlas depende única y exclusivamente de ti. Sin lugar a duda la satisfacción que sientas a lo largo del día está influenciada por factores externos como por ejemplo comentarios y actitudes de otras personas o dificultades al momento de completar tus obligaciones. Sin embargo tu día no puede depender de esos factores externos para ser un día gratificante o no, ya que eres tú quien tiene que realizar acciones y tener actitudes que fomenten tu propia felicidad. De igual forma, en aquellos casos en los que quienes te rodean carguen sobre ti la responsabilidad de su felicidad, es necesario que te liberes de esas cargas informándoles que no eres la responsable sino únicamente la compañera y que establezcas claros límites al respecto.
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Resumen capítulo 2 Lo que aprendiste en este capítulo: •
Entendiste lo importante que es romper con el pasado y leíste ejemplos de cómo se puede afectar tu vida futura si no lo haces.
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Aprendiste cómo romper lazos con tu ex pareja limitando el uso de las redes sociales.
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Comprendiste lo importante que es modificar tu agenda para eliminar lazos innecesarios que te atan a tu relación pasada.
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Visualizaste la imagen que tienes de ti misma y comprendiste la importancia de acoplarla a la situación presente de tu vida y dejar de describirte a ti misma en relación a tu ex o a tu anterior relación.
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Asimilaste que tú eres la única responsable de tu felicidad y de las actitudes que tengas para conseguirla.
Lo que hiciste en este capítulo: •
Limitaste las redes sociales
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Replanteaste tu agenda
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Eliminaste de la imagen que tienes de ti misma todo aquello que te ata a tu anterior relación y visualizaste una nueva imagen en la que estás sola, sonriente y con los brazos abiertos, lista para recibir aquello que estás a punto de construir.
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Viste ejemplos para entender la importancia de ser responsable de tus sentimientos y comprendiste que no serlo afecta directamente la relación que tienes con las personas te rodean.
Lo que aprenderás en el siguiente capítulo: •
Identificarás tus aspectos positivos
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Rompe con el pasado
Aprenderás a describirte a ti misma como una mujer llena de atributos y virtudes.
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Fortalecerás tu autoestima con actitudes, actividades y descripciones positivas hacia ti.
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Fortalece tu interior
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3.
Fortalece tu interior
Fortalece tu interior
Has llegado a la etapa clave de este proceso y debes sentirte muy feliz por ello porque a partir de ahora descubrirás en tu interior lo que necesitas para establecer nuevos sueños y trabajar por ellos. Lo más doloroso ya ha pasado y ahora es momento de concentrarte en ti y olvidar todo aquello que tiene que ver con tu anterior relación. A partir de ahora, el proceso ya no se enfocará en tu ex ni en los efectos que la ruptura amorosa pudo causar en ti. De ahora en adelante te concentrarás en ti, en lo que necesitas, en lo que deseas y en definir un nuevo futuro para ti. Lo importante ahora es reconocerte a ti misma como una mujer individual, identificar tus virtudes y fortalezas y dar los primeros pasos para crear la nueva mujer que serás de ahora en adelante. Para lograrlo esta tercera etapa del proceso está compuesta por tres pasos y concentrada en descubrir tu fortaleza interior y en aprender a fortalecerla y a usarla de manera consciente en tu día a día. El primer paso se concentra en descubrir en tu interior aquellas características que te describen. Quizá muchas de ellas ya las conozcas, quizá otras estén olvidadas en un rincón de tu memoria o quizá descubras aspectos nuevos que existen únicamente porque ahora logras verte como una nueva mujer. Cualquiera que sea el caso, en este paso identificarás las características positivas que te describen y éstas se convertirán en la base sobre la cual construirás la nueva mujer que serás más adelante. En el segundo paso te reconocerás a ti misma como una mujer dueña de los atributos y virtudes que descubras en el primer paso y comprenderás la importancia y utilidad de utilizarlos de manera consciente en tu día a día. El objetivo de este paso es que al reconocerte como una mujer llena de características positivas podrás presentarte a ti misma de una forma positiva e identificada por la mujer que eres y no por la mujer que fuiste en tus relaciones pasadas.
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Fortalece tu interior
Finalmente, en el tercer paso utilizarás toda la información recaudada a lo largo de los dos primeros pasos y con ella fortalecerás tu autoestima. En este paso conocerás sobre la autoestima, de qué está compuesta la tuya y varias posibilidades con las que puedes fortalecerla. Al final de esta etapa comprenderás cómo utilizar y controlar de forma responsable tus actitudes y pensamientos para que sean positivos para ti. Antes de continuar con los pasos de esta etapa, leerás a continuación una historia basada en hechos reales que te cuenta la anécdota de una mujer dentro del proceso de descubrimiento y fortalecimiento interior. La historia de Maite narra cómo fue su experiencia cuando tuvo que identificar sus aspectos positivos, cuánto le costó, lo que sintió y cómo lo logró.
Historia de Maite “Yo veía lo bueno de los demás pero era incapaz de ver algo bueno en mí” Maite buscó ayuda profesional porque a pesar de que era una mujer alegre y tenía muchos amigos, perdió la capacidad de sentir satisfacción real por la vida. Ella vivía cada día como si fuera igual que el anterior y permanecía desconectada de sí misma impidiéndose sentir grandes emociones o tomar decisiones importantes de cambio. Maite llegó a esta situación porque lastimosamente sus últimas experiencias amorosas terminaron de formas dramáticas o violentas y ahora ella sentía que era incapaz de despertar sentimientos de amor e incluso estaba empezando a sentir que tampoco era capaz de amar. “Recuerdo que dije que yo quería cambiar porque quería dejar de despertar lo peor en las personas que me rodeaban. Entonces la persona que me estaba ayudando me miró sorprendida y me preguntó porque creía eso y yo le contesté que era porque todos mis ex novios eran buenas personas hasta que empezaban una relación conmigo. Le dije que después de un par de meses ellos se convertían en seres egoístas, mentirosos, desinteresados e incluso violentos. 73 Prepared exclusively for
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Aquellas fueron las palabras con las que empecé un proceso que cambiaría mi vida para siempre. Tuve algunas sesiones de ayuda antes de entender que yo no era quien despertaba cosas malas en las personas. El problema real era que yo era capaz de ver los aspectos positivos en todas las personas, incluso de manera exagerada, pero no era capaz de darme a mí misma el valor que yo poseo. Hablar de mí se me hacía muy difícil porque todo lo que era capaz de decir era relacionado a situaciones, experiencias o terceras personas y no lograba enfocarme únicamente en mí. Aprendí entonces que mi problema con las relaciones amorosas y en general mi problema de desconexión e insatisfacción con la vida era la consecuencia de un problema interior más profundo; necesitaba reconectarme conmigo misma. Para lograrlo era esencial reconocerme a mí misma como un ser valioso y capaz de alcanzar todo aquello que yo deseara, pero yo estaba lejos de ser capaz de ello. En ese momento de mi vida yo no podía siquiera hacer algo tan básico como decir en voz alta mis virtudes, capacidades, logros o características físicas en tonos positivos. Simplemente no podía decir nada grandioso de mí.” A pesar de que Maite es una mujer llena de virtudes, ella no estaba convencida de ello. Ella había adquirido la mala costumbre de ver todo lo bueno en el resto de personas y al hacerlo otorgó automáticamente el poder de definir lo que es positivo al criterio exterior. Maite se volvió dependiente de ratificaciones externas y se definía a si misma solo con los comentarios que recibía del resto sin que eso significara algo positivo para ella.
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Como parte de aquel proceso de reconocimiento y aceptación, Maite debió realizar un ‘simple’ ejercicio de descripción de sí misma que se convirtió en un tormento para ella. Todo debido a la gran deficiencia de autoestima que tenía. “La persona que me estaba ayudando me pidió que realizase un ejercicio que según la descripción de ella, era esencial para mí y yo pasé un par de días pensando en ello antes de concluir que no podía hacerlo. El ejercicio consistía únicamente en que tenía que decir en voz alta aspectos positivos de mí misma. Tengo que confesarles que tan solo pensar en ello me hacía temblar y la idea de no tener nada bueno que decir de mí me entristecía fuertemente. No podía describirme a mí misma como mujer grandiosa, no podía hablar de mi aspecto físico y ninguno de mis logros me parecía lo suficientemente grandioso como para sentirme orgullosa y engrandecerme con ellos. La semana siguiente cuando conversé nuevamente con esta profesional le conté el difícil momento que estaba pasando al no poder hacer aquel ejercicio, ella me contestó que lo siguiera intentando hasta lograrlo y que buscara apoyo en las personas más cercanas. Yo casi y me negué a aceptar su consejo, no me imaginaba contando a mis amigas que necesitaba de ayuda para identificar mis virtudes. Pero ella tenía razón, me costaba tanto lograrlo por mí misma que lo mejor que podía hacer era pedir apoyo. Un día almorcé con mi mejor amiga y le dije que tenía problemas con escribir una lista de virtudes mías y que necesitaba de su ayuda. Ella naturalmente se rió puesto que le parecía absurdo que yo no pudiera hacerlo, así que tuve que explicarle más sobre lo que sentía.
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Le hable del estado constante de nerviosismo que sentía, del miedo al pensar que no era capaz de amar y de la inseguridad de presentarme al mundo como yo era. Recuerdo claramente que mientras yo hablaba mi amiga negaba con su cabeza, ella no podía imaginar que yo sintiera todo aquello.” De la misma forma que nos ocurre a la mayoría de nosotras, Maite vivía sus días normalmente sin que ni ella ni las personas que la rodeaban prestaran atención al problema de autoestima que ella tenía. La mejor amiga de Maite no había notado las dificultades por las que Maite estaba pasando porque ella veía muchas cualidades en su amiga y sobreentendía que Maite sabía y se sentía orgullosa de ser la mujer maravillosa que era. “Cuando terminé de explicar mi problema, mi amiga me sonrió y rápidamente me pidió que yo describiera los aspectos positivos de ella. Me dijo que hablara de ella como si la fuera a recomendar para un trabajo o como si la fuera a presentar a un hombre y así lo hice. Hablar de ella fue fácil para mí, describí sus hobbies, sus aspectos físicos, sus logros e incluso ciertas debilidades las cambie por fortalezas y ella me escuchó atentamente. Me dijo que se sentía sumamente alagada y entre risas dijo que mucho de lo que yo había dicho era un poco exagerado. Luego me dijo que hiciera lo mismo con otra persona y puso frente a mí su celular mostrando una fotografía mía. Recuerdo que yo al principio me sentí animada, pensé que si podría hacerlo pero después de un par de segundos me paralicé. Yo anulaba cada pensamiento positivo que tenía de mí, me decía a mí misma que en realidad no era tan bonita, ni tan inteligente y que las cosas que había hecho no eran tan grandiosas. Mi amiga me miraba expectante y yo no pude decir nada, baje la mirada y avergonzada le devolví el celular.
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Mi amiga decidió hacer ella misma una descripción sobre mí y gravó con su celular todo lo que dijo. Yo la escuché sin creerle del todo, en realidad quise interrumpirle constantemente y decirle que no era como ella me describía pero mantuve silencio. Luego ella me obligó a repetir oración por oración todo lo que ella había dicho sobre mí. No pude hacerlo por completo, pero por lo menos dije varias de las virtudes que mi amiga había dicho sobre mí. Cuando terminamos ella me envió por mensaje ambas grabaciones para que yo las escuchara las veces que sintiera necesario y utilizó los mismos mensajes como recordatorios para los siguientes días. Yo escuché los mensajes varias veces durante los días siguientes y mientras más los escuchaba, más virtudes se me venían a la mente. De forma paralela continué con mis sesiones con la persona que me estaba ayudando. Al cabo de un par de semanas podía hablar de mí como una mujer llena de virtudes y aunque me costaba esfuerzo y muchas de las veces llegue a dudar; no perdía el control y mantenía un criterio positivo. El apoyo de mi amiga fue imprescindible para poder completar el ejercicio, eso me dio las fuerzas que necesitaba para esforzarme más por verme a mí misma como una gran mujer. Cada vez que sentía que flaqueaba me recordaba a mí misma que habían otras personas que pensaban que yo era maravillosa y si otras personas pensaban eso de mi ¿por qué no podría yo hacer lo mismo?” Para poder describir libremente las virtudes propias uno requiere de reafirmación interna y para Maite lo más difícil era reafirmarse a sí misma como una mujer valiosa. Sin embargo describirse a sí misma como una mujer llena de virtudes no es sencillo si una misma no cree serlo y a pesar de que Maite sabía de sus virtudes, ella misma las anulaba sintiendo que no eran válidas o que no eran suficientes.
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Por fortuna Maite estaba comprometida a mejorar su vida y disciplinadamente trabajó en su lista de virtudes el tiempo necesario hasta poder repetirlas en voz alta sintiéndose orgullosa. Incluso aún después de sentirse confiada mantuvo la costumbre de repetirse constantemente lo valiosa que es. Reflexión de la Historia: La historia de Maite te habla sobre las dificultades a las que ella se enfrentó hasta ser capaz de identificar y reconocer sus aspectos positivos. Ella, al igual que muchas mujeres, sufrió de problemas de baja autoestima y falta de reconocimiento de sus cualidades. Sin embargo, por diferentes motivos llegó a necesitar de manera urgente ser capaz de reconocerse a sí misma como una mujer maravillosa y con apoyo profesional y de su mejor amiga lo consiguió. Ahora que ya has leído sobre este ejemplo vivirás tu propio proceso de descubrimiento, reconocimiento y fortalecimiento interior. Cada persona trabaja este proceso de manera distinta, lo importante es lo que hagas desde tu interior y que lo afrontes con una actitud positiva. Has decidido ser una mujer más feliz y vivir una vida futura completa y positiva. De ahora en adelante cada paso que des necesitará de ti y de una actitud positiva y comprometida, con ello alcanzarás la meta final de convertirte en una mujer más feliz.
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3.1. Descubrimiento interior Descubrir la mujer que eres actualmente es el primer paso de esta tercera etapa concentrada en fortalecer tu interior. En ella te enfocarás únicamente en identificar y reconocer los aspectos positivos que te caracterizan y dejarás de lado cualquier circunstancia externa que esté influenciando tu vida en este momento. Tú eres una mujer única, especial y maravillosa. No existe un listado de cualidades generales que te haga ser más o menos perfecta, ni ninguna expectativa que debas alcanzar. Tus propias cualidades son las únicas que necesitas tener y conocer para poder describirte como una mujer llena de aspectos positivos. Es por este motivo, que en este paso te concentrarás en descubrirte a ti misma. Descubrir significa encontrar lo que se desconoce o que estaba oculto. Eso significa que todas las cualidades que necesitas tener, al igual que toda tu fuerza interior están presentes dentro de ti. Quizá las has olvidado debido a las circunstancias que has atravesado. Quizá están opacadas por miedos, paradigmas, barreras, trabas, etc., pero sin lugar a duda están ahí y necesitan únicamente ser sacadas a la luz. Para que comprendas la importancia de descubrir tu interior quiero que pienses en la siguiente analogía. Imagina que tienes un pequeño jardín que está muy descuidado, con malas hierbas, palos viejos, árboles secos y una que otra hermosa flor creciendo a través de todo eso. Supongamos que te entusiasma la jardinería y que tu nuevo objetivo es reparar aquel jardín y convertirlo en un lugar acogedor para ti. Para lograrlo haces un plan de reparación y reconstrucción y lo primero que decides hacer es eliminar todas aquellas cosas que sobran y que te impiden trabajar ahí. Por lo tanto eliminas las malas hierbas y basura y podas aquellos árboles secos. Una vez que el espacio está limpio pensarás que es posible mover la tierra y sembrar en ella lo que tú desees y esperar que crezca pero hacerlo así no sería del
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todo correcto. Primero es necesario conocer qué características tiene esa tierra y según esa información escoger las semillas que tienen mejor potencial de crecer ahí. Es decir, debes conocer qué propiedades tiene la tierra. Quizá tu jardín tiene gran potencial para sembrar flores y tú pensabas sembrar tubérculos. Quizá con un poco de minerales pueden crecer ahí grandes árboles frutales o quizá aquel árbol viejo esconde las raíces fuertes de un gran roble. Pero para saber qué es lo mejor que tu jardín puede producir debes primero descubrir cuáles son sus características y propiedades. Piensa ahora en este jardín y compáralo con tu vida en este momento. Tú eres como ese jardín que está listo para transformarse en algo completamente nuevo y lleno de vida. Al igual que en la analogía, como parte de tu plan de reparación y reconstrucción eliminaste la basura que había en tu día a día y podaste aquello que impedía ver tu verdadero potencial. Ahora puedes creer que estás lista para empezar algo nuevo, pero si lo haces sin reconocer claramente qué potencial es el que tienes y sin saber qué es lo que quieres empezar; ocurrirá que desperdiciarás demasiados recursos y la decepción de no obtener resultados causará que abandones el trabajo sin generar ningún cambio. Es precisamente para evitar este fracaso que debes descubrir con qué cualidades cuentas y posteriormente definir claramente qué es lo que quieres alcanzar. ¿Qué es entonces lo que debes hacer? Debes buscar en tu interior e identificar aquellos aspectos positivos que te caracterizan. El camino más fácil para identificarlos ocurre únicamente cuando te sientes feliz, satisfecha y segura de ti misma y eres fácilmente capaz de describirte de forma positiva. Sin embargo esto puede no ser tan sencillo o producir un resultado incompleto.
