MIA ASTRAL El Libro de Las Relaciones - Ejercicios
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Descripción: Ejercicios del libro de Mia Astral "El Libro de las Relaciones"...
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Ejercicios
© Mia Astral, 2017 © Editorial Planeta Colombiana S.A., 2017 Calle 73 # 7–60, Bogotá, Colombia www.editorialplaneta.com.co Diseño y diagramación: Departamento de diseño Grupo Planeta ISBN 13: 978-958-42-6154-0 ISBN 10: 958-42-6154-1 Primera edición: agosto de 2017 Ninguna parte de esta publicación, incluido el diseño de la cubierta, puede ser reproducida, almacenada o transmitida en manera alguna ni por ningún medio, ya sea eléctrico, químico, mecánico, óptico, de grabación o de fotocopia, sin permiso previo del editor.
e c i d n Í 1 El que hace el show, recoge las sillas
Lo que nos dispara, lo que nos calma /
5
2 My moon, my man Prioridades, prioridades, prioridades /
16
3 Mi locura ama tu locura Atraemos lo que somos / 22 4
Las reglas de la atracción Lo que aprendimos de papá y mamá /
5 La metáfora de la pizza ¿No pain, no gain? / 38 6 El cuerpo del deseo Primero: limpiar la casa / 44 7
NUESTRAS CREACIONES Las historias que nos contamos /
52
8 La vida te da sorpresas El punto de quiebre / 58
31
9
¿Somos cougars? Babe, oh, babe /
71
10
Lo que puedes ser versus lo que quieres ser Saltar o morir /
11 Punto de cambio
Muerto el perro, se acaba la rabia /
13 "La otra" La sombra /
75
82
12
La chica del tren... espiritual
14
El terremoto
Afinar la intuición /
86
91 Cuando caen las estructuras /
102
15 Lo que tú quieras, yo lo quiero Los negociables, los no negociables / 110 16 17 Ágape
Ante todo, la amistad /
Pa’ que la pases bien La importancia de disfrutar /
114
118
18
спасибо, spasibo, gracias Las relaciones conscientes /
126
19 Fideicomiso emocional La certeza de lo que será / 135 20 21 Todo final es un inicio Esta historia continuará… / 142
This is it ¿Estaremos solter@s para siempre? /
138
1 -CAPÍTULO 1E L Q U E H A C E E L S H O W, RECOGE LAS SILLAS Lo que nos dispara, lo que nos calma
EJERCICIOS
6 Playlist sugerido: Let It Happen (Deja que suceda) https://open.spotify.com/user/1218987685/ playlist/3P9j7vNQb1ib3zHKXoXgah (copia y pega este link en tu buscador)
E je r c ic io 1 LA IDENT IFI CACI ÓN Y SEGUI DI L L A D E L PATR Ó N Has culminado la primera lección de este fascinante recorrido que fortalecerá tu relación más importante (la que tienes contigo) y te llevará a conectar con otros desde un verdadero lugar de integridad y luz. Para que todo lo leído cale en ti, pon el playlist sugerido para este capítulo o tu música favorita y completa el siguiente ejercicio: 1. Indica cuatro situaciones que te generan molestia y son causa de discusión con tu pareja, amigos, compañeros de trabajo o familiares (personas con quienes tienes una relación). SITUACIÓN 1:
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------SITUACIÓN 2:
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
7
SITUACIÓN 3:
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------SITUACIÓN 4:
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------2. De estas cuatro situaciones, selecciona las dos que quisieras trabajar primero e indica qué despierta en ti cada una de ellas: SITUACIÓN: Emoción que despierta en mí:
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------SITUACIÓN: Emoción que despierta en mí:
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
8
el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
3. Hablemos un poco más de cada una de esas dos situaciones. Responde las siguientes preguntas para cada una: SITUACIÓN 1:
Describe la situación de forma neutral (objetiva).
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ ¿Hiciste algo para que esto ocurriera? (Si la respuesta es sí, detalla):
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ ¿Lo que ocurre u ocurrió es responsabilidad de quién?
---------------------------------------------------------------- ¿Has pasado por situaciones similares antes? No
Sí
Si respondiste “Sí”, ¿cuántas veces? Explica cómo te hace sentir esta situación y por qué.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ ¿Has sentido la misma molestia o sensación con otras personas o en otra oportunidad? No Sí Si respondiste “Sí” a la pregunta anterior, da dos ejemplos.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ¿Quieres convivir con esto en los próximos cinco años? No Sí ¿La situación es un problema realmente o es un problema desde tu juicio/interpretación?
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
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el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
Cada vez que sucede esto o una situación similar mi respuesta o acción es:
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ¿Has hablado del tema anteriormente con la/s otra/s persona/s? No Sí Si respondiste "Sí" a la pregunta anterior, ¿puedes entender su punto?: No Sí Explica por qué en cualquiera de los dos casos.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ¿Tu forma de manejar esta emoción y situación ha funcionado? No Sí
EN RESUMEN
* *
La emoción principal que tengo con esta situación:
----------------------------------------------------------------Mi respuesta más común a esta emoción es:
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------(Patrón de discusión)
*
¿Mi respuesta ha funcionado?
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
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el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
SITUACIÓN 2:
Describe la situación de forma neutral (objetiva).
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ ¿Hiciste algo para que esto ocurriera? (Si la respuesta es sí, detalla).
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ ¿Lo que ocurre u ocurrió es responsabilidad de quién?
---------------------------------------------------------------- ¿Has pasado por situaciones similares antes? No
Sí
Si respondiste “Sí”, ¿cuántas veces? Explica cómo te hace sentir esta situación y por qué.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ ¿Has sentido la misma molestia o sensación con otras personas o en Sí otra oportunidad? No Si respondiste “Sí” a la pregunta anterior, da dos ejemplos:
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ¿Quieres convivir con esto en los próximos cinco años? No
Sí
¿La situación es un problema realmente o es un problema desde tu juicio/interpretación?
-----------------------------------------------------------------
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el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
Cada vez que sucede esto o una situación similar mi respuesta o acción es:
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ¿Has hablado del tema anteriormente con la/s otra/s persona/s? No Sí Si respondiste "Sí" a la pregunta anterior, ¿puedes entender su punto?: No Sí Explica por qué en cualquiera de los dos casos.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ¿Tu forma de manejar esta emoción y situación ha funcionado? No Sí
EN RESUMEN
* *
La emoción principal que tengo con esta situación:
----------------------------------------------------------------Mi respuesta más común a esta emoción es:
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------(Patrón de discusión)
*
¿Mi respuesta ha funcionado?
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
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4. Tras responder estas preguntas puede que veas el panorama de una forma más clara, debes estar listo para el siguiente paso, hacer el plan y avanzar. ¿Algún a-ha! moment o nada aún? Te pregunto: ¿El cambio debe venir del otro o de ti?
---------------------------------------------------------------- ¿Qué puedes agradecer de lo ocurrido o de lo que está ocurriendo?
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ¿Crees que puedes manejar la situación de una manera diferente? No Sí Si contestaste "Sí" a la pregunta anterior, explica cómo lo harás a partir de ahora.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ¿Cuál sería el siguiente paso?
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ¿Cuándo piensas hacerlo? Ponle fecha a tu compromiso:
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Con estos ejercicios has logrado detectar tu patrón de discusión ante situaciones que disparan en ti emociones negativas o que te desconectan de tu paz. Esta serie de preguntas puedes utilizarla en otras situaciones que te ocurran en el futuro o estén ocurriendo actualmente, y así continuar trabajando la autobservación y tu patrón de conducta. Puedes compartir estas notas con tu coach o terapeuta para profundizar aún más en este trabajo.
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el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
E je r c ic io 2 G UÍA " IR Y VOLVE R" La idea de esta guía es que esté compuesta por acciones que te ayuden a calmarte y a observar tus emociones objetivamente cuando tu patrón de discusión se dispare. Recuerda que antes de responder o tomar cualquier decisión, lo mejor es hacer alguna actividad que te ayude a oxigenar tu cerebro, calmarte y cambiar el foco de atención por un tiempo. Escribe en estos círculos ideas de actividades que creas que te puedan ayudar a “irte” de la situación que te ha disparado y “volver” luego más calmad@ para poder responder de la mejor forma.
“Caminar al aire libre”
“Practicar yoga”
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el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
E je r c ic io 3 CA MBIA NDO E L PATRÓN Como la intención de este capítulo es que no sólo aprendas a detectar tu patrón de discusión, sino que también puedas cambiarlo desde la raíz, te invito a que escribas por aquí tu plan para mejorar las dos situaciones que describiste en el primer ejercicio de este capítulo. Así, cuando ocurran de nuevo ya tendrás en tu mente y corazón un plan. SITUACIÓN 1:
Completa: Cuando ocurre
me siento
y reacciono (patrón de discusión). Decreta: Cuando sienta
, en vez de
(patrón de discusión), voy a (selecciona una actividad de la guía “Ir y volver” que realizaste en el ejercicio anterior) para poder observar mis emociones y responder a la situación de una forma más objetiva y pensando en lo que realmente quiero y necesito. SITUACIÓN 2:
Completa: Cuando ocurre y reacciono (patrón de discusión).
me siento
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el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
Decreta: Cuando sienta
, en vez de
(patrón de discusión), voy a (selecciona una actividad de la guía “Ir y volver” que realizaste en el ejercicio anterior), para poder observar mis emociones y responder a la situación de una forma más objetiva y pensando en lo que realmente quiero y necesito.
Bendice la molestia que te lleva a tu certeza.
2 -CAPÍTULO 2MY MOON, MY MAN Prioridades, prioridades, prioridades
EJERCICIOS
17 Playlist sugerido: Full Moon Madness (Locura de luna llena) https://open.spotify.com/user/1218987685/ playlist/6z9xMxsbUvCctvn1YtTnns (copia y pega este link en tu buscador)
El entrenamiento para manifestar la vida que deseas en armonía y desde la integridad ya comenzó. Identificaste tu necesidad principal, armaste la pirámide que refleja tu presente y te llevará a tomar acción por el futuro, conoces la diferencia entre Venus y la Luna, y sabes que para que todo lo que deseas se dé debes trabajar en tu relación más importante, la que tienes contigo. Te acompaño con más ejercicios para sellar lo aprendido.
E je r c ic io 1 CONV IÉRT E TE E N TU PROPI A M A D R E Seguro ya lo entendiste: cuando no (re)conocemos nuestras necesidades, pareciera que Venus y la Luna están en constante batalla. Love is a bat tlefield (el amor es un campo de batalla) debería ser una canción, no una sensación interna o el reflejo en el espejo. Madurar es también reconocer qué necesitamos sanar y abrirnos a cubrir nuestras necesidades básicas, dejar las dependencias y convertirnos en nuestra propia madre que nos provee. No hay una fórmula exacta para hacerlo, pero tienes la mejor de todas: a ti. Completa la siguiente pirámide de acuerdo a la jerarquía de necesidades que lograste identificar a lo largo del capítulo. Recuerda que las necesidades básicas son: Certeza y seguridad, variedad, amor y conexión, sentirse importante, crecimiento personal y aportar al colectivo.
18
el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
1. 2. 3. 4. 5. 6. Ahora elaboremos paso a paso el camino que puedes seguir para satisfacerlas.
Necesidad básica (En orden desde
¿Cómo buscas satisfacer actualmente esta necesidad? (Anota dos
el tope a la base)
acciones que hagas en tu día a día)
1.
2.
¿Consideras que actualmente esta necesidad está cubierta? (Anota Sí o No)
¿La atención que le das a esta necesidad recae sobre alguien más además de ti?
¿Qué puedes hacer a partir de ahora para atender esta necesidad?
(Si la respuesta
acciones para
es positiva indica
incorporar en tu
quién y por qué)
rutina)
(Anota dos
1.
1.
2.
2.
1.
1.
2.
2.
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el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
3.
4.
5.
6.
1.
1.
2.
2.
1.
1.
2.
2.
1.
1.
2.
2.
1.
1.
2.
2.
Nota: Repite este ejercicio en unos meses o cuando quieras hacer check-up contigo. Mientras tanto, mantén esta tabla en un lugar a la vista (en tu diario, tu board (tablero) o el fondo de pantalla de tu celular o computador.
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el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
E je rci ci o 2
MIRA EL PANORAMA DESDE LA CIM A Has avanzado en esta tarea de reconocimiento: sabes cuáles son tus necesidades básicas y qué haces (o harás) por satisfacerlas, pero ¿te has preguntado si la realidad que deseas manifestar está en sintonía con tu pirámide de necesidades? Sí, es momento de hacer un reality check y observar si tus deseos, necesidades y acciones avanzan de la mano o en direcciones contrarias, porque es sólo cuando todo está en armonía que podemos enfocar nuestra atención y manifestar. Escribe tus necesidades básicas en el centro de la hoja, donde está indicado. Tienes el espacio para hacerlo en orden, siendo la primera la que se encuentra en el tope de tu pirámide y la última en la base de la misma. En los renglones de los lados anota todas esas cosas que quieres manifestar. Traza una línea desde cada uno de estos ítems hasta la necesidad básica con la que guardan relación.
Necesidades básicas
1. 2. 3. 4. 5. 6.
el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
21
Observa con detenimiento el resultado y responde: ¿Con cuál necesidad se relacionan la mayoría de los deseos que quieres manifestar?
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ¿Cuál necesidad está relacionada a la menor cantidad de deseos que quieres manifestar?
