Mindfulness

 

 

Mindfulness para crianças

 

 

Índice Mindfulness para crianças ..................................................................................................... .................................................................................................... 3 ..................... 6 Estratégias úteis e divertidas para começar a prática do mindfulness  ......................

 Ativ  At iv id ades d e min dful df ulnes ness s sim s im ples pl es e di verti ver ti das p ara fazer co m os o s ffilil ho hos: s:  .............. 9 Eu aprendo a respirar com o meu peluche .................................................................... 9 O Exercício da Pulsação do Coração  ............................................................................. 9 Quietinho como uma “rã”  .................................................................................................. 9

............................................................................................................ 10 O jogo da semente ............................................................................................................. ............................................................................................................... 10 Recordar Re cordar objetos  ................................................................................................................

Respiração da abelha ........................................................................................................ ....................................................................................................... 11 Exercício Exe rcício d e expiração expiração para dormir m elhor  ................................................................ ............................................................... 12 Jogo do silêncio  ................................................................................................................. ................................................................................................................. 12 Cheire Che ire & Sinta ............................................................... ..................................................................................................................... ...................................................... 13  A Art A rt e do Toque Toq ue  .................................................................................................................. ................................................................................................................. 13 Somos astronautas  ............................................................................................................ ........................................................................................................... 13 O que falta aqui?  ................................................................................................................ ................................................................................................................ 14 Observar como d ete etetives tives  ................................................................................................. 14 Desafio:  ..................................................................................................................................... .................................................................................................................................... 15 Pote da Calma ..................................................................................................................... ..................................................................................................................... 15 Massa de modelar:  ............................................................................................................. ............................................................................................................ 16 Bolin has de sabão ................................................................... ............................................................................................................. .......................................... 17 Bola ou b alão alão sensori al .................................................................................................... ................................................................................................... 18 Mandalas ............................................................................................................................... ............................................................................................................................... 19 Peluche ................................................................................................................................. ................................................................................................................................. 20 Lanterna ...................................................................................... ............................................................................................................................... .......................................... 20 Música ..........................................................................................................................  ................................................................................................................................... ......... 20 Bibliografia ............................................................................................................................... .............................................................................................................................. 23

 

 

Mindfulness p ara criança crianças s

O mindfulness para crianças é uma técnica que promove a melhoria da atenção das crianças, exercita a empatia, a calma e a gestão emocional de cada um. O mindfulness promove o conhecimento do próprio e através deste conhecimento melhora a autoestima e o bem-estar da criança no seu dia-a-dia, ou seja, a forma como encara a vida. A atenção plena é uma prática que favorece a pessoa a perceber-se, no momento presente, tornando-se consciente do que se passa no seu corpo, mente e pensamento. Ao contrário do que muitos pensam, mindfulness não é meditação e não está ligado a nenhuma prática religiosa. Trata-se de uma prática de exercícios que favorece o desenvolvimento da capacidade de regular a atenção. O Mindfulness é utilizado desde a década de 70 como prática terapêutica em diversos contextos (saúde, empresas, educação) e tem demonstrado resultados comprovados no aumento do bem-estar físico e psicológico. A investigação em neurociência comprova a utilidade da utilização deste tipo de abordagens na Educação. Nas

sessões

de

mindfulness

na

sala

de

aula,

os

alunos

treinam

a

atenção/concentração ao ouvir um som até ao fim; prestar atenção às sensações do corpo; reparar como se está a sentir agora, etc. Ao longo de vários exercícios destas práticas vão sendo interiorizadas e integradas no dia-a-dia das crianças/adolescentes, promovendo a sua autoestima e autoconfiança, como também, direcionar o foco no lado positivo das coisas e em formas mais felizes de estar e de se relacionar.

