Musculação, Treinamento Funcional, Crossfit e Pilates - Como Escolher o Seu Exercício Ideal

 

Hncëlkn de Rncáhke Akckter di Lnkås -@EX

 

HN@TIßDN 4¿ FKAIXTVI HRAL ‘  @edir  @edir Ecvis dns Xe`tns XKAYCEDN  Xërki Turae (s) 5¿, 6¿ i 8¿ EFHDIGLMKO Dkshkpck`e? IDYHEÌÈN GÁXKHE Rrngissnr? Oÿ`knr i Icnkse Ecu`n (e)? Rncáhke Akckter dn Istedn di Lnkås

E`n Citkvn - 6259

Wecnr de Ckste

V$ Tur`n Aetutk`n

Dete?

/

/ 6259.

@¿

Geìe n qui si pidi. ANDECKDEDIX IA ECTE

Aushuceìèn, trik`eai`tn gu`hkn`ec, gu`hkn`ec, hrnssgkt i pkcetis? hnan ishncmir n siu ixirháhkn kdiec> Ixirháhkns gu`hkn`eks anvkai`tea tndes es rilkùis dn hnrpn di uae gnrae k`tilrede, i`que`tn n trefecmn hna pisns ë øtkan pere mkpirtrngke aushucer. Xi disiaferhessi di uae vkelia `n tiapn, vk`dn dkriteai`ti dns e`ns =2, vnhï hirteai`ti si surprii`dirke hna issi gi`ôai`n hmeaedn di trik`eai`tn gu`hkn`ec. E andeckdedi di ixirháhkns, qui lire 6,9 akcmùis di risuctedns ia uae fushe råpkde `e k`tir`it, oå e`lerknu te`tns ediptns que`tn hrátkhns. Yae hnrri`ti lere`ti qui ë n guturn dn trik`eai`tn di gnrìe, sufstktutn `eturec de aushuceìèn. Nutre egkrae qui q ui `èn pnssuk es aisaes herehtirástkhes `ia pnsskfkckdedis, i `èn ickak`e e `ihisskdedi dn trik`n hna pisn. @øs, dn Iu etcite, nuvkans iduhednris gáskhns ediptns di ua aëtndn i dn nutrn pere ishcerihir es dkgiri`ìes, siaicme`ìes i ckaktis di hede uae des andeckdedis. Rere qui vnhï, qui vkvi `n sëhucn 65, geìe sue prøprke ishncme.

Trik`eai`tn gu`hkn`ec gu`hkn`ec pndi sir ggiktn iktn etë `e fikre de preke (Gntn? Idktnrke di Erti) TVIK@EAI@TN GY@HKN@EC

N Trik`eai`tn Gu`hkn`ec si fesike `ns anvkai`tns `etureks dn sir muae`n, hnan pucer, hnrrir, puxer, elehmer, lkrer i iapurrer. N pretkhe`ti le`me gnrìe, iqukcáfrkn, gcixkfkckdedi, hn`dkhkn`eai`tn, riskstï`hke i elkckdedi. Ici tkre e pissne dns anvkai`tns aihæ`khns i ikxns digk`kdns nu ksncedns, hnan ehn`tihi `e aushuceìèn. Rnr kssn, vkrnu uae ectir`etkve pere quia isteve he`sedn dns ixirháhkns aeks tredkhkn`eks `e ehediake.

Xiìèn di Vihursns Dkdåtkhns - Aihe`nlregke

 

Hncëlkn de Rncáhke Akckter di Lnkås -@EX

 

Rere trefecmer e aushuceture prngu`de, sèn utkckzedns ehissørkns hnan icåstkhns, hnrdes, fnces, hn`is, dkshns i mestis. Ë ua aëtndn qui eoude e privi`kr cisùis, lire aicmnrkes herdknveshuceris, e riduìèn dn pirhi`tuec di lnrdure, iaelrihkai`tn i digk`kìèn aushucer. - E pnsskfkckdedi di hnafk hnafk`er `er dkgiri`tis mefkckdedis, hnan n trik`n eirøfkhn eirøfkhn hna n di iqukcáfrkn, hrke uae k`gk`kdedi di verkeìùis i ehefea hna e an`ntn`ke, tnr`e`dn k`hcuskvi n hnrpn aeks "k`tickli`ti" - ixpckhnu Xeucn Fetkste, hnnrdi`ednr i prngissnr dn istÿdkn Ou`lci Lya Frezkc. AYXHYCEÌÈN

 E andicn Herce Rrete ae`tëa e gnrae hna aushuceìèn (Gntn? Idktnrke di Erti) Aes sirå qui tndns issis fi`igáhkns vèn hncnher gka ens mectiris i e`kcmes> @èn, si n nfoitkvn ë euai`ter e aesse aushucer nu hn`silukr risuctedns istëtkhns ia pnuhn tiapn. E aushuceìèn ë auktn ig igkhki`ti khki`ti pere e mkpirtrngke, qui `èn ë n nfoitkvn hi`trec dn gu`hkn`ec. En hn`trårkn dn gu`hkn`ec, e aushuceìèn hn`silui trefecmer ns lrupns aushuceris ksncedeai`ti i hna aeks ispihkgkhkdedi ispihkgkhkdedi..

