Men's Health Portugal #166 (GigaTuga) PDF

 

Os melhores exercícios para omens sem tempo tempo para o ginásio ginásio O PRAZER

A B R IL

DE SER HOMEM

2 0 15

MENOS6KGEM4SEMANAS

     S      A      C      I      D A MODA QU QUEE LH LHEE FICA FI CA ME MESM SMO O BE BEM M VIRE VI RE A RE REVI VIST STAA

97

PERCA PESO 

ÉUMPAI MODERNO? Veja se já está a

JA!

AS NOV NOVAS AS ESTR ESTRA ATÉGIA TÉGIAS S PAR ARA A EN ENGA GANA NAR R A FO FOME ME!!

fazer isto... P.47 47

KEVIN SAMPAIO

LOUCURA!!!

TOP MODEL E HOMEM MH

6 CO COIS ISAS AS QU QUEE EL ELAS AS EXIG EX IGEM EM NA CA CAMA MA

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SEXO COMO QUANDO ERA SOLTEIRO

PEITO TOOMINAL FORTE FOR TE EPEI ABDOMI ABD NAL “RIPADO”

P.80

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NOITES SEM DORES NEM INSONIAS! 

EVITEE OS PE EVIT PERI RIGO GOS S DE RES RESSON SONAR AR

O I R Á S ER ANI V  V P.74

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S  A T S I T R DESPO ELvHidOadSes  PORTUloG eUmE S Er m Sa! o f 283 CONaS ô no   p s     o ã e ! t V i E e v H o r  N Ap ss, nutr ição, GA   , s t e g d de fitne  sexo Viagens, ,e gtca. e   e d ú o i a s s á n i g 00166

5

6 0 1 7 53 5 3 0 0 1 6 62 62

 PVP CONTINENTE 3.50€

 

04.15 Parabéns à MH! Já são 14 anos a aperfeiçoar o homem português. Esta edição não foge à regra, por isso dedicamos 148 páginas exclusivamente a si.

23   Menos 6 kg em 4 semanas  As melhores melhores estratégias para emagrecer depressa

45   O pai mais moderno Fuja da banalidade e surpreenda o seu filho

74  Noite perfeita  Acabaram-se  Acabaram-se as insónias. E as dores também!   80 Solteiro ou casado?

Descubra o que é melhor (e mais divertido) para si

 

04.15 84

SAÚDE, SEXO SEXO,, ESTILO & MUITO MAIS 15 E se for ela 15 E a mandar?  Ter ciúmes da sua mulher é perigoso. 20 Escapadelas 20 Escapadelas nacionais   Fuja já para estes paraísos portuguese portugueses! s! 33  Lunge invertido  33 Pernas ainda mais poderosas com esta  variação..  variação 36 Alta competição  36 Alta Testámos as melhores bikes do mercado. 42 Peixe gordo  42 Peixe 4 receitas caseiras que o deixarão a salivar.

ALTA COMPETIÇÃO Reunimos a elite do desporto nacional. Conheça os segredos de cada atleta… 15

52

46 Escolha bem 46 Escolha o vi vinh nho o 5 segredos para se tornar um bom sommelier .

46

52 Abrace mais  52 Abrace Multiplique os poderes deste gesto tão simples. 58  Sex appeal   58 33

6 regras quea vão reinventar sua  vida sexual! sexual! 66

66 Delicie-se! 66  Delicie-se!  Seja bem-vindo ao mundo do queijo. Não se contenha…

COMPROMISSO DA MEN’S HEALTH COM OS LEITORES E A SAÚDE: A Men’sHealth, seguindo a sua linha editorial, é a única publicação de Portugal a não aceitar publicidade de todos os produtos que, diretamente direta mente,, prom promovemasváriasmarcasde ovemasváriasmarcasde tabac tabacoou oou debebidasalcoólicascommais cascommais de15°.

NUTRIÇÃO+RECEITAS

CARDIO

SEX0

SAÚDE

 

FITNESS + MÚSCULO

ESTILO DE VIDA

NA CAPA

P.23

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P . 38 38

P. 4 8

P. 5 6

P. 6 2

  Abril 2015

Kevin Sampaio (Central Models), fotografado por Gonçalo Claro. Styling Joyce Doret. Makeup  Sofia Costa. Look Salsa Jeans.

| MENSHEALTH.COM.PT  5

 

EdiçõesInternacionais da Men’sHealth/DIRETORES  África do Sul

JASON BROWN

 Alemanha

MARKUS STENGLEIN

 Austrália

LUKE BENEDICTUS

Brasil

SERGIO XAVIER

Bulgária

VLADIMIR KONSTANTINOV

Cazaquistão

ASSET ABDIROV

Croácia

ROBERT FRKOVIC

China ZHOU SONG

Coreia do Sul

SEUNG KWAN PAIK 

Espanha

Pedro Lucas

JORDI MARTINEZ

DIRETOR

Estados Unidos BIILL PHILLIPS

ESPECIALISTAS NESTA EDIÇÃO

 ANA DÓRIA e JOÃO PARREIRA Redação SUSANA GONÇALVES Maquetagem JOYCE DORET Editora de Moda

REDAÇÃO Motorpress Lisboa, S.A. Rua Policarpo Anjos, nº4, 1495-742 Cruz Quebrada, Dafundo. Tel.: 214 154 529 | Fax: 214 154 5 01 E-mail: [email protected]

COLABORADORES DINA ROLO, ELODIE FIUZA, FIL IPA ALMEIDA, GERARD SOLÉ, JOANA MOREIRA, LUÍS COELHO, MARINA VERGÉS, MARTIM FERREIRA, MIGUEL PEIXOTO, MIGUEL ROCHA, MIGUEL SANTOS, RITA ALMEIDA e SOFIA LOPES. EDU GARCIA, GONÇALO CLARO, JOÃO CARLOS OLIVEIRA, NUNO OLIVEIRA, PAULA BOLLINGER, PEDRO LOPES e RUI BOTAS.

3 º   º  A  AN   N     C  O  N  S  E   O   C  U  T  I  V  O  

Presidente

Robert Novick, Volker Breid

Bernard Lehmann, personal trainer  Virgin  Virgin Active Palácio SottoMayor, em Lisboa. Nilton Bala, personal trainer  National  National Academy of Sports Medicine (NASM) e master trainer  M.V.F..  M.V.F..

Grécia

Conselheiros

Holanda

Conselheiroo Delegado Conselheir

Nutrição

Hungria

Mireia Crusells Business Developer

Dra. Filipa Vicente, nutricionista no Instituto do Corpo, em Lisboa.  Maria Cândida Marramaque, assessora técnica da Associação Nacional dos Industriais de Lacticínios (ANIL). Dra. Patrícia Segadães, nutricionista na Clínica Hugo Madeira, em Lisboa. Dr. Tiago Morim, nutricionista da IClinics, em Lisboa. Dr. Vitor Dauphinet, nutricionista pertencente à Ordem dos Nutricionistas.

Saúde

FOTOGRAFIA

ALLAN MADRILEJOS

França

Fitness

 ANA DÓRIA Online

Filipinas

MOTORPRESS RODALE, S.L.  Volker Breid Breid

Dra. Joana Sampaio Nogueira , Psicóloga Clínica na NEDOsaúde, em Lisboa.  Dra. Mariagrazia Marini, psicóloga clínica e terapeuta em psicoonline.net. Dra. Maria Teresa Costa, médica de Clínica Geral. Profª dra. Rita Bicha Castelo, psicoterapeuta e terapeuta familiar. Dra. Tânia Sofia Silva, dietista da Associação Portuguesa de Dietistas (APD) e mestranda em Exercício Físico e Saúde.

Outros Pedro Martín, sommelier .

PATRICK GUERINET VASSILIS GEORGAKAKOS RONALD JANUS MÁTÉ PÁSZTOR

 Alberto Saborido  

India

AROON PURIE

Indonésia

PANGESTI BERNARDUS

Itália

ENRICO BARBIERI

MOTORPRESS LISBOA, S.A.  Volker Breid Breid

Malásia

Presidente

Mongólia

João Ferreira

MUNKHDELGER TUVSHIN

Vice-Presidente e Administrador-Delegado

Polónia

Norbert Lehmann Vogal

Reino Unido

DEPARTAMENTO DE PUBLICIDADE E MARKETING

JOHN NG

KRZYSZTOF KOMAR TOBY WISEMAN

Roménia

MIHAI GHIDUC

Rússia

KIRILL VISHNEPOLSKY

Sérvia e Montenegro IVAN RADOJCIC

Singapura

KELVIN TAN

Tailândia

CECÍLIA PINA PRATA Diretora-Geral Comercial ELSA TOMÉ Diretora Publicidade ([email protected]) JOSÉ CLEMENTE, MARIA TERESA GOMES e VERA SANTOS Marketing Rua Policarpo Anjos, nº4, 1495-742 Cruz Quebrada, Dafundo. Tel.: 214 154 575, 214 154 563, Fax: 214 154 504/05.

CHATCHAWIN UNHANUN

TurquIa

FATIH BÜYÜKBAYRAK 

 América Latina Reservados os direitos de reprodução, distribuição ou disponibilização a terceiros dos conteúdos publicados. Em virtude do disposto no artigo 68º n.º 2, i) e j), artigo 75º n.º 2, m) do Código do Direito de Autor e dos Direitos Conexos artigos 10º e 10º Bis da Conv. de Berna, são expressamente proibidas a reprodução, a distribuição, a comunicação ou colocação à disposição, da totalidade ou parte dos pública conteúdos desta publicação, com fins comerciais diretos ou indiretos, em qualquer suporte e por quaisquer meio técnico, sem a autorização da Motorpress Rodale, S.L., Rodale Inc. ou da VISAPRESS, Gestão de Conteúdos dos Média, CRL. Edição escrita ao abrigo do novo acordo ortográfico

FRANCISCO CUEVAS  

 ARGENTINA  ARUBA CHILE COLÔMBIA

Impressão Lidergraf - Sustainable Printing.

COSTA RICA

Distribuição Urbanos Press Rua 1º de Maio, Centro Empresarial da Granja 2525-572 Vialonga

CURAÇAO EQUADOR EL SALVADOR GUATEMALA HONDURAS

RODALE INTERNATIONAL Robert Novick

Depósito Legal 161720/01. Publicação registada na Entidade Reguladora para a Comunicação Social sob o nº 122995. Membro

MÉXICO NICARÁGUA

SVP, International Business Development and Partnerships

PANAMÁ

JOHN VILLE Editorial Director, Rodale International LAURA ONGARO Editorial Director, Men’s Health and Women’s Health VERONIKA TAYLOR Deputy Editorial Director, Bicycling, Prevention, Runner’s World, and International Branded Books KARL ROZEMEYER Senior Content Manager SAMANTHA QUISGARD Associate Editor DENISE WEAVER Production Assistant KEVIN LABONGE Executive Director, Business Development and Global Licensing  ANGELA KIM Director, Business Development and Global Licensing TARA SWANSEN Director, Global Marketing MICHELE MAUSSER International Finance Manager ELIZABETH MCDARBY Coordinator 6  MENSHEALTH.COM.PT  |  Abril

EDIÇÃO, REDAÇÃO E ADMINISTRAÇÃO Motorpress Lisboa, S.A. Rua Policarpo Anjos, nº4, 1495-742 Cruz Quebrada, Dafundo. Tel.: 214 154 500, Fax: 214 154 501, com o Capital Social de 250 000 Euros, registada no Registo Comercial de Cascais nº 8613, contribuinte nº 502 561 408. Propriedade Rodale, Inc., 33 East Miner Street Emmaus, Pennsylvania, 18098-0099 USA.

2015

PERU REPÚBLICA DOMINICANA VENEZUELA MÉDIO ORIENTE

ANDREW NAGY  

BAHREIN EMIRADOS ÁRABES UNIDOS KUWAIT OMÃ QATAR

 ASSINATURAS  ASSINATURAS E EXEMPLARES ATRAS ATRASADOS ADOS MOTORPRESS LISBOA, SA. A/C SARA TOMÁS Rua Policarpo Anjos, nº4, 1495-742 Cruz Quebrada, Dafundo. Telefone: 214 154 550 Fax: 214 154 501 [email protected]

 

EDITORIAL

 ADIRA  ADI RA AO

CHEGADEDESCULPAS!

#3PORSEMANA

, é fácil os dias passarem por nós e ficarmos perdidos num caminho que não queremos mas que nos prende pela inércia. Somamos desculpas a erros e aos poucos é a vida que nos ultrapassa, que nos escapa e somos vencidos... É preciso sair da zona de conforto. Como? Motivação, atitude e disciplina. A nossa vida tem de ser a nossa prioridade. Somos Homens, somos mais fortes que a nossa maior desculpa. Todos conseguimos mudar! ■  EU

SEI QUE, COM TUDO O QUE ACONTECE NAS NOSSAS VIDAS VIDAS

POR UM PA POR PAÍS ÍS MAIS SAUDÁVEL Este é o principal movimento que estou a (tentar) incutir nos portugueses: treinar um mínimo de três vezes por semana. Desafio os portugueses a partilharem nas redes sociais os seus treinos, objetivos, mudanças e dificuldades com o hashtag #3porsemana.  Na verdade, muitos já o estão a fazer, mas certamente queremos mais para fazer crescer esta “onda saudável”. Conto convosco!

Foi com esta premissa que lancei recentemente o meu blog: About Men by b y Pedro Lucas . Na verdade fi-lo porque me fartei de ouvir pessoas próximas (e não só) dizer que não têm tempo para treinar, que o trabalho lhes ocupa o dia todo ou porque têm de ir buscar os filhos à escola, etc. Todo um sem-fim de desculpas que, por certo, vocês também já escutaram. Pois  vamos pôr isto em pratos prato s limpos. limpo s. Eu tenho que gerir a Men’s Health, a Coach, a Runner’s  World  W orld Coach e “dou uma uma perninha” perninha” na Women’ Women’ss Health. Health. Versões Versões em papel e digital, eventos eventos,, blog, Sic Mulher, etc. Sou casado, tenho uma filhota e não tenho qualquer suporte familiar em Lisboa! Isto para dizer o quê? Que me seria mais fácil dar a desculpa de não ter tempo! Mas não o farei. Já (re)comecei a treinar três vezes por semana, mudei a alimentação, quero ser um pai sempre presente, etc.. É uma forma de dar o exemplo? Completamente! E aq aqui ui te tenh nhoo de re repe peti tirr a fr fras asee do in iníc ício io:: A no noss ssaa vi vida da te tem m de se serr a no noss ssaa pr prio iori rida dade de.. Gostav Gos tavaa que me seg seguis uissem sem em abo aboutm utmen en.me .mensh nsheal ealth. th.com com.p .pt, t, ond ondee não ten tenho ho pes pessoas soas a es escr creeve verr po porr mi mim, m, nem ma maté téri rias as il ilus usór ória iass. Tu Tudo do o qu quee lá es está tá fui eu qu quee fi fiz, z, se sent nti, i,

   S    E    P    O    L      O    R    D    E    P   e    d   a    i    f   a   r   g   o    t   o    F

Carpe pe Die Diem m! experimenteievivi.Umhomemnormal,comovocês.Estamosjuntos?Car PedroLucas,

D󰁩󰁲󰁥󰁴󰁯󰁲

BLOG: ABOUTMEN.MENSHEALTH.COM.PT BLOG:  ABOUTMEN.MENSHEALTH.COM.PT   INSTAGRAM: PEDROLUCAS_MENSHEALTH INSTAGRAM: PEDROLUCAS_MENSHEALTH   FACEBOOK: ABOUT FACEBOOK: ABOUT MEN   E󰀭MAIL: PLUCAS E󰀭MAIL: [email protected]  Abril 2015 | MENSHEALTH.COM.PT  7

 

 

Pergunte Pergu nte à

MH AS SUAS PERGUNTAS, AS NOSSAS RESPOSTAS

Gostav Gosta va de deix de ixar ar a barb barba a cresc cre scer, er, mas torna-s tor na-se e pouco pouco higié hig iénic nico oe pode po derrá da darr ma mau u chei ch eirro. O que que recomendam? ANDRÉMARQUES,LISBOA

Umabarbabemcuidadapode sertãooumais sexy doqueum rostosemnada.Contudo,existem regras.Ocrescimentodabarba nãopodeserdesordenadoesem limiteseapararabarbaécondição necessáriaparanãoseassemelhar aoPaiNatal.. É precisoteralgu aoPaiNatal precisoteralguma ma atençãoàpartelateraldorosto, aocontornodopescoçoeao comprimentogeraldabarba.Se obigodeentrarnaequaçãopara completarovisual,tambémdeverá seraparadoperiodicamentena linhadolábiosuperior.Nunca apareabarbamolhada,pois encurtaquandoseca,podendo ficardiferentedassuasintenções iniciais.Otamanhorecomendado estáentreopente1e2damáquina, masissopodevariardeacordocom oseuestilo.Olimiteinferiorda maçãdeAdão,sendoqueabarba barbadeveserdeterminadopela deveestarumdedoacimada mesma,podendoeliminarospelos queficamabaixodessamarca. 8  MENSHEALTH.COM.PT  |  Abril

2015

   S    E    G    A    M    I    Y    T    T    E    G   e    d   a    i    f   a   r   g   o    t   o    F

 

VOCÊ NA MEN’S HEALTH

A MEN’S HEALTH É SUA! OESPAÇOVIRTUALDOSNOSSOSLEITORESNUMAREVISTAPERTODESI FACEBOOK 

FACEBOOK 

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Os tr trein einos os dos no nosso ssos s le leito itore res! s! Flávio Peixoto Perna Pern a comperna sem repeti repetições ções definidas, defini das,tudoaté tudoaté à fal falha.Ou ha.Ou tud tudo o ou nada nada!! Bons treino treinos! s! Tiago M. Per Tiago Pereir eira a Barras 3sériesaté exaustão;puxada exaustão;pu xada abertaà frente frente,, pegapronada:5+5+5(dropset ), ), 4 séri séries;rema es;remadacurvada+ dacurvada+ “serrot “se rrote”com e”com apo apoiono iono ban banco co inclinado inclina do com halte halteres res (su (superpersérie sér ie):4 ):4 sér sériesde iesde 8+8reps 8+8reps;;

remada remad a sentad sentado o fecha fechada da + com barra(superséri barra(supersérie): e): PullOver com 3x8+8 rep reps;puxad s;puxada a à fre frente nte fechada fecha da com pega supina supinada da 4+4 (dropset ) + cruc crucifix ifixo o inv invers erso o no TRX8reps,3séries.Eainda 4 exerc exercícios ícios de abdomin abdominais ais oblíquos/lat oblíqu os/laterais.Cerca erais.Cerca de 1h30 (comalongamentos (comalongamen tos incluíd incluídos) os)!! HelderVargem Circuit Circ uito o de trê trêss sériescada sér iescada de elevações,flexão eleva ções,flexão e agach agachament amento o com10 min minuto utoss decordae abdomi abd ominai nais, s, nofim mai maiss trê trêss

séries(circuito) de bicípit séries(circuito) bicípites, es, ombro,agachamento ombro,agachamen to e oblí oblíquo quos. s. No fim,també fim,também m alongamento alonga mentos. s. Duração1h30.

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Eduardo Nunes Eduardo 1hroloemRM,+ 1h45 1h 45 estrad estrada a com 8 x su subid bida a a 10 10%.. %....  já estoucansado. LuisFerreira Umahora,5 exercícios exerc ícios de perna,repetições 12,12,10, 8.

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Co Conv nvid idamo amo-lo -lo althp a part partil ilhar har asesua suas s pu publi blicaç caçõe ões s! com co m #men #m enshe shealt hportu ortugal gal a gan ganhar har prém pr émios ios!

Que quantida quan tidade diár di ária ia de al alho hode devemos deve mos ingerir?  Amgp26 Todosos To dosos dia diass comono mín mínimo imo umdente.. Fei umdente Feijãofrade jãofrade:: 64%HC 30%Proteína30%Proteí na- 5%Gordur 5%Gordura. a. Pelo que tenh tenho o lido devem devemos os consum consumir ir asleguminos aslegumi nosas.Mas as.Mas comque frequência?

 Ana MarisaCorreia As mulher mulheres es portugue portuguesas sas são sã o umorgu umorgulh lho o e a le leit itora@ ora@

Cap_fit Comonosdiz,e Co monosdiz,e be bem,o m,o lei leito torr @c.a.p_fit,“Há queminvente

kiko_cabrita O con consel selhode hode @ki @kiko_c ko_cabri abritaé taé quevivamos quevivam os osnossossonh osnossossonhos, os,

anama anamarisacorre um exemp exemplo lo dissoao dis soaorisacorreia celebra cele braria r oéDiada Mulher Mulh er damelhormaneira:com damelhormanei ra:com uma escalad esca lada. a. Par Para a nós,o Diada Mulheré Mul heré tod todosos osos dia dias! s!

descul desculpas pas paradesistir, eu inven invento to desculp desculpas as para continuar”.

poisa vidaé dem demasi asiadocurta.. adocurta... e nósnãopodíam nósnãopodíamosconcord osconcordar ar. mais!

Mesomorpho Euusooalhoempó,bemmais fácilil deutiliza fác deutilizar.Costum r.Costumo o pôrnas omelet ome letes,a es,a qua quanti ntidad dade e é a olh olho,vou o,vou deitand deit ando o atéacha atéacharr queé suf suficie iciente nte.. Em funçãodas suaspropriedades suaspropriedades,, podeserconsumidoem podeserconsum idoem qua qualqu lquer er altura altu ra dodia, maso idea ideall ser será á mes mesmo mo

na refeiçã refeição o grandepós-treinoporque promove promov e a circula circulação ção sangu sanguínea. ínea.

  Abril Abril 2015 | MENSHEALTH.COM.PT  9

 

AGENDA

ABRIL 2015

A NÃO PERDER!

Caparic rica a Pri Primav maveraSurfFest eraSurfFest – Cost Costa a de Capa Caparic rica a Capa

26.3

Numatendagigantedecorrea1ªediçãodoCaparicaPrimavera Surf Fest onde 20 Djs e 9 bandas nacionais atuarão diariamente, a partir das 18h até à 2h, em dez dias de festa. Durante o dia estão programados quatro campeonatos de Surf e Bodyboard e inúmeras animações. Madeir eira a Isla Island nd Ultr Ultra a Trai raill – Ilhada Mad Madeir eira a Mad

9.4

10.4

ONDE VAI A MH...

12.4

Guerra dos Tronos,

5ª Temporada

“O trailer promete uma aventura ainda mais sangrenta. Aguardo ansiosamente pela nova trama da família Stark e Lannister... ou será Khaleesi? Falta pouco, muito pouco.” Ana Dória, jornalista da Men’s Health 

OClubedeMontanhadoFunchalvairealizarde9a12deabril de2015,a7ªediçãodoMIUT®-MadeiraIslandUltraTrail,um evento even tocompo compostopor stopor quat quatro roprova provas:MIUT1 s:MIUT115 15,, Ultra8 Ultra85, 5, Tr Trail40 ail40 eTrail17,todaselasdeformatolinear,non-stop.Saibamaisem

18.4

www.madeiraultratrail.com.

É raro um concerto in locoperder  do Demo e New

Motorclássicolássico- Lisboa Motorc

Max. Diversão garantida e boa afluência... feminina!”

OSalãoInternacionaldeAutomóveiseMotociclosClássicos regressaàFILa10,11e12deabril.A11ªediçãodomaior eventoportuguêsrelacionadocomosClássicosreúnemais de150expositoresdeváriospaíses.OSalãoiráofereceraos aficionad afic ionados osum umprogra programa mavast vasto, o,diver diversifica sificado do e entu entusias siasmant mante. e.

Expensive Soul

“Concerto no Coliseu dos Recreios, em Lisboa.

João Parreira, jornalista da Men’s Health

LisbonWeekWeek- Lisboa Lisbon 10.4

AterceiraediçãodoLisbonWeekjátemdatamarcada–elocal escolhido. Entre 10 e 19 de Abril de 2015, será Alvalade, o mais moderno bairro de Lisboa, a receber o maior evento cultural e turístico de descoberta da cidade. Os visitantes vão poder conhecer conhe cer e descu descubrir brir as asperspec perspectivashistóricasda tivashistóricasda cidade cidade.. Worskhop p Nutriç Nutrição ão Integr Integral, al, Culinár Culinária ia Conscien Consciente te - Vila Worskho

11.4

Nova Nov a deGaia

O convite é despertar para uma nova consciência alimentar, com sabedoria e harmonia, despertando novos sentidos e sensações. Conheça o equilíbrio bioquímico do nosso corpo. http://yogandnutrition.blogspot.pt Corri rida24 da24 hor horasa asa cor correrHal rerHalll ofFam ofFame e - Cos Costada tada Cor 18.4

Caparica

Será uma corrida pedestre, de única etapa, com total liberdade liberd ade de ritmo e a duração mínima de 24 Horas. Serão declarados vencedores os atletas que percorrem a maior quilometragem no prazo definido. Inscreva-se em www.corrida24horas.c w ww.corrida24horas.com. om. Uefa a Fut FutsalCup salCup Fin Finalsals- Lis Lisboa boa Uef 24.4

29.4

10

MENSHEALTH.COM.PT  | Abril  Abril 2015

Nosdias24e26deabril,oMEOArenaseráopalcodeuma constelação de estrelas do Futsal Mundial, com as 4 melhores equipas da Europa a lutar pelo título de Campeão Europeu de Clubes. Todas as informações sobre o campeonato em http:// ht tp:// pt.uefa.com/futsalcup. Worksh Workshop op de Psicolo Psicologia gia Positi Positiva va - Lisboa

Comoviverempleno,perantetodososdesafiosquetemos de gerir no dia-a-dia? Na correria do quotidiano, muitas mui tas vezes deixamo-nos envolver pelo que não nos satisfaz, esquecendo-nos de apreciar ou cultivar o que nos faz bem e traz sentido aos nossos dias. www.red-apple.pt/index.php/-workshops.

TUDO A DANÇAR! 18.4

Meo Arena, Lisboa

Depois do sucesso da primeira edição do evento Zumba Fitness Party, os ritmos voltam ao Meo Arena. Bento Perez, o colombiano que criou a modalidade que combina a dança e o exercício físico, e a sua equipa de bailarinos prometem um evento único. É importante relevar que parte da bilheteira da Zumba Fitness Party reverte para a Fundação Makea-wish Portugal, que se dedica a realizar desejos de crianças doentes. O espetáculo, para o qual são esperadas mais de 10 mil pessoas, será composto por mais de 30 coreografiasdiferentes, divididas entre a atuação de Bento Perez e umae a crew   de 10  de bailarinos atuação de cerca de 20 instrutores portugueses vindos de todo o país.

    A     I     L     O     T     O     F     /     1     9     1     N     A     S     I     A     P    ;     A     I     L     O     T     O     F     /     X     I     M     I     T     A     M    ;     A     I     L     O     T     O     F     /     7     8     M     A     I     L     L     I     W    ;     A     I     L     O     T     O     F     /     O     T     O     H     P     P     I     L     I     P    ;     S     I     A     I      C     I     F     O    e     d    s    a     i     f    a    r    g    o     t    o     F

 

MEN’S HEALTH 14 ANOS

PRÉMIOS  PARA OS MELHO PRÉMIOS MELHORES RES LEITO LEITORES RESDO DOMUND MUNDO!O! 1

VOOS PARA DUAS PESSOAS

Numa parceria com a EasyJet, damos-lhe a possibilidade de receber um voo para duas pessoas para três destinos: Ponta Delgada, Londres e Paris. A companhia aérea ainda garante garan te uma mala de porão por passageiro. Os vencedores terão de marcar as suas viagens diretamente connosco com, pelo menos, 30 dias de antecedência. Poderão usufruir desta dest a oferta até 30 de novembro de 2015, exceto em julho e agosto.

1

Ganhe uma das viagens EasyJet para duas pessoas no valo r de 451,12€ 451,12€ cada.

2

TRIMESTRE HOLMES PLACE

Quer ter acesso a três meses de livre trânsito num health club à sua escolha? Temos 15 15 trimestres para poderem pod erem usufruir num Holmes Place, sem quaisquer restrições de horários. Nota: oferta válida apenas para sócios. Ganhe um trimestre paranovos treinar em clubes Holmes Place no valor de 240€ cada.

3

2

COLUNA BLUETOOTH VIBE TROLL 2.0

Bastante prática devido à sua tecnologia sem fios e Bluetooth integrado, poderá ligar a Troll 2.0 aos seus equipamentos móveis ou qualquer outra fonte de som sem fios. A poderosa bateria integrada vai deixá-lo ouvir música músic a por mais de quatro horas. É compatível com iPhone, dispositivos Android, smartphones, e qualquer outra fonte de som que tenha uma saída jack  3,5  3,5 mm ou Bluetooth. Ganhe uma coluna Bluetooth no valor de 69,99€

4

3 4 REGULAMENTO  

A Men’s Health reuniu alguns presentes para si. Para poder concorrer, tem de preencher corretamente o cupão de participação (presente nesta página, não aceitamos fotocópias) e escrever uma frase curta (máximo 250 caracteres) sobre o que é ser leitor Men’s Health. As frases mais criativas (eleitas pela redação) ganham. Recorte este cupão, devidamente preenchido, coloque-o dentro de um envelope e envie-o até ao dia 24 de abril de 2015, inclusive, para a seguinte morada: Passatempo Men’s Health 14 anos, Rua Policarpo Anjos, nº4, 1495-742 1495-742 Cruz Quebrada/Dafundo. Cada leitor pode enviar as participações que quiser, desde que os cupões sejam páginas originais da revista. Esta ação destina-se aos leitores da revista em formato papel. Atribuição dos prémios: 1º lugar – Voos para dois; 2º lugar – Trimestre Holmes Place; 3º lugar – Assinatura semestral Men’s Health; 4º lugar – Coluna Vibe Troll 2.0. O nome do vencedor será divulgado no site da Men’s Health: www. menshealth.com.pt. Os prémios deverão ser levantados l evantados

10 ASSINATURAS SEMESTR AIS

Queremos oferecer seis meses de assinatura Men’s Health para que possa estar a par das melhores dicas dic as de fitness, nutrição, nutriç ão, saúde, sexo e carreira. A felicidade também se treina e, por isso, vamos treinar consigo! Ganhe uma assinatura semestral da Men’s Health n o valor de 21€ cada.

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N  o  t     c í     i     a  s

DESCONTRAIA! Calma, ami Calma, amigo go.. Per Perder der os nervos nervos pod pode e signif significa icarr perder perder a vid vida. a. Um ata ataque que de rai raiva va pod pode e des desenca encadea dearr um ata ataque que car cardía díaco, co, de aco acordocom rdocom o Europ European ean Heart Journal .

Ao rev rever er alg alguns uns estu estudosque dosque ana analis lisava avam m o com comport portaamento men to das pess pessoas oas antes antes de sof sofrerum rerum ata ataque que cardía cardíaco, co, concluiu-s conclu iu-se e que era cin cinco co vez vezes es mai mais s pro prováv vável el que as pessoa pes soas s tivesse tivessem m sof sofrid rido o o ata ataque que nas horas horas seg seguin uintes tes a um ataq ataque ue de nervo nervos. s. Al Além ém diss disso, o, o ri risc sco o de sofr sofrer er um AVC AVC ass associ ociadoà adoà for formaç mação ão de um coá coáguloaument guloaumentav ava a cerc cerca a detrêsveze detrêsvezes s e me meio io.. Ist Isto o pode pode deve deverr-seao str stress ess,, que aum aumentaa entaa freq frequênc uência ia cardía cardíaca ca e a pre pressã ssão o arte arteria rial,l, res restri tringi ngindoo ndoo flux fluxo o sang sanguín uíneo. eo. Port Portant anto, o, sigao exemp exemplo lo desta foto, estenda os pés e relaxe, relaxe, relaxe... relaxe. ..

ABRIL 2015

   S    E    G    A    M    I  A P R E N D A

Ao

A

RELAXAR

atacar

o

seu

coração, a raiva pode

i m p e d i -l -l o de

12  MENSHEALTH.COM.PT  |  Abril

2015

viver

   Y    T    T    E    G   e    d   a    i    f   a   r   g   o    t   o    F

 

N  o  t    í      c i     a  s

Sobremesa pode ode se serr o se segr dozirr para pa ragre redu reeduzi o ap apet etit ite e

/   P 

 e r   d   e r     p

 Adoçar a boca ao início da re refe feiç ição ão em vez de guar guarda darr o doce doce para para o fina finall pode pode ajuda ajudarr a contr controla olarr os desejo des ejos s de açúcar açúcar, concluiu um no novo vo est estudo udo brit britâni ânico co com pot poten encia ciall par para a con conduz duzir ir a no novo voss tr trat atam amen ento toss pa para ra a obesidade obes idade.. Os inv investiga estigadores dores do Imp Imperi erial al Coll College ege Lo Londo ndon, n,

      K       C       O       T       S       K       N       I       H       T     ;       A       I       L       O       T       O       F       /       S       I       V       A       D     ;       A       I       L       O       T       O       F       /       Z       A       B       I       A       B     e       d     s     a       i       f     a     r     g     o      t     o       F

em Inglaterra, terra, descobriram desco briram um Ingla mecan me canism ismo o no cér cérebr ebro o que qu e ac acre redit ditam am se serr o responsáv respo nsável el pela vont vontade ade de com comer er ali alimen mento toss doc doces, es, rico ri coss em gl glic icos ose e - um compos com posto to dos hid hidrat ratos os de carbo ca rbono no e a pri princ ncip ipal al fo font nte e de en energ ergia ia uti utiliz lizada ada pel pelas as células célul as cere cerebrais. brais. Atra Através vés de um es estu tudo do co com m mo mode delo loss animai ani maiss (r (rat atos os), ), a equ equipa ipa do departament departam ento o de medic medicina ina daquela daque la univ universida ersidade de identi ide ntific ficou ou a fo forma rma com como o o or orga gani nism smo o ca calc lcul ula aa quanti qua ntidad dade e de gli glicos cose e que chega che ga ao cér cérebr ebro o e inc incent entiva iva os an anim imai aiss a pr proc ocur urar ar ma mais is se for forem em re regist gistado adoss va valor lores es baix ba ixos os,, o qu que e po pode de ju just stifi ifica carr porr qu po que e raz razão ão é, mu muita itass veze ve zes, s, dif difíci ícill res resisti istirr à sobremesa.

 e  s   o

Segundo um estudo Segundo estudo da revi revista sta European Journal of Clinica Journal Clinical l  sopas as Nutrition, as sop

líquidas líqu idas saci saciam am mais do queas espess espessas as. Os partici participant pantes es do estudo estud o que comeram comeram umasopamais diluída sentiram-se mais saciados saciados do que aqueles aqueles que consumira consu miram m os mesmos ingredientes, masnumasopadensa.. masnumasopadensa Os investigadores investigadores afirma afirmam m queo motivo motivo es estáno táno fact facto o dea sopa sopa líquida líquida permit permitir ir abso absorver rver

prime primeiro iro os nutri nutriente entes e, con contud tudo, o, atrasa atr asar ros esvaziamento esvaziament o gástrico. Coma Com a sopas sopas suave suavess e ligeiras ligei ras como primeiro primeiro pratoquand pratoquando o forao restauran resta urante te e abdique abdique das mais espessas.

ORUMO MANTENHA

COMER SOBREMESA OU NÃO?