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Por fortuna existen otras mejores estrategias para sentirte lo suficientemente positiva como para poder buscar los aspectos positivos en tu interior. Para lograrlo, el primer paso es pensar qué es lo que te emociona hacer, en qué situaciones te sientes más cómoda y qué actividades te hacen más feliz porque dentro de esa descripción encontrarás algunas de tus virtudes. Luego piensa en la forma en la que continuamente ayudas a las personas, esto te revelará aquellos aspectos en los que tú eres más hábil que el resto y ahí encontrarás más descripciones positivas sobre ti. Recuerda también aquellos comentarios positivos que las personas hacen sobre ti. No debes irte al extremo de basar tu vida en lo que piensen los otros, ni valorarte únicamente por el valor que te otorgan las personas que te rodean. Pero si es útil considerar aquellas cualidades que otros ven en ti. Finalmente piensa en aquello que te hace sentir capaz de cumplir cada una de tus metas. Piensa en lo que has necesitado o utilizado cada vez que has tenido que completar una tarea, superar una situación difícil o mantener tú día de forma positiva. Todos estos pensamientos positivos son lo que más te ayudarán a sentirte cómoda para identificar tus virtudes, tus capacidades talentos y aptitudes. También te ayudarán para describir las opiniones positivas que otros tienen de ti y finalmente para recordar aquello de lo que te sientes orgullosa.
Tus aspectos positivos Tus virtudes Tus virtudes son las que te dan el poder y potestad de actuar y por lo tanto son las que mejor describen a la mujer que eres. En este proceso, es indispensable identificar las virtudes que más te caracterizan porque tu fuerza interior está en tu capacidad de resaltar tus virtudes y utilizarlas de manera consciente en el día a día. Ellas son en las que debes apoyarte al momento de tomar decisiones y son las que impulsan consciente o inconscientemente tus acciones. 81 Prepared exclusively for
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Tus capacidades, talentos y aptitudes Tus capacidades son aquellas características que te ayudan a desempeñar actividades específicas que requieren de experiencia o de algún conocimiento en particular. Todo aquel conocimiento que de forma natural o por medio de esfuerzo prerealizado te permite ejecutar exitosamente actividades más fácilmente que a muchas otras personas.
Los elogios que recibes Los elogios son los comentarios positivos sobre los méritos, características o cualidades que hayas recibido de parte de otras personas. Estos comentarios pueden ser sobre tu apariencia física, sobre tu desempeño en cualquier actividad, sobre los valores que rigen tu actuar, sobre los comentarios u opiniones públicos que haces, etc.
Aquello de lo que te sientes orgullosa Finalmente, las últimas características positivas que debes considerar son aquellas de las que tú te sientas orgullosa. Esto significa todo aquello por lo cual hayas experimentado satisfacción personal. Es posible sentir orgullo por alguna actividad realizada, por actitudes tomadas, por palabras dichas o incluso por pensamientos o análisis personales. También es posible sentirse orgullosa por los logros de terceros, por apoyarlos a alcanzarlos o únicamente por acompañarlos en el camino, etc.
A continuación realizarás el ejercicio completo que te permitirá identificar muchos de los aspectos positivos descritos por tus virtudes, capacidades y actitudes positivas y a reconocer los aspectos que otros valoran de ti. Léelo y complétalo paso a paso.
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Ejercicio N° 6 Tus características Mientras realizas este ejercicio debes tener paciencia contigo misma, recuerda la historia de Maite y ten en cuenta que éste es un proceso que toma tiempo y que quizá incluso requiera del apoyo de alguien cercano a ti. Sin importar si llegas a necesitar de un par de días o del apoyo de un ser querido, lo esencial es que hasta terminar este proceso hayas sido capaz de completar este ejercicio al 100%.
1.
Tus virtudes
Lo primero que debes hacer es un listado de por lo menos 20 virtudes que guíen tu vida. Si tienes problema en identificar 20, puedes leer los más de 100 ejemplos de virtudes que yo te propongo y tomar de la lista aquellas virtudes que mejor te representen. ¡Estás llena de aspectos positivos!
a. Haz un listado de tus virtudes (mínimo 20) 1.
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Fíjate que tus virtudes son aquellas características de tu personalidad que utilizas en el día a día para realizar cada actividad. Sin importar cuántas has identificado, ellas son las que caracterizan a la persona que eres, las acciones que tomas y las actitudes con las que afrontas las situaciones en tu vida.
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Muchas personas tienen grandes dificultades para escribir sus virtudes y la mayoría requiere leer un par de ejemplos antes de poder escribir las propias. También ocurre que tras escribir un par, las siguientes afloran con mucha más facilidad. Pero no te preocupes, si no has logrado identificar 20 virtudes, ten el ejercicio en tu mente y verás como con el paso de los días logras completarla e incluso superarla.
2.
Tus capacidades, talentos y aptitudes
Para identificar tus capacidades debes pensar en aquellas actividades que realizas fácilmente y con gusto pero que a su vez requieren de cierto conocimiento o experiencia. Piensa en aquello que realizas cada día, principalmente en aquello que disfrutas hacer. Recuerda todas aquellas formas en las que eres capaz de cuidar de tu hogar y de tus seres queridos. Piensa en tu capacidad de trabajar en diferentes circunstancias, en las formas en las que eres capaz de apoyar y escuchar a tus amigas, de organizar tu tiempo, de demostrar amor, de leer rápidamente, de escuchar detenidamente, etc. Todas y cada una de las actividades que realizas en tu día te demuestran tus capacidades y ninguna debe ser subestimada. Tus capacidades, talentos y aptitudes pueden ser deportivas, laborales, académicas, personales, etc. ¡Estás llena de aspectos positivos!
b. Haz un listado de tus capacidades (mínimo 6) 1.
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Una vez identificadas tus virtudes y tus capacidades debes evidenciar que aquellas virtudes que más te caracterizan son también las responsables de promover, incrementar y perfeccionar tus capacidades.
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Sabiendo esto; imagina por un segundo cuanto más podrías ser capaz si utilizaras de manera más consciente tus virtudes y las desarrollaras con cada una de tus actitudes, es decir si fueras consciente de tu fortaleza interior. Hasta el momento has avanzado ya con las dos primeras partes del ejercicio. Las dos siguientes incluirán aquellos aspectos positivos en los que las personas a tu alrededor también participan.
3.
Los elogios que recibes
En este punto te pido de manera especial que no minimices ningún comentario positivo que hayas recibido porque todos son igual de importantes y valiosos. Es posible que algunos tengan más valor para ti que otros, pero no te permitas minimizar ninguno. Tú representas cualidades que otros ven desde su perspectiva y aunque no estés de acuerdo o consciente de ellos es necesario que los valores y los incluyas en tu listado a continuación.
c. Haz un listado de elogios (mínimo 3 de cada tipo) Si es necesario pide ayuda a tus amigos o familiares más cercanos, pide que te digan aquello que creen que es único y maravilloso en ti. Busca en tu memoria y recuerda los elogios que alguna vez has recibido hasta completar lo mínimo que este ejercicio te pide. Elogios sobre tu aspecto físico 1.
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3.
Elogios sobre tu personalidad 1.
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3.
Elogios sobre tus capacidades 1.
2.
3.
Al igual que los puntos anteriores, si no has logrado completarlo al 100% no te preocupes. Asegúrate de por lo menos haber incluido un elogio de cada tipo y completa el resto hasta terminar el proceso.
4.
Aquello de lo que te sientes orgullosa
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Cada vez que recomiendas o que hablas positivamente de alguien suele ser muestra de que sientes orgullo de esas personas o de lo que esas personas representan en tu vida. Sin embargo, para muchas mujeres es más fácil sentirse orgullosas de personas cercanas que sentirse orgullosas de los logros y actitudes personales. Recuerda que este es un trabajo personal y que a pesar de que completes este ejercicio con el apoyo de tus seres queridos, lo ideal es que escribas aquellas cosas sobre las que en realidad sientes satisfacción de haberlas realizado y que valores el esfuerzo que éstas implicaron. A continuación te doy algunas ideas que te ayudarán a completar esta parte final del ejercicio. ¿Lograste hacer algo que representó esfuerzo? Eso es algo de lo que debes sentirte orgullosa ¿Lograste obtener algo nuevo o cambiar algo que requirió de trabajo y/o esfuerzo? Eso es algo de lo que te debes sentirte orgullosa. ¿Tienes recuerdos de situaciones que te hacen sonreír? Ahí encontrarás actitudes de las que te sientes orgullosa.
a. Describe tus orgullos Logros de los que te sientes orgullosa
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Actitudes de las que te sientes orgullosa
Habilidades de las que te sientes orgullosa
Te he dejado espacio para que escribas por lo menos un aspecto del que te sientas orgullosa en cada tipo. Sin embargo, eres libre de aumentar este espacio y escribir más. Mientras más aspectos de los que te sientes orgullosa logres identificar será mejor para ti. Incluye únicamente aspectos reales que sean fundamentados y definidos. Está muy bien sentirse orgullosa pero tampoco quiero que caigas en la tentación llenar el listado de sucesos fantasiosos o abolir cualquier debilidad que tengas. Recuerda que no debes exagerar las descripciones sino limitarlas a lo real. Lectura adicional recomendada: Listado de virtudes
Conclusión El descubrimiento de tus aspectos positivos es indispensable para poder describirte a ti misma con características positivas y para poder confiar en ti misma y en tus decisiones futuras. Dentro de los aspectos identificados describiste tus virtudes las cuales guían tus acciones y actitudes y son la base de tu fuerza interior. Identificaste también tus capacidades, talentos y aptitudes en las cuales pones en uso tus virtudes y los
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cuales te permiten ejecutar exitosamente actividades que requieren de conocimiento y experiencia. Adicionalmente están también aquellas características positivas que son descritas por las personas que están a tu alrededor en cada uno de los elogios que recibes y finalmente identificaste aquello de lo que te sientes orgullosa que te da satisfacción personal. Con toda esta información completaste una de las herramientas más importantes en este proceso y gracias a ella podrás en el siguiente paso, reconocerte y describirte como una mujer llena de aspectos positivos y recuperar de manera consciente tu fuerza interior.
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3.2. Auto reconocimiento Después de buscar en tu interior y descubrir las características positivas que mejor te describen es momento de auto reconocerte como la mujer dueña de todos esos aspectos positivos. La diferencia entre este paso y el paso anterior es que en el paso anterior te descubriste y en él eliminaste las barreras que te impiden ver lo valiosa que eres e identificaste muchos de los aspectos positivos que te caracterizan y te representan. Mientras que en este paso, al auto reconocerte como dueña de esas características aprenderás a aceptar a aquellos aspectos positivos como determinantes de tu identidad. Como puedes apreciar, a partir de esta tercera etapa te has concentrado únicamente en ti y así es como será hasta el final del proceso. Ahora, asumiendo que has seguido los pasos indicados hasta el momento, estarás concentrada en ti y en aquellos componentes de tu vida que no tienen relación con tu ex y que significan un apoyo positivo para ti. Hasta el momento identificaste tus virtudes, tus capacidades, aquellos aspectos positivos que los otros valoran de ti y recordaste aquellas acciones de las que te sientes orgullosa. Con toda esta información construiste una herramienta que utilizarás en este paso para auto reconocerte con orgullo como la mujer maravillosa que eres. Para empezar, debes comprender qué significa auto reconocerte. Auto reconocerse significa estar consciente de lo que eres, haces, piensas y sientes, incluyendo en ello todo tipo de actitud que tengas hacia el resto y hacia ti misma. La mayoría de los estudios relacionan el auto reconocimiento con la capacidad de verse diariamente en el espejo y al hacerlo ser capaces de identificar y contemplar la suma de atributos que cada individuo tiene. Otras investigaciones apoyan esta teoría y están de acuerdo con la importancia de reconocer las características físicas propias, sin embargo afirman que es aún más importante enfocarse en las
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características emocionales. Investigadores como por ejemplo: Lewis, Brooks-Gun, Sullivan, Stanger, y Weiss aseguran que el auto reconocimiento no está únicamente relacionado con los aspectos físicos, sino también con la habilidad de desarrollar conclusiones y pensamientos individuales, expresar emociones y pensar en uno mismo antes que en el resto. Es decir; auto reconocerte es tener la capacidad de describirte a ti misma como dueña de tus atributos físicos, de tus expresiones emocionales, de tus conclusiones y pensamientos y, con toda esa información, considerarte una mujer valiosa y merecedora de aquello que te hace feliz.
Beneficios de auto reconocerte como una mujer valiosa Tu fuerza interior es la capacidad de utilizar de manera consciente tus virtudes para afrontar cada circunstancia de tu vida y al reconocerte como una mujer valiosa sabrás que eres merecedora de personas y relaciones positivas. Y aún más importante, te acostumbrarás a tratarte a ti misma con el respeto que exigirás de otros y te darás a ti misma la vida que quieres tener para compartir. Auto reconocerte como una mujer valiosa cambia la actitud que tienes hacia ti misma y hacia el resto de personas por una actitud más positiva, consciente y favorecedora de tus valores esenciales y planes futuros. Al hacerlo resaltarás tus virtudes, lo que a su vez incrementará tu seguridad ante las decisiones que tomes y hará que te sientas más fuerte y capaz de afrontar situaciones complicadas. Es decir; incrementará tu fuerza interior. Otro beneficio de auto reconocer las características emocionales que te describen es que al hacerlo serás más responsable de tus actitudes y pensamientos. Esto te ayudará a entender y controlar mejor la forma en la que reaccionas hacia ti y hacia las personas que te rodean. Finalmente, al auto reconocerte aceptas que todo aquello que realizas en el presente producirá un resultado en el futuro. Bien podrías pasar los días en modo automático, sin pensar en las consecuencias de tus actos. Podrías pasar triste pero aun así realizar todas tus obligaciones diarias pensando que eso significa que si estás cumpliendo con el objetivo de tus días. Podrías tener mala actitud hacia las 90 Prepared exclusively for
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personas que te rodean, aislarte, o quizá ignorar sus necesidades y pensar que nada resultará de ello. Pero la verdad es que no es así, tú día a día construirá tu futuro y mientras más consciente estés de tus actitudes; más consciente estarás de las consecuencias. El objetivo de este paso es que al auto reconocerte a ti misma dejes de describirte a ti o a tu vida en relación a tu ex o a la situación que viviste con él. Para ello crearás una herramienta que definirá la mujer que eres y la forma cómo te presentarás al resto de personas. Con ella visualizarás la forma en la que debes describirte a ti misma y será tu punto de referencia para decidir qué actitudes quieres tener de ahora en adelante.
