Military Fitness Special Forces Training Plan - 2014 UK

Ơ°ť°ʟŻƧė

…z,P
_ ?l€,… ‹€
PgPg@ z_
g @,‹
… …‹€lg@
…
€l§
_ e
€Pg,… Pg lee
g"l Lj ɢ ¡,,]…

ʕ €ƾʕ°Ə e°ȔŻƧėȠ ǠųʕȠŻä°Ə ɊȔ°ŻƧŻƧť ŻƧȠɊȔɰäɊƾȔ …ė°Ƨ _ėȔʍŻƏƏ

Ơ°ť°ʟŻƧė

¡ƾȔăȠ °Ƨă ƠƾăėƏ …ė°Ƨ _ėȔʍŻƏƏ ,ăŻɊƾȔ °Ƨă °ăăŻɊŻƾƧ°Ə ʍƾȔăȠ gŻäƌ KɰɊäųŻƧťȠ
ȔɊ ,ăŻɊƾȔ °ƠŻƏƏė gėŻƏȠƾƧ zųƾɊƾťȔ°Ǡųʕ eŻƌė zȔŻƾȔ
ăăŻɊŻƾƧ°Ə ǠųƾɊƾťȔ°Ǡųʕ …ųɰɊɊėȔȠɊƾäƌ÷ ‹ųŻƧƌȠɊƾäƌ …ɰÅėăŻɊƾȔ @°ȔėɊų ė°äų e°Ƨ°ťŻƧť ,ăŻɊƾȔ ųȔŻȠ eŻƏƏėȔ
ȔɊ "ŻȔėäɊƾȔ zėă eŻƏƏŻäų°ƠǠ ‹ų°ƧƌȠ Ɋƾ ¡
ɊųƏėɊŻä eƾăėƏȠ

@ȔƾɰǠ zɰÅƏŻȠųėȔ €ɰȠȠėƏƏ Ə°äƌƠ°Ƨ @ȔƾɰǠ e°Ƨ°ťŻƧť "ŻȔėäɊƾȔ P°Ƨ ¡ėȠɊʍƾƾă PƧɊėȔƧ°ɊŻƾƧ°Ə ɰȠŻƧėȠȠ "ėʋėƏƾǠƠėƧɊ "ŻȔėäɊƾȔ "ų°ȔƠėȠų eŻȠɊȔʕ "ŻťŻɊ°Ə zȔƾăɰäɊŻƾƧ e°Ƨ°ťėȔ gŻäƌʕ °ƌėȔ lǠėȔ°ɊŻƾƧȠ "ŻȔėäɊƾȔ €ƾÅŻƧ €ʕ°Ƨ e°Ƨ°ťŻƧť "ŻȔėäɊƾȔ ƾĹ
ăʋėȔɊŻȠŻƧť [ɰƏŻ°Ƨ _ƏƾʕăŸ,ʋ°ƧȠ gėʍȠɊȔ°ăė "ŻȔėäɊƾȔ "°ʋŻă °ȔƌėȔ e°Ƨ°ťŻƧť "ŻȔėäɊƾȔ ƾĹ ,ƧɊėȔǠȔŻȠė e°ȔɊŻƧ ėƏȠƾƧ ųŻėĹ lǠėȔ°ɊŻƧť lĹĹŻäėȔɂ ųŻėĹ ?ŻƧ°Ƨ䯰Ə lĹĹŻäėȔ ȔėɊɊ €ėʕƧƾƏăȠ @ȔƾɰǠ ?ŻƧ°Ƨäė "ŻȔėäɊƾȔ P°Ƨ _ėťťėɊɊ ųŻėĹ ,ʓėäɰɊŻʋė lĹĹŻäėȔ [°ƠėȠ ‹ʕė ų°ŻȔƠ°Ƨ ?ėƏŻʓ "ėƧƧŻȠ

