IMPORTANTE: AVISO, NOTAS LEGALES Y COPYRIGHT.... AVISO: Este es un contenido exclusivo para los alumnos de los cursos del “Sistema Global de Estudio” En ningún caso deberá enviar este contenido o publicarlo en ningún sito Web o lugar impreso. Por favor, recuerde que el éxito de cada uno depende de sus propios conocimientos, capacidad de aprendizaje, dedicación, deseo y motivación. No podemos garantizar al cien por cien que vaya a obtener éxito o resultados inmediatos, implementando las ideas expresadas en estas lecciones. Ahora bien, la experiencia muestra que los conocimientos aquí expuestos pueden solucionar casi la totalidad de los problemas de estudio que usted presenta, con seguridad le ayudarán a construir una rápida carrera de éxito. © www,metododeestudio.com – www.estudiarconcentrado.com Luis Alberto Demattia TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS: Ninguna parte de este ebook puede ser reproducida o transmitida en ningún tipo de formato, sea: electrónico, mecánico o impreso, incluyendo fotocopias, grabaciones o cualquier soporte de información, sin la expresa autorización por escrito del autor. AVISO LEGAL: La información presentada en este ebook representa el punto del vista del autor de la misma en el momento y fecha de publicación. Debido a la evolución de la educación y las variables endógenas y exógenas que se va produciendo en forma contínua, el autor de esta publicación, se reserva el derecho de ampliar, reducir, alterar o modificar los contenidos aquí expuestos si previo aviso, basado en las nuevas condiciones y avances que se produzcan en el tema. Esta publicación tiene como principal objetivo brindar información y conocimiento que tienda a resolver el gravísimo flagelo como es la falta de un Método de Estudio, no constituye un contrato ni prueba del mismo. El autor, los editores o los afiliados de esta publicación no asumen ninguna responsabilidad respecto a los errores, inexactitudes u omisiones que pudieran haberse producido. Cualquier descuido en estos aspectos no es intencionado. Cualquier referencia a alguna persona u organización viva o muerta, es puramente accidental. ******************************************************************************
Autor: Luis Alberto Demattia E-mail particular:
[email protected] www.metododeestudio.com Copyright Luis A. Demattia Todos los derechos reservados Junio de 2007, Editado por Luis Alberto Demattía, Calle 10 Nº 1110 - Local 18, (CP 1900) La Plata, Buenos Aires, Argentina
Este eBook forma parte del Cursos del Sistema Global de Estudio por Internet. Ingeniero Luis A. Demattia Especialista en Técnicas de Estudio Teléfono particular: +54 0221 489 1290 La Plata- Argentina e-mail particular:
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Indice El Examen Curso por Internet Curso por Internet Programa curso por Internet
Curso presencial
ÍNDICE Miedo al Examen..............................................................4
Curso Presencial Nacional
BUENO...Y finalmente llegaron los exámenes de fin de año......10
Curso Presencial Internacional
8 consejos útiles para el día del examen..................................16
Conferencias Conferencias Gratis Curso de Oratoria
Miedo al Examen
Miedo al Examen Haber si reconoce estos pensamientos negativos: -No llego a la fecha de examen, no me da el tiempo… -Esta materia es complicada es súper difícil… -Por más que estudio no recuerdo nada… -Creo que nunca la podré aprender... -Es demasiado extensa tiene muchas hojas... -El profesor es muy exigente seguro que me pregunta algo que no se... ¿Le resultan familiares estas frases?
Sólo pensar que ya queda menos tiempo para que comiéncen los exámenes temidos le: - Revuelve el estómago y en algunos casos la vienen náuseas. - Le provoca sudores fríos en todo el cuerpo. - Se le pone la piel de gallina y los pelos de punta. Esto que le ocurre, ¿Es normal?, yo le diría que SI, es debido al miedo que nos dan los exámenes, nos sentimos inseguros, los nervios se desatan, también se produce angustia... En definitiva el miedo le produce: Ataques de ANSIEDAD. Todos necesitamos el deseo y una cantidad determinada de energía para realizar cualquier actividad, desde hacer un deporte o conducir un automóvil... Hasta caminar por la plaza o leer un manual de estudio.