1.114 Mente Men te sã  / Umestu Umestudoda doda Journal of Psychosoma Psychosomatic tic afirma ma quea pers personal onalidad idade e afe afeta ta o IMC. Research afir

A SUA MENTE MEDE O SEU CORPO

O PO PODE DER R DA SOP SOPA

centre-seem e-seem alcançar alcançar MENOSIMC TENACIDADE. EXPLICAÇÃO: centr objetivoss específico objetivo específicoss rela relaciona cionadoscom doscom dieta. dieta. FAÇAASSIM: defina defin a metascomo “inge “ingerir rir menos menos 200 calor caloriaspor iaspor dia”. MAISIMC INOVAÇÃO. EXPLICAÇÃO: épropensoacairnas tentações. FAÇAASSIM: pen penseno seno queé quelheprop quelhepropor orcion ciona a uma satisfação duradoura e não no prazer imediato.

Passos quedá Passos um america americano no pordia. Util Utilize ize um pedóme ped ómetroe troe experimentefazer experim entefazer 10.000! Medicine ne & Fonte: Medici Sciencein Sci encein Spo Sports rts & Exercise

Noquerespeita àprimeirarefeição dodia,aseriedade impera.Umestudo recenterealizadono ReinoUnidosugere que serestávelcom opequeno-almoço ajuda-oamanter-semagro . Os investigadores concluíramqueas pessoasquemais variavamaquantidade decaloriasdeumdia paraooutrotinham mais90%deprobabilidadesdeterum tamanhodecintura100 cmmaior.Manteruma rotinapodeajudar aestabilizarosníveis deglicosenosangue.

 Abril 2015 | MENSHEALTH.COM.PT  13

 

N  o  t    í      c i     a Quem Que m ma madru druga... ga...  s Nã Não o te tem m raz razões ões par para a se pre preocu ocupar par.. Fica Ficarr na cama cama ao aoss

CUIDE DA SUA SAÚDE

CUIDADO CUIDA DO COM O AÇÚCAR

/       S    a   ú    d    e

Aparentemente Aparentement e os tumores tumore s são gulosos. gulosos.

Ter Ter o nível nível de açú açúcar car elevado elev ado no sangu sanguee pode aume aumentar ntar as probab probabilida ilidades des de sofrerde sofrerde can cancro cro,

fi fins ns de se sema mana na po pode de aume aument ntar ar as suas suas pr prob obab abililid idad ades es

segundo segu ndo inv investig estigador adores es de sof sofrer reres, deque hiperte hipertensã nsão o,am holan ho landes deses, consta con statar taram que as pes pesso soas as que dormia dorm iam m du duas as ou ma mais is ho hora ras s do qu que e o ha habit bitua uall du dura rant nte e os fi fins ns de se sema mana na ti tinh nham am um uma a fr freq equê uênc ncia ia ca card rdía íaca ca em repo re pous uso o ma maio iorr e ní níve veis is de co corti rtiso soll ma mais is el elev evad ados os do qu que e aquele aqu eles s que man mantin tinha ham m hor horári ários os hab habitu ituais ais.. Fica Ficarr na cam cama a até at é tar tarde de pod pode e alt altera erarr o se seu u sis siste tema ma ne nervos rvoso o sim simpát pático ico,, pelo pe lo qu que e po pode de se serr ma mais is pr prop open enso so a so sofr frer er de hi hipe perte rtens nsão ão ou inflamação crónica, segundo o autor do estudo.

seg segund undo o um est estuudo pub publica licado do em Diabetologia. Os investigad investigadores ores apurar apu raram am queas pes pessoa soas s com prépré-diabetes -diabet es tinham tinham mais

ACORDE CEDO!

55% de probabilida probabilidades des de desen desenvolve volverr um cancrodo estôm estômago ago oude cólondo cólondo que que aquelas aque las com nívei níveis s de glicosenormais. A res resist istênc ência ia à ins insuli ulina na pode pod e aum aument entar ar as proteínas prote ínas que alime alimenntam o cancro.

PONHA󰀭SE DIREITO Segundo uma Segundo investigaçã inves tigação o da Universidade de Aucklan Auckland, d, na Nova Zelândia, Zelândia,

uma postura postura encurencurvadapode sabotar sabotar o seutraba seutrabalho lho. As pes pessoa soas s quese curvavam curvav am obtiv obtiveram eram pioresresultados em simula simulacro cros s de entrevistasdo entre vistasdo que aquela aqu elas s quese sentavam senta vam direitas. direitas. Sentar-se Sentar -se direito direito permite-lhe permit e-lhe estar mais concen concentradoe tradoe é umareação umareação natura naturall para poder controlar controlar situ situaçõ ações es sobuma grande pressão.

vegeta etais. is. Uma bebida A descoberta descoberta / Bebaos veg de bró brócol colos os podeelim podeelimina inarr o benzen benzeno o do seu

90 Percen Percentagemde adultos adult ostagemde com pré-diabetes -diabet es que nem sequerr sabem seque que sofremdessa condição

14  MENSHEALTH.COM.PT  |  Abril

2015

CURIOSIDADES CIENTÍFICAS QUE FUNCIONAM

, um carcino inogén géneo eo quese enc encont ontra ra no fumo fumo organismo doscigarr doscigarros, os, de carc aco acordocom rdocom um est estudoda udoda Cancer  Prevention Prevent ion Research. O mér méritoé itoé do sul sulfor foraf afano ano,, queestimulaa queestim ulaa pro produç dução ão de enz enzima imas s queeliminam queeliminam elementos elemen tos tóxic tóxicos. os. Não pode evitarser fumador fumador passiv passivo? o? Beba uma mistura preparada com brócolos em pó.

   K    C    O    T    S    K    N    I    H    T   ;    N    W    O    R    B    I    V    E    L   e    d   s   a    i    f   a   r   g   o    t   o    F

 

N  o  t  í    c i   Ciúmes  a  s do sucesso

MAIS VALE SÓ DO QUE MAL...

MEDO DA SOLIDÃO?

/    S   e x   o

A anuptafobia é o medo de ficar solteiro, onde as pessoas se sentem sozinhas e acreditam que assim ficarão para o resto da vida . É óbvio que as coisas pioram quando há casamentos de amigos próximos, encontros de família, o próprio Dia dos Namorados... As pessoas tornam-se mais inseguras, com ciúmes, depressão, ansiedade e dependência afetiva. Quando conseguem algum relacionamento, com o medo do fracasso, podem predispor-se a tudo e mais alguma coisa para não perder essa parceira.

dela?

dominatrix  dos tempos A modernos é a mulher de sucesso. Assustado? O normal seria que, num casal, um dos parceiross se sentisse feliz parceiro feliz e orgulhoso com o sucesso do outro. Porém, os especialistas da Universidade de Flórida (EUA) alertam para o contrário. Ou seja, a autoestima de um homem está relacionada como o êxito ou fracasso do outro. Mas isto não acontece com as mulheres. Os homens interpretam o êxito da mulher como o seu próprio fracasso.

     A      I      L      O      T      O      F      /      I

     M      A      N      A      N     e      d     o       ã     ç     a     r      t     s     u      l      I

MULHERES FALADORAS?

     A      I      L      O      T      O      F      /      E      K      R      E      T      S      E      M      K      K      A      S     ;      A      I      L      O      T      O      F      /      O      I      D      U      T      S      E      G      N      A      R      O      E

As mulheres têm fama de falar muito. Já foi comprovado que elas falam cerca de 20 mil palavras por dia, aproximadamente 13 mil a mais que os homens. Mas agora os cientistas descobriram a chave para explicar o comportamento feminino. As informações são do site  Pandagon. A teoria popular foi publicada no Journal of

     U      L      B     e      d     s     a      i      f     a     r     g     o      t     o      F

Neuroscience,

que mostra que elas têm níveis mais elevados da proteína Foxp2, a “proteína da linguagem”, no cérebro.

É ELA QUE MANDA LÁ EM CASA?

12 Duração média, em minutos, de uma sessão de masturbação de uma mulher Fonte: Journal of Sexual Medicine

 

N  o  t  í    c i   Bloqueie as distrações  a coisa de cada vez. Utilizar vários dispositivos ao mesmo  s Uma tempo pode alterar o cérebro, tal como sugere um estudo britânico. Os investigadores concluíram que a massa cinzenta /   M dos viciados no ecrã era menos densa numa zona denominada córtex do cíngulo anterior, que ajuda a regular o pensament pensamento o e os sentimentos. os. A deterioração desta região pode reduzir a capacidade  e sentiment de concentração e pode explicar o porquê das pessoas que utilizam n vários dispositivos ao mesmo tempo sofrerem mais depressões ou  t   transtornos de ansiedade social. Por P or outras palavras,  e apresentarem transtornos conc co ncen entr tre-s e-se e e de desl slig igue ue o te tele lemó móve vel.l. E o tablet . E a tel ele evi visã são. o.

SABEDORIA

ACORDE A SABER MAIS Se o chefe lhe perguntar, argumente que não estava a dormir mas sim a memorizar de olhos fechados. Descansar

uns minutos depois de aprender algo novo pode reforçar a memória, tal como

revelou um estudo escocês. Pessoas de 60 anos ou mais que descansaram com os olhos fechados depois de aprender uma lista com palavras foram capazes de recordar quase mais 20% do que aqueles que jogaram um videojogo de seguida. E os benefícios notavam-se ainda uma semana maisserve tarde. Este método para qualquer idade. Portanto, já tem uma boa desculpa para uma soneca depois de almoço.

BARRIGA VAZIA, CÉREBRO CHEIO Confie nas suas tripas ruidosas. É mais

provável tomar uma decisão acertada com o estômago vazio, de

preven pre venir ir a dim diminu inuiçãoda içãoda mem memória ória,, de aco acordocom rdocom um

acordo com um grupo de investigadores holandeses. Os participantes no estudo que não tomaram o pequeno-almoço antes de uma série de provas acertaram em 50% dos resultados, em comparação com os 40% das pessoas que tinham comido antes. Estar faminto pode fazê-lo pensar menos e atuar mais

estudoda Univ estudoda Univers ersida idade de da Colu Columbi mbia a (EU (EUA) A).. O aut autor or,, Brickma Bric kman, n, acr acredi edita ta queos fla flavon vonoid oides es do caca cacau u af afeta etam ma parte part e den dente teadado adado cér cérebr ebro, o, queajudanas rec record ordaçõ ações. es. Aplique-o  / As pes pessoa soass queconsu queconsumira miram m 900 mg de flav flavonoide onoidess prov provenient enientes es do cacau duran durante te três meses recuper recu perara aram m a mem memóriade óriade há 30 ano anos. s.

por impulso. Agir intuitivamente pode ser uma grande ajuda em algumas situações, principalmente em respostas rápidas.

14 Percentagem deaumento deaument o de massa cinzen cinzenta ta entre ent re as pess pessoas oas que afirmara afirmaram m comer com er peix peixe e (no forno for no ou nagrelha nagrelha)) pel pelo o men menos os uma vezpor semana sema na durante durant e 10 anos Fonte:  American Journal of Preventive Medicine

16

A desco descoberta berta / Um Uma a die dietarica tarica emcaca emcacau u po pode de

DESCOBERTAS CIENTÍFICAS QUE FUNCIONAM

MENSHEALTH.COM.PT  | Abril  Abril 2015

     I      L      O      I      R      A      M      A      Z      E      M      R      E      H      L      I      U      G     e      d     o       ã     ç     a     r      t     s     u      l      I      T      S      I      O      N      E      B      E      R      I      A      L      C     e      d     a      i      f     a     r     g     o      t     o      F

 

N  o  t  í    c i    a  s

Objetivos da Objetivos parte superi superior or Tricípites e deltoid deltoides es dianteiro e médio

/   F 

i    t   n  e  s   s 

Objetivos da Objetivos parte infer inferior ior Glúteos, quadricípites, isquiotibiais e gémeos

Passo Pas so 1 Peguenos halter halteres es à alt alturados urados ombr ombros os e flita os joelhos

Ap Apon onte te par ara a ci cim ma Da pró próxim xima a ve vezz que fiz fizer er press de omb ombro ro não nã o se lim limit ite e a fi ficar car al alii de pé pé.. Em Empu purre rre..

O push pres pode de aju ajudádá-lo lo a ga ganha nharr press s po bastan bas tante te for força ça na part partee inf inferio eriorr, segundo segund o um est estudo udo rece recent nteme ement nte e lev levado ado a cabo por inv investiga estigadores dores britânic britânicos. os. Quando Qua ndo os parti particip cipant antes es fiz fizera eram m est este e exerc ex ercício ício,, que jun junta ta o press de omb ombro ro a um agachamento agachamento parci parcial, al, exe exerceram rceram a me mesm sma a fo força rça co cont ntra ra o ch chão ão do qu que e quando qua ndo fazi faziam am aga agacha chamen mento tos s com salto sal to e barra. barra. A rec recomp ompens ensa: a: se tro trocar car o exer exercíc cício io de omb ombro ro hab habitu itual al pel pelo o push press, ob obte terá rá os be bene nefí fíci cios os de do dois is exer ex ercí cíci cios os pe pelo lo pr preç eço o de um um.. Alé Além m di diss sso, o, prec pr ecis isar ará á ap apen enas as de fa fazzer en entr tre e3a5 série sé ries s co com m 3 a 5 re repe petiç tiçõe ões, s, um uma a ve vezz po porr semana.

   I    L    O    I    R    A    M    A    Z    E    M    R    E    H    L    I    U    G   ;    T    N    U    O    M      R    U    H    T    R    A   ;    O    R    P    E    I    C    S   e    d   s   e    õ   ç   a   r    t   s   u    l    I    T    S    I    O    N    E    B    E    R    I    A    L    C   e    d   a    i    f   a   r   g   o    t   o    F

Passo Pas so 2 Dê imp impulsocom ulsocom aspernase lev levant ante e os halteres

43 Percentagem de pontuação média obtida por um grupo de 1.800 treinadores formados num teste diretrizes sobrede exercício físico Fonte: Journal of Strength and Conditioning Research

TREINO

SUSPENDA OS SEUS TREINOS

MUDE DE

NA SOLITÁRIA

PERSPETIVA, MELHORE O SEU RENDIMENTO

Comece Come ce a sua suarr commais pes pessoa soas. s. Os indiv indivíduos íduos

que fazemtreinos funci funcionais onais de alta inte intensida nsidade de em gru grupo po têmquaseo dob dobro ro de pro probab babili ilidad dades es segundo do demantero demant ero se seuu pl plan ano o de tr trei eino no, segun investigadores norte-americanos.

Regra antig antigaa

Journal . Comeste Comestes s

Concentrar-se num truConcentrar-se que int interno erno,, comopor exemplomante exe mplomanterr o tron tron-co lev levanta antado do dura durantea ntea exten ext ensã são o debraço debraços, s, é o melhor melh or modode mant manter er a posi posiçãoao çãoao trei treinar nar.. Regra nova Os homens home ns pode podem m cria criarr mais mai s fo forçae rçae faz fazer er

exemplos irá levanta exemplos levantarr mais. Saia a da barr barra a ELEVAÇÃO Sai em dir direçã eção o ao chã chão. o.  AGACHAMENTO Empurre o ch chãocomos ãocomos pé pés s co com m toda to da a for força. ça. PESOMORTO Pregue ospés aochã aochão o e le leve ve a bar barra ra aoteto.

maisrepetiçõesse maisrepetiçõesse se concentrar concentrarem em numtruque exte externo, rno, segundoum segu ndoum inqu inquérit érito o publicad publ icado o no Strenght 

PRANCHA Imagin Imagine e que tem te m umcopode ág água ua emcimada cab cabeçae eçae outro out ro nosseus glút glúteos eos.. Tente Ten te não ento entornar rnar nem umagota de águ água. a.

and Condi Conditionin tioning g

  Abril Abril 2015 | MENSHEALTH.COM.PT  17

 

N  o  t  í    c i    a  s /     S    u   p l      e m  e n  t     a 

Tud udo o sobre sobre o se seu u ba bati tido do Beber bat Beber batidosde idosde prot proteínapode eínapode aju ajudar dar a rege regener nerar ar os seu seus s mús múscul culos. os. Masnemtodososbatidossãoiguais. Paraoajudaraescolheromaisindicado-eaentender tudooqueestánorótulo-falámoscomaDra.Filipa Vicente, nutricionista no Instituto do Corpo, em Lisboa.

TODOS OS DIAS CONSIGO!

  ç  ã    o

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menshealthportugal

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1 Gordura total. Escolha um batido com 3 g no máximo. Necessita de gorduras saudáveis, por isso esqueça os frascos nas prateleiras dos supermercados. 2 Hidratos. Na maioria dos batidos, os hidratos de carbono são à base de glicose e não contêm grande valor nutricional. Escolha algo em pó e com menos de 5 g. 3 Proteína. Uma mão-cheia de proteína em pó deve conter, pelo menos, 20-25 g de proteína. Se assim não for, é um indicativo de que a sua mistura mis tura tem “ingredientes” a mais. 4 Produto separadoVS  concentrado.  concentrado.O produto em separado passa por um maior processo de eliminação de gorduras e lactose. Certifique-se de que o principal ingrediente é isolado do soro de leite. 5 Fosfato di-potássio e lecitina.Estes aditivos permitem que a bebida se misture com facilidade 18

MENSHEALTH.COM.PT  | Abril  Abril 2015

para que não se engasgue com os grumos. 6 Fosfato tricálcico. Adiciona-se à proteína para evitar que fique concentrada quando adiciona líquido. Também é usado em implantes ósseos. ósseo s. 7 Polidextrose. Por vezes vem identificada nos rótulos como fibra, mas na verdade não se sabe ao certo se fornece os mesmos benefícios que a fibra dietéticanatural. 8 Pasta de celulose. Se o seu batido é compacto e cremoso em muito se deve a este aditivo.. Existem outros compostos que criam aditivo o mesmo efeito, como a carragenina, a goma guar, a goma xantana e a pectina. 9 Sucralose. Um adoçante com zero calorias provenientee do açúcar. provenient 10 Papaína e bromelina. As proteínas provocam-lhe complicações estomacais? Então, estas enzimas ajudam-no com a digestão.

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12 Percentagem de utiliza utilizadores dores de giná ginásioque sioque recorrem recorre ma hormonas hormon as de crescimento Fonte:  American Journal of Addictions

   T    T    O    C    S      A    U    H    S    O    J   e    d   a    i    f   a   r   g   o    t   o    F

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 C  o  o l   

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R   e  t      s   a   u r     a  n  t      e  s 

VAI UM TREMOÇO? O conceit conceito o nas nasceu ceu na Hola Holandae ndae foidesenvol foidesenvolvido vido por Jaap Jaap Ko Kortweg rtweg,, agr agricul icultorbiológ torbiológico ico,, pelo pelo chef  MarkWestmaa MarkWest maas, s,que profes proem fessorRob sorRob Niko Koffeman, Koffeman, conjun conjunto tovanHarene traba trabalhara lharam mpor nesta revolução revolução veget vegetariana ariana.. Nesteconceito ino inova vadorestá dorestá sub subjac jacent ente e a ideia ideia de que os produtos produt os veget vegetarian arianos os substit substitutos utos da carne carne,, devemter uma textura textura espeta espetacular cular,, ser sucule suculenntos,saborososcomo tos,sabor ososcomo a carne carne e ade adequa quados dos tan tanto to para veget vegetarian arianos os como para fle flexitar xitarianos ianos (omní (omnívor voros os quequerem quequerem reduzi reduzirr o seuconsu seuconsumo mo de carn carne) e).. Pode Pode compra comprarr os seu seuss produt produtos os online ou ir a umadas loj lojas as fís físicas icas.. Sug Sugestã estão o MH: croque croquetes tes de tre tremoç moço o com leg legume umess ass assado adoss e couli  de pimentos vermelhos. www.talhovegetariano.pt

O Qu Quiinto Elemento

UM JANTAR ESPECIAL

Apreci Apre ciar ar um bo bom m vi vinh nho o leva-nos a vi viaja ajarr pelo pelos s sent sentido idos, s, nu numa ma experiê exp eriência ncia mágica mágica e sublime sublime. Na Qu Quin inta ta da dass Ca Casa sass Al Alta tass no cora co raçã ção o do Ri Riba bate tejo jo,, pe perto rto de Santar San tarém, ém, o obj objeti etivo vo é pro produz duzir ir vinhos vin hos de qua qualid lidade ade tira tirando ndo provei pro veito to das con condiç dições ões do sol solo o e do cl clim ima, a, co com m to tota tall re resp spei eito to pelas rique riquezas zas natu naturais, rais, histó história ria e am ambie bient nte e ún único icoss da reg região ião.. A Qu Quin inta ta do Arr Arrob obe, e, cri criad ada a em 2011 201 1, juntou-se recentemen recentemente te ao un univ iver erso so Qu Quin inta ta da dass Ca Casa sass Altas, Alta s, com como o re refor forço ço da est estrat ratégi égia a de cres crescimen cimento to contí contínuo. nuo. Ao lo long ngo o de tr três ês ge gera raçõ ções es,, a Qu Quin inta ta da dass Ca Casa sass Alt Altas as empenhouempe nhou-se se na imple implement mentação ação dass ma da mais is no nobr bres es cas casta tas, s, nu num m perfeit eito. o. O vin vinho ho tin tinto to terroir  perf reserv re serva a Qui Quinto nto Ele Eleme ment nto o apr apreesenta sen ta cor cores es sil silve vestre stres, s, pim piment enta a preta pre ta e esp especi eciaria arias. s. Re Reve vela-s la-se e eleg el egan ante te e te tem m um fi fina nall de pr prov ova a prolongado. Aprovado pela MH!

SAÚDE LISBOET LI SBOETAA O restau restauran rante te VivaLisbo VivaLisboa a temum nov novo o chef  e umnovo umnovo me menuqueestã nuqueestão oa darque falar falar.. Os pratossão pratossão de fus fusão,assen ão,assentesnuma tesnuma bas base e medite mediterrâ rrânic nica, a, privilegian privi legiando do os produt produtos os fresc frescos, os, saudáv saudáveis eis e de origemnacional. Essa é, ali aliás,uma ás,uma dasmais mar marcan cantescaract tescaracterí erístic sticas as da carta carta:: a apo apostaem staem produt produtos os sus susten tentá távei veis. s. A grandemaior grandemaioria ia é de origem origem nac nacion ional.Esta al.Esta vert vertent ente e ver verde de é sob sobret retudovisív udovisível el pelo pelo clie clientena ntena últ últimapágin imapágina a da carta carta,, onde onde há umatabela umatabela de alerg alergénicos énicos,, com info informaçõe rmaçõess sobretodos os prato pratos, s, nomea nomeadamen damente te sobrea presença presença de glúten, glúten, soja, amendo amendoim, im, leite, leite, frut frutose ose ou crustáceos. crustáceos. Visiteww w.vivali w.vivalisboa.pt sboa.pt

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 Abril 2015 | MENSHEALTH.COM.PT  19

 

Paraíso íso a Sul Sul  Apreciar o pôr do sol, ouvir o chilrear  Apreciar chilrear dos pássaros pássaros ou desc descan ansa sarr sent sentin indo do a bris brisa a e os arom aromas as si silv lvesestres, sã sãoo mo mome ment ntos os qu que e no noss aj ajud udam am se sem m dú dúvi vida da a

reconc reco ncililia iarr co com m a vi vida da.. Pe Pegu gue e no ca carr rro o e ru rume me em di dire reçã çãoo à Co Comp mport orta. a. Co Com m mu muitito o es espa paço ço (300 300.0 .000 00 m󰀲 m󰀲)) e um umaa baix ba ixaa de dens nsida idade de de oc ocup upaç ação ão,, os Ec Eco o Coc Cocoo oonn Lo Lodge dgess difer dif erenc enciamiam-se se e ex exemp emplifi lificam cam um no novo vo con concei ceito to de habitat . Os lodges encon encontram-se tram-se espa espalhado lhadoss num espa espaço ço natural natu ral privile privilegiado giado,, propo proporcion rcionando ando isola isolament mentoo e muita priva pri vacid cidad ade. e. Co Com m vi vista sta pa para ra o la lago go (on onde de po pode de me merg rgul ulha harr e na nada darr a qu qual alqu quer er ho hora ra)) ou pa para ra o ja jard rdim, im, a tr tran anqu quililida idade de está mais que asse assegura gurada. da. Para mais info informaçõe rmaçõess visite visite www.cocoonlodges.com.

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EROTISMO E ROMANCE

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O NÚMERO NÚMERO

l         

LENDÁRIO

Foi em 1873 que Levi Strauss e Jacob Davis patentearam as suas calças de trabalho, subidas nos bolsos para os pioneiros do Oeste americano. Em 1950, são os jovens que começam a povoar as ruas dos Estados Unidos – e do mundo - com os icónicos jeans  que perduram até aos dias de hoje. Em pleno

século XXI todos temos uns  jeans 501, mas você ainda tem os Originais. Aqueles que encolheram para se adaptarem à forma do seu corpo. Aqueles que apresentam as linhas de desgaste provocadas provoc adas pela sua carteira de longa data. Os jeans 501 são um clássico incontornável. Há anos que as pessoas vivem dentro deles, rasgando-os, remendando-os, arregaçando-os, usando-os vezes sem fim, fazendo deles seus. A campanha 501-of-a-kind celebra os lendários 501 e os novos 501CT 501C T usados por músico músicoss da atual atualidade, idade, destacando desta cando aspet aspetos os como a pers personaliz onalização ação e o estilo pessoa pessoal.l. Além do lança lançamento mento dos  jeans 50  501C 1CT T, ire iremos mos tam também bém pod poder er vera sua participação partic ipação nos produ produtos tos mais icónic icónicos: os: 501, 511MR, os jeans Ski Skinnye nnye o blu blusão são Truc rucke ker. r. Este Est e ano ano,, a equ equipa ipa de des design ign da mar marca ca inspir insp irou-s ou-se e na for forma ma com como o as pes pessoa soass viv vivem em realmente realm ente nos seus Le Levi’ vi’s, s, tendo perso personaliza nalizado do o clássico clássico com umamodern umamoderna a per perna na tapered  (afuni (af unilad lada a do joe joelho lho par para a bai baixo) xo).. O mun mundo do digital digi tal iráconst iráconstitu ituir ir umagrand umagrande e par parte te da campanha campa nha “Live in Le Levi’ vi’s”. s”. Va Vamos mos poder perceb per ceber er com como o a mús música ica ins inspir pira a o est estilo, ilo, celebr cel ebrand ando o as his histór tórias ias,, a ins inspir piraçã ação o e as pessoass que rev pessoa revelam elam como pers personaliza onalizam me estilizam estiliz am os seus Lev Levi’i’s. s. Atr Atravé avéss do hashtag #LiveinLe #Live inLevis vis poder poderá á parti partilhar lhar a sua histór história ia e as aventur aventuras as dos seu seuss 501Origin 501Originais ais.. Sai Saiba ba mais em www.levi.com/PT www.levi.com/PT/pt_PT/liv /pt_PT/liveinlevis. einlevis.

   L    A    I    C    I    F    O   a    i    f   a   r   g   o    t   o    F

O NÚMERO MÁGICO 501

2 15

 

  r i t r a p   a   a d n À  vve o r i e r e  v e F   e d   8   de

N.º1

ENCOMENDE ASEDIÇÕES

 

N.º2

 

N.º3 N.

N.º4

ANTERIORESEM: HTTP://WWW.ASSINEREVISTAS.COM/PRODUTOS  

CORPO FORTE AGORA! Há 14 anos que o ajudamos a ficar em forma e nesta edição reunimos algo especial para si CROSSFIT  

ACELEREO METABOL METABOLISMO ISMO COM ESTE WOD   OMBROS FORTES 

CIRCUITO COMPLETO EM APENAS 15 MIN MINUTOS UTOS ABDOMINAIS DEFINIDOS 

O PLANO DE BOLSO PERFEITO PARA LEVAR PARA O GYM   INVERTA OLUNGE  O LUNGE  

A VARIAÇÃO QUE GARANTE RESULTADOS RESUL TADOSRÁPIDOS R ÁPIDOS

 

CR OS S F I T  

Acelere o seu metabolismo! Quem disse disse que para trei treinar nar é preci preciso so leva levantar ntar gra grandes ndes cargas, cargas, nunca nunca experi experimento mentou u este este WOD Umquarto Umquart o dehora dehora!! Étudooquevainecessitarparaaceleraraomáximo

oseumetabolismo,ganharforçaequeimargorduraemgrandesquantidades. Esónecessitadeumabarraolímpica.ComesteWODtrabalharátodoocorpo, desdeo core àsextremidades.Opesodabarranemémuitoalto,masonúmero derepetições(100,nemmais,nemmenos)farácomqueasuaviametabólica dispare.Poroutraspalavras,suarácomonuncasemterdeficar45minutos a correr na passadeira para encharcar encharcar a t-shirt com o seu esforço! 24   MENSHEALTH.COM.PT

|  Abril 2015

O SEU  100 WOD thrusters com40kg.Cadavez ✓

quelargarabarra,faça5 burpees. Total: 15 minutos

 

THRUSTERS 

BURPEE 

Trat rata-se a-se de um ex exerc ercício ício comb combinad inado o de agac agachame hamento nto com pres  press s de ombr ombros. os. Comele con conseg seguir uiráá at ativ ivar ar tod todo o o cor corpo,desdeas po,desdeas per pernasaos nasaos br braç aços os sem esquecero esqu ecero core. Implica ica util utilizar izar o quad quadril ril (de (devido vido à ext extensã ensão) o) paraelevara barr barraa O segredo: segredo: Impl cimaa da cab cim cabeça eça.. De Dest staa fo forma rma,, as per perna nass pod podem em aju ajudaros daros bra braço ços. s. Ma Mass empurre empu rre com os calc calcanha anhares! res!  Adapte-o  Adap te-o a si: Se nãoague nãoaguent ntaa o pes peso o da bar barra ra,, com comec ece e comdois hal halter teres es que lhe permitam fazer fazer todas as as repetições, repetições, como num pres  press s de ombros normal.

exerc ercício ício cujo objet objetivo ivo fina finall é tra trabalh balhar ar a via meta metabóli bólica ca (pri (princip ncipalalÉ um ex mente ment e de for forma ma ana anaeró eróbia) bia).. Com isto isto,, quei queimar maráá a gor gorduraà duraà vel velocid ocidade ade da luz luz.. O segred segredo: o: Para Para pr prote otegeros geros joe joelho lhos, s, nãofiquede cóc cócor oras.Não as.Não fli flita ta a col colun unaa qua quandodesc ndodesce e e apo apoie ie sem sempr pre e a pla plant ntaa dospés na alt altur uraa de se lev levant antar. ar.  Adapte-o  Adap te-o a si: Em ve vezz de fa faze zerr a fle flexã xão o dosbraç dosbraços,apoieos os,apoieos joe joelho lhoss no ch chão,arqu ão,arquea eandoum ndoum pou pouco co o tr tronc onco o par paraa lib libert ertar ar a ten tensãona sãona sua musculatura abdominal e fletora das pernas na hora de fletir os braços.

1

O mov movimen imento to com começa eça na pos posição ição de rack: as pe perna rnass afastadasà afas tadasà larg largura ura das anca ancass e a barra barra apo apoiad iada a so sobr bre e os ombros ombr os com as mão mãoss viradas viradas para para cima cima e os co coto tove velo loss elevad elevados os (para (para manter manter a barra barra estáve estável). l). Atenção:a Atenção:a barra barra não deve deve fica ficarr pre presa sa pelas pelas mão mãos, s, massim apo apoiad iada a no peito to através dos ombros.

1

Coloque-sede Coloque -sede pé e em pos posição ição neutra neutra:: pernas pernas afastadas à largura das ancas, joelhos estendidos estendidos e braços junto ao corpo.

2

Façaum agachame agachamento nto prof profun undo do atéque as anc ancas as fiqu fiquem em abaixo abaixo da linh linha a paralela para lela traçadapelos traçadapelos  joelhos relativamente relativamente ao chão.. Mantenh chão Mantenha a o peso peso nos calcanha calc anhare res, s, o tronco tronco direito direito e a bar barraapoia raapoiada da no noss ombro ombros. s. Não incline os joelhos joelhos para dentro.

2

Baixe-se Baixe-s e comose fo fossefazer  ssefazer  um agac agachame hamento,mas nto,mas coloque coloque as palmas das mãos no chão.

3

3

In Inici icie e o mo movim vimen ento to par para a cima, cima, de modo modo a que que quando quan do est estive iverr a fina finalizara lizara ext extensã ensão o do quad quadril  ril  e do doss joelho joelhos, s, em empur purrea rea bar barra ra demane demaneira ira exp explosi losiva. va. Utilizeessa Utilizeessa for força ça (queparte do quadril) quadril) para elevar a barra bem acima da cabeça. cabeç a.

   S    E    L    I    S      O    G    U    H   ;    O    T    O    H    P    K    C    O    T    S    I   e    d   s   a    i    f   a   r   g   o    t   o    F

4

Le Levan vante te os braços braços acim acima a da cabeça cabeça até os cotov cotovelos elos ficarem totalment totalmente e estendidos. estendidos. Os braço braçoss deve devem m fic ficar ar ali alinh nhado adoss como co corpo rpo e pe perpe rpend ndicu icular lares es ao ch chão.Vol ão.Volte te a baixara baixara bar barra ra até à posição posição de rack e recomece o movimento.

Num únic único o movimen movimento, to, est estendaambas endaambas as pern pernas as atéficarr na po atéfica posiç sição ão de ext extensã ensão o de braços braços,, mas com o peito a tocar no chão.

4

Le Levan vanteo teo cor corpo po coma fo forç rça a do doss br braço açoss e dêum sal salto to na vert vertical.Eleve ical.Eleve os braços braços acima acim a da cabeça. cabeça. Regres Regresse se à posição inicial.  Abril 2015 | MENSHEALTH.COM.PT  25

 

TREINO DE 15’’

 Orgulhe-se  Orgulhese dos seus seus ombros Experimente este circuito exclusivamente dedicado aos ombros que lhe garante um tr trei eino no com compl pleto eto em ape apena nas s 15 mi minu nutos tos A articulação do ombro é muito importante EXPRESS  TREINO

para a estabilização de diversos movimentos. Mantê-la fortalecida vai muito além dos padrões estéticos, pois é muito comum encontrarmos pessoas com algumas patologias nesta região. A pensar nisso, elaborámos um treino para melhorar o seu padrão estético e, consequentemente, fortalecer esta região, garantindo não só uns ombros fortes e definidos, mas também saudáveis.

Em forma em 15 mins.

NOME  Nilton Bala

  O ESPECIALISTA  Personal trainer

National Academy of Sports Medicine (NASM) e master trainer  M.V.F  M. V.F..

FAÇA ASSIM:

Conclua três passagens de cada exercício em forma de circuito. Após a r ealização de cada volta, descanse 60 segundos. 1) Levantamento lateral com halteres 2) Desenvolvimento com halteres ou barra 3) Elevação frontal com halteres

1

LEVANTAMENTOLATERAL COMHALTERES

2

DESENVOLVIMENTOCOMHALTERES OUBARRA

Semprequeelevaosbraços,ativaosdeltoides.

Esteéumótimoexercícioparaodeltoideanterior,

Nolevantamentolateral,odeltoidemédioéativado recorrendoa poucosmúsculos auxiliares, tornando-se assimnoprincipalexercícioparaestapartedodeltoide.

médioe post posterior erior,, send sendo o cons considera ideradoum doum exer exercício cício básicoparaombros.