‹ųė Ȑe°ťƾƾƌȑ ÅȔ°Ƨă ŻȠ ° ɊȔ°ăėƠ°Ȕƌ ƾĹ "ėƧƧŻȠ zɰÅƏŻȠųŻƧť _Ɋă÷ ɐʣ ƏėʋėƏ°Ƨă …ɊȔėėɊ÷ _ƾƧăƾƧ ¡Lj‹ œ["ǻ ƾƠǠ°Ƨʕ ȔėťŻȠɊėȔėă ŻƧ ,ƧťƏ°Ƨăǻ
ƏƏ Ơ°ɊėȔŻ°Ə ù ɢʣLjœ "ėƧƧŻȠ zɰÅƏŻȠųŻƧť _Ɋăǻ
ƏƏ ȔŻťųɊȠ ȔėȠėȔʋėăǻ eėƧȑȠ ?ŻɊƧėȠȠ ŻȠ ° ɊȔ°ăėƠ°Ȕƌ ƾĹ ?ėƏŻʓ "ėƧƧŻȠ °Ƨă Ơ°ʕ ƧƾɊ Åė ɰȠėă ƾȔ ȔėǠȔƾăɰäėă ŻƧ ʍųƾƏė ƾȔ Ǡ°ȔɊ ʍŻɊųƾɰɊ Ɋųė äƾƧȠėƧɊ ƾĹ Ɋųė ǠɰÅƏŻȠųėȔȠǻ zȔŻƧɊėă Åʕ zƾƏėȠɊ°Ȕ ŻäėȠɊėȔǻ …z,P
_ ?l€,… ‹€
PgPg@ P…g LjŸȨĠLjʣȶŸɐʣɢŸĠ ‹ƾ ƏŻäėƧȠė ɊųŻȠ ǠȔƾăɰäɊ ǠƏė°Ƞė äƾƧɊ°äɊ gŻäƾƏė
ă°ƠȠ ƾƧ Ȅœœ ǢʣǷ ɢʣ ȨƫʣȨ ȶLjɐœ ƾȔ ƧŻäƾƏėɺ°ă°ƠȠÃăėƧƧŻȠǻäƾǻɰƌ
ăʋėȔɊŻȠŻƧť …ŻƠƾƧė "°ʍȠ ȠŻƠƾƧėɺă°ʍȠÃăėƧƧŻȠǻäƾǻɰƌ