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EL EXAMEN - Miedo al Examen
Esta actividad que se podría considerar normal es necesaria e indispensable para la salud psicológica y física de cualquier persona. El problema comienza cuando esa cantidad de energía sobrepasa los valores normales y se pasa de estar activado a estar sobreactivado. ¿Cuándo ocurre la sobreactivación?, esto nos ocurre cuando percibimos que debemos enfrentar un peligro, ya sea real o imaginado. Por ejemplo, frente a tener que rendir un examen usted puede pensar: “Voy a salir mal en el examen” ”Seguro que me quedo en blanco y no recuerdo nada” “No voy a tener tiempo para responder” “Me van a preguntar temas que no estudie bien”... A la activación normal y adecuada ante ésta situación de examen se la denomina “Motivación”. La Motivación es el motor que nos impulsa e induce a ponernos en marcha, por ejemplo, a estudiar, a esforzarnos y “aguantar” durante 5 horas seguidas sentados delante del libro de estudio toda una mañana. Pero si la activación se transforma en sobreactivación y excede sus límites... Termina por bloquearlo y cambia su atención de los libros que está estudiando a las uñas que comienza a morderlas en forma desaforada e insaciablemente, se le forma un nudo en el estómago, se añade la cantidad de cigarros que se fumará, más todos los pensamientos negativos que hemos mencionado anteriormente. Finalmente termina por sentirse incapaz de concentrarse en una sola tarea por más de diez minutos, por que enseguida le saltan en la cabeza miles de preguntas, miles de interrogantes sin respuesta, de sentimientos de fracaso, de poca valía, de pesimismo y lo peor: Se siente derrotado y perdido... AAHH! ¡BASTA YA CON ESTOS SENTIMIENTOS DE DERROTA!, ¡PUEDE Y DEBE TERMINAR CON ELLOS! No está bien de que el miedo se apodere de nuestros pensamientos. Luchemos contra esos pensamientos parásitos que nos corroen la mente. PERO... ¿CÓMO? Regresar al Indice
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EL EXAMEN - Miedo al Examen
Imaginemos que el miedo es un ejército que está compuesto tres batallones y que dichos batallones atacan en forma simultánea nuestro cuerpo, los batallones se llaman: A.- El fisiológico. B.- El cognitivo. C.- El conductual. Cada uno se encarga de atacar nuestro cuerpo en forma conjunta por flancos diferentes, por ejemplo, por el flanco que lleva su nombre. El fisiológico: Ataca a nuestro organismo de la siguiente manera: Hace que el corazón tenga latidos más frecuentes y más fuertes, en nuestro estómago se siente como si lo apretaran “le hace un nudo”, nuestro pulso se acelera y sentimos el rostro caliente, se mojan y tiemblan las manos y los pies...
