Nba Height Gain Routine

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NBAHeightGainRoutine adaptado por @dilanFierro.

Rutina para incrementar la hormona de crecimiento y alargar los huesos de las piernas Introducción Si estás leyendo esto es porque de seguro también intentaste un sinfín de cosas al igual que yo para lograr aumentar unos centímetros más a tu estatura, ya que cuando yo tenía 18 años media como 1,65 m, durante años intente muchos estiramientos de YouTube, frecuentando el gimnasio, tomando cápsulas de Grow Taller, HGH 800 incluso me inyecte hormona de crecimiento, pero no me funcionaba y desde los 18 hasta los 26 con todas esas cosas y sacrificios incremente unos 2 cm teniendo como 1,67 m, pero puede que sea solo por la buena postura que adquirí gracias a los estiramientos, incluso estaba pensando realizarme el alargamiento óseo, fui a consultar a un especialista en ese campo en mi ciudad, pero en parte no lo quería hacer porque uno queda prácticamente inválido durante 8 meses a 1 año hasta que me encontré y me arriesgue con 2 planes de entrenamientos como último recurso: El primero es el libro de Luis García, que consiste prácticamente en estiramientos progresivamente más complejos cada semana.

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El segundo lo adquirí de un ex-entrenador de la NBA que reclutaba chicos basquetbolistas aspirantes a la NBA que no podían ser aceptados, debido a sus bajas estaturas. Y finalmente con estos 2 planes de entrenamiento fue que logre crecer 6 cm a mis 26 años, pero algo tarde porque si me hubiera encontrado con estos programas años antes, pues de seguro hubiera logrado crecer más de 6 cm, pero peor es nada, así fue que pase de 1,67 m a 1,73 m de altura, sé que no es una gran altura a la que logre crecer, pero en mi país donde vivo (Bolivia), es una altura mayor al promedio de estatura que tienen aquí los chicos de hoy en día así que estoy satisfecho. Y bueno para ser sincero puede que no me ayudo mucho el libro de Luis García, sino que más bien creo que lo que más me hizo crecer fue el programa de la NBA, ya que desde mis 18 hasta mis 26 años hacía estiramientos y solo aumente 2 cm, pero también puede que ambos programas combinados hayan dado el resultado de lograr aumentar 6 cm, puesto que realizando el programa de la NBA hace que tu cuerpo sufra tensión e impacto en las piernas y las vuelve elásticas, entonces luego realizando los estiramientos de Luis García es cuando elongas y tensiones totalmente los ligamentos de tus piernas y así mismo descomprimes al máximo tu columna vertebral. Además, que estos 2 planes no solo te ayudaran a aumentar de estatura, sino también ganaras los siguientes beneficios: Te volverás más ligero Te volverás más flexible Ganarás más resistencia cardiovascular. Tendrás un cuerpo más fibroso y definido Tendrás más fuerza en las piernas y en el torso Perderás grasa corporal y al perder esta grasa incrementará tu hormona de crecimiento y definirás tu cuerpo Entonces, tomando en cuenta toda esta introducción, te presento el Programa de la NBA

Guía de recomendaciones 1. No tomar, No fumar.

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2. Duerme 8 horas como mínimo, mejor si duermes sin almohada o con una almohada pequeña y boca arriba, pero lo mas importante es que tengas un sueño profundo sin interrupciones. 3. Haz ayuno intermitente, de al menos 16 horas al día por 3 días seguidos, ya que incrementa los niveles de hgh, un ejemplo cena a las 6 o 7 de la noche y no ingieras nada más que agua hasta el día siguiente a las 10 o 11 de la mañana, además que reducirás grasa corporal y definirás tu cuerpo. 4. Trata de no consumir azúcar, ya que el azúcar aumenta los niveles de insulina y baja los niveles de hgh (hormona de crecimiento) y también haz el ayuno intermitente ya que también reduce niveles de insulina y aumenta niveles de hgh. 5. Trata de vivir una vida sin estrés con la mente positiva y perseverante ya que este programa se basa en aumentar los niveles de hgh y así poder incrementar tu altura por lo que el estrés y la falta de descanso frena la estimulación de hgh, así que no solo basta con los ejercicios. 6. Aliméntate bien, consume lácteos, yogurt, leche, queso, pollo, carne, verduras, frutas, alimentos sanos y nutritivos, trata de no consumir comidas chatarras o grasas. 7. Toma mucha Agua, al menos 1 litro y medio de agua, esto para mantener hidratado tu cuerpo, especialmente la columna vertebral y así evitar que tus discos invertebrales se compriman ya que si te diste cuenta en la mañana uno siempre es más alto por 1 o 2 cm ya que al dormir la columna se relaja y se descomprime, pero con el transcurso del día, por el peso de la gravedad las vértebras de la columna se vuelven a comprimir. 8. Cuélgate de una Barra, Otra cosa que te ayudara mucho es colgarte de una barra mejor si es totalmente vertical como mínimo 3 veces al día lo más que puedas aguantar, pero mejor si lo haces cuantas veces puedas con peso extra en los tobillos o cintura.