Ejercicio N° 7 Auto reconocimiento Este ejercicio pretende generar una herramienta personalizada que te ayude a reconocerte a ti misma y por eso es muy importante que la realices en un momento de tranquilidad con suficiente tiempo y espacio para pensar en ti. En este ejercicio escribirás una carta de presentación. Pero no debes pensar en las cartas de presentación que escribes para una aplicación de trabajo o algo por el estilo. Sino que debes escribir una carta de presentación que describa todo lo positivo que eres. Hazlo con el corazón, escribe esta carta para ti misma, hazlo para hacer las paces contigo misma y decirte frecuentemente lo valiosa que eres. Esta carta de presentación será como te verás a ti misma de ahora en adelante y lo que deberás recordar en el futuro cuando te relaciones y presentes con otras personas. Primer paso El primer paso es tener a la mano los resultados del ejercicio anterior. Así tendrás presente el listado de las virtudes que más te caracterizan, varias de tus capacidades, y aquellos aspectos de los que estás orgullosa y que el resto valora de ti.
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Escribe como si te presentaras a una tercera persona y ten siempre presente que esta carta debe mostrar que te reconoces como una mujer valiosa. Empieza la carta de presentación diciendo quien eres, incluye tu nombre, tu edad e identidades como “amiga”, “hija”, “hermana”, etc. que pongan en contexto tu vida en este momento. Hazlo hablando en tiempo presente y con una actitud positiva. Escribe esta información en oraciones completas y no en listado, puedes incluir más de una característica por oración pero insisto en recomendarte que no escribas listados. Segundo paso En el segundo paso te describirás como una mujer llena de virtudes y al igual que en el primer paso deberás escribir oraciones completas. Quiero que empieces cada oración hablando de tus virtudes y la conectes con alguna de las capacidades, elogios y orgullos que describiste en el ejercicio anterior. A continuación te doy un par de ejemplos:
-
“Soy una mujer comprensiva y cordial y mis amigos cercanos me reconocen como una buena amiga con la que es fácil contar en los momentos difíciles.”
-
“Soy una mujer exigente y esa fue una de las virtudes que más me ayudó para obtener buenos resultados en mi último informe de trabajo.”
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“Mis características reflexivas y luchadoras hacen que quiera sentirme bien conmigo misma y por eso me he comprometido en este proceso para mejorar mi vida.”
Procura escribir la carta como si se tratara de una conversación, repite lo que escribes en voz alta y fíjate si tiene orden y si suena bien. 92 Prepared exclusively for
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No importa si es repetitiva o si cada oración empieza exactamente igual que la anterior. Lo importante es que seas capaz de describir tus aspectos positivos en oraciones completas. Tercer paso De igual forma, incluye en la carta algunos de tus aspectos físicos. Habla sobre aquello que te gusta de ti y sobre aquello que quienes te rodean ven en ti. No pienses en las dificultades que pueda representar esto, utiliza lo que ya realizaste en el ejercicio anterior y descríbete utilizando las características que ya identificaste. Como ayuda te doy los siguientes ejemplos:
-
“Me gusta cuidar de mis manos y por eso las tengo siempre suaves. Mi hermana lo nota siempre que nos encontramos y me hace algún comentario al respecto.”
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“Tengo una linda sonrisa, mi amiga me dice que cuando sonrío me veo incluso más joven.”
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“Tengo caderas anchas que resaltan mi cintura y suelo recibir muchas miradas cuando uso falda.”
Recuerda que todo es un tema de perspectiva y que estás en la obligación de hablar de forma positiva de ti misma. Es posible que tengas muchos aspectos de tu físico con los que no te sientes conforme pero debes aprender a identificar aquellos que te distinguen positivamente. Cuarto paso Finalmente, despídete expresando con la mayor cantidad de detalles posibles el gusto que ha sido presentarte. Puedes hacerlo en una sola oración o en un párrafo completo pero describe de forma positiva lo que significa para ti presentarte como una mujer valiosa.
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Al escribir la despedida hazlo como si muy pronto fueras a volverte a encontrar con aquella persona a quien escribiste la carta. Despídete con entusiasmo y si es necesario exagera un poco las emociones que expreses siempre y cuando sea creíble y tú te sientas cómoda con el resultado. No tiene nada de malo ser exageradamente optimista en este aspecto.
Ahora lee la carta de inicio a fin y asegúrate que haya tomado en cuenta la información que identificaste en el punto anterior, que tenga fluidez y que cumpla con los 4 pasos que debes incluir. Para concluir es necesario que tengas esta carta disponible fácilmente. Ya sea que la tengas impresa, en la pantalla de tu computadora, en tu correo electrónico o donde sea. Asegúrate que tengas fácil acceso a ella para leerla cuando sea necesario porque la usarás al final de este capítulo.
Conclusión El auto reconocimiento te permite definir tu identidad en base a quien eres y a lo que haces, piensas, sientes y dices de manera consciente. Auto reconocerte te permite elegir tus atributos, pensamientos y virtudes para desarrollar conclusiones, perspectivas y pensamientos individuales que te permitan expresar tus emociones y tomar decisiones. Al reconocerte como una mujer llena de aspectos positivos te reconoces también como una mujer merecedora de acciones y actitudes positivas, aprendes a expresarte sobre ti misma de una forma diferente y a tratarte con el amor y respeto que quieres. En este paso aprendiste a describirte a ti misma haciendo uso de tus aspectos positivos y generaste una herramienta que define una percepción positiva de ti misma sobre la cual construirás tu autoestima. Sin embargo esta herramienta representa únicamente la base teórica sobre la cual construirás tu autoestima. Sin
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fortalecimiento esta herramienta se quedará en teoría y no será suficiente para lograr recuperar tu fuerza interior. En el siguiente paso te guiaré para que utilices lo aprendido hasta el momento para fortalecer tu autoestima y con ella recuperar tu fuerza interior.
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3.3. Fortalece tu autoestima Fortalecer tu autoestima es el último paso de la tercera etapa de este proceso. En esta etapa hasta el momento te has concentrado en ti, has descubierto las características positivas que más te caracterizan y con ellas creaste una nueva descripción de ti misma que necesitas de ahora en adelante. A lo largo de este proceso de auto reconocimiento comprendiste la importancia de ser consciente de lo que eres y piensas incluyendo aquellas actitudes que tienes hacia ti y hacia el resto de personas. Serlo te obliga a tomar decisiones considerando las consecuencias de ellas y a controlar el enfoque de tus pensamientos y de tus acciones. Estos pasos de descubrimiento y reconocimiento fueron necesarios porque en ellos identificaste a la mujer que eres y esa información es indispensable para este paso en el que analizarás y fortalecerás positivamente tu autoestima. Tu autoestima es la percepción que tienes de ti misma y ésta es severamente influenciada por la satisfacción que sientes contigo y con los logros alcanzados. Lastimosamente, esta apreciación no es siempre objetiva y se basa más en la propia sicología que en el objeto real de lo que eres o en el fruto intangible de tus logros. El especialista en autoestima Nathaniel Branden define la autoestima como la disposición a verse a sí mismo como un ser competente de afrontar los desafíos básicos de la vida y verse a sí mismo como merecedor de felicidad. Con esta definición él enfatiza que la autoestima se divide en la confianza que tenemos sobre nuestras capacidades para pensar, aprender y elegir decisiones apropiadas y en la confianza de que el amor, la amistad, los logros y el éxito en un mundo de felicidad es natural y apropiado. Dicho esto, verás que tu nivel de autoestima responde a la perspectiva con la que afrontas diversas situaciones en tu vida e influencia directamente la satisfacción y felicidad que sientes en el día a día.
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Ahora, en esta situación no es útil calificar cuán alta o baja, buena o mala, o qué valor tiene tu autoestima porque hacerlo dará un resultado estático de un momento específico en tu vida cuando en realidad tu autoestima evoluciona cada segundo, especialmente con cada acción y actitud que tienes. Por ese motivo, en lugar de dar a tu autoestima un valor del uno al diez comprenderás de qué forma influye en tu vida y lo que debes hacer para mejorarla. Para empezar piensa por un momento en las siguientes preguntas:
¿Qué virtudes utilizas para hacer de tu día a día una mejor experiencia? ¿Qué es lo que te da fortaleza cuando te sientes desanimada? ¿Qué caracteriza a la mujer feliz que quieres ser de ahora en adelante? Como ves, estas preguntas no pretenden descubrir con cuanto te calificas cuando te ves al espejo sino que se enfocan en las actitudes que tienes ante la vida. El motivo de este enfoque es porque más allá de entender la teoría alrededor de la autoestima, el objetivo primordial de este proceso es que comprendas de qué está compuesta tu autoestima y que aprendas cómo fortalecerla.
De qué está compuesta tu autoestima Tu autoestima está compuesta principalmente por la confianza que tienes en ti misma para tomar decisiones respecto a acciones y pensamientos. Esta definición puede parecer ambigua pero se refiere a que cada pensamiento que tienes y cada cosa que haces, muestra algo de tu nivel de autoestima.
Las actitudes que tienes Tus actitudes están influenciadas por tus virtudes y guiadas por tus metas y muestran diariamente tu nivel de autoestima según cuan bien o mal te comportes contigo misma y con el resto de personas a tu alrededor. Mientras más conscientes
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sean tus actitudes más adecuadas serán para apoyarte en el cumplimiento de tus metas y por lo tanto te traerán mayores satisfacciones. Tener presente, por ejemplo, que eres una mujer cordial, activa, paciente, exigente o cualquier otra virtud, guiará tu carácter y te dará confianza para actuar en cumplimiento de tus metas. Pero si por el contrario crees que no tienes ninguna virtud; no sabrás qué actitud tomar ante las situaciones y tus reacciones carecerán de lógica, coherencia o podrían simplemente no ser realizadas por temor y falta de confianza.
La valoración de tus capacidades Valorar tus capacidades, talentos y habilidades es reconocer aquellas características que te diferencian de otras personas y sentirte más especial en ciertas áreas específicas. No sirve de nada ser capaz de realizar cualquier actividad en la que hayas desarrollado tus capacidades sino valoras el esfuerzo que implicó adquirirlas y los logros o atributos que aquello trae a tu vida. Si por el contrario estás consciente de tus virtudes, conoces tus capacidades y sabes que puedes perfeccionar otras, entonces no tendrás miedo de afrontar nuevas situaciones, o al menos el miedo será más fácil de afrontar y superar.
Sentirte orgullosa de ti misma Sentirte orgullosa de ti misma muestra parte de tu nivel de autoestima porque mientras más orgullosa estés de tus acciones y actitudes; más tranquila y segura te sentirás al momento de presentarte a ti misma. Es posible que existan muchas metas que aún no has logrado alcanzar, sin embargo hay muchas otras que superaste. Sentirte orgullosa de lo que has logrado, de la forma en la que has actuado e incluso de lo que has superado fortalece tu interior y te recuerda que sí puedes lograrlo. Dar valor a aquellas decisiones que han sido parte de tu vida significa comprenderte, aceptarte y motivarte a seguir hacia adelante.
La historia de tu vida
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Tus experiencias y la forma cómo las afrontaste forman también parte de tu autoestima porque pueden representar un aprendizaje y por lo tanto sabiduría para tomar futuras decisiones o por el contrario pueden representar miedos que paralicen tus acciones. La importancia de las experiencias está en la forma como éstas fueron afrontadas. Hay experiencias enriquecedoras y positivas que pueden significar un aprendizaje que incremente tus capacidades y la seguridad que sientas al momento de tomar decisiones o pueden ser olvidadas sin tener ningún valor. También hay experiencias difíciles que pueden generar miedo, frustración, decepción, fracaso, etc. y puede significar un aprendizaje y las bases para actuar mejor en las siguientes ocasiones o pueden significar también una restricción futura. Todo dependerá de la forma en que las afrontes.
La importancia de fortalecer tu autoestima Psicólogos afirman que el nivel de autoestima afecta positiva o negativamente en las relaciones sociales, en los niveles de productividad e incluso se cree que afecta también en la salud. La forma en la que más se evidencia una baja autoestima es que la falta de reconocimiento y autovaloración influye en las actitudes que tienes y permites hacia ti misma. No tener consciencia de los atributos y virtudes propias limita tu capacidad de tomar acciones positivas para sí misma, aceptar el derecho a disfrutar y ser feliz con sus logros en el día a día e incluso incrementa la tolerancia ante situaciones abusivas u ofensivas por parte de otros. Por otro lado, conocer las virtudes, capacidades y atributos de ti misma es un motivador natural para actuar para alcanzar tus sueños. Esto demuestra una vez más que la autoestima se refiere a la actitud que tienes hacia ti misma ya si te reconoces como una mujer llena de capacidades y de sueños validos estarás más motivada a cumplir con tus metas.
Qué fortalece tu autoestima Tu nivel de autoestima no es estático sino que evoluciona con cada acción, pensamiento y/o actitud que tienes hacia ti misma y es necesario fortalecerla para 99 Prepared exclusively for
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evitar perder la motivación por alcanzar tus sueños y para no permitir situaciones ofensivas o abusivas por parte de otros. Existen cuatro principales formas para fortalecer tu autoestima. La primera es reconocerte y presentarte a ti misma como una mujer valiosa, llena de aspectos positivos, y capaz de trabajar hasta alcanzar tus sueños. La segunda, es tener actitudes positivas para ti como premios para recordarte que eres una mujer merecedora de buenos tratos, de amor, de respeto y de libertad para actuar en relación a lo que te hace feliz. La tercera forma de fortalecer tu autoestima es siendo más responsable de las actitudes que tienes. Al ser de forma consciente responsable de tu propia felicidad cambias la perspectiva con la que recibes la información externa y con la que afrontas las situaciones que vives. Así, si actúas de forma positiva hacia ti misma y hacia el resto será más fácil asumir la responsabilidad de aquellos actos. Finalmente la cuarta alternativa que fortalece tu autoestima es tener metas y cumplirlas. Tener presente tus metas y objetivos te obliga a mantenerte activa en la realización de ellos y por lo tanto te obligarás a realizar actividades y tener actitudes que te lleven a cumplirlas. Eso significa que estás actuando para ti e incluyendo en tu agenda aquellas cosas que quieres para ti. Sin embargo debes tener en cuenta que tu autoestima no mejorará en relación a los logros porque el cumplimiento de los mismos no es lo importante sino las actividades que se hacen y las actitudes que se tienen para alcanzarlas. Éstas fortalecen tu autoestima únicamente cuando eres consciente de las virtudes que aplicaste para lograrlo, de las capacidades que adquiriste o perfeccionaste en el camino y si te permites a ti misma festejar y disfrutar del logro. En el ejercicio a continuación establecerás tres prácticas que fortalecerán tu autoestima; el auto reconocimiento de ser una mujer llena de atributos y cualidades, la definición de actividades positivas para ti y una vez más la aceptación de la responsabilidad de tus acciones y actitudes. El último aspecto, el establecimiento de las metas, quedará pendiente porque es el tema que abordarás en la siguiente etapa.
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Ejercicio N°8 - Cómo fortalecer tu autoestima Lo que has hecho a lo largo de esta tercera etapa es recopilar información útil para fortalecer tu autoestima y que ésta no solo esté influenciada por la historia de tu vida sino que sea mejorada de manera consciente en cada actitud, pensamiento y acción que hagas de ahora en adelante. A continuación reconocerás tres prácticas diarias que fortalecerán tu autoestima.
i.
Reconocerte a ti misma como una mujer valiosa llena de atributos y virtudes.