El conductual: Se siente terriblemente inquieto, camina de un lugar a otro sin parar como un oso enjaulado, no deja de caminar, siente deseos intensos de comer más, beber más, fumar más, morder las uñas... Y por último, El cognitivo: Lo ataca invadiendo con pensamientos e ideas negativas como: “no podré, soy un inútil, no sirvo para estudiar...” Y estas ideas le martillan con tanta fuerza la cabeza que al final acaba rindiéndose y admitiéndolas como ciertas. Pero... ¿Son ciertas? ¿Cómo podemos defendernos de un ejército que ataca por más de un flanco, con soldados muy bien entrenados y bien organizados? Si quiere contrarrestar el ataque primero deberá observar cómo están organizados, de que manera nos están atacando, cuales son sus armas y Regresar al Indice
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EL EXAMEN - Miedo al Examen
por cual de los tres flancos es el más vulnerable: Por ejemplo podemos emplear un buen arsenal de armas para contrarrestar, esas armas son frases y conductas. Pero... ¿Con qué frases, con qué conductas?... Dicen los buenos jugadores de ajedrez que en una partida si se quiere ganar, «la mejor defensa es un buen ataque». Por lo tanto, antes de sentirnos invadidos por los soldados del miedo tenemos reagrupar nuestras fuerzas y utilizar el escudo de la calma, ese escudo tiene la cualidad de protegernos del primer ataque, luego debemos entrenar a nuestras fuerzas para que puedan manejar pensamientos y conductas que cotraresten al ejercito del miedo desarrollando fortaleza y confianza en sí mismo. Nuestro ejército de defensa, en forma similar al ejercito enemigo está compuesto también por tres batallones, cada uno especializado en defender el flanco que el enemigo se empeña en atacar y destruir. Si bien existen algunas tácticas de defensa, vamos a plantear una de ellas: Nuestro ejercito para contrarrestar al enemigo (el miedo) debe entrenarse de la siguiente manera: Flanco fisiológico: Al batallón que defiende el flanco fisiológico, hay que enseñarle a relajarse, se deben practicar técnicas que permitan manejar a voluntad el estado de tensión de cada uno de los músculos del cuerpo. Se recomienda el uso de una técnica simple y fácil (aunque como todas necesita de entrenamiento) es la de Jacbson que consiste en tensar y destensar distintos grupos musculares de cada parte de su cuerpo. Mientras los tensamos por 3-4 sg. Buscamos esa sensación de incomodidad, una especie de dolor sordo, y después, lentamente los vamos relajando y sentimos cómo la sangre vuelve a fluir por las venas, sentimos esa parte del cuerpo más ligera, fresca, relajada... Prestamos
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atención a esa diferencia de sensaciones. Así, en el momento en que el miedo se empiece a apoderar de nuestros músculos produciendo tensión, sepamos que es lo que tenemos que hacer para encontrar la sensación de bienestar asociada a la relajación. El entrenamiento primero lo haremos con las manos, luego con los brazos, el tronco, las piernas los pies y la cabeza, el cuello, la frente, la nariz, los labios... De tal manera que cuando el miedo se haga presente produciendo los síntomas clásicos de tensión no intencionada, sepamos combatirla con su antagonista, la relajación. Evitando el dolor del cuello, espalda y cintura y el molesto « nudo en el estómago»... Flanco conductual: Al flanco conductual lo defenderemos cambiando a voluntad algunas conductas. Primero hemos de pensar que hacemos ante la ansiedad que nos produce el miedo, si por ejemplo es fumar en exceso hacer lo contrario, se propone reducir el número o eliminarlo por completo (sería lo mejor), a cambio, busca otras actividades incompatibles con el tabaco, por ejemplo, realizar manualidades, caminar al aire libre, realizar alguna tara que le agrade mucho, si se come las uñas, en vez de morderse y destruirlas, trate de dejarlas crecer y cuidarlas, píntarlas con esmalte (si eres mujer)... Flanco cognitivo: La mejor técnica es realizar un listado de frases positivas y repetirlas en forma permanente hasta que sean parte de sus manera normal de pensamiento, recuerde debe contrarrestar todas las frases irracionales y negativas que normalmente piensa y dice. Tenga cuidado debido que las frases negativas que pronuncia ahora son automáticas y le costará detectarlas para luego corregirlas, al igual que antes, éste batallón también necesita entrenamiento. Para facilitar esta última tarea le sugiero que en una hoja en blanco escriba en dos columnas lo siguiente: En la primera columna escriba todos los pensamientos automáticos, irracionales que pueda identificar en forma conciente. Regresar al Indice
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EL EXAMEN - Miedo al Examen
En la segunda columna, cambie esos pensamientos negativos por otros más racionales, lógicos y bien positivos.
Por ejemplo: Pensamientos negativos
Pensamientos positivos
No voy a poder terminar toda la materia
Si planifico y organizo bien el tiempo, lo conseguiré
Es muy extensa no la aprenderé nunca
Es muy larga y extensa, pero yo puedo, si estudio con Método de Estudio aprobaré.
