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5 CONSEJOS ESENCIALES PARA UN NUEVO AÑO NUEVO
de Seiiti Arata
RESUMEN ARATA ACADEMY
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5 Consejos esenciales para un nuevo año nuevo
En un estudio reciente 1, un equipo de investigadores examinó una gran colección de datos cientícos sobre el comportamiento humano. Hicieron una meta-análisis de varios estudios que abarcan más de 40 años de investigación del comportamiento. Y lo que encontraron es muy valioso, por lo que estoy compartiendo contigo un consejo práctico: si deseas aumentar las posibilidades de lograr tus objetivos este año y cambiar tu comportamiento real, hazte más preguntas a ti mismo . En lugar de prometer “este año voy a hacer más ejercicio,” deja a un lado la promesa y en lugar hazte una pregunta a ti mismo: “ ¿este año me voy a ejercitar más?” Sustituye las promesas vacías por las preguntas que te hacen pensar. Esto va a cambiar la calidad de tus opciones. Vas a cambiar la forma de cómo tu cerebro funciona en tu toma de decisiones futuras. Para aquellos que gustan de referencias cientícas, esto se debe al efecto pregunta-comportamiento, demostrado por Steven Sherman en 1980. Cuando los cientícos examinaron diferentes grupos de personas y les hicieron preguntas tales como “ ¿vas a reciclar tu basura?”, este tipo de cuestionamiento hizo que los participantes de la investigación tuvieran que reexionar sobre su impacto en el medio ambiente. Ellos pensaron sobre los problemas causados al no reciclar. De esta manera, hubo una gran motivación para que ellos lidiaran con el sentimiento negativo de no reciclar. Así que hoy, en vez de escribir en tu cuaderno: “Voy a bajar de peso”, puedes escribir una pregunta: ¿este año voy a comer mejor? ¿Sí o no? A continuación, tomate unos minutos para reexionar y sólo después de pensar bien escribe la respuesta. Invierte este momento por tu propio bien. :-) Quién sigue el trabajo Arata Academy, sabe que una de las metodologías que utilizamos es estimular tu reexión. Por eso dejo una pregunta para ti: 1 The resolution solution: longitudinal examination of New Year’s change attempts. Norcross JC, Vangarelli DJ.
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¿Qué cree que causa el fracaso en la denición de las resoluciones de Año Nuevo? ¿Es la pereza? ¿Es mala suerte? ¿Hay algún factor externo de obstaculización? Toma unos minutos para reexionar y, por favor, escribe cuales crees que son las principales razones que hacen que la gente fracase en denir las resoluciones de Año Nuevo.
2. Libérate de las excusas
Quien es víctima de las excusas vive una ilusión: la ilusión de pensar que sólo podrá obtener resultados por el anhelo. El solo querer no sirve. Para cosechar, es necesario plantar. Y para plantar necesitas dedicación total. El problema es que la mayoría de la gente nunca se compromete realmente el tiempo suciente. Ser comprometido es diferente de estar interesado o desear que suceda algo. El sólo desear no es suciente. El compromiso real es poner de lado otros compromisos que consumen nuestro tiempo y nuestra vitalidad. Necesitamos un enfoque completo para un compromiso real con las resoluciones de año nuevo. Los que tienen una mentalidad exitosa no usan excusas como una muleta. Y no te dejes engañar por la ilusión de que puedes llegar a un nivel donde todos los problemas desaparecen. Independientemente de donde estamos en la vida, siempre habrá alguna dicultad. Todo el mundo pasa por difcultades. Existen tipos de dicultades que son diferentes:
algunas personas encuentran dicultad en asegurar el mínimo necesario para sobrevivir: comida y refugio. Sin embargo, una vez que llegamos a la prosperidad, los desafíos siguen existiendo, sólo cambian su naturaleza: es la necesidad de lidiar con la burocracia de impuestos, lidiar con los empleados, con los competidores. Por lo que no podemos perder el enfoque en excusas y justicaciones para la falta de resultados. La persona que se encuentra atrapada en una espiral de fracaso tiene preparada una lista de razones que lo están obstaculizando. Las personas de resultados mediocres siempre tienen alguna explicación de por qué no llegaran a donde quieren. Mediante el estudio de biografías de personas de éxito, te darás cuenta de que todo el mundo podría dar excusas. Richard Branson tiene dislexia. Steve Jobs y Bill Gates no han completado los estudios. JK Rowling estaba desempleada y era una madre divorciada
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que vivía en el borde de la pobreza antes de la publicación de la serie Harry Potter. Estas personas no permitieron que la excusa retrasara sus vidas. Nuestro cerebro aprende a través de la repetición. Cuando digo cuáles son las razones que bloquean mi éxito, estoy repitiendo una vía neural en el que un mensaje se está volviendo cada vez más fuerte. La Neurociencia demuestra que los pensamientos repetidos terminan fortaleciéndose con el tiempo y comienzan a dar forma a nuestro carácter. Cuanto más repito las excusas, más se convierte en realidad para mí. Por otra parte, tenemos la necesidad humana de consistencia y coherencia. Si digo que no tengo ninguna capacidad debido a mi excusa, en situaciones futuras en las que me encuentre con ese desafío ni siquiera lo intentaré (o intentaré mejorar) porque tengo que ser consistente con la historia que he creado. Y así es cómo me convierto en una víctima de mi propia excusa. Esta empieza a formar parte de mi identidad.