Lo primero que vas a hacer es reconocerte y describirte a ti misma como una mujer valiosa. Decir en voz alta el listado de tus cualidades y expresar cuan valiosa eres no es tarea fácil, sobre todo si no estás acostumbrada a hacerlo o si no tienes tiempo para pensar lo que quieres decir. Por fortuna tú ya hiciste el trabajo inicial y en el ejercicio N°7 produjiste una carta de presentación personalizada que expresa tus atributos y virtudes. Esta carta de presentación es una herramienta muy útil pero solo sirve si es que la utilizas. Por lo tanto a partir de ahora y, mínimo por 20 días seguidos leerás esta carta de presentación en voz alta. Después de leerla una y otra vez es posible que quieras ir agregando o modificando detalles y eso está permitido siempre cuando no elimine ni reste valor a nada de lo que escribiste inicialmente. Cualquier modificación está permitida solo si es que incrementa el valor con el que te presentas a ti misma. Al terminar los 20 días seguidos de leer esta carta en voz alta reduce la frecuencia a dos veces por semana por otros dos meses. No pienses que esta es una actividad terriblemente aburrida, sin sentido o incluso poco útil. Leer diariamente aquella carta de presentación que realizaste hará que tu cerebro consolide esa información y que tu subconsciente la utilice cuando vayas a tomar decisiones. Mientras más te repitas a ti misma esa información; más creerás en ella, más la aprenderás y más la utilizarás en tu día a día.
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Lograr reconocerte a ti misma y presentarte como una mujer valiosa reducirá tus miedos porque recordarás tus capacidades y cuanto eres capaz de lograr, mejorará tu productividad porque utilizarás tus virtudes conscientemente y tendrás una actitud positiva. Valorar como positivo la mujer que eres y las virtudes y atributos que tienes te dará confianza, mejorará tu actitud hacia ti misma y hacia los demás y por lo tanto mejorará tus relaciones sociales.
ii.
Tener actitudes y realizar actividades positivas para ti
Identificar y recordar diariamente tus aspectos positivos es un paso sumamente importante pero no es el único porque la autoestima no es únicamente lo que percibes de ti misma sino también las actitudes que tienes hacia ti. Por este motivo, debes cada día premiarte con actitudes positivas. La primera actitud positiva para reforzar tu autoestima que harás será repetir una y otra vez aquella carta de presentación con la que te describes a ti misma de una forma positiva. Pero adicional a ello debes escoger y definir otros premios que te ayuden a interiorizar que eres merecedora de felicidad y a acostumbrarte a dar y a recibir tratos, acciones y actitudes positivas. ¿Qué es un premio para ti? La respuesta a esta pregunta es totalmente subjetiva y dependerá de qué es importante y necesario para ti. Un premio puede ser ponerte linda en la mañana, sonreírte mientras te miras al espejo y hacerte un cumplido. Otro premio puede ser dedicarte un tiempo a gusto para almorzar algo saludable o quizá es darte el tiempo necesario para leer aquel libro que tienes abandonado. Todas esas actitudes son actitudes positivas para ti y te enseñan a ponerte a ti misma en primer lugar. Para definir qué actitudes positivas representan premios para ti, piensa principalmente en las actividades que disfrutas realizar y establécelas a continuación.
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Actividades como premios para fortalecer tu autoestima 1.
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A partir de ahora, estas actividades representarán premios para ti y te ayudarán a recordarte que debes tratarte bien. Acostúmbrate a darte el tiempo que necesitas para ti, recuerda que todas aquellas cosas de las que te sientes y sentirás orgullosa no llegan solas, que las virtudes no se pueden dejar abandonas y que tú eres merecedora de todo aquello que te hace feliz. Adicionalmente te recomiendo que tengas también algunas actitudes que mejoren tu salud. Hago énfasis en ello porque acostumbrarte a tratarte bien no significa únicamente disfrutar de gustos, actividades o placeres extras, sino también cuidar a consciencia de ti misma. Actitudes como premios para fortalecer tu autoestima 1.
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Ten presente estos premios y utilízalos cada semana y cuando tengas una actitud positiva hacia ti repite lo siguiente. “Este es un premio para mí porque yo soy una mujer valiosa (incluye los detalles que tu desees) que merece actitudes positivas” Mientras mejor te trates a ti misma más acostumbrada estarás a ello, más cuidarás de ti y serás capaz de exigir que otros también tengan también actitudes positivas hacia ti.
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iii. Ser responsable de las actitudes Reconocerte como la responsable de tu felicidad es también una forma de fortalecer tu autoestima porque te permite cambiar la percepción de las situaciones y direccionarlas en un enfoque más útil y positivo para ti. Considerarte responsable de tus sentimientos resta valor a las influencias externas e incrementa el poder que tienes para generar tu felicidad. Por lo tanto de ahora en adelante asumirás la responsabilidad de tus pensamientos, actitudes y acciones y las dirigirás hacia tu bienestar y hacia actitudes que fortalezcan tu autoestima. Si actúas de forma positiva para ti misma no tendrás miedo o problema alguno para asumir la responsabilidad absoluta de tus actitudes y acciones. ¡Todo lo contrario! Te dará más seguridad, reducirá la cantidad de excusas y te motivará a esforzarte para premiarte más.
iv. Definición y cumplimiento de metas La cuarta práctica que fortalece tu autoestima es la definición y cumplimiento de metas, aspecto en el que profundizarás en la siguiente etapa. Lectura adicional recomendada 7 Pasos para mejorar tu autoestima
Conclusión La autoestima es la percepción que tienes de ti misma y la disposición a reconocerte como un ser competente de afrontar los desafíos básicos de la vida y verte a ti misma como merecedora de felicidad. Tu nivel de autoestima evoluciona con cada actitud, pensamiento y actividad que tengas diariamente y existen cuatro formas principales con las que puede fortalecerse. La primera forma de fortalecer tu autoestima es reconociéndote como una mujer llena de atributos y cualidades, la segunda es por medio de premios que te recuerden que eres una mujer merecedora de actitudes positivas. La tercera forma de fortalecer tu autoestima es aceptando la responsabilidad de tus pensamientos, actitudes y acciones porque al hacerlo cambias el enfoque de ellos y te concentras
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en aquello que es positivo a largo plazo para ti. Finalmente, el cuarto aspecto que fortalece tu autoestima es el establecimiento y cumplimiento de metas. Más allá de conocer sobre la teoría de la autoestima y su influencia en el desarrollo social, es únicamente fortaleciéndola que romperás con los ciclos negativos, que limitarás actitudes abusivas por parte de otros y que te acostumbrarás a darte a ti misma lo que deseas. Por este motivo, en el ejercicio de este paso te comprometiste a realizar actividades que fortalecerán tu autoestima a largo plazo. Finalmente en la siguiente etapa profundizarás en el tema del planteamiento de metas y objetivos futuros. Estos están relacionados con el fortalecimiento de tu autoestima porque al tenerlos presentes te obligas a mantenerte activa y motivada a esforzarte por conseguirlos.
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Resumen capítulo 3 Lo que aprendiste en este capítulo: •
La importancia de descubrirte a ti misma y de reconocer las características positivas que te definen y describen.
•
Aprendiste a presentarte a ti misma como una mujer valiosa llena de virtudes y cualidades y comprendiste la importancia de repetírtelo frecuentemente hasta interiorizarlo.
•
Comprendiste qué es la autoestima y de qué está compuesta la tuya.
•
Asimilaste cuatro formas para fortalecer tu autoestima.
Lo que hiciste en este capítulo: •
Identificaste tus aspectos positivos; tus virtudes, capacidades, las cualidades que otros aprecian de ti y recordaste aquello de lo que te sientes orgullosa.
•
Creaste una herramienta para presentarte a ti misma como una mujer valiosa llena de virtudes y cualidades y aprendiste a utilizarla para reconocerte y fortalecer tu autoestima.
•
Incluiste en tu rutina diaria la lectura de esta herramienta como método para fortalecer tu autoestima.
•
Viste los cambios que este proceso está provocando en ti y concientizaste los ejercicios que realizaste.
•
Identificaste actividades de las que disfrutas como premios de actitud positiva para ti misma.
•
Te reconociste como la responsable de tu felicidad al ser la encargada de realizar actividades positivas para ti.
•
Entendiste que las metas futuras fortalecen tu autoestima porque te obligan a mantenerte activa y a trabajar por ti misma y por lo que quieres alcanzar.
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Lo que aprenderás en el siguiente capítulo: •
Definirás la mujer que quieres ser de ahora en adelante.
•
Comprenderás la importancia de tener metas y sueños futuros y definirás los tuyos para los próximos meses.
•
Establecerás la agenda de tu nuevo estilo de vida.
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4.
Una nueva vida para ti
Una nueva vida para ti
Como lo has visto hasta ahora, este libro no trata de estudiar minuciosamente a tu ex pareja o a tus anteriores relaciones sino que se trata de descubrirte a ti misma y fortalecerte. El resultado será muy superior al de superar una ruptura amorosa porque significará la oportunidad de cambiar la negativa historia de amor por una positiva experiencia y forma constructiva de vida presente y futura. ¿Quizá te preguntes cómo llegaste a esto si tú estabas interesada únicamente en superar tu ruptura amorosa? Bueno, ese es exactamente el motivo; porque el objetivo de este proceso no es llevarte de una relación a otra igual a la que tenías antes. Sino que ha sido creado para guiarte en un proceso de descubrimiento y de cambio para que tú estés bien contigo misma, sepas lo que quieres en el futuro y aprendas a reconocerlo la próxima vez que tengas una oportunidad. Al terminar de leer este libro y de realizar todos los ejercicios te darás cuenta que participaste en un proceso de cambio interior y tras completarlo no volverás a tener relaciones amorosas negativas como las que tuviste en el pasado. Tú serás una mujer diferente, actuarás de manera diferente y querrás relaciones diferentes a las que tuviste antes. Este proceso de cambio empezó por comprender los problemas que causa la idealización, sobre todo durante los primeros instantes después de haber terminado la relación. Como lo leíste antes, la idealización limita tu capacidad de ver la realidad, te paraliza en la expectativa de aquello que no llegará y te resta seguridad al entregar a terceros la definición de ideal. El segundo paso importante que diste en este proceso es asimilar la pérdida como una pérdida en tu estilo de vida. Si piensas lo contrario, tus acciones se limitarán al máximo porque tú no puedes controlar los sentimientos de terceros y por lo tanto no hay nada que puedas hacer. Mientras que al pensar en que la pérdida es únicamente en tu estilo de vida te obligas a ti misma a tomar acciones que cambien tu situación.
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La primera acción que realizaste fue romper aquellos lazos que te ataban al pasado, especialmente aquellos que te ataban a la imagen de ti misma dentro de tu relación anterior. Al hacerlo no solo generaste distancia con aquellas personas que en este momento no aportan a tu crecimiento, sino que también eliminaste limitaciones impuestas sobre ti y tu personalidad. Una vez que eliminaste de tu mente todo aquello que representaba tu relación anterior te diste la oportunidad de redescubrirte y aprendiste a reconocerte a ti misma como una mujer llena de aspectos positivos. En este momento del proceso, si es que has realizado los ejercicios que te he indicado, llegas a este cuarto capítulo con tu autoestima reforzada o al menos deberías estar en proceso de alcanzarlo. Esto es sumamente útil porque es la base sobre la que construirás la nueva imagen de la mujer que quieres ser. Este cuarto capítulo está dividido en tres partes, en la primera parte identificarás la mujer que quieres ser, qué valores tiene, cómo se comporta y cómo es físicamente. El objetivo es crear una nueva imagen de ti misma y que la tengas presente como guía en tus comportamientos de ahora en adelante. En el segundo punto comprenderás la gran utilidad que tiene tener metas claramente definidas y programadas y cómo trabajar por ella fortalece tu autoestima. Comprenderás también el proceso que has seguido para definir tus siguientes metas y cómo gracias a él realizarás actividades que se ajustan a tu propio concepto de felicidad. Finalmente, el último punto de esta cuarta etapa, será un punto sumamente práctico en el que establecerás la agenda para tener tu nuevo estilo de vida y alcanzar las metas que definiste para los siguientes meses. Seguir paso a paso este capítulo te ayudará a tener las bases para tener un nuevo estilo de vida que facilitará el camino que recorrerás hasta convertirte en la mujer que quieres ser. Antes de empezar con la materia de este capítulo te presento la historia de Valeria. Ella es una mujer que vivió una ruptura amorosa y a raíz de ello se rindió ante la vida. Ella nos cuenta el estado al que llegó y cómo la desesperada conversación con su padre la obligó a salir adelante.
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Historia de Valeria “Pensé que no sería posible continuar con mi vida” Valeria es una gran mujer y para su familia ella siempre fue la alegría del hogar. Ella tenía una vida similar a la de sus amigas de aquella época, con dificultades y con triunfos. Una vida buena llena de sueños y metas por alcanzar. Básicamente una vida normal. Todo estuvo bien hasta que Valeria vivió una ruptura amorosa que la sumergió en extrema tristeza. Tras esta experiencia ella se abandonó por completo y las ganas de continuar parecieron apagarse por siempre. “En realidad, yo no me di cuenta de lo que estaba haciendo con mi vida. Un buen día me apagué y desde entonces los días pasaron sobre mí sin que yo los viviera. Sí, había terminado una relación de varios años, pero ese en realidad no era un motivo lo suficientemente válido como para tirarme al abandono como lo había hecho. Sobre todo porque aquello duró tanto tiempo que pasó a ser costumbre y dejé de esperar algo diferente para mí. Recuerdo que cuando me separé sentí que mi vida se puso en pausa. Según yo, necesitaba tiempo para asimilar todo lo que había pasado. Y claro, en ese ‘tiempo’ hice de todo menos asimilar y superar lo que viví. Lo peor de todo es pensar en la cantidad de días que perdí de mi vida por estar en ese estado. Porque la cruda verdad es que aunque yo puse todo en pausa para recuperarme, la vida continuó tan de prisa como siempre.” Los días después de la ruptura amorosa que Valeria vivió, fueron de angustia, duda, miedo, ira, frustración y tristeza. Características muy comunes en las rupturas amorosas. Sin embargo Valeria se estancó en este estado convenciéndose a sí misma que no había forma de continuar con su vida después de ello.
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“Cuando tomé la decisión de recuperar mi vida había pasado demasiado tiempo y yo estaba completamente desconectada de mi vida. No era solo como empezar de cero, sino más bien algo así como empezar desde menos cien. Tengo que aceptar que yo no hubiese recapacitado por mí misma. Fueron los ojos tristes de mi padre y la angustia con la que me habló lo que me hizo ver la mujer en la que me había convertido. Les contaré cómo fue que ocurrió: Un domingo a media mañana mi padre tocó la puerta de mi dormitorio. Ese día era un día más que yo no salía de mi cama, un domingo más que yo no desayunaba en familia como antes y un día más que yo no pensaba vivir. Mi padre se sentó al borde de mi cama y empezó a llorar. Yo tardé un par de segundos en reaccionar y preguntarle qué ocurría. Él me miró dulcemente y me dijo que no sabía qué hacer para traer a su hija de regreso a la vida. Yo soy la única hija, así que era obvio que se refería a mí pero yo aun así no lo entendí claramente. Entonces él me preguntó qué había pasado conmigo y yo le contesté que nada. Luego sus manos empezaron a temblar y me preguntó si quería dejar de vivir y yo le contesté que si estaba viviendo. Le contesté sin darle mayor importancia y eso lo hizo reaccionar. Recuerdo que se puso de pie abruptamente y levantando su voz me dijo que esa no era la respuesta a su pregunta y que la vida que yo tenía no podía llamarse vida. Vi sus ojos llenos de lágrimas y la frustración en su voz me llamó la atención. Entonces me incorporé y lo escuché con otra actitud. Lo escuché de verdad.”