¡ųŻƏė ėʋėȔʕ ä°Ȕė ʍ°Ƞ Ɋ°ƌėƧ ăɰȔŻƧť Ɋųė ǠȔƾăɰäɊŻƾƧ ƾĹ ɊųŻȠ e°ťƾƾƌ÷ Ɋųė ǠɰÅƏŻȠųėȔȠ ä°ƧƧƾɊ Åė ųėƏă ȔėȠǠƾƧȠŻÅƏė ĹƾȔ Ɋųė °ääɰȔ°äʕ ƾĹ Ɋųė ŻƧĹƾȔƠ°ɊŻƾƧ ƾȔ °Ƨʕ äƾƧȠėȈɰėƧäė °ȔŻȠŻƧť ĹȔƾƠ ŻɊǻ "ėƧƧŻȠ zɰÅƏŻȠųŻƧť Ɋ°ƌėȠ Ƨƾ ȔėȠǠƾƧȠŻÅŻƏŻɊʕ ĹƾȔ Ɋųė äƾƠǠ°ƧŻėȠ °ăʋėȔɊŻȠŻƧť ŻƧ ɊųŻȠ e°ťƾƾƌǻ ‹ųė Ǡ°ǠėȔ ɰȠėă ʍŻɊųŻƧ ɊųŻȠ e°ťƾƾƌ ŻȠ ǠȔƾăɰäėă ĹȔƾƠ ȠɰȠɊ°ŻƧ°ÅƏė ĹŻÅȔė÷ Ơ°ƧɰĹ°äɊɰȔėă Åʕ ƠŻƏƏȠ ʍŻɊų ° ʋ°ƏŻă äų°ŻƧ ƾĹ äɰȠɊƾăʕǻ ‹ųė ųė°ƏɊų °Ƨă ĹŻɊƧėȠȠ ŻƧĹƾȔƠ°ɊŻƾƧ ǠȔėȠėƧɊėă ŻƧ ɊųŻȠ Åƾƾƌ ŻȠ °Ƨ ėăɰä°ɊŻƾƧ°Ə ȔėȠƾɰȔäė °Ƨă ŻȠ ƧƾɊ ŻƧɊėƧăėă °Ƞ ° ȠɰÅȠɊŻɊɰɊė ĹƾȔ ƠėăŻä°Ə °ăʋŻäėǻ ƾƧȠɰƏɊ ʕƾɰȔ ăƾäɊƾȔ ƾȔ ųė°ƏɊųä°Ȕė ǠȔƾĹėȠȠŻƾƧ°Ə ÅėĹƾȔė ǠėȔĹƾȔƠŻƧť °Ƨʕ ƾĹ Ɋųė ėʓėȔäŻȠėȠ ăėȠäȔŻÅėă ŻƧ ɊųŻȠ Åƾƾƌ ƾȔ °Ƨʕ ƾɊųėȔ ėʓėȔäŻȠė ǠȔƾťȔ°ƠƠė÷ Ǡ°ȔɊŻäɰƏ°ȔƏʕ ŻĹ ʕƾɰ °Ȕė ǠȔėťƧ°ƧɊ÷ ƾȔ ŻĹ ʕƾɰ °Ȕė ėƏăėȔƏʕ ƾȔ ų°ʋė äųȔƾƧŻä ƾȔ ȔėäɰȔȔŻƧť ƠėăŻä°Ə äƾƧăŻɊŻƾƧȠǻ "ƾ ƧƾɊ °ɊɊėƠǠɊ °Ƨʕ ƾĹ Ɋųė ėʓėȔäŻȠėȠ ʍųŻƏė ɰƧăėȔ Ɋųė ŻƧĹƏɰėƧäė ƾĹ °ƏäƾųƾƏ ƾȔ ăȔɰťȠǻ "ŻȠäƾƧɊŻƧɰė °Ƨʕ ėʓėȔäŻȠė Ɋų°Ɋ ä°ɰȠėȠ ʕƾɰ Ǡ°ŻƧ ƾȔ ȠėʋėȔė ăŻȠäƾƠĹƾȔɊ °Ƨă äƾƧȠɰƏɊ ° ƠėăŻä°Ə ėʓǠėȔɊǻ gėŻɊųėȔ Ɋųė °ɰɊųƾȔ ƾĹ Ɋųė ŻƧĹƾȔƠ°ɊŻƾƧ ƧƾȔ Ɋųė ǠȔƾăɰäėȔ ƧƾȔ ăŻȠɊȔŻÅɰɊƾȔȠ ƾĹ Ƞɰäų ŻƧĹƾȔƠ°ɊŻƾƧ Ơ°ƌė °Ƨʕ ʍ°ȔȔ°ƧɊʕ ƾĹ °Ƨʕ ƌŻƧă ŻƧ Ȕėť°Ȕă Ɋƾ Ɋųė äƾƧɊėƧɊ ƾĹ Ɋųė ŻƧĹƾȔƠ°ɊŻƾƧ ǠȔėȠėƧɊėă ŻƧ ɊųŻȠ Åƾƾƌǻ ƌǻ

‹ƾ ȠɰÅȠäȔŻÅė Ɋƾ eėƧȑȠ ?ŻɊƧėȠȠ Ơ°ť°ʟŻƧė÷ ä°ƏƏ ʣĠœœ Ġœœ ʣʣĠLj ƾȔ ťƾ Ɋƾ ƠėƧȠĹŻɊƧėȠȠǻäƾǻɰƌ äƾǻɰƌ

ƠėƧȠĹŻɊƧėȠȠǻäƾǻɰƌ ȠĹŻɊƧ ɰƌ ɂ ɐ

Pg‹€l"”‹Plg

…z,P
_ ?l€,… ‹€
PgPg@ z_
g

@,‹
… …‹€lg@
…
€l§
_ e
€Pg,… lee
g"l Pg Lj ɢ ¡,,]…

   
   3 ( :(6 9*3 -(% :(6- *-!8(-#(63 (- %// "&- "& 3-%/ ( -/6$3/,  :(6 8&3 %(- " :(6 8&3 3 (/ -(6& :(6 3( -(&"/ 3 (/ "-&/ 3 & :(6 7 3( (*3"%"; 7-: *-3 ( :(6- **-( + 8 6/$ (%.  (&$ 

 &$ $ '  $ (   %+  '

0

0+

4+5

5+





"3-6$$"& %$3

3!$&"&

3"& & :-(6/

( :(6 #&(8 ( &(3 - *-!8(-#(63 *-(63 3 3 $"7-/ /6 (//,

8 &/3&3 //. 7:8" 3 

 &$ $ '  $ (   %++  '

))1<

1