Musculatura Tónica y Fásica.pdf

Musculatura usc ulatura Tónic Tónica a y Fá Fásica sic a: músculo músc ulos s dife dif erentes, rentes, funcion func ione es distin dis tinta tas… s… Hoy quería hablaros un poco de un hecho que muchas de las personas que acudimos acudimos a los l os centros deportivos no solemos tener en cuenta: cada músculo músculo tiene una estructura y función diferentes y por eso deberemos entrenarlos de maneras distintas. En general, se suelen distinguir dos tipos principales de músculos según su función: f unción: Musculatura Tónica:

son músculos que por lo general tienen un tono elevado y su función principal consiste en dar a nuestro cuerpo una estabilidad tanto en fase estática como dinámica. Suelen estar situados en el tronco tr onco y/o en las zonas proximales de las articulaciones. Tienden al acortamiento por esa continua demanda, que les hace estar siempre en contracción. Musculatura Fásica: son

músculos con menos tono de base y su función principal es la de generar movimiento en las articulaciones a través de su contracción dinámica. Suelen situarse en l as extremidades. No suelen presentar problemas de acortamiento ya que solo están contraídos cuando son solicitados de manera activa.  Además, es importante señalar señalar que 2/3 de la musculatura total del cuerpo realiza realiza funciones tónicas y que sólo un tercio ter cio es la encargada de generar movimiento articular. arti cular. Sin embargo, como veremos más adelante, el 90% de los ejercicios que nos plantean nuestros entrenadores están enfocados al desarrollo de la musculatura fásica…y esto tendrá unas consecuencias. En la siguiente tabla aparecen señalados las características principales de los músculos tónicos y fásicos (P. Souchard).

Por lo tanto, si existen unos músculos con tendencia al acortamiento (Tónicos) que estamos solicitando continuamente, durante el entrenamiento deberemos potenciar su elasticidad y flexibilidad, para paliar en cierta medida los problemas ocasionados. Esto lo conseguiremos a través de estiramientos activos y pasivos (explicaremos cada tipo en futuros posts) y de trabajos musculares excéntricos (contracción en estiramiento). Sin embargo, los músculos dinámicos necesitarán de contracciones concéntricas y excéntricas para ser potenciados, y será poco habitual que sufran de exceso de tono por lo que habitualmente, estirarlos suele ser de poca utilidad. Dicho esto, deberíamos de reconsiderar lo que hacemos en un gimnasio. Si la mayor parte de la musculatura es Tónica y esta debe ser trabajada siempre en estiramiento, ¿porqué cuando acudimos a los centros deportivos no dedicamos la mayor parte del tiempo a su acondicionamiento?. Sin embargo, sí somos capaces de dedicarle varias horas semanales a nuestros tríceps, bíceps, pectorales, cuádriceps, etc….siendo todos ellos músculos fásicos…  Aparentemente será mucho más útil para un desarrollo funcional de la musculatura trabajar en mayor medida y darle más importancia a la musculatura predominante del cuerpo (Tónica) a través de estiramientos y tensiones en estiramiento (excéntricas). Cuando hayamos hecho funcional nuestra musculatura interna y principal, será el momento de potenciar los músculos fásicos para que generen movimiento. Realizándolo de esta manera, el t rabajo de esta musculatura Fásica no afectará a la estructura corporal ya que la Tónica desempeñará correctamente sus funciones protegiendo al cuerpo y articulaciones de tracciones musculares peligrosas. Por último os dejamos una relación de músculos tónicos y fásicos para que lo tengáis en cuenta a la hora de preparar vuestros ejercicios en l as sesiones de entrenamiento. Recordad básicamente esto: 1. Estirar y realizar trabajos con amplitudes máximas con los músculos tónicos 1. Aumentar los niveles de fuerza y potencia con trabajos dinámicos los músculos fásicos Músculos Tónico s Músculos Fásicos Psoas Ilíaco Glúteo Mediano  Adductores Glúteo Mayor Sartorio Vasto Externo Cuádriceps Pectíneo Oblicuos Isquiotibiales Recto del Abdomen Recto Anterior Paravertebrales Cuadrado lumbar Tríceps braquial Tensor de la Fascia Lata Tríceps Sural Dorsal Ancho

- Por músculo tónico entendemos aquellos encargados de mantener la forma del cuerpo. Estos músculos tienden a la rigidez, al acortamiento y si no se trabajan adecuadamente pueden llevarnos a las molestas contracturas musculares. - Los músculos fásicos se contraen y se relajan rápidamente, y muestran una tendencia a debilitarse y aumentar de longitud con la inactividad. ¿Qué medidas de actuación debemos llevar a cabo? Los músculos tónicos debemos estirarlos, y los músculos fásicos entrenarlos; esto no quiere decir que para determinados objetivos de rendimiento no podamos entrenar los tónicos.