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La vida de Valeria se había detenido por completo. Ella pasaba los días como si nada pero la luz dentro de sí misma se había apagado. Valeria continuó cumpliendo con sus actividades laborales como si nada pero su actitud y rendimiento delataban el abandono que tenía hacia su vida. Su aspecto físico también empeoró. Aunque su higiene no cambió, daba la apariencia de sucia, desarreglada, su ropa muchas veces no combinaba, estaba arrugada y siempre escogía prendas oscuras y demasiado grandes para su cuerpo. Su cabello se limitó a estar recogido siempre en una cola sencilla, sin gracia y sin dedicación. A pesar de que Valeria nunca había usado maquillaje en abundancia, ahora se veía excesivamente pálida por las tantas horas que permanecía dentro de su cama. La vida social de Valeria se limitaba únicamente a aquel contacto que tenía para cumplir con su día a día pero perdió el interés y las ganas de salir con sus amigas. Su vida simplemente dejó de tener sentido y ella dejó de esforzarse por vivirla. “Las palabras de mi padre me hicieron recapacitar. Él me habló de los valores familiares y me obligó a recordar cómo había sido mi vida. Yo siempre había sido atenta, cariñosa y preocupada por mi familia pero después de lo que pasó con mi ex me alejé de todos, me aislé y daba la impresión que mi familia ya no me importaba. ¡Y por supuesto que eso no era cierto! Dentro de mi corazón yo seguía amando a mi familia pero ya no se los demostraba, ni con palabras ni con actos de ningún tipo. Entonces mi padre me recordó, como cuando era niña, la importancia que tenía hacer las cosas con buen ánimo. Cuando era pequeña él solía decirme que: ‘si hacía las cosas feliz, tendría resultados felices’. Ésta es una frase tan sencilla pero recuerdo claramente cuanto influenció a lo largo de mi desarrollo. Y la verdad, la vida me había demostrado que él tenía razón.
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Me había convertido en una mujer que solo veía los días pasar pero que no participaba en ellos.” Cuando Valeria vivió aquella ruptura amorosa ya era una mujer adulta, su esencia ya estaba formada pero aún no era consciente de sus valores esenciales, mucho menos de cómo sus virtudes guiaban su vida. Ella había vivido una vida plena sin saber exactamente cuál era el motor de su vida y pensó que éste venía de afuera. Ella había estado acostumbrada a disfrutar de lo que vivía junto a otras personas y se consideraba una mujer feliz. Sin embargo, después de la ruptura amorosa se detuvo a esperar que la alegría llegara nuevamente a su vida sin darse cuenta de que ésta siempre había estado en su interior. Según Valeria, al escuchar a su padre pudo verse a sí misma a través de los ojos de él y se lamentó haber llegado a ese estado de abandono. Como ella lo dice; no fue únicamente la reflexión que él motivó, sino también el hecho de ver a su padre angustiado. En su familia siempre se habían protegido y ver que la actitud que ella tenía ante la vida lastimaba tanto a su padre la sacudió por dentro. “Me miré al espejo y no me reconocí. Parecía que habían pasado años desde la última vez que miré mi reflejo. Mi apariencia no era en absoluta a la que yo quería para mí. Luego mire mi cuarto y lo vi más oscuro de lo normal, parecía como si una sombra inundara el lugar y se veía tan abandonado como yo. Visualizar todo aquello me hizo sentir aún peor porque no tenía ni idea de cómo había llegado hasta ese punto y tampoco sabía cómo saldría de ahí. Recuerdo que entre llantos le confesé a mi padre que no sabía qué hacer. Y ahí vino la parte que más me enterneció.
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Él tampoco tenía idea, pero estaba desesperado, deseaba que yo no siguiera desperdiciando mi vida. Angustiado, me dijo que no sabía pero inmediatamente me empezó a hacer una serie de preguntas que sin saberlo, me dieron las bases para encontrar una solución. Me preguntó qué había pasado con aquel asenso en el trabajo que tanto deseaba y me percaté que había olvidado completamente cuanto deseaba eso. También me preguntó por un par de pantalones que había mandado a arreglar y con eso recordé que había tenido la intención de mejorar mi guardarropa. Aquellas no eran más que preguntas del día a día, sin embargo para mí significaron el llamado de atención para darme cuanta cuan poco estaba viviendo mi vida. Las preguntas de mi padre llegaban como flechas hacia mi cerebro, había tanto que había dejado de lado. Tenía cientos de sueños, tenía metas, solía hacer actividades que me encantaban y todo aquello lo había abandonado. En mi estado de tristeza olvidé que yo tenía metas y sueños que eran independientes de mi antigua relación amorosa. Simplemente olvidé que tenía una vida completa para seguir viviendo.” Valeria pudo retomar su vida, y aunque le costó muchísimo esfuerzo, poco a poco lo fue alcanzando. Su objetivo principal fue dejar de ser aquella mujer en la que se había convertido. Desde ese entonces ella se obligó a si misma a hacer pequeños cambios, uno cada día, hasta salir de aquel abandono en el que había caído. “Hasta ahora se me parte el corazón cada vez que recuerdo a mi padre aquel día diciéndome que yo siempre había sido su alegría y que si no entraba en razón, él también moriría de la tristeza.
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Al final de aquella conversación él me dio un beso en la frente y me pidió que fuera feliz. Pero su mirada era desesperanzada, como si él sintiera que sus palabras habían sido lanzadas al viento. Confieso que sentí muchísima ira conmigo misma y por supuesto, una vez más culpé a mi ex por aquello. Mi primera reacción fue volver a meterme en mi cama y cerrar los ojos renunciando a cualquier cambio. Pero ya me había dado cuenta de mi error y la consciencia no me dejaba tranquila. No tuve más opción que ponerme en pie y empecé por arreglar mi dormitorio y, desganada hice también un esfuerzo por arreglarme a mí misma. Yo hubiese creído que no hice ningún cambio maravilloso pero cuando me presenté en la cocina a la hora del almuerzo, mi padre lloró de la emoción y mi madre me abrazó más fuerte que nunca. Poco a poco empecé a recuperar mi vida… Aún tengo un camino por recorrer pero ya no olvido mis objetivos de vida y cuando me siento desmotivada me concentro en alguna actividad y todo en mi vida mejora. Lo aprendí de una forma muy dura, pero ahora sé que dentro de mí esta todo lo que necesito para salir adelante. Y tal y como lo hacía desde que era pequeña, ahora vuelvo a recordar que la actitud que tenga es igual de importante que las metas que persigo. Ambas van de la mano y son hoy por hoy las que me guían hacia la vida que quiero alcanzar.” Todas nosotras necesitamos tener una meta a la cual querer alcanzar. A pesar de que Valeria se haya abandonado a si misma por un tiempo, su padre le recordó aquello que la caracterizaba y ella, al recordarlo, encontró las fuerzas que necesitaba para dar el primer paso de cambio. Este recorrido pudo ser mucho más corto y fácil para Valeria, pero ella no supo en qué momento cayó tan profundo y tampoco supo exactamente como reincorporarse. 116 Prepared exclusively for
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Ahora ella valora su vida y respeta las metas que se ha prometido. Incluso los días que no se siente tan fuerte conversa nuevamente con su padre y le pide que la ayude a recordar el cambio que ella quiere para sí misma. Reflexión de la historia: La historia de Valeria nos muestra lo fácil que es llegar a olvidar los valores esenciales de nuestra vida y las metas que deseamos alcanzar. Ella vivió una ruptura amorosa y cargó en aquella situación la totalidad de la felicidad de su vida. Sin embargo, al verse a sí misma a través de los ojos de su padre reconoció las malas actitudes que tenía hacia sí misma y se obligó a cambiar. Poco a poco ella fue cumpliendo sus metas y al hacerlo volvió a verse a sí misma en el camino correcto para ser la mujer en la que sueña convertirse.
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4.1. La mujer que quieres ser Con este paso empiezas la cuarta etapa de este proceso, estás ya en la recta final y, a partir de ahora establecerás y visualizarás la mujer que quieres ser de ahora en adelante. Eso no significa que vayas a perder tu esencia o que te transformarás en el modelo estático de alguien diferente. Por el contrario, significa que utilizarás de manera más consciente tus características más esenciales y que creerás más en ellas como tu fortaleza para decidir lo que es mejor para ti y para alcanzar todo aquello que te propongas. Para empezar, la pregunta principal que debes contestar es: ¿Qué mujer quieres ser? Y la respuesta a esta pregunta debe ser que tú quieres ser una mujer feliz, una mujer mucho más feliz de la que eres en este momento. Sin embargo ésta, a pesar de ser una respuesta correcta es también una respuesta subjetiva y difícil de visualizar. Es por este motivo que en este paso te concentrarás en definir a detalle qué es lo que caracteriza a la mujer más feliz en la que te quieres convertir y luego, esas características se trasformarán en tus metas a alcanzar. Pero atención, al momento de pensar en aquello que te haría más feliz, debes pensar primero en aquello que define a la mujer que quieres ser y no en aquello que quieres tener. La diferencia es que la mujer que quieres ser se define por unas características constantes en el tiempo y usualmente trasciende las circunstancias externas, mientras que lo que quieres tener evoluciona rápidamente según las circunstancias. Lastimosamente, a pesar de que quien queremos ser es más importante que aquello que queremos tener, cometemos frecuentemente el error de esforzarnos por satisfacer únicamente nuestras expectativas de lo que queremos tener sin saber siquiera quien queremos ser. A continuación te cuento una anécdota como ejemplo de este error de enfoque.
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En una de las charlas que realicé, le pregunté a una chica que describa la mujer que quiere ser y me contestó llena de entusiasmo que quiere ser profesora, lo cual a mí me pareció fantástico. Luego seguimos conversando para profundizar más sobre el tema y dentro de las preguntas que hice fue preguntarle qué haría para alcanzarlo y ella me contestó que terminaría la universidad y que luego buscaría un trabajo de profesora. Ella quiere ser profesora, está segura que eso es lo que a ella le haría feliz, pero cuando debe describir qué significa ser una profesora, ella limitó esa descripción a únicamente tener un título y tener un trabajo. Lo mismo le ocurre a muchas otras personas; definen ser feliz con tener recursos suficientes para poder viajar, o definen ser buena esposa con tener un marido a quien amar, o definen ser exitosa con tener un buen trabajo. Sin embargo debes saber que ‘tener’ todos los recursos que definen tu felicidad no necesariamente te harán feliz. Una de las mayores demostraciones de que ‘tener’ no necesariamente significa ser feliz se ve en el “índice mundial de felicidad del planeta”. Este índice muestra que aquellos países con mejores condiciones de vida y mayor poder adquisitivo no tienen las sociedades más felices. Lo que demuestra que los recursos externos no son necesariamente los que dan la felicidad y que por lo tanto, si tú quieres ser una mujer más feliz no debes ocuparte únicamente de aquello que quieres tener. Volviendo al ejemplo de la chica que quería ser profesora. Ella descubrió que estudiar incansablemente y trabajar desde muy joven como profesora no era todo lo que le hacía feliz, aquello era la circunstancia en la que ella ponía en práctica sus virtudes. Lo que a ella le hacía feliz era compartir con los niños pequeños a los que enseñaba, guiarles y ayudarles a descubrir sus habilidades. Lo que a ella le apasionaba era poder descubrir junto a sus alumnos el mundo desde otros ojos y para eso ella necesitaba mucho más de que un título. Posteriormente, después de que trabajamos juntas en la descripción profunda de la mujer que ella quería ser, ella definió por ejemplo que quería ser muy paciente, energética, empática, culta y alegre y que deseaba dar la sensación de paz a quienes la rodeaban. Esa imagen de la mujer que ella quería ser se convirtió en una 119 Prepared exclusively for
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herramienta para recordarse a sí misma cómo debía actuar cuando sentía que se le acaba la paciencia, o la motivación o las energías. Es decir; aquella imagen es la que guiaba la actitud con la que ella afrontaba cada una de sus experiencias. Y eso es exactamente en lo que tú te enfocarás en este momento; en identificar qué virtudes son las que quieres que te caractericen y con qué actitudes quieres afrontar las diferentes circunstancias que tendrás en tu vida. ¿Qué significa ser una mujer más feliz? La definición de felicidad es absolutamente subjetiva y relativa ya que cada persona es capaz de sentir satisfacción de una forma diferente y por motivos diferentes. Se dice que el ser humano ha nacido para ser feliz, pero lastimosamente, en su forma de vivir, opaca su propia y verdadera felicidad con asuntos y situaciones pasajeras. Es por este motivo que tan solo tú, según tu criterio y preferencias, puedes definir cómo será la imagen de esta mujer más feliz en la que te quieres convertir. Esta imagen estará compuesta principalmente por cuatro elementos que conocerás a detalle a continuación. Estos son los valores, las actitudes, el entorno y finalmente la apariencia física. Luego de conocer qué es lo que son y cuál es su importancia en la definición de la mujer que tú quieres ser, realizarás el ejercicio en el que identificarás a detalle esas características según tu criterio y preferencia.
Qué define a la mujer que quieres ser i.
Los valores personales
El primer paso para definir a la mujer que quieres ser es identificar qué valores son los que guían tu vida. Esto significa identificar qué es lo más importante en tu vida. Para muchas personas, los valores están definidos por la ética social, por la religión o por las costumbres familiares. Por este motivo, es imposible sugerir que todas las personas actuemos bajo la misma prioridad de valores. Sin embargo, si es posible sugerir que existen valores comunes en la sociedad como son la salud, el amor, el éxito, la seguridad y la tolerancia, entre muchos otros.
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Los valores esenciales de tu vida representarán una brújula que guía cada una de tus acciones y mientras más claro tengas qué es lo más importante en tu vida, más prioridad darás a aquellas actividades que sean relacionadas a ello. Por ejemplo, si el valor más importante en tu vida es el éxito, entonces enfocarás tus actividades y actitudes en aquello que te lleve a alcanzar el éxito. De la misma forma será si tu valor más importante es la salud, entonces harás todo lo que consideres importante para mantenerte saludable. Debes tener en cuenta que a pesar de que los valores puedan ser comunes, como por ejemplo ‘la salud’, el significado de ‘salud’ puede ser muy diferente para cada persona y por lo tanto la meta y las actividades para alcanzarlo también serán diferentes. Unas personas podrían considerar que salud implica no comer carbohidratos mientras que para otros significará hacer 5 horas de ejercicio a la semana. Ambos definirán como valor esencial ‘la salud’ pero realizarán actividades diferentes para alcanzarlo.
ii. Las actitudes Lo qué más caracteriza a la mujer en la que te quieres convertir son las actitudes con las que ella afrontará las diversas circunstancias que viva. Para definir qué actitudes son las que quieres que te caractericen, te sugiero recordar tus virtudes, piensa en aquellas que quieres que te definan y utilízalas cuando imagines las actitudes que quieres tener de ahora en adelante. Puedes pensar por ejemplo en ‘extrovertida’, si ésta es una de tus virtudes, podrías decir que tu actitud será tomar la iniciativa en las actividades familiares y ser proactiva en tu trabajo. Otro ejemplo puede ser ‘honestidad’, si ésta es tu virtud, decidirás siempre ser honesta contigo misma y esforzarte por ser parte de aquello que es positivo para ti. También podrías decir que serás honesta al expresar tus sentimientos, que dirás cuando algo te moleste y cuando algo te agrade, etc. Es posible que desees tener una actitud más firme, o quizá una más dulce y tolerante, incluso, es posible que desees tener una actitud más divertida. Sea lo que sea, estará bien porque será únicamente lo que a ti te haga más feliz.