A prática de mindfulness contribui também para reduzir os níveis de stress e melhorar a capacidade de regulação emocional. Reduzir o stress nas escolas é fundamental para criar ambientes favoráveis à aprendizagem. Se estamos nervosos ou agitados o cérebro das crianças e jovens não pode aprender novos conteúdos nem aceder à informação que já tem armazenada. Entra em modo automático reagindo às situações de forma impulsiva. Com a prática de mindfulness trabalham-se também valores como

 

 

a generosidade e a gratidão. Estudos revelam que este tipo de práticas contribui para um maior nível de bem-estar e felicidade. Várias pesquisas demonstram que a prática diária de mindfulness traz muitos benefícios para a saúde física e mental de adultos, adolescentes e crianças, destacando-se: 

  Melhorar a atenção, a criatividade, a aprendizagem;



  Aprender a concentrar-se melhor e ignorar distrações. Na escola, ajuda a

melhorar o rendimento escolar;   Ajudar a regular as emoções, a encontrar tranquilidade e equilíbrio,



especialmente especialmen te quando se sentem angustiadas, nervosas, tristes, com raiva;   Ajudar a sentirem-se mais seguros e com autocontrolo;



  Aumentar a introspecção, observando e reconhecendo mais claramente o que



acontece no seu interior, promovendo a autorregulação emocional; Desenvolverr pensamentos e atitudes positivas;   Desenvolve



  Melhorar as competências sociais, tais como a paciência, a empatia, a alegria



pelo bem-estar dos outros e a resolução de conflitos;   Reduzir a impulsividade e os sintomas de ansiedade;



  Ajudar a libertar o stress;



  Pode melhorar a qualidade do sono e o processo de respiração para acalmar a



mente e o corpo;   É um recurso importante para conseguir, de maneira positiva, uma maior



inteligência emocional;   Promover o autoconheci autoconhecimento. mento.



A idade adequada para se começar a praticar mindfulness são os 3 anos, adaptado à idade e desenvolvimento de cada criança, a intenção é aproveitar a idade em que o cérebro da criança está mais recetivo a estas práticas. Quanto mais cedo se começar a praticar mindfulness melhores serão os resultados no desenvolvimento dos individuos. A atenção plena ou mindfulness para crianças  tem como ob jetivo princi pal despertar despertar a curi osidade, osidade, a atenção, a capacidade de espanto, bem como o interesse da pessoa

se conectar com o exterior a partir de um interior mais relaxado, receptivo e confiante. Além disso,  essa capacidade de focar a atenção em determinados estímulos aumentará a concentração.  Algo, sem dúvida, essencial neste mundo, tão

sobrecarregado de estímulos, onde as  as crianças  não têm capacidade para adquirir essa avalanche sensorial e perceptiva.

 

 

Por outro lado, como referido anteriormente, o mindfulness é mais do que um simples conjunto de exercícios: é um estilo de vida.  As su as técni téc nicas cas,, a s ua f ililos os of ofia ia e a s ua abordagem muitas vezes provocam grandes mudanças nas pessoas;   mudanças

grandes o suficiente para nos mostrar novas perspectivas. As crianças poderão desde muito pequenas gerir melhor as suas emoções negativas, entender a origem da sua raiva ou da sua tristeza para canalizá-las adequadamente. Isto permite-lhes melhorar a maneira como se relacionam com os outros, por exemplo, evitando situações de violência e agressividade. “A atenção plena é uma ferramenta para ajudar os nossos filhos a adquirirem mais humanidade. A não se tornarem somente trabalhadores e consumidores, mas cultivar desde muito cedo as suas habilidades para viver neste mundo e tomar consciência da sua beleza e fragilidade. ‘O filho é pai do homem’, escreveu o poeta inglês Wordsworth. Pessoalmente, estou convencido (no momento, não tenho provas ou estudos para comprovar), de que a atenção plena pode ajudar os nossos filhos a se tornarem adultos melhores”.   – Cristophe  – Cristophe André, psiquiatra no Hospital Sainte-Anne em Paris – Paris  – 

 

 

Estratégias úteis e diverti das para começar a prática do mindf ulness

Em primeiro lugar, algo importante que devemos esclarecer é que o mindfulness para crianças não se limita exclusivamente a ensinar-lhes a meditar ,  a relaxar   ou a respirar . É muito mais que isso. Não podemos esquecer que  o Mindfulness também está relacionado com a alimentação, o trabalho, a maneira como nos relacionamos, relaciona mos, e inclusiv e com a prática de diferentes desportos. 