En esos momentos, el miedo puede cuidar de nosotros y nos paraliza, y luego las excusas comienzan a ser utilizadas como justicaciones de la dicultad de tratar con el miedo. La solución a esto es muy simple. No estoy diciendo que es fácil. Muchos de ustedes sienten una gran dicultad para implementar la solución. Pero el camino que se debe recorrer es sencillo de entender. Para superar el miedo es necesario actuar. Sólo eso.
Imagina que tienes miedo de un determinado evento, ya que no sabes cómo reaccionará la gente. Tienes miedo de ser inapropiado. La solución es sencilla: prepararte y da lo mejor de ti mismo. Es decir, seguir adelante.
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Si tienes miedo de perder un cliente, ¿qué haces? Investiga para entender lo que tu cliente espera y esfuérzate por complacerlo más. Has lo que ningún otro competidor haría. Corrige tus errores. Si tienes miedo de una prueba, en vez de pasar la noche en vela, preocupado imaginando los terribles escenarios de fracaso, levántate y estudia. Si realmente estudiaras de verdad, estarías tan cansado que cuando te vas a la cama te dormirías inmediatamente por estar agotado. Si tienes miedo de las cosas que están fuera de tu control, busca apoyo en lo que está más allá de ti. Una red de personas que te apoyen. Una práctica religiosa o espiritual. Deportes. La caridad, el voluntariado, lantropía. Ayuda a otras personas. Aprende a controlar tu enfoque, tenemos un curso exclusivamente acerca del enfoque que puedes lograr hoy mismo en https://arata.se/cursoenfoque Para lidiar con el miedo tienes que actuar. Lo que no puedes hacer de ninguna manera es estar paralizado y aumentar tu miedo al imaginar escenarios catastrócos. Cuanto más tiempo pases fantaseando sobre el miedo, más aumentara. El mejor momento para actuar es AHORA. Si lo dejas para más tarde, será peor.
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Al principio del texto te pedí que refexionaras un poco
sobre cuáles son las principales razones por las cual las personas fracasan con las resoluciones de año nuevo, aquí hay 5 razones que he separado para ti: 1. Falta de un plan inteligente: Un plan inteligente tiene procesos especícos y ecientes. Un plan ineciente sólo toma en consideración el destino nal, sin aclarar qué pasos son necesarios para implementar. 2. Falta de claridad: Sólo decir que quieres comer más saludable no signica demasiado. Tu plan necesita claridad y ser coherente con tu contexto. No te emociones ahora haciendo promesas que serán difíciles de mantener. Habla de proyectos realistas y sigue la losofía de mejora continua. No tienes que hacer las cosas perfectamente ahora. Es más importante que comiences algo, que tengas continuidad y también tengas la capacidad de mejorar constantemente. 3. Falta de un sistema que garantice resultados. No dependas de la fuerza de voluntad: crea un sistema que garantice que harás lo que sea necesario. En el curso Nuevo Año Nuevo aprenderás los detalles de cómo
instalar sistemas que garanticen la consistencia en tus acciones. 4. Dejar de creer en ti mismo: La gente necesitan prestar atención a los factores que les hacen fracasar con las metas del año nuevo. Aparte de no tener el benecio de los resultados deseados, algo peor puede suceder: creer que la mejor resolución de año nuevo no es hacer las resoluciones de año nuevo porque estás seguro de que fracasaras una vez más. 5. Dejar para más tarde: si hay algo que es importante para ti y dices que vas a hacerlo mañana, presta atención. Cuando llegue el día de mañana, hazlo. Si te das cuenta de que tienes que dejarlo hasta pasado mañana, tienes un problema. El hábito de constantemente dejar para más tarde signica que estamos teniendo dicultades para implementar alguna acción concreta hoy. Comenzar mañana normalmente no funciona. Necesitas implementar algo ahora. Esto te ayudará a romper el hábito de postergar.
3. Mejora tu percepción de victoria y derrota
Un punto importante para ayudarnos a entender nuestras resoluciones de año nuevo es denir lo que es la victoria y lo que es la derrota. Las deniciones nos ayudan a entender e identicar lo que es el pensamiento victorioso y lo que el pensamiento derrotado es. Si digo que Juan fue despedido y que su cuenta bancaria está en cero, ¿qué signica eso? Cualquier persona que piensa que Juan es un perdedor, está tomando una conclusión precipitada, porque con esta información por sí sola no tenemos sucientes detalles. No sabemos cuál es el contexto de Juan y sobre todo no sabemos lo que es importante para él.