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No existe una receta exacta que defina qué actitud es la correcta, lo importante es que esas actitudes se conviertan en características positivas que te permitan sentirte feliz contigo misma.
iii. El entorno “Tú eres el promedio de las 5 personas con las que más tiempo pasas” – Jim Rohn El tercer aspecto que define a la mujer que quieres ser de ahora en adelante es el entorno que la rodea. Para definirlo debes pensar en los amigos y en el entorno social que tiene esa mujer maravillosa que quieres ser y debes buscar relacionarte con personas que cumplan con las características importantes para ti. Quizás sea necesario ampliar tu círculo social, generar distancia con personas que limiten tu crecimiento o que no aporten nada positivo a tu vida y/o reconéctate con antiguos amigos. Busca personas y únete a aquellas que sean más dinámicas, entusiastas y más se acoplen al estilo de vida que buscas tener. Estas personas no tienen que convertirse en tus mejores amigos de la noche a la mañana pero su presencia influenciará tu vida y te acompañarán en este proceso. Las personas que te rodean no son las únicas que definen tu futuro entorno. Convertirte en la mujer que quieres ser, implica también hacer cambios en el ambiente que te rodea. Si la mujer que quieres ser es una mujer ordenada, no puedes tener tu habitación o tu espacio en la oficina en un completo desorden. El entorno en el que vivas este proceso tiene que ser congruente con lo que deseas alcanzar. Pero eso sí, ningún cambio ocurre de la noche a la mañana. Todo es un proceso de adaptación en el que te irás conociendo a ti misma, reconociendo aquellos aspectos que tienes de aquella mujer que quieres ser, perfeccionando capacidades que te permitan serlo y modificando también la imagen tanto tuya como la de tu ideal.
iv. La apariencia física La apariencia física es el último aspecto que definirás de la mujer que quieres ser y, al igual que los anteriores, su definición es también completamente subjetiva por lo
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que deberás definir solo aquello que sea importante y real para ti. Procura alejarte de los criterios impuestos por la sociedad y define la apariencia física que deseas tener en base a la mujer que eres y a las fortalezas que tienes. Recuerda que tú eres una mujer maravillosa, llena de virtudes y atributos y al definir la apariencia física de la mujer en la que te quieres convertir, no debes pretender cambiarte sino reconocer todos aquellos atributos y engrandecerlos. Piensa entonces cómo se ve esa mujer, cómo se viste esa mujer, cómo camina, cómo se para, cómo tiene el cabello, etc. Todo aquello que forma la imagen estática de la mujer que quieres ser.
Ejercicio N°9 Define la mujer que quieres ser A continuación deberás describir los cuatro aspectos de la mujer que quieres ser con tus propios criterios y preferencias. El proceso para definir la mujer que quieres ser requiere de tiempo y de concentración por lo que te pido que programes realizar cada uno de los pasos de este ejercicio con adecuada atención. Lo que definas en este ejercicio formará la imagen de la mujer que tú quieres ser y representará de ahora en adelante, tu guía personalizada para actuar conforme a lo que es positivo para ti.
i.
Los valores
El primer paso es definir qué valores son los más importantes para ti y para eso debes preguntarte a ti misma, qué es importante en tu vida y que hagas una lluvia de ideas con las posibles respuestas. Mi sugerencia es que recorras tu día mentalmente. Pregúntate a ti misma qué es lo más importante cuando te despiertas, en qué es en lo que estás más atenta o preocupada, qué es lo que te motiva a actuar durante el día, qué es lo que más feliz te hace, qué defiendes, qué aconsejas, en qué piensas, etc. Todo esto te ayudará a completar la lluvia de ideas de aquello que es más importante para ti. Luego clasifica esta lluvia de ideas en grupos según los valores esenciales a los que tú crees que cada uno de ellos pertenece. Por ejemplo, comer sano y nutritivo estará dentro de salud, cumplir y superar con tus labores podría estar dentro de
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éxito. Otro ejemplo sería ser atenta y amorosa, esto estaría dentro de amor y así sucesivamente según los valores esenciales que tú consideres. Recuerda que no hay receta exacta, todo aquello que sea importante para ti estará bien y debes incluirlo en tu lluvia de ideas. Insistiré en que no pienses en aquello que es socialmente aceptado, ni en aquello que los otros esperan de ti, procura pensar únicamente en aquello que quieres para ti. Finalmente, debes dar un orden de prioridad a estos valores. Esto no tiene por qué ser definitivo, es posible que después de algunos meses cambies un poco el orden, pero en este momento tendrán un orden de prioridad. Enumera en orden de prioridad los 6 valores más importantes en tu vida: Valores importantes en tu vida 1.
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ii. La actitud La actitud con la afrontas las circunstancias que vives es clave para convertirte en la mujer que quieres ser. Para definir qué actitudes quieres que te caractericen, debes pensar en qué formas quieres reaccionar ante situaciones específicas. Ten en cuenta que tú eres responsable de tus sentimientos, pensamientos y actitudes y que, mientras más positivo sea tu comportamiento para ti misma, más fácil será asumir la responsabilidad de ello. A continuación detallaré algunas situaciones desagradables y debes describir con qué actitud quieres afrontar situaciones semejantes de ahora en adelante. Te recuerdo nuevamente que no existen parámetros únicos y que debes olvidarte de aquello que es socialmente correcto, o de aquello que otras personas esperarían de ti. Describe únicamente la actitud que tú quieres tener, aquella que sabes que es positiva para ti y que quieres que sea diferente de la mujer que eras antes de empezar este proceso.
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Adicional a los ejemplos, puedes agregar cualquier otra situación ante la que quisieras en el futuro tener una actitud diferente a la que tuviste en tus experiencias pasadas. Mientras más ejemplos de situaciones y actitudes describas, mejor será para ti porque representará una herramienta extremadamente útil para recordarte aquello que quieres permitir en tu vida y aquello que no. Tu actitud ideal De qué forma hablas y actúas con tu familia cuando te sientes cansada:
De qué forma hablas y actúas cuando otra persona te culpa de algo que no has hecho:
Qué haces si alguien te cancela un plan a última hora:
Qué haces si tu amiga no presta atención cuando le cuentas lo que sientes:
Otras situaciones difíciles para ti:
iii. El entorno Las personas que te rodean influyen fuertemente en las decisiones que tomas en tu vida y en la actitud con la que afrontas estas decisiones.
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Tú quieres tener en tu vida personas positivas a tu lado. Personas que no se quejen frecuentemente de la vida, que se esfuercen por lograr sus metas y que sean responsables de las actitudes y actividades que hacen para alcanzarlas. A continuación escribirás el nombre de 8 personas quienes creas que tengan las características que necesitas para enriquecer tu vida. Piensa que ellos serán posibles acompañantes en tus futuras actividades y que influenciarán en tu vida. Es posible que llegar a este número de personas sea más complicado de lo que esperabas, por eso te recomiendo que investigues un poco a aquellos conocidos con los que no tienes contacto hace algún tiempo. Es posible que una antigua amiga de colegio sea una mujer emprendedora y haya mantenido su buen carácter y energía. Quizá algún familiar tuyo, con el que no tienes mucho contacto, es conocido en la familia por su buena actitud y éxito con las relaciones personales. Es momento de identificar personas cercanas que puedan ser impulsadoras y motivadoras para alcanzar tus metas futuras. Personas positivas para ti 1.
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iv. La apariencia física El aspecto físico de la mujer que quieres ser debe ser también incluido y claramente visualizado. Para hacerlo imagina que ves un video de 10 segundos de ti misma caminando por la calle y describe las características físicas que quieres que te describan.
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Características físicas que describen la mujer en la que te vas a convertir 1. Cómo estas vestida:
2. Cómo caminas:
3. Cómo son tus manos, tu mirada, etc.:
4. Cómo tienes el cabello:
5. Cuán frecuente y cómo es tu sonrisa:
6. Otros aspectos físicos importantes para ti:
Al completar este ejercicio tendrás en tus manos la descripción de la mujer que quieres ser y ésta se convertirá en tu visión en cada actividad que hagas y actitud que tengas hacia ti misma. Recuerda que eres la única responsable de tus sentimientos, de las actividades que hagas para sentirte bien y de la actitud que tengas en las diferentes circunstancias que afrontas. 127 Prepared exclusively for
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Ten el resultado de este ejercicio presente, complétalo, modifícalo, o agrega cualquier otro detalle que llegues a sentir necesario. Mientras más completo este, más útil será en los siguientes pasos.
Conclusión La mujer que quieres ser es la versión de ti misma con un alto nivel de fuerza interior. Eso significa que representa la mujer que sabe lo que es, se valora y se respeta a sí misma. Es una mujer que tiene por objetivo tener una mejor actitud ante la vida y actúa de acuerdo a lo que ella considera más importante y positivo para sí misma. Ella es una mujer que sabe que aún tiene un camino por recorrer y que se esforzará por ser mejor cada día. Para visualizar más claramente qué significa ser una mujer más feliz identificaste a detalle cuatro de los aspectos que la definen; los valores esenciales, las actitudes que la caracterizan, el entorno que la rodean y algunas características físicas. La imagen que has definido te representa a ti cuando estas en tus mejores momentos, cuando estás feliz, cuando te sientes segura, cuando utilizas tus mayores virtudes, etc. Esa mujer es la mujer más feliz que tú quieres ser y, ya que esa imagen nace de ti misma y de tus aspiraciones, es sin duda alguna la mujer en la que te puedes convertir.
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4.2. Tu meta de ahora en adelante Ahora que ya has definido los aspectos que caracterizan a la mujer que quieres ser, es momento de comprender la importancia de tener metas claras de ahora en adelante y para hacerlo, lo principal es saber qué son las metas. Según la RAE una meta es el “Fin al que se dirigen las acciones o deseos de alguien”. Y al ahondar en la definición de “dirigir las acciones o deseos” la RAE define esta acción como:
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“Guiar, mostrando o dando las señas de un camino”
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“Encaminar la intención y las operaciones a determinado fin”
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“Aconsejar y gobernar la consciencia de alguien”
Por lo tanto, las metas dirigen tus acciones, pensamientos y actitudes en una dirección y enfoque determinado. Sin ellas el día a día de tu vida ocurrirá sin dirección y se perderá en el pasado sin producir ninguna recompensa consciente en el presente o futuro.
La importancia de tener metas definidas Las metas son la guía de tus acciones para obtener lo que deseas y su principal importancia es recordarte lo que realmente quieres. Imagina el siguiente ejemplo: Imagina que participas en una carrera de 5 kilómetros. Para correrla sabes qué entrenamiento debes tener, qué ruta es la que tendrás que recorrer para llegar al final, es decir a la META y qué premios recibirás al completarla. Si en esta carrera no existiera aquella meta definida, podrías correr durante horas sin rumbo e incluso superar los 5 kilómetros de distancia, pero no tendrías la satisfacción de haber completado una carrera.
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Las metas en tu vida son exactamente igual y son importantes porque definen el camino que debes recorrer. Tener metas claras por las cuales trabajar puede mejorar también tu concentración ya que saber lo que tienes que hacer, te obliga a manejar tu tiempo de una forma más efectiva. Al mantenerte concentrada y activa cumpliendo lo que has planeado reducirás los pensamientos inútiles y negativos que puedan llegar en tu día. También ocurrirá que cambiarás algunas de las actividades ‘bonitas de hacer’ como por ejemplo ver televisión, por actividades ‘bonitas de cumplir’ como lo será cualquiera de tu listado de metas. Al final, la satisfacción será diferente. Tus metas se convertirán también en actividades ‘bonitas de hacer’ y éstas te darán más satisfacción a largo plazo y alimentarán el círculo de motivación. Está comprobado también que las metas pueden funcionar como motivadores en tu día a día porque te dan la oportunidad de tener logros diarios y estos logros te ayudarán a creer en ti, en tus capacidades y en el valor de tu esfuerzo. Volvamos al ejemplo de la carrera. Si el día de hoy escribes en tu plan de metas que en una semana tienes que correr una maratón (42 kilómetros), posiblemente elimines esa meta de tu lista y de la frustración te acuestes a ver otra hora más de televisión. Pero si en tu calendario escribes que dos días de esta semana correrás 1 kilometro, que dos días de la siguiente correrás 1 kilómetro y medio y así sucesivamente, sabrás que estarás lista para correr la maratón en un año. Esta será una meta real, objetiva y consistente con el tiempo real de preparación que la mayoría de personas necesita. De esta forma, tener muchas pero pequeñas metas permite que tus sueños sean más fáciles de alcanzar. Tú definiste que quieres ser una mujer más feliz y en el Ejercicio N°9 describiste detalladamente a esa mujer más feliz en la que te quieres convertir de ahora en adelante. Esto se traduce en que ser una mujer más feliz es tu meta más grande. Podrás tener tropezones, podrás caerte, pero siempre podrás levantarte.
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Ahora, lo que necesitas hacer es definir el plan de acción acoplado a ti, a tus preferencias, estilo de vida y características esenciales que te permita alcanzar esa meta de la forma más óptima posible.
Cómo tener metas útiles Existen varias recomendaciones, modelos y estrategias para alcanzar las metas personales. Muchas de ellas señalan que lo ideal es definir un listado de actividades que se quieren hacer y simplemente obligarse a hacerlas. Yo creo que este pensamiento es sumamente práctico y necesario en algunas ocasiones, pero no siempre te recordará el objetivo mayor en tu vida y, puede reducirse a una estrategia para solucionar un listado de cosas pendientes por hacer. Otras recomendaciones se enfocan en dejar de procrastinar y/o dejar de poner escusas, con lo cual yo estoy completamente de acuerdo. Me encantaría decirte “¡Deja de poner escusas y actúa!” y que eso fuera todo, sin embargo, tener esta actitud puede llegar a concentrarse más en ser responsable de tus acciones y de tus actitudes, que en alcanzar metas. Están también aquellas estrategias que te sugieren mantener un complejo monitoreo de actividades, de emociones frente a las actividades, de mantenimiento y estado de motivación y concluyen al realizar una evaluación de resultados. Esta estrategia también es válida. Según la persona y la circunstancia puede ser muy útil, pero esta estrategia requiere alta supervisión y al concentrarse tanto en el proceso puede causar que se olvide la meta principal. Lo que tú necesitas es una estrategia que te permita tener actitudes y pensamientos concentrados en permitirte ser feliz y realizar actividades que complementen tu vida y promuevan tu felicidad según tus propios criterios y preferencias y que además, te den paz interior. Y eso es precisamente lo que has realizado hasta ahora. De manera consciente o inconsciente, a lo largo de este libro, has seguido una estrategia y generado herramientas personalizadas para alcanzar una gran meta: Ser una mujer más feliz.
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La primera acción que realizaste en este proceso fue identificar los sentimientos que aquella ruptura amorosa causó en ti y definir ese momento, como el inicio de un proceso de cambio que ahora puedes evidenciar. Ya no eres la misma mujer que eras cuando empezaste a leer este libro, ya no tienes los mismos sentimientos ni las mismas ideas de lo que serán tus días de ahora en adelante. Ahora es momento de sentir y de aceptar ese cambio en tu vida. Ahora eres una mujer completamente responsable de tus decisiones, acciones y actitudes y la perspectiva con la que definirás tus metas es diferente, más objetiva, con mejores fundamentos y más consecuente con la mujer que quieres ser. La segunda acción que realizaste fue eliminar de tu vida las barreras que te impedían concentrarte en ti y en rehacer tu vida y, a partir de entonces, empezaste con la estrategia para definir el plan de acción que te llevará a cumplir con la meta de ser una mujer feliz. Así, el primer paso de esta estrategia lo completaste en la tercera etapa de este proceso en la que descubriste con qué virtudes cuentas para afrontar el día a día, qué capacidades y talentos has desarrollado hasta ahora y en la que recordaste mucho de lo que eres capaz. En este paso reconociste las características esenciales que tienes para afrontar las circunstancias de cada día, éstas son la base con la que empiezas y, saber que cuentas con ellas, reduce tus temores o desconfianzas al actuar. El segundo paso lo hiciste al describir a la mujer que quieres ser. Al hacerlo definiste el objetivo más grande de todo y en base al cual definirás tus siguientes metas de corto y mediano plazo. Al igual que en el ejemplo que te di antes, convertirte en esa mujer significa una maratón y es difícil pensar que puedes cambiar todo en tu vida de un día para otro. Esto podría traerte angustia, desmotivación y quitarte tu paz interior. Es por eso que cuando describiste tu mayor objetivo, lo hiciste desglosándolo en varios factores que ahora se convertirán en pequeñas metas de corto y mediano plazo que te llevarán a alcanzar la meta más grande.