Esta materia es súper compleja
Es una asignatura muy complicada, pero si estudio con Método de Estudio aprobaré.
Ya sabe, como en el ajedrez: «La mejor defensa es un buen ataque» Es hora de que organice su ejercito, le entregue las armas adecuadas, lo entrene y los ponga a trabajar para ganar la batalla contra el miedo, Y verá como sus próximos exámenes le resultarán más fáciles.
Pógase en marcha YA!!!
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EL EXAMEN - Miedo al Examen
BUENO... Y finalmente llegaron los exámenes de fin de año Llega fin de año y con él los temidos exámenes finales, causa de estrés y de notorios cambios físicos en alumnos de colegio y universitarios que, en varios casos, hasta se ven superados por este miedo. ¿Puede dominarse el problema del miedo al examen? Hablan psicólogos, médicos y profesores.
El terror de los estudiantes Le sudan las manos y –dice, visiblemente nerviosa– el corazón me late como si fuera a salírsele de mi cuerpo, mientras las manos le tiemblan cuando las lleva a la cabeza para acomodarse los rulos revueltos. Patricia está por rendir uno de los últimos exámenes que le quedan para recibirse en Administración de Empresas. Pasó muchas veces por esta situación, y sin embargo toda esa experiencia no logra calmarla. Expresa visiblemente nerviosa: “Me dan terror los profesores, el momento en el que me dicen el tema del que tengo que hablar, o escribir, el silencio del lugar, equivocarme cuando respondo… todo”, explica. Se pregunta una y otra vez, ¿Es el miedo a los exámenes es un miedo irracional? “, la respuesta es ¡En absoluto! ¡Nada más racional! Porque además del pésimo momento que uno pasa, si me bochan me baja el promedio general de notas, y como si eso fuera poco voy a tener que volver a estudiar toda la materia nuevamente y enfrentarme otra vez en el examen a los profesores”, se queja. El cuadro es tan angustiante como conocido. Es que el miedo a los exámenes y las consecuencias que éste genera –tanto a nivel fisiológico como emocional y hasta cognitivo– está irremediablemente ligado a la vida Regresar al Indice
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EL EXAMEN - Miedo al Examen
universitaria. Tanto es así que varios investigadores, psicólogos y profesores han decidido prestar al tema miedo un poco más de atención. De las dos alternativas de exámenes, el examen oral final es el gran “cuco” de la universidad, de eso no caben dudas. Y ese miedo es entendible, ya que se trata de una emoción que se experimenta cuando uno percibe que “algo malo puede suceder”. Los especialistas diferencian entre –diríamos– distintos “tamaños o niveles” de miedo. Frente a una situación que valoramos como importante todos tenemos cierto nivel de miedo que produce un estado normal de ansiedad, que incluso es útil porque nos mantiene mentalmente activos y alertas, mejor preparados para responder. El problema sobreviene cuando, la ansiedad derivada del miedo, lejos de ser controlable, se presenta de forma excesiva e impide pensar o actuar correctamente, porque esas sensaciones amenazantes son tan fuertes que desplazan aun a los conocimientos que luego de días o meses de estudio se deben demostrar en el examen. Cuando esto ocurre la persona vive la evaluación como algo insuperable y peligroso que le produce una gran agitación y síntomas orgánicos muy fuertes. Si esta situación se repite en cada examen, se recomienda la consulta a un psicólogo.
El problema es en realidad más complejo de lo que parece ya que en reiteradas oportunidades, jóvenes inteligentes, intelectualmente preparados y sin problemas de aprendizaje fracasan en su vida universitaria por no poder enfrentar en forma normal los exámenes. La cuestión, entonces, comienza a cobrar importancia para toda la comunidad educativa.