O mindfulness para crianças não se limita as crianças sentar-se na posição de lótus, para meditar. Estas são seres ativos e reativos, pessoas ansiosas por experiência, curiosas, insaciáveis, precisam de contato com o outro, jogos e interação contínua. Portanto, devemos adaptar a atenção plena às suas necessid ades ades di árias e ao seu ritmo de vida. 

Trata-se apenas de incentivá-los a serem recetivos a tudo o que os rodeia e a tudo o que acontece  ao seu redor e consigo mesmo, por menor que seja, por mais

insignificante que pareça. “Eu percebo que está alguém a rir ”, ”, “eu percebo que o homem que passou parece 

estar triste “,”eu percebo que ouço ao longe, um pássaro bebé a chamar pela mãe no ninho “, “percebo que uma nuvem escondeu o sol…”. 

Prática de meditação para fazer fazer c om as cr ianças

Estas práticas têm como principais objetivos promover a calma, atenção/concentração e a regulação emocional das crianças. Sugestão de prática de meditação mindfulness para fazer em família:



  Sentar em posição cômoda, com a coluna reta;



  Fechar os olhos suavemente;



  Fazer três respirações profundas, sendo consciente de como inspira e como

expira; 

  Como fizer está bem. Não se julgue;  



  Colocar a mão sobre o coração e sentir as sensações que produz;



  Mantenha sua atenção nela e deixe sua mão aberta;

 

 

Lembre-se, que como fizer está bem feito. Não se julgue. Se vier alguma emoção ou pensamento à cabeça neste tempo, não há problema. Está tudo bem. Simplesmente, quando der conta, volte a focar-se na sensação de ter a mão no coração. 

  Repita internamente, um par de vezes, as seguintes afirmações:

 – Este momento é uma oportunidade;  – Neste dia quero ser amável e compreensivo comigo;  – Neste dia, quero ser amável e compreensivo com o mundo.

Depois desse exercício, e antes de abrir os olhos, dê um ligeiro sorriso para dar “bom dia” ao novo dia. Através da prática da meditação mindfulness, podemos aprender muito sobre as crianças e com as crianças. Mas, para conseguir ajudar o seu filho na prática desta atividade, deixamos alguns conselhos importantes: 1. Seja paciente.

É preciso escolher horários fixos para a prática de mindfulness. Além disso, também é importante que os exercícios sejam constantes, por exemplo, 2 ou 3 dias por semana. Escolha as atividades e defina o tempo a desenvolver a técnica. Considere a idade da criança. Tenha em conta que o resultado não é imediato. A meditação Mindfulness requer uma prática continua para que se obtenham maiores benefícios. 2. Lugar Lugar tranquil o

Escolha um espaço tranquilo onde saiba que não haverá interrupções. Se vai praticar em casa com seu filho, procure um canto da casa que não tenha estímulos que possam distrair a criança, tais como brinquedo brinquedos, s, televisão, etc.

 

 

3. Atit Atit ude lúdica

Para as crianças, a meditação deve ser apresentada como uma atividade lúdica, cheia de humor e de aventura. Não pense que será fácil para seu filho sentar-se por 4 ou 5 minutos e ficar quieto porque sim.

4. Repita alguns exercícios

Realize várias atividades diferentes. Observe quais são as preferidas do seu filho. Ainda que o exercício seja o mesmo, a experiência pessoal pode mudar em cada ocasião. 5. Participação ativa

Motive seu filho a praticar a atividade. Para tal, pratique com ele. Durante algum tempo, será necessário conduzir as atividades, já que é preciso que ele entenda o que é meditar e os benefícios que a prática continua pode trazer para seu dia a dia. No entanto, esteja atento sempre aos gostos de seu filho. f ilho. Pode ser que ele queira praticar sozinho. Oriente-o, mas respeite seu desejo. 6. Aceitar as emoções