3

ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES

A elevação frontal trabalhará preferencialmente o deltoide anterior. Pode ser realizada simultaneamente ou alternada mente.

Dica MH : 1. Mantenha os cotovelos ligeiramente fletidos.

Dica MH : 1. Mantenhaocotovelosemifletidodurantetoda

aexecução. 2. Elev Eleve e oshaltere oshalteresapenasa sapenasa umaalturaligeira umaalturaligeirament mente e superioraosombros,umavezqueomúsculo-alvo estarátotalmente contraídonessa altura. 26

MENSHEALTH.COM.PT  | Abril  Abril 2015

Dica MH :

2. Apoie as costas na parede, caso queira evitar

1. Realize o exercício sentado, de preferênci a num

sobrecarga na coluna durante a execução. Atlet as experie ntes e que não sofrem de problemas na coluna normalmente não utilizam esta “ajuda”. 3. Eleve o peso até uma altura ligeir amente superior à testa, já que a partir daí o deltoide anterior estará totalmentecontraído.

banco com encosto, para evitar colocar demasiada sobrecarga na coluna. 2. Eleve os halteres ou a barra somente até ao ponto em que os cotovelos atingem a altura das orelh as, pois o deltoide já estará totalmente contr aído a essa altura.

 .    C    N    I  ,    E    L    A    D    O    R   ;    S    E    G    A    M    I    Y    T    T    E    G   e    d   s   a    i    f   a   r   g   o    t   o    F

 

AGACH AMENT O

Resultados garantidos Se o agac agacha hame ment nto o é umcl um clás ássi sico co,, não não o deve deve excl exclui uirr do tr trei eino no,, pois pois tr trat ata-s a-see do exercício perfeito para aumentar a sua força e a potência AGACHAMENTO COM PESO CORPORAL

AGACHAMENTO COM BARRA A

A

Mantenha o corpo direito e afaste os pés à largura dos ombros. Aguente a curvatura natural das costas costa s e o core  contraído durante o movimento.

Sem perder a curvatura natural  da zona lombar, baixe o corpo o máximo que conseguir. Inicie o movimento empurrando o quadril para trás, fletindo depois os dois joelhos. Faça uma pausa e inverta o movimento para regressar à posição inicial.  Afaste os pés à largura dos ombros

 Ative o  core mantendo-o contraído

Mantenha a curvatura natural das costas

 Ative o  core

B

Empurre bem as ancas para trás

 As coxa coxass dev devem em ficar paralelas elas ao chã chão o ou ainda ainda mais abaixo

Empurre as ancas para trás, flita os dois  joelhos e baixe o corpo corpo o máximo que conseguir. Tente manter o core contraído ao máximo.

AGACHAMENTO SUMO   COM KETTLEBELL KETTLEBELL   A

Faça força nos calcanhares para regressar  à posição inicial 

Mantenha o tronco direito

B

 Afaste os pés à largura largura dos ombros. As coxas devem ficar paralelas ao chão ou ainda mais abaixo. Tente não curvar  o tronco na descida.

AGACHAMENTO A UMA PERNA COM TRX A

Procure não modificar a curvatura natural  da zona lombar durante o exercício. Durante o movimento, mantenha o peso sobre os calcanhares e não na ponta dos pés.

Coloque-se de pé, de frente para o TRX e segure as extremidades com ambas as mãos, mas sem exercer demasiada pressão.  Apoie-se  Apoie-s en numa uma perna e e estenda stenda a outra para a frente.

Durante o exercício, mantenha o peso nos calcanhares

Para facilitar o exercício, sobretudo no início, a perna adiantada pode apoiar-se (ligeiramente) no chão

Contraia o  core

Empurre o peito para a frente

   S    E    L    I    S      O    G    U    H   e    d   s   a    i    f   a   r   g   o    t   o    F

B

Coloque-se na posição de agachamento sumo: pernas afastadas num ângulo de 90º e os pés a apontar para fora. Segure o  kettlebell com os dois braços totalmente estendidos.

B

 Ative os abdominais, empurre empurre as ancas para trás e flita o joelho para baixar o corpo. Faça uma pausa e volte a empurrar o chão com o calcanhar para regressar à posição inicial.  Abril 2015 | MENSHEALTH.COM.PT  27

 

T REI NO

 Ressaca? Ressaca?   Trei reine ne assi assim! m! Saiuànoiteeabusounabebida?Devezem qua quando ndoaté até “é “ésaud saudáve ável” l”.. Para Paracome comemora morarrfaça... bonss bon momentos, por exemplo. No dia seguinte

02A

02B

01A

01B

REPITA O CIRCUITO DURANTE 15 MINUTOS

...Um bom treino, sem exagero. Um treino de alta intensidade desidrata e faz baixar os níveis de glicemia. Faça este circuito durante 15 minutos seguido de outros 15tranquilo. minutos de cardio em ritmo Ficará a 100% num instante ou, pelo menos, a 50% (o que  já não é nada nada mau)!

01

02

LUNGE LATERAL / 10REPETIÇÕES

REMADACOM REM ADACOM TRX / 10REPETIÇÕES

 Ao trabalhar os membros inferiores ativa o coração e oxigena o corpo. Afaste os pés à largura dos ombros (A) e dê um passo para o lado ao mesmo tempo que empurra o quadril para trás (B). Da mesma maneira, faça força no calcanhar da perna fletida e contraia os glúteos ao levantar-se. Faça 10 repetições e passe para o TRX.

Poderegularadificuldadedoexercício conforme coloca os pés (mais longe ou mais perto) do ponto de ancoragem do TRX.. Com o corpo rígido, faça força nos TRX braços para se levantar, contraindo os bicípites no ponto mais alto (A). Baixe-se até estender os braços por completo (B). Pode aumentar ou reduzir o nível de esforço variando a posição das mãos (pega pronada, supinada, neutra). Descanse o tempo que necessitar: o importante é concluir a série.

   S    E    N    Y    A    H      P    I    L    I    H    P     e    d     a    i    f   a   r   g   o    t   o    F

 

04

SOLUÇÃOPARA SOLUÇÃO PARA A MANHÃSEGUINTE 1:45H Quando chegar a casa,

7:30H

SALTAR À CORDA / 15 MINUTOS

9:00H  

 Assim que se levant levantar ar,

Depois Depo is do giná ginásio sio,

beba um grande copo de água com sais de reidratação oral.

comece a beber água: 1 litro por hora serve. Acima disso e estará

beba um sumo para subir os níveis de glicemia e voltar

O açúcar e oaliados sal serão bons enquanto dorme.

a perder eletrólitos.

a ficarou operacional (mais menos).

Certamentequeistoéaúltima coisaquelheapetecefazer,mas acreditequefunciona.Esqueça-sedosintervalosefaçaagora umcardioconstante.Nãoprecisa

03B

fazermuitodepressa,apenas aumentarumpoucoaspulsações. Senãoestáemcondiçõespara saltaràcorda,experimente pedalarumpouco.Quando tiverterminado,bebalogo umsumoeficadespachado.

03A

ESPECIFICAÇÕES M

S

04B

03

ROTAÇÃOO DO TRONCO COM DISCO ROTAÇÃ

/ 10 REPETIÇÕES

Um exercício mais simples para trabalhar um pouco o core  enquanto as pernas descansam. Segure um disco leve com os braços estendidos (A) e rode o tronco para os dois lados (B). Deixe que o pé de trás gire sobre a ponta dos dedos para acompanhar o movimento das mãos, girando também o quadril. Regresse ao primeiro exercício e continue até concluir os 15 minutos.

NO

MINUTOS

04A

RESULTADOS EM

2

HORAS NÍVEL

FÁCIL   Abril 2015

| MENSHEALTH.COM.PT  29

 

EXTENSÕES DE BRAÇOS

Um exerc ercíc ício io que qu e nu nunc nca a fal alha ha   As exten extensõe sõess de bra braços ços são uma uma ver verda dade deira ira lend lenda, a, mas malas. s há qu quem em co come meta tae imen im enso sos s erro erisa ross ao exe executácutá-las . Ensinam Ensi namos-lh os-lhe o que queprec precisa saberr e ai sabe ainda nda acre acrescen scentamo tamoss umas umas variant variantes es para continuar a evoluir

POSTURAFUNDAMENTAL

DUASVARIAÇÕESDESTECLÁSSICO 

Evite qualquer tipo de lesão lombar

Extensõesde braç Extensõesde braços os com mãos em diamante

A

A

Coloqueo que-seno seno chão, chão, apoian apoiando do as mão mãoss e ospés afa afasta stado doss a uma uma largu largura ra superi superior o r à do doss ombr ombros os.. O corpo corpo deve formar uma linha reta dos calcanhares calcanha res à cabeça.

Coloque as mão Coloque mãoss formand formando o um diam diamante ante com os polegares e os indicadores.

Extensões de braços Spiderman

A Coloque-se na posição standard.

   S    E    L    I    S      O    G    U    H   ;    K    C

B

B

Baixxeo eo co corp rpo o atéapr atéaprox oxim imar ar o peittodo odo ch chão.Faç ão.Façaa um umaa pequenapausa pequ enapausa no final final ant antes esde de regre regressarà ssarà pos posiçãoinicial  içãoinicial  de forma explosiva. Não permita que o quadril se afunde. 30  MENSHEALTH.COM.PT

|  Abril 2015

 A seguir,flita seguir, flita os braço braços. s. Nunca afaste as mãos, pois ao mantê-las juntas trabalhará mais os tricípites.

B  À medida que for desce descendo, ndo, retireo pé direito do chão e aproxime o joelho ao cotovelo. Repita com a outra perna.

   O    T    S    I   e    d   s   a    i    f   a   r   g   o    t   o    F

 

T REI NO P ERS ONALI Z ADO

   S    I    A    N    I    M    O    D    B    A

   r    s    r     t    a   o   o    a    a     i     t    s   r    s    c   u     i     !     i    q    a    r     í    u   a    n    a    a    r      l     i    p      e    e    o    c    u    m    p   a    m   e    x     b    o    m   g    a  ,    t    r    é    a      A    a      l    c     b    o  .    r    r    g    r    a    a   o   a   p    o     i      f    r    a    n     ã   m   a   r    p     i    o      l    o    s    t    a   r    p    e    p   e   a   c    ã    r    s     i    e   a    t    i    u   n    t    n    a   o   n   s    e    á    a    n    t    t    e   m   s    j    e     i    r    i    r    s   o   o   o   c    m   o    o      d   m   e      h      d      l    o    o   p      b    s    m    a      d   s   -    á    a    r     C   m      b   e    t    r    o    t  .    o    c      d   a   a    t    n   r    a  ,    a    s   r    r    p   n   e     b   o    e     i    o   u   p   e   e   c     ã      l    o   m   r    u    q   s   r    m      l     i     ã    o   e    c   a   e   p  ,     i     l    v    s   u      d   o   c    e   g    o    o     ú   q   o   s     l    e     ã    r    a    s     i      d    m   a     i     t    a   g   a    r    r    n   n   r    a

     6      º      N

     O    s   a    a      f    o    a   r    e   p      d    p   u    q    e   o   e      d    t

    i    u    q    a    r    a    r     b    o     D

   

  o    h    t   n    i   l   e  a    t   r   H   e   e  s    ’    d   s  n   o  e   n    M   a    l     P

   5    1    0    2    O    R    I    E    R    E    V    E    F

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   E    +    E   T    I    T    P    I     Í    P     Í   C    I    C    R    I    T    B

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   5    1    0    2    O    I    A    M

   4    1    0    2    O    R    B    M    E    Z    E    D

   5    1    0    2    L    I    R    B    A

   4    1    0    2    O    R    B    M    E    V    O    N

   5    1    0    2    O    Ç    R    A    M

 

MOV I MENT O

ste e no lunge invertido Apost Traba rabalhe lhe os glú glúteos teoscom com este moviment movimento o doi doiss em um. um. Ganhará Ganhará vo volum lume e ao mes mesmo mo tempo que aumenta a potência muscular!

Quer saberquaissãoos Quer saberquaissãoos mús múscul culosmaispoten osmaispotentesdo tesdo co corpo rpo? ? Osglúteo Osglúteos.Pelomeno s.Pelomenoss dever deveriamser,se iamser,se nãopassass nãopassasse e gra grandepart ndeparte e dodia sen sentad tado o sobre sobr e eles.Além de supor suportaremuma taremuma grand grande e quanti quantidadede dadede múscu músculos,ainda los,ainda lhe garan garantem tem estab estabilidad ilidade, e, porisso, se querganhar volume,está volume,está na hora demudara suaatit suaatitude ude.. A mai maiori oria a dos dos exerc exercíci íciosfeito osfeitoss noginási noginásio o nãoperm nãopermite item m bai baixaro xaro cor corpomaisdo pomaisdo quea alt alturadosjoelh uradosjoelhose ose iss isso o lim limitaa itaa ati ativaç vação ão muscular.Esta muscu lar.Esta descid descida a em lunge invertidoé um híbrido para conseguir uma m maior aior amplitude d de e movimento das ancas e ainda garantir uma maior estabilidade em cada lado. Está na hora de mexer o rabo!

1/SUBIR

2/BAIXAR

Subaparaumacaixa(ou step)àalturadasuacanela. Istogaranteumamaior amplitude do movimento.

Segureumhaltere comamãodireitae desçacomcuidado opédireitoaté tocar no chão.

4/SUBIR Quandoojoelho estiverpróximo dochão,empurre comocalcanhar para se levantar. levantar. Faça3séries de10repetições com cada perna.

3/AFUNDAR Baixeocorpoaté efetuarum lunge    S    E semdesequilíbrios.    N    Y    A  Ativará a musculatura    H   ao máximo.    P    I

   L    L    I    H    P     e    d   a    i    f   a   r   g   o    t   o    F

BENEFÍCIOS Ganhar mais definição Saltará mais alto Correrá mais depressa  Abril 2015 | MENSHEALTH.COM.PT  33

 

MÚSCULO

 Uma mão de ferro  ferro  A obsessão por bicípites robustos e costas em V fazem faz em esquecer a importância das mãos. Mas se as fortalecer, conseguirá obter resultados ainda melhores!

1   DESENVOL DESENVOLVER VER OS POLEGARES

A B DESENVOLVA OSANTEBRAÇOS EAFORÇA DASUA PEGA

EXERCÍCIO MÚSCULOS

Quando trei Quando treina na os memb membros ros superiores,asmãossão o prime primeiroponto iroponto de conta contacto cto comas bar barrase rase hal halter teres. es. Naverdade,aforçadoscotovelosatéaosdedos(oelomais fraco)e fra co)e uma umass mão mãoss fo forte rtess são imprescind impre scindíveispara íveispara alcanç alcançar ar o seu ver verdadei dadeiro ro pote potencial. ncial. Osdesportosderaquete, porexemplo,, requ porexemplo requeremuma eremuma

comooMichaelJordan,terum serviçodeelitecomooRafa NadalouteraforçadeK.O. comooMikeTyson,osegredo estánasuamão.Alémdisso, ficaráaindamaisfácilsegurar ossacosdosupermercado semprequeforàscompras. Eescusadoserádizerqueos antebraçossão anteb raçossão múscu músculos los que se desenvolvemfacilmente

exce excelentecondiçãofísica lentecondiçãofísica dosantebraçosedasmãos. Omesmoseaplicaàsartes marciais,onde marc iais,onde umapega poderosa poder osa é funda fundamenta mental.l. Assim sendo,sedesejapassarabola

equegarantemumarecompensaestéticaimediata.Inclua estesquatroexercícios estesquatroexercíc ios no seu treinoe conseg conseguirábenefício uirábenefícioss instantâneo instan tâneoss em inúme inúmeros ros aspetosdasuavida.

   

Levantamento Levantam entocom com pega pegaem em pinç pinça a Flexorcurto Fle xorcurto do poleg polegar, ar, flex flexoresdos oresdos dedo dedos s

Quantomaisforçaconseguirfazercomosdedosdasmãos,maisfacilmentesegura/agarraqualquercoisaquerequeiraforçadepressão. Um estud estudo o da Unive Universid rsidade ade Thom Thomas as Jeffer Jefferson son (EU (EUA),demonstr A),demonstrou ou que a fo forç rça a depress depressãoem ãoem pin pinçarepre çarepresen senta20% ta20% dafor daforçade çade com compre pressã ssão o máximaqueamãoconsegueexercer.Assimsendo,osbenefíciosde atreinarservemparamuitomaisdoquedefender/atirarumabola.

  Juntedoisdiscospesadosesegure-os apenascomaspontasdosdedos,formando umapinça.Se cost costumasuar umasuar dasmãos, coloq coloque ue umpoucodemagnésiooupódetalco.

A

  Levanteosdiscosatéàalturadosjoelhos esegure-osassimporalgunssegundos. Façatrêssériesentre10a12repetições.Uma variantemaisdifícilconsisteemfazerelevações compega compeg a empinça empinça.. Ser Será á mui muitoútilse toútilse cos costum tuma a praticarescalada desportiva.

B

   T    H    C    I    E    R    G    N    I    E    W    N    A    I    R    D    A   ;    S    E    G    A    M    I    Y    T    T    E    G   e    d   s   a    i    f   a   r   g   o    t   o    F

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MENSHEALTH.COM.PT  | Abril  Abril 2015

 

2   FORTALECER OS PULSOS EXERCÍCIO   MÚSCULOS 

  O TEMPO TEMPO NAS SUAS  MÃOS 

Curl depunhos

Flexor do pulso e extensor do antebraço

Converta o seu aperto de mãos numa lenda

A

Ainda que todos os exercícios descritos incidam nos músculos dos antebraços, este é o mais eficaz se deseja uns braços como o Popeye. Além de chamar a atenção t-shirt,

quando andarao denível de auma suaequipa rapideztécnica a mudar pneu 1. furado ficará daum Fórmula

1

Segure dois halteres com as palmas viradas para cima e apoie os dois antebraços num banco. Também pode fazer o exercício exercício com as palmas viradas vi radas para baixo, mas neste caso utilize menos pesoparasermaiseficaz.

2

A

3

B 4

Flita os pulsos para cima e para baixo. Não deixe que o haltere rode e mantenha uma pega constante.

5

B

Segure o haltere por uma das extremidades com a palma virada paraacoxa.

A

Agora, mova o pulso como se B tivesse um martelo nas mãos. Um estudo publicado no British Journal of Hand Therapy descobriu que a maioria das pessoas destras tem mais 10% de força com o lado dominante.

A

B

Osmúsculosque intervêm 1. Palmar largo

3   MELHORAR OS LEVANTAMENTOS

2. Fle Flexorradialdo xorradialdo carpo 3. Fle Flexorulnar xorulnar do carp carpo o

EXERCÍCIO MÚSCULOS 

Peso mort Peso morto o e posiç posição ão est estátic ática a  Flexores dos dedos, músculos dos polegares e músculos do corpo todo

4. Flexo Flexorr superficial 

A

dosdedos

Há alturas em que tem de carregar coisas pesadas num percurso grande ou apenas tem de as segurar durante algum tempo? Se mora longe do supermercado isto é um bom exemplo, assim como ter de carregar esse televisor novo até ao 5º andar porque o elevador está avariado.

Segure a barra que costuma utilizar para aquecer antes de fazer peso morto. Algumas pessoas não gostam de utilizar a pega mista (uma mão em pronação e outra em supinação), por issofaçacomasduasmãosparabaixo.

A

Levante a barra e mantenha-a assim o máximo de tempo que conseguir. Não faça batota ao apoiá-la contra as coxas. Inclua esta variação na última repetição das séries normais de peso morto e poderá acrescentar a melhoria da força da pega à lista de benefícios.

B

dosdedos 5. Flexo Flexorr profundo

B

O polegar aperta, o pulso serve de apoio e a flexão dos dedos é o segredo. Como as mãos estão sempre ativas, os dedos, os pulsos e os antebraços podem exercitar-se mais do que os outros grupos musculares. As mãos recuperam mais depressa, por isso pode treiná-las todos os dias sem ter de descansar, como faz com os outros grupos musculares. A força das mãos diminui menos com a idade, comparativam comparativamente ente com outros músculos do corpo, por isso se não quer que isso lhe aconteça a si, comece a treinar já hoje!

  Abril 2015

| MENSHEALTH.COM.PT  35

 

CARDIO  

Test este e à alta alta competi competiçã ção o  Analisámos  Analisám os as melhore melhores s bikes para fazer um pouco de tudo sem sofrer nas subidas  POR GONÇALO RAMALHO

PONTUAÇÃO 1 - Quadro 2 - Equipamento 3 - Comportamento 4 - Peso 5 - Qualidade/preço

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A NOSSA ESCOLHA

Scott Spark 710

5

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4

A Spark 710 com quadro em carbono, rodas 27,5” e 120 mm de curso destaca-se por ser das mais leves da sua classe (independentemente da gama) e das mais divertidas. Conta com o sistema Twinloc em que um manípulo no guiador controla em simultâneo a suspensão e o amortecedor, dando-nos 3 modos de curso com 3 geometrias e está lá para ser usado e abusado. O modo de subida (bloqueio) reduz 

o volume de ar no amortecedor e bloqueia o amortecimento para tornar a geometria mais fechada e mais eficiente para subir. Já o modo tração combina isto com um sistema de amortecimento de plataforma que nos dá 85 mm. O curso torna-se mais curto e progressivo e a geometria coloca-nos numa posição mais eficaz em subida. Por fim, o modo descida utiliza todo o volume de ar e com amortecimento mais sensível

– transforma-se numa verdadeira máquina de descida. Podemos ainda ajustar a geometria através da rotação de um chip  (peça metálica), pois se o invertermos alteramos os ângulos à bicicleta. Esta versátil Scott mergulha nas curvas e sai delas estupidamente rápido, não sendo difícil manter o controlo mesmo a maiores velocidades. PVP 3.999,99€ www.standjasma.pt 

   S    I    A    I    C    I    F    O   s   a    i    f   a   r   g   o    t   o    F

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AMAISDEDICADAÀCOMPETIÇÃO

A OPÇÃO COM QUADRO EM ALUMÍNIO

AMAISDESEJADA

GEOMETRIAQUE FA FACILITA CILITA

1 Orb Orbea ea OIZ M20 27 27,5 ,5

2 Canyon Nerve AL 9.0 SL

3 San Santa ta Cru Cruz z 5010 Ca Carbo rbon n

4 GT Helion Carbon Pro 27,5

O qu quad adroda roda OI OIZ Z é 10 100% 0% co cons nstr truí uído do em ca carb rbon ono, o, o qu quee aj ajud udaa a at ating ingirir o excecion exc ecional al pes pesoo do conju conjunto. nto. Amba Ambass as sus suspen pensõ sões es são Fo Foxx e amb ambas as vêmcom o aca acabam bament entoo de top topo: o: Kashim Kas hima. a. O obje objetiv tivoo prin princip cipal al é uma eleva ele vada da efi eficiê ciênci nciaa em XC XC,, de re resto sto esta es ta te tem m sid sidoo a es esco colhada lhada ma marc rcaa pa para ra “suspensão “suspe nsão total para paracompe competição tição em XC”e o no novotama votamanh nhoo de ro roda da tornou tor nou-a -a mai maiss fá fácil cil e pol poliva ivalen lente. te. Ate Atente nte às opç opçõesde õesde com compon ponent entes esem em www www.. orbea. orb ea.comporqu comporquee pod podee que quere rerr uma configuraç config uração ão dife diferent rente. e. É vend vendida ida nos tamanh tam anhos os S/ S/M/Lcom M/Lcom rod rodas as 27, 27,5 5 e no noss tamanh tam anhos os M/L/X M/L/XLL comrodas29.





PVP 3.999€ www www.orbea .orbea.com .com

Esta é uma excelente alternativa se procura um equipamento melhor e não se importa de ter um quadro em alumínio. Se é verdade que não encontra melhor equipamento nesta gama de preços, também não mentimos se dissermos que dá tanto gozo “pilotá-la” como observá-la. A sua geometria e a disponibilidade do curso colocam-na na vertente Trail , mais do que XC, e uma perfeita bike  para passar o dia todo nos trilhos com conforto de sobra. Uma transmissão topo de gama completa (Shimano XTR), travões Shimano XT, suspensões Fox CTD Kashima e rodas DT Swiss One XM 1501 não deixam espaço para grandes upgrades futuros. PVP 3.599€ www.cany www.canyon.com on.com

Esta5010 Es ta5010,, co com m 12 125 5 mm de cu curs rso, o, é a no novid vidad adee daSant daSantaa Cr Cruzpara uzpara trail . O co conh nhec ecid idoo si sist stem emaa VP VPP P de amortecimen amorte cimento to tras traseiro eiro é partic particuularmente larme nte eficie eficiente nte no que resp respeita eita a evitar tar o bom bombea bearr e a aco acompa mpanha nharr o terreno. terre no. A qualid qualidade ade de const construção rução e acabam aca bament entos os é out outro ro pon ponto to fo forte rte de deste ste quadro, quadr o, os pivots são dupla duplamente mente sela se lado doss e o dropout e apo apoiospara iospara osdis os disco coss são tam também bémtot totalm alment entee em carbo carbono. no. Pela Pelasua sua exc exclusivi lusividade dade e pr preç eço, o, a Sa Sant ntaa Cr Cruz uz nã nãoo é da dass marcasque mar casque mais ven vende de porcá, mas o índ índic icee de sa satis tisfa façã çãoo de qu quem em as podee com pod compra prarr é um dosmais alt altos os.. Estáá dis Est dispon poníve ívell em dua duass ve vers rsõe õess em carbon car bonoo e umaem alu alumín mínio, io, ou pod podee aindaselec ainda selecciona cionarr um dos dosdifer diferentes entes kits de monta montagem. gem. Pre Preço ço sobconsul sobconsulta ta 

www.santacruzbicycles.com 1

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Esta Helion tem um curso de apenas 110 mm em cada uma das rodas, mas o inteligente sistema e a geometria correta tornam-na numa das mais divertidas no universo XC/ Trail. A sua geometria alongada e o desenho do sistema de suspensão traseira AOS (Angle Optimized Suspension) trazem novos limites às bikes de 110 mm. O avanço curto, o eixo pedaleiro baixo e o bloco principal do quadro mais comprido resultam em grande estabilidade a maior velocidade e inspira-nos confiança para seguir as linhas mais desafiantes dos trilhos. Vem com uma transmissão 1x11, o que significa que convém estarmos minimamente em forma. PVP 3.899€  www.gtbicycles.com 

  MH

 Abri

5 | MENSHE

 

NUTRIÇÃO+ RECEITAS  

Mais fruta, sexo e saúde!

Leia quat atro ro es estu tudo doss qu que e o aj ajud udar arão ão a me melh lhor orar ar Leia os qu a su sua a vid ida a sexua ual. l. E co com mo se nã não o ba bast stas assse, a su sua a saúde agradece! POR ANA DÓRIA E JOÃO PARREIRA

 Adeus ao cancro da próstata  Oshomensqueconsumiremmaisdedezporçõesde tomateporsemanapodemreduzirem20%osriscosde padecerdecancrodapróstata,indicouumestudofeito porinvestigadoresbritânicos.Oestudo,realizadoem colabora cola boraçãoentreas çãoentreas Univ Universi ersidade dadess de Cam Cambrid bridge,Oxforde ge,Oxforde Bristol(Inglaterra),analisouaalimentaçãoeoestilodevida decercaa de20 mi decerc mill br britâ itânic nicoscomidad oscomidadee ent entre50 re50 e 69anos 69anos.. Osinvestigadoresverificaramqueaquelesqueconsumiam maisde ma isde de dezz por porçõ çõesde esde tom tomateporsema ateporsemana– na– naform naformaa de saladasdetomatefrescoousumodetomate,porexemplo –reduziramem18%oriscodecancrodepróstata.Aqueles queconsomemascincoporçõesdefrutaselegumes recomendadas-oumais-pordia,podemdiminuirem24% oriscodeapresentaradoençanofuturo,emcomparação comhomenss quecomemduasporçõe comhomen quecomemduasporçõess e meia desses desses alimentosoumenos,indicouapesquisa.

SUMO DE TOMATE Um toma tomate te por por di dia a ne nem m sa sabeo beo bem bem que lhe fazia. fazia. Experimente Experi mente esta receita receit a simpl simples, es, rápida, rápid a, sabor saborosa osa e mui muito to sau saudáv dável. el. O seu seu co corp rpo o agradece!

INGREDIENTES 2 Tomates Gelo q.b.  Sal e pim enta q. b.

PREPARAÇÃO 1. Lave os tomate s, tir e os pés e passe-os no  passe -vite ou n uma liquidificadora. 2. Deit e num cop o com  gelo e te mpere c om sal e pimenta.

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MENSHEALTH.COM.PT | Abril 2015

 

 Vegetais  Vegetais para o seu coração  As pessoasque têm uma umaalimentaç alimentação ão  vegetarianaa têm um coraçãomais  vegetarian saudáveldoqueaquelasquecomem carneepeixe.Segundoumapesquisa britânica,, apresentamum risco britânica riscomenor menor desofrerdoençascardíacasetambém deseremhospitalizadasoumorrerem emdecorrênciadeumproblema cardiovascular. OestudopublicadonoTheAmerican Oestudopublicadono TheAmerican  Journalof ClinicalNutrition reforça trabalhosrecentesqueassociaram oconsumodecarnevermelhaauma maiortaxademortalidade.Segundo osresultados,osvegetarianos,de maneirageral,têmapressãoarterial eosníveisdecolesterolnosangue maisbaixosdoqueaspessoasque comemcarne.Alémdisso,apósterem emconsideraç emconside ração ão fator fatores es com como o idad idade, e, tabagismo,consumodeálcooleprática deatividadefísica,osinvestigadores concluíramqueosvegetarianos têm28%menosprobabilidades de desenv desenvolveralguma olveralguma doença cardiovascular.

5 ALIMENTOS PARA POTENCIAR A SUA VIDA SEXUAL Coma par Coma para a per perder der calorias… calori as… na cama ca ma.. O no noss sso o consel con selho: ho: fa faça ça um  jantar com estes ingred ing redien ientes tes e a sua parce parceira ira agradecerá.

1/ ESPARGOS

2/ CHOCOLATE AMARGO

3/ AIPO

4/ AMÊNDOAS

5/ AVEIA E OUTROS

 São consid erados legum es deluxoetambémumdos melhores melhor es alimen alimentos tos para revitalização sexual. O ingred ingrediente-c iente-chaveno haveno legumeé leg umeé o fola folato,subst to,substânc ância ia queajuda queajud a naprodu naproduçãode çãode histamina, histami na, respon responsávelpela sávelpela libido.. Afinal libido Afinal,, a forma fálica até faz sentido! 

Compelomenos 70%de Compelomenos cacau,o cac au,o choc chocolat olatee tem um estimul estimulantechamado antechamado  fenil etila mina, subst ância queliberta as mesma mesmass endorfinasque endor finasque são libertadas liberta das pelocorpo durant dur antee o sex sexo.Optepor o.Optepor uma sobremesa sobrem esa comeste ingrediente.

Umtalodeaipoajudaoseu corpoa liberta libertarr andros androsteroterona,umahormonaque na,umahormo naque é  libertada liberta da peloshomens através atrav és da respir respiração. ação.  A mulher, por sua vez, inala estee ar“cont est ar“contami aminad nado”e o”e a sualibido aument aumenta. a. Somos maispróximosdos animai animaiss do que pensamos.

 São consid eradas o símbo lo dafertilidad dafertil idade.São e.São ric ricasem asem minerais miner ais comoo zinco zinco,, selénioe selé nioe vita vitamin mina a E,que contribuempara contri buempara a saúde sexuale paraa fertilid fertilidade. ade.  Se um punha do de amêndo as  por dia fazi a bem à sua saúde,agoratemmaisuma saúd e,agoratemmaisuma razão para as comer.

 Aumenta m os nívei s de testosteronano testoste ronano seu corpo e tambémum aminoá aminoácido cido chamadoo l-arg chamad l-arginina,usado inina,usado emtratamentosparadisfunçãoerétil,ou çãoerét il,ou seja seja,, ajud ajuda aa manterr o “funcio mante “funcionamen namento”. to”. Oscereaisajudama Oscerea isajudama man manter  ter  a sua vida sexual em dia.

CEREAIS INTEGRAIS

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Nutrição+Receitas

 Olhar para seios faz bem à saúde Segundo um estudo realizado na Alemanha publicado no New no  New Engla England nd Journ Journal al of Medic Medicine ine,, olhar para seios durante dez minutos por dia pode prolongar a esperança média de vida dos homens até cinco anos e equivale a 30 minutos diários de exercício aeróbico. Ou seja, as mulheres que mostrarem os seios aos seus parceiros podem contribuir para a longevidade das suas vidas. Depois de comparar a saúde de 500 pacientes do sexo masculino, 250 dos quais coagidos a ver mamas diariamente, a doutora Karen Weatherby, Weatherby, uma das especialistas e responsáveis pelo estudo, afirma que a excitação sexual faz o coração bombear e melhora a circulação sanguínea, contribuindo para taxas inferiores de problemas coronários e pressão arterial mais baixa, no geral. “Não há dúvida de que o hábito de olhar para os seios deixa os homens mais saudáveis”, comprovando aquilo que a maioria dos homens home nsjásabia jásabia masque as asmulh mulheresinsistem eresinsistem em questionar questionar..

BENEFÍCIOS DA NECTARINA  É uma fruta que traz muitos efeitos benéficos para a saúde, principalmente devido ao seu alto teor de antioxidantes que são compostos que protegem células do as corpo contra os danos causados pelos radicais livres.

1/ VITAMINAS

2/ PREVENÇÃO DE DOENÇAS

Contém vitamina A, B3, C e potássio.  A vitamina A é essencial para conservar a saúde da pele, proteger a vista e auxiliar no crescimento.  A B3 desempenha um papel impo rtante no processo de formação do  DNA. E a C contribui pa ra saúde dos ossos, cartilagens, dentes,  gengivas e proteg e o organismo contra infeções.

 Fonte de fibras aliment ares, previnem a constipação e reduzem o risco de sofrer de cancro de cólon. Pode ser consumida fresca, cozida para o  preparo de conservas e compot as, e muitas vezes pode ser encontrada como um ingrediente de sobremesas.  Para acelerar o amadurecimento,  pode colocá-l as num saco de papel dobrado à temperatura ambiente.

40  MENSHEALTH.COM.PT  | Abril 2015 40

 

Não escorregue no AVC Comer mais banana pode prevenir milhares de mortes por acidente  vascular cerebral (AV (AVC). C). Esta Esta é a conclusão de um estudo publicado no site bmj.com, divulgado pelo jornal  Daily Mail . De acordo com a pesquisa, pessoas com uma alta ingestão de potássio, presente nesta fruta, têm 24% menos risco de sofrer um AVC. Segundo os autores, há grandes evidências de que os pacientes com pressão arterial elevada melhoraram após aumentarem o consumo de potássio. A pesquisa, que analisou 128 pessoas, mostrou que o aumento no consumo desse mineral beneficiou a maioria das pessoas. pesso as. E a banana é um dos alimentos mais ricos em potássio. Cada unidade possui cerca de 420 mg do mineral, sendo que o consumo diário recomendado é de 3.500 mg.  A água água de coco e os espinafres são outras ótimas fontes de potássio.