Cambios orgánicos Lejos de ser un mito estudiantil, el miedo al examen ha sido científicamente comprobado. La investigación fue encarada por la cátedra de Fisiología de la Facultad de Ciencias Veterinarias de la Universidad del Litoral, donde
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la docente Eva Moreyra y el doctor en Medicina Osvaldo Panza Doliani se plantearon un interrogante: ¿En qué medida el organismo del estudiante se modifica ante una situación de examen final? Los resultados fueron concluyentes: Los cambios orgánicos existen, son fácilmente verificables y acarrean varias consecuencias. Además, no hay inmunes frente a la experiencia. Según el estudio –que se realizó sobre una población de alumnos de distintos años de la carrera de Veterinaria de esa universidad los resultados fueron: -- Bajan las defensas inmunológicas. -- Los glóbulos rojos aumentan de tamaño. -- Disminuyen la cantidad de glóbulos rojos. -- Se alteran las plaquetas. -- Se incrementan la frecuencias cardíaca y respiratoria . -- En casos de miedos muy intensos hasta se destruyen neuronas. Para realizar la investigación, se analizó el comportamiento orgánico de los estudiantes 15 días antes del examen final oral, el mismo día del examen y 15 días después. Cada vez, ellos fueron sometidos a un hemograma completo y a una revisación clínica. Panza Doliani, director del estudio y docente de la Universidad de El Salvador y de la Universidad Abierta Interamericana reveló que “las variaciones en la sangre demuestran que el cerebro se altera a partir de los cambios hormonales, y esos cambios continúan después de 15 días del examen final. Cuando el alumno rinde más de un examen por fecha, o si se suman otras complicaciones, el efecto se vuelve acumulativo”. Este miedo si es muy intenso puede, incluso, llegar a destruir neuronas. Según explica Panza Doliani, una de las hormonas que el cerebro produce en una situación de examen es la “hormona del estrés”, científicamente conocida como cortisol. Y el exceso de cortisol puede llegar a destruir neuronas, “siempre y cuando el estado de miedo sea sostenido, intenso y Regresar al Indice
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se repita”, aclara. “Lo que cabe preguntarse –añade– es que si esto pasa con estos jóvenes que conocen a sus profesores, eligen las cátedras y están en cierto contexto de contención, qué ocurre por ejemplo, con las personas que frente a distintas situaciones manejan miedos muy intensos.” La investigación –que se tituló Cambios orgánicos asociados con el temor durante las evaluaciones en la universidad– recibió el premio Profesor Braulio A. Moyano al mejor trabajo en Neurociencia Cognitiva, otorgado por la Asociación Argentina de Investigación en Neurociencia. Pero ¿A quién le interesa encontrar una solución? Para el doctor Panza Doliani son tanto los alumnos como los profesores y todo el sistema educativo los que deberían pensar en algunos cambios. Los estudiantes: “Los estudiantes tienen que organizar y planificar de otra forma sus tiempos dedicados al estudio, estudiar con Método de Estudio todos los días, evitar estudiar de memoria y no pretender hacer el trabajo intelectual de meses en pocos días u horas: el cerebro no es una alcancía. Los docentes: Los docentes, por su parte, tienen que intentar formar ‘discípulos’. Y es necesario que las instituciones, finalmente, pauten una cantidad de contenidos posibles de aprender en cierto período de tiempo, además de que no acumulen demasiadas fechas de exámenes con poca diferencia de tiempo”, argumenta. Para llegar al fondo del conflicto La buena noticia es que el miedo exagerado al examen (pánico) se puede aprender a dominar. En la Sociedad Argentina de Terapia Familiar, por ejemplo, se está dando un taller para enfrentar el problema. El psicólogo Rubén Vadagnel, quien dicta uno de estos cursos, explica que “en el taller tratamos de identificar estos miedos. Hay chicos que piensan que si no aprueban un examen van a fracasar intelectualmente, otros que se sienten enviados a la universidad por sus familias. En general no se trata sólo del examen, sino que siempre hay detrás algo un poco más difuso. Aquí Regresar al Indice