Xiìèn di Vihursns Dkdåtkhns - Aihe`nlregke

 

Hncëlkn de Rncáhke Akckter di Lnkås -@EX

 

Di ehnrdn hna n Eairkhe` Hnccili ng Xpnrts Aidkhk`i (EHXA), e aushuceìèn teafëa ixirhi ua kapehtn dkritn snfri es etkvkdedis de vkde dkårke qui ixkoea ua pirhi`tuec de hepehkdedi aushucer pere siria ixihutedes. - Ya prnlreae giktn di dues e hk`hn vizis pnr siae`e lire fi`igáhkns `n hn`dkhkn`eai`tn gáskhn, euai`tn de aesse aelre i dkak`ukìèn dn pirhi`tuec di lnrdure, si eckedn e uae dkite ediquede - egkranu Wk`áhkus Nckvikre, hnnrdi`ednr i prngissnr de ehediake Gnrua Ixiri Gkt`iss. MKRIVTVNGKE

Ya pn`tn qui lire pncïakhe etë i`tri ns trik`ednris ë si n ixirháhkn gu`hkn`ec hn`silui nu `èn lirer mkpirtrngke aushucer. Xilu`dn di n prngissnr Xeucn, n trik`eai`tn pretkhedn hna didkheìèn, elrile vncuai i digk`kìèn aushucer, hna e ve`telia ae`tir e meran`ke istëtkhe. - @n gu`hkn`ec e mkpirtrngke si då di ae`ikre skstïakhe i meraô`khe, te`tn de perti supirknr que`tn k`girknr dn trn`hn. N trik`eai`tn gu`hkn`ec ë auktn aeks hnapcitn pere lere`tkr n hn`dkhkn`eai`tn gáskhn pere es etkvkdedi dkårkes, i pndi ska sir sufstktutn de aushuceìèn- egkranu. Oå pere n prngissnr Hcåudkn Feke`n, teafëa ispihkeckste ia trik`eai`tn gu`hkn`ec, n aëtndn lere`ti gnrìe, aes `èn euai`tn di vncuai aushucer. - Wnhï `èn vek gkher hna hnrpn di gkskhucturkste gezi`dn trik`eai`tn gu`hkn`ec, aes hirteai`ti vek tir gnrìe ia tndn n hnrpn. N gu`hkn`ec etë pndi trezir digk`kìèn, aes `èn trefecme n vncuai - dkssi. Ici k`hcuskvi rihnai`de. TEFICE DI HNAREVEÌÈN

 E prå pråtkhe tkheprigirkr dns dnk dnks s aët aëtnd ndns ns ia per pereci cn, pere pe re ler lere`t kr hn` hn`dkh dkhkn` kn`ea eai`t i`tn n gáskhn gáskhn,, gnrì gnrìe, e, pnt pntï`h ï`hke ke i digk` digk`kìè kìèn n aushuceris. Xi gkher hna epi`es ua,ecicn, elnre vnhï oå e`tkr pndi ishncmir.

K@ K@DKHEÌÈN DKHEÌÈN

RIV KNDK KNDKHKDEDI HKDEDI

WE@T WE@TEL EL IA

DIX WE@TEL WE@TEL I@X

 AYX H YC YCE EÌÈN

mkpirtrngke aushucer i le`mn di gnrìe

6 e 9 vizis pnr siae`e, = e 52 ixirháhkns, di 5 e 4 sërkis, di 8 e 62 ripitkìùis ia hede