BENEFÍCIOS DA BANANA NA SUA VIDA SEXUAL Uma das frutas mais saudáveis, além de nutrientes fornece também energia. Use e abu abuse se dos seu seus s ben benefí efício cios! s!

   A    I    L    O    T    O    F   e    d   s   s   e    õ   ç   a   r    t   s   u    l    I    S    E    G    A    M    I    Y    T    E    G   e    d   s   a    i    f   a   r   g   o    t   o    F

 A bana na tem ef eito s posit ivos no d esemp enho s exual , uma vez que é rica em magnésio, que ajuda na circulação  promo vendo a va sodil ataç ão. Out ro fat or imp orta nte é  o facto de ajudar na produção de serotonina, conhecida como a hormona da “felicidade” ou do “bem-estar”.  A serot onin a, subs tânc ia que pr oporc iona b em-e star e  prazer, dep ende de al guns n utri entes c omo a vi tami na B6, que está presente na banana. As bananas são também ricas em potássio e vitaminas do complexo B necessárias para a produção de hormonas sexuais.  MH

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NUTRIÇÃO+ RECEITAS  

Aposte no peix peixe gordo! Não lhe estamos a dizer para engordar nem para ir à procura de peixes inchados, mas vamos ensinar-lhe a comer como gente grande para aproveitar ao máximo os benefícios para a sua saúde. POR JOÃO PARREIRA QUANDO ERA PEQUENO NÃO GOSTAVA DE COMER PEIXE? Não era o único. Provavelmente, seria por causa do odor, por ser imposto pela sua mãe ou porque estava viciado nos maravilhosos bitoques caseiros da sua infância. No entanto, o tempo dá sempre razão às mães e não era por acaso que diziam “Se não comes o peixe todo, não há sobremesa para ninguém”.

“o elevado conteúdo em proteínas de alto valor biológico contribui para um correto funcionamento do organismo e manutenção da massa muscular. É ainda uma excelente fonte de minerais como o cálcio, potássio, potássio, selénio mineral, ferro mineral, fósforo e magnésio, essenciais para a manutenção do ritmo cardíaco estável, síntese proteica e regulação da pressão

Naquela altura, era muitodo mais este argumento queisso explicar que o peixe é o habitante marfácil queutilizar mais Ómega-3 contém edoque faz falta ao organismo. Tudo bem que o peixe tem Ómega-3, mas nós estávamos mais interessados nas batatas fritas e no ovo a cavalo do bitoque! Porém, os benefícios do consumo deste alimento são enormes e a dra. Patrícia Segadães, nutricionista na Clínica Hugo Madeira, em Lisboa, salienta que

sanguínea”. Pos to isto, jáantioxidante? lhe está a apetecer mas“Os nãomelhores sabe quais os maisPosto ricos neste Não comer há que peixe, enganar: são os peixes de mar, principalmente de águas profundas e frias, como salmão, sardinha, cavala, arenque e atum”, aconselha a nutricionista.  Agora que já já está está conven convencido cido e com com vontade vontade de aumenta aumentarr a dose deste peix peixe, e, apresentamos-lhe quatro suculentas sugestões já de seguida. Bom apetite!

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Esparguete com anchovas 130 G  DE

ANCHOVAS ENLATADAS 󰀨ESCORRIDAS E SECAS󰀩 1 DENTE

DE ALHO PICADO

450 G DE

ESPARGUETE INTEGRAL

1 CEBOLA

BEM PICADA

6 COLHERES

VIRGEM

1 COLHER

DE AZEITE EXTRA

DE POLPA DE TOMATE

20 G DE

SULTANAS ESCORRIDAS DEPOIS DE COLOCADAS EM ÁGUA MORNA POR 10 MINUTOS 1 MÃO󰀭CHEIA DE SALSA PICADA 1 LIMÃO 󰀨SUMO E RASPAS󰀩

20 G DE

PINHÕES MOÍDOS

AZEITE 󰀨GUARDE O AZEITE󰀩

1 CHALOTA, CORTADA

EM RODELAS FINAS

2  COLHERES DE SALSA

   N BEM PICADA    W    O2  DENTES DE ALHO    R    B    I 4  OVOS    V    E    L MOLHO PICANTE   ;    K    C    O    T    S    I   e    d   s   a    i    f   a   r   g   o    t   o    F

PICADOS

Cavalacom Cavalacom miso  e relish   jalapeño  e de jalapeño  de  e nabo daikon 

1/ Ferva água com sal, pique 2 anchovas e misture com alho. Coza o esparguete até ficar al dente. Escorra e reserve 1 copo dessa água. 2/ Aqueça o azeite e salteie a cebola com sal em lume alto até ficar bem tenra

3 colheres de água e volte a mexer. Acrescente as passas, o resto das anchovas e sal. Adicione depois o esparguete, o copo de água, a salsa, as raspas e o sumo de limão. Tempere com azeite, aqueça e decore com os

(3-5 minutos). Baixe o lume, acrescente as anchovas e a polpa de tomate. Deixe cozer 1 minuto enquanto mexe. Acrescente

pinhões. 6 doses

1 COLHER

O QUE O SURPREEN SURPREENDERÁ DERÁ

60 G DE

Ovos à pescador 1  LATA DE SARDINHAS EM

INTENSIDADE DO SABOR DO PEIXE

1/ Aqueça uma travessa no forno a 260º. Numa tigela, misture as sardinhas com o azeite da lata, a chalota, a salsa e o alho, acrescenta acrescentando ndo pimenta a gosto. Retire a travessa do forno e disponha as sardinhas com o acompanhamento. Asse até o alho ficar tenro. 2/ Volte a retirar a travessa, parta os ovos com cuidado em cima

 A rapi rapidez dez com que as anchovas ancho vas se dissol dissolvem vem e fo forma rmam m um mol molho ho cremoso.

20 G NABO

½ PIMENTO  JALAPEÑO  1 DENTE

O QUE O SURPREEN SURPREENDERÁ DERÁ

 As sardi sardinhas nhas têm 20 g de pro proteí teína na porlata, porisso ser será á um pr prato ato muitíssimo saciante.

DE ALHO PICADO

1 GENGIBRE 1 LIMÃO

PICADO

󰀨SUMO E RASPA󰀩

COENTRO PICADOS 1 COLHER

DE  MIRIN 

1 COLHER

DE AZEITE EXTRA

VIRGEM

½ TAÇA

DE CALDO VEGETAL DE  MISO  MANTEIGA

4 FILETES

DE CAVALA

GOMOS DE LIMÃO

INTENSIDADE DO SABOR DO PEIXE

do peixe. Tempere e volte a colocar a travessa no forno. Deixe assar até as claras coalharem (5-7 minutos). Retire do forno e espere 5 minutos para os ovos ficarem perfeitos. Acompanhe com molho picante. 2 doses

JAPONÊS 󰀨 DAIKON 󰀩

1/ Para o relish, misture numa tigela o pimento, o alho, o gengibre, os coentros, as raspas e sumo de limão, assim como o nabo daikon e o molho mirin (ambos à venda em lojas de produtos  japoneses). Adicione azeite aos poucos

aquece a frigideira. Regue e tempere a cavala de ambos os lados e frite até ficar dourada. 3/ Sirva o peixe em 4 tigelas, acrescentando 2 colheres de caldo a cada uma. Coloque por cima o relish e os gomos

e mexa sem parar. 2/ Numa panela mais pequena, coza o caldo. Retire do lume para acrescentar o miso e a manteiga enquanto

de limão. 4 doses

Smørrebrøod  com arenque enlatado 1  FATIA

DE PÃO DE CENTEIO

1  FOLHA

GRANDE DE ALFACE

1  RODELA

DE TOMATE

1  RODELA

DE CEBOLA

1  RÁBANO

EM FATIAS FINAS

1  LATA

DE ARENQUE EM MOLHO DE VINHO 󰀨UTILIZE 4 FILETES󰀩 FUNCHO E SALSA A GOSTO

INTENSIDADE DO SABOR DO PEIXE

1/ Para a sm󰃘rrebr󰃘od  (sanduíche dinamarquesa), coloque a folha de alface em cima do pão com o tomate e a cebola, as rodelas de rábano, os filetes de arenque, o funcho e a salsa (por esta ordem). Coma com garfo e faca ou à mão, a escolha é sua. Estas sanduíches dinamarquesas podem ter várias coberturas. Seja bastante criativo

O QUE O SURPREENDERÁ

O sab sabor or def defuma umado do do cald ca ldo o e o “p “pod oder”do er”do relish combinado com o peixe.

INTENSIDADE DO SABOR DO PEIXE

e experimente combinar com as mais diversas verduras, como beterraba partida às rodelas, alcaparras, cebolinho, fatias de maçã verde, pepino, ovo cozido ou ovas de arenque. A escolha é sua! 1 dose O QUE O SURPREENDERÁ

É umpratobasta umpratobastante nte exótico exó tico que pode servir aosseus ami amigosem gosem  jantares  jantar es info informais rmais.. MH

 Abril 2015 | MENSHEALTH.COM.PT  43

 

SAÚDE NO TACHO  O livro, da nossa colaboradora Ana Bravo, dá-lhe ideias para fazer esta e outras receitas saudáveis da cozinha portuguesa sem perder o sabor e com menos calorias!

Nutrição+Receitas

Calorias à distância

Se aprecia a cozinha tradicional portuguesa por tuguesa sabe o quão difícil é abdicar de um bom cabrito assado. Mas opte por esta receita pouco calórica e delicie-se sem peso na consciência!

󰀨PARA4 RA4 PESSO PESSOAS󰀩 AS󰀩 Ingredientes 󰀨PA Temperopara Tem peropara o cabrito:

 Acompanhamentos:

1/4decabrito

1 chávena almoçadeira de arroz integral

4dentesdealho 1/4delitrodeumbom vinhobranco 4colheresdesopa de azeiteextravirgem Pimentapreta Flordesal(omínimo possível)

1 colher de sopa de azeite 1 dente de alho 2alhos-franceses (só a parte mais clara) 6 chalotas 1 cebola 4 batatas médias 5 cl de vinho branco 2 colheres de sopa de azeite Flor de sal (o mínimo possível)

Faça assim  assim  1 Prepare uma marinada com o vinho, alho,

azeite e uma pitada de flor de sal e de pimenta preta. Deixe o cabrito nesta marinada um dia antes ou, no mínimo, 3 horas. 2 Deixe assar em forno pré-aquecido a 190 ºC. 3 Para os acompanhamentos, prepare uma cama de legumes com a cebola, duas chalotas

e um alho-francês, todos laminados. 4 Sobre esta cama, disponha as batatas partidas em cubos, o outro alho-francês dividido em quatro partes e as restantes chalotas. Regue com o azeite, vinho branco e a mesma quantidade de água, assim como uma pitada de flor de sal. 5 Para o arroz integral, deixe a demolhar na véspera e depois coza em água fervente (o dobro da quantidade de arroz) com uma pitada de flor de sal e um dente de alho.

Nota MH  Para a sugestão ficar mais saudável, retirou-se a banha, os enchidos e os fumados, assim como uma parte considerável de sal. Para o arroz, optou-se pela versão integral, tendo ainda sido dispensados os miúdos do cabrito.

BENEFÍCIOS Terá vantagem se eliminar a flor de sal

em algumas destas etapas e se ainda acompanhar o prato de cabrito com legumes: experimente nabiças ou grelos. Como o arroz integral demora mais a cozer do que o arroz convencional (cerca de 40 minutos), poderá utilizar batata-doce como acompanhamento.

   L    A    I

   C    I    F    O   a    i    f   a   r   g   o    t   o    F

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Nutrição+Receitas

Filh Fi lhos os saud saudá áveis eis Se levar as crianças para a cozinha passa-lhes bons hábitos alimentares desde cedo!

Desmistificara Desmistificar a cozin cozinha ha

Saber o que estamos a comer torna os alimentos mais saborosos. Duvida? Tente comer alguma coisa de olhos fechados, sem saber antes o que é... teria algum receio, certo? Quando as crianças sabem de onde vêm os alimentos e como eles são preparados, acabam por ser habituadas a fazer escolhas mais saudáveis. E quanto mais participam, melhor se alimentam! Como começa começarr

Explique as regras básicas aos seus miniajudantes: prender cabelos, usar avental e mangas ajustáveis, lavar as mãos e seguir as regras/ instruções do chef  (que  (que é você). Mostre-lhes a importância que eles vão ter e passe-lhes adaideia de Faça que vão ser imprescindíveis à realização tarefa. analogias com o Ratatouille  ou com desenhos animados de que eles gostem. Leia com eles a receita antes de partirem para a prática e distribua as tarefas. Adeque a receita que vai usar à idade das crianças. Crianças mais velhas podem ir mais longe na preparação dos alimentos. Uma criança mais pequena pode simplesmente ajudar a fazer figuras com a massa de umas bolachas, por exemplo. Atenção ao fogão e aos objetos cortantes como as facas. Diversão Divers ão par para a tod todas as as ida idades des

Vale a pena comprar-lhes aventais e chapéus de  chef  para  para tornar a situação ainda mais divertida. É importante ressaltar que os hábitos alimentares são formados na infância, ou seja, quanto mais cedo forem feitas escolhas saudáveis mais elas perdurarão ao longo da vida. Portanto, não dê refrigerantes, fritos e doces aos seus filhos, pois vão acabar por se habituar a esse paladar e terão mais dificuldade em fazer mudanças saudáveis no futuro. E lembre-se: nunca n unca se deve forçar a criança a comer aquilo que ela não quer. Sejam m um ex exemp emplo lo Seja

Outro ponto importante é o papel dos pais, que devem ser exemplos de alimentação, vida e hábitos saudáveis. De nada adianta dizer que a criança deve comer frutas e legumes se, ao mesmo tempo, eles veem os pais a beber

refrigerantes e a comer fritos. Esforce-se por tornar o alimento e o prato na coisa coi sa mais atraente possível! Se um de vocês tiver jeito, jeit o, faça pequenos animais com o alimento, pois as crianças adoram novidades e brincadeiras. Explique de onde ond e vêm os alimentos e porque é que são tão importantes impor tantes para o nosso corpo. Caso o pequeno não aceite determinada coisa feita de uma forma, faça de outra (por exemplo, ao invés de cenoura crua,

faça cozida). Por fim, a rotina é fundamental para estabelecer e manter uma alimentação saudável para as crianças. Além de ser boa para o metabolismo de crianças e adultos, adul tos, serve para que a criança crie hábitos. Essa rotina deve incluir um ambiente leve, prazeroso e agradável durante as refeições. Aparelhos eletrónicos e brinquedos brinqued os também devem ficar fora da mesa e da d a cozinha e esse hábito serve também para si!

 A PRIMEIRA RECEIT RECEITA: A: IOGURTE      S      E      G      A      M      I      Y      T      T      E      G     e      d     a      i      f     a     r     g     o      t     o      F

Ingredientes 1l deleitede cabr cabra/v a/vaca/ aca/ove ovelha/ lha/ sojab iológico 1iogurtenatural* *Emalternativaaoiogurtepodeutilizar fermentoempóparaiogurte,quesãoas bactériasacidófilasqueirãolevaracabo o processo de fermentação

Preparação 1 Aque Aquecer cer ligeiramenteo ligeiramenteo leite. 2 Não Nãocontinu continuar ar o proce processo sso semsecertificardequea tempera temp eratur turaa do doleit leitee é inf inferio eriorr a 45ºC, 45ºC,pois poistemper temperatura aturass superiores vão impedir a

fermentaçã ferme ntação. o. Podeusar umterm um termóme ómetroou troou a palm maa damão da mão:: seaguentar seaguentarbem bem a temper temperaturadurante aturadurante10 10 seg segund undos oséé por porqueestá queestá na temperatura correta.

3 Colo ocar car o iogurtenum iogurtenum rec recipie ipiente,junta nte,juntarr o leit leitee emisturarbem. 4 Distrib Distribuir uir a misturapelos diferentesrecipientes diferentes recipientes (devem ser de vidro).

Lig Ligar ar a iog iogurte urteirae irae deixar deixar ligadacercade6horas. 6 Dep Depoisde oisde osiogurtes osiogurtes estarem estar em pront prontos oscoloca colocarr no nofrig frigoríf oríficoe icoe ser servirmistur virmisturado ado com canela e fruta.

5

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Nutrição

Seja um

sommelier   Aprenda a saber tudo sobre um bom vinho em apenas cinco passos. Beba com moderação, mas abuse do know-how ! POR PEDRO MARTÍN 󰀨 SOMMELIER 󰀩 1 / O que procurar num vinho? O rótulo deve ser um indicador do estilo que procuramos beber. Eu evito guiar-me pelos “redondos, final longo, taninos presentes, fruta madura, etc.” que inundam os rótulos das garrafeiras. Guie-se pela região, produtor, castas, método mét odo de vin vinifi ificaç cação ão e anode col colhei heita. ta.

2Por/ Como guardar? norma, os vinhos devem ser guardados deitados, deitados, para o líquido entrar em contacto com a cortiça e manter a rolha expandida e com elasticidade. Isto evita que a cortiça fique ressequida ou quebre. Deve também ser guardado num lugar fresco, se possível entre os 14º e os 16º e longe da luz so solar lar.. 3 / Como provar? O exame ao vinho deve ser feito em três fases: com os olhos, o nariz e a boca. Em primeiro lugar, deve ter em atenção se tem defeitos (se está turvo ou limpo), a cor e a sua intensidade; já o nariz é a primeira ferramenta para descodificar o que está no copo. Com ele examinamos examina mos os aromas (frutas, flores, especiarias, vegetal, madeira, etc.) e intensidade dos mesmos; finalmente temos a boca que vai examinar o nível de doçura no vinho (que vai de vinho seco a doce), a acidez, os taninos, o corpo, as características aromáticas aromáticas e o comprimento do vinho na boca. Com base nestas regras já podemos chegar a uma conclusão pessoal da qualidade do vinho provado.

4 / Como detetar um “bom” vinho? Apesar de o preço ser (algumas (alguma s vezes) indicador de qualidade, nem sempre tem de o ser. Indo direto ao assunto, apesar do preço em questão, um vinho de qualidade tem de apresentar um bom equilíbrio entre o te teor or al alco coól ólic ico, o, a ac acid ideze eze a fr frut uta. a.

5 / O que evitar? Beber vinho fora da temperatura ideal: brancos a menos de 7º, tintos a mais de 20º e vinhos espumantes sem estarem bem gelados. Evite beber algo de que não goste só porque alguém diz que é bom. Seja um gentleman  e abra a garrafa sem barulho.

   A    I    L    O    T    O    F   e    d   s   e    õ   ç   a   r    t   s   u    l    I    S    E    G    A    M    I    Y    T    T    E    G   e    d   a    i    f   a   r   g   o    t   o    F

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 A que sabe o amor  Daautoria do nutricionis nutricionista ta Alexandre Alexandre Fernandes,aqui Fernandes,aqui poderáencontrarmil eumadicasereceitassobreingredientes afrodisíacos. De ficar com água na boca!

Nutrição

Força de deusa Afrodite Quem disse que não podia brincar com a comida? Comece na mesa e acabe na cama!

 A QUE SABE O AMOR ALEXANDREFERNANDES

Neste Nes te liv livro ro pod pode e encont encontra rarr mais mais de 69 receitas afrodisíacas light , bem bem co como mo descobri desc obrirr os super superpode poderes res secr secretos etos de alg alguns uns alimen alimentos tos.. Eis a nos nossa sa sel seleçã eção: o:

Di Dizz-se se quea menta menta foi foi a primei primeira ra planta medic planta medicinal inal utilizada utilizada com fins afr afrodisí odisíaco acos, s, esp especia ecialment lmentee par paraa as mulheres mulheres.. A menta é um es estim timula ulantesuav ntesuavee do sis sistem temaa ner nervo voso so e des desobst obstrui rui as vias res respira piratória tórias. s. No entanto, entanto, tem outr outras as utili utilizaçõ zações, es, como por exemplo exemplo,, facil facilita itarr a dig diges estãoe tãoe af afast astar ar o mauhálito. mauhálito. Da Daí í 

MENTA

queem muitasrefe muitasrefeiçõ ições es exist existam am os lic licore oress de menta men ta ou os chocol chocolate atess co com m re rech cheio eio de men menta. ta. Afrodisí Afrodisíaco aco conhecid conhecidoo entre entre os egípc egípcios, ios, gregos, romanos, gregos, romanos, chinese chinesess e japonese japoneses. s. Tem um gra grandepoder ndepoder nut nutrit ritiv ivoo e é ric ricoo em vitam vitamina inass do co compl mplex exoo B e C. Apr Apres esent entaa um ác ácido ido gor gordo do volátil volá til que eman emanaa um pene penetran trante te arom aroma. a. Os efe efeitos itosafro afrodisía disíacos cos do alho estão estão intim intimaamente men te re relac lacion ionado adoss como factode factode es este te alimento alime nto torna tornarr a comida comida mais apet apetitos itosa, a, agr agradá adável, vel, esti estimula mularr a secreção secreção de enzimas enzimas digestiv dige stivas, as, aumentar aumentar o apetite apetite e, gera geralment lmente, e, contribuir cont ribuir para uma sensaçã sensaçãoo de bem-esta bem-estar.r. ALHO

A re reput putaç ação ão da piment pimentaa se serr um afrodisí afrodisíaco aco vem des desde de a Antiguidad Antiguidade, e, quando quando era consumidapelos consumidapelos egípc egípcios, ios, gregos gregos e romaromanos. nos. A inges ingestãode tãode pim piment entaa leva leva a altera alteraçõ ções es fisiológic fisio lógicas as no organism organismo, o, tais como aume aumento nto da tran transpira spiração, ção, da circ circulaç ulação ão sanguínea sanguínea e da freq frequênc uência ia car cardíaca díaca,, que são semelhant semelhantes es àquelas àque las viv vivencia enciadas das quando quando se faz sex sexo. o. A sub substânc stância ia res responsá ponsável vel pelos pelos efe efeitos itos cita citados dos chama-se capsaicina, capsaicina, que também é um ótimo analgésico. PIMENTA

É consider considerado ado como um afr afrodisí odisíaco aco desde desde o tempo dos descobr descobriment imentos os das Améri América cas. s. Tem fama fama de rea reativ tivar ar o co corpo rpo e de o co conf nfort ortar ar em moment momentos os de es esgot gotam ament ento, o, principalm princ ipalmente ente se for combinad combinadoo com alho e co comi minh nhos– os– um cocktail  chei cheioo de saúde e muito muito ric ricoo em vitami vitaminas nas..

TOMATE

   S    E    G    M    A    I    Y    T    T    E    G   e    d   a    i    f   a   r   g   o    t   o    F

É o sím símbol boloo da luxúri luxúria. a. Est Estaa planta planta er eraa cu culti ltiva vada da pelos pelos egí egípci pcios os e pel pelos os po povo voss nór nórdico dicoss par paraa ser ext extraíd raídoo das semente sementess um óle óleoo co come mestí stíve vel.l. Hoj Hojee em dia as folha folhass e os ca caule uless fre fresc scos os sãoa bas basee de vá vário rioss tipos tipos de so sopa pas. s. A ra raiz iz de ur urtitigaaume gaaument ntaa até até dez dez veze vezess a circ circulaç ulação ão dos níveis níveis de testost testosteron eronaa livr livre. e. Também, ambém, conf conforme orme a tra tradição dição,, esta esta plant plantaa co conce ncede de va valen lentia tia e audáci audáciaa a quem quem a con consom some. e. URTIGA

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ESTILO DE VIDA  

Verdadeira imagem de marca MH   Aparecer capa daao é algo quena não está alcance de todos, mas quando a dedicação é total, não há impossíveis. Kevin Sampaio é a prova disso e confidencia-lhe as 5 fórmulas para o sucesso. 

POR JOÃO PARREIR PARREIR A

DADOS KEVIN SAMPAI SAMPAIO O DE NASCIMENTO: 20/06/86     1,88 m  DESFILES: Dolce & Gabanna, Versace, Armani, DSquared󰀲, Dior Homme, Bottega Veneta, Givenchy, entre outros.  DATA

 ALTURA:

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O meutrein meutreino o

A minha minhaalimen alimentaçã tação o

Omeusegredo

 A minha preferênciarecai preferência recai no treino funcional, poiséumtipodetrabalhoquemepermite melhorar melho rar a definiçã definiçãoo muscular muscular,, a força etambémovolumenumaespéciede“três em um” perfeito perfeito.. Muitos Muitos dos exercíci exercícios os assemelha asse melham-seaos m-seaos de CrossFit ,sebemque , sebemque prefiro pref iro trabalha trabalharr porfase por fases, s, ou seja, seja, numa primeira prim eiraetap etapaa concentro concentro-me -me maisno aumento aumento muscular(treinocommuitopesoepoucas repetiçõ repe tições), es),paradepois paradepoispode poderr dedicardedicar-me me exclusivamenteàfasededefiniçãoesecagem. Umadasminhaspreocupaçõesemtermos corporaissãoaspernas,poiscomoéaparte domeucorpoquesempreestevemenos desenvo dese nvolvid lvidaa – genetica geneticament mentee sou muito muito magr magroo

Pensoquetodosjásabemos,masvoltoafrisar queaalimentaçãorepresenta80%dosegredo paraumcorpo Men’ Men’ss Health eeunãofugia ess essaa regra.A regra.A prepar preparaçã açãoo ass assent entou ou numa numa dieta dieta hip hiperp erprot roteic eica, a,já jáquealcan quealcançarum çarum cor corpo podig digno no decapa MH exigeumagrandedisciplinaepara darumaideia,possodaromeuexemplo:iniciava odiacomumaomeletefeitaexclusivamente àbasedeclarasdeovo,peruebananaeum poucodeaveia,parapromoverumpequeno-almoçorecheadodeproteína,massemqualquertipodegordura.Apósotreino,voltava acomeroutrabananaealmoçavadepoispor  voltadas  volta das13h. 13h.O O almoçoera composto compostopor porproproteína(frango,salmãooucarnevermelha)e

 Antesde entrar entrar nestaaventurapara ser sercapa capa da Men’ Men’ss Health,tivequemementalizar.  Admitoque nuncafui um frequentado frequentadorr de ginási ginásios osee mus muscula culação ção,, ape apesarde sarde sem sempreter preter praticado prati cadodespor desporto.Nunca to.Nunca tinhatreinadosob tinhatreinado sob ummétododetreinoedisciplinacomo o queestava queestava preste prestess a enf enfren rentar tar.. Est Estee “desaf “desafio” io” duroudoismeseseéóbvioqueasaturação aumentaàmedidaqueosdiaspassam,jáque comemossempreomesmoduranteeste tempotodo.Equandoseégulosocomoeu,ter deabdicardosdocesegeladoséumatortura.  Assimsendo,oo meu  Assimsendo, meugrand grandee segre segredo do pass passou ou por encarartudocomoumamissão–oobjetivofinal erasercapa MH -porissotivequemeportar

–tivequerecorrerváriasvezesaumdosmeus exe exercíci rcícios os preferid preferidos: os: saltar saltar paraum banco banco seguido segu ido de agachame agachamento nto,, mas sempre sempre com pesonaspernas(5sériesde15repetições). Com esteexercíci esteexercícioo consegui conseguiaa trabalha trabalharr todo todoss osmúsculosdaspernasaomesmotempo, taiscomoquadricí tais comoquadricípite pites, s, isquioti isquiotibiai biais, s, glúteos glúteos e femorais. Acreditem que é bem puxado!

100gdearroz.Porvoltadas16hvoltavaalanchar omesmoquetinhacomidoaoalmoço,ouseja, maisumpeitodefrangoe100gdearroz. Parecedescabido,maspara“crescer”éessencial seguirestetipodealimentação.Ànoite,voltavaa aposta apo starr napro na proteí teína na e nafas na fasee de sec secage agem m troque troqueii o arrozpor salad saladas, as,mante mantendo ndo o elemento-ch elemento-chave ave que era a proteína.

bemduranteoprocesso.Oqueajudou(emuito) foipoder“estragar”aminhadietaumdiapor semanaeaverdadeéqueosmeusdomingos foramdeperdição:ofamosodiadolixo!Parece contraditório,masfugiràdietaumavezpor semanaajudaocorpoanãoficarsaturado nosrestantesseisdiasemqueestáunicamente focado numa dieta 100% saudável.

   A    O    B    S    I    L  ,    A    I    M    E    D    A    C    A    O    I    S     Á    N    I    G    O    A    E    O    L    E    M

   O    I    G    R     É    S    T    P   s   o    t   n   e   m    i   c   e    d   a   r   g    A

A ALIMENTAÇÃO REPRESENTA 80% DO SEGREDO PARA UM CORPO   MEN’S HEALTH E NÃO FUGI A ESSA REGRA. ESTA PREPARAÇÃO ASSENTOU NUMA DIETA HIPERPROTEICA

   󰀩    S    L    E    D    O    M    L    A    R    T    N    E    C    󰀨

4

A minhamotiva minhamotivação ção

5

O grande grande incentiv incentivoo nes nesta ta preparaçã preparaçãoo para aparecernacapada Men’ acabou ou por Men’ss Health acab sero meuirmão,poistrein meuirmão,poistreinamo amoss semprejunt semprejuntos os eissofuncionasemprecomoumestímulo suplementar.Nosdiasemquemesentiamais embaixo(todosnóstemosdiasassim),ele puxavapormim(eeuporele),poisambos queremossersemprebemsucedidosequando sefazumtrabalhoemequipatudosetorna bemmaisfácil.Háquemsemotivemaisquando é “pi “picad cado”,mas o”,mas a motiva motivaçãoque çãoque nó nóss utiliz utilizámo ámoss durante duran te o treino treino foisemp foi sempre re positiva positiva,, sempre sempre comointuitode“puxarparacima”eelogiar.

Ograndeobjetivosemprefoisentir-mebem, massepudesseaparecernacapada Men’s Health,melhorainda!Desenvolvermaisomeu corpotambémmepermitiriafazeroutrotipo detrabalhosemModa,poisaminhaimagem sempreestevemaisassociadaaolado“ fashion” eparaserummodelomais“comercial”tinha deterumcorpotrabalhadoparafazeroutrotipo defotografiasquerevelassemmaismúsculos, ouseja,precisavadeumacapa Men’ Men’ss Health,  já que é umarevis uma revista ta que vendeno mundo inteiroeérespeitadapelasgrandesmarcas deModainternacionais.Oesforçovaleuapena

Éverdadequecomosouumapessoacom uma personal personalidad idadee forte, forte, tudoficafacilita tudo ficafacilitado, do,  já que quando coloco uma ideia na cabeça cumpro-aatéaofimefoioquefiz!Otruque é escolher escolherum um objetivo objetivo e focarmofocarmo-nos nos nele nele até o atingirmos.

ealcanceiosmeusobjetivos:sercapa MH,verificarqueocorpomudouparamelhoreainda teralcançadonovostrabalhosnomundoda Moda.Massercapadestarevistanãofoiofim do desafio,antes desafio,antes pelocontrá pelo contrário,pois rio,pois continuo continuo a treinar seis dias por semana. O vício fica!

   O    I    A    P    M    A    S    N    I    V    E    K   o    l   e    d   o    M    S    E    P    O    L    O    R    D    E    P   ;    O    R    A    L    C    O    L    A    Ç    N    O    G   e    d   s   a    i    f   a   r   g   o    t   o    F

O meuobjeti meuobjetivo vo

MH

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ESTILO DE VIDA

Gentleman Dizz-s Di -se e qu que e an anti tiga game ment nte e é qu que e ha havi viam am ho home mens ns a sé séri rio. o. Qu Que e trat tr atav am astiam senh se oras com co m.re resp eito to.de . Cu Cuid idav am famí fa lia. a. Qu Que eavam se ves esti amnhor com co mases esti tilo lo. É spei ver erda dade que qu eavam agor ag ora adano nos smíli ves esti timo moss todo to doss co como mo le lenh nhad ador ores es e de deix ixam amos os cr cres esce cerr ba barb rbas as qu que e sã são o boas bo as é pa para ra li lix xar so soal alho hoss de ma made deir ira. a. Ma Mass is isso so nã não o si sign gnif ific ica a que temos de ter as boas maneiras de um tronco. POR LUÍS COELHO

 

Já ho houv uve e um te temp mpo o em que que parase parase ser ser um home homem m de ve verd rdad ade e era era pr prec ecis iso o ser ser um verdadeir verdadeiro o gentleman gentleman.. Masalgures

entreoaparecimentodasprimeirasfilas detrânsitoeosvídeoscaseirosdoarquitecto das Amoreiras, o cavalheirismo caval heirismo morreu. Pa Para ra pi pior orar ar as co cois isas as,, o escu escudo do da Int Intern ernet et ajudou ajudou a eli elimin minar ar a necess necessida idade de de serm sermos os home homenz nzin inho hos s de vez vez em quando. Émaisfácilarranjarcoragempara

fazerum like numafotografiadeumamulher queachamosatraente,doquechegaraopédela edizer-lhequeaachamosbonita.Istopara nãofalardafacilidadecomqueseencontra pornografia online.Àsvezesatéquando estamosapesquisarporoutrascoisas. A sério. Ou então é um vírus víru s que eu tenho.

andamàroda.Enãoháregranenhumaque digaque um cavalheiro deve deve abrir abrir a janela aumasenhora. cava valh lhei eiro ro of ofer ereceo eceo se seu u ca casa saco co a Um ca uma senh senhora. ora. Enãoéparaelairguardarno

bengaleiro.Éparaelanãoterfrio.Claroque nemsempreasenhoraadmitequetemfrio. Éprecisoficaratentoaossinais.Omeu conselhoéirdandoumaolhadeladevez emquandoaosseiosdela,averseosmamilos ficamrijos.. Seela ficarofendidaexpliq ficamrijos ficarofendidaexplique ue que estavasóatentarsercavalheiro. cavalhe alheiro iro lev levanta-s anta-se e quand quando o uma Um cav senhor sen hora a ent entra ra num numa a sal sala. a. Equandoelasai.

Ouquandoelasevaisentaràmesa.Equando elaselevanta.Àsvezeselasóestáaajeitar asnalgasnacadeiramas,pelosimpelonão, édelevantartambém.Basicamenteomelhor éficarsempredepé.Dámenosjeitopara

Mas se o cava cavalhe lheiri irismo smo est está á mort morto, o, impõe-se ressuscitá-l ressuscitá-lo. o. Comeceporlhe

comer,porexemplo,masédebom-tom.

darumbombanho,poisjásesabequeistode estarfalecidoprovocaum estarfaleci doprovocaum cheirodesagrad cheirodesagradável ável.. Faça-lheabarba.Dê-lheumcortedecabelo, não daquel daquelesque esque deixamfranjas deixamfranjas a tapar tapar os olhosedepoistemdepassarodiacomtiques nacabeçaqueatéparecequeéparvo.Vista-lhe um bomfato de três peças. Um duplo duplo windsor   na gravata.