Explique aos seus filhos que é preciso aceitar as suas emoções. Há dias em que nos sentimos bem, e outros em que algo nos deixa triste. É preciso que a criança aprenda a reconhecer cada emoção que um dia bom ou mau lhe possa provocar. Converse com ele: “Mesmo que hoje não tenha sido um bom dia, fazes bem ao aceitar as coisas tal como são neste momento. Não julgue as experiências das crianças, todas estão bem e fazem parte de seu crescimento como pessoa. ”  7. Escu Escu te

Para uma criança, reconhecer suas emoções é algo muito difícil e complicado. Por isso, fale sempre com seu filho sobre as diferentes emoções, nominando-as e explicando-as para que ele possa expressar o que sente. Ao final de cada atividade que realize, peça que explique o que sente, permita que ele diga se as sensações são boas ou más, simplesmente fazem parte da vivencia de cada momento. No entanto, não force nada. Caso a criança não queira comentar, respeite. Dia após dia vai conseguir despertar a confiança do seu filho.

 

 

 Atii vi dad  At dades es d de e mi nd ndfu fu ln ess si mp mples les e di ver verti ti das par para a fazer co m o os s fil f il ho hos: s:

Eu aprendo aprendo a respir respirar ar com o m eu peluche Nada melhor do que usar um brinquedo para qque ue eles aprendam a respirar seguindo as seguintes diretrizes:   A hora de dormir é sempre um bom momento para ensinar-lhes a respirar de



forma descontraída.   A criança deve colocar o seu peluche ou boneca no



abdômen.    Agora, ela deve inspirar pelo nariz contando até 4, mas



vendo como o seu abdômen sobe e com ele, o seu peluche.   Ela deve segurar esse ar por 3 segundos e, então, expirar pela boca



observando o peluche a baixar.

O Exercíci Exercíci o da Pulsação do Coração Diga às crianças para saltarem para cima e para baixo durante um minuto. De seguida devem sentar-se e colocar as mãos nos seus corações. Diga-lhes para fecharem os olhos e sentirem seus batimentos cardíacos, a sua respiração, e ver o que mais notam nos seus corpos.

Quietinho como uma “rã”  Através desse exercício, a criança aprenderá a ser paciente, relaxar e manter a calma, além de compreender a importância da postura e da respiração correta para a prática da meditação. Primeiro, explique ao seu filho que a rã é um animal que pode dar grandes saltos, mas que também é capaz de estar muito quieta, observando tudo o que passa a seu redor, sem reagir de imediato.

 

 

Mostre-lhe como respirar, fazendo um par de respirações profundas com muita calma. Convide-o a brincar a ser uma rã. Mostre como a barriga se enche quando entra ar e se esvazia quando sai o ar. Durante um tempo curto de 1 minuto, devem estar sentados, respirando como a rã, quietos, notando apenas como a barriga se enche e se esvazia. O jogo d a seme semente nte  É colocada uma música relaxante e é pedido aos alunos que façam de conta que são uma semente que vai crescendo e tornando-se uma árvore forte. Os alunos começam por colocar os joelhos no chão, inclinar a cabeça e estender os braços para a frente, como se fossem galhos e vão-se levantando lentamente até ficarem com os braços estendidos, como os troncos de árvores grandes e fortes.

Record ar objetos Record Leve seu filho para um passeio a um sitio específico: um jardim, o caminho para o colégio, um trajeto de carro, uma rua, uma visita a um museu. Explique-o que esta vez vão fazer Mindfulness. Logo deve estar bem atento a tudo o que vê pelo caminho. Ao finalizar o passeio, peça-lhe que recorde 5 coisas que tenha visto. Que coisas eram (uma árvore, um animal, um prédio…)? Como era cada coisa? 

Motive-o a perceber as qualidades de cada uma dessas coisas recordadas, sem julgálas, sem dizer se é bom ou mau, bonito ou feio, simplesmente apreciando as características que a formam.