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El tercer paso de la estrategia para cumplir con la meta de ser una mujer más feliz es identificar también lo que quieres tener. Este es un nuevo aspecto sobre el cuál hasta el momento no te has enfocado detenida, o superficialmente siquiera. El motivo por cual no lo has hecho es porque lo que deseas tener, aunque cambie frecuentemente según las circunstancias es también más fácil de identificar. El cuarto y más importante paso es establecer un plan de acción que contenga todas las metas a corto y mediano plazo que promuevan la satisfacción de la meta más grande y ello lo establecerás en la parte final de esta etapa. Ahí, toda la información recaudada a lo largo del proceso, será transformada en metas que deberán ser cumplidas de una forma y en un tiempo específico. Dando como resultado final, un cambio en tu estilo de vida que al ser establecido según tu criterio y preferencia, te permitirá ser una mujer más feliz.
Reflexión N° 5 La reflexión que harás a continuación busca complementar la definición de la mujer que quieres ser de ahora en adelante. Para hacerlo, regresa a la descripción que hiciste en el Ejercicio N° 9 y revísala una vez más. Compleméntala con cualquier descripción adicional que tú desees, imagínate siendo esa mujer y asegúrate de visualizarla en diferentes situaciones futuras. Afortunadamente, la felicidad tiene su propio significado para cada persona. Es por esto que solo tú puedes definir qué es la felicidad para ti y mientras más claro tengas qué es lo que te hace feliz, qué es lo que tú quieres para ti y cómo quieres llevar tus días, más fácil será establecer un plan de acción que te permita alcanzarlo.
Ejercicio N°10 – Lo que quieres tener Para completar la definición de las características de la mujer más feliz en la que te quieres convertir deberás incluir también aquello que deseas tener. Así que en el cuadro a continuación debes escribir 5 cosas que quieres tener en los siguientes 10 meses y establecerlos como metas o premios para ti misma.
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Cosas que quieres tener en los siguientes meses Cosas
Premio por:
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d.
5.
e.
Aquello que quieres tener es también una motivación para actuar positivamente en tu día a día y es también una forma de recordarte que eres merecedora de actitudes y actividades positivas. Tú eres una mujer maravillosa y debes siempre tratarte a ti misma como tal, así que en el futuro, cuando obtengas aquellas cosas, asegúrate de regalarte un instante para disfrutarlas internamente. Lectura adicional recomendada Decide cambiar tu vida
Conclusión Las metas guían tus acciones y deseos para alcanzar el objetivo final que te has planteado. Tener metas claramente definidas permite que veas tus grandes sueños como circunstancias posibles de alcanzar, mejora tu concentración, reduce pérdidas de tiempo y cambia tu percepción sobre la satisfacción que te brindan ciertas actividades frente a otras. De igual forma, tener metas definidas te da la oportunidad de alcanzar diversos logros y la satisfacción al alcanzarlos incrementa tu autoestima. Existe una gran variedad de estrategias para definir las metas personales, sin embargo en este libro has estado siguiendo una estrategia que se enfoca en entregarte herramientas personalizadas a tu concepto de felicidad. Este proceso incluyó identificar las virtudes con las que cuentas para afrontar el día a día, identificar la mujer en la que te quieres convertir y un pequeño grupo de cosas que quieres tener. 134 Prepared exclusively for
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El último paso para alcanzar la gran meta de ser una mujer feliz es, establecer un plan de acción que recopile toda la información generada hasta el momento. Este plan de acción te permitirá cambiar tu estilo de vida y ser la mujer que quieres ser. Este último aspecto será desarrollado y profundizado en el siguiente paso.
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4.3. Un nuevo estilo de vida Has llegado a la parte final de esta etapa concentrada en definir la mujer en la que te quieres convertir. En ella identificaste las características esenciales que describen a la mujer que quieres ser de ahora en adelante y comprendiste la importancia de tener metas acordes a tu realidad. En este último paso que queda por recorrer, pondrás en práctica todo lo que has aprendido hasta ahora, utilizarás todas las herramientas que has creado a lo largo de este proceso e incluirás en tu agenda todo lo que será parte de tu nuevo estilo de vida. Completar este último paso será únicamente responsabilidad tuya. Si has realizado todos los ejercicios, tienes en tus manos todas las herramientas personalizadas que necesitas para definir un nuevo estilo de vida concentrado en ti. En ellas tienes la información que necesitas para fortalecer tu fuerza interior, para mantener pensamientos y actitudes positivas y para tener la vida que deseas para ti. El uso que le des a este conocimiento es tu compromiso para sentirte más feliz y llevar una vida plena que puedas compartir en paz. En este paso convertirás las herramientas que has desarrollado hasta este momento en actividades que generarán tu nuevo estilo de vida. Recuerda que cada una de ellas representa una meta a alcanzar y, que sin tener claro el camino que debes recorrer, corres el riesgo de olvidar que ya habías descubierto lo que necesitas hacer para ser más feliz. Al principio de este proceso cambiaste tu perspectiva y viste que la ruptura amorosa significó una pérdida en parte de tu estilo de vida. Durante el tiempo que estuviste con tu ex te hiciste una imagen mental de ti misma que te incluía dentro de aquella relación y varias de las actividades que hacías, tenían relación a esa condición de tu vida. Sin embargo mucho de eso ya no está presente ahora. Este espacio vacío en tu agenda puede haberse convertido en un tormento y hacer que extrañes de forma idealizada a tu ex y a la relación que tenías. Puede ocasionar también que mantengas tu vida en pausa sin saber cómo recuperarla, sin crear nuevos sueños por los cuales vivir y sin estar consciente de los efectos de tus pensamientos y acciones.
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Para evitar este tormento es indispensable tener un nuevo estilo de vida que te mantenga ocupada, que te ayude a olvidar y superar más rápida y fácilmente la ruptura amorosa que viviste, pero sobre todo, que te permita construir una vida para compartir. Y es que el beneficio principal de tener un nuevo estilo de vida es que éste promoverá que actúes de manera más eficiente para convertirte en la mujer que quieras ser. En tu nuevo estilo de vida incluirás acciones que favorezcan a fortalecer tu autoestima, actividades que te permitan descubrir y aprovechar más de las cosas de las que disfrutas y te permitirá incluir en tu vida nuevas personas y nuevas experiencias. Quien sabe y hasta podrías conocer a quien será tu futura pareja. Y si eso ocurre; la relación que tendrás será diferente a las que tuviste en el pasado porque tú serás una mujer diferente. Serás una mujer más segura de sí misma, que se respetará, que sabrá lo que quiere, que tendrá una vida para compartir y no estará esperando que una nueva pareja le dé algo de vida y emoción. Serás una mujer que habrá aprendido de sus errores, que no idealizará, que no se restará valor y lo más importante; que tendrá una actitud diferente. Ser una mujer más feliz es el fin de este proceso, las metas que te plantees será el camino que te llevará a ello y el estilo de vida que tengas incluirá todo aquello que necesitas para lograrlo.
Ejercicio N°11 - Tu nuevo estilo de vida Lo especial de este proceso es que todos los ejercicios son herramientas completadas por ti, a tu medida y enfocadas en lo que tú quieres alcanzar según tu propia definición de felicidad. Incluso te repito una vez más que mires fuera de las presiones sociales y de aquello que el resto de personas pudieran esperar de ti y que establezcas tu nuevo estilo de vida pensando en aquello que TÚ quieres para ti. A continuación recopilarás la información creada a lo largo de todo este proceso y la transformarás en actividades claramente establecidas en un periodo específico de tiempo, así que antes de empezar, ten a la mano tu agenda y el resultado de los ejercicios anteriores.
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No existe un orden específico para establecer tu nueva agenda así que te sugiero que primero leas todo lo que debes hacer y luego decidas, según tus preferencias y tiempo, por dónde empezar. Eso sí, procura hacerlo todo y completar tu agenda mínimo por los siguientes tres meses.
Actividad A: Lectura de la carta de presentación creada en el ejercicio N° 7 Leer repetidamente la carta de presentación creada en el Ejercicio N°7 es una de las formas con la que fortalecerás tu autoestima. Con esta carta aprendiste a describirte a ti misma de forma positiva, concentrada en el presente y a hablar únicamente de ti. Te aseguro que leer una y otra vez todos los aspectos positivos que tienes es un ejercicio de auto reconocimiento y fortalecimiento de autoestima muy útil que no debe ser subestimado. Si llegas a verte cada mañana al espejo y decir en voz alta varios de tus atributos y virtudes, te convencerás de ello, sonreirás más seguido y en el futuro exigirás que otros te den el trato que deseas y mereces. Hacerlo permitirá que te acostumbres a hablar de forma positiva de ti, a dejar de hablar de tu vida en función del pasado y a cambiar la futura historia de tu vida. Actividad: Leer en voz alta la carta de presentación construida en el Ejercicio N°7 Frecuencia: Dos veces por semana durante cuatro semanas y luego una vez por semana durante las siguientes seis semanas.
Actividad B: Actividades que fortalecen tu autoestima En la segunda parte del Ejercicio N°8 detallaste doce actividades que representan premios para fortalecer tu autoestima. Estas actividades fueron escogidas por ti pensando en aquello que tú disfrutas hacer. Ahora debes incluir mínimo una de estas actividades por semana. Vívelas de forma consciente, éstas son positivas para ti porque te recuerdan que eres merecedora de
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actividades que te hacen feliz, fomentan que destines tiempo para ti y enriquecerán tu vida de nuevas experiencias. Piensa que ese tiempo es para ti y la mejor forma de aprender a disfrutarlo es, estar consciente de que sí puedes realizarlas por ti y para ti. Acostúmbrate a utilizar tu agenda, te sorprenderás al descubrir la cantidad de horas libres que tienes para utilizar en actividades productivas y positivas para tu vida. Actividades que fortalecen tu autoestima Actividad
Recurso que necesitas
Fecha de ejecución
Completar esta descripción significará que por lo menos tendrás 12 días en los siguientes 3 meses en los que dedicarás obligatoriamente un momento para ti. Regálate este tiempo, lo necesitas para mantenerte motivada, para recordarte lo que quieres y para aprender que eres merecedora de todo aquello que te hace feliz. Vive un momento para ti y disfrútalo al máximo.
Actividad C: Cambios alimenticios o deportivos para mejorar tu salud En la tercera parte del Ejercicio N°8 describiste mínimo 4 cambios alimenticios o deportivos encargados de mejorar tu salud. Quizá se trate de algo sencillo como programar una alarma que te recuerde que debes tomar más agua al día, o quizá es algo más elaborado como caminar por una hora 3 veces a la semana. Revisa qué
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cambios te comprometiste a hacer y establece un plan de acción con recordatorios en tu agenda para lograrlo. No permitas que la desmotivación llegue en este momento. ¡Tú puedes lograrlo! Ahora estás planificando tu agenda, cada día con algo positivo para ti y aunque ahora pueda parecer mucho, te darás cuenta que con el paso de los días te acostumbrarás a mantenerte activa. Además recuerda que todas estas actividades son positivas para ti, escogidas por ti y te llevarán de la mano para ser aquella mujer que quieres ser.
Actividad D: Recordatorios sobre la actitud que quieres tener Programa en tu agenda notas que sirvan como recordatorios semanales que describan la actitud que deseas tener y escríbelos en forma activa como por ejemplo: ‘Soy una mujer alegre’, ‘Soy una mujer llena de energía’, ‘Soy una mujer sexi’, ‘Soy una mujer concentrada y eficiente’, etc. Escribe lo que sea que tú consideres que quieres ser y programa recordatorios semanales mínimo para las siguientes 15 semanas. De esta forma cuando los leas tendrás presente la actitud que debes tener el resto del día y poco a poco te acostumbrarás a hacerlo de forma natural. No es necesario que cada recordatorio sea diferente al anterior, si tu deseo es concentrarte en una sola actitud, entonces que así sea. El conjunto de recordatorios por las siguientes semanas significará la ratificación de que has atravesado un proceso de cambio. Adicionalmente tendrá otros aspectos positivos como es a mantenerte motivada, a reforzar tu autoestima, a cumplir las metas que tengas, a sentir satisfacciones de logro y te ayudará también a ser responsable de tus acciones y actitudes. Utiliza la información que definiste en la segunda parte del Ejercicio N°9 en la que describiste a la mujer en la que te quieres convertir. Ahí tienes el detalle de la actitud que deseas tener y con ella podrás programar los recordatorios.
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Actividad E: Rodearte de un nuevo entorno En la tercera parte del Ejercicio N°9 definiste a ocho personas que pudiesen ser impulsadoras o motivadoras de un nuevo estilo de vida para ti y ahora es momento de establecer en tu agenda la fecha en la que te encontrarás con cada una de ellas. Asegúrate de escoger personas positivas, que puedan motivarte a realizar nuevas actividades y que no tengan relación con tu ex. Una vez definidas las personas, contáctalas y propón un encuentro en persona. Si no las vas a contactar a todas el mismo día, asegúrate de incluir en tu agenda fechas máximas en las que te comprometes a contactarlas. Personas a las que contactarás Nombre de la persona
Fecha de contacto
Fecha de encuentro
No tengas vergüenza de hacerlo, estas personas fueron en algún momento y por alguna circunstancia parte de tu vida y seguro tendrán varios temas de conversación. Lo importante es que tú te intereses por sus vidas, escucha sus historias, pregúntales sobre las actividades que hacen y si es que te gustaría ser parte de alguna de ellas, pregúntales cómo hacerlo. Es muy probable que estas personas te incluyan en sus actividades y tú tendrás la oportunidad de vivir nuevas experiencias y descubrir otras personas que quisieras tener en tu vida. Es importante que, cuando te encuentres con estas personas, limites el tiempo de la conversación sobre tu ex a lo mínimo. Decir que estás soltera será suficiente pero si deseas hablar un poco más sobre tu antigua relación, procura decir opiniones
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neutrales y asegúrate de no hablar por más de cinco minutos sobre el tema. Eso ya es parte de tu pasado. El encuentro con nuevas personas te obligará a hablar sobre otros temas y espero que estés preparada. Olvídate de la idea de hablar únicamente de las últimas noticias, ese no es el único tema del que puedes hablar ni el más interesante. Puedes por ejemplo hablar de las actividades que te gustaría hacer, quizá y estas personas se interesan por acompañarte o pueden aconsejarte al respecto.
Actividad F: Organizar actividades sociales Afrontar el mundo y generar nuevas actividades para compartir es esencial en esta nueva etapa de tu vida, así que contacta a tus amigos o familiares y organiza mínimo tres actividades sociales a lo largo de un año. Como quizá no es posible que el día de hoy organices algo con tanto tiempo de anticipación lo que debes hacer es organizar una actividad social para dentro de los siguientes dos meses y escribir en tu agenda recordatorios para organizar las otras dos en el resto del transcurso del año. Es importante que generes eventos sociales dentro de tu nuevo estilo de vida. Sé que puedes pensar que esto es complicado, que quizá no tengas ánimos para hacerlo y que quieras poner mil escusas más, pero es necesario que lo hagas. Puedes hacer por ejemplo una cena para tus amigas más cercanas, puedes invitar a un grupo de personas a una fiesta temática en tu casa o puedes organizar alguna actividad de distracción en la que el punto de encuentro sea en tu casa. Puedes también involucrarte en actividades benéficas para ayudar a grupos necesitados. También puedes organizar una caminata por algún parque bonito, una noche de juegos de mesa o incluso una ida al cine con varios amigos. Sea lo que sea que tú prefieras, lo importante es que sociabilices y que seas tú quien lidere y organice la actividad.
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Una nueva vida para ti Describe actividades sociales que organizarás
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.
Actividad G: Recuerda las características físicas que quieres tener Programa en tu agenda para que mínimo cada 15 días leas uno de los aspectos físicos con los que describiste a la mujer que quieres ser. Tienes por lo menos seis aspectos que incluir, más los que tú consideres importantes para ti. Eso significa que por los siguientes tres meses tendrás recordatorios de aquella imagen física de la mujer en la que te quieres convertir. La información detallada al respecto la escribiste en la cuarta parte del Ejercicio N °9. Te recuerdo los aspectos físicos que describen la mujer en la que te quieres convertir.