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Si tuvieras que dibujar nuevamente tu pirámide según la cantidad de ítems relacionados a cada necesidad, ¿cómo se vería? Completa la gráfica siguiente con esa información. 1. 2. 3. 4. 5. 6. ¿Qué tan distinta se ve esta última pirámide a la que dibujaste en el primer ejercicio de este capítulo (página 18)?, ¿tienen alguna similitud?
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ¿De qué manera podrías conseguir un balance entre tus necesidades actuales y las que dibujan la vida que deseas manifetar?
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Nota: Puedes usar este ejercicio como una guía para manifestar lo que deseas.
A donde va nuestra atención, hay manifestación
3 -CAPÍTULO 3MI LOCURA AMA TU LOCURA Atraemos lo que somos
EJERCICIOS
23
Ahora vamos un poco más allá, es hora de despertar del piloto automático, honey. Acá te dejo unos ejercicios para ayudarte a despertar. Hazlos con paciencia, amor y honestidad.
E je r c ic io 1
Busca la última pirámide que hiciste en el ejercicio 2 del capítulo 2, toma las necesidades que no estás atendiendo (o que no estás seguro de estar atendiendo) y agrégalas en este cuadro de acuerdo al orden de tu pirámide, desde la más a la menos importante. Si son todas, no hay problema. Es ahora o nunca. Ten claro que lo que indicaste en la última columna sobre las acciones que no han funcionado son excusas que te alejan de tu propósito, de llenar tus necesidades y conectar contigo mism@ y con las personas que quieres. ¿Entendido esto?, ¡sigamos!
24
el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
¿Qué puedes hacer a partir de ahora para atenderla?
Necesidad básica
(Escribe tres acciones para incorporar en tu
Si no te funcionaron, explica: ¿qué crees que pasó?
¿De las acciones descritas en la columna anterior, (En caso de haberlas ¿has hecho alguna hecho y que te antes? hayan funcionado,
rutina)
1.
2.
3.
4.
5.
6.
mantenlas)
1.
Sí
No
2.
Sí
No
3.
Sí
No
1.
Sí
No
2.
Sí
No
3.
Sí
No
1.
Sí
No
2.
Sí
No
3.
Sí
No
1.
Sí
No
2.
Sí
No
3.
Sí
No
1.
Sí
No
2.
Sí
No
3.
Sí
No
1.
Sí
No
2.
Sí
No
3.
Sí
No
25
el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
E je r c ic io 2 Continuemos con el propósito del cuadro anterior e indaguemos un poco más. Señala nuevamente tus necesidades básicas en el orden de tu pirámide y sigue con las preguntas:
Necesidad básica
Escribe tres acciones que realizas en lugar de atender tus necesidades
Indica con dos o tres palabras claves lo que en el fondo significa para ti ejecutar estas acciones (Por ejemplo: evadir, distracción, comodidad, etc.)
1.
1. 2. 3.
2.
1. 2. 3.
3.
1. 2. 3.
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el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
4.
1. 2. 3.
5.
1. 2. 3.
6.
1. 2. 3.
Encierra en un círculo las palabras o acciones que se repitan más de una vez a lo largo de la segunda columna y regresa aquí. Estas palabras reflejan los patrones de comportamiento que se despiertan en ti cada vez que haces algo posiblemente nuevo, o aquello que piensas que es doloroso, difícil o que te cuesta. Ya reconocidos tus patrones, puedes trabajarlos y romperlos. Esto es algo que sólo depende de ti, y te recuerdo que tienes el poder para acabar con ellos. Te felicito. Has hecho un gran trabajo hasta ahora. Ya sabes lo que sí te acerca a llenar tus necesidades y lo que no, así que cada vez que te caches girando hacia la dirección que no te lleva adonde quieres llegar, recuerda tu plan y cómo te quieres sentir. Ahora, vamos un poco más profundo...
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el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
E je r c ic io 3 Entender lo que te ha llevado a desarrollar un patrón de comportamiento sin duda te dará aún más fuerza para romperlo y actuar con fluidez hacia la dirección que realmente quieres. Detrás de todo “no quiero” hay un porqué. Descubre la raíz que despierta tus patrones y arranquemos el asunto desde ahí. Hagamos un ejercicio con tus tres necesidades principales:
Necesidad básica
1.
Escribe tres acciones que te pueden llevar a atender esta necesidad
1. 2. 3.
¿Qué piensas cuando tienes que hacer estas actividades o qué piensas de ellas?
Te invito a que ahora asocies estas acciones con su lado positivo y lo que tienen para ti
el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
2.
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1. 2. 3.
3.
1. 2. 3.
¿Lo ves?, asociar estas acciones con ideas o juicios negativos podría estar generando en ti ansiedad y miedo sin necesidad, alejándote además de lo que realmente quieres y eres. El propósito de este ejercicio es que “desaprendas” o modifiques tu creencia sobre estas acciones y las asocies con su aspecto positivo, despertando en ti ganas por hacerlas y no lo contrario. Recuerda que los juicios o ideas no son parte de nosotros, esta información la aprendimos en el camino, así que puedes soltarla si ya no te es efectiva, no pasa nada. Sé que esto puede ser mucha información, pero espero sientas lo gratificante que es indagar dentro de ti, ya cachaste patrones y asociaciones que no te pertenecen. Lo mejor es que has determinado las acciones que te pueden ayudar a seguir avanzando para que tú mism@ llenes tus necesidades y deseos, y así logres avanzar en tus relaciones de una manera sana y duradera.
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el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
Hey! Keep an eye on it El seguimiento es importante. Te recomiendo llevar una agenda de lo que harás en el día o la semana. Agrega algunas de las actividades que puedes hacer para satisfacer tus necesidades y presta atención a tu comportamiento cuando llegue la hora de actuar. Cuando termine la jornada, revisa qué cumpliste de lo que te planteaste con relación a estas actividades. Cacha tu patrón si es que apareció nuevamente, o alégrate por haber dado un paso hacia adelante. Obsérvate: ¿te sientes feliz? La idea es mantenerte consciente de lo que necesitas y deseas, así como de tu poder para hacer que las cosas sucedan.
E je r c ic io 4 Ahora te invito a practicar una meditación, hazla con la firme intención de interiorizar todo lo aprendido en este capítulo. Dedícate este tiempo. Ya tu mente comprendió, ahora decide desde el corazón. Aunque cada quien tiene o consigue su propia manera de meditar, te dejo por aquí unos tips o pasos que pueden ayudarte a mejorar o a hacerlo por primera vez. Antes de empezar, asegúrate de que no tengas hambre o ganas de ir al baño, cuida que tu celular esté en silencio y prevé que no vayas a tener ninguna interrupción. Estos factores te pueden sabotear. Escoge un lugar para realizar la meditación. Puede ser en tu hogar o en otro lugar donde sientas tranquilidad y privacidad. Pon música de relajación a un volumen moderado. En Internet o en aplicaciones del celular puedes encontrar muchos mantras y música apropiada.
el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
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Activa una alarma con el periodo de duración que puedes dedicar a la meditación, así podrás hacerlo sin presión, sabiendo que la alarma te avisará cuando el tiempo acabe. Si te ayuda, puedes tener una hoja cerca para escribir al finalizar la meditación. Toma una posición cómoda. Puede ser sentad@ sobre un cojín, sobre un tapete de yoga, recostado o en la “postura del niño”, si la conoces. Respira. Cierra los ojos y piensa en cómo te sientes con lo que observaste en los ejercicios, visualiza lo que te funciona y lo que no. Visualiza lo que quieres hacer y suelta gentilmente lo que ya no te sirve. Si vienen otros pensamientos, como lavar los platos, pasear al perro, llamar a tu mamá, no los rechaces, obsérvalos y déjalos ir. Respira y retoma lo que sientes. Deja que tu atención esté en la respiración. Con esto en mente, cierra tus ojos y haz respiraciones profundas mientras recorres estos pensamientos una y otra vez, permítete sentirte.
Uno atrae lo que es, no lo que será
4 -CAPÍTULO 4LAS REGLAS D E L A AT R A C C I Ó N Lo que aprendimos de papá y mamá
EJERCICIOS
32 Playlist sugerido: Absolute Certainty (Certeza absoluta) https://open.spotify.com/user/1218987685/ playlist/4HSyq5qaPN8iFsePjT8vkz (copia y pega este link en tu buscador)
Llegó la hora de conocer tu patrón, pero esta vez en cuanto a tus relaciones.
E je r c ic io 1 Detalla el patrón de alguna de tus relaciones y observa dónde entras tú y tu responsabilidad en el asunto. Recuerda, esto no se refiere sólo a parejas, puedes tomar una amistad, familia, trabajo u otra. Sé honest@ contigo mism@, esta es una conversación entre tú y tú. Escribe en este cuadro las últimas cinco relaciones que hayan acabado mal o algunas que no se encuentren muy bien actualmente 1.
Indica dos palabras claves que expliquen por qué se acabaron o están mal estas relaciones (Por ejemplo: infidelidad, desinterés, violencia, mentiras u otras)
1. 2.
2.
1. 2.
3.
1. 2.
4.
1. 2.
5.
1. 2.
el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
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Ahora encierra en un círculo los motivos que se repiten en la columna de la derecha y utilízalos para llenar el siguiente cuadro.
Escribe aquí los motivos repetidos
Escribe una o dos causas por las que crees que se han repetido esos motivos en tus relaciones.
Indica cinco juicios que tengas hacia ti con relación a estos motivos, que expliquen cómo podrían tener que ver contigo los problemas en estas relaciones (Por ejemplo: "soy muy negativ@")
Ahora puedes ver con mayor claridad lo que piensas de ti y cómo esto está vinculado con los problemas que hayas podido tener o tengas en estas relaciones. Y está bien si puedes trabajar algún aspecto, pero lo más importante es conocerte y aceptarte.
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el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
Recuerda que atraemos lo que somos o creemos ser, y que otros nos tratarán como nosotros nos tratemos, por lo que, aunque no lo hayas hecho con intención, esta opinión de ti es la que ha guiado tanto tus elecciones como tus acciones. Lo mejor de todo es que estos pensamientos y actitudes no son tuyos, los aprendiste porque te tocó o porque en algún momento era lo que te funcionaba. Pero, si ya no te funcionan, es hora de dejarlos a un lado y avanzar, aunque primero hay que aprender la lección. Vamos un poco más profundo ahora:
E je r c ic io 2 Con base en cada juicio negativo del cuadro anterior, explica en las siguientes líneas cómo te sientes al respecto y de dónde crees que pueda venir esta idea sobre ti. Escribe el juicio y luego tu explicación, para que después puedas identificarlo.
1. Juicio:
-------------------------------------------------------------------
Explicación:
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------2. Juicio:
-------------------------------------------------------------------
Explicación:
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------3. Juicio:
--------------------------------------------------------------------
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el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
Explicación:
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------4. Juicio:
-------------------------------------------------------------------
Explicación:
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------5. Juicio:
-------------------------------------------------------------------
Explicación:
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Ya sabes un poco más sobre la raíz de tu juicio y puedes elegir si te pertenece o no y si lo quieres dejar, o si es una actitud que quisieras mejorar. Te repito, es hora de despertar del piloto automático. Puede no ser fácil o ser doloroso, pero te aseguro que vale la pena. Ahora vamos a cambiar el respaldo de estos juicios, es importante que comprendas que es tu mente la que les da fuerza y que igualmente reconozcas que todo tiene algo positivo.
E je r c ic io 3 De nuevo, indica en la columna izquierda el juicio, y en la derecha escribe una palabra clave que relaciones con en este juicio, la primera que te venga a la cabeza.
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el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
Juicio
Relaciono este juicio con:
1. 2. 3. 4. 5.
Mientras más conozcas tus juicios o actitudes, más herramientas tendrás y más motivos para entender que no son parte de ti y que los puedes modificar. Llegó la hora de “desaprender” o dejar a un lado los juicios que te limitan y tomar sólo lo que sí te funciona y te acerca a tus necesidades y a las relaciones que quieres.
Retoma los juicios de valor negativo que indicaste y cámbialos por juicios de valor positivos que tengan relación contigo
Escribe tres de los motivos que sustentan cada juicio positivo, toma el tiempo que necesites, sintiendo e identificándote con cada palabra
el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
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Lee con detalle y en voz alta lo que acabas de escribir. Cuéntame, ¿cómo te sientes al recordar todas las cosas buenas que sí eres o puedes ser? Estos son los pensamientos y emociones que deberían mover tus relaciones, no las actitudes o patrones negativos que te alejan de quien eres realmente. ¿Lo ves?, si dejas de lado juicios e ideas que en verdad no te pertenecen y que tampoco te funcionan más, podrás verte con otros ojos y sentir el ser hermoso que realmente eres, aún con cosas por trabajar, pero ya en el camino y despiert@. ¿Y ahora qué? Te dejo por aquí dos tips:
Guarda el último cuadro y si puedes tenlo a la vista por las próximas semanas, es una excelente forma de mantener presente todo aquello que sí eres, con motivos y demás. Recuerda: desde el momento en que se reconoce un patrón, hasta liberarlo y crear uno nuevo, puede pasar mucho tiempo (somos criaturas de hábitos), pero si te mantienes motivad@ y despiert@ podrás lograrlo. El diálogo interno es muy importante para cualquier cambio que quieras conseguir. Observa las palabras que usas y las ideas que repites. Te escuchas a ti mismo hablar 24/7. Piensa en todo lo aprendido en este capítulo, y a partir de este cambio de consciencia y percepción, fundamenta nuevos diálogos que te ayuden a crear las relaciones que quieres o a sanar las que así lo necesiten.