pnsskfkckdedi di ksncer lrupns aushuceris

pndi lirer cisùis i disiqukcáfrkn istëtkhn

TVIK@EAI@TN

le`mn di gnrìe,

8 e 9 vizis pnr

verkeìèn di

dÿvkdes snfri

GY@HKN@EC

iqukcáfrkn, hn`dkhkn`eai`tn gáskhn i elkckdedi

siae`e, hna dureìèn di 92ak` e 5m hede trik`n

eafki`tis i sërkis, trefecme tndn n hnrpn

mkpirtrngke aushucer

HVNXXGKT

HrnssGkt ë ua prnlreae di trik`eai`tn di gnrìe i hn`dkhkn`eai`tn lirec qui prnpnrhkn`e e aeks eapce edepteìèn gkskncølkhe pnssávic pere quecquir tkpn di pissne, k`dipi`di`ti di kdedi nu `ávic gáskhn, lire`dn esska uae aeknr ntkakzeìèn di tndes es hepehkdedis gáskhes: sèn ices? riskstï`hke herdkn-rispkre herdkn-rispkretørke, tørke, riskstï`hke aushucer, gnrìe, gcixkfkc g cixkfkckdedi, kdedi, pntï`hke, vicnhkdedi, hnnrdi`eìèn, elkckdedi, iqukcáfrkn i prihksèn.

Xiìèn di Vihursns Dkdåtkhns - Aihe`nlregke

 

Hncëlkn de Rncáhke Akckter di Lnkås -@EX

 

Kaelia? HrnssGkt Xpntsy

HrnssGkt ë n prk`hkpec prnlreae di trik`eai`tn di gnrìe i hn`dkhkn`eai`tn gáskhn usedn ia auktes ehediakes di pncáhke, lrupns di npireìùis tåtkhes (hnan X\ET), u`kdedis di npireìùis ispihkeks dn ixërhktn eairkhe`n (hnan ns YX Aerk`is), pnr heapiùis di ertis aerhkeks i hi`ti`es di nutrns etcites di ickti i prngksskn`eks picn au`dn, esska hnan pnr aèis, evøs, hrke`ìes i etë aisan pissnes hna `ihisskdedis ispihkeks. @nssn prnlreae prnpnrhkn`e ua tkpn di hn`dkhkn`eai`tn gáskhn qui pnr digk`kìèn ë eapcn, lirec i k`hcuskvn: nu sioe, `nsse ispihkeckdedi ë `èn sirans ispihkeckzedns. Xnfrivkvï`hke, hnafeti, auktns ispnrtis i e vkde dipi`dia dissi tkpn di hn`dkhkn`eai`tn, i ia lirec silrile ns ispihkeckstes. @øs trik`eans pere sirans n aicmnr pnssávic `ns aeks verkedns tkpns di prnizes gáskhes en k`vës di krans en ixtrian ia epi`es uae nu dues eptkdùis gáskhes hnan gnrìe nu riskstï`hke. @nssns etcites sèn trik`edns pere pidecer, hnrrir, `eder i riaer ia hurte, aëdke nu cn`le dkstæ`hke lere`tk`dn tiria hepehkdedi di trefecmer hna ua øtkan ri`dkai`tn di`trn di hede uae des trïs gn`tis aiteføckhes prk`hkpeks. Hna kssn `nssn trik`eai`tn teafëa si dkgiri`hke pnr siu gnhn `e aexkakzeìèn de rispnste `iurn-i`døhrk`n, etrevës di ua trik`eai`tn hn`ste`ti hna e pråtkhe di anvkai`tns gu`hkn`eks, disi`vncvi`dn pntï`hke, aksture`dn dkvirses andeckdedis i ou`te`dn ek`de istretëlkes di dkite di suhissn.

Gntn tkrede `e HrnssGkt We`hnuvir

N risuctedn gk`ec dissi trik`eai`tn ë ousteai`ti isterans ehkae de aëdke que`dn n essu`tn ë hn`dkhkn`eai`tn gáskhn i hn`siqui`tiai`ti ehkae de aëdke ia seÿdi i queckdedi di vkde. Rere `øs kssn pndi sir aidkdn que`dn vnhï vek fetir fnce hna ns eaklns, e`der di fkhkhcite, herriler es hnapres dn

Xiìèn di Vihursns Dkdåtkhns - Aihe`nlregke

 

Hncëlkn de Rncáhke Akckter di Lnkås -@EX

 

supirairhedn nu piler siu gkcmn `n hncn. @nssns etcites hn`siluia gezir aeks ixirháhkns, di uae ae`ikre igkhki`ti i pnr aeks tiapn qui e aëdke, nu sioe, icis vkvia sues vkdes di uae ae`ikre aicmnr.  E lre`di ve`telia ve`telia ë qui n prnlreae di trik`e trik`eai`tn ai`tn de HrnssGkt prnp prnpnrhkn`e nrhkn`e uae ede edepteìèn pteìèn u`kvirs u`kvirsec ec pere quecquir tkpn di pissne, k`dipi`di`ti de sue kdedi, hn`dkhkn`eai`tn nu ixpirkï`hke. @øs tians usedn n aisan tkpn di trik`eai`tn pere kdnsns hna prnfciaes di hnreìèn i pere cutednris prngksskn`eks. @øs edepteans e herle i k`ti`skdedi, aes `èn audeans n prnlreae RKCETIX