1.
Cómo se viste
2.
Cómo camina
3.
Cómo tiene las manos, la mirada, etc.
4.
Cómo tiene el cabello
5.
Cómo es su sonrisa y con qué frecuencia sonríe. 143 Prepared exclusively for
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6.
Una nueva vida para ti
Cualquier otro aspecto importante para ti.
Actividad H. Las cosas que quieres tener No dejes de lado los premios que te quieres regalar dentro de los siguientes meses. En el Ejercicio N°10 estableciste las cinco cosas que debes tener y éstas también deben estar anotadas en tu agenda. Recuerda que al momento de obtenerlas debes reflexionar sobre lo importante que es para ti reconocerte como una mujer merecedora de actitudes positivas. Tú eres capaz de darte a ti misma el amor, el respecto y las cosas que deseas y cuando lo hagas valora la mujer que eres, el esfuerzo que haces por alcanzar tus metas y disfruta de las recompensas en paz. Después de incluir estas ocho actividades en tu agenda, ésta estará llena de recordatorios para que te mantengas activa y motivada por los siguientes meses. Con ella estás obligada a salir de tu zona de confianza y conectarte nuevamente con el mundo, descubrirás que hay mucho que puedes disfrutar y generarás un nuevo entorno positivo para ti. Debes saber que generar un nuevo estilo de vida es un proceso que requiere tomar decisiones de cambio en el transcurso de un determinado tiempo. Si lees este libro pero no te planteas metas claras de cambio; es posible que todo siga igual y pierdas la oportunidad de estar mejor conectada con tus deseos y aspiraciones. Piensa que lo ideal es empezar, de ahí en adelante cada nuevo paso que des te permitirá estar más fuerte y más cerca de un objetivo final. Recuerda siempre que tú puedes hacerlo. Actualiza continuamente tu agenda y aprende a respetarla, el éxito de este proceso depende de ti. Ahora tienes la motivación, ahora sabes qué tienes que hacer y esa agenda es lo que te obligará a mantenerte firme aun incluso en aquellos momentos en los que no te sientas tan fuerte y motivada. Cada persona es el resultado de las decisiones que tomó en el pasado. El día de hoy, tú eres el resultado de haber tomado la decisión de superar una ruptura amorosa, la decisión de querer tener una vida más feliz y la decisión más
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importante, la de reconocer tu fuerza interior y afrontar la vida desde una nueva perspectiva. Ahora has planteado una serie de metas que guiarán el camino en los próximos meses. Será tu decisión cumplirlo o no, pero piensa que si mañana quieres algo diferente para tu vida, la única forma de alcanzarlo es cambiando lo que has venido haciendo hasta hoy. Hoy tienes las herramientas necesarias para hacerlo, cumplir contigo misma y con lo que deseas alcanzar dependerá exclusivamente de ti. Lectura adicional recomendada: Vivir nuevas experiencias para superar una ruptura amorosa
Conclusión Tener un nuevo estilo de vida es una decisión que empieza por definir qué es lo que deseas para ti y se solidifica cuando estableces una agenda que te guie para alcanzar las metas que hayas planteado. El primer motivo por el cual necesitaste crear un nuevo estilo de vida fue para evitar el tormentoso tiempo libre en el que podrías llegar a extrañar e idealizar a tu ex y a la relación que tenían. Sin embargo el motivo más importante es porque con un nuevo estilo de vida promoverás acciones y actitudes que te lleven a ser la mujer que quieres ser. Adicionalmente podrás descubrir más de ti misma y de la vida, rodearte de nuevos contactos que te puedan servir en tus planes futuros, conocer nuevas personas, tener nuevos pasatiempos, etc. El nuevo estilo de vida que definas tener, dependerá de tus gustos, tiempo y preferencias, aspectos que ya fueron identificados en los capítulos anteriores y, que con el paso del tiempo irán evolucionando. Para guiarte durante los primeros meses deberás incluir en tu agenda las siguientes 8 actividades:
- Recordatorio mínimo dos veces por semana durante un mes y una vez a la semana por las siguientes seis semanas para leer en voz alta la carta de presentación que escribiste. - Poner en agenda las 12 actividades que fortalecen tu autoestima 145 Prepared exclusively for
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- Plan y recordatorios para los cambios alimenticios y/o deportivos que mejoren la salud - Recordatorios semanales sobre la actitud que quieres tener frente a la vida. - Contactar 8 personas positivas y acordar un encuentro en persona - Organizar 3 actividades sociales - Recordatorios cada 15 días sobre los aspectos físicos de la mujer que quieres ser. - Incluir recordatorios sobre las cosas que quieres tener Aprovechar de lo que has descubierto y definido dependerá únicamente de ti y de la disciplina con la que realices las actividades que tú misma definiste como deseables. Estos cambios en tu agenda forman las bases del nuevo estilo de vida de la mujer más feliz que deseas ser. Mantenerlo por largo plazo dependerá de tus planes futuros, lo importante es que a pesar de las circunstancias, te acostumbres a tratarte con respecto, a darte amor, a considerarte una mujer valiosa, merecedora de actitudes positivas y a ser responsable por tus actos.
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Una nueva vida para ti
Resumen Lo que aprendiste en este capítulo: •
Aprendiste a identificar varios de los aspectos que definen a la mujer que quieres ser.
•
Comprendiste la importancia de tener metas claras que guíen las acciones necesarias para alcanzar tus más grandes sueños y la estrategia que has seguido hasta el momento para definirlas.
•
Asimilaste los motivos por los cuales quieres un nuevo estilo de vida y estableciste una agenda para alcanzarlo.
Lo que hiciste en este capítulo: •
Definiste los 10 valores más importantes de tu vida.
•
Pensaste y decidiste la actitud con la que quieres afrontar diferentes circunstancias de tu vida.
•
Escogiste personas positivas para ti y estableciste relación con ellas para generar un entorno que promueva tu cambio interior.
•
Estableciste características físicas que deseas tener.
•
Incluiste en tu agenda 8 tipos de actividades que apoyarán la transformación de tu estilo de vida.
Lo que aprenderás en el siguiente capítulo: •
Aprenderás qué es un corazón listo para amar.
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Un corazón listo para amar
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5.
Un corazón listo para amar
Un corazón listo para amar
Las rupturas amorosas son experiencias en tu vida que así como muchas otras, producen cambios en tu interior. Éstas pueden producir miedos y desconfianzas, desinterés, traumas, baja de autoestima, ira y muchos otros sentimientos más. Cada experiencia será diferente y siempre provocará que vivas un proceso de cambio. En esta ocasión decidiste incluir este libro en la decisión de superar una ruptura amorosa y hoy estas a punto de terminar el proceso. La diferencia entre esta ocasión y las ocasiones anteriores es, que de ahora en adelante tus relaciones futuras no repetirán el mismo patrón que las que tenías en el pasado porque ahora tienes otra valoración de ti misma y otra perspectiva de lo que quieres para ti. De ahora en adelante debes tener siempre presente aquello que has realizado a lo largo de este proceso. Es decir; cada día te reconocerás como una mujer valiosa y merecedora de acciones y actitudes positivas. Concentrarás tus energías en realizar aquello que es necesario para alcanzar tus metas y construirás tu vida para compartir. No estarás en busca de alguien que cambie tu situación sino que serás tú la que actuará para alcanzar esos cambios. A partir de ahora sabes reconocer lo que quieres para ti y tienes un compromiso contigo misma para mantenerte en el camino. Ahora es momento de continuar y con el paso del tiempo, llegarán a ti oportunidades en las que conocerás a potenciales parejas y tendrás que decidir qué pareja quieres ser y tener. Cuando llegue este momento debes tener la completa seguridad de que tú eres una mujer diferente a la que eras antes de empezar este proceso. Ahora que aprendiste a reconocer y a trabajar por tus necesidades y que tienes un compromiso contigo misma para ser una mujer más feliz, debes conocer el momento en el que estarás lista para empezar una nueva relación. El momento en el que tienes un corazón listo para amar.
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Un corazón listo para amar
¿Qué es un corazón listo para amar? Un corazón listo para amar es aquel que tiene paz en la vida que construye y habita en una persona que se ama y respeta a sí misma. Tú ingresaste en este proceso y en el camino construiste a la medida las principales herramientas que puedes utilizar para convertirte en una mujer que se ama y respeta a sí misma y que construye diariamente la vida que desea tener. Una mujer que vive en paz con sus acciones y es responsable y creadora de su día a día. Ahora sabes cómo debes actuar para reforzar tu autoestima, aprendiste a reconocerte, valorarte y darte recompensas frecuentes. Ahora sabes muy bien cuan valiosas son y cuan merecedora eres de todas esas recompensas y actitudes positivas, sabes lo que necesitas y lo que quieres. Ahora tienes las herramientas para amarte a ti misma y tener paz en tu interior. Recuerda; un corazón listo para amar habita en una persona que se ama, se respeta y que vive en paz consigo misma.
¿Cuándo estaré lista para empezar mi siguiente relación? No existe una fecha exacta en la que estarás lista para empezar tu siguiente relación, este es un proceso personal y cada una lo vive de una forma y a una velocidad distinta. Pero ten la seguridad de que tú misma te darás cuenta cuando tengas tu corazón listo para amar. No será un momento estático ni inmediato, será un sentimiento de paz contigo misma que evolucionará día a día y se pondrá a prueba con cada nueva experiencia que vivas. Sentirás que estás lista cuando sientas paz con la vida que llevas y con la mujer que eres. Es también posible que empieces una nueva relación cuando tengas varias experiencias para compartir y un estilo de vida positivo para ti y puede ser también que esto ocurra, cuando conozcas a alguien y decidas estar dispuesta a amar. Lo importante es que no empieces una relación para llenar un vacío, para superar una pérdida, o para tener compañía. Una relación basada en ello difícilmente será una relación positiva o sostenible en el tiempo. Tu relación futura no deberá
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Un corazón listo para amar
enfocarse en todos aquellos vacíos que aspiras que esa persona llene en tu vida, sino en lo que ambos tengan para compartir. El amor llega cuando dos personas tienen una vida para compartir y están dispuestas a hacerlo. Así es como empieza una relación positiva. En este momento estás creando una vida para compartir y mientras más formada esté y más feliz te sientas con ella, estarás en una mejor posición para empezar una relación. No creas que todas las actividades en las que te involucrarás serán para encontrar tu futuro gran amor, las experiencias son para crear una vida para compartir y quizá, solo quizá, con ellas llegue un futuro amor. De igual forma, no todas las personas que conozcas serán tus potenciales próximas parejas, pero cuando dos personas están en un momento adecuado, se aman y respetan a sí mismas, tienen una vida para compartir y desean hacerlo, entonces todo ocurrirá de forma natural.
Continuar sin cerrar tu corazón El objetivo no es que salgas de una relación amorosa para empezar inmediatamente otra, mucho menos si lo haces manteniendo patrones de conducta inadecuados y negativos para ti. La intención de este libro es que cures tu corazón y que lo prepares para vivir nuevas experiencias futuras positivas, especialmente experiencias internas que fortalezcan tu mundo interior. Por el momento, debes enfocarte en ti y en tu vida más que en buscar una relación amorosa. Ya sabes que no se trata de lo que una pareja pueda o no darte, sino de lo que tú tengas para darte a ti misma y lo que generes para compartir. Ten experiencias y crea una vida para compartir. Disfruta de ti misma en paz y genera lazos positivos con las personas que te rodean, mientras mayor armonía tengas en tu vida, mejores son las probabilidades de que te involucrarás con personas positivas y, quien sabe, encuentres tu futura pareja. Finalmente hay algo muy importante que tienes que tener en cuenta; no debes cerrar tu corazón al amor.
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Las mujeres somos seres sociales, necesitamos convivir con más personas y debemos poder sentir libre y profundamente. Entonces, permite a tu corazón sentir cada uno de los sentimientos que llega y controla esos sentimientos dirigiéndolos a algo positivo para ti. No es necesario ni conveniente que te cierres al amor, que no creas en las relaciones amorosas y que decidas en este momento estar sola el resto de tu vida. Si en el transcurso de este proceso o inmediatamente después llegas a conocer a alguien interesante, debo insistir en que te permitas la oportunidad de tener una relación. Date una oportunidad de vivir una relación diferente, una relación en la que no dejes de ser aquella mujer que definiste que quieres ser y en la que puedas conocer a una persona merecedora de tu amor. Pero eso sí, es muy importante que recuerdes lo que viviste en este proceso. No idealices, no justifiques fallas reales, no esperes cambiar la vida de esas personas, ni permitas a nadie reducir tu autoestima con actitudes negativas. Vive y continúa sin cerrar tu corazón al amor. Cuida tu corazón alejándolo de aquellas relaciones que no aportan acciones positivas para ti y que no te permiten ser lo mejor que tú quieres ser, pero permite a tu corazón vivir y sentir. Tu corazón no se desgastará si lo mantienes produciendo continuamente amor para ti misma y debes tener confianza de que de ahora en adelante actuarás de forma positiva para ti. Muéstrate como la mujer maravillosa que eres y verás cómo las personas se acostumbrarán a verte y valorarte como tal.
¡Te deseo una excelente próxima relación amorosa! Las bases para tener una buena relación futura están en dejar de lado las experiencias negativas del pasado y aprovechar de las enseñanzas que has tenido para no cometer los mismos errores y para definir lo que quieres y lo que no quieres en tu vida. Antes de involucrarte a fondo en una relación, identifica si la relación respeta tus valores esenciales, si sus vidas tienen metas semejantes, si la relación te permite
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ser la mujer que quieres ser y si ambos valoran a la pareja con sus virtudes y defectos reales. Cualquier relación que no cumpla con esos requisitos, que te cause inseguridad, que limite tus recompensas, etc. es una relación que debes dejar ir sin remordimientos. Y ahora lo más importante: La relación que tengas contigo misma es la que más debes cuidar. No lo olvides, tú estás primero. Es indispensable que siempre te veas a ti misma como una mujer valiosa, hacerlo es la mejor estrategia para que tus parejas también te valoren como tal y respeten tus necesidades. Piensa que lo que deseas para ti es una relación en la que exista amor en la cotidianidad. Una relación en la que el amor y respeto sea tan grande que superada la etapa de la excitación del romance inicial, se vean mutuamente como personas maravillosas de las que están enamoradas aun reconociendo las debilidades de cada uno.
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Un corazón listo para amar
Hemos llegado al final de este proceso y no me queda más que desearte muchos éxitos en tus futuras relaciones. Para terminar te regalo una cita de Sam Keen que define a la capacidad de amar: “Aprendemos a amar no cuando encontramos a la persona perfecta, sino cuando llegamos a ver de manera perfecta a una persona imperfecta” Y yo quiero que recuerdes siempre esta frase pensando en el amor que te tienes a ti misma. Estarás más lista para amar cuando te ames a ti como una mujer perfecta a pesar de las imperfecciones que tengas. Buena suerte y hasta pronto.
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Sobre la autora
MARIELA SÁNCHEZ Escritora, coach de mujeres y bloguera. A través del Blog Historias para Mujeres ha llegado a cientos de mujeres de habla hispana ayudando, motivando y guiando para que cada una para descubrir su Fuerza Interior y con ella sentirse capaces de afrontar cualquier desafío de la vida. Mariela escribió Siguiente Capítulo con el deseo de transformar el proceso de superar una ruptura amorosa en un recorrido positivo y enriquecedor a largo plazo. Si deseas conocer más sobre el proceso de creación de Siguiente Capítulo te invito a leerlo aquí: “El Siguiente Capítulo después de una Ruptura Amorosa” Si deseas conocer más acerca de Mariela y de su Blog Historias para Mujeres, puedes hacerlo aquí:
Historias para Mujeres
Si tienes alguna pregunta u observación respecto a Siguiente Capítulo, por favor escríbeme a:
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