Podemos tenerlo todo pero no todo al mismo tiempo
5 -CAPÍTULO 5L A M E TÁ F O R A DE LA PIZZA ¿No pain, no gain?
EJERCICIOS
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Playlist sugerido: La douleur exquise (El dolor exquisito) https://open.spotify.com/user/1218987685/ playlist/6seAetNUl9k8ohhSDuc7k5 (copia y pega este link en tu buscador)
¿Hiciste la visualización que te invité a practicar en este capítulo? Si no, te recomiendo que la hagas. Tendrás más ganas de adentrarte en lo que viene con todo tu corazón y atención. Puedes hacerla basándote en relaciones que ya hayan terminado pero que no dejas ir, o en alguna en la que estés estancad@ y no seas feliz.
E je r c ic io 1 Vamos a trabajar las ideas principales de este capítulo utilizando lo que has descubierto en las últimas páginas de los ejercicios. Para empezar, ¿con qué asocias o has asociado las relaciones de amor de los últimos años? (Si quieres enfocarte en una relación de amistad, trabajo u otra, puedes hacerlo).
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Indica a continuación cinco relaciones que hayan terminado o no se encuentren muy bien (Puedes utilizar las que has venido trabajando o algunas nuevas)
1.
Explica con máximo tres palabras cómo te hace o te hizo sentir cada relación
Estado actual ¿Sigues ahí o ya saliste de esta relación? (Si ya saliste de ella, ¿cuánto duraste? Si fue poco, excelente. Sin embargo, continúa con el ejercicio y detecta por qué este tipo de relaciones llegan a ti).
¿Por qué sigues o te quedaste ahí por ese tiempo?
Ahora resume en una o dos palabras la explicación que diste en la columna anterior (Por ejemplo: conformismo, miedo, estaba enamorad@, me subestimaba)
1. 2.
SÍ
NO
SÍ
NO
SÍ
NO
SÍ
NO
SÍ
NO
3. 2.
1. 2. 3.
3.
1. 2. 3.
4.
1. 2. 3.
5.
1. 2. 3. Las palabras que escribiste en esta última columna reflejan los patrones que han guiado tus relaciones en los últimos años y con los que, con o sin intención, asocias el amor o las relaciones.
41
el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
Si la relación se terminó porque la otra persona tomó la decisión y esto te ha afectado, recuerda que todo vínculo deja una lección, y si se acabó fue por algo, no te estanques, fluye. Ya viste o verás el aprendizaje, que será indispensable para las próximas experiencias que la vida tiene para ti. Apóyate en la guía para breakups que está al final del libro (página 208).
E je r c ic io 2 Puede que hayas visto alguna de estas situaciones en tu entorno familiar o en el cual hayas crecido, esta es tu referencia. Pero dejémosla de lado, ya que NO te pertenece, tú no tienes que ser igual, así que regrésala y crea tu propia referencia. Una vez consciente y con voluntad, puedes lograr el contraste que deseas.
Escribe nuevamente las palabras con las cuales resumes las relaciones trabajadas
Agrega cinco palabras que indiquen para ti qué es el amor porque no todas las relaciones ¿Crees que esto es amor trabajadas son de amor o una realción buena o una relación positiva (pueden ser el opuesto para ti? de lo que pusiste en la columna uno o pueden ser distintas. Por ejemplo: Subestimarse - Valorarse, Irrespeto - Respeto)
1. SÍ
NO
1. 2. 3. 4. 5.
NO
1. 2. 3. 4. 5.
2. SÍ
42
el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
3. SÍ
NO
1. 2. 3. 4. 5.
NO
1. 2. 3. 4. 5.
NO
1. 2. 3. 4. 5.
4. SÍ
5. SÍ
Las palabras de la última columna son las características que realmente deberían fundamentar tus relaciones, incluso la que tienes contigo: si te respetas, atraerás respeto; si te admiras, atraerás admiración, y si te valoras, otros te valorarán.
E je r c ic io 3 Siendo realistas y honestos, teniendo ya claro lo que es para ti el amor, una relación, quién eres en verdad, cuáles son tus necesidades y sueños, más todo lo que ya has descubierto, escribe en estas cuatro líneas la relación que quieres desarrollar o manifestar, procura utilizar algunas de las palabras de la columna tres del cuadro anterior.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
43
el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
¿Reconoces lo que quieres y lo que no, lo que eres y lo que no? Espero que sí, el trabajo interno te ayuda a recordar que tienes todo dentro de ti, cariño. Ahora llegó la parte más divertida: ¡interiorizar! Vamos a cargar el tanque de motivación para experimentar la relación que anhelas manifestar.
E je r c ic io 4 Si hiciste la visualización propuesta en el capítulo, ya sabes cómo sería tu situación si ciertas cosas no cambiaran, si TÚ no evolucionaras, si no entendieras el poder del que tanto te he hablado de conectarte con la emoción final o el resultado. Ahora haz lo mismo pero visualizando la relación que deseas manifestar y busca un lugar silencioso y tranquilo, pon música si lo deseas, ubícate en una posición y un espacio donde estés cómodo, cierra tus ojos y haz respiraciones profundas durante el ejercicio (usa los tips para meditar que te di en este capítulo del libro). Visualiza detalles como, por ejemplo, cómo sería una conversación, una discusión, una mirada, el trato, una actividad básica como cocinar, comer, lo que tú quieras con esa persona. Puedes hacer este ejercicio durante el tiempo que desees, pero busca conectarte, que tu cuerpo y tu corazón lo sientan. ¿Lo hiciste? Espero que las sensaciones bonitas con las cuales te acabas de conectar sean motivo suficiente para enfocarte en lo que necesitas y quieres, y que actúes en función de las mismas, es por ti. Te invito a hacer esta visualización constantemente, puede que no consigas exactamente a la persona que ves en ella, pero sí alguna que despierte las emociones que deseas manifestar.
Cuando dejas de tratarte como una esclava al fin puedes sentirte como una reina.
6 -CAPÍTULO 6EL CUERPO DEL DESEO Primero: limpiar la casa
EJERCICIOS
45
Seguro alguna vez has escuchado la frase “tu cuerpo es tu templo”, y si te suena a cliché es porque es tan cierto que todos lo hemos repetido hasta el desgaste. Tu cuerpo es el móvil de tu alma, de tu ser, es en la alquimia entre ambos, “lo físico y lo espiritual”, que se da ese factor X que te impulsa todos los días a ir por tu propósito o por esa vida que deseas. No hay balance si atendemos lo emocional y dejamos el cuerpo físico olvidado: eres un todo. Seguro dirás: “Mia, yo me cuido”, pero esto no se trata de una dieta o hacer ejercicio. Es momento de un cambio de perspectiva que te ayude realmente a transformar tu vida, y es posible que se salga del formato que conoces. ¿Recuerdas que mencioné que el primer cambio se da a nivel de consciencia y causa? Vamos a partir de allí...
E je r c ic io 1 En los ejercicios pasados has indagado en ti, y nuevas metas y deseos han aflorado. Ellos en conjunto forman ese propósito de vida que ahora verás con más claridad. Sigue los siguientes pasos: a. Apunta cinco metas en la columna de la izquierda del cuadro que está abajo.
el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
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b. Para alcanzar eso que deseas, necesitas sentirte de cierta manera, sea bien descansado, con la mente clara, lleno de energía o libre de preocupaciones, ¿correcto? Tú mejor que nadie sabes lo que necesitas, así que anota esa sensación ideal al frente de cada propósito. c. Verás que hay una tercera columna, está allí para que identifiques qué haces en tu rutina diaria para proporcionarte esa sensación o estado, no te preocupes si por ahora queda en blanco, esa es la segunda parte de este ejercicio...
Propósito o meta
1.
2.
3.
4.
5.
Estado ideal en el que tengo que estar para alcanzar la meta o propósito
¿Qué hago en mi día a día para proveerme el estado de bienestar de la columna anterior?
47
el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
Antes de dar el segundo paso, revisa tus respuestas y cuéntame: ¿hubo algo que te sorprendió ver?, ¿te parece que es coherente con quien eres y lo que quieres?
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Si hay algo que debes tener claro a partir de este punto es que el bienestar nace de elegir estar bien, y la única persona que puede tomar esa decisión por ti eres tú mismo. ¿Conoces tu reloj biológico, por ejemplo? Tu cuerpo tiene su propio ritmo, y cuando sintonizas con él y sus necesidades te llenas de la energía vital para transformar el mundo que te rodea. Está bien si crees que no sabes cómo hacerlo, si estás acá es para descubrirlo, y para eso crearemos una pequeña guía que busca atenderte, lo único que tienes que hacer es escucharte y escuchar tu cuerpo.
E je r c ic io 2 Lo primero es reconocerte. Durante un día lleva esta guía de observación de tu rutina, es sólo un día, así que #NoExcuses.
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el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
Horario
6:00 a 8:00
8:00 a 10:00
10:00 a 12:00
12:00 a 14:00
14:00 a 16:00
16:00 a 18:00
18:00 a 20:00
20:00 a 22:00
Actividad que realizas
¿Cómo es tu nivel de energía?
¿Cómo te sientes anímicamente?
¿Qué necesitarías para sentirte mejor?
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el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
Observa el cuadro y cuéntame: ¿hay palabras que se repiten?, ¿qué llama tu atención?
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Cada vez se hace más claro que la responsabilidad de cómo te sientes no está afuera, está adentro, y cada elección que tomas lo refleja. Así tú no lo sepas, tu cuerpo es muy sabio y en todas sus sensaciones te lo deja saber. No se trata de juzgarte por no escucharlo antes o no saber si lo haces bien ahora, se trata de regalarte la oportunidad de observarte y sentirte para atenderte de la manera que lo necesitas.
E je r c ic io 3 Revisa los dos ejercicios anteriores, toma en consideración cuáles son las áreas de tu vida que requieren atención, qué demanda tu cuerpo. ¿Más descanso?, ¿mejor alimentación? Plásmalo en esta lista.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
50
Ahora llevémoslo a la acción. En cada uno de estos botones escribe una actividad que atienda esos requerimientos que tu cuerpo demanda para sentirte pleno y listo para comerte el mundo. Indica cuándo debes realizarla y el tiempo estimado que te toma. No te compliques.
1
Actividad: _________________________
Tiempo estimado: ____________
2
Actividad: _________________________
Tiempo estimado: ____________
3
Actividad: _________________________
Tiempo estimado: ____________
4
Actividad: _________________________
Tiempo estimado: ____________
¿Cuándo la realizas? _________________________
¿Cuándo la realizas? _________________________
¿Cuándo la realizas? _________________________
¿Cuándo la realizas? _________________________
el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
51
Actividad: _________________________
¿Cuándo la realizas? _________________________
Tiempo estimado: ____________
Actividad: _________________________
¿Cuándo la realizas? _________________________
Tiempo estimado: ____________
7
Actividad: _________________________
Tiempo estimado: ____________
5
6
¿Cuándo la realizas? _________________________
Lo reconozcas o no, en cada elección demuestras tu valor.
7 -CAPÍTULO 7NUESTR AS CREACIONES Las historias que nos contamos
EJERCICIOS
53 Playlist sugerido: Our Creations (Nuestras creaciones) https://open.spotify.com/user/1218987685/ playlist/3IB2OmCdrut3XbWyF1kJ6L (copia y pega este link en tu buscador)
En los próximos días haz una lista de lo que para ti es tu fortaleza y dale mojo (vibe). Desde creaciones buenas (como la de mi mamá, porque me ayudó a salir muy bien en clases) hasta las que no son tan buenas como: “las mujeres con más de X edad ya no conocen a alguien interesante”. Escríbelas, obsérvalas, date cuenta de que son creaciones y que aunque puedan ser populares, colectivas, no son reales. Así que llegó el momento de liberarse.
E je r c ic io 1 S É EL P R OTAGONI STA DE TU HI STO R IA Si hiciste los ejercicios anteriores, seguro puedes pararte y afirmar que vemos las situaciones, elecciones y relaciones según los lentecitos de colores que nos ponemos, y así mismo podemos cambiar el filtro sobre ellas. Vamos a llevarlo un paso más allá. A veces olvidamos que somos los protagonistas de nuestra historia y vivimos la vida como si fuéramos el mejor amigo o la mejor amiga, esos que vemos en la tras escena y al final no recordamos sus nombres. Honey, tú eres la estrella de tu historia y además estás escribiendo día a día el guion y haciendo el casting para cada escena, pero si olvidas ponerte
el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
54
al frente de la pantalla, ¿de quién es la historia que cuentas y qué estás relatando? Te podrá parecer un chiste lo que estoy a punto de proponerte, pero la idea es que notes que tienes la oportunidad de ver(te) en una misma situación desde muchas perspectivas, y allí está la clave del cambio. Este primer ejercicio será el guion de tu propio “documental”, relata en él una situación (puede ser alguna de las que trabajaste en los ejercicios previos) tal y como sucedió, al menos como recuerdas que sucedió, siendo tan “objetiv@” como puedas. Remítete a los hechos. DOCUMENTAL GALARDONADO: ESCENA 1
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Resulta que el documental fue tan bueno que lo llevarán a la gran pantalla, pero como un drama épico. Ahora te toca escribir un nuevo guion, y para ello puedes ser tan poético y exagerado como quieras, conviértete si quieres en la víctima de todos los embates de la vida, pero apégate a los hechos y dale un desenlace a la historia desde esa perspectiva. Queremos una actuación dramática digna de un Oscar, así que ve por ello:
el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
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DRAMA HASTA LAS LÁGRIMAS: ESCENA 1
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ ¿Listo el drama? Ahora vas a relatar la misma historia pero siendo tú el villano o villana, personaje, ese que haría temblar a Maléfica y que haría ver a Darth Vader como un chiquillo con disfraz. Desde esa perspectiva malévola, dale tu propio fin a la historia. LA GÉNESIS DE UN VILLANO: ESCENA 1
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
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Aligeremos el mood: ¿qué tal si cuentas esa misma historia pero vista como una comedia? No podemos tomarnos la vida (ni a nosotros mismos) tan en serio, transforma esta situación en una comedia de esas que nos sacan carcajadas, dale un final que nos deje pidiendo más risas. COMEDIA DE DOMINGO POR LA TARDE: ESCENA 1
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Que se quite del camino la Mujer Maravilla, porque ahora vas a contar esta historia poniéndote en el rol del superhéroe, ese que resuelve todo, lo tiene todo bajo control y, claro, tiene el peso del mundo sobre sus hombros. ¿Quién habría pensado que esos superpoderes traerían tanta responsabilidad? SUPERHÉROE AL RESCATE: ESCENA 1
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
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Ahora lee todas las versiones que has creado de un mismo hecho. Perspectivas hay miles por explorar, pero antes de que conviertas esto en un clásico western de vaqueros, mejor escribe una historia muy real, una que salga de tu autenticidad y tu ser. Cuenta este mismo suceso pero de la forma en la que quisieras verlo, desde un enfoque que te permita sanar, cerrar capítulos y crecer. El título te lo dejo a ti...