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Si Juan se negó a participar en un trabajo inmoral o fraudulento en el trabajo cuando fue despedido, puede sentirse victorioso por no dejar que la presión de los compañeros lo inuencien a hacer algo que piensa que está mal. - Si él tiene su cuenta bancaria en cero porque utilizó los ahorros para pagar la cirugía de un ser querido, puede sentir la victoria de salvar una vida. Por lo tanto, para encontrar el signicado de la victoria y la derrota, no vamos a mirar la apariencia externa. Vamos entender cuáles son los objetivos y cuál es el contexto. No dejes que el juicio de otros dena si eres una persona victoriosa o derrotada. Sólo tú eres el que hará esta evaluación. Además de comprender la victoria y la derrota, también necesitamos una reexión sobre el fracaso. ¿Alguna vez has pensado en lo importante que podría ser en nuestras vidas?
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4. Mejora tu percepción del fracaso
La persona que nunca ha fracasado ya cometió un fracaso, tal vez el peor de ellos: el fracaso de nunca haber intentado nada en algo realmente importante. El fracaso enseña cosas. Puedes aprender que tienes más fuerza de voluntad y disciplina de la que imaginas. Todos pasaremos por momentos de vergüenza, frustración, injusticia e ira en nuestra vida. Las personas exitosas y las personas fracasadas se ocupan de esto de manera diferente. Tu no quieres mirar la situación actual donde hay un obstáculo y pensar que siempre será así. Tienes que desarrollar la capacidad de visualizar un futuro que se está construyendo. Las personas con la mentalidad de fracaso tomarán todos los problemas, críticas y dicultades para el lado personal. Están mentalmente reviviendo las situaciones desagradables y, por tanto, jan los caminos neurales que fortalecen aún más esta memoria.
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5. ¿Está más allá de tu control? Entonces no te preocupes
Desde una perspectiva puramente lógica, para eliminar el pensamiento negativo basta con que dejes de preocuparte. Por lo tanto, para eliminar pensamientos negativos, simplemente mantén tu enfoque en lo que es positivo. Si todavía no sabes cómo controlar el enfoque de tus pensamientos, visita https://arata.se/cursoenfoque Piensa en esto: Si tienes un problema, sólo hay dos alternativas. Es algo bajo tu control o algo que está más allá de tu control. Si está fuera de tu control, no te preocupes. No tiene sentido que te preocupes por cosas que no puedes hacer nada en absoluto. La preocupación no ayuda a cambiar la realidad y por lo tanto es una pérdida de tiempo, es irracional preocuparse por algo que está fuera de nuestro control. Por otro lado, si te das cuenta de que estás preocupado por algo que está bajo tu control, no te preocupes: preocuparte tampoco cambiará la realidad. Simplemente tienes que hacer lo que puedes y debes hacer. Suena simple, ¿no? Tenemos que aprender a aceptar la situación tal cual es. Habrá momentos en que no podemos hacer nada al respecto y entonces tenemos que cuestionar nuestras creencias acerca de la situación. Y en este proceso de autoconocimiento es posible descubrir que tenemos que cambiar nuestras creencias.
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Conclusión y próximos pasos
Por último, pero no menos importante, me gustaría hablar un poco sobre este tercer paso. En primer lugar: el futuro todavía no ha sucedido. Y debido al temor de ser frustrado por perseguir un objetivo y fracasar, el pensamiento pesimista preere desarrollar la creencia de que el resultado será inferior a lo esperado o imposible. Por lo que nos frustramos y protegemos nuestro ego. ¿Puedes ver el problema serio de elegir esta perspectiva? Cuando pienso como un perdedor, ni siquiera iniciare proyectos porque ya tengo una creencia inicial de que no funcionará. O, aunque empiece, renunciaré al primer obstáculo, lo que servirá como prueba de que mi creencia pesimista era correcta. De esta manera, el pensamiento del derrotado sólo sirve para masajear al ego. Pero no es eciente para estimularme a crecer y encontrar formas de superación. Puedes preguntarte entonces si la mejor manera es pensar optimista. Y creer que todo va a funcionar en el futuro. Esto tampoco es una opción muy práctica. Así que en lugar de pensar “lo haré con seguridad” o “esto nunca funcionará”, hay otra alternativa, la de explorar la curiosidad. Para adoptar una postura de curiosidad exploratoria, veamos los desafíos que tenemos por delante y preguntarnos:
“¿Cuáles son las diferentes estrategias que puedo adoptar?, ¿qué estrategia tiene las mejores posibilidades de obtener resultados y cómo implemento esta estrategia? ¿cómo puedo mejorar mis planes a medida que aprendo de los resultados? ¿Cuál es el precio que estoy dispuesto a pagar?“
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