Etemdesersincero.Osegredoéencontrar apartedasenhoraquemereceserelogiada.Se elaforbonitaéfácil.Éelogiarosolhos,orosto, afigura.Seelativerumacaraquedeixaatéos cientistasmaisconceituadosnadúvidasobre aespécieanimalaqueelapertence,éfecharos olhoseelogiararoupa.Maselogiarsempre.

cavalh alheir eiro o elo elogia gia uma sen senhor hora. a. Um cav

Um cav cavalh alheir eiro o ofe oferece rece o seu ass assent ento o a uma sen senhor hora. a. Nosautocarros,nometro Mas af Mas afin inal al,, o que que é is istode tode se serr cavalheiro? Sercavalheiroésinónimodeser

bem-educado.Serbem-educadoésinónimo deterboasmaneiras.Terboasmaneirasé sinónimodesercortês.Sercortêséomesmo quesergentil.Sergentilésinónimodeser amável.Seramávelquerdizerserdignode seramado.Amadoéumparticípiodeamar. Euma dasdefini dasdefiniçõe çõesde sde amaré terrelaçõ terrelações es sexuais.Portanto,sercavalheiroétersexo. Equantomaissexomais cavalheiro. Pode ir  ver ao dicionário. O pr prim imei eiro ro pa pass sso o pa para ra se to torn rnar ar num num autêntico gentleman é com começ eçar ar a se segu guir ir um có códi digo go de honr honra. a. Umconjuntodecom-

     S      E      G      A      M      I      Y      T      T      E      G     e      d     a      i      f     a     r     g     o      t     o      F

e,sobretudo,nocarro.Quandoumasenhora sesentaaovolanteeumhomemsesentano lugardopassageiro,ohomemdeveoferecer oseuassent oseuasse ntoà oà se senh nhoraelevaeleo oraelevaeleo carro carro.. Umasociedadeétãomaiscavalheiresca quantomenossenhorashouveraovolante. cavalh alheir eiro o pag paga a a con conta. ta. Umasenhora Um cav nuncadevesequersaberquantoéaconta. Seformuitoelevada,elapercebequetemos dinheiroeestamostramados.Seformuito baixa,elapercebequesomossovinaseestamos tramados.Deumaformaoudeoutra,além de depagara pagara conta, um cavalheiro cavalheiro paga sempre sempre asfavas. cavalh alheir eiro o aco acompa mpanha nha a sen senhor hora a Um cav até at é à po porta rta.. Éimportantegarantirque

portamentoseatitudesqueirãoreforçaro seucarácter.Eisalgumasdasregrasbásicas parasesercavalheiro.Tenhoacertezade quevãomudaraformacomotrataosoutros e,sobretudo,comotrataumasenhora.São

elaestáemsegurança.Eupessoalmente sódescansodepoisdeaslevaratéàportado prédio,àportadecasa,àportadoquarto, ajudaravestiropijamaenormalmenteaté

pequenascoisas, mas que fazem toda a diferença.

passoláanoite,nãovánenhumgatunotentar fazer-lhesmal.Asegurançaemprimeirolugar.

Um ca cava valh lhei eiro ro ab abre re a por porta ta a um uma a senhora. As portas giratórias giratór ias não contam.

Um cav cavalh alheir eiro o nun nunca ca dei deixa xa uma senhor sen hora a à esp espera era.. Umcavalheiroorganiza

Nem são bem portas. Aquilo são janelas que

tudo de forma a chegar sempre primeiro primeir o do

󲀜PORTANTO, SERCAVALHEIRO ÉTERSEXO. EQUANTOMAIS SEXOMAIS CAVALHEIRO. PODEIRVER AO DICIONÁRIO” queumasenhora.Mesmoqueelachegue sempreatrasada,umcavalheiroespera pacientemente.Nacamatambém.Sehá orgasmoquepodechegaratrasadoéodas senhoras.Odoshomenschegaprimeiro eficaàespera.Éumaquestãoderespeito. cava valhe lheiro iro diz “ob “obrig rigado ado”” e “por Um ca favor”. Emtodasassituações.Quandoaquela

amigabeatadasuamãelheperguntaseestá agostardamissa,podedizer,porexemplo, “Não,estouaquiporquefuiobrigado”.Ouse umasenhoralheperguntarseelaconduzbem, podedizer “Porfavor,tenha juízo.” É uma questãodeeducação. cava valhe lheiro iro não bat bate e num numa a sen senhor hora. a. Um ca

Emcircunstânciaalguma.Nunca.Jamais. Claroqueéuniversalmenteaceitequetodoo corpodeumamulheréumasenhoraàexceção dorabo.Paramim,orabodeumasenhoraé comosefosseomeumelhoramigo.Enum homemjásepodedarunstabefesàvontade. Finalment mente, e, um cav cavalhe alheiro iro prest presta a Final atenção aten ção aos deta detalhes. lhes. Tenhoumprimo

emAlvercaqueumavezfoisaircomuma senhoraenãoprestouatençãoaosdetalhes edepoisdescobriuqueafinalelasóerauma senhorada cinturapara cima. Mas nessa nessa altura  já era tarde demais. Para Para o le leit itor or pode pode ser ser qu que e não não seja seja..

Ocavalheirismomorreu. Longa vida ao cavalheirismo. MH

Luís Coelho, humorista dos Planeta Fluffen, www.facebook. com/planetafluffen

 Abril 2015 | MENSHEALTH.COM.PT  51

 

ESTILO DE VI VID DA  

O segredo da

felicidade

Conhe ça os be bene nefí fíci cios os do co cont ntac acto to fí físi sico co Conheça para pa ra a su suaa sa saúd údee e se seja ja ma mais is fe feliliz. z. Dê um abraço por dia! POR ANA DÓRIA

JÁ ABRAÇO ABRAÇOU U AL ALGUÉ GUÉM M HOJ HOJE? E? Umaamiga Umaamiga,, conh conheci ecida,alguémda da,alguémda fam família ília,,

qualquer qualqu erpess pessoa,desdeque oa,desdeque tenh tenhaa sidoum abraçosincer abraçosincero! o! Umamão no ombro omb ro,, umabraçosingel umabraçosingelo,um o,um aper aperto to de demãofirme.Não mãofirme.Não nosreferi nosreferimosa mosa um daquel daq ueles esabra abraçosfalsos çosfalsos,, umbocadoforça umbocadoforçados dos,, tiposaud tiposaudaçãosocia açãosocial, l,masum masum  verdad  ver dadeiroabraç eiroabraço,sincer o,sincero,honest o,honesto o e bom bom.. Espe Esperam ramos os quenão tenh tenhaa sid sido o hámuitotempo.Nuncasubestimeosbenefíciosdeumabraço.Umabraço podee faze pod fazer-n r-nos ossent sentir irmui muito to mel melhore hore contrib contribuirpara uirparao o noss nosso o bem-es bem-estar tar,,  verdadeira  verdad eiramen mente.“O te.“O pod poder erdo doabra abraço çonãoestá nãoestá maio maiorita ritariam riamenteno enteno movime mov imentocorpor ntocorporal alquereali querealizamo zamoss aofazê ao fazê-lo -lo,, poisninguémgosta poisninguémgosta som somente ente daquel daq uelaa ‘panca ‘pancadin dinha hanascostas nascostas’.’. Pod Podemo emoss diz dizer erqueem queem mui muitoscasos toscasos um abraço abra çoval valee mai maiss do doquemil quemil palavr palavras,transm as,transmitecontenç itecontenção,diz-n ão,diz-nos os quenão estamos sozinhos e não nos deixa cair”, diz-nos a psicóloga Joana Nogueira.

52  MENSHEALTH.COM.PT

|  Abril 2015

 

O re recon confor fortode tode umabra umabraço ço

Estudosmostramqueocontactofísicotem umimpactoenormenasuasaúde.Infelizmente peloladonegativo,aquiloaqueTiffanyField, doInstitutodePesquisadoToque,emMiami, chamoudeprivaçãodotoque.Oqueacontece équemaioriadaspessoastemumescasso contactofísicocomamigos,colegasdetrabalho eomesmoatéaconteceemboapartedos casais.Provavelmenteexperienciou,muitas  vezes,quando erauma era umacriançae criançae se semagoava magoava ouesfolavaumjoelho,umabraçoconfortante dasuamãeoudoseupai,queinstantaneamente tornouascoisasmelhores.Ouquandoconfrontadocomumtraumaemocional,comopor exemploofimdeumarelação,umabraçode umamigoajudabastante.Qualéumadas primeirascoisasquecostumamosfazer quandoalguémpertodenósestáasofrer? Oferecemosumabraço.Éinstintivoecura. Umabraçopodefazer-nossentirmuito melhorecontribuirparaonossobem-estar.  A dra. dra.JoanaNogueira JoanaNogueira corroboraesta afirmação, afirmação, dizendo-nosque“oafetoéfundamentalpara odesenvolvimentohumano.”Jánosanos 40,RenéSpitzestudouestaquestãoafundo, introduzindoaexpressão“hospitalismo” paradesignarofenómenodecriançasrecém-nascidasaquemeramfornecidostodosos cuidadosbásicosmasqueestavamprivadasde afeto.Talcarênc afet o.Talcarênciateve iateve um umimp impactoaltam actoaltamente ente negativo principalmenteno desenvolvimento desenvolvimento motor,cognitivoeemocionaldestascrianças levandoadepressõesgravese,nalgunscasos, àrecusaalimentare,posteriormente,àmorte. Porsuavez,adra.MariagraziaMarini,psicóloga

pelaparceira,podeajudarareduzirosníveis decortisolquecontribuemparaostress.  Além de diminuiros diminuir os níveisde níveis de stress,os abraços também tamb ém influenc influenciam iamaa redução redução da pressão pressão

deumestranhopoisreser-vamocontactomais íntimosóparaosseuseháquemaceiteoabraço porprec por precisa isarr deledesesp deledesesperada eradament mente. e. Todas asreaçõessãolegítimasetodasrevelammuito

arte arterial rial.. Aparente Aparentement mente, e, um abraço abraço faz o seu coraçãobomdemuitasmaneiras! Fe Fenóme nómeno no Free Free Hugs

sobreavivênciadecadapessoa.Noentanto, estacampanhatambémdeixaclaraumacoisa – ninguémficaindiferenteaumabraço”, concluiapsicólogaJoanaNogueira.

Háalgumtempoatrássurgiuumvídeono YouTubequesetornouviral.Foifeitopor Ju JuanMann anMann,, quesegurav queseguravaa um cartazque cartazque diz dizia ia  Free Hugs,numapraçapública.Infelizmente eletevedeesperaralgumtempoantesque alguémaceitasseasuaoferta,mascomodesenrolardotempoascoisasmelhoraramatéque elesetornouumasensação.JuanManncriou assima Free Hugs Campaign.Elesóqueria mostrar mos traroo quãodesesperada quãodesesperadament mentee prec precisam isamos os demaisabraçosnasnossasvidas.“Estaexperiênciadeabraçarumestranhooureceberum abraçográtistransparecemuitobemadinâ-

 As conexõessão conexões são promovidas promovidas quando as pessoas usamoseutempoparaapreciarereconhecer ooutro.Umabraçoéumadasmaneirasmais fáceis fáce is de most mostrar rarapre apreciaç ciação ão e recon reconheci heciment mentoo aoutrapessoa.Omundoéumlugarocupado pelaazáfamaepelomovimentoeestamos constantementeacorrerparaapróximatarefa. Seabrandarmosetirarmosummomento paraoferecerabraçossincerosaolongododia, estamo-nosabeneficiar,estamosaajudaros outroseacultivarmelhorapaciênciadentro

micarelacionaldeumacomunidade.Háquem abracenabrincadeira,abrindo-seaumasituação nova; há quem resista ou recuse o abraço

denós.Nãohátempocomoopresenteeessa resoluçãovaideixá-lomaisfelizesaudável. Já agora, um abraço a todos…

Conselho Cons elhoMH: MH:abra abrace! ce!

MH

5 RAZÕES RAZÕES PARA ABRAÇAR ABRAÇAR MAIS QUE E OF OFERE ERECE CER R AB ABRA RAÇO ÇOS S A ES ESTRAN TRANHO HOS S NÃ NÃO O É UM MÉ MÉTO TODO DO UMA VEZ QU MUITO US USU UAL PARA AUMENT UMENTAR AR A DO DOSE SE DIÁRIA DIÁRIAREC RECOME OMEND NDAD ADA A DE ABRAÇO ABRA ÇOS S DA MAIO MAIORIA RIA DA DAS S PES PESSO SOAS, AS, HÁ MUIT MUITAS AS OUT OUTRAS RAS MANEIRAS MANEIRAS DE FAZER CRESCER O SEU QUOCIENTE DE ABRAÇOS.

eterapeutafamiliar,afirmaque“oabraçonosfaz

revivermentalmentesensaçõesinfantis desentimentosdeproteção.Oabraçonão ésomenteumencontroespontâneoentre doiscorposmaséummododeabrironosso coração.”Osabraçossãoterapêuticos!

     K      C      O      T      S      I     ;      A      I      L      O      T      O      F      /      S      A      U      G     ;      A      I      L      O      T      O      F      /      N      E      N      G      I      S      E      D      E      S      S      A      L     ;      S      E      G      A      M      I

Podemapontar-seváriascausas(stress, pressãonotrabalho…)paranãoofazermos regularmente,masamaisreferidacomo culpadaéaInternet.Quandotrocamoso contactopresenc cont actopresencialpelo ialpelo virtual, virtual,acab acabamos amos pordarpoucaimportânciaaoprocessode comunicaçãoafetiva,comosãoosabraços... Noentanto,seacontecesseocontrário,haveria maisganhosfísicose psicológ psicológicos icos.. “De “Defact facto, o, autilizaçãodasnovastecnologiasedasredes sociaiséinimigadoabraçoedapartilha deafetos,apesardenosdaremailusãoque

     Y      T      T      E      G     e      d     s     a      i      f     a     r     g     o      t     o      F

estamos esta mos maisacompanha maisacompanhados dos e rodeadosde rodeadosde amigos,poissóestamosàdistânciadeum click”,refereapsicóloga. InvestigadoresdaUniversidadedaCarolinado Norte(EUA)descobriramquemesmoumbreve abraço – tão pouco quanto 20 segundos – dado

Por querazão querazãonão nãoabra abraçamos çamos??

1  Abraçar  Abra çar nutre as relaçõ relações es humanas, cultiva-as, aumenta a confiança e faz-nos pessoas mais felizes.

 Abraçar induz a oxitoc  Abraçar oxitocina ina no organismo.  A oxitocina é uma hormona poderosa, que não só fortalece os laços com os nossos 2

entes queridos, mas também tem a capacidade de estimular a solidariedade entre estranhos.

4  Abraçar  Abra çar reduz a press pressão ão arterial. Colecionar abraços é excelente para o seu coração!

3  Abraçar  Abr açar redu reduz z o stre stress. ss. Um bom abraço diminui literalmente os níveis de cortisol. Estamos a falar de um tratamento antiansiedade livre de drogas.

 Abraçar  Abra çar cultiv cultiva a a paciê paciência. ncia. As conexões são promovidas quando as pessoas usam o seu tempo para apreciar e reconhecer o outro. 5

 Abril 2015 | MENSHEALTH.COM.PT  53

 

Estilo de vida

Fotografias instantâneas

Eis os melhores acessórios de fotografia para captar os momentos mais importantes da sua vida!

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Instax Ins tax min minii 90 Neo Neoclas classic sic

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Permite-lhe te-lhe tirar tirarfoto fotografia grafiass em time-lapse até 360 graus gra us comfacil comfacilida idade. de. Qua Quando ndo edit editada adass em con conjun junto, to, as imag imagens enscri criam am um ex extra traord ordiná inário rio ef efeit eitoo de fil filme. me. Paraa alé Par além m de fun funcio cionar nar comcâmar comcâmaras as fo fotog tográf ráfica icass e de ví víde deo, o, o MU MUVIX-L VIX-Lap apseincl seinclui ui um su supo portepar rteparaa o iPho iPhone. ne. Cri Criaa fo fotog tograf rafias iaspan panorâ orâmic micas as de gra grande nde ângulo âng ulo,, uti utiliza lizando ndo o XX-La Laps psee par paraa va varre rrerr uma vis vista ta panorâmica panor âmica enqua enquanto nto tira fotog fotografia rafias. s. 34,95€ 3  Polaroid

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Cube

É uma máquina fotográfica HD pequena, mas versátil e com apenas 35 mm de altura. Grava vídeos em HD com resolução de 1080p, tem 6 megapixéis e uma lente grande angular que alcança um ângulo de 124 graus. Tem a mesma qualidade de uma máquina profissional e pode ser utilizada em ambiambi entes radicais. É à prova de água — suporta uma

profundidade de dois metros ou dez, se for adquirido o kit à pr prov ovaa de ág água ua.. 10 109€ 9€ 6  Instax

Share Sp-1

Esta impressora permite a criação fácil de fotos instax utilizando imagens enviadas remotamente a partir de um smartphone . As câmaras instantâneas instax mini da Fujifilm oferecem-lhe fotografias ao estilo analógico tradicional. Através da aplicação é possível o envio de fotografias à distância a partir de um smartphone para a instax share e impressão nas molduras instax, através de uma operação simples. simple s. 149€ 7  Papershoot

Trata-se de uma máquina fotográfica construída em material reciclável mas resistente e que reporta aos conceitos básicos da fotografia. O miolo da câmara é composto por componentes dos iPhones e desenvolvido nas mesmas unidades industriais. Trabalha com cartões de memória memóri a SD amovíveis e duas pilhas AA. 52,90€

     S      I      A      I      C      I      F      O     s     a      i      f     a     r     g     o      t     o      F      T      E      N      A      L      P      N      O      O      S      U      L    󰀭      P      O      L      Y      B      ®

     T      E      G      D      A      G      R      E      T      S      I      M     r     o      P

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PROMOÇÕES Novidades! Destaques! Utilidades! Sugestões!

CONFIANÇA CONFIAN ÇA ENALTECIDA  A Califórnia, o Golden State americano, é o ponto de partida da coleção masculina da marca Cortefiel para esta estação. O resort  de Palm Springs e as piscinas pintadas pelo artista David Hockney’s inspiram as novas peças, que surgem com uma palete de cores renovada. Detalhes lúdicos e combinações atrevidas complementam esta coleção destinada ao homem Cortefiel, moderno e confiante da sua imagem. Deixe-se inspirar!

PONTAPÉ DE SAÍDA  A partir de hoje a Rua Augusta conta com uma megastore adidas que pretende dar vida a uma das ruas mais históricas da cidade. Esta inauguração cumpre o repto adidas Lisboa is all in - #adidaslisboa. Com 3 pisos e mais de 300m󰀲, a nova loja apresenta as coleções Originals e Performance. No masculino, o foco vai para o 3º piso dedicado ao mundo do futebol. No piso 2 os visitantes podem, ainda, encontrar várias “peças-museu” “peças-museu” em exposição permanente, entre as quais uma camisola oficial assinada por Messi e Zidane, bem como 8 bolas Tango desde 1974. O conceito da loja, Homecourt , pretende destacar o espírito e história adidas, bem como os seus ícones ao longo do seu percurso. percurso.

PÉS NAS NUVENS  As inovadoras palmilhas Scholl GelActiv proporcionam uma sensação de conforto única que se mantém ao longo do dia. Quer seja em pé ou em movimento, a maioria das pessoas gasta mais de metade da vida “em cima dos pés”. Considerando-se que, em média, um ser humano caminha três vezes vezes o equivalente à volta ao mundo durante o seu período de vida, a tensão a que os pés se encontram sujeitos é enorme. Em resposta ao problema, Dr. Scholl desenvolveu uma solução que transforma os seus sapatos numa zona de conforto, permitindo aliviar e eliminar a sensação de pés pesados e cansados.

PEGADA DE ESTILO  O próximo verão marca um ano crucial na vida da Sperry Top-Sider. Este é o ano em que a marca celebra 80 anos e que surge com um espírito e imagem renovadas, sempre com as aventurass que se podem ter em torno do mar aventura como fonte de inspiração. O icónico sapato de vela apresenta uma coleção primaver primaveraaverão dinâmica e muito versátil. Conjugando a silhueta com cores pálidas ou vibrantes, novos novos materiais e atualizações modernas, o modelo Bahama 2-Eye vai ser um hit  nesta  nesta estação.

ALIMENTAÇÃO PREMIUM  

R I E U T E A M O 

Esta é uma gama de substitutos de refeição com elevado teor de proteínas para quem deseja ter uma dieta mais completa. A Gama Figur da Multaben inclui batidos, mousses e sopas em pó, barritas e batidos líquidos prontos para beber. Todos os alimentos são destinados a serem utilizados em dietas de restrição calórica para perda de peso. À venda nas lojas Celeiro.

São ações especiais de arte, música, desporto, cinema, literatura li teratura e cidadania que têm acontecido em vários pontos do Rio desde 2013. O grande desfecho do movimento vai fazer com que possamos levar o Rio de Janeiro a qualquer lugar. O Boticário transformou a Cidade Maravilhosaem perfumes, criando a primeira linha colaborativado mundo. Este é o Rio da adrenalina: a do Leblo eagitação a vibração da n praia é representada na fragrância que tem como notas principais o limão e bergamota.

 

SEXO  

Mandá-la viajar? Deix ixee no se seuu pa pass ssad ado o as (má máss) De memóri mem órias as das ant anteri eriore oress conquistas. POR JOÃO PARREIRA TODOS NÓS CHEGAMOS A UMA RELAÇÃO NOVA com

uma mochil mochilaa recheada recheada de recordações recordações antigas antigas,, umass boas uma boas,, outr outras as nãotão boas boas.. Seg Segund undo o um estudo estudo publicado public ado em HumanCommunic sete emcada  HumanCommunication ation, sete dezpessoasacreditamque dezpessoasacred itamque a car cara-m a-metad etadee tran transpor sporta ta conflit con flitos os do passad pasagora sado o para par a a rela relaçãoatual.Porém çãoatual.Porém, , ensinamos-lhe o método para se livrar deles.

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2015

 

GRAVIDADE DA AMEAÇA

INCÓMODO

INCÓMODO

INCÓMODO

INCÓMODO

INCÓMODO

Oexassedia-a nasredessociais

É linda, mas acha-se acha-se feia

Temalgoquerima comdental

Omelhoramigodela nãogostadesi

Éinsuportável quandobebe

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PERGUNTA Émuitograve?

PERGUNTA  A obsessã obsessãoo é

PERGUNTA Tive Tiveram ram sex sexoo

PERGUNTA Ela dá-l dá-lhe he razã razão? o?

PERGUNTA Comquefre-

BisbilhotaroFacebook dosex nãoéraro.Segundo nãoéraro.Segundo umestudoefetuadopela UniversidadeBrunel(Reino Unido),54%daspessoas fazem-no.Masoutracoisa épassarodiaafazer like nasfotosdasuanamorada. ATENÇÃOCadapessoatem asuaformadelidarcom o ex ,masnãoéagradável ,masnãoéagradável terdeaturarumapresença constantedememórias passadas,porissocontrole asuareação.Chateia-se

forte?90%dasmulheres estáinsatisfeitacomoseu aspetofísico,porissonão énenhumanovidadeque asuamulhersejainsegura. Porém,seasinseguranças sãoconstantes,poderárepresentarumaameaçaàsua  vidasentiment  vidasenti mental alee sexual. sexual. ATENÇÃOSeo ex delapassava delapassava odiaaelogiarasruivasemorenas,cabe-lheasidemonstrarquevocênãoéassim. Tudobemquehámulheres dasquaisnãoconseguimos

durante os primeiro durante primeiross seis mesesdesdequeficou infetada?Comoherpes genitalesseéoperíodo demaiorriscodecontágio.  As boas notíciassão notícias são que oriscodiminuicom opassardotempo. ATENÇÃONãofaçajuízos devalorsobreopassado dela,poisiráficar,inevitavelmente,riscadodo coraçãodela.Aindahá quempensequecontrair umadoençasexualmente

Issoseriafeio.Masseela lhedizparanãoligar,que é imp impress ressão ão sua,então nãopensemaisnisso. ATENÇÃOSuspeitaque eleafinalgostadela,mas atépodenemserocaso. Elepodeatéser gay enão gostardesinamesma.  Algunshomenstendem aserpaternalistascom asamigasecomasescolhas amorosasdelas,surgindo adesconfiança.Desta adesconfiança. Desta forma,seavossarelação

quênciaelaofaz?Beber regularmentee pode refletir regularment problema prob lemass maisprofundos maisprofundos que talvez talvez necessit necessitem em de ajud ajudaa profissi profissiona onal.l. Senãoforocaso,ébasicamenteumaquestãodeela sermaisconscientedoque fazedeestardisposta amudar,poisvocênão gostadeestarporperto quandoelaficaassim. ATENÇÃO Aspessoasque nãosabembebersão totalmenteimprevisíveis.

porelaaindaresponder àsmensagens?Umsimples like viratudodoavesso? Eviteaomáximoaschatices.

desviaroolhar,masterá quedisfarçareabster-se defazeressetipodecomentários à frente dela.

transmissívelésinónimo depromiscuidadeenão ébemassim.Háoutro tipo de causas...

estáacorrerbem,oamigo delaéqueterádeoaturar asienuncaocontrário. Estáaperceber?

Eoproblemaquesecria écomeçaradeixarde confiarnelasempreque há um copo por perto.



AÇÃO Umaboaestratégia

passaporsugerirqueela “retireaamizadedo ex  noFacebookeredefina ospadrõesdeprivacidade demodoaqueapenas osamigospossamter acessoaos posts”,sugere aprofª.dra.RitaBicha Castelo,psicoterapeuta eterapeutafamiliar. Maisimportanteque isso,“équeelaredefina aimportânciaqueo ex  aindarepresentanavida delaeapagá-lodevezdo seucoração”,acrescenta. Expondoasituaçãodesta maneira,certamente queterábonsresultados quetrarãoalgumatranquilidade à sua relação.

   󰀩    8    0    9    2    3    9    7    1    2  .    L    E    T      O    D      S     É    V    A    R    T    A      S    A    T    L    U    S    N    O    C    *    E    E    L    E    C    Y    O    J   e    d   a    i    f   a   r   g   o    t   o    F



AÇÃO Aideia  A ideia dos elogios

évencerainsegurança dela.“Aautoestima éumprocessoque consisteemaceitar ascoisasboasemás quetemos,porisso abasedasegurança delapassaporumreforço daautoestima”,indica aprofªdra.RitaBicha Castelo*.“Mostre-lhe quevalemuitomais doqueo ex representava evalorize-a,dando-lhe aentenderqueasrelações nãosãoumjogoeascomparaçõesdeverãoser apenascomelaenão comoutraspessoas”. Experimenteestaestratégia: simples e eficaz!

QUANTO PESA QUANTO A SUA SUA BAGA BAGAGEM? GEM? PERGUNTÁMOS ÁMOS A PERGUNT ALGUMAS MULHERE ALGUMAS MULHERES S QUAIS QU AIS AS CO COISA ISAS S QUE AS LE LEV VARIA ARIAM M A FU FUGI GIR R DE UM HOMEM



AÇÃO Duranteafase

sintomática(quandodói ousesentedesconforto), “oherpesgenitalémais transmissíveledeve-se evitarasrelaçõessexuais duranteesteperíodo”, indicaadra.MariaTeresa Costa,consultoradeclínicageralnoCentrode SaúdedaLapa,emLisboa. Háquemacrediteque seismesesapósosurtoé segurovoltaraterrelações sexuais,mas“estáerrado.  Alémdisso,durante  Além disso,durante a fase sintomática,mesmocom preservativo,poderáser transmitido.Noentanto, hámedicaçãoparatratar ainfeção,sendoaconselhá-

 vel consultar o médico”.

   O     Ã    Ç    U    L    O    S      M    E    S



AÇÃO Nãodigaàsua



namoradaqueoamigo estáapaixonadoporela oupeça-lheparaescolher umdosdois.Jánãodeve serfácilparaelalidarcom asituação,porissonão apressioneaindamais. Comotal,adra.Rita BichaCastelosugereque “aprendaaidentificare adesconstruirosmotivos paraomelhoramigo delanãogostardesi.  Aprendaa reconhecer sesão inseg insegurança uranças, s, abraojogoeainda ganharápontos,pois asuacompanheiravai gostardessaexpressão devulnerabilidade”. Boa dica, sem dúvida!

AÇÃO Deveráserum

poucorígido.Falecom ela(sembebidaspor perto),exponhaaquestão, estabeleçaregraseimponhalimites.“Oque équeoincomodaquando elabebe?Porqueperde ocontrolo?Porque lhecausaembaraço? Porquenãosabelidarcom asituação?Falarsobre estasreaçõespodeser umbommotivopara, aomesmotempoque impõelimites,reforçar queofazporquegosta delaequequeromelhor paraambos”,aconselha aespecialista.Coloque em empráticajá práticajá na próxima saída. MH

10

9,3

8,8 7,2

 

7,8 6,6

7,9

4,3

3,5

8,1 5

   A    M    E    L    B    O    R    P      M    E    S

 

4,2 0

DÍVIDAS DE JOGO

TIMIDEZ

HERPES GENITAL

DIVORCIADO TRAIÇÃO COM A AMIGA

TE M NÃO É LICENCIADO POUCOS AMIGOS

TE M UMA EX “PESADA”

HÁBITOS SEXUAIS RAROS

DEPENDE ECONOMICAMENTE DOS PAIS

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SEXO  

6 regras do

sex appeal 

pano nora rama ma mu mudo dou. u. Re Rede desc scub ubra ra o qu que e el elas as O pa gost go stam am e re rein inv ven entte a su sua a vi vida da se sexu xual al.. O se seu u corpo cor po e me ment nte e ag agra rade dece cem! m! POR SOFIA LOPES

GOSLING, BECKHAM, CLOONEY: RICOS, PODEROSOS,  ADMIRADOS.  ADMIR ADOS. Masasuaatraçãovaimaisalémdasua

famae da suaconta banc bancária ária.. Cham Chame-lh e-lhee carism carisma, a, chame-lhe chame-l he segurança. segurança. Existem homensque respiramatraç resp iramatração ão.. As mul mulher heres es gost gostam am deles deles e os hom homens ens tam também bém.. Não exis existe te umafórmu umafórmula la matemáti mate mática,mas ca,mas adianta adiantamosque mosque é umamistu umamistura ra de  vitalidade, sexappeal , belezafísica,boa  vitalidade, belezafísica,boa form formaa física, física, charme,estilo char me,estilo e atra atraçãosexual çãosexual.. Nad Nadaa de espe especial cial?! ?! Não se preo preocup cupe, e, por porquenem quenem toda todass essa essass qualidades qualid ades são genétic genéticas as e podem aprend aprender-se. er-se. Portanto vamos ajudá-lo a potenciá-las.

   N    N    A    M    E    N    U    E    H    C    S    A    N    A    I    D   e    d   s   a    i    f   a   r   g   o    t   o    F

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ELES É ELES QUE SABEM SABEM OS TRU TRUQUES QUES QUE TORNAM QUETO RNAM OS FAMOSO AMOSOS S ATRAENTES

ESTILO

GEORGE CLOONEY

FAÇA󰀭A RIR E abraçar abraçará á algo mais do que um ma a

Não negue os clássicos. Fatos escuros à medida e camisas brancas impecáveis. Acrescente um lenço de bolso e triunfará.

guitarra

1

2

3

Vitalidade

Beleza 󰁦ísica

Atração sexual

To Todos dos nossenti nos sentimos mos atraídos atraídos pelas pelas pessoas pesso as que nutre nutrem m entusiasmo entusiasmo pelavida.Sejaaexplicaruma históriaouapartilharoseuúltimo projeto proje to profission profissional, al,exis existem tem pessoas pesso as que emana emanam m positivism positivismoo epaixãoeissotorna-asatraentes. AGUDI AGUDIZE ZE O SEUGÉNI SEUGÉNIO O Oshomens engraçadoslevam-na engra çadoslevam-nass paraa para a cama.Num estudo estudo recentement recentementee publicado publ icadona narevis revista ta Intell  Intelligence igence, oshomenscomumgrande sentidodehumortinhammais sexoinformal.Enãofalamosdo típicograçolasqueassobiaaos empregadosdemesaemanda umaspiadas.Sercapazdesatirizar arealidadejáfunciona.Faça-ocom coisasqueelalhecontoue,além deterpiada,mostraráquetambém sabeouvireprestaratenção. Convide-apara Conv ide-apara uma atividade atividade

Éóbvioqueosgenescontam.  A simet simetria ria facial, facial, a masculinida masculinidade de eumapeletonificadafornecem todoselescapitalerótico. Numestudode2014publicado na revis revista ta científica científica Psy  Psycholo chological  gical   Sciencee,apurou-sequeasmulheres  Scienc preferemhomenscomrostos largospararelaçõesacurtoprazo.  A expli explicaçãoé caçãoé que têm têmuma uma aparência aparê nciamaisdominante maisdominante.. Mágenética?Nãosepreocupe. SOBRESSAIA SSAIA O MAXILAR Opelo SOBRE facialéamelhormaquilhagem doshomens.Tapaosdefeitos edenotaasvirtudes.Umabarba curtadáasensaçãodesimetriae  volumee a um queixo  volum queixo fino. fino. Corteas patilhascomascabeças2ou3(de meiocentímetroaumcentímetro). Deixecrescerabarbadoqueixo edomaxilar. CON CONSIG SIGA A UM ROS ROSTO TO MA MACIO CIO Uma

NenhumfiltrodeInstagrampode ajudá-loaconseguiristo(sim,tudo temlimites).Aatraçãosexualnão éapenasaformadoseucorpo, mastambémaformadefalar emexer-se. SIMU SIMULEO LEO V Prime Primeiro iro passo: passo: comeceapraticarostreinosque lhesugerimosemtodasasedições. Enquantotreina,obtenhaumfalso troncoemVcomestetruque: useumacamisadecorclaracom umafaixalargadeombroaombro enopeito.Istoelevaosolhares. Umacamisolaquesejamaisjusta napartedecimaequeroceapenas nabarrigavaiaumentaroefeito detroncoemV. CONQU CONQUISTE ISTE O ESPAÇ ESPAÇO O Numa pesquisa pesqu isareali realizada zadano no ReinoUnido, as mulhe mulheres res consi considerava deravam m os homensmaisatraentesquandoa suaposturatransmitiadominação:

emquesintapaixão,aindaque oseu hobby preferidosejaapesca. Seelatemalgumacuriosidade porcoisasquenãoconhece,  vaificarfascinadapor  vai ficarfascinadapor tudo o que lhe ensinar com paixão.

caraásperavaifazê-loperder qualquerestilo.Noinvernouse sempreumcremedelimpeza parapelessecase,deseguida, apl apliqu iquee um creme creme fac facial ialantes de sair de casa.

sentados,comosbraçoseaspernas abertos abert os enqua enquanto ntogesti gesticulav culavam am etocavamnapessoaquetinham porperto,emcontrastecomuma posturaemquesesentavamde braços cruzados e pernas juntas.

DÊ VIDA VIDA

AOS AOS SEUS ENCONTR ENCONTROS OS

CARISMA

BARACK OBAMA Um truque para aumentar o seu carisma: antes de entrar numa casa sorria como se alguém lhe tivesse contado uma piada estrondosa.

RITMO

CHANNI NG TATUM TATUM Tem de dançar? Com os pés separados à largura dos quadris, ombros e joelhos descontraídos e cotovelos fletidos. Agora siga o ritmo.

CHARME

COLIN FARRELL Consinta com a falam cabeça enquanto consigo. Isto ajuda a manter a c oncentração e dá a impressão de que presta atenção ao que lhe dizem.