Y no olvides colocar los créditos que veremos en pantalla. (TÍTULO): __________________ ESCENA 1_____________
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ESCRITA Y DIRIGIDA POR:______________ (TU NOMBRE)
Cambiar de consciencia es cambiar de destino.
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8 -CAPÍTULO 8L A VIDA TE DA SORPRESAS El punto de quiebre
EJERCICIOS
59 Playlist sugerido: The Breaking Point (El punto de quiebre) https://open.spotify.com/user/1218987685/ playlist/5IAe34PhnHpfAGS78qCvYd (copia y pega este link en tu buscador)
Antes de empezar, definiré lo que es un quiebre en términos de coaching para que estemos en la misma página: decimos que tenemos un quiebre cuando hay diferencias entre lo deseado y lo ocurrido, y no sabemos qué hacer para resolver la situación. Se denomina quiebre porque significa una ruptura en un momento de nuestro día o de nuestra vida. Lo que es un quiebre para Chloe puede no serlo para Juan o Catalina, ya que depende directamente de la interpretación de quien lo vive. Ahora, como seres conscientes y en constante búsqueda, es importante tener claro que los quiebres, lejos de ser sólo experiencias negativas, son oportunidades para despertar, seguir creciendo y acercarnos a lo que deseamos sentir y vivir. ¿Te atreves a seguir rompiendo estructuras? Recuerda que eres tu propio gurú, en este caso tu coach, así que haz el trabajo con honestidad e intención.
E je r c ic io 1 ¿Recuerdas los quiebres que has tenido en los últimos años o en los últimos meses? En el siguiente cuadro he especificado diferentes áreas de la vida. Indica la cantidad de quiebres que recuerdes haber tenido en cada una de esas áreas, cuida que sean quiebres que te hayan impactado o afectado de verdad y califica la manera en que los has manejado del 1 al 5 (siendo 5 el mejor puntaje). Por último, describe cómo te sientes actualmente en cada área. Nota: Si el área no aplica, coloca N/A y continúa con el trabajo.
60
el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
Quiebres Área
Personal (contigo mism@)
Familia
Pareja
Trabajo (relaciones laborales) Profesional (crecimiento o logros profesionales) Tu cuerpo
Salud mental
Amistades Otra ____________
(Cantidad de quiebres que recuerdes)
Cómo lo has manejado (Califica del 1 al 5)
Con respecto a esta área, hoy me siento:
61
el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
Este ejercicio te permite tener una perspectiva amplia de cómo te encuentras en las distintas áreas de tu vida, y así comenzar a sentir el cambio que quisieras vivir.
E je r c ic io 2 A partir de este breve análisis, indaguemos a continuación en los tres quiebres más fuertes que has tenido y con los cuales quisieras trabajar. Puede ser un quiebre relativo a cualquier área. QUIEBRE 1:
Explica lo que ocurrió siendo lo más objetivo posible.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Indica las personas involucradas.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ¿Tuviste un cambio corporal?: No
Detalla
Sí
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ¿Tuviste un cambio de lenguaje?: No
Sí
Detalla
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ¿Qué cambio emocional tuviste al ver que ocurrió algo distinto a lo esperado?
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
62
el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
QUIEBRE 2:
Explica lo que ocurrió siendo lo más objetivo posible.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Indica las personas involucradas.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ¿Tuviste un cambio corporal?: No
Detalla
Sí
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ¿Tuviste un cambio de lenguaje?: No
Sí
Detalla
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ¿Qué cambio emocional tuviste al ver que ocurrió algo distinto a lo esperado?
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------QUIEBRE 3:
Explica lo que ocurrió siendo lo más objetivo posible.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Indica las personas involucradas.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ¿Tuviste un cambio corporal?: No
Sí
Detalla
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
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el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
¿Tuviste un cambio de lenguaje?: No
Sí
Detalla
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ¿Qué cambio emocional tuviste al ver que ocurrió algo distinto a lo esperado?
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
E je r c ic io 3 Ahora cierra los ojos y visualiza el momento del quiebre, recuerda cómo te sentiste, cómo reaccionaste, lo que dijiste o no, lo que hiciste o no, lo que dejaste que te hicieran o no. Trata de viajar al momento del quiebre y conectar con la emoción y lo ocurrido en el momento. Responde: QUIEBRE 1:
¿Cómo consideras que reaccionaste? Bien, entendí de inmediato lo que sucedía y manejé la situación bajo control. Bien, grité/agredí a la persona porque se lo merecía. Mal, fui explosiv@ y agresiv@. No dejé fluir mis pensamientos o emociones, me quedé callada. Otro _____________________________________________ ¿Por qué crees que reaccionaste así?
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ¿Funcionó tu reacción? No ¿Te gustó reaccionar así? No
Sí Sí
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el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
¿Estás feliz con el resultado? No
Sí
Menciona la emoción más fuerte que te movió o despertó (impotencia, molestia, incomodidad, etc.)
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------QUIEBRE 2:
¿Cómo consideras que reaccionaste? Bien, entendí de inmediato lo que sucedía y manejé la situación bajo control. Bien, grité/agredí a la persona porque se lo merecía. Mal, fui explosiv@ y agresiv@. No dejé fluir mis pensamientos o emociones, me quedé callad@. Otro _____________________________________________ ¿Por qué crees que reaccionaste así?
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ¿Funcionó tu reacción? No
Sí
¿Te gustó reaccionar así? No ¿Estás feliz con el resultado? No
Sí Sí
Menciona la emoción más fuerte que te movió o despertó (impotencia, molestia, incomodidad, etc.)
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------QUIEBRE 3:
¿Cómo consideras que reaccionaste? Bien, entendí de inmediato lo que sucedía y manejé la situación bajo control.
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el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
Bien, grité/agredí a la persona porque se lo merecía. Mal, fui explosiv@ y agresiv@. No dejé fluir mis pensamientos o emociones, me quedé callad@. Otro _____________________________________________ ¿Por qué crees que reaccionaste así?
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ¿Funcionó tu reacción? No
Sí
¿Te gustó reaccionar así? No ¿Estás feliz con el resultado? No
Sí Sí
Menciona la emoción más fuerte que te movió o despertó (impotencia, molestia, incomodidad, etc.)
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------En coaching esto se denomina “habitar el quiebre”, y se refiere a sentirlo y entenderlo para lograr un aprendizaje, en vez de dejarlo pasar como un mal rato o un problema que no tiene solución y del cual el único responsable es el otro. Cada vez que tienes un quiebre es probable que lo ocurrido se quede en tu cabeza por un tiempo, ¿correcto? Si es así y sientes la necesidad de trabajarlo, dedica tiempo a hacerlo y sentirte, te ayudará a pasar una materia que a lo mejor no sabías que tenías pendiente y que se repetirá en distintas situaciones de tu vida moviendo la misma fibra (emoción)... hasta que eximas la clase. Así como las historias de Leo y Escorpio me mostraron a mí que debía trabajar la misma emoción, si tú sigues indagando en tus quiebres es posible que veas que la emoción que se mueve en varios de ellos es la misma, así como la reacción puede ser la misma o muy parecida cuando una de estas
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el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
emociones se medio asoma. Y estos son los “temblores” que deben llamar tu atención para que hagas el trabajo duro, si realmente quieres proyectar relaciones estables y sanas a tu alrededor.
E je r c ic io 4 Si revisas los quiebres planteados o recuerdas otros que hayas tenido, ¿podrías decir que hay un factor común entre ellos? (Reacción, emoción movida, sensación corporal, etc.) No Sí
¿Cuáles?
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Nota: Si respondiste "No", presta atención a las emociones que se disparan en ti con los quiebres que has tenido y trabaja las mismas; estás aquí para despertar. Continúa con el siguiente punto. En toda situación habrá un “culpable” desde tu interpretación: “él o ella no piensa en mí”, “ella o él me fue infiel, siempre me engañan”, “mi jefe no para de darme trabajo”; el Escorpio hablando de compromiso: “él o ella no busca una solución, no hace nada para que YO no me sienta así”. Pero ¿qué estás haciendo tú?, ¿de quién es la emoción que se mueve?, ¿quién está aquí trabajando? Correcto, tú. Es tu responsabilidad hacer el trabajo y a partir de ahí manejar tus quiebres y emociones.
67
el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
E je r c ic io 5 Como viste en capítulos anteriores, tu juicio escribe tu historia: interpretamos las situaciones de acuerdo a los lentecitos que utilizamos para verlas, y actuamos ante ellas de acuerdo a la manera como nos juzgamos y a los recursos que tenemos. Esto no significa que tengas LA verdad, sólo tienes una de las versiones, my love. Si bien el cerebro te lleva a actuar en función de lo que tú conoces utilizando las herramientas que tienes, a lo largo de estos capítulos has trabajado los juicios hacia ti, has hecho modificaciones en tus patrones de conducta en pro de tu bienestar, buscando acercarte a tus necesidades y deseos, y también has aprendido sobre las distintas versiones que una misma situación puede tener. Por lo tanto, si tú evolucionaste, tu visión hacia lo ocurrido también, y con ella tu visión hacia tu reacción. Así que ahora, dejando los juicios a un lado, ¿cómo interpretarías lo ocurrido? Da dos posibles versiones de cada quiebre: QUIEBRE 1:
1. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------2. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------QUIEBRE 2:
1. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------2. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
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el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
QUIEBRE 3:
1. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------2. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Siempre existe la posibilidad de que el otro o tú hayan actuado de cierta manera por una u otra razón, o que algo haya sucedido por diferentes motivos, pero ver y verte desde distintas perspectivas es la clave para empezar a romper estructuras y actuar de una manera distinta.
E je r c ic io 6 Si bien la historia no la puedes cambiar, puedes reinterpretarla como acabas de hacer. Ahora, ¿cómo actuarías la próxima vez si sucediera algunas de esas situaciones?, ¿qué harías diferente? Pongamos nuevamente en práctica tus dotes creativos, pero esta vez diseña dos reacciones diferentes, de las cuales te sientas orgulloso, para cada quiebre. QUIEBRE 1:
Reacción a.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Reacción b.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
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el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
QUIEBRE 2:
Reacción a.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Reacción b.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------QUIEBRE 3:
Reacción a.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Reacción b.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Estas son opciones que tendrás a la mano a partir de ahora, cada vez que tengas un quiebre y pienses en ocultar tus sentimientos, explotar sin control o salir corriendo.
E je r c ic io 7 Para cerrar, te dejo por aquí unas preguntas extra para que puedas establecer el siguiente paso con cada quiebre:
70
el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
Quiebre
¿Qué soluciones ves?
¿Es realista la solución?
¿Necesitas ayuda o puedes hacerlo sol@?
¿Actuarás de una vez o esperarás?
¿Qué prefieres?: solucionar el conflicto o resignarte
Quiebre 1
Quiebre 2
Quiebre 3
No esperes a que algo muy malo ocurra para entonces tomar una decisión de cambio o dar un vuelco positivo a tu vida, escucha tu instinto y mantén una visión clara de quién eres, cuáles son tus deseos y necesidades. Sólo piensa en la vida que quieres tener. Nota: Puedes aplicar esta serie de preguntas cuando sientas que estás teniendo un quiebre o que lo hayas tenido y desees trabajarlo.
El dolor que sentimos que nos destruye da paso a lo que nos hace sentir viv@s
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9 -CAPÍTULO 9¿SOMOS COUGARS? Babe, oh, babe
EJERCICIOS
Nota: Aunque este capítulo, estaba dedicado especialmente a las mujeres, estos ejercicios ¡son para todos!