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compartimos esas experiencias personales con la dinámica grupal”. Su colega Graciela Fernández agrega que, por otra parte, los alumnos universitarios experimentan una fractura de códigos con respecto a la escuela: “Aquí vino una chica que había hecho toda la primaria y la secundaria en el mismo colegio, allí todos la conocían y no tenía que demostrar nada. Frente a ese contexto, que es casi una extensión de la vida familiar, la universidad puede significar para algunos alumnos enfrentarse a un verdadero monstruo desconocido”. “La universidad tiene que empezar a atender más a este problema – advierte Vadagnel–, porque si lo que se busca en los exámenes es medir el conocimiento, el factor ansiedad y miedo de los alumnos debiera ser reducido al mínimo. Además habría que instruir a algunos profesores para que tengan un cambio de actitud hacia el alumno”. La solución no es fácil y el esfuerzo por delante es grande. Pero seguro valdrá la pena si se trata de continuar trabajando en aras de una comunidad educativa que valore el aprendizaje en sí por encima de la ansiada nota final. Por lo demás, los alumnos podrán aflojarse un poco y dejar de sudar la gota gorda frente al profesor. Después de todo, no es más que un examen. Aprender –dicen los que saben– es otra cosa. Miedo a los exámenes Es común escuchar decir a los alumnos: “Yo estudié pero en el examen se me puso la mente en blanco” “Estoy muy nervioso, no se nada, mejor no me presento” Estas sensaciones desagradables o síntomas tienen que ver con elevados niveles de ansiedad producida por el miedo. Todos tenemos, ante cualquier situación importante, cierto nivel de miedo que genera una determinada ansiedad, si es moderada es útil porque nos mantiene más activos física y mentalmente, más preparados para responder. Regresar al Indice
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Pero cuando ésta ansiedad es fuerte, continua y excesiva, descontrolando conductas y pensamientos, impidiéndonos alcanzar los objetivos que nos hemos propuesto, ya no estamos hablando de una ansiedad normal sino de una excesiva o patológica. Frente a éste segundo tipo de ansiedad, la vivencia fundamental que experimenta el alumno es de miedo intenso, ya sea a la propia situación del examen o a las consecuencias del mismo. El miedo es la emoción que uno experimenta cuando percibe que puede suceder algo negativo, algo que no desea y que pone en peligro su bienestar físico y/o psicológico. Es la sensación de “algo malo me puede suceder”. Los alumnos con un elevado nivel de ansiedad ante un examen, pueden creer que es muy probable que desaprueben el mismo. Y para éstas personas “desaprobar” tiene un significado mucho mas catastrófico que para el resto. La ansiedad se puede poner de manifiesto antes, durante o después del examen en dos niveles: · En un nivel fisiológico: sudoración, aumento de los latidos cardíacos, sensación de paralización o hiperactivación, opresión en el pecho, náuseas, etc. · En un nivel de pensamiento: todo lo que pasa por su cabeza y se refiere al examen es de carácter negativo.
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8 Consejos útiles para el día del examen 1. Evite presentarte al examen fatigado, cansado y tenso. Para ello es importante dormir bien las 7 horas de la noche anterior. 2. No se presente a rendir examen con el estómago vacío. Tome un buen desayuno. Es importante tener una buena alimentación, ya que estar en ayunas genera mareos. 3. Si existen temas que aún no ha podido estudiar, no intente adquirirlos horas antes del examen ya que puede crearle más confusión interfiriéndose la nueva información con los conocimientos anteriores. 4. Controle la tensión emocional relajándose, la noche anterior antes de acostarse puede tomar un baño de inmerción de 20 min con agua no muy caliente (cuidado: lejos de las comidas). 5.- En todo momento trate de tener pensamientos positivos y deseables. 6. No hable del examen con sus compañeros antes de empezarlo en la puerta mientras espera que lo llamen. 7.- Trate de no resolver dudas a último momento. 8.- Y una de las más importante: una semana antes del examen, no discuta acaloradamente con familiares, amigos, pareja, etc., puede borrar parte de la información memorizada mediante el estudio.
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Le deseo el mayor de los éxitos con sus estudios, un saludo cordial!
Profesor, Luis A. Demattia Especialista en Técnicas de Estudio
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