Natacion

 

ESCUELA SUPERIOR POLITÉCNICA DE CHIMBORAZO NATACIÓN

KEVIN PATRICIO PATRICIO LEMA LONDO NIVEL: 1 PARALELO: 1

Riobamba – Eca!o"

 

SALUD

LA HI#IENE EN LA PISCINA Muchos aspectos relacionados con la higiene de las piscinas dependen de los propios usuarios. Medidas básicas como no ensuciar las instalaciones con desperdicios o utilizar  las duchas antes de meterse en el agua son parte de su responsabilidad. Sin embargo, existen otras condiciones sanitarias relativas a la calidad del agua que dependen de los encargados encargad os de las instalaciones.

Ob$%&i'o( Como Co mo ob obje jeti tivo voss tiene tiene prin princi cipa palm lmen ente te me mejor jorar ar el es esta tado do de sa salu lud, d, pr prev even enir ir la lass enfermedades o infecciones existentes en la piscina. Se entienden como higiene los métodos que los individuos utilizan para estar limpios, como el uso de jabn, champo ! agua. "ero también, para referirse a las relaciones interpersonales. #ntes de entrar a la piscina se recomienda$ los ba%istas sanos tienen que ducharse antes de entrar en la piscina, para eliminar  gérmenes ! part&culas 'cremas, pelos( que se acumulan en la superficie del agua. )unto con la ducha, el paso por el pediluvio 'la zona de agua que se pisa antes de entrar en la  piscina( constitu!en constitu!en una v&a para eliminarlos. eliminarlos. *os hongos, otro de los enemigos del ba%ista, no se relacionan directamente con el agua, pero s& se encuentran en zonas h+medas, como los vestuarios, donde se debe extremar la higiene ! el empleo de calzado espec&fico 'chanclas(. *as personas que acuden al área de ba%o con calzado de la calle o vestidas también se consideran fuente de contaminacin, al aportar gérmenes ! materia orgánica de la ropa. Se debe usar usar la vest vestiment imentaa adecua adecuada da para entra entrarr a la piscin piscina, a, as& por decirlo decirlo terno de  ba%o, en el caso de los hombres se deberá utilizar gorro ' de tela o platico(, malla, visores. "ara las damas un terno de ba%o de una pieza es recomendable ! as& mismo gorro ! visores.

 

MEDIDAS DE LA PISCINA La")o: - metros.

A*c+o:  metros.  P"o,*!i!a!:   me metr tros os co como mo m&nimo.

T%m-%"a&"a !%. a)a: /stará comprendida entre los 0 ! los 100 ce 1 cent nt&g &gra rado dos. s. 2u 2ura rant ntee la comp co mpet etic ici inn el ag agua ua se de debe be mantener en un nivel de temperatura constante. I.mi*aci/*: *a int intens ensida idadd de luz sobre la piscina entera no será inferior de 3-- lux. N0m%"o !% ca..%( o ca""i.%(: Serán 1 para nadar más  en los extremos con el fin de reducir el oleaje producido por el choque de la ola del nadador con la pared. A*c+"a !% ca..%( o ca""i.%(: *os carriles tendrán por lo menos , metros de ancho, con dos espacios por lo menos de -, metros para las calles de las paredes laterales. Co"c+%"a( ,.o&a*&%(: /n total son 4 que dividen la piscina en 3- partes o calles, 'slo 1 Co"c+%"a( call ca lles es pa para ra co comp mpet etir ir(. (. *a fu func nci inn de la lass co corc rche hera rass es es,, ad adem emás ás de se sepa para rarr a lo loss nadadores, absorber el oleaje producido por el propio nado de los demás nadadores. *os  primeros metros ! los  +ltimos serán de color distinto al resto de la corchera 'en el gráfico está en rojo( para indicar a los nadadores la cercan&a a la pared de llegada o de volteo. 5ambién deberán tener otro color a los 3 metros de cada pared 'no reflejado en el dibujo(, ! otra marca a los  m. 'color negro en el dibujo(. *as corcheras tendrán un diámetro m&nimo de -,- m. a -,3 m. de máximo ! deberán estar estiradas firmemente. P.a&a,o"ma o -o%&% !% (a.i!a2 3 Start block 4: 4: Será firme ! estarán bien sujetas. Su altu al tura ra so sobr bree la su supe perfi rfici ciee de dell ag agua ua es esta tará rá en entr tree lo loss -, -, me metro tross ! -, -,6 6 me metro tros. s. /l área superficial será de -, metros por -, metros ! estará cubierto con material antideslizante. *a inclinacin máxima de la plataforma no será superior a los 3-7. *a plataforma estará provista de un asidero para que los espaldistas puedan agarrarse de la plataforma en la salida. 2ichos asideros están colocados horizontalmente entre los -,8 metros

!

los

-,9

metros

!

paralelos

a

la

superficie

de

la

pared.