72 Playlist sugerido: I Adore You (Te adoro) https://open.spotify.com/user/1218987685/ playlist/3Q08J7r2ghjYzoMAObJqBd (copia y pega este link en tu buscador)
Para este capítulo quiero profundizar en una lección simple, de esas que te hacen ver todo distinto... existe un solo momento: el aquí y el ahora. El pasado ya fue y el futuro siempre estará ahí, pero, cariño, no hay otro momento como este que estás viviendo. Vivir el presente no es algo que sólo los yogis o personas con altos niveles de consciencia pueden alcanzar, mientras lees esto tu atención está volcada en la página y en las sensaciones que cada palabra desprende dentro de ti, lo estás poniendo en práctica aun sin saberlo. Cuando nos volcamos de lleno en nuestro proceso interno, a veces olvidamos que parte de él es reconocer el camino recorrido, haber llegado hasta acá es un logro, producto de tu trabajo y crecimiento interior, y este espacio que has creado es sólo un peldaño más que te acerca a ese lugar donde algo muy dentro de ti te dice que debes estar. Reconocer esto es una lección de aceptación, perdón y validación. Date el permiso de sentir(te) mientras remueves todos esos bloqueos que te impedían conectar con el amor que está dentro de ti. Reflexionar sobre esto te da la oportunidad de reconocer lo que queda atrás, soltar las expectativas sobre lo que está por venir y ser bien consciente del lugar dónde estás parad@. Esta es la pausa para integrar lo que has aprendido.
E je r c ic io 1 Escribe una carta en la que agradezcas a cada persona y situación que te ha traído hasta acá, en especial esos momentos de contraste que te retaron. Perdona si sientes que aún te falta hacerlo, y despídete deseándoles lo mejor, porque su misión ya se cumplió.
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el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
E je r c ic io 2 En la misma carta, ábrele la puerta al futuro, cuéntale todo eso que vibra como deseo dentro de ti, descríbele todo lo que estás haciendo hoy acá por y para el amor que deseas manifestar en cada área de tu vida.
E je r c ic io 3 Antes de terminar la carta cierra los ojos, siente tu cuerpo, la temperatura del lugar donde estás, el sitio donde reposan tus manos y pies, el aroma en el ambiente. Respira profundo, calmado, sigue tu respiración y escúchate. Escribe las últimas palabras que vengan a tu mente, cierra tu carta y guárdala en un lugar donde recuerdes que está.
E je r c ic io 4 Léela de nuevo en cinco meses y observa qué ha pasado con la persona que la escribió, cómo ha crecido y dónde se encuentra.
En la aceptación del momento presente conectamos con el amor propio.
10 -CAPÍTULO 10LO QUE PUEDES SER VERSUS LO QUE QUIERES SER Saltar o morir
EJERCICIOS
76 Playlist sugerido: Never Ever Too Late (Nunca nunca es demasiado tarde) https://open.spotify.com/user/1218987685/ playlist/2D6cmOOP2mKwUDWejkQEc5 (copia y pega este link en tu buscador)
E je r c ic io 1
ACT UA L IZA TUS JUI C I OS Cada cierto tiempo en tu teléfono celular aparece una notificación que te indica que hay que actualizar el sistema operativo del aparato, que hay apps innovadoras, características que aprovechar, errores corregidos y otras cosas nuevas por probar. Si prestas atención, verás que cada tanto tu “sistema interno” también saca esa ventanita y te dice “Hey, hay tantos patrones corregidos, nuevos talentos están disponibles, estas etiquetas han quedado desactualizadas, existen nuevas características por explorar”. Sonará a chiste, pero es verdad, actualizar la manera en que te identificas a ti mism@ e identificas tus deseos es vital para hacer del pasado un lugar de referencia y no de residencia, pero también para darte el permiso de salir de esa pequeña cajita en la que te tenías encerrad@ y ver todo lo que el mundo tiene para ofrecerte y que aún no te atrevías a probar. Todos tenemos una lista de “NO”, esa lista de cosas que no hacemos porque:
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el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
“Ya pasó el tiempo”. “Qué dirán si hago eso”. “Eso no me sale bien”. “Eso no va conmigo”. … y un montón de otras creencias que hemos escuchado de otros en nuestro entorno y que sin darnos cuenta repetimos hasta que se convierten en una verdad, al menos para nosotros. Revisa qué ideas como estas tienes, puede ser algo tan sencillo como: “no puedo usar este tipo de ropa porque soy muy bajit@” o “ese color de labial no me queda bien”. A medida que comiences a observar irán apareciendo otras cada vez más profundamente arraigadas. A continuación encontrarás un total de 21 espacios para que anotes las creencias que descubras. Verás que al lado hay varias casillas para llenar; enseguida de cada etiqueta o creencia tienes un espacio para anotar de quién la escuchaste: ¿tu familia, amigos, entorno? También podrás anotar cómo te sientes al respecto y, por último, tendrás una casilla para apuntar las acciones que puedes realizar para transformar la idea o creencia limitante. Para que te inspires:
¿de verdad crees que es imposible que aprendas un nuevo idioma? Inscríbete en una clase, grupo de conversación o descarga una app. ¿En serio crees que no sabes cómo hacer nuevos amigos? Apúntate a algún grupo que se reúna frecuentemente, como un club de lectura. Creo que ya tienes la idea. Lo importante es que por cada creencia limitante que encuentres busques una actividad que, por pequeña que sea, te lleve a la acción (y a la actualización)...
Entonces, acá tienes 21 etiquetas de las cuales puedes rebelarte, y el número no es coincidencia, es la cantidad de días que necesitas para integrar un nuevo patrón a tu vida, puedes tomar una actividad al día o distribuirlas en el tiempo que tu agenda te permita, la clave en ambos casos es la constancia, nada refuerza más nuestro poder interno que cumplir lo que nos proponemos.
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el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
Yo NO puedo/ Yo NO debo/ Yo NO sé...
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.
9. 10.
11.
¿A quién o quiénes has escuchado afirmando esto?
¿Cómo te sientes al respecto?
¿Qué acción puedes hacer para impulsarte a probar esto que te has negado y cuándo puedes realizarla?
el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
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12. 13.
14.
15. 16. 17.
18. 19.
20. 21.
Al completar la tabla, toma un tiempo y responde en las siguientes líneas: ¿qué descubriste sobre ti tras hacer este ejercicio?, ¿cómo te sentiste haciendo esto?, ¿qué fue lo que más te sorprendió?, ¿hay algo que repetirías?
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el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Y por último: ¿Qué cosas quiere probar esta nueva versión de ti que se está revelando?
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E je r c ic io 2 Nueva actualización de sistema disponible Una nueva actualización del sistema está disponible para ser instalada, tu perspectiva va a cambiar y no será posible regresar a viejos patrones.
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Actualizar ahora Actualizar después
el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
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Una vez consciente no puedes ser indiferente, necesitas actualizarte, renovarte constantemente, y en vez de esperar a que el recordatorio llegue, ¿qué tal prestarte un poquito más de atención y escucharte para saber cuándo hacer el cambio? Por suerte, esas respuestas que ni Google te puede proveer están dentro de ti, allí hay un universo de sabiduría que espera ser escuchado y compartido, lo bueno es que la única persona por la que espera es por ti.
Una vez al mes, cada dos meses, una vez al año, o cuando tú lo consideres, toma una cita de “actualización personal”. Es un tiempo sólo para ti y para escucharte. Acá te dejo algunas preguntas como guía, pero como nadie sabe lo que necesitas mejor que tú, también te dejo un espacio libre para que tú crees tu propia guía de actualización. 1. ¿Quién soy y qué hago? 2. ¿Cómo me siento? 3. ¿Cómo me definiría en cinco palabras? 4. ¿Qué quiero entregar en mis relaciones? 5. ¿Cuál es mi propósito? 6. -------------------------------------------------------------------7. -------------------------------------------------------------------8. -------------------------------------------------------------------9. -------------------------------------------------------------------10. -------------------------------------------------------------------
El momento presente es el único en el que podemos hacer algo diferente para crear nuevos resultados.
11 -CAPÍTULO 11PUNTO DE CAMBIO Muerto el perro, se acaba la rabia
EJERCICIOS
83 Playlist sugerido: It Was the Best of Times, It Was the Worst of Times (Era el mejor de los tiempos, era el peor de los tiempos) https://open.spotify.com/user/1218987685/ playlist/6MesYACQPRRhA08Ls1VfFR (copia y pega este link en tu buscador)
Todo en la vida es una elección. Okey, quizá donde naciste y en qué familia lo hiciste no hayan sido elecciones, al menos no de la mente consciente, pero lo que haces con eso sí que lo es. La vida que tienes corresponde a las elecciones que tomas. Haber tomado El libro de las relaciones del estante es una elección, leerlo también lo es, hacer algo con lo que puedas aprender de ti acompañándome en este proceso es tan una elección como usarlo de pisapapeles o tenerlo de decoración. Dentro de todos nosotros está el poder de cambiar, de transformar y regenerar, de diseñar la vida que deseamos si la que tenemos de pronto se siente como un vestido que se veía muy lindo, pero ya nos aprieta en la cadera y, sinceramente, está perdiendo el color. Antes de que me digas que esa elección tú no la has tomado, quiero invitarte a dejar los juicios sobre ti mism@ a un lado, vamos a hacer un ejercicio que lo único que demanda de ti es honestidad.
E je r c ic io 1 LA L ÍNEA DE L TI E M PO Un turning point, o punto de cambio, nace del contraste, de esas situaciones que te retan y quizá no se sienten tan bien, pero te llevan sí o sí a moverte de donde estás. Es una elección que te permite trazar un antes y un después en tu vida.
el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
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Delante de ti tienes una línea de tiempo. Comienza el día que naciste —¿qué día más importante puede haber?— y luego verás que tiene varios segmentos, cruces donde la línea va cambiando de rumbo, esos son los puntos de cambio que han dado vuelta a tu vida. Quiero que antes de comenzar a llenar cada casilla indicando qué pasó, cómo, cuándo y con relación a quién, te tomes un momento para ti, para recordar, revisar y reflexionar. Los puntos de cambio vienen en todas las formas y colores, a veces nacen de decir “sí” a lo inesperado, de decir un “no” rotundo, de saltar a la opción menos pensada, de cambiar de opinión con respecto a algo, terminar o comenzar una relación, una carrera, etcétera. Piensa en esas cosas que vinieron a tu mente mientras leías esto y comenzarás a reconocerlos. Recuerda: debes escribir cuándo sucedió el punto de cambio, cómo se dio la situación, con relación a quién se dio, cómo te hizo sentir y qué acción te llevó a tomar. Cuenta sin filtro este episodio de tu historia.
INICIO DD
MM
AA
Fecha de nacimiento
FUTURO
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el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
E je r c ic io 2 Revisa la línea de tiempo que has creado y los puntos de cambio que has tenido. Toma un momento para reflexionar: 1. ¿Qué tienen en común los puntos de cambio? 2. ¿Cómo reaccionas generalmente ante estos episodios de cambio? 3. ¿Cuál fue para ti el punto de cambio más significativo y por qué? 4. ¿En qué se asemeja el momento presente a esos momentos de cambio? 5. Si pudieras decirle algo al “tú” del pasado que vivió esos momentos de cambio, ¿qué le dirías?
El verdadero cambio inicia dentro de ti.
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12 -CAPÍTULO 12L A C H I C A D E L T R E N… ESPIRITUAL Afinar la intuición
EJERCICIOS
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Ya te he dado algunos tips para reforzar la intuición (meditar y llevar un diario son actividades que te he venido mencionando casi desde el inicio de este libro), pero ahora te doy otros detalles sobre cómo utilizar estos recursos enfocándote en mejorar tu intuición.
E je r c ic io 1 A FINA T U INTUI C I ÓN ESCRI B I E N D O. Toma nota de lo que intuyes, te recomiendo hacerlo antes de una meditación como una manera de empezar centrada. Ahora, si no tienes chance de hacer una meditación, igual escribe en tu diario o libreta lo que intuyes sobre una situación, propuesta, conversación pendiente, el estado de ánimo de esa otra persona, etcétera. Más importante que escribir lo que sientes que te está diciendo una fuerza superior, es que hagas un seguimiento para ver qué tan on point tienes la intuición, y así poco a poco puedas identificar a qué debes prestar atención y a qué no. Para empezar, te dejo por aquí unas líneas, para que en función de lo que has venido trabajando (puntos de quiebre, juicios, deseos, etcétera) compartas contigo mism@ algunas intuiciones que te inquieten actualmente y las tengas a la mano para hacer tus primeras meditaciones:
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No olvides checar después si tu intuición estaba en lo correcto o no.
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el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
E je r c ic io 2 A DES CONECTARSE PARA CONECTA R S E Desconectarte de la tecnología, buscar el silencio y pasar tiempo en la naturaleza son excelentes formas de realmente separar tu lógica y tu intuición, al menos por diez minutos, para conectarte con la señal de tu ser. ¿Cada cuánto lo haces? Si ya eres una persona que practica desconectarse de la tecnología por un rato a diario, sabrás los beneficios de este hábito. Sin duda alguna hay un antes y un después y tu rendimiento y respuesta a la vida es diferente, ¿o no?
