Menú de Tim Ferris

Desayuno Domingo Lunes

Almuerzo

Cena

Huevos revueltos w /  Salmón ensalada de lechuga Carne molida, frijoles, espinacas, frijoles de la romana vegetales mixtos elección Huevos fritos sobre Sobras de la cena Carne, frijol negro w /  frijoles refritos, kimchi cebolla, verduras de su en el lado elección

Martes

Huevos revueltos w /  espinacas, frijoles de la elección

Miércoles

Huevos fritos sobre frijoles refritos, kimchi en el lado

Jueves

Huevos revueltos w /  espinacas, frijoles de la elección

Viernes

Huevos revueltos w /  OUT: Burrito Bowl - burrito de Sobras de la cena espinacas, frijoles de la elección en un tazón, verduras elección sustituto del arroz.

Sábado

Sobras de la cena

Comida extra Huevo frito frijoles refritos 6-8 nueces de Brasil

Chile: restos de carne y De ensalada de frijol negro cocido juntos. El huevo en la brócoli cocido al horno. lechuga romana

Salmón ensalada de lechuga OUT: comida tailandesa Huevo frito frijoles romana frituras, verduras adicionales refritos en lugar de arroz Restos de comida tailandesa

Carne molida, frijoles, vegetales mixtos

6-8 nueces de Brasil De ensalada de huevo en la lechuga romana

Comer todo lo que pueda, sobretodo carbohidratos. carbohidratos. Día sin control Este plan de alimentación ejemplo le da dos alternativas de desayunos, 3 cenas alternativas, y un almuerzo (que se alterna con las l as sobras). Se incluye un almuerzo de salir a comer a la semana y una cena a la semana. Todas las comidas son (1) muy simple, (2) puede alcanzar los objetivos de la proteína, (3) incluye la proteína, los frijoles y vegetales. Es una variedad suficiente para no volverse loco, sin dejar de tener la repetición suficiente para cumplir con los objetivos del cuerpo 4 horas la pérdida de grasa. Consejos: salsa picante puede ayudar a reducir gaseoso de comer frijoles. Otros recursos: 4 Horas Cuerpo 4 horas de trucos Cuerpo Lista de compras Hoja

Recetas Huevos revueltos w / espinacas:

Ponga una taza de espinacas en una sartén mediana y cocine hasta que todo se marchitó. Agregar 3 huevos (2 w / yemas), y de la lucha en la sartén con las espinacas. Sirva con frijoles de la elección, tales como frijoles refritos, frijoles blancos, o de frijol negro. Cocine hasta que esté hecho. Tiempo de cocción: ~ 10 minutos.

Ensalada de salmón en Lechuga Romana

Comprar hojas de lechuga romana entera en el supermercado. Abrir una lata de salmón (o el atún, si lo prefiere.) Añadir alrededor de 1-2 cucharadas de mayonesa. Si lo desea, agregue el apio picado. Si lo desea, agregue wasabi. Mezcla. Poner ensalada de salmón mixta sobre hojas de lechuga entera, como un abrigo. Tiempo de cocción: ~ 5 minutos. Carne molida, Saltee la carne molida 1 libra (beaf, pollo o pavo) en una sartén, hasta que se cueza, unos 7-10 m inutos, frijoles, sazonar con sal, cebolla, ajo, si lo desea. Coloque en un recipiente. Saltear los vegetales mixtos verduras congelados paquete en la misma sartén hasta que esté hecho, ~ 5 minutos. Añadir al recipiente. Sofría se puede frijoles escurridos (Cannelli o similares) en una sartén hasta que esté caliente. Añadir al recipiente. Mezcle el contenido del recipiente. Sirva con una salsa caliente poco si lo desea. Tiempo de cocción: ~ 20 minutos. Frijol negro Saltee la cebolla en una olla hasta que esté cocido. Añadir enlatados frijol negro, el laurel, el ajo y la sal con cebolla para sazonar y cocinar a fuego lento suavemente s uavemente durante unos 15 minutos.

Chile

Saltear los restos filete de 1 minuto (o usar carne cruda cortada en cubitos y rehogar hasta que estén doradas). Agregue los frijoles negros. Condimento de chili. Si lo desea, cebolla picada, pimiento verde, etc Tiempo de cocción: 10 minutos si se utiliza la carne cocida, de 30-45 minutos, si a partir de la carne cruda.