 

 

Respi ração da abelha Respi Esta técnica pode ser feita cada vez que se observe que a criança está nervosa e precisa acalmar seus pensamento pensamentos. s. Este tipo de respiração chama-se respiração de abelha, porque no momento da expiração (saída de ar) devemos pronunciar a letra “z”, como um zumbido de uma abelha. Primeiro, peça ao seu filho que tape as orelhas com as mãos até não ouvir nada do mundo exterior. Depois, feche os olhos. Inspire ar pelo nariz profundamente e quando expirar, faça o barulho do zumbido da abelha. Repita o exercício quantas vezes quiser.

Exercício Exe rcício para vencer vencer a f rustr ação

A prática pode ajudar muito a que as crianças possam vencer algumas sensações que tem por estar preocupad preocupados, os, ter raiva, sentir-se incômodos ou frustrados. Peça-lhe que pare um momento e observe o que está a sentir. O que o preocupa? Em que parte de seu corpo sente essa preocupação? Na barriga? Na garganta? Na perna? Diga-lhes para focar a atenção nos pés e como os sente sobre o chão. Pesados? Duros? Quentes? Frios? Peça-lhe que se foque em sentir a respiração. Ajude-o a fazer algumas respirações profundas. Conte até 2 para inspirar e até 4 para expirar. Peça-lhes para sentir como o ar frio entra pelo seu corpo e como sai quente pela sua boca. Ajude-o a sentir-se mais relaxado. Quando notar que já está preparado para falar sobre o problema, fale com ele. Pergunte o que o preocupa, o que o deixa incomodado, o que o deixa frustrado. É importantee important problema.

escutá-lo para poder ajudá-lo a encontrar a melhor solução para o

 

 

Exercício d e e Exercício expir xpir açã ação o para dormir melhor Já é tarde e o seu filho não consegue dormir? Ele diz-lhe que tem muitas coisas na cabeça? A prática de exercícios de respiração pode ajudá-lo a acalmar-se e poder dormir sem ansiedade. Primeiramente, coloque-se coloque-se ao mesmo nível que o seu filho, dê-lhe um abraço e, olhe nos seus olhos, diga-lhe que é normal que não consiga dormir, que essa é uma forma do corpo processar tudo o que aconteceu durante o dia. Convide-o, então, a deitar-se e respirar profundamente e explique-lhe que a expiração deve ser mais

longa que a inspiração. Pode ser mais fácil se contar até dois,

enquanto inspira, e até quatro quando expira. Peça-lhe para observar como se sente. Enfoque a sua atenção em alguma parte do corpo. Por exemplo, os pés. Pode perguntar se estão tensos ou relaxados, quentes ou frios… pouco a pouco, passe o foco a outras partes do corpo: pernas, joelho, coxa,

barriga, peito, braços, mãos, pescoço, cara e cabeça. Ao concentrar-se nas sensações do corpo, pouco a pouco a criança vai deixando para trás os pensamentos que tanto o afligiam e não o deixavam dormir. Provavelmente, antes mesmo de terminar esse exercício de Mindfulness, seu filho f ilho já terá adormecido adormecido..

Jogo do silêncio Para realizar o exercício, sente-se num lugar tranquilo com o seu filho. Convide-o a estar em silêncio, tal como as montanhas ou as flores. Peça que feche os olhos e se mantenham tranquilos e atentos até o tempo terminar. Se a criança for mais pequena (2-5 anos) não terá muita noção do tempo. Por isso, para que ele compreenda a atividade, sugerimos que deixe visível um medidor de tempo. O modo mais lúdico é usar uma ampulheta com

 