E je r c ic io 3 MEDITA R E N FUNC I ÓN DE LA I N TU IC IÓ N Sé que esto suena redundante, pues ya la meditación es para sentirnos y escucharnos, pero igual te lo menciono para que relaciones esta práctica con afinar la sintonía entre tú y lo que intuyes. Por aquí te dejo algunos pasos a seguir en caso de que nunca hayas meditado o quieras considerarlos: Ante todo recuerda: ubícate en un lugar silencioso, privado y donde te sientas cómod@. Puede ser cerrado o incluso en la naturaleza. Puedes colocar música para relajarte. Antes de cerrar los ojos o desconectarte, es importante que tengas claro qué es lo que intuyes o cuál es tu inquietud. Por ejemplo: ¿Debería quedarme en esta relación? ¿Por qué siento que no debería quedarme en esta relación/este lugar?
el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
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¿Debería ir a este viaje? Hay algo que me hace dudar, ¿qué puede ser? Si tienes chance de escribirlo antes un tu diario, mucho mejor. Una vez tengas tu pregunta o inquietud clara y estés cómod@, cierra los ojos y empieza con diez respiraciones profundas hasta aquietar tu mente. La visualización es un recurso de gran ayuda para este momento, así que si sientes la necesidad de revivir momentos o escenarios para sentir mejor tus sentimientos, hazlo. Indaga en tu intuición y siente qué hay más allá, conversa por un tiempo contigo mism@ y luego fluye en silencio dejando que las respuestas vengan a ti. No dejes que los pensamientos o la mente controlen este momento. Puedes empezar con ocho minutos al día, si en algún momento quieres más, go for it.
Dentro de ti tienes la luz y guía que necesitas siempre a tu alcance.
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13 -CAPÍTULO 13" L A O T R A" La sombra
EJERCICIOS
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Delante de ti está ella: “la otra”. Esta persona puede existir o no, eso es lo de menos, porque de ella sólo eliges ver lo que tú deseas. Vamos a crearla, dibujarla y verla de frente.
E je r c ic io 1 Para este ejercicio quiero que busques marcadores, crayones, stickers, recortes de revistas. Vas a recrear gráficamente a esta mujer y mientras lo haces ve respondiendo las preguntas que plantea el ejercicio.
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¿Quién es y qué hace?
¿Cómo se comporta?
¿Qué le gusta?
¿Cómo es su trato?
¿Qué hace con su tiempo libre?
¿Qué piensa ella sobre ti?
¿Cómo se comporta con su pareja?
¿Qué puede darle a su pareja que tú no le des?
¿Qué tiene ella que no tienes tú?
¿Cómo le va a nivel profesional?
¿Cómo es su dinámica en la intimidad?
¿Qué opinas de personas como ella?
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el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
E je r c ic io 2 Ahora cambiemos los roles... ¿Qué? Sí, esta vez te toca asumir el rol de “la otra”. Regresa al dibujo anterior, mira lo que “sabes” de la otra, siéntela, reconócela, ponte en sus zapatos, asume su personalidad porque llegó la hora de dejar que ella hable sobre ti...
Quiero que en este espacio en blanco te dibujes, también puedes poner una foto tuya y de lo que te representa.
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Pon tu foto aquí
¿Quién es y qué hace?
¿Cómo se comporta?
¿Qué le gusta?
¿Cómo es su trato?
¿Qué hace con su tiempo libre?
¿Qué piensa ella sobre ti?
¿Cómo se comporta con su pareja?
¿Qué puede darle a su pareja que tú no le des?
¿Qué tiene ella que no tienes tú?
¿Cómo le va a nivel profesional?
¿Cómo es su dinámica en la intimidad?
¿Qué opinas de personas como ella?
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el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
Toma un momento para ti, despeja tu mente. Ahora regresa a estos dos últimos ejercicios y responde: ¿Qué tienen estas dos mujeres en común?
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ¿En qué se diferencian?
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ¿Hay algún punto donde puedan sentir empatía entre ellas?
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Si pudieras ponerlas frente a frente, ¿qué se dirían?
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E je r c ic io 3 T U EX P ER IENCI A CON “LA OTRA” Es cierto… no te voy a mentir, las infidelidades existen, suceden por una miríada de razones, muchas veces porque proyectamos sin estar conscientes de inseguridades que llevan tanto tiempo con nosotros que nos hacen creer que así es que funciona el sistema. Hay también todo un condicionamiento social que nos vierte estas creencias, en especial si nos vamos al plano de las relaciones monógamas. Además de eso, también contamos con nuestra experiencia personal y la vida familiar, que sirven más que como un punto de referencia como un punto de residencia en el que ideas
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el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
como “así son las cosas” se aceptan como un veredicto. Pero tenemos delante de nosotros toda una vida y una oportunidad de actualizarnos, de crear nuevas creencias que nos proyecten hacia donde queremos ir y, también, nos impulsen a generar las relaciones que queremos tener.
E je r c ic io 4 A continuación tienes un espacio para que viertas tu experiencia personal. Quiero que acá anotes las experiencias que has tenido a lo largo de tu vida que te remiten a la palabra “infidelidad”, “la otra”, “esa”. Además quiero que expandas un poco más tu mente, quizá a tu entorno familiar o social, para que revises si hubo casos de infidelidad en esas relaciones, pues es válido y necesario que lo apuntes. Pero también quiero que te enfoques en situaciones donde tú no te sientas validad@ o reconocid@, o cuando otra persona o tú hayan sido infieles a su palabra o hayan emprendido acciones que van en contra de sus creencias o su persona. ¿Ves que la lista se expande?
Descripción de la situación
¿En relación con Fecha o espacio quién se dio esta de tiempo en el situación? cual esto ocurrió
¿Cómo te hizo sentir esta situación?
el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
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Toma un resaltador y señala palabras o temas que se repitan en el cuadro anterior, también si ciertas situaciones aparecen más de una vez con una misma persona o con distintas en un mismo rol (exparejas, amistades, tus padres, etcétera). Pregúntate: ¿qué tienen estas situaciones en común?
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el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
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Este es un espacio para soltar. Revisa el recuadro y la respuesta anterior y vierte acá todo lo que quede dentro de ti sobre esas situaciones, saca todo, incluso esas emociones y pensamientos no tan lindos. Que vengan todos los sentimientos, y si sientes que puedes perdonar hazlo, si no, da el primer paso agradeciendo a esta situación por ser el contraste que te permitirá salir de este patrón y sanar.
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el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
E je r c ic io 5 B IENV ENID @ AL LADO OSC URO Después de abrir la puerta del clóset y mirar de frente al abismo, no eres la misma persona que eras cuando te escondías de la oscuridad. Lo paradójico es que eso que tenías tanto miedo de ver a los ojos, ese monstruo al que le diste forma, color y hasta personalidad, cuando lo miras directamente es sólo una densa capa de humo que te impedía ver tu reflejo. Sé que me debes haber escuchado tanto esta frase que ya puede haber perdido el sentido, pero los clichés y los clásicos existen por una razón: son reales, se sienten reales. Así que aquí voy: una vez consciente no puedes ser indiferente. Ahora escribe una carta de fidelidad a la única persona con la que debes ser siempre fiel y respetar todos los acuerdos: tú mism@. Antes de que saltes quiero aclarar que esta no es una excusa para decir “yo soy así y punto”, “esto fue lo que me pasó y no puedo hacer nada al respecto”, estás ya muy avanzad@ para caer en esos pensamientos que te estancan. Tú tienes el poder de reescribir tu historia, de transformar esa oscuridad en lo que te permite proyectar tanta luz; ese lado oscuro es la fuente de tu poder, tienes la capacidad de transformarlo en lo que deseas, y al hacerlo no sólo sanas tú, nos ayudas a todos con tu ejemplo a sanar también. Esta es una carta de compromiso a respetar tu esencia, a elegir lo que te provee bienestar, a dar desde un lugar de dignidad, a entregarte sin agenda, a abrir tu corazón no sólo para dar sino para recibir amor, a actuar desde el merecimiento y a confiar en que todo lo que el universo tiene disponible está ya dentro de ti, sólo tienes que reconocerlo. Estas son sólo algunas ideas, lo importante es lo que tú tienes que decirte. Confía. ¡GO!
el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
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Se necesita venir de un lugar de oscuridad para empezar a apreciar la luz.
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14 -CAPÍTULO 14EL TERREMOTO Cuando caen las estructuras
EJERCICIOS
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A lo largo de este libro, que ya has hecho tuyo, has estado escribiendo por partes lo que sería tu nueva estructura o lo que formaría parte de la misma, actualizada en función de lo que hoy son tus necesidades y deseos. La persona que eres hoy sin duda es completamente diferente al ser que eras antes de iniciar este viaje. Con los siguientes ejercicios seguirás escribiendo tu cuento o la historia de tu vida, al menos los próximos capítulos (meses o años).
E je r c ic io 1 YO, EN T R ES TI E M POS Si has hecho el trabajo bien, ya sabes si es momento de cambiar de estructura o no, y en qué áreas deberías enfocarte. De igual forma, espero tengas claro quién eres, qué necesitas y deseas, a dónde vas y todos los motivos que existen en tu mundo para hacer o seguir haciendo el trabajo. Por si te quedan algunas dudas, responde estas preguntas y haz el dibujo indicado:
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el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
¿Quién era hace seis meses o un año?
Dibuja cómo te veías
¿Quién soy hoy día?
Dibuja cómo te ves
¿Quién quiero ser en seis meses o un año?
Dibuja cómo te ves en un futuro
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el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
Ya sabes la meta, ¿te animas a hacer todo lo que has venido planificando en las últimas páginas? Ya tienes las piezas, ahora demos forma a la estructura que te acercará a quien quieres ser y a relaciones fructíferas a tu alrededor.
E je r c ic io 2 A CR EA R Antes de continuar creando, es importante que tengas muy claro tres cosas que mencioné en el capítulo: a. Las estructuras son patrones que creaste porque en un momento te funcionaban y eran lo que necesitabas. Pero así como tú evolucionas, estas estructuras deben hacerlo. Agradece todo lo que has logrado y da paso a nuevas prácticas y patrones. b. Tú eliges o diseñas tu estructura, no ella a ti. c. Puedes esperar alarmas, un gran despertar, un final o ser totalmente infeliz para cambiar tus patrones, pero si ya los viste y eres consciente de esto, ¿por qué perder tiempo? Ahora describe tu estructura actual basándote en tu rutina diaria y cómo te sientes al final de cada semana.
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el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
A continuación haz un círculo en esos aspectos que consideras que aún puedan aportar a tu plan. Para el resto de las cosas agradece su presencia en tu vida y déjalas ir. En los ejercicios de los capítulos 1, 2 y 3 hiciste un reality check. Revisa las acciones que planteaste allí y que te ayudan a avanzar hacia tus necesidades y deseos, y fíjate si tienes algunas aquí y también márcalas con un círculo.
E je r c ic io 3 Para resumir, y en función de lo que has descubierto en los ejercicios anteriores, haz una lista de todas las cosas que deberías incluir en tu vida actual y nueva estructura a todos los niveles, incluido el de tu cuerpo. Por ejemplo: meditar, respetar tu hora de hacer ejercicio y hacer mínimo cinco veces a la semana, iniciar el curso de francés, mercadeo, italiano, descansar más. 1.
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16. --------------------------------
2.
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3.
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4.
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el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
Tip Recuerda que hacer cosas nuevas te ayudará a crear nuevos caminos neuronales, así como descansar también te dará fuerza, no sólo regalándote años de vida sino facilitando tu proceso de aprendizaje. Atrévete a experimentar y darte tu tiempo.
E je r c ic io 4 Con toda esta información diseña en los primeros dos relojes cómo serían dos días regulares en tu semana y en el tercero, cómo sería tu fin de semana.
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el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
E je r c ic io 5 ¿Aún necesitas motivos para levantarte una hora antes o una hora después?, ¿para dejar a un lado una relación con la cual no eres feliz y sabes que no hay futuro?, ¿para ser tú?, ¿para ser feliz? Puede que sientas algo de nervios, pero honestamente no hay nada que temer. Sí lo puedes hacer, ¡valídate! Mira el siguiente listado y marca los puntos con los cuales te identifiques: Puedo hacer este cambio de estructura porque: Lo deseo. Lo necesito. Yo soy importante. Merezco evolucionar. Puedo lograr lo que me propongo. Merezco ser feliz. Es mi mejor opción. No quiero estar en el mismo lugar toda la vida. Recuerda que entre más seas lo que dices querer para tu vida, más lo atraerás.
E je r c ic io 6 ¿Cómo te sientes después de realizar estos ejercicios? Puede que conmovid@, abrumad@, feliz por el cambio que estás viviendo, ansios@ por saborear y disfrutar tus logros. Escribe en estas líneas tu propia versión de cómo imaginas que te sentirás al terminar tu plan.
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el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
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E je r c ic io 7 Este cambio es para ti, y el compromiso no es con nadie más que contigo. Has venido armando este plan desde el momento que compraste el libro o comenzaste a seguirme, pero es hora de dar pasos firmes. Sella tu compromiso con una carta breve que releerás en seis meses o en un año (tu elección). En esta prométete cómo te sentirás y qué estarás haciendo de aquí allá gracias a estos cambios. Guarda tu carta junto con las otras que has hecho en estos ejercicios y chécalas en el tiempo acordado, pon un recordatorio en tu agenda, te prometo que será emocionante, más si cumples tu palabra. Por aquí te dejo unos tips: Lleva una agenda para escribir la lista de cosas para hacer en tu día. Esto te permitirá cachar cuando estés cayendo en uno de los patrones que te alejan de tus necesidades y sueños, o cuando simplemente no te estés cumpliendo a ti mismo. Así sabrás cómo vas con tu nueva estructura. Si necesitas motivación, vuelve a este capítulo y a tu carta, visualiza cómo quieres verte en el tiempo planteado. El diálogo interno es muy importante, así como el externo. Entonces observa cómo te hablas y cómo te tratas. Busca rodearte de personas que te ayuden a sentirte bien y te impulsen a ser quien realmente eres #AlejaLoTóxico.
Nuestra atención direcciona nuestra energía, da vida donde reposa.
el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
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15 -CAPÍTULO 15LO QUE TÚ QUIERAS, YO LO Q U I E R O Los negociables, los no negociables
EJERCICIOS
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E je r c ic io 1 Sí, no, más o menos...