Rutina para alargar los huesos de las piernas debido a micro-fracturas e incrementar la hormona de crecimiento

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Bueno, este basquetbolista Dennis Rodman creció 30 cm haciendo 2000 saltos al día y sprints de alta intensidad entrenando de 3 a 4 horas y no solo él… la mayoría de los basquetbolistas de la NBA… logran su crecimiento desde niños con sprints, saltos y patadas, (sprints carreras de máxima velocidad en intervalos cortos de tiempo). Claro, no te recomiendo realizar los 2000 saltos por lo que puede ser muy desgastante y además que cada uno tiene otros problemas o actividades en los que están relacionados… por lo que te recomiendo la siguiente rutina: Sprints: Libera gran cantidad de HGH hasta un 700%, además que causa microfracturas en los huesos de las piernas, (es decir, carreras de alta velocidad durante 30 segundos y 90 a 120 segundos de descanso entre cada repetición… empieza con 4 o 5 repeticiones o series y con el tiempo ve aumentando a 7 u 8 repeticiones… Lo ideal es hacerlo 3 o 4 veces a la semana, pero puedes empezar con 2 o 3 veces a la semana). Saltos: Luego del sprint ejecuta los saltos tipo básquet extendiendo tus manos al cielo como si quisieras alcanzar algo muy alto, puedes empezar haciendo 200 saltos al día, de 20 en 20 o de 25 en 25, con 1 minuto o 45 segundos de descanso entre cada serie de saltos y luego puedes ir aumentando progresivamente la cantidad de saltos tanto entre series como totales al día hasta llegar a un total de 400 o 500 saltos por día. Puedes hacer estos saltos por 3 días seguidos y descansas 2 días… Patadas: realiza patadas al aire, no tipo karate, sino como si estuvieras pateando una pelota de futbol, pero alineada y verticalmente… es decir, visualiza un objeto imaginario que se encuentra delante de ti a una altura de unos 20 o 30 cm del suelo y lanza patadas de tal manera como si estuvieras pateando una pelota de futbol alineadamente. Las patadas al aire las puedes hacer luego de los saltos, los días en los que no te toque hacer el sprint o puedes hacerlo todos los días. No apliques toda tu fuerza en las patadas porque podrías lesionarte… lo ideal es hacer 400 patadas al día por cada pierna, pero puedes empezar con 100 patadas al día en cada pierna e ir incrementando cada semana. Estos ejercicios son convenientes efectuarlos por las noches antes de dormir, también es importante cuando termines de hacer estos ejercicios estires tus músculos y calientes antes de hacer el sprint, ya que si te lesionas o lastimas tu cuerpo se concentrará más en regenerar tu cuerpo y no así en segregar tu