 

tempo de 1 minuto. Mas no caso de não ter uma, utilize o relógio. Nas primeiras vezes a criança não se vai concentrar durante muito tempo, não porque não tenha essa capacidade, já que é capaz de brincar com o mesmo brinquedo por vários minutos repetindo as mesmas ações. Mas sim porque a criança se encontra ativa. Esta atividade é muito tranquila, é preciso dar tempo à criança para se habituar a esta atividade e a esta tranquilidade. Cheire & Sinta Passe algo perfumado para a criança, como um pedaço de casca de laranja fresca, um raminho de lavanda ou uma flor de jasmim. Peça-lhe para fechar os olhos e respirar o perfume, concentrando toda a sua atenção apenas no cheiro desse objeto. Perfume pode realmente ser uma ferramenta poderosa para o controle da ansiedade (entre outras coisas!).  A Ar Artt e d do o To qu e Dar à criança um objeto para tocar, como uma bola, uma pena, um brinquedo macio, uma pedra, etc. Peça-lhe que feche os olhos e descreva o objeto a um parceiro. Então, mude os parceiros. Este exercício é uma forma de ensinar às crianças a prática de isolarem seus sentidos, e vivenciarem experiências distintas. Somos astron autas autas   Todas as crianças gostariam de ser um astronauta. Então, que tal convida-la a ser uum m deles e visitar outros planetas. Para tal, ofereça-lhe uma peça de fruta (ou qualquer outro alimento) e peça que a descreva com os 5 sentidos como se  jamais o tivesse tivesse visto. A ideia é: a criança chegou ao novo planeta e encontrou uma ‘maçã’. Deve observá-la tocá-la, prová-la… 

Agora é hora de contar o que observou: como é esse alimento? Que forma tem? Qual a sua cor? Pesa? É macio ou duro? Cheira? Faz algum barulho quando se mastiga? É doce ou salgado?

 

 

O que falta aqui? Um excelente exercício de Mindfulness para trabalhar a observação e a memória se chama ‘O que falta aqui?’.  

Para realizar este exercicio são necessários 10 objetos que tenha em casa. Mostre às crianças, durante 10 segundos, esses elementos. Todos devem observar, em silêncio, cada um dos objetos. Em seguida, peça que tapem os olhos com as mãos e retire uma das coisas. Enquanto abrem os olhos, peça que digam ‘O que falta aqui?’.   Embora seja uma atividade de ‘adivinhação’, lembre-se que não se quer fomentar a

competição. Não há vencedores. Apenas é necessário que perceba se as crianças foram capazes de estar atentos ao que faltava e trabalhar a concentração concentração.. Observar com o detetives Observar Observar como detetives é um exercício que podemos realizar com crianças a partir dos dois anos. Segundo a idade, utilize o tempo de 30 a 60 segundos. Esse jogo desenvolve a concentração através da capacidade da criança de estar quieta e em silencio. No entanto, a o contrário do exercício “O jogo do silêncio”, aqui devemos permanecer com os olhos abertos. Convide seu filho a ser detetive e estar atento aos menores e insignificantes detalhes de algum objeto em movimento, tal como: . Uma vela que se queima. . Uma lâmpada que muda de cor. . Uma ampulheta. . Uma garrafa da calma. Na realidade, qualquer objeto do quotidiano pode servir para realizar o exercício. O importante é manter a atenção nele. Ao terminar o tempo podemos perguntar à criança: O que observou? O que o detetive … (nome da criança) descobriu? 

 

 

Tenha em conta que não é preciso fazer exercicios de mindfulness diferentes todos os dias. Organize a frequência de atividades e desenvolva o mesmo exercício durante uma ou duas semanas ou alterne realizando dois tipos em cada semana. O mais importante é realizar os que percebe que são os preferidos de seu filho de forma a respeitar os seus gostos e interesses. Desafio:

E que tal constr uir um kit da calma aí aí em em casa?

Este kit permite que os objetos necessários para a realização dos exercicios de mindfulness estejam sempre disponiveis e assim o seu filho pode ir buscar sempre que sinta necessidade de relaxar, de se acalmar, ou simplesmente de ter um momento com o seu próprio eu. É possivel construir todo o kit com material que existe em casa.