Estoy segura de que cuando leíste sobre los negociables y no negociables una banderita roja se alzó en tu mente, quizá fue toda una alerta roja con alarma y luces incluidas, pero te hizo ruido, ¿cierto? Es porque en general no nos detenemos a preguntarnos qué queremos, qué necesitamos, qué damos, qué estamos dispuestos a negociar y experimentar, de eso se ha tratado gran parte del recorrido que hemos hecho hasta ahora. Sabiendo lo que sabes hoy, habiendo vivido lo que has vivido hasta ahora, vas a hacer tu propia lista de negociables y no negociables en una relación...
A continuación tienes tu pizarra en blanco para hacerlo, sólo ten en mente lo siguiente: No negociable es aquello que es un gran NO en letras mayúsculas y de colores dentro de la relación. Eso que no puedes permitir o con lo que no puedes convivir porque viola tus principios y tu esencia, también porque compromete tu bienestar físico o emocional. Simplemente algo que NO va con tu persona y que si se incurre en ello rompe el contrato entre ustedes, es decir, la confianza y el espacio creado en la relación.
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el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
Negociable es aquello que quizá no te gusta, pero... puedes abrirte a experimentarlo, a intercambiar, a dar un poco más y probar, esa área gris de donde pueden nacer nuevos acuerdos que no se parecen ni a ti ni a él o ella sino a un “nos” muy bonito. Por ejemplo, quizá no te gustan mucho los eventos corporativos, pero puedes negociar con tu pareja y acompañarl@ a una importante fiesta del trabajo. No será tu cosa favorita en la vida, pero puedes abrirte a la experiencia y vivirla juntos. ¿Se entiende? Enumera cada punto:
No negociable
Negociable
1.
1.
2.
2.
3.
3.
4.
4.
5.
5.
6.
6.
7.
7.
8.
8.
9.
9.
10.
10.
Observa tu lista y responde mentalmente: ¿Viste algo que no habías tomado en cuenta anteriormente? En tu relación presente (si la tienes), ¿has negociado lo “no negociable”? Si la respuesta es afirmativa indica cuándo y por qué. En tus relaciones pasadas, ¿has negociado lo “no negociable”? Si la respuesta es afirmativa indica cuándo y por qué. ¿Cómo te sientes al respecto?
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el l i b r o d e l a s r el ac i o n e s
E je r c ic io 2 Quiero que tomes este último cuadro para profundizar en cada renglón. Como un pequeño recordatorio personal, escribe por qué colocaste cada ítem en su respectiva lista y por qué es importante que esté (o no) en una relación para ti. Utiliza la numeración del primer cuadro para saber a qué punto te refieres:
¿Por qué esto no es negociable?
¿Por qué esto es negociable?
1.
1.
2.
2.
3.
3.
4.
4.
5.
5.
6.
6.
7.
7.
8.
8.
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9.
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10.
Una oposición no es una guerra, es una negociación, es lo que me permite conocer quién soy y mis términos.
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16 -CAPÍTULO 16PA' Q U E L A PA S E S B I E N La importancia de disfrutar
EJERCICIOS
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“Estar en el momento presente”, lo digo y suena casi tonto, ¿cierto? Es obvio, estamos aquí y ahora, no es difícil reconocerlo. Pero más allá de estar nuestro cuerpo o esencia presentes, ¿está presente nuestra consciencia? Aprender a estar en el presente es un ejercicio constante de apreciación que nos aleja de estar encerrados entre el pasado perfecto y el futuro que no llega.
E je r c ic io 1 Hagamos el ejercicio de estar por un momento en consciencia plena en el presente. Toma una respiración profunda y lenta, observa tu entorno y ve respondiendo: ¿Qué ves? Descríbelo detalladamente. ¿Cuál es la temperatura del lugar? ¿Qué tocan tus manos?, ¿cómo es la textura? ¿Dónde reposan tus pies?, ¿cómo se siente? ¿Qué sientes en tu rostro? ¿Hay algún aroma en el ambiente? ¿Qué escuchas? ¿Qué sientes?
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Ahora… Observa: ubica con la mirada tres cosas que te sean agradables a la vista. Escucha: identifica tres sonidos distintos en el ambiente. Siente: tres texturas distintas a tu alcance. Pronuncia: di tres palabras que vengan a tu mente. A medida que vayas poniendo en práctica este ejercicio puedes ir modificándolo para que se ajuste a ti, no tienes que hacerlo por escrito, basta con repasar las preguntas en tu mente mientras estés en el bus, la cola del banco o atascad@ en el tráfico, se trata de tomar un tiempo para reconocer que estás acá, y qué mejor momento para estar que este segundo donde puedes compartir y conectar tu presencia con tu esencia. Una de las trampas favoritas del ego es el tiempo, de allí nacen esas excusas que nos repetimos hasta que se convierten en acciones con las que evadimos el presente y la oportunidad de estar en él para aprovecharlo. Es sólo cuando nos vemos “presionados” por otros factores que abrimos los ojos y entonces corremos para aprovechar el tiempo aparentemente perdido. Vivir así es muy similar a ser el hámster que corre y corre en su ruedita sin llegar a ningún lado.
E je r c ic io 2 Vamos a hacer un ejercicio de suposición. Digamos que es cierto y que realmente tienes sólo siete días más acá en la Tierra: ¿qué harías con cada día de esa última semana? Escribe las ideas en la primera columna del cuadro a continuación. Obviamente, en los próximos siete días no es probable que puedas irte a hacer ese viaje por el mundo, saltar en paracaídas o besar a esa estrella de cine, pero... Detrás de ese ideal hay una emoción, una sensación que
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anhelas, ¿cuál sentimiento será? Piénsalo bien y escríbelo en la segunda columna. La tercera columna es un llamado a la acción, ubica o piensa algo que sí puedas hacer esta próxima semana que te conecte con ese sentimiento, ya sea compartir, conectar con otros, sentirte aceptado, tú sabes bien qué es lo que quieres sentir y es momento de buscar una forma de proveértelo acá y ahora.
En mi última semana en la Tierra yo haré...
Porque quiero sentir(me)…
Para sentirme así, esta semana haré...
La luz acorta el tiempo y convierte el trabajo en amor.
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17 -CAPÍTULO 17ÁGAPE Ante todo, la amistad
EJERCICIOS
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Los tips compartidos en el libro son ideales para ti si te encuentras con algún Juan o una Elena –espero que sea un@ buen@– comenzando a sentir un feeling indicativo de que es más que una amistad, o si ya se dieron cuenta de que definitivamente lo es. Tómalos en cuenta sin dejar de ser tú y recuerda ir con calma y conocerse, no saltarse los pasos para que el cambio que está teniendo la relación sea positivo para ambos. Veamos más sobre la amistad en las relaciones, así ya estés en una o comenzando, esto te va a gustar. Antes de empezar, hablemos un poco de lo que es la amistad y cuál es su punto de origen, porque no es sólo ir a jugar pelota, salir de compras o estar en las buenas y las malas. La amistad es una relación que se desarrolla entre dos o más personas que tienen algunos intereses, ideas y/o sentimientos en común. Es casi imposible tener todo en común, pues son personas diferentes, pero aquellos puntos en los que coinciden crean una conexión a partir de la cual se desarrolla un tipo de confianza, aprecio, respeto y compañerismo únicos. A partir de estos puntos en común se comienzan a crear experiencias, pueden ser a distancia, por medio de redes sociales o en persona, pero siempre dejando un recuerdo y una emoción. ¿Te suena?, ¿no? ¿Un poco?
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E je r c ic io 1 Tú has vivido alguito también, así que con base en este concepto, las experiencias que te compartí y tu vida, define con tus propias palabras tu relación (la actual o la que tendrás en el futuro) y su conexión con la amistad. Considera las características indispensables de la misma.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
E je r c ic io 2 Ahora revisa si estás en alguno de los siguientes estatus o posiciones y marca el tuyo: Ya estás en una relación con alguien desde hace tiempo. Acabas de iniciar una relación con alguien que no era tu amig@ anteriormente. Estás a punto de iniciar un noviazgo con alguien que conoces pero no frecuentabas hace tiempo. Estás iniciando una amistad con alguien con quien sabes que hay atracción.
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Nunca está de más checar cómo están los tratos de amistad en la relación, así que indaguemos un poco... La amistad siempre será, sin duda, la base de una buena relación genuina, como te dije en líneas anteriores. Como la base de toda torre, entre más fuerte esté no sólo será más difícil de tumbar, sino que también será más fácil construir sobre ella. Con esta analogía quiero que armes la torre de tu relación (en la que te encuentras, estás empezando o quisieras iniciar) indicando en cada ladrillo o base de la torre aspectos que consideras indispensables en toda relación (puedes utilizar alguna de las características mencionadas).
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Viendo estos elementos, responde las siguientes preguntas según sea tu caso: Si estás en una relación: ¿Están estas características presentes en tu relación actual? Sí No ¿Todas o sólo algunas? Si son sólo algunas indica cuáles:
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ¿Sientes que tu pareja te apoya en tus sueños o planes? Sí ¿Apoyas tú los sueños o planes de tu pareja? Sí
No
¿Están los dos en las buenas y en las malas? Sí
No
No
En caso de ser no, ¿quién no lo está? ¿Hay cooperación entre ambos para hacer cosas del uno o del otro? (No sólo cosas en común). Sí No ¿Confías en la palabra de tu pareja? Sí ¿Hay escucha activa de tu parte? Sí Sí No ¿Hacen cosas divertidas? Sí
No No
¿De su parte?
No
En caso de que sí, menciona cuatro cosas divertidas que hagan constantemente:
----------------------------------------------------------------Esto es tan sólo para que veas un poco cómo puede estar actualmente tu relación en términos de amistad, y cheques qué puede estar faltando o si todo está en orden. Puede que a veces por temas de rutina o responsabilidades nos olvidemos de divertirnos con este amig@, de hacer tiempo para escucharnos y recordarle que estamos ahí; aunque es posible que ya lo sepa, si se lo recuerdas seguro le encantará.
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Piensa un poco, anota aquí ocho cosas que pudieras incluir en su rutina diaria o semanal que ayuden a desarrollar esta relación de amistad, te regalo una: 1. Practicar un deporte o actividad juntos (caminar/trotar/nadar/yoga) 2. ---------------------------------------------------------------3. ---------------------------------------------------------------4. ---------------------------------------------------------------5. ---------------------------------------------------------------6. ---------------------------------------------------------------7. ---------------------------------------------------------------8. ----------------------------------------------------------------
¿Por qué propuse “practicar un deporte o actividad juntos (caminar/trotar/ nadar/yoga)”? Primero porque el ejercicio los ayudará a liberar endorfinas y sentirse mejor, además cambiarán de ambiente, se podrán conectar con la naturaleza, podrán ver cosas distintas y así se darían la oportunidad de tener de qué hablar aparte de la rutina. Recuerda que las personas vamos cambiando con el tiempo, tener estos momentos para conversar (una cena, un café, una actividad en común, un roadtrip) son oportunidades para además actualizarse y saber en qué andan la cabeza y los sueños de cada quien. Por ejemplo: ¿sabes cuál es la próxima meta de tu pareja? ¿A qué concierto le gustaría ir? ¿Qué música lo tiene súper enganchado ahorita? ¿Qué lo puede tener preocupado en el trabajo o en su vida? ¿Y él o ella sabe estas cosas de ti?
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Tip Si sientes que falta algo en tu relación, convérsalo con tu pareja a ver cómo se siente él o ella. Proponle un plan sobre cómo crecer en esas áreas considerando cosas que a ambos les puedan gustar. Si les cuesta llegar a un acuerdo, seleccionen una primera actividad que sea simple, como salir a un concierto o salir a tomar un café en un lugar nuevo.
Si apenas estás iniciando una relación: Checa cómo ha sido el inicio y si tienen una buena base o futuro para construirla. Aunque suene cliché, la confianza, el respeto, el apoyo y el compromiso son en gran parte indispensables tanto para esta torre, como para cualquier amistad. Esta etapa es genial para conocer más a la otra persona, así que vívela despacito y disfrútala. Piensa en tus amigos del día a día y observa qué hace únicas y duraderas estas relaciones. Escribe tus reflexiones. Si no estás en una relación (acabas de terminar, tienes tiempo solter@ o no quieres una relación ahorita): Continúa haciendo tu trabajo y mejorando tu relación contigo. Esto se proyectará en tu entorno. Haz cosas que te hagan feliz y cuida tu bienestar. No sabes quién será o dónde estará tu próxima pareja, lo que sí sabes es que quieres ser feliz con esa persona y ser tú, así que no te obsesiones con la búsqueda y disfruta de las amistades que tienes, cultiva interacciones positivas todos los días en tu presente. Vibra hermoso, y ahí llegará la relación que necesitas/deseas. Si estás en alguna de las dos últimas situaciones mencionadas al principio del ejercicio 2 (estás a punto de iniciar un noviazgo con alguien que conoces pero no frecuentabas hace tiempo o estás iniciando una amistad con alguien con quien sabes que hay atracción), indica a continuación ocho actividades que haces con amigos y que te gustaría poder hacer con tu pareja también.
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1. ---------------------------------------------------------------2. ---------------------------------------------------------------3. ---------------------------------------------------------------4. ---------------------------------------------------------------5. ---------------------------------------------------------------6. ---------------------------------------------------------------7. ---------------------------------------------------------------8. ---------------------------------------------------------------Ya por aquí te quedan varias ideas para crear momentos de amistad con esta persona especial, no sólo para compartir momentos únicos, sino para fortalecer la base de todo.