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Sexo

4

5

6

Habilidades comunicativa comunicativas s

Presença social

Competência sexual

Politiquicesà Politiqu icesà part parte, e, o pres presiden idente te Obamaa é um orad Obam orador or bril brilhante hante,, uma uma destre destrezaque, zaque, semdúvi semdúvida,o da,o fez ganhar ganh ar muit muitos os votos votos.. Do mesm mesmo o modoque agircom naturali naturalidade dade e sabersocia sabersocializ lizar ar o far faráá gan ganharo haro  votode  voto de conf confianç iançaa de umamul uma mulher her..

Pense queesteé o ter Pense territ ritóri ório o de DonDraper DonDrap er.. Op Opte te porum estilo estilo quetran que transmita smita status soci social al e estil estilo. o. USERISC USERISCO O AOLADO Numestudo feit feito o em 201 2013 3 pub public licadono adono Great  Clips, 60%dos par partic ticipa ipante ntess afirafirmouqueo mouque o clá clássic ssico o risco riscoao aolad lado o está está entr entree osmel os melhor hores es pen pentead teados os mascul mas culino inoss detodosos detodos ostem tempos pos.. Escolh Esc olhaa umcorteescade umcorteescadeadomas adomas quemantenhaalinhanaturaldo seu cabelo cabelo.. Pouc Pouco o cabel cabelo? o? Corte-o e opt optee porum pen pentead teado o escade escadeado ado

Odesejosexualporsisónãoé suficie suficiente ntepar paraa o tran transfor sformarnum marnum especialista. especial ista.A A “imagin “imaginação açãoerótica erótica”, ”, cri criativ atividad idadee e jogode sedu seduçãosão çãosão muitomais muito maisimportan importantes. tes.



MANTENHA MANT ENHA UMA POS POSIÇ IÇÃO ÃO ERGUIDA ERGUIDA

Os homensaltos são sãocarism carismáticos áticos,, segundo segund o um estud estudo o holand holandês. ês. Mantenha-sedepécomosombros par paraa trás,os trás,os bra braçosaberto çosabertoss e olh olhee nosolhosdas pes pessoa soass qua quando ndo contaralgumahistór contaralguma ia.Está Estáde de olho olh o emalgum emalgumaahistória. mulhe mulher? r?Cru Cruze ze oseuolharcomodelaesorria. Conseguirá Consegu iráintim intimidadeainda idadeainda antesde antes de se aprox aproximar imar.. CEN CENTRE TRE O SEU OBJETIV OBJETIVO O Os homens homens queflirtamsó queflir tamsó par paraa passaro passaro tem tempo po tornam-semenos torna m-semenos atrae atraentesdo ntesdo queaquelesque queaque lesque têmum int intere eressse autên autênticopelas ticopelas mulh mulheres erescom com quemconversam,de quemconver sam,de acordo acordo com um estu estudo do publ publicad icado o no Sex Roles. Trata-se Trata -sede de fazê-la fazê-la senti sentir-seesper-seespecial.. Nãodiver cial Não diversifiq sifique ue dema demasiad siado o e aposte numa carta.

nos nosladospara ladospara compensar ensar. . A ATUALIZ TUALIZE E O SEUcomp GUARD GUARDA󰀭ROUP A󰀭ROUPA  A prim primeiraimpress eiraimpressão ão de um homem hom em qu quee ves veste te umfato à med medida ida é mel melhordo hordo qu quee a daq daquel ueles es qu quee usamfatos de medi medidas dasregu regulare lares, s, segundo segu ndoum um estu estudo do brit britânic ânico. o. Maspodefazercom qu quee umfato de arm armazé azém m assent assentee noseu corpo corpo como com o se tivess tivessee sido sido fei feito to porum alfaiate. alfai ate.Certi Certifiqu fique-sede e-sede que queas as ombreira ombr eirass nãosaemdos não saemdos ombr ombros os edequeocasacocaiaumpoucopor baixo baixo dametad dametadee doseu tra trasei seiro ro,, sentando-seconfortavelmente.



REV REVELE ELE O SEU PONTO PONTO FORTE FORTE

Lembra-sedaquelacena Lemb ra-sedaquelacena do film filmee Crazy, Craz y, Stupi Stupid d Love Love com Ryan Goslin Gos lingg e Emm Emmaa Sto Stone ne ao estilode estilode  DirtyDancing? Fu Funcio nciona na mesm mesmo. o. O seupode seupoderr físicopodedeixá físicopodedeixá-la -la emêxtase. emêxtas e. Faze azerr comque se sinta sinta delica delicadae dae frágilé frágilé um umaa exp expres ressãode sãode masc masculin Util Utilize ize aantesda suaforça sua força físicaaulinidad físic nosidade. prelimin prele. iminares aresantesda cama:ao cam a:ao seucoloou enc encost ostand ando-a o-a contraa con traa par paredeparaa edeparaa beijar beijar.. SEJA VERSÁTIL Exist Existee um guiã guião o escrito escr ito paradesfrutar paradesfrutar muit muito o do sexo:: inic sexo iniciação iação,, troc trocaa de beijo beijos, s, prelimin prel iminares ares,, ato sexua sexual, l, póspós-coito coito.. Mastamb Mas também ém dever deveria ia preocupa preocupar-se r-se como seuesta seuestado do de espíri espírito to.. Se teve teve ummau dia dia,, apr aproxi oximeme-se se suavemen suav emente te e de mod modo o sensu sensual. al. Depoisde Dep oisde uma uma noite noite a dança dançarem rem,, brinca brincarr comela a dom dominá iná-la -la poderá funcionar. MH

O HOMEM PERFEITO EISOS TRAÇO TRAÇOS S QU QUE E AS MULHERES MAIS VALORIZAM O homem homem perfeito perfe ito teri teria a o sor sorris riso o de… de…

BradPitt. 37 37% % das mulheres consideram conside ram que é perfeito perfeito,, seguido seguido dode Mat Matthe thew w McConaughey (36%). O olhar olhar de… de…

Le Leo o Di Caprio Caprio.. Que é mais mais inte intens nso oe sensual,l, segundo sensua 1emcada3 mulheres.. Pode mulheres nã não o te terr o talent talento o qu que e ele ele te tem, m, mas o olhar olhar jápode conseguir. O cabel cabelo o de… de…

Robert Pattinson. O vamp vampiro iro lev levou ou quase qua se 40% do dos s vot votos os.. Se é daqueles daquele s que na nasc sceu eu comum cabelo brilhante brilhante e fo forte rte,, es esta ta taref tarefa a é fá fáci cill pa para ra si. si. Os músculos músculos de…

Hugh Jackman. Seguido Segu ido por perto por RyanGosling. RyanGosling. Jásabe Jásab e o qu que e te tem m a fazer: fazer: tre treinar inar!! Fonte: Let’s Bonus

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Sexo

A CAMILA CAMIL A RESPONDE RESP ONDE!! Precisa de conselhos e dicas sobre relacionamento? Pergunte à Camila!

Tenhoum enho um casament casamento o saudávelefomosaum eventosecretocomtroca decasais.Ascoisasnão corr co rrer eram am bem beme e ag agor ora a anossavidasexualé inexist ine xistente ente.. Com Como o vol voltar tar

   L    A    G    U    T    R    O    P    L    E    T    O    H   s   o    t   n   e   m    i   c   e    d   a   r   g    A

a cri criar arnós? uma umaboa ener ergia gia entre ent renós ? boa en CARLOS MARQUES, PONTA DELGADA

 A verdadeéé que  Averdade quese seaa vossa vossavida vidasexual sexualmudou mudou sódepoisdesseevento,éporqueforamlásem antesteremcimentado,departeaparte,atal confiançanecessáriaentrequemdecideviver estaexperiência.Apalavradeordemagoraé: reconquistar!Oleitorterádeseempenhar afincadamenteemreconquistarasuacara-metadeeomelhorconselhoquelheposso daréqueofaça,comprogramasadois,senão correráoriscodeelalhedizerquevocêsóse sentebemsehouveroutraspessoasenvolvidas equeela,e equeela ,e sóel sóela,jánãoo a,jánãoo at atra raipor ipor simes simesma ma.. “Rapte-a”dovossoambientediárioepassem umfimde sem semanafora anafora.Apost .Apostenum enumbomho bomhotel tel comumbomserviçodequartosemostre-lhe queelaé tud tudoo oo quepre queprecis cisa.Foq a.Foque uem-s m-see umno outroee redescubram-se.Quem sabe se não se outro apaixonam ainda mais!

   󰀩    O    I    D    U    T    S    V    D    R    󰀨    A    R    I    E    R    R    E    F    R    O    T    I    V   e    d

    g     n      i      l     y     t     s     r      i     a      H

   󰀩    L    L    I    E    B      N    O    T    N    A    󰀨      O    H    L    A    V    R    A    C    A    I    C    I    R    T    A    P   e    d

    r      i     a      H      &     p     u       e      k     a      M

Envolvi-mecom Envo lvi-mecom uma mulhermaisvelha quetemduasfilhas. Queroassumirum compromisso,, mas compromisso    R eladizqueécedo    E    G paracontaraosamigos.    N    I    L    L Oquefaço?

velha,éumaquestãodever sesesenteconfortávelcom estepapelquelheestáaser imposto.Sesim,esperemais umtempinhoatéqueelasinta queéahoracerta.Senão, podesempremostrar-seum homemseguroecerteiro,que

Estounumasituação complicadacomuma mulherqueinsisteem darmaisregaliasao animaldeestimação doqueamim.Está comigo,masdizaos amigosefilhoque

podemservários,maso maiscertonomeiodesse comportamentoéqueela  já tenha sofrido bastante pelamãodepessoasque aenganaramequefizeram comqueacreditassenum amor/sentimentoque

brincadeiraatépodebrincar comelafingindoseroseu cãozinhodeestimação, dando-lheapatinhaou ronronando,enquanto se aconcheganoseuregaço. Elavaiperceberqueoleitor tambémprecisadeatenção

   A    L    U    A    P   e    d   a    i    f   a   r   g   o    t   o    F

certamenteé,eguiá-laum poucorumoaoseucaminho. Masoidealnumarelaçãoé queosdesejosdeambos sejamrespeitadose,porisso, hojepodeceder,masfaça-a ver que tem de ser mútuo.

somossóamigos. Jánãoseioquefazer!

afinalnãoexistia.Issoleva muitasvezesasmulheres adedicarem-semais afincadamenteaosanimais. Mostreàsuanamoradaque osseussentimentossão verdadeiross e em jeito de verdadeiro

emimoseque,talcomoeles, tambémpoderáserumabela companhia à hora de dormir!

   O    B

FILIPEDANIEL,BARREIRO Aoenvolver-secomuma mulhermaisvelhaénatural queelaqueiratomaras rédeasdarelação.Amulher acha-sesempremaismadura que o homem e, sendo mais

JOSÉAUGUSTO,PORTO

Osmotivosquelevamuma mulheradarmais“regalias” aoseuanimaldeestimação do que a um ser humano

Envie as suas dúvidas para: girlnextdoor@ motorpress.pt

 Abril 2015 | MENSHEALTH.COM.PT  61

 

SAÚDE  

VAI À CASA CASA DE BANH BANHO. O. Fol  Folheia heia um

Não deite fora a sua saúde É na ca casa sa de ba banh nho o qu quee enc encon ontr trar aráá al algu guns ns tr truq uque uess para prevenir doenças! POR MARTÍN IRAOLA

 jornaldesportivo.Estranhamente,  jornaldesportivo.Estranhamente, é um mom momentode entode inti intimid midadee, adee, inclusivamen inclus ivamente, te, de relaxam relaxamento. ento. Ma Mass negaa negaa raz razãopelaqualestáali ãopelaqualestáali.. Como Com o umcrimin umcriminoso oso,, destróitodas destróitodas as pro provasdo vasdo crime.Enche crime.Enche a sanita sanita de papel papelhigiéni higiénico, co, sai rapida rapidamente mente do asse assento nto e pul pulver veriza iza amb ambient ientado adorr po porr todo todo o lado lado.. At Atéé ago agoratudobem. ratudobem. Ma Mass esse esse fren frenesi esim m emsairo quan quanto to an antesda tesda cenado cenado crim crimee está está a imped impedii-lo lo de verific verificar ar a suasaúde.Pensenas suas suas “sobr “sobras”com as”como o as fo folh lhas as dechá ouas semente sem entess de café café queesperamser lidas lidas poralgumvidente. poralgumvident e. E mui muito to ante antess de lhedizerem lhedizere m se aqu aquelamorenalhe elamorenalhe dará dará o núm númerode erode tele telefon fone, e, vãorevela vãorevelarr se temprobab temprobabili dades es den,sofr sofrer errome de e doen doenças ças com como oilidad a de Croh Crohn, sínd síndrom de inte intestin stinos os irr irritáv itáveis eis,, can cancrodo crodo cólon cólon ou umaobstru umaobstruçãointest çãointestinal inal.. Portant Por tanto o pen pense se dua duass vezes vezes ante antess de sair tão depressa da sanita.

 

LIÇÃ LIÇÃO O1

LIÇÃ LIÇÃO O2

LIÇÃO 3 LIÇÃO

LIÇÃO 4 LIÇÃO

Vivaa regula regularidade ridade Umgrupodeinvestigadores  japoneses chegou à conclusãode queumapessoasaudávelvaiàcasa debanhoumavezpordia.Masnão fiqueobcecado.Ocólontemum ritmodiferenteparacadapessoa eissosignificaquepodesertão normalfazertrêsvezespordia comotrêsvezesporsemana.  A única únicacoisa coisapreocupanteé preocupanteé a alteraçãodarotina:sehádécadas quefazdiasimdianãoederepente passaavivernacasadebanho, algosepassa.Outracoisaater emcontaéoaspetodassuasfezes.  As mais saudáveistêm forma formade de salsichas salsi chas.. E pode podem m tergrumos àsuperfície.Novamente,opreocupanteéquedeumdiaparao outropassemateroutraforma.  As alteraçõesde alterações de aspeto e frequênciapodemsersintomadeprisão deventre,mastambémpodem denotarproblem deno tarproblemas as grave graves,como s,como a sínd síndromede romede inte intestin stinos os irritáveis irritáveis,, adoençadeCrohn,obstrução intestinalou intestinal ou cancro.

De rep repent ente, e, um aper aperto to Desdeacomidaaosmedicamentos,estes ment os,estes pode podem m prov provocar ocar umareaçãohormonaloureflexo nervosoqueativeassuastripas. Esairacorrerparaacasadebanho depois depo is deingerirdetermi deingerirdeterminado nado alimentopode alim entopode sersinal dealergia ousensibilidade.Acomidachega aoseuintestinoeprovocauma respostaalérgicae respo staalérgicae infla inflamaçã mação, o, quealteraamotilidadedosseus intestinose,quandooseu estômagonãodigereascoisas comodeveria,começaater sintomas sinto mas.. O stre stress ss agud agudo o tamb também ém podeprovocar podeprovoc ar viagen viagenss repe repetidas tidas àcasadebanho.Aindaselembra da dorde barri barriga ga matin matinal al sempr sempree quetinhatestes?

Nã Não o ig ignor nore e um uma a dorno seu traseiro  Algumaspartes do seu corpo corpoficam ficam silencios silen ciosas as quan quando do deixa deixam m de funcionar func ionar.. Porexemplo Porexemplo,, o cora coração ção nãodáqualquersintoma.Oseu traseiroé trase iroé outrahistória.Quando outrahistória.Quando algocorremal,vaisabê-lodecada  vez que se sentar no trono.O seu ânuseaparteinferiordocanal analsãodaspartesmaissensíveis do seucorpo,porquefazemseucorpo,porquefazem-nos nos sentirgases,líquidosesólidos,e escolhem quando podem passar ounão.

Olhe par Olhe para a o panton pantone e Todasastonalidadesdecastanho serãobem-vindas.Poroutrolado, qualqueroutracorquedifiradesta gamanãocombinacomumaboa saúde.Omelhorcenárioé tratar-sedealgoquetenha comido.Beterraba, espinafres, oruibarboealimentosque contenhamcores artificiais podemfazercomqueasanita seassemelheaumarco-íris. Infelizme Infel izmente,nem nte,nem semp sempre re é fáci fácill adivinhardequecorsairáo“dito”. Os alim alimentosmistur entosmisturam-s am-see com asenzimasdigestivasnoácido estomacalenabílis,eacor dosalimentospodemudar drasticam dras ticamente.Se ente.Se nãoconsegue relacionaroqueestáavercom umarefeiçãorecente, umarefeiçãorecent e, pode tratar-sede trata r-sede medi medicame camentos ntos,, como antiácido antiá cidoss ouantibióti ouantibióticos cos.. O pior cenáriodetodos?Podeteruma colitee ulce colit ulcerosa rosa,, doen doença ça de Croh Crohn, n, oupodeaindasercancrodocólon. Se as cores cores cont continua inuarem, rem, vá dire direto to a umespecial umespecialista. ista.

MELHORE MELHO RE A SUA CLASSIFICAÇ CLASSIFICAÇÃO ÃO



Olhe para Olhe para o queacaboude evac evacuar uar.. Sofreu alteraç alterações? ões? Planeiebeber umcopoextraa deáguaem todas umcopoextr todas as refe refeiçõe ições. s. De acor acordo do comuma investigação investi gaçãodo do American Journal  of Gastroenterology Gastroenterology, a in inges gestão tão de líquid líquidos os é a mel melhorpreven horprevenção ção contra con tra a pri prisãode sãode vent ventre. re.  As pessoasque pessoas que consom consomem em menos bebidassão bebi dassão mai maiss propens propensas as à pri prisão são de vent ventre.Acresce re.Acrescentar ntar fibraa inso fibr insolúv lúvel el à sua ali alimen mentaçã tação o também tamb ém aju ajuda.O da.O seucorpo não conseguee digeriraquela classe consegu de alim alimento entoss ricos ricos em fibr fibra, a, pelo quepassa atra através vés do seuintesti seuintestino no e abr abran andaas daas suas suas fe feze zes.E s.E seos ajustesalimentares não surtir surtirem em resultado, consulte um médico.

   E    N    O    B    H    T    A    R      I    S    V    A    R    T   e    d   a    i    f   a   r   g   o    t   o    F

MELHORE MELHO RE A SUA CLASS CLASSIFICA IFICAÇÃ ÇÃO O



Descubra as alergia Descubra alergiass aliment alimentares ares não diagnos diagnosticada ticadas. s. Consul Consulte te o seuméd seumédic ico o defamí defamíliaou liaou um endocr endocrinologi inologista, sta, pois na  verdadee existem diferen  verdad diferentes tes tipos de exam exames es par paraa diag diagnost nosticaras icaras intolerâncias intolerâ nciasaliment alimentares ares e um especialista especial ista pode recome recomendarndar-lhe lhe uma aliment alimentação ação mais apropriada. apropriada. Dos medicam medicamento entoss quepodem estimul esti mular ar o seu sistemaaté sistemaaté ao limite limite da pri prisão são de vent ventre, re, os mai maiooresculpados resculpad os sãoos anti antibió biótico ticos, s, anti-inflamatór anti-in flamatórios ios não esteroid esteroides, es, antiácidos antiáci dos que contêmmagnésio e inibido inibidorespara respara a aci acidezde dezde estômago estô mago.. Se suspeit suspeitar ar queum destes destes o temempurr temempurradopara adopara a ca casade sade ban banho ho,, fale fale como médi médi-coparaajustarasuadosede medicação. medica ção.Se Se o respons responsável ável pelo pelo desreg desregula ulamen mento to é o stre stress ss extremo extr emo,, teráde com começa eçarr a faze fazerr mudanç mud anças as na suavida ou con consult sultar ar um espe especial cialist istaa par paraa baix baixar ar a tensãoee tentar andar mais calmo tensão no dia a dia.

PROBLEMAS DE URINA URINA OAMARELO MERECEASUA ATENÇÃO. ATENÇÃ O.COM COM ESTESSINAIS, ESTES SINAIS, VÁ AO MÉDICO.

MELHORE MELHO RE A SUA CLASS CLASSIFICA IFICAÇÃ ÇÃO O



Umasensação de irritaç Umasensação irritação, ão, punçãoou ressequi ressequimento mentopode pode signific sign ificar ar quena noite noite ante anterior rior com comeu eu picantes. demasia demasiadas asin asinhas has de frangopicante frango s.das Mas quand quando o os respons responsávei áveiss nãosão os ingredientes ingred ientes picante picantes, s, a causa maiss com mai comum um sãoas hem hemorro orroida idas: s:  veias inchad inchadas as no seu ânus ou ret reto. o. As veia veiass pod podem em infla inflamar mar-se -se de devid vido o à pris prisãode ãode ven ventr tre,ao e,ao realiza real izarr esforço esforçoss na casa casa de banh banho o ou a per perman manece ecerr sent sentadodurant adodurantee demasia dem asiado do tem tempo po ao longo longo do dia dia.. Acal Acalme me a inflama inflamação ção com suposit sup ositóri órios,que os,que sãomais efic eficazes azes do queos cremes cremes,, poischegam mesmo mes mo den dentro tro de si. Se pass passaram aram cin cinco co dia diass e a dorpersis dorpersistir tir,, mex mexaa oraboeváaomédico.Enãoadie, porquecom por quecom dor dores es nãose brinca brinca.. També Também m pod poderáter eráter umrasgo no revestim revestimentodo entodo seucanal anal, ana l, cau causad sado o pelo pelo esfo esforçoou rçoou por evacuarfezes evac uarfezes dur duras.A as.A suador tambémpoderáalerta tam bémpoderáalertarr para para a doença doen ça de Croh Crohn. n. Estadesor Estadesordem dem autoimu auto imune ne pod podee pro provoca vocarr a formaçãode form açãode peq pequen uenos os trat tratos os noseucólonouretoqueseestende dem m pela pela peleque peleque ro rode deia ia o ânus ânus,, causando dor e sangramentos.

MELHORE MELHO RE A SUA CLASSIFICAÇ CLASSIFICAÇÃO ÃO



 As duas cores coresque que nuncavai quer quererver erver nasua sani sanitae tae pape papell higiénic higi énico o sãopreto e verm vermelh elho. o.  Ambos podem indica indicarr sangue. Tente Ten te descartar descartar alimen alimentos, tos, medicamentos medica mentosee hemorr hemorroidas oidas enquantoverific enqu antoverificaa se volt voltaa a acontecerr nas próxim acontece próximas as semanas semanas.. Seacontec Seacon tecee maisdo maisdo que que um umaa  vez e é combin combinada ada com outros sintoma sint omas, s, com como o dorretal ou alteração alteraçã o da frequê frequência, ncia, consul consulte te imediatamente imediat amenteum um médico médico.. Comece Come ce pelomédic pelomédico o de famí família lia,, quepode tran transfer sferi-l i-lo o paraum gastroenterologi gastroen terologista sta caso seja realmente realmen te necessá necessário.Os rio.Os tons pálidospodem indica indicarr obstruç obstrução ão na conduta biliar.  MH

VERMELHA

ESPUMOSA

TURVA

PARDA OU OXIDADA

Pode ser sinal de uma

Existe demasiada

Infeção bacterial, espe-

Às vezes o sangue

próstata aumentada ou uma pedra nos rins. Vermelho desde que começa a urinar até terminar? Pode ser cancro nos rins ou bexiga.

proteína narins suanão urina, ou seja, os estão a filtrar como deviam. Infelizmente, pode estar a enfrentar diabetes ou rins doentes.

cialmente se detetar o mau odor ou sensação de ardor. O tom turvo é o produto da luta das células brancas do sangue contra os germes.

tem cor parda. A coruma também pode ser causada pela bilirrubina, um pigmento do fígado que pode indicar problemas nesse órgão.

 Abril 2015 | MENSHEALTH.COM.PT  63

 

Saúde

Cuidado com isto! Sabia Sabi a qu que e os ro ronc ncos os sã são o ca caus usad ador ores es de aciden aci dente tes s? Des Descub cubra ra com como o uma cab cabeça eçada da inoportuna pode trazer-lhe uma chatice

3 / As cél célula ulas s cer cerebr ebrais ais asf asfixi ixiamam-se se Quando os siste Quando sistemas mas func funcionam ionam perf perfeitam eitamente, ente, ina inala la a qua quanti ntidad dade e cer certa ta de oxigé oxigénio nio.. Masa apneia apn eia do so sono no blo bloque queia ia as via viass re respi spira ratór tórias ias e re redu duzz o seu seu ní níve vell de ox oxig igén énio io em 60%, 60%, exterminando as células cerebrais vulneráveis.

Cai em sono sono pr prof ofun undo do 1 / Cai Quando o sono Quando sono com começaa eçaa apo apoder derarar-se se de si, cad cada a centím centímetr etro o do seu seu corpo corpo com começaa eçaa re relax laxar ar gra gradualm dualmente, ente, inclu inclusiva sivament mente e a parte mais poste posterio riorr do pal palato ato.. Es Essa sa zo zona na chama chama-seveia -seveia palatina pala tina e influ influencia encia a fala fala,, o engolir engolir e apanhar apanhar uma curva na autoestrada.

4 / Tem dif dificu iculda ldade de em re respi spira rarr O se seu u cér cérebr ebro o deteta deteta a escas escasse sezz de oxigé oxigénio nio e or orden dena a ao aoss mús múscul culos os e via viass re respi spira ratór tóriasque iasque se con contr traia aiam. m. Ir Irá á re respi spira rarr pio piorr e aco acord rdar ar durant durante e umass fr uma fraçõ ações es de se segun gundo. do. Isto Isto oco ocorre30 rre30 ve veze zess ou mais por hor hora, a, impedindoimpedindo-o o de cair num sono profundo.

2 / Começ Começa a a res resso sonar nar Se o seu seu pesco pescoço ço é flá flácid cido o (po (porq rque ue está está go gord rdin inho ho)) oua veia veia pa pala lati tina na,, a lílíng nguae uae osseus osseus músculo mús culoss rela relaxam xam demasiado demasiado (porque (porque este esteve ve a beber) beber),, as via viass re respi spira ratór tórias ias aperta apertam m e re ress ssona ona.. Se se bloqu bloquear earem em de modo conti continuad nuado, o, pode sofrer de apneia do sono.

5 / Pend Pende e ao vola volant nte e Na fase faseosina, de a, so sono no profu prsubstânci ofundoé ndoé qua ndose eli elimin mina a a aden adenosin uma subs tância aquandose química quími ca que favo favore rece ce o so sono.Por no.Por isso, isso, no dia se segui guintecomeç ntecomeça a com umanovadose. umanovadose. Além Além disso disso,, a dim diminu inuiçã ição o de oxigé oxigénio nio deixadeixa-o o de rasto rastos. s. O perigo perigo de adormecer ador mecer ao volante volante aume aumenta nta se fizer fizer uma rota aborrecida.

   O    K    N    E    M    O    H    K      R    O    T    C    I    V   e    d   o    ã   ç   a   r    t   s   u    l    I

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2015

 

VENHADELÁ ESSE QUEIJO! SABIA QUE ESTA TENTAÇÃO DERIVADA DO LEITE ESTÁ RECHEADA DE PROTEÍNA, CÁLCIO, VITAMINAS E, MELHOR QUE ISSO, ATÉ PODE FAZER PARTE DA SUA  DIETA? A PENSAR EM SI, ENSINAMOS-LHE TUDO E MAIS ALGUMA COISA SOBRE O QUEIJO PARA DEGUSTAR E SE DELICIAR SEM PESO NA CONSCIÊNCIA 

POR JOÃO PARREIRA

FOTOGRAFIASDE FOTOGRAFIASDE PLAMEN PETKOV

 

essenciais,, fundamenta essenciais fundamentais is parao desenvolvi desenvolvimentodo mentodo organismo nismo,, sen sendo dotam tambémuma bémuma seg segura urançaparaa nçaparaa massa massamag magra” ra”.. Satisfeitocom Satis feitocom estamaisesta mais-valia valia?? No entanto,evite entanto,evite “virar” “virar” sozinho sozi nhoum um queijo queijo inteiro,pois inteiro,pois apresentauma apresentauma consideráv considerável el concentraçãodegordurassaturadasque,emexcesso,podem comprometeraa saúde do seu coração, rins comprometer rins e até o cérebro.

Háquemdigaqueosfranceses são sãoapai apaixona xonados dos porqueij por queijo. o. Noentanto,segundoosdadosdo estudoTGIdaMarktestefetuado em2013,existem7milhõese561 milportuguesesquetambém consomemqueijo,ouseja,92% dos residentesno residentesno Continente Continente.. Écasoparadizerqueseosfranceses sãoapaixonados,nóssomosos“Reis doQueijo”!Aindaassim,éinevitável associarumacarganegativaaeste alimento alime nto,, principal principalmenteno menteno que dizrespeitoaosqueijosquesão maissaborosos,porseremmais densosemgordurasaturadaesal. “Masécedoparaosconsiderarum alvoaabater”,indicaodr.Tiago Morim,, nutricioni Morim nutricionista stada da IClinics IClinics,, em Lisboa,explicandoque“comalguma moderaçãonoconsumoeoptando pelasopçõesmaismagrasemaispobresemsal,épossível equilibrara equil ibrara balança”.Em balança”.Em termosnutricionais,“trata-s termosnutricionais,“trata-see de umali um alimen mento toext extrem remame amenterico ntericoee compl completo eto,, sen sendo douma uma

 A Assoc AssociaçãoPortugue iaçãoPortuguesa sade de Dietistassugere Dietistassugere que os adultos adultos saudáveiscomamentre2a3porçõesdiáriasdeprodutos lácteo lácteoss pordia,masconv pordia, masconvém émnãoexage nãoexagerarnesta rarnestass mesmas mesmas porçõe por ções.Para s.Paranãocome nãocometererros tererros,, a dra. dra. Tâni âniaa Sofia SofiaSil Silva, va, dietista dieti stada da AssociaçãoPortugues AssociaçãoPortuguesaa de Dietista Dietistass (APD) emestrandaemExercícioFísicoeSaúde,explicaquese entendeumaporçãodelácteoscomo“umcopodeleite de200ml;duasfatiasdequeijode20g;umiogurtelíquido; umiogurteemeiosólido(200g);50gdequeijofrescoou 100gderequeijão.Nãofosseoqueijoumdosalimentosmais  versáteis  versá teisee poderíamosfalar poderíamosfalar de valores valores caló calóricos ricosesta estanques nques”. ”. Paraexplicarestavariaçãocalórica,odr.VitorDauphinet, nutricioni nutri cionista staperte pertencent ncentee à Ordem Ordemdos dosNutric Nutricioni ionistas stas,, indica indica que“dependeessen que“depe ndeessencia cialme lmentedo ntedo teor teor degor de gordur duraa totaldo totaldo queijo.Quantomenoroteordegorduratotal,menoroseu  valorcalórico”.. Paraexemplificaresta  valorcalórico” Paraexemplificaresta variação,o variação,o nutricioni nutricionista sta

fonteproteicadeexcelência,ricoemcálcio,fósforo,zinco, potássio,iodoeselénio,assimcomoemvitaminasA,DealgumasvitaminasdocomplexoB”,ensinaonutricionista.Posto isto,eanalisandoumpoucomelhorasrazõesdaobsessãodos portug por tugues ueses esporqueij porqueijo,é o,é fác fácil ilcon conclu cluir irque que,, alé além m dosdiversos dosdiversos saboresexistentesnomercado,umbomqueijoapresenta muito mui tomai maiss benefí benefício cioss a nível nívelnut nutric ricion ionaldo aldo quepoderia quepoderia imaginar imagi nar,, especialme especialmente nteaa nívelproteico. nívelproteico. Se gosta gosta de treinar treinar asério,entãoapróximainformaçãoqueodr.TiagoMorim indicaéespecialmentededicadaasi:“Oqueijoécomposto porproteínadeAltoValorBiológicoecomumíndicede digestibil diges tibilidadepróximo idadepróximodos dos100%,garantin 100%,garantindo do um aporte aporte quase perfeito e de fácil assimilação dos aminoácidos

dáum ex exem empl plo:“umados o:“umadosee (40 (40 g) dequei dequeijoFla joFlame meng ngoo (31 (31 g  degorduratotal/100g)contém300kcal,aopassoquea mesmadosedequeijoFlamengo,sefor light (13ggordura total/ total/100g), 100g), contémapena contémapenass 94kca 94 kcal”.Mas l”.Mas ate atençã nção,não o,não se deixe deixe enganar enganarpelo peloss rótulos.“A rótulos.“A alegação alegaçãonutri nutriciona cionall light  significaqueoteor–deumoumaisnutrientes–foireduzido, pelomenos,em30%emrelaçãoaoutroprodutosemelhante”, inform informaa o dr dr.. Vit Vitor orDau Dauphi phine net. t.Ago Agora raquesabe quesabeist isto,sente o,sente-se -se curiosoparaenveredarpelomundodoqueijoeconhecer asvariedadesmaissaborosas?Aprenderaconservarcada tipodequeijo?Esaberquevinhocombinamelhorcomcada umdeles?Équejáaseguir,contamos-lhetudooquenecessita saber e que (até hoje) não sabia a quem perguntar.

Na medi medida da cert certa a

3,2,1…

Experimente mente três três receitas receitas em que o queijo queijoé é o verd verdadeir adeiro o protagonis protagonista ta Experi

1

2

3

CROCANT E

CRE MOS O

SEM IL ÍQU IDO

Crisps de cheddar ou prov  provolon olone e

Molho de queijo Molho queijo com pim piment então ão Boa opção para acomp acompanhar anhar com cerveja

Fondue com cervej cerveja a

Pode delici iciarar-se se ass assim im ou Pode del também tam bém adi adicio cionáná-los los a uma salada ou sanduíche Aqueçauma frigide frigideira ira antia antiaderen derente te em lum lume e médio. médio. Par Para a cad cada a dose, dose, coloqueduas colo queduas colhere colheress de sop sopa a de fat fatiasde iasde cheddar  ou provolone, formando forman do montinhos montinhos na frigideira. frigideira.

Coloque230gdepedaçosdequeijo cheddar numapanelamédiae adicione½chávenademaionese, 60gdepimentãopicado,2colheres (sopa)decebolapicadaetambém

Espere at Espere até é a bas base e fica ficarr dourad dourada, a, o qu que e de demo moraentr raentre e 3 a 4 mi minu nuto tos. s. A seg seguir uir,, uti utiliz lize e umaespátulapara umaespátulapara tra transf nsferi erirr os “disco “discos” s” de que queijopara ijopara guardanaposabsorvente guarda naposabsorventes, s, onde poderão poderã o arref arrefecer ecer e endure endurecer. cer.

2colheres(sopa)demostardade Dijon.Misturetudoatéficarcom uma textura bem homogénea.

Uma altern alternativa ativa (mais robus robusta) ta) à versão original

Numa Num a tig tigela ela,, col coloq oque450 ue450 g dequei dequeijo jo partido o empeda empedaços ços,, 450g gruyère partid de emmental   e 4 col colhe here ress (de (de sopa) sopa) de amid amido o de milho. milho. A seguir seguir,, esfr esfregue egue umdente umdent e dealhono fun fundode dode uma uma tige tigela. la. Adicioneduas Adicioneduas chávenasde chávenasde cerveja e aqueça cerveja aqueça atéferver. atéferver. AcresAcrescente cent e o mix dequei dequeijose jose me mexaaté xaaté quederretam. quederreta m. Acre Acrescen scente te sumo sumo de limã limão, o, noz noz-mos -moscadae cadae pimenta. pimenta. Sirva com pedaços de pão e vegetais.