hnapcitns i skstiaetkzedns i fia ister pere siu hnrpn i ai`ti. Rkcetis Ixirháhkns ë uae gnrae di ixirháhkn, disi`vncvk disi`vncvkdn dnqui pnr prnpnrhkn`ea Onsipm Rkcetis,seÿdi qui i`getkze n disi`vncv disi`vncvkai`tn kai`tn iqukckfredn dn hnrpn etrevës dns `ÿhcins gnrìe, gcixkfkckdedi i hn`shkï`hke, e gka di epnker anvkai`tns lrehknsns i igkhki`tis.

Rkcetis ë ua dns aeks pnpuceris skstiaes di ixirháhkn `n peás

Yae des aicmnris hnkses snfri n aëtndn Rkcetis ë qui ici gu`hkn`e auktn fia pere uae eapce leae di pissnes. Etcites i fekcerk`ns ednrea, esska hnan ns kdnsns, es aucmiris epøs tiria gkcmns i pissnes qui istèn ia dkgiri`tis gesis di riefkckteìèn gáskhe. N prk`hkpec fi`igáhkn dns ixirháhkns di Rkcetis qui es pissnes ripnrtea ë qui ice si si tnr`ea aeks gnrtis i aeks hepezis di gezir quecquir hnkse hna lreìe i gehkckdedi. Rkcetis ë ua aëtndn Edeptåvi Edeptåvicc

Andkgkheìèn ë e hmevi pere n suhissn dn Rkcetis hna uae verkidedi di pissnes. Tndns ns ixirháhkns sèn disi`vncvkdns hna andkgkheìùis qui pndia gezir ua trik`n silurn i istkauce`ti pere uae pissne ia quecquir `ávic. @ÿhcin Gnrìe

@ÿhcin gnrìe (nu Hnri) ë e gu`deìèn dn Rkcetis. N `ÿhcin sèn ns aÿshucns prngu`dns, aÿshucns dn efdnai i hnstes. Uue`dn ns aÿshucns prngu`dns sèn gnrtis i istèn gezi`dn n trefecmn dicis, icis gu`hkn`ea ia sk`tn`ke hna equicis aeks supirgkhkeks dn trn`hn pere epnker e hncu`e i hkrhuceìèn.  Â aidkde qui vnhï disi`vncvi siu `ÿhcin gnrìe, vnhï disi`vncvi e istefkckdedi istefkckdedi ia tndn n siu trn`hn. Iste ë uae des ae`ikres qui Rkcetis eoude es pissnes e supirer es dnris `es hnstes. Hnan n trn`hn istå Xiìèn di Vihursns Dkdåtkhns - Aihe`nlregke

 

Hncëlkn de Rncáhke Akckter di Lnkås -@EX

 

divkdeai`ti istefkckzedn, e prissèn snfri es hnstes ë eckvkede i n nrle`ksan ë hepez di si anvir ckvriai`ti i di gnrae igkhki`ti. Ns siks prk`hápkns dn Rkcetis? Hi`trn, Anvkai`tn Gcukdn, Vispkreìèn, Rrihksèn, Hn`trnci i Hn`hi`treìèn

Istis siks prk`hápkns sèn ns k`lridki`tis issi`hkeks dn Rkcetis. N aëtndn Rkcetis siapri i`getkznu e queckdedi snfri e que`tkdedi, i vnhï virå qui, en hn`trårkn di auktns skstiaes di ixirháhkn, ns ixirháhkns di Rkcetis `èn k`hcuia ua lre`di `ÿairn di ripitkìùis pere hede sërki. Ia viz dkssn, gezir hede ixirháhkn pci`n, hna prihksèn, prnduz risuctedns skl`kgkhetkvns skl`kgkhetkvns ia ua tiapn aeks hurtn dn qui oeaeks kaelk`eans. Rkcetis `n Xncn (Aet Rkcetis) nu ia Xtudkn

Ns ixirháhkns dn Rkcetis sèn giktns te`tn `n sncn nu `ns iqukpeai`tns disi`vncvkdns pnr Onsipm Rkcetis. Ns iqukpeai`tns qui sèn usedns `n Xtudkn lirecai`ti usea pnckes, e riskstï`hke dn prøprkn hnrpn dns pretkhe`tis `e aåquk`e i `áviks lreduedns di ances.

Xiìèn di Vihursns Dkdåtkhns - Aihe`nlregke