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hormona de crecimiento (HGH), así que retrasaras el proceso del objetivo del programa. Ayuno Intermitente: algo que recomiendan muchos endocrinólogos y especialistas es que el ayuno intermitente ayuda mucho… 16 horas de ayuno o sin ingesta de comidas por 3 días seguidos aumenta hasta un 300% a tu HGH y puedes descansar del ayuno 1 o 2 días del ayuno. Cuélgate de una barra: totalmente vertical con peso entre 15 y 25 kg dependiendo de tu capacidad física, aguanta lo más que puedas y hazlo como mínimo unas 4 veces al día. Una después de despertar, otra después de los ejercicios de Luis García, otra en la tarde y la otra justo antes de dormir, esto para estirar al máximo tu columna separando tus discos vertebrales, pero hazlo cuantas veces puedas y usa guantes para no lastimarte las manos. Un ejemplo de esto sería colocar piedras en un balde mediano, atar el agarrador del balde con el extremo de una soga y con el otro extremo de la soga, atarte a la cintura y progresivamente ir aumentando el peso, y mejor si adicional consigues unas pesas para los tobillos de 5 kg por pierna para estirar totalmente tu columna y los ligamentos de tus piernas Ciclismo (Opcional): si cuentas con una bicicleta y la disponibilidad de salir a la calle, entonces te recomiendo hacer ciclismo con el asiento elevado, es decir, regula el asiento a una altura que te sea algo difícil, el pedaleo y sientas que tus piernas estén estiradas al pedalear, y progresivamente, cada semana ve aumentando la altura del asiento unos 0.5 cm, esto podrías hacerlo en las mañanas luego de los estiramientos de Luis García y luego estira los músculos de las piernas y haz patadas para elongar al máximo tus ligamentos. Esto podría ayudarte a ganar unos centímetros más a tu espinilla. Esto yo no lo realice, pero escuche de muchas personas de más de 20 años que aumentaron unos centímetros gracias al ciclismo, además que se obtiene más fuerza y resistencia en las piernas.

Resumen programa de entrenamiento recomendado Día

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Ejercicios en la mañana

Ejercicios en la noche

Ayuno intermitente

5

Día

Ejercicios en la mañana

Ejercicios en la noche

Ayuno intermitente

Lunes

Luis García y 30 min de Ciclismo

5 series de sprint + 200 saltos + 100 patadas por pierna

Si

Martes

Luis García y 30 min de Ciclismo

200 saltos + 100 patadas por pierna

Si

Miércoles

Luis García y 30 min de Ciclismo

5 series de sprint + 200 saltos + 100 patadas por pierna

Si

Jueves

Luis García y 30 min de Ciclismo

Descanso

No

Viernes

Luis García y 30 min de Ciclismo

Descanso

No

Sábado

Luis García y 30 min de Ciclismo

5 series de sprint + 200 saltos + 100 patadas por pierna

Si

Domingo

Descanso

200 saltos + 100 patadas por pierna

Si

Lunes

Luis García y 35 min de Ciclismo

5 series de sprint + 200 saltos + 100 patadas por pierna

Si

Martes

Luis García y 35 min de Ciclismo

Descanso

No

Miércoles

Luis García y 35 min de Ciclismo

Descanso

No

Jueves

Luis García y 35 min de Ciclismo

6 series de sprint + 250 saltos + 150 patadas por pierna

Si

Viernes

Luis García y 35 min de Ciclismo

250 saltos + 150 patadas por pierna

Si

Sábado

Luis García y 35 min de Ciclismo

6 series de sprint + 250 saltos + 150 patadas por pierna

Si

Domingo

Descanso

Descanso

No

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Día

Ejercicios en la mañana

Ejercicios en la noche

Ayuno intermitente

Lunes

Luis García y 40 min de Ciclismo

Descanso

No

Martes

Luis García y 40 min de Ciclismo

6 series de sprint + 250 saltos + 150 patadas por pierna

Si

Miércoles

Luis García y 40 min de Ciclismo

250 saltos + 150 patadas por pierna

Si

Jueves

Luis García y 40 min de Ciclismo

6 series de sprint + 250 saltos + 150 patadas por pierna

Si

Viernes

Luis García y 40 min de Ciclismo

Descanso

No

Descanso

No

Sábado

Luis García y 40 min de Ciclismo

7 series de sprint + Domingo

Lunes

Descanso

300 saltos + 200 patadas por pierna

Luis García y 45 min

300 saltos + 200

de Ciclismo

patadas por pierna

Martes

Luis García y 45 min de Ciclismo

Miércoles

Luis García y 45 min de Ciclismo

Jueves

Luis García y 45 min de Ciclismo

Viernes

Luis García y 45 min de Ciclismo

Sábado

Luis García y 45 min de Ciclismo

Si

Si

7 series de sprint + 300 saltos + 200 patadas por pierna

Si

Descanso

No

Descanso

No

7 series de sprint + 300 saltos + 200 patadas por pierna 300 saltos + 200 patadas por pierna

Si

Si

7 series de sprint + Domingo

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Descanso

300 saltos + 200 patadas por pierna

Si

7

Esta rutina es para comenzar, así que ve aumentando progresivamente cada semana o semana y media las series de sprints, la cantidad de saltos y patadas.

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