Pote da Calma A criança agita o pote e observa o movimento, depois disso explicaremos que a purpurina é como as suas emoções, que se agitam e agitam

 

 

até se tranquilizarem. É ideal para fomentar a reflexão e promover a calma. O simples ato de observar a purpurina a mexer-se lentamente permitirá à criança concentrar-se e relaxar após mo momentos mentos de gran grande de agitação. Esta atividade é possível realizar em diferentes momentos ao longo do ano. Como por exemplo: entrada dos alunos após os intervalos ou períodos de almoço; após atividades mais lúdicas e que depois se pretenda alcançar o foco, f oco, entre outros. Objetivo: tranquilizar, proporcionar momentos de calma (eles aprendem a respirar fundo e a acalmar), controlar os comportamento comportamentoss e gerir das emoções; Ingredientes:   – 1 garrafa de plástico transparente. 

 – 1 ou 2 colheres de sopa de cola glitter.    – 3 ou 4 colheres de chá de purpurina.    – 1 gota de corante alimentar    – Água quente  Modo de preparação:

Dentro da garrafa, despeje a água quente e a cola glitter, a garrafa não deve ficar cheia de água para dar espaço de agitar o conteúdo. Mexa bem até que o glitter se desmanche. Acrescente a purpurina e o corante alimentar e misture novamente.

Mass Ma ss a de mod elar:   Ingredientes: 

4 colheres de sopa de farinha de trigo; 3 colheres de sopa de água; 1 colher de sopa de sal;

 

 

1 colher de sopa de vinagre; 1 colher de sopa de guache ou corante alimentar da cor que preferir (alternativo, se não tiver a massa fica da cor da farinha, f arinha, mas dá para brincar na mesma).

  Modo de fazer:



Misturar todos os ingredientes numa tigela/alguidar e de seguida amassar com as mãos até que fique f ique homogénea homogénea..

Bolin has de sabã sabão o   Material: 

- 1 garrafa de água pequena - 1 lacre de plástico retirado do gargalo da garrafa - 1 bico de uma embalagem de detergente - 20 cm de arame flexível - 1 palhinha

fazer o soprador d as bolas de sabão:   Como fazer



- Dobrar o arame ao meio a prender o lacre;  - Passar as duas pontas do arame por dentro do furo do bico da embalagem de detergente; - Enfiar as duas pontas do arame dentro da palhinha; - Colocar cola quente dentro da palhinha para fixar bem o arame e o bico da embalagem do detergente;

 

 

Como fazer fazer a embalagem embalagem do li quido:

- Deixe cerca de 8 cm de base da garrafa de plástico e com a tesoura cortar a base da garrafa.

  Re Receita ceita do liquid o:



- 60 ml de glicerina - ½ copo de detergente da loiça - 1 litro de água.

Bola  ou balão sensorial Ingredientes: 

- 1 balão - 4 colheres de sopa de farinha de trigo - 1 funil - Pedaços de lã -Canetas coloridas -Cola   Modo de fazer:



- Colocar o funil na boca do balão e de seguida colocar a farinha no funil até cair toda

dentro do balão;

- Quando o balão estiver cheio com a farinha de trigo, retirar todo o ar, com cuidado e faazer um nó no balão;

 

 

- Pinte com o seu filho os olhos e a boca do balão e com pedacinhos de lã, faça o cabelo.

Mandalas O desenho de uma mandala é constituída de figuras e formas geométricas concêntricas, podem ser coloridas seguindo os espaços definidos pelos padrões desenhados. Escolha a mandala adequada à idade da criança.

Benefícios de pint ar manda mandalas las para crianças:

- Fomenta a atenção e a concentração; - Favorece o desenvolvimento da psicomotricidade fina das mãos e dos dedos, o que favorece a capacidade a capacidade de escrita, escrita, desenho,  desenho, de manipular objetos. - Promove o bem-estar interior da criança ao centrar-se numa atividade lúdica como o pintar. - Reduz o stresse e a ansiedade. ansiedade. - Favorece a criatividade e imaginação. - Ajuda a desenvolver a paciência, a perseverança e a continuidade na elaboração de uma tarefa. - Permite que se trabalhe conceitos geométricos: círculos, triângulos, quadrados, estrelas; - Possibilita que se introduza novo vocabulário, tais como tons de cores mais específicos, formas, tamanhos ou emoções, ou seja, ajudam na formação da inteligência e o raciocínio;  raciocínio;  - Propicia o aumento da autoestima ao permitir que a criança possa criar algo próprio e único; -Estimula o sentido estético.