AS 6 REGRAS DE PRESERVAÇÃO Por Maria Cândida Marramaque*

68  MENSHEALTH.COM.PT  |  Abril

2015

 

FONDUE ORIGINAL ORIGINAL FONDUE 

Verdurasequeijo.Esta éacombinaçãoquelhe  propomosparaobter   pratostão suculentos comonutritivos

REGRA 1: ATENÇÃO AO PLÁSTICO!

REGRA 2: RETIRE-O DO FRIO MAIS CEDO

REGRA 3: EMBRULHE-O BEM

Os diferentes revestimentos têm funções distintas. Se o queijo estiver acondicionado

Entre 30 minutos a uma hora antes de o consumir. Elevar a temperatura do queijo para uma

Deve ser mantido na embalagem original. Caso prefira mudar, embrulhe em papel vegetal,

em vácuo, quando o retirar do frio remova

temperatura semelhante à do ambiente permite

papel de alumínio ou película aderente.

a película plástica para que possa respirar

devolver ao queijo as características ótimas

O importante é não misturar diferentes

em termos de aroma e sabor.

queijos na mesma embalagem.

 melhor.

* A s s es sor sor a t éc nic a da A s s oc ia ç ã o Na c iona l dos I ndus t r ia is de La c t ic ínios (A NI L)

 Abril 2015 | MENSHEALTH.COM.PT  69

 

Façaa aça a seleção seleção perfeita  perfeita  Surpreenda da pelo know-how  e re reve vele le o se seu u la lado do ma mais is gourmet . Surpreen Eis os itens que não podem faltar na sua tábua de queijos…

ACOMPANHAMENTOS  Deentre osmais diver diversosacompanhamen sosacompanhamentos“não tos“não  podemfaltarpães, tostase bolachasvariadas bolachasvariadas,, podendo aindacomplementarcomumadosedefrutossecos, comonozeseavelãsoufrutossec com onozeseavelãsoufrutossecosmaisdoces osmaisdoces,como ,como  figose passas,incluindoosfrutos verme vermelhos”.Caso lhos”.Caso

 Astábuas dequeijo sugerem sugerem,, àpartida,umavariedade

queiraacrescentarumladofrescoàsuatábuadequeijo,  MariaCândidaMarramaquesugere fruta,como“uvas  MariaCândidaMarramaquesugere  frescas,, maçãou palitosde vegetais,comode cenour  frescas cenoura a crua”.Sequiserarriscarumpoucomais,apostenoutros complementosquetambémcausamboaimpressão,tais comoomel,diferentescompotas(frutosvermelhos, abóbora,figo)e chutneys (picantes ou não).

enormedequeijos.Paranão cometererros,MariaCândida  Marramaqueexplicaque,regra  Marr amaqueexplicaque,regra  geral,“opta-seporuma tábua quecontemplequeijosdevárias  famíliase textur texturas,colocando as,colocando na tábua entre 3 a 5 queijos”.

TÁBUA

70  MENSHEALTH.COM.PT  |  Abril

2015

 

REGRA REGRA 4: COMA COMA A CASCA CASCA (SE PUDER) PUDER)

 A casca do queijo continu a a ser queijo. Pode

AS 6 REGRAS DE PRESERVAÇÃO

estar mais seco e apresentar sabores e aromas mais intensos, por isso comer a casca é uma opção sua. No entanto, evite a casca quando estiver envolta numa película mais plástica.

ASOPÇÕESCERTAS opções s para a sua próxim próxima a investida investida ao impéri império o gourmet  4 opçõe

1

Bom com começo eço / Serra da Estrela

2

Sabor fort forte e/ Pecorino romano

LEITE

MATURAÇÃO

LEITE

MATURAÇÃO

Ovelha

7-8 semanas

Ovelha

6 mes meses es a dois anos

VARIEDADE Umatábua permiteseguirdiversostemas consoanteasuapreferência.Destaforma,  podeser compostapor “queijosnacionais, estrangeirosoucentrar-sesomentenumaregião.  Podemanter acumplicidadena diversid diversidade ade dossaboresoferecidosoupoderespeitar  osdiferentestipo osdifere ntestiposde sde leit leite( e( leit leitede ede vaca vaca,ovelha ,ovelha,, cabraoumisturasdeleites).Poroutrolado,  podeainda condicionara tábuaao tempo dematuração,apresentandoumaseleção dequeijos,dosfrescosaosmaisenvelhecidos”, indica Maria Cândida Marramaque.

É o mai maiss ant antigodos igodos queijo queijoss portugueses portugu eses (r (remont emontaa ao séc. XII) eédosmaisconhecidosemtodo o mundo mundo.. Te Tem m característ características icas únicas únicas des desta ta reg região ião,, queserve de pas pasto to às ovelh ovelhas as queprodu queproduzemo zemo leite, leite, assim assim comoo o tipo com tipo pec peculia uliarr do coa coalho lho,, fei feito to comflor de car cardo do – pla planta nta queproporci quepropo rcionaum onaum sab sabor or ác ácido ido e potent potente. e. Apó Apóss doi doiss meses meses de maturação matu ração,, torna-se torna-se cremoso cremoso como um requei requeijão jão,, masé mai maiss sab saboro oroso. so. Experimente com geleia ou torradas.

Ela Elabora borado do comleitede ove ovelha lha (pecora signif significa ica ovelha ovelha em italian italiano) o) nosarredoresde nosarredo resde Roma, Roma, em Itália, Itália, apresenta apres enta uma matur maturação ação que pode var variarentreseis iarentreseis meses meses a doi doiss anos. anos. Potent Potente, e, picant picantee e sal salgad gado, o, é ide ideal al par paraa seracompan seracompanhad hadoo porgeleia de per peraa e de piment pimenta, a, juntam juntament entee compães neu neutro tross ou adocic adocicado adoss para cortar a ardência.

3

4

Sabor salgad salgado o/  Gorgonzola  

O mai mais s con consum sumido ido /   Flamengo

LEITE

MATURAÇÃO

LEITE

MATURAÇÃO

Vaca

3 meses

Vaca

3 semanas

Originário Originá rio das regiões regiões de Piemonte Piemonte e Lomba Lombardia rdia (Itá (Itália) lia),, este queijotem comoo mat com matéria éria-pri -prima ma o leite leite de vac vaca. a. A mat matura uraçãomínim çãomínimaa de três três meses meses confer con feree textur texturaa cre cremos mosaa e um sab sabor or muitosalgado. Quer escolha escolha frutos secos,, damasco, secos damasco, pãesinteg pães integrais rais ou de far farinh inhas as mistas mistas,, terá terá sempreum sempreum bom acompanha acompanhamento mento para este tipo de queijo.

Comorigemna cid cidadeholan adeholandes desaa de Edam, Edam, é pro produz duzidocom idocom leite leite de vac vaca, a, temuma for forma ma arr arredo edonda ndada da e a cas casca ca av averm ermelh elhadaresul adaresulta ta de umamistura umamistu ra comurucu, comurucu, umaplanta umaplanta queos hol holand andese esess utiliza utilizavam vam,, da qual qual resultaa um condim result condimentoconhecido– entoconhecido– en entr tree nó nóss – por por co colo lora rau.A u.A past pasta, a, de coramarelad coramare ladaa e semidu semidura, ra, obtém obtém a suamaturaç suamaturação ão após após três três semana semanas. s. Acompanhe com tostas integrais.

DEGUSTE A TÁBUA  Para real mente d esfr utar de u ma boa t ábua de q ueijo s, dever á come çar sem pre pelo s mais suaves para poder apreciar as suas características sem que o seu paladar seja influenciado

 pelos s abore s mais f orte s dos out ros qu eijos . O ideal é q ue haja s empre e ntre 4 a 6 va rieda des.  Abril 2015 | MENSHEALTH.COM.PT  71

 

 Mozzarella  Mozz arella debúf debúfal ala a em2 temp tempos os

Eis duas maneir maneiras as dif diferente erentes s de usar esta variedade variedade de queijo, queijo, sugerida sugerida por por Wade Wade Moises, Moises, chef  executivo  executivo do restaurante Rosemary’s, Rosemary’s, nos EUA.

1

2

3

Com piment pimentos os assad assados os  Alguma  Algumas s verd verduras uras saltea salteadas das acrescentam acres centam nov novos os palada paladares res ao sab sabor or do que queijo ijo..

 Assado e picante  Assado picante Desfru Desfrute te do que queijo ijo der derret retido ido com um bom pedaço de pão.

Queijo-quent Queijo -quente e sensac sensacional ional Pro Provav vavelment elmente, e, a melhor sanduíche de queijo do mundo.

Esfreg Esfregue ue um den dente te de alh alho o num numa a tra traves vessa sa e, a seg seguir uir,, coloqueuma coloqueuma camadade mozzarella em bol bola a (fatiada (fatiada). ). Cubra tudo com pedaç pedaços os de sal salsa, sa, manjeri manjericão cão,, um fiode azeite azeite,, pi pime ment nta a e sa sall a go gost sto o e adici adicion one e molho molho de tom tomat ate e porcima atéficar tudo coberto.Para finalizar finalizar,, cozinhe cozinhe noforno noforn o a 23 230 0 gr grau auss at até é o qu quei eijo jo começara fazer fazer bolhas bolhas,, o que leva cerca de 5 minutos.

Coloque algumas Coloque algumas fatia fatiass finas de que queijosobreum ijosobreum ped pedaçode açode pão brancoe, brancoe, par para a darum toq toque ue especia especial,l, adicione adicio ne anchovas. anchovas. Coloqu Coloque e a outra fa fati tia a depão por por cim cima a e apert aperte. e. A seguir, seguir, mergulhe mergulhe numa mistu mistura ra compos com posta ta porum ov ovo o bat batido ido,, um fi fio o deazeitee deazeitee ou outr tro o deleite. deleite. Numa frigideira, frigideira, derret derreta a uma colher (d (de e sopa)de sopa)de man mantei teiga ga e grelhe grelhe a san sanduí duícheaté cheaté fica ficarr dourad dourada, a, o que deve demorar cerca de 5 minutos.

SALADA

PRA TO

Numa Num a frig frigide ideira,aqueç ira,aqueça a bemduas colheress de azeite colhere azeite,, um alho alho cortado cortado e umas umas fat fatiasfinasde iasfinasde pim piment ento o assado. assad o. Acrescentepedaços Acrescentepedaços dechicóri dechic ória a e re regu gue e umpouc umpouco o com azeit azeite. e. Acrescentevinagre Acrescentevinagre bal balsâm sâmico ico e umapitada umapitada de sal sal.. Sirvacom Sirvacom a mozzarella cortada sobre uma cama de chicória.

SAN DES

REGRA 5: NÃO COMPRE EM GRANDES QUANTIDAD QUANTIDADES ES O queijo é um alimento vivo e, por conseguinte, está em constante evolução. Quando

AS 6 REGRAS DE PRESERVAÇÃO

acondicionados propriamente, os queijos de pastas mais duras e, por norma, mais envelhecidos, são os que se aguentam melhor, podendo ser conservados por vários meses. Já os queijos frescos ou de pastas moles devem ser consumidos num espaço de dias. REGRA 6: SEJA GENERO GENEROSO SO Se está a pensar compor uma agradável tábua de queijos, não seja “forreta”. Se for apenas para complementar o jantar, deve considerar entre 50 a 60 g de queijo por pessoa. Se for um jantar de queijo, então considere 100 g de queijo por pessoa.

ATENÇÃO ÀS CALORIAS

Verifique quantidade dade de calori calorias, as, gorduras gorduras e sódio nas diferentes diferentes variedades variedades de queijo queijo mais conhecidas conhecidas Verifique a quanti no mer mercad cado o (do (doses ses de 100 g). Requeijãocremoso Requeijão cremoso CALORIAS  180 GRAMAS DE GORDURA  12 MILIGRAMAS DE SÓDIO  610



 Gorgonzola

CALORIAS  353 GRAMAS DE GORDURA  29 MILIGRAMAS DE SÓDIO  1.395  Roquefort 

CALORIAS  265 GRAMAS DE GORDURA  30 MILIGRAMAS DE SÓDIO  1.400  Chévre

(de cabra) cabra) CALORIAS  320 GRAMAS DE GORDURA  36 MILIGRAMAS DE SÓDIO  346

 Mozzarella

de búfala búfala

GRAMAS DE GORDURA  21 MILIGRAMAS DE SÓDIO 409  Brie

CALORIAS  334 GRAMAS DE GORDURA  28 MILIGRAMAS DE SÓDIO 630  Camembert 

CALORIAS  299 GRAMAS DE GORDURA  24 MILIGRAMAS DE SÓDIO 842  Provolone

CALORIAS  358  29 GRAMAS DE GORDURA MILIGRAMAS DE SÓDIO 886  Cottage

CALORIAS  377 GRAMAS DE GORDURA  3,6

Mascarpone

CALORIAS  395 GRAMAS DE GORDURA  43 MILIGRAMAS DE SÓDIO  43 Ricotta

CALORIAS  140 GRAMAS DE GORDURA  8,1 MILIGRAMAS DE SÓDIO  282 Parmesão CALORIAS  453 GRAMAS DE GORDURA  33,5 MILIGRAMAS DE SÓDIO  1.844



Pecorino

CALORIAS  215 GRAMAS DE GORDURA  4 MILIGRAMAS DE SÓDIO  720

Gruyère

GRAMAS DE GORDURA  27 MILIGRAMAS DE SÓDIO 333  Gouda

CALORIAS  357 GRAMAS DE GORDURA  28 MILIGRAMAS DE SÓDIO 965  Emmental 

CALORIAS  393 GRAMAS DE GORDURA  30 MILIGRAMAS DE SÓDIO 537  Maasdam

CALORIAS  500  36 GRAMAS DE GORDURA MILIGRAMAS DE SÓDIO 533  Cheddar 

CALORIAS  411 GRAMAS DE GORDURA  32

CALORIAS  353  72   MENSHEALTH.COM.PT

MILIGRAMAS DE SÓDIO 468

CALORIAS  287 

MILIGRAMAS DE SÓDIO 630

|  Abril 2015

 

NÃOÉ FÁ FÁCIL CIL RESI RESISTIR STIR A ISTO ISTO!!  Para quepossa desfruta  Para desfrutar  r  dealgoassimsempesona consciência,basta consciê ncia,basta seguir os conselhos MH  

Escolh Esc olha a o vin vinho ho cer certo to

Preste ste ate atençã nção o a est estas as dic dicas as dad dadas as pel pelo o sommelier  Pedro  Pedro Martin e acerte em cheio na altura de escolher os vinhos ideais para ladear Pre a sua táb tábua ua de que queijo ijo de eleiç eleição. ão. 1 / DE CABRA

2 / DETEXTU DETEXTURAMOLEE RAMOLEE

DE POUC POUCA A CONSISTÊ CONSISTÊNCIA NCIA

Tipos: Boursin

eoutrosdeleite caprino,além de Ricota. Vinhos: Oindicadopara estesqueijosdemassamole sãovinhosdeperfilligeiro, comboaacidezealgumas notasdefruta(Riesling  ouo“nosso”Alvarinho, porexemplo).Aacidez contrastacomagordura eatexturacremosadeste queijo,permitindolimpar umpoucoopalatosem seperderasaromáticas levesdosqueijosmoles e queijos creme.

Tipos: Emmental , Gruyère , Reblochon

e Brie. Vinhos: Umaboamaneira

deserecordarcomocasar estesqueijoscomvinhos épensarnatexturamole comogordura,istoé,quanto menosintenso,moleegordo foroqueijo,menosintenso e ácido deve ser o vinho.

3 / DE TEXTU TEXTURA RA MOLE E SAB SABORMAISFORT ORMAISFORTEE

4 / FO FORTE RTES S E MAIS MAIS SALGADOS

Tipos: Camembert ,  Maasdam, Cheddar . Vinhos: Osvinhosbrancos

Tipos: Parmesão,  Pecorino. Vinhos: Oraaquiestá

amadeiradossãoosmais indicados.Aintenção écasaraestruturado queijo(todaapelícula doqueijomolequenos ficanaboca)comaestrutura maispossantedamadeira novinho.Este pairing garanteumaharmonização,

aoportunidadedeusar umtinto,poisostaninos correspondembemaesta intensidade,masuma colheitatardiapermite balancearosaldoqueijo.  Ambassão boasescolhas, mastambémlheresta apossibilidadedevariar,

poismesmoquetudoindique

consoante o seu gosto.

paraumvinhotinto,pode perfeitamenteutilizarum  vinhobrancocommuito corpo,comosede um tinto

5 / AZUIS Tipos: Gorgonzola,  Roquefort , Stilton . Vinhos: Estetipo dequeijoéo“reidafesta”,  jáque permitejuntaro sal eaintensidadedoqueijo comdoçuranovinho. Emboranãosejapara todosospalatos,não percaaoportunidade deexperimentar,nem quesejaapenasumavez. Senuncaexperimentouum

StiltoncomumPortoLBV  ouumMadeiraMalvasia, arecomendaçãoésimples: acabedelerestaMen’s Health eváimediatamente

se tratasse.

provar para comprovar!

MH

 Abril 2015 | MENSHEALTH.COM.PT  73

 

          R           O           H

 

        D

        R         I         M         R         O         D

 ACHA QUE DORMIR É UMA  PERDA DE TEMPO? ESTÁ  ENGANADO! ORA VEJA 

PORQUÊ...

POR  ANA DÓRIA

FOT FOTOGRAFIASDE OGRAFIASDE JOHN MIDGLEY

 

PAS SAM OS UM TER ÇO DA NOS SA VID A A DOR MIR . ENF IAM O-N OS NA CAM A  E SUB MER GIM OS DUR ANT E 7 OU 8 HOR AS NUM UNIVE RSO ONÍRI CO QUE TEM MAI S DE MISTÉ RIO QUE DE CER TEZ A. E ASS IM É NA REALI DAD E: CHEGÁ MOS A MAR TE E TEMO S TELE FONES INTEL IGENT ES, MAS AIND A NÃO FOMOS CAPAZE S DE DESCOBRIR O SENTIDO EXATO DO SONO

 

OH, O TEMPO EM QUE ÉRAMOS BEBÉS. Bast  Bastavadar avadar uns gemidosetinhalogoumpeitonaboca(sefossesempre assimtãofácil…).Quandonãomamava,eraporquese encont enc ontrav ravaa no sét sétimo imo céudura céu durante18 nte18 horas horas seguida seguidas. s. Eagora?Dormecomoumhomem,masmal.Aos20 anos, ano s, ess essas as 18 horas horas sãoreduzidaspara sãoreduzidaspara menos menos de set sete. e. E, à medida medida que cresce, cresce, o número número vai diminu diminuind indo. o. Foi exatamente exatame nte por isso que elaborámos elaborámos estratégias estratégiasadapta adaptadas das acadafaixaetária,comoobjetivodelutarcontraos “sa “sabot botado adores res do sono”.Mas sono”.Mas o que represen representa ta um terço terço das nossasvidas?Cerca nossasvidas?Cerca de 25 anos, anos, par paraa sermos sermos exa exatos tos.. Porém, Por ém, ain ainda da ass assim,nem im,nem sempre sempre dormimo dormimoss quando quando nos encont enc ontramo ramoss na cama. cama. Não, Não, nãonos est estamo amoss a referir referiraa sex sexo.. o.... Est Estamo amoss a fal falar ar de saúde. saúde. Um est estudo udo realiza realizado do pel pelaa Organiz Orga nizaçã açãoo Mundialde Mundialde Saúde Saúde em Itália,Espanh Itália,Espanha, a, França, rança,  Alemanha e Reino Unido detetou que 34% da população tem proble problemasde masde sono.Em sono.Em Po Portug rtugal,estima al,estima-seque -seque cerca cerca de 3,5 3,5 milh milhõe õess so sofra fram m de insó insóni niase, ase, de dest stes es,, 350 350 mi mill se debata deb atam m com insóni insónias as crónica crónicas. s. Desde Desde a puberda puberdade de até cumprirmos 25 primaveras, necessitamos de dormir mais

do qu quee em qu qual alque querr ou outraalt traaltur uraa danossa danossa vida(sal vida(salvo vo quandosomos quando somos recém-nascidos recém-nascidos), ), emboranessaaltura embora nessaaltura ten tenham hamos os grande grandess pro proble blemasem masem organi organizar zaroo nosso nosso dia deformaasobrartempoparafazermosostrabalhos da esc escola ola.. Mas nãoadianta nãoadianta tentar tentarrecu recuper perar ar o sono. sono. Por Por mu muit itoo qu quee insi insist staa em tirad tiradasde asde 15horas 15horas segu seguid idas as de sonoo apó son apóss três três dia diass de far farra, ra, o seucorp seu corpoo vai ressent ressentirir-se. se. Afinal,para Afin al,para que serve serve o son sono? o? “Apesar Apesar doavançodaCiêncianoquedizrespeito aosono,aindanãoháumaresposta consen con sensuala suala esta esta per pergun gunta. ta. Existem Existem alg alguma umass teorias teorias,, ent entre re as quai quaiss se inclui inclui queosonoserveparaconservaçãoda energi ene rgia, a, adapta adaptação ção ao meioambiente, meioambiente, reforço reforço e con consol soliidaçãoo da memória daçã memória,, manter manter a integri integridad dadee do Sistema Sistema Nervoso Nerv oso Centrale Centrale restaur restaurar ar tec tecidosdo idosdo corp corpoo e cérebro cérebro”, ”, explic exp licaa o Dr. Dr. Anselm Anselmoo Pinto,especi Pinto,especiali alista sta na Clínic Clínicaa do Sono,emLisboa.Ecomoéquepodedormirmelhor?  Vamos dar-lhe três regras de ouro que deve seguir para queoconsiga.Anteciparahoradeirparaacamaseria o ide ideal. al. Embora Embora pos possa sa vir a lament lamentarar-se se por pornão não desfrut desfrutar ar da vidanoturna, vidanoturna, pel peloo menos menos estará estará fres fresco co quando quando nas nascer cer osol.Quandonosdeitamosmaistardeaofimdesemana, A  

 

desregu desr egulam lamos osraofi relógi rel bio biológ lógico ico. No dia seg te, há var ar te tend ndên ênci cia a pa para fica carógio r a odor dormi mir r até at é.tarde ta rde, , oseguin qu queeuinte, vaiagra vaiagrava ain ainda da mais mais o desacer desacerto to na regula regulação ção intern internaa do sono. sono. É preferí preferível vel lev levant antarar-se se à hor horaa do cos costume tume,, mesmo mesmo que andecheiodesonoduranteodia,edeitar-se,depois, àhoranormaldosdiasdesemana.Ouseja,quantomais tardesedeitar,maisdificuldadeteráemcumpriroseu horáriode hor áriode sono. sono. Ma Mass como como fu func ncio iona na este este reló relógi gio? o? O sono sono é regul regulad adoo por por um reló relógiointern giointernoo progra programáv mável, el, ent entre re outras outras coisas,pela coisas,pela horaa de dormir hor dormir e de acor acordar dar,, e alt alterarconsta erarconstante ntemen mente te estes estes doi doiss pontos pontos de referên referência cia desregu desregula la o seufun seu funcion cioname amento nto.. O álco álcool ol é ta tamb mbém ém outro outro fa fato torr nada nada adju adjuva vant ntee de um sono reparador. reparador. Emboraprovoq Embora provoque ue sonolência, sonolência,altera altera complet comp letame amente nte a qualid qualidade ade do son sono. o. A última última bebida bebida deveriasertomadaquatrohorasantesdeseirparaacama. Deste Des te modo, modo, darátempo ao corpo corpo par paraa assimi assimilar laroo álc álcool ool ante an tes de se deita dei tar.Se r.Se nã tiver tiver álco álcool ol nosang nosangue , dormi do rmirá rá mais mai ssprofun pro fundame damente nte.não . Jáopar para a nãofalar do estado estue, ado em que encontrará encont rará a sua cabeça na manhãseguin manhã seguinte... te... S  

 

Sabiaqueosolopodeajudar?Amelatoninaéumahormonacujaproduçãoestá dependentedaexposiçãoàluzeque está está env envolv olvida ida na regu regulaç lação ão normaldo normaldo ritmo sono-vigíli sono-vigília. a. Diminuir Diminuir a exposi exposição ção à luz luz sol solar ar,, porexem porexempl plo o como usosistemá usosistemá--

ticode óculos óculos de sol sol,, pode pode induzi induzirr insóni insónia. a. A mel melato atonin ninaa entraem entraem aç ação ão noescuro noescuro,, prom promov oven endo do o sono,e sono,e é sup suprim rimid idaa comosprimeirosraiosdesol.Seduranteodianãoestivermosexpostosàluzsolar,nãosedáessasupressãoqueajuda a sentirmo-nos sentirmo-nosenérgi enérgicos, cos, perturbando perturbando,, assim,a assim, a cadência cadência nat naturaldo uraldo sono. sono. Os ali alimen mentos tos par paraa a insóni insónia, a, com comoo nozes,espin nozes,espinafre afress e os cereais cere ais integr integrais ais aument aumentam am a produçã produçãoo de neu neurotr rotrans ans-missore mis soress cerebrai cerebraiss e a absorçã absorçãoo de tripto triptofan fano, o, liberta libertando ndo seroton sero toninana inana corrent correntee san sanguí guínea nea,, o que proporc proporcion ionaa uma sensaç sen sação ão de bem-es bem-estar tar e de sere serenid nidade ade,, fav favore orecen cendo do o sono. sono. Est Estes es ali alimen mentos tos devem devem ser con consum sumidosdiaria idosdiariamen mente te por quem sofre de insónias, insónias, como parte de um tratamento tratamento

Problemas de ca cama ma OS PRI PRINCI NCIPAI PAIS S TRANSTORNOS DO SONO

As alt altera eraçõe çõess quese seguem segue m reque requerem rem a vis visit ita a a ummédi ummédico co especialista

Insónia: Os proble problemas mas para con para concili ciliar ar o sono son o af afeta etam m 1 em cada 5 portugue portugueses ses e corr corresp espond onde e ao transtornomais trans tornomais comum. Padece Hipersónia: desta des ta con condiçã dição o se tiv tiver er sonolência diurnamais sonolência de um mêssegui mêsseguido. do. Entre Ent re 55-10 10% % da população popul ação sofredeste problema. Narcolepsia: Esta alteração alter ação perigos perigosa a do son sono o pod pode e faz fazer er com co m qu que e pe percaa rcaa consciência consci ência ou tenha alucinações.  Apneia: São pausa pausass na respir respiração ação duran durante te o so sonoe noe po pode dem m ch cheg egar ar a aco aconte ntecer30 cer30 vez vezes es porhora. Parassónia: Trata-se de comporta comportament os atípic atípicos os que mentos podemacontecer durant dur ante e o son sono, o, como com o porexemp porexemplo lo sonambulismo, terror noturno notur no ou bruxism bruxismo o (ranger (ra nger de dent dentes) es)..

Síndrome de perna Síndrome pernass inquietas: Aque Aqueles les que sofrem desteproblema sofrem sentem sent em uma sensa sensação ção desagradável nas extremidades inferiores durant dur ante e o des descan canso,o so,o que obriga a mexê-las.

para dormir melhor.  Abril 2015 | MENSHEALTH.COM.PT  77

 

B  

 

Bel Belos os tempos tempos,, os da adoles adolescên cência cia em que

as24horasnãochegavamparasedivertir eestudar.Agoraéotrabalho,osfilhos,etc. Porisso,muitasvezesashorasdesono contin con tinuam uam a serins ser insufi uficie ciente ntes. s. Se não sof sofrer rer de insóni insónia, a, talvezo talvezo aju ajude de faz fazer er regular regu larmen mente te uma pequenasesta pequenasesta depois depois de almoço almoço,, não maisdemeiahora.Éaestratégiaquealgumasempresas est estran rangei geiras ras estão estão a adotar adotar com o intuit intuitoo de aument aumentar ar o rendimento rendime nto dos empreg empregados, ados,minimi minimizando zando,, assim,a assim, a privaçã privaçãoo do sono sono exi existe stente nte na socieda sociedade de moderna moderna.. E o pior pior éque,segundoumestudopublicadono  Journal of the  American Medical Association,oshomensentreos30eos 40anosnãodormemtãoprofundamentecomoosrapazes de vin vinte te anos. anos. Conseq Consequen uenteme temente nte,, é afe afetadaa tadaa fas fasee de sono sono profund prof undo, o, aquela aquela na qualo corpo corpo descans descansaa o suf sufici icient entee par paraa se re recom compo porr. A verda verdade de é queo so sono no está está inti intima mame ment ntee relacio rela cionad nadoo com o habitat .Apresençadeluzouderuído, . Apresençadeluzouderuído, sobretu sob retudo do se sujeito sujeitoss a osc oscila ilaçõe ções, s, pode pode funcio funcionar narcomo como mecanismo mecani smo de despertar, despertar, provocando provocando fragmentação fragmentação do sono.Sim,aque son o.Sim,aquela la lu luzz do cor corred redor or pode pode ac acab abar ar comas suas suas noi noites tes.. Do mesmo mesmo modo, modo, uma temperat temperatura ura confor confortáv tável el do quarto(àvoltados20º)éimportanteparaumsonode qualidade.

todasasfrasesimortaistêmasuarazãodeser.Setentar resolve reso lver rmas na cama cam a oisque nãoconseg uiureso resolve lverro), acordado acor dado (pro (proble blemas lab labora orais ounãoconseguiu con conjug jugais ais,, porexe por exempl mplo), é quas quase e certoo que irá pagar cert pagar com dif dificu iculda ldade de em ador adormece mecerr ou fic ficar ar adormirparaalémdahora.Organizeumahoradoseufim de dia par paraa rever rever e dis discuti cutirr consig consigoo próprio próprio os proble problemas mas e aconteci acontecimen mentos tos do dia passad passadoo e prepar preparee o dia seguin seguinte. te. O re resul sulta tado do é me melh lhor or se escre escreve verr os tópi tópico cos.Não s.Não leve leve para para a ca cama ma este estess assun assuntos tos.. Umaboa téc técni nica ca para para induz induzir ir o sono sono é começar começar porson por sonhar harcom com lugare lugaress relaxan relaxantes tes,, comouma praia praia ext extens ensa, a, a brisa brisa marinha marinha,, a areia… areia… Outraajudaparaoseusonovoltarcheiodeforçaédar umpasseioapósotrabalho.Opasseiofarácomque,umas horass depois hora depois,, a sua temperat temperatura ura corporaldimin corporaldiminua ua e esteja esteja maiss sonole mai sonolento nto exa exatam tament entee antes antes de se met meter er na cama cama.. Contudo,apartirdos50,tudosealtera.Nãoéseguro queas nece necess ssida idadesde desde sono sono dimi diminu nuam am co com m a idade idade,, ma mass simotipodesono,queemvezdemonofásico(acordado dedia–adormirànoite)setornamultifásico(comona criança cria nça pequen pequena), a), ou sej seja, a, com vários vários perí período odoss de sono sono ao longo longo do dia dia.. De acordo acordo com os especia especialis listas tas dos Hos Hospit pitais ais Univer Uni versitá sitário rioss de Coimbr Coimbra, a, nestas nestas ida idades des,, as pes pessoa soass tendemadeitar-semaiscedo,oqueaslevaaacordar também tamb ém mais mais cedo, cedo, pensan pensando do,, por poriss isso, o, que estão estão com

OUTRA AJUDA PARA O SEU SONO V O LE TI OA RD E CH FORÇA É DAR UM PASSEIO APÓS O

Já ouv ouviu iu diz dizer er que a almofa almofada da é boaconselhei boaconselheira? ra? Poi Poiss nem nem 78  MENSHEALTH.COM.PT  |  Abril

insónias, embora se contabilize um número razoável de

TRABALHO

2015

 

PARA QUE SAIBA!

Por que que moti motiv vo já não não dorm dorme e como antigame antigamente? nte?

6 I N F OR O R M A ÇÕ Ç Õ E S Ú T E IS I S QU Q U E D E V E T E R S E M PR PR E NA SUA CABECEIRA

JÁ NEM SE LEMBRA DA EXPRESSÃO “DORMIR COMO UM BEBÉ”... POR QUE SERÁ?

Dentrode cad Dentrode cada a cér cérebr ebro o esc escond onde-seo e-seo núc núcleo leo supraquiasmático, ou sej seja, a, o “re “relógi lógioo bio biológ lógico ico”, ”,

ATENÇÃO À APNEIA

As fases fases do sono sono QUANDO DORMIMOS, PASSAMOS POR VÁRIAS FASES E CICLOS DURANTE A NOITE. ESTÁ NA ALTURA DE OS CONHECER MELHOR!

Fas Fase e1 (5% (5 % do tot total al))

Correspondeà Correspondeà transição trans ição entrea vigíliaeosono.Dura dezminutoseéa fasemais rápida rápida:: qualquer qualq uer estímu estímulo lo pode despertá-lo. despertá -lo. Pode ter

O PSICOLÓGICO CONTA

levesalucinaç levesalucinações. ões. Já sab sabe:são e:são aqu aquele eless devane dev aneiosque iosque dize queo far farãorir ãorir no dia seguinte.

momento de adormecer.

Como boom dos equipamen equipamentos tos tecn tecnológi ológicos cos há cada vez vez mais mais a tentaçã tentaçãoo de os levar levar par paraa a cama cama con conno nosco sco.. Le Lembr mbre-seque e-seque a cama cama de deveser veser us usadapara adapara dor dormir mir.. Emboraa Emb oraa leitur leituraa noleito possa possa ser ser us usadacomo adacomo ritual ritual de ador adormecim mecimento ento,, outro outro tipo de atividades atividades com efeit efeitoo estimulante, como ver televisão, podem prejudicar o

APOSTE NA SESTA Fase 2 Fase (50% (50 % do tot total al))

O ritm ritmoo car cardía díaco co diminui.i. O céreb diminu cérebro ro perde conta contacto cto com o cor corpo po e env envia ia sin sinais ais para corrob corroborar orar que estáá tud est tudoo em ord ordem em:: é qua quandocomeç ndocomeçaa a dar algun algunss espas espasmos mos musculares. Sonhou quee ca qu caíano íano va vazi zioo? É iss issoo mes mesmo. mo. Fase 3 Fase (20% (20 % do tot total al))

   )   s   e   n   o   c    í    (    S    R    E    Y    M      N    O    D    N    A    R    B    L    E    A    H    C    I

Entramos Entram os no dit ditoo son sonoo profundo. profu ndo. A respir respiração ação élentaejáémaisdifícil acorda aco rdar.r. É, de alg algum um modo, mod o, a fas fasee cru crucia ciall paraa det par determ ermina inarr se o sonoo foirepar son foireparado adorr ou não. Não podem existir existir sonhos.

A dis distri tribui buiçãoda çãoda sonol sonolên ência cia du duran rante te o períod períodoo de 24horas 24horas acont aconteceduas eceduas ve veze zes:exist s:existee um pic picoo de sonolê sonolênci nciaa ao princí princípioda pioda tar tarde de quenos impelea impelea dormir dormir.. Umasestanesta altura, altur a, nun nunca ca superior superior a 20 minu minutos, tos, favo favorecea recea manu manutenç tenção ão da vig vigíliae, íliae, portant portanto, o, da cap capaci acidad dadee de desemp desempen enho ho ao longo da tarde. Já tem desculpa para chegar atrasado!

O SEU BISAVÔ DORMIA MAIS!

Atualment Atual mente, e, dormimos dormimos muit muitoo meno menoss do que os nossos nossos antepa antepassa ssados dos.. A cau causa sa radica radica na existê existênci nciaa de luzartificial. luzartificial.