Ambos deben querer esto y ambos deben estar conscientes de lo que quieren.
18 -CAPÍTULO 18СП АСИБ О, S PA S I B O, GR ACIAS Las relaciones conscientes
EJERCICIOS
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E je r c ic io 1 Como he dicho ya bastante a lo largo del libro y de esta cartilla de ejercicios, para poder crear una relación consciente es necesario primero que sepas dónde estás tú, así que revisemos tu estatus actual: ¿dónde estás y dónde quisieras estar en lo que respecta a tus relaciones en general? Checa en el siguiente cuadro las opciones con las cuales te identificas.
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Estatus actual
Solter@ y buscando una relación amorosa pronto. Solter@ y en muchas relaciones amorosas a la vez. En una relación en la cual no quiero estar. En una relación que quiero trabajar (veo el potencial y mi intuición dice que siga). Es complicado. Solter@ y trabajando en mí para poder manifestar la relación/relaciones que deseo.
Dónde quiero estar
En una relación amorosa consciente y en la cual sea feliz. Solter@ y trabajando en mí para poder manifestar la relación/relaciones que deseo. Manifestando relaciones conscientes a mi alrededor (familiares, amigos, amor, trabajo, etc.). Aún no lo sé. Otro_______________
Con muchas relaciones amistosas conscientes. Sin amistades conscientes. Solter@ y sol@, sin amigos, pareja o familia. Otro _________________
Puede que hayas respondido rápida y fácilmente, como puede que te hayas quedado pensando en dónde estás y hacia dónde vas.
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En caso de que hayas seleccionado opciones como “es complicado”, “aún no lo sé”, etcétera, las cuales no concretan dónde estás y hacia dónde vas, te invito a que te detengas y vuelvas a mirar el cuadro. Las respuestas están dentro de ti, sólo es cuestión de hacer silencio y escucharte.
Coloca música suave para entrar en meditación, busca una hoja aparte y hazte una carta breve donde dejes plasmado realmente dónde sientes que estás hoy y por qué. Atrévete a profundizar. Luego, en la parte de atrás de esa misma hoja, escribe la relación o en el estado que quieres estar, manejando los conceptos que te he venido presentando; rodeado de amigos reales, familiares que te apoyan o una relación amorosa consciente. Y claro que esto no pasa de la nada, pero ya te encuentras en la vía. Si de verdad estás practicando los ejercicios con disciplina y honestidad, ya estás haciendo “el trabajo”, bien sea para impulsar o repotenciar tus relaciones actuales, o para proyectar las que deseas. Recuerda, lo importante es tener clara la meta y la vida que deseas tener. Guarda esta carta y mantenla cerca para revisarla cuantas veces quieras y recordar tu plan.
E je r c ic io 2 Ahora que estamos más claros, tras todo lo que te he explicado con ejemplos e información, crea tu propia definición sobre relaciones conscientes. Recuerda que esto aplica tanto a relaciones de pareja, como de amistad, familiares, etcétera. Tú eliges sobre qué tipo de relaciones quieres hablar.
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Viendo esto, ¿te sientes list@ para tener relaciones conscientes?, ¿es esto lo que quieres? Te lo pregunto porque es necesario que TÚ seas la primera persona comprometida, sobre todo contigo, para poder proyectar una pareja, amistades o compañeros con quienes puedas desarrollar relaciones positivas.
E je r c ic io 3 Para darle mayor fuerza a tu visión, retoma los motivos para tener relaciones conscientes que te compartí en el libro, e indica los cuatro que más encienden tus ganas, bien sea para trabajar por una relación o para tenerlos presentes en tu apertura a las próximas que se presenten. Ubícalos en orden de importancia para ti en la siguiente pirámide (pon en la base el más importante) e indica tus razones sobre cada punto:
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Ten estos motivos en mente, te servirán para caminar hacia tus relaciones, para motivarte a terminar una en la cual no estás feliz, o para mejorar aquellas que ya tengas y tu intuición te dice que no abandones y hagas el trabajo, porque, my love, estos motivos, junto con tu visión y deseos, son suficientes para seguir haciendo la labor y dar pasos conscientes.
E je r c ic io 4 Al ver los mandamientos de las relaciones conscientes que te presenté en el capítulo 18 del libro, ¿podrías decir que tus vínculos amorosos de amistad, pareja, etcétera entran en esta categoría? Con lo anterior en mente, a continuación dejo el espacio para que indiques los cinco mandamientos más fuertes de la relación o las relaciones en las que estás y los cinco que están débiles o no presentes. El primer cuadro es para todos, pues habla de la relación con nosotros mismos. Entre el segundo y el tercero, escoge el tuyo según corresponda a tu caso particular.
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Solter@ / Relación contigo mism@
5 mandamientos más fuertes
5 mandamientos que quisieras que mejoraran (débiles o ausentes)
* * * * *
* * * * *
Este puede ser el cuadro más hermoso, es tu relación contigo y la base para el resto de tus conexiones, así que take your time. En una relación de pareja
5 mandamientos más fuertes
* * * * *
5 mandamientos que quisieras que mejoraran (débiles o ausentes)
* * * * *
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Otras relaciones (amigos/familiares/compañeros)
5 mandamientos más fuertes
5 mandamientos que quisieras que mejoraran (débiles o ausentes)
* * * * *
* * * * *
¡Excelente! Con este cuadro puedes visualizar qué tan conscientes están tus relaciones o no, así como también los mandamientos que pueden estar medio débiles o ausentes. Saberlo te da luz para trabajarlo, depende de ti y de lo que sientas que debes hacer. Sigue tu intuición.
E je r c ic io 5 Si a lo largo del ejercicio detectaste que tu relación de pareja –o cualquier otra– no es consciente y puede estar afectándote, te dejo por aquí unas preguntas para que respondas dentro ti y decidas qué hacer en cada caso. ¿Qué prefieres?: ¿trabajar en la relación o resignarte? ¿Te sientes motivad@ a irte o a quedarte? ¿Actuarás de una vez o esperarás? En el caso de esperar, ¿qué esperarás? ¿Necesitas ayuda o puedes hacerlo sol@? Con las respuestas estarás más clar@ para avanzar hacia tu deseo. Te invito a compartir esta información con tu pareja o con la persona en cuestión
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(sólo si lo sientes), puede ayudar a que el otro o la otra sepa dónde estás tú y qué cosas podrían ayudar a elevar lo que ya tienen. Si no te sientes cómod@ compartiéndolo, basta con que tú hagas el trabajo para que puedas avanzar. El tiempo dirá. Si no tienes una relación amorosa actualmente, te repito, estás en el lugar indicado haciendo el trabajo. Espero ejecutes todos los planes que has venido trazándote, es parte de “la tarea”, cariño.
E je r c ic io 6 En el primer ejercicio de este capítulo indicaste hacia dónde querías ir, ahora, con más detalle, hagamos el cuadro del último ejercicio, pero señalando las ocho características que más deseas que estén en tu próxima relación de pareja, y al lado señala qué estás haciendo para acercarte a ella. Mi futura relación de pareja, en la cual seré muy ______________ 5 cosas que estoy haciendo de manera consciente para proyectarla
5 mandamientos más deseados
* * * * *
* * * * *
Haz tu cuadro, visualízalo y decrétalo. Sigue viviendo, haciendo “la tarea”, sé feliz, que el Universo se encargará del resto.
Y allí empezó todo, en la intención.
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19 -CAPÍTULO 19FIDEICOMISO EMOCIONAL La certeza de lo que será
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En este recorrido hemos ido identificando muchas cosas, ha sido como proyectar por primera vez una brillante luz sobre temas, emociones, memorias, patrones, que no nos habíamos tomado el tiempo de atender. Estamos alcanzando el final del recorrido. Si has llegado hasta acá es porque esa partecita de ti que decía “lo merezco” está hablando cada vez más alto, y no sólo se está haciendo sentir, TÚ LA ESTÁS ESCUCHANDO. ¿Recuerdas cuando eras pequeñ@ y le escribías a Santa Claus, San Nicolás o el Niño Jesús (como lo llames en tu cultura) una carta con lo que deseabas recibir? Lo primero que hacías era contarle lo bien que te habías portado en todo el año y luego...
¡a pedir! Ahora quiero que escribas una carta parecida pero no para pedir ni tampoco para hacer un balance de lo “bueno” versus lo “malo” (porque ya sabemos que la vida tiene una variedad de colores más allá de ese blanco y negro, y además hemos decidido darle al juez en nuestra cabecita unas vacaciones totalmente pagas). El Universo quiere que tengas todo lo que ya está dado para ti, y lo único que pide es que tú tengas la certeza de que lo mereces y por qué y para qué quieres manifestar eso en tu vida. Pero ¡ojo!: esta carta no es para el Universo, ¡es para ti! Es un recordatorio de que aquí y ahora asumes la responsabilidad de manifestar el cambio que quieres ver en tu vida: sabes que mereces la felicidad, mereces los milagros y las sorpresas, mereces vibrar amor, compartir amor y conectar con el amor. Tu turno…
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Querid@
(tu nombre)
Yo merezco…
Nada atrae más que la certeza del merecimiento.
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20 -CAPÍTULO 20THIS IS IT ¿Estaremos solter@s para siempre?
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Ya para este capítulo muchas cosas deben estar claras para ti, incluso tu certeza está on point. Puede que ya hayas empezado a poner en práctica ciertas actividades o herramientas mientras seguías avanzando en las lecciones, o puede que hayas esperado al final para arrancar. En ambos casos espero que te sientas tan emocionad@ como yo por el cambio que hemos vivido a lo largo de estos capítulos y por lo que está por venir ahora que tu conexión se sigue fortaleciendo. Así como sin Escorpio yo no podría ver y comprender lo que te he compartido, es muy probable que tú no estarías aquí sin haber vivido todas tus experiencias, así que honra cada una de ellas, son tu pasado, y ahora enfócate en tu presente. Ya debe ser más obvio para ti lo hermoso de vivir día a día cuando te atreves a abrirte, a conocerte, a ver la oportunidad de aprendizaje en cada quiebre o experiencia, así como también a querer a otros y darles un espacio en tu vida siendo quien eres en realidad. El camino que sigue es extenso, pues tienes una larga vida por delante durante la cual claramente seguirás cambiando y contigo tus estructuras (¡¡recuerda actualizarlas!!), lo único que no quisiera que cambiara en ti es el ánimo con el cual has venido haciendo el trabajo y la energía que espero tengas para iniciar o continuar los cambios, bien sea para proyectar la relación de pareja, amistades, compañerismo u otra que tanto deseas, o para mejorar la conexión que tienes actualmente con tu pareja, familiares o amigos.
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Es por esto que aparte de tu estructura actualizada, te quiero dejar algo más para que te acompañe en este camino. Te he ofrecido muchos mantras tanto en el libro como en mis redes, pero esta vez te toca a ti crear TU mantra. ¿Por qué? Si quieres razones te cuento: este mantra debería ser tu lema principal de ahora en adelante, al menos para trabajar las situaciones que has manejado en este libro. No es una frase que vas a repetir y ya, debe tener poder. La idea es que sea una recarga de oxígeno o energía cuando sientas que quieres abandonar el camino, cuando quieras convencerte de que prefieres seguir repitiendo tus patrones por muy negativos que sean, de que quieres estar sol@ por el resto de la vida porque es más fácil, o quedarte con la misma persona porque es difícil conseguir a alguien más. Tu mantra será tu balde de agua fría cuando necesites despertar. Será tu coach, será tu gurú. Es posible que tengas una idea de cómo es un mantra, sin embargo, te dejo por aquí tres tips para crearlo y para que puedas hacer a fondo tu trabajo: Haz una frase utilizando palabras que tengan significado para ti, que te muevan algo. Puedes utilizar la cantidad de palabras que quieras, pero recuerda, es una frase, no un párrafo. Luego de hacerlo, indica cuatro palabras o emociones que este mantra trae para ti. La idea es que sean muy poderosas para tu mente y tu corazón. Por ejemplo: ánimo, me amo, me cumplo, calma, emoción, soy fuerte, etcétera. ¿Tienes algo en mente? Usa el espacio que te dejo a continuación para crear el mantra que quieres que te acompañe en los próximos meses. Afiánzalo luego en la página 199 del libro. Agrega elementos y color a tu mantra si así lo deseas y, cuando ya no sientas que aplica a tus deseos, necesidades, experiencias, actualízalo. Si lo necesitas, inspírate en los mantras que te he dejado en el libro o en mi cuenta de Instagram (https://www.instagram.com/mia_astral/).
el l i b r o d e l a s reste el ac i oespacio nes Utiliza
para crear tu propio mantra 141
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21 -CAPÍTULO 21TODO FINAL ES UN INICIO Esta historia continuará…
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Y bueno, has llegado hasta acá. Ha sido un largo camino, pero estoy segura de que has disfrutado cada paso (sí, incluso los incómodos) tanto como yo. A continuación he dejado un espacio para ti como coautor(a) de este proceso que vivimos junt@s y como coautor(a) de tu vida y tu destino. Busca tus crayones y marcadores, toma toda tu creatividad y en cada uno de los siguientes botones dibuja y/o escribe algo que hoy agradeces en función de lo aprendido a lo largo de los 21 capítulos del libro. Celebra así la capacidad infinita que tienes de seguir creciendo y transformándote.
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Solo al conocerme entiendo mis límites y me permito continuar.
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