 

 

Peluche   Um peluch peluchee que exista em ca casa sa e com o qual o seu fil filho ho se identifique. 

Lanterna   Uma lanterna que exista em casa. 

Música https://www.youtube.com/watch?v=URBkvueWVMY   https://www.youtube.com/watch?v=URBkvueWVMY

https://www.youtube.com/watch?v=b4aFLBfjZGM  https://www.youtube.com/watch?v=b4aFLBfjZGM 

Videos de meditação guiada para crianças

https://www.youtube.com/watch?v=AgTsczQm7JA https://www.youtube.com/watch?v=AgTsczQm7JA   https://www.youtube.com/watch?v=CG18bcyMImM   https://www.youtube.com/watch?v=CG18bcyMImM

Jogos de Mindfulness, Meditação e atenção plena para crianças, adolescentes e famílias de Susan Kaiser Greenland edição: Nascente, junho de 2019 2019

 

 

Mindful Kids Mindful Kids  –  36 Atividades de Mindfulness, em 4 grandes áreas: Respiração Consciente, Relaxamento Muscular, Ioga e Meditação .

Todas as atividades estão pensadas para crianças a partir dos 2 anos, embora a maioria seja mais fácil realizar com crianças a partir dos 4 anos, já que tem uma melhor compreensão do mundo. No entanto os exercicios de respiração podem ser iniciados logo a partir dos dois anos, pois a respiração realizada adequadamente é um ótimo exercício para relaxar e não provocar nas crianças ansiedades desnecessárias. Tenha sempre em conta a idade da criança para regular o tempo da atividade. Os benefícios do mindfulness são muitos para quem pratica a meditação. Já se comprovou que a sua prática reduz a distração e melhora a concentração. Ajuda a a aumentar os níveis de atenção, memória e capacidade de percepção do que está ao seu redor. Para além disso, aumenta a tranquilidade e acalma a pessoa que a pratica. Trabalha a empatia, a compreensão e a autoestima. E tudo isso contribui para melhorar o sono. Todos esses benefícios do Mindfulness estão ao alcance das crianças e dos adolescentes. Como vimos, é possível trabalhar algumas técnicas da meditação que

 

 

permitem a crianças e adolescentes serem mais conscientes da sua respiração, das suas emoções, das suas respostas reativas, do seu corpo e da sua saúde. No entanto, podemos simplesmente relembrar para a necessidade de parar, respirar, fechar os olhos e tomar consciência das suas emoções e do seu corpo. Não se esqueça esqueça de ser o s eu melhor exemplo , uma referência de calma, equilíbrio calma, equilíbrio e amor. “Na pressa do nosso dia a dia, todos nós pensamos demais, demais, buscamos  buscamos demais, queremos

demais

 – Eckhart  – Eckhart Tolle – Tolle – 

e

esquecemos

a

alegria

de

apreciar

o

ser”.  

 

 

Bibliografia https://www.criandocomapego.com/18-exercicios-de-mindfulness-para-criancas/   https://www.criandocomapego.com/18-exercicios-de-mindfulness-para-criancas/ acedido em 30 de abril de 2020

-

Oficina da psicologia -https://www.oficinadepsicologia.com/mindfulness-para-https://www.oficinadepsicologia.com/mindfulness-paracriancas/ - acedido em 30 de abril de 2020

Silva, Joana. Manual de formação em meditação para crianças e jovens.   Meditar a brincar. Educação Consciente e mindfulness mindfulness.. http://dharma5academy.com/wp-content/uploads/2015/10/pdf2_jogos_exercicios.pdf https://uptokids.pt/educacao/mindfulness-para-criancas/   https://uptokids.pt/educacao/mindfulness-para-criancas/

Greenland, Susan Kaiser (2019)  Jogos de Mindfuln Mindfulness, ess, Meditaç Meditação ão e atenção plena  para crianças, crianças, adolescentes adolescentes e famílias famílias,, de edição Nascente