A ativida atividade de cereb cerebral ral é sem semelh elhant antee à de vigília.Experiencia suor,, respir suor respiraçãorápida açãorápida

   O    C    R    A    M   e    d   s   e    õ   ç   a   r    t

ea tod olhos olh os movere mov erem-se m-se toda a aavel veloci ocidad dade e (rapi rapid d eyemovem eyemovement  ent ). ). E é qua quandosonha ndosonha.. Uma vez termin terminada, ada, volta vo ltamo moss à fa fase2 se2 e…

horas hor as de son sono. o. Po Porr out outro ro lad lado, o, ficar ficar na cam camaa qua quase se o dobro dobro dashoras dor dormid midas as,, como como é fre frequ quent entee na tercei terceira ra ida idade,numa de,numa tentat tentativade ivade “chama “chamarr o son sono”, o”, tem, geral geralmente mente,, um efeito contr contrário ário ao prete pretendid ndido. o. Um con consel selho ho quepodem quepodemos os daraos hom homens ens nes nesta ta faixa faixa etáriaé etáriaé não abu abusardos sardos med medica icamen mentos tos.. A alt altera eraçãodas çãodas caract caracterí erísti sticasdo casdo son sono o coma idade idade imp implic lica, a, mui muitas tas vezes vezes,, dificu dificulda ldade de em ado adorme rmecerou cerou man manter ter o son sono. o. Masa sol soluçã ução o não passa pela utili utilização zação indi indiscrim scriminad inadaa de compr comprimid imidos os para dorm dormir, ir, susce suscetívei tíveiss de caus causarem arem efeitos grav graves. es. Outra Outrass causasde cau sasde insóni insóniaa nes nesta ta faixa faixa etária etária sãoas dor dores es ou mal mal--estarprovocados -estarprovocad os por doenç doenças as ósseas ósseas,, gastrointe gastrointestina stinais is ou respiratória respir atórias. s. O trata tratamento mento passa passa,, obvia obviamente mente,, por corr corrigir igir estes estes fatore fatoress imp impedi editiv tivos os do son sono. o. E, em últ últimolugar imolugar,,

O tempomédiodo tempomédiodo sono sonanos, o foireduzid foiredu zidooquase pelo pelo men menos os em 20% com a passagem dos ou seja, 2 horas diári diárias. as.

manten man tenha hasaud um ritmo rit mo como con consta stantena ntena suavida.Deve terhábito terhábitos dieté dietéticos ticos saudáveis áveis como, , por exem exemplo,evitar plo,evitar refeiç refeições ões s copios cop iosas as comum ele elevad vado o con conteú teúdo do em gordur gorduras,pois as,pois estas estas aceleram o metabolismo e dif dificultam icultam o descan descanso. so. Nada d dee novo, portanto.

SEM UNANIMIDADE

Como so Como sono no não não se br brin inca ca.. Ma Mais is de 100.000 100.00 0 acide acidentes ntes anua anualment lmente. e. Mais de 1500 150 0 mor mortos tos.. Todo odoss os dias dias os mei meios os de comuni com unicaç cação ão soc social ial abo aborda rdam m o tema tema dos acidentes acid entes de viaç viação, ão, descr descreven evendo do muit muitos os acidentes acid entes fatais como inexp inexplicáv licáveis. eis. Se nos lem lembra brarmo rmoss quenuma viagemPorto viagemPorto – Alg Algarv arvee um indivíduo indiv íduo pode, sempr sempree a cond conduzir uzir,, dorm dormir ir 30 minu minutos, tos, somand som ando o todos todos os mic micros rosson sonos,não os,não é dif difíci ícill ima imagin ginar ar o que poderá pod erá aco aconte ntecernum cernum des desses ses brevessegun brevessegundosem dosem queo condutor condu tor está a dorm dormir. ir. Infel Infelizmen izmente, te, não existe existem m aparel apa relhos hos para para med medir ir a privaç privação ão de son sono o sem semelh elhant antes es aos quemedemo excess excesso o de álcool álcool no san sangue gue.. Pro Procu cure re questi que stioná onário rioss quese relaci relacione onem m como son sono. o. Se enc encont ontrar rar sinais sinais sus suspei peitos tos de um maudormir maudormir con consul sulte te o seumédic seumédico. o. Muitas Mui tas daspertu dasperturba rbaçõe çõess do son sono o nãose man manife ifesta stam m de uma form formaa evide evidente nte e as conse consequên quências cias també também m não

Nãoexiste umnúmero Nãoexiste umnúmero ide ideal al de hor horas as de sono.De sono.De aco acordo rdo comas inform informaçõ ações es do ISTEL, ISTEL, “e “em m média média deve deve dor dormir mir-se -se cer cerca ca de sete sete a oito oito hor horas as pornoit pornoite, e, mascons masconside idera-s ra-see den dentro tro da méd média ia entreas entreas seis seis e as dezhora dezhorass de sono.Contu sono.Contudo do,, a única única medid medidaa fidedi fidedignadeveser gnadeveser a quanti quantidad dadee de horas horas que cada pessoa precisa para pa ra se sentir bem”.

Fase REM Fase (25% (2 5% do tot total) al)

   M   ;    O    N    A    M    O    R      N    A    R    O    G  

o res respon ponsáv sável el pelofact pelofactoo de voc vocêê ado adormec rmecer er e aco acorda rdar.À r.À nas nascen cença,está ça,está pro progra gramad madoo par paraa promov pro mover er lon longashorasde gashorasde son sono, o, quese pen pensa sa serem ser em nec necess essária áriass par paraa a mat matura uraçãodo çãodo sis sistem temaa nervoso nerv oso.. Mas Mas,, ao lon longo go da vid vida, a, as inf influê luênci ncias as exteriores exteri ores vão modela modelando ndo essa forç forçaa biológ biológica. ica. Se a tud tudoo ist istoo som somarm armos os cert certos os fa fator tores es pró próprio prioss de cadaa ida cad idade de (oálcoo (oálcooll qua quandotem ndotem 20 20,, os fil filhosaos hosaos 30 e a pró prósta stata ta aos50),a suacama con convert verte-senuma e-senuma corridade cor ridade obst obstác áculo ulos. s. E ist istoo tor torna-omais na-omais pro propen penso so a sof sofrerde rerde umasériede pro proble blemasdiurn masdiurnos os com comoo a hiperte hipertensão nsão,, uma reduzi reduzida da resist resistênciaperante ênciaperante a inv invasã asãoo de mic micrób róbiose iose umatend umatendênc ência ia par paraa adormecer enquanto o chefe está a falar...

A apneiaobstr apneiaobstrutiv utivaa do sono sono (AOS (AOS)) – parage paragem m de re respi spiraç ração ão duran durante te o son sonoo – afe afeta ta 4% do doss hom homensadult ensadultos,segu os,segundo ndo dadoss do Institutodo dado Institutodo SonoCronobio SonoCronobiologia logiaee Te Telemed lemedicina icina (ISTE (ISTEL) L).. É gra grave ve?? Sim. Sim. De aco acordocom rdocom o IST ISTEL,a EL,a AOS AOS aumenta aume nta a incidê incidência ncia de doenças doenças cardíacas, cardíacas, enfarte agudo do miocárdio e arritmias.

PARA TODAS AS IDADES

Emboraa Emb oraa insóni insóniaa seja seja mui muito to freque frequentenas ntenas pessoa pessoass mai maiss ido idosas sas, , su surg eónia cad cada ve vezz mais mai sanou noutra s faixasetári faixasetárias. as.toma, Ema,si mes mesma, ma, a rge insón ins iaanãoé um uma doença,mas doetras nça,mas um sin sintom na bas basee do qual qual existeum existeum proble problema. ma. Pod Podee tratar tratar-sede -sede uma sim simple pless alter alteraçã açãoo dasregras dasregras bás básica icass de higien higienee do sono, sono, relaciona rela cionar-secom r-secom perturbaçõe perturbaçõess do humor humor (an (ansied siedade ade ou depressão)) ou estar com doenças específicas do sono ou depressão

  C

 

  s   u    l    I

lá vamos nós de novo.

outras que o perturbem.

aparecem de imediato.

 MH

 

CASAR OU

 

NÃO CASAR? CHEGOU O MOMENTO DE ABORDAR A DISCUSSÃO MAIS ANTIGA DE QUE HÁ MEMÓRIA E BRINCAR

U M P OU OU CO CO C OM OM O S A RG RG UM UM EN EN TO TO S U TI TI LI LI ZA ZA DO DO S. S.

 AFINAL DE CONTAS , O QUE É MELHOR PARA SI?

POR JOÃO PARREIRA

 

Quem está solteiro diz que é a melhor coisa do mundo e que se sente livre para fazer tudo o que deseja. Quem está casado, renuncia a qualquer atividade que não seja feita com o amor da sua vida. Podemo Podemos s ficar a revista inteira a esgrimir argumentos, argumentos, mas a verdade é que muitos deles nem são assim tão válidos. Porém, Poré m, reunimos alguns que dão que pensar...

VANTAGEMSEXUAL SOLTEIROS:

OSAMIGOS Convidaram-no para um jantar de última hora? Esta noite há jogo da bola com os amigos? Perfeito, o seu único “drama” é saber qual dos convites aceitar primeiro! O melhor de tudo? Não tem de “compensar” “compensar” ninguém mais tarde. Pode até desligar o telemóvel que ninguém

dizer “amo-te” todaaarelação hora ouserá provar  vezes sem contaa que sem seter rá de eterna. Mas há um senão: mais gastos com o telemóvel, comidasaocinema, sushi e quartos de hotel.

desconfia ou pergunta por queno não atendeu Whatsapp. as chamadas, nem respondeu  Além disso, os amigos adoram apresentar apresentar amigas novas uns aos outros e, se nessa altura a química surgir, não há nada que o prenda no resto da noite. É uma vantagem poderosa, nãoconcorda?

CASADOS:

AIODINHEIRO... SOLTEIROS:

Estar solteiro significa que pode comprar o que quiser sem ter de dar d ar satisfações. Entra em jogo a atitude rebelde perdida na infância e pode dizer: “O dinheiro é meu e faço com ele o que bem me apetecer”. Além disso, consegue aumentar o pé de meia para fazer mais viagens, trocar de carro ou simplesmente gastá-lo em  jantaradas com amigos. CASADOS:

 A primeira premissa na vida de de um casal é que, se antes o dinheiro era “seu”, agora passaaser“vosso”.Eistotemassuasregalias: antesentravaumordenadoemcasa,agora entramdoiseasdespesastambémsedividem. Éverdadequesobramaisdinheiro,maspode dizeradeusaosgastosexageradosqueantes

NOITESDEFESTA

SOLTEIROS:

Se há algo comum a qualquer solteiro é a rapidez com que afirmam que este status  garante acesso VIP ao mundo do sexo. Como não existe compromisso com nenhuma mulher, é possível “picar” o cardápio inteiro sem se preocupar com o pequeno-almoço na cama,

 A mais-valia é a facilidade facilidade com que troca a variedade va riedade pela quantidade. Quando a relação corre bem, qualquer contratempo desaparece por artes mágicas e, como vivem na mesma casa, acreditamos que a sua mulher esteja sempre pronta para alinhar consigo nas mais variadas brincadeiras sexuais. E à medida que a cumplicidade aumenta, as coisas tendem a aquecer (e muito) na cama, banheira, cozinha e restantes divisões da casa. O segredo passa pela criatividade e continuar a ler esta MH!

CASADOS:

 Aqui a vantagem vantagem é clara, quanto mais não seja pela velha máxima: “dois são sempre melhores que um”. Por exemplo: enquanto um trata dos filhos o outro pode adiantar o pequeno-almoço ou o jantar. Mas há mais, pois se jogar bem as suas cartadas, pode comprometer-se com a sua mulher para ser você a acordar mais cedo e tratar destas ´tarefas’ sozinho. A contrapartida: fica com o fim do dia ‘livre’ para ir ao ginásio enquanto ela vai buscar os filhos à escola. O segredo está na negociação hábil (e nos elogios à posteriori  ).

CASADOS:

Uma coisa é certa: quando se casa os amigos tendem a “desaparecer”. A culpa pode não ser sua nem da sua mulher, mas o resultado é o mesmo: o que antes eram festas em grupo passam a ser jantares a dois. Os jogos de futebol ao sábado de manhã são trocados por compras para a casa, as noites de poker  são  são substituídas por momentos românticos (o que não é mau de todo)ae,ser subitamente, seus amigos passam rotulados detodos “másoscompanhias que o desencaminham para a má m á vida”. Tudo bem que alguns amigos continuam por perto, especialmente se também forem casados e as mulheres gostarem umas das outras.

QUANDOJÁHÁFILHOS SOLTEIROS:

Das duas uma, ou é você que tem a custódia dos filhos ou é a sua mulher. Em qualquer caso, o mais certo é passar alguns dias d ias longe deles, deles, nem que seja quando ficam o fim de semana na casa da mãe. Tudo bem que nessa altura pode aproveitar aproveitar para respirar fundo e ter algum tempodequalidadesóparasi,masissoéuma facadedoisgumes,jáquedepoistambém émaiscomplicadolevaravidade bonvivant  aquejáestavahabituado.Comosenãobastasse,serpaisolteiropodeteradesvantagem

SOLTEIROS:

Que maravilha! A noite é uma criança e promete muita animação, música, louras (as cervejas) e mais louras (as mulheres) e toda a panóplia feminina de que mais gosta. Pode aparecer qualquer convite que estará sempre disponível aceitar e para divertir e, quem sabe,para até encontrar umase nova paix ão paixão com um bónus: será sempre sem compromisso! O melhor de tudo? Há cada vez mais mulheres a pensarda pensar da mesm mesmaa forma. Aprovei Aproveite! te! CASADOS:

Há festas e festas, principalmente aquelas “festas” que são feitas a dois num quarto de hotel escolhido propositadamente para fugir à rotina. E agora com o boost  do  do Cinquenta Sombras Sombras de Grey surgem livro As Cinquenta os pretextos perfeitos para entrarem os dois pelo mundo das fantasias e do role playing.  A imaginação será o limite e poder passar passar uma noite de festa com quem mais gosta supera qualquer outra “festa” com uma mulher que tenha acabado de conhecer e compara a qual ainda não tem cumplicidade suficiente explorar novas vertentes… eróticas.

APRESSÃODASOGRA SOLTEIROS:

Sejamos sinceros, dificilmente haverá opiniões contrárias: contrárias: a ausência da sogra é uma mais-valia imediata! Claro que há sogras e sogras, mas basta não haver sogra para desaparecerem os jantares de família na casa c asa dela, não ter de passar na aprovação da mãe da sua mulher e muito menos ter que estar constantemente a provar que é o homem ideal para a filha dela. Se existe ex iste homem que não concorde concorde comisto,queatireaprimeirapedra! CASADOS:

Não há fuga possível. Ao casar com a filha, entrega automaticamente uma espécie

tinhassemterdejustificar. 82

deafastarmuitaspretendentes.

MENSHEALTH.COM.PT  | Abril  Abril 2015

 

 jantares de última hora, visitas inesperadas inesperadas de 5 minutos (que duram 3 horas), o olhar crítico relativo aos copos de vinho que você bebe (especialmente na presença dela) e para desistências desistênci as de última ú ltima hora quando é suposto ficar com os netos para você ter uma noite romântica a sós com a filha dela.

FINSDESEMANADECHUVA... SOLTEIROS:

Está a chover? Nem é preciso pensar duas  vezes: começa começa por fazer um zapping à procura de algum jogo de futebol ou um evento de UFC e o dia é passado da melhor maneira. Mas se não está para aí virado, v irado, tem mais alternativas, como ligar aos amigos para irem ao cinema ver um filme de “macho” (cheio de tripas a voar) antes de saírem à noite à procura de amigas novas. E tudoistosem tudo istosem dar justi justificaç ficações ões a ninguém. ninguém. CASADOS:

Enquantopara a chuva cai lá fora, quer melhor desculpa se enrolar no sofá, debaixo das mantas, com a sua mulher, praticamente despidos? Não nos parece que exista nada melhor que isto. E mesmo que ela insista em ver um filme romântico sem qualquer pinga de ação, cabe-lhe a si dar a volta a esse cenário e entreter a sua mulher com outros “filmes”. Afinal A final de contas, acreditamos acreditamos seriamente que foi para isso que inventaram o botão pause no comando da TV!

ASREDESSOCIAIS SOLTEIROS:

há limites nem sequerNão há passwords paraNão bloquear o seuetelemóvel. há nada   que o restrinja, restr inja, especialmente especialmente ciúmes de última hora! Escreve o que quer, comenta como quiser e aproveita (e bem) as respostas aos seus  posts para travar novas (e muitas) muitas) amizades femininas. Só tem de ter cuidado se estiver a fazer demasiadas amigas ao mesmo mesmo tempo. Équeumdiasótem24horas!

   A    I    L    O    T    O    F    /    E    T    A    N    A    K   ;    A    I    L    O    T    O    F    /    A    L    A    O    K    D    E    R   e    d   s   e    õ   ç   a   r    t   s   u    l    I

   S    E    G    A    M    I    Y    T    T    E    G   e    d   s   a    i    f   a   r   g

CASADOS:

O respeito é a palavra de ordem. Pode ter Facebook, Twitter, Instagram, um blog e tudo mais ao mesmo tempo. Basta evitar fazer comentários ou colocar posts  dúbios e a tranquilidade continuará a reinar na sua relação. Porém, Porém, há dias em que mesmo que você esteja a cumprir a sua parte, as redes sociais teimam em complicar-lhe a vida e basta a sua mulher aperceber-se aperceber-se que aquela amiga mais bonita colocou um like numa das suas fotos para a sua tranquilidade desaparecer em menos de um segundo. Nesta situação,

RESULT RESU LTADO ADO FINAL: FIN AL: 4 󰀭 4 SOLTEIROS:  “Liberdade” é a palavra preferida. Pode fazer praticamente o que quiser e como desejar. Mas não se queixe se a maioria dos seus programas forem feitos sem uma presença feminina

CASADOS:  Assim que fica noivo, há quem diga que é o mesmo que entrar num “beco sem saída”. Mas isto até pode nem ser mau. Basta que nesse “beco” esteja a mulhe mulherr da sua vida. vid a. E se as assim sim fo for, r,

de free pass à mãe dela. Por isso prepare-se para

  o    t   o    F

basta respirar fundo f undo e dar-lhe um valente beijo! beijo!

regular!

aproveite!

  MH

 

 N  O  M  E  M  E   A L

 D E  E P  P   R T

84  MENSHEALTH.COM.PT

|  Abril 2015

 

 A   A   N  N  I  I  H  H  C  U  U  R  R  F  F  A   A   R   R  N  A   A   ES, S  E  Õ  Õ  R  A   A   B  B S  U  U    E E   T    R R    M M    E E    O O  V  Á   Á   D  R C  A   A   A   A    C  D S  A   A    A   A   A   N  R  R    O O  U  U  T  T  T  T  N  N  N  N  U  U  E  E  V  R J  A   A   A  S  L    A  A     A  A     M M    D D    U U    E E  G  G  L  U P  U  O  IS A   I .. E .    O O  IS    C C  A   A     I I  N  N  X  X  O  O  É  É  I  I  C  A   O M  O  N   A  S N    E E    Õ Õ    E E    P P  M  A    A   ES C  E  T  T  ES  E  D  A S D E  G R A F I A  P O R  Ó R I A  A  R A  A N A D  P  R R E I R  J O Ã O P A  E J

 D E  Z A Ç Ã O T  R E A L I Z  E  R  O    D D  J O Y C E

 F O T O  A L O C  C L A R O  G O N Ç

 Abril 2015 | MENSHEALTH.COM.PT  85

 

86  MENSHEALTH.COM.PT  |  Abril

2015

 

N É L S O N É VO VO RA

O SENHOR DE OURO O S T ÍÍTT UL U L O S A CU C U MU M U LA L A MM - SE S E C OM O M O P A S S AR AR D O S AN A N O S, S , M A S N É LS L S O N É VVO O R A QU Q U E R MA M A I S. S. MUITO MAIS!

 Ao conquistara conquistar a provade prova de triplosalto, triplosa lto,em em Praga, NélsonÉvoratornou-senomaisrecentecampeão da Eur Europ opaa depistacobe depistacoberta.O rta.O atletaportu atletaportuguê guêss garantiuolugarnopódiocomumsaltode17,21 metros metros,, o quelhepermitiucon quelhepermitiuconqui quistara stara medalh medalhaa quelhefaltavana quelhefalta vana carreira.Tal carreira.Talvezporisto vezporisto,, sinta sinta que“estavitórianoCampeonatodaEuropatenha deixadomuitaspessoasboquiabertas.Noentanto, eusabiaquefariaumbomresultado”.Averdade équeestehábitodevitóriasassentaessencialmente noprocessodepensamento que Nélson Évora revelaaoafirmarque “pensarsemprede formapositivaéum doselementosquemais "ESTAR MUITO diferençapodefazer CONCENTRADO naperformancede PERMITE umatleta”eosvários títulosquejáconquistou DOMINAR teimamemdar-lhetoda A ANSIEDADE" arazãodomundo. Noentanto,uma carreiratãovastacomoadoatletaportuguêsestá

RAIO󰀭X  DE ELITE

NOME

NÉLSON ÉVORA IDADE

30 ANOS MODALIDADE

SALTO EM COMPRIMENTO

marcadapormomentosaltos(muitos)eoutros menosbons(recenteslesõesgraves),“maseste tipodeobstáculosquesurgemnavidaajudam-nos aficarmaisambiciososelutadores.Averdade éque,semprequeenfrentoumaderrota,torno-me maisaguerridonostreinosseguinteseoobjetivo deregressaraomaisaltonívelfoiaminhaprincipal motivaçãonosúltimosanos”.Provadisso,éa medalhaqueagoraostentaaopeito,recompensa detudooquetevedepassarpararecuperara100% ederrotartodaaconcorrênciaeuropeianafinal daprova.Umadasfrasesquemarcouasuavitória foiterassumidoquesaltoumaiscomacabeça doquecomocoraçãoeissoéexplicadopelofacto de“arazãopermitiraumentaraconcentração e au autom tomati atizarmelh zarmelhora ora part partee téc técni nica.Com ca.Com isto isto tudocontrolado,torna-semuitomaisfácildominar aansiedadequepossaexistir”.Talvezesteseja omaiorsegredoparaosdesafiosqueseavizinham nos nos próxi próximo moss tem tempos pos,, semperd semperderde erde vista vista os JogosOlímpicosem2016queesperampeloatleta português…damesmamaneiraqueNélsonÉvora

E TRIPLO󰀭SALTO

esperaporelescom esperaporelescom o ob obje jetiv tivoo deconquis deconquistar tarmais mais um título. E nós acreditamos que assim será!  Abril 2015 | MENSHEALTH.COM.PT  87

 

H É LD ER R O DR I GU E S

ADRENALINA EM DUAS RODAS D E IX I X E -S - S E C O NT N T A G IA I A R P E L A E X PE P E R I Ê NC N C I A D E U M D O S M E L H OR O R E S P I L OT O T OS OS DE MOTOCICLISMO DE PORTUGAL!

 Dream Big, WorkHarder .ÉesteoconselhoqueHélder .ÉesteoconselhoqueHélder

RAIO󰀭X  DE ELITE

NOME

HÉLDER RODRIGUES IDADE

36 ANOS MODALIDADE

MOTORBIKE

Rodriguespõeempráticaaindanosdiasdehoje.Tornou-se numdosíconesdoEnduronacional,sobretudopelasua participaçãonoRaliDakarde2007eporsetertornado campeãodomundodetodooterrenoem2011.Maisque umasboas“mãozinhas”,opilototreinaintensamentepara estarsemprenotopodasuaformafísica:“Treinocomo ManuelAlves,quetreinaalgunsdosmelhorestriatletasem Portugaleconsigofazerumbomprogramaderesistência, nasváriasvertentes(natação,corrida,bicicleta)quedepois conjugocomotreinodiáriodemotaesintoosresultados naslongasetapasde7e8horasdurante5dias”.Contudo, confessa-nosque“aalimentaçãoéumfator-chave.Oplano nutricionaléessencialapesardemecustar,porvezes,não podercomertudooquemeapetece!”. Comocidadãosconscientesdoperigonaestrada,não quisem quis emosdeixarde osdeixarde pedir pedir alg algunscons unsconselh elhosa osa quem quem realme real ment ntee sab sabe:“A e:“A est estrad radaa nãoé umapista, umapista, temosmuita temosmuitass

nãoé100%certo.Nós,pilotos demotosoudecarros,temos "NUNCA muitasensibilidadeetomamos DESISTIR, muitasprecauçõesnaestrada, porissosugeriamaiscalmae PORQUE SE concentração,queleva amaissegurança”.Aindaassim, NUNCA DESISTIR hásemprelugarparahistórias IREI LÁ CHEGAR" quenosfazemrir:“Quando desligámosamotodeumamigo meunumaprovaamadoraeeleficou30minutos atentarligaramotasemperceberquefaltavaachave”. Existempessoasquenasceramparabrilharnuma modalidadeeHélderRodrigueséumexemplodisso: “Nãomevejoafazeroutramodalidade,masultimamente tenhofeitomuitotreinodetriatlo,porissotalvezescolhesse essamodalidadeparapraticar”.Paraquemachaqueapenas importamasvitórias,Hélderexplica-nosoqueseaprende

ENDURO E1

distraçõesevariáveisquepodemsurgir,assimcomo o comportamento dos dos outros condutores condutores que também

88  MENSHEALTH.COM.PT  |  Abril

com uma derrota: A nnunca unca desistir, desistir, porque se nnunca unca desistir irei lá chegar”.

2015

 

BERNARDO FREITAS

AO SABOR DO VENTO MESMO QUE O LIMITE PAREÇA ESTAR PERTO, BERNARDO FREITAS RECUSA-SE A DESISTIR. E EXPLICA PORQUÊ…

Treinarnomarrequermuitadedicaçãoesacrifício,mas paraovelejadorBernardoFreitasdesistirnãoésequer opçãoeissotemumsegredo:“Tiveumtreinadorqueme dissequeasexpressões‘nãoconsigo’e‘desisto’nãopodem existirnodicionário.Aindahojecolocoistoemprática,pois po porr muitodifíci muitodifícill queseja queseja umasituaçãoem umasituaçãoem queme encon encontre, tre, existesempreumasolução”.Talvezporissotenhaficado, literalmente,boquiabertoquandoduranteumestágio comuma equip equipaa frances francesaa emLorie emLorient,em nt,em França,“bati França,“bati omeurecordepessoaldevelocidadenumbarcoàvela: 38,6nós”!Contudo,dominarumamodalidadeligada aomartemosseusinconvenientes,“especialmentequando estámuitofrioetenhodetreinarlogodemanhã.Éque osfatosaindaestãomolhadosefriosdodiaanterioreéum infern infernoo (ge (gelad lado)terde o)terde osvestir.Mas osvestir.Mas iss issoo passaassimque passaassimque otreinocomeça”.Talcomonoutrasmodalidades,não énovidadequeavelaéumdesportoquepodiatermuito maisdivulga maisdivul gaçãoa çãoa nívelnaci nívelnaciona onall e o atletadef atletadefen endeque deque “faltaumpoucomaisdeculturadesportivanestesentido.  As atençõesem Portugal ainda estão muitoviradas muito viradas para

desvalorizados”.Asoluçãotalvezpasseporumaaposta maisfortee nos maisfort nos de despo sportosmen rtosmenosvisív osvisívei eis,já s,já que“seos apoiospúblicoseprivadosfossemmaioresnavela,issoiria permitirapresençadevelejadoresemmaiscircuitos.Como éóbvio,osresultadosalcançadosseriamumretornodesse investime inve stimento nto”.Enquan ”.Enquanto to issonão acontece,o acontece,o veleja velejador dor portuguêsencontraamaiormotivação“navontadepessoal dealcançaros dealcan çaros ob obje jetiv tivose ose sonho sonhos,dado s,dado quenãoexiste quenãoexiste nad nadaa maisfortedoqueaquiloquerealmentedesejamos”. Seamotivaçãoadvémdestesonhopessoal,ainspiração “surgeatravésdeoutrosatletasque,pelasuaforma de estar e de trabalhar, trabalhar, continu continuam am a alcançar alcançar resul resultados tados deexcelênciaemdiferentes modalidades”.Eporfalarnisso, "AS EXPRESSÕES tambémficamosasaberque seBernardoFreitaspudesse 'NÃO CONSIGO' serigualmentebomnoutra E 'DESISTO' modalidade,“assuasescolhas recairiamnomotocross,golfe NÃO EXISTEM esurf”.Nãonossurpreende

NO MEU

RAIO󰀭X  DE ELITE

NOME

BERNARDO FREITAS IDADE

25 ANOS MODALIDADE

ofuteboleosoutrosdesportos,igualmenterecheados de atletas com talent ta lento, o, acabam por ficar esquecidos e são

DICIONÁRIO"

queneste top 3estejaoutra modalidade praticada no mar…

VELA

 Abril 2015 | MENSHEALTH.COM.PT  89

 

J O Ã O S I L VA VA

TRÊS (NÃO) É DEMAIS! DOS TUBARÕES-TOURO NA AUSTRÁLIA AOS CADÁVERES NO MÉXICO, A CARREIRA DE JOÃO SILVA TEM SI DO UMA AVENTURA

Paraotriatleta,umadascaraterísticasquemaisoatrai notriatl notria tloo “époderandarno “époderandarno mar, mar, namontanh namontanhaa e nacidade nacidade eterapossibilidadedechamar‘escritório’atodosestes locais” locai s”.. Fe Felizm lizmen ente, te,Joã Joãoo Silva Silva játeve oportunid oportunidadede adede passarporvárioscantosdomundo,elegendooRioPanamá, naArgentina,comoumdosmaisestranhosondetreinou “portercorrentestãofortíssimasqueéquaseimpossível progredirnoleitoanadar,alémdenãoseconseguirver maisdoque10centímetrosadiante”.Outrodesafiocom umavisibilidadeigualmentereduzidaapresentou-sena  Austrália, no noRio Rio Mooloolah, Mooloolah,“on “onde de tivede tive denadar nadarsaben sabendo do queoleitoestavarepletodetubarões-touro,semesquecer oMéxico,ondedescubromaistardenonoticiárioque foramencontradoscadáveresrelacionadoscomcartéis dedroganoslocaisporondepasseidebicicleta”.Porém, nãosãoapenasestasexperiênciasquemarcamacarreira dotriatleta,queconfessateralgumadificuldadeapósuma competiçãoemquesintaquenãodeuomáximo.“Quando nãoconsigodaromelhordemim,aprendosemprequetenho queserpersistenteeimplacávelnahoradedaromelhor. Sesintoquedeiomáximo,nãotenhoqualquerproblema,

próximavez”.ÉóbvioqueumapreparaçãoparaoMundial deTriatloimplicaenormesdesafios,jáque“anívelfísico aexigênciaéenorme,masumarecuperaçãoadequada aliadaaumaboaalimentaçãoajudamaultrapassarqualquer obstácul obs táculo” o”.. Aindaassim,competir Aindaassim,competirpel peloo mundo mundoimp implicapassar licapassar longastemporadaslongedecasa“eassaudadesapertam, mesmoquecomasnovastecnologiassejamaisfáciltornara distânciamaissuportável,masosfusoshorárioscontinuam aserosgrandesinimigosdeumapreparaçãoexcelente”. Contudo,paraoatleta,todosestesdesafiosencontram soluçãonotreinoconstante,jáquenoseuentender“mais  vale perderalgum tempoa amolaruma amolar uma facado faca do quecontin que continuar uar atentarcortarsemelaestardevidamenteamolada”.Eé mesmo mes mo isto qu quee o continuaa continuaa motivar motivarna nahor horaa dedom de dominartrês inartrês modalidadestãodistintas,pois “treinartrêssegmentosdistintos tornatudomaisdinâmicoeme"QUANDO NÃO nosrepetitivo”.EparapermaneCONSIGO DAR certãomotivadocomootriatleta, JoãoSilvadá-lheomelhor O MELHOR, conselhopossível:“Encontre

SOU AINDA MAIS

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JOÃO SILVA IDADE

25 ANOS MODALIDADE

masseguramentequeficaosentimentodequemesmoassim é preciso trabalhar mais para o resultado ser melhor numa 90  MENSHEALTH.COM.PT

PERSISTENTE"

desafiosdiáriosetentesuperá-los”. Experimente!

TRIATLO

|  Abril 2015

 

VA SC O R IB EI R O

NA CRISTA DA ONDA C ON ON H HEE ÇÇAA U M MAA D AASS M A I O R ES ES REVELAÇÕ ES DO SURF NACIONA L

Comapenas20anos,VascoRibeirojácoleciona locaiscomoasondasdeHainan,naChina,noseu repertório.Masnãonosdeixemosenganarpela tenraidade:confessou-nosqueomomentoem queficouliteralmenteboquiabertofoi“saber queiaserpai,amaiorfelicidadedaminhavida”. Comum2014cheiodevitóriasemqueconquistou todosostítulosaosagrar-secampeãojúnior Nacional,EuropeueMundial,2015seráumano demotivaçãoepressão:“Éumagrandepressão porquesabemosquetodaagenteestáaolharpara nóse as expectati expectativas vassãoaltas, sãoaltas, mas mas também também uma uma grandemotivação econfiançasaberque otrabalhoeadedicação "GOSTO MUITO estãoadarfrutose osresultadosestãoa DE CARROS aparecer”.VascoRibeiro E TUDO O mostra-setambémum QUE ENVOLVA homemmuitoligado aosamigosefamília VELOCIDADE" quandonosdizque “qualquermomento comosmeusamigosenamoradasãomomentosde grandediversãoeboadisposição!”.E,emboraosurf  possaparecerumdesportomaisdespreocupadoaos olhosdosdesconhecidos,averdadeéqueatécnica éigualmentecrucialparaaobtençãodemelhores resultados.Quandoquisemossaberqualomelhor conselhoqueVascoRibeirojátinharecebido, contou-nosprontamenteque“umavezem JBaynaÁfricadoSul,osurfistaDaneReynolds disse-mepara,quandoestivesseafazeraéreos, olharparaondequeriaaterrar.Parecesimples masfazdiferença!Éumótimoconselhoecontinuo a usá usá-l -loo ho hojeem jeem dia dia””. Tal Tal comoem comoem todasas todasas ou outra trass modalidades,nosurfexistetambémanecessidade delidarcomumaderrota.Masoquesepoderá aprenderapartirdisso?“Aprende-secomos errosquecometemosquelevaramaessaderrota, melhorarparanãovoltaremaacontecereficamos maisfortesparaaspróximasbatalhas”.Paraalém dosurf,quisem dosurf,quis emossabe ossaberr qual qual erao ou outroamo troamorr deVasco:“Senãofossesurfista,seriapiloto deFórmula1.Gostomuitodecarrosetudooque envolv olvaa velocid velocidade ade”.E, ”.E, paraquemque paraquem querr conhecer conhecer     p env     u

   E    K    I

   N   ;    S    S    O    B      O    G    U    H   ;    S    A    D    I    D    A   s   a   p   u   o    R    A    Z    U    I    F    E    I

   D    O    L    E

RAIO󰀭X  DE ELITE

NOME

VASCO RIBEIRO

IDADE

20 ANOS

  e    d

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