 

Cada bloque debe estar numerado por cada uno de sus cuatro lados, de forma clara ! visible.

Ba*!%"i*%( -a"a .a( -"%ba( !% %(-a.!a: /starán situados a  metros de la salida ! a  de la pared de volteo. Su altura será de 3,1 metros como m&nimo ! , m. como máximo sobre la superficie del agua. *os banderines banderines sirven como refere referencia ncia a los espaldistas espaldistas para calcu calcular lar la dista distancia ncia a la  pared tanto para no no chocar como para realizar un correcto correcto volteo.

PREPARACIÓN 56SICA #ENERAL7 RESISTENCIA *a capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el ma!or tiempo posible. /xisten dos tipos de resistencia, la resistencia aerbica ! la resistencia anaerbica. *a resistencia aerbica ser&a aquélla que tiene por objeto aguantar ! resistir la exigencia f&sica para ganar ox&geno, mientras que la resistencia anaerbica está condicionada por  un aporte insuficiente de ox&geno a los m+sculos. :sta +ltima se da en los ejercicios donde la frecuencia de movimientos es mu! elevada, o en ejercicios que implican fuerza muscular. *a resistencia es una capacidad compleja que tiene una gran importancia en la mejora del acondicionamiento f&sico. /n comparacin con otras capacidades, la resistencia  puede mejorarse mucho con el entrenamiento. *a resistencia no es más que un sistema de adaptacin del organismo para combatir la fatiga que trata de que la misma no aparez apar ezca ca o lo ha haga ga lo má máss ta tard rdee po posi sibl ble, e, lo qu quee pu pued edee lo logr grar arse se me medi dian ante te un entrenamiento adecuado.

LA VELOCIDAD *a velocidad es una de las capacidades f&sicas más importantes en la práctica de cualquier actividad f&sica de rendimiento. *a rapidez de movimientos en las acciones deportivas es primordial, !a que la efectividad en su ejecucin depende, en gran medida, de la velocidad con la que se realice. /s la capacidad f&sica que nos permite llevar a cabo acciones motrices en el menor tiempo posible.

 

/s necesario hacer un calentamiento donde se aplique la velocidad puesto que as&  preparamos a los m+sculos para pposteriormente osteriormente nad nadar. ar.

5UERZA Capac Cap acida idadd de supera superarr o con contra trarre rresta starr res resist isten encia ciass median mediante te la activi actividad dad muscu muscular lar.. 5ambién es la capacidad del m+sculo para ejercer tensin contra una resistencia. *a fuerza es la capacidad de un m+sculo o grupo de m+sculos de generar tensin bajo condiciones espec&ficas, por ello es importante ejercer también ejercicios donde se aplique fuerza para a!udar al musculo formarse.

LA 5LE8IBILIDAD *a flexibilidad f&sica es una capacidad mu! beneficiosa para el dominio del propio cuerpo ! de sus movimientos, que permitirá un rendimiento f&sico ma!or as& como la  posibilidad de evitar lesiones, desgarros o contracturas musculares no deseados. *a capacidad de la flexibilidad viene determinada por dos variables$ *a elasticidad muscular, que es la capacidad de estirar los m+sculos ! volver a la  posicin original. *a movilidad articular, de los ligamentos ! los tendones, capacidad de las articulaciones de permitir que los movimientos sean los más amplios posibles. /l entrenamiento para adquirir una ma!or flexibilidad es un proceso largo al que ha! que dedicar mucho tiempo. /l tener un cuerpo flexible a!uda mucho en la natacin, as& se mejora el movimiento tanto de brazos como de piernas, dando ma!or agilidad a la persona.

A#ILIDAD 56SICA

 

/s la capacidad de aprender en corto tiempo movimientos de una dif&cil ejecucin, as& como como de re reac acci cion onar ar rápi rápida dame ment ntee con con mo movim vimie ient ntos os ad adec ecua uado doss an ante te si situ tuac acio ione ness cambiantes. *a agilidad es sumamente importante, permite al nadador desplazarse en el agua con facilidad puesto que puede mover su cuerpo mucho más rápido ! con más coordinacin, es as& que una persona necesita mejorar su agilidad f&sica para nadar correctamente.

ETAPA ETAP A DEL APRENDIZA9E APRENDI ZA9E AMBIENTACIÓN /s necesario dar al alumno una orientacin del lugar donde va a desarrollar sus actividades f&sicas para que as& tenga plena confianza al desarrollar sus actividades durante el tiempo que esté presente.

E*&"a!a a .a -i(ci*a ;acilitar la seguridad del socorrista acuático. Son necesarias las siguientes normas para su seguridad. 3(